白领缓解压力的具体措施

白领缓解压力的具体措施（3篇）

1.白领缓解压力的具体措施 篇一

缓解白领压力的10种有效方法

1、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

2、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

3、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

4、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

5、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

6、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

7、生活在当时（但是计划明天）你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

8、充满你的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

9、在头脑中设想你内心的平静之路想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟（可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以），你就可以冷静下来，消除压力了

10、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

2.白领常被头痛缠 传统方法缓解好 篇二

有世界卫生组织发起的调查显示：中国目前头痛的发病率呈上升趋势，已不是偶发疾病，而是易反复发作的常见慢性疾病，应引起重视，采用科学方法治疗、正确规范用药，开展长期防治。但超过60%的人未采取任何治疗行为，而是用“忍忍就算了”对待头痛。我们应重视头痛的治疗，不能采取“忍受”态度和自己购买药物服用，因为滥用药物会导致更严重的头痛。

焦虑抑郁：功能性头痛

在外企工作的刘女士近来老是觉得头晕、头痛，头痛起来会从后枕部痛到太阳穴，甚至延伸至眼睛周围，有时还会出现视觉模糊。刚睡醒时会好一点，到了下午，事情一忙，情绪紧绷，头痛便又会加重。她去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部CT也做了，没发现头部有器质性病变。没办法，每次都是开了止痛药回去。

这类头痛病人很多。有的突然有一次头痛，有的一年发作几回，有的经常发作。在头痛病人中，只有7%的人可能有器质性问题，多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。现代人尤其是企业管理者、教师、律师、医生是功能性头痛的“常客”。睡得少，想得多，工作、生活压力大易使人颈交感神经长期处于兴奋状态，血管收缩，血压升高，导致头部缺血、缺氧，因此感到头痛。

久坐久视：颈源性头痛

40多岁的李先生是名报社编辑，一年多来饱受头痛困扰，先是从颈部开始，疼痛感不断向头顶、前额扩散，“整个头部就像被疼痛包围了，被钳子钳住了一样”。他曾服用过止痛药及神经营养药物治疗，都未见明显的好转。后来，医生接诊后经过仔细检查，诊断李先生所患的是“颈源性头痛”，困扰了李先生一年多的头痛病根原来在颈椎！

以往，人们认为头痛是头部的神经和血管出了问题造成的，而没有重视颈部的影响，因而治疗上只是“头痛医头”。其实，很多头痛是颈椎问题造成的。脑力劳动者是颈源性头痛的最大受害者。长时间低头作业或久坐久视，易造成颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。

滥用药物：药源性头痛

38岁的张女士是名中学教师，从三十岁左右就反复出现左侧偏头痛症状，早期一年也就发作几次，吃些止痛药很快便可缓解，她便没太在意，可后来头痛发作越来越频繁，慢慢转变为一个月发作一次，近来三个月更是几乎每日发作。头痛已经严重影响了她的日常生活和工作，现在每次头痛时，连吃5片止痛片也只能缓解1～2小时。

张女士患的是慢性每日偏头痛，并且是药物滥用性偏头痛。偏头痛具有反复发作的特点，大多数患者对偏头痛存在认识误区，把偏头痛当作一种症状而非疾病进行治疗，许多人会随意服止痛药，导致药物滥用。实际上，这不仅不会改善病情，反而会加重病情，使人产生药物依赖，演变成药物滥用性头痛。

小招术帮你避免头痛

很多白领的头痛是由于作息不规律、抽烟喝酒等不良习惯引起的，如果注意生活的一些细节，头痛是可以避免的。

勤开窗：在封闭的房间里容易感到头痛，这和缺乏流动的新鲜空气有关。可经常开窗透气，也可离开房间到有绿树的地方散散步。

远离香烟：偏头痛发作与吸烟有很大的关系。据统计资料，长期吸烟者较正常人群偏头痛发病率明显增高，尤其是青年人。

每小时远望5分钟：如果长时间伏案工作，应该每小时让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配一副新的眼镜。

纠正坐姿：如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是起身倒杯水、稍微活动一下。

少食辛辣：在饮食上，应多摄取天然蔬菜水果，尽量避免辛辣刺激的食物。不要喝酒精类饮料及含咖啡因的饮料，也不吃腌熏肉类或含食物添加剂的食品等。

规律作息：生活中注意休息，适时让大脑放松，转换一下心情。平时可以进行适量的运动，做做简单的伸展健身操。同时要有足够且规律的睡眠，保持乐观的生活态度，对防治头痛发作也有非常重要的作用。

按摩能缓解头痛

按摩穴位也能较好地缓解上班族的头痛，人们可以在休息时进行按摩，缓解头痛。

开天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。若失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴，持续数秒或半分钟。

摩掌熨目：两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使眼睛有温热的舒适感。重复操作3～5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。

疏通经络：用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线，正中线旁开一横指为第二线，自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线，自太阳穴开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。

梳头栉发：两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5～10次。此动作患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。

双鸣天鼓：两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3～5次。

拿捏肩井：以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。

整理放松：用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩-上臂-前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。

需要提醒的是，按摩前一定要洗干净脸，还要洗手、擦干，一定要双手温暖后才可进行按摩，否则冰凉的双手会让皮肤不适。

3.白领上班族缓解疲劳食物 篇三

白领上班族缓解疲劳食物基本上是我们平时吃的都有的。由于白领们的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身体机能下降从而造成身体疲劳而没有心情工作。那样的话工作效率也就会随之降低。但是白领上班族缓解疲劳度食物也是有很多的类别区分的。那下边就给大家介绍一些简单地关于白领上班族缓解疲劳度食物到底都有什么吧！

缓解疲劳食物1：适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的体能补充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃饭，疲劳时吃粒糖，可以暂时补充体能，缓解疲劳。

缓解疲劳食物2：氨康源氨基酸固体饮料

氨康源氨基酸固体饮料之中的白领抗疲劳F型是专门的针对白领上班族人群而研发的新型产品。而其中的氨基酸成分是我们人体所必需含有的，那这款氨康源氨基酸饮料，以人体必需氨基酸为基础的科学配方，通过现代科技手段从蜂王浆中提取人体八种必需氨基酸，充分体现了氨基酸的多样性、必需性、高营养性，同时解决了在饮料中的稳定性，并充分发挥氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一种全新低热量高营养性饮料。也是非常的适合广大爱美的白领或是上班族的美女人群哦！因为是低热量无糖产品所以根本就没有必要担心会造成自己的身体肥胖等。

缓解疲劳食物3：饼干供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补 充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。

缓解疲劳食物4：补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为补充体能，缓解疲劳，上班族每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

缓解疲劳食物5：机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5－羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。