网球训练方案（精选15篇）
1.网球训练方案 篇一
运动训练学——训练计划
网球专项训练计划
一、目标与任务
积极备战2022年10月的全国大学生网球锦标赛
1、一般准备期：2022年7月
主要任务：对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。
技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。
体能：大运动量，中等强度训练。采用间歌训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。
心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性的进行心理模拟训练。
比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果，采用比赛提高技战术水平多，多在比赛中培养球员对网球的热情。
2、专项准备期：2022年8～9月
主要任务：(一)提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。(二)小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。
技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。
体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。
心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。
比赛：多进行交流比赛，增加练习次数。
3、赛前准备期：2022年10月
主要任务：(一)保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。(二)进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。
技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。
体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。
4、比赛期：2022年10月
主要任务：(一)运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。(二)运动员竞技状态达到最佳。
技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。
体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。
心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。
5、过渡、休整期：2022年11月
主要任务：(一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。(二)评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下准备阶段解决的问题。
技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。
体能：轻微的身体训练，间歇训练。
心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。
1、一般准备期的每周训练计划
每一周 | 七月 | 上午9：00-11：30 | 下午3：00--5：30 |
星期一 | 1、准备活动：绕网球场慢跑三圈；拉伸活动 2、底线正手挥拍击球直线斜线，两组，每组100颗球，间歇2分钟 3、底线反手挥拍击球直线斜线，两组，每组50颗球，间歇1分钟 4、下肢力量练习：自重深蹲25次，两组，间歇2分钟 5、放松 | 1、耐力素质训练：有氧跑，30分钟 2、网球小游戏20分钟 3、腰腹力量训练：平板支撑三组，每组2分钟，间歇30秒 4、上肢力量训练：俯卧撑3组，每组25次 5、放松 | |
星期二 | 1、准备活动、拉伸 2、中前场正手挥拍击球直线斜线，两组，每组100颗球，间歇2分钟 3、中前场反手挥拍击球直线斜线，两组，每组50颗球，间歇1分钟 4、下肢力量训练 5、放松 | 1、准备活动：有氧跑、做操30分钟 2、协调性训练15分钟 3、网球小游戏 4、步伐练习 5、放松 | |
星期三 | 1、准备活动、拉伸 2、协调性训练 3、步伐练习 4、循环个别课 5、放松讲评 | 休息 | |
星期四 | 1、准备活动、拉伸 2、底线正手挥拍击球直线斜线，两组，每组100颗球，间歇2分钟 3、底线反手挥拍击球直线斜线，两组，每组50颗球，间歇1分钟 4、下肢力量训练 5、放松 | 1、准备活动：有氧跑、做操30分钟 2、协调性训练 3、步伐练习 4、力量练习 5、放松 | |
星期五 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、底线正手多球练习（50颗球*3组） 3、底线反手多球练习（25颗球*2组） 4、上肢力量训练 5、放松 | 1、准备活动：有氧跑、网球小游戏 2、协调性训练 3、步伐练习 4、力量练习 5、放松 | |
星期六 | 1、热身活动、拉伸 2、比赛 | 1、热身活动、拉伸 2、比赛 | |
星期天 | 休息 | 休息 |
2、专项准备期的每周训练计划
每一周 | 八九月 | 上午9：00-11：30 | 下午3：00-5：30 |
星期一 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、米字跑（34秒*2组） 3、正手加侧身正攻击（8个球一组） 4、反手加侧身正攻击（8个球一组） 5、放松 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、底线直线对拉10分钟 3、底线斜线对拉10分钟 4、米字步伐练习 5、蛙跳（半场折返*3） | |
星期二 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、两人对网网前截击 3、一网一底截击 4、底线正手击球 5、底线反手击球 6、放松 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、底线正手多球练习 3、底线反手多球练习 4、俯卧撑（20次*4） 5、放松 | |
星期三 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、接发球练习 3、各种步伐练习 4、放松 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、接发球练习 3、各种步伐练习 4、放松 | |
星期四 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、底线正手多球练习 3、底线反手多球练习 4、中场球多球练习 5、放松 | 休息 | |
星期五 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、单打比赛 3、双打比赛 4、放松 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、协调性训练 3、步伐练习 4、放松 | |
星期六 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、循环打抢7局比赛 3、放松 | 1、热身活动和小场地球性练习 2、网球小游戏 3、针对之前打得比赛暴露问题的解决 | |
星期天 | 休息 | 休息 |
2.网球训练方案 篇二
一、体能训练的发展
体能是指有机体在身体活动中所表现出的能力, 是人体机能在肌肉活动中的表现, 主要包括基本活动能力、身体素质和运动能力。良好的体能是运动员整体技能提高的必要条件, 体能训练也因此受到了高度重视。经过自发、自觉和快速发展3个阶段, 体能训练越来越为人们所重视, 力量和体能训练的艺术发展成为一种职业, 运动队中出现了专门的体能教练员, 教练员和运动员为提高运动成绩, 保持健康并延长运动寿命, 更加重视体能训练。
二、网球运动体能训练的主要内容
1. 拉伸训练。
在训练中, 网球运动员应尽量舒展身体, 以使平时不常用到的肌肉不至僵硬, 同时还可以加速血液循环, 舒活全身经络, 升高体温。经过充分伸展和升温的肌肉能够经受剧烈运动中的冲击力和拉伸力, 不容易造成肌肉的拉伤;做好拉伸运动, 能够扩大身体各个部位的运动范围, 有助于使身体获得良好的平衡感和敏捷的活动力;同时, 还能够减轻身体的紧张程度, 缓解肌肉的疼痛程度, 有利于在运动中将身体的技能发挥到最大限度。
2. 速度训练。
速度是球类运动中决定胜负的关键因素之一, 尤其对于网球运动而言, 快速行动的能力是网球运动员的基本能力要求。因此, 在网球训练中, 培养运动员的快速行动能力一直是训练中的重点项目。随着运动理论的不断发展, “速度”一词逐渐被速度能力所替代。提高速度能力的基本训练方法包括:听口令反应起动、快速蹲起、快速站起、转身跑、变向跑、侧向移动、负重高台腿、蛇形跑和沙地跑等。在实际训练中, 常常多种方式混合运用, 以充分发掘网球运动员的速度潜能。
3. 力量素质训练。
力量素质主要是指人的身体或身体某部分用力的能力, 也指肌肉在人体活动中克服内部阻力 (人体自身重力、关节的加固力、肌肉韧带的黏滞力、人体内部的惯性力等) 和外部阻力 (重力、支撑反作用力、摩擦力、离心力、介质力、惯性力等) 的能力。力量素质的训练是网球运动的基础训练项目, 也是网球运动员打好网球的关键所在。如果手臂没有足够的力量, 运动员发球和接球的力度就会受到影响;腿部缺乏足够的力量, 灵活性和速度能力则会表现较差, 不能随时应变对方变化多端的发球与打球角度。
4. 耐力训练。
耐力训练也是网球运动的重要练习项目之一。好的耐力不仅有助于网球运动员出色完成高强度的比赛项目, 还能够有效抵抗疲劳。耐力一般又被分为一般耐力和专项耐力, 两者并无本质差别, 只是发挥的具体作用各自有所侧重。一般耐力通常是指运动员在较长时间段内有效地完成中等强度训练或者比赛的能力;专项耐力则指在具体的运动项目中, 在比赛所要求的所有条件下, 运动员在有效完成动作的同时, 克服疲劳的能力。耐力素质在网球运动中的作用非常重要。运动员能否坚持到最后以及能否出色地完成任务, 全靠其耐力决定。
三、体能训练在网球训练中的重要性
1. 体能训练是网球运动员有效参与网球运动的基础。
体能训练在网球训练中的作用重大, 如果只有网球的技巧和战术策略而没有良好的体能, 那么网球运动无异于“纸上谈兵”。所以, 良好的体能训练是优秀网球运动员获胜的关键。很多时候, 有些运动员能够在比赛的最后关头反败为胜或者出奇招制胜, 全赖于其良好的机能能力和运动素质。体能训练犹如网球训练的精神和灵魂, 网球训练中如果不注意体能的训练, 则永远体会不到网球运动的精髓, 也就领略不出网球运动的独特美。
2. 体能训练可以有效提升网球运动员的专项技术水平。
体能训练在网球训练中的重要性还表现在它有助于运动员提高其专项技术水平。我国的网球训练在开展初期并不十分注重体能训练, 后来在外教的指导下, 开始注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习, 甚至精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉, 这将使我国网球运动员的身体机能提高到一个新的水平, 也有利于在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充, 显示我国体育健儿的实力和水平。良好的体能储备是提高网球专项技术水平的基础和核心。再高难度的技法, 若离开体能做支撑, 也只能是“空中楼阁”而已。
四、结论
3.草地网球训练指南 篇三
TRAINING 1
限定跑位范围训练
草地的特性使得回球的反弹十分低平和迅速，因此具有较特殊的站位特点，球员尽量要保持在底线之内或底线上的位置。
训练方法：在两名球员的多球对拉训练中，在球员后方设置圆锥标记物，并在球员的前方底线内设置横条标识(两者相距三把球拍的长度)，限制住球员的活动范围。
训练目的：这项训练是为了提升球员对来球的反应时间，运用更小的引拍动作；致使球员在来球落地之前便开始挥拍，并感受到草地球速带来的压力。
在技术上，球员需要提高自身对来球的判断能力，将步伐最大化的调动起来，球员会感受到草地击球训练对身体素质的要求。我们还鼓励球员在草地上保持重心向前，这样才能适应草地的弹跳规则。同时也会使得击球点离身体更近，因此切削技术也会在其中得到训练。
TRAINING 2
回球轨迹高度训练
在草地球场上，对于不同高度轨道回球的处理和变化能力显得比在硬地和红土上更为重要，某一次特定的回球是平击或者上旋，对落地之后的反弹方式会有极大影响。
训练方法：教练辛康瑞(conrad)站在网带附近，分别对两侧球员喊出“低”和“高”的口令来控制球员的回球轨迹，并将球拍伸至希望球员回球的轨迹高度，球员要尽量将回球击打到这一高度。
训练目的：在草地上的击球回合时间更短，并且更具危险系数。因此球员要训练至能够灵活控制回球线路高度，并且要理解草地上击球点要在保持在球员身前。
掌握正确的击球动作，鼓励球员使用更小的拉拍动作，并且在击球时用前脚保持好重心。在击打进攻球时，臀部动作要灵活，躯干要保持前倾的趋势。
TRAINING 3
反拍切削－上网训练
在草地比赛中，反手切削直线然后上网的战术堪称经典。有80％的上网机会都是通过底线的衔接球形成的，在切削时要保证球员的击球点够低，挥拍速度稍慢，使得切削球的飞行轨迹非常贴网。这种切削球会致使对手向上“挑”着击球，为我们下一步来到网前轻松截击得分创造条件。
在底线切削随球上网时，尽量不要选择斜线，除非对手已经失去了身体平衡。有科学理论证明斜线随球上网给了对手更大的破网角度。
训练方法：回合球中，一位球员先击出一记反手直线切削，然后随球来到网前，完成一记卸力的截击。截击要击回站在网前另一侧的教练手中。
训练目的：我们要强调战术性上网的连续性，俗称的“one-two punch”。切削后随球上网的动作是一个战术组合，球员必须提前做好多拍组合的准备。球员在组合击球中，要掌握好奔跑来到网前的平衡和击球节奏，
我们要求球员在截击时，将落点回到网前的辛康瑞(conrad)教练手中，这是为了保证球员在截击时的轻柔手感，因为这一次截击不需要使用力量，只需要轻触来球，才能保证截击的弹跳非常短促。
松弛动作下的反手切削带来更长的回球飞行时间，给了我们更多的时间来到网前寻找最佳截击位置。这项训练在草地网球中至关重要，因为草地网球有很多来回都是结束于一记出色的网前截击。我们在正手一侧也应该进行相同的练习，这对于大多数球员来说，是更为频繁使用的一侧，在这里我们就不再赘述方法了。
TRAINING 4
座椅截击练习
截击在草地球场上使用频率比其它场地类型要高出许多。因此掌握出色的第一截击身体姿势与引拍动作极其重要。
训练方法：将一把椅子放在发球线上靠中间的位置，球员坐在椅子上，教练在对面的发球线位置上反复喂球。球员在做准备动作时不能离开椅座，击球和恢复动作都只能踏出三步以内。
训练目的：这样的截击准备动作迫使球员的重心降低，大小腿几乎呈90度的位置，保证他们的身体不是直立的，这才是最佳的下肢截击准备姿势。我们建议球员在截击无法制胜时将球推深，最好能够形成低平的弹跳。将对手的位置控制在你的正前方，使其难以实现破网。即使有第二次截击，我们也有更为开阔的角度选择。
4.对网球专项体能训练的一份计划书 篇四
学号:***
姓名:谭丽
一、网球运动的项目特征
网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两 胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。
网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。
二、训练理念
第一，清楚自己所扮演的角色和职责
第二，有较高的品德素质和专业素质
第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题
第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学 第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练
三、网球运动员的体能特征及相应练习
（一）网球运动员形态特征
虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2米以上，女子运动员也有多人在1.90米左右。网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。
（二）网球运动员机能特征
由网球运动的供能特点所决定，网球运动的70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统。而一场网球比赛所需的能量基本上取决于对攻时间的长短。因此，网球运动是一种非周期性的不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合供能、大小强度交替的运动项目。
（三）网球专项各个素质特征及应如何进行相应的体能训练
1、专项速度素质
网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，移动方向随机多变，大多界于2~6m之间。移动形式大多采用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步，冲刺步等形式。主要侧向、向前和向后。运动员主要是靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断，迅速采取行动，在整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。
在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。
（1）提高练习者的反应速度
侧滑步移动训练：运动员做沿网球场端线做侧滑步时，听教练哨声，向另一侧做
快速侧滑步。
短距离快速跑练习：15~30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼跑等。
反应性快跑：在网球场放4~5个标志桶，让运动员绕过标志物快速跑并每隔一个标志物摸一下再跑。
短距离折返跑练习：在网球场底线到中线再到球网的折返跑，要求摸线后到球网摸 球网后返回，反复如此。
动作反应练习：假设有四位运动员，摆四张凳子成一个圆形，让运动员围着凳子转，教练喊停，看谁最先坐下，谁最后坐下。
反应性游戏：运动员排队绕圈慢跑，间隔为1m，听教练员口令规定的几名运动员即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑。
多球变换练习：教练为运动员喂多球，线路不确定，如正反手大斜线跑动、前后场跑动、底线两球前场一球截击两球（对击球线路作出数量要求）
（2）提高练习者的动作速度
拉力练习：橡皮带找同伴固定，双手握住橡皮带抗阻力及各种动作拉力练习。各组各种动作练习20~30此，每组间歇时间为60~90s
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练喊口令迅速起动跑出10~15m，频率及高抬腿是的高度不能下降。每组动作做10~15s，每组间歇时间为60~90s
执网球拍快速徒手动作练习：30s正手反手等动作练习，一般采取以慢——快——最快—— 快——慢的动作速度节奏进行练习。
快速哑铃练习：持1kg的轻哑铃，做快速底线正反手底线截击正反手动作。要求动作准，速度快。
2、专项灵敏素质
网球的灵敏素质主要表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动，使肌肉具有适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力及短时间内发挥运动最佳效果的能力。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。
网球专项的灵敏素质训练：
钻越人障：一组练习者，配备一个低凳。甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5~10次后，两人交换。
快速跳绳：在地面上慢速跳绳，膝部稍微抬起，双臂用力摆动，步幅要小。每次跳起时必须使用脚尖。动作加速直至绊绳，然后稍微减速，再加速直至绊绳，按此继续进行。
快速跨栏练习：放置小低栏，栏间距离1米，然后迫使腿部用超高速跨栏。活动的杠铃片练习：用两个活动的杠铃片来练习近平衡和控制还原。
侧跨步冲刺：从发球线的“T”字的前面开始。向右边的单打线侧跨步，同时面对球网。用球拍触单打线，并快速向左边的单打线侧跨步。在7秒钟内尽可能地重复这一动作。
模仿步法训练：在两条单打线对称两侧放置两个红色锥体。3名持拍的运动员站在两个锥体之间的场地中央。听到教练员的口令时，运动员做一单足跳跨步并向一个锥体移动。作好球拍击球的准备动作，快速奔向锥体。运动员要完成模仿挥拍、还原、回到场地中央的动作。然后，向另一侧的锥体移动前，做另一个单足跳跨步动作。
其他蹦跳练习：使用低而安全的物体，如小型的塑料栏架，供运动员练习不同的跳跃和单足跳动作。
3、专项力量素质
根据网球运动的特点，速度力量和力量耐力是网球运动的主要专项力量素质。而网球运动员的力量是爆发性用力为主的，网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成,如各种移动需要腿部爆发力,发球时需要上肢和腰背的爆发力。网球运动员击球的爆发力不仅与身体的各部位协调发力有关，也与其上臂爆发力水平有关。对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是手臂、髋、膝和腰腹部、背部的屈伸力。
（1）杠铃训练：后深蹲；推举，两手提铃置于锁骨，做推举动作；卧推；三角肌杠铃，双手窄握杠铃经过头上，保持上臂笔直逼近头部，同时放下杠铃于头后。
（2）腹肌力量训练： 仰卧起坐。
团身转体仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部着地，起身时，将右肩拉至左腿。它对网球运动员来说是一种和好的练习
抬腿仰卧起坐：双脚抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并尽力使胸部贴近大腿。
抬放腿：仰卧在地板上，双腿伸直置于空中。将双腿放下，然后抬起。重复这一动作。
坐立转体：依靠臂部保持平衡，双脚稍离地面，上体后仰45°，双手置于脑后，双肘向侧分开。双腿交替内外绕环，绕环时膝部靠向胸部。
背肌：超人动作。面朝下俯卧在地板上，双手置于脑后，双肘向两侧分开。同时抬头和抬脚曲背。保持这一姿势5秒，然后恢复到原先的姿势。
（3）实心球训练
躯干：开始时将球置于运动员身后。运动员转动身体将球拾起，持球绕身体一圈，再将球放回背部，顺时针方向绕圈10次，然后逆时针反向绕圈10次。按运动员准备活动时的速度。这一练习能使运动员转动整个身体，这对击落地球时产生最大的爆发力十分重要。
正反手练习：双手持一实心球并模拟正手和反手击球动作将球抛向同伴。
上体：运动员站立，于头的上方持一只实心球。向后仰，然后用一只脚向前跨步，与此同时将球从头上抛出。与同伴一起练习，每名运动员传球10次。这一练习，用来锻炼大臂、胸肌和背肌。这一动作对于提高发球和高压球的速度有很好的作用。
（4）体重训练
利用自身体重进行训练的项目有：俯卧撑、指尖俯卧撑、拍胸俯卧撑、双抬腿俯卧撑、单腿举俯卧撑、单臂俯卧撑、俯卧提膝。引体向上。攀爬练习。
（5）其他力量训练方法
滑轮拉力练习：为了增加臂力，用滑轮练习正手击球动作。面对滑轮尽量向后拉，眼向下注视来球。然后下蹲，两臂向外拉开做打短低球动作。重复练习齐腰高的拉力运动，每次做拉力击球和跟进动作、直线击球、对角击球和反手击球。
橡皮带练习：固定一根橡皮带，高度在肩部以上头部以下，背对橡皮带，将橡皮带尽量向前上方拉，主要训练二头肌。
哑铃练习：持哑铃推举，持哑铃头后拉肩，持哑铃箭步蹲跳。
4、专项耐力素质
网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。从大型比赛的统计看其强度常处于变化中，而且变化的幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力强弱，这是网球专项耐力素质的特点之一。其次，这种专项耐力素质还要始终与速度相结合、相适应。由于比赛时间较长，运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，这是网球专项耐力的特点之二。
（1）在网球场进行法特莱克训练：运动员绕场慢跑5分钟（心率为每分钟130次）；运动员在场地上按照教练员的口令从一侧移向另一侧，移动3分钟；慢跑5分钟，结合使用10米距离的后蹬跑；教练员站在网前偶尔打出一个轻吊截击球，运动员在场上移动将球回击给教练。运动员即使知道可能够不着球，也必须冲刺救球，重复这一练习3分钟；运动员轻跑5分钟；运动员在场地上移动对打截击球3分钟；运动员在场地上移动对打击球1分钟，接着进行30秒钟的截击----高压球训练，重复这一组动作总共6分钟。
（2）间歇性训练法
在网球场上进行间歇性训练：教练站在网前向一名运动员连续送出斜线球。该运动员开始站在底线中点，每次击球后必须回到中点，运动员重复这组训练2分钟，运动量约为极限的85%，然后休息2分钟，重新开始这一程序，重复5次。
教练员在网前送球，运动员在教练员送到的各个位置上击球，然后绕网球场在各点做训练。
教练员在场上瞄定5个点用以练习5项基本运动，2分钟后教练让活动停止，休息片刻，让运动员按顺序时针方向转换。（A、底线折返跑B、截击球的移动练习C、单腿或并腿回跳接过顶球D、击球挑高球E、上网击短球）
（3）楼梯跑
楼梯往返跑训练，跑步登梯，然后用慢速跑回到起点。（4）抬腿跳
依次提起左腿和右腿，同时双手在腿下击掌一下，每组练习1分钟，每次练习5~10组。
（5）踢足球
进行30分钟以上持续的激烈程度适中的活动（足球练习有助于网球的灵敏和速度）。（6）长跑
1000米跑、1500米跑、3000米跑、越野跑3~5公里。（7）变速跑
加速跑30米，慢跑70米；加速跑50米，慢跑50米；加速跑100米，慢跑50米。（8）场上移动练习
向单打边线右侧移动，急停转向移至另一侧边线，然后再向另一侧移动，达到连续不断地左、右来回移动；全场各点的移动（向前、后、左、右方向移动），像被对方牵制着向全场范围移动，直至出现第一疲劳征兆。
5、专项柔韧素质
由于在网球比赛中，一些技术动对身体的柔韧性体、提出很高的要求。如发球，高压球，大范围跑动扑救球等。这些都是由于运动员的身体和球常处于不稳定的相对平衡状态所决定的。网球运动员的柔韧素质，突出表现在网球运动所特殊需要髋、腰、膝、腕关节活动幅度及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于网球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。
（1）静力训练
颈部：坐着或站着做头部运动，上下左右各个方向持续7秒
肩部：坐着或立着，双臂下垂，提肩至耳垂，持续7秒，然后慢慢放下。
绕臂：站立。双臂自然下垂。首先向前抬右臂，然后上举，掠过左耳，然后向后绕臂，臂放下至一侧。用左臂重复这一动作。左右臂各连续绕臂3圈。
扩胸：站立，右臂向一侧伸展，右手掌搁在门上或柱子上。上体前挺的同时，注视你的手的位置，胸肌感到伸展，持续7~10秒。向左侧重复这一动作，每只手臂各重复做3~5次。注意：扩胸时不要过分用力。
三头肌头上伸展：站立，抬臂伸展，屈肘。用另一只抓住肘部，向内向下牵引直至大臂后侧感到伸展为止。牵引持续7~10秒钟。在相反的一侧重复这一动作。
二头肌伸展：坐着或站着。两手在身后紧握并上提，肘部要伸直。保持7~10秒。要保证身体不前倾。大臂的前部应感到伸展。注意双臂向后伸展不能过度。
内收肌水平牵引：坐或站着。将一只手臂搭在身体一侧的肩上，用另一只手臂推压肘部横向牵引，持续7~10秒，用另一只手臂重复这一动作。
上体伸展：双脚分开坐着或站立，两手叉腰。整个身体向左转，持续7秒钟。然后整个身体向右转，持续7秒，重复3次。
侧体伸展：两脚分开站立。举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。举左臂至头上，右手叉腰，重复同一动作，持续7秒，重复3次。
腰脊：俯卧伸展，腹部着地，双手支撑双肩，上身尽量抬起，骨盆和腿部放松，臀着地。重复3~5次。
四头肌和大腿：站立抓住一门柱，将踝关节拉向臀部，确保膝部紧靠大腿内侧。然后将臀部后拉（不要前倾），膝部应对着地面，大腿正面应感到伸展，持续10秒，重复3次。
小腿和跟腱：弓步压腿，持续7~10秒。
大腿内侧：坐在地板上，脚掌并拢，尽量靠向腹股沟。双膝慢慢地下压，感到大腿内侧的伸展，持续10秒，然后重复这一动作，保持挺直的坐姿。
大腿外侧：站立，左臂向一侧伸直与髋部在一条线上，抓住一立柱。左腿向后向右滑步，双脚绷直，然后右膝微屈，朝立柱送髋，左腿外侧和髋部应有伸展的感觉。调整右脚姿势以产生伸展效果，持续7~10秒。在相反一侧重复这一动作，重复3次。
6、专项协调素质 身体的协调能力，代表人体不同部位协调配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。
协调素质练习：
在发球区内用非执拍手击球，而且是向上击球。快速截击抽球训练：运动员站在发球区的“T”字上。教练员站在另一端的发球线“T”上，快速送出6只球让运动员用抽球动作截击。
5球训练：教练员送球，运动员按一下顺序击球：抽球截击、高空截击、轻吊截击、反手扣杀、正手高压。送不定点的正手高压球，如向运动员反手一侧送高球。
在发球区内：教练员站在网前，运动员按以下动作向教练员回击：正手、侧身正手、反手。然后重复这一组动作。
发球机：将球快速射向运动员，运动员必须自我保护。
7、专项平衡素质
一只手置于背后打球：鼓励做出正确的动作，练习截击时尤其有用。
步法错乱练习：运动员站在底线上，教练员从发球线向运动员的正手和反手送球。教练员设法打乱运动员的步法，而运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。
高空截击和低空截击练习：教练员向运动员送出一个高空反手和杀球，紧接着送出一
个低空正手截击球，此时，运动员必须打一轻吊截击。教练员交替送出6~8个反手扣杀球和正手低截击球。
四、关于恢复
第一，训练学恢复手段有动态休息、整理活动。
第二，物理学恢复手段有水疗法、吸氧疗法、电磁疗法。
第三，营养学恢复手段包括合理膳食营养（补充糖、蛋白质、脂肪、维生素、充足的水分和电解质）、强力营养补剂（氨基酸、矿物质等）
5.网球比赛方案 篇五
为了调动大家学习网球的积极性，丰富公司的业余文化生活，我公司网球协
会将举办一次员工网球比赛，比赛方案如下：
一、比赛时间：
定于2011年8月18日、19日18：50到20：30进行。
二、参赛人员
男子组：
刘云涛李显志刘树明宛辉刘心毅王军胡俊平吕蒙飞胡海俊
女子组：
刘艳蒙樊萍萍孙宏岩薜鹤张元杰孟庆欣张子超刘岩
三、比赛工作组人员
比赛组织：王军刘云涛刘树明
比赛通知准备：刘艳蒙樊萍萍
四、比赛形式
1.比赛分三组进行：男子组、女子组、部门组。
2.每个部门自由出一对以上组合参加比赛。
3.选手可自带比赛球拍，也可使用工作组准备的球拍。
4.每组以抽签形式决定比赛对手，每轮抽签轮空者自动进入下一轮比赛。
5.比赛采取淘汰制，比赛按预赛、副赛、决赛进行。
6.比赛男子组、女子组各取前两名，部门组取一名。
五、比赛内容与标准
1.比赛采取三局两胜制，三局胜两局者为胜出。
2.每局十个球，每人连续发两球后换发，发球采取双发制，发球允许失误一次。
3.单局十个球结束如比分为5：5，则采用单球轮换发球制，直到一方超出对手
两分单局比赛结束。
6.网球俱乐部活动方案 篇六
活动口号：运动，永无止境
活动目的：促进管理员交流，加强合作，学习网球知识，促进管理员综合实力的提高
参赛人员：网球俱乐部全体管理员
活动内容：单打比赛，趣味赛
比赛时间：20XX.4.11
2.太原工业学院网球比赛
活动背景：经过学校、体育管理中心以及网球俱乐部在学校内部的大力宣传发展，很对学生已经对网球有了初步的了解。也开始渐渐地喜欢上了这项运动，这次的网球比赛分为网球趣味赛和网球竞技赛两个内容。
活动目的：吸引更多学生加入到这项运动中来，加深学生对这项运动的喜爱，促进网球爱好者的学习交流，为广大爱好者提供一个良好的平台。
活动对象：太原工业学院全体学生
活动时间：20XX.5.115.12
活动地点：太原工业学院网球场
活动主办方：太原工业学院网球俱乐部
活动形式：男子单打、趣味游戏
本次活动分为前期准备、中期准备、后期准备。
7.网球发球错误动作及训练方法 篇七
一、大学生网球发球错误动作
大多数学生平时很少进行发球练习, 而在比赛时又想急功近利地打出ACE球, 结果却适得其反。笔者结合多年高校网球教学经验, 总结高校学生在网球发球方面存在以下几方面问题。
1. 抛球不稳定
抛球是发球的最开始环节, 稳定的抛球是高质量发球的重要保证。正确的抛球 (以右手发球为例) 是左手臂伸直并平稳地将球托起, 以肩为支点并在左手掌升起至最高点利用惯性将球抛出。抛球动作看似简单, 但在实际教学过程中, 发现很多学生在抛球过程中并没有充分地利用手臂的惯性, 而只是用小臂和手腕的力量在较低处就将球抛出, 这将导致球抛出后在高度、位置和落点等方面均不稳定。
2. 抛球和击球动作衔接不协调
以右手持拍为例, 完整的发球过程是在左手抛球后, 右手臂应后拉到身后并作绕环动作, 同时双膝微屈使全身成反弓形;抛球在下落过程中, 发球者髋部前移并带动躯干和右臂向前转动, 右臂在向前上方伸展到最高点时击中球体。抛球和击球动作协调是网球运动中最重要的一个环节, 但学生在发球过程中, 往往在抛球和击球动作的衔接上做的不够连贯流畅。通常表现为身体重心支撑不稳定, 进而影响到发球的力量、速度和成功率。
3. 击球不在球拍最佳区域
发球技术的三大要素是速度、落点和旋转, 而只有当球体在球拍拍面中心点的下方区域被击出, 才能送出稳定、有力、准确的好球。学生通常无法做到这一点, 其原因主要是抛球不够稳定。此外, 左右手配合不默契以及眼睛没有盯住球也是造成击球不在球拍最佳区域的主要原因。
4. 双眼不能盯住球
在发球整个过程中, 即从抛球那一瞬间开始, 发球者的双眼就应该始终不离开球, 认真盯住球的位置。因为视觉能够为运动中枢提供准确的信息, 从而使运动中枢能够精确地调节参与击球的运动神经元。很多学生往往在球拍触及球前的一刹那, 急于观察对手、场地或者球应该打到何处, 这将无法保证在球拍的最佳区域击球, 也无法保证球最终落在期望的位置, 严重影响了发球的最终效果。
5. 随挥动作不充分
发球强调整个动作的协调性和完整性, 如果在某一个环节上有偏差, 就会影响到整个发球动作的完美发挥。很多学生由于缺乏相应的练习, 发球动作僵硬, 无法保证随挥动作的充分性。而随挥动作将使球体与球拍的接触时间更长, 保证球体获得更大的加速度和更快的速度。因此, 发球者必须要做到发球动作流畅、随挥动作充分, 才能发出高速有力的好球。
二、大学生网球发球的训练方法
发球技术是决定网球比赛胜负的关键技术, 针对大学生在网球课上容易出现的错误发球动作, 结合多年高校网球教学经验, 总结出以下大学生网球发球训练方法, 并在教学实践中取得很好的效果。
1. 采用外显法进行网球发球的基本技能训练
外显式学习法是需要个人意识参与并采取一定策略的学习方式, 是有目的、有选择性的学习方式。在练习网球发球技术的初始阶段, 应根据学生的生理和心理实际情况, 进行有针对性的训练;同时, 也要注意从易到难的阶段性训练过程。具体来说, 可分为两步骤进行:
(1) 模仿与练习, 包括以下几种练习方法。
(1) 无球持拍练习。模仿做后摆、搔背及挥背鞭打, 体会动作要领。
(2) 抛掷海绵球。体会甩臂发力动作。
(3) 单膝跪地挥拍练习。以稳定后摆幅度和保持拍面角度为目的。
(4) 徒手完整挥拍动作练习。
(5) 抛球练习。反复做单手向上抛球动作, 要求每次抛球的高度、线路以及球体的落点都要固定。
(6) 挥拍击固定悬挂球练习。在这一项练习中, 学生从引拍动作开始, 然后挥拍击球, 最后跟进随挥。
(7) 抛球和击球的配合练习。在学生掌握发球的各个单项技术动作基础上, 将抛球、引拍、击球、随挥等动作连贯起来, 进一步让学生掌握发球的完整技术动作。在这个训练环节中, 可以对挡网或墙壁作发球击球, 逐渐体会动作要领。
(2) 掌握和巩固动作。当学生充分掌握了抛球、挥拍击球等基本动作并能够正确、协调地完成后, 为了巩固发球动作、加快发球动作的定型, 并进一步提高发球质量, 可以进行如下的发球专项练习。
(1) 击目标点的发球专项练习。在对方场地的发球落点区域内划定内角、外角以及中间目标区, 争取发球击中预定的目标区域, 这将利于提高发球落点的准确性和发球动作的熟练性。
(2) 提高发球持久稳定性的多球练习。结合多球练习模式, 让学生一次性连续发6-10个球, 并力争每个球都击中在某个目标区域。在该练习中, 可让学生根据自己的实际情况选择切削、平击、上旋发球技术中的一种。多球练习一方面可以在反复的发球练习中产生固定落点的机械式记忆, 另一方面也使发球动作进一步固定成型。
(3) 大力发球练习。可以结合专项力量训练, 这样效果更佳。
2. 利用内隐法进行网球发球的技能提高训练。
内隐学习是一种在无目的情况下自动地获得事件或客体间结构关系的过程。高校网球教学通常是在教师的规范指导下, 学生进行相应的各种练习, 这不利于学生形成自己的网球发球技术特点;并且已经形成的发球动作技能很容易遗忘, 在网球比赛的某些紧急情况下, 大脑对这种形成的发球动作的提取将受到限制。为了改善这种情况, 可以让学生观看世界高水平运动员的网球比赛录像。在这个过程中, 教师不需要过多的讲解每个动作细节, 让学生在观看录像的过程中, 无意识地提取发球动作技术要领并析出内化的技术动作, 然后通过学生相互之间的自行训练, 进一步使学生形成自己的发球技术特点。
三、结语
高校大学生网球爱好者通常没有经过系统的、针对性的发球训练, 大部分学生存在着发球力量小、速度慢、成功率低等问题, 并且不能很好地控制球的落点。本文结合多年高校网球教学经验, 总结出高校大学生在发球方面存在的问题, 并提出利用外显学习法进行发球基本技能训练, 利用内隐学习法进行技能提高训练的方法。同时, 在训练过程中, 要根据学生的生理和心理实际情况, 进行有针对性的训练。
参考文献
[l]克林.网球如何发球[J].网球.2006 (2) :31—32.
[2]李丹.网球发球的几种训练方法{J}.辽宁体育科技, 2009, 31 (4) :89.
[3]江明非.网球发球技术分析及其训练方法{J}.辽宁体育科技, 2004, 26 (l) :36-38.
8.网球发球技巧训练新探 篇八
【关键词】网球；发球技巧；心理素质
现代网球运动诞生于19世纪英国的伯明翰，到了20世纪，网球在全球得到了广泛的认可，成为一项世界级的运动。发展到今天的网球运动，在比赛中除了要求选手全面地掌握技巧战术外，更要求选手对各项技巧的细节能做到精益求精。在众多的技巧中，发球是其中最为关键的技巧之一，从上个世纪七八十年代流行的底线正反手步伐关闭式站位击球，到90年代出现的开放式步伐击球；从正手的西方式、东方式、大陆式的握拍方式，到现在的超西方式握拍方式等，发球的技巧出现了很多的变化。而随着更多科技在训练过程中的不断应用以及运动员训练水平的不断提高，运动员发球的速度也愈发的迅速，有统计显示，男网球运动员中发球速度最高可达246公里/小时，可见发球在一场比赛中的重要性。本文对当代的发球技巧进行了分析，试图对如何让发球变得更轻松、速度更快、旋转更强烈等问题加以探讨。
1发球的三大要点
网球发球的三大要点指的是发球的速度、落点以及旋转。对于一个网球运动员来说，掌握了三大要点之一就不至于在比赛过程中被动挨打，掌握住了其中两点，才能称得上是网球好手，而如果想在比赛中掌握比赛发球的主动权，攻对手一个措手不及，就要求能把三大要点全面地掌握住。
1.1速度
速度是第一要点，在发球时要以最快的速度挥拍，以迅雷不及掩耳之势将球拍打过去，使对方来不及反应，让对手的反攻变得毫无威胁，这就是速度的重要性，这是高水平的选手能用Ace球取得优势的原因。
1.2落点
发球后，球的落点也是很重要的因素之一，落点之所以很重要，就是要求选手在比赛中发球时把球击在对方难以顾及到的地方。这样，就能置对方以措手不及，无力反攻，甚至失分。
1.3旋转
网球发球的旋转，指的是在发球落地后，网球能够在落地弹起后改变弧度，使对方选手来不及反应，勉强还击，被迫在跑动的过程中从低处向高处撮起球提拉，以至于稍有迟缓就很有可能回球过高，为发球者提供一个进攻的良机。这就是为什么有些发球速度虽不够快，落点也不刁钻，但同样能取得分数的原因。
2发球技巧分析
网球发球的步骤（以右手持拍为例）可分为握拍与站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球、随挥六个环节〔1〕，这是发球的基本功，只有扎实地练好，才能使发球的速度越来越快，落地越来越刁钻，旋转越来越多。
2.1握拍与站位
以大陆式握拍法为例，握拍的要求是食指根与小鱼际底连成为直线一条，握在拍柄的第一平面的上，〔2〕握拍的手腕放松，手腕大约呈170度，这样的做法就适合于发各种不同类型的球，用左手拇指、食指和中指持球，为了保持抛球和引拍的连贯性和一致性，还要把球拿在手指大半指处，以便球和拍子之间在拍喉处接触。在站立的时候两只脚之间要保持大约肩宽的距离，后脚跟应该和端线保持平行，前脚尖要和网柱对齐。此外，在发球前还要适当的放松，不能紧张过度，要让自己的大脑集中注意力，养成均匀大口呼吸气的好习惯，以帮助自己寻找到参加训练时的最佳节奏状态和动作配合。
2.2抛球
统计表明，80%发球的成功取决于抛球的好坏，可见抛球的重要性。所有的发球都是利用了身体的协调，要避免仅仅用手的力量完成抛球，要以肩膀为支点，直臂把球抛起。以人体的左右位置相对来说，抛出来的球应以人体正面为钟面，抛在十二点方向的位置，而且抛出去球的高度和落地点也是有要求的，分别是以网球拍长度加上臂长再加上二十厘米、以及落地点在前脚尖三十到五十厘米左右。这样子，无论是一发抑或二发，选手抛出去球的位置都是相对固定的，具有一定的隐蔽性。而要想能发出不同落地点的球，就主要靠手腕的运用了，抛前要控制好，不能让球旋转，球抛出手后，选手的目光要集中在球上。抛球时左手向上伸，用力形成固定支撑，这对身体平衡的保持会有帮助。
2.3向后挥拍
传统的向后挥拍有两种方式，其中一种是由下向后，还有一种就是由前向上向后。在引拍时，要合理充分地利用前臂和胸部的肌肉，手腕要放松。因在挥拍动作的时候，肩部向前向上会用力，导致拍头下降，所以引拍时不用过度地搔背。在引拍的同时，还要屈膝、顶髋，屈的程度120度左右，不能过大也不能过小，顶髋则对最大程度实现人身体的潜能有利。引拍结束之时的要求是左手臂与肩、右手上臂成一直线，且从引拍结束到挥拍之时中间的停顿时间不宜过长，这样对于发挥人体肌肉最大限度的弹性有帮助。
2.4过渡
目前，过渡有两种方式，第一种是上步并腿式，上步时前脚向内转。这是一种被网球运动员采用最多的过渡方式，这种方式利用了重心快速地前移来增加发球的力量，但对于平衡感不好的人就容易破坏人体平衡，影响发球的准确。第二种方式是后脚不移动，不上步，闻名于世的瑞士网球明星费德勒就是采用的这种方式，它的优点就是能使人体保持平衡性，提高了发球的准确度，但在力量方面就会比第一种上步并腿式差一些。
2.5挥拍击球
按照生物力学的理论，发球的用力顺序包括：脚尖——髋部转动——肩部转动——上臂——前臂内旋——手腕，这是一个动力协调链，在这条链中，特别值得注意的是腿部的向前上步用力、髋部和肩的转动，这对获得更大的角动力有帮助，此外，完成挥拍击球，肘关节要快速上提，拍头下降，这样才能产生瞬间强大的扭力。击球点要在人身体的前方与左脚脚尖形成直线，待球上升到最高点时呼气完成挥拍击球。
2.6随挥
球拍在挥拍击球之后，要先向前在人体的一侧，之后停留在另一侧。右手在前方画大弧使球拍下压，头后仰，腰背肌紧张，左腿着地，右肩前伸要充分，这样做有助于加强线动力，右腿后抛，用左手保持平衡，准备下一个动作。
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3发球训练
3.1发球技巧训练
想象法：即先让运动员预先把网球击出后的飞行抛物线从挥拍到球落地的全部行程设想一遍，然后按照此路线进行发球的习练。
模拟法：事先安排一个人在发球训练时站在接球的位置，运动员根据接球人位置的改变发出不同的球以选择最佳的发球战术。
目标定位法：用醒目的标志物将发球区一区、二区分别标记出来，并把发球区分割为边线、追身、中线等区域，让运动员依次站在一区、二区发球且要击中边线、追身、中线等区域指定的位置。
定量训练法：即让运动员在一区、二区中分别发一定数量的球，要求能击到指定的范围以内，并且要有变化。
击中目标与发球种类相结合：当运动员经过了长时间的训练，能达到命中率较高的时候，就可以把击打目标与发球种类结合起来让运动员进行习练。例如，在一区发球，瞄准中线区发平击球或侧旋球，瞄准追身区域发平击球或侧旋球，瞄准边线区域发侧旋球。在二区发球时，瞄准中线区域发平击球或侧旋球，瞄准追身区域发平击球或侧旋球，瞄准边线区域发平击球或上旋球〔3〕。
3.2运动员心理素质训练
一场比赛的输赢，除了看运动员竞技水平的高低外，还取决于运动员的心理素质，一个好的运动员不仅要有高超的竞技技能，更要有良好的心理素质去承受比赛带来的压力。
注意力集中训练：训练发球时，运动员按照教练的指示，如在发球前，教练员说“上旋、平击、侧旋”，运动员根据教练员的指令在发球前先说出既定目标，例如内角、外角、中路。或者安排运动员进行一些精确度高，速度快的击球并融合有目的的技战术练习要求。当然，让运动员形成击球前深呼吸的好习惯和整理拍弦也是很有帮助的。
实战训练法：采取激励的方法鼓励运动员大力发球，要利用一切机会，教学比赛抑或非正式大赛，如一局中如果发球直接得分的记40分，发出一个Ace球得50分，目的就是要利用大比分来锻炼选手的压力承受能力。
4结论与建议
通过上述文字对网球发球技巧及训练的分析探讨，我们不难发现，一个完整的发球动作包括了握拍与站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球、随挥六个环节，是由左手抛球（以右手持拍为例）、全身高度协调一致用力配合的结果，其中，抛球是基础，三大要点：速度、落点、旋转是关键。作为一名网球运动员，要想做到更好就要加强对发球基本功的习练，分析并克服存在的不足之处，还要学会进行心理的自己调整，以良好的心态面对比赛。
参考文献
〔1〕陶志翔.网球运动教程〔M〕.北京：高等教育出版社，2003：80-82.
〔2〕王凯军.3种最新网球双手反拍抽球技术分析与训
练研究〔J〕.武汉体育学院学报，2006，（9）：71-74.
〔3〕陶志翔.对网球发球体等的探究〔J〕.北京体育大学学报，2004，（9）：1695-1697.
9.网球训练方案 篇九
1、开幕时间：
20xx年xx月xx或xx日(待定)。
2、地点：
网球俱乐部。
3、主题：
网球，网聚你我;五载，舞动青春。
4、前期：
在开幕式之前在网俱里插彩旗、贴标语、播放音乐。
5、参加人员：
中心的老师，网俱经理，中心各实体的经理嘉宾，赞助商，各大高校代表队，开幕式表演队，比赛裁判员和记分员，网俱工作人员……
6、活动形式及内容：
(1)音乐停止，主持人讲开场白;介绍来宾。
(2)介绍各高校代表队进场;裁判和记分员进场。
(3)啦啦队表演时间;(看是否加入其他高校的表演)。
(4)勤工中心老师致辞。
(5)网俱经理王珊发言。
(6)赞助商代表发言。
(7)裁判员(或主持人)宣读球赛的赛制和规则。
(8)裁判员宣誓，运动员宣誓。
(9)王珊经理宣布球赛开始。
(10)开幕式结束，放礼炮。
(11)请各代表队派代表上台抽签。(准备开赛)
7、活动主要细节。
(1)建议场地：第5、6号场(因为这样会比较有效率和准时开始比赛)。
(2)场地布置：
a、音响，麦克风设备租借、安装和装饰用品租借以及现场的布置;主题横幅、气球、宣传海报、彩带、礼炮等。(前期准备)
b、发言稿的.准备，赛制规章小册子，宣誓词的撰写。
c、抽签箱和签条的准备。
8、高校联赛礼仪组工作安排：
(1)人数安排：6人适宜(最好是稍微清秀，阳光有活力，加上身材较高的女生)。
(2)服装：全套正式统一的运动装或网俱工作服，再佩上绶带。
(3)具体工作：
①接待——有四个人负责在国际学院大门迎接，带路交替来做，但要确保有两个在门口。
②签到——两个人负责，一个维持秩序，一个登记。
③开幕式——两个交替负责老师、经理、裁判员和运动员代表致辞的带路;两个负责抽签的回合;还有两个要么负责礼炮，要么就只站在各校队伍两侧。
10.说话训练活动方案 篇十
渑池县尚德小学 二〇一五年三月
说话训练活动方案
小学阶段是训练学生口语表达能力的最佳时期，是学生获得语感，领悟语言，积累语言，运用语言，发展思维的良好时期。《语文课程标准》要求学生善于用普通话交谈，能简述别人的讲话，乐于参与讨论，敢于发表自己的意见，掌握表达的方式方法等。为提高我校学生口语表达、交际能力，特开展说话训练活动。
一、活动目标
1.通过训练激发学生口语表达兴趣，达到想说、敢说、会说，营造良好氛围，激发学生“说”的热情。
2.联系生活实际，提供学生“说”的内容，能用普通话准确清楚、完整流畅地表达自己的意思。
3.创设丰富情景，烘托学生“说”的氛围，懂得日常口语交往的文明礼仪，做到大方得体、知书达礼。
4.重视兴趣激发，帮助学生树立“说”的自信，特别是学困生、胆小内向学生。
二、活动内容
（一）每周访谈
1.每周利用升旗仪式集会，随机挑选学生现场访谈，现场指导学生口语表达，并对全体学生做示范、引导。
2.教导处负责安排，每次访谈有目的、有计划、有主题。
（二）每日关注
1.每天各班选取学生关注度较高或感兴趣的话题，上午课前点名、唱歌之后，安排1-2名学生，通过谈感想、演讲等形式课前练说，对学生进行语言表达训练。
2.鼓励各班采取多样形式激发全班学生口语表达的兴趣，帮助胆小内向学生树立口语表达自信。
3.各班开展此活动要形成长效性机制，要有记录。
（三）专项训练
1.语文教师结合语文课本“语文天地”内容和要求，做好学生口语交际专项训练。
2.各年级根据课标对不同学龄段学生口语交际的要求，认真开展好专项训练，确保每次训练有目标、有指导、有效果。
3.专项训练要写入教案。
（四）随堂训练
各任课教师对学生的课堂提问和课堂活动要有意识地进行指导，指导其语言表达的准确完整和回答问题时的仪态、语态等。
（五）说话竞赛
1.每学期学校开展说话竞赛活动，形式为演讲比赛、故事会等。2.每次竞赛有方案、有组织、有评比、有奖励。
三、督导检查
1.语文教师认真制定各班说话训练方案，有计划开展各项活动，提高学生口语交际能力。
2.教导处每周对各班的“每日关注”记录本进行检查，并随机进班检查“每日关注”活动的开展情况。
3.教导处定期对各班的说话专项训练课进行听课、评课，对专项训练课的教案进行检查。
4.学校将不定期对各班学生的说话能力进行随时、随地抽查、反馈。
渑池县尚德小学
11.网球训练方案 篇十一
摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。
关键词 网球 体能训练
一、体能
所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。
二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容
（一）良好的体能是網球制胜的关键
当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。
（二）良好的体能能防止运动损伤的发生
初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。
（三）良好的体能是专项技术水平的基础
蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。
三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法
（一）发展专项速度素质
1.速度素质作用与特点
运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
2.网球专项速度训练方法
在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：
①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。
（二）发展专项力量素质
1.力量素质的地位与作用
在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。
2.网球专项力量训练方法
击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：
①手持杠铃做片正反手抽球练习。
②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。
③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。
（三）发展耐力素质
1.耐力素质作用
网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。
2.网球专项耐力素质训练方法
在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：
①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。
（四）发展灵活性专项素质
1.灵活性素质作用与特点
灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。
2.网球专项灵活性素质训练方法
①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。
②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。
③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。
四、网球运动员进行体能训练需注意的问题
（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分
体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。
1.结合项目特点
体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。
2.结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。
五、结束语
谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。
参考文献：
[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.
[2] 体能-网球制胜的关键[EO/OL].网球天地.2004.11.17.
12.对网球运动核心力量训练的探析 篇十二
1 核心与核心力量
核心通常就是我们所说的躯干,包括脊柱骨盆及其周围的肌群[2]。国内外一些专家对于核心力量的定位略有差异但都大致相同。黎涌明等系统地从解剖学的角度从肌肉起止点出发,把附着在腰椎、骨盆、髋关节的肌肉进行了检索发现【3】如表1 :
目前对于核心力量的定位,都是停留在整体上,没有项目的划分,本文以以上数据为参考,从网球击球动作所需要的肌肉群出发来寻找网球运动的核心力量。
2 网球运动核心部位的肌肉
现代正手采用开放式或半开放式,以右腿为发力腿和左腿为支撑腿,以矢状轴为中心,躯干发力和传导,重心从右腿转移到左腿,由后转移到前,实现上肢鞭打动作。反手动作大都采用关闭式和半关闭式,发力过程与正手相似。发球动作可分为上步和不上步两种,但都是以腿为发力点,跳起后,身体在空中转动,既有围绕矢状轴的转动,也有围绕冠状轴的转动,重心由下往上,由后向前,最后将力量传递到手臂和球拍。为了更好地了解正手击球过程,科学家利用肌电图和高速摄影机来确认每一阶段或部分击球动作肌肉群的参与[4]。如表2,3,4:从以上表中可以看出,正反手击球以及发球应用到的位于躯干部位的肌肉有臀大肌,肌肉群有腹肌群,躯干伸肌群,背伸肌群。而其中各个肌肉群位于核心部位的肌肉包括:如表5
由此可以看出,共有14对肌肉位于核心区域。所有的腹肌都参与了击球过程,起点在核心部位大腿肌中的半腱肌、股二头肌长头大收肌;盆带肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌;背肌中的竖脊肌也参与了击球过程。
综上所述,核心部位14对肌肉共同作用于脊柱、骨盆、大腿和小腿而产生的运动形式为:脊柱前屈、后伸、侧屈、内旋、外旋;骨盆的前倾、后倾、回旋;大腿在髋关节屈伸和小腿在膝关节屈伸与旋内旋外。
脊柱的伸屈和骨盆的前倾后倾以及大腿在髋关节的屈伸共同构成了躯干的屈伸运动。脊柱的内旋、外旋和骨盆的回旋以及小腿在膝关节旋内旋外构成了躯干的旋转动作。因此,网球核心力量的训练形式躯干的屈、躯干伸、躯干的旋转以及组合运动形式。
3 传统训练方法与现代核心力量训练方法
3.1 传统力量训练
目前采用比较多的训练仍然是传统训练方法。传统训练大都是围绕自身和结合杠铃单个动作或动作组合,是在人体平衡的前提下进行的。传统训练方法对于增大肌肉体积,增加肌肉力量确实有很大作用,但是传统训练方法忽略了与专项的结合,网球运动员大都在跑动中或者人体失衡的条件下击球的,发球也是在跳起之后,将力量传递出去。即在非正常体位下的发力,这点要求传统力量训练是达不到的。
3.2 基础性核心力量训练
通过不借助任何器械的单人练习,使运动员深刻体会核心肌群的用力和对身体的控制,这点得到了大多数专家的肯定,普遍认为是核心力量的最基础的训练方式[5],称之为基础性核心力量训练。
基础性核心训练方法比传统训练方法具有明显进步,注重了身体更多肌肉的参与,各肌肉的协调用力,以及在肌肉收缩过程中身体的平衡。基础性核心训练动作相对简单,参与环节较少。如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯掌控腹、腿臂交叉两头起等。
3.3 发展性核心力量训练
借助简单的轻器械如瑞士球,平衡球等完成一些单人或多人的练习,运动员在能够完成一些简单的基础性练习之后要增大训练难度,但是训练难度不是急剧的提高,而是一个渐进式的提高,核心部位肌肉工作能力也随之提高,称之为发展性核心力量训练。发展性核心力量训练要求运动环节以完成单个运动形式为主,分为躯干屈、躯干伸、躯干扭转以及混合训练方法:
躯干屈的训练方法:仰卧位实心球触胸,首先平躺膝关节弯曲,两臂伸直位于脑后,两手持实心球,然后臀部固定,上身抬起至45度同时两臂将实心球经头绕至胸前。上体回到平躺姿势同时将实心球经头部回到起始位置。
躯干伸的训练方法:仰卧传球,上体保持直立,两腿v字形坐下,两臂完全伸展上举实心球,先向下平躺,在将要触地时,上体发力将球传出去。
躯干扭转的训练方法:上体直立两腿伸直坐下,背靠瑞士球,两臂放在一侧双手持实心球,在身体的左右转移实心球。
躯干屈伸与扭转混合训练:上体成45度坐姿,两膝关节弯曲,两脚离开地面。两手持实心球在身体两侧转移并触地。
3.4 提高性核心力量训练
以传统力量训练为基础,经过基础性和发展性的核心力量训练后,运动员的核心部位肌肉力量以及对于身体的控制能力会有很大的提高,所以运动员提高性核心力量训练的要求会更高。
3.4.1 力量震动训练在欧美比较流行,由于训练成本高以及意识的落后在中国还没有流行,力量震动训练的强度是比较大的,可以将发展阶段的练习方法运用到震动平台上。
3.4.2 将传统训练中的力量训练与平衡球健身球的结合,即在非平稳支撑的状态下完成传统的力量训练。如做半蹲、深蹲、抓举等力量时在脚下加一个平衡球。
3.4.3 在一些组合器械中加入非平衡动作,即利用组合器械在非正常体位下的力量训练。如在仰卧起坐的支撑架中加入头部的负重以及躯干的扭转动作。
4 结论与建议
4.1 结论
本文从解剖学出发将网球核心力量肌肉进行了定位,再将核心力量训练分为基础、发展与提高阶段,对于网球运动员的训练有指导意义,但是具体训练的方法本文并没有一一列举,方法本身就是一个创新的东西,希望教练员开启智慧,不要拘泥于一种训练方法。核心力量的发展是一个渐进的过程,教练员在刚开始训练时要注意难度的把握,以及训练形式的变化,要让运动员感到既有信心又有兴趣,才会有很好的训练效果。
4.2 建议
本文主要从主动肌出发研究的,对于协同肌和对抗肌的作用、运动形式及训练方式还不清楚,以后可以继续研究。
寻找最贴近网球专项训练的核心力量形式,即网球专项核心力量训练将会是一个新的研究内容,相信对于网球运动员成绩的提高有重要意义。
参考文献
[1]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:184-185.
[2]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1120.
[3]黎涌明,等.论核心力量及其在竞技体育训练中的训练—起源—问题—发展[J].体育科学,2008,28(4):21.
[4]保罗.勒特尔,等著,刘文娟,等译.世界一流网球技术[M].北京:北京体育大学出版社,2007:63-64.
13.保安训练方案 篇十三
保安训练方案
一、为了提高保安人员的基本素质，使其有一个明确的训练内容与目标，特制定本训练方案。
二、训练内容
1.0人员出入:
1.1.0.本公司员工出入厂区管理范围:
1.1.1公司员工进出厂区必须佩带厂证.对未戴厂证入厂区者,保安人员必须予以纠正.对违纪且态度恶劣者,保安人员必须记下其姓名、部门上交人事部处理.1.1.2员工上班时间内离开厂区时,必须持有部门主管/经理或部门授权人或公司领导核准的《放行条》或《假期申请表》。
A、放行条上填写的外出原因必须要详细.B、如因私事外出者，（不论时间长短）必须要请假条；值班保安须要记录其出入公司的实际时间。
C、无开具放行条或请假条或回工纸样才，值班保安有权限制其外出。
1.1.3离职人员,值班保安必须凭核准后的放行条,给予放行,并严格检查,严禁携带公司物品或带有公司标志的物品.1.1.4法定节假日/休息日及上班以外时间,没工作需要的人员,禁止进入车间(特殊情况除外).1.2.0外来人员出入厂区的管理方法
1.2.1.0外来人员因公:交货、提货、受邀洽谈、公事拜访等入厂时，值班保安先帮其联络，征得受访人同意，持有效证件登记后，并指引来访者进入接待处。
1.2.1.1外来人员离开厂区,必须自学把行李、背包等交值班保安检查.1.2.1.2外来人员进入厂区后,一律要自觉遵守本公司一切规章制度.1.2.1.3对未能确认的的来访人员,礼貌的请其稍候后,检查其证件后,及时与上级相关部门联络.2.0物品放行
2.1.0本公司物品管理
2.1.1 员工及外来人员携带行李、包裹进出公司大门时，须自觉接受值班保安的检查与登记。
2.1.2 物料、样板、成品、机器设备、生产设备等出厂，需有部门主管审核，总经理或授权人核准的物品出厂放行条，经值班保安检查及核对无误后方可放行。
2.1.3 公司出货时,营业部门或者出货部门,必须提前把相关信息提供给保安,以便进行安全检查与跟踪.2.2.0 外来物品管理
2.2.1 厂商来厂交货,经确认后,先在保安处登记,由保安通知收货人接洽.2.2.2 信函、文件等由值班保安代收代发，值班保安必须及时做好收、发工作，并例行登记；外来提交的小件物品、速递等，正常工作时间内由前台负责代收代发并进行登记（下班时间或假日由值班保安临时代收并统一交前台处理）。
2.2.3 外来物品出厂,按本公司物品放行规定.2.3.0 车辆出入管理
14.初三作文训练方案 篇十四
作文的审题：
1、命题的限制：主题和取材范围。如：《我们是初生的太阳》，都要通过对中学生学习、生活等方面的记叙和描写，来表现当代中学生积极向上、生气勃勃充满希望的特点。
2、取材的限制。包括对人物、景物、事件、发生时间、经过、场合、活动范围等的限定。如《课后》《黑板上的记忆》，3、注意题目的表层意义与深层意义。如《生动的一课》，课的不同意义。《读》既有阅读的意义，也有发现、了解、品味、思考的意义。《老师》既可以写自己的老师，也可以是生活中的老师。
作文的选材与立意：
1、新颖的素材。一是别人未想到的，比如《我》一位同学以一粒沙的口吻来写。二是有自己的切身感受的。三是一些社会热点话题。
2、立意要挖掘材料的意义。比如老材料出新意。如有同学写孝敬老人，母亲给奶奶鱼头吃，似贬实褒的材料，就有新意。写掏鸟窝，有的想到今天鸟窝的稀少，想到环境的污染。也有了新意。
材料的类型基本两类：（1）表现自我的精神成长。包括A思想上的磨练成熟。B学习中的挫折成功C业余生活的活动爱好D社会交往中的经历感受D对自然的感悟。如对雨的感悟，对名山秀水的感悟、游览。（2）反映身边的人和事。A家庭中的故事教益，同学间的友情，师生间的交往和深情，社会上的好人好事。
作文的构思：（1）线索贯穿全文，（2）欲扬先抑，前后对比，（3）先总后分，（4）借物抒情如《西厅的海棠花》；借物言志；（5）虚实相映，如种稻子每行间隔7寸，生活中母亲的爱不离不弃，不近不远。
作文的开头与结尾：开头破题，结尾点题，点明主旨，深化主题
15.论如何在网球训练中建立手感 篇十五
在网球运动的训练中, 包括耐力训练和体能训练等身体方面的训练, 包括击球训练和挥拍训练等球技方面的训练, 包括奔跑训练和肢体训练等灵活体能方面的训练。今天所涉及的议题是网球手感的训练, 而网球手感训练是网球所有的基础训练中极为重要的一项内容。在不断的摸索和探研中, 网球训练手感的目的是为了全面提高运动员在实践中的感知能力, 提高运动员在实践中的调节能力, 提高运动员在实践中处理各种球的能力等等。通过对网球运动员手感的训练, 能让运动员用好的手感来又快又好地掌握基本功, 而且网球运动中的手感是保证运动员实战水平、技战水平和比赛中稳定发挥技术水平的必备因素。
2、培养和建立网球手感的方法措施
广大网球运动员要想拥有超出对手的技战手感, 就要掌握培养和建立网球手感的方法与措施, 主要包括牢记动作要领、坚持刻苦训练、注重实践摸索和做好比赛总结等几个方面。
2.1、刻苦学习, 牢记动作要领
无论是哪一种体育运动, 都脱离不了它应有的科学训练理论和该项运动的科学理论体系, 尤其是在运动项目的训练过程中, 必然有属于它的要点和训练要领, 这些都需要运动员在训练前、训练期间加以学习和记忆, 故而, 网球运动员要想实现科学成功的训练, 要想能在较短的周期里成功地培养出和建立起良好的手感, 就必须要认真刻苦地学习, 牢记每一个动作要领, 并随着实际训练而逐步融入到网球练习中去。
2.2、熟能生巧, 坚持刻苦训练
毋庸置疑, 网球训练中的每一个动作要领, 都需要很多次的练习才能从生疏到基本掌握, 再到熟练掌握, 尤其是一些重要并且难度较大的动作要领, 更是要通过一千次、一万次的重复训练, 才能找到手感并变成自己的本领。同时, 也包括在击打各种球时不同的力量、不同的落点、不同的旋转和不同的节奏, 都需要在平时刻苦和枯燥的训练中去完成, 而手感的产生正是在一次又一次的练习中, 通过心、脑、手三者的高效有机结合才形成的技能感觉, 即手感和球感。一旦对网球的手感产生, 就可以确保运动员可以准确地将球回击到自己想打的位置上去, 从而通过刻苦的训练形成处理各种球和调解各种球的状态与能力, 这就是良好的手感。
2.3、学以致用, 注重实践摸索
当手感和球感初步产生后, 这时就不能只拘泥于一般性的训练, 而是要间歇性地采取运动员之间对抗或者模拟比赛的方式, 通过这种实践的演练来继续增强球感和手感, 例如, 摸索击球的部位以及挥拍的线路, 即便是应对所来网球的打击部位也都是有一定科学性的, 比如或者平击、或者侧旋、或者上旋等击点和模式, 都是要在模拟实战的演练中完成的。之所以说是间歇性, 是因为这种训练方式大多都是专项训练, 即有针对性的训练, 针对日常训练中的一些刚刚掌握或者难于掌握的要领, 作为训练的重点, 通过实战去摸索掌握, 然后再训练、再模拟实战, 这样反反复复地, 直至真正掌握并取得最佳手感, 然后再进行下一个科目或者要领的训练。模拟实战的演练确实是对原有技术的一个再提升, 因为有些技术即便运动员再精熟, 在对抗中也未必能精准发挥, 所以要通过模式的比赛和对抗来寻找“比赛”中的手感。
2.4、提质增效, 做好比赛总结
网球运动手感的真正提升, 也就是手感提升中的最高境界是在真正的比赛中形成的, 网球运动员也正是通过真正的比赛把刻苦训练中的手感、把模拟实战演练中的手感, 全面地再提升到一个全新的境界中来, 不仅仅是手感等技战术, 还包括心理技战、应变技战、临场经验技战等综合性因素, 在比赛中、在紧张的氛围中, 每一个网球运动员都要通过自己对来往球的判断与调节、对网球抛球位置与科学高度的调节、对网球抛球高度和每一个恰到好处的击球时机的调节等等, 把综合性因素集中在一起, 才能打造出运动员高超的球技和出神入化的手感, 才能培养出一批又一批优秀的运动员。
3、总结
网球的手感即网球的球感, 这些感觉上的技能实际上是通过千辛万苦的训练和无数次模拟实战与真正比赛中, 一点点积累起来的, 一步步总结形成的, 可谓是来之不易。那么可以预见, 在网球运动的发展进程中, 在我国这项运动势必会越来越普及, 也会越来越受到重视, 从事这项运动的运动员和爱好者也会与日俱增, 包括网球手感的训练也必然会被纳上十分重要的日程中, 需要更多的体育专家、网球教练及网球爱好者去不断总结和探研, 推动网球运动的兴旺发展。
摘要：网球作为一项高雅、世界关注度很高的体育运动项目, 一直深受世界各国人民的喜爱, 近几年来, 随着北京奥运会的成功举办和我国网球运动员在国际舞台上的展露头角, 并且也取得了一些较好的比赛成绩, 网球运动已逐渐在我国兴起而且推广起来。那么, 随着学习和从事网球运动人员的增多, 网球训练和技能提高已经成为了一个热门话题, 尤其是网球手感的培养和建立, 更是被众多体育专家和教练员们竞相探究, 为此, 笔者也从这一观点出发, 并力争提出有价值的相关建议。
关键词：网球,训练,手感
参考文献
[1]陈曦.论网球发球技术中的手感训练[J].考试周刊, 2011, (08) .