晨练的小学生作文

晨练的小学生作文（17篇）

1.晨练的小学生作文 篇一

暑假作文：晨练

(王晓乐)

“叮铃铃――”放在床边的闹钟响了，天已经亮了但是太阳还没有升起来。一看才六点，心里盘算着“再睡十分钟不过分吧，一会儿我的行动再快一点儿就O了”。

不知道怎么回事，心中很慌乱，自己被惊醒，六点过十分了，赶快爬起来，想着昨天约了一个朋友一起跑步，不想说自己不诚信，迟到了，让他空等一番。穿上衣服服，喝了一口水，再往嘴里塞了一个面包就走了。清晨很凉爽，丝毫没有中午般的炎热。不用我说，大多数人都知道我要干什么，对，去跑步。昨天晚上，太兴奋，没有睡着觉，在床上折腾到了十二点才睡着。什么?你问我为什么这么兴奋，哈哈，这你就不知道了，这是我十几年来第一次晨练。

看了看表，才六点二十，除了上学，我还从来没有起过这么早，这次起这么早不是为了学习，而是为了健康。慢慢悠悠的走在河堤上，一边看着堵河，一边吃着面包。我跑步的起点是三桥，终点是铁桥。本来以为自己已经够早了，没想到来这儿晨练的人还挺多的。有嬉戏打闹的小孩儿，有匀速奔跑的中年人，更有悠闲散步的老年人。还没到三桥，就远远的看到了那个朋友。三桥到了，打一声招呼，系好鞋带，准备开始跑步。刚开始还好，跑到三桥靠边的位置，欣赏着堵河美丽的风景，呼吸着早上新鲜的空气。跑过了三桥，到了南门山脚下，就有点力不从心了，看看朋友，下巴总是抬到100度，一点儿也不累，再往前跑200米，我彻底跑不动了，大口大口的喘气，朋友都笑我说：“瞧你这喘的，有几百年没有跑过步了。”此时的我都已经没有说话的力气了，缓了好一会儿才说“我们走一会儿吧，我跑不动了。”尽管是凉爽的早晨，太阳也没出来，但是我还是大汗淋漓，挥汗如雨，幸亏我再走之前带了点儿纸巾，要不是我可以说等我跑完了，衣服都可以拧出水来了。走了好一会儿，我才极不情愿的跑起来。旁边的朋友还说了一句：“你看看，这儿的风景多美呀!”丝毫没有觉得累。路程还没跑到一半都跑不动了，接下来怎么办?

终于跑到了铁桥，太阳已经在东边探出了脑袋，接下来的路程我们都是快步走下去的，看看表，已经快七点了，必须要快一点了，因为一会上补习班就会迟到了。终于回到了家，二话不说，立刻把电扇开开，在洗了个澡，换上另一套衣服，这才感觉到凉快一点儿，再摸摸跑步穿的衣服，就像是从洗衣机里刚脱完水的衣服一样。到学校了上楼梯时，腿都是软的，整个人都不好了。

晨练是给一年后的体育中考做准备的，现在打下好的基础，以后就不用紧张和担心了，这必须要坚持下去!

[学生暑期作文：晨练]

2.晨练的小学生作文 篇二

1 大学生晨练的意义和价值

1.1 晨练可以增强体质,预防疾病,提高运动能力

科学晨练能改善神经系统功能,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷[3]。晨练还能改善运动系统的功能,使肌肉、骨骼变得结实而有力。同时,晨练也能提高呼吸系统和循环系统的功能,使呼吸加深,摄氧量增加,血液循环改善,心跳慢而有力。

另外,晨练还可以增强体质,提高免疫力和抵抗力。长期坚持晨练,可以加快新陈代谢,促进体内废物排出,改善人的内分泌及代谢系统能力,提高免疫系统的机能,从而达到增强体质,预防和抵抗疾病的目的。

1.2 晨练可以有效控制体重,塑造完美体形

拥有健康、匀称、优美的体形是每个年轻人的愿望,大学生也不例外。但随着生活节奏加快和工作压力的增大,人们锻炼时间越来越少。同时,由于膳食结构不合理,大量高热量食物的摄入,使得肥胖人口逐年增加。众所周知,肥胖是诸如高血压、糖尿病、心血管、脑血管等“富贵病”的重要成因,所以说肥胖已成为影响现代人健康的重要杀手一点也不为过。时下减肥已成为时尚,尤其是女大学生,许多人已经把减肥当成是毕业前最重要的一项任务[4]。虽然目前减肥广告铺天盖地,但真正安全而有效的减肥方法还在于运动加适当控制饮食。实践证明,通过晨练不仅可以有效控制体重,还能通过适当的练习手段达到增强体质,消耗多余脂肪,塑造完美体形目的。

1.3 晨练可以培养自信,促进心理健康,改善人的不良情绪

自从马加爵事件发生后,大学生的心理健康已经变成非常热门的话题了。许多研究表明,运动对于调节人的心理活动,改善不良情绪,消除心理障碍,促进心理健康,具有非常显著的作用。而晨练活动不但可以使人的体格健、外形美,而且可以培养人吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。大学生晨练还能增进同学间的交流和沟通,有利于大学生形成良好的个性和人际关系。同时晨练活动还可以通过多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足大学生多方面的审美需要,给他们的生活带来乐趣,培养他们良好的道德,树立集体主义精神,使他们对生活和自已充满信心,勇于接受挑战。所以说,“一个坚持晨练的人必然是一个生活态度积极的人,必然是一个勇敢和有责任心的人”是有道理的。

1.4 晨练有助于大学生养成健康的生活方式

生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病。随着社会的发展和人们生活水平的提高,和生活方式有关的疾病如心血管疾病、恶性肿瘤、营养过剩和遗传性疾病等已经成为影响人们健康的主要因素。健康的生活方式有四大基石“合理膳食,戒烟限酒,心理平衡,体育锻炼”[5]。其中体育锻炼是非常重要的一环,而晨练则是体育锻炼中的首选。因为,晨练不仅有强身健体的功效,更重要的是它可以使人养成有规律的起居习惯,还能锻炼一个人的意志力,这些都是健康必不可少的条件,具有其他锻炼方式难以达到的效果。相对来说,大学生更容易通过晨练来养成健康的生活方式。因为校园生活本身就具有较强的规律性,而大学校园的体育设施相对较完善,同龄人中也更易找到锻炼伙伴,所以大学生相对于上班一族更容易进行晨练,更容易养成晨练的习惯,也更容易养成合理健康的生活方式。

1.5 晨练有助于培养大学生终身体育的观念

终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。大学体育教育的任务之一就是要培养具有终身体育观念和能力的人才。具有自主锻炼意识是形成终身体育观念的必要条件。也就是说只有具备自主锻炼意识才可能具备终身体育观念,没有自主锻炼意识就不可能具备终身体育观念。而晨练,尤其是自主晨练是培养大学生形成自主锻炼意识的有效途径之一,所以说自主晨练也是形成大学生终身体育观念的有效途径之一。

2 大学生晨练的保健措施

2.1 晨练前的准备工作及晨练后的保健工作

2.1.1 晨练前的准备工作

(1)饮食的准备。

晨练前5~10分钟,应喝一杯白开水。还可以适当吃一点面包等小点心,但不宜过多,并且在吃完后10分钟再进行晨练。

(2)服装的准备与选择。

服装不宜穿得过多,以宽松,轻便有弹性,棉质品,吸汗好的材料为宜,最好穿运动服。鞋子最好是专业运动鞋,如慢跑鞋等。

(3)晨练环境的选择。

最佳晨练环境应是空气清新,有绿化,无噪音的开阔地。同时晨练时最好能有同伴,这样可以增加晨练乐趣,也可以在意外身体不适时能有人照应。

(4)晨练者应及时了解天气状况。

天气状况对晨练者的影响较大,恶劣天气不仅会降低锻练效果,还可能引起身体不适。故在恶劣天气里应停止锻炼或改变晨练计划,以降低不良天气对人体的影响。

(5)晨练后的保健工作。

一般情况下,晨练结束后,应及时返回,擦汗或冲洗,换上干净的衣服,做好保暖工作。另外,晨练结束后20~30分钟后可以早餐。早餐食物应以糖、蛋白质为主,适当补充一些蔬菜、水果等富含维生素的食物。

2.2 运动项目的选择与运动量的控制

晨练者应根据自已的锻练目的,兴趣爱好,体质状况选择适合自已的运动项目和运动量。

(1)对于以提高运动技术水平的晨练者来说,可进行一些专项的身体素质或技术训练,运动量可以适当大一点。如各种柔韧性练习,各种跑、跳练习,力量练习,以及专项技术练习,如篮球、排球、足球、羽毛球等基本技术练习。

(2)对于以增强体质,增进健康的晨练者来说,晨练的运动量以不超过中等为宜。运动项目可以选择步行、慢跑、各种健身操、太极拳、武术及中低强度的球类活动。

(3)对于以减轻体重改善体质的晨练者来说,晨练时间要长,强度不宜过大,项目以各种有氧练习为主,如慢跑、各种有氧健身操、中低强度的球类活动等。

2.3 晨练中常见运动损伤应急处理

2.3.1 擦伤

因身体与外物摩擦而引起的出血或淤血。处理时可用消毒水清洗伤口,然后涂上红药水即可。若创面较大,可在消毒处理后包扎。

2.3.2 挫伤

因身体相互碰撞或与钝物相撞而引起的红肿,淤血症状。对损伤较轻者,可在24小时内进行冷敷,抬高伤肢。在24小时后可进行热敷、按摩、口服活血化淤药。对症状较重者,应及时送医院治疗。

2.3.3 拉伤

此种损伤常在准备活动不充分、用力过猛或动作幅度过大时发生。伤后表现为肌肉疼痛、肿胀。处理时应立即进行冷敷,局部加压并抬高伤肢,在24小时后进行热敷、按摩。

2.3.4 关节韧带损伤

由于在没做好热身与伸展练习,或由于技术动作不合理时,可能发生关节韧带损伤。损伤后关节表现为疼痛、肿胀、失去活动能力。此时应立即停止活动,并进行冷敷,提高伤肢,24小时后,可进行热敷、按摩、理疗等。对伤势较重的患者应送医院检查治疗。

2.3.5 骨折

在身体某部位受到外力撞击或压力时可造成骨折。骨折后伤肢出现疼痛、肿胀、关节丧失活动能力。处理时,应固定伤肢,若有出血应及时止血,然后立即送往医院诊治。

2.4 晨练的注意事项

2.4.1 晨练应有规律,养成良好的健身习惯

规律对于晨练非常重要,每天晨练固然好,每周3~4次也是不错的选择,但一定要长期坚持才能取得良好的健身效果。不能三天打鱼两天晒网,也不能因为许多本可以克服的困难而影响锻练计划。

2.4.2 晨练应从实际出发,循序渐进

晨练者应根据自已的实际情况,选择适宜的运动项目和运动量,一般来讲,对体质较差的晨练者来说,选择慢跑、节奏舒缓的健身操或太极拳等比较适宜。而对于体质正常的大学生来说,运动项目的选择范围要大的多,大多数的跑、跳运动、球类运动及健身操都适合,运动量也可大一些。对初练者来讲运动量宜小,不宜大,在机体适应之后可以逐渐增大运动量。

2.4.3 做好准备活动和整理运动,有效预防损伤

准备活动不充分或不合理是造成运动损伤主要原因。准备活动的内容以慢跑加一些肢体操或伸展性练习为主。准备活动的时间在10~15分钟左右。运动后做一些放松练习有助于消除疲劳,促进恢复。放松形式有深呼吸、拍抖肌肉、放松跑、按摩等。时间一般在5~10分钟。

2.4.4 晨练者应注重合理营养,控制体重,增进健康

适宜的体重,体形,不仅可以提升个人形象,其对于健康也有非常重要的意义。过胖过瘦对健康都不利。尤其是减肥已成为当今热门话题,如何有效控制体重,成为许多人梦寐以求的事情。一般来讲,超重和肥胖者饮食应以低糖、低脂、高蛋白为主,同时保证丰富的维生素和矿物质等。饭量以7~8成饱为宜。在适当控制饮食的基础上加以锻练减肥效果更好。

参考文献

[1]蔡东山.福建省高校大学生晨练健身的调查分析[J].重庆科技学院学报(社科版),2008(5).

[2]翟丰.江苏省普通高校大学生晨练状况的调查分析[J].辽宁体育科技,200(55).

[3]盛加利.普通高校大学生晨练健身情况调查与分析[J].湖北体育科技,200(57).

[4]项建民,黎刚.江西及华东等地区部份高校大学生晨练健身现状调查与分析[J].山东体育科技,2003(2).

3.大学生晨练习惯的调查研究 篇三

关键词：学校体育；晨练；习惯；科学

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）05-0202-01

一、问题的提出

晨练能改善运动系统的功能、晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加、晨练可以提高呼吸系统的能力，提高和改善循环系统的功能、晨练能够塑造体型、晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”。洛阳三所大学将为祖国培养数万的优秀大学生，他们的晨练习惯怎样？他们对晨练态度怎样？他们对晨练与健康知识的了解有多少？以及影响晨练的因素？通过这些问题，来了解洛陽大学生晨练习惯的基本情况，使洛阳大学生晨练向更科学的方向发展。

（一）研究意义

通过对洛阳大学生晨练习惯的调查，了解洛阳大学生晨练习惯的基本情况，并通过分析影响大学生晨练的因素，全面的掌握影响大学生晨练习惯的养成的因素，来探索如何改变当前晨练状况，使洛阳大学生晨练有更好的发展。

（二）研究任务

根据大学生晨练习惯的几个影响因素，展开进行分析，影响因素包括：影响晨练的因素和对晨练的科学认识这两方面进行调查.影响因素有：天气、场地、学校重视程度、学业负担、对晨练的态度、作息习惯、老师是否动员和体育达标测试。对晨练的健康认识包括：学生对热身活动的认识、晨练之前是否吃东西、晨练前是否喝水、晨练多长时间最好、以及放松活动的重要性。通过这几个方面的调查，对不同年级、性别、城乡生源的大学生的具体情况进行分析。

1.影响因素调查

通过专家问卷可以了解在天气、场地、学校重视程度、学业负担、对晨练的态度、作息习惯、老师是否动员和体育达标测试这几个方面，哪些是影响学生晨练的最主要外在因素，可以根据情况来做分析和研究，使学生更好的参加晨练活动。

2.学生对晨练科学认识的调查

通过问卷调查，了解学生对晨练的健康认识的了解程度，包括晨练前是否应该吃东西，吃多少，晨练前是否应该喝水，喝多少，每周练习的次数，是否应该做热身活动，是否晨练完应该做放松活动和每次应该练习的时间。了解情况之后学校可以通过多种方式改善，使学生晨练更加科学，以适应终身体育的发展。

二、研究对象与方法

（一）研究对象：洛阳三所大学（河南科技大学、洛阳理工学院和洛阳师范学院）的学生。

（二）研究方法：文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法。

三、研究结果与分析

（一）影响因素调查

通过专家问卷调查，调查影响学生晨练的因素，通过对天气、场地、学校重视程度、学业负担、对晨练的态度、作息习惯、老师是否动员和体育达标测试等情况进行调查，可以得出以下结论。

天气对女生的晨练情况影响很大，对男生来说，天气情况有一定的影响，但不是最重要的。农村学生晨练对场地的要求不高，城镇学生晨练对场地的要求有点高。学生总体上参加晨练的积极性不是很高，相对来说，城镇学生参加晨练的积极性比较高、男生和女生在作息习惯对晨练的影响上基本一致，作息习惯对晨练的影响很大，在鼓励学生晨练时，作息习惯的改变作为重点之一、学校的重视程度对晨练的影响很大，只要学校加强重视，就能带动大部分的学生参加晨练。

（二）学生对晨练的科学认识的调查

学生对晨练的科学认识，是学生是否科学的训练达到更好的锻炼效果有很大的影响，通过专家问卷调查，可以得出：学生对热身活动的认识、晨练之前是否吃东西、晨练前是否喝水、晨练多长时间最好、以及放松活动的重要性这几的方面比较重要，通过这几个方面的调查，能够了解学生对晨练的科学认识。总体上，学生对晨练几次好的问题上看的比较好，应该在实际中鼓励他们积极参与、男生对晨练完放松活动比较重视，而女生不是很重视，所以要加强女生对晨练放松活动的认识。

四、结论与建议

（一）结论

1.影响因素的结论

目前学校对晨练的投入不够好，应增加室内训练场馆和风雨操场的建设，综合利用，从而使天气和场地对学生晨练的影响降到最小，是更多的学生愿意参加晨练。

学校体育教学部门应进一步加强对大学生健身意识的教育和培养进一步提高广大师生对晨练的认识水平，特别要加大对大四学生和大一学生的生活习惯的关注，从而使学生能够积极主动的参加晨练。

学校应重视晨练活动，以学生为主体，从指导力量，场地情况和自己的习惯给予他们切实帮助和指导，帮助他们培养正确的体育动机和体育观，特别是要注意男生和女生的具体情况，提高学生的健康意识，为终身体育奠定基础。

2.学生对晨练的科学认识的结论

学生对晨练的科学认识还比较好，学校应该通过开课程，或在校园广播中定期，开一些晨练与健康知识的小专题，对晨练好处和注意事项进行讲解，特别要注意男生和女生的差别，特别是女生的热身活动和放松活动，有目的的进行讲解，使在激发学生积极性的同时，使更多的学生能够科学的晨练，为终身体育打下坚实的基础。

（二）建议

学校应加大对场地建设，增加对器材的经济投入，增加室内场地的数量，从而为学生进行晨练提供必需的外部条件。

学校体育教学部门应进一步加强对大学生健身意识的教育和培养进一步提高广大师生对晨练的认识水平，通过多种途径指导督促学生积极参加晨练，开展多种形式的健身活动，形成积极健身的运动氛围，特别要注意不同年级的具体情况。

学校应该以学生为主体，从指导力量、场地情况和自己的习惯给予他们切实帮助和指导，帮助他们培养正确的体育动机和体育观，特别是要注意男生和女生的具体情况。全面提高学生的健康意识，为终身体育奠定基础。

学校可以通过开课程，或在校园广播中定期，开一些晨练与健康知识的小专题，对晨练好处和注意事项进行讲解，特别要注意男生和女生的差别，有目的的进行讲解，使在激发学生积极性的同时，使更多的学生能够科学的晨练，为终身体育打下坚实的基础。

参考文献：

[1]姚鸿恩，郑隆榆.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2001：92-93.

[2]卢云镇.体育社会学[M].北京： 高等教育出版社，2001.

[3]纪仲秋.科学晨练[M].北京：北京体育大学出版社，2002：1-7，2005- 2006.

4.晨练小学三年级作文 篇四

在甜甜的睡梦中，突然，我被爸爸喊醒了。我赶快起床，刷刷牙、洗洗脸，准备好运动的东西，和爸爸妈妈一起到炎黄广场晨练。

来到广场，我一看，广场上像开会一样，很多人在做运动。有的在打打羽毛球，有的在抖空竹，有的在打太极拳，还有的.在做保健操……真是热闹极了!我呢?想和妈妈打羽毛球。我走到妈妈面前说“我们去打羽毛球，好吗?”“好吧!”妈妈说。

5.小学生写作文500字 晨练 篇五

漫步在河滨路上，一缕清凉的风迎面吹来。只见整个视野都是清清亮亮的，阳光透过淡淡的、清新的雾气，温柔地喷洒在尘世万物上，别有一番赏心悦目的感觉。忽然远处传来唧唧喳喳的`响声，我顺着声音跑去，只见在前面的树枝上，小鸟唱着美妙的歌，欢迎我的到来。我被小鸟那优美的大嗓门吸引住了，很快与它融为一体。我问：“小鸟，你也起来晨练啦？”小鸟说：“对呀！晨练对身体有好处哩！”“艺菲！你在干嘛？”妈妈叫我。“妈妈，小鸟也跟我们晨练哪！”“哦！那我们像小鸟飞的速度来跑步吧！”

在妈妈的一声令下，我和妈妈争先恐后地跑了起来。起先我和妈妈跑得不相上下，紧接着，我加快了步伐，将妈妈甩在后头，过了一会儿，只听见妈妈的喘气声和“砰砰”的脚步声越来越小，我停下来转身一看，被自己惊人的速度震住了，我早已将妈妈甩得远远的了，难怪听不到妈妈的脚步声，过了一会儿妈妈追上来了，只见妈妈气喘吁吁，面红耳赤，衣服早已湿透了。

当我们漫步踏进龙津公园，只见公园里众多老人都在晨练。他们有的在练太极拳，有的在练气功，有的坐在石头上窃窃私语，广场的一角，许多老奶奶排着整齐的队伍，个个拿着五颜六色的扇子。随着优美的音乐响起，她们翩翩起舞。从远处看，就像花的世界、蝴蝶的海洋。

6.注意这些晨练细节 篇六

晨练别穿纯棉衣服:美国中华医学会客座教授王坤山:介绍,运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装,殊不知,纯棉质地的服装只能吸汗不能透气,并不适宜运动时穿着。正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质,尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。

选择运动服装的首要标准就是材质是否合适,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其是要尽量避免穿纯棉之内的内衣。因为纯棉衣服吸汗固然不假,但是它说吸收的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。在春天相对温差较大的天气下,穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉,出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的材料做成的衣服可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。

7.刻骨“铭心”的晨练 篇七

原来，患者平日有糖尿病、高血压，他刚退休不久，想好好锻炼身体。犯病那天他起得较早，出门后才感到天气特冷，衣着不够，就想跑快些，以抵御寒冷，不想就发生了上述的一幕。

专家提示

★早晨并不是锻炼身体的最佳时间。对于老年人来说，一般身体阳气不足。冬天寒冷的早晨是一天中的“至阴”时刻，此时也是心血管病的好发时间。当寒冷的气温作用于人体时，就会使人体血管内的血液流动不畅，从而为心脑血管疾病的发作和加剧提供了条件。

特别是平常有糖尿病、高血压、高血脂的中老年人，如果头天晚上没有注意补充足够水分，早晨血液就会处于一种阶段性黏稠状态。剧烈的运动，冷空气刺激，会使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管物质，加之血管内有大量的脂肪沉积与硬化斑块，导致血氧供应不足，血液流通受阻，促发了心脑血管急症的发生。张先生正是在这种背景下发病的。

★中老年人肌腱都有不同程度的老化，韧性降低，因此锻炼时一定先要充分做好准备活动，也就是运动前做5～10分钟的热身活动，使肌腱、韧带充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才可避免运动伤害。同时在热身活动中，神经系统可渐渐兴奋起来，使五脏六腑的机能相互协调，提高锻炼的效果。

如果人在剧烈锻炼中突然停止下来，血管、肌肉的张力就会下降，血液就会滞留在下肢，发生所谓的重力性休克。这时，心脑等重要器官就得不到充分的血流供应，心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等危急重症就容易发生。所以运动后不能立即停下来，还要做5～10分钟的整理恢复活动，也就是说要做好“收尾工作”。

8.小学生晨练观察日记 篇八

“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,我们来做......”早晨,我们一家三口唱着歌来到了牡丹广场。

广场上的人真多呀!有的在打太极,有的在跳舞,还有的在舞剑,每个人都在热火朝天的锻炼着。

我发现了一项我从没见过的----柔力球,我被它深深地吸引了。他们拿着一个球拍,拍上有一个球,只见她们拿着拍子,先是左右摆动双臂 画半圆,一会又从头到脚画了一个完整的大圆。看!这会儿又绕着头顶转了一个大圈,奇怪了!拍子从头顶转的时候,拍子是朝下的,可是球也不会掉,一会儿又从腰后转一圈。有的.人没练习好,球就不听话,从拍子上掉下来;有的人练得很熟,就像球和拍子和二为一了。

我忍不住也借了一个拍子试了几下,画了一个半圆,还没画几下球就掉到了地下,这项运动看着简单,做着难呀!

9.晨练的价值和基本原则 篇九

晨练的价值

强身健体

经常参加晨练活动，可以提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应。晨练还能提高中枢神经系统的技能水平，提高肌体的强度、均衡性和灵活性，以及大脑皮质兴奋与抑制的转换能力。同时，还能改善血管的弹性，促进血液循环，这样也就提高了肌体的摄氧能力。平时，不爱运动的人稍稍活动就会出现心跳加快、胸闷、气促等现象，而经常参加晨练的人就不会这样。

塑造体形美

晨练对于体型、体态，也有着很好的塑造作用。体型顾名思义是身体的形状，而体态是身体各部位所表现出的外形姿态。科学的锻炼方法可以有助于成长中的小朋友塑造完美的体型、体态。

陶冶精神情操

晨练活动不仅可以健身，更可以健“心”，调节心理活动，消除人们的心理障碍，同时晨练活动本身所具备的多样性、娱乐性等特点，还使得晨练具有很高的趣味性。

晨练应遵循的原则

空气新鲜的晨练场所

最好在学校、体育场馆、公园等处的跑道或健身房。避免在晨雾的江边，或车水马龙的街道。

循序渐进

由于早上刚从睡眠中醒来，身体各组织都还没有完全进入运动状态，难免有关节和肌肉僵硬，所以晨练一定要做好准备活动，由慢到快，切忌急功近利，使自己受伤。

因人而异

10.丽江市公园晨练人群基本现状调查 篇十

在表1中可以看出, 在采访参加体育活动的人群里女性比例多于男性, 分别有63人和54人, 占被调查者的53.8%和46.2%。从数据上来看丽江市晨练人群性别比例相差并不悬殊。

1.1、晨练人群年龄的分析

通过表1中另一组关于年龄结构结构的数据中可以看出, 参加体育锻炼的人群中占比例最大的是45-60的中老年年龄段的人群, 有45人, 占被调查者的38.5%;其次是60岁以上的老年段人群, 有41人, 占被调查者的35.0%;剩下的是30-45岁的中年人、18-30岁的年轻人和18岁以下的青少年, 分别为23人、5人、3人, 占被调查者的19.7%、4.3%、2.5%。可以看出丽江市晨练者的人群呈老年化的趋势。

分析其中的原因, 青少年正处于学习最为繁忙的阶段, 学习压力大课余时间少, 所以没有时间进行晨练;18-30岁的年轻人都是还未完成学业或刚刚参加工作, 所以很少参加晨练;作为30-45岁的中年人正是事业稳定时期, 但是这段人群肩负着赡养老人和抚养子女的双重压力下, 所以参与锻炼的人群不是很多;45以上的中老年人大多都是退休在家的老年人或者是即将退休的中老年人, 他们的闲暇时间比较多, 而且随着年龄的增长身体机能的衰退, 为了自己的身体健康所以很多人愿意参加晨练。

1.2、晨练人群职业的分析

从表2中可以看出, 工人所占比重最大, 有38人, 占被调查者的32.5%;其次为企事业单位人员、科教文卫人员和公务人员, 分别为26人和12人、10人, 占被调查者的22.2%、10.3%和8.5%;商业人员和学生占比重最小, 分别为5.1%和2.6%。作为退休或者离退休工人、企事业单位、科教卫文卫、公务人员他们有着较充裕的时间, 背负的社会压力小, 随着年龄的增长他们更懂的身体健康的重要性;作为在校的学生更应该多参加体育锻炼, 否则不利于自身的健康发展, 所以学校应该组织好学生的体育课, 使学生健康成长。

2、晨练人群参加体育锻炼次数和时间的调查

2.1、对被调查者参加晨练次数的分析

根据表3调查数据显示, 在丽江参加晨练的人群中每周参加7次晨练的有30人, 占被调查人数的26.5%;每周参加5-6次晨练的有22人, 占被调查人数的18.8%;每周参加3-4次晨练的有40人, 占被调查人数的34.2%;每周参加1-2次晨练的有25人, 占被调查人数的21.4%;由此可以看出居民大部分都能够主动参加晨练, 但是也有部分市民很少参加晨练, 有关部门应该刺激市民对体育活动的需求。

2.2、对被调查者每次参加晨练时间的分析

根据表4调查数据显示, 在丽江参加晨练的人群里选择锻炼时间为30分钟-1小时的人最多, 有54人, 占被调查者的46.2%;其次是1-2小时和2小时以上时间段的人群分别为31人和26人, 各占被调查人群的26.5%和22.2%;选择人数最少的为30分钟以下时间段, 有6人, 占被调查者的5.1%;根据我国体育人口的判定标准, 每周身体活动在三次以上, 每次活动30分钟以上, 运动强度在中等以上为标准, 可以初步断定晨练人群中, 达到体育人口判定标准的约有78.6%。

3、参加晨练人群选择体育项目的分析

根据选择次数显示, 选择健身舞、健身操的人数最多, 选择频率为49.7%;其次为散步跑步, 选择频率为29.1%, 后面依次为羽毛球18.8%;太极拳 (剑, 扇) 12.8%;健身路径9.4%;毽子跳绳2.6%;抖空竹1.7%;其他1.7%。中老年人特别是女性朋友喜欢健身舞、太极等无对抗性的体育项目的比较多;其次散步慢跑、健身路径这类单独的健身方式也受到大多数人的欢迎;而年轻人更喜欢激烈的羽毛球项目;此外还有一些项目如跳绳、毽子、抖空竹也开展得很好。这些都可以看出丽江市公园开展的晨练活动是丰富多彩。

4、影响晨练人群参加体育锻炼的因素的分析

从表6中可以看出, 参加晨练人群的目的为多元化趋势, 其中强身健体为首要因素, 有59人, 其中选择频率为50.4%, 选择以减肥为目的, 有22人, 选择频率为18.8%;选择以促进交流为目的, 有16人, 占被调查人数的13.7%, 选择兴趣爱好为目的, 有12人, 占被调查者的10.3%;选择以娱乐为目的, 有8人, 占被调查者的6.8%。

5、对参加晨练人群有无健身指导员的分析

从表7中可以看出参加晨练人群中只有少数人参加的锻炼项目有健身指导员, 选择人数为37人, 所占比例为31.6%;大多数人参加的锻炼项目没有健身指导员, 选择人数为80人, 所占比例为68.4%。根据笔者对健身指导员的访谈了解到, 这些健身指导员都是由于兴趣爱好自发的组织锻炼, 并没有资金来源基本上所需设备都是自行支出, 来锻炼的人群只需每个月缴纳很少的设备维护费。

6、结论

通过本次调查, 在被调查参加晨练的人群中男女比例分别为46.2%和53.8%, 性别比例没有多大差异;在参加晨练的人群为45-60岁、60岁以上这两个年龄段居多, 呈老年化趋势, 由于工作繁忙, 生活压力大等因素影响促使年轻人很少参加体育锻炼。

参加晨练的人群中体育锻炼的目的主要为强身健体、减肥、促进交流、兴趣爱好等;影响晨练者参加锻炼的主要因素是天气因素, 其次为缺乏健身方法或场地设施少;有少数晨练者参加的锻炼项目有健身指导员, 这些指导员都是由于兴趣爱好自发的组织锻炼, 并没有资金来源基本上所需设备都是自行支出, 来锻炼的人群只需每月交纳很少的设备维护费用。

晨练人群选择体育项目健身舞、散步慢跑、太极 (拳、扇、剑) 、羽毛球这些项目比较多;参加晨练的人群中职业比例依次为工人、企事业单位、科教文卫、公务人员、农民、商业人员、学生;参加晨练的人群中文化程度属于中等偏高。

参考文献

[1]卢元镇.中国体育社会学 (修订本) [M].北京:北京体育大学出版社, 2000.

[2]王则珊.群众体育学[M].北京:人民体育出版社, 1995.

11.晨练作文400字 篇十一

“5点了，昨晚不是说好今天早上和我一起晨练的吗?”没办法，我只好起来了。

我 找了件衣服，在房间里换好，然后叫奶奶帮忙扎一下头发，在洗脸刷牙、吃东西。全都准备就绪了之后，我就和奶奶出发了。我们先从屯广大转盘那里转弯，到世纪 广场。一路上都是雾，看不清什么东西，但是我还是看见了一些早起锻炼的老爷爷老奶奶，还看见练剑的、打拳的、打太极的。来到世纪广场，人就更多了。我问奶 奶可不可以在这里玩一下，奶奶非常爽快的答应了。我便开始玩了，我玩了吊杆、走平衡木、荡秋千、跑步机等等一些健身器材。玩好了，我就和奶奶继续往下走， 我和奶奶边走边聊天，不一会儿，奶奶就碰见了一个认识的人，便和我们一起锻炼，没走多少一下，我们就来到一个长亭子面前，正好我也有些累了，就坐在里面休 息了一下，就和奶奶一起接着晨练了，走呀走，走呀走，我看到了8个铜人，有一个卖鸡蛋的，一个买鸡蛋的，一个卖米的，一个买米的，一个掏钱的，一个打算盘 的，一个挑担子的，一个推车的，都雕得栩栩如生。我看的都入了迷，看了一会儿。我就和奶奶准备回家了。

12.晨练500字作文 篇十二

这几个星期，我的体重暴增到了50公斤，于是我决定开始晨练减肥！

星期天的清晨，当我还在睡梦中时只听得“小懒虫，起床了……”的声音，晨练作文500字。“该死的闹钟”我不禁嘟囔起来。可刚转身想继续睡时，妈妈叫道：“阳阳，说好要晨练的，快起来跳绳了”。没办法，我只好极其不情愿的起床了。洗漱完毕后，我懒洋洋的来到楼下，妈妈已经开练了，看见我来了就叫我边跑边跳绳绕小区一圈，我答应了。于是，我边甩绳边跑，很快就绕完了小区。可是，妈妈却说：“不合格超过50秒了，在跑10圈”！“天呀，你怎么不早说要计时呀”！我大声反抗道。“快跑吧，我开始计时啦”！妈妈毫不留情。我只好开始跑，头两圈还能坚持，但是一到最后几圈就不行了，于是我开始赖皮了，我把绳子的两端捏在一起，然后用一只手的力量甩绳，这样一来大部分力量都集中在脚上了，轻松了许多，自然就跑得快，优秀作文500字《晨练作文500字》。可是好景不长，还没跑完一圈呢，就被妈妈发现了。算了，赖皮是不行了，还是老老实实的跑完这圈吧！“8圈、9圈、10圈”我终于跑完了全程。顿时，我好像如释重负，展开了笑脸。可妈妈又要我原地跳绳100下，（我晕）这怎么受得了呢？妈妈解释到锻炼不要停才能效果好！于是我不情愿的.开始跳绳了，“啪哒，啪哒……”每一跳对我来说都很艰难但是我还是靠着决心跳完了100下……锻炼好了以后，我出了一身汗好像体重真的轻了一样，心里感觉舒服多了。我暗暗下决心每个星期都要晨练1-2次。

13.晨练的小学生作文 篇十三

在我国人口老龄化加速发展, 老年人口基数大、增长快并日益呈现高龄化、空巢化趋势的背景下, 相对而言中老年人属于社会的弱势群体, 健康状况也不容乐观。有研究指出, “老年人口的增加, 必然会对社会经济发展产生巨大的影响, 国际经验表明, 人口老龄化不但养老金支出、医疗保险金支出会增加, 而且社会矛盾将全面显现, 社会负担会显著增加[1]。“中老年是社会群体的重要组成部分, 他们需要丰富的物质和精神生活”[2]。随着我国体育事业的蓬勃发展, 晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众, 中老年人已成为广场晨练活动的主力军, 但是, 在取得发展的同时, 晨练活动中还存在着一些不足。另外, 吉首市属于老、少、边、山、穷的区域, 具有自身的民族地域特点, 中老年人口特别是老年人口占总人口的比例较大, 因此, 中老年人的晨练活动对提高吉首市居民的生活质量显得至关重要。本研究致力于对吉首市广场中老年人晨练现状情况进行分析, 旨在给吉首市中老年人晨练运动提供一定的参考依据, 为该市的中老年人健身事业尽一份绵薄之力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以吉首市广场 (吉首大学新校区、团结广场、乾州世纪广场、峒河游园) 4个晨练点的晨练现状为研究对象, 调查对象为吉首市45岁以上部分中老年体育锻炼者, 其样本量构成如表1。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

本研究设计了一份“吉首市广场中老年人晨练现状调查”的调查问卷。于2012年12月向吉首市吉首大学、团结广场、乾州世纪广场、洞河游园4个晨练点随机抽取参加体育锻炼的中老年人发放问卷100份, 回收100份, 回收率100%, 有效率100%。

2.2.2 文献资料法

通过吉首大学中国知网、Baidu、Google等网址对晨练现状、中老年人、运动损伤等关键词进行搜索, 利用手工检索与计算机检索相结合的方式查阅十余年来与本文有关的学术期刊和相关专业书籍。

2.2.3 专家访谈法

对调查问卷的具体内容和调查结果等相关问题, 咨询运动损伤方面的专家和老师, 听取意见, 对问卷调查表修正和改进。

2.2.4 数理统计法

对有效问卷采用常规统计学分析法, 所有数据均由microsoft Excel2003完成。

3 研究结果与分析

3.1 吉首市广场中老年人晨练的性别年龄情况

3.1.1 吉首市广场中老年人晨练的性别特征

调查发现, 吉首市团结广场、吉首大学新校区、乾州世纪广场、峒河游园4个晨练点的100名广场中老年人晨练者中, 男性36人, 占36%;女性64人, 占64%。可以看出女性晨练人数明显多于男性, 约为男性的1.78倍。

3.1.2 吉首市广场中老年人晨练的年龄特征

调查发现, 吉首市广场中老年人晨练的年龄呈现出两头少中间多的特征。集中在60-74岁的占被调查人数的54%, 而45—59岁及75岁以上的中老年人分别只有24和22人, 分别只占总数的24%和22%, 由此可以看出, 中老年晨练者呈年龄中间化的特征。

3.2 吉首市广场中老年人晨练项目的选择情况

如图1可以看出吉首市广场中老年人晨练项目的选择以武术、太极为最多, 所占人数比列为41%, 其次是健美操、广场舞所占比列为23%, 健身气功类为最少, 仅占7%, 散步或跑步为13%, 其他为16%。其中, 晨练项目的选择以武术、太极为最多可能是由于武术类所包含的项目较为广泛, 晨练者可选择的余地较多;其次, 武术中太极拳类项目以缓慢轻柔的动作居多, 同时配以古典的音乐, 因此对晨练者在身心上都是一种愉悦。

3.3 吉首市广场中老年人晨练者接受指导情况

社会体育指导员, 系指在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众性体育活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。调查发现, 吉首市广场中老年人4个晨练点 (团结广场、吉首大学新校区、乾州世纪广场、峒河游园) 中接受调查的晨练者, 接受过社会体育指导员及其他专业人士指导的比例为52%, 没有的比例为48%。此种情况对中老年人科学的晨练不是很有利。调查中还发现, 中老年人晨练指导的来源大多数是其锻炼伙伴, 其次是请教其他有经验者, 而专门的社区体育指导员却不多。

3.4 吉首市广场中老年人晨练坚持的时间特征

3.4.1 吉首市广场中老年人晨练坚持的年份特征

研究发现, 吉首市广场中老年人晨练的年份以10年以上为最多, 在被调查的人数中达到了27人, 所占比例为27%;晨练5—10年的为晨练者所占比例为19%, 3—5年的为16%, 1—3年的为17%, 晨练时间最少的为6—12个月, 所占比例仅为3%, 3—6个月的为8%, 3个月以下的为10%。晨练的年份大体可总结为两个趋势:一是从3个月以内至6—12个月为下降趋势, 晨练在6—12个月的为最低值;二是在1—3年至10年以上这个阶段总体为上升趋势, 在10年以上达到最高值。

3.4.2 吉首市广场中老年人晨练的频度特征

按照我国对体育人口锻炼频度中, 每周身体活动频度3次 (含3次) 以上的界定, 从表2得出:仅从锻炼频度这一指标来看, 吉首市广场中老年晨练者中, 体育人口所占比例达到了92%。其中, 锻炼频度在5次及5次以上的人数最多, 为72人, 所占比例为72%;锻炼频度在1次的人数最少, 仅有2人, 所占比例仅为2%。晨练频度在5次及5次以上的人数比例高达92%, 其原因分析为:第一, 中老年人闲暇时间相比中青年人群要多得多, 并且对自身的健康很重视, 愿意把时间和精力花在晨练上来;其二, “他们对参与体育锻炼有相当的依赖性, 原因可能在于体育锻炼不仅对其身体健康有所帮助, 更重要的是其摆脱孤独、寂寞和增加社会适应能力的一种途径”[3]。

3.4.3 吉首市广场中老年人晨练每次持续的时间特征

调查结果显示, 每次晨练持续在30分钟以上的人数为94人, 所占比列为94%, 其中, 每次坚持60分钟以上人员的比例为79%, 每次晨练时间在10分钟以内者为最少, 所占比列仅为2%。总的来讲, 每次晨练的时间在30分钟以上者的人数占了绝大部分, 这也是中老年人为什么都会保持着很好的身体和精神状态的原因之一。但是, 中老年人每次晨练的时间并非越长越好, 时间长了容易产生对运动的乏味感, 还有可能加大运动损伤的可能性, 所以, “锻炼时间60-90分钟或31-60分钟为最佳, 锻炼时间不到30分钟的过短, 达不到健身效果, 中老年人应该意识到这个问题”[3]。

3.5 吉首市广场中老年人晨练运动损伤情况

3.5.1 吉首市广场中老年人晨练场地的选择情况

合适的健身场地是中老年人参与健身和体育锻炼的物质基础, 同时也是有效避免晨练运动损伤的保障。调查得知, 水泥操场是晨练中老年人选择最多的运动场地, 所占比例为78%, 草坪、塑胶及其他类所占比例分别为13%、5%、4%。因此修建设立更加完善的晨练场地对中老年晨练运动的发展有着很大的助推作用。

3.5.2 吉首市广场中老年人晨练准备活动及放松练习情况

运动前合理的准备活动对机体各项机能的调动有着重要作用, 同样运动后适宜的放松练习对缓解运动疲劳, 促进机体快速有效地恢复有着极其重要的意义。研究发现, 吉首市中老年人晨练者所做准备活动及放松练习中, 每次都做的比例分别占60%、58%;偶尔做 (25%、24%) ;从不做 (15%、18%) 。

3.5.3 吉首市广场中老年人晨练运动损伤史情况

中老年人在运动中的损伤问题非常重要, 关系着老龄化的中国国民身体素质的好坏。调查得知, 吉首市广场中老年人晨练运动损伤0次者所占比例为50%, 有过1次损伤者所占比例也达到了22%;2次—5次及5次以上损伤者所占比例分别为:17%、3%、3%、5%。由此可见吉首市广场晨练中老年人的损伤的整体情况较为乐观, 说明晨练损伤给晨练者带来的身体伤害较少。

3.5.4 吉首市广场中老年人晨练运动损伤的季节性

对于一般性运动特别是广场晨练而言, 运动损伤的发生具有一定的季节性特点。通过对晨练者调查发现:冬季容易发生损伤的比例最高, 所占调查者比例为49%, 其次是春季 (24%) 、夏季 (19%) 、秋季 (8%) 。

3.5.5 吉首市广场中老年人晨练运动损伤的部位特点

从表3中可以看出, 吉首市广场中老年人晨练躯干、上肢、下肢运动损伤的比例近似值分别为:15%、20%、65%。可以看出损伤主要集中在下肢, 其次是上肢和躯干, 其中下肢又以膝关节损伤为最多, 所占比例为28%。膝关节损伤所占比例最高的原因分析可能为:在运动过程中不规范合理的运动也容易发生膝关节损伤, 例如做太极拳运动中的“弓步前挤”的动作时若出现膝盖的垂直投影超过脚尖时, 则较容易出现膝关节损伤的情况。因此科学合理的进行练习对于预防中老年人运动损伤有着极其重要的作用。

3.5.6 吉首市广场中老年人晨练运动损伤的类型特点

按运动损伤的性质大致可分为软组织的损伤、关节损伤、骨折等。从调查可知, 晨练者中损伤以软组织损伤 (扭伤、拉伤、脱臼) 为主, 所占比例为80.3%, 其中, 又以扭伤比例为最高, 所占比例为42.0%, 其次是拉伤 (38.3%) 。

3.5.7 吉首市广场中老年人对运动损伤处理情况

调查结果显示:中老年人对运动损伤的处理上, 简单处理的占49%, 不能处理 (24%) , 较全面的处理 (27%) 。由以上比例可知, 吉首市广场晨练中老年人能够简单或较全面的处理的占76%, 然而, 不能处理的比例也高达24%。因此, 需要大力普及中老年人运动损伤处理的相关知识, 为中老年人的科学健康的锻炼做出有力保障。

4 结论与建议

吉首市广场晨练中老年人中晨练者女性明显多于男性, 其年龄呈现出两头少中间多的特征, 即60—74岁这个年龄阶段晨练人数最多;晨练项目的选择以武术、太极为最多, 其次是健美操、广场舞, 健身气功类最少;吉首市广场各晨练点有或无专业人士指导的比例相当, 大约各占其半;晨练者晨练的年份以十年以上为最多, 最少的为6—12个月;晨练频度在3次以上的比例超过九成;持续在30分钟以上的超过九成;晨练者中有过损伤史的占调查人数的一半;损伤主要集中在下肢, 其中又以膝关节损伤为最多;损伤的类型以软组织损伤为主, 其中又以韧带扭伤比例为最高, 其次是肌肉拉伤;近八成晨练者对晨练中出现的运动损伤能做简单处理。基于以上结论, 为了更好地服务于吉首市中老年人的晨练活动, 有如下建议。

4.1 构建多元化的中老年健身管理体系

据调查, 吉首市晨练点中多是以自发的形式组织起来锻炼, 而且缺乏专门的人员对其进行组织。所以首先应积极发挥政府的行政主导作用, 如吉首市体育局应加强对老年体协和其他老年体育组织的监督和指导, 加强对中老年体育活动小组、中老年健身活动点、中老年体育技术辅导站和中老年体育活动中心的指导和监管工作。其次, 还应进一步加强中老年人晨练组织队伍的建设, 提高中老年体育锻炼的组织化程度, 经常开展符合当地特色的健身活动, 以此促进吉首老年健身事业蓬勃开展。

4.2 全面完善中老年健身服务体系

由于吉首市中老年人晨练者中, 男性的比例明显低于女性, 所以, 第一, 可以通过网络、广播、电视、报刊、杂志等各种形式, 积极开展中老年体育锻炼宣传工作, 普及体育科学知识, 增强中老年人科学健身意识。第二, 加强中老年体育指导和培训, 加大体育指导员队伍建设。首先, 应充分发挥地方性大学体育院校的辐射作用, 例如可以进一步鼓励吉首大学体育学院学生到晨练点中做体育志愿者服务工作, 从而为晨练者更好的锻炼提供人才指导上的保证。其次, 政府应在加大对社会体育指导员队伍建设的同时, 着重加强对晨练者的培训, 要广泛的吸纳离退休干部和热心体育事业的体育工作者以及各健身点 (站) 的自发指导者加入到健身辅导员队伍中来。

4.3 提高晨练者的自我保护意识

第一, 加强对运动损伤相关知识的了解, 从晨练者思想意识的层面上减少晨练运动损伤的发生。第二, 充分的重视准备活动及放松运动, 严格控制好晨练的负荷。此外, 晨练者还应按照科学合理的方法来控制好运动的量和强度, 调查中发现, 接近八成的晨练者每次坚持60分钟以上。所以, 晨练的时间最好控制在30—90分钟之间。第三, 注意锻炼的季节和场地。调查发现, 多数在冬季最容易发生运动损伤, 因此, 在室外气温较低的季节里, 晨练前应充分的做好准备活动, 以防运动损伤的侵袭。另外, 由于中老年人的生理特点“老年人身体机能减退, 建议在锻炼时尽量选择一些草地、塑胶等松软场所进行锻炼, 减少地面对关节的反作用力”[4]。

4.4 挖掘更多的适合中老年人锻炼的综合性体育健身项目

调查中发现, 晨练项目的选择以武术、太极为最多, 健身气功类最少。所以, 首先应加大对吉首市传统健身气功的推广力度, 比如对五禽戏、六字诀、八段锦、马王堆导引术的推广;其次, 由于吉首地处少数民族地区, 湘西州劳动人民在生产劳动过程中创造的并广为流传的体育游戏项目中, 有摆手舞、鼓舞、茅古斯等表演健身类项目;还有苗族武术、气功等武术气功类项目。所以应该因地制宜, 充分挖掘出具有本土特色的民族传统健身项目。

参考文献

[1]李成福.从全国第六次人口普查看我国养老形势[J].人口与计划生育, 2011 (10) :28-30.

[2]余光辉.中老年人体育锻炼现状调查与分析[J].内江科技, 2011 (10) :23-24.

[3]张艳丽.重庆市主城区老年人健身现状调查与发展对策研究[M].重庆:重庆大学出版社, 2010:17-18.

14.冬季晨练五注意 篇十四

由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。特别是进行长跑锻炼的人，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下，以防感冒。

二、晨练前喝杯开水

水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，再加上晨练时体内更需要水的滋润，因此，早晨起床后最好喝杯白开水再去晨练。如果身体欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一块面包，这样能有效地预防低血糖的发生。

三、晨练并非越早越好

不少人太阳还未升起时就已在锻炼了，他们认为此时空气新鲜，锻炼效果最好，其实不然。专家认为秋冬春三季，近地面的逆温层使得空气污染物在早晨６时左右最不易扩散，此时，常常是污染的高峰时间。因此，晨练时间不可过早。

四、晨练应先做预备动作

体育锻炼前都应做几分钟预备动作，在冬季更为必要。预备动作的目的是提高处于抑制状态中的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节。不做预备活动而突然运动，易发生肌肉、肌健、韧带及关节的挫伤或折裂。

五、雾天不宜室外晨练

15.晨练作文600字 篇十五

我喜欢晨练，我热爱晨练;晨练像命令，催我无畏地早起。因为乐意;想到晨练，我就轻松愉悦，我就兴高采烈!从深层次猜想，高兴的晨练思想和兴奋的晨练情绪，就已经通过与万物的联系和交流，调动了好多有益于身心建康的信息和能量到身体，对身体的动态平衡(天人合一或阴阳和合)状态起调节作用。

我迎着东方冉冉升起的圆圆的火红火红的太阳，我深深地呼吸着清晨的爽心的空气，我一边跑步一边有意的活动着周身的关节，轻松极了!也快乐极了!我边跑边活动，一口气跑了十来里地，多少有点上喘;我又静静站了一会儿，想：自身松静自然，与天地宇宙融为一体;继而，我又打了一趟太极拳，进入自发功态，出了一身汗，舒服极了!。

熟语说得好，“用则灵，不用则废”;加强运动或劳动，周身关节及五脏六腑都拉动，加强了人体的新陈代谢，加强了人体内、外的联系、协调、平衡;可以健身和延年益寿。我沿着晨练时那静静的直直的水泥道，慢慢的心无杂念的向家归来;用心与道路两旁的动植物及天地间的宇宙万物倾心交流。我望着密麻的鲜艳茂盛的野草野花;用心问，你们不需要播种，不需要侍候，为什么这样茂密和茁壮?它们也用心对我说：“我们靠宇宙万物的联系和支持呀!比如：太阳的温暖，大地的.滋养，雨露的滋润，江河的灌溉;生态环境条件适合我们，我们就生存、生长;生态环境条件不适合我们，我们就受伤害。”

路边的玉米虫子也接上话茬儿：“我们也一样，生态环境条件适合我们，我们就发生、发展和壮大;生态环境条件不适合我们，我们就卧心尝胆的潜伏着，等待时机的到来。”

16.晨练作文300字 晨练 篇十六

小红和她的妈妈比赛跳绳，有三位奶奶在练剑，有两位爷爷和一位奶奶在打太极拳，有三位大哥哥在比赛跑步，而小明和小刚在比赛拍皮球，他们玩儿的开心极了！

只见，小红和妈妈把绳子甩到身后，然后把绳子甩过头顶，脚轻轻跳过，这时绳子勾住了小红的脚，她不小心摔倒了。当她捡起了绳继续把绳子甩到身后，又跳起来了。

他们最后玩的可开心了，他们跳了一会儿，妈妈说:“我累了！”小红说:“妈妈，你去休息吧。”妈妈就去休息了。而旁边的小明和小刚把球扔起来了“啪”地一声，皮球掉到地上，又弹了起来。小明把球一拍，发出“啪啪”地声音，球又弹起来。就这样两个人交换，他们玩得可开心了！到了时间，他们还不想回家！就在这时，小红的妈妈过来了，妈妈说:“该回家了”！小红说:“好的”！

17.晨练注意事项 篇十七

医学家早已证明：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现：尽管晨练是以促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：“好动不如足睡，但睡足了必须多动。”

晨练时间不宜过早

有的人凌晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重，且氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳并吐出氧气，空气方达清新。

晨练前要喝水

一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。应在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升。

运动要适量

一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞，早晨是人心肺功能最脆弱的时候，不适合比较激烈的运动方式。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。运动量及运动方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。年老者的运动时间一般应在20～30分钟内。

晨练场地