体育总结- 太极拳（精选8篇）
1.体育总结- 太极拳 篇一
学习太极拳的个人心得
这学期我选修了太极拳这门课。选这门课一是因为学校要求我们每个学生都要学会太极拳，早晚的事，二是因为我本人对太极拳也还是很喜欢的，它是中国古典传统文化中一脉相传的一个经典。
在太极拳的学习过程中，我有很多的感受。首先，太极拳并不如我想象的那样好学，它的每一个动作看似缓慢、简单，其实有每一步的苛刻的要求。即使会了每一个动作，将整套太极拳打下来的时候那种行云流水以柔克刚的感觉也不是轻易就可以打下来的。太极拳，着实不易。
其次，经过我的学习，感觉太极拳真的是锻炼身体修身养性的一个绝佳方式。因为太极拳虽然是从实战中的一门拳法演化而生，却不要求你刚猛的能够打败对方，而是以一种平静淡然的方式去化解对方的力道，以自己内心与身体的协调来面对即将到来的难题。在我打太极的过程中，不仅是大脑对身体的操控，更是大脑对心灵的操控，是自己对自己的全面的掌控，让心灵安静下来帮助你生命中的每一个难题而非浮躁的让你不能安下心来做事。这些益处，依我看来在今后的生活中会有极大的用处的，而太极拳，恰恰能锻炼我们，让我们掌握这些能力。太极拳，着实精妙。
这就是我学习太极拳的两点最重要的心得，不长，但是是自己的切身体会。最后，感谢老师这一个学期的教导，虽然我很对不起老师的没有在课下把老师教的所有招数都练好，但至少上课的每一分钟我都在认真地学习着，领悟着。总之，谢谢，老师！
2.体育总结- 太极拳 篇二
关键词：太极拳,高职体育,课改
太极拳是一种以中国古代导引养生理论为基础的, 运用吐纳、导引等方法, 促进人和社会协调发展的中华民族传统武术项目。太极拳被高职院校纳入公共体育课教学必修内容, 但是经过数年的教学实践, 发现了很多问题。笔者在多年教学活动中提出一些建议, 希望能为今后太极拳教学工作提供些帮助。
一、问题与分析
1. 教学内容陈旧、简单
24式简化太极拳是1956年国家体委组织专家在传统太极拳基础上去除繁难重复动作汇编而成。在半个多世纪推广中, 全球已有4亿多人习练太极拳, 大部分都习练过此套路。学生对于太极拳的印象也是由此而来, 且很多地市初高中体育课或课间操都学习过24式太极拳, 其套路本身过于简单平和, 不符合富有朝气、活泼好动的当代大学生的生理和心理特点。
2. 教学方式刻板
现在采用的教法和组织形式是教师在前面背对学生, 边示范边讲解动作, 同时学生跟着模仿。这样学生只是被动的接受, 学习积极性不高, 学习气氛沉闷, 再加上太极拳动作不同于常人习惯运动技能, 对习练者协调性要求很高, 导致学生感觉学习困难, 谈不上体现出太极拳的特点, 更谈不上理解深层的哲学内涵。
3. 理论与实践结合困难
太极拳有“哲学拳”的美誉, 其拳理是一种思想, 一种生活理念。它不但有其本身的技击意义, 还有良好保健效果, 其“中正圆和”的理念也是做人的准则与处事的哲学。高职体育太极拳教学仅在一学期内让学生理解太极理论, 练好套路, 还能持之以恒的锻炼发挥保健效果, 对身心合一的养生思想有初步认识, 是一个很深的命题。
4. 教学评价不合理
高职院校对于太极拳的考核上, 往往都是侧重动作质量和考核水平, 忽视了其他方面的评价。考核内容太过片面, 这样会挫伤部分学生学习的积极性与主动性, 很难激发学生进一步学习的兴趣和热情。
二、方法与对策
1. 探索将陈式太极拳引入高职体育太极拳教学
陈式太极拳是现代太极拳的一个重要分支及流派, 其特点刚柔相济、快慢相兼, 劲走缠丝、动作舒展、发力刚猛, 其外在表现很适合高职学生的年龄及体能, 即能弥补杨式拳训练强度不够的弊端, 又能增加学生习练兴趣。笔者将陈式太极拳国家竞赛套路56式分解出若干核心动作, 根据专业需要适当改编, 以适应课程安排与学生体质。核心动作如下: 起势、金刚捣硾、揽擦衣、六封四闭、单鞭、白鹤晾翅、搂膝拗步、掩手肱捶、海底翻花、云手、高探马、连珠炮、野马分鬃、摆莲脚、跌岔、金鸡独立、倒卷肱、翻身二起、雀地龙, 收势20个动作。这些动作能代表陈式太极拳的特点, 经过一学期的习练, 就能展示太极拳独有的风格。
2. 将传统养生功法作为课前热身运动
太极拳运动扎根中国传统文化, 脱身于体力劳动与战争。其训练方法与中国传统养生方法息息相关。易筋经、八段锦、五禽戏是我国传统养生功法的优秀功法, 其训练原理与太极拳同宗。学生对这些养生方法的了解仅限于高中历史课本中偶有提及, 并未深述。笔者尝试将这几种养生方法替代原有的简单刻板的热身运动, 介绍学生习练, 让身体形成肌肉记忆, 在“动静相兼, 行动心守”的理论指导下, 找到习练太极拳的感觉, 既让学生消除传统功法的神秘感, 又能与之后课程相衔接, 满足学生热身与健身的需要。
3. 将推手作为一项辅助实践课程来教授
太极拳的套路训练只是太极拳运动的其中一部分, 而功力训练, 推手训练, 推断手训练和散手训练在高职院校太极拳教学中很少介绍。推手是太极拳运动中必不可少的一项训练方法, 它既有初级阶段的全身协调性练习, 如定步的单、双手圈练习, 又有中级阶段的知劲、懂劲练习, 还有高级阶段的平衡性训练。既有趣味性、娱乐性, 又有很强的健身效果。很多学生都嫌套路学习节奏缓慢, 没有搏击操、健美操节奏明快, 展示青春风采。通过推手训练, 既可以加深套路学习中招式的印象, 又能通过劲力的训练让身体更通透, 对自身内部结构有更深的了解, 还能进一步了解太极文化的真意, 增强学生反应能力与协调性。
4. 将专业运动队的训练内容引入课堂
太极拳是传统武术的一支奇葩, 其训练方法既有传统武术的基础, 又有他独特的方法。但是很多训练方法包括形体及意念的训练, 是需要在掌握传统文化的大框架下才能实施的。现当代人很少接受正规传统文化的教育, 一时间不能接受这一理论体系, 使得习练者不清楚、不明白, 非常正常。而现代体育理论以运动解剖学、运动生理学、人体力学等理论作为依托, 能让现代人很容易接受。尤其是随着现代体育的飞速发展, 越来越多的专业体育训练方法, 能让专业运动员在短时间内提升体质与技能, 提高运动成绩。笔者将摔跤、柔道、散打、泰拳等优秀搏击项目的部分适合高职院校学生理解、习练的训练内容介绍给学生, 让学生开阔眼界, 能增加对课程的兴趣, 更重要的是对于增加运动协调性, 增强体质有着很好的效果。
5. 将太极拳鉴赏作为辅助课程来展示
太极拳的魅力让习练太极拳的人痴迷, 而没有接触过或初学者对太极拳的印象只是仅限于“神秘”“四两拨千斤”“舒展缓慢”, “老年人练的舞蹈”。笔者通过搜集与太极文化和阴阳理论有关的周易讲座、琴棋书画等中国传统文化, 与太极拳有关的影视作品、教学视频、名家表演、套路和推手比赛、传统养生功法, 与竞技体育有关的搏击、摔跤、柔道、跆拳道、泰拳等视频, 展示给学生, 通过讲解让学生对太极拳运动有初步认识, 让学生知道太极拳运动的由来及沿革, 破除对太极拳的神秘感及陌生感, 增强学生对太极拳运动的鉴赏能力, 对太极拳运动有正确认识, 而不是人云亦云, 既不盲目排斥或轻信, 又不刻意贬低太极拳运动。
总之, 太极拳作为高职体育课程的一部分, 无论对于学生个人学习和院校建设都有着积极的意义, 也是传承传统文化重要环节。研究太极拳教学的规律, 探索提高教学质量的方法, 突出其功能性与文化价值, 更好地为社会服务。
参考文献
[1]赵荣.关于高校公共体育课太极拳教学新思路的思考[J].现代企业教育, 2012, (23) .
[2]郑欣.论多媒体技术在24式太极拳教学中的应用[J].沈阳体育学院学报, 2006, 25 (2) .
3.太极拳教学与体育健康之我见 篇三
为了更好地培养学生的终身体育意识，提高学生对太极拳运动的兴趣，使学生在较短的时间内学好太极拳，笔者从以下几个方面进行探讨。
一、分析问题
众所周知，太极拳为中华民族文化之瑰宝、武林之绝学，也是我国传统民族体育项目之一，其内容丰富、形式多样，并有着广泛的群众基础。太极拳的防身自卫、强身健体、修身养性及娱乐等多种功能，使太极拳运动有很大的空间。太极拳在社会体育中发挥着重要的作用。
在过去的几十年中，体育教学只突出对学生运动技术、技能的培养和提高。太极拳是自成体系的拳种，太极拳的教学，不仅应使学生学会拳技，还应相应使学生的相关文化、身体、心理素质等方面得到发展。太极拳不仅可以防身自卫、强身健体，还可以丰富人们的养生保健知识，提高生活能力。由此可见，过去的太极拳教学有许多缺憾和不足，没有从学生的实际条件和客观需要出发，没有发挥太极拳的多元化功能，使太极拳教学越来越脱离学生的需要，人们对太极拳的兴趣在逐渐下降。太极拳教学要改革，要以素质教育思想为指导，使太极拳教学围绕着学员的发展需要，结合现在习练者的特点进行改革。
1．太极拳的教学内容，应使学生对太极拳有系统、完整的了解和认识。
由于现代科技手段在教学中广泛应用，电讯、传媒事业的发达，互联网上知识共享的社会化服务使人在工作后继续教育、终身教育成为可能和现实。另外，现在的学员知识面较广，独立意识增强，追求自我价值的实现，厌烦呆板、陈旧的教学方式，不满足于“只知其然，不知其所以然”的结果，希望在较短时间内获得较多的知识、信息。因此，要改变过去那种单一的传授形式，在力求突出太极拳教学重点的同时，又要尽量使内容综合而全面，即以点带面，向学员介绍太极拳的基本理论知识、技术体系及了解各式太极拳的历史、拳理、功法、推手、器械，拓宽学员的视野，使学生对太极拳有完整的认识。其次，现在大部分学员的身体素质、体育能力正逐渐下降，应重视对他们进行系统、规范的太极拳技术教学与训练，为他们实现终生习练太极拳打下良好的基础。
2．太极拳教学应从介绍太极拳拳理开始人手，逐步展开学习技法体系的内容，教学任务就在其中完成。
要学拳架，先明拳理。在普通学校体育课以及民间武馆、学院的太极拳教学内容中，传授太极拳理的课时一般不多，拳理的讲解常在教学中被忽略，结果是太极拳没有太极“味”，只不过是放慢了的长拳，学生学拳只能是“不知其然，更不知其所以然”。俗话说“没有规矩，不成方圆”，任何事物的发展都有其内在的规律性，学习太极拳也是如此。
在太极拳教学中，始终要让学生进入太极状态。传统的太极拳教学是按套路的技术动作顺序而进行的，其教学任务只是让学员学会套路，结果是学生囫囵吞枣地只明其形而不明其意，从根本上降低了学员对太极拳的学习兴趣。绝大多数学生在太极拳学习结束后，所学的套路随着时间的推移而忘得一干二净。这就是由于教学没有突出太极拳技术的系统性、整体性、神形兼备的特点，因此不利于学生对太极拳技术的掌握，不利于学生的太极拳技能特点的形成。
改革后的太极拳教学应从太极拳运动的技术分类出发，进行教学活动，使学员对太极拳技法体系有一个全面、整体的认识，并通过不同单个技法的练习，使学员更容易形成太极拳技能。
以太极拳的技法体系中拳理的基本知识为例，其中功架包括手型、身型、步型，技法包括手法、眼法、步法、身法等。围绕着太极拳的四正、四隅动作展开，太极拳的任何一个招式都是这些基本要求的再现，再根据太极拳的授课内容、时间及场地、器材情况、学员的身心素质特点，以常见、实用的太极拳基本推手、太极拳基本功法、24式简化太极拳或42式竞赛太极拳为选择。
学员以太极拳拳理作为学习太极拳的切入点，配合学习太极拳套路或散手，实现教学任务与目标，这种教学教给了学员学习太极拳的方法、手段，实现了太极拳教学向素质教育的转变。
3.充分发挥太极拳的防身自卫功能，具体落实在提高学生的攻防意识和专项身体素质水平上。
太极拳动作攻防含义明确，并具备动作安全、场地与器材要求低等特点。其推手技术要求手、眼、身法、步协调配合，意、气、力与外部动作相合，使身体内外、上下、左右周身一致，在推手中做到防中有攻、攻中有防、攻防兼备、首尾呼应。由于受学员的武术基础、身体素质及场地、器材、授课时间的限制，攻防技术的实战练习有时会较少，教师主要通过想像和两人非接触性的攻防动作来讲解，以提高学生的太极拳攻防意识，这就难免会使学生感到学太极拳就是花拳绣腿。若再忽视学生的专项身体素质的提高，太极拳对学生的教育作用将大打折扣，太极拳课将会失去更多的学员。通过实践总结，太极拳教学对学员的专项素质的提高，如柔韧性、灵活性、协调性与对劲力的感受与学员对太极拳的理解大致是成正比的。学员的太极拳攻防技击能力的增强，具体落实到专项身体素质指标的提高与对拳理的理解上面，使学员的太极拳学习提高有了目标、方向，极大地调动了学员学习太极拳的积极性，使学员对学习太极拳过程和期望达到的目标有了客观的认识，使太极拳运动能继续吸引更多的学员参加学习，并从中受益。
4．结合太极拳内外兼修、形神合一的健身养生特点，有目的性地在太极拳教学中增强学员养生保健意识与知识。
中国传统养生文化对太极拳的发展影响极大，使太极拳与传统养生理论、方法相互融合、互补。太极拳有“内练精、气、神，外练筋、骨、皮”、“内外兼修”、“形神结合”等养生特点，讲究动与静、内与外，练与养，形与神的统一。要根据学员学拳过程中的特点施教。如青少年学员，绝大多数是在父母、亲朋、教师的呵护关爱下生活与学习，经历大多一帆风顺，因此保健常识少，增强体质的能力差。教学实践的结果证明，当学员对太极拳技术规律有了一定的掌握后，再配合介绍传统保健功法，将学员的太极拳学习定位在练习和实用相结合，掌握太极拳技术与提高学员生活能力相联系，教学效果更佳。向学生传授保健养生知识是非常必要、非常实用的，如精神、情志与脏腑之间的关系；四季与穿衣、饮食的关系；四季与运动时间、运动量的关系及保健穴位按摩等，可对学员的衣、食、住、行的科学合理安排起到指导作用，使太极拳教学实现向素质教育的转变。
5．太极拳考试的评价体系的变革
太极拳对人的身与心两方面提高都有着极高的价值。必须转变过去太极拳考试的重点放在让学员记套路的模式上，使太极拳考试不仅可衡量学员掌握功架的程度，还应该与对学员的身心素质发展结果的了解密切联系在一块，保证太极拳教学为素质教育的改革体现该项目巨大且独特的价值。
二、结论
对太极拳教学进行改革势在必行，是新的历史背景下培养人才的需要，也是推广普及太极拳的需要。它能充分体现体育健康的科学理念，是弘扬中华传统文化的需要。现结合当今社会特点，建议：
1．太极拳是自成体系的拳种，因此在教学中要全方位介绍太极拳，提高学员对太极拳的认知水平。
2．太极拳的训练形式与内容颇多，根据不同学员的群体，教学内容可作出相应调整，如功法、推手、太极操、太极拳、太极器械等。
3．太极拳考评应该本着体现太极拳真实水平的原则，要重点突出太极拳外在的功架能否真实体现内在含义，这才能够保证太极拳教学向素质教育的真正转变。
4．太极拳教学是弘扬中华传统文化的过程。在教学过程中，我们有责任以太极拳为途径，让学员在实践中接受传统文化的熏陶，与提高学员的综合整体素质相结合。
4.体育与健康太极拳校本教材 篇四
第一章 双盛中学开发太极拳校本课程实施方案…1 第二章 太极拳的起源与发展………………………8
第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 第八章 第九章 第十章太极拳的保健作用…………………………9
太极拳的特点………………………………10太极拳的动作要领…………………………11太极拳对身体各部位姿势的要求…………13初学太极拳的注意事项……………………17二十四式简化太极拳图解…………………23二十四式太极拳攻防含义图解……………54后记…………………………………………551
双盛中学开发太极拳校本课程实施方案
太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。“全民健身，首选太极”的理念日益深入人心。太极拳的和谐、平衡等理念，体现了中华文明对奥林匹克精神的开拓与发展。一九七八年十一月十六日，邓小平同志作了“太极拳好”的题词，温家宝总理访问日本在公园晨练时，也向世人展示了太极风采。因此，应当把学练太极拳当作一项有益的运动，而继承和发扬祖国优秀文化传统，更是我们义不容辞的责任和义务。
太极拳的主要特点是螺旋缠丝、刚柔相济、虚实相间、内外相合。练习太极拳，具有活动节络、运化气血、开发潜力、调节身心诸功效。开展太极健身运动，必将增强师生的身心健康、培养乐观向上的精神风貌，对于推进素质教育起到独到的作用和积极的影响。太极拳中刚柔相济、虚实相间、上下相随、阴阳平衡的理论，符合辩证唯物主义对立统一规律。通过学习，有助于加深对辨证唯物论和中国古代哲学思想的认识。
因此，为了丰富校园文体生活，双盛中学积极推广普及太极拳，进一步规范大课间的管理，将太极拳作为一门校本课程纳入课堂教学计划，培养学生坚强的意志和集体主义精神，特制定太极拳锻炼实施方案。
一、指导思想
我们以科学发展观为统领，以《中共中央、国务院关于加强青少年体育、增强青少年体质，开展全国亿万学生“阳光体育运动”的通知》精神为指导，保证学生每天锻炼一小时为切入点，不断深化体育教学改革，加强体育活动的组织开展，使“健康第一”的理念深入人心，切实提高青少年学生的体质健康水平，不断推进素质教育。
二、工作目标
通过开展太极拳进校园活动，丰富了课内外体育活动内容，练习太极拳不仅使中学生在身心上得到锻炼，更重要的一个方面就是可以修身养性，对中学生在练习过程中进行美德教育，增强其个性、品德与思想的培养，达到修养身心，陶冶情操，为学生提供终身健身强体的技能的目的，同时也是对中华民族武术精神的传承。保证了学生每天在校锻炼一小时，促进学生体质健康和各方面素质的全面提升。
三、工作措施
（一）建立领导小组
组 长：徐兴洪
副组长：郭应华、魏正双、张芝荣、李开华、龚崇碧、王勇、龙军 成 员：张利华（太极拳指导老师）张敏、欧光贵、杨超、高俊、杨莉、候丽萍、谭启军、邓家勇、邓清华、白华东、欧明松、杨连秀、张红、邓道敏、邓英琪、曾小刚、谢应刚、王静、叶代泉、梁欢、李斌、李文琴、陈亮、姚明福、伍静、宋元光、王清军、陈显清、冯正贵、黄引、刘兴无、吕绍琴、肖功平、李满。
（二）注重落实，讲求实效
1、以体育课堂为主阵地，将太极拳教育学纳入体育课堂教学计划，将太极拳作为一门校本课程统一编入学校体育课程计划；
2、针对初中学生年龄小，接受能力弱，特此简化太极拳，学校利用每天大课间时间，每天至少演练一遍太极拳，要求做到动作整齐、动作规范。
（三）积极开发太极拳校本课程，打造太极拳特色活动
1、学生全面发展的需要
太极拳对增强学生的柔韧性等身体素质有很大帮助，可以塑造学生更具气质的身体形态，增强了学生的体质，促进学生健康成长。太极拳是中华民族的国粹，尚武崇德的精神可以培养学生讲理守信、宽以待人、严于律己、坚韧不拔的意志品质和良好的道德情操。
2、教师专业化发展的需要
太极拳校本课程能够促进教师深入研究新课程标准，研究学科教学，着力课程整合，在不断的研究、实践探索中，提高课堂教学能力，提升专业知识水平，丰富自己的学识，促进教师专业化发展。
3、学校特色发展的需要
学校特色的发展是为学生的发展服务的。学校构建特色目标是要将其放到与人的目标追求中加以考察，学校教育目标的实现，要依托学校特色的发展。学校在执行国家课程和地方课程的同时，应当结合本校的传统优势和发展需要、学生的兴趣和成长需要，开发好本校的课程，厚积学校的文化沉淀，促进学校向特色化发展，形成自己学校 教育文化的特色品牌，而太极拳教育正是我校着力打造的特色教育。
（四）开发太极拳校本课程教育
从2011年7月份开始，在蒋佩琴老师的带领下我校进行24式简化太极拳练习，在教师中普及太极拳，并在学生中得到普及从而创设一个师生共同参与太极拳练习的氛围。学校成立了太极拳展演队，并在活动中展示了太极拳套路的表演，获得了领导的一致好评。
我们将以太极拳教育为载体，进一步加强学校体育工作，加强体育课教学，进一步开展好大课间体育活动，深入开发学校太极拳校本课程，创新体育活动形式，让“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的思想深入每一位师生，真正使每一位学生在校园中“健康、快乐、和谐”的发展。
蒋佩琴老师带领我校师生进太极拳练
第二章
太极拳的起源和发展
太极拳这个名称是因为它采用中国古代哲学中的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
据考证，太极拳是于明末清初逐渐形成的。据《温县志》记载：明代陈王廷曾任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。陈王廷研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。②结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。各式传统太极拳也 都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
太极拳在长期演变中形成许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下五式：①陈氏太极拳：刚柔相济，快慢相兼；②杨氏太极拳：匀缓柔和，舒展大方；③吴氏太极拳：柔和紧凑，大小适中；④武氏太极拳：动作灵活，步法轻捷；⑤孙氏太极拳：与武氏太极拳风格相近，开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
新中国成立后，太极拳运动得到蓬勃发展。从50年代开始，国家体委组织有关专家陆续编写出版了二十四式、八十八式、四十八式太极拳，又将传统的陈、杨、吴、武、孙式太极拳整理出版。太极拳在国外也得到广泛的传播，受到各国人民的喜爱。1989年中国武术研究院编写了适应竞赛的陈、杨、吴、武、孙式太极拳和综合太极拳的套路，为太极拳进一步向世界推广，迈出了可喜的一步。
第三章
太极拳的保健作用
几个世纪以来，实践证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多科学研究也证明，打太极拳除了可以增强体质外，对高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病亦有一定的辅助治疗效果。随着医学的进步和对体育功能的认识，过去一直被忽略的治疗方法 ——应用体育运动来防治疾病，已经被应用到临床治疗中。从历史记载看，我国是最早应用体育防治疾病的国家之一。在我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问》中就曾提到：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”（“导引”是一种体操活动）。不仅如此，我国的古代科学家 们还进一步用科学的理论解释了“体育”能够健身治病的道理。一千八百多年前，华佗创编了“五禽之戏”作为健身运动，他的理论是：“人身常动摇则谷气消、血脉通、病不生，人犹户枢不朽是也。”这都说明“体育”在防病和治病中有着积极的意义。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并且特别要求人们在打拳时，尽量做到“心静”、精神贯注。这样，就对中枢神经系统起到了良好的调节作用，从而改善了其他系统与器官的机能活动。
为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所对88名50～89岁的老年人进行了较详细的医学检查。其中32名是经常打太极拳的，56名是一般正常的老年人。对比观察的结果证明，常年打太极拳的老人，不论在体格方面，还是在心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统及代谢功能方面，都比一般的老人状况好。
太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，改善消化功能与新陈代谢过程。所以，从医学的观点来看，它是一种良好的保健体操和医疗体操。
第四章
太极拳的特点
(一)轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一 两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二)连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三)圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四)协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
第五章
太极拳的动作要领
各式太极拳有不同的流派特征，然而它们的动作要领基本上是一致的。
(一)神为主帅，意动身随 练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
(二)注意放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
(三)上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
(四)分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的 改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
(五)自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。
第六章
太极拳对身体各部位姿势的要求
(一)头部
练习太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应与身体方向位置的变换、躯干的旋转相呼应，做到上下连贯协调一致。同时，面部表情要自然，下颌向里为微收，口自然合闭，舌尖轻轻顶住上颚。
眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，既不可皱眉怒目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，不要东张西望，否则会影响锻炼效果。(二)躯干部
针对胸背，太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”。意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量的舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
腰在人体起着非常重要的作用，保持人体行、站、坐、卧的正确姿势。在练习太极拳的过程中，身体要求端正，不偏不倚。拳术家说：“腰脊为第一之主宰”、“刻刻留心在腰间，腹内松劲气腾然”、“腰为车轴”等等，都是强调如果腰部力量中断或在身体转动中起不了车轴的作用，就不可能做到周身完整一气。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。同时，腰部向下松垂，可以增加两腿力量，使下盘（下盘指髋关节以下身体部位）得到稳固，使动作既圆活又完整。在配合松腰的要领当中脊椎骨要根据生理正常姿势竖起，不可因松腰而故意后仰前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。
对于臀部，练太极拳时要做到“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部突出而破坏身体的自然状态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭转。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意念调整，不是用力去控制。
(三)腿部
在练习太极拳的过程中，进退的变换、发劲的根源和周身的稳定，都靠腿部来控制。因而在锻炼时，要特别注意在重心移动的过程中脚放的位置和腿弯的程度。练拳人常讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着整体动作的正确与否。腿部活动时，首先要求髋和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落要轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时前脚掌先着地，然后慢慢踏实。初学的人，往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整体动作的练习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学好各种步型步法。在练习时，必须注意腿部动作的虚实，除“起势”、“收势”和“十字手”外避免重心同时落在两腿上。所谓腿部动作的虚实，就是重心在右腿则右腿为实，左腿为虚；重心在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如虚步的前脚及弓步的后脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。做上步时，要以一腿弯曲支持体重，另一腿轻轻提起前伸（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢踏实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做退步动作时，前脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（“摆莲脚”）或拍脚的动作，不可紧张，根据个人技术 情况手不拍脚也可以。
(四)臂部
太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太大。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。拳要松握，不要太用力。手和脚的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分的沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯曲。总之，做动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节奏，又能连绵不断、轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
第七章
初学太极拳的注意事项
(一)练好基本动作，不要急于求成
从表面看，太极拳运动轻松自如，没有难度，其实，它对周身各部位都有较高的要求，其运动的方法与我们的日常活动有较大的区别。初学者很难一开始就做到全身协调、形神兼备，常常不能分清动作的起止、手脚不能兼顾、体会不到动作的发力顺序。相对于套路来讲，太极拳的基本功和基本动作要简单得多。有的练习几乎是静止不 动，如无极桩；有的仅有手部动作，如升降桩、开合桩；有的只做脚下练习，如单独步法练习。因此，初学者从基本功和基本动作入手，就不容易出现错误动作，才能体会到太极运动的劲力、方法、配合。
(二)速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫、打基础。先把动作学会，把握动作要领，熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～5分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。
(三)架式不可忽高忽低
初学时架式可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架式练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架式或低一点的架式。
(四)要掌握适当的运动量
太极拳运动虽然不如其他拳术和其他运动项目运动剧烈，但是它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外上下高度协调统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打太极拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学者练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持 练下去，这种腿部酸痛现象就会消失。每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；也可以专练一两个式子，如“揽雀尾”、“云手”、“起势”等；也可以架式稍高一些，如“弓步”的前腿应当是膝盖与脚尖在一条垂线上，这时，膝关节弯曲度可略小一些。患有不同伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握要因人而宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
(五)要持之以恒
练太极拳同从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持练下去。根据自己工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习，切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。否则，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在上班前、下班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。有条件的最好能在清晨或晚间，到就近的公园、树林、广场、河边、空地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，可以参加集体学习，收效会更好一些。第八章
二十四式简化太极拳图解
一、动作详解(一)第一组 1.起势(二)第二组 1.左右搂膝拗步(三)第三组 1.左揽雀尾(四)第四组 1.单鞭(五)第五组 1.高探马 4.转身左蹬脚(六)第六组
1.左下势独立 2.右下势独立(七)第七组 1.左右穿梭(八)第八组
1.转身搬拦捶 2.如封似闭 4.收势
3.十字手
2.海底针
3.闪通臂
2.右蹬脚
3.双峰贯耳
2.云手
3.单鞭
2.右揽雀尾
2.手挥琵琶 3.左右倒卷肱
2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅
二、图解动作说明(一)第一组
图3-1
1.起势
①开步站立
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
图3-2
要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。
②提气升掌
随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向
图3-3 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。
③屈膝按掌
上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目
图3-4 向前平视（图3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。2.左右野马分鬃(1)野马分鬃一
①丁步抱球
上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。
要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。
②转体迈步
上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
图3-5
图3-6
③弓步分掌
右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左
图3-7 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。
要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，图3-8 双臂保持自然弧形。(2)野马分鬃二
①重心后坐
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。
要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
②前移抱球
左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图 3-8）。
③丁步收腿
当重心移至前腿后，右脚慢慢收到 左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图3-9）。要领：收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高。成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。④斜向进步
右腿向右前方斜向迈出，脚跟着 图3-9
图3-10 地；两手掌微微分开；目视右手（图3-10）。要领：迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于前移。
⑤弓步分掌
左腿自然伸直，右腿前弓成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；图3-11
图3-12 目随右手转视（图3-11）。
要领：右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手。其余同野马分鬃一③。(3)野马分鬃三
①重心后坐
上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-12）。要领：同野马分鬃二①。
②前移抱球
右脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后左腿蹬伸，右腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至右 腿；同时右臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，左手向左上划弧放在右手下，手臂外旋，掌心上翻，两 手心相对成抱球状；目视右手（图3-13）。③丁步收腿 当重心移至前腿后，左脚慢慢收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-14）。要领：同野马分鬃二③。图图3-17 3-13
图图3-18 3-14
④斜向进步 左腿向右前方斜向迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-15）。要领：同野马分鬃二④。
图图3-19 3-15
⑤弓步分掌
右腿自然伸直，左腿前弓成左弓步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；
图图3-20 3-16 目随左手转视（图3-16）。要领：同野马分鬃二⑤。
完整练习提示：以起势站位的左方为正前方，野马分鬃的三次迈步方向为左右30°，成之字形路线；迈步动作时，重心不要急于前移，等脚跟着地后再慢慢移动重心；在重心的前后移动中，身体不要前俯后仰，重心不要有太大的起伏。3.白鹤亮翅
①跟步抱球
上体微向左转，右脚跟进半步；左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；目视
左手（图3-17）。
②虚步亮掌
上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左 图3-21
图3-22
胯前，手心向下，指尖向前；目随右手转视（图3-18）。(二)第二组
图3-23
1.左右搂膝拗步(1)搂膝拗步一
①转体侧抱
右手从体前下落，由下向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜
图3-24
向上，左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体也微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-19）。
②弓步推掌
左脚向左前迈出，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；目随右手转视（图3-20）。要领：搂手、推掌动作与重心前移协调一致；上身不要前俯，肘关节微屈；右掌由耳侧向前推出过程中，手腕由直逐渐坐腕，由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。(2)搂膝拗步二
①重心后坐
右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-21）。
②丁步侧抱
左脚尖微向外撇，身体左转，随后身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于胸前，手心斜向下；目视左手（图3-22）。
③弓步推掌 右脚向右前迈出，脚跟着地，左脚蹬伸，重心前移成右弓步，上体右转；同时左手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下从右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；目随左手转视（图3-23）。(3)搂膝拗步三
①重心后坐
左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢姿势不变（图3-24）。
②丁步侧抱
右脚尖微向外撇，身体右转，随后身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时右手向外翻掌由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于胸前，手心斜向下；目视右手（图3-25）。③弓步推掌 左脚向左前迈出，脚跟着地，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前（图3-26）。
完整练习提示：三次动作的迈步方向为左右30°，成之字形路线；完整练习各步骤要连贯，但不要漏做重心后移、脚尖外摆的衔接过程。
2.手挥琵琶
①顺势跟步
重心随弓步推掌动作继续前移，右脚跟进半步，上肢姿势不变，目视右手（图3-27）。②后坐挑掌
上体后坐，身体重心移至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由图3-25 3-29
图3-26 3-30
左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手食指（图3-28）。
图3-27 3-31
3.左右倒卷肱(1)倒卷肱一
①转体托掌
上体右转，右手翻掌（手心向上）经腰侧由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即
图3-28 3-32
翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手（图3-29）。
要领：上体右转不要太大，右手向后上托掌后，双臂保持自然弯曲，配合含胸拔背合抱成圆弧。
②退步推掌
左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，右脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离地，成右虚步；同时右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前坐腕推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手回抽至腰侧，手心向上；目视右手（图3-30）。
要领：退步时，左脚向左后方斜向插步，避免两腿落在正方向的同一直线上；右手推掌不要完全
伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘；右手前推和左手回抽要配合转体在胸前交错进行。(2)倒卷肱二 图3-33
图3-34
①转体托掌
上体微向左转，同时左手随转体向左上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图
3-31）。
②退步推掌
右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，前脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，左脚随转体以脚掌为轴扭正，脚跟离图3-35
图3-36
地，成左虚步；同时左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前坐腕推出，手心向前，右臂屈肘后撤，右手回抽至腰侧，手心向上；目视左手（图3-32）。(3)倒卷肱三
①转体托掌
上体微向右转，同时右手随转体向右上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向右看，再转向前方看左手（图3-33）。
②退步推掌
与倒卷肱一②解同（图3-34）。(4)倒卷肱四
①转体托掌
与倒卷肱二①解同（图3-35）。②退步推掌
与倒卷肱二②解同（图3-36）。
完整练习提示：在向后退步的过程中，支撑腿要保持一定的弯曲度，使重心在移动中水平后移，没有上下起伏；转体托掌和退步推掌连贯完成，中间不要有停顿；最后退右脚时，右脚尖要外转，便 图3-37
图3-38
于做“左揽雀尾”的动作。(三)第三组 1.左揽雀尾
图3-39
①转体抱球
身体重心落在右腿上，上体向右转，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，掌指向右，右手由腰间向右向上弧线撩掌，至肩高
图3-40
时右臂屈肘，手掌收至右胸前，手心转向下，掌指向左，两手相对成抱球状；目视右手（图3-37）。
②弓步掤
上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后），右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；目视左前臂（图3-38）。
要领：迈步时不要急于做上肢动作，掤要配合重心前移完成，做到手脚同时到位；左臂自然弯曲，右臂微屈外撑，配合胸微微内含，形成圆滑的弧形。
③后坐捋
身体微向左转，左手随即向左前摆
伸，手指前指，掌心向下，同时右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图3-39）。然后身体右转，重心移至右腿；同时两手下捋（即上体向右转，两手回拖右髋斜前方，右手继续向后上方图3-41
图3-42
划弧，直至右手高与肩平，手心向上，同时左手沿身体右侧上升直至左臂平屈于胸前，手心向后）；目随右手转视（图3-40）。
图3-43
要领：双手左前摆伸时，上体不要前俯，身体只配合微微左转；双手回拖时，要配合身体右转从左上方向右下方弧线斜带，不可直线回抽。④弓步挤
上动不停，上体微向左转，右臂屈
图3-44
肘折回，右手附于左手腕里侧。右腿蹬伸，身体重心逐渐移向左脚变成左弓步，同时上体继续向左转；同时双手向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；目视左手腕部（图3-41）。
⑤后坐收掌
左手顺势前伸翻掌，右手经左腕上方向前、向右伸出，双手掌指向前，掌心向下，与肩同高，两手左右分开，宽与肩同（图3-42）。然后左脚蹬伸，右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目视前方（图3-43）。
⑥弓步按掌
上动不停，右腿蹬伸，身体重心慢慢前移，左腿前弓成左弓步；同时两手向前、向
上按出，掌心向前；目视前方（图3-44）。要领：按掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘；后坐收掌后两手不要停顿，连续做按掌。图3-45
图3-46
2.右揽雀尾
①转体抱球
上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手经体前向右在水平面划
图3-47
弧至右侧，左手位置不变，双臂肘关节微屈，双手保持立掌，掌心向斜前方；目随右手转视（图3-45）。右腿蹬伸，身体重心移至左腿上；右手自然下落，左臂向上屈肘（图3-46）。然后右脚收至左脚内侧，图3-48
脚尖点地；同时右手由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘后平屈于胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；目视左手（图3-47）。
要领：重心移动过程要做清楚，做到虚实分明；双掌分开后，不要伸太直，保持自然弯曲，微微向前合抱。
②弓步掤
上体微向右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝，成右弓步；同时右臂向右前方掤出（即右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后），左手向左下落放于左胯旁，手心向下，指尖向前；
目视右前臂（图3-48）。
③后坐捋
身体微向右转，右手随即向右前摆
伸，手指前指，掌心向下，同时左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右前臂下方（图3-49）。然后身体左转，重心移至左腿；同时两手下捋（即上体向左转，两手回拖左髋斜前方，左手继续向后上方图3-49
图3-50
划弧，直至左手高与肩平，手心向上，同时右手沿身体左侧上升直至右臂平屈于胸前，手心向后）；目随左手转视（图3-50）。
图3-51
要领：同左揽雀尾③
④弓步挤
上动不停，上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧。左腿蹬伸，身体重心逐渐移向右脚变成右弓步，同时上体继续向右
图3-52
转；同时双手向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，右前臂要保持半圆；目视右手腕部（图3-51）。
⑤后坐收掌
右手顺势前伸翻掌，左手经右腕上方向前、向左伸出，双手掌指向前，掌心向下，与肩同高，两手左右分开，宽与肩同（图3-52）。然后右脚蹬伸，左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目视前方（图3-53）。
⑥弓步按掌
上动不停，左腿蹬伸，身体重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同时两手向前、向上按出，掌心向前；目视前方（图
3-54）。
完整练习提示：揽雀尾由“掤、捋、挤、按”
四个动作组成，四个动作在衔接上要做到势势相连，动作的虚实转换、姿势变化都要连贯一气，不出现停顿的痕迹；在动作过程中，身体重心保持在相同的高度，不要上下起伏；注意区别两次重心后 图3-53
图3-54
坐时的脚尖动作，“捋”时前脚全脚掌着地，脚尖不动，“按”时前脚脚尖翘起。(四)第四组
图3-55
1.单鞭
①转体侧抱
右脚蹬伸，上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上（图3-55），右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左
图3-56
臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；目随左手转视（图3-56）。
要领：上体左转和重心左移同时进行，边移边转；双手左移划弧过程中，掌心向后，左手经面部前，到左侧后再向外翻掌，掌心向外，右手经腹前。
②丁步勾手
左脚蹬地，身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚内侧收腿靠拢，脚尖虚点地；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧，掌心向内，至右侧方时，掌心外翻变成勾手，勾尖向下，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；
转体过程中目随右手转视，最后目视左手（图3-57）。
要点：收腿动作要在重心右移到右腿后再进行。③弓步推掌
左脚向左前侧方迈出，脚跟着地，上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧，掌心向内（图3-58）；接着右脚跟后蹬，图3-57
图3-58
左脚掌慢慢踏实，身体重心移向左腿成左弓步；同时左掌慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，右手勾手不变；目视左手（图3-59）。
图3-59
完整练习提示：转体扣脚和丁步勾手动作连贯完成，双手走圆滑的弧线；目光跟随上面的手。2.云手(1)云手一
图3-60
①转体侧抱
左脚蹬伸，身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；目视右手（图3-60）。
②并步云手
上体慢慢左转，身体重心随之左移；左手掌心向内由脸前向左侧运转，手心渐渐外翻转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10～20厘米）；目随右手转视（图3-61）。(2)云手二
①开步云手
上体再向右转，身体重心转移到右脚上；同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手
心斜向后，右手掌心向内，经面部向右侧运转，到右侧后手心外翻向右；随之左腿向左横跨一步；目随左手转视（图3-62）。
②并步云手
与云手一②解同（图3-63）。图3-61
图3-62
(3)云手三
①开步云手
与云手二①解同（图3-64）。②并步云手
与云手一②解同（图3-65）。
图3-63
完整练习提示：身体转动时要以腰为轴；向左移动的整个过程重心要保持同一高度；两臂随腰运转，要自然圆活，速度均匀缓慢，三个云手的手部动作连贯划圈，不要停顿；右手沿顺时针方向划圈，图3-64
左手沿逆时针方向划圈，当手运行至面部前时为最高点，掌心向面部，前臂竖立，手指向上，与眼同高，当手运行至腹前时为最低点，双手肘关节保持自然弯曲，不可僵直。3.单鞭
①丁步勾手
身体重心落在右腿上，左脚跟慢慢提离地面，脚尖点地，同时上体向右转；右手随上体右转经面部前方向右上方划弧，掌心向内，至右侧方时，掌心外翻变成勾手，勾尖向下，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；转体过程中目随
右手转视，最后目视左手（图3-66）。
②弓步推掌
左脚向左前侧方迈出，脚跟着地，上体向左转；同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧，掌心向内（图3-67）；接着右脚跟后蹬，左脚掌慢慢踏实，身体重心移向左腿成左弓步；同时左掌慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐图3-69 图3-65 3-69
图3-70 图3-66 3-70
平，臂微屈，右手勾手不变；目视左手（图3-68）。完整练习提示：云手后，不要停顿，顺势划弧完成单鞭，使整个动作一气呵成，但动作要匀速缓
图3-71 图3-67 3-71
慢；其余见本组动作的第一个单鞭。(五)第五组 1.高探马
①跟步翻掌
右脚跟进半步，身体重心逐渐后
图3-72 图3-68 3-72
移至右腿上，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘弯曲；目视左前方（图3-69）。
图3-73 要领：在跟步前，身体重心先微微向左脚移动，但不要升高，把重心控制在左脚，使跟步时重心平稳。
②虚步推掌
上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；目视右手（图3-70）。要领：上体自然正直，沉肩垂肘。
2.右蹬脚
①左手穿掌
下肢不动；左手手心向上，手指
图3-74
向前前伸至右手腕背面，两手相互交叉；目视左手（图3-71）。
②迈步分掌
上动不停，左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇），身体重心前移，右腿自然蹬
图3-75
直，成左弓步；同时左手翻掌向外，双手向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；目视前方（图3-72、图3-73）。
图3-76
要领：迈步的脚离地不要太高，步幅要小，落脚时以脚跟先着地，然后慢慢踏实；两手外分时在身体斜前方走曲线，肘关节保持适当的弯曲度。③跟步合抱
上动不停，重心继续前移至左腿，图3-77
接着右脚向左脚内侧收腿靠拢，脚尖点地；两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；目视右前方（图3-74）。
要领：双手向下划弧时身体不要前俯，收腿动作要慢。④提膝分掌
上动不停，重心慢慢升起，右腿屈膝提起，踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开，肘部弯曲，两手掌立掌外翻，手心均向前；目视右手（图3-75）。
⑤蹬腿撑掌
上动不停，右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖向上；同时两掌左右推出；目视右手（图3-76）。
要领：重心升高后，上体要直立，不可为了右腿抬高而后仰身体；蹬腿动作完后，两腿膝关节
图3-78
微屈，右脚脚尖勾紧；两手推掌不要推成直线，微向斜前推出，使双手保持在一个圆弧上，右手与右脚方向一致，做到上下呼应。
完整练习提示：以高探马面对方向为正前方，右蹬脚迈步动作向前，蹬腿方向为右30°左右。3.双峰贯耳
①收腿合掌
右腿屈膝收回，平举，踝关节自图3-79
图3-80
然放松；左手翻掌掌心向上，由后向前平摆至体前，右手手心翻转向上，双手掌沿相对，距离同肩宽，双肘微微下落回收；目视前方（图3-77）。
图3-81
②迈步收掌
重心下降，右脚伸膝向右前方迈出，脚跟着地；两手同时向下划弧分落于髋两侧；目视前方（图3-78）。
要领：迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°～15°。
③弓步贯拳
左腿蹬伸，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向前下方（两拳中间距离约10～20厘米）；目视右拳（图3-79）。
要领：两手向前贯拳时，伴随划弧动作，前臂逐渐内旋；完成后，双臂屈肘平抬。
4.转身左蹬脚
①转身扣脚
右脚蹬伸，左腿屈膝后坐，身体
图3-82
重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣（图3-80）；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；目随左手转视。
要领：移重心同时转体。
②收腿合抱
上动不停，左腿蹬伸，身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，图3-83
图3-84
手心均向后；目视左方（图3-81、图3-82）。要领：收腿动作不要太早太快，当重心完全控制在右腿上时再收腿，以保持身体平稳；重心左右移动时不要有起伏。
图3-85
③提膝分掌
上动不停，重心慢慢升起，左腿屈膝提起，踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开，肘部弯曲，两手掌立掌外翻，手心均向前；目视左手（图3-83）。
④蹬腿撑掌
上动不停，左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖向上；同时两掌左右推出；目视左手（图3-84）。要领：同右蹬脚。
完整练习提示：转身动作时上体转动要约大于90°，最后左脚蹬腿方向与右蹬脚的蹬腿方向相反，夹角约180°，连贯练习时不要忽
略了重心移动，重心移动时要虚实分明。
(六)第六组 1.左下势独立
①收腿勾手
左腿收回平屈，踝关节放松，上体右转；右掌变成勾手，勾尖向下，左掌向上、向图3-86 图3-86
图3-87 图3-87
右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；目随左手转视（图3-85）。
②仆步穿掌
上动不停，右腿慢慢屈膝下蹲，图3-88 图3-88
左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左手沿身体右侧下落至腹前，然后向左下顺左腿内侧向前穿出（掌心向外，掌指向前，手掌拇指侧向上），右手微微下落；目随左手转视（图3-86）。
图3-89 图3-89
要领：仆步时左腿不要伸太远，以便把重心完全控制在右腿上；左脚脚尖内扣。
③弓步挑掌
上动不停，身体重心前移，左脚
以跟为轴脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚以前脚掌为轴脚跟后顺，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前上弧线伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；目视左手（图3-87）。④提膝挑掌
上动不停，身体重心继续前移至左腿，右腿慢慢提起平屈，成左独立式，踝关节放松；同时右勾手变掌，由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手下落于左胯旁，手心向下，指尖向前；目视右手（图3-88、图
3-89）。
要领：重心升高和提膝动作要在重心完全移至左腿后再做，以便控制身体平衡；提膝和挑掌动作
图3-90
要配合重心上升同速完成。
完整练习提示：整个动作中间没有定势，各步骤要连贯完成；左手回收、前穿的路线在同一圆滑
图3-91 的弧线上。2.右下势独立
①落脚转体
右脚下落于左脚前，前脚掌着地，然后以左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转；同
图3-92
时左手向后平举变成勾手，勾尖向下，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；目视左手（图3-90）。
图3-93
②仆步穿掌
上动不停，左腿慢慢屈膝下蹲，右腿由内向右侧伸出，成右仆步；右手沿身体左侧下落至腹前，然后向右下顺右腿内侧向前穿出（掌
图3-94
心向外，掌指向前，手掌拇指侧向上），左手微微下落；目随右手转视（图3-91、图3-92）。
③弓步挑掌
上动不停，身体重心前移，右脚以脚跟为轴脚尖尽量向外撇，右腿前弓，左腿后蹬，左脚以前脚掌为轴脚跟后顺，上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前上弧线伸出（立掌），掌心向左，左勾手下落，勾尖向后；目视右手（图3-93）。
④提膝挑掌
上动不停，身体重心继续前移至右腿，左腿慢慢提起平屈，成右独立式，踝关节放松；同时左勾手变掌，由后下方顺左腿外侧向前弧
图3-95
形摆出，屈臂立于左腿上方，肘与膝相对，手心向右，右手下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；目视左手（图3-94）。
图3-96
(七)第七组 1.左右穿梭(1)左穿梭
①丁步抱球
左脚向左前落地，脚尖外撇，右
图3-97
脚跟离地，两膝屈膝成半坐盘式，身体微向左转；同时右手向左翻掌向腹前搂抱，掌心向上，左手自然下落于胸前，平抬肘，掌心向下，两手在左胸前
图3-98
成抱球状（图3-95）；然后重心移至左脚，右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；目视左前臂（图3-96）。②弓步架推
右脚向右前方迈出，脚跟着地，然后左腿蹬伸，脚跟后顺，右腿屈膝弓腿，成右弓步，身体右转；同时右手由脸前向上举并翻掌，屈肘停在右额前上方约30厘米处，手心斜向上，左手在迈步时先向左下落至左肋，再随重心前移成立掌向前推出，高与鼻尖平，手心向前；目视左手（图3-97、图3-98）。要领：右手上架和左手前推的动作速度要与重心前移协调一致，做到手脚同时到达；左手不要推得过直，肘关节微屈，肘尖向下垂；
推掌完成时，上体不要前倾和侧倾，两肩保持相同高度。
图3-99
(2)右穿梭
①丁步抱球
身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于
右脚内侧，脚尖点地；同时左手弧线下落向腹前搂抱，掌心向上，右手自然下落于胸前，平抬肘，掌心向下，两手在右胸前成抱球状（右上左下）；目视右前臂（图3-99）。
图3-100 图3-101
②弓步架推
左脚向左前方迈出，脚跟着地，然后右腿蹬伸，脚跟后顺，左腿屈膝弓腿，成左弓步，身体左转；同时左手由脸前向上举并翻掌，屈
图3-102
肘停在左额前上方约30厘米处，手心斜向上，右手在迈步时先向右下落至右肋，再随重心前移成立掌向前推出，高与鼻尖平，手心向前；目视右手（图
3-100、图3-101）。
完整练习提示：左右两次迈步的方向与正前方成30°左右夹角，之字形前进；连贯练习时不要漏做左右穿梭的衔接过程（重心后坐，脚尖外摆）。2.海底针
①跟步提掌
右脚顺势向前跟进半步，身体重心后移至右腿，左脚微微提离地面，身体稍向右转；重心后移时，右手下落经体侧向后、40
向上提抽至肩上耳旁，左手自然下落至胸腹前；目随右手转视（图3-102）。
图3-103
②虚步插掌
重心微微下坐，上体转正，左脚稍向前落，脚尖点地，成左虚步；随身体左转，右手由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下，左手向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向
图3-104
前；目随右手转视（图3-103）。
要领：插掌时上体不要太前倾，避免低头和凸臀。
图3-105
3.闪通臂
①迈步提掌
上体稍向右转，左脚微微提起；同时双手上提至胸前；目视前方（图3-104）。
图3-106
②弓步架推
左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手由胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；目视左手（图3-105）。
完整练习提示：注意不要同左右穿梭的动作混淆，此处的推掌和弓腿动作是同侧，而左右穿梭的推掌和弓腿动作是异侧。(八)第八组 1.转身搬拦捶
①转身抱拳
左脚蹬伸，脚尖里扣，身体向右后转，上体后坐，41
身体重心移至右腿上；同时右手从头上向右弧线下落，右手微上举（图3-106）。然后身体重心再移
图3-107
至左腿上；与此同时，右手随着转体向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上；目视前方（图3-107）。
要领：握拳不要太紧，拳心微空。
②圈步搬拳
上动不停，右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇，重心控制 图3-108
在左脚上，身体继续右转；右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；目视右拳（图3-108）。
③上步横拦
身体重心前移至右腿上，左脚向图3-109
图3-110
前迈一步，身体右转；左手上起经左侧向前上划弧横向拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；目视左手（图3-109）。
④弓步冲拳
右腿蹬伸，重心前移，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前立拳冲出，拳眼向上，高与胸平，左手微微回收附于右前臂内侧，指尖向上；目视右拳（图3-110）。
完整练习提示：转身和搬拳时双手动作路线可理解为同时在身体左侧顺时针划立圆；上步横拦时双手动作路线可理解为同时在齐腰高的水平面上顺时针划圆弧。
2.如封似闭
①前穿分掌
左手由右腕下向前伸出，右拳变
图3-111
掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开，距离同肩宽；目视双手（图3-111、图3-112）。
②后坐收掌
左脚蹬伸，左脚尖翘起，身体后
图3-112
坐，身体重心移至右腿；同时两手掌心向后回收，在胸前向外平转翻掌（前臂内旋）后降至腹前，掌心向前；目视前方（图3-113）。
要领：重心后移时，上体保持正直，不要后仰；
图3-113
收掌至腹前的动作不可直线收回。
③弓步推掌
右腿蹬伸，重心前移，左脚掌慢慢踏实，左腿前弓成左弓步；同时两手经腹前向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；目视前方（图
图3-114
3-114）。
要领：推掌不要完全伸直，保持肘关节微微弯曲，肘尖自然下垂，做到沉肩垂肘。
完整练习提示：注意同“揽雀尾”的“按”相区别，“按”的收掌时掌心是向前的，而“如封似闭”的后坐收掌是掌心向后。3.十字手
①转体分掌
左脚蹬伸，右脚屈膝后坐，重心移向右腿，身体右转，成右侧弓步，右脚尖随着转体稍向外撇，左脚尖里扣；同时右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部
微屈；目随右手转视（图3-115、图3-116）。
图3-115
图3-116
图3-117
图3-118
图3-119
图3-120
要领：右手平摆动作要用身体右转带动，做到以腰带手；重心平移，不要有起伏；脚尖扣转后均向前。
②收腿合抱
右脚蹬伸，身体重心慢慢移至左腿，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交
叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；目视看前方（图3-117、图3-118）。
要领：双手向下划弧时重心不必下降，上体保持正直，不要前俯或低头；双手合抱时须圆满舒适，沉肩垂肘；重心升起要在收腿完成后进行，避免边
收腿边站起。4.收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；接着收左脚成并步站立；目视前方（图
3-119、图3-120）。
要领：双手翻掌动作是水平翻转，手指始终向前；双掌下落时，手臂动作按沉肩、降肘、落手的顺序进行，不要做成按掌。
三、动作路线示意图
起 势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶 1 2 3 4 5右揽雀尾左揽雀尾左右倒卷肱 8 7 6 单 鞭云 手单 鞭高探马右蹬脚双峰贯耳 9 10 11 12 13 14闪通臂海底针左右穿梭右下势独立左下势独立转身左蹬脚 20 19 18 17 16 15转身搬拦捶如封似闭十字手收 势 21 22 23 24 图3-121
二十四式太极拳攻防含义
二十四式太极拳攻防含义太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。
太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。
一、预备势、起势攻防含义图解
（一）、二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。
5.体育总结- 太极拳 篇五
太极拳学习感想
大一的体育课我选修了散手和长拳，一方面是自己相对感兴趣些，一方面是平日练习方便，无需道具。基于同样原因，本学期我选修了太极拳。
有了长拳的底子，学起太极拳的每式动作相对而言会稍微轻松些，毕竟有些动作的要求是一样的。但二者在速度上有很大的不同，长拳要求快速，刚劲，有力，而太极拳则要求慢，并且还要慢而不断。也正是因为慢，所以对每个动作的要求更高。印象最深的是左右蹬脚，在长拳里有类似的侧踹腿，在散手里也有高边腿、踹等动作，这些都可以通过瞬时的爆发和力量来踢到尽量高的位置，但在太极拳里不行，太极要求慢慢将腿伸展至高位置，因而我觉得难度非常大，在观看相关视频是也是对出演的教练佩服的无以复加。
此外，太极拳还有一大特点是两腿基本上始终处于微屈状态，这就意味着两膝始终处于用力状态，并且重心越低，膝盖就越需要用力。因此认认真真的打完一遍太极拳后，实际上是会出不少汗的，可见太极拳虽然慢，但是很能锻炼人。
和长拳类似，太极拳的每一式动作都不是华而不实打出来为了好看的，每个动作都是从武术中精炼出来的，都与防身及反击有关。但前提是你要熟，熟悉了才能灵活应用，才能快速反应。
6.体育总结- 太极拳 篇六
一、专项题(50分)
1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。
2．简述你所学专项活动的锻炼价值。
3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。
4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。
二、体育常识（30分）
1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？
2．简述消除运动性疲劳的几种方法。
3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
4．在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？
5．请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
三、论述题（20分）
通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
一．1.掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).详细内容请自行补充。
2.（一）打太极拳对神经系统的影响 中枢神经系统对人体具有重要作用，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
（二）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响 太极拳练习对人体骨骼、肌肉及关节的影响是突出的。
（三）练习太极拳不仅全身肌肉、关节参与活动，更强调有节律的呼吸运动，特别是膈肌运动。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。
（四）打太极拳对消化系统的影响 由于神经系统活动能力的提高可以改善其它系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。
（五）打太极拳对内分泌系统的影响。由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。可见下丘脑—垂体—靶腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定，当其中关系失常时临床上则出现内分泌疾病。
（六）打太极拳对骨骼代谢方面的影响
（七）打太极拳对老年人血液流变的影响 北京体育大学对老年人练习太极拳血液流变学的影响进行了研究。实验对象16人，年龄在55至65岁，随机分为运动组10 人，对照组6人。
（九）打太极拳对体内物质代谢的影响近年，国外有不少人从物质代谢的角度研究太极拳运动的防老作用。
3.（一）动作规格的分值为6分
凡手型（剑指）、剑法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳跃、平衡与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分。剑以定式为准，一次总扣，不得超过0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
（二）劲力、协调的分值为2分
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。
三、器械、服饰影响动作：剑穗缠住身体任何部位影响动作，或出现剑穗、服饰掉地、服装开纽，以及器械触地、碰身等失误现象时，每出现一次，扣0.l－0.2分。
四、器械变形、折断、掉地：器械弯曲变形，根据不同程度，扣0.1－0.3分；器械折断扣0.4分；器械掉地，每出现一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出现一次摇晃扣0.l分，每出现一次附加支撑扣0.2分，连续出现附加支撑扣0.3分，每出现一次倒地扣0.3分。以上五种错误扣分，均由裁判员执行。
六、起势、收势：起势与收势不符合要求扣0.1分。
二、体育常识（30分）
1、什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？ 世界卫生组织制定的10条健康标准：
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。健康的十条标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和传染病，（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
2、简述消除运动性疲劳的几种方法。充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养 和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
若写简单一点即为： 合理补充营养
活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。良好的睡眠与安静休息 运动后的按摩和沐浴。
消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。针灸疗法 音乐疗法
自我暗示及放松训练。理疗等。
3、简述足踝关节扭伤的急救处理方法。
处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。
4、在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？ 造成运动性昏厥的原因有两个：（1）重力性体克
（2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥 预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。
5、请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等
三、论述题（20分）通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。
通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：
（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。适宜于大学生的体育课形式
首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。其次，注意发展学生的示范作用。一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离
本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
7.浅谈太极拳在高中体育中的教学 篇七
一、讲解太极拳动作的概念及其规律
刚开始接触太极拳,如果教师立马给学生每个动作如何伸展,那么很难引起学生学习的兴趣。因为太极拳跟学生平时做的广播体操不同,他们对太极拳也只是一知半解而已。所以,笔者认为,在刚开始对太极拳的教学时,首先向学生大概讲解一些关于太极拳的特点。
例如,打拳时,不要因为运动而引起急促呼吸,要自然呼吸;太极拳里边动作没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作;基本动作没有低过胯、高过眉的;头随身体的转动而转动,眼随身体的变化而变化,要上下连贯协调一致;面部表情自然端正,平静从容,下颌向里收回,口自然闭合,舌上卷添住上鄂等等。
这样学生就会对太极拳有了一个大致的了解,对于以后学习太极拳的动作会更加协调和规范了。
二、分解教学法和完整教学法相结合
整套太极拳是由每个动作构成的,每个单独的动作又是一个独立的个体。因为,教师在太极拳的教学中,充分利用分解教学法和完整教学法,才能更加有效地完成教学。在教学的时候,一般先示范整体的动作,接着再把整体动作分解成为单独动作来教学。采用完整教学,学生会觉得动作比较难记,很难连贯起来,尤其是难度大的动作。所以,教师可以按照身体各个部分的动作进行分解教学。
例如,练习“云手”动作时,可以先练习手的动作,再练习以腰为轴的身体部分动作,最后练习脚的步法。
要想达到完整的掌握太极拳动作的效果,分解教学是一个不可缺少的教学方法,因为它大大地降低了学生学习复杂动作的难度。当分解动作教完后,再进行完整的动作练习。分解教学法和完整教学法结合一起会让太极拳教学效果更好。
三、要位、规范和正确示范太极拳动作
太极拳与其他拳术相比较会有一些不同,其动作是弧线的,不像其他拳术是以直拳为主的,所以太极拳的示范一直都是拳术教学的一个难点。不光如此,在练习打太极拳的时候,身体的重心必须要时不时的发生一些变化,再加上手部的旋转运动,要学生完全的接受并掌握是很难的。
对于这样的情况,拳术导师应该多多加以示范和讲解。除了常用的正背面示范之外,也有镜面与侧面的拳术示范,尤其是左右的动作重复就更应该使用镜面示范了。这样同学们就能了解身体前方的变化了,而拳术导师也能及时发现学生的不正确练习,以便提示和纠正。此外,太极拳变化多端经常有方向上的变化,在练习太极拳的过程中经常会遇到同学背对着导师的情况,这时拳术导师就应该主动到学生的面前去,而不应该继续留在原点。除此之外,应该将学生平时固定的队形打乱变成不固定队形,让学生可以从不同的角度来观察和模仿拳术导师的示范。但是对于太极拳具体的动作,拳术导师应该详细而准确的讲解和示范,对于难点来说,拳术导师可以采用上肢的动作与下肢的动作分辨来教学,先教会比较简单的下肢动作,等待渐渐熟练了以后,在相对的加上困难一点的动作,以便学生能快速的掌握。如果有相对比较复杂的动作,拳术导师在教拳术的时候可以将这一部分变成重点提出来,在上新课前进行讲解和剖析,如果在同学们注意力最集中的时候进行讲解授课,效果更加良好。如果拳术的动作比较复杂,便可提前到第一次课开始的时候,将这些动作化难成简变成准备活动,在以后的每堂课前都先准备式的练习一遍,等到教学这部分时,就水到渠成了。
再拿“云手”作例子,练习“云手”的过程,在第一次课时,就已经开始提前让学生两手画圆的上肢动作了,之后的课程都要把这个动作当成准备动作来做,这样的话,学生就可以熟练掌握了,等到教学的时候,再稍微纠正一下在加上脚步和重心的变化,这样就可以将难点化解了。
四、组织比赛,促进太极拳练习
课堂上练习的时间是有限的,为了加强学生对太极拳的勤快练习,可以组织班级比赛,可以将班上学生分成几个小组,每个小组10个人。教师可以录下整套太极拳给学生,让他们回去练习的时候,有遗忘的地方或者是动作不够规范的地方,可以通过录像多次练习。通过比赛,可以促进学生练习太极拳的热情,也对太极拳在高中中的推广起到推动的效果。
8.体育总结- 太极拳 篇八
【关键词】太极拳教学 学生学习兴趣 体育教学
1 教师学生对太极拳的几大误区
在讨论太极拳在高校如何更好的发展和让学生在有限的体育教学当中更好的学习太极拳之前，首先，要了解何为“太极拳”，何为“太极操”，在教师不明白学生不理解的情况下是很难推动高校太极拳的发展。只有让教师明白学生理解，教师才能够更好的教，学生才会更加的喜爱太极拳，才能推动太极拳在高校更好更快的发展。
在这里有必要阐述一下“为什么要教师和学生明白了解太极拳一些哲学道理和运动规律”主要是要排除对太极拳的几大误区：一、太极拳并不是太极操，太极拳是内家拳，不重视外形动作，更重视意、气、形，结合运动；所以不要把大众练习的太极操认为是太极拳。二、人们了解的是太极拳是一项很是修身养性的运动，但忽略了太极拳的攻击性。太极拳并不是没有技击性，并且太极拳是一种技击性很强的运动；三、太极拳运动动作变化多，不能像篮球足球一样给学生篮筐学生就能随意的投篮，给学生个球门学生们就能射门，在打太极拳前要做很多工作，不仅要学习太极拳的动作，更要了解太极拳的运动规律，明白太极拳为什么要这么做。
2 传统太极拳教学的分析
2.1传统太极拳教学“重外不重内”
由于太极动作和理论的复杂性，使得体育教师在教授太极拳时只重视太极拳外在动作的表现，不去重视太极拳意念，气息练习，使得太极拳在学校中的发展受到了很大限制。另一方面，太极拳的拳理晦涩难懂不仅是有些体育教师不理解，就更别提让学生去理解和感悟了。
太极拳通过动与静的相互结合，使“动”更加符合人体生理活动规律的要求，同时通过动中求静，使“静”更易“入静”，达到事半功倍效果。[1]在教师学生不知道何为静何为动，不了解太极拳的要义，又怎么能够使得太极拳更好和长足的发展呢？所以只有让教授者和学习者理解太极拳的要义，不再只是单一的教授和学习太极拳的肢体动作，更加注重太极拳内在的修养和练习才能太极拳更好的在高校中发展。邱丕相先生从人类学的角度把太极拳的修身养性价值归纳为“贵自然、求虚静、重养气、尚直觉”，[2]邱丕相先生很好阐述了教师在教授太极拳方面的一些看法，他认为：教师在教授太极拳时，更要注重学习者身心的自然，心灵的空镜，气息的平和，身体直接的感受，不仅是肢体外在动作的熟练。在学生对太极拳有了直接的身体感悟，就使的学生对太极拳的的学习有了浓厚的兴趣。
2.2太极拳基层体育教师缺乏
近几年，随着社会的发展，人们更加重视自我的身体健康，更多的人选择太极拳这项运动，但就从事高校中从事太极拳体育教师这项行业的教师还是寥寥无几，一方面是因为太极拳体育教师的培养需要耗费大量的时间，另一方面是太极拳的晦涩难懂，把很多体育教师拒之门外，很多高校中的太極拳课的体育教师，并非专门学习太极拳这项专项，很多教师都是半吊子，半懂不懂，这样的太极拳体育教师又怎样会引起学生对太极拳的学习兴趣呢？就算是有武术教师也不一定是太极拳专项，不了解的人会以为不都教的是武术吗，有什么区别！中国武术繁杂，门派众多，不同的武术有其自身的特点，不是说武术这项运动一通百通的。所以以上众多原因造成了太极拳体育教师的缺乏。
高校虽然体育教师众多，但就太极拳专业的体育教师却很少，由于高校的办学层次和办学理念的不同，造成大部分学校在选择教师时，更加注重教师的全面体育技能，虽然也注重教师的专项技能，但就大部分学校注重教师太极拳的专项技能去招聘教师时还是很少，并且教师来到学校之后，由于学校教师资源的缺乏，使得太极拳教师不仅要教授学生太极拳课，更要教授学校安排的其他课程，造成教师资源的极大浪费。因此，高校在招聘体育人才时，要注重引进太极拳专项人才的引进。
2.3加强学校对太极拳的开展及普及
太极拳虽然已成为高校学生体育学习的一门课程，但普及程度远远不够，高校太极拳开展仅作为学生课程的一项任务，并没有引起学生兴趣。主要几点造成了太极拳在高校普及程度不够：一是大部分教师学生认为太极拳动作缓慢，与自己好动的性格完全不符，太极拳动作的慢恰恰把学生拒之门外，这也是大部分教师和学生的一大误区，造成了大部分学生对太极拳不是很感兴趣。二是太极拳在高校的举行的比赛活动少之又少，在高校中我们时常看到篮球足球排球等的一些活动，却很少看见太极拳的一些比赛和活动，造成这种现象的主要原因有太极拳虽作为一门课程，但学生的动作熟练程度很难参加一些比赛和活动；高校中太极拳的开展没有如排球篮球一样的普及；学生会太极拳的人才少之又少，不能够组织一些比赛活动和表演活动，三是学校领导对太极拳在高校的发展不够重视，学校领导虽然能够意识到太极拳对学生身体和心理的益处，但由于学校太极拳专业教师资源和训练时间的限制，不能够像足球篮球很快引起学生的体育兴趣，使得学校宁愿举行一些时间短，能够很快引起学生兴趣的体育活动。
3 结论：
（1）在体育教学中，加强学生对太极拳有了直接的身体感悟，促进学生对太极拳学习的兴趣。
（2）注重引进太极拳专项人才的引进。
（3）注重体育教师太极拳实践能力和理论知识的学习。
（4）加强学校对太极拳的开展及普及。
（5）在体育教学中，改变学生对太极拳的错误认识，培养学生对太极拳的学习兴趣。
【参考文献】
[1]杨秀霞.论太极拳的内外兼修[D].山东师范大学.2012年6月1日
[2]邱丕相.田学建.论太极拳的普遍和谐价值观[J].体育学刊，2005，12（3）：70-72