自我管理

自我管理（精选12篇）

1.自我管理 篇一

“自我”不会单独和独立存在，它与社会的认知水平和道德水平息息相关。自我有时就是“地狱的魔鬼”，促动人心向恶，暴力冷漠堕落残酷；有时就是“天堂的天使”，促动人心向善，温和亲切善良友好。“自我”究竟是互掐争斗，还是与人为善，很多时候取决于时代的诸多决定性因子。以至于人们说，成也时代，败也时代。时代的“自我“属性看起来很大程度上取决于政治力量，但根本上永远取决于民众的自我意识的真正觉醒。人类的“自我”属性很大程度上取决于精英力量，但根本上永远取决于大众的自我意识的真正启蒙。今天社会上讲的普世价值，人们谈论的平等、公平、自由、博爱、阳光等，都是促发“自我“向上向善的战场。

以前，雅典人灭掉了美洛斯，罗马人将迦太基城夷为平地，蒙古人西征与十字军东征杀戮民族无数，欧洲宗教战争导致大规模的种族灭绝……血腥暴力，种族灭绝，全程屠杀……过往的时代，过往的价值观，过往的道德主流，过往的那些认知…移动互联时代促发信息的第一时间分享，道德律产生的道德困境使得时代向上力量聚集，并且终有一天必然裂变。

当下，种族歧视反对声音已成绝对主流，女性歧视得到禁止，儿童受虐收到批判，同性恋歧视受到鄙夷，熊胆事件和野狼伤人引发的动物保护热潮急剧升温，家庭暴力显著减少……所有的一切都在说明，人类自我中“天堂的天使”的动机更占上风，人类越来越不喜欢暴力带来的痛苦，越来越痴迷和追逐的是和谐成就的大爱。

这是一个伟大的时代，也是一个能够产生奇迹的时代，这个时代也必然成为我们每一个人的舞台。每一个人出生下来就有价值，“狸猫换太子”讲的就是人是有独特存在意义的。人的未来价值与时间价值完全正相关，你对时间越亲切，你的时间价值就越有亲和力；你对时间越投入，你的时间价值就越有竞争力；你对时间价值越有珍惜，你的时间价值就越弥足珍贵。岁月匆匆，有人价值归零了，有人价值却倍增……如果想真正实现价值倍增，我们就要好好珍惜这个时代，好好感恩这个时代，好好努力在这个时代，好好在管理自我和自我管理下足功夫。我们要永远记住：只要不断突破自我，登高望远，海纳百川，愚公移山，众里寻他千百度，那么就必然会有“那人却在灯火阑珊处”的奇迹在属于我们的时代出现！

2.自我管理 篇二

自我管理是指在应对慢性疾病的过程中探索出来的一种管理症状、治疗、生理和心理社会变化以及做出生活方式改变的能力, 即在医务人员帮助和指导下, 高血压患者个人承担一些预防性和治疗性的活动。为了探讨健康教育和健康促进对高血压患者自我管理中的作用以及治疗效果的影响, 我中心于2011年5月成立社区高血压自我管理小组, 由1名副主任医师, 1名主治医师及2名主管护师负责管理, 凡辖区内确诊的高血压患者均可以加入, 自我管理小组为每位患者建立居民健康档案, 每月开设1~2次高血压患者自我管理的健康知识讲座, 提供健康咨询, 并对血压、体质指数、血脂等进行监测。通过参加高血压自我管理小组的模式, 高血压患者的自我管理能力得到提高, 并收到良好效果。

1 资料与方法

1.1 一般资料

入选标准: (1) 年龄35~85岁的男性或女性; (2) 有医疗记录证实的高血压患者, 也可同时患有其他慢性疾病; (3) 居住在本辖区; (4) 排除有精神异常患者; (5) 排除存在可能导致参加者不依从及失访情况者; (6) 排除伴有严重躯体功能障碍的中风患者 (影响接受健康教育课程及小组活动者) ; (7) 参与者均符合中国高血压联盟1999年提出的高血压诊断标准, 均自愿参加高血压自我管理小组活动。

1.2 方法

1.2.1 健康教育:

高血压自我管理小组成员每月接受一次健康教育讲座。讲座内容包括:认识高血压, 高血压自我管理概述, 高血压的危险因素, 高血压的药物和非药物治疗, 生活方式指导, 强化保健意识等全方位进行宣传教育。

1.2.2 合理膳食和运动指导:

国际公认的高血压危险因素是超重、高盐饮食及中度以上饮酒[2]。自我管理小组在健康教育的基础上指导平衡膳食。 (1) 减少钠盐, 每人每天食盐摄入量不超过6g; (2) 改善饮食结构, 减少高脂类的肉类, 增加高蛋白质而低脂肪的禽类及鱼类; (3) 注意补充钾钙、鲜奶、豆制品等; (4) 多吃蔬菜水果; (5) 戒烟限酒, 吸烟酗酒是高血压危险因素, 大量饮酒可诱发心脑血管事件发生。同时根据高血压患者自我管理小组成员不同的身体状况制定合理适度的运动种类、强度、频度和持续时间。研究证实散步、慢跑、太极拳是治疗轻中度原发性高血压病有效的运动处方[3]。

1.2.3 心理与遵医行为的干预:

长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的重要原因之一, 高血压自我管理小组采用健康教育的形式开展心理疏导, 心理行为干预等方法, 以放松患者紧张情绪, 有效降低血压。同时采取健康讲座与个体讲解的方法加强患者服药依从性的教育, 使其充分认识到高血压是需要长期服药的慢性疾病, 遵医服药对治疗高血压防治并发症极其重要。

1.2.4 常规高血压三级管理和自我管理小组活动:

一级管理对象为高血压分级为1级 (BP 140~159/90~99mm Hg) 无高血压危险因素及靶器官损害, 要求每3个月随访1次, 监测血压, 在健康教育和非药物干预措施基础上适当采取降压治疗措施;二级管理对象为高血压分级为2级 (BP 160~179/100~109mm Hg) 或1级高血压者伴有2~3个危险因素但无靶器官损害, 要求每2个月随访1次, 监测血压, 在强调健康教育基础上结合药物降压治疗;三级管理对象为高血压分级为3级 (BP≥BP 180/110mm Hg) 或1、2级高血压患者伴有>3个危险因素或伴有靶器官损害, 要求每2~4周随访1次, 在高血压门诊加强规律性降压治疗, 监测血压, 血压控制不达标者, 转上级医院进一步治疗。社区高血压自我管理小组每周定时测量血压, 每2~4周活动1次, 活动内容包括:测量身高体质量腰围, 作体质指数评价, 以控制体质量;随访健康生活方式行为, 相互之间交流保健经验, 制订健康生活方式行为目标;教会自我监测血压, 将血压控制在正常范围;合理用药指导, 强调遵医服药的重要性;每年进行一次血脂等相关实验室检查。

1.2.5 问卷调查:

依据相关文献自行编制问卷, 问卷内容包括:基本情况和自我管理状况。自我管理状况从以下几个层面进行评价:高血压知识、相关行为危险因素、生活行为方式、高血压治疗、高血压的自我管理状况、高血压自我管理小组需求、对社区高血压自我管理小组的建议。问卷调查由经过培训的社区医师担任。

1.3 统计学方法

计数资料以率 (%) 表示, 参与前后比较采用χ2检验, 以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

社区高血压患者参与高血压自我管理小组后: (1) 高血压知识和相关危险因素的知晓率较参与自我管理小组前有所提高, 遵医服药行为普遍提高; (2) 健康生活方式及行为均有改变, 坚持运动锻炼较参与自我管理小组前有增加; (3) 定时监测血压, 血压控制达标率变化。社区高血压患者参与高血压自我管理小组后自我管理能力和血压控制达标率较参加前有显著改变, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。见表1、2。

注:与参与前比较, *P<0.01

注:与参与前比较, *P<0.01

3 讨论

高血压起病隐匿, 进展缓慢, 并可影响心、脑、肾等重要器官, 甚至造成其功能衰竭。患者发病后普遍存在忧虑、急躁、恐惧心理, 提高患者高血压知识及相关危险因素知晓率, 进行心理行为干预, 明显改善了疾病对患者生活、情绪的影响。

WHO已把高血压归为与不健康生活方式相关的慢性疾病。社区高血压患者自我管理小组采取多种形式的健康教育, 合理膳食指导, 坚持科学运动锻炼, 健康的生活方式指导, 是社区高血压护理干预的基本形式。成立社区高血压患者自我管理小组, 通过患者亲历亲为参与集体活动, 相互交流保健方法与经验, 有助于改变不良生活方式, 逐渐形成健康生活行为。

高血压是需要长期服药的慢性疾病, 大部分患者对高血压相关知识了解甚少, 甚至存有一些错误的观点和认识, 相当一部分患者在症状缓解或稳定时不服药或不按医嘱服药;或有些患者一方面按医嘱服药, 另一方面仍保持原来的不良生活方式, 如高脂高盐饮食、吸烟、酗酒等。通过社区自我管理小组开展健康教育进行医患沟通, 指导患者合理用药, 教会患者自我监测血压, 能有效提高高血压的治疗率和血压控制达标率。

总之, 社区高血压自我管理小组有针对性地进行健康教育和个性化的自我管理, 方法简便易于让患者采纳, 提高患者自我管理能力, 增强保健意识, 有效控制血压在正常范围, 减少并发症的发生, 减轻高血压的严重程度, 减少并发症的发生, 从而给患者本人及家庭社会减轻负担, 如能普遍实施, 将给社区带来较好的社会效益。

摘要：目的 探讨社区高血压患者参加高血压自我管理小组后对其自我管理能力及对血压控制达标的影响。方法 对158例高血压患者以参加社区自我管理小组的形式进行健康教育, 常规高血压三级管理以促进自我管理, 并在参加高血压自我管理小组前后采用问卷方式进行调查。结果 社区高血压患者参与高血压自我管理小组后自我管理能力和血压控制达标率较参加前有显著改变, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。结论 参加高血压自我管理小组不仅是提高高血压患者对高血压疾病知识的认识, 同时也明白了自我管理的重要性, 增强了自主性, 同时自我管理能力整体提高。

关键词：高血压,自我管理,健康教育

参考文献

[1] 彭新民, 谢多双, 章卫, 等.高血压患者自我管理意识、态度与行为分析[J].中国健康教育, 2008, 24 (7) :534-536.

[2] 中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南 (2005年修订版) [M].北京人民卫生出版社, 2006:1-47.

3.学习自我服务、自我管理是关键 篇三

1.值日生的主要工作不宜定位于管理、监督、约束他人，否则容易造成幼儿对“特权”的向往或退缩式社交行为的发生。

2.自幼儿2岁起就要逐渐培养他们自我服务、自我管理的意识和能力，不宜过度保护和包办代替，以免剥夺幼儿学习为自己的行为负责的机会，使他们养成过于依赖的不良习惯，影响其主动性、独立性的发展。教师即便安排了值日生为集体服务，也要引导每个孩子自我服务，而不是把工作全部转嫁到值日生身上。

3.要形成自评与他评相结合的值日生工作评价机制。评价不应仅是教师的权利，应更多引入幼儿主体性评价机制，从而激励和推动个人内化行为，养成习惯，形成品格。

4.自我管理自我成长的故事 篇四

看到过这样几句话，印象深刻：在这个世界上，除了父母宠你是不可克服的天性之外，没有谁有必要非去宠你。有人帮你，是你的幸运；无人帮你，是公正的命运。没有人该为你去做什么，因为生命是你自己的，你得为自己负责。

不过，最想为你负责的，确实是你的父母。因为他们给了你生命，便更想给你一个幸福的人生。于是，便有了幼时的备至呵护，儿时的经心启蒙，现在的切切叮咛。可是，十几年的生命历程中，你记住了因你更辛勤劳苦的父母几多方面？温暖怀抱、殷殷期盼，还是“烦人唠叨”、“严辞棒打”？

还想为你负责的，是日日相伴的老师。因为你有缘成了他们的学生，他们就渴盼“满天下”的都是“桃李”。于是，便有了课上精彩的吸引，课余精心的批阅，经常的交流谈心。可是，相伴的岁月里，你铭记了极想给你无悔人生的老师几多方面？用心、真心、苦心的付出还是“大同小异”的课堂、“千篇一律”的要求？ 归根结底,生命是你自己的,没有人能为你的一生负责,你必须学会对自己负责,学会自己管理自己的人生。

学会自我管理，就要树立高远的人生目标。有这样一个故事，白龙马本是长安城中一家磨坊里的一匹普通白马，同别的马一样，身强体健，吃苦耐劳，而且老老实实。有一点不同的是，它理想远大，立志做出一番事业，所以被选中陪唐僧去西天取经。这一去就是17年。待唐僧返回东土大唐时，已是名满天下的传奇英雄。这匹白马，也被誉为“大唐第一名马”。白龙马衣锦还乡，来到昔日的磨坊看望老朋友。一大群驴子和老马围着白马，艳羡不已。白龙马平静地说：“各位，我也没有什么了不起，只不过我想见识一下大世面，有幸被玄奘大师选中，一步一步西去东回而已。这17年间，大家也没闲着，只不过你们是围着家里的磨坊打转。其实，我走一步，你也在走一步，咱们走过的路还是一般长，也一样的辛苦。”众驴子和马都不言语了。

可见，没有理想，人生必然平庸。有了远大目标，随后就有了克服千辛万苦的不懈跋涉，最终拥有风光无限的人生境界。

学会自我管理，就要知道该做什么不该做什么。

一群老鼠爬上桌子准备偷肉吃，却惊动了睡在桌边的狗。老鼠们同狗商量，说：“你要是不声张，我们可以弄几块肉给你，咱们共享美味。”

狗严辞拒绝了老鼠们的建议：“你们都给我滚，要是主人发现肉少了，一定怀疑是我偷吃的，到那时我就会成为案板上的肉了。”

是的，贪图今天的美味，明天就会成为“案板上的肉”。狗明白这个道理，所以它拒绝“共享美味”，选择勇敢地担起今天的责任。

同学们，你明白自己今天的责任吗？你知道如果你不担起今天的责任，明天会怎样吗？

在每一天里问一问自己：今天，我上课打瞌睡了吗？今天，课堂的内容我都弄明白了吗？今天，我的作业都完成并都做正确了吗？今天，我连一分钟的时间都不曾浪费吗？同学们，这就是你今天的自我管理，是明天能够实现目标的保证。

学会自我管理，就要学会调控自己的情绪。

要用宽容当宰相，用勇敢当将军，用勤劳当大臣，用明智当君王，那你的内心世界就能国泰民安。反之，让狭隘当宰相，让懦弱当将军，让懒惰当大臣，让昏庸当君王，那就完了。“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱。” 课堂上老师不严，我们自己可以严格； 作业写不完，是我们自己不想写完； 课本忘记带，是我们自己不够重视； 迟到几分钟，是我们自己不够守时； 学习不太好，是我们自己不够努力； ……

我们把成功归因老师父母自己，感恩别人，我们心态会阳光而快乐；

学会自我管理，就要学会为自负责

学会自我管理，学会为自己负责，应该是你一辈子的观念，是做人的根本，什么时候都不要忘记了这一点。

有一位木匠手艺高超，为公司盖了很多好房子，深受老板赞赏。一天，木匠觉得盖了多年房子，不想再这么辛苦，想退休与家人过轻松生活，因此向老板提出了退休请求。老板自然十分舍不得这样的好木匠离去，可无奈老木匠去意已决，只好同意他退休，但请求木匠退休前再盖一栋能体现个人风格的房子。木匠虽然答应了，但已经心不在焉，不论是选料还是做工，都马马虎虎，敷衍了事。房子盖好后，老板来了，但他不是来验收房子的，而是把房子钥匙交给了木匠。他说：“这栋房子是你的了，这是我送给你的礼物，感谢你多年来为公司所做出的贡献。” 木匠简直太惊讶了，同时又感到万分羞愧和懊恼。要知道这房子是盖给自己住的，他一定会选择最优质的材料，尽最大的努力把它盖成精品。不过，现在一切都已经晚了，他虽然不喜欢但却不得不住在这栋自己漫不经心草率盖起的房子里。

5.自我管理 篇五

——团委、学生会换届仪式致辞

老师们、同学们、学生干部们：

大家晚上好!今天晚上，我们在这里举行团学组织换届仪式。为此，我谨代表学校，以及关心团委、学生会的老师，向上届团学组织全体同学的辛勤付出和积极工作表示由衷的感谢！向关心、支持、参与团学组织各项工作的在座人员致以崇高的敬意！团委、学生会是在学校行政、政教处直接领导下的学生组织，它是为广大同学学习、生活等方面服务的组织，主要负责学生“自我服务、自我教育、自我管理”。学生会的主要工作有：积极宣传党的方针、政策，经常组织开展文艺、体育、社会服务等项活动；鼓励先进，批评落后，表彰好人好事，提高学生思想水平、道德品质和身体素质，使其在校是好学生，在社会是好公民；组织学生开展学习、科技、文体、社会实践等活动，促进同学全面发展；维护校规校纪，倡导良好的校风、学风，促进同学之间、同学与教职工之间的团结，协助学校建设良好的教学秩序和学习、生活环境；组织学生开展勤工助学、公益劳动等自我服务活动，协助学校解决同学在学习和生活中遇到的实际问题；沟通学校行政与广大同学的联系，通过学校各种正常渠道，反映同学的建议、意见和要求，参与涉及学生的学校事务的民主管理，维护同学的正当权益。

在这里，我想对即将成为新一届团委、学生会成员的同学们提出几点希望：

一、要进一步加强学习，明确职责，团委、主席团、各部门架构要清晰、分工要合理、职责要明确。希望各部门进一步认真学习相关制度和要求，明确职责。

二、团委、学生会的每一位成员要树立服务意识。竞聘团委、学生会干部，不是为了当“官”，而是服务于全校师生，增强自我管理意识，做一个正直的人，以自己的行动和榜样的力量带动广大学生参与自主管理，在实践中增长才干。

三、处理好学习和工作的关系。学生的主要任务是学习，作为团委、学生会的干部一定要处理好工作与学习的关系，切不可因工作而耽误学习，要科学合理的安排和学习、工作，做好学习和工作计划，提高学习和工作的效率。

四、团结合作，共同做好团委、学生会的工作。团学组织虽然是学生的群众组织，但也是一个集体。集体中的每一个成员要互相尊重，互相理解，成员之间真诚相待，和谐共处。所有人不可搞小团体、小组织，不可产生有碍团结的事，都要以大局为重。

五、争做遵守校规校纪的模范。每一个团委、学生会成员都是一面镜子，老师和同学们都会看着你的一言一行，你的行为举止代表了学校文明学生的形象，也是所有同学们学习的榜样。因此，团委、学生会的每一位成员要自觉遵守校规校纪，遵守课堂纪律，努力学习，使自己做的更好。

六、工作中要注意方法。在管理中，可能会碰到各种各样的复杂情况，不管是什么情况，我们都要以礼相待，有理不在声高；处理违纪一定做到客观、公平、公正；处理好与每个同学的关系；学会微笑服务，“请、谢谢、对不起、没关系” 等文明语言要挂在嘴边。

新一届团委、学生会要传承上届的优良作风和精神，以全心全意为广大同学服务为宗旨，充分发挥学生会的作用，为建设良好的校风、学风作出自己的一份贡献！

6.自我管理 篇六

——高二年级部实施“杰出青少年自我管理”教育总结

各位领导、老师，同学们：

大家好。今天我们在这里就高二年级实施杰出青少年自我管理活动进行表彰总结。受刘校长的委托，我代表学校作题为“锻造自我，走向杰出”的发言。（由于时间关系，我的发言与资料展示同步进行。资料及图片都有说明。）

一、实施“杰出青少年自我管理”教育的意义。

北京大学黄泰山教授主持的青少年自我管理教育理论于2005年获得教育部全国教育科学“十五”规划、中国教育学会“十一五”规划研究成果。由清华大学出版社出版了《杰出青少年自我管理手册》。这一课题经过10万名青少年的实践和研究，已形成了严密的理论体系和操作性很强的训练方案，本训练方案目前正向全国推广。金川公司一中是甘肃省第一家引进该研究成果的省级示范性高中。该课题研究的实施有利于学生综合素质的提高，有利于增加学校德育的实效性，有利于学习型团队的建设，有利于校本研究的进一步推广，也有利于学校的可持续发展。

二、课题实施的指导思想。

提高学生综合素质，促进学生全面发展，是学校实施杰出青少年自我管理教育活动的根本目标。杰出青少年自我管理教育的实施，以《杰出青少年自我管理手册》为载体，依据黄泰山教授的“自我管理体系”课题研究成果，进一步落实好素质教育，通过一年训练，使班级学生养成良好的自我管理能力，成为有毅力，有目标、有良好习惯，有爱心、责任心、上进心、自信、自尊、自立、自控的杰出青少年。

在一年的课程中，锻造自我走向杰出，基本达到了期望的效果：一是提高学生学习兴趣；二是培养学生良好的学习习惯；三是让学生拥有自信

心和团队合作精神；四是让学生掌握学习方法、写作能力明显提高；五是学生懂得感恩父母，主动关心父母，关心其他人。

三、具体的实施过程。

（一）准备阶段：

学校于2009年11月10日在原高一年级9班、15班试点启动杰出青少年自我管理教育活动，积极的为全年级开展此项活动进行先期实验。在实验阶段，年级部、学校分别组织了经验总结交流会议和学生填写情况调研会议，认真做好试点研究。为了进一步做好推广实施的准备工作，年级部及时与北京蓝图伟业教育机构取得联系，购买黄泰山教授编写的《杰出青少年自我管理手册》及教师辅导用书。学校制定下发在高一年级开展“杰出青少年自我管理教育”实施方案，并邀请黄泰山教授到学校主持启动大会。

（二）启动阶段：

根据学校安排，2010年12月24日下午在学术报告厅组织召开了杰出青少年自我管理启动大会。由黄泰山教授亲自主讲，进行启动动员。启动大会激发了学生的参与意识，使大家在思想和行动上能自觉的、主动地、高效率的参与杰出青少年自我管理教育活动。部分家长代表、全体班主任和青年教师参与了启动大会。

12月24日下午动员会后，在报告厅由黄泰山教授随机抽取一个班（原高一13班），黄教授亲自组织了第一次大组会。对全体班主任和青年教师进行了现场培训、学习和观摩。其它班级于12月28日下午从班会课开始，陆续组织了首次大组会。

至此，杰出青少年自我管理教育活动在金川公司一中这块沃土上开始生根发芽。

（三）落实阶段：

良好的开头是成功的一半。为保证杰出青少年自我管理教育活动的实施不流于形式，取得实效，各相关部门和工作人员做了大量的工作，有效的激励、督促学生坚持每天完成自我管理手册的填写。

一是我们先后共安排组织了十期大组会，其中在学术报告厅组织全体班主任观摩、学习、交流三次。二是鼓励家长参与到杰出青少年自我管理教育活动中来。邀请部分家长参与了启动大会；组织了两期家长学校；要求学生家长撰写了心得体会，感悟孩子成长过程。三是不定期抽查学生自我管理手册的填写情况（特别是学生工作处2010年4月对每班随机抽取5名同学检查了手册填写情况、了解课题进展情况、了解学生对课题实施的意见及建议并将结果以书面的形式反馈至年级部，有力的推进力该活动的进展。），组织了学生经验交流会，分享填写自我管理手册的感悟与体会；四是组织学生撰写了心得体会，并形成《育人经纬》（2010年3-4合刊）；五是鼓励教授开展校本研究，形成总校级微型课题5项。六是每月收集一次各班开展杰出青少年自我管理教育活动月总结表。七是积极完成省级课题的相关申报、研究工作，积极开展课题研究。八是举行了“杰出青少年自我管理教育的实践研究”课题中期推进会。

（四）总结阶段

截至2010年12月24日，杰出青少年自我管理教育活动在高二年级的实施初步完成。年级部与课题组一起组织相关老师继续进行后续的研究总结工作。今天我们在这里举行高二年级实施杰出青少年自我管理活动的总结表彰大会，就是要对此项工作进行全面总结，表彰先进，巩固成果。

三、课题实施取得的成果及原因分析

（一）课题实施取得的成果

1、学生方面。

学生的变化是明显的。从同学们认真填写《杰出青少年自我管理手册》的字里行间，一句句感人肺腑的只言片语里，从365天的不间断的孜孜追

求、不断感悟中，我们能真切地感受到他们的变化。

他们变得有信心了，有毅力了，有了一颗感恩的心，学会了制定目标，养成了好的学习习惯、生活习惯，学会了如何去处理人际关系，有了责任心、爱心，有了对人生的思考。

2、教师方面。

此项活动的组织实施，高二年级部的全体老师特别是22位班主任老师做了大量的工作。如果没有那么多老师的忘我投入，没有你们热情、耐心的指导，没有你们在工作中的创新，没有你们大量细致的工作，我们杰出青少年的教育活动就产生不了如此好的成果，也达不到这么好的效果。一分耕耘一分收获，老师们用自己的汗水浇灌出更多硕果。

首先，学校成立了“杰出青少年自我管理教育”课题组，指导课题的实施，并申报了省级课题“杰出青少年自我管理教育的实践研究”。

其次，在总课题下开展子课题研究。按照《总校关于申报2010年微型课题的通知》填写《总校教育科研微型课题申报表》。各课题组分工明确，研究积极，为此项目的顺利开展提供保障，并为杰出青少年自我管理活动的全面推广积累素材和经验。

3、家长方面。

事实上，家长从一开始就很关注杰出青少年自我管理教育活动。自从孩子买回厚厚的那本《杰出青少年自我管理手册》起，家长就在关注着孩子是如何一天一天填写的。在2010年5月28日举行的家长学校上，有两位家长作为代表发了言。他们的发言引起了与会家长的共鸣，鼓舞了家长的热情，也使得他们信心百倍的继续督促自己孩子完成手册的填写，成为杰出青少年。

（二）“杰出青少年自我管理教育”实施成功的主要原因分析

1、专家的引领和指导为我们提供了理论依据和技术支持。

“杰出青少年自我管理教育”项目以其独特的教育方式和巨大的教育

效应赢得了广大青少年学生的青睐和拥护，也得到了教育专家的肯定和社会的好评，在全国范围内如雨后春笋般的全面开展，也被韩国等其他国家引进和应用。但在西北地区，决定实施此项目的我校却是第一家。黄泰山教授在得知这一情况后，不畏路途遥远，亲自率领他的团队成员来我校现场指导，并亲自承担了全年级学生参加的项目实施启动大会，班主任的培训，黄教授还在原高一（13）班，组织召开第一次大组会，让全体老师现场观摩，并就老师关心的问题耐心的做了解答。黄教授所做的丰富生动的启动报告和自身的人格魅力，极大的鼓舞了老师和同学的士气，也为我们顺利实施项目提供了技术支持和精神动力。在项目实施过程中，年级部和课题管理组张晶亮老师保持着密切的联系，随时就一些问题进行交流探讨，以获得信息，得到帮助。

2、学校领导科学的决策和具体的指导，为项目的顺利实施提供了强大的原动力。

学校领导非常重视“杰出青少年自我管理教育”项目的实施情况。在项目实施前期，学校派专人到河南师大附中现场实际考察、观摩，学习先进学校开展此项目取得的经验。结合我校实际情况，欧校长亲自组织专门人员就我校实施此项目具备的条件、实施的效果及成本等做了充分的调查研究，在反反复复的比较研讨后，确定了总的实施策略和思路。主管学校德育工作的刘校长为此项目的开展付出了大量心血，亲自指导年级制定了详细的实施计划，在实施过程中，不仅在宏观上把握决策，使各项活动得以有效地开展，而且还经常参与班级的大组会活动，与学生谈话，了解情况，与老师们一起讨论项目实施中的重难点问题，并给予具体的建议和指导，使得项目实施工作得以科学、有序、高效的进行。从项目实施所取得的成果分析，学校当初的决策是及时的、正确的、科学的。

3、全体班主任老师勤奋工作是项目顺利实施的决定因素。

班主任是学校开展德育工作的主体，也是学校对学生进行教育的主要

力量和实施者。毫不例外，“杰出青少年自我管理教育”项目能否在全年级顺利实施，能否达到预期目的，使尽可能多的同学获益，就完全取决于班主任的工作态度和工作方法。让我们欣慰和自豪的是：我们班主任老师都有着很强的敬业精神，有着高度的责任心和爱心，具备高超的教育教学艺术，这为项目的实施奠定了坚实的基础。在项目实施过场中，班主任老师都能够统一认识，密切配合，从细节入手，结合班级实际情况，创新性地开展工作，获得了经验，取得了较好的效果。

4、年级部“精细化”的常规管理，是项目顺利实施的根本保证

年级部历来重视常规管理的落实，从细节入手，从小事做起，抓实抓细，抓出成效。在此项目的实施过程中，年级部认真督促班主任落实一月一次的大组会，及时为学生鼓劲加油；加强对班级开展此项目的考核力度，不定期的对学生填写《杰出青少年自我管理手册》情况的进行查阅，促进学生的自省和各种激励有机结合，使项目实施的效果最大化；精心设计并组织各项活动，使每项活动生动、活泼、有趣，让学生获益；及时反思、研讨每项工作的得与失，总结成功的经验和失败的教训，使后续工作更具实效性和艺术性。

5、家长的参与为项目的顺利实施营造了良好的氛围

邀请家长与学生共同参与此项目的实施，强化了家校联系，营造了老师、学生和家长共同努力的良好氛围。

四、希望大家继续努力，锻造自我，走向杰出。

今天的总结表彰大会，仅仅是对高二年级的杰出青少年自我管理教育活动画了一个句号，但对于同学们的人生来说，今后的路还很漫长，希望大家在以后的学习与生活中能够利用“杰出青少年自我管理”项目实施过程中形成的自我管理习惯和能力，锻造自我，走向杰出！

谢谢！

7.自我管理 篇七

笔者在多年的教学过程中, 认识到“自我管理学导论”课对提高学生的综合素质能起到较好的促进作用, 并以传授给学生“自信、自主、自律”能力为目标, 对教学内容进行了一些改革尝试, 收到了比较好的教学效果。

一、借用“罗森塔尔效应”效应, 培养学生面向未来的自信心

自信作为一种重要的人格特质, 不同程度地影响着大学生在生活、学习、就业等多种领域内个体的心理和行为, 决定了学生的整个精神面貌。某大公司一位有经验的人力资源部主管说:“现在的大学生未毕业先失业, 不是因为社会没有工作机会提供, 而是学生的就业能力结构失衡;就业难的关键, 也不是因为毕业生多, 教育水平下降, 而是学生自我认知的能力模糊, 就业信心和自我价值期望的下降。”

笔者在教学中, 分析、归纳了学生缺乏自信的两个重要原因:①浓重的自卑感, 即学生往往具有把自己的能力、品质评价偏低的一种消极的自我意识, 这种消极的自我意识, 压抑了学生正常潜力的发挥;②被其他人的嘲讽所吓倒, 相信他人的片面评价, 并与他人盲目比较而丧失自信。

针对上述原因, 笔者在教学过程中重点引用了“罗森塔尔效应”进行启发式讲解。该效应是指1968年的某一天, 美国心理学家罗森塔尔和助手们来到一所小学, 从一至六年级各选了3个班, 对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”后, 罗森塔尔将一份“最有发展前途者”?的名单交给了校长和相关老师, 并叮嘱他们务必要保密, 以免影响实验的正确性。其实, 罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”, 因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后, 罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试, 结果奇迹出现了:凡是上了名单的学生, 个个成绩有了较大的进步, 且性格活泼开朗, 思维活跃, 自信心强, 与老师的感情特别深厚, 也更乐于和别人打交道。显然, 罗森塔尔的“权威性谎言”对老师产生了暗示, 左右了老师对名单上的学生的能力的评价, 使之增强了对名单上学生的信心与爱心。关心、信任、鼓励, 是帮助孩子成长进步的关键, 这就是罗森塔尔试验的启示。 笔者在教学中, 把这个启示加以引申, 强调大学生与中小学生不同, 因为他们已经长大成人, 不要再依靠他人来关心、信任和鼓励你, 而要自己关心自己、自己相信自己是与众不同的个体, 自己鼓励自己去开发本身就具有的潜力, 并从放弃攀比、积极暗示、停止自责、尝试未知、滴水穿石等5个方面, 结合大量案例的剖析, 详细探讨了培养自信心的途径和方法。

很多学生在学完这部分内容后, 都感到自信心有了明显的提高。一位学生在课后感想中写道:“我以前是一个十分自卑的人, 我甚至不敢有自己的梦想。现在我明白了, 我并不比别人少什么, 上天是公平的, 给谁的都一样多。我所要做的, 就是管理好自己的生活, 珍惜目前所拥有的, 努力学习, 发挥自己的潜力去为社会做贡献。生活是美丽的, 但这美丽是要用自信心来发现的!”

二、引入艾里斯的挫折ABC理论, 培养学生应对挫折的耐受力

目前的大学生除了自信心不足外, 还有一个明显的不良表现是, 心态比较消极、情绪易于波动, 缺乏应对挫折的耐受力。“郁闷”一词, 如今已经成为这群本该与郁闷无关的年轻人挂在嘴边的字眼, 心理疾病已悄悄入侵校园这片净土, 并有愈演愈烈的倾向。

笔者在教学组织过程中, 首先对导致大学生产生上述挫折心理和行为的原因, 从外因与内因两个方面进行了归纳和总结。从外因来看, 我国目前正处在社会转型时期, 人们的思想观念、价值理念和生活方式等都发生了嬗变。这种嬗变使得大学生在心理上失去了平衡, 从而导致挫折反应的出现。从内因来看, 一些大学生好高骛远, 不能找准自己的人生定位, 期望值过高, 造成目标与理想之遥不可及, 从而导致较强的挫折情感。

针对上述原因, 笔者在教学过程中重点引用了美国心理学家艾里斯 (Albert. Ellis) 提出的挫折ABC理论进行启发式讲解。挫折ABC理论中的A, 指诱发性事件 (Activating Event) , 即挫折本身;B, 指人对挫折产生的认识和信念 (Beliefs) , 即人对这一事件的想法、解释和评价;C, 指特定的情境中, 个体的情绪反应及行为的结果 (Consequences) 。艾里斯认为, C的性质及程度主要取决于B。也就是说, 该理论强调挫折是否引起人的消极反应和人遭遇的挫折本身没有必然的因果联系, 而对挫折的认识却是一个异常重要的原因。挫折认识的正确与否, 会直接影响人遭遇挫折的情感和行为。大学生遇到挫折时出现的一些不良行为表现主要是源于错误的认知。

根据艾里斯的上述观点, 笔者在教学中, 从以下两个方面启发和引导学生怎样用正确的认知和有效的自我调节方法去面对各种各样的挫折冲击。

首先, 引导学生认识到挫折的存在具有普遍性和两重性。孟子曾指出:“天将降大任于斯人也, 必先苦其心志, 劳其筋骨, 饿其体肤, 空乏其身, 行拂乱其所为, 所以动心忍性, 增益其所不能。”;司马迁在《史记》中, 用众多的事例证明挫折确实能使人奋发有为, 如屈原被放逐而赋《离骚》, 司马迁身遭宫刑乃著《史记》, 韩信受胯下之辱而成一代名将等。许多事实证明, 大学生也总是在遭遇困难挫折之后才得以成才、成功的。

其次, 正确引导大学生建立面对挫折的自我调节机制。自我调节的常用方法是目标重置法。由于个人的抱负受制于主客观条件, 既不能过高, 也不能过低。超过现实可能性的抱负, 不能实现, 易产生挫折感;而过低的抱负水平也会使人无法进取, 错过许多的成功机会, 从而带来空虚、苦闷、不满足, 造成挫折心理。因此, 引导大学生根据主客观条件确立适度的抱负水平就变得十分关键。一方面, 要制订适当的计划, 从近处着手, 脚踏实地地追求自己的理想;另一方面, 当一种动机经一再努力尝试仍无法成功、达不到预定目标时, 个体就需要变换策略, 使目标与自己现有的条件差距小一些, 经过努力能实现, 这样会减少挫折情境和挫折感的产生。

几年来的教学实践证明, 由于“自我管理学导论”课可以通过自我激励来培养学生的自信心, 注重运用挫折教育理论来提高学生应对挫折的耐受力, 因而对提高学生的综合素质起到了明显的促进作用。

摘要：文章从新时期对大学生综合素质要求较高的背景着手, 介绍了“自我管理学导论”课在提高学生的自信心、培养学生应对挫折的能力等方面的具体做法和所取得的初步成效。认为, 教师和学生的积极参与和主动实践是提高大学生综合素质的有效途径。

8.自我管理 篇八

关键词：自我教育;自我管理;自主学习

中图分类号：G635文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）13-011-2

一、引领学生学会自我教育

1.创设良好的育人环境，实现学生自我教育

在苏霍姆林斯基看来，外部环境是学生精神生活的决定因素，他认为要保证青少年学生自我教育的效果，就必须为他们创设良好的自我教育环境。我们在努力做到，让学校的每一面墙壁都会说话。让学生参与学校的文化建设，从班级文化的布置，到学校文化的建设，比如，学校以中国梦、家庭梦、青春梦三个梦为主线布置校园文化。学生在这种良好的环境中，必定精神焕发，无时无刻不在受着潜移默化的教育，督促着他们进步。

2.帮助学生树立成长目标，实现学生自我教育

自我教育需要明确的目标，大而空的目标，远离学生，学生失去兴趣与激情。学校让学生从生活出发，从身边做起，从小事做起，大家说，大家议，形成班级公约，学习小组目标及个人的成长目标。学生有了明确的目标，自然有了衡量自己言行的尺子，学生自我教育必然就有了成效。

3.帮助学生养成良好的习惯，实现学生自我教育

习惯决定成败，习惯在于养成，习惯在于坚持。养成良好的学习生活行为习惯同样是实现自我教育的重要手段。为此，学校编制了《天景山中学学生成长日记》，让学生每天早晨精心计划一日安排，每天结束时看看当天安排的落实情况，做好总结提醒反思，分析一天的收获与不足，怎样发扬优点、弥补不足，同时对没有完成的工作做后面的计划安排。这样，学生不仅形成了良好的习惯，而且真正实行了自我教育。

4.开展丰富多彩的活动，实现学生自我教育

活动是育人的重要载体，更是学生实现自我教育的途径。学校、年级部、班级根据年级段时间段及学生的特点，统筹安排了学年活动配档表，有目的有计划地开展各项活动。比如四月份的“读书教育主题月”。引领学生“与经典牵手，在阅读中成长”。开展亲子阅读活动。网上祭英烈活动《国家、文明、税收》主题征文活动，举行读书报告会。因为阅读对加强孩子的自我教育具有重要作用。苏霍姆林斯基曾多次强调，每个孩子都要有一个心爱的、可以反复进行阅读的好书。尤其是英雄人物的传记是少年进行自我教育的百科全书。每年十二月初二年级的美食节、初三年级的方山远足拉练都是典型的学生自我教育活动。

二、指导学生学会自我管理

1.行政管理团队

学校制定了《天景山中学班级行政管理团队章程》，行政管理小组产生，遵循“老师参与推荐、学生推选，个人自荐、演讲竞聘、民主投票、定期换届”的原则。组织架构由班长、副班长、团支部书记、“八部一团”（“八部”为安全部、学习部、宣传部、卫生部、纪检部、生活部、体育部、评价部，“一团”为陪审团）组成，各部有明确的工作目标与职责。行政管理团队是班级自主管理的主体，发挥着班级管理的核心作用。

2.常务管理团队

常务管理团队是流动的全员参与的，由值周班长和值日班长组成。值周班长由行政班委担任，培训值日班长，全面负责班级一周的管理工作，统筹安排各项活动，做好每周之星的评选和每周的班级总结工作。值日班长是每位学生每日轮流担任，负责当天班级各项工作的管理及检查，并做好每日之星的评选及一天的班级工作总结。轮换的管理，全员参与，角色转换，实现了从被动接受教育管理到主动参与管理，使每个学生既是管理者、参与者又是被管理者，做到了“事事有人干，人人有事干、人人能干事”，为每名学生参与班级自我管理提供了机会和条件，增强了学生的自我约束力和主人翁意识，培养了学生自我教育和管理能力，从而提高了班级管理的工作效率。

3.高效学习小组

高效学习小组是班级的基层组织，是学校课堂改革的重要载体。它的管理决定着班级管理的成效，也决定着课堂学习的效益。学习小组由六人组成，设有组长、副组长，负责对学习过程的管理，包括学习分工、安排展示、纪律管理、成员学习评价及综合评价，参与班级每日之星、每周之星、每月之星、学期之星的评比等;每一位组员担任一门学科科或以上的学科代表，协助课任教师做好学科学习日常工作;小组成员明确帮扶关系，帮扶同学对学困生、特殊学生学习、思想及行为等及时关注、关心和帮助。高效学习小组的管理，对班级管理及班级学习效益等诸多方面发挥着至关重要的作用。

三、教会学生学会自主学习

新课程改革要求我们关注每一个学生，关注学生的情绪生活和情感体验，关注学生的道德生活和人格养成，关注学生的可持续发展。我校积极贯彻新课程理念，开展课堂教学改革，探索课堂改革之路，形成了学生轻松快乐的“四味一体”高效课堂，激发了学生学习的兴趣，学生学会了学习，学生各项能力得到了提高，真正体现了素质教育。

1.转变师生课堂角色

教师成为导演、导师、评委。教师课前精心设计课堂教学的方向图——导学案，成为导演;在这个教学过程中，教师不在主讲，担任导师，只是制造悬念，导入新课，讲解学习目标，点拨学生的展示或辩论，引导学生探究归纳学习方法，用时不超过十分钟;教师充当评委，对学生学习过程及学习效果进行评价。

学生与教师相对应，成为演员、老师、评委。学生根据教师设计的导学案开展学习活动，充当演员，自主学习、合作学习、探究学习;学生展示自主学习、合作学习的成果，兵教兵，当一当老师，他们的板演、他们的教态、他们的语言表达、他们的辩论，无不吸引着学生，无不激发着他们的兴趣，无不促进着他们素质与综合能力的提高;学生充当评委，对学生学习及时评价，激发着学生学习的积极性。

2.打造轻松快乐的“四味一体”活力课堂

“四味”是指课堂教学的四种元素：“X32教学模式”、结构教学、“友善用脑”研究成果的运用及先进的教育技术的使用。

“X32”教学环节有：导入新课、学习目标的讲解、自主学习、合作学习、成果展示、探究学习、学习交流与帮扶、一分钟冥想等。其中自主学习、合作学习、成果展示、探究学习、学习交流与帮扶都是由学生根据教师编制的导学案在教师引导下完成。这样的课堂，学生全员参与，整个课堂充满了活力，不仅学生在不知不觉中学会了学习，达成了学习目标，学习效益得到了提高，而且学生的学习兴趣、胆识、语言表达能力、逻辑推理能力等都得到了提高。

结构教学是教师在课堂设计过程中，注重引导帮助学生挖掘知识关系，形成知识体系，通过知识树、知识架、思维导图等形式展示出来，学生不仅掌握了学习的方法，还提高了对知识的分析、理解能力。

“友善用脑”研究成果的运用。“友善用脑”源于新西兰克里斯蒂教授教育思想，把人类对脑神经科学研究的成果运用到课堂教学之中。“友善用脑”理念的核心是“相信每个孩子都是天生的学习者”，依然是以学生为中心。“友善用脑”的课题研究是“十二五”期间的国家重要课题，我校已经参加了“十一五”期间的课题研究，并把“友善用脑”课题研究的成果运用到课堂教学之中，创设良好的学习氛围、增添友善，让学生自主、互助、探究学习，高效地达成学习目标。

先进的教育技术的运用。随着科技的高速发展，知识不断更新，现代教育技术不断引入教育领域。我校在每一个教室和功能室添置了多媒体设备，并与网络链接，让师生能充分利用先进的教育技术为教学服务。先进的教育技术的运用，激发了学生学习的兴趣，大大提高了课堂教学的效益。

3.开展学生自主评价

9.教师自我管理能力 篇九

答：

教师在专业成长过程中存在着“高原现象”。处在“高原期”中的教师，专业发展停滞不前，好象很难再上一个新的台阶，找不到前进的动力，影响教师专业的成长。而它出现时间有早晚的差异。我们可以把教师的职业发展划分为几个阶段：适应阶段；定型阶段；突破阶段和成熟阶段。无论在哪个阶段都可能会出现前进的暂时性停止。产生“高原现象”的时间也会有先有后。那么我们应该怎样突破教学中的“高原现象”呢，下面我将从教师自我管理能力的提高角度来谈谈我的理解：

1．学校领导的远见卓识是关键。(1)努力营造一个开放、宽松、支持性的成长氛围。学校要在感情上关心教师，事业上支持教师，为教师克服“高原现象”在情绪、情感上做了保证。(2)实行民主的管理，激发教师的自我发展需求。许多学者认为，教师的自我发展需求是教师专业成长的动力。作为学校，应赋予教师更多的自主权和自由度，给教师提供展示自我的平台，改革教育、教学评价体系，激发教师的自我发展需求，解决教师专业成长中由于厌倦、自卑等因素造成的“高原现象”。(3)通过多种渠道，关注教师的成长。教师专业成长中的“高原现象”千差万别，学校应该通过调查研究，了解不同教师在专业发展中存在的具体问题，对处于不同年龄阶段、不同成长阶段的教师有针对性地采取学习、培训、提高的方式，帮助教师克服“高原现象”。

10.血透患者自我管理 篇十

在整个血液透析治疗过程中，患者、患者家属和医护人员这三者的相互配合是至关重要的。这三者之中不管哪一个环节出了问题，对患者来说都有可能是致命的。今天我想说的是血透患者自我管理的问题。血透患者不是生来就会自我管理的，还得依靠医护的教育指导，家属的配合，这样才能学会如何自我管理。那么也就产生了自我管理教育这个名词。

自我管理教育项目是国内外用于慢性疾病管理的有效方式之一, 它的核心理念是强调患者在慢性疾病管理中的中心作用。自我管理教育主要是教授患者解决问题的技巧, 对患者进行持续地指导, 并协助他们做到自我管理。

血液透析患者的自我管理能力直接影响其生活质量。目前,血液透析患者自我管理能力不良的问题凸显。药物管理、生活方式、随访、病情观察以及透析间期体重控制是血液透析患者自我管理的重要内容。医护人员应该对患者及家属，加强药物知识和病情观察知识的健康教育。对处于维持性血液透析的患者,不仅要注重疾病知识的宣教,还应考虑其心理状况。患者家属在家里也应提醒、监督和劝说患者做好自身管理。

提高血液透析患者的自我管理状况是降低死亡率和并发症发生率、提高生活质量的一个有效途径。而目前国内外的研究显示,血液透析患者的自我管理现状处于中等或偏低水平。我们赤峰地区透析患者的自我管理能力也不是很高。那么如何提高患者自我管理能力，这 一问题就提到了日程上了。

要想提高患者自我管理能力，首先还得知道什么叫依从性。依从性是指患者求医后其行为与临床医嘱的符合程度,包括服药、定期门诊复查及改变不良生活方式等。不遵医嘱用药、不良的生活方式、不规律透析对维持性血液透析患者的转归及预后有着重要的影响, 而提高患者依从性不仅需要医护人员的有效干预,还应该增强患者、患者家属对疾病的认知度,捉高其自我管理能力。

之前我说的患者、患者家属和医护人员这三者的关系在这里就体现出来了。

1、患者在这三者中起到的作用是理解和接受，同时还要自我约束（也就是配合）；理解家属和医护人员的苦心，是想帮助他更好的提高生活质量，尽量减少透析并发症的发生；同时接受也要配合来自医护人员和家属的正确建议。（举例：患者）

2、患者家属所要做的事情是全力支持患者的治疗，同时还要规劝患者遵从医嘱，加强自我管理；还要学习血液透析一些基本知识，配合医护人员更好的管理患者。（举例 家属）

3、医护人员主要起指导、教育作用。增强患者战胜疾病的信心，同时做好患者心理疏导。（全市各个透析室目前状况，29家透析室）

患者对疾病易感性和严重性的认知是影响其自我管理能力的重要因素。患者的自我管理能力会随着疾病的加重而提高,但是高到一定程度后又会下降,而下降可能是患者或家属因疾病的折磨,对治疗失去了信心,有了宿命论的想法。医护人员可以通过多种方法加强医 患沟通,如将医护联络方式等信息告知患者,定期通过电话或面谈的方式,动态了解患者的病情变化和出现的问题;开展以示范性指导、集体教育等多维认知教育的方式指导、督促患者遵医行为,解决患者的问题。

影响血液透析患者自我管理的主要相关因素为原发疾病、文化程度、医疗费支付方式、婚姻状况、家庭支持状况、血液透析时间等。在血液透析患者护理过程中,要注重患者的自我管理能力以及患者家庭、社会等因素对自我管理能力的影响,才能有效提高血液透析患者的生活质量。

家庭支持和婚姻状况 家庭的完整、家人的支持有利于血液透析患者进行良好的自我管理。反之, 单亲家庭或缺乏家庭支持的患者其自我管理能力不良。主要是因为配偶与家人的支持不仅能使患者得到较好的家庭照顾, 而且能有效缓解或消除患者的负性心理,有利于患者将更多的注意力放在自身的健康上,因此其自我管理能力也相对较好。此外,医护人员的支持也必不可少,良好的医患关系会增加患者对医护人员的信任度,从而提高其自我管理能力。因此,医护人员要加强对家属的教育,引导家属重视并参与患者的后续治疗,掌握尿毒症并发症的前驱症状与知识,鼓励家人陪伴患者来院血液透析,及时进行各项检测。针对患者的特点实施指导和随访。对于无配偶的患者,应加强对其照护者的教育以及知识宣教,帮助患者解决问题,增强战胜疾病的信心。

医疗费支付方式 患者需要进行定期检查,血液透析费和各种药 费给患者造成沉重的经济负担,这必然会对患者定期随访的依从性产生影响。公费医疗或有医疗保险的、家庭社会经济状况较好的患者其自我管理能力较好;反之,家庭社会经济差的患者,其心理压力大,自我管理能力差。因此建立健全医疗保险制度对提高此类患者生活质量非常重要。（现在医保、新农合报销比例较几年前有了明显改善——要想更好提高透析质量，可能自己还要多负担一些费用。）

文化程度 患者的学历文化程度是影响患者自我管理能力的因素之一。学历高的患者比学历低的患者自我管理能力好, 究其原因可能是文化程度高的患者对血液透析及服药的重要性认知较文化程度低的患者要全面,对医护人员提供的健康教育和自我管理项目更为重视。

总之，患者的自我管理能力与文化程度、婚姻状况、家庭支持与否、医疗费用支付方式、原发疾病、血液透析时间等因素有关,提示医护人员不仅要注重培养患者的自我管理能力,还要注重患者家庭、社会等因素对患者自我管理能力的影响。

11.健康的自我管理 篇十一

秋风乍起，催寒添衣，肺燥肝弱面易白，又是养生关注时。本刊再次采访了郝万山教授，依据其多年对《黄帝内经》的潜心研究和几十年的临床经验，郝教授为我们带来了最实用的养生方法，与大家共同分享健康的自我管理。

◎寻找健康之路

记者：首先感谢郝教授再次接受我们的采访，养生是当下持续热门的话题，《黄帝内经》里“不治已病治未病”的思想逐渐引起重视，人们尤其关注自身亚健康的调理。请问郝教授如何区别健康与亚健康？

郝万山：世界卫生组织关于健康的界定，要求人不但没有疾病和极度虚弱的症状，而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。作为健康人有四条标准：没有生理性和遗传性疾病；有自我控制能力；能正确对待外界的影响；处于内心平衡的满足状态。

而介于健康和疾病的中间状态，即经过相当高级别医院的系统检查和单项检查，没有发现疾病，但自己确实感到躯体和心理上存在着种种不舒服，在中国就叫做亚健康，在国际上又叫第三状态、中间状态、灰色状态、病前状态、亚临床状态、前病态、潜病期、临床前期。

记者：那么亚健康在身心上主要有哪些体现呢？它的危害有哪些？

郝万山：亚健康主要有两大方面的表现。一是躯体的不适：疲劳乏力，头痛头晕，口干咽痛，颈肩拘紧，腰酸背疼，关节酸疼，两腿酸沉。容易感冒，低热多汗，胸闷气短，胸痛叹气，心慌心悸，紧张手颤，小便频数，食欲不振，腹胀嗳气，腹泻便秘，血压不稳，性欲减退，月经紊乱，血脂尿酸微增高，糖耐量轻度异常。

二是心理精神的不适：焦虑不安，胆小恐惧，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩梦，醒后乏困，困倦多睡，心烦郁闷，情绪低落，兴趣减少，悲观冷漠，自责内疚，性欲淡漠，记忆减退，思维迟钝，容易激动，特好生气，注意涣散，能力下降，钻牛角尖，特别在意别人对自己的评价，社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，有从众的越轨行为，进而产生内心的不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃。

躯体和心理的不适同时存在，持续3个月以上，不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康。

亚健康是疾病的前奏、衰老的苗头。消除亚健康，是防疾病、抗衰老的需要，是不得病、少得病、晚得病、不得大病、不早衰、实现健康长寿目的的需要，是活得舒服、提高生活质量的需要。

记者：现在人们普遍感到竞争压力很大，越来越忙碌，经常觉得身心俱疲，如果对照刚才您所讲到的亚健康标准，我想大部分都会或多或少的感觉到亚健康的存在，那么应该如何调理亚健康呢？

郝万山：《素问》中有一段原文：“上工救其萌芽，下工救其已成，救其已败。”说的是高明的医生博极医理，善察色脉，当疾病微显端倪时，即能及时发现而给予早期治疗，将疾病扑灭于萌芽状态；医术平庸或低劣的医生，不善于辨察细微的症候，往往在疾病形成，病状明显之后，才发现疾病，着手医治；甚至等到病邪深入人体，正气亏损、衰败之时才行救治，因此误失良机，使疾病难以治愈，甚至出现死亡的恶果。总结四个字就是：未病先防。

亚健康的出现，就是身体在警告我们需要注意自己目前的健康情况，实际上这些亚健康都是长久以来自身不经意间慢慢形成的。如果我们每一个人都随时利用自身的调节机能，就能起到很好的预防作用，让自己健康长寿。

◎人体健康的守护神

记者：什么是人体的自身调节机能？它可以帮我们调理亚健康？

郝万山：人体自调机能是与生俱来的、自动进行的、优化调节的，能把人体的机能自动调节到最佳状态。自调机能的功能是：对内调节人体各系统器官之间的协调性和稳定性，对病变进行自我修复和自动康复；对外调节人体对外环境的适应性和顺应性，并抵御各种致病因素。

这个机能，在《黄帝内经》里用过正气、真气来表达。恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干。正气和真气，都应当是指人体的自动调节机能，包括人体的生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。

记者：请问郝教授，影响健康的个人因素都有哪些？

郝万山：影响健康的个人因素主要有四个方面：一是不良情绪对自调机能的干扰和抑制；二是违逆规律的生活方式，导致自调机能的过度耗损；三是外界压力年龄增长，致自调机能的疲劳与衰退；四是外邪侵袭。

记者：针对这些影响健康的因素，都有哪些养生对策呢？

郝万山：这些也可以用四个方面来概括：一是修心养性，减少对自调机能的干扰和抑制；二是顺应自然规律和生命规律，减少自调机能的损耗；三是运用各种刺激手段，推动促进激发自调机能；四是防御外邪。

◎《黄帝内经》的养生之道

记者：养生一词近几年可谓热度持续不减，请问郝教授，《黄帝内经》的养生之道是什么？

郝万山：《黄帝内经》讲的养生之道，可以用几个词来总结：娴静愉悦；顺应规律；防御外邪；促进自调机能。

娴静愉悦指的是恬淡虚无，精神内守，嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。顺应规律是讲：法于阴阳，和于术数，食饮有节，限制饮酒，起居有常，不妄作劳，形劳而不倦，房事适度。防御外邪是讲：虚邪贼风，避之有时。至于促进自调机能，《内经》有大量文字讨论的都是运用刺激手段来促进的养生方法。

◎养生先养心

记者：您一直提倡一个观点：养生先养心，那么应该如何修养心性？请郝教授为读者分享一下。

郝万山：浇花要浇根，养生要养心。修心养性，排除干扰，解放自调机能，这是养生的第一关键。易学家讲洗心，是洗涤心灵，除去恶念或杂念，净化心灵，改变心志。儒家讲存心养性，正心修身，就是端正心性，心无邪念，提高品德修养和精神境界，也就是《孟子》所说的养浩然之气。道家讲清静无为。清静就是静心，使心灵安定宁静。无为不是不为，而是不妄为、不乱为，不做违反自然规律、有损道德规范、违反社会法则的事。只有不妄为，才能静心。只有静心，才能炼精化气，炼气化神，炼神还虚。而医家强调养心，就是修养心性。正如《黄帝内经》所说：恬淡虚无，精神内守。志闲而少欲，心安而不惧。嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。

◎心要静，身要动

记者：有人说：五官的刺激，不是真正的享受，内在的安详，才是下手之处。然而树欲静而风不止，想要做到真正的静心实在是一件不容易的事。请问郝教授，有哪些方法可以让心静下来？

郝万山：传统文化中各家都特别注重静心，佛家讲静能生慧，慧能生智；道家讲静能生定，定能生慧；儒家讲水静极则形象明，心静极则智慧生。而医家讲的是静者寿，躁者夭。在这里主要为大家介绍一下静坐养生法和吞津法。

静坐养生法

静坐养生法，是古代养生家留给后人修身延年的重要方法。静坐可以使我们散乱的心思逐步归于平静随和，心定则气和，气和则血顺。

习练静坐，必须要调身、调息、调心。调身即静坐时的姿态。静坐时，应在安静的房间里，或褥上或蒲团上，两腿盘起来，或双膝盘或单盘。然后舌抵上颚，两眼微闭，或微开线，全身放松，意守脐下丹田处，自然安稳地端正而坐。

静坐养生法就是在呼吸上下功夫。调息，就是呼吸要达到由粗而细，由刚而柔，由疾而缓，由浅而深的境界，是习练静功时的一项重要功夫。初学者每每静坐，不免心旌摇曳，心烦意乱，气息不调和，气不顺则心不宁。因此，要做到气息调和，就有数息法与随息法的说法，前者比较常用。

数息就是在坐定以后，默数自己的呼吸，一呼一吸叫一息。十息或百息为一单位，数满一个单位再从头数起，这样循环往复的徐徐而数，使自己的心态渐渐平和，思维渐渐聚合，杂念渐渐消除。

可见，静坐养生法的要领就是：放松、愉悦、专注、入静，而且更需持之以恒。

吞津法

准备动作：全身放松，面带笑容，二唇轻闭。

叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。

搅海：舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍。当有唾液分泌的时候，轻轻含漱至唾液满口。

吞津：将唾液分三小口咽下，汩汩有声，用意引至丹田。意守丹田3分钟，配合顺腹式呼吸。

吞津法有灌溉脏腑、濡润四肢、面色红润、轻身不老之功。

◎运动是生命的规律

记者：您曾经讲过：心要静，身要动。静能生慧，动能生阳。那么，如何运动才能对健康更有益？

郝万山：日月星辰的运动是自然规律。生命是在运动中化生的，运动也是生命的规律。适量运动对身体很有益处，经常参加消耗体力的运动，使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮，发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险也因此能减少20%—30%。

不过，运动一定要适度。有这么几个原则：运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动。不能过劳，过劳是有损伤的。《素问》里讲：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

记者：哪些运动更适合调养身心呢？

郝万山：人每周应有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟。应该多做有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功、健身操等，也可以是日常生活中的身体活动，如工作、家务、外出往来等。特别向中老年人推荐民族舞、太极拳、步行、瑜伽，这些都是有益调养身心的。

◎饮食药膳养生

记者：中医有一种观点是药食同源，请郝教授为我们介绍一下健康饮食的原则。

郝万山：《黄帝内经》里要求“饮食有节”，因为“饮食自倍，肠胃乃伤”，并认为“喜怒不测，饮食不节”，是导致疾病的根源。所以人应该食不厌杂（食物多样），饥饱适度，细嚼慢咽，愉快进食。现代人三餐吃法不当也是导致疾病的原因。很多人习惯于不吃早饭，而晚饭却吃得很多，实际上这对身体伤害很大。三餐应当遵循这样的原则：早吃饱，午吃好，晚吃少。我提倡五多七少，合理饮食。

五多：多碳水化合物（谷类为主）、多菜、多果、多豆、多菇。

七少：少盐、少油、少酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食物。

记者：现在正值秋天，请郝教授为读者分享一下秋天的养生方法。

郝万山：秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，如：银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言，若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性属偏凉，应该首先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

其次，秋季饮食要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此出“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。

总之，在秋天要适当多吃些酸的食物，可以达到养肺同时养肝的目的。

养 生 谣

善心对世界，恬淡并虚无。

消除贪嗔痴，德高性宽厚。

经常偷着乐，切勿乐过头。

气是惹祸根，酒是穿肠毒。

饮食宜清淡，饥饱须适度。

排便要通畅，睡眠应充足。

循经拍推按，气血畅通流。

心静身常动，健康又长寿。

12.自我管理 篇十二

1 自我效能的功能及其影响人们的因素和方式

1.1 影响人们对行为的选择与行为坚持性

自我效能感高的人倾向于常选择适合于自己能力, 有挑战性的任务, 而自我效能感低的人则相反。

1.2 影响人们的努力程度和面对困难的态度

自我效能感高的人多富有自信, 勇于面对困难的挑战, 相信自己可以通过努力克服困难。

1.3 影响人们的思维方式和行为的效率

自我效能感高的人把注意力集中在积极分析问题和解决问题上, 表现出提高行为能力和行为效率。

1.4 影响人们的归因方式

据美国维纳的研究, 人们通常把成败结果归因于努力、能力、远见和任务难度等四大因素。自我效能感高的人, 常把失败归因于自己努力不够;自我效能低的人却往往将失败归因于自己能力不足, 天资不够[2]。

2 加强护士长自我管理与科室护士自我效能提高的关系

2.1 自我时间管理

合理利用时间是做好护士长的首要问题。护士长是护理工作的基层组织者和领导者[3]。护士长要有较强的时间观念, 做到合理计划和安排时间, 保证最重要的事情得到解决, 并有充分的时间应付紧急情况和处理常规工作。

2.1.1 工作时间

讲究工作效率。首先要确定关键性工作, 抓住工作主次, 任何工作都要自问“三个能不能”:能不能取消, 能不能与其他工作合并, 能不能用更简单的工作代替, 争取用最简单, 最快捷的方法完成主要工作。其次要抓住工作性质, 分析并掌握工作的重要性, 了解工作的项目, 是否可分类, 分步来完成;熟悉工作职责范围, 给谁完成最合适, 做到知人善用。同时还要善于统筹时间:用大部分时间来处理最重要或最困难的事情, 把一部分工作分配给助手处理, 学会授权。充分运用节约时间的现代化工具, 如电话、电脑等。经常分析自己利用时间的情况。管理者要将时间用于最重要的工作上, 要机智地拒绝不必要的事[4]。只做自己权利范围内的事情, 要有较强的时间观念, 这一观念的形成除来自工作、生活等环境压力外, 更主要来自个人对工作的责任感、成就欲望以及崇高的人生目标[4]。

2.1.2 业余时间

不懂得休息就不懂得工作, 护士长必须懂得劳逸结合, 合理安排业余时间加强身体锻炼, 处理好家庭生活, 还要参加社会活动, 与社会同行们交流, 从中获得多方面的时代信息, 达到有利于改进工作, 提高自我效能感。

2.2 自我目标管理

目标是指一个规划或方案所要达到的最终的、具体的、可测得的结果。确定目标是管理者的首要任务。目标可分为总体目标、具体目标、个人目标。医院领导制定全院工作目标是总体目标, 护士长要了解总体目标的具体内容, 对总体目标要有信心。根据总体目标的要求制定出具体目标, 即科室年度工作计划、目标以及为完成目标而制定出具体的月安排与周重点。具体目标的制定要符合实际, 必须具有先进性与可行性, 高低要适当, 过高会造成完成困难, 使护士对完成工作失去信心, 过低则失去挑战性。在实现具体目标的过程中, 护士长要明确个人目标, 在工作中表现出对专业的热爱和执著地追求, 有较强的敬业精神, 当工作有点成绩时, 要谦虚谨慎;在工作碰到困难时要迎难而上, 不能流露出不干的思想。要把个人目标和组织目标协调起来, 在落实具体目标的同时体现自我价值, 实现自己的理想。

2.3 自我情感管理

情感是人在社会活动对客观事物所特有的态度, 是人喜、怒、哀、乐的外在表现。人的情感是多种多样的, 但基本可分为积极的和消极的两大类。护士长对情感管理要学会自控, 要有做多大的事就要承受多大压力的思想准备, 保持情绪稳定。对待下属和病人要有一颗仁爱之心, 学会换位思考, 善于理解、体谅他们, 多关心护士生活, 以善待他人就是善待自己为标准, 用自己的真情换取他们的情感。在处理各种矛盾和冲突时, 尽可能心平气和, 宽容待之, 在对待他人的成绩与自己的不足时, 要取人之长、补己之短, 保持心态平衡, 常面带微笑, 用积极、乐观向上的工作激情去感染护士们, 从而形成“非权力性影响力”, 使护士主动地从心理上服从护士长的管理。

2.4 自我语言管理

语言是人与人之间互通信息的工具, 它反映一个人的思想、情操和文化修养。语言可分为礼貌性、安慰性、治疗性、鼓励性等。护士长要认识语言在自我管理中的作用, 在与人进行交谈中, 注意以对方为中心, 善用礼貌性语言, 用普通话交流, 避免地方性语言带来的误解。当护士工作有进步时, 用鼓励性语言给予表扬, 使他对工作更有信心, 体会到自身价值, 对未来充满希望。在护士突然遇到意外伤害时, 用安慰性语言给予真诚的关心, 帮助解决困难, 这种无微不至的关怀, 使他人感到温暖, 增加相互信任。在是非问题面前, 要注意调查研究, 实事求是, 千万不能意气用事, 要以理服人, 不要用权压人, 特别是涉及护士长本身的事, 要有领导者应有的度量和容人的胸怀。在解决存在问题时, 要用积极性的语言, 可增加护理工作凝聚力和向心力。

2.5 自我魅力管理

2.5.1 人际魅力

人际魅力是人际交往的基础, 是开展工作的润滑剂, 是调动科室人员工作积极性的内在因素。护士长要善于取得上级的支持, 要勇挑重担, 为领导分忧, 拥护和支持领导工作, 遇事要及时请示报告。对领导发现和提出的问题要认真对待, 谦虚谨慎, 树立发现问题、解决问题就是进步的观念[3]。在处理同级及兄弟单位的关系时, 要相互理解, 相互支持, 增进友谊, 取得同级配合。在处理与下级的关系时, 护士长要保持清醒的头脑, 了解护士的工作能力, 人尽其才, 用人所长, 避他所短, 严于律己, 宽以待人, 鼓励和支持护士共同参与管理, 与护士进行等距离友好的沟通互动, 充分发挥下级的能动性。

2.5.2 能力魅力

能力魅力主要指业务能力和语言表达能力。业务能力方面要求护士长熟悉业务, 有解决本专科的护理难题能力。护士长要注意学习和总结经验, 善于学习, 总结护理工作中有价值的思路和经验, 掌握护理工作的前沿理论和发展动态[5]。语言表达能力方面, 护士长语言要简练、果断, 不可含糊不清, 该表态时要表态, 不要这样也行, 那样也不是不可以之类的话。善于把学习总结出来的经验通过语言传授给大家, 及时地经常地言传身教, 影响并启示护理人员。还要注意自我效能感对护理人员的影响力, 虽然替代性经验影响力远不如直接经验, 但也是自我效能的主要来源。同时护士长应努力提高业务及自身素质与心理素质, 为使护理人员提高自我效能感起到正性影响。

2.5.3 风度魅力

包括言谈、举止、姿态。保持衣着整洁, 并与本专业特点相适应, 语言文明, 气度优雅, 气质含内在的、外在的, 而内在气质更为重要, 它需要在实践中锻炼而成。同时要有健康的体魄, 有连续作战、雷厉风行、工作敏捷的工作作风[6]。

2.6 自我创新管理

护士长是学科的带头人, 要有开拓精神, 保持较强的求知欲望和进取心。要认识到知识更新是自我管理的核心。在自我学习和钻研的同时, 更要注意挖掘人力资源, 提高下属的自我效能感, 善于发现他们潜在的能力为她们创造展示自我才能的机会与发展空间, 从而提高团队自我效能感。在工作中善于发现分析问题, 要大胆改革, 勇于探索, 注意收集对工作有帮助的信息, 一方面有利于加强管理, 另一方面找到自己努力的方向。只有不断从实践中获得知识, 开发智力, 同时注意学习和掌握国内外科技信息, 拓宽知识视野, 提高思维能力、组织能力和科学管理水平, 才能创造出新的业绩。

就护士长而言, 在管理实践中, 只有通过不断学会正确运用自我效能理论, 自我教育, 自我激励, 自我调节, 自我控制的动态过程, 培养提高自身素质, 在学习中管理, 在管理中做出成绩, 才能赢得大家的信赖、尊敬和拥护, 才能推进工作, 起到领头雁的作用。一个人自我效能感的提高来源于心理素质、专业护理的理论与技能的提高, 不断接受实践中的新技术、新知识并加以总结论证, 在经验与教训中建立起稳固的自我效能感。

综上所述, 自我效能感理论的提出, 丰富了人类对行为和动机的研究, 也为临床护理管理工作提供了可借鉴的理论框架, 对提高护士长及从业人员自我效能感给予不少启迪, 必将对临床护理业务发展和管理水平的提高起到推动作用。

参考文献

[1]BanduraA.Social foundations of thought and action:Asocial cogni-tive theory[M].NewJersey:Drentice-Hall, 1986:1.

[2]潘泳棠, 归因论与教育[J].香港中文大学教育学报, 1989, 17 (1) :3-9.

[3]王新, 李继军.提高护士长管理有效性的方法[J].护理研究, 2002, 16 (3) :176-177.

[4]赵炳华, 张培?.现代护理管理[M].北京:北京医科大学与中国协和医科大学联合出版社, 1995:39-43.

[5]高锐.新护士长上任应处理好三个关系[J].中华护理杂志, 2001, 36 (10) :797.