瑜伽总结

瑜伽总结（共10篇）（共10篇）

1.瑜伽总结 篇一

瑜伽体式总结

坐姿前倾：直角式 动物放松功 单腿交换伸展 双腿背部伸展 束角式 坐角式 跨骑式 单腿跪伸展 半莲花单腿背部伸展 英雄式

站姿前倾：放气式 铲斗式 鸵鸟式，叭喇狗式 半莲花单腿独立伸展 增延脊柱伸展 加强侧伸展 吉祥身印

后仰：鱼式系列 桥式系列 新月式系列 骆驼式系列 蛇伸展式 眼镜蛇式 前伸展式 上犬式 弓式系列 蝗虫式 全猫式 人面狮身式

扭转：简化脊柱扭转 半莲花脊柱扭转 脊柱扭动式 扭背双腿伸展式 腰躯转动式 转躯触趾式 圣哲马里琪 三角转动式 侧角转动式 弯腰伸展式 眼镜蛇扭动式

仰卧扭转：单腿 双腿 屈膝 俯卧扭转

平衡：树式 风吹树式 椰子树式 站三式 支架式 半月式 乌鸦式 天鹅式 舞蹈式

韦史努式 船式

半箭式 昆虫式 鸟王式 鹰式 射箭式 V姿势 站立单腿伸展式

倒立：肩倒立 头倒立 犁式

不同瑜伽体式对身体有不同的影响，瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。同类别的体式对身体有相同或相近的作用。给大家说说各类瑜伽体式的好处。

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

1.前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，刺激双肾和肾上腺，按摩腹内器官，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

练习要点：先延伸脊柱再以髋部为折点做前倾动作，有心脏病或者高血压的，头部保持在心脏以上。

2后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，打开咽喉，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。

练习要点：推胸椎，不是腰椎，用胸椎力量带动腰椎向前向上，不塌腰，尾骨内卷，肩胛骨内收，腹部拉长，做后仰前要做好背部热身。通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

3.扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，让脊椎排列整齐，对自治神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛，同时扩胸，为深呼吸创造条件，释放体内能量，让身体充满活力。

练习要点：先延伸后扭转，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

4.平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以调理腿部，膝盖，脚踝，脚部肌肉，锻炼身体躯干部分肌肉，腹部肌肉和背部肌肉。手平衡可以加强手臂和肩膀的肌肉，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

练习要点：力量均匀分布在支点上，注意力高度集中，眼睛凝视前方一点，腰腹是核心力量。任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

5.倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，有助消化，消除身体的毒素，滋养脑下垂体，使松果体收益，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

练习要点：心脏病，高血压，有眼疾的和生理期的朋友不能做；孕期靠墙做；颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

2.瑜伽课期末总结 篇二

刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。

瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!

课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全，老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，周围的其他同学都很羡慕我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!

但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!

伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后，身上很多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法，通过我们内心对疼痛的审视，通过一呼一吸去放松，去消除疼痛感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。

3.瑜伽协会活动总结 篇三

转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！

十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们社长的轮翻工作，瑜伽共招了30多位新社员，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们社长共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周六一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。

瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！

4.经典的瑜伽工作总结 篇四

瑜伽是一门生命的学问，适合不同年龄、不同层次的人群练习，特别适合中老年人练习。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复骨骼的机动性、增强肌肉的弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老的作用。

从起，中和街道老年大学开办了瑜珈班，第一年招生50多人，经过三年的教学和发展，瑜珈班的老师在教学中，注意针对中老年学员的特点，从初级开始，循序渐进，得到了学员的广泛认可，也不断吸收到了更多的老年学员参加瑜伽学习。到下期，学员增加到了170余人，成为学校人数最多的一个专业班。师生们一致感谢中和老年大学举办瑜伽专业，为学员们提供了一个追求“健康、快乐、美丽和终生学习发展的平台!“

在总结汇演活动中，中和街道老年大学常务副校长李诗百代表学校对瑜伽班20教学工作给予了充分的肯定，他说，瑜伽班能发展到今天有这么多的学员喜爱，是老师的不懈努力和乐教善教的结果，也与学员们的热爱分不开。李诗百指出，老年教育是一项开创性的、探索性的事业，学校始终将深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想作为当前和今后一个时期老年教育工作的首要政治任务和教学任务，始终坚持“培育与时俱进，和谐发展，康乐有为的幸福老人”的育人目标。他希望瑜伽班的学员们通过在老年大学的学习，按习近平总书记的要求 ，做“有作为、有进步、有快乐”的新时代“三有”老人。通过老师学员上下一心共同努力，把瑜伽班办得更有特色，取得更大的成绩。

瑜伽老师兼班长叶艳霞总结了年瑜伽班的工作，她说，瑜伽班全面完成2019年的教学任务和各项工作，离不开各位老师的辛劳付出和同心协力，离不开各位学员的团结一致、互相关爱和好学上进。她宣布了年度30名优秀学员名单后，学校李诗百常务副校长和夏玉书主任为优秀学员颁发了奖品，并合影留念。

5.亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲 篇五

 适合年龄： 0-6岁  课程时间： 45分钟

 划分3个级别

 L1、乳儿时期（3个月—

1、5岁） L2、婴儿时期（1、5岁---3岁） L3、幼儿时期（3岁---6岁）

瑜伽介绍：

适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。

教学目标：

小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。

环境创设：

 宝宝喜欢并熟悉的音乐；  安静放松的地点；  借助辅助用品来完成动作。课程流程：

1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。

2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。

3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。

4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。

常见体式：

扩胸式

手推双脚式

过山车式

俯身向下飞翔式

风吹树式

战士一式伸展

摇摆式

“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”„„

注意事项：  妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；  请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；  练习后间隔半小时方可进食、淋浴；  生病期间不宜参加锻炼；

 练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。瑜伽好处：

1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环；

2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；

3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力；

4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心；

5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

产后瑜伽教学大纲

 适合人群：

顺产：2个月后

剖腹产：3个月后

 课程时间： 45分钟

瑜伽介绍：

孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。

教学目标：

新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

环境创设：

 舒缓的轻音乐；  安静放松的地点；

 借助辅助用品来完成动作。课程流程：

1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。

2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。

4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。

常见体式：

战士一式

三角式

站立前屈式

风吹树式

摇摆式

坐姿前屈式：

1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。

2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。

3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 注意事项：

 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；  请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；  练习后间隔半小时方可进食、淋浴；  生病期间不宜参加锻炼；  练习时动作保持轻柔。瑜伽好处：

1、恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

6.亲子瑜伽是什么？亲子瑜伽的好处 篇六

柔软的身体是宝宝的强项，却是成人的弱项，所以成人需要恢复宝宝这样柔软的身体，而成人的强项是成熟的思想和主动的念力，但这些却是宝宝需要完善和发展的，用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,以亲子瑜伽的方式和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，你的宝宝一定更加聪明，更加健康活泼，这是最好的亲子瑜伽了，在轻松愉快的瑜伽动作中，融合母子的亲情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

亲子瑜伽的好处

练习瑜伽，当然对身心都有益处。同样地，亲子瑜伽更是好处多多。

1、据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及h骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

2、对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

3、此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

4、小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习近平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。

如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

除此之外，家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互沤夂腿鲜叮从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

亲子瑜伽动作

下面就教大家一些亲自瑜伽的动作招式，让我们一起来学习。

背背驮驮式

做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

亲子光泽式

做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

亲子竞走式

做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。

跨坐式

做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。

升降机式

做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

亲子瑜伽注意事项

大人们练习瑜伽尚且有很多的注意事项，当然亲自瑜伽也不例外，毕竟这是小孩子们参与的运动方式，注意事项更是应该做足做好。下面就根据相关的问题为大家进行一番解说。

瑜伽操注意事项有哪些?

(1)运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.

(2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

(3)饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?

根据惠氏亲子瑜伽首席教练范京广老师设计本套操时，是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

每个动作需要做几遍?

我们建议做2至3遍。

练习一套操，时间一般需要多久?

考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

宝宝每个动作都必须做到位吗?

不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

给宝宝做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排?

7.瑜伽总结 篇七

550小时哈他瑜伽培训体系是悠季瑜伽推出的哈他瑜伽一站式瑜伽师资培训平台。2012年，经过八年的瑜伽师资培训教学，悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监默瀚老师联合国际专家合作团队对悠季瑜伽教师培训体系进行了完善和更新。新教学体系遵从传统哈他瑜伽体系，其体系化培训，次第进阶明确，职业规划清晰，并加入模拟教学设计体系，全面提升教学能力，内容涵盖了从零起点学员到渴望成为资深老师的瑜伽专业人员需要的哈他瑜伽体系化培训全案。

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悠季瑜伽250小时基础教师培训

悠季瑜伽250小时基础教师培训超越了市场上普通的200小时基础教师培训课程，授课时间更长、讲解更回深入细致，具有极高的性价比。

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悠季瑜伽100小时中级教师培训 悠季瑜伽100小时中级教师培训适合通过悠季瑜伽250小时基础教师培训或其他教师培训（需要考核）后，有志于系统提高瑜伽理论、体式及其他瑜伽课程的瑜伽教练或资深瑜伽爱好者。

将可以进一步深入学习瑜伽经、哈他之光、阿育吠陀学、瑜伽解剖学等瑜伽理论知识。除瑜伽体式、呼吸控制法、清洁术和冥想等瑜伽中级课程，还将学习导引词、纠正法、教案学习等中级课程内容。毕业后，可具备教授10种哈他2级、哈他2-3级课程、8种呼吸控制法课程、4种冥想课程、背部修复、女性瑜伽等课程

学习完毕并通过考试后，学员将可获得悠季瑜伽（中国）培训学院&印度卡瓦拉达翰慕研究学院基础教师培训证书。全美瑜伽联盟证书（需申请）。

近期开班时间：北京2013年4月12日开班；上海5月10日开班

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8.瑜伽总结 篇八

练习瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物，比如水果、蔬菜、稀饭等。练习前3个小时内最好不进食，练习前半小时内不要喝水，练习前先如厕，保持空腹练习。

力量瑜伽适合有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。初学者只需一周练两次，目的在于超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

9.瑜伽论文 篇九

摘要：本篇主要谈论通过对身体各大关节，骨骼，肌肉群，结构特点的详细分析，提出习练中预防易受伤部位的练习方法，从而为瑜伽爱好者提供安全习练的理论依据，减少练习者在习练中的疑惑，尽可能避免运动损伤的发生。

关键词：瑜伽

体位法

损伤

预防

数千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。但是经过很长一段时间，他们察悟大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古代瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统。

这一系统我们称它为asana，即瑜伽体位法。这些瑜伽姿势，有许多是依照动植物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、树式、鱼式、蝗虫式等等。习练者在缓慢的动作中，身体保持放松和做深长的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收，同时影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织，能很有效地塑造形体，改善体态。

如今，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，深受大众 的喜爱，人们在闲暇之余走进健身房，瑜伽会所，大自然来探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽体位法的练习来达到对自身形体的要求，但近年来“瑜伽伤人”“瑜伽体式对人体有害”“瑜伽病”等字眼大量出现，又有网上一篇《利益面前瑜伽撒谎专家揭批瑜伽伤人》的文章纷纷引起国内外瑜伽爱好者的争论，使得瑜伽运动受到质疑。且不说这项运动究竟是好是坏，从所有运动项目来说，世界上没有一种绝对安全的运动方式，任何运动只要在不正确的练习方式下练习，都有可能造成伤害，这当然包括瑜伽在内，不能因为有人因练瑜伽受伤就否定所有的瑜伽教练和瑜伽的这种运动方式。瑜伽本身没有错，但如果长期用错误的练习方法来习练，这必然对身体无益。在此，运用从站姿，后弯，前屈，扭转，倒立五种体式内容的基本原理分析和正确练习方法来预防身体的损伤。

一． 站姿

站姿是神奇的基本训练，用一只脚或双脚站在地面上，可以使身体向不同方向移动。站姿做为一组姿势将后弯的美妙，前屈的优雅，扭转的快乐以及倒立的轻松紧密联系在一起。站姿是神奇有力的，由脊柱向外将身体各个部分巧妙地连接在一起-----从脊柱到盆骨，下肢和脚：从脊柱到肩胛带，上肢和手。站姿不仅使我们能够进行其他瑜伽体式练习，也使我们能进行最基础的日常活动，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。

站姿非常有益于加强下肢力量，腰臀部的灵活性，脊柱与肩胛带以及脊柱与盆骨带之间的协调。通过练习站姿，使身体的大部分联系

在一起。然而，假若身体的各部分之间相互不协调，就会发生问题。腰椎与骨盆之间平衡存在节段性不稳定，会导致膝关节疼痛及刺激。核心稳定性差会引起腰部和肩部的问题。脊柱与胸廓或肩胛相关，若脊柱僵硬会影响上肢的运动。所以，先放松然后运动是非常重要的。当你开始运动时，记住首先从脊柱开始。站姿时脊柱的位置始终不变。在不同的姿势中，脊柱是可以中立，垂直于地面；或中立但平行于地面，脊柱也是可以弯曲，伸展或旋转，脊柱如何流畅地变换成各种不同的位置取决于双足怎样稳定和平衡。

在练习中应注意脊柱和双足之间有盆骨，股骨，胫骨，和腓骨是非常重要的。脊柱和双足在站姿中起关键作用，但我们也要考虑到髋臼，膝关节和脚踝关节的运动。为了使舒适和力量贯穿于整个站姿过程，要遵循下面8条主要运动原理：（1）通过调息和连接而达到放松。（2）脊柱先开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和呼吸建立核心稳定性。（6）要放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8项运动原理外，还要探究下面4条与站姿相关的特定原理：（1）放松。（3）以脊柱中立开始。（3）从平衡，承重的骨盆开始。（4）感受脚的稳固和柔韧。

二． 后弯

后弯可以放松身体前边的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量的流动。有人说后弯远远优于咖啡因的刺激作用，反而以一种宁静的方式，制止情绪低

落，使烦乱的内心平静下来。尽管后弯有很多好处，但在锻炼时也有一定风险。人们在练习这个动作时，最常见问题是后背痉挛，导致后背下部，中部和（或）颈部疼痛，引起肩部和骨盆带的生物力学功能异常，这可能造成相关部位的疼痛以及胳膊和腿的活动受限。所以，练习时要先放松，然后再运动——当你真的开始运动时，记住从脊柱开始。由于脊柱具有伸展的特殊作用，所以在所有姿势中，特别是后弯时，它都是运动的中轴。没有脊柱的伸展便没有后弯式。不论是进入牵拉后弯还是收缩后弯，都需要强调的是两者都有同样的危险——沿着最小阻力的路径运动会造成背下部痉挛。

要防止背部僵痛，保证动作的流畅和舒适，应遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和调息来建立核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理以外，下面探究与后弯相关的5条特定原理：（1）放松。（2）从胸椎伸展开始。（3）放松胸部和运用肩的背部。（4）稳定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的连接。（5）向外扩展骨盆的稳定性：形成核心。

例1：骆驼式的直接运用，从跪着开始骆驼式，然后运动进入体式，最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块压缩的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。做这个动作时，你正用髋内肌。再来做骆驼式，也许会注意到下面问题中的一个或更多：（1）身体前面肌肉更好地放松。（2）向后弯曲得更深。（3）减少背

痛。

例2小桥式的直接运用，仰卧屈膝开始准备小桥式，然后运动进入体式最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。这种经验可以应用在任何一种后弯，保证盆骨的稳定性。

三． 前屈

后弯是美妙的，而前屈是优雅的。前屈使身体紧张的背部放开，松弛，这需要 耐心，轻柔和宁静。松开紧张的背部使整个背部肌肉变得更加强壮。没有一组瑜伽体式如此依赖于放松的产生——跎腱膜，腓肠肌，臀回旋肌和竖脊肌的放松。许多瑜伽练习者在练习前屈时，这个肌肉链是非常难对付的。许多事实证明，人们在过度热情的激励下使身体前屈过深，超越了机体可承受范围，导致腘绳肌的撕裂。为此，最需要警惕的是当野心超过耐心是将会发生什么。在此时，胳膊趋于将身体继续向前牵拉或强迫脊柱不必要的弯曲，两者都增加了脊柱下部，骶髂关节和附着在骨盆，胫骨和腓骨的腘绳肌的张力，这会引起脊柱，臀部和膝部的功能异常，进而导致背部或颈部的疼痛。所以，重要的是先放松，然后运动——而且当你开始运动时，先从结合脊柱运动与髋关节运动开始。要想使前屈运动舒适平稳而无腘绳肌和后背痛，遵守以下8条运动原理：（1）通过调息和连接来促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）先将脊柱的运动与大关节的活动结合起来。（4）在最佳范围内运动关节。（5）通过提升收束法和呼吸来创立

核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内活动。（8）记住少就是多。除了这8条运动原理，下面探究前屈特定的6条原理。（1）放松。（2）从髋臼开始屈曲。（3）髋部外旋肌和内收肌的平衡。（4）放松整个身体背部的结缔组织。（5）通过激活足弓收束法和髋内收肌使核心稳定。（6）只有在髋部无法进一步大幅度运动时，才使用上肢帮助身体前屈。

四． 扭转

后弯是美妙的，前屈是优雅的，而扭转则是令人感到身心的极度愉悦。这些瑜伽体式使我们都深深地感触到脊柱的运动——旋转，扭动，挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转的好处在简短的练习之后很快就会显示，甚至一两种瑜伽体式的午间练习即可有助于缓解日常工作和生活的压力。扭转可以缓解身体的僵硬和紧张，好像自由是从身体内部产生，其效果几乎是立竿见影。随着身体的放松和舒缓，人会变得更加挺拔。由于扭转的练习可以出现令人惊奇的效果，必然导致人们去加大扭转的幅度，从而会产生潜在的身体功能障碍和损伤的危险。比如说，在身体各个部位尚没有做好充分的准备之前就开始进行大幅度的扭转，就会造成与脊柱相连接的肩胛带和盆骨带的功能异常。就肩胛带来讲，如果扭转幅度过大，过快，可造成肩胛骨的不稳定，进而影响到其他——如后弯或倒立等瑜伽体式的练习。而盆骨带如果扭转幅度过大，过快，可能造成骨盆扭转过度，出现骶髂关节的失衡。所以在开始瑜伽练习时，重要的是要做好放松，调息及准备动作。当你进行扭转的主要动作——旋转脊柱时，一定要

轻柔。当你确定要开始运动时，要记住从脊柱开始。为确保瑜伽扭转练习时的流畅自如，需遵循以下8条运动原理：（1）充分的放松，调息与连接。（2）从脊柱运动开始。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强调息和收束，建立和心稳定性。（6）保持放松和复原。（7）善待自己，在关节无痛范围内运动。（8）记住少就是多。除了以上这8条主要运动原理，还有5条与扭转相关的特定原理：（1）放松。（2）从身体的核心开始运动。（3）腹部运动之后，先做胸部运动，然后是上肢和颈部运动与脊柱的衔接。（4）稳定盆骨与脊柱之间的连接。

五.倒立

倒立使人轻松,倒立把练习者引入与后弯、前屈和扭转完全不同的瑜伽体式。倒立通过改变练习者的视线、姿势和肌肉的协调性，使人变得轻松。在白天大部分时间里，无论是站立，端坐或是走动，人都是保持着双腿着地，身体向上的直立姿势，此时人们的视线总是面向前方，双腿承受身体的重量。双眼注视前方，环顾四周，可以将上下、左右的景象尽收眼底。在练习倒立体式时，由于身体的倒置而使视线发生了彻底的改变。有双腿和双脚承重变成双臂和双手负重，肩胛和双手的压力。此时，因头部活动受限而无法随着视野的扩大而自由转动，以致出现视野有所缩小。这种身体上、下部为的功能转换，能够使身体上部爆发出令人不可思议的力量。但是，假如肩胛带和脊柱的连接功能异常，那么就会导致颈椎压缩性损伤以及肘、碗部的复合性扭伤。所有的倒立体式都具有以下三种共性：（1）脊柱倒立。（2）

上肢承受身体的重量。（3）肩胛带、上肢和双手是完成倒立的基础。为了确保平衡有立地、优雅地、完全地完成瑜伽倒立体式，需遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱运动开始（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强收束和调息，建立核心稳定性。（6）保持放松和复原。（6）尚待自己，无疼痛运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理 以外，下面将探讨与倒立体式特定的4条原理。（1）放松 在练习任何倒立体式之前都必须先调整呼吸，并且尽量地放松。调息和放松能使练习者的双手、上肢肩胛带和（或）头部平稳着地，并且通过与地面接触，身体内部可以接收到从地面反馈来的力量，从而帮助你轻松地完成倒立体式，也可以使你精确测所需要的动作，以便使你化解有关倒立过程中的恐惧。（2）轻柔地伸展胸椎

初做倒立动作时可能使人感到恐惧。但是一旦倒立体式圆满地完成，双脚着地，头部缓慢抬起头，你也会体会到里给皮肤和机体带来的微妙变化。这种感觉部分是由于倒立，但更重要的是缘于脊柱的运动。在做倒立动作时，胸椎逐渐伸展有助于防止胸部的支撑无力，使身体核心发挥作用同时借助双腿有力的运动，帮助你倒立时保持的直立和平衡。（3）上肢运动与肩胛骨运动的衔接。（4）腕部的最佳支持 手的运动与肩胛部的稳定性的衔接。

综上所述，瑜伽各类姿势的谈论已经明确指出在练习中所要了解的各种注意事项及练习方法，但瑜伽没有绝对性，以上只代表个人言论。

参考文献：

【1】解剖与瑜伽体式

susi hately aldous [2]哈他瑜伽关键肌肉全解

美国

瑞隆 【3】瑜伽之光

10.瑜伽总结 篇十

（一）根据县教科所《关于2012教师个人课题申报工作的通知》有关规定，经过系列调查、筛选、论证，我确定以“形体训练和瑜伽在体育课中的运用”为课题，对我校如何在体育教学中开展形体瑜伽训练进行研究。为有序开展序列课题研究活动，现结合我个人研究实际情况，将本学期的阶段性实验研究工作予以计划：

（一）、前期准备阶段（2012年3月至4月）：

1、调查研究，选择、确定有研究价值的课题； 2、学习小学体育课程标准及有关著述；

3、搜集文献资料及他人成果；

4、完成个人课题研究前期申报工作。

（二）、具体实施阶段（2012年5月至2012年10月）：

1、撰写课题实施前期调查报告；

2、制订课题实施方案及开题报告等序列工作；

3、实施课题研究，为专题研究准备第一手资料（如调查问卷、经验材料、教学案例、反思等）；

4、修改、完善专题研究方案。

（三）、结题阶段（2012年11月至2012年12月）：

1、主讲一节与个人研究课题相关的汇报课；

2、根据个人课题研究实施及准备情况，撰写论文《形体训练和瑜伽在体育课中的运用》；

3、整理汇编所有与课题研究相关的资料，申请结题。

2012.4

课题研究第一阶段总结

本学期以“形体训练和瑜伽在体育课中的运用”为课题，开展了课题研究活动。我们课题组按照方案，围绕既定的研究目标和方向展开研究，在研究中有收获，更有困惑，现简要小结如下：

一、周密准备，定课题，出方案

本学期开学初，我们课题组成员就积极酝酿，从学生的实际出发，经过大家的一致同意，确定这一课题。用一个月的时间起草申报表和开题报告，负责召集第一次组员会议，成员整理个人资料，初步明确各自职责。

二、加强学习，为课题研究筑构理论基础。

本学期我们在进一步深化课改理念的基础上，围绕本课题精选材料，分散学习和集中学习相结合。我们首先认真学习了《体育课程标准》，全面了解体育在新时期的功能及课堂教学方面意见并积极内化到实践中；集中学习了《跟惠兰学瑜伽》、《形体瑜伽基本体式》、《学科渗透，魅力无限》等视频和文章。此外，我们要求每一位课题组成员平时要主动从有关报刊杂志和网上收集一些课题研究方面的理论文章，以进一步指导和充实我们的课题研究。

三、勇于探索，敢于实践，在课题中收获

1、本阶段我们在教材内容呈现方式多样化上，我们采用对话、图文、信息、游戏等形式呈现教材内容，较好地激发了学生的兴趣。

2、本阶段，我们让每位课题组教师围绕课题参与集体备课、上课、评课活动，以展示自己的研究成果。张鑫老师的形体训练，我的《瑜伽基本体式》等都取得了较好的效果。

四、研究中所存在的一些问题。

1、平时活动较少，投入的时间不够。

2、搜集的有关论著较少，缺乏理论支持。

3、对课题研究的相关材料收集不及时，意识较弱。

虽说本学期的课题研究取得了一点小小的收获，但由于刚开始研究，许多研究工作都做的不到位。课题研究还在继续，我们将继续努力，不断充实自己，更好地提高研究工作的质量，争取在下个阶段中做的更好，让我们的课题研究再上一个新的台阶。

2012.7

课题研究阶段性工作计划

（二）为确保我校课题顺利开展研究工作，现对本期研究工作制定以下计划：

1.课题组成员于对前阶段研究工作进行小结，相关教育教学论文或心得体会交到办公室进行学习交流。

课题成员对子课题阶段小结内容如下：对于前期子课题研究成果的全面、系统的小结（包括活动过程回顾、研究进程中发现的问题以及解决的过程或方法，对第二阶段研究的方向，研究活动的设想），在这份小结中，对课题的进一步理解，今后研究的课题调整计划。

2.课题组成员做好教学设计后的随课反思记录，学习笔记，听课笔记的记录和评议。

3.本学期围绕“如何在体育课中进行形体和瑜伽训练”这一核心理念展开研究工作，并在日常课堂教学工作中，主张协作备课，深入课堂，同一内容但在两个不同的班级进行课堂教学，探究教案在不同的情况下会产生的变量，透过教学细节观察教学设计的优劣，进行科学的教学设计调整。

4.继续围绕课题研究集体备课，研讨备案。本学期预计在课题组内开展2～3次集体备课活动，3～4次研讨活动。侧重探究课程资源的生成利用。仍由张鑫老师负责课堂教学。

2012年8月

课题研究阶段性工作总结

（二）此阶段是我们开展课题研究的重点阶段，活动主要包括以下几点：

一、开展问卷调查活动，了解学生形体健康状况及对开展此项活动的看法和建议，有针对性地制定阶段性实施方案。

二、制订形体瑜伽的训练内容

针对调查问卷中所反映出来的问题，我们为学生制定适合的训练内容。首先是根据学生的年龄特点，结合学生实际，拟定比较详细的训练前要求，然后是课题组对强调身姿的形体瑜伽动作进行详细地说明和引领示范。如低段要求学生掌握最基本的形体瑜伽体式；高段则要求学生在基本体式上有变化，增加强度。

这些都是“规定动作”。通过课上的训练和学习，使学生从被动到主动、从他律到自律，从“要我做”到“我要做”、“我能行”。学生养成控制意念，自觉锻炼的习惯。

三、以活动为载体，努力落实形体健康

教育即活动，活动即教育,通过评选健美少年活动对学生进行自觉健身教育。通过课程设计并大力开展全员健身活动，给学生形成良好的学习和锻炼氛围，促进学生将形体瑜伽做为一项终身运动坚持下去。

2012.12 课题研究第三阶段工作计划

在完成上一年工作以后，课题组进行了深刻的总结，针对活动内容研究，要加强师生互动研究，把课题做深做透，同时针对课题结题的要求，对下一阶段作如下安排：

1）加强课题组成员的沟通，集思广益，利用头脑风暴，针对结题要求强调各成员的积极性与主动性，为结题打好基础。

2）深入开展实践，广泛收集资料。网络环境下学生健身方面的内容是随着时间的推移在不断发展与丰富的，我们要继续通过各种途径对学生进行形体健康教育，并经常交流汇总，分析存在问题，总结经验，这个行动始终贯穿于课题研究的整个过程，是我们课题的重要表现方式，也是课题内容本身丰富的需要。

3）加强家校互动，促进学生身心健康发展。进一步利用多媒体和现代化网络手段对家长进行学生形体健康教育的指点，以提高家长的形体健康教育水平及与孩子的交流沟通能力，促进家长能更好地督促孩子积极进行锻炼。

4）召开课题组成员会议，对前阶段研究作分析总结，同时收集好有关过程性材料，准备迎接中期评估。

2013.3

课题阶段性总结

（三）从2012年3月课题上报到批准立项至今，课题研究已经进行了近一年时间。期间，我们专门举行了课题开题仪式，正式拉开课题研究的序幕。我们多次召开课题组成员会议，确定研究计划，安排研究事宜。我们进一步搜集相关资料，不间断地进行学习与实践，取得阶段性的成果。为了使课题研究走向深入，现将具体工作总结如下：

一、教师中加强交流学习，提高研究的针对性

1、学习与交流相结合，提高研究的针对性

课题实施以来，我们定期召开一次课题组成员会议，以《形体瑜伽》或者网上典型案例为内容，印发学习材料，加强教师对“形体训练和瑜伽在体育课中的运用”课题研究的重视程度。我们要求每个研究成员，每次会议交流自己本阶段的观察、调查与思考所得。我们专门下发课题记录本，使教师把工作中的点滴小事或感悟，及时记录，以便对事件进行交流和反思。丰富的理论知识和细致的教育小事，使该课题的研究具有了针对性。

2、利用网络进行学习听课，提高研究的目的性

2012年5月以来，我们不定期召集课题组成员通过电脑网络听课学习，从说课到课堂上课到课的评价，都专心学习记录。把所学的知识经验在课题组中推广，从课的选材到授课的技巧等方面和课题组教师分享，增强课题研究的针对性。

3、举行身心健康教育讲座，增加研究的趣味性

我们经常利用周前会时间，面向全体教师举行身心健康教育讲座，一同感受“形体健美”的道理，体会“形体美”与不良体态的差异，在具体形象生动的事例中，引导教师和全体学生以积极的人生态度对待自己的身心健康，形体健美。具有个性化的讲座、生动的电视画面，都增强了课题研究的趣味性。

二、积极开展实效训练，提高研究的实效性

1、利用体育课进行形体瑜伽训练。

2、开展调查研究，了解学生成长阶段的身体变化和内在需求 我们要求家长配合学生利用早晚的时间主动参与形体瑜伽的练习，养成积极锻炼的习惯。

三、总结阶段性成果，找出努力方向

1、该课题有一定的研究基础

《形体训练和瑜伽在体育课中的运用》课题，是县教科所立项的课题，经过一年多的研究与实验，取得一定研究成果：课题负责人带领研究成员学习体育与健康教育理论知识；举行校级体育与健康教育讲座；学校多次委派课题组成员外出学习、参加培训；写出相关笔记与体会，这为立项课题的研究奠定了良好的基础。

2、举行了一系列研究课和公开课

目前，该课题由负责人具体安排，带领课题组成员，按计划继续实验研究。结合现代班集体建设，我们把开展学生形体健康教育作为重要的内容加以研究，上好形体瑜伽教育课。对学生不良体态和问题身姿起到很好的防微杜渐作用。

3、重视研究资料的积累工作

要求课题组成员要做好阶段性总结，及时查找研究中存在的问题，及时加以反思纠正，使研究卓有实效。

总之，该课题的实验方案设计操作性强，学校也为课题的开展提供了良好保证，使课题顺利进展。

2013.6

课题研究阶段工作计划

（四）本阶段的研究内容有：

1、课题小组成员认真梳理总结，课题组负责人进行资料收集和整理，撰写《形体训练和瑜伽在体育课中的运用>课题研究总结及建议》、《课题研究结题报告》和论文《如何在体育课中进行形体和瑜伽训练》。

2、将两年来教师撰写的关于形体瑜伽训练的教学设计、教育随笔、教案、反思等编制成集。

3、收集试行两年的《形体训练和瑜伽课程》，形成具有学校特色的教育资源库。

2013.8

课题阶段性总结(四)

根据我们近两年的探索研究《形体训练和瑜伽在体育课中的运用》的课题已经接近尾声了。这期间我们认识到学校体育不仅教给学生知识和技能，更能让学生在活动中感悟一种思想、一种意识、一种精神更是一种身心的愉悦。而轻松、愉快的学习内容对于激发学生的兴趣极其重要。因此，本课题本着不断创造静气校园、身心健康的体育课堂，能达到寓教于乐的教学效果的原则，对此展开了研究。为此，教师以满腔的热情，全身心地投入到课堂教学中，倾心以课题研究为主线，实施形体和瑜伽训练项目为辅助教学工作，现将本阶段内研究心得总结如下：

一、梳理资料，进行总结和建议。

10月份我组内成员进行了明确分工，收集有关课题的资料内容，为课题框架构建完整、充分、饱满的躯体，保证课题的质的完美和量的统一。

二、交流整理教学设计及反思等内容

形体和瑜伽训练是老少皆宜的体育运动，它注重体内气的运行，运动强度因人而异，不强求一致，只要在自己承受范围内温和地伸展肢体即可。因此，学生在体育课上跟随教师一起，在静气引导下体验身心的变化，形成健美身姿。本学期我们把形体训练和瑜伽作为一个主教材，作为一个校本特色来开展，通过上课反思不断分析，评析自己的教育质量，强化教学效果，整理理论依据。

三、课堂展示、寻求支撑点

通过尝试，我们得出了只有在实践中才能提升质，才能更好的让形体瑜伽项目得以开展，因此我们积极探索的同时，与实践相结合。在体育课教学中不断地开展形体瑜伽教学，通过形体训练和瑜伽为载体促进学生身心健康发展。2013年9月，在体育组教研活动中，我们组内的张鑫老师为我们上了展示课。课后组内老师进行了交流、研讨，一致认为此模式可行，符合新课程改革的要求，符合学生的学习兴趣和学习动机，可以随时随地进行分散练习，不占用过多时间，健康可行。