健康生活计划

健康生活计划（精选16篇）

1.健康生活计划 篇一

开封新区杏花营镇卫生院

全民健康生活方式工作计划

社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下：

一． 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。

二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日

常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以“和谐我生活，健康中国人”为口号，倡导“121”健康理念，即“日行一万步，吃动两平衡（合理膳食、适量运动），健康一辈子”，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。

二． 具体活动方式

1.召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。

2.围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民2013年“和谐我生活，健康中国人”健康主题活动。

3.围绕世界无烟日、全民健身日、全国爱牙日、全国高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动。

4.以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。

5.培训健康生活方式指导员，每村4名。

6.有针对性的开展个人健康生活方式指导。

三． 工作指标

1． 机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境，落实工作场所工间操健身制度，每人每天不少于20分钟（覆

盖30%单位）。

2． 群众社区健身活动，社区有3个以上群众性健身活动团体，每月至少组织开展1次活动。

3． 每天动动量达到6000步以上成年人达35%以上。

4． 引导食品生产企业开发和生产低糖、低脂和低盐等有利于健康的食品，推广食物营养标签，通过健康教育宣传合理膳食知识，科学指导人群合理营养、平衡膳食。

5． 卫生院全面实行禁烟，开展开烟单位创建工作。

6． 组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂创建工作。

2013年8月29日

2.健康生活计划 篇二

早在1994年开罗“国际人口与发展大会”上就将生殖健康的内容写入其《行动纲领》, 生殖健康问题已引起了社会科学、医学及有关国际机构和政府部门的广泛关注。我国人口和计划生育委员会实施的“三大工程”, 也属于生殖健康服务的重要内容。以服务对象需求为导向, 立足社区, 面向人群, 提供个性化生殖健康全程服务已成为计划生育优质服务的发展方向[3]。因此, 了解计划生育与生殖健康咨询需求, 对进一步开展计划生育优质服务具有十分重要的意义。

1 计划生育生殖健康服务需求的内容拓展

近年来, 生殖道感染和性传播疾病的发生率迅速上升, 已严重影响妇女的生殖健康[4]。生殖健康成为讨论人口与妇女卫生保健问题的焦点。我国计划生育工作要实现“稳定低生育水平”的战略目标, 就需要有一个良好的人口环境, 不仅要控制人口数量, 而且要努力提高出生人口素质, 同时也要重视人的全面发展, 更好地保护妇女儿童的身心健康, 促进育龄夫妇的生殖健康。目前我国计划生育工作将生殖健康的重点主要放在生殖健康技术服务和计划生育技术服务方面, 以突出“以人为本”的理念。随着我国计划生育工作的不断深入, 育龄人群对生殖健康服务的需求在不断增加, 这意味着我们的工作内容和工作方法等方面应有所调整与扩充。

1.1 不同避孕方法和产品的需求

以往的调查研究结果[5]显示, 育龄人群知道避孕方法最多的为女性绝育术, 其次为宫内节育器 (上环) 和口服避孕药, 对避孕套、紧急避孕、安全期避孕了解较少, 多数育龄人群知晓3种及以下的避孕方法;不同文化程度的育龄人群对避孕方法的知晓率不同, 随着文化程度的提高, 对避孕方法的种类知道得越多。这就要求我们要在充分提供信息的基础上, 给广大育龄人群更大的知情选择权, 以不断提高计划生育技术服务水平。

1.2 对生殖道感染防治知识的需求

农村育龄妇女生殖道感染普遍存在;全国性病艾滋病感染率呈不断上升趋势;多数育龄人群对梅毒、淋病的主要传播途径的知晓率较高, 而对近几年来发病率较高的生殖道感染的主要传播途径则知晓率甚少[6]。我们应充分利用计划生育技术服务网络, 进行性传播疾病的预防工作, 向广大群众提供相关的宣传教育和预防措施。

1.3 优生优育方面的需求

一对夫妇生育一个孩子, 他 (她) 们更加关注孩子的质量, 近年来兴起的“高职查精热”、“孕前咨询”都不同程度地反映了育龄夫妇优生优育的愿望。我国出生缺陷发生率居高不下;育龄妇女对优生优育的知识缺乏;对现有技术服务的利用水平不高, 一些地方产前筛查及产前诊断工作几乎未开展。急需通过优生优育教育、宣传和服务来提高中国出生人口的素质。此外, 对养育婴儿、子女早期教育的需求也在不断增加。

2 计划生育生殖健康需求的主要类型

2.1 对计划生育生殖健康生育技术服务的需求

一是希望通过技术人员采取上门指导、面对面讲解等形式, 让育龄群众了解各种避孕方法的优缺点, 在充分知情的情况下自主选择适宜自身的避孕方法;二是希望技术服务人员要加强避孕节育随访服务和常规随访服务;三是已婚育龄人群希望除每季度获得1次生殖健康检查, 还应每半年获得1次生殖道疾病普查普治的生殖健康服务, 并获得生殖健康咨询、政策法律咨询及性病艾滋病防治的相关服务;四是希望计生技术服务机构从检查、治疗设施和业务水平及服务态度和卫生状况等方面加强改进。

2.2 对计划生育生殖健康培训的需求

大多数群众希望获得涵盖计划生育政策法规、避孕节育、生殖健康等方面知识的培训, 计划生育政策法规方面主要是关于生育政策及奖励扶助政策等知识;生殖健康方面最希望获得的是常见妇科病防治知识, 其次是避孕节育、优生优育、青春期保健、新婚期保健、性病/艾滋病防治等相关知识, 希望计划生育职能部门多开展形式多样的宣传教育, 通过计生人员登门宣传、看电视/VCD, 宣传图画和召开培训会等方式获得自己所需的生殖健康知识。

2.3 对计划生育生殖健康知识和信息的需求

随着我国计划生育优质服务的不断深入, 广大育龄人群对生殖健康需求越来越多样化, 要求也越来越高。不同时期的育龄人群对计划生育生殖健康知识和信息的需求也不尽相同, 新婚夫妇希望获得新婚期生殖保健、优生优育、避孕节育等知识;己怀孕的妇女希望获得孕期保健知识, 孕期应注意的事项等;产褥期妇女希望了解掌握母婴健康状况、产褥期注意事项、母乳喂养、科学育儿及避孕节育措施知情选择等知识;渡过生育期后的妇女希望获得生殖健康及更年期保健等知识, 帮助她们预防妇女常见病和性传播疾病, 增强她们生殖保健意识和预防能力。育龄人群主要通过广播、电视、杂志等途径来获取生殖健康知识, 但更希望能够得到来自专业部门机构、专业人士的生殖健康咨询帮助, 甚至希望能够拥有自己的生殖健康咨询师, 可以建立自己的生殖健康档案, 定期体检, 不定期咨询服务等[7]。

计划生育生殖健康知识和信息的需求主要有以下8个方面[8]: (1) 青春期健康教育咨询, 提供性心理、性道德、性社会责任、友情与爱情、珍爱自己远离毒品等知识; (2) 避孕节育咨询, 提供计划生育知情选择, 安全高效的避孕知识和信息; (3) 生殖道感染咨询, 防治性传播疾病、艾滋病、生殖道感染及其他生殖系统疾病知识; (4) 不孕不育咨询, 少儿时代、性成熟时期男性女性不孕不育症发生防治知识、就诊指导; (5) 性保健咨询, 青少年、中年、更年期、老年性健康保健知识; (6) 孕产妇保健咨询, 孕前准备、孕期保健、胎教、安全分娩、产后保健、母乳喂养及学龄前教育知识; (7) 男性、女性的更年期及老年期保健; (8) 家庭暴力与妇女权益知识。

3 计划生育生殖健康服务需求的人口结构差异

计划生育生殖健康服务作为医疗保健服务的重要内容, 已逐步引起社会各界的广泛重视。我国是一个发展中的人口大国, 人口文化素质还不高, 部分人群对性及相关问题, 对生殖健康服务还有神秘感。怎样普及性知识和生殖健康知识, 并了解人们对生殖健康的不同类型、不同层次的需求, 是我们更好地提供计划生育生殖健康服务必须认真研究的重要内容。

2000年人口普查时, 中国人口数量为12.95亿, 其中15～64岁人口为8.88亿人, 2010年将达到9.84亿, 2016年将达到10.10亿 (国家人口发展战略研究报告) , 对生殖健康有需求的育龄妇女在未来10年内保持在3.5亿左右, 而对生殖健康有强烈需求的生育旺盛年龄妇女在未来10年内保持在1亿人左右, 每年将有新进入婚龄的人口2 000万迫切需要生殖健康服务[9]。

实际上对生殖健康有需求的对象不仅包括成年人口, 还包括约2 600万10～19岁的中小学生。据调查:目前, 这些青少年从父母那儿得到性知识的比例不到2%, 从学校得到的相关知识比例为1.66%, 有70%的相关知识来自黄色出版物、三级片或成人网站, 24%以上的孩子通过各类书籍自己获得[10]。我国老年人口有8 811万人, 他们对生殖健康服务也有需求。

显然, 由于中国人口规模庞大, 对生殖健康服务的需求十分巨大。

3.1 不同文化素质人口对生殖健康服务的需求

不同文化素质的人口对生殖健康服务的需求不同。例如在发达国家, 人口文化素质较高, 使用避孕套的比例就远远高于我国。我国育龄人口中, 采取绝育和安放宫内节育器的比例很高, 这也与我国人口文化素质状况密切相关。怎样根据不同人口文化素质情况设计不同的生殖健康服务模式, 将是计划生育部门和医疗卫生部门需要认真研究的课题。

3.2 不同年龄结构对生殖健康服务的需求

从人口年龄结构特征来看, 对生殖健康服务具有需求的人口包括:青少年人口、成年人口和老年人口3个部分。青少年人口对生殖健康服务的需求主要是获得以性及相关问题为主的生殖健康信息服务, 其信息来源主要由中小学教育部门和家庭提供, 而其他途径仍然是医疗卫生部门和计划生育部门。

成年人口是生殖健康服务的主体和重点。我国成年人口未来长期保持在9亿左右, 他们对生殖健康服务将产生巨大的市场需求, 为成年人口提供生殖健康服务的数量和质量状况将直接关系到千家万户的家庭幸福和我国计划生育事业的成效, 关系到我国稳定低生育水平目标能否实现。优生优育、安全有效的避孕节育知识和技能、满意和谐的家庭生活、生殖道感染及肿瘤的预防等愈来愈为人们所重视。

老年人需要更、老年期保健知识, 提高生命质量显得尤为重要。

3.3 不同性别结构对生殖健康服务的需求

以我国目前情况来看, 随着经济文化水平的不断提高, 男性人口, 特别是成年男性人口对生殖健康服务的需求越来越大。从男性医药保健品销售及各种医疗卫生服务部门咨询和就诊的情况来看, 使用各类男性医药保健品的人数在不断增加, 遇到相关问题到医疗卫生服务部门咨询和就诊的人数也在不断增加, 男性生殖健康问题已引起社会及家庭的广泛关注。但受中国传统文化和传统观念的影响, 家庭生育责任主要在育龄妇女肩上, 因此, 在我国落实各种避孕节育措施主要是以妇女为主, 男性为辅。我国计划生育部门工作重点也是15～49岁的育龄妇女, 特别是20～29岁生育旺盛年龄妇女。根据我国目前的情况, 涉及性及有关生殖健康问题的内容主要由医疗卫生部门提供生殖健康服务, 涉及优生优育、避孕节育和不育等方面的问题, 主要由计划生育技术服务部门提供生殖健康服务。中国近3.15亿育龄妇女, 约1亿生育旺盛年龄育龄妇女对生殖健康服务的需求是巨大而长期的。

3.4 不同地域结构对生殖健康服务需求的差异

据1997年国家计生委人口与生殖健康数据库资料显示, 城市育龄人口使用宫内节育器、避孕套、避孕药与针等其他方法比例远远高于农村, 宫内节育器高出26个百分点, 避孕套高出12个百分点, 避孕药与避孕针高出近1倍, 绝育方法农村却高出城市42个百分点[11]。城市和农村人口对生殖健康服务需求有较大的差异。

我国农村育龄妇女比重大大高于城市, 针对绝育手术和宫内节育器的技术及应用, 须作深入的科学研究, 以提高避孕的有效率, 降低并发症和副反应的发生率。

城市育龄妇女文化水平相对较高, 对各种避孕方法的使用都有一定的尝试, 提供多种避孕节育方法, 并帮助她们正确选择适合自己的避孕节育方法, 其对计划生育技术服务人员的要求将会更高, 这样才能更多、更好地满足城市育龄妇女的需求。

关键词：生殖健康,需求,生殖道感染,人口结构

参考文献

[1]郭显超.国内生殖健康研究概况[J].2008, 28 (2) :115-118.

[2]董兆文.生殖健康问题, 2004, 12 (2) :127-128.

[3]黄西戎, 武俊青, 李文英, 等.深圳市育龄妇女计划生育/生殖健康咨询需求调查[J].2007 (7) :417-419.

[4]刘民, 刘凡, 李竹, 等.苏嘉地区生殖健康服务机构服务内容调查[J].2004, 7 (1) :40-41.

[5]杜蔚云, 吕阳, 张文辉, 等.藏区育龄妇女生殖健康知识的认知与需求调查[J].2007, 23 (3) :195-197.

[6]刘英, 曹丽娟.育龄妇女生殖道感染及艾滋病预防知识知晓率调查[J].2007 (22) :2833-2835.

[7]杨杏兰, 陈芬.育龄妇女避孕状况及对生殖健康需求的调查分析[J].2004, 3 (14) :113-114.

[8]张淑华.2007年垦利县育龄群众计划生育需求信息分析[J].2008 (3) :155-156.

[9]蒋正华.全国和部分地区人口预测[M].北京:中国人口出版社, 1998.171.

[10]佚名.青少年性教育须破“黑箱”[N].成都商报, 2002-02-27 (8) .

3.健康计划从头开始 篇三

自我检测

1你是否会经常熬夜，大脑长时间没有得到休息?

2你是否经常为工作琐事操劳，而导致经常性失眠?

3你是否经常会感觉精神不振，疲乏无力、头晕脑胀、注意力不集中?

4你是否发现由于压力日增，而导致头发干枯或油腻、甚至严重性脱发?

5你是否越来越觉得皮肤暗淡无光、萎黄粗糙?

当你出现以上问题要学会如何减压、如何健脑?

人体的指挥系统主要由大脑构成，担负思考及指挥身体的机能。人体的指挥系统是利用神经系统将人体各部位的状况传达到大脑，并将大脑的指令直接传达到人体的各个部位，让人体能够对各种外来的刺激作出迅速的反应。

大脑表面的部分称为大脑皮质，厚度因位置而有所不同(1—5mm)，但当中则塞满了90—150亿多的神经细胞。此神经细胞接收来自身体末端的情报，经过整理、判断，再将命令送至人体的末端。大脑皮质进行人所有的精神活动，是运动、感觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉、语言记忆和语言运动、读书记忆的中枢。我们每天有10万个脑神经细胞因衰竭而减少，年龄、压力、睡眠不足、空气污染等都会加速脑神经细胞衰竭，造成大脑功能的减退，如记忆力下降、精神不振，内分泌紊乱等。

大脑约占人体重量的2％，血流量占全心的20％，耗氧量占全身的25％。因此大脑耗氧量很大，一旦供血不足，就会造成头晕、头痛、脑细胞的衰竭。所以当血管受压，血流减少经络不畅，血流不畅都会造成大脑供血不足。头部为阳经之会，头部经络的畅通、才能保证脏腑功能的正常新陈代谢。大脑内的动脉细、长、弯曲、弹性小，因此当血液减缓、不畅时，血液中的杂质，毒素等容易沉积，逐渐堆积，阻塞血管。一旦大悲，大喜、压力增大容易产生头晕、头痛、甚至中风。严重影响生活质量和工作效率。

总而言之，大脑是人体中枢的重要部位，如果用脑过度或是各种生理精神原因引起的头部微循环障碍。经络运行不畅，则会出现头昏、头痛、头胀、注意力不集中、失眠、精神不振等症状。

健脑舒压水疗护理，科学专业的健脑方法，使您精力充沛、活力四射、光彩照人。

以水作载体，中药泡头。头的后枕部浸泡温热的中药水(用当归、丹参、薰衣草等活血、镇静的中药粉冲泡而成)中，一手用木碗舀中药水冲淋头部，另一手轻柔地以梳头的方式由前发际梳理至后发际，由于大脑皮质的神经细胞丰富，浸泡、冲淋、梳理能有效地刺激头部神经，改善头部血液循环，醒脑益聪，宁心安神，头脑轻松。

头皮引流，舒压醒脑。泡头后，大脑皮质的神经细胞被激活，血液循环加速，此时，使用头皮引流舒压精华，运用揉、按、点、抹等手法，循经疏理，营养细胞，促进头部淋巴液回流、改善循环。更可营养头皮毛囊毛乳头，调整发质。

减压醒脑JP膜。中药泡头结合头皮引流舒压，大脑皮质神经细胞充分活跃起来，再给头部敷上减压醒脑的JP膜，更可深层活化神经细胞，舒缓大脑压力，延缓神经细胞衰退，改善头晕、头痛、失眠、精神不振等症状。同时还可促进毛囊、毛乳头的生长发育，根本改变发质，养发、护发、润发、固发。

4.大学第一学期生活计划计划 篇四

学习与快乐同在，做快乐自己！Ansle浩o(∩_∩)o

大学生活规划

第一学期生活计划：

1.早上七点起床，晚上十一点休息。2.每天英语单词5页，英语文章两篇 3.晚上七点到九点自习，其中八点到九点训练专业编程。九点到十一点去娱乐（写小说看电影打游戏）。六点到七点练吉他。4.反思。

5.中午十二点半到一点半午休。6.上课无聊时自习吧。7.小的计划记录到本子上去。8.每个礼拜六下午去 细节：

礼拜一下午三点半到五点娱乐 大学计划

学习与快乐同在，做快乐自己！Ansle浩o(∩_∩)o

五点到五点半吃晚饭。六点到七点练吉他。

礼拜二下午没课

下午两点起床 两点到五点去图书馆，带好笔记。六点到七点练吉他。七点到九点好好自习。九点到十点放松。

十点到十一点英语听力。（英语故事，英语笑话.......）礼拜三整天满课。

礼拜三可以不编程，时间用来练吉他，看英语文章。礼拜四

早上体育课结束，o(∩_∩)o 可以小放松，十一点去吃午饭。大学计划

学习与快乐同在，做快乐自己！Ansle浩o(∩_∩)o

睡个午觉。

高数课上自己抓紧时间做习题..顺便看一篇英文文章....呵呵 晚上照旧。

礼拜五上午政治课看看英语单词。英语课自己看文章。

下午没课！两点到五点去图书馆。六点到八点吉他，小说。八点到九点电脑编程。九点到十一点上网 十一点到十二点英语听力。礼拜六早上八点起来。九点到十一点英语时间。下午 一点到三点 想干嘛 三点到五点图书馆

大学计划

学习与快乐同在，做快乐自己！Ansle浩o(∩_∩)o

七点到九点吉他。九点到十一点上网。听力。

礼拜日早上编程。下午上课啊......三点半到五点打球呢或者睡觉，娱乐。

晚上作业复检.....嘿嘿

做完了赶紧上网....睡觉前半小时听力。

5.心理健康教育计划-学校工作计划 篇五

为贯彻落实《上海市中小学生命教育指导纲要》，本学期我校心理健康教育工作计划如下。

一、开设心理健康教育课程

当代心理学的一项重大成果，就是揭示了人心理发展是连续性和阶段性的统一，每个心理发展阶段中的个体都面临着共同的或类似的心理发展任务。尤其是处在“疾风暴雨”期中的中学生，他们将面临人格的完善，人生观、价值观的形成，青春期烦恼的排除，学习过程的优化，职业意向的初步确立，人际间良好的沟通，社会环境的适应，心理压力的应付等心理任务。心理发展任务数量多，普遍化的特点决定了必须把心理健康教育纳入学校的课程体系，面向全体学生，分阶段、有层次地开展心理健康教育。为此，可以把心理健康教育纳入学校必选课程体系，分别开设以学习心理、自我意识、交往艺术、情绪调节、良好的性格培养、正确观念、心理压力的应付、青春期性心理、等为内容的选修课.保证每个学生都能充分及时地接受心理健康教育方面的训练。

二、心理健康教育要有机渗透到学科教学

学习活动是学生所有活动中的主导活动，也是学生心理健康问题的主要来源之一。成绩与期望值之间的差距引起的无能感，长期学业失败造成的自尊心低落，过分强调竞争的学习环境给学生造成的紧张与焦虑。事实证明，单靠心理健康教育课要从真正意义上提高学生的心理素质是远远不够的，没有解决学科教学这个环节，也就没有从根本上解除学生的心理困扰，更谈不上发展学生的心理潜能了。要使学生的身心得到健康和谐的发展，必须把心理健康教育与教师的.教与学生的学结合，有机地渗透到学科教学中。

(一)开展学习辅导，促进学生对学习兴趣

大部分学生学习某门课程成绩低下，情绪低落的原因，一方面是他们缺少掌握该门知识的能力，另一方面是他们在学习动机、学习方法或学习习惯上有不合理的地方。美国心理学研究表明：学生的自我效能感(其核心是自信心)是影响学生学习的关键因素。教师掌握了学生学习心理发展的规律，就可根据本学科的特点，通过引导学生认识自己的潜能，端正学习的动机，掌握适合自己特点的学习方法，改变不良的学习习惯，从而改善学生在学习过程中的被动无助状态，增强学生对本学科的兴趣，增强自信，提高学习的效率。

(二)创设良好的课堂心理环境，使学生乐学会学

实践证明，忽视学生的需要、兴趣，忽视良好课堂心理氛围的营造，仅仅靠教师单向的传授，仅靠学习方法的改善，依然只强调竞争不讲合作的学习格局，只会增加学习能力较差同学的挫败感。那么比较、防范和挫折等不良情绪与攻击、自我封闭等相应的不良行为就不会有较大幅度的改善，要达到解决学习过程中的，提高学习效率，仍有较大的困难。因此在课堂中，教师努力创造一种合谐、民主、平等、轻松的心理氛围，充分发挥学生的主动性、独立性、合作性，让兴趣引导学习。在这样的氛围中学生健康愉快的情绪得以保持，自主性得到发展，合作精神、创新精神得到培养。

(三)利用教材与课堂，塑造学生完美人格

教材的编写和制定都蕴含着不少心理健康教育的因素。教师要充分地有意识地运用教材本身的魅力作用，有机地运用它去塑造学生健全人格。例如，在语文教学中教师就可根据优秀文学作品的人格教化因素。在数、理、化学科中可通过背景知识，介绍科学家们的成长经历，从公式定理中引申到正确观念的树立，良好品格塑造，合作精神的培养等。可见，深入挖掘教材中的心理健康教育因素，把心理健康教育纳入教学机制，对培养学生心理素质有百利而无一害。

三、提高教师心理咨询的意识与知识

教师的心理健康状况，直接影响着学生的行为，影响到学生身心的发展与成长，最终影响到教育的成败。教师的一言一行，比父母对子女更有深刻的影响。如果教师的心理不健康，必然污染整个教育环境，对学生的心理健康造成严重损害。教师对学生的影响是建筑在教师的人格的基础上的，“只有人格才能够影响人格的发展和形成，只有性格才能形成性格”，教师的心理健康对于学生的影响，要比其他因素的影响都来得大。美国心理学家鲍德温研究了73位教师与1000位学生的相互关系后得出结论：一个情绪不稳定的教师很容易扰动其学生的情绪，而一个情绪稳定的教师，也会使其学生的情绪趋向于稳定。因此普及心理咨询知识，有利于教师正确认识自己，调控自身情绪，积极对待工作，最终有利于学生的心理健康。

其次，现代教育改革要求教师具有心理健康知识。现代教育的发展使心理学与教育的联系越来越紧密，教师只有掌握学生心理发展的规律，运用适用学生心理健康的教学方法，采取民主、平等的态度，调动学生学习的积极性，展示学生的个性，才能发挥学生的主动性、创造性。

再次，学校德育需要心理健康教育知识。心理健康教育体现的是一种新型的师生关系。我们通过对教师进行心理健康教育讲座，开展心理健康课题研究、撰写心理健康论文，介绍好的心理学方面的书刊杂志让教师阅读，让教师参与心理健康教育，从多渠道、多方面摄取心理健康教育方面的营养，使他们更好地教书育人，为人师表。

四、个别心理咨询是学校心理健康教育的重要组成部分

6.健康生活计划 篇六

1、在第三、四周开始进行招生活动

招生要求：行事大胆、尊师尊长、注重仪表。

2第六周对新生进行最后培训，将不符合学生会要求的，试用部员，劝其退出

3第十周，本部计划与南校区进行一段时间的工作交流。

主要是为了加强本校生活部与南校常规部的工作经验交流。取长补短，也为了学生会能有一个表现团结方面的机会，发扬团结友爱的精神。

4第十二周学生会改选。

本部会在这学期间，将新上任部长进行培训和一些交接工作。

5改选后，七部会在空闲的时间里搞一次活动，主要是为了0

4、05届的沟通和认识、增强友谊、加强集体意识和团结的精神。

本部会在这学期将继续将学校工作做好。在这之余会多总结经验，将好的一面发扬出去，不好的一面努力改正。

学生会生活部

7.健康生活计划 篇七

1 社区要制定相应的与卫生服务相结合的健康教育的规划

凡是预则立, 没有调查研究就没有发言权。这两者相结合, 加上卫生行政部门卫生教育机构的指导, 就能制定出符合社区实际的有可行性的与卫生服务相应的健康教育计划了。

一个具体的社区, 一般应了解人口哪些方面的健康状况呢?一是社区总人口、总户数, 包括流动人口。其中重点年龄段统计0—7岁儿童人数, 60岁以老年人人数。二是人口职业情况, 含退休人员。三是社区慢性病统计, 如高血压患者人数, 糖尿病人数, 慢支炎人数, 心脏病人数, 肿瘤人数, 残疾人人数等。由此概括分析疾病分布状况, 以及产生慢性病高危因素的因素。例如, 上海一个叫香樟路的社区, 对本社区人员健康状况的调查分析结果是:社区疾病普遍, 社区老年人以高血压、糖尿病、骨关节病等慢性病为主。慢性病居民患者普遍存在预防和治疗的认识不足。居民对慢性病的高危因素是:吸烟、高盐、高脂肪、嗜酒、肥胖、缺少体育锻炼。社区的常住人口老年人达到8%以上, 人口老龄化严重, 所以社区卫生应尽量向老年人倾斜。此外, 对社区15岁以上人口的文化结构、家庭月人均收入、月人均支出、社区居民医疗保障状况 (含自费、城镇医疗保险) 、社区15岁以上常住居民进行散步、舞蹈等体育锻炼的人数所占总居民的比例等, 也是与健康有关的调查范围。

在健康教育计划的目标上, 特别要明确坚持提高社区居民的健康水平、延长寿命、改善他们的生活质量;在工作中, 加强社区卫生的宣传力度和与部门的协作, 提高社区居民的知晓率;发挥健康教育所的主体职能, 建立健全社区健康教育网络, 提高建网率;配备专兼职健康教育人员, 加大培训力度, 提高培训率。

2 明确社区卫生健康教育的对象和工作内容

2.1 对象

社区卫生服务与健康教育要面向整个社区, 其服务和健康教育对象为社区全体居民。一是把健康人群是社区卫生服务与健康教育的主要对象之一;二是把亚健康人群作为社区卫生服务与健康教育的重点对象;三是突出高危人群, 即明显存在某些有害健康因素的人群, 他们疾病发生的概率明显高于其他人群。高危人群还包括高危家庭的成员和存在明显危险因素的人群;四是重点保健人群, 即由于各种原因需要得到特殊保健的人群, 如妇女、儿童、老年人等;五是患病人群包括居家的常见病病人、慢性病病人等;六是残疾人群, 主要包括居家的、因损伤和疾病导致的功能障碍者或先天发育不良者。

2.2 工作内容

通过健康教育改变社区居民个人的不良行为和生活方式。要制订健康教育计划, 确定教育干预策略, 并逐步实施。使社区居民通过健康教育, 常见病慢性病得到控制, 以增强社区居民健康意识和自我保健能力, 提高全民身体素质。

一是加大健康知识的宣传力度。完善健康教育宣传室的配套设施, 健全宣传内容, 将开展宣传的记录和图片妥善保存, 设立健康教育专栏或橱窗要及时更换, 围绕群众健康需求和卫生防病工作重点更换宣传内容, 加大宣传次数。二是开展形式多样的健康教育宣传活动。采用通俗易懂的宣传方式开展宣传教育工作。通过播放健康教育宣传片、集中讲座、展板、挂图、印制宣传单、发放健康教育处方、义诊咨询、集中上街宣传等灵活多样的形式开展工作。三是做好重大节日的健康教育工作。如利用5月30日世界无烟日, 大力宣传《烟草控制框架公约》, 普及烟草危害相关知识, 介绍科学的戒烟方法, 开展吸烟行为干预, 降低吸烟率。四是加大重点时段健康教育宣传力度。如每月组织社区卫生人员深入各居民小区, 发放健康教育资料, 开展健康咨询, 宣传社区卫生服务政策, 普及健康防病知识, 健全完善居民健康档案, 促进健康教育等公共卫生工作深入持久开展;组织社区卫生人员, 在傍晚市民消暑纳凉广场, 开展以常见病、多发病、心脑血管病等慢性非传染性疾病的防治以及合理膳食、平衡营养、心理卫生等知识问答、健康咨询、义诊服务, 扩大健康教育覆盖面, 提高居民卫生防病意识和能力。

另外, 健康教育讲座是主要途径。通过健康教育讲座, 可以使社区居民初步掌握健康知识, 防病措施等基本信息, 能够对如高血压、糖尿病等等常见病的临床症状有基本了解, 并进行有效的预防。很多社区居民就是在听过健康教育讲座, 对比自身身体情况后, 走进社区卫生服务中心体检, 发现病情后, 得到了及时有效的医治。通过健康教育讲座, 使社区居民对健康生活的思维方式发生了很大变化, 由原来的“有病看病”向着“无病防病”转变, 很多社区居民在听完健康教育讲座后, 受益匪浅, 都希望这种健康教育讲座能够经常举办。通过健康教育讲座, 拉近了社区居民与社区卫生服务中心的距离, 密切了医患关系, 使他们逐渐了解并接受了社区卫生服务工作, 知道了社区卫生服务很多惠民利民政策, 如“十减免, 两公开”等, 知道了社区卫生服务是党和政府解决老百姓“看病难, 看病贵”的民生工程。

健康教育讲座可以根据社区不同对象所占的比例或根据不同季节的发病情况, 进行有针对性的集中的专题性讲座。例如糖尿病患者多, 可集中讲糖尿病的护理、自理和生活习惯与保健措施。又如天气由夏转凉等肠道或呼吸道疾病多发季节, 婴幼儿多的, 可以集中讲秋季预防小儿腹泻, 介绍秋季预防小儿腹泻应当注意的问题、如何甄别其常见症状以及患病后应当采取的措施。

8.让企业接受“健康计划” 篇八

其实，什么比喻都无所谓，咨询公司只要能让你的客户健康地成长，就应该算是成功的了。

然而，并非所有咨询都能做到这一点。“咨询有什么用？”、“咨询能提高业绩吗？”、“衡量咨询价值的标准应该是什么？”……多年来，人们对这些问题的争论从未停止过。

很多人（包括客户和传媒界）理所当然地认为，管理咨询就应该提高客户财务意义上的业绩，否则谁还花几十万、几百万、甚至几千万的高价请咨询公司呢？然而，日前，国内某管理咨询公司推出了一份年度“中国管理咨询行业市场发展报告”，该报告研究人员在对上市公司的定量研究中，却发现咨询对财务业绩指标的影响并不是直接的和快速见效的。在接受过咨询的上市公司中，只有16%的客户认为咨询对业绩“作用很明显”或“作用明显”，37%的客户认为“有一定作用”，其余客户则表示“作用不明显”。

尽管咨询对财务业绩指标的影响是间接的，需要经过一段时间，并且需要一定的前提条件，但是为什么还有越来越多的企业会对咨询服务感兴趣呢？

调查中发现：业绩好的公司更愿意把钱花在采购管理咨询服务上，他们相信管理咨询将带来管理水平的提升，提高企业竞争力。这一现象正应了所谓的“马太效应”：强者愈强，弱者愈弱。业绩好的公司倾向于采购管理咨询的原因可能在两个方面：一是财务业绩好的公司的支付能力强；二是财务业绩好的公司的管理水平高，管理层对管理咨询的接受度高。同时，业绩越好的公司越倾向于接受战略咨询和IT咨询，显然，这些公司做咨询的目的不是为了短期内改善经营状况。

既然调查表明，我们的企业越来越有长远的考虑，那么，咨询公司又该如何让各类客户接受自己的“健康计划”呢？

一位咨询师曾经从他的园艺工那里得到了一些启示——

决不用廉价种子。种子就像人的想法，当你完成作物的种植时，种子的花费只是整个耕种操作花费的非常小的一部分。得到一个想法的花费与你使这个想法得到发展的投资相比是非常少的。因此，应该确保你的想法是质量最好的。在你投资大量金钱去耕种想法之前，尽你所能去得到最好的想法。

精心准备的土壤是所有园艺的奥秘。这一点总被许多咨询人员所忽视。人们总愿意看生长在地面以上的部分，但是植物所做的大部分事情并不在人们的视野里，即使最好的种子在准备不良的土壤里也不会生长。好的土壤需要数年来准备，但是有了好种子和好土壤，你就几乎做不出任何能使它出毛病的事情。实际上，如果你只是把种子放在那里，让土壤去完成以后的工作是最好的。换句话说，是在你种植一个想法之前为之所做的准备决定了它最终是会有效还是不会有效。

时令是决定性的。最好的种子如果种得太早也将会在长成小芽时被突出其来的霜冻毁掉。最好的种子如果种得太晚也不会成熟结果。农民花大量时间看天气，感觉土壤，做能估算出播种的适宜时间的任何事。经常地，好的咨询顾问会在他们找到能解决问题的好想法的第一时间就将它公之于众，而不是等到能使想法萌芽的正确时间。

扎地最牢的植物是那些自己发展自己根基的植物。压实根周围的土壤是不可能使植物长出强壮的根基扎牢地面的。你只要准备土壤，把种子放在那里，让它自己去扎进地里。也许你应该在它很小的时候对它稍加保护，但是你给它的保护越少，植物将来就越坚强。客户也是如此，咨询师不能包办一切。

过多浇水产生的是娇弱而不是强壮。太多的水会使植物娇弱，因为这就不需要它把根更深地扎在土壤中。过多的施肥也是一样，它只长叶子而不结果实。我们都想得到对我们想法的支持，这有时候导致我们过分吹捧自己的想法。太多的资源涌入早期的想法会产生大量的行动，但是很少有结果。想法就像植物，经过一定的奋斗才会繁茂。

尽管你尽了最大努力，一些植物还是会死亡。如果你认为你所种的每一棵植物都是获奖者，带着这样一种想法去种植花园，那你将总是很失望。如果你指望所有的植物都存活，你也许就会挨饿。农民，因为他们经常同一个大而复杂的系统工作，所以他们学会了与失败共存，并且不把失败个别看待。

咨询企业不是一般生产企业

首先，咨询企业是以自己的知识和智慧，帮助客户成功、推动客户事业的发展，咨询企业的生命在市场，咨询企业的成功就在于帮助别人出主意获得成功；帮助别人成功的业绩越多，咨询公司自身的社会信誉就越高，在市场上占有的份额也会越大。

其二，咨询企业是生产智慧或“观念产品”的产业，产品质量是其生命。咨询企业产品不同于实物形态产品。客户付款和咨询报告的提交，并不等于交换的完成；而只有咨询企业“心对心、手把手”地把自己的智慧变成客户的智慧，并使客户收到良好效益时，交换才算真正完成。

其三，咨询企业与客户之间的关系不单纯是交易关系，应该是持久的事业合作关系。客户的满意度、关系亲密度将极大地影响到双方的合作与选择，所以不应把咨询市场的营销看作个别的、不连续的和短暂的交易活动，不应追求每一笔交易利润最大化，而应将其看作一种连续的，长期稳定的，互利、互促的伙伴关系，并通过建立、发展和保持这种良好关系，追求客户利益的持久化、最大化。

其四，传统的企业经营强调竞争。咨询企业，特别在信息与通讯技术迅速发展以及这些技术在咨询企业得到广泛应用的时候，咨询企业得益于各种智力资源和信息资源与不同企业和部门的合作和协调经营。咨询企业注重竞争，更注重合作，注重竞争中的合作。

其五，为了向客户提供更多的有价值的咨询产品（好的计划、方案），咨询者需不断改进咨询的工作方式，不仅在观察、分析问题后，提交建议或咨询报告，更重要的是长期合作。因为所完成的报告可能被客户吸纳的成分只占25％－30％，咨询公司提出方案、计划、对策过程中应十分注重与客户共同工作，以互动的方式共同进行工作。

9.妇幼健康计划范文 篇九

（2012年10月15日）

尊敬的杨副市长，各位领导：

大家好！根据会议要求，我就盐津县妇幼健康计划工作开展情况作简要汇报。

一、基本情况

盐津共10个乡镇，78个行政村，16个社区，总人口39.6万人。近年来,盐津在市委、市政府的正确领导和市卫生局的关心指导下，特别是实施“妇幼健康保健计划”以来，我县妇幼卫生事业得到全面、迅速发展，妇女儿童健康状况有了明显改善。2012年，全县孕产妇住院分娩率达92.5%，比2009年提高了19个百分点；连续3年未发生孕产妇死亡，婴幼儿死亡率为10.20‰，比2009年下降了7.02个千分点；预防艾滋病母婴传播工作连续3年超额完成上级下达目标任务；自今年8月份起，新生儿疾病筛查和婚前医学检查实现了零突破，其中，新生儿遗传疾病筛查率达47.94%，婚前医学检查率从10月份起达到100%；“两癌”筛查项目稳步推进，目前完成乳腺癌、宫颈癌筛查各650例，完成任务数的32.5%。

二、主要做法

各乡镇卫生工作责任目标考核，每年开展两次督导考核。卫生部门实行逐级督导考核制度，对各医疗卫生单位作定期、不定期督查，将日常督导和年终考核结果与绩效工资、基本公共卫生服务补助、单位经费兑现进行挂钩，确保完成“妇幼健康计划”目标任务。

妇幼健康计划的实施，有效促进了我县妇幼卫生事业的全面发展，但由于我县地理条件差，妇幼保健基础薄弱，工作任务依然艰巨。我们将不断总结经验，扎实工作，并以此次会议为契机，借鉴其他兄弟县区好的经验和做法，继续做好妇幼健康计划工作，为促进卫生事业健康发展和构建和谐社会做出新的贡献。

10.健康教学计划 篇十

一、情况分析：

一年级学生刚从幼儿园来到小学，面临的最紧要的问题是新生的入学适应性问题。除了最基本的生理适应，对一年级新生来说，最重要的是心理适应。幼儿园与小学教学方式、管理方式的不同，新环境的陌生、人际交往的困惑以及学习的压力等等都会给孩子们带来很多的困扰，使得一年级学生出现各种适应性问题。因此，本学期健康教育课的重点除了给孩子们进行必要的生理健康方面的教育，更重要的是对孩子们进行入学适应性方面的心理健康教育。

三、健康教育的目的：

1、健康教育是以传授健康知识，培养卫生行为，改善环境为核心内容的教育，也是贯彻教育方针，实施九年义务教育教学计划的一个组成部分。

2、健康教育是培养学生德、智、体全面发展的重要措施之一，使受教育者具有自我保健的意识和能力。

（1）培养学生在饮食、学习、生活等方面的卫生习惯。

（2）懂得均衡的营养，对生长发育的影响和帮助。

（3）初步了解感冒、眼结膜炎、肠道寄生虫病等的传播途径及防治方法。

4、了解课外活动、体育锻炼对身体健康的作用，并且知道运动前、中、后的安全注意事项及保健常识。二年级

一、情况分析：

二年级学生都健康活泼，有一定的健康基础知识。由于学生间的个别差异性，在接受新知识的能力上也有一定的差异，但他们的学习态度端正，我想只要我能端正教育思想，努力改进教学方法，有机调动他们的学习积极性，他们就一定能扎扎实实地掌握本学期的健康卫生保健知识。

二、指导思想：

加强学生的健康教育，定期检测学生的健康状况，使学生养成良好的卫生习惯，坚持预防为主，加强对传染病，常见病的预防和治疗；定时对学生进行心里辅导，保证学生的身心健康。

三、工作目标：

1.做好传染病防治工作，增强学生体质。

2.加强学生的卫生常规工作，培养学生的卫生意识，养成学生良好的卫生习惯。

3、使学生有一个健康的心里。三年级

一、情况分析：

三年级学生都健康活泼，有一定的健康基础知识，但由于学生间的个别差异性，在接受新知识的能力上也有一定的差异，但他们的学习态度端正，我想只要我能端正教育思想，努力改进教学方法，有机调动他们的学习积极性，他们就一定能扎扎实实地掌握本学期的卫生保健知识。

二、教学目标：

1、学生认识健康教育的重要性，激发学生学习健康教育的自主性，逐步养成讲卫生的好习惯。

2、学生简单了解一些常见病预防，掌握简单的自我急救的知识。

11.交际健康测试＆调理计划 篇十一

下面一共有三个部分的测试题，每个部分有10个问题，你可以选择“是”、“也许侑时”或“否”来回答。答 “是”加10分，答“也许／有时”得5分，答“否”得O分，最后分别计算总分。根据你的得分情况，我们已经为你度身定制了一个新年调理计划，依计行事，肯定能让你常保交际健康。

测试一自信心爆棚还是自卑心笼罩？

1．和朋友相比，你觉得自己对父母更孝顺吗?

2．和其他家庭成员相比，你是否觉得自己对家庭的贡献最大?

3．你的工作取得了成功，主要原因是你努力勤奋或者天赋出众吗?

4．面对难题，只要你愿意，就一定可以找到解决方案吗?

5．购物时，你总能买到价廉物美的东西吗?

6．你觉得自己的衣着品位比朋友高一筹吗?

7．玩牌时，你会指责牌友吗?

8．你觉得自己要比大多数人聪明一点点吗?

9．要是你来做老板，你会比他干得更好吗?

10．你对社会焦点问题的看法往往是符合社会主流观点的吗?

这一组题目测试的是你的交际心理，诊断如下：

70-100 亚健康

你在人际交往中处于超强自信状态。在获得成绩以后，你会把功劳归于自己，乐于接受各种荣誉，并认为这是理所当然的；在遭受挫折时，则把失败归咎于他人以推托责任。你认为自己看待世界的方式是最正常的，别人也应该和你保持一致。你觉得自己的才智和品德是异乎寻常的，一些很困难的事情，即使别人都失败了，你也可能获得成功。

你要认识到：

1.不管你是不是天才，人人都讨厌永远不会犯错，动辄对别人指手画脚的人。

2．每个人的思想观点和生活方式都值得尊重，不要把自己的标准强加于人。

新年调理计划：

在新的一年里，你可以完成以下三件事

1.每次做完一件事，就把一张白纸一折为二，在一边写上自己的原因，在另一边写上别人的原因，这样有助于你客观地评价自己。

2．每天自嘲三次，嘲笑别人是刻薄，嘲笑自己就是幽默，先拿自己开涮吧!

3.给自己的交际活动录一段音，找出那些自我膨胀的话语，如“这事我在行”，“要是我来做就没问题了”，“这件事不怪我”，“你怎么就不能像我一样呢”……努力“消灭”它们。

35-65 健康

恭喜!你对自己的评价是客观的，在交际中你总能摆正自己的位置。

0-35 亚健康

你在人际交往中处于不自信状态。你总是认为别人比自己强，因而养成了万事依赖他人的习惯。在任何场合你都依附别人的观点，没有自己的想法，有时难免被人利用。你常常觉得自己一无是处，心情非常沮丧，但独当一面的机会来临时，又会犹豫不决，最后总是临阵脱逃。

你要认识到：

1.天生我材必有用，你肯定有比别人强的方面。2要对自己充满信心，否则别人怎么会对你有信心呢?

新年调理计划

在新的一年里，你可以完成以下三件事：

1．在征求家人、朋友的意见后，对自己的才能做一个正面评价，然后写下来，情绪低落时看一看，给自己一个良好的心理暗示。

2.每天独立完成一件事，事无大小(可以是购物、看电影、逛街)，但要坚持。

3．每次完成一个工作都小小庆祝一下，请客吃饭或者分发一些小礼物，和别人分享成功能使你自信十足，并且对更大的成功充满希望。

测试二交际过度还是交际匮乏

1．每次在街上遇到一个熟人，你都要聊十分钟以上吗?

2.参加婚宴，餐桌上很沉闷，你会主动挑起一个话题吗?

3.一个人坐长途车，你会主动和邻座聊天吗?

4．每次同学聚会你都参加吗?

5.每周都要和朋友或同事共进晚餐吗?

6．你每天拨打的电话超过10个吗?

7．出门忘带手机就浑身不自在吗?

8.别人给你的有趣E-mail你每次都转发吗?

9．经常给别人做媒吗?

10．在集体活动中做过主持人吗?

这一组题目测试的是你的交际心理，诊断如下：

70-100 亚健康

这一组题目测试的是你的交际心理，诊断如下：你热情外向，口齿伶俐，人缘很好，是一个天生的外交家。在陌生的环境中，总可以在第一时间交到新朋友。每一次朋友聚会都不能离开了你，否则各种活动都会逊色不少。但你投人在社交活动中的精力和时间过多了一点，常常被人讥笑为“言语的巨人，行动的侏儒”。

你要认识到：

1．“交际过度”会使你失去和家人的情感交流，同时会使你觉得时间总是不够用，经常不能做自己喜欢的事。2、有时候沉默是最有力的交际武器，孤独也是可以用来享受的。

新年调理计划

在新的一年里，你可以完成以下三件事：

1．独身旅游一次，多欣赏自然历史之美妙，这是一种和天地、历史、文化的交际。

2.每月至少阅读一本书，这是和古今中外名人的交际。

3．每天回顾做的事情和说的事情，不断总结，让做实事的时间超过说空话的时间。

35-65健康

恭喜!你的交际态度是合宜的，面对不同交际场景你总能找到合适的交际态度。

0-35亚健康

你是一个沉默寡言的人，喜欢孤独，也许沉溺于虚拟的网络世界。你可能认为家人最重要，家是最让人舒服的地方。朋友很少，从不公开表达自己的意见，厌恶参加社交活动。别人误解你，你也懒得和他们解释。在公众场合往往更显得紧张，一开口经常结结巴巴。

你要认识到：

1．朋友多一个好一个，即使是泛泛之交，也随时有可能为你提供重要的帮助。

2．请相信你的想法很有意思，和别人交流意见很重要。

新年调理计划

在新的一年里，你可以完成以下三件事：

1．参加更多的集体活动，比以往至少多一倍。更重要的不是次数，而是要在每一次活动中寻找属于自己的乐趣。

2．交更多的朋友，在通讯录上至少增加20个人的联系方式。

3.每次集体讨论都大胆地说出自己的想法。

测试三语无伦次和索然无味？

1．在公开发言的时候，是不是经常声音颤抖、不知所云呢?

2．在参加讨论时，是不是想开口但总是找不到好的时机?

3．和别人沟通时，常常因为表达不清而遭人误解吗?

4.经常听不懂别人的言外之意，以至于搞错别人的用意吗?

5．每次聊起自己感到有趣的事情，别人总是不以为然吗?

6．回应自己不感兴趣的邀请时，经常得罪邀请者或者只好违心地：

7.经常自以为说的是真心话却反而得罪人吗?

8．和陌生人交往，经常说不上几句就冷场吗?

9．经常被推销员打动，买下一些事后后悔的东西吗?

10．别人对你的评价是“人还不错，就是不会说话”吗?

这一组题目测试的是你的交际心理，诊断如下：

60-100亚健康

这一组题目测试的是你的交际心理，诊断如下：你为说话问题而苦恼，经常说错话，弄错别人的意思。不知什么原因，你总是在不恰当的场合说出不恰当的话语，因而成为别人嘲笑的对象。在你嘴里，简明的道理乱成一团浆糊，精彩的经历让人摸不着头脑，好玩的笑话变得味同嚼蜡。

你要认识到：

1.说明事件要按照时间顺序，注意精彩的细节：说明道理要按照因果顺序，注意逻辑连贯：说明计划要按照轻重顺序，注

意依次展开。2．有些话语是有言外之意的，它们比字面意义更重要。

新年调理计划

在新的一年里，你可以完成以下三件事：

1．每次游玩归来都把最精彩的事件告诉别人，不妨打一下腹稿，一次失败就换一个人再试，直到听众听得津津有味为止。

2.观看电视访谈节目，阅读访谈文章，领会其中的问答技巧，在潜移默化中提升交际水平。

3.找一些情景喜剧或话剧的剧本，把一些有弦外之音的对话找出来。在聆听别人交谈时，注意捕捉这样的隐含意义：在自己说话时，也尝试着使用这样的含蓄语言。

0-60健康

首先要恭喜你已经拥有了良好的言谈技巧!

你要认识到：

交际技巧没有最好，只有更好，如果你还需要进一步提高的话，可以从两方面人手：1提高公开演讲能力，虽然对公开演讲感到紧张是人之常情，但要成为一个社交家，这是必须要过的一关。2．提高身体语言表达能力。有很多意见并不需要滔滔不绝的宏篇巨论才能表达，很多时候，只要一丝微笑、一个手势、一种身姿就行了。

新年调理计划

在新的一年里，你可以完成以下三件事：

1．多欣赏话剧和哑剧，话剧演员的面部表情和哑剧演员的身体动作完全脱离语言就“说出”了复杂的意思，这是最高级的

交际技巧。

2．对自己的一次公开发言进行录像，事后分析一下措辞和语调有问题吗?自己的体态是否紧张?站在旁观者的立场上去发现更多的问题。

12.健康生活计划 篇十二

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取我农垦医院2015年3月~2016年10月收治的100例小儿肺炎为研究对象, 患儿主要的临床表现有:呼吸困难73例、肺部哮鸣音69例、弛张热68例、咳嗽69例、憋喘65例、胸痛63例。患儿发病时间4~16天, 平均病程 (2.1±1.8) d。通过随机数字法进行随机分组为对照组和研究组, 对照组50例, 男25例, 女25例, 年龄3个月~5岁, 平均年龄2.2±0.3岁;研究组50例, 其中男24例, 女26例, 年龄2个月~4.5岁, 平均年龄2.1±0.4岁。研究组和对照组的年龄、性别、病程等一般资料, 差异无统计学意义 (P>0.05) 。

1.2 方法

对照组采用常规治疗及护理, 不进行健康教育。研究组在对照组的基础上进行健康教育, 详细如下。

1.2.1 评估患儿情况

在实施健康教育前, 对患儿及监护人的一般资料、心理状况和疾病知晓情况进行了解, 掌握其病史和治疗史以及实验室的检测结果, 按照以上情况进行评估。

1.2.2 设立目标

根据患儿实际情况设置教育目标。通过目标的设定, 让患儿监护人尽快掌握全面的小儿肺炎基础知识和常见并发症的危害。

1.2.3 拟定教育计划

根据目标安排教育计划。教育计划一定要详尽, 涉及到教育进度和教育人员, 选好开展地点, 所用的教育方法和教育的内容, 提前做好人员的培训和地点的布置, 确保患儿学到切实有用的小儿肺炎知识和方法[2]。

1.2.4 实施教育计划

采用丰富直观的教育方法, 如多媒体、电视、画册、PPT等, 提高患儿及监护人的学习兴趣;根据评估情况因人而异进行指导、交谈。健康教育计划需要包括以下内容:

(1) 肺炎预防知识。首先, 肺炎是一种常见儿科疾病疾病, 多数患儿及监护人具有抑郁、焦虑心理, 抗病信心较弱。因此, 护理人员一定要做好知识宣教工作, 指导监护人对患儿进行心理疏导。其次, 做好饮食护理。患儿要食用易消化、柔软、营养丰富、含钙量高、水分多的食物。其次, 要做好体育锻炼。患儿不能拒绝运动, 要进行适量运动, 增强心肺功能。指导患儿监护人对患儿监督进行体育锻炼, 可以采用游泳的方式。

(2) 吸痰健康教育。在为患儿进行呼吸机吸痰时, 要特别注意预防呼吸机对于呼吸道黏膜的损伤, 动作要适度, 避免吸痰时间过长、程度过深。雾化结束时要对患儿口鼻进行清理, 让患儿处于头低脚高体位, 每隔2h为患儿翻身一次, 叩击患儿胸背将痰液排出[3]。雾化健康教育。改良雾化设备, 将婴儿硅胶奶嘴前端剪去后放在患儿口中, 将氧气面罩放在患儿口鼻上方进行雾化, 在进行雾化吸入治疗时, 要控制雾化温度在25℃左右, 相对湿度60%, 避免温度和湿度不适造成气道痉挛, 影响护理效果。雾化量要循序增加, 开始约为以5 L/min, 当气道逐渐适应后再将雾化量调节到所需值。降温健康教育。婴幼儿对于温度的敏感性比较高, 可以选择物理方法降温, 包括酒精擦身、戴冰帽、睡冰袋等方法。如果患儿年龄较大而且发热症状严重时可以遵医嘱服用解热镇痛药。氧疗健康教育。患儿缺氧时要进行吸氧, 氧流量为1.5 L/min, 吸氧时间不超过20 min, 雾化和吸氧需交替进行。

1.3 调查方法

在患儿初入院与即将出院时对患儿监护人各进行一次问卷调查, 了解肺炎知识掌握情况。对患儿随访1年, 统计对比患儿发作次数、急诊次数和入院次数。

2 结果

研究组监护人的知识知晓正确率显著高于对照组。研究组肺炎发作次数、治疗次数和入院次数显著。

3 讨论

本文中, 研究组中的患儿进行健康教育, 包括进行心理健康教育, 减轻患儿及监护人焦躁不安情绪, 提高治疗依从性;进行肺炎疾病知识健康教育, 进行肺炎预防健康教育, 进行肺炎治疗健康教育, 例如通过雾化吸入方式抑制局部炎症反应、促进痰液排出、缓解气管痉挛, 通过吸氧可以防止出现低氧血症, 避免进一步引起多器官功能损害等, 预防并发症发生, 保障治疗顺利进行;还要进行降温健康教育, 当患儿发热时要降低患儿体温, 促进机能恢复。

参考文献

[1]张映辉.健康教育对小儿肺炎护理效果的影响分析[J].中外医疗, 2014, 4 (10) :26-27.

[2]鲁春英, 王连荣, 姜菲菲, 等.孟鲁斯特联合雾化吸入治疗儿童咳嗽变异性肺炎护理分析[J].医学理论与实践, 2014, 27 (20) :2776-2777.

13.中班一日生活计划 篇十三

一、晨检晨间活动：桌面玩具（7:40-8:10）

（一）活动内容与要求

提供桌面玩具供幼儿自选。

1、亲切接待家长及幼儿，询问幼儿的情绪及健康状况。

2、选择自己喜欢的区域安静有序的玩桌面玩具。

（二）活动组织与指导

1、幼儿自选区域玩桌面游戏，教师巡回观察指导。

2、提醒幼儿遵守规则，活动结束，送玩具回家。

二、早餐（8:10-8:40）

1、教师介绍饭菜，幼儿安静进餐。

2、提醒幼儿养成不挑食的习惯。

三、晨间谈话：（8:40-9:00）

针对近期班内需要调整的事情与幼儿进行商讨。

四、课前准备：（9:00-9:10）

组织幼儿排队入厕、喝水。

五、教学活动

（一）（9:10-9：25）

安全活动

教学活动

（二）(9:25-10:00)区域活动，幼儿乐意与同伴一起参加游戏。

六、操前准备：（10:00-10:10）

1、组织幼儿排队小便喝水。

2、给幼儿增减衣物准备做操。

七、早操：（10:10-10:20）

要求幼儿情绪饱满，动作有力，能积极的参与到早操游戏中。

八、户外活动：（10:20-11:00）

1、会按顺序排队，体会游戏的快乐。

2、喜欢户外活动，乐于参加集体游戏。

九、餐前准备：（11:00-11:10）

幼儿小便喝水洗手，注意提醒幼儿节约用水。餐前活动：手指游戏小老头

十、午餐：（11:10-11:40）

教师介绍饭菜，培养幼儿良好的饮食习惯，细嚼慢咽，不高声喧哗，不偏食，注意坐姿，随时满足幼儿进餐需要，巡视指导幼儿进餐。

十一、餐后活动：散步（11:40-11:50）

散步：组织幼儿餐后散步，要求幼儿遵守规则一个跟着一个走。

十二、午睡：（11:50-14:00）

睡前午检，提醒幼儿大小便，检查幼儿，要求鞋子摆放整齐，盖好被子安静入睡。

十三、起床：（14:00-14:20）

要求幼儿安静起床，叠好被子，穿好鞋子，小便喝水。

十四、吃午点：（14:20-14:40）

安静吃水果，教师给小女孩梳头发，幼儿自己送果盘。

十五、听读活动：（14:40-15:00）

十六、教育教学活动：（15:00-15:15）建构：玩具真好玩

十七、户外活动：（15:15-16:00）

十八、晚餐：（16:00-16:30）

十九、离园活动：（16:30-17:00）

1、合理组织幼儿离园活动，看书。

2、检查幼儿衣服鞋袜头发是否整齐。

14.个人健康周计划 篇十四

有句话说:“健康无小事。”是的，健康与我们的生活息息相关，是人生最宝贵的财富之一，是生活质量的基础，生命存在的最佳状态。可以说，健康与我们的学习生活、工作状态、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都应该认识到健康的重要性。

居于此，我为自己制定了如下的健康周计划。

早上7点，是到了起床的时间了。起床后，折叠好被子、挂好蚊帐，然后就是刷牙、漱口洗脸，接着喝上一杯温开水，以清洗一下苏醒的胃。

7：20--40分是早餐时间，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都会以吃饱和吃好为准。因此，我的早餐习惯一般是一碗粥一个包加一个鸡蛋或者一瓶纯牛奶加一个包和一个鸡蛋。

8：00--11：40分，是上课的时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力。在课间休息时，我会适当饮自带的饮用水，出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。，或是做做眼保健操，缓解下视力疲劳，同时也使得精神从上一节课后恢复过来。环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。

11：40—12:30分是午饭时间，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，这样下午才能更有精力上课。米饭通常是我的主食，所以是必不可少的；豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜。午餐时我喜欢多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。吃饭的时候，我也习惯尽量多咀嚼，因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。

12：30分后慢步回到宿舍，以便能够帮助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把脸，然后准备睡上一个午觉。14:00分，要准时起床，开始下午的上课前的准备。起床后，按照惯例一般都是先洗脸刷牙，再喝杯水，然后准备一瓶水以及上课书籍，到教室去上课。

14：30分至16:10分时上课时间，参照早上上课的做法。

16:10分后，到了晚饭的时间了，晚餐我会吃得比午餐少一些，但也不能马虎。中午时，已经吃了肉类的食品，那么午餐我的习惯是多吃吃些膳食纤维高的食物和喝一些炖汤，以便于消化，增强免疫力。

19:00过后，是自由活动的时间了，在这个时间段，我可以选择做很多我喜欢的事。譬如，可以利用这些时间去自习，或是出去与人交流，又或是去锻炼身体，又或是去操场散散心，又或是去完成其他还没与完成的工作。通常情况下，晚餐后我还是喜欢到田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。

8：00-10:00是我的看书时间。看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深

22:00后，回到宿舍，准备洗澡等工作。洗完澡后，可以听听歌，可以和同学们闲聊几句，让自己的心情得到防松，同时也可以增进同学们的友谊。

23:30分过后，应当上床睡觉了，睡前，应当是刷牙，洗把脸，然后再睡觉。孔子曰：“吾日三省吾身。”那么若是无法马上进入良好的睡眠状态时，可以回忆当天的所学过的内容，或是想想当天的所做过的事情，做到天天反省自己，争取每天进一小步。

星期六，星期天，小周末到来了。周末的早上我一般会睡得迟一点再起来，大概也是8：00的样子。起来后，早餐一般是迟昨晚准备好的牛奶和面包，然后就去图书馆看会儿课外书，大约到11:20左右就去吃饭。饭后，可以是通过电脑，看一些精彩的、有益与身心健康的电影，比如说是一些励志的电影。又或是一些自己喜欢看的动画片或者是了解下新闻事件等，或是和同学聊聊天，关注下同学的动态。大约是在两小时后，是进行午觉的时间了。大约是17:30进行晚餐。18:30后是运动时间，由于周末的时间比较充沛，所以，一般我会适当的增加运动量。

偶尔周末的时候我也会约一下朋友或老同学，到湛江的各处的景点去游玩下，或是去参加下班级活动，或是去参加志愿者活动。但因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。所以具体情况也会根据实际而变化。

以上就是我一周的健康行为计划。我还会根据各个季度的不同需要而调整食谱和运动量，也会根据考试时间或是有其他的活动而调整自己的学习时间、运动时间，做的劳逸结合。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

15.健康生活计划 篇十五

一、造成职工心理健康问题的原因

(一)职工心理压力过大,集体归属感不高。

“像机器一样超负荷、超强度、超时间工作”,部分职工在心理访谈中如此描述,这只是职业压力的表现之一。部分职工感到职业生涯前景黯淡,工作单调重复,缺乏创造性;对企业文化、发展理念、工作环境、管理机制或个人待遇不认同;工作量过大、升迁机会少等因素容易导致职工工作倦怠。这是一种在身体、情绪和心理上消耗殆尽的状态,在这种状态下,职工会出现持续的身心疲惫不堪、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的现象。

(二)职工希望有“体面”的工作,需要组织真切的关怀。

随着社会化用工力度的加大,职工之间的深层次交流越来越少,新的职工认为来企业就是挣钱,挣得钱少,就对企业没感情。而老职工则认为:以前对企业很有感情,和同事交流的也多,现在也和同事交流,但交流的不深,源于人员流动性太大,也不知道他什么时候走,也就不想深入交往。其实工资是一方面,更需要组织的人为关怀,如家里有红白喜事时都能有组织关怀。大量研究表明,在职业生涯中,一个人受尊重的程度越高,他受到的压力就越小,或他承受压力的能力就越强。

(三)强化了制度,忽略了对职工内在情绪的抚慰。

企业的基层管理者尽管都在提倡“以人为本”,但有一部分管理者却忽略了对职工内在情绪的重视,缺乏对职工心灵的激励与抚慰。由于工作性质许多职工的情感婚姻问题得不到延续和发展,恋爱往往刚开了个头就得回队,归队后,山遥路远,联系不便、见面更难,相处时间太短、难以忍受分离成为恋爱成功率低的主要原因。有的职工因轮休少,照顾不上父母,妻子、儿女,产生内疚感,因此对孩子过于放纵溺爱,从而影响孩子的健康成长,导致在婚姻家庭上出现问题,造成情绪低落,工作热情降低,人际关系不和谐,形成恶性循环,使职工对组织的忠诚度大大降低。士气低落,缺勤率、离职率及事故率上升,招聘、培训等人力资源管理成本提高,工作效率下降。

二、提高职工心理健康的对策

(一)普及宣传心理健康知识,从认识上满足尊重的需要。

通过系列心理讲座“我是谁”让职工了解自己,肯定自己、提升自己;了解他人,读懂他人。通过思考、探讨、相互交流,帮助职工探索真理,表达自己,掌握自己的情绪和行为,有效地唤起自信心、创造力、提升个人价值;促进彼此之间支持感、归属感、安全感、信任感,提高个体的心理健康水平。

(二)关注职工家庭心理建设。

关注职工家庭也是企业的一份责任,为了让职工安心工作,对职工的家属和子女每年开展“温暖我家”家庭心理支持计划,如“魅力女人读心术”、“让女人如花绽放”、“做个快乐的女人”等系列活动。针对钻井多的子弟学校进行心理支持,开展主题为:“你是你的奇迹”考前心理减压,“我的青春我做主”青春期心理健康教育等。通过家庭教育讲座“让我们陪着孩子慢慢长大”,如何科学面对孩子成长中出现的问题、压力和困惑。活动加强了家庭环境建设,增强了企业归属感,使企业更具人文色彩。

(三)艺术调理,提升职工的自尊感、价值感,归属感。

针对职工情绪压力过大,设计出“美丽心灵绘舞人生”系列沙龙,活动通过职工熟悉的音乐、舞蹈、绘画等多种艺术形式,嵌入心理学减压,帮助职工探索内心的世界,缓解压力,疏导情绪,促进心灵成长,提高职工的自尊感、价值感,归属感,提升心理资本。

(四)开展心理访谈,创造自我价值。

通过专业心理咨询师的心理支持,开展“美丽心灵”心理访谈,帮助职工解决迫在眉睫的心理问题与困惑,学会管理压力和情绪,对心理疾病进行预警、预防和疏导方法,减少心理危机,培养积极心理品质,提升社会适应性,完善心理功能,最终达到“快乐工作,幸福生活”的目的。

三、推动职工心理支持计划实行的建议

(一)编写一批适用于职工的心理健康教育教材和读物。

组织专业的心理咨询师编写适合职工使用的心理健康教育手册。同时,编写一批职工心理健康教育普及读物,从各个角度关心职工的心理健康,普及宣传职工的心理健康。

(二)搭建一个双向互动的信息平台。

开设心理咨询网站或专栏为基础,整合信息资源,增设电子信箱,开通咨询热线,开设网上论坛,利用网络开展心理咨询和心理辅导,扩大教育覆盖面,拓宽求助渠道,促进双沟通。

(三)抓试点带全面进行心理推广。

创建一个示范点,展对管理者的培训,进行普及性的心理健康知识、技能培训,可分成各种专题系列,如“职业心理健康”、压力管理”、“工作与生活平衡”、“人际沟通与自我成长”系列等,进行咨询互动、体验练习、讨论分享,使他们能胜任简单的心理咨询和引导工作,为一线职工服务。

(四)企业与心理专业结构合作。当企业有此方面需求时,心理咨询公司派人对问题进行评估、咨询,对职工严重的心理问题进行帮助;并于当突发灾难引发大范围心理问题时提供及时全面的服务。

摘要：石油企业一线操作职工长期在野外工作,面对枯燥单一的工作环境和特殊的工作岗位,因此容易出现对工作厌烦,对安全麻痹等现象,如果没有合适的途径宣泄,职工会出现持续的身心疲惫、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的现象,进而引发人际关系不和谐,影响到工作和家庭。以人本主义、群体动力学、积极心理学等心理学理论为依据,通过心理访谈、心理测评、团体心理辅导、心理咨询等活动,解决具体的、现实的个人问题,帮助管理者和职工提高心理健康意识,消除导致心理问题的因素,预防心理问题的产生。

关键词：职工心理支持,一线职工,心理健康,归属感

参考文献

[1]李玉芝.职业女性压力现状与对策研究[J].湖南环境生物职业技术学院学报,2004,10(3):282~284

[2]杨蕴.浅谈职业女性心理压力与调适[J].湖北经济学院学报,2006,3(8):22~23

[3]杨文杰,李健.工作场所中社会心理因素的测量---两种职业紧张检测模式的应用[J].中华劳动卫生职业病杂志,2004,22(6):422~426

[4]熊川武.管理心理学[M].广州:广东高等教育出版社,2006

16.Action！身体健康升温计划 篇十六

你的体温是不是太低了？

温度计只能测出你某一时刻的体温，而对全天体温的估测，还需要从生活习惯入手，要知道，体温高低与生活舒适度密切相关。

1. 稍有劳累，你就容易出现黑眼圈。

2. 脸色潮红。

3. 身上有时会出现莫名其妙的青斑。

4. 身上有小的静脉瘤。

5. 压力下的第一反应是头痛。

6. 劳累时容易关节痛。

7. 少吃一顿饭，立刻感到胃痛。

8. 天气冷时，手脚冰凉。

9. 月经时，常会腹痛、胸胀。

10. 一着急，就容易尿频。

11. 睡眠质量不高，容易惊醒。

12. 常常晕车。

13. 有时会出现耳鸣。

14. 经常上火，起痘痘。

15. 有时心跳会突然加快。

16. 有时会感觉呼吸困难。

17. 站立太久，小腿容易浮肿。

18. 牙龈经常出血。

19. 有时会流鼻血。

20. 紧张时，容易出汗。

符合5个以下：温○○○冷

没问题！你的平均体温肯定在36.5℃左右，非常健康。也许你平时没有特别意识到，但这表明你能够规律生活、健康饮食，使身体时刻保持温暖，继续保持。

符合5～10个：温○○○冷

有点可惜！你的身体底子不错，可体温还未完全达标，但不要着急，由于你体温与正常值相差不多，只要学会正确的洗浴方法，先让皮肤温度上升，再带动机体温度，就万事ok啦！

符合11～15个：温○○○冷

不要太悲观！你的体温确实不太理想，但专家指出，处于这个阶段的人，让体温回升的最好办法是运动，让肌肉先“热”起来，再带动身体机能。

符合16～20个：温○○○冷

嗯，你可能正在为自己的亚健康状况烦恼吧。对你而言，只能采取以饮食来调节体温这个办法啦，只有内脏暖和了，身体才能“复苏”。

如果上面的测试中有5～10个与你相符……

A计划：学会正确的洗浴方法

如果想提高体温，盆浴比淋浴更好，当水温在38～41度时，正好能起到“水疗效果”。副交感神经被刺激，压力荷尔蒙降低，体温由此升高。日本医学专家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身体更好地吸收水中的能量和养分。另外，用温水和冷水结合洗浴，可有效提高全身血液循环。温冷水浴的具体做法是从浴缸出来后，先用比原有水温低10℃左右的温水冲洗身体，先从脚腕往下淋，慢慢再从膝盖淋下去，最后是下半身，再到全身，一边淋一边慢慢降低水温，最后完全为冷水浴。

B计划：试试手浴和足浴

冬天洗冷水澡？如果你没那么大的勇气，不妨试试健康专家推荐的第二类办法：手浴和足浴。先在热水盆里放一把盐，提高温热效果，再将手和脚同时浸入43℃左右的温盐水中10～15分钟，之后迅速穿上袜子和手套，保持温热效果。

如果上面的测试中有11～15个与你相符……

A计划：每周去两次健身房

运动能带动体内糖、脂肪酸和氧一起燃烧，肌肉里分布的毛细血管也会不断扩张，产生一定的发热效果。那些每周去两次健身房的女性比从不去健身房的体温高0.1℃。日本健康专家认为，练习下半身肌肉是最好的提升肌肉体温的方法。因为下半身肌肉占全身肌肉的70%，很小的运动量就能引发强烈的肌肉群连锁反应，专家推荐的有益于体温提升的运动是慢跑和快走。

B计划：好吧，去桑拿或者按摩怎么样？

是的，慢跑会让你胸部下垂，每周去两次健身房又不太现实。那么，就去享受一下吧！桑拿也有使体温上升的效果，建议你每次坚持15分钟以上，因为蒸的时间太短，只是皮肤表面发汗，肌肉并不会做实质运动。当然，最好的被动运动方法还是按摩，精油按摩的热量消耗比普通按摩高30%，每60分钟的精油按摩，相当于慢跑25分钟！

如果上面的测试有16～20个与你相符……

A计划：健康饮食对体温至关重要

到底应该吃米饭还是黑面包？蛋糕还是糙米？医学专家对主食的定义为：以颜色为标准，浅色的食物使身体变冷，深色的食物能温暖身体。好了，依照这个原则，去检查一下厨房里的食物储备吧。

此外，还有几种温热食品值得推荐。第一是咸菜，咸菜中的盐分能让体温上升，但多吃会引发高血压，建议你每天吃50克左右。其次是有明显的化淤血效果的葱类蔬菜，比如韭菜、葱、洋葱、大蒜等，它们能净化血液，促进血液循环。最后是黏液食品。比如芋头、山药等，这些食品中有食物纤维和蛋白质结合而成的黏蛋白，正是黏蛋白产生了黏液，才有效地保住了身体体温。

B计划：超市食品也能让体温上升

如果你是个食肉动物，习惯从超市买来速冻食品自己在家解决，尤其不喜欢吃蔬菜，那也不要紧！教你几招，冰箱里的超市食品也能让体温上升！

1.饭后吃点小零食。盐分有提升体温的作用，但这不意味着每天你必须啃咸菜。买点好吃的梅干、杏干、话梅肉吧，饭后吃上一点，照样能让身体变得暖暖的！

2.多多放姜。炒菜时，少放点味精，多放点姜，姜既能让你的饭菜变得香喷喷，又是很好的温热食品哦！

3.一口饭咀嚼20次。可别小看了咀嚼这个动作，它能将食物与唾液混合，并动用人体面部的六块肌肉。持续咀嚼也是一種有氧运动，让你不知不觉提高肌肉体温。

Tips：

6个生活习惯让你体温下降

看似再健康不过的生活习惯，也会使你的体温下降。要小心哦！看看下面这几条，你占了哪一项——

1喝水太多

是的，喝水能让你身体苗条、皮肤光滑。专家认为一个正常女性每天的饮水量不要超过3000毫升，否则会引起“水毒”。所谓“水毒”就是当人体摄入水分过多时，水流到下半身，使身体冷却，出现下体冰凉。

2早餐吃得太好

早餐吃得好，的确能让你精神一整天，但人体经过一整夜的断食，突然摄入大量食品，会使胃肠道受到刺激，身体产生过激反应，体温下降。建议你早餐慢慢吃，先从一杯果汁开始，再吃主食和水果。

3服用各种维生素

食物进入身体时，需要经过消化、吸收、分解一系列复杂的过程，而通过服用维生素胶囊补充营养物质时，就等于迫使身体越过了这些复杂的过程，直接吸收营养。久而久之，身体会产生惰性，懒于维持体温。

4常喝绿茶

绿茶有很强的抗氧化作用，但由于绿茶属凉性，不利于体温升高和恢复，建议你喝具有同样健康效果，但温和得多的大麦茶和普洱茶。

5天天喝牛奶

一次性饮用大量牛奶，体内会聚集很多难以消化的乳糖酶，为了减缓胃肠不适，你的身体不自觉地降低内脏及腹腔内的体温，新陈代谢速度也随之减慢。

6 经常熬夜