关于紧张的心理描写

关于紧张的心理描写（共14篇）

1.关于紧张的心理描写 篇一

1.她屏住呼吸，一动也不敢动。只听到自己的心怦怦地剧烈地跳动。似乎要碎裂了般的疼痛。她紧紧地闭住眼睛。

2.手脚钻心的冷，刚吃过的东西似乎已经消化掉了，在心脏有节奏的跳动下，随着肠道慢慢下滑。如果时间允许，我想去一下很重要的地方，可是……

3.庄严的国歌响了起来，看到这场景，我更紧张了，心里就像十八个吊桶打水——七上八下。来不及想，轮到我上台了，站好后，我从主持人手中接过话筒，深吸一口气。加油!我能行!我暗自鼓劲道。看着同学们在台下的目光，好像都在为我加油。我的心立刻坦然了许多，渐渐自信起来，心里面也不那么紧张了。

4.心不知道为什么跳动个不停，越跳越快，越跳越快，就像节奏越来越快的鼓点，时而大声，时而节奏不一。

5.时间似乎故意和我作对——走得慢极了，烦躁、焦急一起涌上心来，我不停地看表，盯着那慢慢移动的秒针。

6.台下观众的欢呼声、加油声、呐喊声响成一片，那可真是一浪盖一浪。这欢呼声却让我有种莫名的紧张，我深呼吸，调整一下心态。

7.我是一个很普通的人，既然很普通，那么我也跟一般人一样，只要一紧张，汗水就会顺着脸颊慢慢地流下来，止也止不住。不一会，汗水就会浸透我的衣衫，好难受，本来宽宽的衣服变成了紧身的衣服，你们说难不难受?

8.我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累……

9.有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般;有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下;有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

10.人到齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：“小笨蛋，千万别紧张，别紧张!”

11.想起来心里都有一点害怕，几百个人的眼睛都盯着自己，也不知道当时的我有多么好笑。合唱比赛对我来说真的是一种巨大的考验，考验我的胆量，我的勇气。

12.当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的;手心里也时不时的渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上，等待着、等待着…

13.看到同学们都在紧张的答题，我也赶紧收回了目光，继续写我的卷子。写着写着，后面的题目渐渐难了起来，我想了半天才答出一道题，我也有些紧张了，我手心上出满了汗，额头也冒汗了。

14.我忐忑不安地坐在板凳上，心里扑咚扑咚地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调，等等。

15.今天，我们要进行期中考试。天气很阴冷，可是我的手心竟然出了汗，应该是要考试的缘故吧。我紧张的走进考场，心“怦怦”直跳，不知道这次题目有多难。我坐在座位上，焦急地等着老师发试卷。

2.关于紧张的心理描写 篇二

关键词：紧张情绪,不良反应,心理训练

我们在训练和比赛中经常可以遇到学生或运动员由于紧张情绪使平时很熟练的技术动作走型、失误、造成该拿到名次的没拿到,可以战胜的对手反而输掉了。为什么会出现这种情况呢?就是因为心理上的原因即“紧张情绪”。

1 什么是紧张情绪?

紧张情绪,是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要,产生的阻碍作用状态。在紧张情绪的支配下,会发生一系列动作的与生理的异常变化。如肌肉僵直,动作不协调,用力不当、出现多余的动作干扰、临场心率过速、呼吸困难、出虚汗、尿频、脸色苍白、甚至于血压升高等等。

紧张情绪的支配会引起其他各种心理因素的异常。在紧张情绪的影响下,思考能力降低,反应迟顿。所以临场紧张情绪对比赛干扰是很大的。

2 紧张情绪产生的原因

在比赛或训练中,发生情绪紧张的原因有:(1)运动项目本身技术比较复杂,难度较大;(2)体育教学训练、比赛的意义重大,压力太大;(3)比赛经验太少,或是初次参加,而且考虑输赢名次、个人得失太多。所以容易产生紧张情绪。为此教师、教练员必须了解临场紧张情绪产生的原因和特点,做好临场或外赛前的心理训练,使学生或运动员具有参加比赛的心理准备,从而能为更好地发挥他们的运动水平打下良好的心理基础。

3 消除紧张情绪的心理训练

3.1 在实际训练和比赛中消除紧张情绪

各种复杂的运动训练和紧张的比赛,要求学生或运动员具有适应临场比赛的心理素质。体育运动训练和比赛是非常剧烈和残酷的体力和体能活动。临场情况变化莫测,这时要求我们的机体迅速作出瞬时反应。而且具有随时应付紧急状态的“应激”水平。让学生或运动员学会迅速控制自己的情绪,又能随时调动自己的情绪。

我们一般经常在教学和训练中出一些意外的情况,让学生或运动员通过应对这些意外的情况使心理上的“应激”水平得到煅练和“积累”,达到逐步减弱紧张情绪,适应运动训练和比赛的需要。如在羽毛球教学和训练中,对一些球落点界内界外判决上故意、错判、漏判,特别是关键球的关键分的错判、漏判,使学生或运动员对错判、漏判的情况,从刚开始时的非常紧张,不能接受到慢慢地能客观对待,尽量控制自己的情绪,调节好比赛状态,服从裁判的判决,一切从零开始。经过多次经常类似的训练学生或运动员对比赛中出现的意外情况就不那么“敏感”了,也不会非常紧张了,基本上都能较好地处理场上发生的一些意外情况。但是也应当指出,不是所有的人通过实际运动训练或比赛都能消除紧张情绪。有些人不论遇到什么比赛情绪都紧张,那么,这些人不能单纯依靠参加实际运动而自然适应消除紧张情绪,而需要进行专门性的心理训练。

3.2 在模拟心理训练中消除紧张情绪

所谓模拟心理训练是指由体育老师或教练有意识地组织练习性的比赛,从中消除紧张情绪。

用模拟心理训练方法,消除紧张情绪,类似对学生或运动员进行的运动技术模拟比赛。但是一般的模拟比赛或训练,主要着眼于技术动作和战术锻炼,很少考虑情绪训练的因素。而模拟心理训练则不同,它要求在模拟比赛中,结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容。在进行这方面的训练时,我院羽毛球队经常邀请一些专业水平较高,如业余体校和一些专业队退役的运动员来与我院羽毛球队进行对抗赛。在比赛前先进行动员,把对方的实力向运动员交底,使队员紧张起来,然后要求运动员控制自己的情绪,把对抗赛当作是一次高强度的训练课来对待。通过多次这样的训练,运动员的心理素质和运动水平有了很大的提高。使运动员学会如何控制,调整自己的情绪。

3.3 临场紧张情绪的转移训练

所谓转移紧张情绪,是指让学生或运动员在思想上暂时离开过分紧张的训练或比赛念头,在头脑中想一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场运动训练或比赛中去。

采用现场转移紧张情绪的心理训练方法,一般是在紧张的运动训练和比赛现场,利用休息时间进行。如在2011年广西高校羽毛球比赛中女子双打第一阶段小组赛,我院女队对柳职院女队的第一场比赛中,我院两个队员刚开始打得比较顺利,比分一路领先。由于对方有一个队员比赛经验比较丰富,找到了我院队员求胜心切,配合不够默契的弱点,4把比分慢慢地追上并反超。这时我院两个队开始紧张起来,不断出现失误,场面十分被动。间歇时我根据场上的情况和队员出现的紧张情绪,说了一句“你们又跑调了,这次看看能不能跑回来。”(因为比赛前她俩去唱卡拉ok时,唱歌跑调跑得非常厉害,当时把在场的人笑得肚子都痛。可是唱着唱着她俩居然又唱回到调上。所以这就成了我们队的一个经典)。她俩听完这句话后马上就笑起来了,情绪跟着就轻松了。我接着抓紧时间把她们比赛时的情况简单扼要地总结了一下,鼓励了她俩的斗志,布置了后面的战术运用。接下来的比赛她俩调整了情绪,加强了配合减少了失误。一鼓作气以二比零拿下了比赛,成功晋级了第二轮。临场转移紧张情绪,单纯凭临时采取转移措施是比较难实现的,要靠平时训练教学过程中教练的语言、暗示的训练,及教练队员之间的相互了解信任和心理默契,才能真正完成。

3.4 运动“战绩”回忆训练消除紧张情绪

运动“战绩”回忆的方法是一种自我表现的修复方法。即借助于内心表象的修复进行自我教育,主要不是依靠外力帮助,是以“自力更生”为基础。这是一种能激发运动员本身能量的一种心理训练手段,它能使运动员通过回忆“战绩”重新认识自己有利的身体技术心理素质的优势,发挥自己的潜在力量。使暂被紧张情绪而压抑的内心力量唤发出来。提高自信心、重新估计自己达到战胜对手取得胜利的目的。有这样的一个实例,2012年我带队参加全区青少年羽毛球锦标赛,在男子丙组小组赛前,我队的一名队员由于考虑名次和对手情况不是很了解,情绪非常紧张,这时我对他说:“你不用紧张,你是种子选手,你好好回忆一下你的“战绩”(他2011年曾获全区青少年羽毛球锦标赛男子丙组单打第四名,双打第六名)还有那么紧张吗?果然他定下神想了一下,理顺了思路,重新估计了自己的优势,信心十足地参加了比赛,最后以小组第一名的成绩挺进了八强。

“战绩”回忆的心理训练方法,不仅适应于学生和运动员的运动训练与比赛,同样也适用于其他学科。对树立自信心、消除紧张情绪效果十分明显。

以上这几种消除紧张情绪的心理训练方法,要在训练和比赛中经常使用,而且要针对每个学生或运动员的特点,灵活运用,不要千篇一律,这样才能达到最佳的效果。

参考文献

[1]高等师范院校试用教材.体育心理学.

3.歌唱紧张的心理状态分析及调控 篇三

本文主要是根据学生们上台歌唱紧张时的表现、分析为何会产生紧张的情绪，以及探讨如何调控紧张的心理状态。为帮助他们克服当众演唱时的恐惧心理，建立良好的歌唱状态服务。

【关键词】歌唱 紧张 心理状态 调控

【正文】

唱歌，是人类自然的愿望，是人类表达自己喜怒哀乐等复杂情感的有力手段。在生活中，人们乐于歌唱，乐于享受那种酣畅淋漓的快感。但是上台面对众人演唱，在心理上的感觉却又是完全不一样，是需要不断学习和锻炼的。

上台演唱，哪怕只是小舞台，对于大多数学生来说也并不是一件轻松的事情。在一个班级中，好表现、喜欢在大家面前表演的学生毕竟只是少数，大多数学生对上台的反应是比较紧张的。

一、紧张心理状态的主要表现

（一）脸红、心跳加快、手脚发抖出汗，目光无法与观众交流。演唱，是为了给观众美好的感受，如果表演者太紧张，就会破坏美感，就无法完全投入于歌曲的情绪中，无法营造出歌曲美好的意境。

（二）音量太小，声音发抖，易走调。圆润、优美的声音及良好的共鸣有赖呼吸、发音器官及有关各肌肉群的协调运动，而紧张则会破坏它们之间的协调使声音走样，发抖、不顺畅甚至走调，发出怪声，影响演唱效果。

（三）出现大脑空白或记忆混乱。由于上台压力大，心里紧张，会使人记不起歌词而停顿或乱唱歌词，将自己陷于尴尬的局面。

二、紧张的心理状态产生的原因

（一）歌唱能力方面的原因。歌唱艺术是以声音为载体来表现音乐的，没有声音的音乐就成了无源之水、无本之木。所以声音的训练就显得尤为重要了，在声乐课中，练声是一项很重要的内容，目的就是让学生扩展音域、丰富音色，获得高质量统一的声音，最终为完美地表达音乐作品服务。虽然每节课都不断地进行声音训练，但要掌握自然、科学、恰到好处的发声方法并非易事。学生们在练唱中，总会有各种各样的问题。如：不正确的呼吸，不该有的力量，发音部位不必要的紧张，这些原因都会成为演唱时的负担，造成演唱者的心理紧张情绪，使思想不能完全集中于演唱的歌曲中。这种不良心理对歌唱的干扰是不言而喻的。尤其是演唱高音部分。一首歌曲中，它的最高音往往也是歌曲的高潮部分，是作品最感人的地方，但对于很多学生，一到高音区，心就慌了，不是拼着力气蛮干，就是唱不上去，如果在高音区经常受挫折，久而久之，就谈高色变，形成恐惧高音的条件反射，有时甚至一唱高音就破音。

（二）受传统固有观念的影响。由于文化传统和历史的原因，在学生成长的过程中，他们的很多心态对歌唱的训练是很不利的。比如：害怕在大庭广众之下表现自己，怕别人说长道短，怕自己方法不对，唱出难听的声音丢面子，很多学生甚至不敢一个人练声，怕别人议论自己，再加上平时展现的机会少，在众人面前演唱就更加显得自信心不足，放不开。

（三）个性心里及生理方面的原因。每个人都有自己与生俱来的性格特征。现代心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。胆汁质的人热情爽朗，易冲动，脾气暴躁。多血质的人灵活性强，反应快，乐于接受新事物，适应性强。黏液质的人安静沉稳，抑郁质的人羞涩，情绪化，易紧张。其实气质无好坏之分，而且纯粹属于某种气质的人也比较少，大多数的人都是综合几种气质，只是有某种气质倾向而已。但就上台演唱而言，有黏液质和抑郁质的倾向的人更难适应舞台。

唱歌是一种全身心协调的活动，生理方面的因素也会影响歌唱的状态。如休息不好会导致肌肉疲劳。肌肉无力就不能持续地支持声音。这些因素会造成演唱是心里紧张。另外，人在感冒发烧时，由于炎症的侵蚀，声带会充血、发炎、肿块等。它们必然会导致声音的变化，使演唱的感觉完全不同于平常，身体的各种不适都会对演唱者造成紧张情绪，使演唱活动不能正常进行。

（四）歌唱环境变化的原因。面对众人的演唱和我们平时在家里唱、在琴房单独面对老师唱、在班级大家一起唱是有很大的不同。最显而易见的就是自己成了众人关注的焦点。一个人独自站在一个特殊的位置上，会使人心里产生很大的变化。人们往往会不由自主怀疑自己在声音，会有很多的担心，无法把精神完全集中在歌唱上。这些都会带来心理压力，造成情绪紧张。

三、如何调控紧张的心理状态

（一）让学生正确认识紧张心理。唯物辩证法告诉我们，任何事物都有相对的两个方面。心理紧张对歌唱有不利的一面。但对于歌唱这种在大脑的指挥下各发声器官要积极主动协调运动的艺术来说，又非常需要激动、兴奋甚至紧张。一味回避紧张不是积极的态度，关键是把握好紧张的度。不要一谈到紧张就害怕，一感到紧张就如临大敌。要善于利用紧张感，将紧张转化兴奋，把注意力转移到应该积极运动的器官上，如唇、齿、舌、面罩、鼻咽腔上。还可以将紧张转化为激情，使自己更有神采。

（二）扎扎实实地练好基本功。歌唱状态主要是靠感觉去获得。所以在日常的歌唱学习中，学习者必须不断地巩固在课上获得的正确的感觉体验，，否则一旦丢失了又得重下功夫，好的演唱必须具有一张口就能发出自然动听的声音，而这种演唱效果必须有赖于日复一日、孜孜不倦、精益求精的练唱才能获得。例如，前面提到的高音恐惧症的问题，这种紧张情绪的存在，说明演唱者对高音技巧知之甚少或练习过少。其实只要调节好气息，做好发音各部位的充分准备就能很自然地把高音唱好。如果平时勤奋练习，就会对演唱高音部分充满信心。有了踏实的基本功，掌握正确的歌唱方法，即使紧张得手腿发抖还是能够控制好声音的。有个老师曾告诉我：每次学生考试，因为离得近，能清楚地看到有些学生紧张得腿脚不停颤抖。但你仔细听，发现他们声音稳定，波动均匀正常。所以有了踏实的基本功，即使紧张也不一定唱不好。

歌唱学习者还要有扎实的乐理基础，要掌握好音值、节奏、速度、力度等。这样，才能对自己的演唱做到胸有成竹。教师在训练过程中要因材施教、有的放矢，根据学生不同的情况给于指导。学生有不同的音色、不同的音域，还有不同的个性。要帮助他们准确把握自己的声音定位，帮他们选择最适合的歌曲，最适合的音调，让他们有踏实感，找到属于自己的一条路、一片天地。

（三）以鼓励为主，培养对歌唱的热爱，增强自信心。在教学过程中，教师要针对学生层次的不同，个性的差异，心理素质和承受能力的不同，适度地肯定、否定、表扬、鞭策。大部分的学生需要精神上的鼓励。因此要多表扬，少否定。促进学生学习歌唱的兴趣，树立正确的歌唱观念。同时还要关心爱护学生，当学生情绪低落时，要采用开导教育的方式，积极去调整学生的心态，并引导到积极、激情的感觉上来。要激发学生的学习热情，在学习中善于捕捉他们哪怕一丁点的闪光之处，抓住不放，让他们对自己的学习充满信心，对自己的演唱能力充满信心。变“要我唱”为“我要唱”，从被动学习过度到主动学习。有人说“成功是成功之母”，这就话一点都没错。一个人无论能力大小，他都渴望成功。让学生每次在唱歌课上都能感受到成功的喜悦，学生哪怕有一点点突破对于他们就是一次成功的体验。老师继续鼓励他，让他抓住这成功的体验并将体验保持下去，自信心的培养和建立是靠一点一滴不断累积的。

（四）要有针对性地对学生进行上台的训练。初次上台的学生往往不知道眼睛看那里，手脚该怎么放，表情动作该怎么做。因此，从步态、表情、眼神及说话都要进行练习，在众人的审视下，做好每一个细节，做到习惯成自然，让自己的在台上的一切行动都很自如。增强了上台意识。还可以通过组织朗诵会让学生积累上台的经验，适应一个人在台上表演的感觉。习惯于一站到台上就能把注意力放在自己所要表演的内容上。在演唱时，注意力要高度集中，不能被外界打扰，音乐一起就要全身心地投入到歌曲情境中，有这样一句话“先打动自己才能打动观众”，要把感情带入自己想象的情境里，要沉浸在自己所要营造的艺术氛围中。演唱中有较长的过门间歇，台上的表情感觉都要与乐曲表现的内容相吻合。作为演唱者，其歌唱的目的就是要使观众融入到你所演唱的歌曲情感中。只有声音与表演协调一致，才会把观众带到美的感受中。

（五）要培养学生的意志品质。意志是有意识地支配调节行为，是通过克服困难实现预定目标的心理过程。意志是人的心理特征的重要方面，是经常的、稳定的、本质的心理特征。在日常学习和上台中会遇到很多挫折和困难，顽强的意念会产生巨大的排除障碍、克服困难的勇气和力量，使人能自觉地同胆怯、犹豫不决、紧张、恐惧的情绪做斗争。所以，演唱者如果能不断地进行意志品质的培养和锻炼，就能学会自我控制，克服紧张的情绪。参考文献：

[1]《声乐艺术心理学》 邹长海著 北京：人民音乐出版社2000年版

[2]《声乐演唱与教学》 徐小懿著 上海：上海音乐出版社1996年版

[3]《歌唱学：沈湘歌唱学体系研究》 邹本初著 北京：人民音乐出版社2000年版

4.描写心情紧张的段落 篇四

2、也不知道那一段时间是怎样熬过的，当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的;手心里也时不时的渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上，等待着、等待着

3、也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。旁边的同学告诉我，说我的脸比熟透的苹果还红。摸一摸，还真有一点烫手。

4、一拿起电话，我的手就不停地发抖，奇怪，今天天气不冷啊!为什么手会抖呢?我奇怪的想。我努力让自己平静下来，一遍又一遍的对自己说：镇静，镇静。终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张、激动、兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心，忽然电话那边有了动静，我抓紧电话仔细听：对不起，您拨打的电话暂时无人接听，请稍后再拨。我晕，等了那么久，激动了那么久，居然是这个结果。

5、开始了，在我调节心态的不一会时间里该我了，我心跳加速，眼前的一切都是乱七八糟的好紧张呀，一生中从未有过这样紧张，别人给我说好话，我也不顾了，一心想这怎么才不紧张，就在这头脑昏乱中我进去了，拿这准考证走到评委面前说了声：老师好。这声音有些颤抖，在双手打颤中我开始弹了，刚弹几句我就进入状态，炭地有声有色的，发出的谱子娓娓动听，这时，心跳再一次加速，心好象都要跳出来了一样，出了一身冷汗，啊!终于弹完了，我出来了，就象从烤箱里出来的食物，脸红彤彤，练上还带些汗水，心跳刚刚有些稳定下来，啊!总算稳定下来了，好紧张呀.一直拍着我的胸口。

6、那天早晨，我冒着严寒，快步走到工业展览馆。想到马上就要见到邓爷爷，我又紧张又激动，心怦怦地跳个不停。

7、人叫齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：小笨蛋，千万别紧张，别紧张!

8、我是一个很普通的人，既然很普通，那么我也跟一般人一样，只要一紧张，汗水就会顺着脸颊慢慢地流下来，止也止不住。不一会，汗水就会浸透我的衣衫，好难受，本来宽宽的衣服变成了紧身的衣服，你们说难不难受?

9、我手中的汗水已经浸湿了我的中性笔，真想使自己平静下来，可终究没有停下，因为这是开学以来的第一次考试，也是我最为紧张的一次，我的心跳不断的加速：咚咚、咚咚

10、我忐忑不安地坐在板凳上，心里扑咚扑咚地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调，等等。

11、到了演讲的这天，来了好多的老师和同学，我的心一下子又提到嗓子眼里了，班主任老师看我很紧张的样子，走上来摸摸我的头，鼓励我说，没关系，别紧张，老师相信你是最好的，加油，你一定会成功。听了老师的一番话后，我真的不紧张了，而是把紧张化为了勇气。

12、第一节课的上课铃声响了，沈老师跨进教室的那一刻，我的心紧张得就像要跳出来似的，非常不安。

13、对我前面的人走出考场时，就意味着决定我命运的时刻到来了。我每走一步，心就不由自主地往上提高，心跳也加快许多。当我的心快要跳出来是，也就是要见到评委老师时，我的心又放松了许多，心跳也逐渐减慢。因为我的评委老师是一位──满头白发、和蔼可亲的老奶奶。我向她问好，把准考证交给她后，我就忐忑不安地考试弹了起来。

5.描写紧张的比喻句 篇五

◆当轮到我讲演时，我心情不安地走到讲台前，稿子拿在手里，刚开始时，浑身就像通了电漓一样。

◆他吓得面色如土，舌头僵住了，声音也窒息了。

◆这时我们的心就像拉满的弓弦，谁也不敢吐口大气，生怕一张嘴，已提到嗓子眼的心就会掉出来。

◆她吓得心一下紧缩起来，好像冰凉的蛇爬上了脊背。

◆他把汗涅的手掌紧紧捏成拳头，仍然克制不住身体的颤抖。

◆我胆怯地低着头，不敢看爸爸那张阴云密布的脸。

◆我站在跳台上，向台下一看，只见下面水花飞溅：我好像是一个巨人，周围的建筑物都变得矮小了，像被我踩在脚下似的；我想：这么高的跳台，跳下去会不会淹死呢？想到这里，我心里不由得打了一个寒颤，刚才那股高兴劲，早就飞到九霄云外去了。

◆运动会开始了，我登上主席台，既紧张又高兴，一看，台下是一片黑乎乎的人头，到处是哄哄的说话声，我只觉得脸上火辣辣地直发烧，心里就像是揣了一只小兔子似的怦怦乱跳。不知为什么，面对扩音器，我的嘴唇发抖了，连一句话也说不出来，我泄气地想：要是早知道这样，我就不接受这个任务了。

◆奶奶坐在爸爸的后面，我坐在奶奶的后面。车子发动了，轰隆隆隆，奶奶慌了，脸色发黄，一声不响，双手紧紧抱住爸爸的腰，像拔大萝卜似的。

◆等呀，等呀，等了好一会儿，只见窝子里冒起小泡，浮子也微微动了几下。鱼上钩了！我暗暗地说。突然，四颗浮子一下子全沉到水里去了，我赶紧一扯鱼线。顿时，鱼竿弯得像弓一样，还一颤一颤的，鱼儿在水面上不停地蹿来蹿去。好过瘾啊！我的心怦怦直跳，又高兴又紧张。鱼儿鱼儿，千万可别脱钩啊！我紧张地叨念着。

◆我挤在人群中，观看跳高决赛。跳高赛区只剩两个运动员了，不知什么原因，我的心里格外紧张：我担心地望着我们学校的小唐，倒不是为了争名次，我担心的是另外一件事：几天前的一个早上，小唐在练基本功的时候不慎扭伤了脚，可今天，需要多么坚强的`毅力才能参加比赛呀！

6.描写人心里紧张的句子 篇六

NO.1 我们的社会也需要你，你的旺盛的精力，你的聪明的才智，你的无私的奉献，让全世界呈献一片光明，让人们的心灵一片澄澈。

NO.2 父亲看到我的膝盖受伤，鲜血直流，父亲很紧张，急急忙忙去给我找药。

NO.3 我的心绷得紧紧的，这怎么忍受得了呢?

NO.4 我很紧张，紧张得双手不住的颤抖。

NO.5 他惶恐不安地看着我，嘴里就像含了一串冰糖葫芦，呜呜啦啦半天没说出什么来。

NO.6 我的心怦怦直跳，手心里都出了汗。

NO.7 一瞬间，他僵直了身体，额头上渗出了细密的汗珠，他的双脚微微地颤抖着，背上冒着丝丝寒气，仿佛有一阵凛冽的寒风穿透了他的躯体。他僵硬地转过了头，浑身的肌肉都甭紧了。

NO.8 心不知道为什么跳动个不停，越跳越快，越跳越快，就像节奏越来越快的鼓点，时而大声，时而节奏不一。

NO.9 下午要考试，很紧张。像一个重磅炸弹，炸得同学们惊慌失措，人心惶惶的，看书，背课文，记笔记等等。

NO.10 没有腐朽，没有倒退，你的眼光如婴儿般明亮。请拥抱我吧，让我的生命焕发迷人的光彩，直教日月黯然。

NO.11 比赛开始了，我排在第一，我很紧张。

NO.12 复习很紧张，但考试还算放松。

NO.13 心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。

NO.14 我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累。

NO.15 想起来心里都有一点害怕，几百个人的眼睛都盯着自己，也不知道当时的我有多么好笑。合唱比赛对我来说真的是一种巨大的考验，考验我的胆量，我的勇气。

NO.16 我忐忑不安地坐在板凳上，心里扑咚扑咚地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调，等等。

NO.17 我是一个很普通的人，既然很普通，那么我也跟一般人一样，只要一紧张，汗水就会顺着脸颊慢慢地流下来，止也止不住。不一会，汗水就会浸透我的衣衫，好难受，本来宽宽的衣服变成了紧身的衣服，你们说难不难受?

NO.18 我很紧张，觉得心一下子到了嗓子眼儿。

NO.19 台下观众的欢呼声加油声呐喊声响成一片，那可真是一浪盖一浪。这欢呼声却让我有种莫名的紧张，我深呼吸，调整一下心态。

NO.20 今天考试，我很紧张，手指开始不听使唤了，在不停的抖着。

NO.21 两条哆里哆嗦的弯腿几乎站不稳，像弱不禁风的干树枝。

NO.22 进入考场后我的心情很紧张，虽然平时我们已经好好的复习了，但是我还是很担心。

NO.23 一阵热风吹拂在我的脸上，我感到天气又热了许多，心里有些支持不住，一种要晕眩过去的症状从身体内部来临了。

NO.24 我们的舞会邀请你，你用美妙的声音，健康的身体赶走了死寂，点燃了热情。

NO.25 我很紧张，紧张得张开嘴却说不出话来。

NO.26 看到同学们都在紧张的答题，我也赶紧收回了目光，继续写我的卷子。写着写着，后面的题目渐渐难了起来，我想了半天才答出一道题，我也有些紧张了，我手心上出满了汗，额头也冒汗了。

NO.27 我小声吟唱着，害怕一不注意就走调了。我的两脚微曲，不敢绷直，只要一崩直就会不停地发抖，整个身体就像泄了气的皮球，没有力气来支撑。

NO.28 眼看期中考就要来临了，大家都很紧张，抓紧时间复习着，我也不例外。

NO.29 不要责怪自己的轻狂，那是年轻最明亮的标记;不要自卑自己的浅薄，经过岁月的打磨，你会得到满载的智慧和经验。

NO.30 但不要放纵自己的欲望，那犹如一滩旋涡，会将你转入无底深渊，真正的青春应该学会掌握方向。

NO.31 当四十分钟跑过时，我的心跳似乎更加快了。我的心一直悬着。直到下午第四节课的时候，我的心才稍微安定了一点。

NO.32 我们不需要你满脑的智慧，满身的经验以及深遂理智的眼光，只需要用你的热情无畏与干劲起航我们的帆船;只需要你的坚毅韧性，向暴风海浪挑战，直到把它们打败。

NO.33 青春就像一颗梅花树，是那样的坚强，又是那样的脆弱。她在寒冬腊月奔放，又在阳春三月凋落。她是默默无闻的，但有是向往未来的，充满激情的!

NO.34 心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的.颤抖。脑子一片空白，我该怎么办呢，我该怎么办呢?

NO.35 她屏住呼吸，一动也不敢动。只听到自己的心怦怦地剧烈地跳动。似乎要碎裂了般的疼痛。她紧紧地闭住眼睛。

NO.36 时间似乎故意和我作对——走得慢极了，烦躁焦急一起涌上心来，我不停地看表，盯着那慢慢移动的秒针。

NO.37 手脚钻心的冷，刚吃过的东西似乎已经消化掉了，在心脏有节奏的跳动下，随着肠道慢慢下滑。如果时间允许，我想去一下很重要的地方，可是……

NO.38 心里紧张极了，我一边喘气，一边心里默默的加油!

NO.39 周遭如此喧嚣，唯此时此前最令我牵动，心唯尔，神唯尔。世间多变，思绪飞逝，而我却脑中素雪茫茫。纵使万籁齐奏，只有心中扑腾之声响彻耳际。

NO.40 我的心里像有十五只水桶打水—七上八下的，久久不能平静。

NO.41 我那颗忐忑不安的心越跳越快，我不敢往下想了。

NO.42 如果说人生是五彩缤纷的，那么青春必是其中最绚丽的一抹;如果说人生是动静交融的，那么青春必是其中最活力四射的一份。

NO.43 对于初中生活，我很紧张也很期待!

NO.44 因为有了你，在生命的鸿沟前，我们不再退却;因为有了你，在坠落的边缘，我们始终有挣扎的力量。

NO.45 坐在自己那张宽大的双人床上，房间忽然变的很大，空空荡荡的，天花版上写满了寂寞的句子，心里装满了读不懂的失落。

NO.46 他很紧张，鼻尖上冒出了汗，说话也有些语无伦次，脑海中一片空白。

NO.47 他满脸通红，紧张到了极致。

NO.48 人到齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：“小笨蛋，千万别紧张，别紧张!”

NO.49 每次考试，总是很紧张，怕自己考不好。

NO.50 如果没有你，珠穆琅玛峰上不会有人类的足迹;如果没有你，西藏高原不会有长年驻守的绿色身影。

NO.51 他两眼发直，连连自语，又惊又怕，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来。

NO.52 我心里很紧张，此时此刻的我难以压抑住自己内心的紧张之情。犹如火山爆发般瞬间涌上心头，难以用言语表达。

NO.53 我该怎么办呢，我该怎么办呢，心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么。

NO.54 这是我第一次参加数学竞赛，感觉很紧张。

NO.55 也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。

NO.56 终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张激动兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心。

NO.57 我的心跳越来越快，仿佛在打鼓。

NO.58 因为有了你，在充满荆棘的坎坷路上，我们的心头始终有胜利殿堂阳光的照耀;因为有了你，在失败的低谷，我们给自己再来一次的机会。

NO.59 我的心里像打鼓似的咚咚直跳。

NO.60 如果没有你，人类队伍将犹如钝头的箭。真的不敢想象，没有你的世界，会多么寂静无声，多么枯燥乏味。

NO.61 我们的科技进步需要你，你的对胜利的执着，你的对自己的无比的自信以及不懈的努力，帮助我们推进了文明。

NO.62 我心理害怕得像十五只吊桶打水——七上八下的。

NO.63 今天，我们要进行期中考试。天气很阴冷，可是我的手心竟然出了汗，应该是要考试的缘故吧。我紧张的走进考场，心“怦怦”直跳，不知道这次题目有多难。我坐在座位上，焦急地等着老师发试卷。

NO.64 我的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。

NO.65 我两耳发烫，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来。

NO.66 当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的;手心里也时不时的渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上，等待着等待着…

NO.67 有的同学脸上的肌肉绷得紧紧的，好似冻住了一般;有的同学像被控制住的机器人一样，晃都不敢晃一下;有的同学紧锁眉头，嘴角往下，似乎要哭了一样，大概是老师让准备的东西没准备好，怕老师叫到他，为班级减分。

NO.68 我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。

NO.69 我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的;手心里也时不时的渗透着冷汗。

NO.70 庄严的国歌响了起来，看到这场景，我更紧张了，心里就像十八个吊桶打水——七上八下。来不及想，轮到我上台了，站好后，我从主持人手中接过话筒，深吸一口气。加油!我能行!我暗自鼓劲道。看着同学们在台下的目光，好像都在为我加油。我的心立刻坦然了许多，渐渐自信起来，心里面也不那么紧张了。

NO.71 我的心一下子提到嗓子眼儿，我吓坏了。

NO.72 我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，我感觉自己的心像要跳出来一般，

NO.73 灿烂地犹如初升太阳的面纱，灵秀地犹如崖一边的一枝百合，热情地犹如一株红色的玫瑰，散发着撩人的芬芳。她-让我如此深深着迷。

NO.74 我拖着一颗跳得胜过兔子的心，拖着两条已经软得没有力气的腿……

NO.75 我的心里有像有个小兔子蹦来蹦去的。

NO.76 他屏气敛息的倾听着，大气都不敢出一口，生怕记错一个字。

7.关于紧张的心理描写 篇七

任何一位歌者都希望能在表演时发挥出最佳水平,尽量的避免失误,所以,演出前他们多少的都会产生一些恐慌,而这就是歌唱表演临场心理的重要要素之一:紧张。

一、紧张的生理和心理反应

1. 生理反应

通常紧张是指人的精神处于高度准备状态,兴奋不安。大脑与眼睛、鼻子、耳朵这些生理器官,通过许多的神经纤维连接在一起,它就像开关一样,当感觉器官受到刺激,先是接收到感觉器官的兴奋,然后把这种兴奋感传送到运动系统,最后以肌肉产生收缩反应而结束。所以,紧张是通过人的大脑神经系统运动后而产生的生理和心理反应。

2. 心理反应

歌者在上台演唱之前或者演唱时,除了会出现生理反应外,还会出现一些心理反应,以及由心理反应体现在人体外部的反应,如:双手双腿发抖,喉咙里总感觉有痰,气息上浮。这些都会影响歌者演唱的正常发挥,再加上平时大多是一对一的教学方式,所以歌者比较习惯在安静的环境中歌唱,当突然改变歌唱环境后,会出现一系列的不适应。其实,不管什么人,上台的话多少都会都会出现紧张的情绪,重要的是这种紧张情绪能否调控的适度,一般情况下,只要调控适度,紧张不但不会影响歌唱的发挥,还会使演唱者进入兴奋状态,充分调动内在动力和表现力,甚至超常展示个人实力。但如果过度紧张,其后果就很遗憾了。

二、紧张的原因

首先,歌唱技巧不成熟。正所谓“艺高人胆大,胆大艺更高”就充分的说明了这一点,有了成熟的歌唱技巧,才能游刃有余的表现作品,如果歌唱技巧还和经验都不成熟,会直接影响歌者在舞台上表演的状态。因此,刚刚学习声乐的初学者,由于演唱技术不稳定,所以容易产生恐惧心理。第二,心理素质的好坏也是造成不同程度紧张的重要原因。人的心理素质和心理承受能力有强弱之分,心理素质弱的人,容易对自己的歌唱信心不足。第三,学习方法不当。一般学习声乐的步骤,是先进行发声训练,再进行歌唱训练。有些人只注重发声训练和唱高音,其实,发声训练的确可以使初学者迅速找到歌唱的管道和方法,但绝不能忽略了发声技巧与歌唱的结合,毕竟发声训练的目的是为了能把歌唱得更好。所以,如果仅仅满足于发声训练和高音训练,会造成歌者对整首歌曲缺乏完整性训练,影响演唱时的发挥。第四,伴奏的水平或反应能力较差。这也会造成演唱者在演唱时不能全心全意的去演唱,还要顾及伴奏的节奏速度,如果伴奏再出现点演奏错误,很可能会让演唱者心里出现慌乱的状态,很可能使本不那么紧张的演唱者变得越发紧张了。第五,上台前的准备不充分。如果歌者仓促选择了一首节奏、歌词、旋律不太熟悉的歌曲,那么本身就容易产生紧张情绪。第六,歌曲的正确选择。选歌也是一门学问,正确选择适合自己歌唱水平和能力的歌曲,使自己可以轻松驾驭,那么上台也不会力不从心了。第七,歌者对环境或观众的熟悉程度。越熟悉就越习惯,歌者对于演出环境和观众的熟悉程度,会影响大脑的条件反射。第八,歌者的顾虑太多,不能专心演唱。有时候,歌者对演出的重视程度也会影响歌者的发挥。如果参加的演出或比赛歌者尤为重视,甚至觉得这次演出如果不好会对自己以后的歌唱生涯造成无法弥补的伤害,类似这样的心理压力会令歌者心理产生恐慌,往往会更容易造成过度的紧张,给表演留下遗憾。根据这些容易造成过度紧张的原因,我们必须总结一些克服它的行之有效的办法和对策。

三、调节歌唱紧张心理的对策

1. 歌唱表演前准备要充分

紧张属于一种正常的心理活动,因此,表演前心里紧张也很正常,但是如果准备足够充分,也可以大大减轻表演时的紧张心理。

第一,选择适合自己的曲目。尤其是初次登台,切不可选择很难很大的曲目,最好选择一些在演唱技巧上还能留有余地的曲目,这样对于歌者演唱信心的树立非常重要。再者曲目一定要根据自己嗓音条件和特点进行选择,选择适合自己的很重要。

第二,每次上台之前,都要静下心来把曲目的歌词、节奏、旋律全部在头脑中复习一遍,把注意力都放在理解作品内容上,将成为消除紧张心理最行之有效的方法。

第三,平时多合伴奏,熟悉伴奏的部分,并获得他们的支持与帮助。

第四,认真对待演出前的走台。把走台与正式的演出同等对待,因为这是同等环境下的最真实的演出。如果有需要的话,还可以找一批观众参与其中,这对于演唱者紧张心理在环境中的锻炼非常重要,可以有效缓解演唱者心里的紧张。

第五,稳定情绪,转移注意力。演出前如果把精力分散过多,或者把注意力过度集中在一件事情上,都有可能会加大紧张度,因此,适当的转移注意力,也是稳定情绪的措施之一。

2. 歌唱表演时应注意的几个方面

首先,要有充足的自信心。歌者如果缺乏自信则很有可能会导致歌唱的失败。因此,建立能够获胜的自信心是克服紧张心理的先决条件,可以适当的给自己一些心理暗示,如:“我能行”“我居然能唱的这么好”等暗示性语言,但一定要注意的是,必须使用肯定句。

其次,歌唱表演时,要集中注意于演唱的歌曲,不要分散注意力,不能说在歌唱的时候还能看到谁走来走去等与歌唱无关的事。尽量让自己看着一个点,不要东张西望。

演出完后在技术上要客观的评价自己,同时还要学会自我肯定、自我原谅和自我鼓励,这样对于以后的表演会有一个促进作用,也会为下一次的表演缓解紧张情绪。

总之,要正确的认识紧张,不要害怕它的出现,因为“所有的大艺术家都会有舞台紧张”就连像帕瓦罗蒂这样享誉全世界的大歌唱家,都当众承认,自己曾有在演出之前紧张的几乎要晕过去的感觉,后来竟也迷信的要在每一次上台之前,找到一颗弯头的钉子,如果找不到就不上台,这无非也就是他内心平复紧张情绪的一种“心理暗示”法。所以,紧张是普遍存在的临场心理,并不可怕,只要学会把它调节到适度的水平,就会让你的歌唱表演更加出彩。

参考文献

[1]张前,王次炤.音乐美学基础[M].人民音乐出版社,1992.

[2]邹长海.声乐艺术心理学[M].人民音乐出版社,2010.

8.论歌唱表演中紧张心理的克服策略 篇八

关键词：歌唱心理；紧张心理；歌唱技巧

歌唱并不仅仅是生理运动，其实是很多方面共同协作的成果，例如歌唱中的洗礼状态，但是很多时候，歌唱的心理状态经常被忽略，歌者们只注重技巧展示，不注重歌曲感情的抒发，导致歌曲的表达缺乏内涵。其实，要想完整表达一首歌曲不仅需要生理运动，更是需要生理和心理的完美契合才能给倾听者最真实的听觉与视觉的体验。很多表演者们都有过这种体会：每次在上台，或者即将上台时都会出现不同程度的焦躁、紧张感，这种焦躁感的强弱、表现出的状态大都因人而异，比如有的人在开始演唱前出现头脑空白、心跳急速、四肢发抖、吞口水等现象；上舞台进行演唱时则出现忘词、音准偏差、面部僵硬、眼神呆滞、技巧偏差等表现。这一系列的表现使演唱者们有的发挥失常，不能展现出自己正常水平；有的甚至出现恐惧心理，惧怕上台表演的现象。因此，在歌唱实践过程中，能够拥有良好的演唱状态是演唱者成功路上必不可少的基础之一。

一、紧张心理的成因

（一）性格原因

人的性格分为很多种类型，一旦性格上出现差异，那么心理上自然会产生出一定的区分，二者相互影响。人的性格可基本分成热情、怯懦、顺从、规整、安静几大类型，性格的不同致使处理事情的方式、态度也趋于多样化。

那么不同性格的人在舞台上所表现出的状态是不是也有区别呢？答案自然是肯定的。一般来说，热情、好动是外向性格所表现出的状态，这一类性格的人通常善于交际，喜欢与人交流，不会容易害羞，所以在舞台表现方面就会放的比较开，不会容易紧张，即使紧张，程度也相对很低。笔者的一位朋友就是如此，她曾经说过：“在舞台上我会更兴奋，我很享受站台舞台上的感觉，人越多我越有表现的欲望。”当然，这并不能代表所有外向型性格的舞台状态。多数外向型的学生不会容易出现高度紧张。另外还有一些学生在日常生活中就很容易害羞、脸红，在众人面前更不会直接的表达自己，往往这一类学生在舞台上就比较容易出现紧张、胆怯等情绪，在演唱时会产生极大的心理压力，害怕自己唱不好，唱得比别人差，注意力都集中在被人身上，那还怎么能表现自己真实的水平呢？只会导致越紧张越发挥不出自己的实际水平。当然也存在特例，这里只是取大部分之说。

（二）情绪原因

人在不同状态下会产生出各种情绪--喜、怒、哀、乐，这些情绪带给人的精神状态也存在着很大的区别，当人的情绪处于低落状况时，感觉做什么都提不起精神状态，做事情集中不了注意力，这些情绪在一定状况下影响着歌曲的演唱。情绪不好时，很容易影响歌唱的状态，很难演唱好一首声乐作品，因此，歌唱状态在一定情况下受情绪的控制，情绪的变化使人产生消极或是积极状态，当人的精神状态是积极的时候，会有欲望去唱歌，会想把歌曲唱好，消极的时候经常出现各种问题，甚至连最简单能唱好的技巧也发挥不出来，有种越唱越不想继续唱的感觉，这就是积极情绪与消极情绪对歌唱者的影响。积极的时候全神贯注融入歌曲角色当中，可以完美的展现出自己最佳的一面，同时也可以完美演绎出歌曲，反之，觉得自己不如别人唱得好，担心自己唱不好，受消极情绪的影响，导致自己紧张，呼吸困难，身体僵硬，运用不到气息，声音变紧，只会越唱越遭，可见情绪对歌唱的影响还是很大的。因此，在歌唱演出之前应保持良好的精神状态，以愉悦的心情面对歌唱演出，这样才能在舞台上表现出自己正常的歌唱水平。

（三）环境因素

环境属于外在影响因素，虽然它不属于心理因素，但歌者自身的视觉、听觉、触觉等心理因素却能明显感知到它。因此，环境因素对歌唱者的心理因素也有着显著的影响。例如，可能某一天天气状况不好，天空灰蒙蒙，显得很阴沉，觉得心情都变得黯淡了，哪里还有好的状态去歌唱呢？这就属于外在的环境因素对歌唱的影响，大家都知道，歌唱最需要积极的状态，并且一定要兴奋的投入，没有积极地歌唱状态，自然就唱不出优美的音色。还有很多人，在小的歌唱环境下不会紧张，一旦歌唱场地变大，歌唱者就会不自觉地紧张起来。有的时候场地回声小，歌唱者容易产生听不到自己声音的错觉。同样的，很多人会在听众人数上表现出不同程度的紧张，多数情况下人数越多歌唱者越容易紧张，同时听众的类别也会对歌唱者产生影响，例如有没有亲人在场，有没有上级领导在场，是否有自己敬佩的人在场，有这些自己在乎的观众在现场，歌者就很容易在演出时产生过多的心理负担，越是希望表现好的一面，越是容易出错。这些都属于影响歌唱效果的潜在的外在因素。

（四）心态因素

多数人在歌唱之前心里都存在着真正水平和表现水平的落差感，由于缺少自信心，总是不能给出自己一个客观正确的评价，习惯于用自己不优秀的一面和别人进行比较，得出的结果总是自己不如别人，导致自己变得自卑形成恶性循环，从而给自己设置各种不必要的心理障碍。有自卑心理的歌唱者，往往精神不够集中，情绪不够稳定，经常会走神注意力根本无法集中在歌曲的表现上，故而使得自己的情感情绪不能真正的贴近角色，贴近作品形象规定的意境、情景氛围使演唱心理难以达到艺术表现的最佳状态。缺乏自信心的歌唱者，总是会特别关注自己的技巧展示，过分的重视结果、害怕失败，因而很容易产生焦虑，在行为上产生变化，内心承受很大的压力，认为别人会看不起自己，有着强烈的挫败感和羞辱感。消极的自我想象会造成对自己能力的怀疑，这种情况表现是不出自己真实水平的。

二、紧张心理的克服方法

（一）加强实践

歌唱者演唱的时候很容易出现紧张情绪，使原本准备好的歌唱表演不能得到有效的展示，而且多数情况下是达不到预期舞台效果的，这可能是舞台经验不足的表现。许多歌者对自我歌唱状态的心理驾驭能力欠缺，面对这种状况就应该增多自己演唱的机会，遇到歌唱表演的机会应该主动去表现自己，没有表演机会自己就主动去创造机会，比如可以定期在家里进行表演，在学校主动参加各项活动，这都是一种锻炼。但是歌者必须有突破自己的勇气，这是一个相对漫长的过程。在现实生活中进行的各种艺术实践，会使歌者获得宝贵的舞台经验，从经验中慢慢使自己适应各种场合演出的状态，日积月累，出现紧张的状况时就会有所缓解，这样就可以使自己慢慢在艺术实践中得到一定的心理成长，为将来更好的表现艺术做出铺垫。

（二）树立信心

对于歌唱者来说，在舞台上最应该展现出的就是高度自信，不仅要充满歌唱表演的激情，更重要的是使自己真正的进入歌曲中的艺术角色，并在歌唱的基础上进行艺术角色创造。在中国传统观念的影响下，大家普遍认为做人不能缺少谦卑的态度，这使得很多人在日常生活中里不太善去主动表现自己、表达自己，虽然多数人有展现自己欲望，却始终迈不出自己内心的那一道坎，对自己不自信，害怕自己适得其反。而声乐表演是表现的技术，最需要的就是歌唱者有自信的展现自我，要时刻提醒自己是最棒的。激情投入的歌唱，不仅能增加对作品的深度理解，还可以使歌唱者在激发感情的过程中减少外界对自己歌唱状态的干扰，让自己充分的融入到歌曲中去。

（三）改变态度

歌唱者在演唱的过程中还需要做到排除杂念，很多歌唱者个人得失感过重，意识全部放在自己演唱不好、别人会怎么看待我的思维上，在演出的时候往往思想压力过大，完全顾不上对歌曲的诠释，只顾着紧张，由歌曲表演变成了单纯的为了应付而唱，完全唱不好，更不用谈歌曲表演了。不积极主动的面对演出，在没有完全准备好的情况下进行表演，技巧、心理都没有准备好，又怎么能表演好的？结果是扔给自己一个巨大的心理包袱，往复循环，只会越来越惧怕演出。我们要做的就是放下思想包袱，把歌唱当做是与观众交流的方式，是为观众服务的实践，就算自身对歌曲的演绎并不完美，可是自己积极努力的去参与过，就不至于自怨自艾。认识到这些，就可以把演唱当做是对自己成绩的汇报，用平常心去发现自己的不足之处，消除丢面子的想法，争取下次艺术实践得以改正，以愉悦的状态完成歌唱。

（四）完善自我

完善自我这一点在歌唱中占有很高的地位，在这里是指完善自己的歌唱技巧，让自己拥有娴熟的歌唱技能。在歌唱中紧张的情绪总是在所难免的，为了使歌唱过程加分，在日常的学习中一定要把专业技巧的练习放在关键位置，这一点是非常重要的。可以弥补紧张过程中演唱效果的提升。很多歌唱的初学者唱歌的时候会想到去运用技巧演唱，但是最终展现在观众面前的却只有平时的一点点，这是因为极度的紧张导致全身僵硬，气息不通畅，技巧的运用也大打折扣，这也从侧面反映出其歌唱技巧方法运用的不熟练。如果可以拥有成熟的技巧去支撑演唱，那么即使出现紧张状况也不至于出现大的失误，这充分说明娴熟的声乐技巧和扎实的基本功是歌唱心理的重要支撑。同时，在进行舞台演唱时也要选择自己能胜任的曲目，不要总是想着挑战大曲目、挑战高音，扎实的基础才是歌曲演唱的必备条件，有了这些条件，在演唱过程才能更有把握，才可以使自己在歌唱时展现更好的一面。

三、结语

歌唱表演作为声乐演唱的重要组成部分之一，其中有很多内容都需要去仔细研究总结。歌唱表演中的紧张心理状态是一个很多人都会存在的问题，正确的解决和处理紧张的心理问题，积极主动的排除紧张心理的困扰，对树立良好的歌唱信心起着重大作用。只有缓解了歌唱时的紧张心理，掌握娴熟的声乐技巧和扎实的基本功，完善自己，才能促使我们的艺术修养、艺术境界有进一步的提升，最终在舞台上歌唱的整体水平也会有大幅度的提升。音乐表演作为一门实践的艺术，需要我们要积极的实践，为自己喜爱的音乐表演做出持之以恒的努力。相信经过主动的、科学的训练，我们可以展示出更好的一面给观众， 更为自己以后的舞台实践打下坚实的基础。

参考文献：

[1]邹本初.歌唱学——沈湘歌唱学体系研究[M].人民音乐出版社，2000.19.

[2]徐行效.当代声乐艺术科学体系论[J].中央音乐学院学报，1998年（04）.

[3]邹长海.声乐艺术心理学[M].人民音乐出版社，2001.

9.描写自己内心害怕紧张的句子 篇九

一、他觉得有万千斤压在他胸口，脑袋里有什么东西爆裂了，碎断了。

二、他神经不安，常常突然之间身子抽搐，像触电似的。

三、种子，如果害怕埋没，那它永远不能发芽。鲜花，如果害怕凋谢，那它永远不能开放。矿石，如果害怕焚烧(熔炉)，那它永远不能成钢(炼成金子)。蜡烛，如果害怕熄灭(燃烧)，那它永远不能发光。航船，如果害怕风浪，那它永远不能到达彼岸。

四、夜晚，当我踏入黑黑的没有开灯的屋子时，我害怕极了，连大气都不敢出，心砰砰直跳，怀里像揣了个蹦来蹦去的小兔子，感觉有个灾难飞鸟似的在空中飞来飞去，随时都有可能砸到我的头上。

五、不是怕碰破伤痛，不是为了残存的伤感，只是恐惧那一句“对不起”难以力挽狂澜，只是恐惧那一句“再见”出现在耳畔，求你莫要离开我身边!

六、情绪是人类的最大负担!爱则是一切快乐和痛苦的根源。人生不外就是如何去逃避痛苦和找寻快乐，诸种方法，例如男女之爱、名利、财富、权力、刺激均莫不为了达到这个目的，但死亡却最终使我们一无所得，这是人类最大的恐惧。作者：黄易

七、你的心有多大 就证明你能飞的多高 广阔的天空有跌入地狱的.危险 如果你害怕了 那么你只能走在人生最低处 如果你战胜了高空的恐惧 那么你就是一位勇者 将无惧一切作者：问世无情 出处：原创

八、如果我会发光，就不必害怕黑暗。如果我自己是那么美好，那么一切恐惧就可以烟消云散。于是我开始存下了一点希望--如果我能做到，那么我就战胜了寂寞的命运。作者：王小波 出处：黑铁时代

九、她大脑的血管像要涨裂开似的，身体的每一部分几乎都在颤抖，手脚变得像冰一样凉。

十、谁能专注机会谁就没障谁能充满渴望谁就没恐惧谁能懂得反省谁就会成长谁能拥有信念谁就有能量谁能专注付出谁就成极致谁能不断感恩谁就有好运谁能持续创新谁就是品牌谁能坚持到底谁就是天王。

十一、不是每个人都有机会，重新站在当初的十字路口。

十二、当我进入阴森的巷子时，心惊肉跳的我起了鸡皮疙瘩。

十三、他早就两眼发黑，耳朵里嗡地一声，觉得全身仿佛微尘似地进散了。

十四、无论我怎么样，都入不了你心，即使她转身离去。

十五、脑子里翻转昏旋，耳朵里发着尖音和幽灵之音，面前仿佛站着一个如尘烟一般的膝胧鬼影。

十六、当你还在我身边，我就开始怀恋，因为我知道你即将离去。

十七、我不害怕一个人面对所有痛楚，却不能容忍你丝毫的同行。终于，你的信心殆尽，你不知道的是，我一直把你安放在心中最深沉的角落...

十八、离开就别来安慰我要知道每一次缝补也会遭遇穿刺的痛

十九、害怕悲剧重演，我的命中越美丽的东西我越不可碰。《暗涌》 --爱情虽然美丽，却是易碎玻璃。

二十、人最好是不曾得到，要不然会总是恐惧即将失去。

二十一、如果你累了，就靠在我肩膀上休息，如果你害怕了，就躲到我怀里，让我来保护你。作者：桐华

二十二、因为害怕,所以选择了远方。因为孤独，所以选择寂寞，因为没有依靠，所以学会了坚强

二十三、未知当然恐惧，然而现在我有足够的勇气对自己说，我不畏惧，因为你还在。

二十四、迈祖尔玛哈普马来西亚这位平时沉默不语的羽毛球领队在看到自己的队伍被中国打得落花流水后说，如果中国一直这么赢下去，他害怕这项比赛会变得很沉闷。

二十五、一个顽强坚持自己在正义事业中的目标的人是不会因同伴发疯似地狂叫错了而动摇决心，也不会因暴君威胁恫吓的脸色而恐惧退缩。作者：贺拉斯

二十六、天已经很黑了，走进楼道，楼道里黑洞洞的，我的心怦怦直跳，总觉得不知道从哪儿会钻出个人来，我越想越害怕。

二十七、终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张激动兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心。

二十八、如果爱纯属虚构不是真实，为何分开是难过的开始。

二十九、这是你我从未见过的风景 生活里蕴藏有太多应接不暇的场景 如千万只蝼蚁一口一口侵蚀每个跳跃的细胞 当你我沦落到为生活行走 梦想的意义就变得极其可疑 如同背负一个丑陋的空壳和某种巨大的恐惧在行走

三十、她害怕看到她哥哥的眼睛，事实上她哥哥倒没有留意她也牵涉在这件事情里面。彬格莱小姐这次本来已经安排好神机妙算，要使得达西回心转意，不再眷恋伊丽莎白，结果反而使他对伊丽莎白更加念念难忘，更加有情意。

三十一、失魂落魄：魂、魄：旧指人身中离开形体能存在的精神为魂，依附形体而显现的精神为魄。形容惊慌忧虑、心神不定、行动失常的样子。

三十二、人到齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：“小笨蛋，千万别紧张，别紧张!”

三十三、要怎么跟你解释，在我毫不犹豫爱你时，恐惧同样无边无际。

三十四、千万别把自己表现的有多深情没有人会在意

三十五、生活，有时候就像在窗前听雨，诸多困难与烦恼就好像是雨声一样，当很大的雨声逼近的时候，我们会感到恐惧、害怕，但当我们真正融入雨声的时候，才在不经意间发现，这雨声原来很美。出处：雨声，很美

三十六、面对这位大领导，季老没有犹豫：假如人们一天解决不了对死亡的恐惧，怕还是主义先消失吧，也许早一天。作者：白岩松

三十七、也许是因为小说之中的阴冷，也许因为里面的温暖过于短暂，而空虚和孤单却是漫无边际。我沉浸在恐惧之中，几乎忘记叙事，忘记语言，只有一个一个人物在眼前晃来晃去。

三十八、恐惧是迷信的最早祖先，而每发生一次新的灾难，都会促使浑身颤抖的凡人祈求他们看不见的敌人息怒。

三十九、难道敏锐的观察不是一个教师最可宝贵的品质之一吗?对一个有观察力的教师来说，学生的欢乐、兴奋、惊奇、疑惑、恐惧、受窘和其他内心活动的最细微的表现，都逃不过他的眼睛。一个教师如果对这些表现熟视无睹，他就很难成为学生的良师益友。作者：赞科夫

10.描写心情的优秀小学作文:紧张 篇十

大千世界变化万千，人类的情感丰富多彩，时而兴奋，时而悲伤，而在众多的心理情感中却只有紧张让我猝不及防。

当在害怕时，就会紧张，一紧张就会说话结结巴巴，语无伦次。这时就需要去克服它战胜它。打开记忆的书，在我的`脑海中，便有一件有关紧张的事。

11.关于紧张的心理描写 篇十一

一、产生心理因素的原因

１．演唱情绪——喜怒哀乐等方面，直接或间接地影响发声、演唱。虽然其发声器官完全正常，但当其心理产生情绪异常并且与歌曲本身所要求或表达的意境产生冲突时，会严重地影响到演唱的水平。

２．技术因素：由于基本功不够，对声音控制达不到要求，未开口先就有怕唱的心理负担，导致心理紧张。

３．对作品准备不充分，思想和感情易受外界干扰而紧张。

４．缺乏较好的基本功和表现能力，更缺乏当众演唱的实践，由此产生呆板僵硬，手足无措。

５．心中杂念太多。看到其他人唱的好，心理上有恐惧感——担心自己唱不好，产生紧张的心理负担。

演唱是一项非常高级的生理活动和心理活动，良好的心理状态是成功的关键。所以，我们在学习声乐时，一定要重视歌唱心理活动，注意培养正确的心理情绪。

二、演唱者的心理调控

在演唱中，怯场是普遍存在的一种心理现象。要将其克服，最好的办法是要有强烈的歌唱欲望，深入到角色当中，感觉是旁若无人，这样就不会紧张了，也就会越唱越自如。当然，这些都可以通过多参加舞台锻炼而达到。尤其是一名演唱者，不经过大量不同场合的磨炼学习，是不会成为一名优秀歌唱者的。

演唱前保持一定程度的平静，以“平常心”来对待。要学会分散自己的注意力，世界男高音歌唱家帕瓦罗蒂在每次演唱前，都要寻找一枚铁钉，借此来分散自己的注意力，进而缓解演出前的那种“走向死亡”一样的心理压力。除分散精力外，还可以做呼吸调整，这样使呼吸器官和喉咙获得适度的放松，在一定程度上也可以抑制过度的紧张。

歌者的心理受各种条件的影响和制约，如何在训练和演唱中积极主动地利用各种条件，避免不利，增强心理素质，提高演唱水平是每个歌者在训练中的重要课题。针对不同的情况，可以通过以下几种调整心理活动的方法，调节演唱者的情感情绪，克服紧张心理。

（一）信心的建立

信心是放松的基础，建立成功和必胜信心是克服紧张心理的先决条件。信心和技巧对于演唱同等重要，要想自信地歌唱，首先要正确客观地认识和评价自己，寻找自信的支点，相信自己能唱好，建立成功和获胜的信心。其次，“艺高人胆大”。在演唱中，只有刻苦训练，日积月累，才能提高技能技巧及演唱水平，才能做到充满自信，从容不迫，镇定自如，才有可能产生良好的心理状态。

（二）演唱前做好充分准备

歌唱者对于自己演唱的曲目，如果准备不充分，就会害怕出现问题。或对歌词不够熟练，而害怕忘词；或伴奏没有合好，而担心在台上出丑等。所以，一定要做好歌唱前的充分准备。

（１）要有足够的试练时间，熟练乐谱，注意音准、节奏。

（２）熟背歌词，达到不假思索地脱口而出的程度。

（３）要多合伴奏。

（４）解决歌曲难点。要找出歌曲中的难点，一一解决。

（５）不要演唱超出自己最佳音域的歌曲，如果对于演唱的歌曲音域不合适，可反复试验，定出切合自己最佳音域的调。

（６）苦练基本功。熟练掌握演唱技巧，才能信心百倍，收到好的效果。

除此之外技术层面上也要做好准备：

１．舌的位置：正确的技术是舌头放松自然平放在口腔中，舌尖抵住下面的牙齿，有利于把声音自然地送出来，歌唱时声音和气息就会通达流畅。

２．呼吸：吸气的慢动作要协调一致，要放松，绝对不要一点挤压、僵硬和紧张的感觉。

３．姿势、表演（形体）：歌唱时的正确姿势就是自自然然地站着。避免不必要的紧张，身体的自然挺立要像倚着墙或靠着树干那样既挺直又放松自如，有一种舒展的感觉。

（三）加强舞台实践

舞台经验对歌唱者的演唱成功起着重要的作用。歌唱艺术是必须同听众见面的艺术，培养“调控”心理应多加强舞台的实践活动。舞台经验是通过平时的参与、观察、学习、总结和积累而取得的。要多搞一些小型汇报会或演唱会，体会舞台感和驾驭自己的能力。

（四）从平时的练习中培养良好的歌唱心理

首先是意志和性格的培养，要沉着和有自制力。其次是多参加公开的声乐活动，锻炼自己适应环境的能力来克服情绪的干扰。

演唱中的情感和演唱者的心理对声乐学习有着不可低估的作用和影响。可以说，只有技术层面的东西是远远不够的，丰富的情感和良好的心理是演唱作品的双翼，有了翅膀才能飞得更高更远。声乐学习者要对心理状态和情感的把握给予足够的重视，要尽可能正确、规范、完美地表现声乐艺术，这才是我们的目的之所在。

│作者单位：河南大学艺术学院

12.关于紧张的心理描写 篇十二

关键词：歌唱,紧张,情绪,心理

歌唱是人类情感高度概括的一种表现形式, 通过独特的心理活动, 把内心的体验用音乐语言传达给观众。紧张心理会影响歌唱者真实水平的发挥, 所以具备良好的心理素质至关重要。对于这一现象来分析, 演唱者怎样在舞台上具有良好的状态和自然的声音。

1 在平常的训练中建立自信

从两个方面来分析。

1.1 演唱者的自我评价

一类学生具备强烈的自信心, 且对自己有正确的评价, 认真对待在学习和演出中出现的不足之处, 对成功充满自信, 这类学生成功率较高。另一类人在心理上人为地将自身能力降低至可以达到的程度以下, 对高难度的技能望而生畏, 又想追求完美。事实上在实践过程中学生通过声乐课的学习已掌握了一定的歌唱技能或具备了较强的歌唱能力, 但由于不正确的自我评价在实际演唱中表现失常, 导致学习和演出效果不尽人意, 严重挫伤了自信心, 并影响了以后的学习和实践。所以, 使学生正确地评价自我, 注重培养健康良好的心态至关重要。演唱者在演出现场是一次性完成作品, 由于这种艺术形式风险性很强, 便要求演唱者以健康的心理素质来完成。

1.2 教师对学生的影响

教师在教学中, 应按学生的实际情况对学生进行鼓励和心理交流。对不能正确的自我评价和自信心缺乏的学生应及时的进行鼓励, 使学生意识到自己处于一种被信任的学习氛围。这种宽松的教学环境有利于学生克服紧张的心理压力。教师对学生的引导是增进学生身心健康的一个重要形成过程, 学生会在引导下逐步建立自信。

2 加强在台下的训练

2.1 很少登台的演唱者很容易紧张

通常我们把在舞台演唱中出现紧张的心理现象称为“怯场”, 正是由于“怯场”心理影响了正常的情绪。造成紧张心理的原因大致有以下几点。

(1) 在学习歌唱的过程中, 声音技巧掌握不娴熟, 正确的歌唱呼吸还没有很好的建立起来, 歌唱的基本功还不到位。

(2) 当歌唱的基本状态已初步具备, 要在歌曲演唱中加以情感的发挥, 借助表演来带动演唱情绪时, 但由于没有进行眼、手、身、步、法的表演训练。

(3) 在平常的歌唱学习中, 只注重声音技巧, 忽视对音乐完整性的要求, 演唱者对演唱的内容缺乏仔细的分析和研究, 根本无法让思维连贯起来, 更谈不上全身心投入, 这些都是造成演唱中紧张的原因。

针对以上几点, 学生自己课下要努力, 熟练的掌握技巧, 完整的把握作品, 熟知歌曲的内涵, 对歌曲进行二度创作, 并进行表演训练。

2.2 经常登台的演唱者, 参加各种比赛的演唱者也会有紧张情绪

(1) 因身体不适, 但又必须登台演唱的演唱者。由于生理上的原因, 担心在演唱中不能正常发挥。

(2) 很久没有登台, 突然上台演唱, 心里又不适应感, 对舞台有点陌生, 自信心暂时缺乏。

(3) 参加重要演出或重大比赛, 内心期望值太高, 无形中产生紧张感, 影响了演唱水平的正常发挥。

这三种导致紧张的原因虽然不会从根本上影响歌曲的发挥, 但应当引起重视。

通过对比分析, 两者之间的差别在经验的积累, 只要多实践, 多分析, 并在声乐学习过程中注意学习方法, “怯场”现象就会加以克服。

3 在学习中注意分析、体会

3.1 对歌曲进行二度创作

从声乐学习的开始, 就要注意培养对音乐语言的分析研究即对演唱曲目进行二度创作。首先出发点是对乐谱进行认真的研读和准确的解释, 以此作为表演再创造的依据。从每一个乐句加以分析, 揣摩, 根据歌曲所要求的情绪来处理渐强、渐弱、渐漫、渐快等, 准确的表达歌曲的内容。一切通过理性的意识所获得的东西, 只有通过转化成内心的情感, 才能通过艺术语言获得自然的流露。

3.2 演唱做到听觉和视觉的和谐统一

声乐演唱是听觉和视觉和谐统一的艺术表现形式。音乐听觉和音乐视觉是通过音乐听觉表象和音乐视觉表象来进行的。听觉表象是实现技巧技能的依据, 要先获得美妙的声音, 首先须在头脑中建立起一个声音表象, 然后, 心理意识按照表象对发生器官发出指令。视觉表象是依赖演唱者的视觉经验和生活经验而产生的。它通过眼睛去认知所留下的形象。歌唱者要通过不懈的努力和非常专业化的训练才能做到的。

3.3 对歌曲的分析理解

演唱歌曲前, 作好对歌曲的分析理解的工作。分析歌曲首先要了解音乐的艺术特征。 (1) 连贯性, 全曲有一种一气呵成的精神, 各个段落关系在一起。 (2) 其次是“主题”或“动机”, 不论什么曲子都有一个主题, 忠实而明白地表白出来。 (3) 然后是音乐的“戏剧性”, 这种抽象的性质, 予音乐以灵魂。

4 对于紧张的应急办法

4.1 深呼吸法

即演唱者进行自我意识的调控。在演唱前做三四次深呼吸, 使腹部肌肉群处于放松状态, 以缓解自己的紧张心理。

4.2 暗示法

即进行一种理智调控。当演唱者紧张过度时, 一定要先进行意志控制, 鼓励自己, 在心里对自己说:“你能行!没什么好紧张的”。

4.3 转移法

即转移调控, 有意识的把紧张的情绪转移到另外的地方去。音乐前奏开始时, 内心跟着伴奏唱, 进入音乐中去, 想歌曲的内容和要表达的人物、心情、歌词, 脑子随着歌词设想歌曲中的情景画面, 就像你眼前展现一幕幕真实的场景。

以上是调整演唱者紧张心理的可行性办法。但也是治标行为, 最根本的控制方法还是在于平时的内在修养和积累, 尤其在上台之前的充分准备。舞台演唱是个人基本功的最好检验, 也是对意志行为控制的一种锻炼。

5 结语

任何原因引起的“怯场”都将影响演唱的质量, 必须总结教训, 及时克服。有句老话:“艺高人胆大, 胆大人艺高”, 这是治疗“怯场”的良方。平时也要注意培养乐观积极的健康心态, 消除杂念, 克服自卑、自抑的心理, 形成良好的心理。这样, 即使出现失误, 平和的心态也会助你从容应变。总之演唱者在尊重科学的前提下, 更好的用科学的方法来服务自己的演唱, 从而达到艺术的最高境界。

参考文献

[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京:人民音乐出版社, 2000 (8) .

[2]金元蒲, 满兴远.文艺心理学[M].北京:人民音乐出版社, 2003 (9) .

[3]彭佳莉.嗓音的科学训练与保健[M].上海:上海音乐出版社, 2004 (10) .

13.关于紧张的心理描写 篇十三

有一次，妈妈带我和弟弟回老家。妈妈让我去姑姑家里给表弟过生日，她要留下来和爷爷奶奶一起做一件事，过一会儿再去姑姑家。

去姑姑家的那条小路很安全。我提心吊胆地走上了那条小路，风把路旁的树叶吹得“沙沙”响，我觉得很害怕。忽然，我听见了一些脚步声，难道有人要把我绑架吗?还是有怪物在追我呢?或者有外星人要抓我做实验。我越想越害怕，走得更快了。但是，我走得越快，“鬼”就追得越快，我想：“鬼”怎么一直追我呢?看来我死定了。我心里打起鼓来，手不自觉地握紧拳头。因为我一想到“鬼”这个字，就会想到很多可怕的东西。

终于，我到了姑姑家，过了几分钟，妈妈也来了，原来“鬼”就是妈妈呀!我把来时的经历跟妈妈说了一遍，她笑着说：“哈哈哈……我跟你说，世界上根本没有鬼，要是有鬼，那也是你心中有鬼。”

14.克服讲话时的紧张心理 篇十四

克服讲话时的紧张心理

什么是紧张心理学家告诉我们说，过多地注意别人对自己的注意，就是讲话紧张的原因，什么枪口指着脑门呀，刀搁在脖子上，那是生命受到威胁而产生的紧张，讲话没有这些，讲话就是过多地注意别人对自己的注意。在讲话时，只要我们一想他们都看着我呢，是在嘲笑我吗，想到他们是怎样挑剔我的，是怎样评价我的，你就会紧张。因为我们大家经常自己坐在台下看着台上讲话那个人，心里就在评价着那个人，现在轮到你上台了，你就会紧张了，这恐怕是大家共同的感觉。那么，讲话时的紧张怎么克服呢具体对策

对策一：转移注意力

怎么转移暗示自己不要注意台下，有可能越是暗示越注意，强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们，通过一些动作来分散注意力，如：双手握拳，当我知道下一个轮到我讲话了，这时候有可能会紧张，这时候可以双手使劲握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，这样崩紧再放松三次就不紧张了，甚至一次就管用，全神贯注地、认真地握拳，瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么，紧张立刻就消失，这个办法非常有效。但是如果你坐在主席台，这个办法可能有困难，全身紧崩，会让台下的观众看到。那就用第二个动作：深呼吸，深深地吸一口气，然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来，再吸再吐再吸再吐，这时候的你只想着自己吸气出气，就会渐渐忽略对台下的注意，紧张也就渐渐地释放了，这个办法也很有效。

对策二：心理暗示我们把台下的听众全都看作是文盲，他们连名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗把台下所有观众看成是麻袋，或是把台下看成是菜地，想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横，管你是谁呢，不管你多大干部、多大学问、多大成绩，我现在就把你当成文盲，我就这么讲了，爱好不好就这样了，这样的讲话十有八九都能成功。但是我们大部分干部内心都是十分真实的，他做不到，还是会紧张。怎么办