跑步机健身的正确姿势

跑步机健身的正确姿势（11篇）

1.跑步机健身的正确姿势 篇一

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

2.跑步机健身的正确姿势 篇二

这究竟是为什么?皆因赴饭局的“姿势”不正确!

谁埋单是定性

中央反四风,反的是公款吃喝,反的是贪污腐败。谁来埋单,成为了给饭局“定性”的重要考量。上海踩踏夜辩称“吃夜宵”的领导们,11人消费近3000元。这夜宵昂贵不说,最后领导们还没付钱——若说其中没有权力寻租,谁信呀?

亲朋好友间正常的人际往来,请客吃饭总免不了,如果是“自掏腰包”,花自己的钱,也就不怕非议了。可是,太过财大气粗,也不免惹人想入非非,质疑钱从哪来。

吃什么看德性

现在不愁温饱了,人的嘴也养刁了,不仅看不起家常菜,连山珍海味都未必满足得了胃口,非得吃珍稀野生动物才算赶时髦、“高大上”,的确,有些官员就好这一口。从一个人的口味,便可一窥这个人的德性。一个吃着珍稀保护动物的官员,不管多声嘶力竭地为自己喊冤,底气终究是不足的——这便是吃娃娃鱼的官员们招致舆论强烈抨击的重要原因。

所以说,涉及山珍海味、珍稀动物的饭局,危险指数尤为高,不仅有伤害国家保护动物的违法嫌疑,还有昂贵消费带来的“贪腐”阴影,还是拒绝参加为妙。

怎么吃靠悟性

随着中央“打虎拍蝇”的力度不断加大,有些官员的神经也越绷越紧,但不是提高了“拒绝公款吃喝”的觉悟,而是提高了“必须做好保密工作”的觉悟。有的地方就出现了吃饭前每人必须上交手机的现象,而深圳市吃娃娃鱼的官员们,更是动用了不少安保人员,来保护聚会现场。

俗话说的好,明人不做暗事。你这头遮遮掩掩,如临大敌,戒备森严,要说没猫腻,可信度也太低了。有什么事,一瓶啤酒,一碟花生米,大家坐下来唠唠嗑,谈谈心,不用遮遮掩掩,也不怕人暗访举报,多自在!

被围观要耐性

掌握了公共权力的官员们,作为人民的公仆,接受人民的监督是天经地义的。在互联网、微博高度普及的今天,官员们的一举一动更有可能被放到大众的“聚光灯”下,被仔细审视、打量、检查、拷问,“被围观”已然成为了官员们的“新常态”。有的官员顿时不淡定了,深圳的涉事官员们甚至采取了殴打暗访记者的手段,这无疑是把“屎盆子”往自己脑袋上扣,跳进黄河也洗不清了,做法极端错误。

面对“围观”,反抗是没有用的,只会招来更多的怀疑和不满;只有坦荡接受,流言才会停止。正所谓,经得起“围观”的饭局才是“阳光”饭局。

不入局才理性

俗语有云:“常在河边走,哪有不湿鞋。”

作者即兴发挥一下:“经常赴饭局,哪有不入局?”若不想因为赴局引来误解,最好的方法就是在家吃,多陪家人。要知道,不入局,才是真理性呀!

3.跑步机健身的正确姿势 篇三

【张姿势】民主生活会：批评与自我批评的正确姿势

各位老铁要开民主（组织）生活会了criticisms and self-criticisms批评和自我批评Are you ready？批评领导？批评同事？批评自己？肿么办？不要捉急，今天小编带你划重点：（导语也是重点）人谁无过？过而能改，善莫大焉。万马齐喑并不能说明团结和谐，反而是组织力衰弱的一种表现。黑格尔说，对立的东西产生和谐，而不是相同的东西产生和谐。和谐的本质是对立统一，就是我们常说的和而不同，如中国传统八卦，阴阳结合，才是大团结、大和谐。认真开展批评和自我批评，要注意把握“九个不能”：不能歌功颂德批评和自我批评主要是找问题，不能变成表扬和自我表扬，把优点当成缺点说，明为批评实为表扬，特别是对上级、对领导大加赞扬。不能发泄私愤中央规定，“批评必须出于公心，不主观武断，不发泄私愤。”开展批评和自我批评，目的是帮助同志改正缺点和错误，决不能借机整人，搞打击报复。不能人身攻击批评要不留情面，但不留情面要坚持对事不对人的原则，把批评严格限定在解决问题的范围，不能搞人身攻击、讽刺挖苦，不能触及人格和尊严的底线。不能信口开河良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。批评是门艺术，原则的事要郑重地说，有分歧的事可以商量着说，着急的事反而要沉稳地说，情绪的事要开导着说，微小的事可以幽默地说，让人从中听到真诚、感到真心。不能遮遮掩掩党内的批评和自我批评一定要摆上桌面，坦诚相待，经得住历史、党员和群众的考验。不能当面一套、背后一套，当面支支吾吾、遮遮掩掩，背后乱发议论、传播谣言，造成同志之间相互猜忌、疑神疑鬼。不能以势压人党内每位同志在政治上都是平等的，不能把行政工作中的惯性思维带到党内生活中。领导干部开展批评，特别要注意方式方法，注重把握分寸，防止居高临下、简单粗暴。不能捕风捉影毛泽东同志指出，说话要有证据，批评要注意政治。开展批评必须严而有理、严而有据，不夸大也不缩小，不能主观臆断。不能离题万里召开民主（组织）生活会开展批评和自我批评，一般围绕一个主题进行，不能漫无目的，想到哪讲到哪。对于民主（组织）生活会，中央规定了明确的主题，注意不要跑题。其他需要开展批评和自我批评的问题，可以另行开会，也可以个别谈心交流。不能只说不做惩前毖后，治病救人。批评和自我批评关键在于触及思想灵魂，进而转化为改进提高的行动。每一位同志都应该虚心地、诚恳地吸取别人的批评意见，有则改之，无则加勉，决不能讳疾忌医，甚至火冒三丈、怀恨在心。遵从内心，无问西东这个时代缺的不是完美的人缺的是从心底给出的真心、正义、无畏和同情诚信、真心、走心说服人、打动人、帮助人、成就人才是批评和自我批评的永恒初心希望你我在今后的岁月里永不放弃对生命真谛的思索对自己、对同志的真实！

4.演讲的正确的身体姿势和动作 篇四

第一种：抓皮带式。一些演讲者一上台就会出现紧张、手足无措的情况，这个时候就会做出这样的动作，觉得什么都被观众看穿了，感到紧张和羞怯就会形成自我保护的动作。

第二种：老板式姿态。我们会发现，在开会的时候我们的老板在讲台上讲话，往往都是双手抱胸，或者双手背在身后，手叉腰，怎么看就是觉得怪怪的，但是又说不上是哪里出了问题。从心理和行为学上分析，这些动作其实是一种自我保护的动作，让观众觉得演讲者有拒绝别人的感觉，使观众和演讲者站在了对立面，那么演讲者讲的东西不那么容易被观众接受了。

第三种：空姐式。去机场登机的时候空姐会经常做这样的一个动作，然后说：您好，欢迎登机。作为一位演讲者，如果你在讲台上学空姐做这样的动作，则会令观众觉得你非常拘束，太卑微了。所以会使观众开始怀疑你，开始挑战你。

在讲台上，演讲者的姿态摆的太高或太低都不好，比较适宜的是和观众对等的、开放的姿态。

第四种：小动作式，抓耳饶腮、摸鼻子搓手，不断的扭动身体。这样的小动作会让观众感觉有点轻浮，感觉不好。

第五种：依靠式。把手、身体靠在桌子或椅子上。给观众的感觉是演讲者很松懈、缺乏能量，观众听这样的演讲也会昏昏欲睡。

那么演讲时正确的身体姿势和动作该是怎样的呢?

第一招

克林顿盒子

在演讲时，想象身前有个盒子，手保持自然张开，移动范围不超过这个盒子。

在美国前总统克林顿早期的政治生涯中，但凡演讲到激动人心之处，他的双手会张开很大，手势会变得夸张，而这些姿势使他看起来并不可信。为了控制他的肢体语言幅度，他的顾问建议他想象在他的胸前到腹部有一个隐形的盒子，而双手的活动范围只能在盒子里面。从那开始，“克林顿盒子”在业界成了一个热门词汇。

第二招

双手托球

在演讲时，想象你的双手要托住一个篮球，这个姿势能够让你看起来自信且在游刃有余的掌控一切。

乔布斯经常在他的演讲中使用这一姿势。

第三招

金字塔形

当我们紧张的时候，我们双手可能会不受控制的晃动。但当我们自信的时候，我们的双手会很稳定。所以，为了展现自信，同时控制紧张情绪，我们可以将双手相对，呈金字塔形。

许多商业大佬在会谈时喜欢使用这一姿势，但切记在用这一姿势时面部表情一定要温和，否则你看起来会很傲慢。

第四招

双脚开立

我们的站立姿势也会透露出我们的内心状态。让你的双脚开立，与肩同宽，这样的你，看起来更加放松与自信。

第五招

手掌掌面向上

掌面向上表示开放与真诚。奥普拉常常使用这一姿势。她的强大的影响力并不会令人生畏，因为这一姿势表现出她愿意与他人亲切开放的交流。

马云也在不同的场合多次用到这个姿势。

第六招

手掌掌面向下

与掌面向上不同，掌面向下表现的是另一种自信——力量、权威和控制。当你需要快速控制演讲现场时，不妨采用这一姿势。

5.跑步机健身的正确姿势 篇五

本班现有学生35名，其中男生19名，女生16名。我接到该班的教学任务和担当该班的班主任工作时，第一节课时，我仔细观察了一下，吓了我一大跳，班里只有2名学生的写字姿势是正确的。其他的学生有的趴在桌子上写字；有的跷着二郎腿写字；有的眼睛离课桌很近；还有一个很严重的问题就是学生的执笔方法不对。

实际上让学生做到“一尺、一寸、一拳” 的正确写字姿势，是不难的。经过三个月的要求，从现在的观察来看，35名学生中有30学生能保持正确坐姿，5名学生有时能到，有时不能做到。

改进措施：

一、教学生正确的写字方法

1、坐的姿势。写字时头要正，稍向前倾，肩要平，腰要直。要坐在椅子中间，胸部离课桌约一拳，两脚平放在地上。本子要放正，眼睛和本子要保持一尺左右的距离。两臂平放在桌子上，左手按纸，右手握笔。

2、执笔的方法。用右手拇指和食指握住笔杆下端，距离笔尖约一寸长，同时用中指在内侧面抵住笔杆，无名指和小指支柱中指。笔杆要握得不紧不松。笔杆上端稍向右偏，紧贴虎口，与纸面约45度倾斜。

二、让学生知道正确的写字姿势的好处是： 不仅能保证书写自如，减轻疲劳，提高书写水平，而且还能促进少年儿童身体的正常发育，预防近视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。

三、教师要以身作则

作为一名教师，自己的言行举止，无时无刻不在影响着自己的学生，在无声无息之中给孩子树立起榜样，所以，要求学生做到的，我们首先自己做好，在学生眼里，老师就是一个看得见，摸得找的范例，我们的一言一行孩子们都在默默的进行模仿。要让孩子们有正确的书写姿势，那么我们的书写姿势必须要正确、标准、规范。

6.仪表礼仪：面试正确姿势规范 篇六

坐和站的姿势有时是一种处于静止和无声状态的非言语之际，因为这是身体本身在用不同的方式“说话”，中国古代就有“危坐”、“端坐”、“斜坐”“跪坐”和“盘坐”之分，分别用于不同的社会联结关系和语言环境。现代人自然不必一味模仿古人，拘泥于旧习，但也还是要讲究“站有站相，坐有坐相”。因为这些虽属小节，然而毕竟是人的思想感情和文化修养的外观，人们可以通过这些姿势来表现个人的风雅，也常常通过观察别人的无声静姿去衡量人家的`文明价值，甚至据此会在与对方开口交谈之前就形成极为肯定和极为否定的印象。

(1)立姿。双脚对齐，脚尖适度分开，上身挺直，双臂自然下垂，头部摆正，嘴巴闭起，眼睛正视前方。

(2)坐姿。椅子尽量坐深一点，双脚对齐，脚尖适度分开，上身挺直，双手置于膝上，同样头部要摆正，嘴巴闭起，眼睛正视前方。

此时，双手也可适度交叉，但双臂则绝对不可交叉。因为双臂交叉和跷腿一样，是非常不礼貌的行为。经常在电视上看到演员交叉着双臂的姿态，相信你也觉得很不雅观而且不礼貌。总之，绝不能使自身的表现欠缺教养。否则，将降低了录取的机会。

(3)正确的立姿行礼。先保持正确的立正姿势，眼睛注视着正前方，上身稍向前倾，双手自然垂直，庄重地点头行礼，然后恢复到原来的姿势。这时要注意的是，颈不可偏，膝不能曲。

(4)正确而自然的姿势。姿势固然必须正确，但也要使身体尽量轻松。平时，纠正自己姿势时，通常时间都很短，所以较易做到。但如果要长时间保持正确的姿势，则是相当困难的，

所以在保持正确的姿势时，我们要尽可能让自己保持舒服的姿势。

所谓舒服的姿势，也就是我们平常的姿势。问题是，我们不能因为想使身体舒服，就随意改变身体的姿势，尤其在重要场合，身体的姿势最好保持端正。

(5)正确而自然的立姿。在特别场合时的站立姿势，采取双脚对齐伸直，脚跟并拢，脚尖略为分开，上身只要挺直，不必刻意挺胸或抬肩。双臂自然下垂，五指微微并拢伸直，头垂直，下腭往后收，注意不能倾向前后左右任何一边。嘴巴应闭起，眼睛正视前方。

正确而自然的立姿，和前述的姿势大同小异，只是上身不必刻意挺胸，有时双手可于身前做适度的交叉。

站立时的自然姿势，可以交替用单脚支持体重，以便另一只脚获得暂时的休息。双手自然垂下，或在身前适度交叉，不过还需注意，不要任意改变姿势。

(6)正确而自然的坐姿。坐的姿势，尤其身处特殊的场合时，必须尽量坐深一点，双脚对齐脚跟分开，双膝保持10～13cm的距离(男性)，脚尖视各人体格适度地打开。上身只要保持腰部挺直即可。不必刻意挺胸、抬肩。双手置于腿上，五指伸直轻轻并拢。头必须垂直、收缩下腭，不要朝向左右任何一边，嘴巴闭起，眼睛注视正前方。

(7)起立的动作。起立时的动作，最重要的是稳重、安静、自然，绝不能发出声音，要保持宁静。坐椅子通常由左边进入座位，起立时亦由左边退出。坐椅子时，除有上座的专门规定外，通常是由左边开始坐，站立时也要站在椅子的左边，注意，不能发出其他声音。

(8)走路姿势。走路时，上身应保持正确的姿势，双手不要过分摆动，双膝不要太弯曲;脚不要过于分开，也不可用拖拉的方式走路，脚步声不要太重;不要东张西望，小心不要踩到或碰到东西，也不要任意跨越放置物。

7.《正确的坐立走姿势》教学设计 篇七

单位：柏各庄中心小学 姓名：马瑞霞

《正确的坐立走姿势》教学设计

一、教材分析：

《正确的坐立走姿势》是《中小学健康教育指导纲要》中水平一（小学1—2年级）的基本内容。本单元以“良好的姿势”为主题，试图通过“认识我的身体，正确的坐立走姿势”“正确的读写姿势”三个活动主题，旨在从不同的方面培养孩子文明健康的精神风貌。

二、教学目标

知识与技能：知道坐立走的姿势可以表现出人的精神面貌，正确的姿势有利于健康。

行为与习惯：生活中站有站相、坐有坐相，养成良好的习惯。情感与态度：培养学生珍爱生命、蓬勃向上的情感和态度，表现良好的个人气质。

过程与方法：在活动中能与同学合作、交流、分享感受及活动成果。

三、教学重点和难点：

教学中用形象直观的方法，帮助学生理解“坐如钟，站如松，行如风”三个比喻的意思，能在老师的帮助下，通过认真训练、总结，提升获得坐、立、走方面的经验和信息。在坐立走时表现出良好的精神风貌和气质。

四、教学准备：

1、收集有关儿歌。

2、制作课件。

3、用来奖励的小红花。

五、教学过程

一、音乐导课 课堂常规，师生问好

师：同学们，老师这有一首歌，你们想听吗？咱们大家一起来听一听，会唱的同学可以跟着唱。

（歌曲结束）

师：歌曲听完了，谁能告诉老师从歌中听到了什么？ 学生自由发表自己的意见

老师导课：就像歌词中所唱的那样我们在平时要做到“坐如钟，站如松，行如风”，同学们一定会问，怎样才能做到像歌中唱的那样呢？下面就让我们在今天的课中寻找问题的答案。（大屏幕显示课题：正确的坐立走姿势）

{上课伊始便让学生在音乐中感受“坐如钟，站如松，行如风”的气势，从而激发学生学习的欲望}

二、学习坐立走正确的姿势 活动一：正确的坐姿 幻灯片出示图片

1、师：图片中哪些学生的坐姿是正确的？哪些学生的坐姿是错误的，错误的同学错在哪里？

学生结合图片内容回答

2、教师强调女生的坐姿是正确的，请学生上台展示自己平时的坐姿

3、结合儿歌学习正确坐姿的要领（出示正确坐姿图片）

师：请同学们仔细观察这两位同学是怎样坐的？

老师引导：他的脚是怎样放的？身子怎样？背怎样？他坐的样子像什么？

学生根据老师的引导进行回答 坐在那像一座钟（出示图片，钟）

师：老师这里有一首正确坐姿的儿歌谁来读？（出示儿歌）

指名读儿歌（坐如钟 腰板挺 腿并拢 脚放平）（教师根据儿歌讲解示范正确的坐的姿势）

4、练习正确的坐姿

师：同学们一起读一下，我们边读边做

学生齐读儿歌（坐如钟 腰板挺 腿并拢 脚放平）教师参与和学生一起练习坐姿

5、我们读书写字的时候都要“坐如钟，腰板挺，腿并拢，脚放平”。（出示图片，儿歌）。

活动二：正确的站姿。

1、（出示照片，升旗队伍）

师：图上的小朋友正在进行升旗仪式，他们站的好不好，好在哪里呢？指名回答。

2、是呀，他们站得就像一棵棵小松树。（出示儿歌）指名读儿歌（站如松，挺胸膛，昂起头，看前方）教师讲解示范正确的站的姿势

3、练习正确的站姿

师：同学们起立，大家一起边读边练习站的姿势。（强调挺胸膛，不是挺肚子；昂起头不是仰头）

4、讨论：同学们知道，什么时候要这样站立呢？（指名回答）

5、现在我们就来排排队，看哪一组站得最好。知道排队要做到哪三个字吗？

5、在课堂上练习排队。

（两组比赛，给获胜组粘贴小红花）

大家都很棒，说明同学们都学会了站的正确姿势，希望同学们落实到实际行动中去，好不好？

活动三：正确的走姿

1、师：学会了站，同学们一定很想知道，什么是正确的走的姿势呢？

师示范：讲台上示范正确的走姿。（学生观察）

师示范：老师再走一次（教师示范错误的走路姿势，学生观察）请同学们仔细的观察老师是怎样走的？第一次和第二次哪次走得好？两次有什么不同？

学生根据自己观察到的发表意见

2、儿歌学习走的要领

教师出示儿歌：走如风 脚步轻 头不摇，身不晃 教师示范讲解动作要领后学生齐读

师：请学生上前展示正确的走姿（两人一组，形成对比），教师鼓励学生上台展示，对做的好的同学颁发小红花奖励。活动总结：

刚才，我们一同练习了坐、立、走，知道了……（引导背诵儿歌），一个正确的坐立走的姿势，有利于我们的健康发展；不正确的坐立走姿势，对身体是有害的。

{教学要面向全体学生，人人参与，坐立走需要学生看看、练练、评评，学习坐立走时采用不同的方法。“坐”以对错比较，学习图片，背诵儿歌，达到全班参与。“立”以模仿图片，结合儿歌练习为主要教学手段。“走”以教师示范走，学生评议再结合儿歌比赛等不同的方法，引起学生学习的兴趣。学习不仅靠听来学习，而且要通过自由、主动、生动的参与，促进学生体验，在活动中潜移默化的接收教育。}

三、了解不正确的坐、立、走的姿势的危害。

1、出示脊椎图

师：同学们,我们身体里有一根叫脊柱的骨头，（教师示范指导学生脊柱的位置）它支撑了我们的身体，非常重要，如果坐立走的姿势不正确，它很容易变形（出示变形的脊柱图）。因此我们要保持正确的姿势，坐有坐相、站有站相、走也要有正确的姿势。

2、出示不正确坐、立、走姿势及相对应的变形脊柱 集体讨论交流

不正确的坐、立、走姿势危害健康。

3、集体纠错：出示照片，让同学们说说他们做得对不对，正确的坐立走姿势应该是怎样的。（引导同学们回忆儿歌）

师：很棒，同学们给自己鼓鼓掌。

{学生在掌握坐立走的正确姿势以后，结合图片中弯曲的脊柱，引导学生找到脊柱弯曲变形的原因所在，让学生在思想上正确认识到姿势的重要性。}

四、活动中巩固（榜样的力量）

1、师：在平时生活中，做的最标准的就是解放军叔叔，下面，让我们一起欣赏一下解放军叔叔坐立走的姿势。

（出示解放军坐立走照片）学生观看照片，自由讨论

师：解放军叔叔的姿势标准不标准，你们羡慕不羡慕

{生动有趣的活动巩固了学生对正确姿势的内化，加强了学生与学生之间的交流，达到了知识与学生生活相结合的目的。}

五、自由展示

师：让我们来一次坐、立、走姿势比赛好不好？

1、学生分组展示，比赛。

2、老师给表现好的学生以鼓励

{学生在对坐立走的要领有了知识性的认识后，在比赛中便能做到歌词中所唱的那样“坐如钟，站如松，行如风”}

六、课堂总结

师：同学们，今天这节课你们学到了什么？ 指名回答（出示儿歌）

希望你们把今天所学的知识真正用到我们的生活中去，养成良好的生活习惯。

8.跑步机健身的正确姿势 篇八

张国霞

写字是小学阶段一项重要的语文基本功训练，小学生的写字姿势，特别是执笔姿势的正确与否是影响学生写字质量、写字能力的重要因素。从观察情况看，小学生写字姿势的主要错误有:

1.执笔姿势不正确

①用拇指的关节处与食指第一节指肚部位握住笔杆；

②用食指第二节与拇指第一节握住笔杆；

③手指用力过大，捏得太紧，食指第二关节向前突出严重；④捏笔手指与笔尖的距离过近，部分学生甚至小于1cm；⑤笔杆靠在食指第三节或第二关节上，笔端向前倾斜；

⑥掌心未虚空，中指、无名指与小指紧抵掌心。

2.坐姿不正确

①头离桌面太近,孩子们的眼睛几乎就快挨着本子

②歪头斜肩

二、原因追踪

1、教师方面的原因

教师主导作用没有充分发挥。教师自身写字基本功较差，更缺少写字的基础理论知识，这样再去指导学生写字，也就显得力不从心。

2、学生身体方面的原因

我国目前就读一年级的儿童中有很大一部分是不到7周岁的，他们正处在长身体的时期，手指及关节都在发育过程中，很难作长时间的执笔写字练习，一次写字超过10分钟就会疲劳，从而导致执笔的错误，直至不良执笔习惯的形成。

3、家庭方面的原因

随着社会的发展，家庭教育已越来越为广大小学生家长所重视，不适当的早期教育，也对小学生的硬笔执笔姿势产生了负面的影响。

4、书写工具方面的原因

9.跑步机上的有氧健身锻炼计划 篇九

运动前的准备

要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果再放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。

注意事项：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

锻炼计划：

开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

10.跑步健身的误区及注意事项 篇十

膝部内弯和臀部无力

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

不对称跑步模式

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

“后跟型”与“前掌型”混淆

“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

步子过大或摆臂不当

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

不了解自己脚形

11.跑步健身的总结 篇十一

2012年5月4日开始进行跑步健身，到现在时段时续进行了两个月了。在此期间，对跑步意识的认识也是慢慢建立起来的，在很早时候就已经萌发写一些心理感受的想法，但是见于当时自身体会不是很多，考虑的方面不是很系统就搁置了。历史是必须要经过一定的时间才能让人体会到它的魅力，我仅仅以我短短的跑步史谈谈我个人的想法。

大概是在2012年五一以后我就开始思索用某种方式转变一下自己的心态。因为这个五一以前我已经不知道要怎么面对五一（我把2011年五一看作我的前段爱情顶点的标志）了，毕竟我还是没能完全战胜自己。人生的烦恼就12个字：放不下、想不开、看不透、忘不了。在那件事情发生以后，我想了很多，但都局限于当时的视野，不能自拔，我也采用了很多方法去转变自己，但是陈旧的我还是没能很快走出来。历史是公平的，受到阻滞的文明必将领先，破而后立已经不是传奇。在前一个阶段，我用时间和理性慢慢填平了伤口和浮躁，心理的修复力量、与外界不同人群的交流、父母的支持以及其它喜悦慢慢冲淡伤痛，可以让我理性选择接下来我要做什么。这些事情无一例外与树立自己的信心有关，跑步也是这样。

首先，我的依从心理还是很强的，我身处学生会，在各项活动中受益很多，也获得了不少奖项，于是我就想在运动会上也能占据一席之地；其次系里高标也经常跑步，在跑步初期他给我提供了理论上和实践上的帮助；再次身体的羸弱、精力不足、不良反应等深深困扰着我，催促我锻炼身体。标志性的事件发生在5月9日夜里4：30，当时的我是这样记录的：下床上厕所，下了床就是什么都不知道了，在没有意识的情况下摔倒。李培听到动静，大叫我的名字，我可以听到他说的每一个字，但我已经忘了我身处何处，眩晕，眼前一片黑，过了一会缓和，可以看到周围情况，自己平躺在地上，但全身无力，不足以支持起身，当时，并没有失去语言能力，记得我还是用平和语气让李培下来扶我，在同学帮助下起身，但腿软不足以支持站立，全身无汗，坐了一会体力恢复了一些，自己去了厕所，蹲姿需扶凳，又过了一会后方无事，期间出现耳鸣，心跳加快，整件事情发生在半小时之内，4：35分体温在35.5摄氏度左右。现在看来是身体弱加上几天大量运动后身体虚，加上那天床下确实有很多鞋子，我是明显踩着鞋子歪倒了，由于困所以就干脆睡着了。当时我作为医学生只感觉生命的脆弱，不仅自己想改变也想让家人多多注意。这时的心理脆弱度不言而喻。

开始跑步后，我还是以一种依从心理开始的，是一种机械的模仿。同学不去我也不想去，中间的间断就不用说了。后来我开始认识到，只有自己去才能形成自己的规律，自己的风格。拜托依从才是我现阶段最应该做的，于是我慢慢的就开始自己跑步。现在我已经不把它当作是一种工作，很大程度上把他当作生活所必须经历的一步。

说说跑步的好处吧。好处最直接的好处就是促进睡眠。我是晚上9点以后去跑五圈左右，这样不会影响别人，不会影响自己上自习。跑步后再做两组俯卧撑这样仅仅花费大约45分钟（加上洗澡），这样我还有2个小时作为睡觉缓冲时间，可以为高质量的睡眠做充足准备。跑步后，我明显发现睡眠质量好的不得了，这样，不管在心理还是生理上都成为了动力之一。接下来延伸出来的好处应该是精力充足。跑步后第二天的精力可以由于高质量的睡眠和身体对能量的补充达到了一个较好的状态。还有一大好处就是跑步促进了我的自信的恢复。在原来，身体弱一直是我的痛，现在我的健身锻炼包括跑步已经可以让我自豪，跑步和俯卧撑让我“脂穷肌现”，身体的塑形和力量的增长让我对我自己更为自信，可能你感觉我是自恋，但是当你看到你的某项属性有明显进步时，你也会相当兴奋，就像看着自己的孩子一样。跑步还有利于维持身心平衡。人的心理本身就需要平衡，身体上的平衡主要表现在肺呼吸的碳氧平衡，跑步有利于达到身心的契合点。在跑步中还能体验到个人意志的增强和独立意识的培养。可以说跑步本身就是一种孤独的运动、一种独立的运动，没有人能帮助你，能让你变强的只有你自己。别人跑步减肥，但是我跑步却相对增肥，毕竟原来自己就不怎么肥，减下去的脂肪被锻炼起来的肌肉代替，肌肉含水量更多，自然能增肥，我也就简单的这么设想，只是觉得我确实需要增肥了。

在减肥中我也看了一些关于跑步、增肥、增肌的文章，发现现阶段能运用的不多，应该是跟锻炼的目的不一样吧。主要能用到的基本上就是两个：喝牛奶和吃水果。喝牛奶给肌肉增长提供能量，吃水果来增加碳水化合物，来减少蛋白质分解代谢。

总之，跑步在我的独立意识培养中起到了重要的作用，它让我更有活力，能承担很多事情；让我很有魄力，能思考很多事情；让我很有魅力，能把自己的最好的风范展现出来。这样充实有规律的生活也只能出现在大学这几年，所以我还得把握这些美好时光，增强自己，为考研做准备，为明天的勃发储备力量。最后想用梁实秋《时间即生命》的一段话寄予朋友们：千万要持之以恒的从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。健康的身体是作人做事的真正的本钱。

附：《时间即生命》梁实秋

最令人怵目惊心的一件事，是看着钟表上的秒针一下一下的移动，每移动一下就是表示我们的寿命已经缩短了一部分。再看看墙上挂着的可以一张张撕下的日历，每天撕下一张就是表示我们的寿命又缩短了一天。因为时间即生命。没有人不爱惜他的生命，但很少人珍视他的时间。如果想在有生之年做一点什么事，学一点什么学问，充实自己，帮助别人，使生命成为有意义，不虚此生，那么就不可浪费光阴。

这道理人人都懂，可是很少有人真能积极不懈的善于利用他的时间。我自己就是浪费了很多时间的一个人。我不打麻将，我不经常的听戏看电影，几年中难得一次，我不长时间看电视，通常只看半个小时，我也不串门子闲聊天。有人问我：“那么你大部分时间都做了些什么呢？”我痛自反省，我发现，除了职务上的必须及人情上所不能免的活动之外，我的时间大部分都浪费了。我应该集中精力，读我所未读过的书，我应该利用所有时间，写我所要写的东西，但是我没能这样做。我的好多的时间都糊里糊涂的混过去了，“少壮不努力，老大徒伤悲。”

例如我翻译莎士比亚，本来计划于课余之暇每年翻译两部，二十年即可完成，但是我用了三十年，主要的原因是懒。翻译之所以完成，主要的是因为活得相当长久，十分惊险。翻译完成之后，虽然仍有工作计划，但体力渐衰，有力不从心之感。假使年轻的时候鞭策自己，如今当有较好或较多的表现。然而悔之晚矣。再例如，作为一个中国人，经书不可不读。我年过三十才知道读书自修的重要。

我披阅，我圈点，但是恒心不足，时作时辍。五十以学易，可以无大过矣，我如今年过八十，还没有接触过易经，说来惭愧。史书也很重要。我出国留学的时候，我父亲买了一套同文石印的前四史，塞满了我的行箧的一半空间，我在外国混了几年之后又把前四史原封带回来了。直到四十年后才鼓起勇气读了“通鉴”一遍。现在我要读的书太多，深感时间有限。