跳远技术原理（9篇）
1.跳远技术原理 篇一
三级跳远
三级跳远的基本技术三级跳远的基本技术，要求力量速度都要强。
助跑：
三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。
第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”
三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”
第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。
第三跳(跳跃)：
第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。
①准备时期。着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。
②比赛时期。以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。方法是30米至100米加速跑，较长距离的速度耐力跑，各种负重练习和负重跳跃。比赛前适当减小训练量，安排一些技术动作的模仿练习和力量练习
③修整时期。减少训练的量和强度，可以安排球类等活动的转换性练习。
学院：体育学院
姓名：赵蝉书
学号：091201091
2.跳远技术原理 篇二
一、助跑技术的组成部分
(一)起动方式
跳远助跑的方式有两种:一种由静止开始,这种适合初学者。特点是助跑踏板相对准确,起动第一步和途中跑速度变化相对较小。另一种是在行进间走几步或者跑几步到起跑点后开始加速助跑,这种适合水平较高的运动员。特点是步长容易发生变化、节奏难控制,但对运动水平较高的运动员来说有利提高跳远时的水平速度。
(二)加速跑方式
加速方式也有两种:一种是积极加速,步频始终较高,步频和步幅的增长较为稳定,最后几步主要依靠惯性前进,上板时注意力集中,踏板的准确性较高,不过跳远的水平速度相对较低,同样适合于初学者。另一种是开始比较放松,逐渐加速,但在加速过程中平稳而省力,最后几步同样处在积极加速中,因此踏板准确性较低,往往需要通过寻找第二标志物来提高踏板的准确性,因此也比较适合高水平运动员。
(三)助跑距离
助跑距离对每个运动员来说都是不同的,决定它的长度,主要看在跳远踏板时能否达到最高速度。当助跑距离较短时完成距离所需步数较少,因此相对容易控制,踏板比较准确,但不能发挥速度优势。而距离太长,往往会在踏板跳远之前速度达到最高,到真正需要踏板起跳时却提不起速度,同时跳远的准确性也相对较低。一般来说,男子大约在18～22步,女子大约在16～22步。
二、影响助跑速度的分析
(一)身体素质和外界条件
身体素质是运动员在长期锻炼过程中形成的,但在训练或者比赛中都有一个疲劳期的问题。在疲劳期间运动员往往不能发挥正常的水平,因此在加强平时训练时还应该关注疲劳期,在比赛中要尽量避开疲劳期。外界条件中场地、气候、风向、服装等都对运动员发挥较高助跑速度产生影响。
(二)技术动作
影响助跑水平速度的技术动作主要由上文所述起动方式、加速方式、助跑距离组成,它们是影响助跑速度的技术因素。在确定适当的距离后,对于初学者来说往往采用静止起跑、积极加速最后几步利用惯性使身体向前冲,这样虽然会减低最后的踏板时速度,但能提高踏板的准确性。而对于运动水平较高的运动员来说即可采用行进间起跑、逐渐加速到踏板时速度达到最大。当然从初学者到具备较高运动水平的运动员有一个过程,因此行进间起跑和逐渐加速是一种必然趋势。
(三)心理因素
心理是否稳定对运动成绩会产生影响。当运动员较为紧张或畏惧时,助跑往往容易变形,速度自然提不起来。运动水平较高的运动员在比赛中会保持适当的紧张度,这样有利于提高竞技水平。
三、提高踏板准确性的方法与途径
(一)建立表象
首先利用视频与其他资料,让学生了解摆臂、抬腿、踏跳等一系列助跑技术,使学生建立正确的动作表象,同时可以利用运动员本身视频拍摄资料来纠正自己错误动作。每次助跑前,可以闭目想像完整、正确的助跑技术动作表象,心理默念自己的助跑节奏,然后进行多次重复练习,从而建立正确的助跑技术的动作定型。
(二)增强节奏感
节奏感对于田径运动员来说,相对重要的是最后几步的速度和节奏。在最后几步中,运动员是以一种可控制速度,也是最佳速度跑进。一般来说合理节奏为:嗒、嗒、嗒、嗒、嗒、嗒(越来越快);嗒、嗒、嗒、嗒、嗒、嗒(最后一步最快)。我们在教学中一般利用录音机录下无板助跑起跳节奏,反复播放并在练习中同步播放,让学生跟着节奏练习,促使其听觉与本体感觉相互作用,从而通过节奏信号引导学生建立合理的助跑节奏。
(三)建立第二标志物
建立第二标志物对于运动员来说是非常有必要的,是初学者成长为优秀运动员的重要途径。建立第二标志物有利于发挥运动员的速度,同时有利于增强节奏感。如何建立第二标志物,即用余光判断身体和踏板的相对位置,从而来判定自身在助跑时的第二标志物,在练习中,我们可以利用标志物进行反复练习,使自己在不同距离和步数的情况下都可以准确踏板,从而使视觉中枢和动觉中枢建立起暂时的联系,使自己在训练中,每当看到一定距离时大脑皮层会出现一个清楚的运动表像,进而准确踏板。
(四)增强心理自我暗示
3.跳远助跑技术及其训练 篇三
摘 要 近些年来，国内外学者对跳远技术作了大量的研究，跳远助跑的质量决定着跳远成绩水平，通过查阅文献资料，研究分析得知影响跳远助跑技术的关键因素，通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑训练方法。以期对提高助跑技术的跳远成绩水平提供可参考的理论。
关键词 跳远 助跑技术 助跑训练
一、研究对象与方法
（一）研究对象
中外部分优秀跳远运动员中的助跑技术及其训练方法。
（二）研究方法
查阅国内外有关文献资料，了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数；对所查阅的数据进行分析，找到助跑技术及其训练方法对跳远成绩水平的影响。
二、助跑技术
（一）助跑速度
运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明，助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%，它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943。虽然绝对速度是提高助跑速度大的基础和前提条件，但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快，而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子，这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。
（二）适宜的助跑距离
只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长，则不能充分发挥出速度水平；如果过长，则又会造成无效的体力消耗，甚至起跳时速度下降。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离，男为35—40m，女为30m-35m。
（三）助跑起动方式
起动方式大致分为站立式和进行式两种。站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立与膝关机距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定；进行起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，不少优秀运动员采用了这种方式。
（四）助跑过程中的步长和步频
必须严格控制起动时身体的姿势，最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，也只有在步长和步频合理组合的情况在才能表现出最高速度水平。在助跑中，为了与起跳速度连贯的结合，要求运动员在最后阶段加快步频，最后一步达到最快，这时加快助跑速度大的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了，但步长明显地缩短，不但速度不快，而且会造成动作紧张，节奏失调，不利于有效地完成工作起跳工作。
（五）助跑的节奏
助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征，也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频，也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏，可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样可以引起运动员的注意，在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。
（六）助跑的心理因素的影响
踏跳的准确性也是助跑中的关键之一。如果没有准确的踏跳，成绩很难得到发挥。它不仅受助跑节奏、场地等因素的影响，而且最重要的是受运动员心理因素的影响，对经验不足的运动员尤其如此。以下就是跳远比赛中由于运动员心理素质欠佳而经常出现的现象。
（七）助跑过程中的视线
在助跑过程中，从起动，随着身体重心的抬起，助跑速度逐渐加大，助跑的视线也从目视前方的跑道逐渐远视，使助跑过程中的视线远离沙坑。视线的转移会帮助运动员保持躯干挺直，使运动员不会总去想用眼看踏板，因为低头看板会无意识地降低助跑速度，造成助跑最后几步倒步。
三、助跑训练
（一）选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提
运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速；反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。
（二）培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心
跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥出最快速度，而且要为起跳做好准备，所以说，它在技术要求上与短跑还是有所区别的。训练实践证明，运动员只有掌握了正确的助跑节奏，才能最大限度地提高速度利用率。
（三）提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证
运动员的助跑速度再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。除了采用上面介绍的手段，进行大量反复练习外，我们还应该做好加强心理训练、助跑训练应与起跳相结合，另外，在平时的助跑训练中，应给助跑的准确性留有余地。
四、结束语
第一，通过对助跑技术分析可知，选择适当的助跑距离、起动方式，控制好助跑过程中的步长和步频，养好良好的助跑节奏，消除运动的心理障碍，形成良好的起跳意识，发现提高助跑速度和最后6步的助跑節奏，合理利用第二标志线的作用，是助跑和起跳自然连贯结合的关键。
第二，在跳远运动中，助跑训练非常重要，良好的助跑节奏是影响起跳准确性的因素，在充分发挥助跑水平速度的前提下，培养稳定和准确的助跑节奏，还应注意心理等方面的训练。
4.跳远技术原理 篇四
2012伦敦奥运会三级跳 跳远技术
北京时间8月7日，2012年伦敦奥运会田径比赛进入第五天，中国队在两个项目取得决赛资格。董斌在男子三级跳远预赛跳出16米94晋级
教学步骤: 1.开始进行三级跳练习时可以采用节奏跳练习，练习的目的是使用两条腿起跳，提高一般跳跃能力，应该采用不同的节奏，例如右腿跳两次，然后左腿跳两次，把注意力集中在节奏上，避免过度的脚跟着地。
2.组合三级跳：采用组合三级跳是使运动员熟悉三级跳远的节奏，运动把注意力集中在节奏上，而不是跳得远度，单腿跳和跨步跳的时间应该相同，积极的用全脚掌落地。
3.跳箱三级跳远：这个练习使用中等高度的跳箱来提高跨步跳技术，单腿跳过一段距离，动作要平，而且落地要积极，运动员应作出有力的跨步跳，把脚落在跳箱上，经过一段时间练习单腿跳和跨步跳的衔接就能够加强。
4.三级跳远节奏练习：这个练习应注意两点，一方面运动员应注意把注意力过分放在单腿跳上，另一方面教练员通过练习对运动员进行区分，可以让用沙坑侧面使更多的运动员做同事练习。
5.半程助跑三级跳远：在助跑道上采用中等距离助跑能够使运动员熟悉更高的速度和更坚硬的地面，运动员把注意力集中在节奏上，要记住在好的三级跳远技术中单腿跳和跨步跳所经历的时间是相同的。
6.完整练习：采用全程助跑的三级跳远技术练习完成学习步骤，学些的目的是均衡的跳跃，做到快而平的单腿跳和有力的跨步跳。
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跳远：
在田径比赛中跳远通常都是可选择的项目之一，提高运动员自然的奔跑和弹跳能力，为他们的助跑建立标记，然后然他们跳，这都是很吸引人的，然而这时一项技术性活动，通过为提高跳跃能力而设计的，合适的，循序渐进的训练效果有目共睹，以下请教练介绍训练计划：
跳远时最简单的田径项目之一，你跑，然后跳，就这么简单，可是在高速下微小的错误会被放大，致使技巧中的任何一环都非常的重要。跳远技巧有三种风格，扬帆式、悬挂式、和踢足式，然而起跳和着陆并无区别，这些名称只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点，扬帆式悬挂式和踢足式只是就腾空动作而言，跳出的距离由起跳时的速度和起跳角度所决定，腾空技巧是用来获得一个更好的着陆点。首先我们来谈一谈助跑，助跑的目标是达到一个控制范围内的最高速度，所以正确的助跑距离十分重要，初学者或许只需助跑七十到八十英尺，有经验的跳远运动员助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因为这样可以减少每一步出错的机会，头两三步非常的中国要，因为从这几部开始很容易兴奋起来，步子迈得越来越大，继而使整个助跑过程发生改变，所以我们应该以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中间的标记，看着那标记确保你踩中了他，这个标记离踏板足够远，如果运动员组跑的不够好，也有足够的距离停下来，逐渐建立起这些，确立你的步幅，减少助跑次数，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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是你不至于犯错，增加你的自信心，使你相信这次助跑一定很出色，而且一定会踏中踏板，当你到大位于跑到中间的标记时加速，争取在离踏板两步时达到最高速度，你的不表是踏板后两道三英寸处，而不是紧贴着线，虽然速度是很重要的，但只有在学习正确的跳远技巧后它才显得重要，初学者应该缓步跑，然后起跳，当你跳得越来越轻松的时候你可以跑得快一点，你发现要跳得远，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的时候保持直挺的姿势，髋部应该保持在肩部的下方，这不仅会帮助你跑得更快，而且保持直挺的姿势，会使运动在起跳的时候更容易摆动他们的髋部，和防止旋转。
我们要看到第二部分技巧是起跳，有两种方法来用你的手臂辅助起跳，受大多数教练欢迎的疾跑式起跳强调把与起跳脚异侧的手臂和腿猛力的向前摆动，另一种是双臂式起跳，对悬挂式腾空很有效，和撑杆跳的原理类似，用双臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要减慢速度，你一定要从踏板上跑过，保持加速，才能跃到空中，起跳时运动员由踏板两步以外到踏板之间所做的动作的结束，最后一个跨步，或者叫倒数第二步是成为一个优秀跳远运动员的关键，对于一个左脚起跳的运动员来说这意味着你需要在到达踏板前，倒数第二次左脚着地时开始把你的髋部向下沉，右脚着地以后髋部开始再次往上升，髋部一直往上升，直到起跳脚离地为止，确保髋部在左脚起跳时，比之前任何一次左脚着地都要高，如果这起跳时髋部不往前送的话，倒数第二步的调整就会对整个跳跃带来消极影响，关键是髋部不要太低，应该往前送，着地时应该用整个脚掌多用脚跟触地，比只用脚的前半部分要好，确保起跳脚在着陆过程中起积极作用，起跳脚应移动得比身体快，但在踏板时不应该阻碍身体前进，你往地面施加多大的力，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳脚的膝部，直到与地面平行为止，这样可以把力量传递到地面，有助于你跳得更高，有力的摆动与起跳脚同侧的手臂，使之水平，把与起跳脚异侧的手臂向后挥动，助跑结束时调整那几步十分重要，但也十分难学，虽然你不应该低头看着踏板，但把焦点放在沙池的另一端以外也同样不好，清楚你的身体与踏板之间的位置是很重要的，好好运用你的周围视觉，出色的调整步有三个要领，调整时髋部向下沉，起跳时髋部往前送，调整以及起跳时保持速度不变，起跳时的速度和起跳脚是最重要的，在腾空过程中身体的位置对减少上半身的旋转式很重要的，而且可以帮助运动员伸展他们的腿以获得更出色的着陆和更远的飞行距离。跳远的第一种风格是扬帆式，这是最简单的一种，但也是效果最差的一种，到达起跳位置后凉席分开，起跳脚与非起跳脚并排形成派克斯式，虽然你马上到达着陆点，但这一姿势并不能对你身体的向前旋转起任何阻碍作用，你跳得越远，旋转越大，也就是使这种姿势效果越差；悬挂式是一种十分有效的腾空方式，和踢足式一样有效，起跳以后非起跳脚与起跳脚一起往后摆，使膝部、髋部、头部与手臂处于同一直线，脚就在身体的后方，这个姿势过后，随着膝部往上抬，腿部往前摆，同时双臂往前下方摆动；最后一种风格是被奥运跳远运动员们广泛使用的踢足式，但对年轻跳远运动员来说踢足式未必是最佳的选择，踢足式腾空的特征是这样的，非起跳脚伸直，向后摆动，就像悬挂式一样，不同的是起跳脚弯曲，向前摆动，同时起跳脚异侧的手臂向反方向划圈，多数运动员会把非起跳脚往前摆，使之在着地点与起跳脚重合来完成摆腿一点五次的踢足式腾空动作，而摆腿二点五次的踢足式腾空动作则被那些跳出24-25英尺的运动员所使用，大部分的年轻运动员吧太多的注意本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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力放在腿部动作上，而忽略了吧髋部往前送，一般来说至少要跳出十九英尺，这套踢足式腾空动作才有效，技巧中最后的一环是着陆，但是着陆在所有腾空风格中，腿应与地面平行而身体应保持派克姿势，目标是保持这种姿势知道伸展了的双腿进入沙池为止，要想使脚跟先接触沙子，你需要使膝部弯曲，身体向双腿的上方移动，或者有经验的运动员可以尝试用双腿划进沙池，保持派克姿势的关键，向前的翻转会迫使腿部向下，一个直挺的起跳加上一个好的悬挂式或者踢足式腾空会带来一个出色的着陆，无论用何种方式着陆，保持派克姿势的关键是有起跳和腾空所产生的向前的旋转，如果一个运动员直挺的起跳而没有受到踏板的任何阻碍，而且用悬挂式或踢足式顺利腾空的话，着陆将会很出色。
练习的目的是是、为了获得速度、强度以及精神方面也就是对这项运动的理解等技巧，我们通过夸张、分解动作和重复来获得技巧，举个例说在摆动膝部的练习中你要夸张的摆动你的膝部，要摆得比与地面平行这一标准高，在此后的练习中，膝部可以抬得稍微低一些，我们可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分动作对摆膝起作用，我们把重复运用在几乎所有的训练当中，我们一遍又一遍的重复分解过的动作和夸张过的动作，试着在无意识中获得这些技巧，例如：有经验的跳远运动员在腾空的过程当中不会想着怎样踢腿，他在无意识中就完成了动作
助跑练习：助跑在跳远中要比在三级跳远中更重要一些，因为我们想离起跳线更近一点，助跑相当重要，他是运动员在到达犯规线前获得可控制范围内的最高速度。而且他可以是运动员在有利的位置起跳，每个跳远运动员都至少本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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需要一到两个可固定在地面的标记，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁边的草地上留刮痕来做标记，你的标记点需要在比赛开始前和比赛的过程中不断的调整，所以你需要一些容易移动但不容易被别人踢到或移走的标记，用一些独特的东西来做标记，这样好与其他参赛者的标记区分开，独特且容易与其他标记区分，建立起一套固定的步伐对助跑十分有好处，无论是在真正比赛中还是在试跳中，步伐都应该一致，这一点很重要，固定的步伐帮助运动员集中精神和建立稳定的节奏，这种节奏有助于减少压力和使你的迈步更加准确，在试助跑时一般要试三到五次，第一次的目的是为了检查位于跑到中间的标记让后你轻松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑过踏板后继续跑就可以了，第三次和接下来的几次你要为在踏板处起跳做好准备，跑步运动员跑动和跳远运动员是有区别的，我们要的是对速度的控制，我们要为起跳做准备，这就是髋部要向下沉，在到达踏板以后要升起来，在最后一次助跑以后我们要来一次有力的起跳，来模拟一次真正的起跳动作，尝试问一下运动员他觉得他的脚他在了踏板的什么位置上，而不要直接告诉他落脚的位置，运动员对他们落脚位置的感觉比他们真正的落脚位置要重要，在助跑的过程中眼睛应该望着跑道，确认你才到了位于跑道中间的标记以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移开踏板，但我们相信你依然要感知踏板的位置，太多的初学者太想不看踏板了其实这和盯着他是一样的糟，不要盯着踏板，但要用周围视觉感知踏板的位置，虽然多数的运动员已经练习过成百上千次，他们的助跑非常专业，但实际上他们在最后的那几步里做出的调整比初学者要多，这是因为他们可以感知身体的位置以及身体与踏板之间的位置关系，大多数人认为助跑练习的目的是为了建立起步伐，这样才能以稳定的节奏踏中踏本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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板，这种想法不完全正确，除了建立起步伐以外，运动员要学习在最后的几步里对跨步做出细微的调整，我们用盲跑练习来学习这方面的技巧，在离踏板任意远度起跑，调整最后几步并踏中踏板，应避免使最后几步过大或过小，想做到这一点不要低着头跑，再踏出最后那几步以前，眼睛留意踏板，在最后那几步里你就要用周围视觉了，技师助跑是用来检测跨步准确性并提高速度的，教练可以在离踏板五十英尺处放一个跨栏然后站在栏旁边，当运动员从栏旁边经过时开始计时，当运动员的起跳脚踏板时停表，这段时间在每一次助跑时都应该相同，但经过一个赛季的锻炼这段时间应该缩短，在不同的跑道上练习助跑并练习从跑道上不同的位置起跑，在比赛前后的一个星期，这个来练习尤其重要，练习在风中助跑也是有必要的，好让运动员清楚应对跨步做多大的调整，为在比赛中应变做准备，没有线和踏板辅助的情况下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，还是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有时在标记练习中我们需要为犯规或踩不中踏板，设立一些惩罚这样可以模拟一下比赛中的压力，我们规定运动员的起跳点每超出起跳线一英寸就要罚跑体育馆楼梯一次，要记住，你不能做太多次助跑练习，尽管我们穿平底鞋参加大多数的练习，但为了模仿比赛是的情况，出安定些进行助跑练习十分重要。
起跳练习：尽管调整步在技术上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，当身体超过了起跳脚，也就是起跳开始的时候，身体处于整套助跑以及跳跃动作的低点，从这点开始身体往上升，超过起跳脚跃到空中，助跑及起跳中的调整步一般要花一到两年来学习，因此要对你自己或教你的运动员有耐心，我们要先向下沉再升起，下沉的时间不要太长，持续行进中起跳对帮助你学习以有力本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的摆腿和摆臂进行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，尝试不要跳，把膝部和摆臂的力量转化成拉力，把你从地面拉起，在慢跑中起跳的过程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接着是无着陆式慢跑中起跳，抬高膝部、髋部随之上升，使得你可以用非起跳脚着陆，用一只脚起跳而用另一只脚着地很重要，非起跳脚被抬起，然后被往下压到身体的下方，髋部也随之下降，要想在起跳动作和你自己的一套动作上下功踏板练习是学习保持膝部动作的途径，但如果只是膝部太高了，髋部没有跟上，这个练习也没有什么意义了，用头顶目标毛巾，是练习在跳远过程中跳得更好的方法，这比越过跨栏更好，因为我们需要的是整个身体向上提升，不仅是腿部，两步跨栏联系并不是一般的跨栏练习，它旨在提高最后两步的频率，节奏是快快慢，注意：跨栏的腿要提高，而后退要伸直，非起跳脚的联系十分重要，在几乎所有的练习中至少有三分之一的时间是用非起跳脚来练习的，有六个理由让我们这样做，第一：万一在关键的起跳中呢跨错了步，用了不擅长起跳的那条腿踏板，还是得跳出去。第二：你怎样知道那条腿更有利于你起跳，经过对非起跳脚的训练，也许你会发现事实上它更适合做起跳脚。第三：脚的对称性，有些运动员一只脚比较强，一只脚比较弱，通过对双脚的练习。我们可以使较弱的脚变得更强壮，下一个理由是转移，在这里转移的意思是当你跃到空中时，身体是不知道那条腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳脚和悬时式的踢足式腾空，而不是用起跳脚，你会发现他依然在腾空技巧中发挥作用，另一个理由是受伤，你可以用不擅长起跳的那条腿来完成比赛，最后，最重要的理由是学习一下活动最好的方法，当教练，当自己的教练比当别人的教练更好，通过试图让你不擅长起跳的那条腿完成训练你就真正对这项活动有所认识了，为什本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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么要用非起跳脚来练习？
一、学习在错脚时起跳，二、帮助运动员确定合适的起跳脚，三脚的对称性，四、转移，五、受伤，六、在自我指导中学习，跳上两层跳高垫的训练告诉运动员如和跳得高，以及让他们知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整个人跳上垫子，只需要把你的膝部提升得比垫子高，经验不足的运动员做这个训练时需要人在旁边保护，无论你起跳的姿势够不够好，使用负重带都有助于增加强度，而且使起跳更加明显，用外科管产生阻力来阻碍起跳，增强起跳姿势的强度与力度，用外科管产生拉力来辅助起跳有助于运动员学习控制技巧时的速度，许多来自欧洲的跳远运动员和世界级的女性运动员只强调助跑中的速度，而不运用倒数第二步的概念，我们认为逐步学习这些概念是很值得的。
腾空练习：腾空是最难模仿的一环，因为在训练中我们不愿意完完整整地助跑，学习踢足式腾空应遵循以下顺序，用一只脚起跳，用另外一只脚着陆，用同一只脚的起跳和着陆刷叫在空中都要摆动，用同一只脚起跳和着陆，最后摆动双腿，然后以非起跳脚着陆，起跳、摆腿、以非起跳脚着陆，注意学习踢足式起跳常见的错误时摆动双腿时并没有使他们伸直或伸展，结果没有达到阻止身体向前旋转的效果，缓速跳进沙池的训练针对的是腾空在大多数时间里你不需要着陆，除非你正在练习着陆，因为不完完整整的助跑就很难练习腾空，所以用斜坡和箱子辅助起跳就显得很重要，有这些器材的辅助可以减少运动员双腿所收到的压力，在这个练习中运动员借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段长时间做腾空动作。
着陆练习：练习着陆的第一阶段是简单的起跳，然后双腿伸直，以腿本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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部着地，下一阶段，你要试着在着陆时双腿向前滑动，着陆时双腿向前滑动的起跳，运动运应身体向后并以臀部着陆才是出色的着陆，因为在短助跑的情况下运动员无法达到足够高的速度，来完成腿部动作，如果想要在着陆上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因为这样才有足够的时间来完成整套腾空动作，开始时往高处跳，然后尽量跳得远，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以获得长时间的腾空来模仿着陆动作，在这种情况下有足够的时间在跳高垫上着陆，试着模仿出色的着陆，双腿向前伸展，身体向前倾，虽然你应该以臀部陆，但也应该现实一点，不是说你在沙子地上着陆就一定不会伤到你的脊椎，这就不是一次好的着陆。
锻炼：体育馆的作为和台阶时很好的训练设施，但在不同的体育馆，这些设施标准不一，在这里我们只是示范一下跑座位，我们从座位上跑上去然后从楼梯上走下来，每步跨两层座位的炮座位训练是一种更辛苦但更有价值的训练，因为在这种训练中两膝的分开更加自然，我们让运动员每步跨两层座位，跨得越多步越好，到坚持不下去时才改为每步跨一层座位，直到完成为止，每步跨一级楼梯的跑楼梯训练针对的是高频率的跨步以及登上体育馆顶层看台所需要的强度，单脚跳作为训练产生的压力尤其大，非常优秀的运动员可以单脚跳两层座位，而且两只脚轮流着跳，你可以附上沙袋或负重袋来使每一个体育馆检验更具挑战性，跑山路带给跑步运动运的好处稍稍多于跳远运动员，你可以随意间隔你跑山路的时间，但一般来说在赛季早段间隔可以比较长，在赛季中段应该稍短，在赛季末段就不应该跑山路了，除了弹跳联系以外我们还可以在跑山路的过程中做跳远练习，来制定适合跳远运动员的检验，向后跑练习强调的是所用的主要肌肉群，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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韵律训练是任何形式的弹、跳和跃的联系，使用箱子的训练时一种特殊的韵律训练，韵律训练的好处不在跳远本身，而在于当运动员着陆时肌肉的收缩以及为下一跳做出的反应，双脚跳箱子训练时最简单的训练项目，因为双脚着陆可以减少腿部承受的压力，跳跨栏训练是一种几号的韵律训练，没有栏也可以做，韵律训练对身体产生的压力非常大，进行训练时应急度小心，千万不要在做高强度测验后做韵律训练，也不要在比赛后的第一天做，我们用把它叫做彼得箱子，他是用来自巴西的天主教徒的名字来命名的，他的做法简单的令人吃惊，他是一种可以令你的脚踝向不同的方向活动的极好的器材，只是每周两次，每次三十秒钟的跳跃，就可以使你的运动员的脚踝远离伤病。
重量训练：重量训练是十分有价值的，因为它是一种不用跳的强度训练，向上跨步对跳远运动员来说是一项极好的重量训练，我们现在示范的是都是必须的，我们现在示范的臂部练习叫做直立提拉，注意在这个练习中臂部姿势与所有真正比赛中的姿势是很相似的，行进中的蹲步其实针对的是训练把身体向前拉的肌肉群，这肌肉群能够巩固其它的肌群的位置以及推动关节运动，设计滑步跑是为了使下半身在做跳跃动作时更加有力，单纯的滑步跑对所有的运动员都很有价值，但如果你稍微的把你的髋部向下沉，你会是你自己在迈出跳跃动作最后一步时更加有力，或许完成好起跳前的调整步是跳远时取得成功的关键，而滑步跑就是使下半身在做出调整的姿势时更加有力，向后跑可以使与跳跃有关的肌肉得到加强，蹦跳活动是非常好的快速活动，慢跑和普通跑步都不如蹦跳练习这种对地面的快速反应有价值。
测验：测验应该建立在一个紧张放松的体系上，就像俄勒冈远程教学本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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课程，紧张的测验日是跳远日，而放松的测验日我们安排的是跑步，慢跑可以让肌肉热起来，因此可以伸展得更好，加速时每次都应该比上一次快一点，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小组热生是一种主动的热身方式，可以用来代替普通的热身你可以选择让一个组长向全体示范热身动作，也可以选择自己做，放松时在练之后慢跑一圈，然后通过伸展运动来增大身体的活动范围，不像练习之前的活动，那是为了避免受伤，我们通过二十五英尺助跑跳远和五十英尺助跑跳远来测试所有的运动员，我们做记录并把成绩保存下来，与前一年的成绩作对比，对跑步运动员来说跑山路要比跑楼梯好一点，但对跳远运动员来说跑楼梯比跑山路要好，你可以选一种来做，在年初给运动员的一些交替训练甚至踢足球或打排球也可以，跳跃训练包括立定跳远、立定右脚跳、立定左脚跳，和立定三级跳，就算是跑步运动员和跨栏运动员也可以做到上述这些项目，跑步训练和休息对于运动员在赛季末端保持腿部的平衡十分重要，这是我们在赛季中的测验，周一最适合教授技巧，以为运动员们的脚最有活力，轻松地计划对于运动员最好不过了，他有时间针对年轻运动员的步伐进行工作，再标记训练中，必须用惩罚来模仿真正比赛中的压力，我们的惩罚是还没踏上踏板就起跳时，起跳点离踏板每一英寸或起跳点超出犯规线没半英寸罚跑体育馆的座位一次，只有缓速的运动而且没有任何跳跃项目的一天，对第二天的径赛有好处，请确定你参加了两种其它项目的比赛，例如跑步跨栏或借力，赛季下半段的训练应该比较短，快速跳远起跳练习和踏斜面跳远的联系对于运动员在年底达到巅峰很有好处，在标记练习中你要在两个不同的地点做标记，来为大型比赛做准备，看，这一天多轻松，周四比周三更加轻松，比赛前一天放假能使运动员真正兴奋起来，比赛是一个机会。
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心里方面：犯规线是可以无限延伸的，你不能绕过它，所以，当你踩中了中点标记时，应该给自己信心，不要停下来，直接跑向踏板，必须向前走出沙池，向后走出沙地会减少你的成绩，而且是违例的，在跳远的着陆点附近做一个标记是允许的，但不能在沙池内作标记，你必须学会在心里构想出色的一跳，留心领先的选手的一举一动，当你到达赛场后做的第一件事情是做好你自己的标记，然后缓速助跑，再热身，因为你已经把标记做好了，就算有什么事情发生或者你被什么事情干扰也不怕了，重要的是你要清楚跳远环境是怎么样的，然后再热身的时候把他们想一遍，在第一跳时，千万不要犹豫，就算你超过了踏板三英尺也好，离踏板还有三四英尺也好，像平时一样跑，如果你不知道你超过了踏板多远或离踏板多远你就无法做出调整，当你调整脚步的时候向后调整使得幅度应较大，向前调整幅度应较小，例如：如果你因为踏出踏板一英尺而犯规把你的标记往后移两英尺你就安全了，如果你起跳时离踏板还有三英尺，把你的标记往前移一点五英尺，你的吧、目标是踏中踏板中间起跳，而不是贴着犯规线起跳，跳远后把你的目标移到跳远和三级跳所用的踏板之间，而不是从新测量标记之间的距离，尽量不要用完六次试跳，不要把好成绩或完完整整的助跑浪费在练习中，有助于理解的三项原则是加速、旋转和伸展，加速在数学中十分重要也十分简单，如果你在A点的速度是每小时八英里，而在B点的（腾空）速度也是每小时八英里，那么你的运动到C点的速度大约也是每小时八英里，但我们很少匀速跑动，所以在A点的速度是每小时十英里，而在B点的（腾空）的速度是每小时八英里，你只能以六到七英里每小时的速度移动到C点，你在减速，然而如果你在开始时的速度是每小时六英里，加速到B点时是八英里每小时，那你的到本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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达C点时素对会达到每小时九到十英里，这是对加速原理十分简单明了的解释，很明显起跳等其他因素没有被考虑在内，但从中你会看到你可以做得最糟糕的事情是开始时跑得很快，起跳时就慢了下来，在脚踏到踏板时我们的下半身慢了下来，而山半身被加速了，旋转由此而产生，为了减低旋转地速度我们要尽量的伸长身体，尽管我们希望起跳脚尽快的离开地面，但只有腿被充分伸展我们才能把力气全部花到我们希望的方向上去，所以伸展十分重要，当我们着陆时伸展也很重要，如果能把腿伸展到几乎平直，很明显等于跳远了好几英寸，更重要的是如果能腾空更久，就等于跳得更远。
使运动员达到巅峰：是运动员达到巅峰是指定一套训练计划，使你在赛季末的大型比赛中达到可能范围内的最好状态，有五种途径可以使运动员达到巅峰，首先是对跳远弹跳动作的控制，经过早前比赛的过量运动，例如头一次比赛的前一天，等了整天的山，你要控制他们腿部的弹跳动作的数量，在练习时逐渐把跳的次数减少，使训练日远离比赛的日子，所以在比赛前可以完全不跳，对那些高强对的训练，例如跑山路和跑作为等，开始时应把训练的量保持适中，然后逐渐的增加强度，到了大约赛季的一半，开始减低训练的量，使得在赛季的末端没有任何的高强度训练，开始时应该用又长又慢的间隔，例如三百或两百，当运动员进入状态以后用较短的间隔例如一百，间隔应该变快，同时休息也要增多,到了赛季的末段，用非常短的间隔，例如五十，运动员能真真的跑得快，这种风格的训练只保证速度得到提升，但减少跑步的量有助于运动员得到休息，使运动员的技巧达到巅峰，需要有一个具体的获取技巧的顺序，为这个赛季剩下的时间多储备些点子，可以由起跳和腾空开始，但要确保运动员们已经学到正确的概念，本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把腾空留到迟一点再学，确保在赛季开始以前起跑的速度足够的慢，好让运动员们能起跳，然后你可以看到运动员们跑得多快和完成起跳动作，当下半身的动作被完全纠正以后，强调臂部动作，使运动员在精神上达到巅峰时最容易的，订立一个非常有意义的目标，学会在心里构想出色的一跳，向运动员解释，如何使他们达到巅峰，运动员要相信这套方法，并把精神集中在最后的目标，虽然我们有很多使跳远运动员达到巅峰的好例子，我教过的一个中学三级跳远的故事是最好的例子，他在初中时代跳出了四十五英尺六英寸的成绩，进入高中我们开始设定他未来一年内的目标，他相当州冠军，我说可能行也可能不行，让我们把目标定在四十九英尺吧，因为四十九英尺的成绩通常能在俄勒冈州拿到冠军，所以我们就这样定下了目标，他从九月开始接受训练，每月他都问我做得怎样，是否是向目标迈进，我说是的，我们还有另外两个目标，一个是跳远至少达到二十一英尺六英寸，这样可以把跳远的起跳转换到三级跳远中来使用，另外我们想他需要达到用五十二秒完成四百米跑，他需要把这样的速度用在三级跳上，整个冬天他都在训练，他经常问我，教练，我做的怎样，我说做得不错，赛季开始了，大约在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成绩，到了八月最后一个比赛，他跳出了四十五英尺十一英寸的成绩，那是一个记录，他个人的最佳记录，还记得吗，他在初中时代的成绩是四十五英尺六英寸，那次比赛以后，他对一家报纸说，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州运动会上我要跳四十八或四十九英尺，在接下来的那个区选拔赛上他以二十一英尺三英寸的成绩取得跳远出线资格，他也取得了三级跳的出线资格，成绩是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他个人的最本文编者：淘宝代购小二论坛网址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964
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佳记录，在下一周的州运动会上他要参加周五的跳远项目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，还记得吗，这是他要达到的目标之一，那天晚上我们从会馆走回家的路上，他问我，教练，明天的比赛我准备好了吗，我说你最好这样想，第二天的州运动会上的三级跳比赛他第一跳就跳了四十九英尺两英寸，他达到了目标，它的成功有很多因素，所有方面我们之前都谈到过的，要使运动员达到巅峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他参加的这个计划，这终于发生了，他由始至终都这样相信，当你也要这样做的时候，当你也有好的计划的时候，你可以从很多途径达到巅峰，只要你相信，多好的事情都会发生。
5.跳远技术原理 篇五
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三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。其技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能 与身体素质的统一表现特别明显。没有全面良好的身体素质基础，就不可能掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和 提高运动成绩的重要保证。
一、专项身体训练的特点与方法
(一)专项速度训练
1.专项速度训练的特点
快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证，三级跳远成绩的60％—70％取决于助跑速度。完善跑的技术，提高助跑速度，对三级跳远有着至关重要的作用。
由于起跳板的限制，不但要求运动员跑得快，而且还要跑得准。运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，起跳前的助跑就必须放松、轻快而有节奏。鉴于 三级跳远的特点，其速度训练又不完全与短跑速度训练相同。所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速 度的主要任务。在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。发展速度要紧密结合专项特点，强调 高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。
2.专项速度训练的主要方法与手段
(1)20～30米蹲踞式起跑(发令)；(2)20～40米行进间计时跑；(3)60～80米加速跑；(4)60～80米弹性跑；(5)100～200米反复跑；(6)快频率下坡跑；(7)短距离快速跑接跳障碍或跳上高处的练习；(8)顺风跑；(9)各种距离的变速跑、间歇跑；(10)单足跳或跨步跳接加速跑；(11)先长后短的组合 式间歇跑，如300米×2+200米×2+150米×3+40米×3；(12)变速节奏跑，如20米慢+20米快+20米慢+20米快；(13)跨低栏跑 练习；(14)采用标记进行助跑练习；(15)下坡全程助跑练习与平地全程助跑练习交替进行；(16)全程计时跑；(17)参加各种短跑比赛。
(二)专项力量训练
1．专项力量训练的特点
三级跳远是典型的跑跳结合项目，属于速度一力量型项目。运动员经过高速助跑后，要连续进行三次跳跃，对运动员的爆发力要求很高；而且运动员在跳跃过程中 还要克服自身体重，因此运动员既要提高绝对力量水平，也要提高相对力量水平。为了保证下肢与躯干以及下肢与上肢用力的整体性，达到不影响跳跃效果，保持跳 跃过程中的身体平衡的目的，应在大力发展腿部力量的同时，注重发展运动员腰背部的肌肉力量以及一些平时不太容易练到的小肌群的力量。
力量训练 应以快速和加速为前提，采用的方法尽能与专项动作结构、用力方向、用力顺序、关节角度及肌肉最大用力时间相对一致。要考虑青少年运动员的年龄、性别、训练 水平等因素，不能照搬优秀运动员的训练方法和手段。如跳深练习时，要根据练习者的水平选择跳深高度，强调起跳速度。另外要重视力量训练前的准备活动以及训 练后的放松和恢复。
2．专项力量训练的主要方法
(1)前抛铅球；(2)后抛铅球；(3)双手握住20公斤的杠铃杆，快速提拉至胸；(4)以45°角快速推举或挺举20公斤的杠铃杆；(5)快速抓起 20公斤的杠铃杆；(6)肩负20公斤的杠铃杆，快速弓箭步交换跳、高抬腿跑、半蹲跳等；(7)肩负占体重50％的重量，计时深蹲跳起；(8)负各种重量 的提踵练习；(9)单、双脚跳跃，连续过5～8个低栏或中栏；(10)肩负杠铃体前屈、体侧屈练习；(11)各种负重或不负重的跳深练习；(12)单双脚 跳上、跳下器械、台阶等练习；(13)单双脚跳越各种障碍物；(14)立定或结合助跑进行3—10级跳，按左一右，左左一右右，左左一右，右右一左的节奏 进行；(15)48步助跑接20米、30米、40米计时单脚跳；(16)各种负重的跳跃练习；(17)蛙跳或直腿跳；(18)助跑跨步跳；(19)助跑单 脚跳；(20)计时单脚跳；(21)提拉杠铃，从极限重量的75％到极限重量(重量提升5～6次)；(22)负重半蹲、深蹲起，从极限重量的75％到极限 重量(重量提升5～6次)；(23)短距离助跑后从跳箱盖上起跳接三级跳远；(24)高处跳下接三级跳远；(25)助跑从高处跳下接三级跳远。
(三)柔韧性和协调性训练
1．柔韧性训练
柔韧性训练的目的，主要是增强肌肉、韧带的弹性和伸展能力，扩大各关节的活动幅度，保证肢体在三级跳远跳跃时可以进行大幅度摆动，同时对预防伤病有着重 要的作用。柔韧性训练应持之以恒地每天进行，一般安排在准备活动和训练后的放松活动中。训练方法主要有主动性练习和压腿、摆腿、劈腿练习；垫子上的各种专 门练习；利用各种器械的柔韧性练习等。
2．协调性训练
在三级跳远的三跳过程中，运动员的平衡能力和空间感觉非常重要，失掉平衡就 会破坏跳跃节奏，影响技术动作的顺利完成。培养运动员把握各跳起跳的合理时机的能力，是三级跳远训练的重要任务。这种能力对运动员协调性要求很高，除采用 球类活动、体操活动、活动性游戏、花样跳绳等手段发展协调能力外，不同节奏的蹦床跳跃练习对改善运动员的平衡和空间调节能力也有良好的作用。
二、专项技术训练的特点与方法
(一)专项技术训练的特点
三级跳远技术训练是为了进一步提高运动员的助跑速度、踏板准确性和节奏感，以及在快速助跑中的快速起跳能力；保持助跑与三次跳跃的直线性，力求水平速度 在三次跳跃中损失减小到最小程度；根据运动员的个人特点和训练水平，完善个人起跳技术和三跳的最佳比例，维持三跳平衡，改进落地技术，使三级跳远技术更加 完善。
三级跳远技术训练要重视质量，注意技术动作的幅度和节奏以及各部分技术的有机衔接，不要过于追求成绩；训练中要重点培养运动员的快速攻 板意识，力求做到助跑速度快、上板快、起跳快；起跳技术训练着重强调快速助跑中的快速起跳能力，以及积极的“扒地”落地技术，保持已获得的水平速度，减少 制动。
(二)三级跳远技术训练的主要方法
6.高级扫描技术及原理 篇六
Scan，是一切入侵的基础，扫描探测一台主机包括是为了确定主机是否活动、主机系统、正在使用哪些端口、提供了哪些服务、相关服务的软件版本等等，对这些内容的探测就是为了对症下药。对主机的探测工具非常多，比如大名鼎鼎的nmap、netcat、superscan，以及国内的X-Scanner等等。
ICMP协议PING是最常用的，也是最简单的探测手段，用来判断目标是否活动。实际上Ping是向目标发送一个要求回显（Type = 8）的ICMP数据报，当主机得到请求后，再返回一个回显（Type = 0）数据报。而且Ping 程序一般是直接实现在系统内核中的，而不是一个用户进程。Ping是最基本的探测手段，Ping Sweep（Ping扫射）就是对一个网段进行大范围的Ping，由此确定这个网段的网络运作情况，比如著名的fping工具就是进行Ping扫射的。
不过现在连基本的个人防火墙都对Ping做了限制，这个也太基本了。如果透过防火墙，如何获得最理想的目标图，也是很多人整天思考的问题。我们这里介绍的一些扫描技术就是要尽可能地绕过一些安全防护设备，并且尽量保护自己，同时达到我们需要的目的。
一、高级ICMP扫描技术
Ping就是利用ICMP协议走的，高级的ICMP扫描技术主要是利用ICMP协议最基本的用途：报错。根据网络协议，如果按照协议出现了错误，那么接收端将产生一个ICMP的错误报文。这些错误报文并不是主动发送的，而是由于错误，根据协议自动产生。
当IP数据报出现checksum和版本的错误的时候，目标主机将抛弃这个数据报，如果是checksum出现错误，那么路由器就直接丢弃这个数据报了。有些主机比如AIX、HP-UX等，是不会发送ICMP的Unreachable数据报的。
我们利用下面这些特性：
1、向目标主机发送一个只有IP头的IP数据包，目标将返回Destination Unreachable的ICMP错误报文。
2、向目标主机发送一个坏IP数据报，比如，不正确的IP头长度，目标主机将返回Parameter Problem的ICMP错误报文。
3、当数据包分片但是，却没有给接收端足够的分片，接收端分片组装超时会发送分片组装超时的ICMP数据报。
向目标主机发送一个IP数据报，但是协议项是错误的，比如协议项不可用，那么目标将返回Destination Unreachable的ICMP报文，但是如果是在目标主机前有一个防火墙或者一个其他的过滤装置，可能过滤掉提出的要求，从而接收不到任何回应。可以使用一个非常大的协议数字来作为IP头部的协议内容，而且这个协议数字至少在今天还没有被使用，应该主机一定会返回Unreachable，如果没有Unreachable的ICMP数据报返回错误提示，那么就说明被防火墙或者其他设备过滤了，我们也可以用这个办法来探测是否有防火墙或者其他过滤设备存在。
利用IP的协议项来探测主机正在使用哪些协议，我们可以把IP头的协议项改变，因为是8位的，有256种可能。通过目标返回的ICMP错误报文，来作判断哪些协议在使用。如果返回Destination Unreachable，那么主机是没有使用这个协议的，相反，如果什么都没有返回的话，主机可能使用这个协议，但是也可能是防火墙等过滤掉了。NMAP的IP Protocol scan也就是利用这个原理。
利用IP分片造成组装超时ICMP错误消息，同样可以来达到我们的探测目的。当主机接收到丢失分片的数据报，并且在一定时间内没有接收到丢失的数据报，就会丢弃整个包，并且发送ICMP分片组装超时错误给原发送端。我们可以利用这个特性制造分片的数据包，然后等待ICMP组装超时错误消息。可以对UDP分片，也可以对TCP甚至ICMP数据包进行分片，只要不让目标主机获得完整的数据包就行了，当然，对于UDP这种非连接的不可靠协议来说，如果我们没有接收到超时错误的ICMP返回报，也有可能时由于线路或者其他问题在传输过程中丢失了。
我们能够利用上面这些特性来得到防火墙的ACL（access list），甚至用这些特性来获得整个网络拓扑结构。如果我们不能从目标得到Unreachable报文或者分片组装超时错误报文，可以作下面的判断：
1、防火墙过滤了我们发送的协议类型
2、防火墙过滤了我们指定的端口
3、防火墙阻塞ICMP的Destination Unreachable或者Protocol Unreachable错误消息，
4、防火墙对我们指定的主机进行了ICMP错误报文的阻塞。
二、高级TCP扫描技术
最基本的利用TCP扫描就是使用connect，这个很容易实现，如果目标主机能够connect，就说明一个相应的端口打开。不过，这也是最原始和最先被防护工具拒绝的一种。
在高级的TCP扫描技术中主要利用TCP连接的三次握手特性和TCP数据头中的标志位来进行，也就是所谓的半开扫描。
先认识一下TCP数据报头的这六个标志位。
URG：（Urgent Pointer field significant）紧急指针。用到的时候值为1，用来处理避免TCP数据流中断
ACK：（Acknowledgment field significant）置1时表示确认号（Acknowledgment Number）为合法，为0的时候表示数据段不包含确认信息，确认号被忽略。
PSH：（Push Function），PUSH标志的数据，置1时请求的数据段在接收方得到后就可直接送到应用程序，而不必等到缓冲区满时才传送。
RST：（Reset the connection）用于复位因某种原因引起出现的错误连接，也用来拒绝非法数据和请求。如果接收到RST位时候，通常发生了某些错误。
SYN：（Synchronize sequence numbers）用来建立连接，在连接请求中，SYN=1，ACK=0，连接响应时，SYN=1，ACK=1。即，SYN和ACK来区分Connection Request和Connection Accepted。
FIN：（No more data from sender）用来释放连接，表明发送方已经没有数据发送了。
TCP协议连接的三次握手过程是这样的：
首先客户端（请求方）在连接请求中，发送SYN=1，ACK=0的TCP数据包给服务器端（接收请求端），表示要求同服务器端建立一个连接；然后如果服务器端响应这个连接，就返回一个SYN=1，ACK=1的数据报给客户端，表示服务器端同意这个连接，并要求客户端确认；最后客户端就再发送SYN=0，ACK=1的数据包给服务器端，表示确认建立连接。
我们就利用这些标志位和TCP协议连接的三次握手特性来进行扫描探测。
SYN 扫描
这种扫描方式也被称为半打开 扫描，因为利用了TCP协议连接的第一步，并且没有建立一个完整的TCP连接。
实现办法是向远端主机某端口发送一个只有SYN标志位的TCP数据报，如果主机反馈一个SYN ││ ACK数据包，那么，这个主机正在监听该端口，如果反馈的是RST数据包，说明，主机没有监听该端口。在X-Scanner 上就有SYN的选择项。
ACK 扫描
发送一个只有ACK标志的TCP数据报给主机，如果主机反馈一个TCP RST数据报来，那么这个主机是存在的。也可以通过这种技术来确定对方防火墙是否是简单的分组过滤，还是一个基于状态的防火墙。
FIN
对某端口发送一个TCP FIN数据报给远端主机。如果主机没有任何反馈，那么这个主机是存在的，而且正在监听这个端口；主机反馈一个TCP RST回来，那么说明该主机是存在的，但是没有监听这个端口。
NULL
即发送一个没有任何标志位的TCP包，根据RFC793，如果目标主机的相应端口是关闭的话，应该发送回一个RST数据包。
FIN+URG+PUSH
向目标主机发送一个Fin、URG和PUSH分组，根据RFC793，如果目标主机的相应端口是关闭的，那么应该返回一个RST标志。
上面这些办法可以绕过一些防火墙，从而得到防火墙后面的主机信息，当然，是在不被欺骗的情况下的。这些方法还有一个好处就是比较难于被记录，有的办法即使在用netstat命令上也根本显示不出来，而且一般的安全防护设备也根本不记录这些内容，这样能够更好地隐藏自己。
三、高级UDP扫描技术
7.跳远起跳技术的研究现状 篇七
在跳远比赛中助跑速度是获得较好成绩的基础,而积极的起跳则是完成整个跑跳结合的关键,也是获得较高水平的核心。起跳技术不好,不仅会对运动员在空中的身体姿态和落地造成影响,也会影响最终成绩。目前我国跳远运动的起跳技术在亚洲屈指可数,但和世界水平相比还有着比较大的差距,特别是进入新世纪随着一批优秀老队员的退役,现阶段我国跳远运动的发展很不理想,这也是我国男子跳远运动发展遇到的主要瓶颈问题之一。
因此全面的研究分析跳远运动的起跳技术,不但对促进我国跳远成绩的提高具有重要意义,而且对推动我国跳远运动的可持续发展也具有重要的现实意义。
1、材料与方法
本文利用中国知网、EBSCO运动数据库、SPORTDiscus数据库和Web of Science的检索系统,以跳远(long jump)、起跳技术(takeoff techniques)为关键词,根据文章的内容对检索到的论文进行筛选,最终得到中文文献46篇,占总文献的68.8%(共搜到64篇),外文文献11篇,占总文献的34.4%(共搜到32篇);并且查阅了部分北京体育大学图书馆相关图书。对所收集资料进行了综合分析。
2、结果与分析
2.1、跳远起跳技术的文献分布
(1)跳远起跳技术研究文献年代分布。
由图1可知,国内对跳远起跳技术的研究波动比较大,研究的趋势不太清晰,国外对跳远起跳的研究相对国内较少,2006年开始减少,从2012年开始回升,至2013年研究成果最多,随后又开始减少。国内外近十年对跳远起跳技术在2013年研究得最多,2009和2014、2015年比较少,且每年的变化起伏较大。
(2)跳远技术研究文献期刊分布。
所收集的50篇核心期刊文献(中文文献),100.0%的文献来自于体育类的核心期刊,其中来源于北京体育大学学报、成都体育学院学报、山东体育学院和沈阳体育学院学报的文献最多,占到了文献总来源的50%(见图2),在近十年中,这四种学报比其他学报发表的研究跳远起跳技术的文献百分比都高。
2.2、跳远起跳技术研究的主题分析
起跳作为跳远运动整个技术环节中的核心环节,在运动员从水平运动转变为抛射运动中起着重要的杠杆作用,起跳效果的好,跳远的成绩就好,反之就差。
国内外的专家学者在起跳技术方面多年来也作做了大量的相关性研究。起跳的最主要的任务就是通过快速有力的踏跳,创造出有利于获得优异成绩的最佳的腾起初速度和腾起角。准确合理的踏跳也能最大限度的减少运动员水平速度的丧失,从而使水平速度更大限度的转化为向上的垂直速度和腾起高度。起跳是紧密衔接助跑和腾空的关键环节,而且也是跳远整个技术环节中相对来说最为复杂,也是运动员最难掌握的技术。
(1)对起跳时间的研究。
起跳时间是评价起跳效果的一个非常重要的指标。包括踏跳的缓冲时间、跑跳的转换时间和踝膝关节的蹬伸时间。国内外专家在起跳时间上也进行了大量的研究,结果显示跳远运动员的跳远成绩越好的,其起跳时间相对很短。
目前世界上男子高水平的跳远运动员起跳的时间一般在0.10-0.125秒。很多学者认为跳远的成绩与助跑的速度和起跳的时间呈负相关关系,起跳时间越短,跳远的成绩则越好。学者禹小明认为起跳效果和起跳技术的好坏可以用蹬伸时间指数来评价。蹬伸指数值越大,有利于其垂直度的获得、增大和水平速度的保持和恢复。目前我国专家学者也一致认为起跳时间是由缓冲时间、转化时间和蹬伸时间组成的,也通常用这三个时间的比值来评价运动员的起跳技术是否合理。起跳转化的时间是最长的,其次是蹬伸的时间,而缓冲的时间相对而言是最短的。
由前人研究我们可以知道,最佳起跳是在缩短起跳时间的前提下,适当增加蹬伸时段的时间,并不是起跳时间越短越好。因此不能简单地运用时间指标来全面地评价起跳技术,科学地评价起跳效果以运用蹬伸时间指数较好。
(2)对着地角的研究。
着地角反映的是跳远运动员在踏板时身体重心位置的情况。相关研究表明这个角度小会对跑跳的结合造成不利的影响。王保成认为优秀跳远运动员的着地角应为65°左右。与菲尔歇模式的理想着地角64-69°相吻合;而冯晓劲调查我国8M以上优秀跳远运动员发现,他们的着地角平均只有58.65°,远低于上述理想角度。许延威认为起跳时的着地角与起跳腿缓冲阶段的重心水平速度损失呈负相关,我国优秀男子跳远运动员的着地角与国外相比差异显著。李建英和马莉芳的研究结果揭示了着地角的偏小是制约我国男子跳远成绩的一大因素。但并没有研究在实践层面上提出合理的具体的训练方法及建议来解决问题,有待进步。
(3)对蹬地角的研究。
蹬伸阶段对跳远运动员起跳过程中能量转化具有直接影响。运动员蹬地的角度越大,说明蹬地缓冲时间越短。蹬伸的时机越早,越有利于获得最大的垂直速度和适宜的腾起角度。目前世界级跳远选手的蹬地角在75°左右。吉雅契科夫的研究认为最好控制在76-78°。
目前中国优秀男子跳远运动员蹬地角的平均值为70.18°,与世界优秀选手相比差4.82°。李建英在《十运会男子三级跳远运动员三跳技术运动学分析》一文中认为此原因在于过于注重人体在水平方向的作用,没有给予足够的重视在垂直方向的作用上面,从而导致垂直方向速度的减小,最终影响了跳远的成绩。
(4)对起跳扇面角的研究。
起跳扇面角是指运动员起跳时着地角和蹬地角所形成的夹角,这个角太大会不利于获得理想的垂直速度。费尔歇研究认为理想的起跳扇面角为28-43°。赵丙军、禹小明等发现,我国男子跳远选手的起跳扇面角相比国外普遍偏大,李建英认为其原因是我国跳远运动员腿部力量偏小,蹬地力量不足造成起跳时间过长而引起的。国内外学者从运动学、生物力学等角度研究分析了起跳扇面角分理论最佳值,在这一指标上我国运动员普遍比国外运动员要大,因此有学者建议在青少年助跑训练当中,适当增大着地角、减小蹬地角,使着地角和蹬地角符合运动生物力学的原理,减少支撑阶段的阻力,增加蹬地时水平方向前的作用力。但是还是没有提出系统的、合理的解决方案。
(5)对腾起角的研究。
跳远的成绩也受腾起角的制约,跳远腾起角的理论最佳角度是45°。不过在现实比赛中受各种因素的影响,是不可能达到完美理想值的。《中国大百科全书·体育》一书中指出世界级跳远运动员的腾起角度在18-24°之间,创造优秀成绩的多集中在22-24°。[2]国外研究学者吉姆·桑托斯认为,此角度应维持在15-25°。我国的魏文仪认为起跳是存在最佳的腾起角但这个也不是永恒不变的,可以利用适当损失平速度来换取大腾起角度,来提高跳远的成绩。我国优秀男子跳远运动员的腾起角度与世界级相比差2.31°,说明我国跳远成绩与世界水平之间的差异除的助跑速度外,腾起角度偏小也是一个重要因素。因此适当地增大腾起的角度,对提高我国跳远运动员的成绩的作用也不可忽视。
(6)摆动技术。
前苏联运动学专家谢卢亚诺夫通过研究表明跳远运动员身体重心腾起的垂直速度,在缓冲阶段主要是通过加速摆动两臂和摆动腿来获得。而且世界上著名的跳远运动员摆动腿的摆动幅度、摆臂动作比一般运动员幅度都大。周成之发现运动员摆动腿的小腿缓冲扇角和最后一步腾空期的重心水平速度呈现高度相关。施文忠、吴永宏研究发现运动员的起跳腿在起跳蹬离地面之前的摆动都是加速,直到减小为零。由此可见摆动技术也对跳远成绩产生着重要的影响。
在过去十几年研究中,我国科研人员从不同方面和角度对跳远的各个技术环节进行了系统并且深入的研究。研究通常是注重于下肢的技术,或者下肢力量和速度的提高。在技术不断完善,成绩不断提高的今天,对技术的细节要求更高更准。
3、结论与建议
(1)通过对跳远起跳技术相关文献的研究与分析,可知道前人主要是从运动生物力学和运动学角度来分析跳远起跳技术,国内学者还通过国内优秀跳远运动员与国外的比较分析他们之间存在的差异,找出我国跳远在起跳技术上存在的问题。虽然指出了问题,然而在具体的解决方案上面却捉襟见肘,没有实质性的解决方法,理论结合实践不够深入,有待进一步研究;
(2)在技术不断完善,成绩不断提高的今天,对技术的细节要求更高更准,优秀运动员们同时具备优异的技术与身体素质,想要获得冠军就必须在技术细节上精益求精,这就要求了跳远起跳技术的研究会越来越注重细微技术,比如摆动技术等。
摘要：本文采用文献资料法收集了近十年发表的关于跳远起跳技术研究的部分论文。并对其进行了数量分布、期刊分布以及研究重点的研究分析。结果发现,前人主要是从运动生物力学和运动学角度来分析的,理论结合实践不够深入,有待进一步研究。跳远的技术不断发展,对技术的细节要求更高,想要获得突破就必须在技术细节上精益求精。
关键词：起跳,跳远,研究现状,发展
参考文献
[1]田麦久.全国普通高校通用教材:运动训练学[M].北京高等教育出版社,2006.
[2]马莉芳.我国优秀男子跳远运动员起跳技术的运动学分析[D].山西大学,2007,6(1).
[3]张胜年,秦四建,任晓峰,刘宇.跳远运动员助跑后程运动学与起跳动力学特征[J].上海体育学院学报,2014,03.
[4]贾谊,刘占锋,严波涛,刘亚.对中外优秀男子跳远运动员起跳技术运动学特征的比较研究[J].西安体育学院学报,2011,05.
[5]李雪梅,杨合适.我国优秀男子跳远运动员起跳过程下肢摆动技术的三维运动学分析[J].成都体育学院学报,2013,03.
[6]龙跃玉.男子跳远运动员起跳力量训练方法的生物力学分析[J].上海体育学院学报,2008,02.
[7]李建英,刘亚.对我国优秀女子跳远运动员起跳技术的运动学研究[J].中国体育科技,2006,04.
8.浅谈立定跳远技术与训练 篇八
摘 要 立定跳远是发展弹跳力和下肢爆发力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速有力，是测试学生弹跳能力的一项重要指标项目，也是初中与高中体育考试项目，为此，本文从立定跳远的技术、训练原则、训练手段进行探讨阐述，从而为更好的进行此项目训练提供参考。
关键词 立定跳远 技术 训练
一、立定跳远技术
立定跳远技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空、落地。
（一）准备动作：跳时两腿稍分，屈膝，身体前倾，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后两臂自然前后预摆一到两次，手后摆高于肩部，两腿随着屈伸。
（二）起跳：当两臂从后向前上方疾摆时，前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，同时展髋向前上方跳起。
（三）腾空：蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，在空间成一斜线，重心过最高点后迅速屈膝、收腹、高抬大腿，小腿前伸，两臂自上向下向后摆。
（四）落地：落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚接触沙坑时，腹部前挺，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。落地过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩或比赛成绩发挥。
二、训练原则
（一）适宜负荷原则
适宜负荷原则即是指根据人体机能的训练适应规律和学生的本身现实的可能性，以科学合理有效提高成绩为目的，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的练习原则。学生在练习中接受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应；但并不是施加了负荷，就一定会产生相对应的训练效应。训练强度和密度的安排对训练效应的好坏有着重要的影响，有时机体对一定量的负荷产生适应，但倘若负荷过小，不能引起机体本身的应激反应，且没有效果，而在过度负荷作用下机体则会出现相反的作用，适宜的负荷是训练的核心。
（二）有效控制原则
有效控制原则是指对运动训练的系统和过程有目的、有方向的进行指挥和掌握。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，学生的身体状况、训练的内容、运动量、运动负荷，对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。
（三）系统训练原则
系统训练原则即是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关；它一方面指出训练时必须遵守系统训练的科学基础，才有可能取得好成绩；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，保持训练的系统性和按阶段性特点组织训练过程，才能取得理想的训练效果。
（四）适时恢复原则
适时恢复原则即是指及时消除学生在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在学生疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，适时安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使学生的机体迅速得到充分的恢复和提高，在训练周期或者训练课完成之后，要仔细观察学生的疲劳程度，然后积极采取加速机体恢复的适宜措施。
三、专项技术与力量训练手段：
（一）多级双脚蛙跳、多级单脚跳、台阶跳、原地单脚纵跳（脚尖着地纵跳）、原地摸高、单足跳等弹跳力量练习。
（二）海绵垫上双脚起跳送髋练习等。
（三）双脚着地多级跳，体会脚着地的动作，如何脚尖着地用力拔地。
（四）落地脚跟着地过度到全脚掌的动作练习，体会伸小腿、分腿跪地动作。
（五）原地体会双手后摆和蹬地起跳的协调配合，达到踩到弹簧的感觉为好。
（六）负重屈身跳。持杠铃于肩（颈后）屈身跳起，根据自身承受能力，重量适宜，发展臀大肌，股四头肌，小腿三头肌等肌肉力量。
（七）负重杠铃半蹲（双脚跟后放一块砖头）、负重杠铃全蹲、负重杠铃快速蹲（起双脚跟后放一块砖头）；负重杠铃弓箭步走、负重杠铃单腿上台阶、负重杠铃双脚跳等。
（八）弹跳能力练习。在羽毛球场地的单打和双打边线的两条线之间练习，首先在双打边线外单脚原地跳五次，接着快速跳到单打边线外连续用同单脚跳五次，以此类推，用同样的方法单脚完成5-8个来回之后，休息一分钟再换另外一只脚继续蹬跳，每只脚练习10组。原地低重心做矮人步快速跑练习，一组40秒，休息一分钟左右，再进行下一组，大概练习10组。可以进行单足跳、跨步跳、纵跳、直膝兔子跳等多种跳跃练习；也可做台阶边上的提踵练习或蹬上高台阶练习。
（九）腹部力量练习，包括仰卧起坐和两头起。
（十）立定跳远全过程练习。
（十一）模拟考试。
（十二）必要的体育考试心理素质练习（包括起跳时的呼吸调整和心理暗示）。
四、训练应注意的事项
（一）在训练前要进行充分的热身及其准备活动，进行力量练习后，要进行放松活动（包括静止拉伸肌肉群、热水洗澡和热敷肌肉群），避免因肌肉僵持影响练习效果。
（二）进行负重力量练习时要注意负量量及练习密度（必须循序渐进）；并在有人保护情况下进行负重力量练习。
（三）要合理制定弹跳力练习计划，科学安排力量训练步骤与方法。
9.化工节能减排原理与技术 篇九
2.技术节能：工艺节能，化工单元操作设备节能，化工过程系统节能，控制节能
3.结构节能：产业结构，产品结构，企业结构，地区结构
4.管理节能 ：宏观调控层次，企业经营管理层次
5.控制节能：一方面是节能需要操作控制，另一方面是通过操作控制节能
6.能源：能源是指可以直接或通过转换为人类生产与生活提供能量和动力的物质资源
7.完全热力学平衡：同时满足热平衡、力平衡和化学 同时满足热平衡、力平衡和化学平衡的平衡。
8.不完全热力学平衡：只满足热平衡、力平衡的平衡。
9.可避免损失：技术上和经济上可以避免的最小损失
10.不可避免损失 ：技术上和经济上不可避免的最小损失
11.效率 ：ἠe=E收益/E耗费=（E耗费-EL）/E耗费=1-EL/E耗费=1-ᶘ
12.实用效率：ἠe=E收益/(E耗费-INE)13.夹点技术：
14.网络夹点 ：现行网络中，若单股冷、热流体传热温差到达规定的最小传热温差的点称为网络夹点
15.零改动方案： 改造过程中仅以增加换热器面积来回收热量而不改动换热网络结构的方案 16.一改动方案 ：改造过程中引起换热网络结构一次改动的方案
17.过程夹点 ：对过程进行分析时所确定的夹点 18.热负荷回路：在网络中从一股物流出发，沿与其匹配的物流找下去，又回到此物流，则称在这些匹配的单元之间构成热负荷回路
19.阈值：只需要 只需要一种公用工程的问题称为阈值问题。
二、问答题
1.简述我国的能源资源状况及其特点
经济发展速度快，经济发展水平低；能源消费总量大，人均能耗低；能源消费结构以煤为主，脱离世界能源消费的主流；能源消费引起的污染物排放，已使环境不堪重负；能源资源相对匮乏，长期能源供应面临严重的短缺，需要大量进口，引发能源安全问题；能源利用效率低，能源浪费严重，存在巨大节能潜力。
2.能源按来源分可分为哪几类？试简述之（1）来自地球以外天体的能量；（2）地球本身蕴藏的能量；（3）地球和其他天体相互作用的能量。
3.能源按使用状况可分为哪几类？试简述之（1）常规能源:开发技术较成熟、生产成本较低、大规模生产和广泛利用的能源。如煤炭、水力、石油、天然气等。
（2）新能源：目前尚未得到广泛使用，有待科学技术的发展，以便将来更经济有效开发的能源。如太阳能、地热能、潮汐能等。
4.能源按转换和利用层次可分为哪几类？试简述之
一次能源：：自然界自然存在的未经加工或转换的能源。如石油、天然气、风能等；二次能源：为满足生产工艺或生活上的需要，由一次能源加工转换形成的能源产品。如电、煤气等；终端能源：通过用能设备供消费者使用的能源。
5.能源按对环境的污染程度可分为哪几类？试简述之
(1)清洁能源：无污染或污染小的能源。如太阳能、风能、水力、海洋能、氢能、气体燃料等；（2）非清洁能源：污染大的能源。如煤炭、石油等。
6.简述化工节能减排的意义
1.我国国民经济发展需要；2.资源有限，节能是国民经济持续发展的保证；
3.能源开发需要大量资金和较长周期；4.节能有利于保护环境可减少与能源开采相关的消耗及污染物排放；5.煤、石油、天然气即是能源又是原料节能意味着节约原料；6.节能可促进生产同样能源、更多产品；7.节能可降低成本降低能源成本，则产品成本下降；8.节能能促进管理的改善和技术的进步。
7.简述化工节能的途径
结构节能、管理节能、技术节能、控制节能。8.从我国化学工业的特点出发，谈谈我国化学工业的节能潜力？
1.主要常规能源（煤、石油、天然气）既是能源又是原料，两项相加：占产品成本的25%-40%；2.能源消费以煤为主；3.大宗化学品生产规模小；4.化工行业众多，单位产品能耗差别较大。同一行业，大、小规模也相差较大。
9.简要分析流体流动节能的主要措施
一是设计时要选合适的机械、二是调节负荷变化时采用转速控制。
10.简要分析换热过程节能的主要措施
换热设备的节能方法有：加强设备保温，防止结垢，合理减少传热温差，强化传热：对锅炉和加热炉还有控制过量空气，提高燃烧特性，预热燃烧空气，回收烟气余热；以及采用高效率设备，如热管换热器等。
① 并流改成逆流；②不同温度传热时，选择合适的温差；③ 温差推动力Δt要均匀;④强化传热系数K与传热面积A；⑤ 换热设备的保温。11.简要分析蒸发过程的主要节能措施
预热原料，多效蒸发，热泵蒸发，冷凝水热量的利用。
①利用废热预热原料；②多效蒸发；③二次蒸汽的再压缩等。
12.简要分析精馏过程的主要节能措施
减少回流比，预热进料，塔顶热的利用，使用串联塔，采用热泵，采用中间再废气和中间冷凝器等。
① 尽可能减少回流比；② 预热进料，提高进料焓值，减少传热温差；③ 塔顶蒸汽余热利用；④ 塔釜液余热利用；⑤ 减少再沸器与冷凝器的温差；防垢、除垢、减少传热热阻；⑥ 利用热泵，将冷凝器蒸汽的温度提高，向再沸器供热等。13.简要分析吸收过程的主要节能措施
① 选择合适的溶剂，溶解度大，则循环量小；② 溶解度对温度变化敏感；③ 组织合适的流程，如采用逆流、分段、分级等手段，减少功耗。14.简要分析干燥过程的主要节能措施
控制和减少过量空气，余热回收，排气的再循环，热泵干燥等。
① 控制过量空气，减少加热器的热负荷；② 中间加热，提高热效率，减少传热温差；③ 废气再循环，提高热效率；④ 废气余热回收，减少加热器的热负荷；⑤ 利用热泵，回收热量。15.简要分析反应过程的主要节能措施
（1）吸热反应：合理供热，且反应温度尽可能低。这样可利用余热，节
约高品质燃料。可有不同供热方案。
（2）放热反应：对于放热反应，应合理利用反应热。放热反应的温度应尽可能高，这样，所回收的热量就具有较高的品质，便于能量的更合理的利用。但利用反应热时，要注意反应过程的特点。
16.试比较热效率、㶲效率及实用㶲效率的区别与联系
热效率=η=1-T1/T2；㶲效率=E收益/E耗费；实用㶲效率=E收益/（E耗费-INE）
19.损失功与过程的熵变有何联系？
因不可逆引起的作功能力损失为：EL=T0*△S孤立 20.夹点问题与阈值问题的区别是什么？阈值问题如何设计？
区别：若∆TTHR>∆Tmin，阈值问题。反之，夹点问题 设计： ①阈值问题判断②依据夹点问题进行具体的网络设计
21.换热网络优化设计的具体步骤有哪些？
①夹点技术设计准则②初始网络的生成 ③热负荷回路的断开与换热单元的合并④阈值问题 22.现行换热网络的改造需要哪些步骤？
步骤1：按给定物流数据及费用参数计算不同∆Tmin下的能量目标及面积目标
步骤2：绘出新增面积投资费用与能量节省费用的关系
步骤3：分析现有网络中违反夹点原则的匹配 步骤4：去掉夹点之上的冷却器和夹点之下的加热器，消除跨越夹点的匹配 步骤5：换热网络的进一步调优
23.减少干燥操作过程能耗的途径有哪些？ ①控制过量空气，减少加热器的热负荷②中间加热，提高热效率，减少传热温差③ 废气再循环，提高热效率④废气余热回收，减少加热器的热负荷⑤利用热泵，回收热量。
24.简述传热的节能与强化途径。
可以减少传热温差来节能。强化传热可以增加传热面积，提高传热系数。25.试分析夹点的意义
①夹点确定了换热器设置的原则与方向②夹点限定了能量的回收率
26.最优夹点温差是如何确定的？
①根据经验确定，此时需综合考虑公用工程和换热器设备的价格、换热工质、传热系数、操作弹性等因素
②在不同的夹点温差下，综合出不同的换热网络，而后比较各网络的总费用。总费用最低即为最佳夹点温差
③在网络综合之前，依据冷热复合温焓线，通过数学优化估算最优夹点温差。27.简述夹点技术设计准则
准则 1物流数目准则（1）夹点之上，NH≤NC（2）夹点之下，NH≥ NC
准则2热容流率准则（1）夹点之上，CPH≤CPC（2）夹点之下，CPH≥CPC 准则3最大换热负荷准则
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