小学生生活计划表

2024-09-19

小学生生活计划表（精选8篇）

1.小学生生活计划表篇一

上午

7：00——8：00起床、洗漱、吃饭

8：00——9：00弹琴

9：10——10：00做作业

10：00——11：30学游泳

11：30——12：30吃午饭

下午

12：30——2：30做作业（包括阅读）

3：00——6：00学跆拳道

6：00——8：00休息、吃晚饭

8：00——9：00看电视（少儿频道）

9：00以后上床睡觉

每天保持阅读课外书籍，扩大知识面，从小培养阅读能力。

合理安排作息时间。

坚持锻炼，强身健体。

合理分配暑假作业。

2.小学生生活计划表篇二

2011年1月28日, 在四川省农业机械研究设计院刘泽生院长的指挥调度下, 工作人员仅用了50分钟就将3顶新型帐篷样品在四川省委办公区搭建完毕, 省人大常委会主任、省委书记刘奇葆, 省委副书记李崇禧等领导实地检查了样品, 省民委、省经信委、省科技厅、省质监局的主要负责人参加了此次活动。负责帐篷研制设计的省农机院刘泽生院长向省领导汇报:针对新型帐篷的设计构成、面料及宜居性三方面攻关的研发思路, 收集了很多藏区牧民的意见, 将尽快定型设计、批量生产。刘奇葆书记、李崇禧副书记提出由省农机院抓紧改进新型帐篷的外观图样设计, 并要落实2万顶新型帐篷在2月底及时发放到藏区牧民手中。刘奇葆书记还亲自会见了省农机院帐篷研发组的科研人员, 对他们的工作表示满意。

2011年2月2日四川省委书记、省人大常委会主任刘奇葆, 省委副书记、省长蒋巨峰、省委副书记李崇禧、副省长张作哈等省领导专程陪同中共中央政治局委员、国务院副总理回良玉前往成都金牛宾馆参观了四川藏区牧民定居行动计划暨帐篷新生活行动规划设计的现场展示。国务院副总理回良玉在听取省藏区牧民定居行动计划汇报, 实地察看了帐篷样品, 详细了解了新型帐篷样品的适用性和经济性后, 肯定了这是一项“功在当代, 利在千秋”的民生工程。刘奇葆、蒋巨峰、李崇禧等省领导对新型帐篷的规划、设计给予充分肯定。刘奇葆书记强调:要尽快生产出功能齐全、易于拆卸、方便运输的新型帐篷, 让牧民群众早日过上“帐篷新生活”。

3.生活不会把一切都计划好篇三

年少时,父亲一再告诫我绝不要做一名酿酒师,因为我的祖父、曾祖父都在当地的酒厂以此为生,微薄的薪水只能勉强度日。他不想让我靠近啤酒桶半步。

按照父亲的意愿,我刻苦学习,并以优异的成绩进入哈佛大学。1971年,我成为该校研究生,同时研修法律和商务两个专业。

读研的第二年,我突然有所领悟:除了学习之外,我根本没有做过任何事情,我从来没想过自己最想要的是什么,一种压力迫使我考虑自己职业生涯,未来渐渐向我逼近,比我预期的早了很多。

所以24岁那年,我选择了辍学。父母不能理解我的做法。但是我强烈地感受到,一个人不能等到65岁才追求自己的梦想,现在就必须开始奋斗。

我收拾好行囊搭上开往科罗拉多州的大篷车。在那里,我成了一名野外拓展训练教练。这份工作很适合我。由于需要大量登山攀岩的锻炼,从西雅图郊外的峭壁到墨西哥的火山,到处都留下了我的足迹。

我从不后悔花时间“发现自我”。一个人如果能从生命中抽出一些时间考虑要走的路,那么他的生活必将别有滋味。否则,我们只能被别人的意见左右。

做了3年半的教练后,我重返哈佛完成自己的学业。毕业后,我在波士顿咨询公司找到一份高薪工作。虽然这是一家颇有名气的智囊机构,但是工作了5年后,我感到了困惑,难道这就是陪伴我到50岁的工作吗?

我记得不久前,父亲在打扫阁楼时偶然发现几张发黄的纸片,上面写着几种古老的啤酒配方。他说:“现在的啤酒基本都是水,只在表面有点泡沫。”

我同意父亲的观点。不喜欢喝本国啤酒的美国人,却花大价钱买了劣质的外国啤酒。为什么美国人不能酿制自己的上等啤酒呢?

我决定辞去工作做一名酿酒师。当我把这个消息告诉父亲时,我希望他能为传统啤酒的复苏高兴得热泪盈眶。但是,父亲却说:“这是我听到的最愚蠢的决定。”

最后,拗不过我的父亲只好全力支持我:当我开办波士顿啤酒公司时,他出资4万美元资助我。加上自己的积蓄和朋友的帮助,我终于成了一名啤酒釀造商。那种感觉就像攀岩一样,自由、兴奋,又紧张。

然而啤酒刚刚酿出,我就遇到了一个大难题:怎样投放市场呢?批发商们纷纷表示:“你的啤酒太贵,也没什么名气。”于是我考虑创造一个新品种:手工酿制的美国啤酒。为了取一个醒目又高雅的名字,我冥思苦想。最终,我采用了曾策划“波士顿倾茶事件”的酿酒商,也是一个爱国者的名字:塞缪尔·亚当斯。

我意识到,为了让品牌家喻户晓,唯一的办法就是现场销售。我换上名牌服装,公文包里塞满啤酒和冰袋,穿梭于各个酒吧。

多数酒吧员工都以为我是税务局的人员。但是只要我打开公文包,他们立马来了兴趣。我一边诉说着自己的故事,一边请他们品尝。当听到那句“你的故事好听,啤酒更好喝!”的评价时,我心潮澎湃,无比欣慰。

6个星期后,在全美的啤酒节上,塞缪尔·亚当斯啤酒一举获得了最高奖。剩下的事都是大家所熟知的历史了。我从来没有预料自己会走上这条道路,但是我真的成了一名酿酒师。

我给年轻人的建议很简单:人生漫长,不要匆忙地决定,生活不会把一切都计划好。

4.小学生寒假学习生活计划篇四

适合类型：父母工作繁忙，爷爷奶奶、姥姥姥爷不在本市或是没有精力照顾孙辈，白天的大部分时间只能让孩子独自在家。

类型烦恼：

市民吴女士：我和丈夫工作都忙，白天一整天不在家，上小学三年级的儿子马上放假了，我最担心的就是他一个人在家时随便给陌生人开门，还怕他在家淘气玩火、玩电造成危险。另外，又担心孩子没有自制能力，一个人在家只顾看电视，忘记写作业。一个假期下来，荒废了学业。

a计划攻略：

教育专家建议，孩子独自在家过寒假，家长应该事先对孩子进行安全教育，明确告知孩子随意触动火、电的严重后果，教孩子正确使用家用电器，并尽量将家里的危险品，如汽油、酒精、用来清洗厕所的硫酸等放到孩子够不着的地方。有些家长只简单地命令孩子不许动这，不许动那，却不说明原因，年龄较小的孩子好奇心强，有时可能会忍不住违反家长的禁令，引发危险。为确保安全，家长还应每天抽空给孩子打三至四次电话，询问孩子在家的情况，并尽量与其进行简短的交谈，这样可以让独自在家的孩子感到父母的关怀，不觉得孤单、受冷落。

关于孩子的学习自觉性问题，记者采访了华育小学特级教师马丽娜，有多年一线教学经验的马老师表示，小学尤其是小学低年级学生的心理状态仍处于童年期向少年期过渡阶段，自我管理能力相对较差，尤其需要大人的督促和引导。有些孩子做假期作业常耍些“小聪明”，做习题时根本不计算，就胡乱填上答案。为预防此类情况的发生，家长必须担负起监督孩子的职责，建立家庭作业检查制度，坚持每天抽出时间对孩子的作业进行必检和抽检，必检是指检查作业的进度，抽检则是挑出一些习题，仔细核对结果是否正确。如果孩子完成作业情况较好，也可以适当考虑给予奖励。

寒假b计划

适合类型：假期里孩子大部分时间在奶奶或姥姥家度过，由老人负责照顾孙辈。

类型烦恼：

市民刘女士：老人看管孩子，自然是无微不至、宠爱有加，可问题也随之而来。我儿子上小学二年级，平时挺听话，可在爷爷奶奶面前，有老人护着，孩子就不好管了。一犯错误他就向奶奶撒娇，我想管，老人就会挡在孩子前面给孙子说情。我真怕这一个假期下来，孩子被惯坏。

b计划攻略：

假期里，一些孩子大部分时间和祖辈一起度过，脱离了父母的常态管理，容易变得懈怠，有时还会仗着有长辈撑腰，故意逃避学习任务。马丽娜老师指出，事实上，如果假期里对孩子的管理过于放松，会对其学习习惯造成消极影响，甚至在新学期开学后，导致孩子难以进入学习状态。另外一松一紧的管理标准，也会混淆孩子的认识，让其认为任性和懒惰是被允许的。

要解决这个问题，教育专家建议，家长应事先与长辈在教育孩子上达成共识，共同商议确立一些管理孩子学习生活的原则，比如：请长辈监督孩子假期的作息时间，避免孩子贪看电视和无节制地睡懒觉；监督孩子保持良好的学习习惯，每天定时定量地完成寒假作业。如果有精力，父母可以为孩子事先制订一个更为详细的寒假计划，其中包括学习任务、体育锻炼任务、才艺训练任务等，并将其制作成表格，请长辈帮忙监督完成情况。如果孩子当天完成计划情况良好，就在表格上做上奖励记号，如一朵小红花，以激发孩子的荣誉感、自尊心，帮助孩子养成良好的习惯，主动而有意识地进行自我管理。

寒假c计划

适合类型：孩子在假期没有家人照顾，白天在日托式的寒假托管班度过。

类型烦恼：

类型烦恼：市民刘先生、付女士：想找个好的托管班可真不容易。去年我们把孩子送到一个假期托管班，去之前，托管班承诺说班里有老师负责监督、辅导孩子做作业，可谁知孩子去了几天，说老师管得一点也不严，而且伙食也不像其承诺的那么丰富。

c计划攻略：

据记者采访了解，目前鞍山市存在的假期托管班大体有两种形式，一种是规模较小的家庭式托管班，一种是社会办学实体组建的托管班。前者大多是各学校周边“小饭桌”、“课后班”的延伸，收费较为低廉，一个假期的收费在250元左右。但由于此类托管班大多没有办学资格，一些所谓的辅导老师也不是专职教师，所以难以担当指导孩子学习的任务。后者一般办学规模较大，有的托管班还为孩子安排了电脑操作、滑冰、乒乓球等活动，师资条件也相对较好，假期收费在400元上下。

有关人士提醒家长，应尽量挑选有相关办学许可的假期托管班，并事先对其托管场所的软硬件条件进行实地考察，如教室内的供暖情况、师资力量、就餐环境等。家长还可以在交钱时与办学方签订书面协议，要求办学方保证其承诺的活动内容，保证午餐质量等。

寒假锦囊

华育小学特级教师马丽娜介绍，条件允许的情况下，家长应尽可能为孩子安排一些假期活动，快乐充实的寒假生活会对学生新学期的学习状态起到积极的作用。

寒假去旅行

在假期里，如果有条件，家长可以考虑带孩子出门短暂旅行，让孩子增长书本以外的知识。在出行前，家长应有计划地让孩子阅读一些关于旅行目的地风物景观、民俗人情等方面的书籍，让普通的娱乐之旅变成孩子的学习之旅。还可以让孩子参加千山晚报小记者团、各类冬令营之类的集体活动，锻炼孩子的适应能力和交往能力。

寒假常锻炼

寒假里，很多孩子因为天气冷，大大减少了户外活动量，春节期间饮食又变得没有节制，容易导致体质和免疫力下降。家长可以为孩子制定一个简单的锻炼计划，通过踢毽子、跳绳、跳皮筋等游戏项目保持孩子的运动量，并鼓励孩子经常和邻居家的同龄孩子进行集体游戏。

寒假学本领

利用长长的假期，学生可以根据自己的爱好兴趣，学一种“技能”，如学习一种乐器的演奏，或是学会滑冰、游泳、画画、做一道菜等本领。

寒假之中有春节，孩子们大多会得到数额不等的压岁钱。家长可以利用这个机会教孩子一些储蓄、利率等简单常识和“量入为出”的理财观念，使孩子的自主消费更为合理。

寒假读好书

华育小学特级教师马丽娜为小学生推荐了以下好书：

《〈史记〉故事》司马迁／原著朱文叔／编著

《唐诗三百首》(推荐上海古籍出版社1999年底出版的图文本)

《寄小读者》作者：冰心

《十万个为什么》(推荐新世纪版)

《西游记》作者：吴承恩

《汤姆·索亚历险记》作者：(美)马克·吐温

《爱的教育》作者：(意)亚米契斯

《小王子》作者：(法)圣·德克旭贝里

《格列佛游记》作者：(英)斯威夫特

《鲁滨逊漂流记》作者：(英)笛福

寒假做好事

5.小学生暑假生活和学习计划篇五

起床：

7：30;

上午：

8：30———9：30作暑假作业(语文、语文交替);

10：00———11：00读书、读报、摘抄优美词句;

午休：

12：00———14：00;

下午：

2：30———3：30作暑假作业(语文、语文交替);

4：00———5：00作语文暑假合刊、抄写计算口算;

晚上：

8：00———9：00读书、读报、看少儿节目等;

9：30睡觉。

二、基本要求和目标

1、语文

(1)每天积累三条成语，并能解释该成语的含义。

(2)每天读书1小时，写出一篇读后感，记好读书单。

(3)以除夕夜、春节、元宵节和做家务为素材写4篇日记。

(4)每天积累三个优美句子，抄在本子上。

(5)每天做暑假作业2页。

2、数学

(1)每天做暑假作业2页。

(2)每天读、做语文暑假合刊2页。

(3)每天抄做口算20道(连续20天，前10天加减，后10天乘除)。

(4)抄、做期末考试试卷1次。

3、其他

(1)每两天听读英语磁带两课3遍。

(2)从这个暑假开始学会自己的事情自己做，并帮助大人做适当的家务活。

6.初一年级学生暑假生活计划篇六

暑假的来临，对于一个学生来说，是一件十分兴奋的事。学习了一个学期，终于可以让我们放松放松了。我打算好好的充分利用一下暑假，使暑假过得既快乐又有意义。暑假第一天我便为自己制订了一个计划表，贴在我卧室最显眼的地方，时刻提醒自己，督促自己。

我的`暑假计划内容非常丰富。

首先，为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定。

1、尽量少看电视。

2、每天坚持做眼保健操。

3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛，但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

另外，为了使我学习能更上一层楼，写作水平能有所提高，我要求自己做到：

1、每天坚持写日记。

2、预习下学期课文。

3、认真做完暑假作业。

除此之外，平时爸爸妈妈常说我知识面不广，了解的课外知识少，我便又对自己提出了以下要求。

1、多看课外书。

2、每天坚持背一首古诗。

3、上网或看报了解新闻时事。

最后，为了自己在学习和娱乐的同时，也不忘好的生活习惯，又计划以下几点。

1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。

2、早睡早起。(这一点我怀疑自己可能做不到，所以要求爸爸妈妈加强监督。)

3、自己的事情自己做。

7.小学生生活计划表篇七

一、创设习作生活情境, 激发习作兴趣, 引发写作欲望

情境是激发兴趣的催化剂, 兴趣是最好的老师, 兴趣是写作的基础。教师通过导语激趣、故事启发、图片观察、范例开导、活动参与、调查采访等多种方式吸引学生积极参与, 使他们对习作产生浓厚的兴趣。同时, 使学生明白习作是运用语言文字进行表达和交流的重要方式, 是认识世界、认识自我、创造性表述的过程, 是语文综合素养的体现。

二、引导学生仔细观察, 为生活作文积累习作素材

叶圣陶先生说过:“生活如泉源, 文章犹如溪流, 泉源丰盈而不枯竭, 溪流自然活泼地昼夜不息。”这告诉我们“生活是作文之本”, 丰富多彩的生活为作文提供了取之不竭的材料。

(一) 绝大多数写景状物的习作都要运用到多种观察的方法来积累习作。例如要进行学校风景或家乡风光的习作训练, 教师可以创设情景:同学们, 今天早晨学校接到在外地打工多年的张××的一个电话, 他要把自己在外地出生的女儿送回到我们的学校来读书, 还表示再捐一笔钱支援家乡的学校建设, 但他迫切地想知道我们的学校现在是什么样子后再作决定。学校把这个任务交给了我们班。同学们, 你们能完成学校布置的任务吗 ? 能向那位叔叔介绍我们的校园吗?

教师带领学生走出校门, 按校园的整体布局——进校门 ( 两边花坛 ) ——操场 ( 体育设施 ) ——操场四周 ( 风景林、绿化带 ) ——教室——办公室学生公寓的顺序进行观察介绍, 记录观察到的重点景物, 培养学生按一定的顺序进行观察, 有重点地进行观察的方法。

随后教师带领学生一同回到教室, 说说自己观察到的学校整体状况, 把想说的话记录下来, 动手写作文。同学们都能写出符合要求的作文, 随后教师评讲优秀作文。

有了这些观察方法和习作经验后, 教师趁机布置课外习作练习:教师准备最近到每个学生家去家访, 但不知道去你们家的道路和你们家的样子, 请你们用手中的笔写出来告诉老师, 好吗?

(二) 多数写人记事的习作素材的积累, 教师要引导学生对日常生活、人际交往、各种活动等作静态和动态相结合的观察;引导学生对电影、电视、戏剧等反映人类社会生活的精神食粮作对比观察;引导学生对人在不同场合下的语言、动作、神态、表情以及由此反映的心理活动等运用多种方法综合观察……学生把观察到的各种素材再通过自己的情感体验加以归类, 就是丰富的写人记事的习作素材。

在日常生活和日常活动中, 充分运用我们的感觉器官去感知、观察、体验、感悟, 随时随地做一个有心人, 许许多多的习作素材就像股股清泉源源不断地流向我们的头脑, 储存在我们的习作仓库中。

三、引导学生广泛阅读, 为生活作文积累习作素材

叶老还说过:“写作是倾吐, 阅读是吸收, 倾吐能否合乎法度, 显然与吸收有密切的关系。”这句话说出了从阅读中积累的重要性。古训“劳于读书, 逸于作文。”“读书破万卷, 下笔如有神。”也正说明了这一点。对于学生来说, 大量的课内外阅读对学好语文、写作起着不可低估的作用。

引导学生在阅读教学中加强语言文字积累。在平时的阅读教学中, 教师要加强学生对文本中精美的词语和优美的句子进行积累, 丰富自己的词汇和揣摩文本中精妙的表达方式, 从而丰富自己的表达。平时多训练用精美的词语练习说话, 学习作者的表达方法练习写话;平时培养学生随时摘抄文本中优美句子的良好习惯, 平时多看多读, 不断向自己注入新的优美语言文字的血液。

四、从课堂学习中为生活作文积累生活习作素材

(一) 从语文课堂学习中积累习作素材

语文课本是运用祖国语言的典范, 祖国文化的精髓, 在课堂上我注重语言文字的训练和学生文化素养的感悟。在学习写景的文章时, 我用形象的语言描绘情境, 让学生展开想象的翅膀, 感受意境之美;学习写人记事的文章要指导学生品读重点语句, 学习思想品质, 感悟事理之美, 体会人物的心境, 感知人物的形象美。学生在读想中感知到美、欣赏到美、领悟到美, 便会有积累的兴趣。这样学生从课本中收集大量的语言文字信息, 在大脑中储存下来, 长期积淀就为写作奠定了基础。

(二) 从其他学科课堂学习中积累习作素材

从事教育工作十几年来, 我代过很多科目:语文、数学、自然、劳动、美术、音乐、思想品德、综合实践, 甚至英语。每种学科课堂学生都有不同的体验, 也就有了不同的习作素材。

总的说来, 学生积累习作素材是多方面的, 积累习作素材的方法也是多样的, 运用习作素材进行习作的技巧更是千变万化的。引导和培养学生立足实际, 深入生活、细心观察、勤于思考、善于积累、乐于表达。培养学生时时做生活中的有心人, 处处做事情中的留心者、日日做生活的记录员, 常常做事情的表达者。“泉源丰富不枯竭, 溪水常流不停歇”“读书破万卷, 下笔如有神”……道出积累习作素材进行写作的奥妙玄机, 引导学生积累习作素材贵在坚持, 功到自然成。

摘要：目前, 小学生作文普遍存在“假、大、空”的问题, 说到底是因为缺乏习作素材, 教师就要从学生生活出发, 激发习作兴趣, 引发写作欲望, 引导学生从日常生活中, 从文本阅读中, 从课堂学习中, 在平时练笔中去积累素材, 用锐利的眼光去观察, 用敏感的心灵去感受, 用灵巧的小手去记录, 做到“以我口表我情, 以我手写我心”。

关键词：积累,习作,素材

参考文献

[1]李素环.激趣作文教学一[J].教育实践与研究, 2001 (3) .

[2]张昌军.从课堂中积累作文素材:http://mypage.zhyww.cn/pagex.asp?pgid=6191.

8.小学生生活计划表篇八

明白这是一场持久战

很多2型糖尿病都是肥胖引起的，因此，肥胖和控糖对很多病人来说是一件事儿。减肥是一场马拉松，而非短跑，但很多人都是一开始鼓足了劲儿，稍见成效后又松懈下来，结果前功尽弃。所以，糖尿病患者不论是减肥还是控糖，都必须要做好心理准备，这不是坚持几个月或者几年就可以完成的事儿，是要将其变成自己的生活习惯。首先，你可以想一下5年以后的情形，如果你不坚持减肥和控糖，那么有可能体重持续增加，让你行动不便，还有可能会出现严重的并发症，如糖尿病足。而如果从现在开始就严格控糖和减肥，5年以后，你的状态可能比现在还好，身材苗条且无任何并发症。想想你的未来，能够让你想要放纵时提醒自己。

不要太贪心

循序渐进的改变比较容易坚持，一开始的目标应该合理和容易达到，然后再逐步加强，否则很容易放弃。把最终目标分割成几个小目标，然后逐步实现。刚开始可以每天锻炼15分钟或者戒掉晚上加餐的习惯，2周后，将锻炼时间增加到每天30分钟并减少晚餐的分量。

要做一些侦探工作

高血糖指数食物就像是暗藏在你生活中的杀手，你要把它们统统揪出来，必须要像一个侦探那样细心。每个季度，至少做一周的饮食记录，记下你吃的每一样东西，喝的每一口饮料。一周后再来检查，你可能会发现自己摄入的碳水化合物比自己想象得要多，还会发现自己一天中的饮食分布规律，例如早餐经常漏掉或者吃得太少，要根据情况做出调整。如果觉得太麻烦，可以下载一个手机App来记录。

别漏掉任何一餐

少吃一餐，看似减少了碳水化合物的摄入，可实际上得不偿失。漏掉一顿饭就打破了进餐规律，这会让你在之后感到十分饥饿，有可能在下一餐摄入过多的碳水化合物或者是吃太多的零食，最后一天摄入的总碳水化合物量更高。另外，如果正在服用降糖药，就更需要按时进餐，否则有可能发生低血糖。

早餐是最让人容易忽略的一餐，但它相当重要。糖尿病患者在早餐时可以吃一些高蛋白食物，例如鸡蛋和酸奶，这样让整个漫长的上午都有饱腹感。

关注自己的情绪变化

有时候，我们吃东西不是为了填饱肚子，而是为了安抚自己的情绪。很多人都会在焦虑或者抑郁的时候吃很多东西。于是，压力是控糖的一大障碍，压力大的时候，不要急着吃东西，可以散散步，听听音乐，做做瑜伽，和朋友聊天，通过其他方式来释放压力。如果一直陷入焦虑和抑郁中无法自拔，那应该寻求心理医生的帮助。

让人陪着你一起努力

有的人自尊心强，不想让人知道自己患有糖尿病，于是一个人默默地控糖。可实际上，如果有人跟你一起来控糖并且互相监督，效果会更好。你的朋友、亲戚或者同事中，有糖尿病患者吗？即使没有，糖尿病患者吃的“低血糖指数饮食”对健康人也有好处。不妨号召大家一起来跟你控制饮食。

实在找不到伙伴，你还可以求助专业人士。例如营养师、糖尿病医生、健康管理中心等，让他们帮你制定控糖或者减肥计划。如果你感到没有进展或者进展太慢，可以询问专业人士，是否计划需要作出调整。

只管住嘴是不够的

控制饮食当然是好的开始，但是千万别忽略了运动的作用。除了有氧运动，你还要增加重量训练，增加自己的肌肉量，从而减轻胰岛素抵抗。

在利用和储存糖分方面，肌肉扮演着重要的角色，所以强健肌肉对维持健康的血糖水平非常重要。糖尿病患者一周最好做至少2次重量训练或者是抗阻力训练。

一整天中，能多运动就多运动。有研究显示，久坐会让人患多种疾病的几率升高，其中包括糖尿病。每个小时，都应该从办公椅或者沙发上站起来随便走走，活动一下身体。

链接：如何避免低血糖

糖尿病患者在运动时最害怕发生低血糖。运动时，身体对胰岛素的敏感性会增加，肌肉的收缩也会让细胞吸收葡萄糖作为能量使用，所以运动可以在短时间内降低血糖。如果长期坚持锻炼，还能够降低糖化血红蛋白。短期来说，运动对血糖的作用可以持续24小时。为了安全，你需要熟知自己的血糖在运动后有什么反应。因此，你可以在运动前后都测量自己的血糖，摸索多种运动后自己的血糖变化规律，这能够帮助你预防低血糖。

注射胰岛素或者服用降糖药的2型糖尿病患者，如果在运动时出现低血糖症状，可以采取以下急救措施：

1.摄入15～20克能够快速吸收的碳水化合物，如能量饮料、含糖汽水。

2.休息15分钟后再次测量自己的血糖。

3.如果血糖还是过低并且低血糖症状仍然持续，应该再次摄入碳水化合物。

4.感觉好一些后，要照常按时吃三餐，以防再次发生低血糖。

如果想要继续运动，应该再次测量血糖，确保血糖在5.5mmol/L以上再开始运动。

注射胰岛素或者服用降糖药的患者要注意，运动后30分钟或者2小时内，不吃任何东西，运动时间太长，运动太激烈，都有可能引发低血糖。

大部分注射胰岛素的患者其实都不用因为运动而额外补充碳水化合物，除非运动时间一次性超过了1小时。如果糖尿病患者想要减肥，那么运动后补充热量有可能会抵消运动的作用，所以必须要控制好运动的时间和强度。饮食方面，只要保证一日三餐规律正常，摄入足够的蛋白质、大量的蔬菜，碳水化合物食品选择全麦食品、粗粮即可。

要吃碳水化合物

要控糖，必须要控制碳水化合物的摄入，但并非完全不吃。实际上，我们必须要摄入碳水化合物，因为大脑要依靠它来工作。

重要的是，对碳水化合物的分量要控制。有一个简单的方法，每餐碳水化合物的摄入量不要超过一份，而一份大约就是你的拳头大小。除了控制分量，最好避开精制的碳水化合物，例如白面包或者馒头等。糙米、粗粮、全麦面包、红薯可以替代白米饭和馒头成为主食。

不要轻易被击垮