关于减肥心得体会

2025-03-07

关于减肥心得体会（12篇）

1.关于减肥心得体会篇一

如今减肥的人是越来越多，而减肥的主力军渐渐的转向ol ，许多ol 都在选择一种有效的减肥方法，今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖 OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不觉就到了深夜，肚子咕咕叫，睡觉也不踏实，吃夜宵又怕发胖。

一、ol减肥成功的三个心得

1、少食米饭控制热量

平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

2、饿的难受怎么办

饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

3、多吃水果也发胖

别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

二、ol瘦腰运动注意事项：

1.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

2.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

3.饭后和临睡前1小时避免练习;

4.女性生理期避免练习。

三、ol常坚持的减肥原则

1、吃，如何吃?

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

2、喝，喝什么?

瘦身汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的中草药，具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。

3、玩，怎样玩?

说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆手臂，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

2.关于减肥心得体会篇二

1研究对象与方法

1 . 1研究对象

以参加《健康与减肥》公选课的226名学生为调查对象。其中男生140名,女生86名。年龄在18~24岁,其中以20岁居多,占32.7%。

1 . 2研究方法

1.2.1问卷调查法

通过对选修《健康与减肥》的226名大学生进行问卷调查。发放问卷226份,回收问卷226份,回收率为100%,问卷有效率为98%,并请有关的专家对问卷内容进行检验,符合本研究的要求。

1.2.2数理统计法

运用SPSS 11.5软件包对调查问卷的数据进行统计分析。

1.2.3文献资料法

对减肥方面的资料、文献进行大量查阅,以便进行问卷的制定的有效性。

2结果分析

2 . 1当代大学生对自身身体状态的满意度

从大学生对自身身材的满意度来看:仅有22.1%的同学对身材感到满意,而大部分同学觉得身材一般,有28.3%并不满意,认为还没有达到标准。在对自身体型判断的调查中,有26.5%的同学认为自己偏瘦,15.9%的认为自己为肥胖的体型,而还有小部分同学认为自己超重,大部分的同学虽然也有对自身体型不满意的,但是还是会认为自己的体型属于正常的范畴。那么,这样的差异就来自于大学生对身体体型标准的了解程度。根据调查显示:有74.3%的同学仅仅是通过感观上来定义自己是否肥胖,这样的判断很显然是不科学的。正确的对体型的定义应该是通过身高和体重的合理比例来评价。在这样错误的观点下,69.1%的同学在意自己是否肥胖,有59.3%的想过要去减肥。

在对身体某个部分的满意度上时,发现对腰和腿部的减肥最为重视,分别有44.2%和49.6%的同学优先考虑减这两个部位 (表1)。

2 . 2目前大学生参与体育运动的情况

大学生有68.1%的同学参加体育锻炼,虽然已经超过半数,但是对于全民参与健身的目标来说还远远不够,需要大学充当一个中间角色将体育锻炼的思想深入人心。对大学生参与体育锻炼的目的调查发现:以提高运动能力和减轻压力,调节情绪为目的的居多,均占据了49.6%(表2)。

在参与锻炼的同学中,参加锻炼的频率却不尽人意,有67.3% 的同学每周参与体育锻炼的次数仅在2次以下,有65.5%的每次锻炼所花费的时间仅在40min以下。这样的运动方式对于达到健身的目的,尚有难度。

2 . 3大学生减肥的原因

在对目前大学生减肥原因的分析当中,发现有64.6%的同学是为了追求美而去减肥,而仅有28.3%是因为身材肥胖去减肥。在调查对减肥观念的认识中,有69%的同学在减肥观念中有很大的误区,其中最大的问题是学生减肥方法的不科学,其次则是跟风随大流。在医学方式减肥、饮食减肥以及运动减肥中,运动减肥以及饮食减肥的效果都不为大学生所看好,而有39.8%的同学认为医疗减肥有很明显的效果。虽然同学们对不同减肥方式的减肥效果不认同,但是却有90.3%的同学选择运动方式减肥(表3)。

在学生减肥的同时,学生也会从健康的角度考虑减肥所产生的副作用,但绝不会为了减肥而舍弃健康。肥胖在学生看来,对自己的人缘交际或多或少有一定的影响,有69%的学生认为肥胖对自己人际关系有一点点的影响,而也有54%的同学会介意别人说自己肥胖,54.9%的学生会愿意去减肥。

2 . 4目前大学生的饮食减肥现状

大学生节食减肥主要会以蔬菜水果法来控制饮食,其次是忌食甜品。

而且有65.5%的学生认为喝水对减肥有好处,因此他们在减肥期间会增加对水分的摄入量。而且也认为吃清淡的食物也能够帮助减肥,需要多吃清淡的食物。虽然是节食减肥,但对每天饮食的时间来说,有52.2%的学生认为依旧以我们平时的一日3餐为主, 而也有43.4%同学认为每天2餐即可。在对晚餐的控制上,有80.5% 的同学吃晚餐适宜即可,有31.9%的同学会在晚餐的时候不吃或者是只吃水果。控制晚餐固然可以使身体消耗燃烧自己的脂肪,但是节制晚餐却会使他们晚上的学习工作效率降低,感到饥饿。尽管有很多学生利用饮食减肥,但是实际达到的效果却不如预期,仅有20.4%认为节食有效。这也与学生自己的饮食控制方式有所不同。

3结论与建议

3 . 1规划和完善《健康减肥》课程的教学计划以及课程内容

对调查结果分析,在《健康减肥》课程中,应涉及到以下具体的环节及内容:(1)注重对大学生肥胖观念的纠正,并且强化大学生肥胖标准的概念,了解身材与体重的合理比例范畴,避免盲目减肥; (2)讲授运动减肥的具体方法和应遵循的原则,如何进行有效合理的运动减肥;(3)介绍饮食减肥的具体原则和方法,以及生活中常见的饮食减肥方式,以及良好的饮食习惯;(4)介绍医疗减肥以及药物减肥的利与弊,让学生在选择这两种方式能够明确注意事项和遵守基本原则。

以此作为《健康减肥》的主要授课内容,使得高校能够通过体育健康课程的教育完成对大学生体育文化素质以及体育意识的培养,同时使得大学生的身体机能得到提高,有效控制肥胖率,使大学生掌握安全、健康的减肥方法。

3 . 2树立大学生正确的肥胖观

根据调查显示,大学生对肥胖的定义并不科学,只是盲目的跟随大流或者是感官上的定义。因此高校应该通过各种途径,正确树立大学生的健康观,能够科学的认识肥胖的标准,并且把握科学的尺度进行减肥。学校可以在公共场合粘贴有关健康体型的宣传画册,也可以在学校网站上传有关健康体型的数据量表,还可以开展相关的知识讲座,将科学的体型观和健康观传授给学生。

3 . 3开设运动类减肥课程,以直接运动形式促进学生健康减肥

以引导学生合理减肥、正确参与体育运动为目的,将多种运动方式穿插于课程当中,教会学生练习方法,同时也让学生掌握更多不同的健身项目,有多种选择,提高了学生参与运动的兴趣。例如将健美操、瑜伽、拉拉操等健美类课程编为形体塑造类课程,将身体素质训练等变为强身类课程等。

摘要：现代大学生对自我的完善不仅仅体现在对知识的积累与补充,还体现在对自身形体的完善。本文通过问卷调查法、访谈法对现在大学生的减肥现状进行调查研究发现:大学生对肥胖定义的标准尚且模糊,存在盲目减肥的倾向;其减肥方式倾向于运动减肥,但减肥效果却不能够让大学生满意。建议高校能够多开展有关减肥以及塑造形体的相关课程以及讲座,为学生形体的塑造指引方向,避免学生减肥的盲目性以造成不必要的伤害。

3.关于增重与减肥的谣言篇三

真实情况：不吃饭的人比那些每日按规律吃4～5顿饭，但每顿吃得较少的人的体重更高。每天几餐都选择减少饭量有助控制食欲。

谣言：深夜吃零食会使你的体重增加。

真实情况：吃多少是决定你的体重增加、减轻或维持的关键因素。如果你摄入的总热量并未增加，那么深夜进食并不会让你体重增加。

谣言：某些食物具有燃烧脂肪的作用。比如柚子和卷心菜。

真实情况：没有一种食物具有燃烧脂肪的作用。一些物质很可能会在短时间内提高机体的代谢速度，比如咖啡因。

谣言：如果你打算减肥，那么就应该避免摄入坚果类食物，因为它们都是高脂的。

真实情况：坚果类食物是高脂高热量的食物，但它们也是蛋白质、纤维素，以及矿物质的良好来源。少量进食坚果类是健康的选择。

谣言：每天做多套腿部锻炼能够帮助大腿局部减肥。

真实情况：局部减肥根本不存在。脂肪的分布是由遗传、激素和总脂肪量决定的。举重练习可能会帮助改善肌肉的轮廓，但是并不能减少某个特定区域的脂肪，除非能够减少总脂肪量。

谣言：如果想减肥，就应该避免食用快餐。

真实情况：并没有一种食物或某个餐馆本身就是“不好的”，关键是要适度。当你在快餐厅就餐时，可以点烤制的食物或者沙拉，只喝白水，而不喝汽水，不点分量过大的食物，而且不要每天都吃快餐。

谣言：素食对减肥很有效。

真实情况：就算素食让你减肥成功了，但是如果你吃的食物不对，

体重还是可能反弹的。从本质上说，不吃肉并不能减轻体重。我们要合理安排全素饮食，以确保营养充足。

（摘自中国人民大学出版社《健康与心理》作者：[美]迈克尔·蒂格等译者：于坤）

4.关于减肥瘦身心得篇四

香薰是当今美容的新宠，用香薰通过脐部进行美容、是一种较为热门的方法。肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道，在胚胎发育过程中为腹壁直接相连，药物易于通过脐部，进入细胞间质迅速布于血液中，而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋，因而历来被医家视为治病要穴。

通过神阙穴治疗内病是中医外疗法中的一种，早在殷商时期就已开始了，殷商时有医师太乙真人和彭祖分别创有太乙真人薰脐法和彭祖薰脐法，以防治疾病，养生延年，彭祖因此竟寿至800岁，这种说法的真实性虽值得考虑，但薰神阙、蒸神阙法有防病、益寿延年，却是可信的。

现代研究认为：穴位及经络都与神经末梢、神经节、神经束有着密切关系。有资料表明，不断刺激破穴会使脐部皮肤上的各种神经末梢进入活动状态，以促进人体的神经、体液调节作用，提高免疫功能，激发抗病能力，从而改善各组织器官的功能活动，尤其是能加速血液循环，改善局部组织营养，调整植物神经系统功能失调，从而有防病治病的作用。

美容院所采用的香薰脐疗法，承聚千年中医文化，将产品作用于人体“黄金点”神阙穴(肚脐)，使其效果可直接渗透至经脉，起到调理脏腑扶正祛邪，提高人体免疫力，调节身体内分泌等作用。

熏肚脐

操作程序：

1、清洁肚脐周围皮肤。

2、进行精油按摩。

3、将艾条切一半备用(一次约用半条)

4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中(根据使用说明决定用量)。

5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒。

6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。

7、开始薰脐，约1小时，应根据个人情况选择。

8、完成后，擦试肚脐周围的精油。

功效：

美容养颜、瘦身、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

适宜人群：

睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人

注意事项：

应用脐疗法时，一定要方法正确，否则会有副作用发生。

1、应用薰脐疗法时，应确定身体无咽喉不适或咽痛、发烧的病情发生，才可使用，以免薰后发炎现象更为恶化。

2、对于平日就容易皮肤过敏的人，宜先将产品涂抹少量于手肘内侧皮肤较敏感处30分钟后，观察其反应，如有痒、肿、红、热、痛等发炎现象时，应禁用此药。

3、薰脐前，应先用手侧试一下温度，觉得太热可将艾条稍微拉一拉。

4、应用薰脐疗法时，要注意室内的适当通风，以免生成头晕、头痛等缺氧现象。

5、不宜饭后马上做或空腹施行脐疗法。

5.关于减肥成功的说说篇五

2 .要我减肥?开玩笑，你知道我为了这身材花了多少钱吗?

3 .心里喊着要减肥, 吃多说不胖,明天照样接着吃,每天都说再一个,多这一个不会胖.您确定体重不增只减?

4 .“从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝” “大象就是吃这些才长成那样的..”

5 .这一天你看到瘦子在叫嚣着减肥学霸在抱怨自己又考砸了土豪在皱着眉头哭穷女神在发微博说光棍节又是又是一个

6 .瘦子在叫嚣着减肥, 学霸在抱怨自己又考砸了, 土豪在皱着眉头哭穷, . 生活就这样虚伪

7 .减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气

8 .每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

9 .[ 我要减肥.给我点动力，减肥好难啊!]

10 .减肥不过是说出来吓唬吓唬一身肉罢了

11 .EXO：当代青年面临的主要矛盾、美食与减肥

12 .瘦子叫嚣着减肥学霸抱怨自己又考砸了土豪皱着眉头哭穷女神发微博说光棍节又是一个人，生活就是这么虚伪

13 .你嫌我太胖我可以减肥你嫌我不美丽我可以攒钱去整容你嫌我穿着太平凡我可以把自己打扮的花枝招展

14 .我不打算减肥最近胃口不太好等我休息好我要多吃点吃成胖子看谁还要我

15 .减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气

16 .瘦子在叫嚣着减肥, 学霸在抱怨自己又考砸了, 土豪在皱着眉头哭穷，那么我该怎么过活

17 .每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

18 .减肥不为别的只是为了以后在吃饭这件事上少花点钱

19 .这么多年我妈把我养这么胖容易吗、我就不减肥，坚决不减

20 .不吃饱哪有力气减肥啊?

21 .{ 妈妈看到我吃肉老叫我减肥｝

22 .不吃饱哪有力气减肥啊?我不是不想减肥，我只是怕反弹而已....

23 .减肥真的没那么容易，每一块肉都有它的脾气

24 .减肥是借口，没钱是王道

6.关于减肥心得体会篇六

【关键词】脂肪抽吸术；腹壁整形术；女性；腹壁皮肤松垂

文章编号：1004-7484（2013）-12-7109-01

随着科技的进步和生活条件的不断改善，肥胖的发生率正逐年增加。而因减肥过快、过度而导致的脂肪性腹壁松垂病例也呈上升趋势。脂肪性腹壁松垂是指腹壁脂肪过度聚积，多发生于下腹部。一般多见于肥胖体态急剧减肥者。它的形成影响患者的体型，且行动不便，腹壁皱折处常因摩擦及汗液浸渍发生湿疹、感染与糜烂。

以往对于脂肪性腹壁松垂一般多使用单纯的腹壁整形术进行治疗，主要适用于腹壁松垂症、腹壁脂肪堆积较多伴有明显的腹壁组织松弛以及腹壁松垂症伴有腹直肌分离的患者。但此术式对患者的创伤大，术后恢复时间长，出现急性呼吸窘迫及皮瓣坏死的风险较高，愈合后切口瘢痕较明显。而吸脂术可明显改善患者的体型，以及让其皮肤收紧^[1]。本文应用腹部吸脂术联合腹壁整形术对患者进行治疗，取得了较好的疗效。

1 资料与方法

1.1 一般资料 2010年1月——2012年1月于本科室收治的11例腹壁皮肤松垂患者，均为女性，年龄23-35岁，妊娠后女性5例。入院查体：全腹部皮肤松弛，弹性差，可见明显皮肤堆积及多处皮肤褶皱。体重65-80Kg，平均73Kg，经脐腹围82-129cm，平均95cm。用手指捏挤法粗略估计腹壁皮下脂肪厚度为5.0-8.0cm，平均6.8cm。

1.2 手术方法

1.2.1 术前准备术前须做各项常规检查，排除内科疾患。对于短时间内体重迅速减轻的患者术前应对其身体素质及能否耐受手术进行评估。要求患者无糖尿病或血糖控制良好；吸烟患者需要戒烟2周以上。术前拍摄加患者前位，后位，左、右侧位照片。术前患者取站立位，双手用力向上提紧腹壁软组织，标记脂肪抽吸范围及拟去除腹壁皮肤范围，经耻骨联合上缘至髂前上嵴的w形或倒T形切口。

1.2.2 手术操作在全身麻醉或连续硬膜外麻醉下进行。配制肿胀液（1000ml生理盐水中加入利多卡因400mg，肾上腺素1mg，5%碳酸氢纳10ml。），在肚脐、会阴部阴毛覆盖区域、髂部等隐蔽部位设计3-4个长度1cm的小切口。脂肪抽吸应保留厚约2cm的皮下脂肪层，以免损伤真皮下血管网。脂肪抽吸完成后，根据术前标记切开皮肤、皮下组织至筋膜层，结扎双侧腹壁浅动脉。用电刀在腹壁深筋膜浅层分离，直到剑突和两侧肋弓。分离过程中注意止血，分离到脐部时，在脐孔周围切开皮肤。为保证脐部血液循环，脐孔周围应保留较多脂肪组织。将腹直肌前鞘和（或）腹外斜肌筋膜进行缩紧缝合固定以达到腹壁紧缩的效果。之后将患者置于屈膝屈髋位，拉紧分离的腹部皮瓣，切除多余的皮肤。于脐孔相应位置做“<、>”行切口，将原脐孔移至切口位置缝合固定。修剪多余皮肤后分层缝合，两侧腹部各留置引流条1枚。腹部加压包扎。术中及术后保持屈膝屈髋位。

术中切除皮肤及皮下脂肪最宽处达11cm，平均为8cm，切除皮肤脂肪组织重量为300-750g，平均450g。所抽吸脂肪經沉淀2h后的脂肪抽吸量为300-1600m1，平均900m1。

1.2.3 术后处理术后体位为屈膝屈髋位，根据情况负压引流管于术后2-4天拔除。术后早期可下地弯腰行走，脐部缝合线术后7-8天拆线，下腹壁缝合线14天左右拆除。弹力腹带加压包扎3个月至半年。

2 结果

所有患者术后腹部外形均有明显改善，切口瘢痕细小、隐蔽，再造脐部位置、形态正常。术后未见脐部缺血、皮瓣坏死、血栓及脂肪栓塞形成、呼吸窘迫等情况出现。1例患者出现腹正中切口处局限脂肪液化，经换药后愈合。

3 讨论

当今女性为追求身材好，而因减肥不当而至身体及心理受损的案例并不鲜见。个别女性因种种原因短时间内将体重迅速的大幅度减少从而导致了腹壁松垂的发生。通过手术（腹壁整形术）治疗可以减小腹壁外观的隆起、矫正腹壁皮肤的松弛及下垂，去除皮下增生的组织，恢复腹肌和腱膜的紧张度，重塑形体美感^[2]。随着脂肪抽吸技术日益成熟，采用腹部脂肪抽吸术与腹壁整形术相结合的方法，处理腹部脂肪聚积以及松弛的腹壁软组织，可以更好地塑造腹部轮廓^[5]。与单纯腹壁整形术相比，脂肪抽吸术联合腹壁整形术有以下优点：①注射肿胀液后可减少手术出血，减少术中对腹壁血管的破坏，从而保护腹部皮瓣的血运。②只需1次手术即可解决腹部肥胖松弛下垂问题，最大限度地改善了体形，降低费用，减少痛苦。③手术对患者损伤相对较小，可早期下床活动，减少并发症的发生^[4-6]。

综上，应用脂肪抽吸术联合腹壁整形术治疗女性因减肥所致的脂肪性腹壁皮肤松垂取得了较好的疗效，其手术风险、并发症的发生情况均较以往其它治疗有所下降，对腹壁皮肤松垂的患者来说不失为一种安全可靠的手术方法。

参考文献

[1] 陈东来，张玉环，王喜红.脂肪抽吸辅助以脐为中心的腹壁成形术[J].中国美容医学，2006，15（1）：12-14.

[2] 曹洪扬，郑宗梅，宋文杰.医用电子去脂与手术整形联合治疗腹壁松垂症[J].中华整形外科杂志，2000，16（6）：348-350.

[3] 俞美萍，郭金才，昊溯帆，等.脂肪抽吸联合改良腹壁整形术的应用体会[J].中华整形外科杂志，2011，27（4）：310-311.

[4] 陈琳.脂肪抽吸同期腹壁整形治疗III型腹壁畸形22例[J].中国美容医学，2013，22（1）：152-153.

[5] 余力，张波，王健，et al.改良腹壁整形术[J].中华医学美学美容杂志，2005，11（2）：86-87.

7.关于减肥成功的励志短语篇七

2 、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

3 、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗?

4 、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的!

5 、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

6 、这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

7 、既然在烟盒上都标示了肺癌，为什么不在巧克力上标个死胖纸?

8 、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费!

9 、这么多年我妈把我养这么胖容易吗、我就不减肥，坚决不减。

10 、不好正因什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西!胖子。

11 、还是那句话：要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

12 、青春只有一次，咱们不能浪费青春!咱们要有绚丽的青春!

13 、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。

14 、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

8.减肥心得体会篇八

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢?这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好?其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

9.关于减肥励志的空间说说短语篇九

2) 十个胖子，九个懒。

3) 我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。

4) 商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?

5) 最悲催的事情就是，身材很骨感，脸型很丰满。有木有?

6) 还是那句话：要瘦就是要能忍饿，如果你一直吃是狠难减的。

7) 冬天不减肥，春天徒伤悲，夏天徒伤悲，秋天徒伤悲。

8) 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?

9) 减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气。

10) 再难也要坚持!没借口!

11) 为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

12) 我想我这么没出息都能减下来，你为什么不能够!对不对!

13) 为了感情的兄弟姐妹们，你们更就应有自制力。

14) 不是不想减肥，而是，敌人太强大。

15) 青春只有一次，我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

16) 其实我一般不轻易说热，说热太显胖。

17) 四月、五月不减肥、六月、七月徒伤悲!

18) 连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。

19) 再肥你男朋友就不要你了!

20) 死了都要瘦，誓不达目标不罢休，绝食多苦只有这样才能瘦下来。

21) 这么多年我妈把我养这么胖容易吗、我就不减肥，坚决不减。

22) 身边有很多关心你的人，为了他们忍一忍。

23) 女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

24) 自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马!

25) 猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗?胖子比猪还不值钱。

26) 减肥尚未成功，同志仍需发奋。

27) 饿了就去照照镜子吧，死肥婆!

28) 我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

29) 连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。

10.关于男士如何快速减肥方法篇十

研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。

这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。

2.每周吃垃圾食品不超过1次

有些垃圾食品是我们戒不掉的，受不了美味的诱惑就应该适量的控制下，我们建议大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。

炸鸡、薯片、奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康。

因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

3.只控制热量摄入但从来不节食

瘦身成功的人都明白，节食绝对不是聪明的减肥方法，它不仅会导致肌肉流失，影响新陈代谢，还很有可能让人患上可怕的厌食症。

从饮食方面入手，最好的办法还是控制热量的摄入，遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。

4.知道什么要多吃什么最好不吃

既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。

11.关于大学生减肥的调查问卷篇十一

同学，您好！

我是2013级中央民族大学的学生，现在在做一份关于研究大学生减肥状况的的一份调查表，想邀请您用几分钟时间帮忙填答这份问卷。本问卷实行匿名制，所有数据只用于统计分析，请您放心填写。题目选项无对错之分，请您按自己的实际情况填写。谢谢您的参与！

（以下题目有单选题（空心圆）和多选题（小方框），请在空心圆或小方框上打钩。）

个人基本信息

1、您的性别：

A.男 B.女

2、您的年龄：

A.18岁以下

B.18~20岁（18岁以上不到20岁）C.20~22岁（20岁以上不到22岁）D.22~24岁（22岁以上不到24岁）E.24以上 3您的体重： A.40kg以下 B40kg≤体重＜45kg C.45kg≤体重＜50kg D.50kg≤体重＜55kg E.55kg≤体重＜60kg F.60kg≤体重＜65kg G.65kg≤体重＜70kg H.70kg≤体重＜75kg I.75kg以上

4您对自己的体重是否满意: A．满意 B.一般 C.不满意

5、您是否有减肥意愿: A.有

B.没有（跳转至14题）

6、您减肥的情况是： A.刚开始减肥

B.曾经减肥并坚持到现在 C.曾经减肥但现在停止了 D.有减肥的想法但未行动 E.减肥时断时续，不能长久坚持 F.从未有减肥的想法（选D、F跳至14题）

7、您减肥的原因是：（可多选）A.受社会风气影响，以瘦为美

B.受大众传媒的影响，以明星苗条身材为标准 C.为了美丽的需要，身材苗条穿衣服更好看，好买衣服 D.潜意识里，增重就有点肥胖，所以要减肥 E.受周围人（朋友，母亲，老师等）的影响 F.随大流，看到周围的人减肥自己也减 G.别人说自己肥胖 H.自己觉得肥胖

I.已经超重，为了健康，确实需要减肥 J.其他

8、您采取的减肥方法是：（可多选）A.食欲控制调整 B.多做运动

C.服用减肥产品，如减肥茶，减肥胶囊 D.其他

9、您减肥的效果是：

A.效果明显，达到自己期望的体重 B.效果还行，体重有所下降 C.效果不明显，大概维持原体重 D.效果很差，体重增加

10、您觉得体重对自己生活造成影响了吗？ A.没有影响 B.影响身体健康 C.影响心情

D.影响身体健康和心情 E.其他

11、如果减肥影响了正常的生活秩序你还会坚持减肥吗？ A．会 B.不会 C.说不定

12、如果减肥影响到身体健康，你还会减肥吗？ A．会 B.不会 C.说不定

13、如果现代社会“以胖为美”，你还会减肥吗？ A．会

（原因：）B.不会 C.说不定

14、你怎么看“以瘦为美”的观念： A．是，越瘦越好 B.否，胖胖的没什么不好 C.不一定瘦，但要匀称

15、您认为现在的减肥现象存在哪些误区？(可多选)A.跟风随大流 B.方法不科学 C.不能持之以恒 D.攀比现象严重 E.其它

16、您认为在减肥过程中最需要： A.监督 B.鼓励 C.指导 D.陪同 E.其它

17、如果减肥成功，还愿意做一个幸福的吃货吗？ A.会 B.坚决不会 C.不能预测

18、谈谈你对减肥的看法：

19、提供好的减肥经验和方法：

20、对正在减肥的人最想说的话：

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受访者年级：__________________________

调查人姓名: ___________________________

调查地点： ___________________________