拓展训练攀岩心得体会

2024-12-23

拓展训练攀岩心得体会（10篇）

1.拓展训练攀岩心得体会篇一

一、速攀岩运动员的生理特征

(一) 速攀岩运动员的体态特征

身体形态特征[2]:目前世界上优秀的速度攀岩运动员基本上都是中等身材, 肌肉细长明显、四肢长、重心高、肩宽、髋窄、臀小、脚弓较大、脚较薄、跟腱长等特点。生理机能特征:无氧能力强, 无氧代谢水平高, 具有良好的心肺功能, 大脑记忆功能强, 神经过程的灵活性较高。身体素质特征[3]:反应速度快上下肢力量大, 具有良好的身体协调性以及对岩壁灵敏度很高。超常的肩、髋关节灵活, 有强大临场反应能力。

(二) 速攀运动员力量训练特征

白肌训练特征:白肌和红肌是两种不同类型肌肉, 白肌代表着爆发力而红肌代表着耐力, 两种肌肉的比例决定着运动员从事的运动项目, 速度攀岩强调爆发力所以针对性地训练白肌, 经过研究表明, 速攀运动员的白肌横切面积更大。无氧运动训练特征:速度攀岩是短距离爆发型运动属于无氧运动, 高负荷高频率短时间是速度攀岩训练的表现。最大力量训练特征:为了追求瞬间爆发力, 在速度攀岩训练中必须有最大力量训练, 常用的方式就是负重训练, 比如让个人能承受最大负重量拉引体向上, 大重量少次数, 一般为1到2次即可。

(三) 心血管系统及呼吸系统的功能反应特征

攀爬过程中的心率随着攀爬难度的增加而增加, 心率的变动范围在129~180之间, 心率的变化与运动强度及攀爬技巧、经验和水平有关。有学者研究发现, 心率的升高与VO2量增加成非线性关系造成这种现象的原因几种, 除攀爬过程中因心理应激造成心率增加以外, 运动的特殊性质也是造成运动员心率升高的重要原因。攀爬过程中, 运动员的手臂运动多处于肩部上方高于心脏的位置, 加之运动员的前臂在不断地做等长收缩, 运动重新分配给前臂的血流阻力加大, 上肢供血困难, 给心脏造成的负担加重, 致使血压升高, 心率加快, 显现出心率升高与摄氧量增加脱节的非显线性现象。

(四) 心肺功能的训练特点

VO2max、能量节省化、乳酸阈是决定运动员耐力水平的三个主要因素[4]。大量研究表明, 运动成绩的提高取决于这三项指标中的一项或多项, 因此, 通过训练, 攀爬者的心肺功能得到提高, 最大摄氧量增加, 运动员在特定负荷条件下的心率会低于训练前的水平。训练中应针对运动员的这三项指标进行, 结合速攀实际动作, 增强训练负荷强度, 加强无氧代谢能力, 发展运动员爆发力, 实现能量节省化以提高运动成绩。

二、速攀运动员的力量训练方法

(一) 速攀运动员的综合力量训练

力量是攀岩运动员的基本素质, 而如何将力量灵活、协调地分配利用, 则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将列出攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法。

1.攀岩运动员的专项身体素质一般指:肌力, 包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量;平衡能力, 即在运动中的维持身体稳定性的能力;柔韧性, 主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度;灵巧性, 即脑、神经、肌肉三者间的协调能力;呼吸循环机能, 主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。对速攀运动员而言, 肌力、柔韧性、灵巧性显得更加重要。

2.肌肉的训练方法:人体共有600多条骨胳肌, 这里主要介绍几个与攀登运动员力量素质关系密切的肌群力量训练方法。 (1) 上臂肌, 分为前、后群, 前群主要是肱二头肌, 即屈肌, 前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练;后群主要是肱三头肌, 后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸, 手倒立臂屈伸等方法。 (2) 前臂肌, 分为前群肌和后群肌, 前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂内旋, 可采用反缠重锤、反握负重腕屈伸等方法;后群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋, 可采用正缠重锤, 正握负重腕屈伸等方法。 (3) 手肌, 即指手指力量一般采用手指悬垂、握力器、指卧撑和手指抓重物等方法。 (4) 盆带肌, 分为前群肌和后群肌, 前群肌主要是骼腰肌, 其作用是使大腿屈和外旋, 一般采用悬垂举腿、仰卧起坐等方法;后群肌主要是臀大肌, 其作用是使大腿伸和内旋, 一般采用后蹬跑, 跑斜坡、俯卧背腿等方法。 (5) 大腿肌, 分前、后群肌, 前群肌主要是股四头肌, 其作用是使小腿伸直, 一般采用负重深蹲、蛙跳、鸭子步走等方法;后群主要是股二头肌, 其使用是小腿屈和外旋, 一般可采用负重腿屈伸, 后踢腿等方法。 (6) 背肌, 主要是指背阔肌, 其机能是使上臂伸、内收和内旋, 一般采用单杠引体向上、爬绳、向后或向体侧拉拉力器等方法;另外, 还有竖脊肌, 它是人体强大的伸脊柱肌, 一般采用提拉杠铃 (或壶铃) 、负重体前屈等方法。 (7) 胸肌, 主要是指胸大肌, 它能使上臂屈、内收、内旋;一般采用双杠臂屈伸、卧推杠铃、俯卧撑和拉力器等方法。 (8) 腹肌, 主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌, 其机能是使脊柱前屈 (两侧收缩) 、侧屈 (一侧帐缩) , 一般采用仰卧起坐、悬直举腿。

(二) 速攀运动员针对性训练———最大爆发力训练方法

速攀是以手脚同点为动作要领实现攀登, 出手快、踩点有力整个过程要求发挥最大力量和最快速度, 其中上肢发力引导线路, 在踩点充分有力的条件下, 加强上肢的最大爆发力是速攀取胜的关键, 所以本文主要介绍上肢力量的训练方法、简单阐述下肢力量训练方法。

1.上肢力量的训练方法介绍。

(1) 引体向上最大力量训练。方法简介:运动员在不同时期会有其最大力量特征, 训练时负重要采用平时的最大负重。优点:能够快速地增加运动员的相对力量, 提高运动上肢爆发力;缺点:控制不好容易出现损伤。要求:训练前应充分热身防止受伤, 设定重量为最大负重, 大负重少个数进行练习, 训练后充分放松。此外训练的效果不仅取决于负重量和动作次数, 更取决于所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。动作变形或不到位, 刺激很小, 不仅效果不佳而且造成损伤。重量要求是负荷强的极限值, 每次做1~2个, 共10组, 间隔时间要求30~60秒。

(2) 法式引体训练方法。方法简介:先做三个引体向上, 然后大臂与小臂成0度锁定七秒钟, 然后再拉三个引体向上后大臂与小臂成90度锁定七秒钟, 以此类推后面的还有120度和180度 (双臂悬垂状态) , 从0度锁定开始持续变换至180度锁定, 为一组。优点:训练效果明显、短时间内提高上肢耐力和锁定能力;缺点:要求门槛比较高。要求:保证动作规范, 没有停顿。每次12~24个, 共6组, 间隔时间是2~3分钟

(3) 力竭引体训练法。方法简介:在岩壁上选定两个手点和两个脚点, 在两个手点上拉引体向上直至运动员极限, 然后双脚借助脚点继续拉引体向上一直拉到力竭。优点:增长个人的极限力量以及耐力。缺点:力竭可能使身体出现疲劳导致损伤。要求:注意训练强度和个人状态, 避免受伤。每次训练次数达到运动员极限, 完成2~3组, 中间间隔时间是5分钟。

(4) 卧推。方法简介:主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌, 兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多, 尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。卧推凳的规格一般以120×30×45 (厘米) 为宜。120厘米长, 便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽, 使背部放平稳且手臂下放时不受阻挡;高度45厘米既能使双脚平放地面, 维护身体的稳定, 又利于头、背及臀紧贴凳面;动作要领:保持挺胸姿势, 腰部拱起, 与凳间距离为可顺平插一个手掌。握距宽于肩, 但不可过宽, 不要让杠铃压迫胸部。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动, 左右均衡用力, 两臂同时伸展, 横杠始终垂直于躯干, 平行于地面。两脚不能蹬地借力, 臀部和背部不能离开凳面。每组要求是10~15次, 共6组, 间隔时间是30~60秒, 且男女重量要求分别是:20~40kg, 30~60kg。

2.下肢爆发力训练。

(1) 下肢肌介绍:下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。髋肌起自躯干骨和骨盆, 包绕髋关节的四周, 止于股骨。按其部位可分为两群。髋内肌位于骨盆内, 主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。髋外肌位于骨盆外, 主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌和闭孔外肌。大腿肌分为前、内、后三群, 分别位于股部的前面、内侧面和后面。前群有股四头肌和缝匠肌。内群位于大腿内侧, 有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。小腿肌可分为前、外、后三群。足肌可分为背肌与足底肌。

(2) 下肢爆发力训练方法。 (1) 深蹲跳。在预热膝盖后, 到深蹲架前用65kg杠铃做2组, 每组25~30次的深蹲。然后用100kg做8~10次做2组, 随后用150kg做8~10次做2组。最后做两组到力竭, 每组7~10次, 第一组用200kg磅, 第二组250kg。结束深蹲后, 已充分热身, 所以可直接做腿举。做腿举时, 始终保持臀部靠后, 以便腿部充分收缩。脚间距保持正常, 既不太窄也不太宽。腿尽量放在脚蹬板的上部, 以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉, 我从最大重量的70%开始, 做15次, 然后增加重且做两个正式组, 每组6~8次。下降时尽量降得低些, 直到膝盖触及胸部, 蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。 (2) 负重高抬腿。肩上负重做快速高抬腿, 个数要求15~20, 重量为个人最大负重的30%~60%, 做完高抬腿后迅速放下杠铃进行30米加速跑。高抬腿要求大腿抬起与地面平行, 脚尖落地, 上身保持正直。

三、速攀运动员训练注意事项

(一) 适当负荷

运动员只有在适宜负荷的条件下才能到达理想训练目标, 而出现过度负荷时, 运动员会出现机体的劣变现象。因此训练时应循序渐进地安排训练负荷, 根据运动员状态, 准确判断负荷的适宜度及恢复程度并及时调整训练计划。

(二) 避免过度训练

所有的训练都两个阶段即刺激期与恢复期。前阶段给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量, 训练结束时, 由于身体疲劳, 运动能力会比平时低。在后一阶段身体逐渐得到恢复, 经过训练刺激后的体能呈现出比之前更高的水平称为超补偿。因此, 力量的增长是来自于适量刺激后的休息恢复, 正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后 (约24、36小时) 再开始下一次的训练, 才能使体能持续稳定的进步。具体的训练进度可参考以下的例子:

第一天:训练胸部、背部;

第二天:训练肩部、臂部;

第三天:柔韧性及有氧训练;

第四天:开始重复前三天的周期。

如此各部位在训练后均有两天的休息, 可避免过度训练及运动伤害的发生。

(三) 健康的饮食

攀岩训练耗能大, 应适当补充能量促进身体快速恢复。注重各类营养素的摄取:脂肪拥有复杂的分子结构使身体难以吸收, 其重量更是增加了身体负担, 所以要减少食用油脂食品。碳水化合物, 能够分解转换成为肝糖为身体利用, 对运动员而言其代表能量。蛋白质含有运动员不可或缺的成分氨基酸, 能促进细胞组织增长, 提升氧利用率, 改善免疫力, 促进训练后迅速的恢复。维生素与矿物质是细胞生长以及其他生化作用所必需的。水分是体内新陈代谢的重要部分, 多喝水有助于促进伤病的迅速恢复, 缩短训练的停滞期。

四、结论与建议

1. 运动员对自身身体的功能反应要有一定的了解, 对自己的肌肉类型、心肺功能、能量来源及代谢的特点有所掌握, 根据个体不同及时调整训练方案。

2.速攀力量训练可分为两大类, 第一大类就是适用于攀岩所有项目的训练, 包括难度、抱石, 称之为攀岩的基础力量训练;第二类就是速攀针对性力量训练方法即最大爆发力训练, 它是提高速攀运动员专项力量和运动成绩的重要手段;速攀训练过程呈现周期性特点, 且中间过程枯燥乏味, 这要求运动员在加强体力上的训练的同时也要加强意志上的训练, 希望运动员能够持之以恒。

3.速攀运动员的训练必须遵从适当负荷、避免过度的原则, 同时注重合理休息和饮食健康, 保证训练的正常实施。

摘要：本文主要探究关于速攀的力量训练方法, 通过文献资料法、访谈法、观察法结合作者速攀训练的经历, 根据运动训练学和运动生理学的相关理论, 以速度攀岩的力量训练和运动员专项身体素质训练为出发点, 论述速攀运动员力量针对性训练的有效方法。总结速攀方法有:综合力量训练、最大爆发力训练, 训练中应注意适当负荷训练、避免过度训练、保证健康的饮食。

关键词：速度攀岩,力量训练法,最大爆发力训练

参考文献

[1]王乐, 王浩.速度攀岩运动员快速力量训练理论与方法初探[J].内江科技, 2011, (12) :158.

[2]高等学校新世纪体育教材编写委员会.攀岩[M].北京:高等出版社, 2007.

[3]任喜平, 马楚红.高校攀岩运动员身体素质相关指标的检测与研究[J].沈阳体育学院学报, 2007, 26 (3) :94-96.

2.攀岩心得体会篇二

我在中山公园玩了一段时间。当我们散步时，我们去了公园的欢乐世界。看到一个妹子在攀岩，我很惊讶。她很勇敢。我也想试试，就和我妈商量一下。我妈妈也想让我锻炼。同时，她也很担心。我旁边的阿姨说好，我妈就点头答应了。

攀登人员开始给我套上绳子，喊着“开始”，然后开始拉绳子。我用脚踩在第一块石头上，手里拿着一块石头，一，二，三，向上，一，二，三，踩踏板。就这样，我艰难的爬了一会，停下来抬头，嗯？只爬了不到一半。我太累了，在同一个地方休息了一会儿。短短几分钟，我上气不接下气。身高不到一半。我能坚持到顶吗？不，我必须坚持。想了想，决定不能用手发力了。我开始把主力放在脚上。想了想，我就用手去拉旁边的凹槽，用脚去找最合适的用力点。不经意间，我低头一看，啊，太高了，太可怕了！我停下了。

“用力推，不，不要怕，小心，不，踩左边’，不，不是那个，上面.“听下面妈妈不停的指指点点。”加油，加油，”妞妞在下面叫道。我坚持要开始，终点就在前面。我使劲蹬着车往上爬，脸上的汗像冰雹一样不停地往下滴。一、二、三，起来，“啊”的一声，脚滑了一下，阿姨和妈妈都在尖叫，我吓了一跳。但是我冷静了一段时间，一定不能功亏一篑。我必须坚持这是对我的挑战。我继续发力，用力握住一块石头，尽可能用力地推和爬。”啊，太好了，成功登顶了。”我高兴的大叫，我很激动。

3.攀岩后的感想心得篇三

可那边郭锦文已经抓住网带三下五除二嗖嗖地就爬上去了，灵活的就像一只小猴子，看见郭锦文竟然爬得如此轻松。我也壮起了胆子，心想：连郭锦文个子没我高都能爬上去，对于我来说岂不是更简单，我一定不能输给他，于是我也不甘示弱拽住绳子双脚一蹬，一步一步地往上爬，不知爬了多少下。我已累得满头大汗，停下来稍作休息。往下一瞧，不看不知道，一看吓一跳，哇!我现在离地面有好几米了，不禁心惊肉跳起来。会不会危险呢?看到我的后面又高又陡，我再也不敢往上爬了，怎么办呢?我既不敢往上爬也不敢往下看，看来我已经走投无路了。

正当我一筹莫展的时候，妈妈在下面对我大喊：“一飞，怎么了?继续向上爬呀。”我有些害羞地说：“妈妈，我胆小，不敢往上爬了”，“你瞧人家郭锦文已经爬到顶端了，你也不用怕，继续向上爬吧!”我一抬头，可不是吗?郭锦文已经爬上了顶端，而我才爬了不到一半的距离，我还是不敢继续前进，对妈妈说：“我还是下去吧，我是不可能到达顶端的。”妈妈听了，语重心长地对我说：“不要提前下结论，不尝试一下怎么知道呢?做事时要鼓起勇气往前冲，就可以获得成功，世上无难事，只怕有心人。”听了妈妈的话，我咬咬牙，顾不上有多高有多险，继续向上爬，一鼓作气，一直往上爬，不知爬了多久，我终于成功爬到了顶端，望着远处秀美的风景，不由地长长地舒了一口气。这时天晴了，太阳把金色的余光撒在我身上，好像在为我的成功而喝彩。

4.拓展训练攀岩心得体会篇四

攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。于是乎那些强壮而勇敢的小伙子攀上岩壁，将花朵献给心上人，进而演变成如今的攀岩运动。

攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动，由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。

比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中迅速流行开来。

攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，如今已出现室内攀岩等形式。攀岩是手法与脚法并用的极限运动，要求攀岩者在进行攀岩时候做好相应的安全措施。

攀岩的注意事项

攀岩运动以其独特的魅力吸引了无数爱好者，攀岩者需要有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，才能在岩壁上轻松地闪转腾挪。在攀岩的时候需要注意以下事项，才能保证安全，更好进行攀岩活动。

攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

选择适当的攀岩装备：如绳结的打法，下降器和保护器的使用，这些必须经过严格的培训和实践操作。“水手结”、“双八结”比较安全，系完保险扣一定要请同伴或者自己仔细检查和确认。才能进行攀岩活动。

攀岩时要注意动作的连贯性和节奏性。选择在一些大的把手点休息，休息时要注意身体平衡，同时调整自己的重心。

攀岩技巧有哪些

攀岩作为技巧性较强的项目，强壮不是攀岩的制胜法宝，学会如何使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀岩的之道。

攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过;在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点;尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。

攀登者可利用把手点保持平衡，引身向上，或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量，有时把手点仅用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上寻找各更安全的把手点或放置岩固定点。

5.攀岩周记篇五

那天，我在家里看着电视，电视上的攀岩高手勇敢的面对着起伏的岩壁，毫不退缩，仍然坚持不懈，爬到了勇者的终点！好奇心“命令”我去学攀岩。这样，我不知不觉的来到了紫荆城外面的室外攀岩。

我迫不及待地报了名，等候教练来教我。一个年轻的教练朝我走来。他先帮我绑好安全带，再耐心的教我如何克服怕高和攀岩时所需要注意的种种问题。

讲了半个小时后，教练让我看他爬了一次，再让我爬，我一边看一边记，恨不行把教练所做的，所说的都一丝不苟的记在脑海里。几下子，教练就爬完了整个来回。教练把勇气传达给我，我也开始了攀爬任务。

我抓住了第一块石头，找到了一丝感觉，我不顾三七二十一，就开始往上爬了。一开始，我有点力不从心，但起了教练说的话，慢慢地适应了。“加油！儿子加油！”我一听，是我妈妈传来的加油声，把头往下一看，我一下子感到有点晕，以为一下子要摔下来。但平静了心态，勇敢帮我克服了害怕和恐惧，噌噌地爬到了终点。

我笑了，笑得多么天真！我又向我的人生迈出一大步。这一大步，使我勇气大增，使我学到了一个知识，无论做什么事，都要平静的心态才行。

攀岩周记范文2

周五，我们去梅园春游。一路上，车窗外的景色美丽如画，像放映动画片似的一闪而过。

到了梅园，我们便自由活动。我到处转转，寻找好玩的地方。忽然发现有一个地方聚集着好多人，便过去瞧了瞧。哇，原来是一个惊险的项目——攀岩。

我来到岩壁前，只见那岩壁从上到下足有三米多，而我却只有一米三几，岩壁高差不多是我身高的三倍，虽然下面有黄沙做铺垫，可万一攀上去掉下来还是很疼的。而且岩壁的长度也让人吃惊，从头到尾长得不得了，就是20个我排在一起，也无法够到。

同学们围拢上来，纷纷跃跃欲试。这一切，哪里难得倒我们同学呢？只见王政杰打头阵。他身大力大，这不，先用手抓住一个“U”字形的铁圈，然后用脚踩在凹凸不平的岩壁上的踩脚处。我一看，这踩脚处只有小半个脚掌的大小，不禁暗暗为王政杰捏了一把汗。但见王政杰一步一上，稳稳当当，小心翼翼，不仅没有掉下来，最后顺利地攀过了岩壁。第二个是张至阳。你别看他个小，身一子可灵敏得很，这不，他脸上没有丝毫害怕的表情，像只猴子一样攀了上去。凭着敏捷的身手，不一会儿，就攀了一半了。可是好景不长，正当我们拍手鼓掌时，他像变了个人似的，原本生龙活虎的他气喘吁吁地跳了下来。原来他体力不支，没力气了。

我本来高昂的情绪慢慢消退，甚至打起了退堂鼓，但又一想，既然来了，不如试一下，说不定还会成功呢。于是我便上去，攀了几步，脚刚离地，就害怕了。正在我进退不得，还在犹豫要不要继续的时候，后面的同学催促，我心一紧，闭上眼睛，唉，算了吧，便往下一跳，“呀，脚真疼！”我一声惨叫。虽然下面是沙，脚还是隐隐作痛。

时间像飞箭，转眼就到了回校的时间。我很懊恼，后悔攀岩没有坚持下去。望着同学们自豪的`笑脸，我顿时明白了，要勇敢面对困难，要只难而进，这样才能体会到胜利的特殊喜悦！对，下次叫爸爸带我来这里再攀一次！

攀岩周记范文3

草芽突破了土壤，才得以笑对蓝天；幼鹰迈下悬崖，才得以遨游苍穹；小溪不断流动，才得以汇于江海。不退缩，离梦想才会越来越近。

叮铃铃——上课铃声响起，同学们都陆续回到教室，静静的坐在自己的座位上，等待着老师。老师胳膊夹着一本教科书走进教室，说：“下个星期一就要军训了，大家周末买一些牙刷拖鞋毛巾之类的生活用品准备准备吧。”

教室立刻闹哄哄的一片，同学们都议论着哇，军训是什么样子呢？感觉好好玩儿啊。我还要带零食，你们呢？还有手机……老师说：“同学们安静一下，忘了给你们说了，军训并没有你们想象的那么轻松。”不过大家还是兴致勃勃的想要赶快军训。

转眼间，军训的这天到了。我们收拾好书包，坐上公共汽车出发了。没想到军训扶第一天教官就给了我们极大的考验——攀岩。他把我们带领到石板旁，我仰望着那石板，足足四五层楼那么高，有轻微恐惧症的我准备退缩了。

教官说：你可以自愿，我会给你系上安全绳索，你只管往上爬就行了，当然，这也是一个极大的考验。已经有五个同学爬上去了。突然，教官看向我，说：你来试试。我说：“不不不，我不行”。教官威严的脸上却透出慈祥：“不试试怎么知道能？”我们也开始给你助威，突然响起雷鸣的掌声，我突然不知哪来的勇气，站了上去。可能是内心的感动吧。

从此，我不再退缩。

攀岩周记范文4

每当爸爸妈妈一提到攀岩，我都会想起我六岁时的那次攀岩。

六年前三月份的一天，爸爸妈妈带我去攀岩。看，岩底下人真多啊！我看着他们那样攀，自己也心痒痒的，也想跟他们一起攀。于是，我问妈妈：“妈妈，我可不可以像那些叔叔阿姨一样攀岩啊？”“可以啊，宝贝，但你要小心啊。”妈妈笑着对我说。

我来到了岩底下，抬头一看，哇，足足有10多米高，我都有点头晕了。

开始攀岩了，本来我攀得还是挺快的，但攀到中间时就开始慢了下来。这时，我低下头一看，哇，怎么离地面那么高了啊，我有点胆怯了，但想想，如果我放弃了，那就丢脸了。

于是，我硬着头皮继续往上攀。攀着攀着，我越感觉累了，想就此放弃吧，于是停了下来。这时，妈妈在下面喊：“我的好宝贝，你是最棒的，加油，妈妈在这里给你打气，你要坚持住，马上就到终点了，加油！”听了妈妈的话，我又重新鼓起了勇气。这次，我下定决心坚持到最后，争取拿到妈妈的奖品。

最后，我胜利了，不单战胜了岩，还战胜了我自己。这件虽然是小事，但却令我感受颇深，对我来说，是件非常难忘的事。

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6.攀岩广告语篇六

不畏艰险的攀登，才能到达财富的巅峰。

没理由不让自己做的更好。

让我们一起实现梦想。

攀登给我自由，分享大自然的心情。

坚持不懈，勇攀高峰，共创美好未来。

攀越未来。()

每一次巅峰的跨越，都有坚实的技能做基础。

挑战自己，勇于攀登。

攀岩介绍：

7.攀岩作文600字篇七

“哇！”眼前场景让我忍不住惊叹一声，它把我给深深震撼到了。高达十二米的墙上嵌着大大小小形状各异的各色石头。我还看到一个人腰间系着安全带，快速地踩着石头向上攀登。我不由自主地停下仰望着他。那个人很快到了顶，打了一下铃铛，抓住腰间的安全带从天而降。

我压住心中震惊的情绪，跟着教练换好专用鞋并且做好准备运动之后，来到了一个“a”字下方。“这什么意思啊？”我抬手指向“a”。教练解释道：“我们这里分abcd四道，其中d道最难。”“也就是说，a道最简单喽？”“可以这么说。”教练示范了动作，“脚要内侧，身体尽量贴近墙壁……”

我认真听着，不时问几个问题。很快教练讲完了，让我试一下。我试探地抬起右脚，踩在最下面的一块红色石头上，稍一用力，左脚也登了上去。然后双手双脚一起用力，飞快地向上攀爬。我记住了教练的话，没有停歇，因为停越久体力消耗越大。

爬着爬着，我渐渐地感到有些力不从心了。低头看了一眼脚下，整个人都不好了。天哪，好高呀！不再看下面，我快速地蹬了几下，敲了一下铃铛，然后整个人就悬在了那里，不知道该怎么办。进也不行，退也不行。教练高声喊：“抓住安全绳，然后跳！”“什么，跳？”我低头目测了一下我现在所处的高度，“跳下去不死也得少半条命吧？”不过说归说，我心里也明白这不可能。心中默念“三二一”，然后深吸一口气，紧抓住绳子，使劲蹬了一下墙壁，身体缓缓下降。出于内心的恐惧，我将绳子抓得很紧，手心都出了汗。直到双脚触碰地面才松了一口气。

8.攀岩作文600字篇八

那天，我们在桂林旅行。我一离开旅馆，就被老师和大人骗到一个空地方。没等反应过来，就被“安”上了设备，站在假山前。

我上下打量着假山。上面有扶手、绳子和踏板。看起来并不难。我想这比手工爬山容易多了。我从腰上捡起两根绳子。它们在结实的`尼龙绳上是黄色的，在离我不远的扶手上是黑色的。

一开始，天很滑，我不停地拉着黄绳;同时，我解开黑绳，系在较高的扶手上;累了，我从腰上捡起蓝色的“休息绳”，系在扶手上，然后放开手休息。

但渐渐地，渐渐地，我感到我的心脏在胸口剧烈地跳动，好像我想跳出来似的。我的动作越来越慢，越来越小心。我的头被风吹晕了。我感到困惑，浑身发抖。我整个后背都被汗水浸湿了，我赤裸的皮肤被太阳晒得干干净净，但我还是不得不转头微笑，面对不时跟着我的教练。

我的头因为太阳的照射和低血糖，越来越头晕，头晕的身体动不了。当我遇到一个更大的台阶时，我气喘吁吁地坐下来，看着高高的悬崖。我想下去把我的脚牢牢地踩在地上。但我做不到。我不知道如何爬回原点，更不知道如何从空中回到地面?我只能爬上去。

我开始擦干舌头。我不停地用舌头舔嘴唇，求它不再干了。我希望我能轻松地坐在地上，把冷水倒进嘴里。教练告诉我快到了。过了电缆桥，就会有凉水喝。于是，我机械地爬，机械地拖着黄绳和黑绳，机械地穿过通往甘泉的索桥

于是，我坐在凉爽的山洞里的岩石上，用一张大嘴巴灌满水，一只手抓住扣子，迅速滑回山脚下。风吹乱了头发，还干了汗水，吹走了头晕，吹走了无尽的喜悦。

9.攀岩小学作文篇九

公园里的人，人山人海，像无边无际的大海，看不到边。公园的娱乐设施可多啦，有旋转木马、海盗船、碰碰车、划船、攀岩、索道、射击、蹦极、鬼屋、钓鱼等，各式各样，多不胜数。

我玩的是――攀岩，说到这里，你是不是会很惊讶，攀岩是男孩子爱玩的呢?我却不那么想，因为攀岩可以锻炼腿力和手力，同时也锻炼了手脚的配合能力。攀岩它分两部分，左边是小孩爬的，右边是大人爬的，可如今的左边，我能轻而易举的攀上高峰，摇想铃铛，然后右边我却不能从来没有试着攀上高峰。

今天，我决定试一试，我换好鞋子，手上摸上滑石粉，腰上系好安全绳，准备向上攀，妈妈说：“加油，不要放弃，一定会攀上去的，相信自己!”我说：“嗯。”可是我爬到三分之二的位置时，我的手脚腿都没有力气了，在这关键时刻，我又听到妈妈的鼓励声：“加油，你一定会成功的!相信自己，你能行!”可是我试了几次，还是攀不上去，这可把我急坏了，但我没有气馁，我准备继续往上攀时，工作人员看到我没有力气了，就自作主张，把绳子缓缓地放下来了，这次的攀爬，让我有点遗憾，因为我攀左边的从第一次开始就从来没有一次失败过的，每次我都能快速地攀上去，因为我相信自己是没有问题的，我才决定来挑战右边大人攀岩的这一边。然而今天我带着遗憾缓缓地降下来了，但是我在心里默默地告诉自己，我下次一定会不放弃，我一定会攀上去，摇响铃铛，告诉所有观看我攀岩的人，我是最棒的，我是敢于挑战的。