训练快速阅读的方法

训练快速阅读的方法（精选8篇）

1.训练快速阅读的方法 篇一

在现代社会，随着知识的快速发展，与每个人的专业相关的书籍迅速增加，培养快速阅读能力是不可忽视的。在平时阅读过程中，需要多加训练才能拥有速读的能力。下面给大家分享一些关于快速阅读的有效训练方法，希望对大家有帮助。

快速阅读的训练方法

第一，扫视法

要想读得快，眼睛必须看得快。当小学生开始阅读时，往往要指着书中的词语一个一个地读，所以阅读当然是很慢的。要让学生养成以整体为单位阅读单词和短语的习惯，学会合理地扫视，纠正词汇阅读、默读、眼动不规律等不良习惯，逐步扩大学生的“视觉感知广度”。“视觉感知广度”越大，眼球注视时间越短，中途回返的次数就少了，平均阅读速度相对较快。

根据我们对数万名学生的培训经验，“有经验的读者每次凝视阅读的内容至少是新手的三倍”。用“扫视法”能够训练快速阅读，比如可以使用卡片、幻灯片或个人电脑来显示短语、句子和词汇。要求每个学生在规定的时间内尽可能多地看一眼，然后回答。

第二，检索法

为了提高阅读速度，阅读时必须具备快速搜索的能力。也就是说，在阅读一本书时可以快速找到所需的文章目录、文章重点或你所关心的文章部分。

在训练中，要培养学生有目的、有重点的阅读习惯，使学生在阅读中善于发现重点、新问题、新思路、新材料。可以使用检索的方法对其进行训练。训练过程中可以用“短篇故事”来进行，要求学生在几分钟内掌握好每个段落的大意。

第三，速读中心法

这种快速阅读技巧要求学生快速找到他们正在阅读的书或文章上的主旨。

第四，概括法

要求学生阅读书籍或文章的摘要时，能掌握文章的主要内容和大意。

这类要求，不是每一篇文章都要看。而是根据不同的阅读材料和学生的不同特点，提出不同的要求。久而久之，可以使学生养成正确的学习方法和学习习惯，提高阅读效率。

怎样实现快速阅读

1. 阅读前先明确阅读的目的。当你拿起一本书时，首先要了解书的难度，根据阅读材料来调整阅读速度;你想读什么，怎么读。简而言之，在你开始阅读之前，你应该决定你想读多快。

2.学会读懂本质。无论你读什么，总有一些不重要的东西你可以快速阅读或跳过。总有一些段落或句子表达了你需要关注它的主要思想。

这种方法的实质是“提炼”，这是我们在语文阅读理解中所实践的。只有不断加强这种能力，我们才能更快地阅读和理解。如果你没有这样做的技能或熟练程度，你可以在阅读一本书或一章之前快速阅读。寻找重复出现的关键短语、关键思想和其他表示重要概念的格式。然后你可以跳过大的文本块，只在你知道最重要的地方慢下来。

3. 练习阅读短语和词组。在阅读中，并不是每个单词都很重要，要想快速阅读，你需要能够实时阅读一组单词，甚至是完整的句子或简短的段落。

小学语文快速阅读的方法

1、概念阅读法科学研究证明，决定一个人阅读速度的关键是对所感知信息的加工方法。

加工信息的方法，包括按照字母顺序阅读;按照音节顺序阅读;按照词汇顺序阅读;按照概念阅读，(即从文中挑选出单个概念，然后综合包含在一个或几个句子中的思想，很快理解)四种。这四种阅读方法，代表着四种阅读水平。

一般来说，知识水平有限，阅读能力较低的人采用前两种加工方法;知识面较宽、阅读能力较高的人采用第三种加工方法;有较高文学修养、会写文章、记忆力又较强的人采用第四种加工方法。使用概念阅读法，不仅可以提高阅读速度，还可提高思维综合能力。

2、垂直阅读法又称纵向扫描法。

是指在读横排版文献时，眼晴以较少振幅，沿每页书的中心设想线，由上而下垂直扫描，迅速阅读。

3、一目十行法一目十行法在信息爆炸的今天，不失为一种有用的读书法。

对内容不太重要的完全可以一目十行，但对经典著作，重要的专业书，不能用这种方法。一目十行，实际上是对信息的浏览筛选过程，当发现有价值的观点材料时，再仔细阅读或做摘记。一目十行与鲸吞法不同，前者是十行十行的浏览，后者则一页一页甚至几页几页地往后翻。

4、三遍读书法这是茅盾、苏步青等著名学者提倡的一种读书方法。

第一是读大概，是“鸟瞰”式的，对整篇文章先有个印象;第二遍是“精读”式的，可像机枪手学习枪械装卸那样，来个大拆卸，仔细考察、慢慢体味;第三遍实际上应是多遍的意思。

5、“宝塔式”阅读法这是政论家邹韬奋创造的一种读书方法。

他在读书时，遇到其中“特别为自己喜欢的，便在题目上做个号，再看第二次;优其喜欢的再看第三遍;最喜欢的，一遇着有偷闲的时候就常常看。”这样读过的书就形成了一座宝塔，基础最大，越往上越小。所以，邹韬奋将自己的读书方法形象地称为“宝塔式”读书法。

6、以写带读法。

就是在阅读过程中把读书与写作结合起来，将阅读中获得的知识、理论，马上用文章的形式表达出来，边读书边写作，以写带读，学以致用。我国著名美学家朱光潜颇得益于这种读书方法。

7、内容交叉法。

指一个人在连续读书的过程中，感到疲倦时，可换读另一种内容的书，增强阅读效果。

8、五步阅读法又称SQ3R读书法。

是由美国衣阿华大学创用，后流行于英美等国的一种综合性读书法。SQ3R英文“Surrey”(浏览)、“Question”(发问)、“Recite”(复述)、“Review”(复习)五个词首字母的缩写。这种阅读方法将阅读过程分为五个步骤：

①浏览。通过看前言、序跋、目次、内容摘要及正文中的大小标题、注释、附录等，概括地把书看一遍，，从整体上对全书有个印象，明确书、文的重点和难点。

②发问。对书、文中的重点、难点之处进行阅读，提出问题以备在深入阅读中思考，寻求答案。

③阅读。带着所提问题，对书、文进行深入细致地阅读，并作读书笔记，以加深理解、增强记忆。

④复述。在阅读理解的基础上，对阅读中所获取的知识信息进行回忆检查，掌握重点，突破难点，以提高阅读效果。

⑤复习。对阅读过的内容，不断地进行复习，以巩固记忆，保证学习成效。

五步阅读法符合感知、记忆与思维相联系的规律，因而是一种行之有效的读书方法。

2.训练快速阅读的方法 篇二

1. 引言

心理语言学是语言学和心理学以及认知研究交叉衍生出的语言学学科新分支。由于其更多基于通过实验研究人对语言信息识别和输出, 越来越多地被作为理论支持, 应用于实际的语言学习和教学过程中, 也日益成为语言教学研究领域探讨的热门问题。

在众多研究中, 研究者对阅读过程从心理语言学角度给出了很多定义。其中具有代表性的观点是由古德曼 (Goodman) 提出, “阅读是心理语言学的猜谜游戏 (a psycholinguistic guessing game) ”, 阅读并非是一种被动的过程, 而是一种主动的猜测过程[1]。阅读过程是阅读者对于语言信息接收、解码、推理、证实的过程, 对于语言信息的理解会受到不同环节的各种影响。后来的Rumelhart提出“相互作用理论” (Interactive Approach) [2]和Carrell的“图式理论” (Schema Theory) [3]则进一步丰富语言阅读理论。

尤其是图式理论在众多外语学习的篇章阅读教学方法和教学环节设置中得到了广泛的应用, 众多研究中不乏对图式理论对外语篇章教学的帮助的分析。张维友指出, 图式理论启发我们教学中应注意关键词语的介绍和讨论, 并且应加入预测技巧和交流技巧的训练[4]。图式理论分析图式概念可以分为形式图式 (formal schema) 和内容图式 (content schema) , 因此张法科、赵婷分析在教学过程中阅读能力的提高要注意尽可能地“扩展学生的内容图式”, 即扩大读者对文章内容方面的背景知识的掌握;尽可能地“扩展学生的形式图式”, 即提高学生对文章体裁、结构特点的熟悉程度[5]。也有研究者认为, 图式理论应作用到词汇、句法、语篇三个层面[6]。

2. 阅读技能的制约因素

在听、说、读、写四种能力中, 阅读是经常被学生们认为是最容易得分的, 但实际上阅读是最难于提高的能力, 花费大量努力但是少有明显进步。无论是学生自身, 还是教师, 都主要将阅读能力的提高聚焦于语言信息自身掌握的多少, 也就是集中在学生的词汇量多少、句法结构和篇章结构的理解等因素上。然而正如前面很多心理语言学家和认知研究者指出的那样, 阅读本身是一个心理活动, 也会受到阅读者自身心理活动的影响。是作者、语言信息和读者三方面共同作用的结果, 其过程分为:文字符号—选择讯号—预测意思—理解意义—文字符号……[7]而在这样的心理过程中, 如何选择相关语言信息, 如何分析这些语言信息并反馈成相对的另一组语言信息, 这些都和相对的阅读技巧和策略有着重要的关系。

同时, 根据现在的各种高等学校英语教学的大纲均提出的要求来看, 外语教学应试图培养和提高学习者的速读能力, 培养学生的实际运用能力。近年来在大学英语测试体系中开始普遍使用的快速阅读测试充分体现了这样的教学目标。类似TOEFL, IELTS等国际通用语言测试系统同样测试和关注语言学习者短时间内对语言信息筛选、接收和处理的能力。这使得提高外语学习者阅读技巧和阅读策略的提高变得越来越重要。

3. 阅读心理模型和阅读策略

心理语言学家通过对阅读过程的研究, 提出了阅读过程本身都遵循着某种心理模型。而对这些模型的理解和分析, 恰好告诉我们在实际阅读过程中如何才能高效快速地获得和理解语言信息。

诸如之前Goodman提出阅读是一个心理的猜测过程, 是多个环节相互作用的过程。这点恰恰告诉我们应该有选择性地接收篇章中的语言信息, 阅读者应主动地预测篇章中的主旨大意。图式理论强调阅读理解的过程是读者具备的知识与阅读材料相互作用的过程。无论是形式图式强调熟悉文章的文体、结构特点, 还是内容图式强调了解文章主题的背景知识能帮助理解文章大意, 这都提示我们在快速阅读过程要针对不同阅读材料, 根据测试题目选择需要阅读的部分。工作记忆或短时记忆 (working memory) 在快速阅读中是更重要的制约因素, 它的工作原理提醒阅读者应注意掌握文章的主旨。[8]

阅读策略指读者在阅读过程中使用的相关技巧和方法, 包括预读、略读、浏览、根据上下文猜测词义, 以及推测下文内容等。这些技巧都是阅读的心理模型分析的实际验证, 而长期以来, 阅读能力的课堂实践更多地集中在语篇基础上的词汇学习、语法和结构分析等, 专门针对阅读策略的训练和学习非常有限, 或者并未在阅读练习过程中明确地对这些策略的原理进行简单讲授和指导应用。而经过长时间教学发现, 让学生了解并且懂得针对不同材料和阅读要求使用相应的阅读策略, 对其阅读能力和知识的学习与掌握都起着重要的作用。不但可以提高其语言应试能力, 而且能帮助其高效地进行专业知识的阅读和学习。

4. 结语

本文从心理语言学的诸多基本理论出发, 分析了阅读能力在心理语言学视角下的定义和组成, 影响环节和提高的各种出发点。本文也指出现有的就阅读教学进行的心理语言学分析大多仍停留在语篇教学方式上, 而实际上由于大量外语测试、教学大纲和目标的要求, 阅读教学应多致力于进行阅读技巧的训练。特别是快速阅读能力是阅读技巧掌握的集中体现, 也会运用到更多的阅读技巧。因此, 从心理语言学理论出发, 更多地进行阅读策略研究, 尤其是快速阅读能力研究是非常有必要, 也是一个很好的切入点。

摘要：心理语言学作为语言学研究和大脑认知与心理过程研究交叉衍生出的较新理论研究, 并且逐渐成为语言教学研究领域的热门, 对语言学习者的五大技能进行了各种研究。英语阅读对于很多二外学习者来说是很多英语水平测试中的必考项目。而心理语言学有关阅读模型的研究和在教学中的应用大多集中在对于篇章阅读教学提高的阐述与分析上。本文基于实际教学及应试培训经历, 分析心理语言学理论和相关阅读模型在快速阅读技能提高上的应用, 探讨其对日常教学的启示。

关键词：心理语言学,英语快速阅读,启示

参考文献

[1]Goodman, K.S.Reading:A psycholinguistic guessing game[J].Journal of the Reading Specialist, 1967, 6 (1) :126-135.

[2]Rumelhart, D.Schemata:The Building Blocks of Cogni-tion in Theoretical Issues in Reading Comprehension[M].Hills-dale:Lawrence Erlbaum Associates, 1980:33-58.

[3]Carrell, P.L.Some issues in studying the role of schemata, or background knowledge in second language comprehension[J].Reading in a Foreign Language, 1983.1:81-92.

[4]张维友.图式知识与阅读理解[J].外语界, 1995, (2) :5-7.

[5]张法科, 赵婷.基于心理语言学理论的大学英语阅读教学模式[J].中国外语, 2006, 3 (6) :38-41.

[6]罗金娟, 尹德谟, 吕倩.从图式理论透析中国大学生英语阅读过程中语言和思维的相互关系[J].四川经济管理学院学报, 2009.4:48-50.

[7]Goodman, K.S.Interactive Approaches to Second Lan-guage Reading[M].The Reading Process.Cambridge:Cambridge University Press, 1989:11-12.

3.快速阅读训练 篇三

【关键词】英语快速阅读 意群阅读 理解能力 词汇 归纳法

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2016.06.190

英语阅读能力包括理解力、记忆力和速度三个方面。当今世界，随着知识量的急剧发展，与每个人的专业有关的书籍也在急剧增多，所以，培养高效速读能力也就成了阅读训练的重点和当务之急。“速读”，就是首先要读得快，在快速阅读中掌握理解和记忆。读得快，要求对所读书籍或文章的理解得快，记得快，讲究看书的“高效率”。否则，一味求快，浮光掠影，没有效果，快了也没用。张志公先生说：“快速阅读的能力包含着快速理解和快速记忆的能力。快，容许略，不容许粗，更不容许错。”

一、影响阅读速度的因素

影响阅读速度的因素有文章体裁和读者个人的特点。

（一）文章体裁

文章体裁指的是阅读材料的特点，作者的写作方式，词的运用，如何把词组合在一起，如何清晰地表达出他们的想法，以便让阅读材料更具有可读性。文章的特点主要包括句子的长度，词汇量，观点及概念。句子较短的段落，读起来更容易，更快。相反，如果段落里面的词汇看起来很困难，大家又不熟悉，容易让人产生一些分歧，对段落的理解势必变得更困难，甚至不可能，阅读的速度理所当然也就相当慢。与句子和词汇的特征一样，文章的观点及概念也极大地影响着阅读的速度。举例来说，一篇文章，尽管用的是一些相当简单的语言，也可以用来讨论复杂的想法或遵循一个复杂的推理。因此，如果我们遇到一篇比较长，而且有比较难懂的句子，或者有一些比较难以理解的概念的时候，我们只能把速度降下来，反之，我们的阅读速度自然就会快很多。总之，我们应根据阅读材料的特点来决定我们的阅读速度。

（二）读者个人的特点

读者个人的性格特点，词汇量，阅读理解能力，知识背景，对阅读材料的兴趣，以及读者的身体、心理状况等等都直接影响着阅读速度。

第一，词汇量。如果我们的词汇量比较丰富，在阅读的时候我们就不会遇到不熟悉的单词，我们的阅读速度也就不会受到影响。相反，如果我们的词汇量很小，我们随时都可能遇到自己不认识的单词，我们就不得不暂停去查词典，或者根据上下文的线索来推测单词的含义。结果，我们的阅读速度当然受到很大的影响。

第二，阅读理解能力。我们对句子和段落的理解技巧将会影响到我们的阅读速度。如果我们在确定文章的主题或者一段话的中心句的过程中存在一些困难，我们就不得不花时间来找这些东西，慢慢地理解文章的主题思想和细节，这当然就会影响到我们的阅读速度。

第三，知识背景。“The amount of knowledge or the schema we have about a topic partially determines our reading comprehension and reading rate.”（ Nu， 124-29） 如果我们对语言学的模式有一个清楚地认识，我们理解一段话就相当容易。相反，如果我们对语言学一无所知，想理解一段话就变得相当的困难。举例来说，“ The Swedish Rock Band”， Unit 10 Book 2， JEFC。当我们跟学生谈论摇滚歌曲的时候，我们必须要知道著名的甲壳虫乐队，甚至世界上最著名的摇滚歌手迈克尔·杰克逊及他的一些歌曲。如果我们不能做到这些，学生也就不可能把这一单元学生得很好。

第四，对阅读材料的兴趣。我们对阅读材料的兴趣直接影响着我们的阅读速度和对材料的理解。如果我们阅读的是一篇我们感兴趣的文章，我们就希望快点把它读完。因为对文章感兴趣，我们的注意力会更加集中，我们对文章的理解也就更加充分，更加全面。反之，我们的阅读速度就会特别慢，甚至让我们逐渐失阅读的兴趣。

第五，身体状况。我们的身体状况如果直接影响着我们的阅读速度和对文章的理解。如果我们非常的累，非常的饿，或者，我们很沮丧，很焦虑的时候，我们就不可能全神贯注地去阅读，阅读速度和阅读效果当然都会受到很大的影响。

综上所述，为了提高我们的阅读速度，我们应该努力地扩大自己地词汇量，提升我们的阅读技巧，拓展我们的知识背景。同时，我们也要积极地参加体育活动，让自己的身体和心理都能保持一种良好的状态。在选择阅读材料的时候，我们要尽可能地选择自己感兴趣的课外读物。

二、快速阅读中应该注意避免的事项

良好的阅读习惯可以帮助我们获得好的生活。在快速阅读的过程中，除了动一动眼睛，用手翻一下书，几乎不需要任何身体部位的运动，不需要发出任何声音。影响快速阅读的因素有：唇读、指读、摇头、回视以及阅读过程中伴随其它的动作。

1.唇读。也就是说，当我们在阅读的时候，嘴唇也在随着动。有些人在看书的时候，会发出很小的声音，这是一个影响我们阅读速度的坏习惯。因为，当我们动嘴唇来发音的时候，我们在强迫自己去注意这些单词，而不是去思考。与此同时，我们也把最快的阅读速度限制在说话速度内了，而说话速度与阅读速度相比则要要慢得多。一个会看书的人，在看书的时候，是可以直接通过看文字获得文章的意思，不需要再把时间和精力花在读出声音上。

2.指读。指读意味着在读书的时候是一个字一个字的读。很多人在看书的时候，总是担心自己会漏掉一些内容，因为这个原因，他们在读书的时候总是用一把尺子来指着阅读材料，一行接一行，离了尺子好像看不了书一样。同样的，这种方法让我们的注意力更多的是集中在单词上面，而不是让我们在读的过程中去思考，当然也就会影响到我们的阅读速度，长此以往，甚至会让我们的眼睛更容易变近视。

3.摇头。有些同学在看书的过程中会摇头，就好像是他们的头在跟着每一行里面的单词，而不是他们的眼睛。这也同样的影响着阅读的速度。为了更快的阅读，我们应该在阅读的时候动眼睛的习惯，而不是摇头的习惯。

4.回视。正常情况下，我们的眼睛的运动方向是从左到右，按顺序来一个字一个字的看。有时候，我们的眼睛不是看向下一个字，下一个词，下一个句子，而是回过头来看我们已经看过的字，词或者是句子。这就是回视。举例来说，一个学生会用下列这种方法来看这个句子：

One of the earliest sources earliest sources of Chinese literature Chinese literature and art， legendary tales legendary tales provided them with their distinctive national distinctive national spirit.

通过这个例子我们可以看出，在阅读的过程中，回视是有很大的不足的，不仅影响我们的速度，也影响我们对文章的理解。所以，为了尽快的阅读，我们应该避免频繁的回视。

5.不必要的动作。有些同学有这样一些习惯，当他们在立刻的时候，他们的眼睛是看着书的，但他们的手在玩笔，尺子，球或者类似的东西。有时候，可能会发出一些声音来，或者，他们的头会随着眼睛的移动而轻轻地移动，有时候，他们可能会遇到新的单词，他们就会停下来查词典，有时候，他们在看书的时候，电视或者收音机是开着的。所有的这些，我们都称之为不必要的动作，他们将会直接影响到我们的阅读速度和养成良好的行为习惯。

以上这些坏的习惯，不仅会降低人我们的阅读速度，也会让我们的注意力不能高度集中，影响我们对文章的理解。所以，为了更快的阅读，我们要尽力地改掉这些坏毛病，及时的养成好习惯。

三、快速阅读中的用眼技巧。

为了养成良好的阅读习惯，提升我们的阅读速度，掌握一些阅读中的用眼技巧是很有必要的。

1.眼球固定 当我们的眼睛在运动的时候，他们从一个单词转移到另一个单词上，当我们的眼睛停止关注的时候，就被称为眼球固定。研究表明，人们在看书的时候，眼球固定的时间比眼球运动的时候要长。因此，为了更有效地阅读，我们可以通过意群阅读来代替一个字一个字的阅读，以此来降低我们的眼睛注视的时间。

2.眼距。眼距是我们每一次眼球固定时所看到的距离。为了更加快速的阅读，我们要尽量地增加我们的眼距。

3.Return sweep 当我们的眼睛看到每一行的最后的时候，他们会返回到下一行的开头，这个返回的动作我们就称为Return sweep。尽管我们的眼睛会自动地返回到下一行的开头，但这个返回的速度是不一样的，因为这个原因，我们应该多训练自己，让这个速度更快一些。

四、阅读技巧

为了更快速的阅读，更有效地阅读，我们应该采取一些技巧，比如意群阅读，关键词阅读，计时阅读和主题句阅读。

1.意群阅读。我们把有意义的语法结构称之为意群。我们通常用斜线来划分句子中的意群，以此来帮助我们快速阅读。我们可以把下面这段话作为一个范例。

Young Tom was in school/for only three months./ During those three months， /he asked /a lot of questions./Most of these questions/ were not about his lessons./ His teacher did not understand/his new pupil./ The boy had/ so many strange questions. / The teacher could not answer/ all of them./So he wanted to send Tom away from school./ He told Toms mother that/Tom was not clever， /and he asked her/ to take the boy/out of school.

通过意群阅读，我们每一次可以看三个至五个单词，或者更多，而不是一个一个的看。很显然，这种方法可以提高我们的阅读速度。

2.关键词阅读。大阅读的过程中，我们可能会遇见很多新的单词，因为这些新的单词，我们可能就不能正确地理解句子。但是，事实上，我们可能通过同义词、反义词、构词法或者上下文来弄清楚它们的意思。我们必须学会猜测单词的含义。例如：

1） Tom is lazy while his brother is industrious.

2） It rained heavily， that is why the football match was postponed.

3） Why do you think it abstract？ On the contrary， it is concrete.

以上三个句子中，下划线的单词是理解句子的关键，我们可以通过它们的反义词和上下文来猜测它们的含义，以便于我们更好的理解整个句子。

3.主题句阅读。通常情况下，英文中每一段就有一个主题句来解释它的中心思想。一般来说，每段话的第一句就是主题句，其他的句子是围绕它展开的。我们把这种方法称为演绎法。例如：

An educated man is a tolerant man. He respects the opinions of his friends. For example， Dr. King likes old things. He likes old paintings. He enjoys old books. He owns old furniture. Some people do not like any old things. They do not like old paintings， they do not enjoy old books. They always buy modern furniture. Dr. King never criticizes them. He respects peoples differences. He understands human nature. He is a wise and kind man.

这段话的主题句是“An educated man is tolerant man.”，第二句是补充说明的，第三句是来证明主题句的。

另外一种情况，是主题句出现在段落中间或者段落末尾，这种方法我们称之为归纳法。一般来讲，它是先讨论文章的内容，最后才指出主题句。例如：

Give students a chance to grow. Do not mold them from one of a thousand patterns. Let them seek knowledge， but do not find it for them. Let them learn patience， do not force it on them. Let them take their own time to grow， do not push them against a stone wall cursing them with knowledge gained from the experience of others. Experience can not be taught， it must come through personal search.

除了以上三种方法外，我们也要适应计时阅读，或者学会掌握文本的结构。我们要特别注意第一段和最后一段，每一段的第一个句子和最后一个句子。

总之，了解一些关于快速阅读的知识是非常有必要的，但是，如果我们想要提高我们的阅读速度，最重要一件事还是要练习，练习，再练习。我们都知道“Practice makes perfect.”这句话的含义。如果我们能够养成阅读的好习惯，改掉阅读过程中的一些坏毛病，我相信，我们一定能够提高我们的阅读速度。

参考文献

[1] Fry， Edward. 英语快速阅读教学手册 剑桥大学出版社 1963（2）

[2] 李廷祥. 英语教学法. 高等教育出版社 1983（4）

[3] 吕凤芳. 英语阅读技巧 上海外语教研出版社 1994 （2）

[4] A. S. Hornby （霍恩比）. 牛津高阶英汉双解词典 商务印书馆 2014.6

4.怎样训练快速阅读 篇四

1、在学习快速阅读过程中，运用电影机、幻灯机、投影机、速示仪、目力机、文字存储器等仪器或机械对学员进行训练的就是器械训练法。

这种方法的优点是见效快、容易激发学员的学习兴趣;而它的缺点是不仅成本高、对训练场地要求高，而且训练时的做法与实际阅读时的做法差别很大，器械训练的效果和实际阅读的效果不一致，而且训练结束后，离开了相关器械，学员的阅读速度不易长久的保持。

以美国、英国、苏联等为代表的欧美国家的快速阅读训练，在以往多采用器械训练法，但是他们现在已经认识到了它的局限性并注意避免。

在我国，台湾地区杨壁堂兄弟的杨氏速读和王梦石的王氏速读由于都是在上个世纪60年代从美国引进，所以比较重视器械训练。浙江乐连珠老师在对小学生进行速读训练时也是比较注重器械训练的。

2、在快速阅读训练过程中不用任何器械，只运用书籍和相关图表对学员进行训练的就是无器械法训练。

这种方法的优点是训练时的做法和实际阅读时的做法几乎没有差别，训练时的速度和实际阅读的速度基本一致，且能够长期保持;而它的缺点是训练过程比较单调和枯燥。

美国的哈尔伯格、韩国金龙镇的新生活速读法和日本加古德次、芦田献之等人的速读法都是是典型的无器械训练法。

我国大陆当前比较流行的快速阅读训练法，大多数都是无器械训练法。

3、运用当今发达的计算机和互联网技术和设备而进行的快速阅读训练，就是电脑网络训练法，实际上它也应该是一种器械训练法，只不过是运用了非常高级的、甚至是无形的和虚拟的器械罢了。

由于借助了当今最发达的高科技手段，电脑网络训练法的训练效果应该是不言而喻和不容置疑的，但是它的缺点却是最多的和最严重的。除了器械训练法的缺点全都具备之外，它还有一个致命的问题——显示器的辐射和亮度对眼睛的伤害。如果这个问题不能得到真正解决，想必很少有人会以牺牲视力为代价来换取阅读效率的提高。因此，凡是准备运用此法教学或学习的人，必须慎之又慎。

4、将上述三者结合运用的就是综合训练法。这种方法综合了前面三者的优点，又避免了它们的缺点，当然应该是最好的方法。不过，这种方法目前还鲜有报道，这里提出来暂且作为研究者努力的方向。

快速阅读特点

首先，快速阅读时的对象主要是以“文字为主体”的各种纸质平面媒体及多媒体显示的图书、报刊、文章及资料等文字信息。虽然阅读的对象也由于当今信息技术、网络技术和电子技术的发展大大丰富，但严格意义上讲它在大多数情况下仍然是以文字和符号为主要对象的阅读。

其次，速读是以“快速为形式，理解为前提”的阅读。慢慢腾腾的看书，没有快速特点的阅读那不叫速读;而只有快速形式则同步的阅读理解效率也同样没有意义，那也不叫速读。速读就以“快速为形式，理解为前提”的阅读，速读必须是阅读速度与对阅读物的正确理解率均达到同步才行。如精英特速读训练的目标就是分为两大部分一是阅读速度的要求，二就是理解率的要求，两者之间形成一个统一的速读质量的评判标准。在精英特的速读训练中，一般就是让学员在提高三到十倍甚至更高的阅读速度的同时，逐步达到或保持有百分之七十以上的理解率。

其三，速读是一种快速而高效获取或吸收有用信息的“现代阅读技能”，而不仅仅是提高阅读效率的知识和方法。长期以来，在速读研究和推广中始终存在着对速读究竟是知识和方法或是阅读的技能争论与分歧。有相当多的老师和专家认为：速读仅仅是一种阅读知识和方法，人们只要知道和学会这种方法就能自然而然地运用了;也有些专家认为：速读是一种理论与方法结合的运用体系及方法，只要掌握理论和学会方法后，速读能力也就自动具备了。

从多年速读培训的实践经验中精英特速读专家们得出这样一个重要的结论：速读是一种十分重要的“现代阅读技能”，快速阅读的技能必须经过系统而长期地训练或实践才可能真正掌握并形成新的阅读习惯。说它是现代阅读技能是因为快速阅读包含有“速读现代理论体系，速读现代训练体系”两大部分，要学会和掌握它必须运用现代网络技术、信息技术和阅读技术，循序渐进的训练和实践运用，才可能让成为自己具备的真正的速读技巧和能力。

其四，速读的实现必须是眼睛机能与左右脑功能的完美结合。它既说明了速读必须在极大改善人眼睛的功能现状，开发眼睛潜能的基础上，同时激活和开发左右脑的阅读记忆潜能，通过持续不间断地训练后才可能掌握，实现的方法和途径只能是有针对性的训练和实践。快速阅读的广泛运用已经充分说明了人的速读要达到真正的眼脑直映的效果，就必须充分发挥人的眼睛这个关键视觉器官，激活人的指挥中枢即左右脑的功能才可能获得最佳的快速高效的阅读效果。

快速阅读训练的过程

开始阅读材料不宜太难，应以对你来说比较简单的叙述类文章练起;开始阅读的篇幅也不应太长，应试着从一句话练起。重要的是首先熟练掌握练习的步骤和方法，树立自信心。如果未经练习，一开始就想一下记住一大篇文章、一本书，无异于让不会走路的人去参加百米赛跑，你的自信心会受到严重打击。

我们由易到难的过程是：

句话→一小段→一大段→一篇短文→一篇长文→一本书

一句话用已达到的阅读节奏和视幅宽度速读一句话，马上合书回想并口述或记录下来;起初也许不能完全复述，所以需要用不同的文字，严格按照理解记忆三个环节反复练习;直至能够轻松达到一视读就能记忆的标准时，再进入下一步练习。

一段话用速读记忆三个环节循环练习的要求速读一小段话;用不同的文字反复练习;达到一视读就能记忆的标准时，再进行一大段话的练习;依次类推，逐渐练习二、三段、一、二页，直到可以连续进行1分钟的阅读。

一分钟用速读记忆练习三个环节的要求速读1分钟，反复练习，直到达到一视读就能记忆60%以上的标准。

一篇文用速读记忆练习三个环节的要求速读一篇短文，反复练习;用不同的文章练习，直到达到一视读就能记忆60%的标准;逐渐加长练习文章，直到能随意控制阅读量，并达到60%以上的理解记忆标准。

一、练习的原则：

1 目标明确，集中注意。

2 积极自信，快乐学习。

3 劳逸结合，精力充沛。

4 循序渐进，由易到难。

5 随时记录，分析得失。

6 持之以恒，坚持不懈。

二、练习的步骤：

(一)一行字的练习：

①用一个能遮住全部文字的卡片，在卡片的中间开一个只能露出一行文字的“天窗”;②卡片放在练习文字上，以一行一个视点的宽度和0.4秒的速度读第一行;③完成快速记忆的三个环节，并重复，直到一字不差地记住，再进行下一句练习;④当练到一行只需一遍就可全部记住时，进入一小段话的练习。

1 机遇总偏爱那些有准备的人

2 没有一种不幸可与失掉时间相比

3 辛勤的蜜蜂永远没有时间悲哀

4 没有大胆的猜测就作不出伟大的发现

5 愤怒以愚蠢开始，以后悔而告终

6 耐心和持久胜过激烈和狂热

7 为真理而斗争是人生最大的乐趣

8 快乐是健康，忧郁是病魔

9 选择朋友要慢，改换朋友更要慢

10 坦率是批评最灿烂的宝石

11 和蔼可亲的态度是永远的介绍信

12 拼命去争取成功，但不要期望一定会成功

13 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰

14 不幸是一所最好的大学

15 读一本好书，就是和许多高尚的人谈话(二)一小段话的练习(一小段话练习1～5)：

①一行一个视点，由上到下以每行0.4秒的速度连续速读，读完一小段话;②完成快速记忆的三个环节，并重复，直到记住主要内容，再进行下一段练习;③当练到一小段话只需一遍就可记住主要内容，进入一大段话的练习。爱因斯坦创建相对论之后，科学界褒贬不一。1930年，德国出版了一本批判相对论的书，书名叫做《一百位教授出面证明爱因斯坦错了》。爱因斯坦知道后，禁不住哈哈大笑。他说：“一百位，干嘛要这么多人?只要能证明我真的错了，哪怕一个人出面也足够了。

一小段话练习-1(摘自《小中见大智慧文丛》)

林肯作为美国总统，他对政敌的态度引起了一位官员的不满。他批评林肯不应该试图跟那些人做朋友，而应该消灭他们。“当他们变成我的朋友时，”林肯十分温和地说，“难道我不是在消灭敌人吗?”可惜的是，这世界上太多的人只知道从肉体上消灭敌人。

一小段话练习-2(摘自《小中见大智慧文丛》)

一次，富兰克林·罗斯福家中失窃，被偷去很多东西。他的朋友写信安慰他。罗斯福给朋友写了一封回信：亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我。我现在很平安，感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命;第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部;第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

一小段话练习-3(摘自《小中见大智慧文丛》)

交警在十字路口拦住一辆闯红灯的汽车。车里的女士称自己是小学教师，赶着去上课，马上就要迟到了，“希望能得到您的谅解。”她说。交警听了，喜出望外：“太好了!几年来我一直在等，想抓一个小学教师。你给我过来!把‘我闯红灯’四个字抄写三百遍——这是我上小学时就立下的志愿。”

一小段话练习-4(摘自《小中见大智慧文丛》)

两个人到树林里游玩。正当他们兴致勃勃地观赏自然景色时，突然发现一只大黑熊向他们跑来。两个人一时惊慌失措。但其中一个人马上冷静下来，迅速换上跑鞋。另一个人看着他忙碌，不解地问：“你换鞋有什么用?难道你还跑得过熊吗?”换鞋的人说：“我不是要跑过熊，我只要跑过你就行了。”话音未落，人已经窜出去。

一小段话练习-5(摘自《小中见大智慧文丛》)

(三)一大段话的练习

1 半行或一行一个视点，以每行0 4秒的速度连续速读，读完一大段话;

2 完成快速记忆的三个环节，并重复，直到记住主要内容，包括文中人物的情绪、语言、态度，再进行下一段练习;

3 当练到一大段话，只需一遍就可全部记住时，进入下一个步骤——一篇文章的练习。

三个工人在砌一堵墙。有人过来问：“你们在干什么?”第一个人没好气地说：“没看见吗?砌墙。”第二个人抬头笑了笑，说：“我们在盖一幢高楼。”第三个人边干边哼着歌曲，他的笑容很灿烂开心：“我们正在建设一个新城市。”

十年后，第一个人在另一个工地上砌墙;第二个人坐在办公室中画图纸，他成了工程师;第三个人呢，是前两个人的老板。

你手头的小事其实正是大事业的开始，能否意识到这一点，意味着你能否做成一项大事业。

一大段话练习-1(摘自《小中见大智慧文丛》)

大家都说一个孩子傻。为什么呢?大家做过这样的试验：拿五分和十分的硬币给他，他总去拿五分的，屡试不爽。这样的人不傻吗?大家总嘲笑他。

一次，一位外地的智者从此经过，听说了这种事，亲自试验了一回，果然与大家说的一样。智者哈哈大笑，拍着那孩子的肩膀，说：“小朋友，你真聪明。”那孩子也笑了，智者转身飘然而去。大家傻笑了一阵，也就散了。

这个孩子叫威廉·亨利·哈里森，长大成为美国第九位总统。

一大段话练习-2(摘自《小中见大智慧文丛》)

现在我们生存的宇宙，据目前观测数据表明，至少已有200多亿年了。200亿年前的宇宙是一团巨大的超物质、超能量、超时空的原始聚合物体，在自身各种能量的强烈作用下，这团物质发生了“大爆炸”。在最近这次大爆炸之前已发生过无数次相同或相似的宇宙大爆炸。在爆炸后的漫长演变过程中，形成了现在宇宙的形式，而且还将继续演变下去。

一大段话练习-3

第二次世界大战中，载有1200多名美国海军的重型巡洋舰“印第安纳波利斯”号在驶往太平洋西部的蒂尼安岛时，突然遭到了3千米外日军“I-58”号潜艇的猛烈袭击，船上1200名美军仅有317名死里逃生。

多年来，美军科学家们一直对此事件百思不得其解——美舰雷达事先根本没有发现日军潜艇，而日军潜艇是怎么发现美舰并准确发射鱼雷的?

一大段话练习-4

日前，得克萨斯州州立大学的天文学专家唐纳德·奥尔森利用他刚发明的一套“超时空天文学研究程序”，输入了当时海面上的天气资料、“印第安纳波利斯”号所在坐标和速度，以及击沉它的日军潜艇的航行时速后，电脑屏幕上立刻虚拟出舰艇沉没时的情景。专家们惊讶地发现，当“I-58”号潜艇刚浮上水面时，头顶原本漆黑一片的天空突然亮了起来，大约有3/4个月亮从浓云后面露出来，正好照亮“印第安纳波利斯”号的巨大身影。几秒钟后，月亮又缩入云层，海面重返黑暗。

一大段话练习-5

(四)一篇文章的练习

1 半行或一行一个视点，以每行0 4秒的速度连续速读，读完一大段话;

2 完成快速记忆的三个环节，并重复后，直到记住主要内容和细节，再进行下一段练习;

3 一段一段地练完全文后，再按上述要求速读全文。当练到同样难度、篇幅的文章，只需一遍就可记住主要细节和要点，理解记忆率达70%时，进入下一个步骤—— 更长文章的练习。

果断

有一个6岁的小男孩，一天在外面玩耍时，发现了一个鸟巢被风从树上吹落在地，从里面滚出了一个嗷嗷待哺的小麻雀。小男孩决定把它带回家喂养。

当他托着鸟巢走到家门口的时候，他突然想起妈妈不允许他在家里养小动物。于是，他轻轻地把小麻雀放在门口，急忙走进屋去请求妈妈。在他的哀求下妈妈终于破例答应了。

小男孩兴奋地跑到门口，不料小麻雀已经不见了。他看见一只黑猫正在意犹未尽地舔着嘴巴。小男孩为此伤心了很久。但从此他也记住了一个教训：只要是自己认定的事情，决不可优柔寡断。这个小男孩长大后成就了一番事业，他就是华裔电脑名人——王安博士。

试题的秘密

这群年轻人都是经过了多次筛选的佼佼者。现在，他们正面临着最后的考验——一场定时10分钟的考试。考试通过了，便可进入这家著名的大公司工作。

试卷共30道题，面宽而量广，这完全出乎大家意料。嗬，这么多题，10分钟时间委实太急促了。许多人一拿到试卷便半秒也不肯耽搁，慌忙抢做，全然不顾监考官“请大家先将试卷浏览一遍答题”的忠告。

试卷在10分钟后悉数收齐，总经理亲自批阅，从中挑出6份试卷。这6份卷面有一个共同特点，即1至8题全都未做，仅回答了最后两个问题。而其他试卷上的答题情况则好得多，做了前面不少题目，最多的做了12道。

公司录用的竟然是那6个仅答了最后两道题的年轻人——原来秘密就藏在第28题中，它的内容是：前面各题均无需回答，只要求做好最后两题。

能在多次遴选中胜出，学问已没什么问题了。这场考试是要测试学问以外的东西，沉着、冷静、机智、灵活，都是一流人才必备的素质。

大器之材

1965年，我在西雅图景岭学校图书馆担任管理员。一天，有同事推荐一个四年级学生来图书馆帮忙，并说这个孩子聪颖好学。

不久，一个瘦小的男孩来了。我先给他讲了图书分类法，然后让他把已归还图书馆却放错了位的图书放回原处。

小男孩问：“像是当侦探吗?”我回答：“那当然。”接着，男孩不遗余力在书架的迷宫中穿来插去。小休时，他已找出了三本放错地方的图书。

第二天他来得更早，而且更不遗余力。干完一天的活后，他正式请求我让他担任图书馆理员。又过两个星期，他突然邀请我上他家做客。吃晚餐时，孩子母亲告诉我他们要搬家了，到附近一个住宅区。孩子听说转校却担心：“我走了谁来整理那些站错队的书呢?”

我一直记挂着他。但没过多久，他又在我的图书馆门口出现了，并欣喜地告诉我，那边的图书馆不让学生干，妈妈把他转回我们这边来上学，由他爸爸用车接送。“如果爸爸不带我，我就走路来。”

5.训练快速阅读的方法 篇五

下面是在快速阅读中影响注意力的一些因素，通过对这些因素的分析，能在一定程度上帮助我们在快速阅读训练中更快地投入最佳学习状态。

一、睡眠与注意力

睡眠对于恢复体力、脑力的疲劳，增强免疫力、维护心理健康等方面有着不可替代的、极为重要作用，古人云：“不觅仙方觅睡方。”睡眠中，大脑还生产着思维所必要的生化物质，合成着生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠，大脑分泌这些物质就受到影响，致使学习能力下降，学习效率降低，记忆力衰退，个子也长不高。

列宁说：“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达：“把拳头先缩回去，再打出去的时候才有力量!”开夜车等于拔苗助长，是一种极愚蠢的做法!是在用熬夜的假象来掩盖内心的自卑与恐惧，掩耳盗铃!多学一小时却导致第二天一整天的昏昏沉沉，注意力下降许多，得到多少?失去多少?

八小时高质量的睡眠压倒一切!

建议：晚餐清淡一些，热水烫脚十分钟，午睡半小时左右。

二、营养与注意力

脑在人体各器官中是最重要和最活跃的器官，虽然大脑只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总消耗能量的20%。学习是一种极其繁重的脑力劳动，注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态，需要大量新鲜血液提供足够的营养。因此，只有不断地供给大脑充足的营养，它才能精神饱满地工作;如果大脑营养供应不良，它就会产生疲劳或受到损伤。

特别强调：早餐一定要吃饱吃好!

建议：适食杂粮;均衡营养，少吃动物脂肪，多食用植物油;甜、酸、苦、辣、成五味平衡，要注意吃些苦、咸的食物。

三、氧气、水与注意力

大脑是全身耗氧量最大的器官，耗氧占人体的四分之一，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率，保证良好的注意力。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气质量。

人的大脑有百分之八十以上的物质是水分，当人的大脑在思考、学习时，所有的信息是由大脑的细胞一个传送到另一个去，传送的过程是以电流的形式进行，而水便是电流传送的主要媒介。所以，在读书或做功课前，先饮一至二杯清水，会有助于大脑的运作。

建议：在快速阅读训练时，随时保证良好的通风。晚上睡觉时切忌蒙头!

四、运动与注意力

大脑额叶的发育水平与注意力密切相关，而刺激、增强额叶功能的最有效的办法就是运动，尤其是一些技巧要求较高的球类运动，练习演奏乐器也是极好的选择。这些活动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促进大脑对肢体、意识的控制，能显著提高注意力。这是一种“以动治动”的方法。

严重的注意力不集中(确实是无法集中)在医学上称为“注意缺陷多动障碍” (Atention deficit hyperactivity disorder,ADHD)，往往进行“感觉统合训练”(SensoryIntegrati,SI)，事实上也就是综合运动治疗，实验证明是非常有效的。

现代体育心理学研究表明，经常运动不仅可以强身健体，促进大脑发育，还有利于形成良好的自我意识，增强自我效能感，培养健全人格。同时，体育锻炼还可以改善情绪状态、促进睡眠、维护心理健康。在美国，80%的心理医生认为，运动是治疗、缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。

运动带给我们的益处妙不可言。

建议：生命在于运动。

五、动机与注意力

学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习的活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。

注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。比如，让一个人去听报告，并要求他听过之后回来要负责传达，那么他听报告的时候，注意力一定非常集中和稳定。如果只是让他去听，而没有附加什么任务，他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否，对注意的影响是很大的。学生的学习也是一样，远大的理想，良好的动机，明确的任务、具体的学习计划和进度，会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中，长时间地坚持学习。

学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的唯一途径。为中华之崛起而读书!

建议：在快速阅读训练中等难度的学习目标，如达到软件三十级，这样可以使学生从速读训练中体验到自己的能力、价值，从而激发学习动机。过易的目标不足以满足于学生的成就感，不足以激发动机;难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。

六、关注与注意力

兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈而稳定兴趣的学生，就会把这门学科作为自己的主攻目标，就会产生强大的学习动力，从而维持持久、集中的注意力，大大地提高学习效率。

我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注，目不转睛，这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的，只要对它们有了深人的了解，就会产生喜爱这些知识的感情，学习起来自然注意就会保持得很好。

小技巧：一位满怀兴趣的快速阅读爱好者和一位兴趣缺缺的普通人，在快速阅读训练中一般都是前者比较有yxk效率。心理学家们研究和倡导的一种叫做“满怀兴趣学习”的方法，旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的学习兴趣，实验证明还是比较有效的。具体做法是：选择你不感兴趣的学科，坐下来充满信心地想象--这门学科是非常有趣的，我从今天起要好好学习这门课程，在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。如坚持几周快速阅读训练后，就会有所收获。

七、思考与注意力

在人的智力活动中，注意稳定和集中的状况与思维的活跃程度成正相关，许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中是超水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的生活逸事听起来好笑，实际上正是他们把注意高度集中于思考间题上的最好说明，也正是他们在思考问题、研究问题时专心的品质才使他们在科学领域做出了杰出的贡献。

建议：在快速阅读训练过程中，要善于分析和总结，知道需要薄弱的地方并去加强。“理性的沉思是人类最大的快乐!”

八、意志与注意力

注意的最大敌人是分心。在学习中，外界的干扰和内心的走神随时都可能发生，这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。

首先，当注意力集中出现困难时，可以用自己的内部语言，如“我一定要坚持，一定要集中注意”来强化自己。其次，还可以用“下决心”的方法，在学习一开始的时候，就下定决心，勉励自己专心致志，勤奋学习。这样就给了自己一个暗示，即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三，运用多种感官参与学习活动，听课时边听、边想、边记笔记，阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动，有利于维护注意，是保持注意的重要条件。第四，养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象;活动中运用意志迫使自己始终保护高度注意。

负强化练习：当在快速阅读训练分心时，可以给自己一个厌恶的刺激，如在胳膊上掐一下。

九、α波与注意力

现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑，会促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转为可放松心情的α波。思维活动主要由左脑完成，过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转，人只有使左右半脑均衡发展，综合使用，大脑的总效率才会成倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能，被喻为“大脑的按摩师”。

建议：在速读记忆训练软件中自带有部分巴洛克音乐，也可以找一些舒缓、优美的古典音乐来替代，边听边训练，一定程度上可以提高注意力。

十、劳逸结合与注意力

心理学研究表明，注意力不可能以同样的强度维持25分钟以上。因此，学习中的短暂放松，如深呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。另外，文理科内容交替学习、动静结合，脑体交替对于提高注意力同样具有重要的意义。

6.训练快速阅读的方法 篇六

关键词: 英语快速阅读 阅读速度 策略 训练 信息

引言

当今世界已进入信息时代，科学技术日新月异，信息更新速度加快。这就要求我们在尽可能短的时间内获取最多的信息，才能跟上信息时代社会的发展步伐。阅读作为我们获取信息的一种重要手段，使读者与作者之间无声的信息交流，而高考英语阅读理解题量的不断增大，正反映了信息时代对人才的要求。所以，提高中学生的英语阅读速度，进行快速阅读策略训练, 不仅是高考的要求，更重要的是当今信息社会的迫切要求。

一．英语快速阅读的理论根据

阅读理解的过程是眼睛从语言文字获得视觉信息的过程和大脑处理视觉信息并达到辨认和理解的过程，阅读的速度就是理解的速度（胡春洞，:79）。根据Goodman(1982)和Smith(1978)提出的阅读的心理语言学模式，阅读是一种“思想与语言相互作用”的“心理语言学猜谜游戏”。他说阅读是取样、预期、检验和证实的循环过程。Smith认为阅读需要两种信息：（从书页上获得的）视觉信息，及非视觉信息（包括我们对相关语言的了解、对题材的熟悉程度、一般的阅读能力及世界知识等）。阅读时非视觉信息越多，所需的视觉信息就越少，反之亦然。Smith说：“阅读的技能实际上取决于尽可能少用眼睛------。当我们成为熟练的读者时，我们就会学会更多地依靠眼球背后的已知的东西，更少地依靠眼前的书页。”阅读的心理语言学模式可以归纳为下列过程：

1． 读者带着根据对主题的知识而形成的期待开始阅读文本。

2． 用对语言及主题的知识及背景知识代替文本的冗余特征，以对文本最少的取样从文本获取意义。

3． 在取样的基础上对期望从文本获得的信息进行预期。

4． 在阅读过程中检验预期，证实或加以修改，并根据已读部分继续进行预期。

5． 应用所读材料提供的最少的文字、句法及语义线索，在头脑中重建文本的信息。

6． 用包括从文本获得的信息和储存在长期记忆中的有关该题目的已有信息检验所建文本版本的准确性。

7． （1） 如所建文本版本与自己原有的知识相符，则重新开始取样，进行下一个循环。

（2） 如有不准确或不相符之处，则使用重读之类的补救策略。

根据阅读的心理语言学模式，快速阅读之所以可能，是因为熟练的读者不是逐词阅读，而是按意义单位进行阅读。粗看文本取样后，就能以此为基础，结合自己对该主题的已有知识对文本进行总的预期，然后阅读其余部分以证实自己的预期。快速阅读的过程就是读者快速地，有目的、有选择地从文本获取必要的视觉信息，同时结合本人已有的非视觉信息达到快速地辨认和理解语言文字的意义的过程。

二．影响英语阅读速度的重要因素

1． 阅读材料本身的特征

（1）阅读材料的语言。 语言在外语阅读中的作用比在本国语阅读中的作用显得更为重要。这是因为“语言在外语阅读中是一个主要问题，甚至根据经验的推测也不能代替精确的解码”（Eskey,1988:97）。阅读材料的语言包括词汇的选择，句子的长度，复杂句子结构的使用，以及书面语言、口头语言或文学语言的使用等等。一篇陌生词汇较多，句子平均长度较长，复杂句子结构使用较多，或语言较书面化、口语化或者文学化的阅读材料毫无疑问地会降低读者的阅读理解速度。

（2）阅读材料的题材。读者对阅读材料的题材或内容范畴的熟悉程度是影响阅读速度的另一个因素。试想有两篇阅读材料：Passage A和Passage B， Passage A是关于一个读者很熟悉的话题而Passage B是关于一个读者很不熟悉的话题，假定两篇阅读材料的语言难度相同或者非常接近，读者在阅读Passage A时的阅读速度和理解正确率势必会高于Passage B。

（3）阅读材料的体裁。 体裁是指各类文章篇章结构的组织形式。寓言、故事、诗歌和戏剧等体裁都有各自独特的结构。如果一篇文章中有once upon a time, beautiful young girl, dangers in the forest这些词，读者就可以很容易的预测出故事的发展和结局。这主要是因为学生对故事性的体裁很熟悉。读者对文章体裁结构的了解有助于提高阅读速度和理解的正确率。不具备篇章知识的读者是很难讲究阅读效率的（胡春洞，1996:51）。

2． 任务特征

阅读理解任务的类型对阅读速度也有影响。读者对不同类型的阅读理解任务有着不同的反应并且会以不同的阅读速度来完成这些阅读任务。多项选择题要比“wh”问句容易回答；回答针对具体线索的问题要比回答依据整体线索的问题容易些；概括理解和综合信息比寻找某个特定信息的难度要大。

3． 读者的特征

读者的阅读能力是有个体差异的。读者的语言知识水平，文化背景知识，篇章知识, 推理、概括、分析、综合等能力, 阅读习惯, 阅读心理以及阅读的技能和策略都是影响阅读速度的重要因素。扎实的语言知识可以帮助读者进行精确的解码。丰富的文化背景知识和必要的篇章知识有助于读者进行想象和猜测，对新信息进行推理、概括、分析、综合等加工处理。良好的阅读习惯、坚定的自信心和浓厚的兴趣也有助于提高阅读理解效果。阅读技能和策略的掌握与合理使用可以实现上述因素在阅读理解过程中的最优化，从而提高阅读理解速度。

三．高中英语阅读教学的目标和现状

1． 中学英语阅读教学的目标和要求

现行高中英语教学大纲和新课程标准都对高中学生的阅读速度提出了具体的要求（见表一至表三 ）。

表一 英语教学大纲对阅读教学的要求（高中一级目标与要求）

1．能以每分钟50---70个词的速度，独立阅读生词率不超过3%的有关人物传记、故事、记叙文、科普小品和有关社会文化、文史知识等内容的材料。

2．能读懂简单的应用文，如信件、请柬、通知、便条和常见标志等。

3．能基本把握所读材料的中心思想、主要事实、主要逻辑线索、时间和空间的顺序。

4．除教材内容外，课外阅读量应达到10万字以上。

表二 英语教学大纲对阅读教学的要求（高中二级目标与要求）

1．能以每分钟70---80个词的速度，独立阅读生词率不超过3%的有关人物传记，故事，记叙文，科普小品和有关社会文化，文史知识等不同题材的材料。

2．能读懂简单的应用文，如信件、请柬、通知、便条和常见标志等。

3．能运用一般的阅读技巧，基本把握所读材料的中心思想、主要事实、主要逻辑线索、时间和空间的顺序。

4．能根据上下文理解作者的态度和观点。

5．能根据已知的事实推断语篇未直接写出的意思。

6．除教材内容外，课外阅读量应达到20万字以上。

表三 英语课程标准对阅读技能的目标描述（普通高中毕业要求）

1． 能理解阅读材料中不同的观点和态度。

2． 能识别不同文体的特征。

3． 能通过分析句子结构理解难句和长句。

4． 能在教师的帮助下欣赏浅显的文学作品。

5． 能根据学习任务的需要从电子读物或网络中获取信息并进行加工处理。

6． 除教材外，课外阅读量应累计达到36万词以上。

英语课程标准虽然没有对高中学生的阅读速度提出具体的要求，但是它对高中学生的课外阅读量的要求却足以说明它对阅读速度的要求丝毫没有降低。

2． 高考英语NMET阅读理解试题的要求

近几年高考的阅读理解试题体现了知识经济与全球经济一体化时代（特别是在我国加入了WTO的背景下）对人才英语素质与创新能力的要求。除阅读量较大幅度增加（见表四）、突出英语国家的语言文化外， 试题还考察了学生对文章整体意义的把握及创新思维能力（见表五），要求考生具备较高的阅读速度和快速思维能力。高考不断提高对阅读速度的要求正反映了现代信息社会对人才的迫切要求。

表四近四年NMET的阅读理解题量与读速要求

年

份 短文词数+

对话篇词数 短文选项词数+

对话选项词数 合计词数 参考时间(分) 读 速 要 求(WPM)

1187+56 632+40 1915 50 38.3

1244+56 735+36 2071 50 41.4

1327 679 35 57.3

1353 692 2045 35 58.4

表五 高考对阅读理解能力的考查要求

1．掌握所读材料的主旨和大意，以及用以说明主旨和大意的事实和细节。

2．既理解具体的事实，也理解抽象的概念。

3．既理解字面意思，也理解深层含意，包括作者的态度和意图等。

4．能理解某句、某段的意义，并能把握全篇的文脉，即句与句，短与段之间的关系，并能据此进行推理和判断。

5．能根据材料所提供的信息，结合中学生应有的常识，正确判断生词和短语的含义。

这里还需要特别指出两点：

（1）表四所列高考阅读理解试题对阅读速度的要求是根据参考时间或者说理论时间计算的。事实上，很多考生花在阅读理解试题上的时间远远多于参考时间（35分钟），他们往往从其他试题（如书面表达）中挤出了时间。换言之，考生在高考阅读理解试题中的实际阅读速度并未达到表四所列数据。即使在此种情况下，每年仍有相当多的考生因不能按时完成英语试卷的答题而导致失分。

（2）尽管近几年阅读理解题量在逐年稳步增加，对阅读速度的要求也在不断提高，但仍未达到英语教学大纲中所列要求（见表一和表二），与英语国家低年级学生的阅读速度相比，差距较大（见表六）。这说明今后几年的高考阅读理解试题对阅读速度的要求还有提高的空间。

表六 美国全国统一的阅读速度标准

年级 每分钟的单词量(WPM)

低年级 80---158

中年级 175---204

高年级 214---250

大学生 250---280

3． 中学英语阅读教学的现状

中学英语阅读教学的现状可谓是希望与挑战并存。一方面，信息社会的迫切需求和高考英语对阅读速度逐年提高的要求势必引起学校、师生对提高英语阅读速度的关注和重视；另一方面，由于教学任务紧、课时有限、班级人数众多、快速阅读缺乏科学的理论指导等因素， 显然使得快速阅读教学的开展、提高学生阅读速度存在着一定的难度。

坦言之，我国关于中学英语快速阅读教学及理论研究还处在起步阶段，很多方面还存在着广大的探索空间。目前中学英语阅读教学中存在的一个突出的问题是，很多的阅读课被上成了语言知识讲解课，过多地强调语言知识的传授，只让学生被动地接受一些词汇、语法等知识，疏于背景知识和篇章知识的学习， 忽略了阅读习惯、阅读心理和阅读技能的培养，不重视阅读策略的训练。这种单纯的语言知识讲解使得课堂气氛沉闷，学生情感压抑，反应冷漠，教学效果不理想。

我们认为,真正的快速阅读教学不仅需要为学习者提供有益于提高阅读速度的针对性练习（如一些限时阅读材料），还必须注重相应的学习策略训练，以帮助学生“内省”，找到快速阅读中的困难及其原因，并采取针对性措施，适时对自己的阅读活动进行计划、反思、评估和调节。策略训练在提高学生阅读速度、培养学生阅读能力的同时，也培养了学生的自主学习的能力。

四．英语快速阅读策略及其训练

1． 快速阅读策略的概念

快速阅读策略是一种语言学习策略。Oxford, R.L.认为“语言学习策略是语言学习者采取的一种行为或行动，从而使语言学习更成功、自主意识更强、学习过程更为其乐无穷”。它包括元认知策略、认知策略和社会/情感策略。

元认知策略指的是语言学习者为促进某一学习活动的顺利进行，对自己的语言学习进行计划、反思、调整和评估的策略。认知策略则与学习者的学习任务有直接的关系，它涉及对输入信息的处理，如重述，借助上下文，推理，联想发挥等策略。社会/情感策略指的是学习者为促进某一学习任务的完成而与别人合作，或自己控制和调整兴趣、态度、动机、信心和意志等情感因素，消除紧张和不安等。

有关快速阅读策略的研究表明： （1）语言学习策略对语言学习成绩有明显的影响； （2）有意识地调整语言学习策略是取得语言学习成功的关键； （3）语言学习策略因人而异，因时而变； （4）语言学习策略训练有助于激发学生的语言学习兴趣。因此，教师不但要向学生提供快速阅读实践的机会，还要加强快速阅读策略训练。

2． 快速阅读策略训练的内容

语言学习策略训练是以培养学生独立的语言学习能力为最终目标的。有效的快速阅读策略训练不仅有利于提高学生的阅读速度、培养其阅读能力，还有助于提高学生进行快速阅读训练的主动性， 为日后的终身学习奠定基础。快速阅读训练的内容包括情感策略、管理策略和认知策略。

（1）情感策略训练。学生在学习英语时，容易产生焦虑、害怕、缺乏信心和毅力等心理障碍。因此，在快速阅读过程中，教师要注重培养学生控制和调整自己的兴趣、态度、动机、信心、意志等情感因素，帮助学生形成以下情感策略：

a．认识快速阅读在英语学习和实际生活中的重要性，下决心努力提高英语阅读速度。

b．对快速阅读训练持积极的态度，认真对待每一次训练机会。

c．克服对英语快速阅读的畏惧心理，树立坚定的信念。

d．在快速阅读的过程中保持平和的心态，遇到困难不急躁。

e．在快速阅读的过程中集中全部的注意力。

f．能正确看待考试中的阅读成绩，做到“胜不骄，败不馁”。

（2）自我管理策略训练。教师应帮助学生学会对自己的快速阅读活动进行计划、反思、调整和评价。具体地说，就是指导学生：

a．明确快速阅读策略训练的阶段性目标，同时结合自身实际确定个人目标。

b．制定详细的训练计划，选择适合自己英语水平的快速阅读材料并作出合理的时间安排，善于创造和把握训练机会。

c．及时总结快速阅读训练的成功经验，或反思自己快速阅读中存在的问题。例如，语言基础知识不扎实、文化背景知识缺乏、短时记忆能力不强以及逐词阅读和出声阅读等不良阅读习惯等等。根据实际情况，强化、调整或改进训练方法。

d．学会根据不同材料、不同的阅读目的控制和调整自己的阅读速度。

e．遇到困难时知道如何获得可能的帮助，与老师或同学交流学习体会和经验。

（3）认知策略训练。指导学生利用它们已经具有的母语阅读能力和有效的思维方法，有目的、有选择、快速地获取相关的信息。

a．利用文本的标题，引言，图表及已有知识预测文章大意。

b．在规定的时间内快速地阅读全文，回答老师提出的启发性和挑战性的思考题。

c．略读全文，找出文章的中心句，掌握篇章结构进而领会文章大意，弄清作者的观点和意图。

d．查读文章细节，找出支撑某些观点或结论的例证、数据或者事实。

e．遇到生词时通过上下文猜词悟意。利用同义词、反义词、构词法知识、逻辑关系及生活常识等猜测生词意义。

f．以短语或短句为单位进行意群阅读（phrase reading）。阅读时一眼读懂一组词的意思，然后将这些意思联系起来理解一个句子或段落的意思。

g．将目光从文本某一行的末端快速地移动至下一行的开头，学会目光快速移行，进行有节奏的阅读。

f．克服出声阅读及心读的习惯，学会由眼及脑（人脑直接从字形获得意义）的视觉阅读(sight reading)。

3． 快速阅读策略训练的三个层次和方法

（1） 三个训练层次。在实际操作中，可以分为三个层次进行策略训练：

a．盲目的训练。学生做一种需要某种策略的练习，但不指明该策略及其价值，也不加以讨论。

b．有意识的训练。告知学生具体的策略及其用途。

c．控制的训练。向学生提供机会，让他们去比较和评价使用不同认知策略的情况。

（2）三种训练方法。一般来说，训练方式有三种：集中训练、分散训练和个别指导。集中训练和分散训练都以年级或班级为单位，前者必须脱离正常的语言教学活动进行；而后者可以贯穿于平时的教学活动中。因此，从操作层面上看，分散训练更容易被一般教师接受。个别指导通常用于解决个别学生存在的严重问题，其特点是针对性强，但耗时费力，难以大范围开展。上述三个方法各有利弊，教师应针对具体情况灵活运用。

主要参考书目：

1． 胡春洞，1996，《英语阅读论》，广西教育出版社。

2． 托玛斯-克拉尔（美）著，杨林等译，《英语教学新思路》，广西教育出版社。

3． 文秋芳，1996，《英语学习策略论》，上海外语教育出版社。

4． 张登芝，2001，中外外语学习策略综述，《中小学英语教学与研究》，第6期，9-11页。

5． 施丽华，2001，语言学习策略的培养，《中小学英语教学与研究》，20第3期，9-12页。

6． 周文筑，2000，常用的中学英语学习策略，《中小学外语教学》，第4期，10-12页。

7． 梁丽冰，2000，“英语科考试说明”评析， 《中小学外语教学》，20第4期，8-10页。

8． 中华人民共和国教育部，《全日制普通高级中学英语教学大纲》，2000年10月第2版。

7.快速把握记叙文内容的阅读方法 篇七

一、根据题目快速把握。

题目是文章的眼睛,分析题目常常可以帮助读者推测记叙文内容,迅速在文中找到相应文字,进而迅速把握文章内容。读朱自清的《背影》,可以先分析题目:“谁的背影”、“写了几处背影”、“为什么写背影”。然后速读全文,找出文中体现这些问题的文字,文章内容的把握也就迎刃而解了:写的是父亲的“背影”,“背影”在文中出现了四次(第一次开篇点题,第二次是买橘子的背影,第三次是离去的背影,最后一次在“晶莹的泪光中”再现父亲的背影),刻画“背影”是表现父子深情。

二、根据表达方式快速把握。

记叙文的主要表达方式是叙述和描写。为了更鲜明地表现中心思想,增强文章的感染力,有时在记叙中也夹一些抒情和议论,使文章文情并茂,所记叙的人物血肉丰满,栩栩如生,所写事件细致生动,文章的思想感情更鲜明突出。阅读中如果能迅速准确把握文中记叙、描写、议论、抒情等内容,对记叙文内容的把握也就能迎刃而解。陶弘景的《答谢中书书》是一篇写景的记叙文,从表达方式来看,开头“山川之美,古来共谈”是议论,结尾“自康乐以来,未复有能与其奇者”也是议论,中间部分属描写,这样一分析,其结构就显而易见了。

三、根据人物出场快速把握。

刘鄂的《明湖居听书》,把握住了文中人物(看众、琴师、黑妞、白妞)的出场也就把握住了文章的层次结构。鲁迅的《故乡》写了少年闰土、中年杨二嫂、中年闰土等,一个人物一段故事,把握住了这些人物,也就把握住了课文内容及结构。

四、根据时间、地点变换快速把握。

都德的《最后一课》写了课前、课中、课后的事,地点也随上学路上变换到课堂,由课堂的语法课到习字课,再到历史课,这些都展现了作者的写作顺序,阅读时抓住它们,文章内容的把握就会很轻松。贾平凹的《月迹》分别写了月亮在竹帘上、在院子里、在酒杯里、在水中、在心中,找出这些地点,分析在这些地点发生的事,也就把握住了文章内容。

8.浅析快速力量及其训练方法 篇八

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质，对其它素质的发展起着积极作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础，是许多运动项目取得优异成绩的基础。总之，发展力量是运动员训练的重要任务之一。在竞技运动中，根据力量表现形式可将力量分为最大力量、快速力量和力量耐力。体育运动项目繁多，每个项目的动作用力特点不同，但有许多运动项目都是在快速用力的情况下完成的【1】。快速力量是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量、在高速收缩的过程中表现最大肌力的能力。快速力量取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可用快速力量指数表示：快速力量指数=Fmax/tmax。快速力量由起动力量、爆发力量（通常称爆发力）和制动力量组成。起动力量是指肌肉从产生张力瞬间以尽快的速度发展尽可能高的力量的能力，起动力量可以理解50毫秒之后就能达到较高力值的能力【2】。

2.快速力量训练方法

爆发力对许多体育项目都是很重要的 ，例如短跨、跳跃、投掷等非周期性运动项目都是重要的力量素质。教练员在运动训练中都非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展 ，无论运动员身材高大或是矮小 ，爆发力的优劣已成为其能否取得优异运动成绩的重要因素。可以说 ，当代竞技运动水平的不断发展 ，与人们对爆发力认识的不断深化密切相关。经常进行快速力量训练，能够改善神经肌肉系统的调节机能因为肌肉的神经支配，是影响肌肉收缩力量大小的关键因素。通过增加短时间神经冲动的发射频率，动员更多运动单位而增加肌力，同时神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系，可以增大力量【3】。特别是对抗肌的放松能力提高，可以显著增加肌肉收缩的力量。关于爆发力的生理学机制有4点：1肌肉的横断面积2运动单位的募集顺序3运动单位的类型4大脑皮质机能的灵活性。基于以上四点传统的爆发力训练认为快速完成中小负荷，多次数的训练能有效的使肌纤维增粗，肌肉力量变大，参与运动的肌纤维的条目变多从而提高肌肉的爆发力。

在快速力量训练中教练员普遍采用爆发式用力，这样是基于生理学和训练效益的角度出发，一方面采用爆发式用力可以激活更多快速收缩的运动单位，另一方面符合多种专项的运动项目所要求的力量与速度不同结合形式的外在表现。缓慢的发力方式，顺序以及发力过程都不符合快速力量爆发式训练的方式，因此爆发力的训练负荷量是影响和提高爆发力的关键因素所在。对于最优功率负荷重量的研究很多，产生最大功率的负荷量在众多的文献中差异也很大，大体上存在一个范围。美国学者Acsm总结出：可以用30%～60%1RM作为产生最大功率的负荷重量，下肢可以采用40～60%1RM，上肢练习可以采用30%～60%1RM【4】。超等长训练能有效的提高爆发力得到了广大的教练员的认可。

超等长练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉产生的爆发性肌肉收缩的练习。这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷因而能有效地发展肌肉的爆发力。肌肉是具有弹性特征的器官。在超等长练习的离心收缩阶段弹性能的贮存除受拉伸长度的影响外，更依据于牵拉的速度。这是因为肌梭对牵拉刺激的强度非常敏感，牵拉肌肉的速度愈大，肌梭的反应愈强烈，引起的牵张反射越强，肌肉收缩产生的张力就愈大【5】。有关于超等长练习对于下肢的爆发力研究较多，对于上肢的影响研究较少，美国雷码大学德罗德博士和S.W.乔伊博士等人采用俯卧撑与超等长俯卧撑两种不同的训练手段进行九周的练习，实验结果超等长训练比俯卧撑能有效的提高上肢爆发力【6】。

在上肢力量训练中卧推是发展上肢力量的一个重要手段，通过平板卧推能有效的发展人体上肢肱三头肌、胸大肌、三角肌前束，前锯肌的力量及生理维度。采用50%以下负荷的卧推方式能提高卧推速度，有利于上肢快速力量的提高。快速卧推的方式，采用快速用力的方式培养运动员的速度意识及快速运动神经放射的传播。教练员普遍采用低负荷多次数多组数的快速卧推方式来提高上肢的爆发力，超等长训练是近些年来兴起的训练方式，超等长卧推练习中肌肉在离心收缩阶段被拉伸的长度与速度决定肌肉中弹性能的贮存和释放，这种练习的目的在于使纯力量转变成爆发力，肌肉在做退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射从而能够产生一种更强有力的克制性收缩以更有效地发展爆发力。超等长卧推能够最大限度地拉伸肌肉的初长度，有效发展上肢的爆发力。美国雷码大学德罗德博士和S.W.乔伊博士等人研究徒手训练上肢力量训练已经证实超等长训练有利于上肢爆发力的增长，不足的是未能在器械上进行进一步的研究。本文的研究采用快速卧推方式和超等长卧推方式两者在相同的负荷，组数，次数进行实验对比超等长卧推训练方式对坐姿胸前推实心球成绩影响，快速卧推的训练方式对坐姿胸前推实心球成绩影响，以及何者对于增强上肢爆发率输出，和提高最大爆发力具有更大帮助。

【参考文献】

[1]杨春霞，魏延. 下肢快速力量训练的理论基础与方法[J]. 中国科技信息，2005，（18）：35-37.

[2]李世明. 快速力量训练负荷强度的生物力学确定方法述评[J]. 武汉体育学院学报，2005，（11）：92-94.

[3]史绍蓉. 决定超等长训练效果的因素（文献综述）[J]. 体育科学，1996，（03）：35-39.

[4]吴国梁. 爆发力训练负荷强度的生物力学分析[J]. 山东体育学院学报，2007，（05）：82-83+87.

[5]陈小平. 超等长力量训练中存在的主要问题探析[J]. 中国体育教练员，2004，（03）：10-12+48.