青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议（11篇）

1.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇一

浅谈青少年篮球运动员的心理训练

1.前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。

2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。2.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。2.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。3.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。3.1.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。3.2 模拟训练法 3.2.1 模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练等。3.2.2 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。3.3 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。3.4 克服困难的意志训练

克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。.5 教练员的运用方法

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。4．应注意的几个问题

4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。

4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。

4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

5.建议

5.1 心理训练计划的制定

在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。5.2 不同时期的训练方法应有所区别 5.2.1 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。5.2.2 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。5.2.3 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，忽视培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，对发展运动员所需的思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质重视不够，训练成绩很难再有所提高。通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。也能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。

浅谈青少年篮球运动员 的心理训练

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2008年4月3日

2.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇二

篮球运动是一项观赏性极高的运动项目,常常以激烈的拼抢,快捷的配合,精妙的传切及精准投篮得分给人们带来视觉上的冲击和享受,然而在观看青少年篮球比赛时往往会发现:尽管队员很投入,可观赏性太差,其中运动员攻守转换慢,快攻意识差,攻防配合意识缺乏默契,场上阵型混乱,队员个人单打独斗状况太多,失误太多,队员缺乏对比赛节奏的控制,造成打上风球时越打越勇,打下风球时越打越糟,从而导致比赛失败的事例比比皆是。青少年运动员在学习篮球技术的学习和训练初期,由于思维能力、接受能力的限制,往往只看到到技术的表面现象,比较简单机械的模仿教练员的动作,不能真正技术的内在规律,技术的运用和融会贯通。而从青少年阶段就开始重视篮球意识的训练,则会使青少年运动员在比赛中收到事半功倍的效果。导致这种现状的原因主要是青少年篮球运动员的篮球意识欠佳造成的。篮球意识说来是抽象的但它又具体地表现在技术与战术的运用和变化之中。所谓篮球意识可以理解为:运动员在比赛中全面观察运动场上情况的基础上,自觉地、有目的地控制、支配自身认识与行动的能力。它是运动员在长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和形成的,被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员,其应变能力越强。篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累,篮球意识的培养不能靠自然形成必须有目的、有步骤、有计划地进行要求。那种认为只要多打球,运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的。如果形成错误的习惯和定型,再改就相当困难。对于球类运动项目来说,技术是制胜基础,战术是手段,整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外,意识的培养与训练应注重三个方面:正确应用各项基本技术的意识;战术配合意识;参加整个篮球运动的思想意识。整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性,有高度的责任感,民族自尊心,高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识,就是努力掌握各项运动技术,使之形成运动技巧,比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图,能与同伴密切配合,使全队形成一个战斗集体。加强运动员篮球意识的培养和训练有着特别重要的作用,本文就篮球运动员意识的培养与训练阐述了自己的观点。

2、篮球运动员意识培养与训练的内容与方法

2.1、技术意识培养与训练

培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果,熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度,避免脑力和体力的不必要消耗。

重视基本功训练。基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律,基本功训练时,对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。单一技术训练不能拉得过长,要根据比赛规律逐步过度;到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况,不断地提出问题,设置障碍,使之形成条件反射,提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会,使之消化理解,在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习,并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的,如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术,再通过观察优秀队员的防守姿态,使队员在防对手突破时保持低重心的概念,而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

大力加强观察能力的训练。加强运动员的视野训练有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离,特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系,才有可能确定运动方向,采取有效动作。训练时应注意:加强眼睛余光的观察能力的训练;技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作,特别是争取角度、时间,例如运球只用余光照顾球或不看球,视野的重点是观察场上的全面移动情况,快攻沿边快下必须用侧身跑,接球后尽量面向球篮等。

培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的,这就要求运动员针对变化作出快速反应,如果犹豫不决,反应迟钝就会贻误战机。教练要设法结合场上情况,通过各种变化信号,刺激以及采取多变的对抗条件进行训练,以提高队员的反应能力。

在全面培养和训练基本技术运用的基础上,根据队员各自的特点,注意有意识发展其特长的技术动作,引导他们练出一手或多手“绝招”,诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

2.2、战术意识的培养与训练

有计划有目的地组织运动员参加比赛,是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力,能识破对方队的意图,加强本队队员之间的默契配合,使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上的情况变化,有针对性地运用起来。不论在训练还是比赛中,战术的运用都要有明确的目的性和任务,使队员不仅能按照预定战术行动,而且要使队员理解为什么这样做,要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识,指导和启发队员善于观察判断,提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时,应根据实际情况迅速做出判断采取行动;当防守者封盖能力强时,应用运球吸引防守者,再传球给空档处同伴上篮得分;当防守者防守能力较差或已多次犯规,可强攻上篮,造成对方犯规;如对方联防阵容严整时,应频频外围倒手传球,结合内部穿插,打乱其阵形,寻其空档攻击。

训练中要多进行二三人的配合套路,增加配合意识。教练在训练和比赛中应有重点地分期、分批对运动员进行技术反应的专门性统计,看有多少是恰当的,有多少是不合理的,为什么?根据总结出来的问题,再反馈给队员重点训练,通过不断反复实践,一步步提高队员的战术意识。

2.3、思想意识的培养与训练

篮球思想意识是指在篮球比赛中,运动员根据场上的客观具体情况,通过观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。这就要求我们在平时训练中不仅仅是向运动员单一传授技能,还要向运动员灌输战略性训练理念。青少年战略性训练理念是指在运动训练发展过程中,对篮球运动的本质、规律性的把握及长远发展所持的全面性、指导性、方向性和创新性的看法和判断,运动员只有在理解这种理念后,才会明确训练目标,主动提高篮球意识。同时,从兴趣出发,培养兴趣,激发运动员训练兴趣,在训练过程中不可避免的要进行大量的重复性练习内容,因此要协调好大量重复性的活动与运动量的不同要求,枯燥性与趣味性相统一,才会收到良好的训练效果。关于思想意识的培养,可采用一下几种方法:一是学前教育。青少年相对来讲比较活泼好动,对许多实践活动都跃跃欲试。兴趣爱好大多受教师、家长、明星人物等的影响,出现对未来的积极向往。但自觉性较差,目的性不清,有时动摇不定。因此,教练员应争取各方向的支持和协调,通过教育和诱导,使队员明确为谁打球,为什么打球,球队和自己的奋斗目标是什么,应该做一个怎样的队员。二是积极提高篮球理论知识。运动员在形成某种意识的功能都是有相应的某种理论知识作为基础。篮球理论知识的学习可以培养和启发青少年运动员的再创思维,是队员在训练和比赛中自觉地、主动地、积极地完成规定任务。理论知识的学习首先要使队员明确篮球运动及战术发展的趋势和特点,强调掌握基本技术规格要求;其次还应善于学习优秀运动员运用技术的经验,对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确;最后教练员还应根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

3、青少年篮球运动员篮球意识的培养中教练员应注意的问题

3.1、篮球教练从思想应明确

篮球运动员的意识培养问题是篮球教学训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上,从意识源于实践出发,在训练中有针对性地因人施教,有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识,通过看、学、讲、练等手段,达到提高篮球意识的目的。其次,篮球意识的形成与运动员自身所具有的各项心理素质密切相关,篮球意识本身也可以说是运动员对有关技、战术知识感知的结晶,而学习动机、兴趣是形成篮球意识的前提,运动员的观察力、想象力、思维力、注意力和记忆力则是篮球意识形成的基础。而情感、意志等也是意识发挥是否正常的保证,它们之间是相辅相成、缺一不可的。

3.2、篮球教练应明确自己在培养与训练中的角色

篮球意识的培养应贯穿于每次训练中,教练员起着主导作用。在实施训练过程中,教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等,用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求,同时对训练中出现的问题及时发现,正确解决,不断提高运动员的战术意识。我们要围绕有助于形成“正确篮球意识”,掌握技术,战术这一目的,建立特殊的知识结构,以增强运动员的思维能力,提高理解能力,丰富想象力。

3.3、篮球意识的培养是一个渐进的过程

篮球意识的培养和提高过程也应该是实践—总结一再实践—再总结的循环过程。篮球意识的形成和发展离不开实践,而总结又为篮球意识的发展和完善提供依据。同时鼓励运动员吸引知识开发智力,注重掌握篮球技术、战术的基本概念原理。还有一点应注意的是,培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作,必须高度重视,认真对待,从小抓起,这样才能进一步提高篮球运动水平。

3.4、注重启发式训练教学,积极引导青少年运动员主动思索

教练要尊重运动员的主体性,采用多种形式培养青少年运动员主动思考的良好习惯,时刻注意观察场上情况的变化,对各种情况都具备一定的预见和判断能力。教练可采用提问——回答方法刺激运动员形成分析问题与解决间题的习惯。此外,提高青少年运动员科学文化知识水平,对于青少年运动员篮球意识能力的提高也大有帮助。

3.5、注重兴趣培养

兴趣是最好的老师,只有充分调动学生的篮球学习兴趣,才能真正调动学生学习的积极性,提高学生自主自动学习篮球的意识,并主动配合教练做好训练工作,为促进篮球技巧学习提供前提和条件。因此教练要想法设法,通过多种方式,丰富学习内容,来调动学生的学习兴趣。

4、结语

本文对青少年篮球运动员如何进行意识培养与训练进行了分析,从技术意识培养与训练、战术意识的培养与训练、思想意识的培养与训练三个方面分析了如何开展意识培养与训练,并对在训练中教练应该注意的问题进行了分析,主要包括教练要明确思想,正确认识自己的角色,要认识到培养是一个渐进的过程,养成良好的训练意识,为做好青少年篮球运动员篮球意识培养提供基础和条件。

参考文献

[1]赵芳,刘晓华.论现代篮球战术意识[J].首都体育学院学报,2001,(03).

[2]孙闽君,于德东.篮球运动的战术意识及其培养方法[J].沈阳体育学院学报,2004,(04).

[3]孙民治,谭朕斌.篮球意识及培养[J].北京体育大学学报,1995,(S1).

3.浅谈青少年篮球运动员的心理训练 篇三

关键字：青少年 篮球运动员 心理训练

正文：

1、心理训练的概念、作用 “心理训练” 是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础.

2.影响青少年篮球运动员心理素质的因素

影响青少年篮球运动员心理素质的因素很多，下面从主观和客观两个方面的因素进行分析。

2.1.主观因素

1）运动员参赛动机 运动员参赛动机直接影响竞技心理，是推动运动员进行参赛的原因，在参赛过程中对参赛的认识心理起重要的支配和调节作用。篮球比赛是突出个人技术与集体战术配合的高度统一。

2）运动员的心理承受能力 承受能力是篮球运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥最佳竞技水平的保证。在篮球比赛中，运动员要承受各种各样的压力，

3）身体状态 良好的身体状态是运动员参加比赛的信息来源。如果运动员在赛前就感觉身体不适，力不从心，以及伤病疼痛等困扰。那么其参赛情绪就会起变化，从而影响运动员临场心理稳定，限制技战术的发挥。

2.2.客观因素

1）篮球比赛的集体性的影响 在篮球比赛中，同队员之间的配合失调，战术意图发生分歧或个别队员出现失误，均可导致同队队员之间产生消极埋怨情绪，从而影响运动员的积极性和技战术正常发挥，而直接影响比赛结果。

2）篮球比赛中的高强度对抗和时间限制的影响 篮球比赛不仅仅是身体和技术的对抗，也是战术的对抗。比赛中与对方在身体，技术水平上的强烈比较或者对对方的战术打法一时不适应，乃至对方队员暗施小动作或者故意在场上制造事端，都可能引起运动员情绪的波动。

3）其他诸多因素的影响 场地器材的影响，如灯光太暗或者太亮，比赛用球于训练用球不同，偏硬或者偏软，比赛场地感到不习惯，所穿衣服的颜色，都会对队员的心理造成一定的影响。

3. 培养青少年篮球运动员良好心理素质的措施

3.1一般性的心理訓练 在篮球教学中，一般性的心理训练是心理训练的基础。根据青少年的个性特点，我们应该遵循以下几点：

1）诱导兴趣，培养个性 青少年早期的体育兴趣对其未来参与体育活动具有极其重要的作用。刚接触运动时，他们的兴趣较狭窄、不持久，这就要求教师从多方面去培养和诱导学生热爱运动训练，从而取得兴趣的最大效能。

2）2）引导学生树立正确运动动机 动机是激励人去行动的原因，只有明确目标，才会有为目标而努力的行动。在所有的心理训练中，动机的培养是首要的。无论情感的变化，训练态度的建立，意志品质的巩固，都来自于动机的激发。教练对队员的教育，不能局限于小团体和个人的范围，搞些刺激性语言手段。要在生动的形象教育和指导下，帮助他们从小树立为集体而奋斗的荣誉感和责任心，明确训练目的，提高练习兴趣，使锻炼成为少年运动员的自觉行动。。

3）重视培养学生的注意能力 由于篮球基本技、战术熟练掌握的复杂性和赛场的千变万化，要使运动员从容对待，注意品质作为一种心理特征，就显得格外突出。在培养注意能力方面，我们应采取的措施是：

第一，强化运球心理训练 运球是篮球运动中最基本的技术，在比赛中是非常重要的技术环节，是队员在场上完成快速推进、摆脱防守、上篮得分等的重要手段。

第二，培养学生的无意注意 在训练中串插各种信号、颜色指示动作，进行不规则的变化来培养学生的无意注意。

第三，要求学生对练习和比赛要有预见性 随时能对付球场上出现的二种以上变化的可能性。比如：防守中“人球并顾”既要注意对手的投篮，又要注意他的突破和与其它人员配合进攻的可能性。

第四，选择丰富的教学内容和采用多样化的教学手段 激发学生积极的想象、思维，组织学生熟练各种情况的应付办法。如进攻中以多打少，等量攻防和以少打多的各种练习，这样既熟练了技术又加强了学生的注意稳定性。

4）指导学生在克服困难的过程中培养意志品质 心理学家告诉我们：人的意志品质，不是生来就有的，而是后天生活实践过程在教育的影响下逐渐培养起来的。在比赛中为夺取胜利，创造成绩，必然要去克服困难。有了顽强、勇敢、果断的意志品质，才能取得成功。因此在训练中要特别重视指导学生在平时克服困难的过程中形成和发展良好的意志品质。

3.2比赛期间的心理调整训练 为了使队员们赛前具有良好的心理和稳定的情绪，赛时具有良好的竞技状态，我们应采取以下几个方法进行心理调整的训练：

第一，每次比赛前认真开好准备会 教练把比赛的各项准备工作向队员交底。实事求是向队员介绍各队情况，重视各队特长，找出各队弱点并拟订正确的应对措施。这样能稳定队员情绪，鼓舞斗志，提高自信心。

第二，赛前进行念动训练 在每次比赛前，要求学生在赛前进行念动训练，默想该场比赛的各项注意点，设想自己在比赛中的良好表现及如何战胜对方取得成功的。

第三，在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性 青少年的自尊心很强，对周围的一切非常敏感。

4.1要重视学生生理、心理负荷的同步提高 中学生篮球运动员正处于生理和心理成长的关键时期，因此教练员在训练中必须合理安排运动量，同时必须注意学生生理、心理负荷的同步发展，做到两者相互促进、相互提高。

4.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇四

摘 要：本文通过对防城港市六所中学的篮球队从比赛中在进攻篮板球表现出来的数据进行分析，并以所得数据为依据，得出相应解决训练问题的对策及训练方法。

关键词：青少年 进攻篮板球 训练研究

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2018）04-0-01

一、研究对象与方法

1.调查对象

以2011年防城港中学生运动会中防城实验中学、防城中学、防城港市一中、防城港市高级中学、东兴中学、上思中学校篮球队为调查对象。

2.数理统计法

对调查数据进行整理，对六所中学比赛中的数据进行统计归纳

二、对调查所得数据进行分析

数据显示进攻篮板球抢得比较好的球队，在二次进攻得分上占据很大的优势，比如上表中市高级中学与东兴中学的比赛中，市高级中学的进攻篮板球达到了19个，而东兴中学的进攻篮板球只12个，无形中市高级中学比东兴中学多了7次进攻的机会，所以比赛最后市高级中学取得胜利也是理所当然的事情。通过对本次运动会的调查我们可知，进攻篮板球也是可以主导比赛的秘密武器，与技术、战术同等重要，所以在青少年的训练当中，必须要加强进攻篮板球方面的练习。

三、影响青少年抢进攻篮板球的相关因素的分析

1.身体素质

众所周知，抢篮板球需要一定的身高和身体素质，青少年正处于发展阶段，身体还没有完全成型，据调查结果显示，每个队相互对位成员身高差距并不明显。生拼抢篮板球时，都会遇到对手的强烈对抗和顽强阻击，身材高大、速度好、弹跳力好、对抗能力强的队员在拼抢篮板球时占有较大的优势。可见，良好的身体素质为拼抢篮板球提供了有利的条件。

2.在赛场上注意力不够集中

因青少年自身特点，青少年篮球运动员的心理还没成熟，在这一年龄阶段他们的注意力易分散，自控能力较差。据调查所知，注意力是否集中直接影响到进攻篮板球的争抢，其86.7%的运动员认为赛场上注意力不集中根本体现不出一个“抢”字。

3.欠缺正确的判断球的落点

在判断球的反弹方向和远近时出现失误，不能及时抢位挡人，如在平时的训练中不善于发现总结反弹规律，当持球人投篮出手后，不能根据投篮者出手的位置、投篮弧度的高低及投篮点的远近，正确判断篮板球反弹的方向和远近，运用正确的抢位、挡人等拼抢篮板球的技术动作，给对手造成好的拼抢或冲抢机会。数据显示，球的落点的判断也是强进攻篮板球的一个重要环节。

四、青少年篮球运动员成功获取进攻篮板球的对策研究

1.加强弹跳素质方面的训练

身体素质的发展具有一定的阶段性和特点，对青少年来讲，正处于身体发育阶段，灵敏，柔韧素质比较好。篮板球的争抢与队员的弹跳与力量有关，但在训练中我们以发展队员的弹跳素质为主，尤其是瞬间弹跳。适当地安排一些力量训练。因过量的力量训练，会影响青少年的身体发展。

2.培养勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

青少年篮球比赛虽不同于高水平的比赛，但在比赛中身体接触也很频繁和激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球，因此要培养青少年勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强争抢进攻篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得争抢进攻篮板球的优势。3.加强冲抢动作，抢占有利位置练习

青少年争抢进攻篮板球，关键在于冲抢，所以青少年应充分利用自己弹跳好、速度快等良好的身体素质冲抢进攻篮板球。因进攻队员身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然的起动，插向防守人身前或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球，也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。抢占有利位置是争抢进攻篮板球的关键环节，当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板间的有利位置，把对手挡在身后。如抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实在被对手挡在身后，应力争用挑、拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。

结论

5.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇五

浅析青少年羽毛球运动员的心理训练的几个问题

【摘要】文献研究法、训练比赛小结研究法，对青少年羽毛球运动员的心理训练的概念和作用、内容、心理特点及其表现、影响心理的主要因素、提高途径等问题进行探讨。

【关键词】羽毛球训练作用心理特点表现内容影响因素提高途径

Literature research, training game, teenager research summaries of mental training badminton players the concept and function, contents, psychological characteristics and performance, the main factors affecting mental, improving the way are discussed.鹤岗师范高等专科学校体育教育专业毕业论文

绪论：

羽毛球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理训练因素对比赛成绩的影响比较大。我国羽毛球运动员的技术战术训练和比赛成绩都有很高的水平，心理训练一直受到羽毛球界的重视，并取得不少成果，但是青少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。本人拟就羽毛球心理训练的概念和作用、内容、影呐因素、提高途径等问题进行探讨。

一.研究对象与方法

（一）研究对象

中学高中羽毛球运动员

（二）研究方法

1文献资料法

收集大量文献资料，掌握先进技术的相关数据，为本论文研究做充分的理论依据。2综合分析法

对搜集到的资料进行分析比较，找出规律性的东西，明确心理训练特点

二.分析与讨论

（一）心理训练概念和作用

“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

3鹤岗师范高等专科学校体育教育专业毕业论文

且更能促进运动技术水平的提高”，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含者技术与心理：之间相互促进的辨证关系。每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。进行大运动量投训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况、各种困难都可能影响队员的情绪。所以，赛前动员切忌过分任务、目标要定的切实可行，不能让队员背着包袱上场。

在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以在房间通过：调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的；或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。

三 结论

通过对青少年羽毛球心理训练的研究，我们认为心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法；其内容包括：“一般心理训练”、“赛前专门心理训练”；比赛心理适应水平是羽毛球心理素质主要影响因素，提高运动员心理素质应从心理训练的重要性和必要性的认识、分析能力、自身调节能力、教练主导作用几个途径入手。

鹤岗师范高等专科学校体育教育专业毕业论文

四 致谢词

时光匆匆如流水，转眼便是大学毕业时节，春梦秋云，聚散真容易。离校日期已日趋临近，毕业论文的的完成也随之进入了尾声。从开始进入课题到论文的顺利完成，一直都离不开老师、同学、朋友给我热情的帮助。本文是再范颜辉老师精心指导和大力支持下完成的。范颜辉老师以其严谨求实的治学态度、高度的敬业精神、兢兢业业、孜孜以求的工作作风和大胆创新的进取精神对我产生重要影响。他渊博的知识、开阔的视野和敏锐的思维给了我深深的启迪，最后，再次对关心、帮助我的老师同学表示衷心地感谢!最后我还要感谢培养我长大含辛茹苦的父母，谢谢你们!

参考文献

[1]《运动心理学》——体育学院通用救材。

[2]《少儿羽毛球运动员心理特征与心理训练》、《羽毛球运动员运动训练、运动竞赛过程的心理特征与心理训练》——中国体育教练员岗位培训教材《羽毛球》

[3]《心智竞技能力的构成与训练》——运动训练学 人民体育出版社１９９９．２

[4] 田宝、钱延龙《青少年心理技能训练》——人民体育出版社１９９５.７

6.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇六

【摘 要】青少年长跑运动员由于长时间、无间歇、大运动量的训练比赛，造成了营养缺失，导致身体疲劳、机能下降、运动能力降低或丧失。本文以文献资料为基础，结合训练和比赛中的实际情况，分析了各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系，并就如何消除运动性疲劳，恢复运动能力的均衡营养补给方法进行了探讨，以促进科学的营养和训练，提高运动成绩。

【关键词】营养缺失 机能下降 科学饮食 全面恢复

青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。

下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。

1 糖

1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响

在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。

1.2运动中糖的补充

在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。

1.3运动后糖的补充

训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复

1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。

1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。

1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。

2 脂肪

脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响

如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：

2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。

2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。

2.2运动后脂肪的补充

由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。

2.3过多的摄入脂肪对运动的影响

2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。

2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。

3 蛋白质

蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。

3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响

在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。

3.2运动员的蛋白质补充

3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处

由于蛋白质的特殊动力作用较高，代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏随尿排出体外，这会增加肝、肾负担，对运动员的恢复是不利的

3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量

在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。

4 水

4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响

水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。

4.2运动员水(饮料)的补充

人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：

4.2.1运动中补水应根据运动项目剧烈程度、时间长短、环境温度和人体的机能状态等的不同而不同;

4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。

4.2.3运动后的补水量=体重丢失量，运动中每丢失1千克体重，补充1000毫升的水;

5 维生素与矿物质

5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响

在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。

5.2维生素与矿物质的补充

5.2.1维生素的补充

长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。

5.2.2矿物质的补充

运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。

女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。

6 良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复

6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。

6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。

6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7 结论

科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!

参考文献：

[1]王维群.营养学[M].北京：高等教育出版社，，7.

[2]体育运动学校《体育保健学》教材编写组.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，1992，6.

[3]季浏等.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社，，6.

[4]陈永清.运动营养指南[M].北京：北京体育学院出版社，1992.

[5]夏伟恩，吕江，杨洁.游泳运动[R].中国田径协会.

7.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇七

1.1 研究对象

宁波中学、宁波七中、宁波东恩中学、宁波效实中学、宁波鄞州高级中学、宁波镇海中学的对篮球运动有特别爱好的300名学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅近几年相关资料对目前国内中学篮球运动员的心理训练,有一个较为全面的了解和认识。

1.2.2 访谈法

有针对性地提出问题,与学生进行聊天的谈心,并讨论对心理训练的看法成效和建议。

1.2.3 实验法(模拟比赛情境法)

模拟真实比赛情境,使运动员间产生直接对抗,技术交流,使运动员对比赛有切身的体会。

2 中学篮球运动员的心理特点

通过与所研究的几所中学的学生进行互动式的交流,访谈发现中学篮球运动员具有以下的心理特点,心理没有完全成熟,注意易分散,意志力不强,思维灵活有一定的独立性和创造性,对独特,新颖多样的训练方法感兴趣,同时他们容易被一些新鲜事物吸引。中学篮球运动员的感情很丰富,对比赛易兴奋,情绪易冲动。所以我们在训练过程中应结合中学生的心理给以针对性的训练。

3 影响中学篮球运动员心理因素变化的因素

通过与学生实际的交流和在篮球比赛中不难发现,运动员随着比赛期间的内外条件的刺激,心理是错综复杂的,瞬息万变的,这些心理活动因人而异,会对各种刺激产生不同的反应。通过对比赛中出现的种种问题的对比分析,以及相关文献的查阅总结出以下几种对中学篮球运动员的心理因素变化有影响的因素:

3.1 比赛规模和面临任务

比赛规模越大,任务越重,运动员心理情绪就易激动,易产生高度的情感。在比赛中往往也表现出紧张和焦虑。

3.2 比赛队伍水平和对手实力

双方实力接近,情势易高涨,反之情绪较低落。比赛都渴望胜利,但也同样希望能遇上势均力敌的对手。

3.3 训练水平

经验丰富,球队整体训练水平较高易产生增力情绪。如果是第一次参加比赛,就可能不能够很好地发挥出自己的水平。

3.4 比赛动机

在比赛前规定队员必须拿什么名次,无形中给队员施加压力,会使运动员带着一种负担参赛,从而导致比赛成绩不理想。

3.5 外界环境的干扰

比赛的胜利与失败,不仅受运动员自身条件制约,同时受外界环境的干扰,如天气、场地、观众等。如有热情的观众助威、加油,比赛气氛活跃,运动员易产生奋发情绪,增强自信心。

3.6 裁判和判决

随着对抗的升级,身体接触频繁,冲撞加剧,遇到作风粗野的对手,而裁判员在关键时刻又错判、漏判,通常会使运动员不满,沮丧或者愤怒。

3.7 时间比分的限制

紧张的时间感使队员的情绪强度达到最高水平。其中对运动员影响最大的是场上的比分。

3.8 如何面对失败

面对失败,应该理智分析失败原因,争取在下次比赛取得好成绩,提倡“快乐、篮球”,减轻队员心理压力。

4 中学篮球动员的心理训练

本人多年参加运动训练,在训练方面有着切身独特的体会,在学校也接触并学会很多关于训练的知识尤其是对篮球运动员的心理训练。下面就是结合比赛实际和相关文献对中学篮球运动员的心理训练提出的建议和方法:

4.1 自我暗示和放松训练

自我暗示训练是运动员用自己的思想,词语对自我的心理施加影响,而放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的,通过语言来进行心理调节。两者的目的在于调整自己的情绪,意志和注意力,使疲劳的机体得到迅速和充分的休息,在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果,排除一切干扰,全身心的投入到比赛中去,认真完成每一个技术动作,把个人的行为融入到全队的整体配合中去。自我暗示和放松的警句:①我不紧张;②我不急躁;③我有信心二;④我安静下来了;⑤我的全身很放松;⑥我的呼吸很轻松、平稳等。在比赛前或比赛中运用这些警句自我暗示和相互提示,对队员的情绪调节有一定益处。

4.2 想象训练

想象训练时,大脑中就像放电影一样,有意识积极利用头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造自己的动作。如有人把93名学生分成五组进行篮球的投篮训练;第一组实际进行投篮练习,第二组在想象中进行投篮练习;第三组先进行实际的投篮练习(10次),接着在想象中进行投篮练习(8次),第四组先在想象中练习(10次),接着进行实际练习(8次);第五组是对照组不做任何练习。训练、18天后,检查平均值,发现第四组成绩最好,第三组次之。可见,想象训练与技术训练相结合,才能取得好的训练效果。

4.3 集中注意力训练

集中注意力是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指:人的身心倾向于某个目标,不分心,不受各种内外界因素干扰。以下是对中学篮球运动员注意力调节的具体方法:

4.3.1 在平时的训练中,教练员与根据具体情形有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练和培养,如在比分上刻意让几球;在临场裁判上制造错判和偏袒对方的判法,在心理承受力给予有意识的锻炼和培养。

4.3.2 训练的内容不能一成不变,要使运动员的意志员品质能够随时分配和注意力随时转移。即使训练计划安排好了,也要有意识地在同一训练课中变换训练内容,要求运动员迅速从一种方法,手段上转移到另一种训练方法、手段,以适应比赛的需要。

4.4 模拟比赛情境训练

模拟比赛情境训练的主要作用是在塞前使运动员习惯于在这种情境中比赛,并对参加比赛作好心理准备以减少心理紧张和提高适应能力。为了提高训练效果所选择模拟的实际水平和训练强度可略高于实际情境。例如模拟篮球比赛结束前十秒钟时得到球权并且比分落后于对方一分,这时场上观众噪声及混乱达到了最大程度,就在这时放松,想象投篮的常规练习,使噪声不至引起精神涣散,保持注意充分集中。又如在大运动量训练后,在体力消耗极大时进行罚球模拟,这比在休息后体力旺盛时进行练习更有效。

5 结论与建议

事实证明运动员的心理素质在篮球比赛中,是很重要的,尤其是中学生的心理素质不是很健全,我们在训练中更要注意这方面的培养。不仅要制定周密,合理、科学的训练计划,还要与中学生的心理现状结合起来,进行针对性的训练,全面培养和锻炼。我们只有了解学生比赛心理,了解心理因素对学生比赛的影响,才能更好地驾驭学生的比赛与训练,使自己的中学生篮球队伍不断完善,真正成为人人称赞的强队。

摘要：本文通过研究结合比赛实际,结合中学生好胜心强,模仿力强的特点,有目的、有意识的培养中学篮球运动员在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质,并学会调节各种心理状态的方法。

关键词：宁波,中学,篮球,运动员,心理训练

参考文献

[1]杨宗义.体育心理学[M].重庆:西南师范大学出版社,2004.

[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,2004.

[3]孙民治.篮球纵横[M].北京:人民体育出版社,2005.

[4]车文博.体育运动心学[M].长春:吉林教育出版社,2003.

8.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇八

摘要 篮球意识的培养需要长期训练和比赛的积累。青少年正是培养篮球意识的黄金时期。本文从整体意识、技术运用意识、战术意识三个方面论述了少年篮球运动员意识培养与训练。

关键词 少年运动员 篮球意识 培养与训练

各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉的有目的的运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜的基础，战术是手段，整体产生力及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

一、关于整体意识的培养与训练

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标，作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。

（一）入队教育

少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等影响，出现对未来的向往，但自觉性比较差，目的性不清有时动摇不定。因此，教练员应争取各方面的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该做一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像，帮助分析那些精彩巧妙的配合和細腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，是队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业、爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。

（二）提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维，是队员在训练和比赛中自觉、主动的完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术的规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

（三）整体意识的训练与培养同训练计划相结合

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性、有重点的列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球、热爱集体、遵守纪律、团结互助的思想意识；比赛时期着重训练培养崇高的责任感、集体荣誉感、敢于拼搏、善于胜利的思想意识。

二、基本技术运用的意识培养与训练

培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。

（一）基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律

基本功训练时，对基本的动作要领要反复练。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解。在队员对整个动作有了初步概念的基础上，再进行分解和综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断的适时的对动作进行口头和形体分析是非常重要的。

（二）大力加强观察能力的训练

加强运动员的视野训练有十分重要的意义，因为运动员必须通过视觉准确的观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时要注意：加强眼睛与光的观察能力的训练；技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或者不看球，视野的重点是观察场上的全面转移情况：快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量避免面向球篮等。

（三）培养快速反应能力

篮球场上是瞬息万变的。这就要求运动员针对变化做出较快的反映，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机。教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

三、战术意识的培养和训练

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的的组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可以使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方的意图，加强本队队员之间的默契，以使自己掌握的动作技巧和战术意识能根据场上的变化情况，有针对性的运用起来。

9.篮球运动员的训练计划 篇九

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；

1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的.长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次

1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛，演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

方法手段

10.第四章 篮球运动员的体能训练 篇十

篮球运动员的体能训练

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目，属技能类范畴。篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。

体能是指人类进行各种体能活动而应具备的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力，即体力与综合运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力，而综合运动能力是指在比赛相似情景状态下，同时发展多种身体素质的能力。篮球运动员的体能训练是指在篮球训练过程中，运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的训练。

根据篮球运动项目特点，构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、整体力量和运动耐力。因此，要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力、延长运动员寿命、减少运动损伤，培养优良作风和顽强意志品质。

本章结合篮球运动员体能特点，依据身体训练原理（超量恢复原理），列举了较新颖实用的体能训练实例，有一定参考和实用价值。第一节 篮球专项力量素质训练

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，篮球运动的首要素质。篮球运动中为了快速有力地完成各种攻守动作，要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发力量。力量是篮球运动员的主导素质，力量素质可分为最大力量（运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力），速度力量（人体肌肉在快速收缩时所表现出来的克服阻力的能力），力量耐力（运动员长时间保持合理动作的能力），篮球运动员最需要的是速度力量和快速力量耐力。

一、篮球专项力量素质训练的要求

1、要针对运动员专项素质弱点区别对待；

2、科学地安排训练计划；

3、注意肌肉力量的平衡发展；

4、实时地安排训练时间；

5、要根据任务的不同安排训练计划；

6、要克服片面发展绝对力量；

7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。

二、力量训练的阶段划分

确定力量训练的目标、内容、方法应根据力量发展的各阶段而定，以满足运动员发展的不同阶段对不同种类的力量的需求，有助于合理地提高运动成绩。

1、建设性力量训练阶段（基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后更大的专项训练打下训练基础。训练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排2—4周。

2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务，持续时间为2个月；使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段。根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力。

3、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平。

4、过度阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。

三、力量训练应注意的问题

1、最大力量训练应注意的问题

（1）最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习。

（2）一比自己能负担的最大重量轻些的重量，每组多项重复进行训练。（3）选择适宜的训练内容和方法。要把一般作用的训练内容与对局部起作用的专门专门训练结合起来，并把一般作用放在前边。

（4）要把大小肌肉群的练习手段结合起来安排。先安排大肌肉群最大力量练习，再安排小肌肉群快速力量练习。

2、快速力量训练应注意的问题

（1）以自己能负担的最大重量进行训练，采用的重量以能重复3—5次即感疲劳为宜。（2）注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合。

（3）注意完成力量练习中的技术因素和速度要求，练习动作要协调、自然、连贯。

3、发展力量耐久力，应采用较轻的重量，多次重复练习。

4、力量训练应与柔韧、灵敏练习相结合。

5、力量训练应注意用力肌群的转换，循环练习，防止运动损伤的出现，并注意放松。

四、力量训练方法

（一）几种不同目的的篮球专项素质训练方法

1、肌肉增粗力量训练方法

负荷强度要采用本人最大极限负重量的60％～80％，100％的极限负荷强度应慎用和少用；每组4～8次，可做5～8组，最后几组和次数必须坚持做完；每次练习的动作速度要稍慢一些，通常4秒钟即完成一次动作；在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除后，再进行下一组练习为宜。

2、解散肌肉协调能力最大力量训练方法

负荷强度采用最大极限负重量的85％以上强度；每组1～3次，可做5～8组；每次练习的动作速度要适当加快，通常2秒左右完成一次动作；组间间歇时间一般3分钟左右或再长一些。

3、负重发展速度力量的方法

负荷强度一般都采用本人最大力量的40％～60％的强度；通常每组重复练习5～10次；做3～6组；组间的间歇时间应较充分，通常2～3分钟；练习的动作要协调，流畅，正确，并尽量与专项技术动作结合。

4、不负重发展速度力量的方法

（1）跳深练习：一般可从50～60厘米的高度跳下，双足落地后，立即往一个100厘米左右的高度上跳，以6～8次为一组，做6～8组，组间间歇2～3分钟。

（2）各种跳跃练习。

5、力量耐力主要训练方法

练习的强度：发展克服较大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75％～80％的负荷进行重复练习；若发展克服较小阻力的力量耐力，则最小负荷强度不能低于本人最大负荷强度的35％；一般要达到极限的重复次数，组数应视具体情况而定；要在未完全恢复的情况就进行下一组练习。

6、其他

利用专门器材进行技术训练；结合球的爆发力量训练；提高身体对抗能力的训练；以少打多的训练方法；辅助阻力的训练方法；模拟比赛要求的强度训练。

（二）不同部位力量训练实例

1、发展手指力量

（1）用手抓、放铅球或哑铃的一头。（2）仰卧撑静力练习。（3）用手指抓住铅球直臂前举静力练习。

（4）坐或站立，用单、双手手的力量传接篮球或实心球。（5）持篮球或实心球近距离以手指力量投篮。

2、发展手腕力量

（1）屈腕运动：主要训练肌肉为桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌；动作要领为双手持杠铃或哑铃，手心朝上，小臂紧贴大腿让手腕以外悬空，然后手掌做向躯体弯曲，内弯可稍快，回复时要慢。

（2）持哑铃手腕绕环。（3）抛掷沙袋。

3、发展臂、肩、胸部肌肉群力量（1）俯卧臂支撑，侧卧臂支撑。

（2）双臂撑在软球上，两腿交替屈摆。

（3）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后连续做收腿俯卧撑。

（4）队员两手撑地、两脚直腿搭放在大软球上成俯卧姿势，然后单手支撑。

（5）反手弯举：主要训练肌肉为肱二头肌、肱桡肌、桡骨屈肌；动作要领为反握杠铃，肘关节贴住大腿中心点，小臂贴住大腿并与之平行，然后小臂做上弯，此时动作可稍快（吸气），完后往下让小臂贴住大腿（此时要慢并吐气）。

（6）正握弯举：正握杠铃，要领同（5）。

（7）滑轮下拉：主要训练肌肉为肱三头肌、背阔肌、肱桡肌；动作要领为双手伸直抓住高滑轮之杠，然后往下拉杠，完后还原杠；准备期以反手、宽握做头后下拉，比赛期则做正手窄握做头前滑轮下拉。

（8）高拉运动：主要训练肌肉为斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱桡肌；动作要领为两臂自然下垂伸直，双手拳头距离约为10～15厘米，正握杠铃并置于大腿之前然后双手弯曲将杠铃沿躯体提高至下巴前。需注意的是，提起时吸气动作稍快，腰际不能前挺，以避免使用腰力；还原时动作稍慢然后吐气。

（9）法式推举：主要训练肌肉为肱三头肌；动作为双手拳头靠拢，掌心朝上握杠，大小手臂尽量弯曲几乎接触，然后将杠置于头后，双手臂将杠铃往身体前方做推直动作，此时动作快并吸气，还原杠铃于头后时为曲臂，动作慢并吐气。

（10）仰卧推举：主要训练肌肉为胸大肌、肱三头肌、三角肌。

（11）蝴蝶推举：主要训练肌肉为胸大肌、斜方肌等；动作要领为以双手握固定式器械握把，手臂自然弯曲，然后双手往上提推举，往上推举时快并吸气，还原时慢并吐气。

（12）屈臂撑体：主要训练胸大肌、肱三头肌、斜方肌与背阔肌。动作要领为大臂紧贴躯体，小臂弯曲与大臂成90度并平贴于训练架上，而让身体悬空；此时双脚靠拢尽量伸直，以手臂力量将身体提起，让手臂和躯体成伸直为原则，提起时可稍快吸气，回复时要慢吐气。

（13）引体向上。（14）双杠支撑起。

（15）坐传重球或实心球。

（16）规定距离、次数，用单双手对墙传重球。

4、发展腰腹力量

（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前或双手抱头、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐。

（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手持物伸举胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起。

（3）队员单脚放在球上，一脚上举，左右摆腿。

（4）队员两人一组、一人双手持加重球于体侧，侧对同伴坐于大软球上，另一同伴相距3米面对持球者站立。然后与同伴连续做转体、甩臂传接加重球。

（5）队员俯卧在软球上，两腿伸直，手脚触地。上体抬起，两臂伸举。

（6）队员俯卧在软球上，身体绷直。右臂左脚上抬与左臂右脚上抬交替。

（7）队员俯卧在软球上，手臂后伸举，上体背伸。接着两手触地，两腿后屈。

（8）队员侧卧在软球上，手臂伸举，上体向下侧屈，再向上侧屈。

（9）早安运动：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为肩扛杠铃，双脚比肩略宽微弯，上半身做90度敬礼动作(上半身下去时慢吐气，上半身挺直回复时快吸气)。

（10）屈臂弓伸：主要训练腹直肌、腹内外斜肌。动作要领为大臂紧贴头部，小臂与大臂成直线悬挂于训练架上，然后大腿弯曲和身体成90度，此时双脚靠拢尽量不动，然后让大腿放松和躯干伸直为原则。注意利用腹部肌力提腿时可稍快吸气，回复时要慢吐气。重点是让身体上半身不动，然后利用腹部肌力使大腿做举起与放松动作。

（11）斜体仰卧：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌；动作要领为仰卧于仰卧起板架，头下脚上双手交叉置于双肩，用力将上半身挺起（起时稍快吸气），双手肘碰触大腿为原则，后再回复，回复时要慢吐气。

（12）撑腿举体：主要训练肌肉为腹部肌群与背部肌群；动作要领为以双脚小腿后脚跟部位顶于固定式器械，然后上半身自然悬挂与大腿成90度，然后利用腹背肌力将上半身撑直和大腿成一直线，往上撑举上半身时快并吸气，还原时慢并吐气。

5、发展腿部肌肉力量

（1）俯卧臂支撑举腿，侧卧臂支撑举腿。

（2）左右转体：主要训练肌肉为股直肌、腹内外斜肌；动作要领为双手屈臂约60度持哑铃和杠铃（手心向上），双脚打开比肩略宽，两肩正向前方，一开始先双脚全蹲，双手弯曲持杠不动，然后迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），两脚站起同时上半身做向右转动作（两边肩膀要90度以上转向右侧），让后再慢慢蹲下，双肩回复原正向前方，此时吐气，最后再迅速站起（两脚几乎伸直，此时吸气），上半身同时做向左转动作，此动作重复以上半身向左、右旋转。

（3）蹬阶运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于肩膀，双手比肩略宽握杠，双脚与肩同宽站立，先右脚上阶，左脚跟随上阶，然后右脚下阶左脚再跟随下阶，上时可稍快吸气，下阶时要慢并吐气。

（4）坐挺小腿：主要训练肌肉为股四头肌、股直肌。动作要领将器械阻力杆置于脚面，支撑杆置于膝关节后。双脚全力向上挺直，然后慢还原。上挺时快吸气，还原时动作要慢并吐气。

（4）硬举运动：主要训练肌肉为股四头肌、臀大肌；动作要领为杠铃置于地面双手距离约5厘米，双脚全蹲腰部挺直，然后利用大腿之力上半身不动将杠扛起，上扛时快吸气，还原时双脚全蹲，动作要慢并吐气。

（5）仰卧腿推举：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌；动作要领为以仰卧在固定器械上屈腿，然后利用双腿力量将固定式杠铃往上推的动作，而双脚也同时伸直，往上推时动作要快，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。

（6）负重深蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的绝对力量；动作要领杠铃置于肩背上，两手握杆做好下蹲准备，深蹲下迅速起立至提踵。注意要挺胸塌腰，尽可能使杠铃上下直线轨迹，重量为尽力可完成8～10为宜。

（6）俯卧后屈腿：主要训练大腿后群肌、臀大肌力量；动作要领杠俯卧在器械上，阻力杆置于双脚后跟部，两手下伸抓住器械，两脚后屈，用力并吸气，还原成弯曲时慢并吐气。重量为尽力可完成8～10为宜。

（7）负重连续二次蹲起：主要训练肌肉为股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿、脚踝的爆发力；动作要领蹲倒杠铃下做好准备姿势，突然发力快速蹬起至提踵，然后立即缓冲下蹲，在杠铃将碰到托架横杆前，再次蹬起，缓冲将杠铃放在托架横杆上1～2秒调整，进行第二次。重量为尽力可完成8～10为宜。

6、提高踝关节、脚、脚趾力量练习（1）单、双脚跳绳。

（2）提踵：首先找一个阶梯或一本书来垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不得着地或 垫着；把脚跟抬到最高点再慢慢放下，双脚完成，重复练习。

（3）负重提踵：背负着重物提脚尖，结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25 —30个；向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1—2秒，然后慢慢下落。（4）台阶：找张椅子把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，再放 在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。（5）纵跳：双脚放直与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的 脚踝，膝盖尽量不弯曲，到地时再迅速起跳，如此重复练习。

（6）脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。（7）沙地蛙跳：每组30个，30米来回为一组，做3组。

（8）半蹲跳：半蹲，双手置于前，向上跳离地面最少20—25厘米（也可25—30厘米），当在空中，你的双手需放在后面，着地时完成一次，重复练习。

7、循环力量练习

循环力量练习就是采用多种动作（7—10个）、少组数（3—5组）、多次数（8次以 上）、密度大（每次间隔时间在30秒以内）的方法，把若干项力量训练编排成组，循环练习，它是提高力量耐力的主要办法。能在力量有所增长的情况下，使体重得以控制，有时还会有所下降。（1）静力为主的力量练习

练习目的：利用静力训练提高运动员各部位肌肉力量，促进其身体各部位肌肉力量全面发展。练习顺序：静力半蹲状态——静力屈腿俯卧撑——静力跪卧——快速跳跃移动练习— —垫上“三夹”练习——原地抢球练习——俯卧撑蹲起跳跃练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（2）利用条凳综合力量练习

练习目的：利用条凳进行上下肢综合练习，增强运动员的协调性和各部位的全面发展。练习顺序：扶凳俯卧撑——双脚交换跳凳练习——快速交换跳跃练习——俯卧静力支 撑练习——快速跳跃练习——垫上实心球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。

（3）垫上实心球练习

练习目的：利用垫子、实心球等器械促进运动员爆发力的提高和对球的手感。

练习方法：左右持球触地——胯下双手交替倒球练习——膝夹球左右摆动练习——脚 夹球左右摆动练习——两人左右相互传球练习——两人头上传球练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟。（4）利用器械综合练习

练习目的：利用垫子、条凳、实心球、哑铃等器械全面促进运动员各部位全面发展。练习顺序：垫上实心球举放练习——俯卧凳上静力练习——靠墙静力上举实心球——两人实心球传球练习——实心球头上传球练习——双手哑铃弓步练习。

要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2 —3分钟。第二节

篮球运动员速度素质训练

速度素质是指有机体快速运动的能力。他包括三个方面的内容，即移动速度（单位时间内运动员通过一定距离的能力）、动作速度（运动员快速完成某一动作的能力）和反应速度（运动员对种种外界刺激快速应变的能力）。

一、速度素质的特征

篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速冲刺。篮球专项速度主要是起动速度、加速跑速度和速度耐力，影响其因素主要是速度力量和髋、膝、踝关节的爆发力和上肢的摆动力量。

篮球运动员的速度素质的动作结构方面的特点是身体重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。

二、篮球专项速度素质训练的要求

1、篮球运动员的速度特点是低重心，在没有充分蹬伸的情况下快速移动。

2、正确安排速度训练的顺序。

3、要培养运动员对时空特征的反应判断能力，并使运动员具有良好的反应起动速度。

4、篮球运动员的快速跑动应与技术动作协调，使运动员在运用技术过程中不降低跑动速度，或减少速度损失。

三、速度素质训练中应注意的问题

1、要全面发展各种身体素质，提高中枢神经系统的灵活性。

2、使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高歩频，并结合篮球运动的特点，解决起动和在短距离内发挥速度的问题。

3、应多采用竞赛性和对抗性练习。

4、逐步提高短距离跑的强度，同时注意增加控制重心和变化速度的内容。

5、速度素质训练应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行。

四、速度素质训练方法

（一）几种不同目的的篮球速度素质训练法

1、反应起动速度训练法

篮球运动员反应主要有：简单的信号反应；简单的预测反应；复杂的选择反应；复杂的分化反应。其训练方法主要有：熟悉各种专项动作，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，缩短运动各环节，提高运动员对时空动作相互影响的预测能力。

2、动作速度训练方

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，提高完成动作速度的频率。

3、移动速度训练方法

运动频率的训练方法：在保证一定动作幅度的情况下，通过改进技术，提高素质，在一定时间内尽量多的完成各种动作次数。

运动幅度的训练方法：主要采用改进技术动作，提高技术的伸展性，关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度的利用篮球运动员的身体条件。

4.、利用跳来提高跑速

跨步跳是篮球运动员速度训练非常有价值的手段，跳跃练习时应注意：准备期的前半部分，跳跃练习以量为主；准备期的后半部分和比赛期以短跳和50米跨步跳为主；短跳在速度训练前练，长跳在速度训练后练；大运动量跳跃训练后的下一次训练课，应以较长距离的反复跑（200米）来加强速度耐力。

（二）、速度训练实例 1、10米听信号快速冲刺跑

两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10—15次/组。

2、二人10米追逐跑

一人站于起点，另一人站于前者后3—5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。

3、“W”型折线跑

运动员进行6秒钟快速跑，每次跑完之后休息60—90秒，进行下一次练习，共练习3—4次为一组，组间休息3—5分钟后进行下一组练习，共练习6—10组。

4、各种起跑姿势快速加速跑

蹬腿加速跑；快速固定间距跑；侧身跳格练习；台阶训练；20—30厘米障碍跳。

5、两人冲刺对抗争先赛

两人一组站于起点处、终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。

6、快速脚步移动后加速跑

两人一组站于条凳后，练习开始，教练员布置各种脚步练习动作练习，听到信号后马上起动加速跑冲过障碍物。

7、判断来球抢球上篮练习

两名队员背对背分别1站在/2半蹲/3坐姿/罚球线两端或4并排站在罚球线上，教练员将球从两人背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到哨声就直接上篮。

8、身后抛接球练习

两人一组，一人不持球原地站立，另一人持不同类型的球站于前者后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员判断来球后迅速接球。

9、两人传三球练习

两人持三种不同重量、不同大小的球，练习开始，一人始终将最重的球自传自接，两人相互传剩下的两个球。

10、移动接地滚球

队员两人一组，相距约6米左右，一人来回移动随时准备接同伴传出的地滚球，接到传球后立即回传给同伴，再迅速改变方向移动接传球。

11、循环练习

（1）快速脚步移动循环练习

练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起、急停、滑步等各种专项脚步移动练习，提高运动员的专项速度素质。

练习顺序：快速左右滑步练习——“W”形滑步练习——圆形滑步练习——快速变向冲刺练——“一”字形急起急停——“S”形侧向滑步练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（2）综合跳跃循环练习

练习目的：利用各种形状的场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员的跑速。

练习顺序：快速高抬腿跑格练习——八边形跳跃练习——五点跳跃练习——左右跳跃触摸标志物练习——四点跳跃触摸标志物练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

（3）跑跳结合循环练习

练习目的：通过跑跳结合练习，提高运动员的速度和弹跳力。

练习顺序：15秒快速冲刺练习——弧线滑步加跑结合练习——快速跳跃移动练习——左右跳跃练习——快速跳跃条凳练习——八边形快速跳跃练习——定长快速跑跳练习。

要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2—3分钟共做4轮。

第三节 篮球运动员的耐力素质训练

体能训练中的耐力主要指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动项目即要求运动强度大，又要时间长；即要跑得速度快，又要跑得距离长。从耐力素质和篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。经常采用持续匀速和变速负荷的方法，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢阈的强度，心率控制在160次/分钟左右；发展专项耐力素质，一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度，心率可达180次/分的训练方法，重复组数在5-6组。

一、篮球专项耐力素质的特征

篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最大乳酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。

二、篮球专项耐力训练的要求

1、在阶段训练计划中，在准备阶段应更多地发展无氧耐力，在准备阶段后期或赛前阶段则应更多地发展无氧能力，在周训练计划中，每周一般只安排2-3次强度大或持续时间长的大运动量耐力训练。

2、篮球运动员的耐力训练首先要提高有氧耐力水平，在此基础上，再采用无氧阈的训练方法。

3、篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练先要增加运动量再增加运动负荷强度。

4、耐力训练要常年进行，练习内容要多种多样。

三、耐力素质训练应注意的问题

1、应根据训练任务与要求，科学地安排练习的强度、重复次数、间歇时间。

2、应贯彻循序渐进和区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，调整运动量。

3、专项速度耐力素质训练应在发展一般耐力素质的基础上进行，应把耐力素质的训练安排在课的最后部分进行或专门组织耐力素质训练课。

4、在耐力训练中应注意培养运动员的意志品质。

四、耐力素质训练的方法

（一）几种不同目的的耐力素质训练方法 1.持续负荷法

持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平，心率控制在150次/分左右，方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻，防守步法和趣味性活动。2.重复负荷法

复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次/10秒以上，组间休息5分钟左右，心率下降至15次/10秒左右，再进行下一次负荷刺激。（如400米做5-10组，计时，或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。）3.间歇负荷法

间歇负荷法的基础是有氧和无氧的混合代谢，负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，心率上限为28次/10秒左右，间歇时间在没有完全恢复的（18次/10秒左右）情况下进行下一次练习的刺激。（如各种连续跑在40秒左右的练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1，1打2进10个球。）

（二）耐力素质训练实例 1、6分钟低强度16米变速折回跑：

两名教练员分别协助计时，队员听到教练员哨声之后20秒跑到折回点，听到教练员鸣哨后在10秒跑回起点；如此反复，共练习12个来回。

要求：运动员在跑的过程中不能停，严格控制20秒的运动时间，速度快可在原地等待下一个练习时间。练习过程中要求不断利用呼气调整自己，使消耗的体能得到最快的恢复。此练习每次训练可做3组，组间间歇4分钟，休息时可安排投篮、传球等基本技术练习。

2、6分钟中等强度16米变速折回跑：

运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做3组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。3、6分钟大强度16米变速跑

运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返回起点，如此反复练习6分钟。

要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

4、跑跳综合变速折回跑

队员听到哨声后做10秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声10秒钟跑至折回点，10秒钟回到起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此不断循环6-8分钟。

要求：跳绳时要求快速，练习中严格控制练习时间，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球的练习。第四节 篮球专项弹跳素质训练

弹跳素质是通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性和快速连续性。

一、篮球专项弹跳素质的要求

1.篮球运动员弹跳素质的早起培养，应以小肌肉群的弹跳练习为主，改善肌肉用力的协调性。2.要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员身体重心转换能力和控制能力。3.要结合专项进行，使篮球专项技术动作与起跳的高度和远度吻合。

二、提高弹跳力应注意的问题

1.用各种跳跃来发展弹跳力时，要注意防止膝、踝、足弓局部负担过重。2.大强度力量后，摸物或跳深练习应安排在课的高峰期内进行。3.一般跳绳，脚勾重物，脚腕操可安排在早操或准备活动内。4.跪跳起，立卧撑安排在整理活动完成。5.要特别注意抓好腹背肌的训练。

三、提高弹跳力计划安排

1.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。总的持续次数80-120次，组间间歇2-4分钟，低强度。

2.每周1-2次，每次15-30分钟，间歇2-3天。上体和下体总的持续次数：新手25-75次，老手50-100次，组间间歇1-3分钟，强度低到中。

3.每周2-3次，每次持续30-45分钟，间歇2天。上体和下体总的持续次数：新手100-150次，老手150-200次，组间间歇1-2分钟，强度中到高。

四、提高弹跳力方法实例

1.踏跳，左右脚交替。

2.左右两侧踏跳

3.双脚连续跳箱

4.左右横向连续跳箱

5.跨步下接双脚跳摸高

6.跨步下接单脚跳摸高

7.跨步下接立定跳远

8.跨步下接变向跑

9.持球跨步或跳下箱接跳投 10.连续深蹲跳摸篮圈

第五节

篮球运动员的专项灵敏素质训练

灵敏素质是在各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力。

一、篮球专项灵敏素质训练的要求

1、灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长，练习安排在每次课静力充沛阶段。

2、儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别是要大力发展与灵敏相关的某些专项素质

3、经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力。

4、重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。

二、灵敏素质训练的方法实例

1、绕限制区各种形式跑动。

2、从限制区中心向四个角跑动。

3、对墙有角度传球滑步接球。

4、听信号变向滑步

5、向圆上各人快速跑动返回

6、见障碍折返跑

7、双手抓举、挺举

8、持球韵律操 9、20码往返跑

10、队员两手撑地俯卧于大软球，然后连续交替做伸、举异侧手、腿动作，8-10次×2组。

11、“软梯”练习

(1)队员站于软梯正面、面对前进方向，两脚前脚掌轮换着地、快速逐格向前踏格跑；

(2)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、接着迈右脚进同一格左脚再向前踏至软梯外左侧、右脚向前踏进一格、如此连续折线向前（只有一脚踏出软梯）逐格跑过软梯；

(3)队员站于软梯右侧、面对前进方向，先从右侧迈左脚踏进一格、再迈右脚进同一格，左脚和右脚依次在右侧着地后、右脚再向前踏进一格，如此连续快速折线向前（两脚分先后踏出软梯）逐格跑过软梯；(4)队员站于软梯左侧、侧对前进方向，左脚前脚掌先踏进一格、右脚前脚掌也进同一格、然后左脚再向前踏进一格、右脚再同进一格，如此连续不断地先左后右逐格跑过软梯；

(5)队员站于软梯右侧、侧对前进方向，左脚前脚掌向前踏进一格后，有脚也踏进同一格、左脚再向侧后踏出，右脚并拢，然后左脚再向前踏进一格、右脚再踏进同一格、如此快速左先后右、进进出出，逐格跑出软梯；

(6)队员站于软梯右侧、面对前进方向，左脚前脚掌先向前踏进一格、右脚前交叉步踏到软梯的左侧外面、右脚着地后再向前踏进一格、左脚再前交叉步踏到软梯左侧外面，如此快速连续扭跨逐格跑过软梯；(7)队员侧开力分腿站于软梯两侧、面对前进方向、两脚同时向前跳进一格后，再向前分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(8)队员站于软梯正面、背对前进方向，两脚同时向后跳进一格后、再向后分腿跳出到软梯外侧，如此连续快速逐格跳进跳出跑过软梯；

(9)队员站于软梯右侧、面对前进方向，右脚交叉步先踏进一格后、左脚再前交叉步踏出至右侧，如此两脚快速沿软梯右侧连续交叉步扭髋逐格跑过软梯。第六节

篮球专项柔韧素质训练

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。经常进行柔韧训练，可以提高运动员的伸展能力，有助于完成高难动作，还可以减少各种扭伤的发生。

一、柔韧训练注意事项

1、训练时动作幅度要由小到大，有力要柔和，以免拉伤韧带。

2、应以早操或课前准备活动时训练为主。拉韧带前应先慢跑和做些徒手操，使身体发热后再练习，以防拉伤。

3、大强度训练后和疲劳时，不宜做柔韧练习。

二、柔韧训练伸展的部位、种类和要求

1、伸展的部位和顺序

伸展的先后顺序：通常情况下要从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后群肌，通过先拉伸这些肌肉群能够影响其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥，首先伸拉大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

即拉伸的顺序为：

躯干和下肢从背部（躯干），臀部（骨盆部位），大腿后肌群，腹股沟（内收肌），股四头肌到腓肠肌及踝、脚；颈部和上肢从肩部肌群，手臂，手腕到手和颈部。

2、伸展的分类及要求 伸展运动共分为三类，即：

1、静力性伸展：在规定的时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准；每个伸展练习持续15-20秒；重复每个伸展练习两次；每周伸展5-7次；经常尽力做全身肌肉拉伸。

2、动力性伸展：要达到一定的伸展范围；要在静力性拉伸之后进行练习；动力性拉伸可以增加肌肉活动范围。

3、被动伸展：助手应该有控制的慢慢加力；被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应该被感觉到；伸展应当以运动员自我感觉为标准；运动员和助手应当互相交流。

一、发展柔韧素质的方法实例（图略）

1、伸展组合练习之一

（1）直腿体前屈双手摸拉左腿：直腿体前屈双手摸拉右腿：（2）直腿体前屈双臂向下伸拉：

（3）左弓箭步双手体前触地压腿：右弓箭步双手体前触地压腿：（4）坐姿分腿两手握脚尖向上牵拉：

（5）坐姿左腿伸直，右腿弯曲，上体前探左手握左脚牵拉：左腿弯曲，上体前探右手握右脚牵拉：（6）坐姿左腿伸直，右腿弯曲（两腿交叉）上体右转右手撑地牵拉：左腿弯曲（两腿交叉）上体左转左手撑地牵拉：

（7）身体仰卧右腿弯曲，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：（8）身体仰卧右腿上举，上体上抬同时双手抱右腿牵拉：上体上抬同时双手抱左腿牵拉：

（9）身体仰卧两臂平伸，左腿弯曲同时右腿弯曲交叉搭放牵拉：身体仰卧两臂弯曲，右腿弯曲同时左腿弯曲义叉搭放牵拉：

（10）身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲左腿同时，右腿向左交叉搭放牵拉：身体仰卧，上体团身双手紧抱弯曲右腿同时，左腿向右交叉搭放牵拉：

（11）身体仰卧右腿向左侧搭放，两腿交叉侧拉：身体仰卧左腿向右侧搭放，两腿交叉侧拉：

（12）身体仰卧两臂平伸，双腿弯曲向左、向右摆动牵拉。

（13）身体向左侧卧，右腿弯曲右手紧握右脚牵拉：身体向右侧卧，左腿弯曲左手紧握左脚牵拉：（14）两手撑地（成俯卧），左腿弯曲交叉搭放在右腿上牵拉：两手撑地（成俯卧），右腿弯曲交叉搭放在左腿上牵拉。

（15）两脚开立、两手交叉相握并外番（手心朝上），上体向左侧、向右侧牵拉。（16）直腿体前屈，双手向下触地牵拉；

（17）直腿上体左转同时双手直臂摸左脚牵拉，直腿上体右转同时双手直臂摸右脚牵拉。

（18）右腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉，左腿在前屈体直腿交叉，双手向下触脚牵拉。

（19）左、右弓箭步双手体前触地压腿牵拉。

（20）身体仰卧两臂张开、两腿弯曲同时两臂和腹、背用力撑体牵拉：

（21）身体仰卧左腿弯曲全脚掌着地，两臂弯曲双肘撑地、然后肘、肩、背和左脚协同用力撑体牵拉，左右脚交替。

11.青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 篇十一

1. 研究对象

深圳市观澜中学的男子、女子篮球队共67人。

2. 研究方法

（1）问卷调查法：共发问卷 67份，回收 63份，有效问卷63份;采用统计方法进行归纳分析。

（2）访谈法：通过日常训练中的接触进行观察、询问;与在校的运动员和教练员座谈。

（3）文献资料法：本文检索并参考了近几年国内有关篮球运动员赛前心理的研究文献与报道。

二、研究结果

三、结果与分析

青少年篮球运动员赛前心理状态的一般特征通过调查，大致可归纳为以下4类：

1. 赛前过度紧张

由于普通青少年篮球运动员心理发育不成熟，比赛经验，技术战术不成熟，往往会出现“怯场 ”等现象，造成精神上的过度紧张，处于过度紧张状态下。具体表现是情绪不稳定，自控能力差、注意力分散、思维紊乱等赛前呈现这种心理的人较多，占调查人数的25%左右。

2. 赛前盲目自信

青少年运动员由于年龄特点，会表现出好胜心强，过高估计自己的能力，注意力下降，思维单调，对待困难态度消极，一旦遇到失败或挫折，束手无策，造成比赛连锁失败。呈现这种状态的运动员占总人数的23左右%。

3. 赛前过分激动

主要表现在运动员过早的过度兴奋，听不进去教练指导。产生赛前过分激动的原因也与运动员自身有关：训练程度低，技战术不成熟，出现“怯场”现象;比赛动机不正确或过于强烈，造成精神上的过度紧张;赛前遇到突发事情不能立即理解时，产生紧张焦虑的情绪;缺乏比赛经验;不能正确反映和预测比赛环境变化和结果，从而产生各种精神负担。呈这种状态的人数为10左右%。

4. 最佳赛前状态

出于这一状态的运动员情绪饱满，精力充沛，知觉敏感性提高，注意力集中，对自己能力有正确估计，有参加比赛并取得胜利的欲望，是比较理想的心理状态。这是一种理想的赛前状态，它可以使篮球运动员充分发挥自身的技术水平，对运动员提高比赛成绩有着积极的促进作用。战斗准备状态的具体表现是：运动员身体机能良好、反映敏锐、情绪稳定、有充分的信心去争取比赛的胜利，赛前具备这种状态的运动员最多，占总人数的 42左右%。

四、篮球运动员赛前最佳心理状态的调控

1. 缺乏信心的调控方法

向青少年运动员介绍以弱胜强的战例，从实战中激发青少年运动员增强战胜对手的信心;进行与对手间的实力比较，分析各自的特点和长处，如何利用自己之长克已之短，激发队员如能充分发挥，就能取胜的信心;找准对方的弱点，对对方的弱点要分析透彻，要针对对方个人技术和战术路线的特点，制定出本队有效的防守和进攻战术措施，以增强运动员的比赛作战信心。

2. 盲目自信的调控方法

认真研究对手长处及控制其长处的办法，将青少年运动员信心落到实处;充分研究本队遇到的问题和困难，并指导运动员做好充分准备，使每个队员都做好心理准备，遇到紧急情况而临危不乱;要做好场上重点队员的调控工作，将重点队员和核心队员的心态调节到适宜状态，使他们在比赛中做到心理稳定、积极应对。

3. 消除紧张情绪调控法

表象放松法：这种心理调控是运动员通过想象轻松、舒适的情景，使队员的头脑置于一种舒适的环境之中，达到身体放松;其二，自我暗示放松法：由教练员指导运动员依次放松身体各部位的肌肉群增强呼吸深度，通过若干次指导练习后，让运动员自己反复练习，以达到放松的目的。

4. 消除心理胆怯的调控方法   在找出运动员心理胆怯原因的基础上，采用适当的有针对性的调控措施加以克服。

5. 心理焦虑的调节方法

引导队员把注意力集中比赛过程，少考虑比赛的结果;进行积极的心理想象，采用放松练习的一些方法，消除情绪;加强赛前演练，把运动员的注意力集中在比赛过程中;让运动员默记自己在球场上的任务，把注意力集中到比赛中的技战术中。

责任编辑 邹韵文endprint

一、研究对象和方法

1. 研究对象

深圳市观澜中学的男子、女子篮球队共67人。

2. 研究方法

（1）问卷调查法：共发问卷 67份，回收 63份，有效问卷63份;采用统计方法进行归纳分析。

（2）访谈法：通过日常训练中的接触进行观察、询问;与在校的运动员和教练员座谈。

（3）文献资料法：本文检索并参考了近几年国内有关篮球运动员赛前心理的研究文献与报道。

二、研究结果

三、结果与分析

青少年篮球运动员赛前心理状态的一般特征通过调查，大致可归纳为以下4类：

1. 赛前过度紧张

由于普通青少年篮球运动员心理发育不成熟，比赛经验，技术战术不成熟，往往会出现“怯场 ”等现象，造成精神上的过度紧张，处于过度紧张状态下。具体表现是情绪不稳定，自控能力差、注意力分散、思维紊乱等赛前呈现这种心理的人较多，占调查人数的25%左右。

2. 赛前盲目自信

青少年运动员由于年龄特点，会表现出好胜心强，过高估计自己的能力，注意力下降，思维单调，对待困难态度消极，一旦遇到失败或挫折，束手无策，造成比赛连锁失败。呈现这种状态的运动员占总人数的23左右%。

3. 赛前过分激动

主要表现在运动员过早的过度兴奋，听不进去教练指导。产生赛前过分激动的原因也与运动员自身有关：训练程度低，技战术不成熟，出现“怯场”现象;比赛动机不正确或过于强烈，造成精神上的过度紧张;赛前遇到突发事情不能立即理解时，产生紧张焦虑的情绪;缺乏比赛经验;不能正确反映和预测比赛环境变化和结果，从而产生各种精神负担。呈这种状态的人数为10左右%。

4. 最佳赛前状态

出于这一状态的运动员情绪饱满，精力充沛，知觉敏感性提高，注意力集中，对自己能力有正确估计，有参加比赛并取得胜利的欲望，是比较理想的心理状态。这是一种理想的赛前状态，它可以使篮球运动员充分发挥自身的技术水平，对运动员提高比赛成绩有着积极的促进作用。战斗准备状态的具体表现是：运动员身体机能良好、反映敏锐、情绪稳定、有充分的信心去争取比赛的胜利，赛前具备这种状态的运动员最多，占总人数的 42左右%。

四、篮球运动员赛前最佳心理状态的调控

1. 缺乏信心的调控方法

向青少年运动员介绍以弱胜强的战例，从实战中激发青少年运动员增强战胜对手的信心;进行与对手间的实力比较，分析各自的特点和长处，如何利用自己之长克已之短，激发队员如能充分发挥，就能取胜的信心;找准对方的弱点，对对方的弱点要分析透彻，要针对对方个人技术和战术路线的特点，制定出本队有效的防守和进攻战术措施，以增强运动员的比赛作战信心。

2. 盲目自信的调控方法

认真研究对手长处及控制其长处的办法，将青少年运动员信心落到实处;充分研究本队遇到的问题和困难，并指导运动员做好充分准备，使每个队员都做好心理准备，遇到紧急情况而临危不乱;要做好场上重点队员的调控工作，将重点队员和核心队员的心态调节到适宜状态，使他们在比赛中做到心理稳定、积极应对。

3. 消除紧张情绪调控法

表象放松法：这种心理调控是运动员通过想象轻松、舒适的情景，使队员的头脑置于一种舒适的环境之中，达到身体放松;其二，自我暗示放松法：由教练员指导运动员依次放松身体各部位的肌肉群增强呼吸深度，通过若干次指导练习后，让运动员自己反复练习，以达到放松的目的。

4. 消除心理胆怯的调控方法   在找出运动员心理胆怯原因的基础上，采用适当的有针对性的调控措施加以克服。

5. 心理焦虑的调节方法

引导队员把注意力集中比赛过程，少考虑比赛的结果;进行积极的心理想象，采用放松练习的一些方法，消除情绪;加强赛前演练，把运动员的注意力集中在比赛过程中;让运动员默记自己在球场上的任务，把注意力集中到比赛中的技战术中。

责任编辑 邹韵文endprint

一、研究对象和方法

1. 研究对象

深圳市观澜中学的男子、女子篮球队共67人。

2. 研究方法

（1）问卷调查法：共发问卷 67份，回收 63份，有效问卷63份;采用统计方法进行归纳分析。

（2）访谈法：通过日常训练中的接触进行观察、询问;与在校的运动员和教练员座谈。

（3）文献资料法：本文检索并参考了近几年国内有关篮球运动员赛前心理的研究文献与报道。

二、研究结果

三、结果与分析

青少年篮球运动员赛前心理状态的一般特征通过调查，大致可归纳为以下4类：

1. 赛前过度紧张

由于普通青少年篮球运动员心理发育不成熟，比赛经验，技术战术不成熟，往往会出现“怯场 ”等现象，造成精神上的过度紧张，处于过度紧张状态下。具体表现是情绪不稳定，自控能力差、注意力分散、思维紊乱等赛前呈现这种心理的人较多，占调查人数的25%左右。

2. 赛前盲目自信

青少年运动员由于年龄特点，会表现出好胜心强，过高估计自己的能力，注意力下降，思维单调，对待困难态度消极，一旦遇到失败或挫折，束手无策，造成比赛连锁失败。呈现这种状态的运动员占总人数的23左右%。

3. 赛前过分激动

主要表现在运动员过早的过度兴奋，听不进去教练指导。产生赛前过分激动的原因也与运动员自身有关：训练程度低，技战术不成熟，出现“怯场”现象;比赛动机不正确或过于强烈，造成精神上的过度紧张;赛前遇到突发事情不能立即理解时，产生紧张焦虑的情绪;缺乏比赛经验;不能正确反映和预测比赛环境变化和结果，从而产生各种精神负担。呈这种状态的人数为10左右%。

4. 最佳赛前状态

出于这一状态的运动员情绪饱满，精力充沛，知觉敏感性提高，注意力集中，对自己能力有正确估计，有参加比赛并取得胜利的欲望，是比较理想的心理状态。这是一种理想的赛前状态，它可以使篮球运动员充分发挥自身的技术水平，对运动员提高比赛成绩有着积极的促进作用。战斗准备状态的具体表现是：运动员身体机能良好、反映敏锐、情绪稳定、有充分的信心去争取比赛的胜利，赛前具备这种状态的运动员最多，占总人数的 42左右%。

四、篮球运动员赛前最佳心理状态的调控

1. 缺乏信心的调控方法

向青少年运动员介绍以弱胜强的战例，从实战中激发青少年运动员增强战胜对手的信心;进行与对手间的实力比较，分析各自的特点和长处，如何利用自己之长克已之短，激发队员如能充分发挥，就能取胜的信心;找准对方的弱点，对对方的弱点要分析透彻，要针对对方个人技术和战术路线的特点，制定出本队有效的防守和进攻战术措施，以增强运动员的比赛作战信心。

2. 盲目自信的调控方法

认真研究对手长处及控制其长处的办法，将青少年运动员信心落到实处;充分研究本队遇到的问题和困难，并指导运动员做好充分准备，使每个队员都做好心理准备，遇到紧急情况而临危不乱;要做好场上重点队员的调控工作，将重点队员和核心队员的心态调节到适宜状态，使他们在比赛中做到心理稳定、积极应对。

3. 消除紧张情绪调控法

表象放松法：这种心理调控是运动员通过想象轻松、舒适的情景，使队员的头脑置于一种舒适的环境之中，达到身体放松;其二，自我暗示放松法：由教练员指导运动员依次放松身体各部位的肌肉群增强呼吸深度，通过若干次指导练习后，让运动员自己反复练习，以达到放松的目的。

4. 消除心理胆怯的调控方法   在找出运动员心理胆怯原因的基础上，采用适当的有针对性的调控措施加以克服。

5. 心理焦虑的调节方法

引导队员把注意力集中比赛过程，少考虑比赛的结果;进行积极的心理想象，采用放松练习的一些方法，消除情绪;加强赛前演练，把运动员的注意力集中在比赛过程中;让运动员默记自己在球场上的任务，把注意力集中到比赛中的技战术中。