健身房前台考试

健身房前台考试（精选4篇）

1.健身房前台考试 篇一

阿坝州全民健身活动中心前台工作制度

前台接受公司的领导，服从公司的管理和调动，遵守公司的劳动纪律和各项规章制度，努力完成本职工作和各项任务。

一、员工形象管理

1.上班期间，员工必须统一着工装、戴工牌，不得化浓妆，不得着奇装异服，保持服装整齐清洁。

2.员工不可留长指甲，只可涂无色指甲油；饰物不得夸张繁重。

3.不得咀嚼香口胶，吸烟及吃东西；保持体味清新、口腔清洁。

4.打哈欠要掩着口部；不得故作搔痒、挖鼻、掏耳、挑牙等不雅小动作。

5.不得表现慵懒情绪；站立时不得摇摆身体，不得依傍墙壁、柜子而立；不可扮鬼脸做怪动作。

二、纪律管理

1.前台区域内如客人在场的情况下一律不得坐着工作，不得交头接耳谈论与工作无关的话题。

2.严守工作岗位，不得擅自离岗、无故串岗、从事与本职工作无关的私人事务。

3.前台电话来电，应在电话响起三声之内接听；接听电话需使用标准用语。

4.不得擅自用柜台电话作私人之用，工作时间禁止玩弄手机、接听私人电话。如遇特殊紧急情况，需尽快切断电话，避免影响工作。

5.不得利用工作时间阅读与工作内容无关的报章、书籍 6.不得大声喧哗、打闹、交头接耳或制造噪声。

7.在处理柜台文件工作时，要留意周围环境，避免忽略客人。8.客人来到柜台前，须马上放下正在处理的文件，礼貌的接待客人，表现出曾受过专业训练的风采、称职及有为客人服务的能力。

9.留心倾听客人的问题，切勿随意中断客人的叙述，然后再清楚的解答。如遇到问题不懂作答时，应该说：“请稍等，待我查实一下”。

10.尽量牢记客人的姓氏，在见面时能称呼客人“Ｘ先生／小姐／女士，您好！”

11.如遇客人对某事情外行或不能随俗之处，不得取笑客人。不得嫌客客人啰嗦，应耐心地为客人服务。

三、考勤纪律管理

1.员工必须按照部门规定的工作班次与时间准时执行上、下班打卡制度（上班需提前十五分钟到岗作交班工作）。2.因公外出应表明去处，并征得上级同意。

3.员工不得无故迟到、早退或旷工；病假、事假、调班均须事先办妥手续。

4.员工上班期间不得使用前台电脑用作私人上网。5.离职员工须提前一个月递交辞职报告，并向主管经理、接替人交接完所有工作及公有财务方可离职，如有未上交之物品，将按照实际金额的2倍在工资中相应扣除。

注：违反以上规章制度的第一次扣50元，第二次100元，以此类推。

如发现次卡、月卡、季卡、年卡费用未上交者，将扣除当月工资，并罚除所办理卡种费用的2倍。

同意上述规章制度者，请签字盖手印：

2.健身俱乐部前台工作流程 篇二

1．早上上班打开门窗,打扫前台卫生,电话接好,整理资料!2．

会员进入视野的时候，你应该做到至少微笑五秒钟了，并使用礼貌用语：您好，欢迎光临。3． 会员进场必须出示会员卡，前台人员双手接住并输入电脑，资料确认无误后方可发放钥匙牌（分男、女）。持次卡会员，按人数刷卡记次，如遇到未带卡的会员，询问其卡号或姓名输入资料，确认无误后再发放钥匙，并提醒会员会所规定允许三次忘带卡情况，要求必须凭卡锻炼（特殊情况除外）

4． 有领带小孩入场的会员，尽量说服会员不许携带小孩入场锻炼，其次前台人员须提醒会员将其安置在休闲区，跟会员说明小孩入场玩耍的危险性。

5． 操房每节操课，开课约十五分钟左右，或结束课程约十五分钟，前台人员须去操房统计操课人数。

6． 如有会员在中心内吸烟，打赤膊，小孩锻炼等情况，前台人员必须前去制止。

7． 访客入场前，前台接待时需询问访客是参观还是找人，有无预约等情况，了解情况后必须先让其登记个人资料，同时通知销售人员接待方可放其入场，前台人员须严格把好关。8． 新入会员根据所办卡的卡种发送礼品，须让会员在礼品赠送表上签收。新入会会员须拍照，记录资料。

9． 下班前统计所有会员来场记录人数，并整理好钥匙牌，做好交接班工作。

10． 会员离场时递还钥匙牌，前台双手接过后核对好，找出会员卡双手交还给会员。同时微笑使用礼貌用语：请走好，欢迎下次光临（再无论多忙碌应接不暇的时候，最基本的送客语要做到{请走好}）

11． 对于新入会员，销售人员拿来填好的章程合约书至前台，收银员确认主管签字后方可收钱开收据，并填写启蒙课程表交于新入会员，接着发放相应的会员卡，合约书前台须留底输资料。会员卡发放须让新会员在会员登记表上签收。（开收据前先认真仔细清点好数量，辨别钱的真假，与财务交接时，发现假币，后果自负）；会员购买私教课程确认私教教练、课程次数，收钱开收据并填写好私教表格交由其指定的教练，收据副联给会员。

12． 暂停会员须本人至前台来办理暂停手续，前台通知其负责的会籍顾问来接待，会员填写好表格后前台负责将暂停资料输入电脑，13． 转让会员须携带章程合约书及会员卡来办理转让手续，所需收取的手续费金额为

元来计算；补卡会员需交补卡费

元，前台办理相关手续再发放新卡给会员。

14． 饮料会员,员工购买不得打折，服装看种类不是会员不得打折。

15． 当天营业额有刷卡的，下班之前要结算。16． 下班前清点好钱物，做好所有报表。17． 下班前关好所有门窗及电源.18． 将一天下来新加入会员的资料、照片、暂停、开卡等手续办理好。

19． 监督销售部接待程序,晚上不允许非接待人员围观前台

20． 会员预付款前台保管,已办卡资料及时输入系统资料递交上来入档

3.kfc训练员前台考试 篇三

一、柜台

1、收银七步曲分为：

1、欢迎顾客

2、点餐

3、建议性销售

4、重复餐点内容

5、包装产品

6、找零并再次核对餐点

7、呈递餐饮并感谢顾客

2、建议销售的原则：可以做的：a 建议正在促销的产品

b，建议大份的c,建议漏点的 d，倾听顾客

不可以做的a,直接向小孩建议

b，当顾客说:就这些了

c,作多种产品的建议

3、所有带有上校标志的产品包括配件所有的logo应该：

面向顾客摆放

4、从开始包装产品到找零，并感谢顾客的光临这一过程需要在分钟内完成。

5、整个点餐的过程中有 次重复餐点内容，分别在： 点餐过程中

点完餐后整体重复

配餐完成后再次重复

6、顾客开始排队到拿到餐点离开需要在 分钟内完成，顾客来到柜台后 秒内需要招呼顾客

7、前台冷饮在不加冰时温度为: 33—40华氏

热饮的温度为：

175—185华氏

8、圣代的重量为： 145±5 华氏

酱的重量为 ：

28±1克

9、雪顶咖啡加冰块

100±10克

加咖啡液至杯刻度线下 0.5厘米处

10、雪顶爱尔兰咖啡加冰块

约90 克，11-13 块，加咖啡液至杯刻度线下 1厘米处

11、葡氏蛋挞外带，一个用 4号袋，两个用 小餐盒，三个用

小餐盒，四个用

挞盒，五个用

挞盒，六个用

挞盒。

12、鸡块黑肉分为：

小腿

大腿，白肉是指：

胸

膀肋

鸡翅，搭配方式：

骨肉配，黑白配，先配骨，后配肉。

二、薯条站

薯条炸锅的温度： 350华氏，薯条烹炸时间： 2.45，30秒后

抖栏，滴油

5秒，保值期 7分 薯条的洒盐方式为： 到U型2两下，需要颠簸 下，小薯的重量 75±5 中薯的重量

110±5

大薯的重量

135±5，薯条最少烹炸 1/8篮

最多烹炸

1/2篮。

上校鸡块炸锅的温度为： 350华氏，烹炸时间为

3分30秒，1分后

抖篮，滴油

15秒，保值期： 装盒15分

陈列柜20分，最少烹炸 6块，最多烹炸

45块。

鳕鱼条炸锅的温度：

350华氏，烹炸时间为: 2分45秒，30秒和 1分钟后 抖篮，保值期 45 分

最少烹炸量： 3 块，最多烹炸量 21 块，烹炸完成后倾斜 45度 滴油 15秒。

三、顾客抱怨

顾客抱怨分为: 一类抱怨，和二类抱怨，一类抱怨分为： 餐点不正确，包装不正确，餐桌不干净，服务态度冷淡，或缓慢，产品质量问题。二类抱怨分为： 性质较为严重的抱怨，食品中有异物，污染，中毒，突发事件，顾客受伤，一类抱怨中没有解决的 处理顾客抱怨的顺序是： 专注倾听，表示关心，使顾客满意，感谢顾客。

大厅

1.肯德基餐厅包括服2.务区、总配区和厨房区

3.大厅清洁的六大重点是桌椅、地面、门窗、卫生间、外围、垃圾桶

4.如何遇到顾客抱怨你应找经理协助 5.应每15分钟检查一次卫生间

6.化学品及消毒品应放在远离食物货架底层

7.顾客受伤,首先采取送医院的方式

8.清洁食物无关的物体表面,应用洗涤消毒溶液

9.店内门窗上的指10.纹和脏迹要随时清洁

11.为了让顾客感到宾至如归,大厅服12.务员除了将工作作好外,还要亲切13.、热心、加快工作频率 14.大厅的垃圾袋捣压后达3/4满便应更换

15.大厅服16.务的优先顺序是先处理直接影响顾客就餐的工作

17.在擦地面时,黄色的警告牌应放在擦拭地面的两端来提示顾客

18.在大厅工作时,如果红托盘回首,应擦拭其正面、底面及周边

19.为客疯狂包应挂在身体的后侧,喷壶在右前侧

20.在大厅A区工作时见到顾客应说欢迎光临

21.顾客离开后5分钟内,必须回收托盘

22.大厅工作人员进行点膳时也需进行建议性销售

23.卫生间和大厅的墩布不24.可以同25.时使用同26.一把

27.大厅的四项工作是走动式服28.务、餐盘回收、垃圾回收、随手清洁

29.安全篇共15个场景

30.当顾客买餐时应提醒顾客,建议您把书包放在自己可以放到的地方以防丢失

31.顾客专心交谈时提示语:您好,打扰一下建议您把包放在你前面

32.顾客专心照顾小孩时,物品无人看管时提示语您好,建议您在照顾小孩的同33.时看管好您的书包

34.当洗手间的台面有小物品时,提示语您好,建议您把贵重物品放在兜里或让朋友帮您看管,这样比较安全

35.为客疯狂包中包含的物品有:5包番茄酱、5把勺、半包带包装的餐巾纸、一支笔、点膳单、上校鸡块酱一样一合、牙签数根、大小手提各5个

7.清洁三步法：洗涤、冲洗、消毒。

11.100PPM消毒水的保存时间为4小时。

12.10PPM消毒水的保存时间为2小时。

13.前台配餐的顺序为：汤/饮料-主餐-配餐-甜点

14.原味鸡的部位分为：膀肋、翅膀、中胸、大腿、小腿

15.原味鸡配比原则：骨肉配、黑白配、先骨后肉。

16.原味鸡黑肉是指17.：大腿、小腿。

18.原味鸡白肉是指19.：旁肋、翅膀、中胸。

20.原味鸡的骨是指21.：翅膀、旁肋。

22.原味鸡的肉是指23.：大腿、小腿、中胸。

24.收银员在招呼顾客后应首先询问：堂食或外带。25.小船盒最多放6根鸡翅。

26.小船盒最多放3块鸡。

27.堂食1-2个蛋挞应放在小船盒中。

28.5个蛋挞堂食放在大船盒中。

29.在配给餐巾纸时，30.大可饮料为3个单位。

31.鸡肉卷为2个单位。

32.早餐粥为2个单位。

33.CHAMPS的定义：美观整洁的环境，34.真诚友善的接待，35.准确无误的供餐，36.优良维护的设施，37.高质稳定的产品，38.快速迅捷的服39.务。

40.决定顾客再次光临餐厅的主要因素：31％的产品质量＋56％的用餐经验+13%的产品价值。

41.收集顾客对我们期望的三种途径：品牌形象调查，42.品牌经验探索，43.冠军检测。

腌制 准备解冻槽，先放好 解冻水，再把鸡放到解冻槽。

每个解冻槽最多解冻 6 层。

每隔30分钟需要将解冻槽的水全部放掉。

解冻90分钟仍未完全解冻的鸡，放入鸡箱，移入冷藏鸡库继续解冻。

在对解冻槽消毒时，应用1包水槽消毒粉配38升水来配比消毒液。

计算解冻量时，应按照每0.5立方米体积最多可解冻80袋鸡肉来计算。

小包装黄金烤鸡腿堡肉腌制配比：15片XXL肉+170克黑胡椒腌制酱+160升水。

腌制后的原味鸡保存时间为48小时，腌制后2小时方可使用。

静水解冻分割鸡水温72-82华氏。

10.腌制原味鸡，一包腌制粉应加水3.78升，水温34-40华氏。

11.凸盖腌制机腌制10分钟，平盖腌制机腌制15分钟。

12.腌制一批辣鸡翅用腌料680克，加1.9升冰水。

13.腌制后的香辣鸡翅不得在腌制机中停留超过2分钟，不然鸡翅会过辣。

14.腌制机5分钟不使用，应冲洗以防止细菌生长。

15.按照腌制过程，腌制分割鸡的第一步是，确保鸡块完全解冻，不可粘连并有

冰晶。

16.半包原味鸡腌制粉加入1.9升冰水调制。

17.腌制一批ETC腿肉应加入108片冰鲜腿，和255克ETC腌料，再加入5.7升

冰水。

18.腌制腿肉应放入108片冰鲜腿，和680克辣腌料，再加入7.5升冰水。

19.腌制一批鸡柳应加入5袋相当于280根的腿肉条，和680克辣腌料再加冰水

7.5升。

20.腌制一批鸡米花应放入5袋，相当于5000克的腿肉丁，和680克的辣腌料，再加入7.5升冰水。

21腌制一批烤翅应放入翅根翅中各3袋，和970克奥尔良腌泡粉及0.86升冰水。

22.香辣鸡腿与柳混腌各放多少？5袋腿肉+1袋柳+680克腌泡粉+7.5升水。5：1 比例。

23.柳与腿肉丁混腌：3袋腿肉条+2袋腿肉丁+680克腌泡粉+7.5升水，3：2或2：

3比例。

24.腿肉与米花混腌：5袋腿肉+1袋腿肉丁+680克腌泡粉+7.5升水，5：1比例。

冷藏鸡库

1.腌制好的产品保存48个小时

2.腌制好的柳2个小时后才可以使用

3.腌制好的腿肉装袋规则：9片/袋，24袋/箱

4.腌制好的ETC装袋规则：9片/袋，24袋/箱

5.腌制好的柳装袋规则：20根/袋，28袋/箱

6.腌制好的翅装袋规则：30根/袋，16袋/箱

7.腌制好的鸡装袋规则：2头/袋，8袋/箱

8.腌制好的米花装袋规则装袋规则：

9.腌制好的烤腿肉9片/袋，18袋/箱

10.腌制好的烤鸡翅装袋规则：装袋规则

单位

：吮指原味鸡1/

香辣鸡翅1（对）/

汉堡2 /

鸡肉卷2 / 嫩牛五方2 /

饮料、汤类2/

饮料3 /

饮料2 /

沙拉1 /

土豆泥1 /

胡萝卜餐包1 /

薯条（小）1 / 薯条（大、中）/

圣代2 /

3英寸香甜粟米帮 / 上校鸡块6块 2 /

上校鸡块4块 1/

鳕鱼条 1/

烤翅1 /

蛋挞1/

早餐卷1/

早餐粥 2/

薯棒1 /

早餐汉堡2/

油条 1/ 3寸香甜粟米棒/

油条1/ 船盒（小）1-4

外带小餐盒3-6

小纸袋1 4号袋1-8号袋1-4（早）

饮料外带手提袋2-6

配件

1.餐巾纸每1个单位给1张，2个以上给1张；全家桶给6张 2.餐盘最多放两份餐 3.土豆泥，沙拉，圣代：小勺汤类，粥：大勺

5咖啡：糖，奶，搅拌棒 红茶：搅拌棒，糖

奶茶，香柚蜂蜜茶：一个搅拌棒 大，中薯条2包番茄酱 小薯条：1包番茄酱

上校鸡块：糖醋酱（绿色）

甜辣酱（橘色）烤肉酱（棕色）

雪顶系列：一个勺形吸管

产品包装原则： ①小纸袋（堂食或外带）：一个蛋挞，一块原味鸡，一对香辣鸡翅，一对烤翅，一个小面包 ②4号袋（外带）：2-3个小面包，薯条（大、中薯，2个小薯条），1-3根油条 ③小船盒（堂食）：2-3块原味鸡，2-3个蛋挞，2-4对辣翅（或烤翅）④外带餐盒（外带）：3-6对烤翅（辣翅），3-4块原味鸡

注：可混装（用防油纸隔开）⑤蛋挞的包装：堂食时：1个用小纸袋，2-3个用船盒，4-6个用挞盒

4.四川教师考试《健身长拳》说课稿 篇四

导语：

在说课过程中，与试讲最大的不同点之一就是“说明教学意图”。那么“阐述教学意图的时机是什么时候?”“如何阐述教学意图”这些都是我们要解决的问题。接下来就以武术《健身长拳》为例，展示说课的“秘密”。

开场：

素质教育重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。根据这一教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析，学情分析，教学目标等几个方面加以说明。

一、指导思想

依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于高中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析

武术是我国民族传统体育中已经走向世界的运动项目，同时也是人们生活中的实用技能，具有健身、防身、修身等多种功能。健身长拳具有套路短小精炼、展现北方拳种的攻防技法特色、易教易学等特点。在教学过程中可以让学生感受到武术的特色身体运动方式和基本攻防技法的运用;形成端正的身体姿态，提高上下肢协调配合能力，培养勇猛顽强、积极进取、尚武崇德的优良品质。

三、学情分析

水平四的学生接受新事物能力强，反应敏捷。在之前武术学习的基础上，对基本的步型、手型有了一定程度的掌握，对武术的动作路线正确、动作姿势的准确等要求有了一定程度的了解。但学习武术的积极性不是特别高涨。通过采用多种教学方法，激发学生的积极性，加深对武术的理解和掌握。

四、教学目标 【知识与技能】

了解武术的攻防技法，学会闪身躲避伤害，能初步展示健身长拳第一段前五式。【过程与方法】

通过小组讨论、合作探究、游戏比赛等方法，发展力量、速度、协调等身体素质，增强体质，塑造正确身体形态和朝气蓬勃的尚武精神。

【情感态度与价值观】

关注我国的民族传统文化，增强民族自豪感，树立勇敢果断、不怕困难、勇于进取的优秀品质和坚韧不拔的精神。

五、教学重难点 【重点】

起势、开步双劈、按掌前推、搂手勾踢、缠腕斩拳 【难点】

动作的协调连贯有气势

六、教学方法

1.讲解示范法：通过精练适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念;以优美的示范，利于学生模仿正确技术。

2.纠正错误法：由于学生之间存在个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正习得正确的技术动作，避免运动损伤的产生，提高学习的自信心。

3.完整练习法：通过完整动作的学练，帮助学生建立动作的整体概念和动作间的练习。4.游戏比赛法：通过游戏与比赛的穿插，帮助学生在乐中学，提高学生学习兴趣与练习效率。

5.分组练习法：通过体育小组的形式进行练习，并进行组间竞赛，教师可以有针对性的进行教学，并能提高学生的竞争意识。

6.递进分解练习法：便于学生对动作的理解和掌握。

七、教学过程(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。

【教学意图】课堂常规的进行可以让学生迅速进入上课状态，并以热情饱满的态度进行学习，锻炼学生做事不拖沓的习惯;课前对于着装的检查以及安全的提醒可以提高学生的安全意识，避免危险的发生。

(二)准备部分(8分钟)为了降低肌肉粘滞性，防止运动中损伤，我将带领学生进行以下热身活动： 1.“你说我猜”抱团游戏

方法：所有学生以教师为圆心围成一个圆进行慢跑，教师提出问题，学生进行回答，通过学生回答字数进行抱团，如教师提问“中国男篮奥运会上取得的最好成绩是第几名?”学生回答“第8名”。学生根据答案数字进行抱团。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。3.专项练习

冲拳、推掌、顶肘、闪身按掌、弹踢。

【教学意图】游戏的形式可以增加趣味，也可丰富学生的体育知识，快慢结合，负荷适宜;配乐韵律操替代了传统的徒手操，在活动关节的同时，也让学生在欢快的音乐中放松心情，融入课堂。通过专项练习可以在进一步热身的基础上提升对武术基本功的掌握，为接下来的学习做好准备。

(三)基本部分(30分钟)1.示范导入

【教学意图】通过示范，激发学生的探究欲和学习兴趣，帮助他们初步认识健身长拳的动作特点。

2.示范及讲解

(1)示范健身长拳第一段完整动作。(2)讲解前五式动作要领

【教学意图】边讲解边做示范的方式，可以让学生对分解动作更好的理解，使动作理论迅速回归实践，达到事半功倍的学习效果。

3.练习

从第一式开始，教师进行领做，学生进行模仿练习。(1)整体性练习：起势。纠错：双拳收抱腰间时头部前探。

(2)开步双劈的领做模仿练习，教师进行纠错指导。纠错：抡臂时两臂的肘关节弯曲，不能借助身体之力。

(3)整体性练习：起势+开步双劈。

(4)按掌前推的领做模仿练习。纠错：闪身时上体不动，只是摆头。(5)分小组进行起势+开步双劈+按掌前推的连贯练习，教师进行纠错指导。(6)搂手勾踢的领做模仿练习。纠错：直腿向前摆。

(7)缠腕斩拳的领做模仿练习。纠错：右手的缠腕动作不明显。

(8)起势+开步双劈+按掌前推+搂手勾踢+缠腕斩拳连贯动作练习。

【教学意图】通过循序渐进的练习，让学生逐渐的掌握动作要领，更好地学习本节内容。通过教师的个别纠错与集体纠错，能够迅速帮助学生回归正确动作，解决重难点问题，突出重点，突破难点，形成正确的动作技能。

4.比赛——武术套路大比拼

比赛规则:全班分为4组，分小组进行练习，然后分别展示，小组互评。

【教学意图】分小组展演可激发学生的学习兴趣和竞争意识，既可以巩固本节课所学习的知识，又有利于知识学习的融会贯通，提升学生合作交流、自主创新的能力及对知识和技术的综合运用能力，激发学习兴趣。通过小组互评可帮助学生养成正确的人生观、价值观。

(四)结束部分(4分钟)1.放松活动—配乐放松操 组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：从知识与技能、情感态度与价值观方面进行总结，表扬优生，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

【教学意图】通过放松环节帮助学生恢复机体稳定状态，为下节课做好身心准备。并通过学生和教师的总结，强化本节动作要点。针对本节课进行鼓励性评价，为学生树立信心，养成自我评价的意识。

八、场地器材

田径场、录音机1台、磁带。

九、预计负荷

练习密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;运动强度：中等。

十、课后反思