定向越野训练计划书

定向越野训练计划书（共13篇）（共13篇）

1.定向越野训练计划书 篇一

野外生存训练之定向越野提高青少年综合素质重要作用

摘要：定向运动作为一项集体能和智能于一体的时尚体育运动，兼备马拉松、铁人三项和国际象棋的特点，在国际上被称为“智者”的运动。团体赛能够培养人的集体思考、共同解决困难的能力。野外生存训练之定向越野不仅可以提高学生身体运动素质、促进学生身体健康和提高学生的野外生存能力，培养学生独立思考、解决所遇到困难的能力，以及在有压力的情况下做出快速反应、果断判断的能力，而且有利于拓展学校体育的内容和空间，增强学生识图用图能力和国防素质教育。

成都野外生存训练国洲文化定向越野活动形式：参与者借助地图，以徒步越野跑的形式，在最短的时间内跑完每个检查点后到达终点。一条标准的定向越野比赛路线在图上表示成一个三角形（起点）、一个双圆圈（终点）再加上若干数量的单圆圈（检查点）。

成都野外生存训练国洲文化定向越野活动背景：中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”因此，贯彻健康第一的指导思想，深化学生综合素质拓展是时代的要求。国洲文化野外生存训练是青少年素质拓展活动是提升学生身体素质有力体现。众所皆知，我国中学生的身体素质、健康水平呈现出逐年下降的趋势，据有关部分的统计数据显示：与上个时代相比较，现在的中学生无论是在跑步速度、耐力还是力量等素质上都有所下降，从中学生体侧中的肺活量测试、握力测试及1000米测试的成绩来看，我国的中学生整体身体素质下降明显。同时由于缺乏足够的体育锻炼，中学生的视力下降、肥胖症增多等现状也是随之而来。在这样严峻的形式下，改善现状，提高中学生的身体素质势在必行。而作为体现一个人身体综合素质的一大重要指标——耐力的发展显得尤为重要。野外生存训练之定向越野，作为一种形式多样，娱乐兼有体育竞技的项目，正好恰合发展中学生耐力的目标。

野外生存训练之定向越野活动目的：

一、促进学生的智力发育

首先国洲文化野外生存训练青少年定向越野，大多选择在学校周边、山野等地进行，环境因素常常具有不确定性，尤其是活动点标的位臵对参加者来说更是不确定的，这些不确定性特征可以把人的智慧充分的调动起来，从而达到有效地发展学生的观察能力，通过识图练习，有助于促进学生的记忆力、想象力的发展，在教学或比赛活动中可以潜移默化地发展学生思维的灵活性与应变能力。其次在定向越野中，可安排突然遭敌封锁，指北针损坏，指挥位臵变化等战术情况，并增大处理情况的复杂程度。青少年学生愿意显露才智，为了在比赛中战胜对手，获得好成绩，围绕提高定向越野作业速度和精度考虑问题。于是，他们的创造精神得到了发挥，智力得到了开发。可培养、提高学生分析、解决问题的应变能力与快速反应能力，提高智能。

二、培养学生独立分析问题与解决问题的能力

在定向越野中，可进行单人独立作业科目，也可安排集体协同作业项目。在时间紧、任务重，地形复杂的情况下，要求学生必须配合默契，善于分析、解决问题，遇事不慌，沉着冷静，应用合理的技、战术，做到紧张而有秩序，忙而不乱，从而培养、锻炼学生协同、联合作业能力。比赛是以按图找点、定点和行进的精度、速度来综合评定成绩，促使学生养成一丝不苟、认真、细致的作风。

三、锻炼学生顽强意志、提高体能力

成都野外生存训练国洲文化青少年定向越野比赛安排在严寒的冬季或酷热的夏季，气候恶劣，如加之限粮限水或断粮断水，使比赛条件艰苦，再多采用中、长距离的比赛，且使学生有一定的负重，增大体力消耗程度，从而锻炼学生的意志、耐力和体能及野外生存能力。

四、塑造学生良好道德品质和精神

在定向越野比赛中，要求学生连续奔跑几千米甚至几十千米，仍要着装整齐，精神饱满，勇往直前。当他们相当疲劳时，仍要做到宁肯多走路、多受累，也不践踏庄稼，不穿越民宅，遵纪守法，讲究礼节和仪表。定向越野比赛的场地，往往是在荒郊旷野的山岳丛林，方园几十里内无人居住，行人很少，可锻炼学生的胆略和勇敢精神。定向越野比赛中的集体项目，每个学生的体质和毅力不同，但要长距离奔跑，共同完成众多科目，同一时间到达终点，促使学生互相帮助，主动配合作业，从而培养学生团结友爱和集体主义精神。定向越野比赛中，由于比赛规则限制，比赛的科目多，设臵的情况复杂，客观环境条件艰苦，学生心理承受能力也可相应得到锻炼和提高。

五、调动学生学习地理的积极性，能增强学生识别和使用地图能力

定向越野是一种借助地图和指北针，按规定的通过点（检查点），自行判定方向和路线，按图依次越野跑寻找检查点，以最短时间完成比赛者为优胜的体育项目。它将越野跑与军事上识图、用图中定点、找点、按图行进、按方位角行进和判定方位有机结合起来，带有很浓的军事味，给人耳目一新之感，具有很强的竞争性、实践性、实用性、知识综合性和趣味性。开展定向越野要求学生：一要掌握识别和使用地图、准确判定方位的技能，会在图上选择、判定路线，会分析研究和对照地形；二要具有越野行进的知识和技能。越野不仅要有健壮的身体和顽强的意志，而且要有战术意识，越野能力是这些能力的综合表现；三要具有一定的地理文化科学知识，还要有一定的军事知识。这是因为在定向越野中，往往要穿插一些带有军事战术情况。将定向越野引进中学的地理教学，纳入地理课外活动中，能充分调动学生学习地理的积极性，能增强学生识别和使用地图能力。同时又可提高学生的军事技能，培养国防观念。

总之成都野外生存训练国洲文化青少年定向越野，作为一项体育运动，首先对人体最突出最直接的影响就是强健体魄，增强体质的效果，可以提高速度、耐力、柔韧性、力量、灵敏性等身体素质；其次在培养人的道德品质方面有独到的作用，同时使参与者学会团队精神和集体力量，尊重同伴，相互鼓励，奋力拼搏的精神。

详细了解野外生存训练请V siguoxuan33

2.定向越野训练计划书 篇二

1课题研究结果

1.1中国人百米具备跑进10s实力

黑肤色的美国人与牙买加人,借助身体结构的遗传因素,占有身高与快速力量的步幅优势,短跑项目均被来自美洲黑肤色的运动员所垄断[1],有近百人跑进10 s,大致有644次之多进入9 s区;而身高欠佳的亚洲人却往往被挡在百米决赛之外。其实,黄肤色的亚洲人有自己的灵敏、协调、节奏和速度素质优势,日本短跑运动员28岁的伊东浩司,早在20世纪90年代在曼谷,就创造了10 s的亚洲纪录,而且多人接近10 s,成为亚洲飞人。

中国人百米跑早在20世纪60年代就已具备了跑进10 s的实力, 自1959年至1965年,我国著名的短跑运动员陈家全,四川万县人, 1938年6月16日出生,自1959年至1965年6次打破百米全国纪录,把中国百米纪录提升至10 s整;这个纪录平了1966年德国人哈里创造的10 s世界纪录,当时这个纪录为人工手计时,五人计时三人指向10 s,风速为0.13 m/s,申报国际田联得到认可(手计时的误差为0. 19±-0.11 s)。中国人百米跑进10 s,是具备这个实力的。直到1968年墨西哥奥运会,采用电子计时,美国人海因斯以9"95,成为世界上第一个跑进10 s的运动员。1968年,中国正处于文革时期,田径队中断了系统训练,直到1978年我国改革开放,百米成绩为10"61, 整整经过37年的艰苦历程,终于在美国尤金由国际田联举办的钻石联赛,含金量极高的尤金站百米决赛中,25岁黄肤色的中国田经运动员苏炳添,以9"99突破了10秒大关的亚洲本土选手,成为电动计时第100位跑进10 s的中国人。这对一个黄肤色的亚洲人,身高为1.72 m,却有自己特定的力量和速度,在世界田经运动史上留下了深刻记忆。自1978年至2015年中国短跑运动员整整跑了37年,由于文革期间,中断了10年系统训练,短跑项目受到严重断层,1978年恢复竞赛,只有老将出征,袁国强(现任国家田径队教练)连续三年跑出10"61,10"53和10"52全国最好成绩,也就是说由10 "61跑进9"99,用37年的时间终于越过0.62 s的飞行历程,而中国人百米跑平均水平为10.28 s;仍处于10.07 s~10.49 s区间(表1)。

苏炳添,作为第一位跑进9 s区的黄肤色的亚洲人,确实具有里程碑意义和深远的现实意义。正如日本谋体用原本真实复杂的情感报道说“苏炳添先于桐生进入9 s区”予以尊重和称赞,但也为“桐生”深感挽惜;今年三月,日本桐生祥秀在美国德克萨斯的一次比赛中,在超风速(3.3 m/s)情况下,跑出了9"87而异常兴奋与自信; 本赛季国际田联第一个室外比赛,2015年5月10日在川崎举行,日本名将高濑慧以10"09获得亚军,苏炳添跑出10"10,仅以0.01 s之差获第三名,然而2015年5月30日尤金站苏炳添却以9"99闯过了10 s这个门坎,这对成绩相近黄肤色的中日短跑运动员来说,机遇同在,只是未能把握竞技状态的极点出现时机。

1.2百米需早期定向实施系统训练

现代运动员选材,运用科学的测试手段,对未来发展水平作出科学预测,再进行综合评价,然后选出在先天和后天条件上均较优越,并具有创造优异运动成绩潜能的人才。通过观察和测试,进行早期定向,使之有计划的、不间断地实施系统训练。当该文作者统计处理一组特殊数据,即改革开放37年来百米成绩时,发现成绩变迁的跨度,也就是说,最大值减最小值等于全距,跨度达到0.62 s; 改革开放前20年与后17年成绩差异非常显著,t值为4.51,p<0.01 (表2)。

文革十年中断系统训练,直接下滑0.3 s,37年来的全距为0.62 s时距;1978年恢复训练,第一次保定全国田径比赛,百米跑出10"61的袁国强,只能老兵上阵,直到1984至1986年郑晨与李涛所跑出的10"28、10"26乃是陈家全的弟子,直到20世纪末,才新人辈出,包括袁国强的弟子苏炳添在内的劳义、梁嘉鸿和清华大学的胡凯,以及陈文忠、周伟和张培萌的出现,都向破10 s大关进发,作者把改革开放前20年与后17年百米成绩作了比对分析,差异非常显著(表2), 这是一个具有深刻意义的数据资料,经济建设的成就,为发展体育事业奠定了有力的基础,为体育设施提供现代化,为体育人才培养实现科学化,科学选材早期定向训练系统化,这就为改革开放后17年,百米跑进9 s区铺设了一条快速通道。

1.3中国百米双子星争先进9s区揭迷

中日黄肤色的亚洲本土百米运动员,具备跑进10 s的众多者, 挤满瓶颈之处,谁能先于9 s区,近年来很难预测。即使在中国具有双子星之称的名将,张培萌与苏炳添虽他们各自特点不同,但他们都是根据自己的综合特质的潜能,实施系统训练。张培萌文质彬彬,起跑稳健,后程发力,越跑越快,45步跑完百米,可与博尔特竞拼,2013年莫斯科田径世锦赛,跑出了10 s,未能积极地做终点压线而失去决赛,与进入9 s区擦肩而过;而苏炳添虽身材不起眼,坚定自信地起跑和前程跑的优势与意志力,可与博尔特媲美,充满活力与速度,成绩与张培萌相近,国内比赛均处前列,他们共同携手,一次又一次猛烈地冲击10 s瓶颈,很难剖测谁先于9 s区。而苏炳添的教练袁国强认为:苏炳添具有内在潜力,“9"99,不是他的极限”。

作者为此查阅了苏炳添的个人资料,发现他的精彩人生与奔跑结缘,而且富有传奇色彩,1989年出生于广东中山古镇,苏炳添刚两岁,同龄孩子正在学走步,他却跟着表哥屁股后面学习跑步, 而且有模有样,他生下来节奏感就好,上学之后,越跑越好,步频快而且有力,跑出去的气势就象脱缰的野马,15岁的初中生苏炳添百米就跑进了11 s,终于实现了战胜表哥的“睹约”。自2004年进入中山市体校和选入省体校,通过定向系统训练之后,百米跑成绩进步飞快,自2004年至2015年10年间,由11"7跑进9"99,跳跃式的跨越了“10 s”与“9 s”两个时区(图1)[2]。

因此,这正说明,苏炳添以9"99,先于日本桐生跑进9 s区,其现实意义更加深远,他不仅代表了本土亚洲人第100位跑进9 s区; 而且还进一步证明“早期定向选材,实施系统训练”的重要意义,仅用10年时间,使百米成绩跨越两个时区,实现了跳跃式发展。然而中国百米双子星,本是双保险,张培萌和苏炳添都逼近10 s,均有冲击进入9 s区(p<0.05)的成功概率;2013年莫斯科田径世锦赛复赛和法国选手并肩抵达,成绩10 s相同,由于张培萌未做积极地压线,仅以千之一秒,与进入9 s区擦肩而过。但是对张培萌来说机会依然存在,日本的桐生曾跑过10"01,在日本排名第二位,机会同在,必须把握自我,水到渠成。

2结语

该文作者结合自己的专业,用切身体验和史料分析,以我国改革开放为起点,以近期媒体热烈报道的体育新闻和美国尤金站田径钻石联赛与数据资料求证,通过早期选材,定向培养。运用科学系统训练的路径,努力实现了“先于日本,进入百米9 s区”,通过比赛现场视频见证了黄肤色的中国人,成为世人永恒的历史记忆。为何我国改革开放37年,尤为后17年,中国百米速度如此之快,如下所述。

2.1发展体育事业需要经济基础支撑

随着我国改革开放不断地加速经济建设,为发展我国体育事业提供经济基础的支撑,包括我国成功的举办北京奥运会,以及全国范围内兴起体育设施的现代化建设,为中国青少儿广泛的提供早期定向选材与系统训练。中国百米飞人苏炳添,成功的跑进9 s区的黄肤色亚洲人,就是一个很典型的案例。

2.2从娃娃抓起早期定向实施系统训练

科学地选材,早期定向,实施系统训练。苏炳添,从两岁开始跑步训练,似乎离奇或富有传奇色采,其实,苏炳添出生于中山古镇, 整个家族富有快速奔跑遗传基因,表哥大苏炳添9岁就接受学校少儿田径队的系统训练,当苏炳添进入小学及初中读书,他们兄弟均先后进少体校和省体校,甚至同场竞技,以及输送省队与国家田径队,不断接受高层次的短距离100 m和200 m系统地专门训练与比赛,根据训练对象的身体能力和技术水平,制定训练计划,遵照超量恢复原理,并科学地执行与调控运动负荷。据袁国强教练说,苏炳添百米速度仍有提升的空间与潜质,并指出苏炳添在美国尤金跑出的9"99,不是苏炳添的极限,并能接受新一轮的强度训练。

2.3用科学发展观掌握核心技术与回馈法

3.定向越野训练计划书 篇三

关键词皮格马利翁效应 定向越野 应用

一、引言

定向越野是指参赛者借助地图指北针,在尽可能短的时间内到达若干个被分别标志在地图和实地中检查点的运动。它可以从多个方面改善人体的心理素质,特别是自我评价能力、自立、自信、情绪控制能力和独立分析和解决问题的能力。在空旷的野外,定向越野运动员只能依靠自己,排除干扰,集中注意力进行综合的分析,迅速作出判断和决定,并到达目标,真正体验到自己的成就感,从而提高自己的自立、自信,以及在压力下独立解决问题的能力和应变的能力。由于定向越野运动对心理素质的独特要求,再加上开展运动对场所得特殊要求,教练员对教学训练的可控性存在很大的不确定性,使得实际教学训练往往出现许多难以预见的情况,合理运用“皮格马利翁效应”,可以激励运动员对自己的信心,克服参与过程中的干扰因素,保证教学与训练效果。

二、研究对象与方法

(一)研究对象。从广东省中山市A中学、B中学定向越野训练队运动员选取并进行筛选,选取两队平均体能及识图技能等运动员各20人。

(二)研究方法。

1.文献资料法。通过中国知网CNKI 电子期刊库检索期刊的方式来查阅资料,先后阅读有关定向越野、心理研究方面的文献资料20余篇。

2.专家访谈法。对实验的出发点、实验的设计、实验指标的选取和实验结果的评价,向定向越野教练员及心理实验丰富的学者进行咨询,征求他们的意见建议及态度,为建立实验模型提供依据。

3.实验测试法。对选取的40名学生在实际训练中,进行实验干预,实验组进行合理的期望。

4.数理统计法。采用相关分析法对实验结果的可靠性进行检验,以考察实验结果的信度。对实验结果数据,运用统计软件 SPSS 16.0进行定量处理与分析。

三、实验设计及结果

(一)实验设计。两队教练员担任主试,另外选取一名在当地具有教学训练权威的定向越野训练员。统一安排40名被试运动员进行一次定向越野训练,对队员的成绩进行对比分析,确保两队总体差异相当。选择A中学队员为实验组,进行皮格马利翁效应干预,B中学的为对照组。

(二)皮格马利翁效应干预。在教学训练中,由主权威者为A、B两组同时授课,课程方式为理论讲解与户外实习相结合。之后,主试告诉全体被试将为其分组做体能测试。课后由主试负责先将B组成员单独带离,做伪体能测验,然后解散。权威教练对剩下来的A组进行积极的言语鼓励,努力寻找其在学习及实践训练中的“优秀表现”进行夸赞,从其对定向越野知识的领悟力,识图能力,指北针使用能力,到体能方面都竭力给予高度评价,并将之与B组比较分析,积极评价其“更为优秀的运动潜力”,称其为整个参赛队伍里的佼佼者,给予鼓励。然后由主试和权威教练对A组进行伪体能测验。并向A组出示体能测验成绩单。成绩单是事先准备好的,其中包含该组每个成员的测验结果及A、B两组的平均成绩。A组被试通过对比可知他们几乎每个成员的成绩都要优于平均成绩。

在第二次训练中,同样施行以上步骤,所不同的是,此次所进行的伪测验是智能(心理认知能力)测验。训练后,先由权威教练对A组进行言语激励,并为A组成员出示其智能测验成绩单。

(三)实验结果。通过皮格马利翁效应干预影响,4周后由主试安排权威者组织所有被试举行两次定向越野比赛,记录下比赛成绩。结果如下表:

(四)实验分析。由实验过程及结果分析可以看出,皮格马利翁效应的确对被试起到了鼓励作用,使得受到干预的A组成绩优于B组。皮格马利翁效应关注人、尊重人,力图使人自立自强,进而在内心产生了奋发向上的蓬勃之力,激发了受干预被试参赛的主动性与积极性,使其在一种强大的自我期许中发掘出自身的潜力,在一定程度上开发了其体智潜能,从而使其获得了更为优秀的比赛结果。权威者的鼓励与支持性评价使被试充满自信,从内心对自我进行良性评价,当其面对具体任务时,逐渐获得了较高的自我效能感。而定向越野运动由于其自身对体力和智能具有双重要求的特点,使皮格马利翁效应更加广泛的发挥了效用。

本文中的实验让我们对皮格马利翁效应获得了进一步的认识,并且由此获得启示。在当前的体育教学与训练过程中,应力求改变传统的教学模式,强调以人为本,以运动员的成长与发展为本,合理运用皮格马利翁效应,对学生给予一种积极的期望,多加赞赏、信任和鼓励,并对其人格付以充分的尊重,从而使运动员得以树立信心,增强面对任务的自我效能感。此外,还要根据每个学生的实际操作能力和所具有的个性,给与不同方式、不同程度的期望,可以收到良好的教学效果。

参考文献:

[1]祝蓓里.体育心理学[M].高等教育出版社,2000.

[2]张晓威.定向越野[M].北京:星球地图出版社,2003.

4.定向越野计划+总结 篇四

物流管理 定向越野 总

结

越野定向，凝聚你我——物流班级定向越野策划书

一、活动背景

定向运动作为一项集体能和智能于一体的时尚体育运动，兼备马拉松、铁人三项和国际象棋的特点，在国际上被称为“智者”的运动。团体赛能够培养人的集体思考、共同解决困难的能力。由于这个项目适应的人群广泛，既能提高判定方向的能力，掌握识图用图的能力，又能培养和锻炼人的顽强意志，同时花费也不多，实用性和娱乐性兼备。物流专业比较新兴，专业人数少，没有较好的沟通联系，专业归属感不强，没有形成自己的传统。

二、活动主题：

越野定向，凝聚你我三、活动目的1、为了丰富和提高学生的课余生活，提高学生的身体素质；

32、加强物流同学之间的交流与合作精神，增加物流专业凝聚力和影响力，让物流专业的同学们与学长学姐多沟通，增强物流专业同学的家的概念，形成属于我们自己的传统。想通过定向越野这种花费时间短，考察短时间团队协作效力的项目来达到交流，合作的目的。

四、活动时间，地点：

2013/4/14 南京审计学院校园

五、活动对象：

物流专业同学

六、活动准备

1、确定地点（周4晚上之前）并拍照制作地图，画海报；

2、确定参与人数并确定分组（物流4个班打乱，具体情况按照参加人数再定）；

3、物流4个班的生活委员购买奖品，争取每人都有奖（不在乎是什么，主要鼓励大家）（周六前完成）；

4、相关人员（地点采集人员、小组的裁判、拼图制作人员等暂定班委）培训。（周日上午）

七、比赛细则

1.本次定向越野比赛，将以润园基点，在全校范围内设点12处，包括润园,沁园,泽园,澄园等标志性地点。参赛者从润园操场出发，根据要求，完成各接力点的小任务，最短时间内到达终点为优胜。在寻找的过程中遇见学术猫与之合影可以在完成时间的基础上减掉1分钟；向裁判求助的一次时间增加一分钟。

2.赛前对参赛人员进行培训，培训内容：地图的使用，各班

班长负责讲解赛前规则（打印出来），注意事项（见后面）。

3.活动仅提供比赛地图。除以上提及的装备外，不可使用任何辅助器具。

4.参赛者在预备区做好比赛准备，每组自己指派一位小组长抽签决定地图序号并取到相应地图，比赛哨声响起后各参赛者在开始比赛。

5.比赛过程中，由小组长负责组员的安全问题，并合理安排小组的路线，制定方案。

6.每一组的裁判，负责计时。并引导回到润园操场的组员休息，等所有小组都到齐，按照完成时间排名次，颁奖。

7.比赛总结。由学长学姐代表对此次活动进行总结；由12级代表进行总结。

8.活动结束后，由宣传委员收集各小组照片，制作视频等。

八、影响活动开展可能影响因素

天气、同学档期（活动参与度低）

九、活动费用

影印费：打印规则，地图；

奖品费： 一等奖，二等奖，三等奖，参与奖

十、活动意义

既能加强物流同学之间的交流与合作精神，增加物流专业凝聚力和影响力，让物流专业的同学们与学长学姐多沟通，增强物流专业同学的家的概念，形成属于我们自己的传统；又能丰富和提高学生的课余生活，提高学生的身体素质。

十一、活动总结

5.定向增发计划书 篇五

一，什么是定向增发。

定向增发是指上市公司向符合条件的少数特定投资者非公开发 行股份的行为，目前规定要求发行对象不得超过10人，发行价 不得低于公告前20个交易日市价的90％，发行股份12个月内不得转让。二，定向增发优势

（一）项目储备充足。

从沪深交易所公开数据中我们会看到上市公司定增项目较多，可选择的项目资源比较充足。

（二）公司质地优良。

定向增发须经上市公司有可行性项目、主承销商认同、证监会审核批准等要求和审批程序，多层把关。所以，实施定向增发的一般都是较优质的上市公司。

（三）项目前景好。

实施定向增发需要上市公司有好的可行性投资项目，能给公司未来业绩带来较大增长，因而对其未来股价也有较强的提振作用。增发后，上市公司的净资产增加，内在价值提升，取得的资金用于企业扩张或新项目的投产，促使企业在未来一至二年内，盈利能力提升，从而股价上升。

（四）天然安全边际。

定向增发股票折扣发行一般比市价低30%—60%，让持有者比市场上99%的投资者拥有了低价优势，在绩优、成长性的同时，进一步降低了其风险。

三，定向增发项目方案：

（一）、基本情况（举例）。

上市公司非公开定向增发方案已经股东大会审议通过，本次增发股份为1亿股，分别向不超过十家机构非公开增发。a有限合伙企业作为为定增对象之一。a有限合伙企业拟认购1000万股，约占上市公司发行后总股本的2%（简称“标的股票”），定增价格为10.00元/股，限售期为1年。

（二）、交易结构。

一，①②步，由有限合伙人（券商、信托、基金子公司）与普通合伙人（b公司）成立a有限合伙企业。

二，③步，由有限合伙人（券商、信托、基金子公司）设立资产管理计划（xx券商-a合伙企业资产管理计划）。资产管理计划规模为1亿元，由优先级，激进级两部分组成。

三，④⑤步，上市公司非公开发行股票方案取得证监会的批文后，有限合伙人（券商、信托、基金子公司）开始募集资金，优先级8000万，劣后级2000万。

四，⑥步，由有限合伙人（券商、信托、基金子公司）与普通合伙人(b公司)、a有限合伙企业、三方与c银行(如招商银行)签订托管合同，将资产管理计划的募集资金1亿元托管于在c银行(如招商银行)开立的托管账户，完成工商变更手续后，资金划转至上市公司指定的券商募集资金账户；同时普通合伙人（b公司）将担保物（只限货币基金）质押给有限合伙人（券商，信托，基金子公司）。

五，⑦⑧步，由a有限合伙企业与上市公司沟通，协商，签订10%溢价回购协议（若在限售股解禁期后20个工作日内股价均价高于发行价的10%以上则协议失效，反之则需补偿认购方。）。并且要求大股东或实际控制人提供资产抵押。

六，⑨⑩步，a有限合伙企业给上市公司提交认购资金，上市公司将相应股份增发给a有限合伙企业，增发完成。(三)风险控制。

一、定增完成后a有限合伙企业持有的上市公司定增股票全部质押给有限合伙人（券商，信托，基金子公司）；同时，普通合伙人（b）将担保物（只限货币基金）也质押给有限合伙人（券商，信托，基金子公司）。

二、普通合伙人（b公司）在定增完成后第12个月末按照约定的利率回购有限合伙人（券商，信托，基金子公司）持有的基金份额。

三、质押率：资管计划中优先级资金规模与资管计划的总市值的比例控制在65%以下，超过此范围则有限合伙人（券商，信托，基金子公司）向普通合伙人（b公司）追加担保物。优先级资金规模与资管计划的市值加上追加担保物市值后的总市值的比例控制在65%以下。

四、止损线:资管计划中优先级资金规模与资管计划的总市值的比例控制在65%以下若5日内普通合伙人（b公司）不能补足担保物，则根据合伙协议约定，有限合伙人（券商，信托，基金子公司）将转为普通合伙人，原普通合伙人（b公司）在a有限合伙企业持有的全部出资份额减至1元，其余部分出资及应得收益将无条件转为原有限合伙人（券商，信托，基金子公司）公司所有。原有限合伙人（券商，信托，基金子公司）有权通过出资份额转让等行为进行资产处置。

四，优先级约定收益分红方案

优先级客户固定收益为5%。

资管计划收益超过25%。优先级收益为10%（固收5%+分红收益5%）； 资管计划收益大于35%，优先级收益为15%（固收5%+分红收益10%);资管计划收益大于50%，优先级收益为20%（固收5%+分红收益15%）资管计划收益大于100%，优先级收益为30%（固收5%+分红收益25%）

五，激进级动态收益分析表

一个亿资管计划，(优先级8000万，激进级2000万），担保品2000万为例。

额外收益: 担保部分资产为货币基金，收益一般大于3.5%，2000万货币基金为例，一年收益70万以上。超越定期存款。篇二：定向增发融资计划 1 / 3 2 / 3 3 / 3 篇三：保利地产定向增发项目计划书

保利地产（集团）股份有限公司定向增发项目计划书

保利地产定向增发项目简介：

一、发行方式和发行时间：采用非公开发行的方式，在证监会核准后六个月内选择适当时机向特定对象发行；

二、发行数量和价格：本次非公开发行的股票数量合计不超过发行前公司总股本的20％，最终发行数量授权董事会与保荐机构（主承销商）协商确定；此次非公开发行拟募集资金不超过80亿元，发行价格不低于15.89（除权后的12.22，即现价）元/股。

三、发行对象：发行对象为包括公司实际控制人保利集团在内的不超过十家的特定对象。其中，保利集团承诺以不超过15亿元现金并且与其他认购对象相同的认购价格认购本次非公开发行的股份，主要投资于上海保利叶上海、上海保利林语、天津保利上河雅颂、长沙麓谷林语等8个项目。

四、限售期：除保利集团以外其他特定对象认购的股份，自本次非公开发行结束之日起，十二个月内不得转让；

五、认购方式：所有发行对象以现金认购本次非公开发行的股票。

合作模式和操作流程

一、合作项目份额：保利内部关系争取到1.5亿股的发售额度，拟发售给两家特定对象，每家最少认购额度为7000万股。

二、内部关系发售价格：13元/股，12.22元法律规定最低发售价格加上0.78元佣金。12.22元是法律规定的最低发售价格，如果由承销商走，可能会高于此价格，但是保利内部关系人承诺，无论承销商最后定的发行价多高，保利关系人保证通过此内部关系发售的买家一定能以12.22的最低价购买，此价格将由与保利管理层面谈确定并签约。

三、操作流程：

1、意向买家与发售方洽谈了解详情

2、买家如若有意向购买，提供买家相关资料，清单见附件

3、买家准备好资料，与中介方签订中间服务协议，并付50%佣金（本票抵押）

4、中介方立刻安排买家前往保利与董事长见面，并协助买家和保利方面磋商协议细节。

5、在最终协议签订后，若按照中介协议中的承诺成本签订交易协议，买家付讫剩下50%佣金

四、后续融资服务：若买家现金流紧张，中介方提供全套的融资服务，包括为买家发起信托计划，最低可用3.5成的资本来完成此次定向增发，具体事宜可到时约谈。

附：增资保利地产（600048）需要提供的资料清单

1、申购申请书

2、董事会或者股东会决议（可以考虑后面补充）

3、企业简介

4、工商营业执照正副本

5、企业组织机构代码证

6、国、地税务登记证正副本

7、企业法人机构类型说明书

8、法人代表证明书、身份证、简历（以上为复印件，加盖公章）9、06、07、08年三年完整审计报告

第4—第9项资料为复印件加盖公章

申购申请书格式：

关于申购保利房地产（集团）股份有限公司增发股份的意向函

保利房地产（集团）股份有限公司：

我公司有意参与贵公司本次的定向增发，并愿意以贵公司确定的本次增发价格认购贵公司本次增发股票×××股（比如6亿股），并希望以次为契机加强与贵公司的战略合作。

企业简单介绍：（把主营业务、企业性质、行业地位、获得的荣誉等做个介绍，并对公司的总资产、净资产、销售收入、净利润等情况做个简单说明）

×××××公司 2009年5月18日篇四：定增项目要求资料 定向增发项目信息资料需求：1、2、3、本次增发股票的目的、背景。发行对象是否确认，目前拟参与对象情况、简介。定向增发的发行方案：时间、价格、数量、认购方式、限售期、解禁期、未分配利润的安排。本次发行方案是否上报，现在处于上报的什么阶段。

4、5、募集资金用途：调研报告、可行性分析、效益分析等。本次增发是否涉及关联交易，关联交易情况。是否存在同业竞争情况。

6、本次增发主要股东、一致行动人或实际控制人的控制权是否发生变化。7、8、9、最近一期的财务资料。公司高管近五年的处罚、诉讼情况。本次增发发行后对财务状况、盈利能力及现金流的影响和变动情况，分析企业负债结构是否合理。

10、本次定向增发的退出方案：是否有退出计划，如何退出，是否可以与其他投资者合作，保障企业、投资者利益。

11、本次定向增发的发行方案是否有大股东承诺或回购，如何保证投资者收益。

12、后期利好是否有，公司对未披露信息是否能与投资者配合，逐步释放（涉及信息披露可以口头了解）。篇五：国泰君安定向增发集合资产管理计划“君得增”简介

国泰君安“君得增”集合资产管理计划--------分享定增豪门盛宴

一、定向增发：

有一种投资：胜算大，获利高，很多有钱人都在参与，它叫做定向增发：即非公开增发股票，向特定投资者以特定的价格发行股票。2006年至2010年复合收益率高达2398%，是同期沪深300收益率238.76%的10倍 定向增发的获得正收益的成功率高达七成，其中06至10年共402家公司实施定增，其中获得正收益的有309家，占比76.9% 定向增发的特点：

参与门槛高：一个资产包一般需要几千万甚至几亿资金；

折价发行：有时定增价比市价低30%；

发行对向特定：目前规定要求发行对象不超过10个人；

有锁定期：一般定增股票锁定期为12个月。

定向增发的获利模式：

1、折价发行：投资者在享受折价的同时，要遵守股份被锁定一年的约定。资金流动性的牺牲，换来了收益率上的补偿。2006年-2011年5月底，定向增发的市场平均折价率超

过18%。

2、基本面改善：增发项目往往可解决公司的发展瓶颈，通常有利于公司的发展；2006年到2010 年间定向增发的上市公司中，营业收入和净利润出现大幅增长，并超过市场平

均涨幅。

3、估值提升：定向增发在改善企业基本面的同时，提升了企业的盈利增速，提高了人们对企业

发展速度的预期，从而使得企业可以享受更高的估值。

提高定向资发成功率的三大秘决：

秘诀

一、增发时点越低，胜率越大

秘诀

二、小市值股票盈利比例高

秘诀

三、破发红利：当股价在解禁期内跌破发行价时，相当于给我们提供了额外的折价。

在严格筛选的前提下，同样采取解禁日卖出的策略，可以提高成功率。获利的模式实际上是获取市场波动的额外收益。

二、最专注的定增产品——“君得增”

之所以专注：是为了通过严格限定投资范围，让产品的定位更加准确，让管理人更加专注，让投资者更明白地做出选择。之所以是集合理财：是为了聚沙成塔，让普通投资者也能参与定增增发。将小钱聚成大钱，跨越定向增发的高门槛。

之所以专业：是因为我们有投行的关系，有最直接的信息渠道；是因为我们有研究所的关系，我们有最全面的信息渠道；是因为我们有营业部的关系，有光泛的地区信息优势。之所以强大：是因为我们背靠大树好乘凉。国泰君安证券资产管理公司的资产规模达200亿，即使遇到非常大的项目也可以通过集体参与获得参与资格，这使我们的选择面更加广泛。遇到优质项目时，仅限十席，谁能入围？很多时候还要看一看背后的力量。

三、目前市场情况下，我们投资君得增的优势 1、12.96倍pe的a股估值已处在历史底部，市场有强劲的上升空间和动力；

2、有了2008年的阴影，机构投资者已经将坏的预期提前，还有什么没有预期到的坏？

国内：cpi在7月到达高点后将逐渐下滑；经济增速将在未来几个月逐渐下降；

企业盈利将经历下滑；政策底部正在形成；公司估值位于底部；

国外：欧洲被债务危机搞的焦头烂额；美国复苏乏力

3、定向增发市场的机会多：从2006年到2011年5月底，共有458次非公开发行，融资总额超过7000 亿元。足以容纳我们拟发行的集合计划。

4、投资定增产品正当时！

四、君得增集合计划基本情况

五、问题解答：

q1：为何锁定期是两年，且中间不开放？

定向增发所获得的股票有一年的锁定期；

锁定期结束后需择机抛出。q2：投资范围里的“非公开发行完成后但是市场价格低于非公开发行价格的股票：0～60%”是什么意思？

是为了获得我们前面说过的“破发红利”而专门设置的。q3：为什么折价有时会超过10%？ 通过定价基准日来确定发行价格，使得非公开发行的股票折价率可以超过10%，因为管理办法明确规定，非公开发行股票的发行底价为定价基准日前20个交易日公司股票均价的90%，在下列3个日期前，股价可能涨，当股价上涨后，折价率就会高于10%。

举例：一只股票原本10元，定增定价9元，但是到发行期首日个日期前，股票涨到12元，但是确定的日期是董事会决议公告日所以折价率就为30%。q4：为何要发这么大规模？

为了有资格参与更多的项目；

为了更好的分散投资，获取稳定的平均收益。q5：为何要分散投资？

定增项目的平均收益率已经很高，而且稳定，因此分散参与是个很好的平坦风险的策略； 由于小市值的公司定向增发成功率很高，也使我们倾向于参加小规模的定增项目，这也会使我们的投资分散。

q6：与其他定向增发产品相比有何优势？

比私募和专户的参与门槛低；

比其他集合理财计划更专注；

管理人的综合实力更强大。q7：可以投资母公司的承销定增项目吗？ 可以.q8：现在是投资定增产品的好时机吗？

从过去看，在2000～3000点区间内投资的获利比例是92%；

从市场看，a股已处在历史估值底部；具备长期投资价值。q9：如何认购？

在国泰君安证券全国的营业部各网点均可认购； q10：非公开发行股票怎么计算净值？ 市价低于非公开发行股票的初始取得成本时，按市价估值；

市价高于非公开发行股票的初始取得成本时，应按下列公式估值：

其中：fv为估值日该非公开发行股票的价值；c为初始取得成本；p为市价； dl为锁定期所含的交易天数； dr为剩余锁定期内的交易天数。

6.金交所定向融资计划全解析 篇六

定向融资计划是在国内主要金融资产交易所（中心）交易的金融产品，由于其具有债权性质，又属于定向发行，因此《深圳证券交易所中小企业私募债券业务试点办法》中“私募债”是定向融资计划可以比较研究的对象，本文以此为出发点进行分析，借鉴买信托网对定向融资计划的介绍，希望能对大家有所帮助。

一、定向融资计划与私募债的比较研究:

二、法律风险

根据《中华人民共和证券法》第十条的规定，公开发行证券，必须符合法律、行政法规规定的条件，并依法报经国务院证券监督管理机构或者国务院授权的部门核准；未经依法核准，任何单位和个人不得公开发行证券。有下列情形之一的，为公开发行：

(一)向不特定对象发行证券；

(二)向累计超过二百人的特定对象发行证券；

(三)法律、行政法规规定的其他发行行为。非公开发行证券，不得采用广告、公开劝诱和变相公开方式。

许多金融资产交易所的定向融资计划并未对投资者设立特定对象确定程序，且分拆为多期规避200人的限制，实际上构成了需要报经国务院证券监督管理机构或者国务院授权的部门核准的“公开发行证券”行为。

三、合规建议

定向融资计划在合格投资者、发行人、信息披露及发行流程上均应当参照私募债发行标准，虽然后者要求可能过高，但却是综合各方面因素（包括但不限于法律风险、金融风险及商业风险）的前提下制定的受金融监管部门认可的标准。

《深圳证券交易所中小企业私募债券业务试点办法》中相关规定如下：

第九条 在本所备案的私募债券，应当符合下列条件：

(一)发行人是中国境内注册的有限责任公司或股份有限公司；

(二)发行利率不得超过同期银行贷款基准利率的3倍；

(三)期限在一年(含)以上；

(四)本所规定的其他条件。

第十一条 私募债券发行前，承销商应将私募债券发行材料报送本所备案。备案材料包含以下内容：

(一)备案登记表；

(二)发行人公司章程及营业执照(副本)复印件；

(三)发行人内设有权机构关于本期私募债券发行事项的决议；

(四)私募债券承销协议；

(五)私募债券募集说明书；

(六)承销商的尽职调查报告；

(七)私募债券受托管理协议及私募债券持有人会议规则；

(八)发行人经具有从事证券、期货相关业务资格的会计师事务所审计的最近两个完整会计的财务报告；

(九)律师事务所出具的关于本期私募债券发行的法律意见书；

(十)发行人全体董事、监事和高级管理人员对发行申请文件真实性、准确性和完整性的承诺书；

(十一)本所规定的其他文件。

第十二条 私募债券募集说明书应至少包括以下内容：

(一)发行人基本情况；

(二)发行人财务状况；

(三)本期私募债券发行基本情况及发行条款，包括私募债券名称、本期发行总额、期限、票面金额、发行价格或利率确定方式、还本付息的期限和方式等；

(四)承销机构及承销安排；

(五)募集资金用途及私募债券存续期间变更资金用途程序；

(六)私募债券转让范围及约束条件；

(七)信息披露的具体内容和方式；

(八)偿债保障机制、股息分配政策、私募债券受托管理及私募债券持有人会议等投资者保护机制安排；

(九)私募债券担保情况(若有)；

(十)私募债券信用评级和跟踪评级的具体安排(若有)；

(十一)本期私募债券风险因素及免责提示；

(十二)仲裁或其他争议解决机制；

(十三)发行人对本期私募债券募集资金用途合法合规、发行程序合规性的声明；

(十四)发行人全体董事、监事和高级管理人员对发行文件真实性、准确性和完整性的承诺；

(十五)其他重要事项。

第十三条 本所对备案材料进行完备性核对。备案材料完备的，本所自接受材料之日起10个工作日内出具《接受备案通知书》。

发行人取得《接受备案通知书》后，应在6个月内完成发行。逾期未发行的，应当重新备案。

第十五条 发行人可为私募债券设置附认股权或可转股条款，但应符合法律法规以及中国证监会有关非上市公众公司管理的规定。

第十六条 合格投资者认购私募债券应签署认购协议。认购协议应包括本期债券认购价格、认购数量、认购人的权利义务及其他声明或承诺等内容。

第十七条 私募债券发行后，发行人应在中国证券登记结算有限责任公司办理登记。

第十八条 参与私募债券认购和转让的合格投资者，应符合下列条件：

(一)经有关金融监管部门批准设立的金融机构，包括商业银行、证券公司、基金管理公司、信托公司和保险公司等；

(二)上述金融机构面向投资者发行的理财产品，包括但不限于银行理财产品、信托产品、投连险产品、基金产品、证券公司资产管理产品等；

(三)注册资本不低于人民币1000万元的企业法人；

(四)合伙人认缴出资总额不低于人民币5000万元，实缴出资总额不低于人民币1000万元的合伙企业；

(五)经本所认可的其他合格投资者。

有关法律法规或监管部门对上述投资主体投资私募债券有限制性规定的，遵照其规定。

第十九条 发行人的董事、监事、高级管理人员及持股比例超过5%的股东，可参与本公司发行私募债券的认购与转让。

承销商可参与其承销私募债券的发行认购与转让。

第二十条 证券公司应当建立完备的投资者适当性制度，确认参与私募债券认购和转让的投资者为具备风险识别与承担能力的合格投资者。证券公司应当了解和评估投资者对私募债券的风险识别和承担能力，充分揭示风险。

证券公司应要求合格投资者在首次认购或受让私募债券前，签署风险认知书，承诺具备合格投资者资格，知悉私募债券风险，将依据发行人信息披露文件进行独立的投资判断，并自行承担投资风险。

l 参考法规

《中华人民共和国证券法》

《深圳证券交易所中小企业私募债券业务试点办法》

《国务院关于清理整顿各类交易所切实防范金融风险的决定》

7.定向越野训练计划书 篇七

1 研究方法

1.1 文献资料法

利用中文科技期刊数据库检索有关定向运动的研究成果与论文20篇, 定向运动的相关著作5本, 依此作为研究参考。

1.2 专家访谈法

根据研究需要走访开展定向运动教学与训练的高校11所, 并和相关的专家教授座谈, 进行讨论总结。

2 高校开展定向运动的价值及意义

定向运动是融健身性、知识性、趣味性、休闲性和国防教育性于一体的一项体力与智力并重的体育项目。在校园中开展有着重要的作用, 他不但能丰富校园文化生活, 培养学生终身体育意识, 增强学生体质, 健全学生人格, 提高学生体育综合应用能力, 提高学生存体育技能, 发展学生生存能力, 培养学生良好的方向感, 学会选择路线, 体验知识的综合运用, 拓展学习空间, 形成多维的育人环境, 而且还能提高学生的适应能力及与他人合作、竞争、体验成功与失败等的心理受挫能力及国防教育, 培养人独立思考、独立解决所遇困难的能力及在体力与智力受到压力下做出迅速反应、果断决定的能力, 并促进人际交往, 和谐人际关系, 有利于学生的发展与成长。

3 高校开展定向运动教学与训练的现状

2002年教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出“学生要参加有挑战性的野外活动和运动竞赛, 在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。”全国各高校竞相开展户外运动及户外越野, 广东省也将野外越野运动也纳入学校体育课程之中, 诸多高校动相继开展此类运动, 2006年9月, 广州市体育局与教育局联合成功的举办了一次定向越野赛, 这也为高校开展这项运动起到了良好的推动作用。定向运动教学与训练在高校开展较普遍, 尽管如此, 定向运动的教学与训练现状不容乐观, 就目前而言, 经济状况较好城市所在高校开展较好, 其他稍差一些, 大多数高校定向运动教学形式以选项课形式为主, 把定向运动作为特色内容的学校不足50%, 具体在教学与训练过程中, 学生对校园地图已熟知, 时间稍长训练兴趣较差, 另外因学校扩招影响, 场地器材严重不足, 学生体质较差, 在教学与训练中常出现各种病症, 学校又出于安全考虑, 对此项运动重视不够, 经费投入较少。总之, 这些都影响高校定向运动教学与训练的有效开展。

4 高校定向运动教学与训练存在的问题

目前, 各高校开展定向运动教学与训练还处于积极的探索阶段, 诸多高校也将此立项研究, 如重庆工业高等专科学校科研 (资助) 项目“户外运动及定向越野在我校学生中的推广”等, 查阅大量有关定向运动的相关论文与文献, 走访了诸多高校有关定向运动教学与训练的专家, 从调查中发现, 在现阶段有关定向运动的教学与训练中存在着以下几个方面的问题, 一是虽注意到学生体能训练, 但具体的专项体适能训练谈及较少, 学生的体质现状、身体素质、运动能力关注不够, 定向运动师资水平有待提高。二是专项技术训练及运动应变能力训练有待加强, 学生的体育综合素养有待强化, 运动安全与安全教育时时不能放松。三是拓展心理训练不能忽视, 重视变换环境适应训练, 适时组织定向比赛, 以赛促训, 以赛查缺。最后, 在定向教学与训练中还要建立一个科学、规范、系统的课程体系和训练计划, 从而更有效地促进定向运动的开展。

5 高校定向运动教学与训练的对策与措施

1) 在教学中加强学生体适能训练, 提高身体素质与运动能力。学生体适能是学生在先天遗传与后天生活、环境、训练等影响过程中获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所具有的能适应定向运动的身体机能能力、体育运动能力、抵抗疾病的生存能力以及承受机体内、外界环境压力的心理能力, 以及与外界环境结合所表现出来的综合能力[2], 具体从身体机能、运动素质、心理素质等训练。

2) 加强定向运动技术训练, 增加体育应变能力训练, 提高体育综合素养, 同时把安全问题时刻放在教学与训练的重要位置。对学生适应野外各种环境奔跑的能力提高, 特别是长距离项目, 在比赛中要经过各种复杂的地形, 例如公路、乡间小路、山路、小河、独木桥、淤泥地、岩石、小洼地、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地、水坑等。要求学生掌握在这些特殊地理环境的跑步的技术, 另外还要强化识图与运用指北针的技术、正确使用地图的方法、利用地形地貌建立方向感的能力及专项心肺耐力。并加强户外运动概论、定向运动、生存的技能技巧、户外医学、饮食卫生、危险因素、自救求救等方面知识教育。

3) 重视拓展心理训练和专项技能训练, 定期举办各种形式的定向运动比赛, 如传统定向运动、公园定向运动、校园定向运动等, 训练比赛相结合, 训练在野外环境中迅速准确, 运用地图和指北针, 判定方向, 选择路线及以最短时间到达目标点的能力, 可以通过识图训练, 用图训练和模拟比赛的方法来提高, 以赛促训, 以赛查缺, 从而提高学生定向运动水平。

4) 不断创新与探索教学与训练方法, 建立系统的定向运动课程体系, 如理论 (户外运动概论、定向运动、生存的技能技巧、户外医学、饮食卫生、危险因素、自救求救等) 、实践 (身体练习-练习方法、利用户外场地进行身体素质练习、心理训练-拓展训练、高空抓扛、信任背摔、绝处逃生、搭人梯等、技术训练-攀岩、绳结、攀登、下降、保护等、定向地图、GPS、指北针运用、止血、包扎、骨折与固定、伤员搬运等, 技能训练-户外定向实践营地选择、建造户外用具制作, 如吊床、担架、梯子、木筏、炉灶修建与制作户外生活技能特殊路段行走。) 综合训练 (野外生存综合训练、生存挑战赛等) 等[3], 同时加强定向运动师资培训, 建立一直高素质、强能力的定向运动教学与训练教师队伍。

5) 积极地进行定向运动宣传与推广, 营造良好的定向运动教学与训练氛围, 激发学生参与热情, 提高学生训练的主动性。

摘要：通过文献资料法、专家访谈法等, 对高校定向运动教学与训练的现状存在的问题进行研究探讨, 提出相应的对策与措施, 从而为高校更好的普及与推广该项运动, 提高学生定向运动水平提供理论支持与借鉴, 促进学生全面、健康的发展。

关键词：高校,定向运动,教学地训练

参考文献

[1]何晓知.定向运动.成都体育学院学报[J].2000, (2) .

[2]潘素平, 等.对学生体能构成与分类体系的探讨[J].体育师友, 2007, (2) .

[3]杨汉, 等.拓展高校体育课程——构建“户外运动”课程体系的理论与实践研究.中国高校体育网.

[4]徐虹.浙江省高校定向运动教学现状调查分析[J].浙江体育科学, 2006, (3) .

8.定向越野训练计划书 篇八

【关键词】盲校 定向行走 教学 听觉训练

【中图分类号】G761 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）08-0132-02

定向行走是盲人一生中最重要的技能之一，可帮助盲人融入主流社会，实现个人价值。定向行走中，定向是行走的前提，只有行走的方向是正确的，行走才有意义。盲人在行走中，主要依赖耳朵接收到的信息进行定向，听觉定向在定向行走中运用最多最广泛。学校定向教学主要教授盲生定向的方法与技巧，听觉训练是定向行走教学中非常重要的一部分，包括听觉注意、听觉记忆、听觉定向等训练。

一、听觉对盲人定向行走的作用

在定向行走中盲人主要依赖耳朵接收到环境的各种信息进行安全有效的行走。有研究表明，盲人通过听觉学习定向。当某一物体发出同样的声响时，距离近则响，反之则小，所以盲人可通过声音的大小来判断远近；他们将听到的声音与具体的事物建立神经联系，通过记住不同事物不同环境下的声音、注意各种声音的回声等协助他们准确定向。他们能根据自己发出的声响回声躲避障碍物；他们根据汽车的声音确定在马路上的位置；可根据车辆在不同行驶方向和距离发出的声音不同，判断车辆与自身的位置关系。这些信息可帮助盲人定向与定位，使他们安全行走。

二、听觉训练的原则

1.由浅入深，循序渐进

对盲生进行听觉训练时，要由浅入深、循序渐进。如进行声音的辨认时，先辨认熟悉的声音，再到不熟悉的声音；对盲生进行音色音调的训练时，从单音过渡到多音等。

2.与日常生活相结合

听觉训练时，要和盲生的日常生活相结合，让他们多听有意义的声音。设计听觉训练时充分利用盲生的日常生活用品，如进行音色、音调的练习，可让盲生敲击自己的洗脸盆、书包、枕头等，让盲生体会到：质地坚实的物件，音调高而细；质地松软的物件，音调低而粗。

3.学以致用

进行听觉训练时，要注意培养盲生学以致用的能力。如进行听觉注意和声音辨认时，让盲生站在十字路口的马路边上听红绿灯装置的声音。让学生认识并按要求练习：听到绿灯急促的“哒哒哒”的声音时可以安全有效地通过马路；听到红灯间隔较长的“哒-哒-哒-”声则不能通过。学用结合，学以致用，盲生就能从理论学习应用到实践中。

4.设计真实的任务

在课堂教学中使用真实的任务，结合日常的活动或实践整合多重的内容或技能，不但能让盲生学习听觉训练的知识，而且情景交融，给盲生留下深刻的印象，收到良好的教学效果。如听觉训练时可设置真实的任务：判断车辆行驶的声音与自己的位置，能否安全通过路口？

三、听觉训练在盲人定向行走教学中的教学实践

1.听觉训练与体育课相结合

在体育课的走跑跳投活动渗透盲生的听觉训练，特别是听觉定向。如游戏“摸摸大树跑回来”，教师在“大树”旁放置一个录音机，播放音乐，盲生通过听录音机的音乐判断“大树”的方位、判断与大树的距离。如跳远时，在起跳点放置一个蜂鸣器，让盲生进行踏点。在投掷项目中，在一定距离的地方放置木板，让盲生把实心球或者沙袋往木板的方向投掷，通过击打木板的响声判断投掷的距离等。

2.听觉训练与寻找失落物相结合

盲生在日常生活常需要寻找失落物，要快速地找到掉到地上的东西，就需要盲生有较好的听觉注意、记忆、定向的能力。当一件物件掉到地上时，它与地面碰击会发出声响，不同性质的物件落地时，与地面碰击时会发出不同的声音。质地松软的物件（如书本等）落地时，与地面碰击的声音比较浑厚、稳实，而物件在地面上的位置也基本是在声音处或附近。质地坚硬的物件（如钥匙、硬币等）落地时，与地面碰击的声音比较尖锐、清脆并可能有反弹或滚动，致使失落物远离原落地的位置。盲生可根据反弹或滚动的声音判断方向和大致距离。

3.回声训练与躲避障碍物的训练相结合

回声是指声音遇到障碍反射回来再度被听到的声音。回声对盲人在行走过程中成功躲避障碍物起到了很重要的作用。在回声的教学中，可让盲生倾听老师播放的回声现象，认识回声。然后再让盲生在空旷的、密闭的房间中倾听自己的喊声、脚步声、弹琴声、盲杖击地声等，让盲生体验各种回声的细微差异。最后让盲生尝试在行走的过程中，利用嘴巴发出“咂咂”声来判断前面有没有障碍物。因为有无障碍物，回声会不同：有障碍物，回声会发闷；没有障碍物，回声会发空。在盲生探寻到有障碍物的地方，请盲生用躲避障碍物的方法，安全地绕过障碍物。

四、结语

盲人要安全有效地行走，依赖盲人定向的准确性，盲人确定方向则多数依赖听觉定向，在定向行走教学中，教师要重视听觉训练，提高盲人的定向行走能力，使盲童更好地融入社会，实现自身的人生价值。

参考文献：

[1]王德深，钱志亮等.全日制盲校定向行走课程教师用书[M].人民教育出版社，1999.

[2]钱志亮. 盲校定向行走课程教学 [J]. 特殊教育研究，1994（1）

[3]姚伟.关于失明者定向行走训练的价值[J].现代特殊教育，1994（1）第1期.

[4]钱志亮.盲校定向行走课程教材建设的理论研究.国家“九五”教育规划课题“盲校特殊课程教材建设的理论与实践研究”子课题之六.

9.定向越野训练计划书 篇九

甲方（军区政治部干部部）：乙方：山 东 大 学

丙方（强军计划研究生）：

一、乙方根据教育部研究生招生录取有关规定和丙方初、复试成绩，并按甲方的报考要求，经德智体全面衡量，录取丙方为院（部、所、中心）专业定向培养硕士研究生，学制三年。乙方按照专业培养方案对丙方进行培养，并按乙方学籍管理的有关规定进行管理。丙方按培养计划完成课程和必修环节的学习、成绩及德体合格，完成毕业（学位）论文，并通过论文答辩，由乙方颁发毕业证书并按乙方授予学位的有关规定授予相应学位。

二、丙方属国家计划内招收的定向培养研究生，学习期间不转工资、档案及人事关系，只转临时组织（党、团）关系，由甲方负责发放丙方的工资、各种补贴、书籍费、医疗费等费用。

三、丙方若由乙方安排住宿须交纳住宿费，实行先交费后住宿的原则，住宿费交费办法另行通知。

四、甲方应关心丙方的思想和学习情况，配合乙方做好丙方的培养和管理工作。

10.定向越野训练计划书 篇十

一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 ————————这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

11.定向越野训练计划书 篇十一

作为一项竞技运动越野滑雪对青少年运动员的身体素质有着严格的要求, 要求运动员在运动过程中保持充足的体力以一定的耐力。随着越野滑雪运动的不断发展, 越野滑雪运动训练在技术与方式上都发生了巨大变化, 运动员自身的素质也在不断的提高, 高水平的运动员正不断涌现出来。面对竞技比赛运动日趋激烈的环境我国运动员如何在大型国际赛事上取得成绩, 已经成为摆在我国教练员面前的一道难题。通过对国外先进训方式的学习及自身训练经验的总结, 我国教练员发现, 若想培养出高水平的越野滑雪运动员就必须在训练过程中努力培养运动员的身体素质和心理素质。而这两种目标的实现先天的遗传因素固然重要, 后天的努力更是必不可少, 为此必须在训练过程中有目的通过长时间的训练达到对运动员进行专项所需的生物学改造。

对运动员的进行生物学再造就必须从运动员青少年时期开始进行。尤其是针对越野滑雪运动员最主要的身体机能———最大有氧代谢能力水平的生物学改造, 必须从小进行训练才能够达到理想的训练效果。最大有氧代谢能力水平的高低对成年运动员得比赛成绩有着非重要的影响。有关数据显示与其他运动项目相比, 越野滑雪运动对运动员在最大有氧代谢能力上的要求是最高的。为此, 在对青少年越野滑雪运动员进行训练时就必须针对运动员的最大有氧代谢能力进行专门的、系统的、科学的训练, 并通这项训练实现运动员进行专项竞技所需全面身体机能的提高。

2 青少年越野滑雪运动员开展氧耐力训练的基本情况

2.1 从生理学的角度出发对青少年运动员进行有氧耐力训练

生理学的相关研究表明人体的各种机能在不同的年龄段会出现不同的变化, 运动员的性别不同, 身体各项机能所发生的变化都是不同的例如力量素质男孩的力量素质在7~19岁之间处于一种直线上升的趋势, 而女孩的的力量素质则在14岁之前呈上升趋势, 此后便不会有太大的发展。为此在对青少年进行训练时, 要把握好运动员的生长发育规律和各个运动素质发展的敏感期, 在此基础上制定专项运动所需的必要机能训练。而对我们所培养的有氧耐力训练来看, 男运动员在10左右, 受心脏和肺部的生长发育情况影响, 有氧耐力素质会有明显提升, 当男孩在13岁左右时有氧耐力素质会出现第二次明显提升。女孩与男孩相同身体发育会出现两次自然地有氧耐力素质提升状况, 但女孩这两次有氧耐力素质提升的时间要早于男孩。通过生理学对青少年有氧耐力素质的分析状况我们可以得出这样一个结论, 那就是进行运动员有氧耐力训练的最佳时机便是9~14岁之间, 这个阶段便是奠定青少年耐力素质基础的关键阶段。青少年运动员成长的这一阶段, 其心肺功能发育尚不完全, 此时对青少年进行持续的有氧耐力训练可以增大运动员心脏的容积, 心脏容积的增大能够满足运动员从事竞技比赛运动时肌肉对血液供给能量的需求。而这种充足的能量供给便是运动员创造好成绩所必须具备的生理机能。对青少年的有氧耐力训练一旦错过了最佳的训练时期, 运动员的心脏机能已经基本发育完全, 此时进行的耐力训练虽然会使运动员身体的肌肉力量会有所提升, 但最大有氧代谢能力水平已经基本定型, 成年运动员时则很难通过有氧耐力素质的提高来实现运动成绩的提升。

2.2 针对青少年运动员开展的有氧耐力训练的具体计划

在训练计划的安排上和训练法方的运用上, 由于青少年正处于生长发育阶段, 其心脏也正处于旺盛的生长发育期, 机体的呼吸机能不完善、无氧代谢能量储备不足, 由无氧代谢训练中所产生的酸中毒现象仅能依靠心血管系统来补偿消除。所以, 如无氧代谢训练过多必然会导致其生理发育受到限制和影响。在此阶段若以适宜的有氧代谢负荷训练, 可使心脏最大限度的进行收缩与舒张的运动, 经过一定时间的训练后, 可有效的促使心脏健康发展, 既可促使心脏容积增大, 心脏跳动有力, 每次跳动可泵出更多的血液, 可供给运动中的肌肉以充足的能量。这对越野滑雪运动成绩的提高、特别是到成年运动员阶段的提高是非常有益的。但无论是有氧代谢训练和无氧代谢训练都不能急功近利, 训练强度要符合运动员身体机能的承受能力, 否则会对青少年运动员的身体造成伤害, 影响其身体的健康发展。开展青少年的越野滑雪运动训练要有别于成年的越野滑雪运动训练, 青少年时期进行的无氧代谢训练强度不应过高, 否则会因的心脏频率长期跳动过快, 导致正在发育的心脏心肌壁增厚, 心脏容积增长幅度无法提升, 虽然这种训练方式对保障运动员在青少年时期取得较好的运动成绩有所帮助, 但当运动员进入成年阶段, 由于此时心脏动力不足, 通过这种训练培养出来的运动员很难进入高水平行列, 得不偿失。

2.3 通过对青少年运动员的有氧耐力训练实现其全面发展

在青少年阶段也必须注意另一方面, 既必须严格掌握不同年龄阶段和不同性别个体负荷量及全面身体素质的关系, 也要计划好身体素质全面发展的各个阶段, 有氧训练固然重要, 但也不能以单一的有氧耐力形式进行训练, 而要把培养最大有氧代谢机能为目标的耐力素质手段和其他全面身体素质训练的方法有机的结合起来, 特别是速度和速度力量的训练内容也是少年运动员身体素质发展敏感期训练的主要内容之一, 在训练计划中要有适宜的安排, 这样不但使少年时期的最大有氧代谢机能打好基础, 也保证全面身体素质一并得到协调发展。所以说在越野滑雪青少年时期开始进行早期运动训练是必须的, 但要防止此时期训练的早期专项化, 即完全以专项训练方法和模仿成年运动员的套路去实施训练, 这样拔苗助长的结果虽然可在短期内有效的提高成绩, 但对将来的发展不利。另外, 少年运动员的神经类型是活泼好动、兴趣和专注力很容易转移, 但持久能力差, 所以在训练方法上要以生动灵活的趣味性方法贯穿于训练的过程中, 这样不仅可以使耐力素质水平提高, 身体健康发育, 而且可促使速度、力量、灵活性等全面素质的提高, 有效的提高训练效果。

结束语

我国要想培养出优秀的越野滑雪运动员就必须对世界越野滑雪运动的发展趋势进行整体把握, 在训练的过程中针对青少年运动员的生长发育状况合理的安排运动训练内容, 使我国运动员自身素质得到全面发展, 尤其是在加强运动员专项运动机能上进行有针对性的训练。只有通过教练员对青少年运动员从小进行的科学合理的训练, 才能为我国越野滑雪运动培养出优秀、合格的运动员。

参考文献

[1]董平, 范静.对青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练的思考[J].冰雪运动, 2010 (2) .

12.武协散打训练计划书 篇十二

一、前言：

散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。

二、本学期训练目的：

本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。

三、本学期训练什么：

1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。

2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。

四、本学期训练时间的分配：

1、通常情况下：

早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带

6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班

6:50—7:00体能肌力训练

下午：

4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练）晚上：

8:40—8:50 跑步拉体能

8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习

9:50—10:00体能肌力训练

2、散打训练日期分配

①11月27 日—12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。

②12月10日——12月20日 情景剧排练。③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。

五、训练的安排： 热身

a跑步2000m，限十分钟左右。

b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。

c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。基本动作的训练

① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。② 拳法的训练：

a.左右前直拳：动作要领，以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

b.左右摆拳：动作要领，以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

c.左右勾拳：动作要领，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

③ 腿法的训练

a.左右鞭腿：动作要领，以左鞭腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心稍后移，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横鞭，力达脚背。实战范例：左鞭腿佯攻对方下盘，随即右鞭腿实击对方上盘。

b.截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

④ 步法的训练

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左（右）脚向左（右）侧横跨一步，右（左）脚脚尖蹬地，迅速向左（右）侧横跨跟进同样距离。拳靶、脚靶的训练

a打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用手靶、脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

b.打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。体能肌力训练

1.力量训练

a．力量训练：拳头俯卧撑25个

b．爆发性力量训练：拍掌俯卧撑15个+掌腹跳10个 2.耐力训练

a．长跑拉练：一个月一次，（不包含在组合训练）b．俯卧撑耐力定姿：听从教练口令，俯卧撑姿势做标准 c．下盘马步训练 3.速度训练 a．快速冲拳30个 b．上下蹲25个

c．短距离往返跑40至60米，4.组合训练

以上体能训练条目为一组，每天3至5组

5、抗击打：对于抗击打能力我不会去特别花出时间来训练，你们只要记住抗击打能力是被打出来的。

五、后叙

大家既然选择武术协会，那么就好好在武协里面学到东西。都是怀着同一个武学梦想聚在一起，只要你们认真、努力、用心去学习用汗水去练习，我们不会让你失望的出去。努力！加油！坚持！

2011.11.21

13.排球队训练计划书 篇十三

一、训练目的为了丰富学生的课余生活,培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。

二、训练内容.（每天训练一个小时）

第一阶段（前两周）

星期一、二、三

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

3.二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）

4.二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）

星期四、五

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3.包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

4.发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场)

第二阶段(第三周）

星期一、星期二

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

3.垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）

4.垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）

星期三（裁判学习）

1.哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段)

2.裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）

3.裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

星期四、五

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

3.垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）

4.拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

第三阶段（第四周）

星期一、二

1.热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

2.对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

3.二传定点练习15分钟（三.具体措施

1.队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。

2.舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。

3.为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

4.定期观看舞蹈录像资料及视频资料,以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

四、训练要求

1.队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

2.队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

3.经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。

4.队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。

5.训练要积极、主动、刻苦,树立为校争光的思想。

五、训练时间和地点

时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。