我的一日三餐

我的一日三餐（精选14篇）

1.我的一日三餐 篇一

20xx年8月19号是令我最难忘的一天。因为那一天我到了奥林匹克公园曲棍球场亲眼目睹了韩国队和西班牙队的曲棍球比赛，这场比赛让我真正的知道了什么叫拼搏精神。

“嘟”……裁判员吹了一声口哨，比赛开始!因为对曲棍球了解比较少，所以这场比赛这我根本看不懂。我只看见运动员在场中拼命的跑，看到了球有时在地上飞快的从这半场滚到那半场，还有时从空中一下子就飞到了另一边。我听到了：嘭!嘭!的打球声，运动员的叫喊声。”让我感到比赛非常激烈。运动员的脸上流下了一滴又一滴的汗水，衣服都湿了一大截子，我想他们一定很热、很累。

突然，只听“啪!”的一声，一名西班牙运动员应声倒在地上，抱着腿在场中滚来滚去。原来，一名韩国运动员在“抢球”时不小心一棍子结结实实地抡在了这名西班牙运动员的腿上。我想：“得，完了，这名运动员受伤了，得多疼呀!他肯定比不了赛了。”

可是，令我们没有想到的是：当比赛的哨声又响起时，那名西班牙运动员又爬起来，一瘸一拐地又投入到比赛当中去。

看着这名忍痛参加比赛的运动员，我领悟到了这就是运动场上的拼搏精神。看着这名忍痛在赛场上拼搏的西班牙运动员，我又想到了我自己。因为我比较胖，在体育课的时候，我总是怕苦怕累。尤其是跑长跑的时候，我总想比别人少跑点，累了就走着。在家也不怎么锻炼。现在我决定向今天这名西班牙运动员学习，坚持跑，多锻炼，不怕累。

比赛还没有结束，但是这名西班牙运动员勇于拼搏的身影总在我眼前晃动。他这高大的身影将一直伴随我成长，激励我不断进步。

2.一日三操如一日三餐 篇二

早间操：６：５０ 早晨醒来，窗外欢快的阳光，透过白色的窗帘落在咖啡色木地板上。想想森林里清新的空气，还睡意惺忪的你先做一套简单的早操吧。一夜睡眠，因床垫过软或过硬、睡觉姿势不对，可能会让你在醒来后感到肌肉麻木酸痛，如果体内充有浊气，更觉疲倦。而且睡眠不好引起的便秘让你徒增烦恼。做早操可以活动筋骨，清除废气，加快排泄，使你迅速从睡眠状态中清醒过来，情绪饱满、愉快地开始战斗的一天。

运动重点：头部、腰背、脚。

１．伸懒腰。穿着宽大舒适的睡衣，一头向后倒在床上，呈仰卧，慢慢绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。使肌肉由松到紧绷的感觉才好。２．平躺在床上，张开双臂，两腿向上垂直，两脚绷紧，腰紧贴床，避免对背部造成伤害。向上甩腿，连续做１０次。３．伸展身体。下床站稳，握拳放左右两侧，弯曲身体两三次。４．直立，闭眼，一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部２５到３０次。５．双手慢慢按摩额头和太阳穴，直到发热。６．手指捏耳部，有节奏地上下活动３０到６０次。７．双手抱头，用力收腹，尽量让其“贴背”，做１５到２０次。

午间操：１３：００ 一上午的用脑后，可能会有些头疼，盯电脑的眼睛也会酸涩，颈部也会僵直，腰部也出现酸疼。在办公桌旁松口气，不妨一试午间操，顺便消耗一些卡路里更让人开心。但刚吃完中餐，胃需要更多的血液帮助消化，不宜做剧烈运动。

运动重点：肩颈部、胸部、腰部。

头颈部：头做绕环，正反方向交替做。或摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部：１．自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复１０次左右。右肩再向前绕环，重复１０次左右。２．站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向一侧平举，另一臂弯曲，两臂向外拉引。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳，还会让肌肉更有平衡感。

腰部：１．坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，吸气，然后还原，呼气。２．双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，趁机消耗脂肪，还可缓解腰部的疲劳。

睡前操：２２：００ 上网聊天打游戏搞了几个小时，困了该睡觉了。睡前还做些什么？吃夜宵，还是听音乐？用１０到１５分钟的时间做一套睡前操吧，可以驱除纠缠着你的疲劳，帮助你尽快入睡。

１．伏案工作一天了，手部关节需要运动一下。腕关节顺时针圆周运动５到１０次，再逆时针转动。最好再活动活动其他关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节等。

２．脑部经过一天的工作也累了。头部圆周运动，顺时针、逆时针各做１０到１５次。呼吸放松自如，转动幅度要大才会很舒适。

３．用力握拳再松开，做１５到２０次，除了放松手臂外，还能消减臂部赘肉呢。

４．站直，双手叉腰，双脚分开，身体稍前倾，前后左右转动身体２到３分钟。先慢后快，可以让腰部健康纤细哦。

５．仰卧在床上，抬起双腿，脚可以贴墙，或把脚搁在椅背上，保持这个姿势５到１０分钟，可以让你睡得更香更甜！

3.我的三餐作文400字 篇三

我今年还是一个二年级的小学生，我星期一到星期五每天早上都要去学校上课，所以妈妈会特地给我准备一份非常有营养的早餐，那就是她最拿手的三明治了，然后妈妈还会给我热一杯牛奶，让我干配着三明治一起去吃，我感觉这样的搭配非常的好吃，所以我每一天都很期待着早上。每当哟吃完早餐以后，我的爸爸就会开车送我去上学去了。

到了中午的`时候，我通常是不会回家的，因为我的家里距离学校大概有一个小时的车程，所以一来一去就不是很方便，而且非常的浪费时间，所以每次中午我都是在学校的食堂里面吃。我一般都会点一份米饭，然后在点一份肉，我一般喜欢吃牛肉有的时候吃排骨，不过学校食堂的糖醋排骨可比我奶奶做的差的远了，不过填饱肚子还是没有什么太大的问题的。之后我还会再来一份青菜，妈妈说这样的荤素搭配才可以让我们的身体更加的健康，我们也可以吃的更加的有营养了。

4.吃好一日三餐教案 篇四

张丽波 [教学目标]

1、知道吃好一日三餐的科学方法

2、了解食物中各种营养成分对身体的益处

3、养成良好的三餐饮食习惯

[教学重点]：让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。

[难点] ：学会正确的饮食方法。[教学过程]

一、情境导入、提出问题、引发思考 多媒体课件：出示图片

师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？

生：汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。

师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？ 师：板书 吃好一日三餐

二、授课

师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？

生：说一说：交流汇报

师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？ 看书查资料：怎样才能吃好一日三餐

（一）定时定量 师：板书 定时定量

怎样才是定时定量呢？谁来说说？ 生：答

师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。

有没有饿肚子的时候？什么感受？ 生：答自己有什么感受。

师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。为什么三餐要这么安排呢？

生：设计三餐食谱，说明为什么要这样设计食谱。师总结：经过一个晚上的消化和一个上午学习的需要，早餐必须量足和营养丰富，以保证热量和营养供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱，晚餐不宜吃得太多，因为太饱会腹胀而影响睡眠。

（二）不偏食、挑食

师：我们在做到三餐定时定量后，还要充分考虑到三餐的质量，也就是三餐的营养搭配问题。

师：同学们平时都喜欢吃什么呢？认为吃什么东西最有营养？

生：小组合作、相互交流、集体反馈。师：教师适机询问学生最不喜欢吃什么？

师：同学们都有偏食、挑食的不良饮食习惯。

同学们，人类生存离不开各种营养，而这些营养都在我们平时吃的食物中，每种食物都蕴涵了一定的营养成分，可不要忽视了那些你不爱吃的食物哦！下面，我们跟随健康专家去看看食物中都包含哪些人类生存所需要的营养成分吧！连一连、画一画：哪些食物含有哪种营养素（食物中的六大营养素）

师：边介绍边简单讲解。随机围绕儿童各种营养缺乏症，引导学生举出实例。

多媒体（围绕偏食、挑食，出示儿童经常出现的不良三餐情况，让学生做判断。）

师：总结 板书：不偏食、挑食 律动

师：胃帮助人消化食物，不能长时间的一直工作。我们三餐的时间要规律，不要一直在吃东西，那样的话胃得不到休息会很累会生病的。同样的，人学习工作一段时间后，也得休息。现在我们就来休息一会吧！跟老师一起来运动一下。多媒体：（师生做运动。）

师：活动了一下，我们应该更有精神学习了。

（三）少吃零食

师：在众多的食物中，还有一种叫做“零食”。

多媒体

很多同学每天都要吃许多零食，大家想一想，这样做对不对？

生：小组合作、相互交流、集体反馈。师：说的真好，零食不能多吃。板书：少吃零食

课件视频：（零食危害）

三、实际案例，学生用上面已学知识分析判断，教师总结。师：我们知道吃一日三餐的科学方法后，还要帮助我们周围的其他同学，把我们知道的三餐知识告诉其他的小朋友。现在我们就跟随健康专家去看看，下面这些小朋友做的对不对？

教材17 18页（配合多媒体课件）

1、独立完成教材中的内容；

2、集体交流，订正。

三、师生共读《一日三餐健康儿歌》

师：同学们，你们想有一个健康的身体吗?那就要吃好一日三餐。来 和老师一起读读《一日三餐健康儿歌》吧！中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。

四、总结

师：希望同学们能够在今后的生活中科学的“吃好一日三餐”。最后老师祝大家身体健康 发育良好 精力充沛情绪愉快!

5.一日三餐怎么吃 篇五

早餐招数：分两步吃

其实说到吃饭，要想吃慢还真不容易。一方面，人们早上没有时间吃得太慢，另一方面，已经形成了狼吞虎咽的习惯，要管住自己的嘴，做到细嚼慢咽，的确需要很大的毅力。

目前很多年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。在这种情况下，建议早餐吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。如果要把早餐时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，那么就得在两餐之间来次加餐。一个水果、一小袋坚果仁、一杯豆浆或一盒酸奶。在10～11点之间当零食吃。既满足了嘴巴的贪念，又等于延长了早餐时间。在改善营养品质的同时，还可以有效预防午饭前的饥饿感，让中午饭吃得心平气和。

午餐招数：放松心情

午餐通常至少有一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢？一方面是因为早餐吃得太少，中午太饿，另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭、馒头、面包为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜也少。而且还有一个重要的原因，是人们的心情没有得到放松，还沉浸在工作状态中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼了几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭尽量咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢了。好好体会每一口的味道，“不太好吃”的食物也能变得好吃一些。

记得在书上看过，国外发明了一种“减肥勺子”，就是勺子柄上面有红绿灯，红灯亮起并发出蜂鸣音的时候，就说明进餐速度太快，提醒人们吃慢一点。看来，我们国家也很需要这个小发明。

晚餐招数：蔬菜粗粮

在各种食物中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚上一定要做一盘绿叶菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，这样速度自然就慢下来了，如果能加上一种粗粮就更好了。

6.一日三餐与安全行车 篇六

一日三餐与安全行车

现代营养学家研究成果表明,一日三餐的热量分配比例应是:早餐占30%～35%,中餐占40%,晚餐不超过30%.然而汽车驾驶员受职业影响,一日三餐经常食无定所,更别谈定时、定量了,因而易引起多种疾病,严重时危害行车安全.因此,驾驶员应科学合理地安排一日三餐,保持营养平衡,维护身体健康,确保行车安全.

作 者：陈伯康 作者单位：刊 名：交通与运输英文刊名：TRAFFIC & TRANSPORTATION年，卷(期)：“”(6)分类号：关键词：

7.一日三餐减肥方法食谱 篇七

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

8.一日三餐的那些说法 篇八

一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？

一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

有人说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？

三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4～6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？

说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲？

要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？

一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1-2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？

9.周岁宝宝的一日三餐小课堂 篇九

文/付迪 李谊 专家支持/刘隧谦(北京新世纪国际儿童医院营养专家)

导语：1岁之后的孩子可以享用盘子里的美食了，一位厨师和一位营养学家告诉我们在为1岁以后的孩子准备食物时应该注意些什么。

“我的儿子丁丁13个月大，他开始拒绝吃配方奶，仅是辅食和粥已经不能引起他的兴趣了。他常常一边用力摇头，一边打落我递往他的嘴巴里的勺子，还果断地说：“不吃！”但他又总是贪婪地盯着我的碗里的食物。我清楚，给1岁的孩子的健康食物不应该是成人食品。那么，孩子到了1岁后该给他吃什么呢？”

相信很多1岁孩子的.妈妈都经历过这样的事，都会有这样的疑问，我们特意请来了营养专家和幼儿园的厨师，为大家讲解1岁以后的孩子，早餐、午餐、晚餐该吃些什么，以及一些和营养有关的小知识。

早饭

粥、花卷、煮鸡蛋、芹菜胡萝卜丁。

或者：一片涂有黄油或奶酪和果酱的面包，一杯牛奶，两片水果，几个葡萄干。

厨师：

孩子每天应该吃五次新鲜的水果或蔬菜，因此我在早餐时会给孩子准备一些蔬菜或水果。芹菜胡萝卜丁在制作时要先煮软(不能像成人习惯吃的口感比较脆，也不要放花生米)，因为孩子的咀嚼能力有限，煮软的食物让孩子吃起来容易下咽，也不会发生危险。很多孩子不喜欢吃煮鸡蛋，所以在煮的过程中我会添加一些调料做成五香鸡蛋，让孩子更喜欢鸡蛋的味道。

营养专家：

两种早餐食谱我都觉得不错。重要的是，爸爸妈妈应该给孩子买高营养价值的食品，因为小孩子吃得不多，因此无法从大量的食品中获得重要的营养成分。此外，水果和蔬菜最好是新鲜和绿色的食品。

早餐面包最好是全麦的，因为其中含粗纤维和维生素等营养成分，对孩子的健康更有利。与面包相配的可以是黄油(30%-45%脂肪)和新鲜的奶酪，如果再配上一小块香肠或鸭胸脯肉就更好了，因为孩子的早餐最好是能量比较多的食物。

另外，葡萄干含糖量比较大，不要给孩子吃太多，在酸奶或面包上放几粒作为点缀和调味就可以了。

上午加餐

水果

厨师：

我推荐时令水果，比如冬天吃苹果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。另外孩子很注重食物的外观，可以说他们是用眼睛“吃饭”的，因此我会把水果切成很好看的小块，增强孩子的食欲。

营养专家：

10.关于高中生一日三餐调查报告 篇十

组长：

组员：

调查对象：xx县高中生。

调查范围：xx中学、xx第2中学。

调查目的：了解现代高中生一日三餐状况并提出建议。

调查步骤：

【1】进行问卷调查。

【2】上网查找资料和查阅书籍。

【3】咨询相关人士和医生。

【4】小组成员讨论分析其调查结果，提出问题并作结论。

调查发现：

【1】大多数高中生是一日三餐，少数高中生是一日四餐，极少数高中生是一日五餐。

【2】有百分之二十的高中生没有因不进行正常饮食而得病，百分之十的高中生因不进行正常饮食而得病，百分之七十的高中

生说不知道。

【3】有百分之三十的高中生没有挑食的习惯，百分之七十的高中生有挑食习惯，而没有挑食习惯的高中生主要因为他们为了

健康着想和口感好，有挑食习惯的高中生是因为口感不好。

【4】几乎全部高中生说有饿肚子的现象，饿肚子的时候主要在第五节课和下午六点过后，而其它原因有：早餐吃不饱，能量

供应不足；口感不好和挑食。

【5】有百分之十五的高中生会经常更换中晚餐的样式，百分之六的高中生说‘无所谓’，百分之七十九的高中生不会经常更

换中晚餐的样式。

【6】有百分之五十八的高中生经常吃水果或蔬菜，百分之一点五的高中生从不吃水果，爱吃蔬菜的高中生只占百分之三十五。

调查分析：

【1】高中生的饮食习惯还是很好的，因为一日三餐对人身体是非常有利的，而一日四五餐则表现为吃多，这对人的身体健康

是无益的，所以高中生应适量饮食，充分饮食，对自身健康才有利。

【2】反映了高中生的不正常饮食会给自己带来疾病，也说明了同学们对饮食带来的危害并不了解以及良好的饮食习惯关系着

人的身体健康。

【3】说明了有很多高中生还在挑食习惯。挑食、偏食已成为了危害学生身体健康的重要因素之一。

【4】饿肚子是不可能避免的，因为有时是因为某些特殊原因，但是经常饿肚子会带来疾病和一些不良影响，所以要尽量避免

饿肚子，保持自己的身体健康。

【5】高中生要经常更换中晚餐的样式，才能保持营养平衡。

【6】高中生要多食含氨基酸的食物，以保证精力充沛。如牛奶、鱼、蛋等。要少食含糖食物、高脂肪食物。

调查结论：我们小组通过了这次的调查，是我们对高中生的饮食结构有了一个较为全面的了解，从此次调查来看，我们不难发

现当今社会为什么会出现“高中生的一日三餐与健康”问题的答案。其主要有几点：

【1】同学们不了解一日三餐与健康的关系

【2】同学们对自己的一日三餐饮食方面不够重视

【3】同学们对一日三餐的健康饮食的无所不知和盲目性

【4】同学们没有很好的饮食习惯等。

综上所述，我们认识到了一日三餐与健康的关系，得到了当今社会为什么会出现“高中生的一日三餐与健康”问题的答案，知

道了高中生应怎么采取一日三餐的方式才健康。我们小组调查得出的结果已达到了我们此次调查的目的。

医生的建议：高中生一日三餐的饮食原则及科学搭配非常重要，一日三餐，人吃饭不足是为了填饱肚子或解馋，主要是为了保

证身体的正常发育和健康。那么我们必须做到以下几点：

【1】按时吃饭，不吃剩菜剩饭

【2】不吃热量过高的食物和太干燥的食物

【3】早餐吃好一些，中餐吃饱一些，晚上吃少一些以防止消化不良导致胆结石

【4】饮食不要太单一，要吃多种食物

【5】早、中、晚餐饮食要平衡，要多吃一点水果

【6】依中学生的健康饮食标准，我们也建议高中生们每天吃六到八两谷类，4个蛋白质【一个鸡蛋所含的蛋白质叫为一个蛋白

质】蔬菜半斤、水果一个。此外，还应注重体内热量的充足，每天应摄入热量2500千卡，还要注意蛋白质等一些微量元素的摄

取等。

调查感想与体会：在这次的合作学习中我们尝到了人生中一些令人愉快的事，也遇到了一些我们很无奈的事。所以我们必须信

仰某些失去的东西，但是假如我们没有就此信仰而采取行动，那么一切都只是空谈，只有信心而没有行动事无济于事的，人不

是因为 没有信心而跌倒，而是因为不能将信心转化为行动，并且不顾一切坚持到底。在这过程中，我们同心协力，互相解决

11.一日三餐怎么吃最合理 篇十一

1问：一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐，到底哪种安排更好？

答：一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

2问：有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？

答：三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4～6个小时为宜，最好能做到三餐时间固定。至于早餐在几点吃，要看起床的具体时间，以起床洗漱半小时后为宜。如果因工作或其他原因来不及吃某一餐，建议身边准备一些食物，比如大枣、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

3问：俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？

答：这种说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有2种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少1种蔬菜和水果（最好是不止1种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

4问：天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲？

答：要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过1斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

5问：一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？

答：一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。因此，要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

6问：夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？

答：一顿好夜宵应该符合以下几个要求：首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议在睡前1～2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

7问：周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？

答：晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%～50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。

（摘自《生命时报》）

12.高中生说明文：一日三餐话蔬菜 篇十二

人的身体就好比一台机器，机器缺了油就会停止运转，人的身体如果没有维生素及蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种营养元素来源源不断补充，就难以生存。当然，上述的营养元素大部分可以从鸡、鱼、肉、蛋或水果中得到，可是从我们目前的生活水平看，人体需要的维生素主要还是来自蔬菜。

什么叫蔬菜呢?简单地说，蔬菜就是可以做菜吃的草本植物。它以十字花科和葫芦科的植物居多。我们常吃的，如白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒、西红柿等，统称之为蔬菜。它们都含有丰富的营养，但又有各自的特点--各种维生素的含量不同，就胡萝卜素来说，同样都是100克蔬菜，菠菜含有3.87毫克，胡萝卜含有3.67毫克，鲜蒜头则是空白。

我们在日常生活中，不但要多吃蔬菜，更需要了解它们。这是因为人体一旦少了某一种营养元素，就会导致疾病的发生。你有贫血病吗?请经常食用菠菜，因为菠菜含有不少的维生素B6,而维生素B6可以起到医治贫血病的作用。此外，它还含有为数不少的其他维生素B以及钙、磷等营养成分。你的胃口不佳，食欲减退吗?就请食用适量的鲜蒜头，因为它含有维生素B1。据介绍，每100克的鲜蒜头就有0.24毫克的维生素B1，而它的功能是帮助消化的。因此，适当地吃些鲜蒜头就可以增加食欲。你想使自己的伤口尽快愈合吗?请适量地吃些辣椒。因为辣椒含有数量惊人的维生素C.据科学统计，每100克的辣椒就含有185毫克的维生素C，它比其他蔬菜的含量要多好几倍。你患有夜盲症或干眼吗?就请常吃些胡萝卜。因为它含有比较多的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体这个特定的环境中，可转化成维生素A,这对夜盲症、干眼病有很好的疗效。以上这些都说明了蔬菜是良药。

古人说：问渠哪得清如许，为有源头活水来。诗句告诉我们，水清，在于有源头活水，同样道理，人体健康，也必须靠多种维生素来补充。因此，即使是一个身体健康的.人，在日常生活中也必须尽可能吃多种蔬菜。然而有些人不吃带药味的蔬菜，如芹菜;也有一些人不吃带辣味的，如辣椒;更有一些人不吃带酸味的，如西红柿。另外，还有一些人对合口味的蔬菜，连吃数餐、数日，甚至到吃厌为止。这些都是挑食、偏食的弊病，它不能提供肌体所需的多种维生素，应该尽量克服。

13.高考期间一日三餐食谱 篇十三

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食必须不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，提议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，能够让考生午时同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加必须量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅仅为考生供给了优质的蛋白质，也能供给卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都明白它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

14.你的一日三餐吃得好吗？ 篇十四

这句祖祖辈辈传下来的的民间俗语，人人皆知，耳熟能详，倒背如流。

我们的古人是智慧的，从这可以看出我们中国人自古以来都是这样吃的，都是这样生活的。如今，我们大部分人都知道应该怎么吃，遗憾的是总是违背正常的膳食模式，颠覆这种优良的传统理念。极度匮乏审视自己、纠正自己饮食模式的观念。

由于现在的饮食模式的改变，导致营养不均衡而引发了这样那样的疾病。目前，在中国有7000万左右的肥胖病人，高血压的患者已经突破两个亿，糖尿病患者接近1个亿，这些数据说明了一个什么问题呢？答案是我们都“吃”出了问题。

你是否留意过自己的饮食状态

我们每天要吃饭，科学家告诉我们一天吃的食物达到20种以上才能算合格，能够保证30种算是良好，超过40种才能达到最佳营养状态。事实告诉我们，没有多少人能够达到，也没有多少人去留意。

科学家还告诉我们一日三餐的比例是3：4：3，但是，现在我们有可能吃的是2：4：4、1：3：6、0：2：8、0：0：10，这些都不符合我们机体正常的规律，如果是2：4：4，还算不错，怕的就是后面的那几个，越后面，问题越严重，也就是说患病的几率就越高。

早餐吃“好”了吗？

1、不吃早餐能减肥？

很多人会觉得不吃早餐等于没有能量，就可以达到减肥的目的。大错特错！早餐没有摄入食物，一方面人体到中午的时候就会有强烈饥饿感，免不了就会多吃，导致能量过多。另一方面是人体在饥饿的状态下，合成脂肪的能力会增强，时间一长反而容易导致肥胖。

2、零食早餐营养高？

这里所指的零食是部分的加工食品，例如：饼干、香肠、巧克力、薯片、各种派等等，这些食物的确能给人体提供充足的能量，但是，他们的营养价值是跟喝一碗八宝粥、吃一个包子、一份大拌菜没法比的。这些零食属于高能量低营养的食物，现在我们人体需要的营养要高于能量，所以，早餐一定要是自家厨房做出来的食物。而不是大量的超市买回来的加工食品。

3、早餐吃得越多越好？

随着人们健康意识的提高，很多人了解了早餐的重要性，所以就拼命的让自己的早餐多吃一点，再多吃一点，以为这样营养会更充足些。其实不然，当胃里装了很多食物的时候，会使多数血液集中到了消化系统，这样会减少脑部的供血量，这个时候，注意力就难以集中，甚至会出现还想继续睡觉的欲望，影响工作和学习。

早餐是一天当中最重要的一餐，不宜吃过多，也不能凑合，在自己能够掌握的情况下尽量吃好一点，找各种理由说没时间都是借口。

对自己的早餐提点要求：

质量要高量要少，每餐不过七分饱。

食物宜软不宜硬，少油少盐很重要。

饭前一杯温开水，排出毒素好肠道。

自家厨房出美味，食物多样营养高。

午餐吃“饱”了吗？

我们智慧的古人提到这个“饱”也不是指十分饱，实际上午餐吃八分饱就足够了，吃十分饱反而不利于下午工作、学习的进展。“饱”也就有讲究的，有质量的饱和胡乱塞饱是两码事。那么，我们的午餐吃的对吗？在日常生活中我们的午餐容易出现哪些问题呢。请看下面的问题是不是经常在自己身边发生。

1、早餐没吃午餐我需要多吃点！

相信很多人经常能听到这样的声音，甚至自己也这样做过，可这样做，对消化系统是一种损伤。

2、中午时间紧凑合吃点就行了！

大多数的上班族中午都是在外面点快餐或者叫外卖，盖饭、米线、面条、食材简单，营养单一，远远达不到我们机体对营养素的渴求。机体得不到最佳的营养素，他们的运转就不会正常的运行，会让人感到很疲惫。对应机体需要，我们午餐的食材种类能够达到十种以上是最好！

除了营养不够以外，快餐本身也存在问题！

1、油多盐多是大部分快餐的大问题，是严重危害上班族身体健康的大隐患。高盐高脂的膳食是导致心脑血管发病的重要原因。

2、部分快餐厅卫生都达不到家庭的标准，油的问题、食材新鲜程度的问题、菜洗不洗干净的问题等等。

基于以上问题，我们该怎么做呢？

如果能在家吃尽量在家吃。

如果能带饭尽量自己带饭。

如果能选择清淡的尽量不吃重口味。

如果能多点几样就不点单一的菜肴。

如果能人多一起吃就选择多点几样AA制。

如果能挤时间提前点就别狼吞虎咽赶时间。

晚餐吃得“少”吗？

大部分的答案都是“NO”，上班族的早餐、晚餐基本都是凑合，晚上回家大开吃戒，要么跟朋友小聚喝啤酒、吃烧烤、大排档；要么应酬、请客；要么犒劳自己去吃自助；酒足饭饱，上床睡觉。

现在人的晚餐很多走的是两个极端，要么猛吃，犒劳自己；要么不吃，声称减肥！都达不到“少”的标准。不管是过多还是不吃对身体都是有一定损伤的。

1、不吃晚餐有何危害

影响睡眠 饥肠辘辘难入寝，人在空腹状态下是很难进入深睡眠的，肠胃会不定时的给我们的大脑传递信号，告诉大脑，该吃饭了！所以，晚饭，最好吃点，少吃点！

易诱发胃炎 不吃晚餐，一夜的时间分泌的胃酸就会在第二天早上聚积过多，进而会出现反酸的症状，久而久之会引发胃炎。

营养不良 一再强调晚餐要吃“少”，并不是不吃，一日三餐是古人留下的生活常识，现代科学证明也是有实际意义的，证明人体有这个营养需求，不吃，会营养不良。一旦打破，将付出健康代价。

2、晚餐吃太多有何不可？

晚餐吃太多早上没食欲 晚餐吃得太多会超过消化功能的消化能力，再不运动，倒头就睡，导致食物不能被完全消化、吸收，消化道内食物残渣太多就会导致早上没食欲，中午一下子又会猛吃，从而，这样的恶性循环就开始了。

晚餐吃太多引起肠胃病 偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。

晚餐吃太多易患血管病 大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。

晚餐吃得太多容易诱发的疾病太多了，包括高血压、冠心病、痛风、肾结石、急性胰腺炎、肥胖等等，甚至生命都会断送在这个习惯上，所以饮食要有“节”不要以为不就多吃一点食物没关系，酒肉穿肠过，不会把我怎么样。科学家告诉我们，这种想法是自虐、自残、自毁！

有些不良的饮食习惯可能是一种病

吃完就睡有安全感

有那么一部分人，不吃饱睡觉他会觉得没有安全感，所以，每天睡觉之前会把自己的胃塞得满满的，才能满足的睡去，到第二天上午，精神不好，消化不良，这个时候就开始后悔，决心今天不吃那么多了，遗憾的是当夜幕降临的时候，进食的欲望再次袭来，控制不住再去大量进食，或许会吃得更多。这种症状的出现代表这个人心理出现了问题，心灵空虚的他渴望用进食来填满那颗空落落的心。

对甜食有强烈的渴望

有些人对甜食有着强烈的渴望，甚至是依赖，一次性会摄入很多，并且很难节制。这种情况有可能是血糖失调所致，这种血糖失调跟心理健康也有关系，并且是一种很普遍的生化失调情况。心理问题越严重就越想去进食，大量的甜食吃得越多，血糖失调就越严重，血糖失调越严重，对摄入甜食的渴望就会越强烈。进而易引发糖尿病、肥胖、衰老性记忆力减退、老年痴呆等疾病的发病率都会增加。

节食后更容易暴饮暴食

节食会导致各种营养素的缺乏，营养素的缺乏会使体内5-羟色胺（一种能控制人强迫症、妄想症的物质）水平下降，5-羟色胺降到一定水平，人体就会有强烈的想进食的欲望。

这种欲望是一发不可收拾的，结果是暴饮暴食！

暴食后有时会感到后悔

过度节食后更容易暴饮暴食，摄入了食物以后，人体有了营养，5-羟色胺的水平就会补充回来，这个时候人容易对自己的暴食行为感到后悔、沮丧，并会助力强迫自己吐出去。

在进食的过程中体内分泌了大量的胰岛素，当食物都呕吐出去了的时候，大量的胰岛素用不上，这时，机体会再次渴望进食。就这样一来二去的渴望、后悔、沮丧、强迫，成了一个恶性的循环。

节食导致营养缺乏、5-羟色胺的水平降低，导致渴望进食。长期饱食、暴饮暴食诱发血糖紊乱，呕吐导致胰岛素不能被正常利用，就这样节食、厌食、渴望进食（并且喜欢一些刺激性的食物）、暴饮暴食，越进行越严重，一旦进入这个饮食怪圈就很难逃脱出来，这些症状我们称之为进食紊乱症（一种复杂的心理健康问题）。

诱发进食紊乱症的原因有很多，如神经递质失衡、激素水平失衡、食物过敏、缺乏必需脂肪酸、肠胃功能紊乱等等，而这些问题与营养素的摄入和工作压力、家庭压力等环境因素都有着一定的关系。进食紊乱症的典型症状就是神经性厌食和神经性贪食。

如何逃离这个饮食怪圈？

1、不要让自己进入这样的饮食怪圈，学会放松、保持轻松愉悦的心情

2、不过度强迫自己去节食减肥（减肥方法要科学），一日三餐定时定量，食不过量，天天运动。

3、如果已经感觉到进入了这个饮食怪圈的初期，请尽快调整自己的心态和进食的规律，心理结合营养调理或许能够很快的逃脱出来。

4、如果已经在这个怪圈中挣扎着，那么请尽快治疗，因为进入这个怪圈有可能会引发精神上的问题和各种各样的疾病。

进食紊乱症是一种复杂的心理健康问题，导致行为上的改变，强迫自己、糟蹋自己，所以，人一定要保持一个乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动、均衡的饮食，这样的生活才不会被进食紊乱症找上门。

如何科学对待一日三餐？

合理安排就餐时间

早餐：6：30～8：30

午餐：11：30～13：30

晚餐：18：00～20：00

合理的安排自己的就餐时间，是保证膳食平衡的重要因素！

三餐分配要合理

早餐：25%～30%

午餐：30%～40%

晚餐：30%～40%

摄入能量的比例也要达到一个均衡的状态，不节食、不暴食才是保证健康的真谛！

在外就餐要注意以下几点

1、选择干净、卫生的餐厅。

2、点菜时尽量食物多样。

3、吃多少点多少，避免浪费和吃的过饱。

4、尽量不点油炸熏烤重口味的食物，选择清淡可口的菜肴（清淡不代表纯素）。

5、自助餐要严格控制进食量。

6、酒、饮料要少点、少喝，限量饮酒，尽量选择鲜榨果汁、淡茶水。

7、点菜以素为主、以荤为辅，主食要重视。

8、有必要跟点餐员强调少油少盐。

9、快餐也要有讲究，不能忽视自己的每一顿饭。

10、进餐时尽量不要玩手机、看电视。

俗话说得好：“裤带越长，寿命越短；吃得越多，死得越早”，我们要知道的是，这些话真的不是吓唬人的。

机体需要营养素，每天都要摄取多种食物才能满足，吃饭是件快乐的事情，不要把吃放当成形式，当成任务，当成发泄。