职业女性自我调适措施

职业女性自我调适措施（精选8篇）

1.职业女性自我调适措施 篇一

《教师职业倦怠成因分析及自我调适》

1.教师职业倦怠

职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。具体表现为:工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。

教师职业倦怠的危害是明显的。它不仅会影响教师工作状况和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康、生活质量，正日益引起人们的关注。职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。2.教师职业倦怠成因分析 2.1 教师特定的职业特点

圣人标准与常人心态的矛盾。也许在选择做教师的时候，不知道其中的艰辛，神圣占了很大的比例。但是在知识文明的巨大背景下，教师同样是一个渺小者，难以担当无所不知的智者角色。“诲人不倦”只有简单的四个字，却是为人师表者最高的境界，一代先师孔子提出的这个为人师表的标准，数千年来自认为达到这个境界的人却是寥寥无几。

赞誉与现实的背离。“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。2.2现行学校管理体制下的工作竞争压力大

工作负担过重与教师承受能力有限的矛盾。作为一线教师，除完成每天的教学、教研任务，不少人还有许多兼职，还有许多大大小小的会议。作为班主任，更是苦不堪言，从学生的学习到生活，从思想塑造到安全问题，无所不包。作为专任教师，为了追求升学率，学校组织的大考、小考不断，不少学校对各项考试 1

指标进行排队公布，教师提心吊胆，生怕在众人面前丢脸，作为毕业班老师，还面临沉重的升学压力等。

一些边远地区的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。这里的学校处境极其尴尬，有门路的教师争先调离，补充教师特别是优秀师范毕业生难，教师队伍结构不平衡、素质差，年龄偏大。周宁泗桥小学的一个领导对笔者说：在现行体制下，新的老师不愿来，好一点的老师争先调走，剩下的老师可谓“老弱病残”，在这种环境下的老师因自身素质差，缺乏人才引领，没有活力，又看不到希望，自然产生职业倦怠。

新课程对教师的高要求与教师个人素质偏低的矛盾。新课程的理念新，对教师特别是中老年教师的挑战性明显，加上现在教育界存在的浮躁现象，改革呼声不断，以江苏省为例，10年间高考方案5次更改，教师、学生、家长都感到难以应付。

2.3劳动价值与劳动报酬的反差

当今社会，物质文明高度发展，教师承载着教书育人发展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，尽管教师的工资不低于公务员，但就实际经济状况与社会地位，教师是不可比的，特别是非重点中学、小学的教师收入低，工作条件差，社会地位低，很少有成就感。

山区与沿海地区的教师待遇悬殊巨大，给山区教师以强烈的刺激。笔者在周宁月工资2000左右，同样级别的老师在宁德则是2500元左右，在福州达3000元左右，而在厦门超过4000元；拥有省级学科带头人等头衔的名师在山区本是凤毛麟角，但在本地，其工资待遇方面没有任何体现，而这种级别的老师到厦门则是近千元的特殊津贴。。山区学校名师的心里尤其不平衡，他们不但经济待遇差，在山区的背景下他们的价值常常得不到体现，在一个多数都是专科文凭的学校，本科毕业生反而成了弱势群体，不但找不到被重视的感觉，反而常有被挤压的感觉。如果我们不认真地研究和改进教师的工作环境和生存条件，那么想要维持一支稳定的、富有进取精神的教师队伍就是纸上谈兵了。2.4教师自身原因

职业倦怠源自于个人、组织与社会等方面。作为教师本人，更应清醒认识到倦怠首先是源于自己，教师的自身因素成为产生职业倦怠的重要原因。大致有以下几种情况：

专业水平低下，工作成绩不出色。教师张某性格好强，但专业水准不高，把一次次的工作失败归咎于运气不好，不思进取，终因为失败阴影笼罩，成就感低，产生职业倦怠；

专业态度缺失。教师祝某，大学毕业后回到山区任教，由于不热爱教育工作，在事业之初缺少足够的精力投入，几年后工作业绩平平，难以在工作中找到乐趣，产生职业倦怠；

不得志，滋生情绪。一些学校领导任人唯亲，办事不公，打击了一批骨干教师的工作积极性；一些老师注重名利，在无法如愿的情况下，又不能自我调整，游离了工作心思，产生情绪问题，导致职业倦怠。教师江某性格孤僻，虽标榜自己淡薄于名利，勇于仗义执言，但内心自我抱负水平高，因人到中年，看到一个又一个同辈或晚辈的事业发展比自己好，心里不平衡，将个人的怨气带到工作或课堂中，渐渐地工作效益也低了，导致职业倦怠；

缺乏进取心。在现行体制下，一个大学本科毕业的学生走上教育岗位，一年见习期转正后为中学二级，过五年参评中学一级，再过五年就可评中学高级教师，而中高职称是中学教师的封顶级别，这样，一些教师工作十余年后就没有更高的目标追求了，缺少进一步追求的动力。

缺少创新精神。教师，就像一个摆渡人，日复一日，年复一年，重复着昨天的故事。如果简单重复，不会创新，必将导致单调感，渐渐地产生职业倦怠。山区缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，大多数人得过且过，不思进取，每天负责把2节课上完就万事大吉，课余靠打牌、麻将打发时光，什么教育理想、教科研于己无关。长此以往，工作热情减退，专业水平停滞不前，与沿海发达地区教师的业务水准差距越来越大，比如今年省学科带头人评选结果：绝大多数名额评给了福州及闽南地区，山区县市所评得的名额少得可怜。3教师职业倦怠的自我调适

职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？ 3.1坚持正确的信念和职业理想。

“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。“因为爱，所以执着”（福安师范附小的陈瑞清老师言），一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供让学生回味一生的优质教育，是我的教育理想。我认为，教育虔诚第一，教育艺术第二，教师应该带着爱工作。在各种场合，我毫不掩饰对数学、对教育的由衷热爱。什么是热爱，一个名师说得好，那就是：作为一个科任老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的学科，你的眼睛会发亮。21年来，我先后任数学教研组长、年段长、办公室主任、党支部副书记和工会主席，但始终坚持在教学第一线。

有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。3.2调整心态

有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。

教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。

采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3调整目标

树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？ 3.4提高耐压能力

正确认识和驾驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。

提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。对教师来说，培训学习是一种福利；我珍惜八年来，学校让我参加的各种学习机会，每一次学习归来，我会做一个小结，发现每次都有收获。

3.5寄情教学工作

教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，认识这个特点，你要能细细体会自己感觉到的成功的欢乐。看到满园桃李风光，收获爱与尊重，自身的价值得到体现，哪一位教师能不感觉到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

把自己的工作看成是一种乐趣，将工作后所得到的钱看成是一种副产品，而不是倒过来。努力寻找这样的感觉是一个教师应当追求的。不知从什么时候开始，我不再把工作当成自己的负担，也不当成一种手段，而是当成谋求快乐的一个过程。

教然后知不足，学然后知困。寄情教学工作，在教学中提高实践性智慧，在读书学习中开阔视野，提高能力，寻找成功感。

读书学习应成为我们教育工作者的行走形式。纵观当下教师们的工作状态，实事求是地讲，教师们没有养成爱读书的习惯。不少人倾向于读“保饭碗”之类的书，如优秀教案选，很少光顾追寻教育理想、提升专业内涵的经典论著和本学科的业务刊物，而这些书籍是滋养教师成长的“精神食粮”。3.6投身教科研

在投身教育变革的实践中，必将带来种种困惑，困惑带来教研 话题，教研促进教学、成就名师，不断提升职业境界。而专家型教师与教书匠拥有不同的工作质量和生活质量。

无疑，在成就专家型教师的历程中，我们需要教、学、研结合，需要磨练，如：保持对工作的好奇心，坚持对教育工作艺术性、创造性的探索，有意识地观察自己的工作环境，反省自己的失误，在反思性教研中升华。

教学积累。搞教研是一件苦差事，每一个成绩的取得都是厚积薄发的结果。我们需要建立自己的资料库：文献资料、读书笔记、教后思、教学随笔。作为每月一笔开支，自费购买书籍、订阅期刊应成为我们的习惯。

教学反思。叶澜老师说：写一辈子教案成不了名师，但坚持写三年教学反思，则可能成为名师，身边不少名师将“做读书笔记，记工作日志（教后记），写教学随笔”成为每日的工作习惯。

论文写作。写文章是一般教师到名师不可或缺的关卡，离不开我们的大脑与双手，一线教师的写作不应该仅仅为功利目的，更重要的应一种积累、一种提升，一种充实。

挑战自我。名师是在艰苦环境或自设艰苦环境下成长起来的。把每一次挑战当成发展自己提升自己的机遇。几年来，我坚持开公开课、做讲座、写论文、做课题，正是这一次次的挑战与机遇，给了我学习、提升的空间。4克服职业倦怠的要数整合

广大农村中小学教师肩负着国家的基础教育任务，是我国教育队伍中一支不可或缺的力量。他们常年披星戴月，无怨无悔，默默无闻，坚持在教学第一线，为国家的教育事业奉献着自己的青春。他们理应得到人们的尊重，更应该得到生活上的关心和照顾。但是，如果尊重只是口号，保障只是难以兑现的承诺，教师只能带着高尚的职业光环在不断期盼中不断失望。

教育大计，教师为本。尊师重教一直就是我们中华民族的传统美德。为此，我国还专门制定了《义务教育法》和《教师法》对人民教师的权利和义务进行规范，《义务教育法》也规定了各级人民政府要完善农村教师工资经费保障机制，保障教师工资福利和社会保险待遇，改善教师工作和生活条件。

作为社会及政府部门，首先应对教师多一些理解与支持，营造重视教育、尊重教师的氛围，努力改善教师的生存状况，多为教育、教师办实事。周宁各校都有两位名誉校长，一位政府领导，一位乡贤企业家，确实为周宁的教育办了不少实事。

作为教育主管部门，有责任为教师的工作与生存状况履行职责。建立灵活多样的评价体系，政策上支持鼓励在育人、教学、教研方面做出突出贡献者，能否给中学教师设立更高的职称级别，如正高级；在教师评先评优、职称评聘、进城考核、职务提升方面做到客观公正；注意城乡教育的均衡发展，对农村中小学校有所倾斜，体现教育公平；在关注教师的业务工作同时，关注他们的生存状况。作为学校，应通过构建和谐校园，形成积极健康的学校文化氛围。

践行“行政为教学服务”的理念，尊重和满足教师的合理需求，在促进教师的专业发展方面加大力度；对教师多一些人文关怀。

一、把人文关怀体现于挫折教育。教师的职业特征形成了教师自尊心、进取心、荣誉感都较强的心理特征。每逢考试结束，学校都会进行总结，奖优罚劣。对于考得差的学生，教师一般都以鼓励为主，批评辅之，惟恐刺伤他们受伤的心。而教师也是凡人，因此，学校领导对考试失利的教师也应该进行挫折教育，鼓励他们正确对待失败，帮助他们总结经验，吸取教训，尽快从自责、痛苦中摆脱出来，重新找到自信，全身心、高效率、更有针对性地投入工作。

二、把人文关怀体现于日常管理。青年教师是职业倦怠的易发、多发群体。所以管理者应从小事、从细微处关心他们。周宁二中的做法就很值得借鉴。作为周宁边远地区的唯一农村完中，该校近年引进一批来自省内外的年轻教师，迎新的日子，校长亲自驾车到县教育局迎接，每逢中秋、元旦等节日，学校都要宴请青年教师，主要领导亲自作陪。同时经常组织他们到周围观光、考察，并及时把学校的教育理念灌输给他们，从而使青年教师激发出深厚、稳定的工作热情。

此外作为教师，除了自身努力以外，还应主动争取广泛的社会支持，如多参与社会活动，拓展交际圈；多与社区邻里保持联络，获得理解及尊重；多与同事联系，分享教学经验等等。

2.职业女性自我调适措施 篇二

一、编辑主体职业倦怠的行为特征

根据现有的研究成果, 职业倦怠在某些助人行业中表现得较为明显。编辑职业作为一种特殊的助人行业, 编辑在职业生涯的某些阶段表现出的倦怠情绪, 是编辑主体在应对工作压力时的一种消极反应, 也是编辑面对工作付出与回报出现不平衡时的心理情绪。编辑主体一旦产生职业倦怠就会对编辑工作丧失积极性和工作热情, 厌烦职业活动, 表现出身心疲惫的状态, 这样会直接降低工作能力和工作绩效。编辑工作性质决定了编辑主体的基本职责就是对稿件进行加工、修改和发表。在这个过程中, 编辑主体往往要付出很大的劳动, 而成果却是作者的, 这都可能使一些编辑感到心理不平衡, 这种心理失衡现象是造成编辑主体职业倦怠的一个重要因素。在这种心理支配下, 编辑主体会因自己的付出得不到理解和尊重而感到沮丧, 对编辑工作充满厌倦, 缺乏责任心、进取心, 对自己的职业失去信心, 情绪低落, 内心抑郁, 工作消极被动, 缺乏敬业精神, 一些编辑或追求实惠, 重经济效益轻视社会效益;或追名逐利, 重短期行为轻长远规划, 直接导致编辑主体人格的丧失和行为目标的错位。

二、编辑主体职业倦怠的成因

1.编辑职业生涯特殊性的影响

编辑职业生涯发展历程的影响是生活中各种事件的演进方向和历程, 它整合了人生中的各种职业和生活角色, 由此表现出个人独特的自我发展形态, 它是个人终身发展的一个连续不断的过程, 涵盖着人生整体发展的各个层面的各种角色。与其他一般的的生存性职业相比, 编辑的职业生涯发展具有一定的特殊性。这首先表现在编辑职业的高期望值。编辑在社会中肩负着传承文化的职责。随着现代社会信息传播的多元化, 出版各媒介之间的竞争加剧, 受众的独立评判意识、主观选择意识、不满足感和参与感日渐增强, 而这又对出版物质量提出了更高的要求。在这种情况下, 编辑的心理负荷加重。 编辑越来越忙碌、节奏越来越快, 由此产生焦虑情绪, 导致职业倦怠。而另一方面, 编辑职业的低成就感也会造成职业倦怠。编辑主体一般都有较高的成就动机, 他们追求个人成功的价值, 渴望在工作中得到应有的回报。编辑把自己的创造性劳动融入别人的作品, 继承、积累并创造出优秀的精神文化产品, 是有价值有意义的。绝大多数编辑能把自己的人生追求与为社会创造价值联系起来, 把“出精品, 创效益”当做自己最大的心愿, 甘于“为人作嫁”、默默奉献。但是在现实生活中, 编辑主体的职业成就感不像其他职业那么明显, 具有不确定性, 在编辑实践活动中极易形成理想与现实的冲突、工作责任感与工作疏离感的冲突、自尊心与自卑感的冲突。因此, 编辑主体必须学会根据自己职业发展的阶段, 辩证地看待自己的工作。不要急于求成, 也不要不思进取, 很多编辑因看不到这一点, 对自己的工作产生了不恰当的期待, 消极的情感体验的积淀往往会导致职业倦怠。

2.编辑主体人格特殊性的影响

不同的编辑个体, 因其性格修养不同, 对待工作的态度也会不同。这种编辑主体人格的特殊性可能直接造成编辑主体职业倦怠。“大部分易患职业倦怠的人, 工作目标较高, 追求尽善尽美, 当目标实现不了时, 沮丧心理随之产生”[2]。一些性格内向孤僻的缺乏自信的编辑, 不善于与人沟通, 自我价值判断不当, 对自己没有一个全面而又充分的认识, 工作中稍遇挫折就畏缩不前, 悲观失望, 容易造成理想和现实之间的矛盾, 以至于面对矛盾而悲观失望。这些个体的差异都可能导致程度不同的倦怠。

3.编辑主体角色认同的影响

编辑角色是指编辑主体在社会文化结构中的位置, 是社会文化构成传播和发展的必要的中介环节, 从某种意义上讲, 编辑主体是接受社会委托以文化选择建构为己任的专职人员。有人说, 编辑工作就是选择, 从一定程度上说是有道理的。从编辑策划选题、进行论证、组稿、物色作者到编辑加工、决定营销手段, 编辑工作的每一环节都充满了选择, 选择无处不在, 无时不在。编辑主体必须以构建社会文化体系高度负责的精神, 对社会文化现实与需求进行辨析、选择与认同, 这是一种动态的、现实的文化选择与建构, 其形成的角色冲突具有典型性与情境性。 在编辑实践活动中, 编辑主体不可避免地感到心力交瘁。在这种情况下如果得不到应有的支持、尊重和理解, 就会缺乏对角色的归属感与认同感。

三、编辑职业倦怠的自我调适

对倦怠的预防和干预一方面应引导并教育编辑人员采取正确的压力应对方式, 提高压力应对能力, 另一方面应为他们提供更宽松的工作环境, 明确工作职责, 提高工作自主性, 减少角色冲突等, 以此达到降低倦怠、提高工作效率和稳定编辑队伍的目的[3]。而对于编辑主体, 要进行积极的自我调适, 提高自我调适的能力, 以消解职业倦怠产生的不良影响[4]。

1.树立敬业爱岗的进取精神

编辑工作是一项高尚、光荣的职业, 又是艰苦、细致的劳动。编辑职业要求编辑主体具有敬业爱岗的责任感和使命感、严谨认真的态度、一丝不苟的作风、无私奉献的精神。从某种意义上说, 编辑工作本身就是一项默默无闻的工作, 这是职业的需要, 不存在“划得来”或“划不来”的问题。必须清醒地认识到, 既然选择了这一职业, 就应当养成甘于寂寞、安贫乐道、无私奉献的品德。胡乔木同志曾对编辑界前辈韦君宜说:“你当编辑要考虑到你将来是爬不上去的, 地位也是提不高的。你现在是个编辑, 这就到头了, 要想再提就得脱离编辑这一行。”因此, 编辑主体一定要努力摒弃把工作性质与事业发展割裂开来的错误思想, 克制消极倦怠情绪, 摆脱世俗功利的羁绊, 勇于开拓, 积极进取, 不断提高编辑审读、加工的质量和策划、创意的水平, 把自己塑造成为出色的编辑家。

2.建立人际交往的适应行为

现代社会迅速发展, 使得处于社会中的人也必须作出相应的心理和行为方式调整, 以适应社会变迁和缓解日益加重的社会压力, 并应付复杂的人际关系。在编辑工作中, 编辑主体面临的挫折和困难也很多, 大的方面如竞争中的压力、作者的不理解、读者的不满意、同事间的磕磕碰碰等, 小的方面如编辑约稿遭到作者拒绝、编辑策划好的选题因某种原因不能通过、编辑违心地发表并不情愿的稿件等, 这往往让不善于人际交往的编辑主体难以适应, 表现为一种遭受挫折的心理状态, 不仅使复杂的人际关系进一步复杂, 也将造成主体反复地出现忧虑、激怒、沮丧和茫然。因此, 编辑主体必须适当地运转其心理机能, 采取某种方式、信念或习惯来缓和改变各种困境, 将不适应的动机转化为适宜的创造驱动力。

3.塑造健康豁达的性格品质

编辑主体在编辑活动中会形成对待编辑工作的各种各样的独特态度和行为反应, 当这种态度和反应一经稳固下来, 就成为编辑主体独特的性格品质, 诸如勤奋或懒惰、诚实或狡诈、自信或自卑、谦虚或骄傲等。当编辑主体长期从事编辑职业时, 就会要求他反复扮演编辑角色, 进行和编辑工作相应的活动, 就必然要求他们逐渐改变自己原有的不适应性格特征, 如冲动、粗心、暴躁、自卑等, 形成与编辑工作要求相适应的性格品质, 如诚实勤奋、谦虚负责、公正自信、耐心细致等。良好的性格品质对编辑主体的能力发挥或发展具有积极的导向作用, 能够帮助其处处用理智的尺度去支配和控制自己的行为, 克服编辑工作中的各种各样的困难和倦怠情绪, “不以物喜, 不以己悲”, 以平和的心理、乐观的态度、豁达的心境正视现实, 面对挑战, 从而提高编辑主体的工作效率和质量, 促使编辑主体获得编辑工作的自豪感和成就感。

4.营造宽松和谐的内部环境

编辑要想心情舒畅地开展工作, 离不开内部环境的宽松向上, 编辑部要根据新闻出版运作的基本规律, 在制定有关规章制度、明确编辑主体责权利的基础上, 建立激励约束机制。编辑部要引导编辑制定符合自己实际的阶段目标和有实际意义的长远目标, 根据编辑的愿望和分工, 依据编辑工作的性质和岗位职责, 推行平等、公开公正的竞争机制, 制定相应的聘用、上岗制度和考核办法, 充分调动编辑工作的积极性和创造性;同时要真诚关心编辑的工作、学习和生活, 只要有利于编辑的发展, 就应当予以政策优惠和鼓励, 努力为其排忧解难, 充分尊重和信任编辑的工作热情和劳动智慧。上下级之间、同事之间要本着与人为善和自我批评的精神经常交流和沟通, 及时发现问题, 化解矛盾, 增加集体的向心力和凝聚力, 从而营造一个团结向上、宽松和谐的内部环境。

摘要：编辑的职业倦怠是指编辑主体经受持久压力体验时情感、态度和行为的某种衰竭状态, 其广泛涉及编辑主体的社会价值实现程度的比较、社会环境组织氛围的现状、职业生涯发展历程的回顾等因素, 它既影响着编辑主体健康人格的形成, 又制约着编辑主体知识技能的正常发挥。对此, 编辑应作积极的自我调适。

关键词：编辑主体,职业倦怠,职业生涯

参考文献

[1]卞冉, 龙立荣.工作倦怠的理论研究及其进展[J].中国临床心理学杂志, 2003, 11 (4) .

[2]马黎.编辑职业倦怠归因分析[J].武警学院学报, 2007, (3) .

[3]于涌, 张积宾.科技期刊编辑人员职业倦怠及其影响因素[J].编辑学报, 2004, (6) .

3.老人安度盛夏的自我调适 篇三

饮食卫生由于老年人的基础代谢率降低，活动量减少，咀嚼能力差，消化功能弱，特别是炎热的季节，饮食消化功能更会受到不良影响，容易出现食欲不振等。所以，老年人在夏天的饮食应以清淡、少油、易消化、好吸收的食物为主，注意营养合理、品种多样、荤素搭配、有汤有菜、味香可口，并适当多吃些新鲜蔬菜和水果。还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，也可将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒、安躁除烦，且可以减低血黏度过高。但要少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。切记：隔夜食物未经处理不能吃，以免引起食物中毒；还要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，以防发生肠道传染病。此外，夏季适量吃冷饮可防暑降温，但切莫吃得太多。因为胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，会直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，还有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛、腹泻等。

适当活动体育运动可以增强身体素质、、提高抵抗和耐热能力。但夏日天气炎热，气温较高，老年人特别要避免在上午10时后和下午4时前在烈日下活动。一般可选在早晨起来后、太阳出来前或傍晚气温稍降低时，到室外场地平整、空气清洁的地方做些力所能及的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等，注意运动量不要过大。白天尽量少外出，因为盛夏室外环境温度高，老年人的体温调节功能差，稍不小心容易引起中暑。要是，必须外出，一定要避开烈日当空的中午(12：00～14：00)，并要穿浅色(最好白色)的衣裤，打晴雨伞或戴太阳帽，前者反光能力强，有利于抗辐射热；后者能遮挡阳光的直接照射，对预防中暑大有帮助。如能再戴上合适的太阳镜则更好，有利遮挡日光对眼睛的不良刺激。有条件的最好涂抹防晒霜，必要的话还也可随身带点藿香正气水、十滴水等药品以备急用。同时，对年龄较大或体质较弱的老年人尽可能安排小辈陪伴同往，便于途中有个照应，以免发生意外。特别是参加各种活动出汗多时，湿衣汗衫要勤洗勤换，既保持皮肤清洁、汗腺通畅，又可防暑湿并袭，给身体健康带来危害。

合理午睡充分科学的休息(尤其是睡眠)，有利于人们恢复良好的体能和精力。夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳；加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足，午睡就显得更为重要了。专家认为，午睡对老年人是一种有效的“健康充电法”，也是防止中暑的一项好措施，且对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。因此，老年人应保持生活规律，做到早睡(夏季最佳就寝时间是22：00～23：00)早起(最佳起床时间是5：30～6：30)，避免过度劳累，以顺应阳气的生长。特别是午饭后，尽可能安排适当的午睡，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。但午睡要注意以下几点：1、不要饭后即睡，以免降低消化机能，应于饭后约30分钟再睡，这样还可防止老年人因饭后大脑血流量减少、血压降低、供氧减少造成大脑供血不足而引发的中风；2、时间不宜过长，以1～2小时为宜；3、要睡在床上，宽衣解带，不能随便伏案或靠沙发、椅子而睡，以确保睡眠质量；4、环境宜安静，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量；5、不能躺在风口(如屋檐下、过道里或树荫下)和电风扇下，以免着凉、感冒。此外，晚上看电视、上网聊天或搓麻将等要注意适可而止，按时就寝，不能过迟，更要避免通宵达旦，以保证有充足的睡眠时间。

心静气平酷暑盛夏，火气旺盛，老年人在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。这样能使机体分泌多量有益的乙酰胆碱、激素、酶等物质，把身体各组织器官的功能调节到最佳状态，有利于提高抵抗疾病及热浪的能力。因此，在日常生活中，要不断加强自身修养，养成心平气和的性格(即心静)，切不可烦躁激动，遇事一蹦三跳，以防止心火内生。心静就是人能在思维中靠自身的意志力遏制杂念、摒弃外界干扰而独立冷静思考的一种良好心态。这样能身处酷暑之中不觉热，愁肠石转之时不觉烦，置身闹市之地不觉吵，才能更好地尽心思考问题、谋求解决之法。但心不静则理不清，理不清则事不明，必然会陷入迷茫。心理专家认为，人一日进入了“静”界，便多了一些祥和，少了一些纷争，多了一些幸福，少了一些灾祸，自然有利于身心健康。要真正达到心静的境地，以下几点值得参考：1、对晚辈和他人的期望不要太高，避免失望感；2、积极排解愤怒情绪，以免失态和后悔；3、该“糊涂”时且“糊涂”，甚至作必要的妥协和让步，把大事化小、小事化了；4、一时无法摆脱的，可暂时离开刺激源，避免刺激加剧；5、必要时找知心朋友倾诉心声，以减轻心理压抑；6、为他人做好事、善事，以免孤独，使生活更充实；7、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；8、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；9、善于扩大人际交往，多交年轻朋友，避免孤陋寡闻，拥有一颗年轻的心；10、学会自娱自乐，以避免烦恼郁积，使心情保持开朗。

科学纳凉盛夏炎热，任何纳凉是摆在每一个人面前的首要问题。专家认为，老年人用电风扇取凉宜用微风，最好是以手摇扇取凉。因为人的肢体是由左右大脑交叉控制的，左脑支配右肢，右脑支配左肢，而摇扇必须左右手轮流使用，这样不仅可促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，而且增加了脑血管的柔韧性，可减少脑血管疾病的发生。使用空调的家庭，一定要注意温度不能过低而使身体受寒。通常而言，人体最适宜的空调温度为24℃～27℃，最低不宜低于22℃，室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，加上老年人的神经体温调节中枢功能差，对冷、热的适应能力弱，更容易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等等不适症状。再者，空调也不宜24小时连续开，要定时开窗通风，保持室内空气新鲜，以免发生呼吸道疾病。

讲究保健平时身体不好，特别是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健：一定要遵照医嘱按时按量服药，不能擅自停服药物，如有不适要及时到医院诊治。有些人发现自己的慢性病将会伴随终身，短期不服药也没有出现什么不适，就认为自己的病不要紧，干脆停掉所有的药物。殊不知，长期不用药，虽然在表面上没有多大变化，但实质上病情却在慢慢地加重，这样会延误病情而带来不良后果。当然，也不可过分依赖药物，俗话说：“三分治疗，七分养护。”可见营养及日常养护之重要。只有充分发挥主观能动性，注意自我调护，即可达到事半功倍之效。针对夏季常见病，这里向大家推荐几种中成药：腹泻，可选用葛根芩连微丸；中暑或胃肠型感冒，可选用藿香正气软胶囊；泌尿系感染，可选用三金片；便秘，可选用麻仁软胶囊或六味安消胶囊；失眠，可选用枣仁安神口服液；过吹空调所致感冒，可选用感冒清热冲剂。还可备些常用防暑药：如风油精(有祛暑、提神、醒脑和镇痛作用)、十滴水(主要用于夏令外感、中暑头痛、发热、吐泻、腹胀等)、清凉油(蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒)、仁丹(主治中暑受热引起的头昏脑涨、恶心呕吐、腹痛泄泻等症)、藿香正气水(治疗胃肠感冒、中暑等，还是清热化湿、益气养阴、抗“湿热”的预防药物之一)等。注意：一切药物都要在医生指导下对症使用，不能随便滥用药。否则，造成重复用药、剂量过大而发生不良反应，严重者可损害重要脏器，甚至危及生命。

4.浅谈初三学生心理自我调适 篇四

初三是人生的一个重要的转折点，进入初三年级，对于每一个同学来讲，都面临着人生第一个大的挑战，面对社会的挑战、家长的压力、老师的要求，以及对初三紧张的学习生活缺乏足够的心理准备和承受能力，从而产生了不同程度的心理障碍。随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些学生出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，学生的心理负担就会越来越重，学习就会受到极大的影响，严重的还可能发展成心理疾病。所以初三学生有必要对自己进行适当的心理调节。

一、首先要客观地评价自己，制定出奋斗的目标。

一个人如果没有奋斗的目标，也就没有了动力。而我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。因此，首先要客观的评价自己，制定初合适的奋斗目标。班主任可以指导学生分别订立短期和长期目标，例如订立一个星期、一个月的学习目标，或者每次考试要达到怎样的一个目标。目标一旦确定，要鼓励学生敢于公开，这样，自己可以给自己增加前进的动力，另一方面也可以得到老师、家长、同学的督促。

二、学习心态要平稳，要做好足够的心理准备.有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦 1

虑中。其实，如果我们能以平稳的心态、能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。因此，我们要有这样的认识：初三的学习绝不会是轻轻松松的，要有战胜困难的决心和信心，要能经受住失败和挫折的考验，要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。同时，还要明白一个道理：万事只能靠自己，老师和家长只能帮助你，而不能代替你，通过自己不懈的努力，去实现自己的目标。

三、制定学习计划

学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。一个总的学习计划，系统的归纳知识，有利于复习，加强巩固知识的掌握。而且我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。另外注意一点就是不要把更多的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，中考试卷中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。

四、劳逸结合，适当时候给自己减压

尽管我们一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，因此，在适当的时候要懂得给自己减压，放松自己。例如：打球、跑步、下棋等，这些不仅可以缓解过度紧张的神经，而且可以增强身体素质，以适应紧张的学习。

5.职业女性自我调适措施 篇五

答：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。、简述处理冲突矛盾的方法步骤？

答：

①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？

②解决问题的方式可能有哪些？

③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？

④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？

⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。、简述教育中教师表现受到那些因素的影响？

教育中教师的行为如何表现，受教育情景影响，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教师在长期的教育实践中，在一系列内外变量的整合下形成的，这些变量主要是：教师的师德修养，教师的自我角色认知，教师的学生观，教师的焦虑，教师的个性差异，教师的情绪等。在此重点例举几项情绪因素。

①焦虑。焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。被焦虑所困扰的教师内心感到紧张、着急、害怕、心烦意乱、注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃痛不适等身体反应。

②抑郁。抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，表现为少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分自责，遇事总往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼，长期处于抑郁情绪状态，会使教师的学习、工作和生活受到极大影响，情绪抑郁消沉的教师往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低，由于自我评价太低，常常自怨、自责，认为自己无能无用，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为，持久严重的抑郁情绪还能导致抑郁神经症、肿瘤、胃溃疡、结肠炎等多种身心疾病。

③愤怒。愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。在日常生活中，引起人愤怒的原因有很多，对教师而言，主要来自于学生，因为教师觉得自己是教师，是权威，是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重、拥护，这是天经地义的，但这种期望与现实差距很远时，一种强烈的心理落差很容易导致其出现激动、易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生定目标，此时教师认为是为学生着想，但学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师易表现为激动、愤怒。

④消沉。消沉是一个人的内心世界与外部环境不相协调的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什

么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴有生理上的反应。如头痛、失眠、厌食、消化不良等，压抑自己的情绪不让它表现出来或发泄出来，会使精神萎靡不振，身心疲劳，工作、学习效率降低。

⑤冷漠。冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对教师的身心危害极大，它往往是个体压抑内心不满情绪的一种表现，表现为冷漠，内心却倍感痛苦、孤独、寂寞、愤恨，有强烈的压抑感，由于没有发泄途径，巨大的心理障碍无法释放，便会破坏心理平衡，导致种种心理疾病和心理障碍。

思考题、教师的压力管理的策略有哪些?

第一，社会支持策略

完善社会支持系统：⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善认知策略

认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。

（1）变化性和不确定性（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。（4）信任自己和别人（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。

第三，问题解决（积极应对）策略

面对压力事件较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。

第四，职业发展策略

要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。

第五，时间管理策略：

⑴ 考察自己时间管理的特点⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序⑶ 要有效计划和安排时间⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 学会积零成整⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝

第六，目标管理策略：

检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势； 制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；制定实现目标的具体措施；

完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。

第七，资源整合策略：

当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。

回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源；学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源

第八，身体放松策略：

（1）运动：温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

（2）音乐放松：当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

（3）冥想：选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

（4）睡眠 ：形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量.2、教师生活空间狭隘的表现?

教师的职业特点规范了教师的生活空间是狭隘的，在生活中其表现出来的是单

一、封闭的生活空间，每天就是两点一线：学校——家里。反复的两点一线生活，也让不少的教师身心受到影响。教师生活空间狭隘的表现我认为主要在以下几点：

1．繁复的教学生活

在正常上班时期，教师每日远不能在八小时工作内完成他们手中的任务，他们的课已不再是普通的常规课，而是纷繁复杂的非常规课，如赛教课、公开课、展示课。所以繁重的教学任务只能延续到下班之后的非上班时间。他们的工作不仅是单纯的定时给学生上课，还要时刻顾及学生的身心发展；他们面对的不只是学生工作，还要随时接受学校安排的各种监督和检查；他们不只是在校时间忙教学工作，还要在名义上的假期里接受学校安排的或上级通知的各项培训和教学活动；他们在学校与学生在一起，在校外还得不断地安排时间和家长交谈。他们除了上课时间不开手机外，其他任何时间都要保持通讯畅通，以免学生或家长找。所以说，教师一天都与学生分不开。

教师的上班时间不再只是八小时，教师的工作任务不再只是上课了，教师的话语对象不再只是学生，教师的除吃饭睡觉时间，教师的其他时间基本是教学琐事在消耗、在侵占、在吞噬，教师过的是名副其实的教学生活。

2．封闭的生活环境

教师的活动范围呈现了封闭的线段模式：粗线条的两点一线是学校——家里，细线条的两点一线是办公室——教室。教师奔跑在封闭的校园里时时刻刻履行着“人民教师”的角色，周转在狭小的教室里年复一年地传递既定的知识。在相对封闭且自足的领域，他们习惯于靠一个人的力量解决课堂教学中的种种问题，养成了孤立的探索，偏爱上个人的方式。如果他的经验探索成功了，别人只

知其果，不知其因；如果他的尝试探索失败了，别人是不知其果，更不知其因。教师习惯在封闭的大范围内建立个体的“势力范围”，避免给他人留下能力不足及不能胜任教学工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功经验被他人盗取，被他人超越。

3．教师生活质量低下

6.教师心理问题的自我调适研修日志 篇六

作为一位教师，他要么是在帮人，要么就是害人。在每个人的成长过程中，教师对他们的影响是不言而喻的，教师心理健康如果出了问题，给学生带来的伤害是巨大的。因此，教师保持心理健康非常重要。而国内近年来的研究显示，中小学教师的身心健康状况低于普通人的水平。这对中小学生的健康成长也有影响，所以要重视教师自身的心理健康，适用科学知识调整自己的心态，使自己始终处于一种积极、乐观向上的祥和、稳定、健康的状态，以旺盛的精力、丰富的情感、健康的情绪投入到教育教学工作中，真正成为“人类灵魂的工程师”。教师的职业特征要求教师要有极强的自我调节情绪的能力，教师心理健康的标准包括五方面：

一、对教师角色的认同，教师只有对教育工作有热情，才能更加的投入工作并获得成就感和满足感，这样才能更好地适应教育生活，心理上自然就更加的健康。

二、教师要了解实时的教育政策，适应不断变化的教育环境;

三、能在教育界建立和拥有和谐的人际关系，良好的人际关系能够让人的心情各方面都发展良好;

四、具有稳定而积极的心境；

五、能够进行创造性教育教学活动。

作为教师要懂得如何调整自己，学会如何去面对自己的工作，如何使自己身心健康是非常重要。在这我将联系自己的实际来谈谈自身对心理健康的维护！

（一）要有正确的自我意识，凡事首先从自己身上寻找原因。让心大一点：心小了，所有的小事就大了；心变大了，所有的大事都变小了。再大的事情也不过如此，所以我们要把自己的心释放出来，要看到这大千世界的气象万物。

（二）必须加强身体锻炼。心理健康其实与身体健康也是有一定的联系存在的，现代的教师不应当追求自己身心都健康。多做户外运动，提高自己的保健意识，注意饮食的结构，根据自身的特点来选择运动方式，以提高身体的免疫力。拥有一个健康的身体对心理健康起着很大的影响。

（三）学会简单化生存人生的追求是什么？如果要说起来有很多金钱，名誉，地位，有太多太多，但作为老师要找到属于自己的幸福点，让自己的人生追求简单化：有个伴、有个窝、有点钱、有好友！

（四）确立对自己的信心人的毛病是不相信自己，因此总看别人。要正确的认识自己、接受自己并且要相信自己，每个人都有他自己的优点和特长，学会扬长避短才是正确看自己。

7.初中英语教师心理自我调适之浅见 篇七

我从事初中英语教学工作十多年了,每天面对的都是正处在叛逆期的初中生,而受环境的影响,相比语文和数学等科目,英语科处于劣势,所以教学工作中每天都有可能会发生不愉快的事情。如:在课堂上,视手机为生命的学生用手机上网,不听课;学生上课老是睡觉,喊醒了一会儿又趴下;有的学生英语课上课铃声一响就去厕所;上课十分钟了,还有几名大侠似的男生叼着零食,大摇大摆地走进教室;个别学生按捺不住,在课堂上嚷嚷。发生这样的事情,讲台上的教师能视而不见?我要对得起学生和家长,我要管管这些事。把学生的手机收起来,叫他们到办公室耐心教育,循循善诱,训斥他们,让他们改邪归正。然而,不是每一次结果都是好的,收了手机,学生会和你起口角,甚至发生肢体冲突;教育他们、训斥他们,学生和家长说你尖酸刻薄,可能会到教育局告你一状。学校领导说你不和谐,不能胜任毕业班工作;某些人说你想拿优秀,好表现;最终结果是你这教师只配教渣滓班,表扬永远轮不到你,批评总是有你的份。遭受这样的待遇,导致我心态失衡,不安、焦虑、倦怠和绝望充斥着我的心灵空间,身心的疲惫如影随形,挥之不去。

天使与恶魔,一念之差。我想成为天使,用自己的学识和良好的心理品质从事这种培养人和塑造人的精神活动。然而哪里是我的精神出路?如何寻求心灵的安宁?怎样去抚慰和调节自己的内心世界?

我决定自己努力,重新寻找心灵的完整与和谐,注重心理成长,加强自我心理完善,让阳光的心永远存在。通过阅读大量相关的心理书籍和实践调整,两年的时间,我摸索出适合自己的心理调适方法,供各位同行共同商榷。

一、学会平衡———卸掉心中的怨气

工作中不管男女老少,每个人都有或者曾经有过怨气,而且无不一吐为快,不吐则会危害健康,但关键是该不该吐、向谁吐、怎么吐、什么时候吐?因为如果吐的对象或者方式、时间不对,那很可能会造成负面影响,或者会招致难以预料的不良后果。

工作之余,我常邀约自己的闺蜜到幽静的小河边,或是到附近的风景区长谈工作中遇到的烦恼和不公;有时候,我们在学校饭堂,在小快餐店里边吃饭边聊;或是一起逛街时边逛边谈。有时候闺蜜身处外地,我们通常在网上视频,在电话中互相倾诉心中的酸楚。不论以什么方式倾诉,我们都避开紧张的工作地点和时间,也避开他人。慢慢地,我将心中的怨气释放出来了,压抑的心情一点点缓解,失衡的心理也渐渐恢复正常。在倾诉的过程中,我还得到了闺蜜很多的情感支持和理解,获得认识和解决问题的新思路,增强了自己克服困难的信心,感谢生命中有这么好的闺蜜。

二、学会快乐———发现生活的乐趣

有一天,儿子说他喜欢吃妈妈制作的糍粑,说者无意,听者有心,我突然觉得很高兴,因为有人赏识我的劳动成果。后来顺应儿子的喜好,三月三,我学会了用草药染出鲜艳的五色糯米饭;端午节,我学会了包香喷喷的三角粽;春节,我学会了包各种馅料的枕头粽;平日里还会包些可口的饺子,香气四溢的南瓜馒头和包子。每一次,儿子总会屁颠屁颠地来帮忙,爱人也会在旁边打下手。看着家人津津有味地吃我自己制作的美食,愉悦的心情油然而生,前所未有的快乐笼罩着我。此外我发现自己动手多做家务活还可以锻炼身体、减肥,脏乱的厨房让我们烦躁,整洁的家居环境让我感到无比舒心。

在工作和生活没有改变的情况下,心情愉快会使自己对生活更加乐观。一切烦恼会抛之脑后,度过每一段愉快美好的日子能让自己增强自信,良好的情绪自然而然产生。有了愉快的心情,我们就能愉快地投入工作,就能发挥出最有效的工作能力。

三、学会平静———亲近大自然

我们每天都受高速、繁杂、紧张的工作环境影响,古人陶渊明“采菊东篱下,悠然见南山”,这份远离喧嚣、超脱悠闲的感觉似乎只有到空中楼阁去寻找。但是宁静的大自然却能为我洗去城市的浮华,还我内心一片平静。

每当我烦恼的时候,山脚下的菜地便会出现我的身影,吸着天然氧吧里的新鲜空气,挥动手中的工具除草、挖地、浇水、培土,不到10分钟我便大汗淋漓,心里的毒素随着汗水排出体外,废气也被呼出。然后,我就不再专注烦恼,心中的郁闷成功转移,烦恼的心得到缓解。

每当想发火的时候,我都会抽空到天然泳池———小河里游泳,河水轻轻地、柔柔地抚过我的后背以及全身,每个毛孔、每个细胞都会得到放松,心中的狂躁也随体温慢慢下降。细细地看着河水无拘束地向东流淌而去,人和水是相通的,做人如水,人无常在,心无常宽,上善若水,在乎人道之心境,即心如止水。这种平静安宁的心境,是我们修养心性的必修课程。

内心平静了,我们就能够自我约束,平静的心会让我们更理智地处理问题,一个人心态越是平静安宁,越容易取得成功,他形成的影响就越大。即使是一位普通的教师,如果能够加强自控能力,保持更为平和的心态,泰然地处理教学工作中的事情,就会发现自己的教学水平一天比一天高。因为人们总是乐意与心平气和、安之若素的人打交道。

四、学会改善人际关系

教师和各行各业的人一样,都生活在一定的人际关系中。良好的人际关系是教师顺利工作的基础,也是教师心理健康的重要条件之一。紧张不友好的人际关系给教师带来一定的心理负担、心理压力,会引起教师不愉快的情绪体验,导致一定程度的心理压抑。

与同事相处的时候,尽量不要因为我的存在,而让同事有危险的存在感,如:主动放弃被评优权;和同事交谈中,以倾听为主,让他们发表高见;在个性要强的同事面前示弱等。在个人得失方面要学会放弃某些东西,放弃争强好胜,放弃互相攀比,因为有排队就会有顺数第一和倒数第一,每个人的精力有限,那么,就可能在某些方面以自身的劣势与他人的优势相比,从而会失败,同时还会让自己过度紧张,心理压力过大,影响身心健康。

俗话说“吃一堑长一智”,与学生相处的过程中,我不断提高自己与学生的沟通技巧,尤其是言语方面,曾有一位姓罗的学生对我说:“你是母猪。”我回了一句;“只有小猪才会坐在教室里听母猪上课。”教室里顿时鸦雀无声。又如一位姓苏的学生,半个学期来从未在英语课上拿出过英语课本,只是偷偷地在课桌的抽屉里玩弄手机,那天我就说了他一句:“在你的生命中只有手机,还有你的父母吗?”当时他破天荒地拿出英语课本来看。多次这类的交锋,我都是平等、友好、和善地对待学生,不把自己的标准强加于学生,从而获得了自己所需的人际互助,与学生携手愉快地投入教学中。

五、学会模糊教育

小小的眼睛装得下大大的世界,却装不下一粒沙。教学工作中,我的眼睛总是看到学生的小毛病,爱较真的我总是和学生的毛病杠上,认为那是对学生负责。其实不然,个别学生时不时和我发生冲突,关系非常紧张,情绪也会随之低落,影响了课堂教学质量。

模糊教育也未尝不好,外研版英语教师用书中这样写道:犯错误是学习过程中的一部分,我们正是在犯错误中不断进步的。在纠正学生的错误时,教师应尽量采用委婉、间接的方式,如先表扬,再指出错误,或者说出正确答案,让学生重复,让学生体会到自己的错误等。个别学生在课堂上偷偷地玩手机,美其名曰:看看时间而已。不管理由多么牵强,我们不得不承认学生很聪明,我先进行非语言暗示,如:敲一敲讲台的桌子;咳嗽一声,再瞪一瞪眼等,以减少影响范围。倘若学生还继续玩手机,我就委婉提示:课堂上玩手机会影响你学习,学生也就不好意思再继续玩手机了。这只是个别案例,当然也有一些学生仍然我行我素,我们得随机应变,灵活运用不同的方法,如毛泽东思想里的坚持长期斗争。天天叫我行我素的学生到办公室帮忙整理试卷和资料,就是什么也没说,几天之后他们自己着急了就跟我说:“老师我们错了,以后不拿手机来玩了。”这就是长期与学生斗智斗勇的成果。总而言之,教学中我尽量避免与学生发生正面冲突,退一步海阔天空。我们宽容学生,不求心有万顷之陂,但求心里能装一碗水,这样绷着的那根神经才能得到放松,也有利于我们的心理健康。

在当今物欲横流的社会中,英语教师常常遭受冷嘲热讽,惨遭言语霸凌,时间长了我们的精神世界就会出现问题。而在我国的多数地区根本就没有心理医生,即便有心理医生也很少,教师根本没有就医条件,更多时候是自己在舔舐伤口。以上的几点做法或多或少能帮助教师重新找回阳光的心态。

老子有这么一句名言“自胜者强”,顾名思义,能够了解自己的人是高明的,能够战胜自我的人是真正的强者。打开健康心理、阳光心态的钥匙就在我们自己手里。我们要学会维护自己的心理健康,减轻自己的心理压力,拯救和抚慰自己受伤的心灵,善待自己,让自己的生活变得更充实更快乐。

摘要：教师是人类灵魂的工程师;教师是太阳底下最光辉的职业;教师是辛勤的园丁;教师是蜡烛,燃烧自己,照亮别人。在世俗的眼光中,教师顶着这么多的光环似乎成了圣人,人民教师为人民,教师好像就不能有缺点,不能有一丁点瑕疵。每逢教师节社会舆论就会对教师进行一片声讨,各路网民在网上对教师口诛笔伐。教师小心翼翼地、战战兢兢地工作,时间长了就催生了很多心理疾病,好似一颗炸弹埋在他们心中随时会爆炸。不健康的心理影响教师的工作质量,祖国的花朵——学生接受到的教育质量也会下降。当务之急,教师要学会自己调节心理,以良好的心理品质影响每个学生的心灵,因为教师的工作关系到下一代的健康成长,也连接着国家和民族的兴衰。

关键词：教师,心理健康,自我调适

参考文献

[1]陈琳.英语(八年级上册教师用书)[M].北京:外语教学与研究出版社,2015.

[2]刘晓明,王丽荣.新课程与教师心理素质[D].上海:华东师范大学出版社,2004.

8.心理抑郁问题的自我预防与调适 篇八

关键词：心理抑郁；自我预防；心理调适

【中图分类号】R395.5 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）05-0044-01

国外有许多心理减压的方法，例如：法国—运动消气法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”? 英国—看恐怖片，以毒攻毒?欧洲和日本—芳香减压法，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力?美国—吃零食，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松?这些减压法只是起到辅助作用，而真正减压必须要改变自己的认知，让自己能从心里真正“放得下”?

抑郁对于一个人的精神折磨和肉体的伤害与摧残是显而易见的?心理抑郁是一个人在某一个特定时期?特定环境下出现忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等负面情绪，并带来暂时性的困扰与痛苦?经本人及时和有效调节可以消除的一种心理状态?心理抑郁症是内心持续性遭受忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等情绪困扰与折磨，以致影响了其正常的工作和生活?甚至产生轻生自杀念头和行为的一种心理疾病?心理状态与心理疾病二者有着本质上的区别，不能混淆等同视之?每个人都有可能出现心理抑郁问题，但并不是每个人都会患心理抑郁病症?

心理抑郁问题与心理抑郁症有着本质的区别，但也有密切的联系?除了生物遗传?药物生化等因素会引发抑郁症外，大多数抑郁症都是由于心理抑郁问题演变来的?如果心理抑郁问题得不到及时干预与有效解决，就会引发医学上的心理抑郁症?因为人的心理情绪具有一定的内显性和隐蔽性，通常情况下很难被外人感知和发现?

归属感使人以心灵有所皈依?道德感使人善良而充满力量?安全感使人内心平静祥和?幸福感使人享受活着的愉悦，这些积极心理因素都是一个人心理健康最重要的支撑要素?而消极心理情绪中的无助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦虑感和恐惧感则是一剂剂“心灵毒药”把人引向悲观?伤心?不安?愤怒?冷漠的深渊?部分人长期经受多种消极心理情绪的困扰，长此以往?聚少成多?不断累积，便不知不觉地将自己带入了心理抑郁的沼泽?

“心病终须心药医，解铃还须系铃人”，心理抑郁的化解最主要还需依靠自己进行及早的预防和有效的调适?

坚持信念?为人清正?尽责履职?服务为民，不断提高个人修养，在心理干预后学会心理调适技巧，化解心理危机，保持心理平衡?具体建议：

1.学一点心理学?医学常识，及时发现自己的心理问题?知晓抑郁等不良情绪的产生机理，了解抑郁症的特征危害，善于及时发现自己出现的不良情绪和心理问题?

2.掌握必要的心理调节技巧，能对自己进行有效的心理干预?一旦发现自己的抑郁倾向，及时采取深度放松?倾诉痛苦?情感转移?积极冥想?合理发泄等干预方式把内心烦闷?痛苦?压抑的郁结释放出来，以减轻心理压力?恢复心理状态的平衡?

3.培养健康生活情趣，在放松中释放心理压力?陶冶情操?科学研究表明，抑郁可能与人中枢神经系统内的五羟色胺?去甲肾上腺素?多巴胺三种神经递质的功能活动降低有关?运动可以通过加快血液循环?改善心肌功能的方式改变体内三种物质的分泌状况，达到改善人生理功能和精神状态的效果?持久有规律的运动可以增强体质，改善良好睡眠，使人保持积极的精神状态?偶尔大强度的运动可以帮助人宣泄紧张压抑情绪?疏缓愤懑低落心理?释放内心沉重压力?所以，个人可以根据自己的身体状况与时间选择适合自己的运动健身方式?相对舒缓的运动如散步?慢跑?游泳?登山?太极拳?交谊舞等，相对大强度的运动如快跑?羽毛球?乒乓球?网球?篮球等?在运动中宣泄压力?在健身中调节情绪，运动健身带来的精气神，可以提高预防抑郁的机体免疫力，还可以驱散心理情绪中的抑郁阴霾?

健康的放松应该是选择有利于人内心平和?益身益心的方式?可以在业余时间培养起健康的生活情趣与爱好，读书?书法?美术?绘画?音乐和文学等文艺形式的爱好不仅能充实人的业余生活?调剂不良情绪，更能缓解压力?陶冶情操?

1.记住克服紧张的四大要素：笑?放松?下垂和静思?

2.只考虑现在要做的事情?

3.学会释放压力?将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去?

4.引導性放松?可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如葱郁的森林?淡蓝的海滩?辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中?

参考文献

[1] 巨天中，跨跃心灵的七大障碍[M].北京民主与建设出版社，2004.3

[2] 翟金国 赵靖平；抑郁情绪和抑郁症是两回事[N]；健康报；2004年3月18日

[3] 宋臻；从沮丧到快乐——白领如何摆脱心理抑郁[J]；职业；2010年04期

[4] 傅爱毛；抑郁症[J]；长城；2010年01期