老年健康教育知识讲座

老年健康教育知识讲座（12篇）

1.老年健康教育知识讲座 篇一

岑溪市归义镇卫生院基本公共卫生服务

健康教育知识讲座

第七期

2012年7日

老年人健康知识讲座实施方案

活动目的：通过此次健康教育，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识，提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素，从而达到减少疾病发生的作用。

活动主题：关注健康，关爱老人。

活动时间：20XX年X月X日10：00

活动地点：XXX村

参加对象：全体居民

参加人数：150人

主办单位：归义镇卫生院公卫科

活动流程：1、主持人介绍本次讲座的主题及讲座序言，然后邀请主讲人上台。

2、老年人健康知识。

3、总结。

工作安排：1、做好宣传工作，动员全村居民积极参加本次讲座。

2、做好会场安排工作。

活动负责人：XXX

老年人健康知识讲座讲稿

一、老年人的基本健康知识

1、社会老龄化

老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：

一个国家和地区，年

满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定

为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞

10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

二、老年人的生理特点

1、体表外形改变

须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更

短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)

皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹

牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落

骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生

身高、体重—随增龄而降低

耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

2、器官功能下降

视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）

心脏搏出量—减少40%—50%

肺活量—减少50%—60%

肾脏—清除功能—减少40%—50%

脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）

胃—胃酸分泌量下降

3、机体调节控制作用降低

动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢

记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病

免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

三、老年人的心理特点

1、运动反应时间延长

运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢

神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2、学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

3、人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪

不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

四、老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

（一）合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时，下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

（二）戒烟的好处

专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。

专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

１、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

２、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。

３、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

４、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

５、戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

（三）限量饮酒

饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损

害，但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。

酒里面主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会

人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在肝脏进行，肝脏每小时能分解8~10克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2

克，肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病。

因此必须适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐饮酒酒精含量不超过15

克（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另

外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟

限酒对老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康

长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。

（四）适量运动

传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老年人运动量多大合适呢？

60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。如果高于110次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。

（五）心理平衡

老人应学会三忘

忘老

忘病

忘忧

我们要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。

（六）老年人的睡眠与健康

1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则

小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存

而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。

4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

四、总结

家庭和社会的关心

老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。

老年人健康知识教育讲座活动记录表

活动时间：2012年07月XX日

活动地点：

参加人员：XXX、XXX等

主办单位：归义镇卫生院

参与人数：

活动主题：关注健康，关爱老人。

发放资料：种类XX种，数量X种。

活动小结：

2012年7月XX日，我院公卫科工作人员在XXX举行老年人健康知识宣教活动，内容丰富多彩。发放次料XX多份，参加人数。

通过此次健康教育、资料发放,使社区居民懂得了如何,减少影响健康的危险因素，对提高老年人的健康意识起到很大的作用。

老年人健康知识讲座总结

生命无价，健康第一，为进一步提高居民健康观念和健康知识，提高老年人自我保健意识，倡导科学合理健康的生活方式，营造“关注健康，关爱老人”的氛围。我们对此次讲座作了充分的准备，使居民在老年人健康方面有了很大的启发。

讲座结束后，许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题，并交流了保健心得，讲座受到了老人们的一致好评。

通过举办此次社区健康讲座，进一步普及了健康知识、加强社区居民自我健康意识，今后，我院还会继续举办此类讲座，为更多的社区居民带来健康福音。

XXX卫生院公卫科

问卷

一、你对合理膳食是如何理解的？

二、为了健康你能戒烟限酒吗？

三、你能每天坚持煅炼吗？

四、身为晚辈的你，你又是如何去关爱老人？

归义镇卫生院公卫科健康知识讲座签到表

主讲人：

地点：

时间：

内容：

—

END

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2.老年健康教育知识讲座 篇二

1 对象与方法

1.1 研究对象

2008年6月~2009年6月参加我中心举行的“农村老年人保健系列健康讲座”活动的辖区内村民256名, 其中, 女性村民146人, 年龄48~75岁, 平均 (59.2±19.2) 岁, 以老年居多;中大专以上文化程度的12人, 中学文化78人, 小学文化56人;所有女性中患有慢性病者105人。男性村民110人, 年龄55~80岁, 平均 (63.4±16.5) 岁, 以老年居多;男性中大专以上文化程度的23人, 中学文化38人, 小学文化41人;所有男性中患有慢性病者72人。

1.2 方法

采用自行设计的调查问卷, 除一般情况外, 问卷主要包括以下内容: (1) 希望获得的保健知识; (2) 社区开展老年保健健康讲座的有效性; (3) 以往获得老年保健健康教育的途径; (4) 对老年保健讲座满意度的评价; (5) 讲座对哪些方面最有实用性和指导意义。问卷不记名, 主要有单选及多选题。经专家评定后确定。

参加健康教育讲座的授课者全部为我中心全科医师, 从事临床工作10年以上, 具有大专或以上的学历, 临床和教学经验丰富。

1.3 统计学处理

采用Excel 2000建立数据库, 采用SPSS 11.0软件对所有数据进行描述性统计。

2 结果

2.1 问卷调查内容

以高血压、糖尿病、骨关节疾病等慢性病的防治与保健, 老年人的饮食、运动及睡眠等方面, 老年人娱乐活动的选择为主要课题。共发放问卷256份, 回收256份, 有效问卷246份, 有效率为96.0%。

2.2 参加讲座希望获得的老年保健知识

88.2%和84.9%的调查对象参加讲座最希望获得的知识是老年慢性病预防和饮食保健。见表1。

2.3 开展护理健康讲座的有效性

83.3%的调查对象认为开展老年保健健康讲座很有必要。见表2。

2.4 以往获得老年保健健康教育的途径

以往人们对老年保健知识的了解来源于社区内墙报、宣传册的占50.4%, 来源于报刊杂志的占27.6%。见表3。

2.5 对老年保健讲座满意度的评价

认为老年保健健康讲座内容的通俗、易懂性很好者占26.5%, 较好者占66.7%。见表4。

2.6 讲座对哪些方面最有实用性和指导意义

有76.8%的老年人认为慢性病的防治和保健的知识最有实用性, 87.0%的老年人认为在老年人的饮食、运动和睡眠方面具有指导意义。见表5。

3 讨论

3.1 农村老年人对老年保健方面的健康教育需求

农村老年人对老年保健方面的健康教育需求非常迫切。农村老年人普遍存在文化程度低, 主动接受科学知识的意识和能力缺乏, 长期固守的陈旧理念, 因此在社区开展注重对疾病预防和保健知识的宣教非常有必要和指导意义。本次调查发现, 参加讲座最希望获得的知识是老年慢性病预防和饮食保健, 随着人们生活水平提高和生活方式的变化, 疾病谱发生很大转变, 即从急性传染性疾病转变为慢性病[3]。而多数慢性病目前只能控制, 无法治愈, 患者迫切希望能够通过健康教育, 学到保持健康和预防疾病的知识。因此, 健康教育讲座应满足人们的需求, 特别是低文化水平的农村老年人, 为他们多提供各类常见疾病的预防保健知识, 以促进老年人的身体健康。

3.2 讲座应注重饮食宣教

饮食是影响健康的重要问题, 合理饮食在世界卫生组织提出的健康四大基石中列第一位[4]。调查中84.9%的老年人想得到更多的饮食保健知识, 说明随着经济的飞速发展, 人民群众的物质生活水平不断提高, 人们对饮食健康也更加重视。因此, 应加强这方面的宣教, 使农村老年人掌握各类疾病的饮食与营养, 以满足他们对健康的渴望与需求。

3.3 讲座改变了人们对社区工作的态度

通过定期举办健康教育讲座, 使人们认识到社区医护人员不仅仅是看病治疗, 还包括健康教育、预防保健等“六位一体”工作。医护人员不仅是疾病治疗者, 同样也能成为健康的教育者、管理者和研究者, 从而提高了群众对社区工作人员的认同和信任, 增强了医护人员工作的责任感和信心, 更有利于社区工作的进一步发展。

3.4 要大力发展社区健康教育

随着社区卫生服务的大力发展, 社区已成为推行健康教育与健康促进的重要场所。结合社区卫生服务中心任务, 对社区居民、患者及其家属开展健康教育与健康促进, 是提高人民群众健康意识和自我保健能力、防治疾病、提高医疗质量的重要手段, 也是现代医学发展的必然趋势。通过调查发现, 83.3%的调查对象都认为社区健康讲座内容设计合理、实用、值得信赖, 在提高村民健康意识、健康知识水平中起着重要的作用。因此, 社区的健康教育, 是通过社区卫生服务中心的全科医生和社区护士以健康为中心, 以人为中心, 以社区卫生服务中心为基础, 为改善社区全体村 (居) 民的健康相关行为所进行的有组织、有计划、有目的的健康活动, 把医学保健知识、意识和能力教给社区居民, 从而不断提高社区村 (居) 民的自我保健意识和能力, 从而采取健康行为, 促进自身健康, 最终达到预防疾病和降低发病率、死亡率的目的。

参考文献

[1]周俊, 王红红, 喻俊, 等.农村老年人健康状况及卫生保健需求调查[J].护理管理杂志, 2008, 8 (3) :10-12.

[2]孟祥臻, 翟庆峰, 刘晓冬, 等.农村老年人健康知识知晓现状及影响因素分析[J].中国农村卫生事业管理, 2008, 28 (10) :793-795.

[3]郑小芬, 郑文娴, 鲁娟, 等.农村老年人骨质疏松保健知识调查及健康教育效果[J].中国基层医药, 2007, 14 (12) :90.

3.老年健康教育知识讲座 篇三

此次讲座邀请医学博士、江苏省中医院肾内科副主任、主任中医师，南京中医药大学教授、硕士生导师，世界中联腎病专业委员会常务理事周恩超授课。

讲座上，周恩超围绕健康理念、吃出健康、膏滋调理、保健药膳、学会快乐五个方面并结合身边实例，图文并茂地给老干部和在职干部们讲述健康养生的重要意义及其方法。周恩超提出“养生恪守九不过”，即：衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过逸、劳不过累、人不过闲、喜不过头、心不过虑、利不过求。同时，他还为老干部的健康问题出谋划策，希望老同志们在日常生活中，注重适量运动、均衡饮食、戒烟限酒、心理平衡、重视体检等，并在“童心、龟欲、猿行、蚁食”这八字健康箴言中结束讲座。

省直机关工委、省委老干部局、省委保健办一直以来非常关心、重视老干部的身体健康问题，经常为老干部举办健康知识讲座。今年5月23日，曾举办以“生活方式改变与人类健康的四大基石”为题的健康知识讲座，邀请的授课专家是医学博士、心血管主任医师、中山大学和南方医科大学的博士生导师耿庆山。当天，共320位省直单位离退休老同志参加讲座。会场秩序井然有序，讲课结束后，老同志们纷纷提出生活中有关健康的问题，耿庆山耐心细致的逐一作了回答，受到老同志们的一致好评。

4.老年健康教育知识讲座 篇四

座方案

健康知识讲座实施方案

健康知识讲座实施计划

为更好的服务于广大社区居民，我尉署社区卫生服务站特举办健康知识讲座。计划如下：

一、主要内容和阶段目标

服务站需要开展经常性健康教育活动。向辖区居民提供健康处方、健康指导手册、折页等资料，定期举办健康知识讲座。

服务站要对重点慢性病患者和老年人开展有针对性的健康教育。并对居民进行健康教育和防病知识指导宣传工作。

对重点人群开展有针对性的健康教育。

二、组织实施

(一)我尉署社区卫生服务站负责在辖区内组织、实施。在健康知识讲座前要做好计划，本期讲座主题为《糖尿病的运动疗法》，主讲老师马志勇要提前备好教案及宣传教育资料。受服务站办公面积限制，本次讲座人数应控制在10----30人以内。同时在辖区内落实完善基本公共卫生服务项目。

女性常见生殖道疾病的预防和治疗

1、女性生殖器的特点、结构和作用；

2、女性的六期保健

3、女性生殖道常见疾病的预防和治疗；

4、女性的日常卫生、经期卫生、房事卫生；

女性乳房常见病的预防和治

1、乳房的日常保健；

2、乳腺增生的自查方法；

3、乳腺增生的预防和治疗；

4、其他乳腺疾病的预防和治疗；

雌激素平衡与女性健康

1、雌激素对女性的重要性；

2、引起女性雌激素变化的原因；

3、雌激素水平变化对女性健康的影响；

4、如何科学的补充雌激素。

第三部分、性传播疾病与艾滋病的预防和治疗

1、性病和艾滋病的基本知识；

2、为什么女性更容易感染艾滋病；

3、性病和艾滋病对女性健康的危害；

4、如何控制和预防性病、艾滋病；

第四部分、合理膳食与合理用药

1、合理膳食：三高三低、两搭配、五色食品、致癌与防癌食品；

2、合理用药：步步设防、尽量不用药、贴皮疗法。

四、参加人员：

五、具体工作安排：

六、有关事项要求

1、XX街道计生办全体人员、各

社区村计生专干必需于3月25日上午8时30分按时到达会场，根据分组安排开展会场准备工作。

2、会场布置工作必需于3月24日下午完成，并做好各项准备工作。

3、请各社区计生专干于3月21日将活动通知发放到辖区单位计生专干，并落实统计好本社区参加活动的辖区单位计生专干人数，于3月23日上午下班前报给计生办，以便于计生办做好会场布置工作。

4、各社区村必需指定一名计生专干负责本辖区单位参会人员的签到工作，使签到工作有条不紊，确保讲座按时召开。

二0一一年三月二十一日2016健康教育知识讲座实施方案

2016健康教育知识讲座实施方案

医疗卫生服务机构是健康教育与健康促进的重要场所，开展健康教育讲座是提高居民的健康知识知晓率，健康行为形成率，及疾病相关知识知晓

率的重要措施，为此我中心特制定全年健康教育知识讲座实施方案如下：

一、目标

通过组织全年不少于12次的健康知识讲座，提高居民的卫生知识水平、健康意识以及疾病相关知识知晓率，促进社会对健康的广泛支持，推动基本公共卫生服务，创造有利于健康的生活方式，以达到提高居民群众的健康水平和生活质量。

二、时间安排

一月份：组织进行一次慢性病防治知识讲座，提高慢病患者在春节期间的预防保健能力

二月份：组织进行一次老年人保健知识讲座，通过对健康生活方式等方面的讲解提高老年人的生活质量

三月份：组织参保居民及各卫生所成员进行一次新农合门诊统筹知识培训讲座，让辖区内居民了解国家新农合政策并通过讲座提高乡村两级医务人员的新农合政策水平以及门诊统筹报账流程 的认知

四月份：组织辖区内居民举行一次高血压知识讲座,提高辖区内居民对防治高血压的关注，使辖区内居民对高血压的认识得到提高

五月份：结合四月份居民对高血压知识的反响再次举办高血压知识讲座，并详细的通过合理膳食、健康锻炼、调节心态等方面进行近一步的阐述

六月份：组织辖区内居民通过讲座进一步对高血压药物的用药规律及各类高血压药物的基本药性进行一次了解

七月份：1.组织中心医务人员举办一次基本公共卫生服务规范讲座，提高医务人员的业务技能，强化工作职责及流程。

2.通过本对先心病筛查之机，举办一次儿童疾病预防知识讲座，提高儿童及学校老师对先心病一般知识的了解

八月份：组织辖区内居民进行一次老年人保健知识讲座，此次以老年病的

自查、预防、治疗为重点阐述对象，提高老年人对这三方面知识的掌握能力

九月份：聘请一位心脑血管疾病专家为主讲，针对高血压病对辖区内居民进行一次全面的讲解

十月份：聘请一位内分泌科专家为主讲，针对糖尿病对辖区内居民进行一次全面的讲解

十一月份：组织进行一次慢性病指导讲座，提升慢性病病人的自我管理能力

十二月份：组织进行一次老年人健康指导讲座，强化社区老年人健康管理意识，提升老年人自我管理能力

三、要求

5.安全教育知识讲座 篇五

《安全教育知识讲座》观后感

今天收看了《中小学生安全教育知识讲座》，发现的确是受益很大。节目介绍了几大对中小学生造成伤害的原因，主要是地震、火灾、溺水和交通事故等。

看着电视里的主持人和嘉宾讲述一个又一个隐藏在生活中的问题，我不竟吃了一惊――居然有这么多！看来生活中，看似危险很遥远，其实有时离我们很近。为了保护孩子们的安全，国家自然是想了很多办法：加强安全疏散的演习、多次举办应急知识教育和讲座……我头一次认识到生命如此脆弱，也是因为生命的脆弱，大家才有了对生命的珍惜吧。正如主持人所说：只要对孩子多一些安全知识的培训教育就可以避免一些危险对孩子的威胁，灾难来临的时候孩子就多一线生的希望。

6.老年健康教育知识讲座 篇六

1 对象与方法

1.1 对象

选择2007年1月—2009年3月在山东省青州荣军医院老年公寓入住的老年托养病人160例。其中城镇居民106例, 农村老人54例;男68例, 女92例;年龄66岁～105岁 (81.30岁±13.39岁) ;文盲51例, 小学86例, 初中11例, 高中及中专12例;自己负担托养费用者98例, 子女负担费用者48例, 五保老人14例;自愿入住公寓者87例, 其他73例;选择标准:具有口头或书面表达能力的老人, 且自愿参加。

1.2 方法

1.2.1 问卷调查法

调查自理老人、半自理老人、不能自理老人、临终关怀老人及家属, 公寓工作人员及专业技术人员。本问卷由我院护理专家设计, 内容主要包括:性别、年龄、职业、学历、老人居住地、公寓现有配套设施情况、老年人对健康知识的了解情况、各项护理内容的实施情况及老年人的生活质量情况。护理内容根据健康教育材料, 涉及治疗、护理及日常生活的主要方面, 共26项。健康知识掌握程度问卷经我院护理专家反复审阅而确定, 并经预调查测得内部一致性系数, 为0.894, 具有良好的信度和效度。

1.2.2 生活质量综合评定问卷

生活质量部分的测定采用李凌江和杨德森[1]编制的生活质量综合评定问卷中的64个条目, 代表15个因子, 反映躯体、心理和生活功能3个维度及生活质量总体评价。因子分、维度分及总体评价分均以百分记, 得分越高, 表示生活质量越高。另根据得分多少划分生活质量高低, 得分≥80分为优, 70分～79分为良, 60分～69分为中, <60分为差。结果表明, 其4个维度可以反映老年人生活质量的内容, 具有一定的内容效度。

1.3 数据处理

整理分析资料, 数据应用SPSS10.0软件包进行统计学处理。采用均值、标准差、频数及率对老年托养病人的生活质量及健康知识掌握程度进行描述, 采用t检验和logistic回归对病人知识掌握程度与生活质量各维度之间相关性进行统计分析。

2 结果

单因素分析发现, 健康教育知识掌握程度与性别、年龄、婚姻状况等无关;相关分析发现, 健康教育知识的掌握与受教育程度高低呈正相比 (r=0.290, P<0.01) 。

表4显示, 在生活质量各维度与其影响因素健康教育知识掌握程度之间建立假设检验, 检验水准α取0.05, P值均小于0.05, P<0.05具有统计学意义, 表明老人健康教育知识掌握程度与生活质量各维度之间成相关性, 健康教育知识掌握程度越高, 各维度功能越强, 托养老人健康教育知识掌握程度与生活质量各维度之间呈显著正相关。

3 讨论

本研究选择本院老年公寓托养病人作为研究对象, 在文化、职业及经济条件方面比较具备可比性。根据老年托养病人的实际情况, 研究结果显示老年托养病人健康教育知识掌握程度越高, 各维度功能越强, 生活质量越高。

3.1 老年托养病人的护理现状与健康教育情况

当前世界人口老龄化已是总的趋势, 老龄问题已是世界各国重大的社会问题。我国在2000年65岁以上的老年人已突破1.3亿, 进入了老龄化社会, 老年病的防治、护理及康复越来越引起社会公众的关注和重视[2]。1993年WHO提出“健康老龄化”“科学为健康老龄化服务”的宏伟目标, 老年人的身体健康、精神健康和社会经济状况密切相关。如何提高老年人的生命质量和生活质量已提到议事日程上, 医疗保障、生活照料、自我健康、家庭婚姻、社区保健等问题, 给家庭、社会、国家带来巨大的压力。社区护理尚未广泛开展, 社区护理工作不尽如人意, 护理现状与老人要求相距较远;老年护理控制评估体系不明确, 造成不能根据老年人的不同情况进行分级分流[3];老年护理费用较高, 由于贫富差距, 老人无法平等地享有健康服务;传统伦理道德的束缚, 老年护理人员的人力资源匮乏, 都成为影响老年保健事业发展的重要因素。老年人的自我保健意识和能力差, 因此对医疗保健的需求愈显强烈, 而医疗保健又是提高老年人生活质量的重要条件之一。随着社会高龄化和老年病人的逐年增多, 对老人的护理服务也相应提高, 以适应社会需求。我国卫生保健制度的局限, 相当部分的老年人得不到适宜的健康保健, 患病后又得不到及时的治疗, 以致病情延误等, 这些对老年人的健康和提高生活质量极为不利。

3.2 老年托养病人的生活质量

WHO对生活质量的解释不仅反映了社会物质条件的发展 (从生理需求过渡到精神需求) , 体现了人本主义精神。还将生活质量界定为主观体验, 既考虑到了一定的文化价值体系, 又弘扬了个性, 而且涉及个体的健康、生理水平、独立水平、社会关系以及他们所处环境的关系, 是一个合理的解释, 在强调了要研究生活质量的主观性同时, 也强调了要研究那些在生活中被视为会对生活质量有明显影响的所有领域。生活质量是对于生活及其各个方面的评价和总结, 不但能表达个人对生活总体的满意程度及对生活各个方面的感受, 而且为研究个人生活各个方面的相对重要性提供了比较的基础和评价的依据。对老年托养病人而言是社会、家庭和老年人自我有益于晚年身心健康、延缓衰老的精神与物质有效投入的总和, 是托养老人对自己的身体、精力、家庭、社会环境生活等方面美满程度的主、客观总结和评价。医学上主要是指个体生理、心理、社会功能三个方面的状态, 即健康相关的生活质量。

3.3 健康知识知识掌握程度与生活质量的关系

随着医学模式的转变, 人们已逐渐认识到医疗的目的不仅是提高生存数量, 而同时更应重视生活质量。健康知识掌握程度影响老年托养病人的生活质量, 托养老人由于生理功能的退化、疾病的增加, 严重干扰和影响了托养老人的健康及生活质量。所以需要广泛开展有针对性、有计划、系统的健康教育, 宣传普及卫生保障知识, 养成良好的生活规律和卫生习惯, 增强自我保健意识, 预防和控制老年性疾病的发生, 提高托养老人的生活质量, 实现健康老龄化。建立健康档案, 定期进行体检, 全面具体地记录老人健康状况, 发现问题及时处理, 对老年托养病人开展健康教育指导, 因人施教、因病施教, 耐心细致地进行多种方式的健康教育, 使他们了解和把握老年时期的生活、心理特征以及老年病的预防、治疗和护理措施, 纠正不良的生活习惯和行为习惯, 养成良好保健习惯和意识, 提高生活质量。

3.4 健康教育对老年托养病人生活质量的影响

老年托养病人受教育程度低, 老龄化程度高, 护理专业人员少, 对老年护理专业知识掌握少, 使老年托养病人健康保健知识比较缺乏, 从而影响他们的生活质量。老年托养病人日常生活能力和自理能力日趋下降。国内大部分研究表明:8%～10%的老人有不同程度的自理能力缺陷。为了整体提高老年托养病人的生活质量, 对这部分老人加强护理是不容忽略的, 要求护理人员在提供疾病护理支持以外, 还要从照料日常生活等方面给予关怀。人文生活是一切生活质量的基础, 更是老年人生活质量的起点;老年人在家庭中地位、人际关系和本人身体状况在很大程度上决定其家庭生活质量的高低;婚姻生活是冲力, 政治生活是拉力, 情趣生活是活力;老年人受教育、讲学习是实现健康老龄化的有效途径之一, 而发展老龄产业, 是提高老年人生活质量的需要, 更是经济结构调整的需要。

对老年托养病人进行相关健康教育知识的指导, 使他们建立和形成有益健康的行为和生活方式, 减少各种疾病的危险因素。同时在进行健康教育时, 护理人员充分调动托养老人主观能动性, 教育、鼓励老人参加适当的社会活动, 让老人感受到社会、家庭的良好支持, 促进健康教育知识的依从性, 使托养老人的健康行为不随年龄的增长而降低, 提高他们的生活质量。健康教育后使老人建立了良好的健康行为, 健康教育知识掌握程度高, 越能调动了他们的主观能动性, 提高托养老人自我保健意识, 提高了老年托养病人生活质量和生命质量, 实现健康老龄化。

摘要：[目的]探讨老年托养病人健康教育知识的掌握程度与生活质量的关系。[方法]采用我院公寓托养老人对健康教育知识掌握程度问卷和李凌江和杨德森编制的生活质量综合评定问卷对160例老年托养老人进行问调卷调查, 采集数据。[结果]本组老人对健康教育知识掌握程度平均得分为23.41分±5.13分, 病人的健康教育知识极度缺乏, 健康教育知识掌握程度差。生活质量总评分仅为56.87分±11.65分, 优良率为15%, 躯体功能、社会功能以及心理功能3个维度的得分均低于70分, 优良率均低于50%。[结论]对健康教育知识的掌握程度影响老年托养病人的生活质量。采用多种健康指导形式, 提高病人对健康教育知识的掌握程度和老人的生活质量。

关键词：老年托养病人,健康教育,生活质量

参考文献

[1]林亚君.生命质量与生命数量[J].国外医学:护理学分册, 2000, 19 (10) :453-455.

7.汽车构造基础知识讲座 篇七

一、 汽车总体构成

现代汽车通常由发动机、底盘、电气系统与车身四大部分组成，图1－1示出轿车的总体构成。

1.发动机

现代汽车发动机多数为往复活塞式内燃机。燃料在发动机气缸内燃烧作功，通过活塞和连杆推动曲轴旋转产生动力，从而使热能转化为机械能。

汽油发动机由机体、曲柄连杆机构、配气机构、燃料供给系、润滑系、冷却系以及点火系等组成。

2.底盘

底盘接受发动机发出的动力，使汽车产生运动，并可保证汽车正常行驶。

底盘主要由传动系、行驶系、转向系与制动系等组成。

3.电气系统

电气系统包括汽车电源与各种用电设备，如蓄电池、发动机、起动装置与点火系以及照明、信号装置，还有车用空调等。

二、 汽车行驶基本原理

1.汽车的驱动力

汽车发动机的扭矩，经过传动系传递至驱动轮，而驱动轮上的这一扭矩，可使它对地面产生一个圆周力。同样，根据力的作用原理，地面对车轮将产生一个反作用力。地面反作用力与车轮圆周力大小相等、方向相反。地面对车轮的反作用力就是推动汽车运动的力，称为汽车的驱动力，也可称为牵引力。

2.汽车的行驶阻力

汽车行驶时需要不断克服行驶中的各种阻力，这些阻力是：地面与轮胎的滚动阻力、空气阻力、上坡阻力与加速阻力。其中，滚动阻力与空气阻力，在任何行驶条件下均将产生。克服这种阻力就需要消耗功率。

图1－2示出滚动阻力、空气阻力与驱动力的关系。

3.汽车行驶的驱动条件

如汽车驱动力大于滚动阻力、空气阻力与上坡阻力之和，汽车将加速行驶；如驱动力等于上述阻力之和，汽车则等速行驶；而驱动力小于上述阻力之和，汽车只能减速行驶至停止。

当然，上述情况只有在车轮与地面不发生滑转才能实现。如车轮在路面上滑转时，增大驱动力只会使车轮加速滑转，汽车则不会前进。因此，汽车的驱动要受到轮胎与地面附着条件的限制。

汽车知识百问

?轿车有哪些类型

！常见轿车有普通轿车，敞蓬轿车与运动车。

按发动机排量轿车分为：

微型：1.0升以下；

轻型：1.0～1.6升；

中型：1.6～2.5升；

大型：2.5升以上。

六门或发动机排量4.0升以上轿车通称高级轿车。

8.校园安全知识教育讲座 篇八

校园安全知识之

（一）———防火

一、校园防火常识

1、严格执行《中华人民共和国消防法》。按消防法规范自己的行为，从国家、集体利益出发，顾全大局，严防各类火灾事故发生。

2、遵守学校消防规定。不要私自在住地、宿舍乱拉电线，不准使用电炉子、热水器、电吹风、电热杯等电器设备。

3、不要躺在床上吸烟，不要乱扔烟头，使用过的废纸及时清扫，以免引起火灾。室内严禁存放易燃易爆物品。

4、台灯不要靠近枕边，不要在蚊帐内点蜡看书，室内照明灯要做到人走灯灭。

二、遇到火险如何逃生

1、火势不大要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去，但千万不要披塑料雨衣。

2、在浓烟中避难逃生，要尽量放低身体，并用湿毛巾捂住嘴鼻。

3、不要盲目跳楼，可用绳子或把床单撕成条状连起来，紧拴在门窗框和重物上，顺势滑下。

4、当被大火围困又没有其他办法可自救时，可用手电筒、醒目物品不停地发出呼救信号，以便消防队及时发现，组织营救。

三、灭火器使用方法

1、干粉灭火器：使用时，先拔掉保险销，一只手握住喷嘴，另一只手握紧压柄，干粉即可喷出。2、1211灭火器：使用时，先拔掉保险销，然后握紧压柄开关，压杆就使密封间开启，在氨气压力作用下，1211灭火剂喷出。

3、二氧化碳灭火器：使用时，先拔掉保险销，然后握紧压柄开关，二氧化碳即可喷出。注意：

1、干粉灭火器属于窒息灭火，一般适用于固体、液体及电器的火灾。

2、二氧化碳灭火器、1211灭火器属于冷却灭火，一般适用于图书、档案、精密仪器的火灾。

3、使用二氧化碳灭火器时，一定要注意安全措施。因为空气中二氧化碳含量达到8.5 ％时，会使人血压升高、呼吸困难；当含量达到 20 ％时，人就会呼吸衰弱，严重者可窒息死亡。所以，在狭窄的空间使用后应迅速撤离或带呼吸器。其次，要注意勿逆风使用。因为二氧化碳灭火器喷射距离较短，逆风使用可使灭火剂很快被吹散而影响灭火。此外，二氧化碳喷出后迅速排出气体并从周围空气中吸收大量热量，因此，使用中防止冻伤。

校园安全知识之

（二）———防盗

一、校园盗窃的方式及手段

纵观以往发生在校园的盗窃案件，可以看出盗窃分子在作案前或作案过程中往往有种种活动，供我们识别。

1、借口找人，投石问路。外来人员流窜盗窃，首先要摸清情况。包括时间、地点、治安防范措施等。往往以借口找人为由打探虚实，一旦有机会就立即下手。

2、乱闯乱窜，乘虚而入。有些犯罪分子急于得到财物，根本不“踩点”，而是以找人、借东西为由，不宜下手就道歉告退，如有机会立即行窃。

3、见财起意，顺手牵羊。有些偶然的机会，使盗窃分子有机可乘。看见别人的摩托车、自行车没锁，顺手盗走。趁宿舍内无人，将他人放在床上的钱物窃为己有。

4、伪装老实，隐蔽作案。个别人从表面看为人老实，工作、学习积极，实为用此作掩护，作案后不会被人怀疑。

5、调虎离山，趁机盗窃。有些人故意提供虚假“信息”诱你离开宿舍，然后趁室内无人行窃。

6、混水摸鱼，就地取“财”。宿舍内发生意外情况或学校组织大型活动时，乘人不备，进行盗窃。

7、里应外合，勾结作案。学校学生勾结外来人员，利用学生情况熟的特点，合伙作案。

8、撬门拧锁，胆大妄为。不法分子趁学生上课、假期宿舍无人等时机，大胆撬门拧锁，入室盗窃。

二、被盗原因

1、混编宿舍，人员较乱、互不了解。因上课、外出时间不统一，容易被盗窃分子钻空子。

2、马虎大意，缺乏警惕。宿舍每人一把钥匙，外出时互相依赖忘了锁门，夏季休息不关门窗，给盗窃分子可乘之机。

3、随意留住外人。有的同学在社交中认识一些校外人员，带回学校，随意留住。由于了解不深、情况不明使窃贼乘机作案。

4、宿舍钥匙随意借给他人，钥匙管理混乱，容易发生财物的丢失。

5、新生入学，老生离校及节假日时，人员较乱且流动较大，容易发生被盗，并且此时学生手中现金较多，损失相对较大。

6、有些同学在上课或到教室自习时，携带随身听、复读机、MP3播放器，手机等贵重物品及现金，课间休息，下课后，自习睡觉时将上述钱物随意放在教室书包内。因人员较乱或教室无人，发生丢失。

三、如何防盗

1、宿舍防盗

（1）严格宿舍楼管理制度，加强值班。值班人员要加强责任心，对外来人员要有登记，防止不法分子混入宿舍。

（2）妥善保管好贵重物品。将贵重物品锁入小柜，或随身携带，室内无人时要锁门、关窗。

（3）现金存入学校银行，存折加密。密码、存折、身份证等要分开存放，不要将密码告知他人。

（4）严格落实《学生公寓管理规定》，不随意留宿他人，对外来人员要提高警惕、加强防范。

（5）同学之间搞好团结，互相关心、互相帮助。发现异常情况，及时向有关部门报告。

2、自行车防盗

（1）购买新车一定要有发票，办理落户手续以防丢失。一旦发生丢失也便于查找、认领。

3（2）自行车放在指定地点，并要及时上锁。露天存放自行车，可将两车锁在一起，使窃贼难以搬走，减少丢失。

（3）高档摩托车，自行车存入学校专人看管的车棚内。假期离校将车搬回宿舍，或交朋友看管。

（4）购买正规厂家生产的车锁，防止被人捅撬盗车。

另外，我们建议您在上学期间不要购买高档自行车，以减少丢失后的经济损失。

3、教室防盗

（1）不要随意将随身听、复读机、MP3播放器等贵重物品及现金放在教室，课间休息随身携带，以防被盗。

（2）下课后将书包背回宿舍，不要图方便放于教室内，以防物品丢失。

校园安全知识之

（三）———防骗

一、诈骗者常用骗术

1、假冒身份，流窜行骗。诈骗分子利用虚假身份、证件等与人交往，骗取财物后迅速离开。且诈骗地点，居住地点不固定。

2、投其所好，引诱上钩。诈骗分子利用新生入学，学生人地生疏、毕业生择业心切等心理，以帮学生找熟人、拉关系为学生办事为由行骗。

3、招聘为名，设置圈套。诈骗分子利用大学生家住农村、贫困地区、家庭困难等条件。抓住学生勤工俭学减轻家庭负担的心理，以招聘推销员、服务员等为诱饵，虚设中介机构收取费用，骗人财物。

4、以次充好，恶意行骗。诈骗分子利用学生社会经验少，购买商品苛求物美价廉的特点。到宿舍或私定的场所销售伪劣商品，骗取钱财。

5、虚请家教，实为掠“色”。诈骗分子利用假期学生担任家教之机。以虚请家教为名，专找女学生骗取女生的信任，骗财又骗“色”。

6、精心策划，网上行骗。诈骗分子利用学生上网时机，在网上用假名交谈一些不健康的内容。之后打印成文找你恐吓：拿钱了事，不然就交XX地处理进行威胁，诈骗财物。

二、受骗原因

俗话说：“贪小便宜吃大亏”。在发生的诈骗案中，受害者都是因为谋取个人利益，贪占便宜，轻信他人，而上当受骗。犯罪分子就是抓住了这些人的心理特点，进行诈骗的。

1、“高攀门弟”的心理。一些人沾染“拍马屁”的习惯，一见高级干部及子女的出现，就“顶礼膜拜、见之恨晚”，这样很容易成为诈骗的对象。

2、“利令智昏”的心理。有些人见钱眼开、唯利是图、金钱至上真假不分，眼睛只盯在“钱眼”上，警惕全无。

3、“封建迷信”的心理。轻信“神”、“鬼”、“命运”。不相信客观实际，不懂装懂，轻意相信对方。

4、“崇洋媚外”的心理。贪图享受，追求国外生活，上当受骗。

三、如何防骗

1、识破身份伪装。诈骗分子常常以各种假身份出现：国外代理商、XX领导亲属、华侨、军官等。有时用“托”称来人是XX首长乘XX高级车等。遇这种情况不要急于表态，不要草率相信，要仔细观察，从言谈话语中找出破绽，辨别真伪。

2、识破手法变化。诈骗分子常常变换手法，如改变姓名、年龄、身份、住址等。此地用A名，换地用B名，而诈骗分子一身多职，时而港商、时而华侨、时而高干子弟、时而专家学者，但全是假身份。因此要发现对方多变的现象，从中引起警惕找出疑点，识破其真面目。

3、注意反常。如果您对犯罪分子仔细观察一言一行、一举一动，就会发现有反常现象：别人办不了的事他能办到；别人买不到的东西他能买到；别人犯法他能担保等。这些与常规差距很大，虚假性就越大。因此对这些谎言，要冷静思考识破骗局。

4、当心麻醉剂。诈骗分子为了达到目的，有时也用害人本领，有时宴请、有时赠礼或投其所好，不惜花本，吃小亏占大便宜诱你上当。

5、主动出击，打破骗局。请你通过犯罪分子的讲话口音、谈语内容以及对当地的风土人情、地名地点，对社会的了解等识破其真面目；从犯罪分子的举止行动、行为习惯、业务常识、所谈及人的姓名、职务、住址、电话等，判断其真伪；从身份证中核实其人，并千万牢记“没有免费的宴席，天上不会掉馅饼”。这样就能防止或减少被骗。在此，我们提醒大家：在日常生活中，要提高防范意识，学会自我保护；谨慎交友，不以感情代替理智；同学之间相互沟通、互相帮助；遇有不明问题，充分依靠组织、老师和同学；自学遵纪守法，不贪占便宜。发现诈骗行为，及时报警

校园安全知识之

（四）———防抢

抢劫是以暴力、胁迫或其它方法强行抢走财物的行为，对社会具有较大的危害性、骚扰性，如处理不当，往往转化为凶杀、伤害、强奸、流氓等恶性案件。抢劫案一般多发生于黑夜或人烟稀少之时；一般多发生于立交桥、地下通道、公共厕所、黑暗路段、门洞、茂盛的树林、花园、海滨公园等地。其形式有单人作案，或结伙作案。万一遭受到抢劫，首先不要惊慌，要克服畏惧、恐慌情绪，冷静分析自己所处环境，对比双方的力量，针对不同的情况，采取不同的对策。

1、首先要想到尽力反抗。只要具备反抗的能力或时机有利就应利用身边的砖头、石块、木棒、铁棍等足以自卫的武器及时发动进攻。《刑法》明确规定，对正在实施抢劫、杀人、绑架、强奸、纵火、爆炸行为人，公民可正当防卫，造成对方伤亡不追究刑事责任。

2、当已处于作案人的控制之下无法反抗时，可按作案人的要求交出部分财物，采用语言反抗法，理直气壮地对作案人进行说服教育，晓以利害，造成作案人心理上的恐慌。切不可一味求饶，要保持镇定或与作案人说笑，采用幽默的方式，表明自己已交出全部财物，并无反抗的意图，使作案人放松警惕，看准时机反抗或逃脱控制。

3、采用间接反抗法：即趁其不注意时用藏存的手机发出求救信息或报警电话，在作案人身上留下暗记，如在其衣服上擦点泥土、血迹等；在其口袋中装点有标记的小物件；在作案人得逞后悄悄尾随其后，注意作案人的逃跑去向等，伺机报警抓获他们。

4、要注意观察作案人。尽量准确地记下其特征，如身高、年龄、体态、发型、衣着、胡须、疤痕、语言、行为等特征，及其使用车辆的颜色、大小、型号、车牌号码。

9.戒烟健康知识讲座 篇九

一、概述

吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。

世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭„„

医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态!二、一根烟的“人体旅程”

烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。

烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。

另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。

首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。

不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。

另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。

最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。

三、为什么要戒烟

1、吸烟危害你的健康

健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起多种疾病。

三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会患心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。

十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

2、戒烟使你长寿

戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病和气管疾病的危险。

3、戒烟使你省钱

要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目(你必须诚实)与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。

将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。

4、戒烟使社会接纳你

跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。

5、吸烟影响别人的健康

吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。如果周围有人吸烟(又叫做被动的吸烟，或二手烟)，你不仅吸进被呼出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得肺癌。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。

6、你要做一个好榜样

如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟。请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。

四、戒烟的方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

2016

10.蜜妍医学美容知识专题讲座 篇十

早秋是美好的，但是也略带哀伤与衰老的预兆，我们不免为年华逐渐老去而感到哀伤，或许我们真的无法挽留时间的脚步。

随着时间的推移所有人都将发生功能性和器质性衰退的渐进过程，衰老，我们每个人都不能幸免。

皮肤老化形式

皮肤衰老主要为自然老化与光老化两种形式。所谓自然老化是指老化由遗传因素引起；所谓光老化则是指紫外线损害在皮肤累积的反应。人体皮肤老化是自然老化与光老化相叠加的结果，另外，疾病、精神因素、营养、环境、生活习惯等因素都可在我们脸上增添饱经风霜的印记。

皮肤老化表现

主要表现为皮肤干燥、粗糙、皱纹、松弛和萎缩等，另外，花斑状色素沉着、毛细血管扩张、良性肿瘤，癌前期病变、恶性肿瘤及毛发灰白等也是皮肤老化的征象。

我们期待衰老来得慢点，让青春年华在我们的人生岁月中流淌得更长。那么，对皮肤衰老的自然进程,我们是否就束手无策了呢?

活性营养成分抗衰途径

科学家通过长期研究发现,在化妆品中添加一些生物活性成分及营养成分，作用于以下几个途径，就可以有效地延缓皮肤衰老的进程，这几个途径是：改善细胞的生存环境，促进皮肤组织细胞的生长代谢；保湿与修复皮肤屏障；抗自由基损伤；抵抗紫外线；改善微循环。

蜜妍ECM系列化妆品是广州晖琳美容保健品有限公司遵循“健康美容”的理念研制开发出来的以高浓缩ECM（细胞间质蛋白）为核心成分以酶解冻干保鲜技术为核心技术的适合东方人肌肤特点的高科技平皱抗衰精品。

核心成分与核心技术

皮肤细胞生存在这样的环境中：由多种蛋白质，如胶原蛋白、糖蛋白、弹力蛋白、蛋白聚糖等构成的有机环境。上述这些蛋白质统称为细胞间质蛋白（简称ECM），它是细胞的生存空间，也是细胞的活动场所，皮肤中ECM含量不足，细胞的正常生理代谢就会受到影响，出现一系列衰老的表现。

采用经酶解及冻干保鲜技术处理的高浓缩ECM，结合细胞生长因子、透明质酸、神经酰胺、多种维生素及植物萃取精华等成分精制而成的ECM系列产品护肤品，是专门为肌肤出现衰老征兆人士设计的平皱抗衰精品，其组方先进、科学、合理，从激活细胞、营养细胞、改善细胞生存环境，保湿修复屏障，抗自由基，抗紫外线，改善皮肤微循环等各方面起作用，是多成分、多途径、多靶向的全效型抗衰产品。

蜜妍ECM系列护肤品主要产品简介：

ECM柔净洁面啫喱 柔柔地清洁、涓涓地修复。

ECM柔润水分凝露 补充肌肤所需水分，莹润肌肤。

ECM再生平皱霜 深层滋养，延缓肌肤衰老。

ECM细胞再生冻干粉、再生精华元素 激活肌肤细胞，加强新陈代谢功能。

ECM活肤紧致源液 呵护细致，肌肤润泽饱满。

ECM细胞再生复合霜 快速渗透皮肤深层，促进皮肤再生。

ECM细胞再生修复凝胶 平抚肌肤皱纹，延缓肌肤衰老。

“蜜妍”，作为中国医药生物技术协会生物医学美容专业委员会批准为技术推广产品的医学美容品牌，一直坚持维护人体皮肤的正常结构与生理功能，修复衰退和受损的结构和功能这个准则，将其贯彻于护肤产品的研发、生产、销售等每个环节之中，因为我们坚信，整体、健康、自然是人体美的属性，肌肤之美源于健康。

11.老年健康教育知识讲座 篇十一

1 对象及方法

1.1 研究对象

随机选取本辖区内60岁以上, 患有心脑血管疾病的患者100名, 经三级医院明确诊断患者心脑血管疾病, 排除合并有高血脂及糖尿病等其他常见老年性疾病的患者。本研究选取的心脑血管疾病:高血压病, 高血压性心脏病, 动脉粥样硬化, 冠状动脉粥样硬化性心脏病及脑卒中。所有患者患有其中一种或者合并两种以上疾病。其中男性56名, 女性44名。年龄60~89岁, 平均为 (69.7±8.2) 岁。性别及年龄上的差异无统计学差异。

1.2 研究方法

实验前, 对以上所述的100名患者进行心脑血管疾病知识考察及评估 (包括知识了解, 服药情况, 接受治疗等情况) , 并收集相应的数据。以上100名患者在心脑血管疾病知识普及前为对照组, 知识普及后为然后为实验组。以上患者进行1个月心脑血管疾病相关知识普及, 在不改变其原来用药等治疗的基础上, 1个月后详细记录患者的健康行为、服药情况及接受治疗等的依从性改变, 所得数据并进行统计分析。

1.2.1 心脑血管疾病相关知识的普及

为100名患者提供心脑血病的教学资料, 资料内容包括心脑血管疾病的诱因、危害, 诊断、疾病的治疗、并发症的防治等。对该100名患者进行1周的心脑血管疾病相关知识的普及, 地点选在辖区内居委会健康宣教室及本中心健康宣教室, 由本中心的全科医生对各患者的疾病讲解, 同时进行治疗、服药、饮食、运动、心理调节等方面的进行全面指导及全程演练, 做到让所有患者都能了解自己的疾病并能够在医生指导下治疗及规范自己的健康行为。

1.2.2 全程调查

心脑血管相关知识普及后, 心脑血管知识的认知情况采用调查表的方式进行调查, 对患者服药、饮食情况、运动情况, 接受治疗的主动性准确记录结果。

1.3 统计学方法

认知情况及健康行为规范采用百分率计算, 应用SPSS13.5l软件进行统计学分析, 对知识普及前后结果进行配对t检验统计学分析。P<0.05结果有统计学差异。

2 结果

进行心脑血管疾病知识普及前后老年心脑血管疾病患者认知情况, 见表1。

3 讨论

心脑血管疾病是严重威胁人类健康的一种中老年人群体中的常见病及多发病, 其诱因复杂, 并发症较多, 并严重影响患者身体健康[10,11]。随着现代社会的发展, 人民生活水平的提高, 生活方式的改变, 心脑血管疾病的比例将升高, 并且有年轻化的趋势[12]。老年性心脑血管疾病因其发病率高, 病程长, 常进行性进展并复发, 致其具有高的死亡率及致残率, 并且有多种危及生命的发症, 严重危害老年患者的健康及生活质量。然而我国目前心脑血管疾病患者对自身所患疾病不够了解, 或者对疾病不够重视, 未进行相应的预防措施, 常致疾病迅速进展, 并发生致残或致死的后果。

本研究随机选取了100名老年心脑血管疾病患者, 比较进行心脑血管相关知识普及前后患者对心脑血管疾病的认知及健康行为的变化。如表1所示, 经过知识普及后, 患者对心脑血管疾病知识的了解明显增强, 他们知道该疾病的诱因, 哪些因素对疾病有影响, 从而帮助患者避免不良因素, 通过进行普及, 患者了解规范治疗的效果及作用, 从而能提高疾病治疗的依从性, 通过对自己疾病的了解, 疾病注意事项的强化, 患者能更有效地预防不良事件的发生。如表2所示, 通过健康行为规范教育, 患者能遵医嘱服药, 能改变不良饮食习惯, 适当身体锻炼, 从而提高疾病的治疗效果。从以上两表可以看到, 经过心血管疾病知识的普及及健康行为规范教育的进行, 患者治疗依从性、疾病的防范意识明显增强。

心脑血管疾病相关知识的普及及规范健康行为是目前心脑血管疾病治疗及并发症防治的重要环节, 通过知识普及及规范健康行为, 患者能了解疾病情况, 配合医务工作者治疗, 并能有较好的防止疾病进展的防范意识。因此知识的普及及规范健康行为在心脑血管疾病患者治疗中有着重要作用。

4 结论

老年心脑血管疾病相关知识的普及能有效提高心血脑血管疾病患者对疾病的认识, 了解心脑血管疾病的诱发因素、发展规律及并发疾病, 帮助患者形成规范的治疗理念及健康行为, 从而使疾病治疗达到较好的效果。减少心脑血管疾病并发症的发生, 提高患者的生活质量, 降低致死率及致残率。因此, 老年人心脑血管疾病相关知识的普及在心脑血管疾病患者治疗方面有重要作用。

摘要：目的:通过普及老年心脑血管疾病的相关知识, 提高患者对疾病的了解及治疗的依从性, 降低致残及死亡率。方法:随机选取辖区内60岁以上的100名老年性心脑血管疾病患者, 比较各患者在老年心脑血管疾病相关知识的普及前后对疾病的了解及健康行为情况。结果:知识普及后, 各患者对老年性心脑血管疾病有好的了解, 90%的患者能据普及的知识来规范自己的健康行为。结论:老年性心脑血管疾病相关知识的普及能提高患者对疾病的了解, 提高患者对疾病治疗的依从性, 患者能规范自己的健康行为。

关键词：心脑血管疾病,知识普及,健康行为

参考文献

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[2] Lloyd-Jones D, Adams R, Carnethon M, et al.Heart disease and stroke statistics—2009 update a report from the American Heart Association Statistics Committee and Stroke Statistics Subcommittee[J].Circulation, 2009;119 (5) :e21~e181

[3] Chomistek AK, Manson JE, Stefanick ML, et al.Relationship of sedentary behavior and physical activity to incident cardiovascular disease:results from the Women&apos;s Health Initiative[J].Journal of the American College of Cardiology, 2013;61 (8) :2346~2354

[4] Bozzette SA, Ake CF, Tam HK, et al.Cardiovascular and Cerebrovascular Events in Patients Treated for Human Immunodeficiency Virus Infection[J].New England Journal of Medicine, 2003;348 (3) :702~710

[5] Tan CE, Glantz SA.Association Between Smoke-Free Legislation and Hospitalizations for Cardiac, Cerebrovascular, and Respiratory Diseases A Meta-Analysis[J].Circulation, 2012;126 (5) :2177~2183

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[8] Mozaffarian D, Benjamin EJ, Go AS, et al.Executive Summary:Heart Disease and Stroke Statistics—2015 Update A Report From the American HeartAssociation[J].Circulation, 2015;131 (10) :434~441

[9] Broderick JP, Jauch EC, Derdeyn CP.American Stroke Association Stroke Council Update[J].Stroke, 2014;45 (1) :e5~e7

[10] James PA, Oparil S, Carter BL, et al.2014 evidence-based guideline for the management of high blood pressure in adults:Report from the panel members appointed to the eighth joint national committee (jnc 8) [J].JAMA, 2014;311 (16) :507~520

[11] Estruch R, Ros E, Salas-SalvadóJ, et al.Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet[J].New England Journal of Medicine, 2013;368 (14) :1279~1290

12.心理健康知识讲座 篇十二

——摔倒了，自己爬起来

各位同学：

大家好！作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。今天我们有必要进行一次心理健康的教育。今天我们讲的话题是——《摔倒了，自己爬起来》

说到心理健康，那么心理健康的标准是什么呢？

1．乐于学习。

2．能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。

3．情绪基本稳定，心情轻松愉快。

4．意志健全，树立自信。

下面我们先听一个故事：

故事发生在美国的芝加哥市。时间是一个星期天，一群中国留学生在路上行走遇到这样一件事：一对年轻的美国夫妇，带着一个3岁的孩子在散步，那小孩有点顽皮，不小心掉进路边的泥沟，泥沟里没有什么水。中国留学生想冲上去把小孩救起来，这对年轻的夫妇却阻止了他们，并且说：“让孩子自己爬起来。”结果，小孩通过多次努力，终于从泥沟中爬了起来。

这个故事里的父母，在我们中国人看来似乎有点不尽人情。一个3岁的孩子掉到泥沟里，自己不去拉他上来，而且也不允许别人拉他上岸，也有人认为这似乎有点太残酷。但是，这正是美国教育孩子的方式：让孩子树立自信，自立自强。常言道，自信是成功的第一步。

下面再给大家讲一个故事，题目是《拿破仑救人》。

一次，拿破仑外出打猎，刚走到一条河，就听到一个落水者在呼救。拿破仑见他在水中扑腾，但却不往岸边来，而是马上举起猎枪瞄准他，说：“喂，你要是再呼救，而不向岸边爬，我就开枪打死你。”

那人听了，吓得忘记自己不会游泳，使劲用力向岸边游来。经过多次挣扎，那个人终于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他气愤地责问拿破仑：“你为什么见死不救，还要开枪打死我？”拿破仑从容答道：“我不吓唬你，你自己还不照样在水中淹死。现在你至少懂得：一个人可以自己救自己。”

这个故事，可以给我们一些思考：如果不用枪瞄准落水者，那落水者的后果怎样？大家肯定会说，如果岸上的人不去救他，他肯定会淹死——因为他不会游泳。那个落水者一开始为何只在水中扑腾，但却不往岸边来呢？因为他对自己救自己没有自信，他照常人的思维方式去思维：不会游泳，怎么能爬上岸呢？后来又怎么能爬上岸来的呢？拿破仑的枪口激发了他求生的欲望，也激发了他的自信——一定要逃离枪口，否则将被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。这里拿破仑的一句话很有道理：“现在你至少懂得：一个人可以自己救自己！”这个故事告诉我们，一个人要相信自己的能力，对自己要充满信心。当然，同学们要做的是懂得这个道理，而不是随意模仿故事中的行动！

自信会使你创造奇迹，古往今来，每一个伟大的人物在其生活和事业的旅途中，无不是以坚强的自信为先导。

现在我们有的学生遇到一点小事，就说：“不可能”，“我不会”。那么今天我想对大家说今后不要在说此类话。你可以暗示说：“我不是不可能，只是暂时没有找到方法”只有相信自己，才能激发进取的勇气。自信能孕育信心，你能通过充满信心的活动使别人对你和你的意见产生信心。其实学习、生活中的许多问题、困难，实际上正是来源于你的信心不足，一旦获得了信心，许多问题就将迎刃而解。自信能使你保持最佳心态，增强你进取的勇气。

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤放进杯中，开始，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。

学习和生活一样不全是鲜花和美酒，风雨坎坷在所难免，我们如果在困难和挫折面前被压倒，怀疑自己的能力，被自卑感所控制我们就觉得学习充满痛苦，前途暗淡无光，成为学习的奴隶，失去学习的乐趣；相反，当我们取得了一定成就，恢复了自己的信念，我们就会感觉到自己有驾驭学习的能力，感到学习的美好，使整个人也因此充满快乐。

下面我给同学们介绍几种如何培养自己自信的方法： 方法一：心理暗示练习“我能行”

在做事和做作业以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成这项工作”、“我能很好完成这些作业”。这就产生了我要努力把这件事做好的信念，自然就会想出“如何去完成这项工作”的万法，就会排除各种困难，直至成功。

方法二：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。快速走路能表现出超凡的信心，他的步伐仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方去办一件很重要的事，更重要的是我会在20分钟内成功。”因此抬头挺胸走快一点，你就会感到自己信心在滋长。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

方法三：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

正视别人等于告诉人家，我很自信，我肯定比你强。不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要经常练习正视别人，使自己的眼睛为自己工作，就是让自己的眼神专注别人，以增强自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法四：当众发言

当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。不敢当众发言，是怯场，缺乏自信。当众发言练习，既壮大胆量，又练就口才，是信心的“维他命”。所以请同学们在上课时尽量争取当众发言，畅谈自己的见解，不要怕说错，这样恐惧感就会逐渐消除，就会不断增加信心，下次更容易发言。否则，每放弃一次发言机会，就会中了一次缺乏信心的毒素，恐惧感会越来越强、自信心会愈来愈弱。

一个人如果对自己都不充满信心，那谈何别人对你充满信心呢？美国人家的小孩，一般长到18岁，父母基本上就把他们抛开，甚至经济上也不帮助他们，他们得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自强。

现在中国的大多数家庭，都是独生子，这些小孩子，平日衣来伸手，饭来张口，自理能力很差，更缺少自信，老认为自己小，一切依赖父母。其实，你已经能做很多事了，你不妨去试试，你只要有信心，很多看来较难做的事，通过你的努力，你一定会做好，而且比你预想的更好。

跌倒了自己爬起来，饿了自己找饭吃。如果学习上遇到困难，一定要相信自己能克服困难。你树立崇高的理想，认准目标，树立信心，朝着这个目标努力，你一定会实现你的理想。

现在大家跟老师一起来说：“我很重要！”“我能行！”当然，真正的自信不是喊口号，而是用实际行动去证明，你能行！六一儿童节马上就到了，希望同学们能留下一个美好的回忆！儿童节过后，我们就进入了期末总复习，希望同学们拿出刚刚喊“我能行！”的自信去迎接接下来的复习。你可以的！