小学篮球训练计划全

2024-09-28

小学篮球训练计划全（共15篇）

1.小学篮球训练计划全篇一

小学篮球队训练计划

为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，利用有限的时间，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养学生对篮球运动兴趣，提高篮球技术水平。本学期学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛取得名次。

二、训练时间：周一～周五早上:8:30～9:10

下午:19:00～19:40

周六～周日早上:10:30～12:30

三、训练地点：校篮球场

四、训练进程安排：

第一阶段：篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则.五、本学期训练重点：

1、第一周：A训练动员B学习移动技术

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周：A复习防守移动技术B学习防守移动技术

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守篮板球技术C学习防守无球队员

15、第十五周：A学习抢进攻篮板球B学习防守无球队员

16、第十六周：A复习进攻技术B总复习

17、第十七周：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

18、第十八周：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

2011-3-10

2.小学篮球训练计划全篇二

关键词：特点,训练,接球,传球,投篮,战术

随着时代的发展, 篮球运动已从简单的游戏发展演变为一种技巧精彩、内涵丰富、对抗激烈的现代体育运动项目, 并在全世界得以广泛普及。在小学体育教育中, 篮球运动项目越来越得到大家的重视, 有些规模较大的学校还组建了业余篮球队, 有效推动了小学生参与篮球运动的全面展开, 充分体现了体育教育与时俱进的改革理念, 为国家输送更多的篮球人才作出了应有的贡献。

1.小学篮球的特点

1.1 小学生的身心特点

由于小学生的生理和心理成长发育不够完善, 机能水平比较低, 五脏器官发育还不够成熟。因此, 他们的平衡性、爆发力和持久力都远远不如成年人;但是, 小学生活泼好动、模仿能力和表现欲望都比较强, 有利于他们积极参与篮球运动。

1.2 小学篮球的整体水平

小学生的主要任务是完成学习文化知识, 体育素质还处在启蒙阶段, 一般而言, 小篮球队队员的整体水平不高:基本功不够扎实、攻防转换速度不协调、整体配合和竞争意识比较差。

2.小学生业余篮球队的训练方法

2.1 加强队员的基本功训练

2.1.1 引导队员掌握篮球的特性

每一个队员只有初步了解篮球的基本特点, 才能稳步提高他们对球的掌控能力, 才能扫清篮球训练过程中的障碍。因此, 我们必须有的放矢的引导学生逐步掌握篮球的特性。譬如, 我通过以下两个办法让学生熟悉球性:其一, 用篮球练习徒手操, 鼓励学生开展左右手拉球的伸展运动和用球触地的体前屈运动。其二, 立足原地, 通过球绕环和球在手上旋转等办法进行熟悉球性的练习。

2.1.2 精心指导队员参与运球训练

运球是运动员在比赛中突破防守、发动攻击、调整位置和寻找最佳时机进行传球和投篮所必需具备的技术。小学生手臂力量比较小, 容易错误地使用手腕用力, 且运球时的视野相对狭窄, 保护球的意识比较弱。因此, 我在运球训练中, 首先强调运球手法、观察视野和保护球的重要性, 然后安排如下丰富多彩的了运球练习:运球急停急起、体侧运球、体前换手变向运球、“之”字型和“8”字型运球、跨下运球、后转身运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作。为了提高运动员训练热情, 适度穿插游戏进行教学训练, 从而有效锻炼了全体队员的控球能力, 训练效果显著。

2.1.3 循循善诱的引导学生进行接球和传球训练

接球、传球与和运球的基本原理相似, 都是篮球比赛中运用最多的技术, 是实现战术配合的具体手段, 特别对进攻队员而言至关重要;接球、传球技术的好坏直接影响进攻战术配的合质量。因此, 我们在进行相应的训练中, 应重点引导学生注意球的飞行路线、落点和接球的手法;而传球主要包括双手和单手胸前传球、单手肩上传球等技术, 作为教练在组织队员进行训练时一定要把握好行进间的接、传球上篮和原地的双人双球练习三大环节, 尽量避免全手掌触球、手指僵硬、两拇指距离不合适和接不到球等失误现象, 力争使每个队员的接球、传球与脚步动作有机结合起来, 进一步提高对抗强度和接、传球的运用能力。

2.1.4 有的放矢提高队员的投篮水平

投篮是篮球比赛的最重要环节, 是队员在进攻中得分的唯一途径, 是篮球运动的灵魂。因此, 我们必须强化原地单手肩上投篮、原地双手胸前投篮、跳起投篮、单手低手和高手上篮等投篮训练环节, 坚持因材施教原则, 要求队员时刻注意准备姿势、持球方式、瞄篮点、身体的协调、球飞行的弧度、球的旋转等完整的投篮动作, 并且根据自身的特点合理选择有效的投篮方式, 使投篮成为每个运动员的必须掌握的“绝活”。

2.2临场比赛战术训练

2.2.1强化队员的进攻战术训练

篮球比赛中的进攻战术是团队得分的重要手段, 该战术主要包括传切、策应、掩护、突围等环节。小学生的身心条件和基本功决定了小学篮球更要注重配合, 但比赛中往往出现意想不到的情况, 所以, 每一个队员必须把握好战术配合。譬如:我在强化队员的进攻战术训练时, 坚持以传切和掩护的战术配合为主、其它配合为辅的原则进行训练, 并针对少数球员在防守时过度关注有球一侧的情况 (忽略无球的一侧) , 就让队员利用无球作掩护, 专跑无球的一侧, 从而跑出空位投篮, 有效提高了投篮的命中率。

2.2.2优化队员的防守战术训练

比赛中进攻固然重要, 但防守战术也不能低估, 有效的防守不仅能阻挠和破坏对手的进攻, 而且达到夺球反攻的目的。从某种意义上说, 篮球比赛中的防守比进攻更重要, 正所谓“要赢球, 练防守;要好看, 练进攻”。我们优化队员的防守战术的训练过程中, 首先要强调人盯人防守战略, 引导队员注重协防和站位, 切实加强个人的防守技术。实践证明:在实战中, 无球队员的移动往往是构成进攻配合的威胁。为此, 我们在训练中既要抓住防守中位置的选择和移动, 又要训练防守无球队员的动向, 及时纠正错误的动作。譬如, 我在训练中经常采用一防二、二攻一和三对三的攻防练习, 促使每一个队员更好的理解、掌握和运用所学的防守战术, 进一步保证训练质量的稳步提高。

3.结论

3.小学业余篮球队有效训练策略篇三

【关键词】特点；训练；接球；传球；投篮；战术

随着时代的发展，篮球运动已从简单的游戏发展演变为一种技巧精彩、内涵丰富、对抗激烈的现代体育运动项目，并在全世界得以广泛普及。在小学体育教育中，篮球运动项目越来越得到大家的重视，有些规模较大的学校还组建了业余篮球队，有效推动了小学生参与篮球运动的全面展开，充分体现了体育教育与时俱进的改革理念，为国家输送更多的篮球人才作出了应有的贡献。

1.小学篮球的特点

1.1小学生的身心特点

由于小学生的生理和心理成长发育不够完善，机能水平比较低，五脏器官发育还不够成熟。因此，他们的平衡性、爆发力和持久力都远远不如成年人；但是，小学生活泼好动、模仿能力和表现欲望都比较强，有利于他们积极参与篮球运动。

1.2小学篮球的整体水平

小学生的主要任务是完成学习文化知识，体育素质还处在启蒙阶段，一般而言，小篮球队队员的整体水平不高：基本功不够扎实、攻防转换速度不协调、整体配合和竞争意识比较差。

2.小学生业余篮球队的训练方法

2.1加强队员的基本功训练

2.1.1引导队员掌握篮球的特性

每一个队员只有初步了解篮球的基本特点，才能稳步提高他们对球的掌控能力，才能扫清篮球训练过程中的障碍。因此，我们必须有的放矢的引导学生逐步掌握篮球的特性。譬如，我通过以下两个办法让学生熟悉球性：其一，用篮球练习徒手操，鼓励学生开展左右手拉球的伸展运动和用球触地的体前屈运动。其二，立足原地，通过球绕环和球在手上旋转等办法进行熟悉球性的练习。

2.1.2精心指导队员参与运球训练

运球是运动员在比赛中突破防守、发动攻击、调整位置和寻找最佳时机进行传球和投篮所必需具备的技术。小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，且运球时的视野相对狭窄，保护球的意识比较弱。因此，我在运球训练中，首先强调运球手法、观察视野和保护球的重要性，然后安排如下丰富多彩的了运球练习：运球急停急起、体侧运球、体前换手变向运球、“之”字型和“8”字型运球、跨下运球、后转身运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作。为了提高运动员训练热情，适度穿插游戏进行教学训练，从而有效锻炼了全体队员的控球能力，训练效果显著。

2.1.3循循善诱的引导学生进行接球和传球训练

接球、传球与和运球的基本原理相似，都是篮球比赛中运用最多的技术，是实现战术配合的具体手段，特别对进攻队员而言至关重要；接球、传球技术的好坏直接影响进攻战术配的合质量。因此，我们在进行相应的训练中，应重点引导学生注意球的飞行路线、落点和接球的手法；而传球主要包括双手和单手胸前传球、单手肩上传球等技术，作为教练在组织队员进行训练时一定要把握好行进间的接、传球上篮和原地的双人双球练习三大环节，尽量避免全手掌触球、手指僵硬、两拇指距离不合适和接不到球等失误现象，力争使每个队员的接球、传球与脚步动作有机结合起来，进一步提高对抗强度和接、传球的运用能力。

2.1.4有的放矢提高队员的投篮水平

投篮是篮球比赛的最重要环节，是队员在进攻中得分的唯一途径，是篮球运动的灵魂。因此，我们必须强化原地单手肩上投篮、原地双手胸前投篮、跳起投篮、单手低手和高手上篮等投篮训练环节，坚持因材施教原则，要求队员时刻注意准备姿势、持球方式、瞄篮点、身体的协调、球飞行的弧度、球的旋转等完整的投篮动作，并且根据自身的特点合理选择有效的投篮方式，使投篮成为每个运动员的必须掌握的“绝活”。

2.2临场比赛战术训练

2.2.1强化队员的进攻战术训练

篮球比赛中的进攻战术是团队得分的重要手段，该战术主要包括传切、策应、掩护、突围等环节。小学生的身心条件和基本功决定了小学篮球更要注重配合，但比赛中往往出现意想不到的情况，所以，每一个队员必须把握好战术配合。譬如：我在强化队员的进攻战术训练时，坚持以传切和掩护的战术配合为主、其它配合为辅的原则进行训练，并针对少数球员在防守时过度关注有球一侧的情况（忽略无球的一侧），就让队员利用无球作掩护，专跑无球的一侧，从而跑出空位投篮，有效提高了投篮的命中率。

2.2.2优化队员的防守战术训练

比赛中进攻固然重要，但防守战术也不能低估，有效的防守不仅能阻挠和破坏对手的进攻，而且达到夺球反攻的目的。从某种意义上说，篮球比赛中的防守比进攻更重要，正所谓“要赢球，练防守；要好看，练进攻”。我们优化队员的防守战术的训练过程中，首先要强调人盯人防守战略，引导队员注重协防和站位，切实加强个人的防守技术。实践证明：在实战中，无球队员的移动往往是构成进攻配合的威胁。为此，我们在训练中既要抓住防守中位置的选择和移动，又要训练防守无球队员的动向，及时纠正错误的动作。譬如，我在训练中经常采用一防二、二攻一和三对三的攻防练习，促使每一个队员更好的理解、掌握和运用所学的防守战术，进一步保证训练质量的稳步提高。

3.结论

小学生业余篮球训练是一个系统工程，但愿每一位篮球教练顺应时代改革潮流，锐意进取，大胆创新，为提高小篮球队的整体群策群力，奋勇向前。

4.篮球社团训练计划篇四

目的意义：

为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。

本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。

活动对象：

本校部分学生。

活动时间：

周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。

活动内容：

九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）

2：球感练习；原地运球练习（右手）

3：球感练习；原地运球练习（左手）

4：球感练习；原地运球练习（左右）

十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）

3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

十一月份：

1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮

2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮

3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮；教学比赛

4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮；教学比赛

十二月份：

1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；复习原地投篮；三步上篮；

2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；复习原地投篮；三步上篮；

3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）；复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

一月份：

1：学习简单的篮球战术；教学比赛

5.篮球训练计划精选篇五

一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【具体训练计划】：

一、训练时间

3月1日～206月30日。

二、周训练次数及时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、训练内容

(一)篮球基本功

1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

(二)技术部分内容

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

(三)教学比赛

根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

(四)身体素质训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

6.篮球队训练计划篇六

端木根勇

一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同

1篮球技术动作：（要求正确、规范）

学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急

停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急停、滑步等为技术动作。

2、技术：（要求及时和效果，强调运用效果和技巧）

技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运

用。

例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因

素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作

方法比较好。

又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好（动作规范，落点好），但在实

战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能

说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。

3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。

例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。等。

4、组合技术：

是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。

二、篮球技术分类：

1、进攻技术：（1）传球（2）接球（3）运球、(4)投篮（5）突破。

2、防守技术：（1）防守对手（2）抢球（3）打球（4）断球

3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。

三、篮球四项基本功：

1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。

2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。

3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。

4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。

四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：

在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗

再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。

学习掌握动作的三个步骤：（三个阶段）

第一阶段（抓好基本技术的教学环节）是基本技术的教学阶段：

此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。

在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握

技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。

在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。

例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。

要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提

高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。

例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。

在教学阶段（初学阶段）应注意以下问题：

1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。

2、不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则

不利于形成正确的动作动力定型。

从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。

第二阶段是技术动作的组合阶段（抓好结合技术训练环节）

在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。

例如：传球——摆脱——接球——投篮

传球——摆脱——切入——接球——上篮

快速运球——传球——接球——投篮

本阶段的任务是：

1、解决技术动作之间的组合问题（或衔接）

2、掌握组合技术动作的方法、要领；并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、高强度中完成。

例如：快速传切、接球上篮；运球急停跳投。

在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。

第三阶段（抓好对抗训练环节）

此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。

必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。

使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。

本阶段的任务是：

1、2、从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。

本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。

在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。

五、技术教学、训练遵循的原则：

1、直观性原则

正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。

2、循序渐进的原则

由易到难，由简到繁

例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转；

由原地到移动——慢——快——加对抗

传球、运球、投篮等

3、区别对待原则

不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间；对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。

4、重复训练原则

每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。

7.小学篮球训练计划全篇七

随着篮球的普及性大范围提高,篮球也越来越朝低龄化发展。篮球比赛也逐步进入了小学的校园,越来越多的学校已经将篮球纳入了校本课程的范畴中。然而在比赛中,无论学生运用哪种投篮技术,在命中率方面都令人堪忧。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本教学研究以郑州市某小学篮球队三年级男生20名、四年级男生20名、六年级男生20名为研究对象。采用“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”为实验对象。将三年级男生、四年级、六年级男生结合分为实验组和对照组一共两组,每组都包含三年级、四年级、六年级学生各10人,每组一共30人。

2.2 研究方法

对两组各教授“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术,用不同的教学方法进行教学,教学周期统一为六周,之后用得出的数据分析和比较。

2.2.1 实验法

实验组:在学习“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术时,采用实验教学法。具体步骤为:组织学生观看“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术完整动作视频和挂图,在视频和挂图中指出“原地双手胸前投篮”和“原地单手肩上投篮”技术的重点和难点,让学生在清楚动作要领和规则的情况下建立正确的动作表象;在教师和教练员的指导下进行徒手练习,在练习的过程中找出学生的错误并及时纠正,和学生讨论错误动作出现的原因,让学生主观的改正动作。

对照组:采用常规的教学方法进行教学。教师对原地单手肩上投篮技术动作进行讲解、示范;组织学生按照技术动作要领进行投篮练习,并按照教师要求完成动作;安排学生进行原地单手肩上投篮分组比赛。进一步巩固、加强原地单手肩上投篮技术动作。

2.2.2 测量法

将实验前后两组组男生原地单手肩上投篮和原地双手胸前投篮的达标成绩与测量数值进行对比,并对测量所得数据进行有效的、可靠的严格检验。

2.2.3 逻辑分析法

根据数据统计法所得数据运用逻辑分析法进行对比分析,得到在实验教学和常规教学中的不同,以及实验教学法的优势。

2.2.4 参考文献法

通过查阅参考文献,了解小学生身体力量素质、身高等身体因素的增长条件,为教学方法和教学目的奠定扎实的理论基础。

3 结果与分析

3.1 实验结果

在进行实验之前对实验组和对照组的原地肩上投篮数、原地双手胸前投篮数(每人10次投篮,取进球数)以及这两个动作的技术评定进行测试。

实验后为检查实验的真实效果,采用同样的测试方法和方式,对两个组的投篮命中率和技术测评成绩进行测试,最后用教学比赛的形式检测实际教学效果。通过测试得到的成绩和教学比赛结果。

由表1和表2所得到的数据经过对比不难看出,两种投篮技术在实验前和实验后的差距也非常明显,实验后的进球数高于实验前,实验组也同时高于对照组,通过实验教学后,同学们的投篮技术的规范性、标准性都有提高,达到了实验目的。采用原地双手胸前投篮技术的实验组在实验前经T检验,P>0.05,两组无显著差异。试验后经T检验,P<0.01,两组存在显著差异,说明实验前两组差距不大,而试验后两组存在明显差距;采用原地单手肩上投篮技术的实验组在实验前经T检验,P>0.05,两组无显著差异。试验后经T检验,P<0.01,两组存在显著差异,说明实验前两组差距不大,而试验后两组存在明显差距。

3.2 分析与讨论

3.2.1 根据学生身体条件选择投篮技术

三年级的学生在原地单手肩上投篮技术上掌握难度很大,很多三年级学生在右臂上举波动手腕这一关键动作上把握不好发力方式,由于力量的不足导致出手动作的变形。反观原地双手胸前投篮,动作技术评定成绩十分优秀;四年级学生同样能很好的完成两种投篮技术的规范动作,由此可以看出在四年级中两种投篮技术都可以很好的掌握。六年级的学生中,无论身高和力量都不再是束缚条件,在原地单手肩上投篮技术的掌握上,学生能非常好的理解整套动作的发力方式,考虑到原地单手肩上投篮技术的优势,推荐六年级学生重点学习原地单手肩上投篮动作。

3.2.2 与现代教学手段结合

实验教学法合理避开了传统教学法的缺陷,通过多媒体课件观看投篮技术动作,运用慢放、暂停等手段强调技术要点,帮助学生理解动作,建立正确的概念,在头脑中行程完整的动作形象。观看比赛还能让学生产生由衷的赞美、感叹、引起兴奋、模仿等心理活动,发现篮球的魅力所在,从而产生积极参加训练的情感体验,提高欣赏能力。

3.2.3 强化自身基本素质

小学生的肌肉能力不强,身体各个肌肉力量发展不均衡的因素限制了投篮技术在小学阶段的发展。篮球的投篮技术又要求身体上肢、下肢、躯干力量相协调。考虑到学生力量不均衡的原因,实验组特意采用各种无负重力量训练来提高学生的上肢、下肢和躯干力量,同时采用协调训练来提高学生的身体协调能力和学生自身的肌肉控制能力。

4 结论与建议

4.1 结论

实验表明,在小学三年级阶段原地双手胸前投篮更适合这个年龄的学生,而四年级学生的力量成长已经初步达到了原地单手肩上投篮技术动作的力量要求,经过严格的教学,两种投篮技术都可以灵活运用。六年级学生都可以按照规范的动作要求完成原地单手肩上投篮技术动作,考虑到原地单手肩上投篮的技术优点,所以完全可以摒弃原地双手胸前投篮技术。在教学方面,实验证明,本次实验中的实验教学法所带来的成效明显优于常规教学法。

4.2 建议

4.2.1 克服心理障碍

小学生在日常的训练中很活跃,但是一到比赛中就会出现怯场的情况。首先学生要认识到心理素质的重要性,其次教师要运用各种训练手段训练学生的心理素质,结合童年期的心理特点,运用更加有效的训练方法。

4.2.2 把握好投篮时机

在日常训练中,教练员应该多注重观察学生的出手时机,提醒学生正确的出手时机的选择。借助多媒体教学,在优秀运动员的视频上运用暂停、慢放的手段重点讲解投篮的出手时机选择,增强学生的判断能力。

4.2.3 树立重视投篮技术的观念

8.小学篮球训练计划全篇八

关键词：中小学；女生；篮球训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）15-052-1

中小学生的身体和心理都处于生长发育的关键时期，他们活泼好动，易于接受任何事物。女生相对于男生比较内向腼腆一些。新世纪为了培养全面综合性的人才，需要女生男性化，所以中小学将篮球课列为必学内容。篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能——技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

1.文献资料法。

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关中小学女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

2.逻辑分析法。

对中小学女生篮球的现状进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

1.生理特点。

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这一时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

2.心理特点。

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员整体水平的提高

1.加强理论学习，提高文化素质。

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对运动员文化课学习重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力学好文化课，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

2.加强篮球基本功的训练。

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才两大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、奋实基础、重在质量教学的训练指导思想，真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

3.提高个人技术能力及整体战术意识。

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

女孩子的中小学时期是生长发育的关键时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好的教学方法，全面提高我国中小学生篮球运动水平。

9.个人篮球技术训练计划篇九

本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：

本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

三、组织方法的思考：

教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。

学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。

教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。

教学目标：

1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的.篮球规则。

教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

教学程序：

一、烘托气氛。激发兴趣。

1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

2、学习简单的规则。

3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

二、直观学习。了解起源。

1、揭题。

2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。

三、学练结合。提高效益。

1、学生分小组讨论。

问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

2、各小组汇报讨论情况。

3、师生共同探讨问题。

①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

②比赛时。用手推对方是否犯规?

③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

4、学生回答问题。教师及时引导小结。

5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

四、复习巩固。培养兴趣。

1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

2、NBA。CBA欣赏。

3、复习巩固(略)

10.篮球队每周训练计划篇十

一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习

1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。

第二阶段;技战术练习

9--13周:小组攻守、分科训练。

14-18周: 仿真赛、小组合作。

周一：步伐训练

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

周二、传接球及持球训练

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

周三、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。

周四、运球训练 1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投篮训练 1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。

周六、投篮训练

1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周七、假动作

1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

周八、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

周九、防守训练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。

周十、防守训练

1.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。

5.区域防守移动训练(配合以多打少)。

周十一、摆脱接应训练 1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。

周十二、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

周十三、分科训练中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。

周十四、分科训练中锋部分: 1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。

4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:

1.五角度分组个别切入。

2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破盯人训练 1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)

周十六、切传训练 1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。

周十七、组合训练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

周十八、组合训练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

11.小学篮球训练计划全篇十一

当今世界篮球水平发展越来越快，对抗性也越来越强，尤其是新篮球比赛规则缩短了每次进攻时间以后，使得篮球比赛的对抗愈加激烈，犯规次数也随之上升，而犯规导致的直接或间接的结果就是罚篮，特别是比赛的最后几分钟，罚篮命中率的好坏就成为了一场比赛胜负的关键。而且中学比赛毕竟不是NBA，进攻得分相对较少，罚篮得分应该说是最简单的得分方式，也是整场比赛的胜负关键。因此，如何在训练中改进罚篮技术，提高罚篮命中率具有相当重要的意义。

1.1 表象训练的理论研究有长远的历史

随着训练效果的逐步确认，表象训练作为一种有效的辅助教学、训练手段已成为体育实践中应用较为广泛的心理训练方法之一。

1.2 表象训练在罚篮教学中的运用原理

运动神经系统把感知过的运动物体、肌肉感受、运动线路等因素以痕迹的方式存入大脑，当遇到适当的刺激时大脑会产生思维而恢复对运动因素的感知。利用表象这一生理特征作为一种方法运用于体育教学中，把复杂的运动技术通过示范感知和强化，形成表象后，通过人脑记忆把实践过的运动因素在人脑中形成相对完整的技术动作概念，再经过综合训练来加深对整个技术动作的掌握，从而加速建立正确的运动定型。

1.3 表象训练中应注意的问题

实施表象训练时，要选取良好环境，因为学生身体活动相对静止，身体放松，调节呼吸，集中注意力时，心理活动相对较强。表象训练在一堂课中应有一定时间的保证，但重点还是在技能练习上面。光说不练是不能达到目的的，但不要忽视表象训练，它使得训练效果达到了单单实际练习中所不能达到的效果。

2. 研究方法

2.1 研究对象

常州市戚墅堰东方小学男子篮球队20名运动员。

2.2 研究方法和研究时间

在常州市戚墅堰东方小学男子篮球队中随机抽取20名运动员，并随机分成两队(各10人)。将其中一个队作为实验组，另一队作为对照组。实验时间：2008年10月～12月对研究对象实施教学实验。

2.2.1 实验比较法

采用实验组与对照组分别进行教学，对教学效果进摇行摇比较的对比实验法。表象训练具体方法如下： (1) 观看老师制作的NBA、CBA著名球星的罚篮剪辑。需要学生认真观看。 (2) 在观看的过程中老师不断复述技术要领，并指出这些著名球星的动作要领，分析他们的优点。使学生在脑中反复琢磨，形成正确技术动作的概念。 (3) 在练习间隙或休息时，让学生回忆刚才的动作表象或NBA球星的正确动作表象，使得动作关键环节在表象中再现出来。以便根据正确的表象改进技术动作，在回忆默念中，教师用语言提示，诱导学生进行表象练习。教学内容：罚篮的基本技术，学习时间跨度为：24学时。

罚篮基本技术教学后，对两队进行罚篮技术考核(1min内罚球10次)。考核方法：1米内学生站于罚球线前进行罚球，并自抢自投，以投中个数记得分。对实验班和对照班的教学效果增强或者削弱的幅度进行比较。从而得出表象训练是否对于罚篮技术和命中率有促进作用。

2.2.2 数理统计分析法

按照测试要求，查出测试成绩，得出总评成绩，并用百分比进行数据差异性的显著性检验。

2.2.3 文献综述法

参考了体育统计学、篮球技术教学、心理训练等相关书籍，为本文提供了理论依据。

3. 结果与分析

3.1 实验条件的控制

实验前，对实验组与对照组学生的身体形态、身体素质、对篮球的兴趣，以及罚篮基本功掌握情况进行全面了解，其基本步骤如下： (1) 在实验前对两队学生的罚篮技术基本功做测试比较，分为基本功较好、基本功中等和基本功较差三个等级，从基本功中等和基本功较差中各列取8人作为样本，这样在实验前，实验组和对照组是相对等值的，说明实验对象分组是相对合理的。 (2) 身体素质对于篮球运动来说至关重要，所以有必要对所测试的篮球运动员进行身体素质测试，看看差别是否显著，取仰卧悬垂臂屈伸、仰卧悬垂两腿交换上举、靠墙倒立、仰卧起坐、跳远这五项身体素质指标进行比较。结果显示，实验班和对照班均属于可比同质样本，p>0.05，故样本无显著差异，具有可比性。

3.2 教学条件的控制

整个实验过程中，实验组和对照组都采用3个月，总学时24学时的教学。教学条件基本一致。由笔者担任任课教师，在教学期间，两个组的教学内容、练习时间、练习次数和方法等条件基本相同，不同的是实验组采用了表象训练。

3.3 实验结果与分析

以第一次篮球课所测投篮为基础成绩，数据统计见表1，经过24学时教学后，测试结果见表2。

由表中数据统计表明:实验班与对照班在实验前罚篮命中率无显著性差异。

经过24个学时教学后，对照组罚篮命中率略有上升，由原来的25%上升到31.25%，但前后差异不显著，实验组罚篮命中率却由22.5%上升到45%，增长了将近一倍的命中率，幅度较大且差异非常显著。表现训练法用于篮球罚篮教学对提高命中率、动作的目的性和教学质量都有一定的作用。

4. 结语

将表象训练用于罚篮教学中，是把运动心理学知识运用于体育教学的一次初步尝试。教学实验表明：罚篮技术教学中运用表象训练法，目的明确，方法简单易行，能唤起学生对实际动作的感觉，同时能强化正确动作概念，有利于使技术动作形成正确的动力定型，对罚篮技术和命中率的提高起到了事半功倍的效果，增强了教学质量和教学效果。

参考文献

[1]漆昌柱, 徐培.表象训练的概念及主要研究领域:现状与分析[J].体育与科学, 2001 (3) .

[2]马启伟、张力为.体育运动心理学[M].浙江;浙江教育出版社.

[3]曲葆青, 孟祥军, 柴志铭.表象训练法用于篮球技术教学的实验研究[J].山西广播电视大学学报, 2005 (04) .

12.高中男子篮球队训练计划篇十二

学校篮球队训练计划

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球），坚持身体训练。

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要求大多数队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练三天，以练为主。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5——6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

为比赛训练，比赛时间大约（11月下旬左右）

五、训练人员：教练：毛

六、训练时间：

13.井小篮球队训练计划篇十三

井岗山小队学篮球训练计划：

为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：

篇

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

篇

二、中心思想

一、指导思想：

1．高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。

2．进一步贯彻落实2016年区体教结合会议精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好篮球传统项目，抓好球队的课余训练。

3．总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，继续在区、市两级篮球比赛中取得佳绩。

二、现状分析：

1．优势：井岗山小学是一所洪山区教育局、体育局命名的篮球传统项目学校，篮球活动开展已有多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在区小学生篮球比赛中荣获过第二名的好成绩。教师有带训篮球的经验，学校体育和篮球传统项目都处于上升的通道之中。2．困难：篮球是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。

3．面对已经取得的成绩，全体篮球训练组老师感到肩上胆子很沉重。如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地适应新的形势，已成为大家的共识。

三、发展目标

1．组建能代表校参加区、市小学生男子篮球比赛的校队 2．加快学校各年级梯队的建设。

3．不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

四、运动员的选拔要开展这项运动首先应该组建球队以球队带动全体学生参与。篮球队的组建工作采取选拔的方法进行。除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：

1、身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细为好。

2、身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

3、身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。

4、技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。但小学生年龄尚小，技术基础的要求应与初、高中学生有所不同。

5、心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。

五、兴趣的培养的方法和手段

1、端正学习动机，启发学生的兴趣。在教学中要让学生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。

2、以成功教学激发学生的兴趣。一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授复杂动动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。如果把学习的目标或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。

3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。

变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。

4、发挥学生的主体作用。

在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行锻炼，如打半场，做游戏等。或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。这样既体现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。

5、培养意志，强化兴趣。坚强的意志是重要的心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。

六、基本技术、技能兴趣的培养

想要打好篮球，传运球是最基本的。如果按部就班地教学，有的学生就减少了篮球兴趣有的传、运球没学好就急着想打比赛。但使用一些特别的手段就会使学生对传运球也感兴趣。

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三、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力

5.每天的训练时间为1小时20分钟。（时间为下午4点40-6点）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。篇

四、训练内容： 1.身体训练：

（1力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1罚篮

（2近距离篮底擦板投篮。（3三分线外远投。

（4中锋要掌握转身投篮动作。

（5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：

（1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：

（1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4注意战术的变化，巩固和提高区域联防 5.快攻和防快攻：

（1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况

（2长传快攻和短传快攻相结合。

（3造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：

（1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3多运用小配合练习（掩护、策应。（4组织后卫的发动配合。篇

五、训练重点安排： 1.第1——2周：（1讨论和制定计划。

（2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3个人投篮与防守技术训练。

（4熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间。2.第3——4周：（1柔韧性练习。

（2半场小配合练习（掩护、传切。（3罚篮、三分球练习。（4小力量训练。3.第5——6周：

（1半场人盯人攻守练习。（2全场人盯人攻守练习。（3五点投篮练习。（4罚篮练习。4.第7——8周：

（1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3半场、全场一打一、二打二练习。（4速度、力量、耐力训练。

（5区域联防（2——

3、2——1——2。5.第9周：

（1半场各种运球突破上篮技术。（2半场一打一、二打二、三打三。（3罚篮、五点投篮。（4教学比赛。6.第10周：（1篮板球训练。（2强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4教学比赛。（5罚篮。7.第11-12周：

（1阵地进攻，强调配合训练。（2快攻路线训练。

（3进攻多打少训练（二打一、三打二。（4教学比赛。（5五点投篮。8.第13周：

（1全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。篇

六、训练实施方式：

1.每天上午08:00至08：30体能训练 2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个。

周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑。周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：耐戈尔训练跑第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

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七、学校篮球队管理“三落实”：

1、人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确领导分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。

2、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高。

3、必要的经费、器材要落实：如比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来困难。

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八、教练员临场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面：

1、比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。

2、比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问题。

3、决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽回败局。

4、中场休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。

结尾：以上是本人从事篮球教学工作的经验浅谈，望校领导给予充分的支持与自主权，在未来的时间里，我必将打造出一份独属于井小人的篮球队，让篮球这一传统项目在井小发光添彩.教练员：孔祥曦

14.初中篮球队每周训练计划八篇十四

（八）一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.两步转身变向的复习：

练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；

（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

2.一步、两步转身变向的左手运球练习：练习目的：增强左手对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势；

（2）克服固有的运球模式，增强左右手的运用。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练

习的人数。

训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。

15.篮球上肢力量训练计划篇十五

1、力量的训练计划

1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。

1.2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项

本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、篮球运动的特点

对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的`运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

上肢力量的器械锻炼法

1、第一种方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、第二种方法

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

3、第三种方法

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。

4、第四种方法