800米训练计划

800米训练计划（12篇）

1.800米训练计划 篇一

中考体育800m、1000m的练习方法

800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必须要有较强的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（800m为例）

1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30M左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

3、通过终点后。不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：

①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。

②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）

③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。

④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。

⑤如果没有以上时间的，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。

2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。

具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

三、自我训练注意的几点事项：

1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。

6、如有受伤（非开放性），请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。

2.800米训练计划 篇二

一、引导阶段(8月1日～9月20日)

一般训练时间大约近2个月,训练是注重学生全面发展身体素质,规范各种跑的专门性练习动作,努力提高身体机能和速度。开始阶段采用慢速跑的方法进行训练,增强体育生体质与心肺功能,逐步提高速度、耐力与适应能力。

每次训练先要做好准备活动,一般400米×(4～5)圈,然后进行素质练习:高抬腿、后蹬跑、支撑高抬腿、车轮跑、原地摆臂等动作,要求每项大约做5组,每组不少于30米,动作不断规范到位。

二、准备阶段(9月20日～11月20日)

时间大约2个月,通过第一阶段的训练,学生的心肺功能、生理负荷、体能都得到了大幅度的提高;本阶段还要全面发展体育生身体素质,力量和速度,进一步学习或改进跑步技术,重点提高80～100米的速度,使其达到高速度训练所需的各种条件,具备战术训练的基础。

每次训练先要做好准备活动,一般400米×(5～7)圈,最后200米要全力冲刺,然后做素质练习:30米高抬腿、后蹬跑、支撑高抬腿、车轮跑等再加上20米加速跑,要求每项大约做5组,动作规范到位;体会弯道跑技术,利用足球场的中心圆每次跑3圈/组×(3～5)组,注重摆臂与脚的扒地动作,同时调整800米呼吸的节奏。

三、冬训阶段(11月20日～次年2月10日)

时间大约3个月,经过前面两个阶段的长时间训练,学生的心肺功能、生理负荷等已经达到了快速度训练所需的条件,本阶段主要发展最大力量,提高专项速度耐力,及时地促成考生速度发生质变,明确要求以快速度进行训练,培养拼搏精神与顽强的意志力,提高后400米的克服高浓度血乳酸的能力和心肺功能。

1. 加强准备活动的同时,注重(500、400、300、200、150米)的节奏跑和弯道跑技术,注重呼吸节奏的训练与指导。

2. 杠铃全蹲起或半蹲跳40～80公斤,(8～10)次×(6～8)组。要求:两脚分开与肩同宽,脚尖平行站,下蹲时动作要慢,挺起时要快,特别使髋、膝、踝三个关节充分伸直,发展腿部和踝关节的爆发力;负重直腿跳30～40公斤,(8～15)次×(6～8)组。

3. 每周越野跑(大约10公里)一次,是克服800米“极点”现象和培养顽强拼搏意志力的非常有效的方法,要求越野跑时动作轻松自如,经济实效,重心平稳,调整自己的呼吸节奏,把握好变速跑、领先跑、跟随跑与冲刺等战术,总之,成绩一次比一次要好,同时强调安全意识。

四、加试阶段(2月10日～4月15日)

冬训后体育生速度耐力与心肺功能达到高考水平,本阶段一定把握好训练负荷量与强度的关系,注重培养竞技状态,加大提高前400米和后200米的绝对速度训练,为后400米打下基础,要具有速度感、节奏感,同时不断进行模拟测试,提高体育生心理素质与临场经验,形成最佳的竞技状态。

1. 加强600、400、300、200、180米跑的绝对速度(400米绝对速度:男55秒,女1分05秒左右)。

2. 把握训练强度与训练量。

200米×(6～8)组,强度:男25秒～28秒之间,女30秒～32秒之间。

300米×(5～6)组,强度:男38秒～42秒之间,女45秒～50秒之间。

400米×(3～5)组,强度:男1分～1分05秒之间,女1分15秒～1分20秒之间。

3. 杠铃全蹲起或半蹲跳60～80公斤,(8～10)次×(6～8)组,要求同上。负重直腿跳40～50公斤,(15～20)次×(6～8)组;扛杠铃(男生50公斤、女生30公斤)快速跑400米或300米。

4. 高考前20天安排一次山地训练,此次训练让学生多练习蹬地、上坡跑、下坡跑、台阶跳等;考前11天安排沙滩训练,注重跳跃的踝关节发力、前脚掌扒地技术的体验,多练习多级跳、沙滩跑等,总之要提高体能,使学生强度与运动量达到最大。

5.3月上旬考前联合全区体育生进行高考模拟测试,了解自己的成绩,并能根据自己的实力,明确在高考中800米领跑、跟随跑、冲刺等战术,同时把握好速度感、节奏感,特别是呼吸节奏的训练;提高心理素质与临场经验,形成最佳的竞技状态。

五、800米训练注意事项

从运动生物力学和解剖学的原理要求800米的技术动作规范化,一定效率化和节省化,控制步频、增大步幅,重心自然平稳,上下起伏要小,上下肢动作配合协调,节奏明显。训练过程中,根据以上训练阶段制订的训练计划和选择的训练手段及方法是行之有效的,想提高成绩还要注意以下几点:

1. 训练时以不破坏完整动作结构为宜,培养学生的节奏感,注重前400米与后200米的体能分配,把握第一圈速度(水平高的人可以适当快些),普遍采用在跑完600米左右开始冲刺,冲刺时尽力加大摆臂动作,加大步频和步幅。

2. 训练一定要先进行跑的基本技术练习,掌握跑的基本动作以后,弯道跑时不超人,要求身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力。

3. 注重力量训练:一般每周力量练习2～3次,每次课时可持续50分钟左右,要全身大、小肌肉群协调发展,使上下肢、腰腹部等部位均衡发展。每次力量训练一定安全第一,切忌“硬撑”,同时一定要充分做好准备活动和柔软与伸展练习。

3.800米训练计划 篇三

二.研究方法：1.文献资料法：根据本课题研究的需要，在学校图书馆和网上收集资料、整理有关于800米运动系训练的资料，阅读大量相关的书籍和参考文献为本文研究提供理论依据。2.观察法：通过学生在专项训练中运动员训练过程中对运动员的训练的观察。3.实验法：根据研究假设，以训练方法的不同为前提，将本队6名女生作为实验组（速度耐力训练方法），6名女生作为对照组（速度训练方法），根据实验前、后成绩的对比。可以看比出速度耐力训练方法的效果。4.访谈法：通过对本队的教练员进行咨询调查。询问近几年的训练方法，以及有效手段。

三.实验设计与实施

1.实验对象：威海城里中学田径队800米专项训练的学生12人。其中6名女生为实验组，6名女生为对照组，所有学生田径队800米的训练队学生。12名女生都是入田径队2年的队员，现上初二。

2.实验时间：两组学生从2016年5月8号到2016年5月29号，历时三周，每周6次，放松每周1次。

3.实验施加因素：实验组的训练方法以速度耐力训练为主，而对照组的训练方法以速度训练方法为主。

4.实验组的训练方法为速度与耐力相结合的训练方法：（1） 周一：反复跑400m，600m，1000m，间歇5～8min，强度90%～100%；（2）周二：5000米耐力训练2组每组间歇15min，强度在90%～100%；身体素质与下肢力量练习，仰卧起坐、仰卧两头起、杠铃深蹲起、杠铃弓步走等下肢力量练习。（3）周三：3000米耐力训练3组每组间歇15min， 强度90%；身体素质练习仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧挺髋、俯卧背腿、直腿收腹等练习。（4）周四：变速跑（500快+100m慢），（200m快+100m慢）。强度90%左右。（5）周五：组合跑，（600m+500m+400m+

300m），（300m+200m）（300m+100m）

间歇5～8min，强度90%～95%；（6）周六：速度耐力相结合训练、组合跑 （600m+500m+400m+300m），（300m+

100m），间歇5～8min，强度90%～95%；3000米耐力跑2组间歇时间10min。

5.对照组的训练方法。对照组的训练方法是以速度为主的训练方法。800m速度训练的过程中， 练习强度应保持在次极限和极限强度之间（95%～100%）。每周主要进行的训练内容如下：（1）周一：反复跑练习400m，600m，1000m。（间歇约8～10min），强度95%～100%； （2）周二：变速跑练习（500m快+100m慢，强度95%，有条件的可以进行400～800m的上坡跑和下坡跑6～8次，强度100%。（3）周三：组合跑练习（600m+500m+400m+300m）（300

m+200m），（300m+100m），间歇5～8

min，强度90%～95%；（4）周四：速度跑练习200米，300米，400米跑练习间歇时间2～3min，强度95%～100%；（5）周五变速跑练习（500m快+100

m慢，强度95%，有条件的可以进行400～800m的上坡跑和下坡跑2～3次，强度100%。（6）周六：速度跑练习200米，300米，400米，500米跑练习间歇时间2～3min，强度95%～100%。身体素质练习。

6.对目前中长跑项目发展的趋势分析。耐力跑项目要有一定的速度规定，确立速度训练在中长跑中的重要性。在以往的中长跑项目的训练中，往往只重视运动员的耐力素质的训练，而忽视了运动员的速度训练，就算运动员拥有较好的耐力素质，没有较高的速度水平在比赛中仍取得不了较好的成绩，可见速度训练在中长跑训练中占有重要的地位。即长期以来，理论的指导及人们固有的经验认为：800米跑属于耐力性项目，发展运动员的有氧能力是第一位，提高无氧能力则是第二位。

A.不断突破速度“障碍区”，提高专项运动成绩。运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩，必须提高在高速度下持续跑的能力。“障碍区”是指运动员以最高的速度跑出，看其保持距离的长短，当其在一段距离速度下降时，即为该运动员最高跑速下降所保持的距离，而这一距离之后，可看做运动员速度“障碍区”。

B.加强运动员后程冲刺能力。最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。在当今的中长跑比赛中，强有力的最后冲刺速度是获胜的关键。这就要求运动员在平时的训练中注重加强后程的冲刺能力，在每次长距离跑的最后几公里逐渐加快速度，在最后的400m～500m进行全速冲刺，通过一段时间的训练，使运动员适应最后冲刺时速度的变化，提高运动员最后冲刺的能力。

四.结论与建议

结论：800m速度与速度耐力的供能形成是相辅相成，互相促进的关系，它们在800m的成绩中有着同等重要的地位，不能偏重一方而忽视另一方。就前而言，跑运动成绩取决于运动员的绝对速度， 并借助速度耐力来发挥出来，两者相辅相成。其次不能忽视其它素质的训练，因为800m跑需要的是一种综合素质。

4.800米训练计划 篇四

摘要：运用文献资料法、分析法、归纳法通过对800米成绩影响因素的分析，从运动生理生化的角度得出影响800米的关键因素。针对改善和提高这些因素提出了具体的训练方法。

关键词：800米、训练方法、有氧耐力、专项耐力 影响800米制胜因素分析

800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。和体育运动中的任何项目一样，不是某一单一因素就能决定运动的成绩，而是多个因素共同作用，在运动训练中我们必须搞清楚影响800米水平的主要因素在训练中才能做到有的放矢，在800米运动中取得好成绩。

1.1 影响800成绩的主要制胜因素。

体能类项目制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员，体内能量输出快而持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多，以满足肌肉收缩和其它组织器官运动时对能量的需求。800 米跑的运动时间在120秒左右，是典型的既有以磷酸原-乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸-有氧氧化而代谢类型的混氧供能，所以要想取得800米的好成绩，就必须想法设法提高肌肉运动需要的能量储备，能量的转化和供能能力更快，能量的利用率更高。从运动生理上讲，就是提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。也就是说在运动时要让肌收缩肉更有力，收缩的更快，收缩的时间更长，跑的更快，更持久，肌肉间用力更协调，动作更放松减少能量消耗。要让神经系统能够长时间发送高频率神经冲动的能力以及长时间支配肌肉运动的能力。所以导致许多教练员在800米训练中从始至终千篇一律地以无氧代谢训练为主，追求专项耐力，忽视有氧代谢能力训练。我们知道一般有氧代谢能力是保持运动员一般耐力代谢活动的重要基础，是专项耐力的基础和专项耐力训的练基础，一般有氧耐力没有得到很好的发展会形成制约专项耐力发展提高的瓶颈，最终影响800米成绩的提高。同时有氧能力得到很好的发展，运动员就能更好地承受更大工作负荷，减小运动负荷对身体产生的影响 提高800米主要制胜因素的训练方法

2.1 有氧耐力 2.1.1 持续负荷法

发展有氧耐力，主要的训练手段是周期性练习。一般分为持续跑，变速跑，越野跑，法特莱克法等，此训练方法的特点是运动员连续训练较长一段时间的速度，或匀速或变速，心律保持在每分钟150-160次的水平，负荷的时间不应短于30 分钟；生理效果是长时间的不间歇的运动训练能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能的稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，同时改善肌肉内部生理化结构，使向这更有利于利用氧的能力转化，提高有氧代谢能力。

2.1.2 个体乳酸阈强度训练法 目前个体乳酸阈强度训练法是发展有氧耐力的最佳强度。此强度训练，能显著提高有氧工作能力。对于800 米跑运动员来说,通过血乳酸值的测定来寻找每个运动员的个体乳酸阈值。科学研究表明,赛跑运动员的血乳酸值在36 毫克%时的跑速可确定为个体乳酸阈值。生理效果是个体乳酸阈的可训练性很大，在个体乳酸阈强度训练下，个体的乳酸阈会不断的提高，有氧能力能不断增强，运动员又可以在新的个体乳酸阈强度训练下训练。良好的个体乳酸阈训练的运动员可达到，60%—70%Vo2max，优秀的能达到85%Vo2max。在具体的训练过程中，可以用乳酸阈心率来控

制运动强度。2.2 专项耐力

间歇训练法的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液肌肉中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，提高神经中枢和大脑的神经系统的耐疲劳能力，保持长时间稳定发送神经冲动的能力，并保持对肌肉稳定的支配作用。即提高了速度耐力。间歇训练法可分为高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇

训练。

2.2.1 高强性间歇训练

高强性间歇训练、高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120-140次/分钟，强度大，间歇很不充分。是一种发展800 米运动员乳酸最大供能能力的训练。必须经过多次重复训练，每次的间歇时间又可以获得合理的恢复。通常以90 %-100 %进行1 分钟的间歇跑，4-5 次为一组，3-5 组，次间歇4-8 分钟，组间歇10-15 分钟。在实际训练中为避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降，次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。

2.2.2 强化性间歇训练

强化性间歇训练A型训练时间小于40-90秒，心率180次/分钟恢复为120-140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90-180秒，心率170次/分钟恢复为120-140次/分钟，强度较大，间歇不充分。是发展800 米运动员乳酸耐受能力的一种训练方法。通常采用1 分钟左右的用力跑，然后经过4～5 分钟的休息，使乳酸下降至8mmol/ L 左右，再进行下一次的训练，4～5 次为一组，2～3 组，组间歇10～20 分钟，在训练时，间歇时间要严格控制，不能让

运动员得到完全恢复。2.2.3发展性间歇训练

发展性间歇训练时间5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。一般用85～95 %的强度进行1 分钟左右的大强度跑3～5 次，使体内的乳酸有较高堆积；中间两次用60 %～70 %的强度进行训练，中等强度运动消除乳酸的速度比静止性休息快，因为通过这样的练习使前面积累的乳酸快速消除；最后2～3个练习再采用85 %～95 %的强度进行训练。通过这样的反复练习，可大大提高运动员机体消除乳酸的速度。结语

800 米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目,决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和运动员供能系统的供能能力。提高800 米运动员的运动成绩,必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力。

参考文献：

[1] 贾昌志.中长跑大强度训练的科学性研究[J].浙江体育科学，2002，(4).[2] 姜明.如何提高800 米运动员的有氧代谢能力.山东体育学院学报.2002年第1期.[3] 贾昌志.800 米跑的项目特征及有效训练途径探索.浙江体育科学.2003年第6期.搜索更多相关主题的帖子: 核心因素的机制 体育论文 体育论文资料 800

5.800米训练计划 篇五

百米

钢筋加工与安装工程施工方案

一、钢筋制作安装设计概述本工程结构设计计算均依据现行的规范、规程和规定，以及建设单位提供的地质勘探报告。1．标注单位：图中所注尺寸均以毫米为单位，标高以米为单位；本工程±相当于黄海高程，原自然地…

致60米运动员二年二班短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！胜

利就在眼前，失去不会再现！致60米的运…

这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。

运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

四年一班投稿

赞百米运动员

一滴滴汗水，飘在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？ 千百上眼睛注视了你，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。

四年一班投稿

赞400米运动员

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生

命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。赞800米运动员 迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！你的表演场，让你自由徜徉！你的起飞场，舒展你的翅膀！

四年一班投稿

赞裁判员老师

世有伯乐，而后有千里马。

正因为有了你们伯乐般的知遇之情，才有我们骏马般驰骋于千里之野，才有我们的健儿们在田径场上雄姿英发，迎难而上，顽强拼搏。

一个个佳绩的背后洒满了你们辛勤的汗水，田径场上闪动着你们繁忙的身影。我们代表全体运动员，向你们致敬—— 辛苦了，裁判员老师

四年一班投稿

赞200米运动员

夏日的操场 竟是如此美丽 美丽地几乎令人绝望 你蹲在起跑线上

每一块肌肉都固执得顶起像一尊雕像 慢慢地 慢慢地 你抬起了头

坚毅的目光中透出了贪婪汗湿的发丝终于飞了起来冲吧 冲吧 化作勇敢的苍鹰 去寻找我心中的太阳

四年一班投稿

赞接力健儿

接力棒

在你们手中传递 牵动着每个人的心 运动员 在跑道上奋斗 振奋着每个人的精神 呐喊声

在运动场上空振荡 激励着运动员们更加努力 放开脚步，追逐梦想，接力赛场是你们挥洒的舞台。努力吧，同学们因你们而骄傲！

四年一班投稿

赞800米运动员 这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。赞800米运动员四年一班投稿 赞百米运动员 一滴滴汗水，飘在绿茵场…

100米运动员广播搞

1、致100米运动员枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

2、致百米运…

6.100米起跑训练方法 篇六

起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位，根据多年的教学训练，总结出以下练习方法供大家参考。

1、拉肋木起跑。背向肋木站立，双手向后抓住适当高度的横木，两腿做起跑动作，重心前移，然后松手向前跑出。要求：主要体会重心前移动作。

2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在练习者的腰部，帮助者在后面拉住另一端，练习者做好起跑动作后向前冲出，冲出后帮助者松开橡皮筋。要求：注意步频和起跑后加速跑时的身体动作要正确。

3、起跑跳远。在起跑器上成蹲距式起跑姿势，在蹬离起跑器瞬间，后腿屈膝前摆，前腿蹬直后迅速靠拢后腿，双脚落地。要求：尽量加大两腿的分腿角度及蹬离起跑器的用力程度。

4、从高处跳下起跑。从不同高度跳下，两脚前后落地并屈膝，上体前倾成蹲姿，然后立即蹬地向前跑出。要求：落地瞬间成起跑姿势，起跑快，动作连贯。

5、转身起跑。向前慢跑，听到改变方向的信号后，马上向后转身成蹲姿，然后立即蹬腿摆臂向前跑出。要求：转身至身体正后方，起动动作迅速。

6、抗阻力起跑。练习者成蹲距式起跑姿势，后脚踝部系一条皮筋，听口令，后脚克服一定阻力，迅速前摆至胸。反复练习。要求：抬腿幅度要大，注意向前带髋并送髋。

7、助力起跑。成蹲距式起跑姿势，在起跑瞬间，教师用力击练习者后腿的臀部给予助力，使其送髋充分。要求：努力加快摆动腿速度，向前带髋。

8、俯卧撑起跑。练习者成俯卧撑姿势，臀部可抬起，然后一腿屈膝前迈，两手推离地面，另一腿迅速屈膝前摆，向前跑出。要求：两手用力推地，两腿动作迅速。

9、前滚翻起跑。练习者做前滚翻，待脚落地时应成两脚前后蹲姿站立，然后立即向前跑出。要求：前滚翻方向正，起跑方向正。

外侧坐---越两杠下教学设计

教学设计说明

一、指导思想

本节课依据《体育与健康新课程标准》水平四的要求，以“健康第一”为指导思想，利用双杠“外侧坐---越两杠下”中的支撑、摆越、推手等动作练习，提高学生在空间位置改变时的自我调节和控制能力，发展平衡能力、支撑力和协调性。教学中坚持教师为主导、学生为主体的教学理念，发挥学生在学习中的主动性、创造性、积极性，培养学生勇于克服困难的意志品质，树立安全意识，学会自我保护和互相保护的方法，培养互帮互助的团队精神。

二、教材分析

双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下进行的，对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。结合八年级男生的身心发展特点和运动技能水平，将双杠作为本学期教学内容之一，本单元的教学内容计划6课时完成：6—1杠端跳上成支撑、支撑摆动；6—2支撑前摆下；6—3杠端跳上成分腿坐前进；6—4外侧坐越两杠下；6—5联合动作的练习与提高；6—6考核。本节课“外侧坐---越两杠下”是双杠单元教学计划的第4次课。

三、教学重难点

重点：并腿前上摆腿起，推手及时移重心。难点：压杠、摆腿、推手的协调配合。

四、教学特点

1、准备部分的队列练习“正步走”，既可以使学生体会到伸直膝盖、脚背下压的腿部动作要领，又能展现出学生饱满的精神状态和严明的组织纪律，为整节课的学习打下良好的基础。

2、按照循序渐进的教学原则，采用分解教学法，首先复习支撑前摆下动作，然后通过 “外侧坐——跳下” ——“外侧坐——连续收腹举腿——还原成外侧坐”――“外侧坐，摆越皮筋，从杠中跳下”——“外侧坐，摆越一杠，从杠中跳下”这四个层层递进的教学环节，使学生由易到难地学练动作，并最终能够完成“外侧坐---越两杠下”动作。

3、将四副双杠摆成菱形，学生分成四个小组进行学练，既有利于教师讲解示范，观察指导，又有利于学生观看示范，观察练习。

7.800米训练计划 篇七

1.1、训练理念落后

中国流行大多是师傅带徒弟的闭锁式的的训练模式,师傅的训练理念在一层不变的一直在延续,几年甚至是十几年几十年不变。大多数教练员认为800米属于中跑项目,主要由糖酵解产生乳酸功能,在运动结束时体内乳酸大量堆积。他们注重的是耐受无氧乳酸代谢能力的培养,于是他们不重视有氧能力和速度的培养,几乎每次训练课都会以糖酵解供能的方式的中跑项目作为主要训练手段。殊不知有氧能力在运动中代谢乳酸及其在运动后消除乳酸的重要作用。只有在运动中消耗更多的乳酸才能减少体内乳酸的积累;只有在运动后即时清除乳酸,才会使机体更快恢复。速度较高的运动员在在最后的冲刺跑中优势就显而易见。正如著名的中长跑教练马俊仁在谈及中跑训练时指出:“训练中长跑、马拉松跑运动员要全面,耐力、速度耐力、速度都要好,要成为多面手,只有耐力好、速度不好,出不了高水平的中长跑、马拉松跑运动员;只有速度好、速度耐力不好,也出不了高水平的中长跑运动员。

1.2、训练方法、手段较落后

基层田径教练员中有些人没有接受过训练学和运动人体科学等方面的系统教育,在职专业进修学习的机会又比较少,他们提高运动成绩所掌握的科学方法和手段比较有限,他们往往在摸索中进行训练,导致他们或多或少更多地寄希望于专项训练。在大多数教练的眼中,体能训练中力量、速度、耐力、力量等各种训练素质应该分开练习,没有整合的概念,且各个各种能力的训练手段和方法比较传统。例如,在800米运动员的力量训练中主要是杠铃练习,练习项目一般是深蹲、半蹲、卧推等单纯的力量练习,没有考虑到与专项相结合。在专项能力的训练中,主要是那种以大量的专项段落进行的重复跑、间歇跑的做法。在有氧能力训练时主要是匀速跑。

1.3、不注重准备活动和整理活动

在准备活动中仍然是带有大量的静力拉伸的活动以及一般性的准备活动,最近今年的研究表明静力拉伸不建议在准备活动的阶段做,这样会降低神经中枢的兴奋性。缺少大肌肉群的激活练习或者激活不够,例如臀大肌的激活。整理活动不重视这是普遍存在的现象,或者只是简单地按摩。

1.4、教练员对体能和技能的逻辑关系把握不清,过早发展运动员的专项能力或者错误的把握专项能力中结构层次

基础性本体感觉能力、反射活动能力以及基本动作的模式作为影响基础体能的重要作用没能引起教练员的足够重视,过早发展技能,在体能训练中几乎没有涉及。

1.5、营养与训练相分割

不同的的训练内容例如速度训练和力量练习时,运动员身体消耗不同的物质,需要不一样的营养物质、能源物质、微量元素的补充,这在日常的体能训练中容易忽视。

1.6、体能训练中团队合作意识较为薄弱

体能训练绝不仅仅只是速度、耐力、力量等各种身体素质训练,还包括营养、康复等各种因素,现代体能训练中缺少这种各种人才的团队合作,有时候教练员竟然能够指导所有的训练,显然这于现代高水平运动训练系统中表现出流程、标准、团队的前沿特征相违背。

1.7、体能训练中缺少心理训练

大多数训练中很少安排心理训练,只有在进入国家队时候才会接受心理训练。心理训练只有在小的时候与日常的训练中进行培养,才能慢慢养成运动员专有的心理能力,否则在大赛时候会由于心理失常而失去应有的水平,达不到运动高水平。

1.8、运动员经常在受伤或身体不适的时候进行训练,遵循“轻伤不下火线”的训练口号

运动员在训练时由于训练不当或负荷过大,机体的保护机制发挥作用使身体产生代偿动作,但是在日常的体能训练中却不能够引起教练员和运动员的足够重视,以至于造成伤病和隐患。

2、解决方法

2.1、提高基层教练员的文化水平

经常进行基层教练员的培训,是他们掌握一定的运动生理学、运动解剖学、运动训练学等体育基础学科的知识,并将文化课的考核成绩作为其工资提升的指标。

2.2、优秀运动员进入高校学习

加强运动员理论知识的培养,加强文化课的学习,并将文化课的成绩当做进入更高一级训练机构的必要条件。这样就能使这些教练员既具有较丰富的实践经验又有比较扎实的理论知识。

2.3、沟通国家体校——省队——国家队训练体系之间的联系

现在处在信息高度发达的时代,国家经常引入国外先进的训练理念、训练手段、训练方法进入国家队,缺少与省队和地方体校之间的联系,如果能够设立一种联系平台,那么先进的训练理念和训练手段与方法就能够及时的进入基层。

2.4、经常请国外知名的训练专家或教练员进行讲座

这样能够使我们更加真切的感受到国外体育训练的现状,国外教练和运动员的关系,国外的训练体系及训练团队的整合,有利于我们进行反思。

2.5、体育院校的高材生进入运动队或体校任职教练或助手

体育院校的高材生具有丰富理论知识但是缺少相应的实践经验,进入运动队或体校可以更好的发挥特长也可以更有效的帮助教练员。

摘要：体能训练日益成为教练员和运动员关注的焦点,然而中国的体能训练只是停留在本国多年前甚至是十几年前的理念和方法。科学化的体能训练在国外已经相当成熟,通过与他们对比得出了我国800米项目体能训练中存在的缺点和错误,并就此提出解决问题的办法。

8.800米跑步技巧 篇八

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自我大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自我涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，可是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到之后会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一齐跑，并且尽自我全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一)。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一向坚持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更简便。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最终一百米或几十米时，你能够冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么坚持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要立刻停下休息，异常是不能立刻躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，并且最好不要穿新鞋，最适宜的是穿过一段时间，合脚可是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不一样，要用脚后跟先着地，所以提议不能穿钉鞋)。

9.关于800米长跑作文 篇九

这节体育课原本我的激动的心情，当听到要跑800米，这个“艰巨”的任务时，瞬间像霜打的茄子——焉了。脚如同灌了铅一般迈上不前，被拉着走着，望着那跑道心里的纠结症又开始了，浑身不舒服，一时头痛，一时脚抽筋，胸口闷全涌出来。这并不是现在如此，每回见到跑道都会这样，兴许是“障碍”吧!但人总是要试一试，说不定阳光总在风雨后呢?我深吸口气，平定了一下心情“fighting”为自己默默的加了油。“预备，跑!”只听得老师一声，令下，一匹脱缰的野马直接冲了出去。大家你挤着我，我挤着你都想抢第一道，我差点重心不稳，与青草地来了个亲密的拥抱，算了继续跑吧!

绕过半圈只见男生们在那边一脸神气劲儿，一位位十足的点评专家“你看她跑的慢，比乌龟还慢……”还有一群男拉拉队“加油!加油!”一脸嬉皮笑脸可未曾想到亲自体验一番有多么的开心(请看男生习作)，我脑子很自觉的脑补，画面感十足的，竟让我“噗”笑出声来，任谁见了都会说“谁家的傻人啊”

这时风更大了，一边跑着，一边顶着，好多女生停了下来。我想着看着要不要，忽着一醒人的话扩散到脑海里“坚持，请不要停下，这只会让你更累!”幻想着漂泊在海面上，一艘救轮在前方，追上它，追上它!沙地里没有一滴水，喉咙疼的快冒烟了，一泓清泉映入眼帘，跑前去，跑前去!脚步一顿，3分51秒，我知道，我成功了……

10.800米预热小学作文 篇十

这个凉爽的秋天，运动会即将拉开序幕。我也开始了紧锣密鼓的训练。

我来到“赛前拼搏”的大集体中，同学们正火热朝天地练着。练的项目真是五花八门：有跳沙坑，溅得沙子在空中跳跃着;有的`在跟同学练习接力，伴随着速度的快慢，迎来的是时而着急，时而鼓励的话语;还有的一年级的“小豆包”在练广播操……

我和爸爸从五十米起点开始我的800米旅程。吸取以前的教训，我在赛跑开始时采用中速，在离终点150米时才进入冲刺。我的耳边又回想起同学们在去年运动会上一声声安慰，呐喊，我加快步伐往前冲，临近终点了!我的双腿软得像一块海绵，差点蹲坐在地上。顿时脑子里闪过跑还是走路的念头?我鼓起勇气咬牙跑完了全程。突破了极限的我美滋滋地想，这不是个人之战，而是为班级而战，不要让内心的“小软弱”而把自己击垮，并告他，我陈彬妍是不会轻易放弃的!

11.800米长跑广播稿 篇十一

800米长跑广播稿1 白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定。

这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧！努力吧！

运动健儿们，胜利就在眼前.800米长跑广播稿2 汗水浸湿的微笑

面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。

相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。

12.中考体育800米 篇十二

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

小编提醒：如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

800米跑步技巧流程

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。00米跑步技巧训练技巧

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出 气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）

腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 6.800赛后体力恢复方法

1）.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水

2）.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样

3）.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 比赛中应注意以下几种情况：

(1)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

(2)呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

(3)起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米

如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。4.自信，相信自己可以战胜一切！

800米跑步比赛技巧

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理 放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。