健步走活动简报

2024-07-10

健步走活动简报（精选7篇）

1.健步走活动简报篇一

12月29日，为喜迎2023年元旦，丰富职工的文化生活，倡导健康的生活理念和方式，我院工会在省体育中心外场举办了“迎元旦”冬季健步走比赛活动。

此次活动分为两个阶段，第一阶段全院8个支会有千余名职工报名参加健步走活动，经过各支会精心选拔，每个支会分别选出两男两女四名优秀选手参加由院工会组织的第二阶段的健步走决赛。决赛由32名职工参赛，整个赛程为6公里，参赛的.队员们呼吸着清新的空气，沐浴着冬日的暖阳，你追我赶、相互鼓励和加油，气氛轻松活跃。通过健步走活动，让大家放松了心情、释放了压力，更考验了意志和耐力。经过激烈比拼，神经外科刘念获得男子组冠军、干部保健科王宁获得女子组冠军;内科支会、康复支会、外科支会分别荣获团体前三名的好成绩，比赛在快乐与和谐的氛围中落下帷幕。

通过本次活动，职工们在紧张的工作之余放松心情、舒缓压力，用健康的体魄和充沛的精力享受了工作和生活的乐趣，以更饱满的热情和积极的心态投入到医院的建设和发展事业中。

2.健步走活动简报篇二

关键词：Bosu球练习,健步走,老年女性,平衡能力

社会年龄构成的老龄化是全球各个国家面临的重要社会问题之一。预测到2020年,我国老龄化水平将达到17.17%,老龄化人口将达到2.48亿人[1],随着年龄的增长,老年女性各方面的身体机能自然下降,平衡能力下降尤为显著,平衡能力的下降是导致中老年人摔倒的重要因素[2,3]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在花溪区湿地公园招募受试者20名,有17人坚持完成实验,所有受试者均为自愿参加实验,所有受试者均没有影响该实验的心血管系统疾病,没有视觉及运动系统障碍,能够按照教练要求完成规定的动作。所有受试者均能够独立进行日常生活,所有受试者均充分了解实验过程及注意事项,并签署知情同意书。

20名受试者按照简单随机抽样分为两组:Bosu球组和健步走组。共有17人全部完成该实验练习及其测试,Bosu球组9人,健步走组8人,其他三人因故无法完成实验练习或者测试。完成全部实验人员的基本情况(如表1)。

1.2 研究方法

对Bosu球组和健步走组老年人分别进行为期8周的练习和测试,在实验前和试验后对受试者进行静态平衡能力测试和动态平衡能力测试。

1.2.1 练习内容

Bosu球组和健步走组均在专业教练指导下练习。两组人员每周进行三次练习,分别周二、周四、周日进行练习。

Bosu球组练习动作:(1)Bosu球适应性练习。(2)Bosu球双腿站立。(3)Bosu球单腿站立。(4)Bosu球踏步练习。(5)Bosu球深蹲练习。(6)Bosu球弓箭步练习。健步走组练习动作:慢速健步走、快速健步走、快慢结合健步走。

1.2.2 实验场地

花溪湿地公园(备用:贵州大学花溪校区操场)。

1.2.3 实验设备

身高体重仪、秒表、Bosu球。

1.2.4 指标的测量方法

(1)闭眼单腿(左右)站立:受试者静坐20 min休息后进行测试,受试者双手自然下垂,上体挺直,闭目,一腿站立,另一腿屈膝上提,脚离地面10 cm以上,用电子秒表记录时间,在测试过程中出现睁眼、站立腿移动、抬高脚触及地面,停止计时,休息3 min再次进行测试,每人每侧测量3次。

(2)闭眼原地踏步:在平整的场地上,画直径为40 cm的测试圆圈,受试者闭目、身体自然放松、双脚并拢,站立在圆圈中央。当听到启动信号以后,以120步/分钟的频率进行原地踏步。用秒表从受试者开始原地踏步开始计时,直到受试者的脚触及圆圈边线或者踏出边线停止计时,每侧测试后休息3 min再次进行测试,测试三次,取最佳成绩。

1.3 统计方法

运用统计学软件spss进行数据的统计与分析,同一实验组前后测试数据对比采用配对样本t检验,两个实验组之间的数据对比采用独立样本t检验。

2 实验结果

2.1 实验前两组人员的各个测试指标的对比

实验前Bosu球组和健步走组两组实验人员,在闭眼单腿站立左侧、闭眼单腿站立右侧和闭眼原地踏步三个指标上都没有显著性差异,说明两组实验人员实验前的平衡能力没有显著性差别。(如表2)

2.2 Bosu球组实验前后各指标的对比

在专业Bosu球教练的指导下,9名实验人员经过8周的Bosu球练习,闭眼单腿站立左侧时间,闭眼单腿站立右侧时间,闭眼原地踏步时间都出现明显的增长,增幅分别为32.8%、43.8%、67.4%,增幅明显,具有显著性差异。(如表3)

2.3 健步走组实验前后各个测试指标的对比

在专业健步走教练的指导下,8名实验人员经过8周的健步走练习,闭眼单腿站立左侧时间,闭眼单腿站立右侧时间,闭眼原地踏步时间都出现明显的增长,增幅分别为,13.8%、19.4%、38.1%,增幅明显具有显著性差异。(如表4)

2.4 实验后两组人员各个测试指标的对比

两组人员经过8周不同的训练,Bosu球组和健步走组在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标上出现了显著性差异。(如表5)

综上所述,Bosu球组和健步走组人员,在实验前在各个平衡指标方面没有显著性差异。经过8周的练习后,在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标都出现了明显的增长,且有显著差异。说明波速球练习和健步走练习对中老年女性的平衡能力产生了积极影响,并取得了显著的效果。在实验后波速球组在在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标均优于健步走组,说明波速球练习对老年女性平衡能力锻炼效果更佳,但Bosu球练习与健步走练习相比,难度更大,器材花费更高、运动风险更大,适合运动能力较强,经济条件较好的人员进行练习。

3 结论与建议

(1)科学合理的体育锻炼对老年女性平衡能力的改善有积极促进作用。

(2)Bosu球练习和健步走练习都能够有效提高老年女性的平衡能力。波速练习对平衡能力的提高起到更好效果。

(3)对于多数老年女性来说Bosu球练习的新奇性和趣味性较大但是Bosu球动作的难度较大,器械比较昂贵,运动风险较大,在训练过程中需要专业人员监督。而健步走练习,简单易行,技术动作容易掌握,对场地器材的要求较小,采用健步走来锻炼平衡能力更为适合。

参考文献

[1]谭林.中国人口老龄化发展趋势预测研究报告[J].中国妇运,2007(2):15-18.

[2]潘树义,潘晓雯,张禹,等.高血压治疗SARS后股骨头坏死51例[J].中华航海医学与高气压医学杂志,2005,12(3):159-161.

3.健步走活动简报篇三

世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，对年老体弱者尤为适宜。于是乎，如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题。我们可以将这个问题拆分为三部分逐一介绍，即：走多快？走多久？如何走？

走多快？

近几年的研究表明，运动效益往往与运动强度相关，而运动强度的衡量指标众多，其中最方便也最适合大众掌握的就是通过步频来衡量强度。

步频，即脚步的频率，以步/秒或步/分来计算。步行速度通常因人而异分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。美国运动医学会推荐的健康成人进行中等强度（使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平）体力活动（3-6Met）（Met为代谢当量，是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。1 Met =耗氧量3.5ml/（kg·min）），换算为步频是指110-130步/分、2步/秒左右的步行运动，这也可以认为是我们所说的中速走。

对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

还要很多学者认为，以计算心率的方法衡量运动强度也较为方便，一个小窍门是：最佳运动强度心率=170-年龄，可以在健步走的过程中衡量自己的心率是否达到最佳心率，用以衡量自己是否达到所需要的运动量。如果脉搏数大于上述差值，而且呼吸短促，则表明运动过量，应减缓速度、缩短距离和时间。但请注意这个公式仅适用于成年健康人群。

走多久？

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。

需要说明的是，这里的30分钟并不包括运动前的热身时间，以及运动后的整理时间。在我们每次健步走之前，至少应该包括5-10分钟热身运动，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝关节的旋转，以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等，如此使身体微微发热出汗，心率缓慢提高，便可进行中速甚至快速的健走。同理，健走后最好需要5分钟左右的整理时间，用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少及预防乳酸在肌肉内的堆积。

这样算来，我们最适的步行运动时间实际需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。

如何走？

都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。

正确的走姿包括以下四点：一是腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20米。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。例如身高4250px的成年人，其步伐距离约为1250px最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。四是尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，3-125px即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

不正确的走路姿势会给身体带来诸多损伤，例如走路脚尖内外八字会影响膝盖方向最终形成X或O型腿型；左右负重不一的步行对使两侧躯体肌群发育不同步，严重可导致脊柱侧弯；踢脚尖或垫脚尖走步会影响脚部骨骼受力不均，甚至使小腿肌肉发达形成萝卜腿。

综上所述，想要通过健步走来达到锻炼身体或预防缓解慢性疾病的朋友们需要注意，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。

4.职工健步走活动简报篇四

为活跃薛岗小学教师文体活动，倡导“快乐工作·健康生活”的理念，更好地宣传体育强身精神，吸引更多的教师参加体育健身运动，11月5日下午，惠济区薛岗小学全体教师参加由惠济区江山路中心学校组织的健步走活动。

参加本次健步走的薛岗小学教职工精神抖擞，兴致高昂，沿着贾鲁河畔阔步向前，一边呼吸着新鲜的空气，一边进行着生活和工作方面的交流，并不时发出开心的笑声，感受着集体活动带来的.愉悦。五公里的徒步路程既锻炼了身体，又舒展了心情，还增进了大家彼此之间的交流。大家三五成群，在欢声笑语中，充分感受越运动越健康的健康生活理念。通过此次健步走活动，展现了薛岗小学职工健康向上的精神风貌，激发了大家积极参加体育锻炼的热情，使“快乐工作·健康生活”的理念进一步深入人心，有益于大家以饱满的精神状态投入到工作中去，为薛岗小学的发展贡献更大力量。

5.开展线上健步走活动简报篇五

为进一步丰富广大干部职工的文化生活，引导大家提高身体素质、开心工作，我院工会于2月25日-3月17日，组织了以“快乐工作·健康生活”为主题的线上健步走活动，近500名职工参与，各部门累计行程32257公里，平均步数114893步。

本次活动充分展示了我院广大干部职工良好的精神风貌和健康的生活方式，大家纷纷表示，“利用信息平台记录运动状况，既遵守了当前防疫要求，也做到了让健康融入生活，一举两得。”线上健步走活动的开展，进一步激发了广大干部职工积极锻炼身体的.热情，有利于大家以更加饱满的精神状态投入到工作中去，更好地为我院高质量发展贡献力量。

6.职工健步走活动篇六

为推动精神文明建设，丰富职工的精神文化生活，让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月23日早上，举行职工健步走活动。300多名干部职工参加了健步走活动。

随着清晨的第一缕阳光洒落，健步走活动正式开始。大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在红墙间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。为充分调动大家参与活动的积极性，在路线的开端和沿途一半的两个路口设有公会组织人员，为职工发放带有新春祝福的卡片。让大家在健步走的过程中收获到新春祝福的温暖与行走的喜悦，同时也保障了活动的公平有序进行。

活动结束后，同志们纷纷表示，健步走活动贴近基层、贴近大众，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。

7.鹅卵石上健步走篇七

鹅卵石健步走的功效

专家表示，足底有一些穴位，经常走鹅卵石，相当于做足底按摩，对于全身脏器确实能起到一定的作用。走路本身就是一项较有益的健身运动，在足底等相对独立的区域，一些穴位也是全身各个脏器、部位的反应点。在鹅卵石上健步走，能直接刺激脚底穴位，使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡，达到保健治疗的功效，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度也有一定的益处。不过，也不要夸大足底按摩的效果，更不能完全依赖它进行锻炼。鹅卵石健身的方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，反而会给健康造成伤害。

有6类人不适宜鹅卵石上健步走：足部有损伤未痊愈者，曾患过足跟痛、脚趾腱鞘炎和腱鞘囊肿等走路怕摩擦的人，足部有感染或伤口的人，患有寒凉性疾病的人，患有骨质疏松的人，有骨关节退行性病变的人。

鹅卵石健步走动作标准化

（1）步子应迈得大而快，步距最好达50～70厘米，15～20分钟走完1公里。

（2）要注意走路的姿势，迈步时脚跟先着地，要雄健有力，身体重心由脚后跟转移到脚趾，再迈第二步，迈步时要用力甩腿。

（3）要注重手臂随迈步自然前后摆动，肘部弯曲，尽量贴近身体，以挺出胸部。

鹅卵石健步走注意事项

（1）循序渐进才叫好。开始时，可把步伐迈得小一点，只是速度稍快，并注意姿势正确，此时脚会比较痛，不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后，逐渐加大步伐，循序渐进地延长锻炼时间。

（2）运动强度把握好。一般60多岁的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率来衡量是否超负荷，只要心率在每分钟130次以下，没有出现过度的心慌气急，就不必有顾虑。若出现脚底疼痛应立即停止。

（3）运动时间安排好。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。早晨鹅卵石较凉，受凉易引起关节疼痛，應尽量选择上午9点左右或傍晚鹅卵石较温暖时走。午后路面太烫不宜走。

（4）精力集中不能少。老年人在鹅卵石路面上锻炼时，尤其要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。

（5）一脚踏地支撑好。老年人的运动器官逐步老化，健步走时，不要双脚同时腾空，始终保持一只脚踏在实地上支撑身体，减少震动对身体的伤害。

（6）最好不要光着脚。由于鹅卵石路是公共锻炼场所，个别人染有一些足部的传染病，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜（或穿软底布鞋）再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。