拓展训练项目总结

拓展训练项目总结（共15篇）

1.拓展训练项目总结 篇一

传统项目中长跑训练总结

（2011—2012学）

单位：渔津庄小学 时间：2011年12月

传统项目中长跑训练总结

学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，全体成员团结协作、齐心协力，工作有条不紊，确保了学校田径训练工作顺利开展。这一年来，我校中长跑训练工作在校领导关心及班主任老师的配合下，通过全体教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩。

一、培养学生对中长跑运动的兴趣

目前，在校学生基本都是独生子女，生活水平较高，再加上部分家长对孩子过分溺爱和娇惯，使孩子养成任性、怕吃苦等不良习惯，而田径运动恰好又是一项又苦、又累、需要较大毅力才能完成的体育运动。因此在训练过程中必须根据田径运动特点和学生的年龄特征来启发引导学生，通过教师有趣的讲解，正确优美的示范动作，亲切的语言和教态，新颖的场地器材布置来调动学生学习兴趣；在训练过程中由浅到深，由易到难，多鼓励表扬少批评，使学生情绪始终饱满；为进一步提高学生学习的积极性，结合项目特点经常介绍我国及世界各地优秀运动员的趣闻轶事，启发学生对中长跑运动的爱好。

二、抓好队伍建设，打好基础

这几年我校中长跑方式进行改革，不单为应付比赛匆忙组队，而是采取梯队方式组队，即五-六年级为一组，三-四年级为一组。目前学校中长跑共有二十多名队员参加集训，对条件比较好有发展前途的苗子在训练中不急于求成，重要是打基础，才能达到提高目的。

三、系统训练、提高成绩

小学阶段的课余田径训练要按照小孩的心理和生理特点进行，训练量不宜过大，不然的话适得其反。训练时间保持在60分钟/课时以内，每周保证2节训练课；在训练过程中严格要求，强调质量，以基础训练为主，使学生掌握正确的技术动作；同时充分发挥学生模仿能力强的特点，组织队员观看有关技术图片、录像等，培养学生正确的技术概念。

四、培养学生良好道德品质及良好体育风尚

在课余田径训练中，由于学生的个性差异，其思想、观念、情感、意志、道德等行为特征很容易外露，因此教师要仔细观察学生的表现、因势利导，及时鼓励与表扬。对学生在训练课中表现出的良好思想行为和拼搏精神要及时作出肯定，给予鼓励，以树立正气，激励学生奋发向上，有助于积极性、创造性的发挥和团队精神的形成，及时指出学生在训练中表现出的不良行为。通过介绍北京奥运会上运动员们的拼搏历程，学习中国队在国外比赛上多次打破女子中长跑的世界纪录，震惊世界田坛，为祖国人民争得殊荣。引导学生，感化学生。确保运动员能德、智、体全面发展，教练员充分利用课余时间对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。

2.拓展训练项目总结 篇二

1 赛艇项目训练中有氧训练的实用性分析

1.1 有氧训练对赛艇项目运动员生理机能的作用

在赛艇项目中, 需要运动员具有十足的爆发力和持久均衡的耐力, 无论是赛艇起步的加速阶段、中锻炼的匀速阶段还是最后的冲刺阶段, 从生理学角度出发, 都需要人体的新陈代谢。首先起步阶段, 运动员以无氧非乳酸代谢方式为主的新陈代谢, 匀速阶段是有氧新陈代谢为主, 冲刺阶段以无氧代谢为主。这是人体从无氧代谢到有氧代谢再到无氧代谢的一种转化过程, 而在赛艇比赛中, 无氧阶段代谢是身体爆发力释放的过程, 其持续时间短, 体力消耗大。而在有氧代谢过程中, 人体力量持续均衡, 需要以一种平稳恒定的速度完成赛程的绝大部分赛段, 这就需要运动员有良好的有氧代谢能力来维持这种持久力。

1.2 有氧训练对赛艇项目运动员身体机能的作用

有氧训练具有提升人体心肌收缩能力、肺部通气量和血液供应循环的作用。赛艇项目是一项竞技性体育项目, 它对人体血液循环、肺活量、心脏收缩能力的要求非常高, 所以有氧训练可以提升人体在竞技项目中的能力。此外, 在有氧训练中, 人体肌细胞新陈代谢速度迅速增加, 提升了代谢酶的活性, 进而减少了脂肪细胞的含量, 让人体肌纤维由U型向Ha型转化, 增加肌肉组织结构和功能。

1.3 有氧训练在赛艇项目比赛中的作用

有氧训练能够提高人体抗疲劳性, 这使得在比赛过程中运动员能够保持较高的恒定速度, 提升了长距离比赛中获胜的机率。并且, 运动员稳定的速度耐力能够保持划桨的频率, 并为后端的变速冲刺奠定了良好的基础。

2 赛艇项目训练中有氧训练内容

有氧训练的方法很多, 如:长跑、自行车拉力、滑雪、足球、登山、游泳等。跨项的训练对于赛艇项目训练具有很好的辅助作用, 所以在赛艇项目基础训练中的有氧训练被广泛采用。在赛艇项目有氧训练中的训练方法可以根据运动员体能状况分阶段选择适合的项目进行训练。可将有氧训练的方法划分为持续训练法、变换训练法、循环训练法、间歇训练法、重复训练法等。

2.1 持续训练法

持续训练法是一种负荷强度较低的、时间较长的、无间断的训练方法, 此种训练方法平均的负荷心律约为130~170次/min。在持续训练中运动员可以保持稳定的耐力, 提高有氧新陈代谢的供能能力。持续训练法的选择项目可以为长跑、游泳、自行车拉力赛、长距离赛艇、摩托车拉力赛等。在赛艇项目训练中, 为强化运动员的基础体能, 通常采用持续训练法进行每日训练, 长跑是一项不错的跨项训练, 在运动员掌握赛艇技巧后, 可进行长期长距离赛艇训练。

2.2 变换训练法

变换训练法是训练运动员适应能力和应变能力的一种训练方式, 有氧训练中可变换速度、时间、速率等方式进行。如在跨项训练中可进行交替前跑、侧跑, 自行车变速训练等。在赛艇项目训练中可在有浪的水域中进行训练。

2.3 循环训练法

循环训练是针对既定训练任务, 并将任务划分成若干个练习点, 按照规定顺序、路线去循环完成训练任务。如在训练房中重复一系列项目训练, 如:俯卧撑、仰卧起坐、后蹬、引体向上、哑铃推举等。

2.4 间歇训练法

间歇训练法是增强人体心泵功能的有效训练方法。通过间歇训练法可以提高运动员的速度和耐力。赛艇项目有氧训练采用间歇训练法提高运动员的混氧代谢能力。跨项训练可采用1 000~3 000 m匀速训练跑, 80%~90%的训练强度, 控制心率在175~185次/min, 间歇时间采用等时间歇, 心率恢复到130次/min, 再训练下一组。

2.5 重复训练法

重复训练是不改变运动结构和运动负荷的情况下反复进行训练。重复训练的要素包括重复次数、每次训练的时间、每次训练的强度和每次训练的间歇时间。重复训练中, 可采用杠铃、臂力机械等进行训练, 负荷强度略低于人体最大强度, 每次2~5 min, 间歇时间充分, 练习重点提高乳酸能代谢和有氧代谢的混合供能能力, 可以利用赛艇测功仪进行千万米不断重复性训练。

3 赛艇项目训练中有氧训练的控制

3.1 训练强度控制

合理安排训练负荷是达到最佳训练效果的关键。赛艇项目训练中, 可以采用控制运动员练习时的心率、血液中的乳酸浓度来保证有氧训练的效果。在训练强度监控方面, 初始阶段运动员的乳酸浓度在1.6 mmol, 运动员进入稳定训练状态, 乳酸浓度约为1.0 mmol。可将乳酸浓度对应的心率作为日常运动员训练强度控制的目标, 这便于在训练过程中通过电子心率设备即时反映运动员的训练强度状态。

3.2 训练时间控制

赛艇项目训练有氧训练是对人体心肺功能的训练, 通过训练提高运动员的身体素质。有氧训练的训练时间是根据运动员训练水平进行确定。有氧训练具有长期性稳定训练的特点, 只有坚持长期的有氧训练才能够使人体的血量、红血球增加, 提高人体摄氧和送氧的机能。例如:2 h/d的划桨训练, 2 h的法特莱克跑等训练。

3.3 间歇时间控制

间歇时间是每组训练中的间歇时间, 要保持人体机能的稳定性, 对间歇的时间要做到严格控制。可采用监控运动员心率的方式进行间歇时间控制。在循环训练法训练过程中, 每训练完一组后, 当运动员心率降到120次/min, 开始进行下一组训练。运动员训练过程中, 心率保持在120~140次/min是人体耗氧的最佳值, 是提高人体心肺功能的最好状态。例如:赛艇项目水上训练划桨18次/min, 训练时间持续2 h, 心率控制在120~140次/min。

4 结语

赛艇项目训练中的有氧训练是基础训练内容之一, 根据人体新陈代谢原理, 以科学的训练方法全面提高人体机能, 是培养优秀运动员的有效方法。在训练中, 有氧训练方法可以根据运动员身体机能实际情况采用组合式训练, 对各种训练方法有效地控制, 以达到最大限度地提高有氧训练的效果。

摘要：赛艇项目是竞技性体育, 需要运动员不仅要有强壮的体魄还要具有持久的耐力。在赛艇项目基础训练中, 国际上普遍采用有氧训练方法。有氧训练是对人体能量新陈代谢水平提高的一种有效训练方法, 主要是提高人体的骨骼肌系统的运动能力, 这对于赛艇项目需要运动员具有的爆发力和持久力具有很好的作用。因此, 该文以赛艇项目训练中的有氧训练为研究对象, 主要针对有氧训练的实用性、有氧训练内容及控制来探析赛艇项目训练中的有氧训练方法。

关键词：赛艇项目,有氧训练,训练方法

参考文献

[1]王世波.有氧训练对赛艇运动员有氧能力的影响[J].科学咨询 (科技·管理) , 2010 (11) :113-115.

[2]张英平, 黄小平, 杜芳玲.提高男子赛艇运动员有氧能力的训练方法和评价研究[J].运动, 2012 (23) :22-23.

[3]赵永刚.试论青少年赛艇运动员的有氧训练[J].科教文汇 (下旬刊) , 2015 (30) :77-78.

[4]王刚, 高炳宏, 高欢, 等.亚高原训练对不同高原训练经历男子赛艇运动员有氧运动能力的影响[J].中国体育科技, 2015 (4) :42-48.

3.浅谈射击运动项目体能训练 篇三

关键词：射击； 体能训练

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）10-164-001

随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育界所接受并推广。“体能”是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练也可称为身体训练，是提高运动能力、提升运动成绩、避免运动伤害的重要步骤，它是指队员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力，经过合理的体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度及自信心等，经过正确性的体能训练是进行各项活动前的必要准备，体能训练的过程是提高身体素质能力的重要训练环节，是伴随运动员训练生涯不可或缺的重要组成部分，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。

射击运动项目是一项技术复杂且准确性极高的运动项目，要求运动员具有较强的心理耐受能力，具有高度的灵活性、协调性、稳定性和一致性，所有的这些技术特性都需要在长期的训练过程中培养和发展。在训练教学过程中注重理论和实践教学相结合，重视体能训练，重视体能训练的细节，才能更好的提高和完善运动员的身体素质。

射击运动训练，发展一般身体素质是基础。射击运动属于静力性为主的灵敏耐力项目，要求肌肉长时间处于等长收缩状态。这就要求运动员要具备较强的一般耐力、专门静态耐力、稳定性、协调性、本体技术动作的敏感和感知能力等。射击运动发展一般身体素质主要以以下几方面为重点：

一、发展力量素质

力量素質是所有身体素质的核心，力量训练是体能训练的核心，力量训练几乎是一切体育运动的基础。力量就是肌肉抵抗阻力的能力，或者说是肌肉紧张或收缩时表现出的一种能力。射击运动员完成动作同样也需要一定的力量作保障，但所需要的力量并不是要绝对量有多大，爆发力有多强，而是需要一种持续性的静力耐力。射击运动员在力量训练中，有目的、有针对性的发展和提高肩带肌群力量，发展腰腹力量，发展下肢肌群力量，其目的是更好的加固支撑和维持身体平衡，从而提高稳定性。发展力量素质是完成技术动作必备的基础素质。

二、发展耐力素质

射击运动员的耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是指依靠肌糖原和脂肪等在有氧条件下分解提供能量进行长时间工作的能力。加强耐力训练，提高心肺功能利于有氧耐力的增强。

三、发展速度素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力。射击运动反应速度和动作速度在个别项目中起到了至关重要的作用，比如速射、移动靶、飞碟项目都要求运动员具备良好的反应速度。在训练过程中不断提高磷酸原供能能力，能够更好的发展速度素质。

四、发展柔韧素质

射击是以静力性工作为主的运动项目，要求运动员应具有一定的静力性柔韧性。在训练过程中以慢张力方法提高肌肉与韧带组织的柔韧能力为宜，这样不易引起损伤和疼痛，能有意识的放松对抗肌，更有效的发展柔韧素质。

射击运动训练，发展专项身体素质是关键。射击动作技能，动作较简单，运动技能一旦形成，容易巩固但“易学难精”，整套动作并不只是单纯的肌肉感觉，而是与视觉、听觉、触觉、平衡觉和本体感觉密切相关，运动技能的复杂性体现在运动员的内在感觉上。所以发展运动员专项身体素质成为了关键。主要有以下几方面：1.发展平衡素质。平衡分静态平衡和动态平衡两种，射击运动需要人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的平衡，平衡素质的练习方有很多，例如单足站立、侧平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡，随着静力平衡时间的增长，稳定、协调、平衡素质能力逐步加强。2.提高感知觉能力。在训练的过程中加深本体动作的内感对提高射击运动成绩尤为重要。盲寻、夜训、表象训练是主要的训练手段，细微动作的敏感程度、空间动作体会和扣扳机用力感觉等需要从技术训练中获得，而身体训练只能作为补充。

4.拓展训练项目总结 篇四

大学生创新训练计划项目

研究总结报告

项目名称：项目负责人：学号：（）项目参加者：（学号：XXXXXXXX）（学号：XXXXXXXX）（学号：XXXXXXXX）（学号：XXXXXXXX）

项目指导教师1：（所属院系：）项目指导教师2：（所属院系：）项目迄止时间： 20年月～ 20年月

南京航空航天大学教务处

大学生创新训练计划项目研究总结报告

撰写要求

1.研究总结报告主要包括项目的研究意义及价值、具体项目研究过程（包括研究内容与方法）、结论和成果、项目的特色或创新点、应用前景、收获和体会、尚存在的问题及进一步研究的设想等内容。

2.研究总结报告正文格式：首行缩进2个字符，小四号仿宋字体，1.5倍行距。

3.研究总结报告字数不低于5000字。

4.一律使用A4纸打印，一式三份。

1、具体项目研究过程（包括研究内容与方法）：

我们的项目一部分是基于C++编程的是数字图像处理，所以我们首先深入学习了Visual C++的MFC编程，了解了MFC的运行机理以及编程技巧，为学习图像处理提供技术平台，这一过程在开始处理图像以后也一直在进行，主要是看书加自己编程实践。与此同时我们还学习了数字图像处理，在初期我们力求尽快入手，直接学习图像处理部分于是投入时间比较多，但方法不对，所以收效不是很好，于是后来我们从基础的图像结构学起，循序渐进，效果也逐渐显现。在了解了C++与图像处理的基本思想后，我们开始处理图像，从简单开始一步一步走下来了，如今做到了图像的基本处理、融合。

2、尚存在的问题

5.拓展训练项目 篇五

一、项目名称：跳出真我

实施要求：空中跳台、空中单杠场地一处、保护绳、全身安全带等

项目简介：参与者站在离地7米的空中，在前方一臂以外的空中，悬着一根单杠。参与者要做的，是从跳台上凌空跃起，抓住那根单杠。(尽管腰间拴着能承重一吨的安全保护绳，人们对高空的恐惧仍是完成该项目的障碍。)

项目意义：

1、建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我。

2、培养心理调节能力，增加自我控制能力和自我管理能力。

3、勇于把握机遇。

二、项目名称：巨人梯

设施要求：高8米的“天梯”设施一处、保护绳、全身安全带等

项目简介：给整个团队设置一个总目标分数，小组成员两两分成一组向上攀爬，每对争取达到各自的最好成绩

项目意义：

1、考验个人胆量与技巧，身体的灵活性。

2、只有通力协作，相互提携，我们才能够一起达到共同的目标

三、项目名称：天使之手

设施要求：8米高空钢丝一条，保护绳、全身安全带等

项目简介：学员两人一组手牵手合作从钢丝的起点走到对面终点。

项目意义：

1、极度考验个人胆量与身体的平衡能力

2、在非个人英雄时代里面，相互勉励，共同进步才是快速前进的真谛。

四、项目名称：断桥

设施要求：空中断桥场地一处、保险绳、安全带及安全帽

项目简介：如果平时有人问你能否一步迈过1.5米的距离，你可能会觉得有些好笑，这有什么难吗?但是，试想一下把这个距离放到12米的高空，你脚下踩的是一块只有30厘米宽、1米左右长的木板，要迈向另一块同样细长的木板，两者距离还是1.5米，你能保证自己的心里一点儿不打鼓吗?“断桥”就是让你在高空迈过这一步

项目意义：

1、极度考验个人胆量与身体平衡能力，需要学员克服恐惧的心理障碍.

2、如何正确的看待目标和困难;

3、体验环境变化后，在恐惧与挑战面前，团队激励对个人的作用;

6.海边拓展训练项目 篇六

海边旅游拓展训练活动感想：环境幽雅，空气清新，海水湛蓝，岩岸石奇，树木茂盛，鸟语花香。岛上沙滩沙质细幼，金黄色的沙滩配蔚蓝洁净的海水和岸边高大的椰树，岛上的一切美景让人心旷神怡。大家在椰林中扎下营后，各自找自己喜欢的消遣方式：登山看海、网床轻荡、沙滩漫步、沙滩排球、海中戏水、枕海听涛、摸蟹捉鱼……夜幕降临，大家沙滩上烧烤喝啤酒聊天、放松心情。小孩子齐玩游戏，不亦乐乎。家长们陪小孩放烟花，欢笑声四起。大家共同放飞孔明灯，承载着大家的祝福和心愿的孔明灯徐徐升起，

07：30 公司统一集合，准备上车，由东莞到海边旅游拓展训练基地进军。

09：30 到达杨梅坑海边拓展训练基地、统一讲解规则、说明注意事项

10：00 破冰、团队组建、风采展示 (以欢乐版模式进行)

经过活动后，发现大家在做活动就像一盘散沙，活动中缺少一名队长，缺少团队队歌和队呼的气氛，也没有队伍的核心标志，于是，开始重新组建团队，选队长、起队名、唱队歌、设计队旗。这时，你会发现一个朝气蓬勃、激情向上的团队，已经激发出来……

10：30 地面拓展训练项目:达芬奇密码

把一队分成7个小组，分布在七个不同的位置上。各团队的队长将到教练处领取任务，传达任务和规则。队长作为观察者在操作区。团队成员将依次前往该区域，按照每一轮任务的不同，将正确的卡片按顺序翻出，用时最短的团队胜出。

11：30高空项目:天使之手+项目分享：体验团队合作带来的乐趣，1+1大于2

两名队员只能借助于吊在空中相距2米宽的4根绳子以及同伴的一只手，要在10米的高空走完10米长的钢丝。你是否有足够的信心完成这个项目？给对方足够的安全感。

12：30 午餐、休息

14：00 活动热身：支援前线（在一片欢乐声中进入下午团队联谊活动）

14：30地面项目：愚公移山+分享

东莞到海边旅游拓展训练项目介绍：

每次只允许一个人移动盘子；团队所有成员必须依次移动盘子；在任意一次移动中，较小的盘子不得被置于较大的盘子下方；

16：00地面项目：绝战沙场+项目分享：通过娱乐活动，还可以让大家能明白工作中，“士兵”是无辜的，关健看司令官、指挥官和士兵如何配合，方能战胜另外一个队；

所有人围在“战场”以外，里围是看不见的“士气”，外围是指挥官和司令员，指挥官看不看士兵表现，但是对“士气”指挥，司令看见，对指挥官指挥。目标就是用水袋砸向敌人，阵亡“士气”下去，再让下一批“士兵”上阵！

17：30学习搭建帐篷的,在欢乐声中，齐心协力，共铸家园

18：00 自助烧烤、娱乐晚会、自由k歌，畅谈理想与人生，拉进同事感情。

23：00 休息、进入甜美的梦乡

05：00 观看日出、纳喊（把心中的压力与不快统统忘掉，太阳每一天都是新。。。）

08：00 晨训、早餐

09：00 地面项目：筑建汉城+分享

任务一，用沙土塑造公司logo（或队徽)。 任务二，随意发挥，做出一尊沙雕作品。

10：00 地面项目：弹水资源赛+分享

东莞到海边旅游拓展训练项目介绍：

分为两组竞赛，所有人拿着水管槽，将信号（高尔夫球）从a点运送至b点。球不准落地、回流、停顿。

12：00 午餐、休息 海鲜大餐，十人一围，八菜一汤

14：00-16：30

娱乐项目：乘坐摩托艇出海西冲景色迷人，岛边珊瑚礁清晰可看，一群一群的鱼儿自由自在的环绕在珊瑚礁上。

娱乐项目：自由冲浪湿润的空气中飘散着各种奇异的芬芳；那是花草的馨香，和海洋的味道，听着远处海浪拍击礁石的声音，连睡眠都变得诗意起来……

7.论短、跨项目的赛前训练 篇七

一、赛前训练的基本含义及主要任务

广义地讲, 重大比赛前一个周期的训练可视为赛前训练阶段。该阶段又可划分为若干个小阶段, 分别确定训练的重点任务。同时, 每个小阶段的训练内容与负荷的节奏, 以及各小阶段之间的节奏, 对比赛时能否达到竞技状态均有重要影响。

狭义地讲, 赛前训练往往指比赛前数周或最后一个小周期的训练。在此期间, 训练的主要目的已不是进一步提高运动员的机能和运动素质水平, 一般也不再进行技术上的“改造”, 而是致力于通过各种训练手段促进构成竞技状态诸因素的有机结合, 使运动员进入表现个人最佳成绩的最适宜状态, 具体表现为:第一, 各系统的机能能力达到较高水平, 运动能量消耗减少, 恢复过程缩短;第二, 各项身体素质综合水平得到理想发展, 并能做到有机结合;第三, 动作协调, 技术稳定, 反应灵敏, 速度感及节奏感好;第四, 心理稳定, 有充足的自信心, 渴望比赛, 又具有自我控制能力。

二、短、跨运动员赛前训练的内容与方法特征

短跑、跨栏运动员在赛前4—6周内训练内容逐渐减少, 一般性的训练内容被取消, 只保留了与专项关系密切的训练内容。具体来讲, 100米、200米跑运动员其训练内容侧重于专项力量、速度、速度耐力的训练, 并伴随技术与心理训练的进行。其方法是专项力量以小负荷、快速爆发式用力, 速度耐力以80米以上段落95%左右强度负荷为基本特征。400米跑运动员的训练内容侧重于将专项耐力水平维持在适宜的高度, 其方法是以高强度的间歇跑, 反复跑, 上、下坡跑, 起跑和行进间跑, 以及跳跃练习和跑的专门练习, 杠铃练习为基本特征。跨栏运动员的训练内容则重于栏的专项训练, 并穿插一些髋关节力量以及灵活性与快速力量的练习, 其方法主要采用起跑至第1栏——第5栏——第8栏的练习、变换栏间跑节奏的练习、短于专项段落或稍长于专项段落的速度与专项耐力练习等。

三、短、跨运动员赛前训练负荷量与强度特征

重大比赛前合理安排负荷量与负荷强度是促进最佳竞技状态形成的决定性的因素, 而对负荷量度的控制往往取决于运动专项特点。从目前所能收集到的研究资料来看, 在赛前阶段运动负荷控制的研究中, 在大多未涉及负荷量度的领域, 而对负荷强度则有所涉及, 但亦十分模糊。现代运动训练负荷理论和实践告诉我们, 在数量的基础上, 突出强度的训练更为有效, 也更为经济。契纳指出, 最佳运动成绩有赖于专项训练的强度和量。谢亚龙认为, 在处理负荷强度诸因素的关系时, 应在保证强度的前提下再考虑其它量等因素。运动负荷的辨证关系同样告诉我们, 在赛前训练安排运动负荷时, 绝对不能只考虑其中一个方面, 而应该在考虑一方面的同时把握另一方面。

此外, 短、跨运动员赛前训练的负荷量以下降式的波浪曲线变化为基本特征。负荷量的下降主要表现在训练内容手段的减少, 训练课时间的缩短以及每一手段练习次数的减少和间歇时间的延长等, 在减到一定程度后, 还要保持一定的负荷量, 采取一天略大、一天略小或一天略大、两天略小的安排方法, 这样运动员不但能够获得适宜的刺激, 又能得到及时的恢复, 有利于运动员保持旺盛的体力和达到竞技状态。

四、短、跨项目赛前训练安排应注意的问题

1.赛前训练计划的安排应符合短、跨项目特点和项目功能特点。短跑、跨栏均属体能类具有短冲性特征的极限强度项目, 其突出特点是能够最大限度地发挥运动员的体能潜力, 并具有两种系统混合供能的特点。因此, 在训练计划的制定上, 我们应围绕项目及项目功能特点, 合理安排训练内容、负荷量与强度。

2.教练在安排短、跨运动员赛前训练计划时, 应明确以下关系:各种身体素质与专项身体素质协调发展的关系;专项身体素质与专项技术之间相互吻合的关系;训练负荷与恢复措施的合理配比关系;心理负荷与比赛日程的最佳组合关系。

3.赛前训练阶段在时间的确定、计划的安排、方法手段的使用等方面必须因人而异, 同时还不能忽视个体的差异性。如对于过度兴奋的外向型运动员来说, 应安排短距离练习强度不大, 训练负荷量相对不高的内容。而对于惰性较大、抑制过程占优势的内向型运动员来说, 其安排内容正好相反。

五、结论与建议

1.赛前训练阶段之所以成为运动训练过程的独立阶段, 是由赛前训练特点及规律所决定的, 但它又是运动训练过程不可分割的一部分, 与训练过程的各个阶段存在着千丝万缕的联系。

2.教练员, 我们应该充分掌握有关运动训练学的基本理论, 并自如地运用到各专项训练及比赛中。

摘要：频繁的竞赛日程使得赛前训练在整个训练过程中的地位越加突出。在这一形势下, 如何使优秀运动员的机能状态在多季的比赛中始终保持最佳水平成为了广大教练员急需解决的问题之一。本文从赛前训练的安排入手, 探讨了短跑、跨栏运动员的赛前训练安排。

关键词：短跑,跨拦,运动负荷,赛前训练

参考文献

[1].过家兴等.运动训练学[M].北京:北京体育学院出版社, 1986.

8.拓展训练项目总结 篇八

摘 要 体能是游泳项目的基础所在，专项体能训练的质量对于游泳运动员能否发挥出自身的实力有着重大的影响。本文通过阐述体能训练对运动员的重要性，重点探讨了游泳项目专项体能训练存在的一些问题，并针对性提出了一些合理的训练方法，以供实践借鉴。

关键词 游泳项目 必要性 体能训练 存在问题

随着现代体育的不断发展，游泳运动逐渐成为全球体育界最具观赏性的比赛项目之一，也受到全世界许多运动爱好者的关注和喜爱，尤其是年轻一族，更是极为追捧。目前，伴随着游泳项目的进一步发展，游泳项目的特征不在局限在运动员技术的细腻程度，而更多地对要求运动员具备较强的体能。体能训练是运动员在游泳专项训练的比赛负荷下，最大限度的动员各种有机能能力和对抗疲劳能力所采取的手段，也是游泳运动员在比赛中完成各种技战术任务的基础。但目前游泳项目专项体能训练仍存在一些问题，比如训练理念有误区、训练方法单一和训练机制不完善等，严重影响到运动员体能的强化。因此，加强游泳项目体能训练的研究力度，对我国游泳项目的健康发展有着重要意义。

一、加强青少年游泳运动员体能训练的必要性分析

（一）科学、全面的体能训练能使青少年运动员更好的适应现代游泳发展

游泳专项体能训练是提高现代游泳运动技术水平的重要途径。在世界泳坛的激烈竞争中，人们对优秀人才的选拔和培养也更加关注，谁拥有雄厚的高质量的游泳后备人才基础，谁就能称霸于世界泳坛，这已是不争的事实。青少年游泳运动员体能水平是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，青少年训练工作的质量和水平，在未来的竞争中起着决定性的作用。随着青少年游泳运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，必须加强对少年游泳运动员科学系统地体能训练，抓好青少年的专项体能训练，使其能够适应现代游泳发展的需要。

（二）体能训练有助于青少年运动身体的全面发展，为提高专项技能打下基础

青少年正处于运动素质发展的敏感期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高，在运动素质发展敏感时期对运动员进行系统的、持续的不同负荷的刺激，会使运动员的身体不断产生各种适应的变化，有效地改善身体各器官系统的机能水平。同时，体能训练可以克服心理障碍，磨练出运动员顽强拼搏的意志品质，保障运动技术在战术运用中充分发挥，弥补运动技能的欠缺，也是培养运动员适应大赛心理的重要途径之一，使其身体得到全面的发展，为提高专项素质和技战术打下良好的基础。

（三）科学地体能训练能有效预防运动损伤，延长运动寿命

有目的、有针对性的科学化、个性化体能训练，是保持不同个体相关肌肉力量特别是薄弱肌肉群均衡发展的必要手段，能够有效地提高运动员内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，增强肌肉、肌腱、骨骼和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统机能得到改善。在国外，体能训练早已科学化，并成为运动员自觉的必修课。世界游泳强队对体能训练都非常重视，而我国游泳教练员，特别青少年游泳教练员既负责技术训练，又负责身体素质训练和球队的日常管理，难以对青少年游泳运动员进行科学合理的训练。同时，教练员对体能训练的认识也存在偏差，对训练量与强度模糊控制，过于注重技术的要求，致使训练手段不科学，使得过度训练现象始终存在，导致运动损伤经常发生。因此，科学地运用体能训练预防游泳运动损伤，不仅能有效地协调青少年运动员技能与体能的协调发展，还可以更好地发挥运动员的潜能，延长其运动寿命。

二、我国青少年游泳运动员体能训练存在的问题分析

（一）训练理念存在着一定的误区

长期以来，我国在技能主导类竞技体育中一直处在世界领先地位，而体能主导类项目总体上处于劣势，于是错误的认为“体能”是影响我国专项竞技运动水平的主要问题。这样就出现了各级运动队对于“体能训练”过分重视，甚至出现了个别体能主导类项目“体能测试”制度，出现了“体能”与“技术”分割的、脱离的现象，造成我国体能主导类项目停滞不前，甚至倒退的现象。而茅棚认为，“训练大方法具有普遍性，训练小方法是具体的”。运动成绩的提高，不但取决于“训练大方法”的理论认知和操作，还取决于“训练小方法”的具体操作。所以，把“体能”与“技术”分割、脱离是一种错误的认识。同时，多数教练员认为体能训练在游泳的平时技术训练中已经覆盖，这也是一种错误的认知。重视技术训练轻视体能训练是我国青少年游泳队普遍存在的现象，教练员认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样仅解决了速度素质和速度耐力素质的问题，而力量耐力和基础力量训练没有保证，严重影响了青少年运动员的整体水平的提高。

（二）训练方法、手段比较单一

从“生物适应”理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和负荷。训练手段确定了机体的刺激部位，而训练负荷的大小决定了某一部位所受刺激的程度，训练手段和负荷的安排是否科学合理才能确保体能训练的最终效果和训练方向发展。我国青少年游泳体能训练中普遍存在训练方法、手段单一。如力量训练时以杠铃、弹力带为主，所采取的手段主要是克服自身体重的负重练习和抗阻练习，其它方法、手段练习则很少；对速度的训练只注意反应速度、动作速度和位移速度的训练，而忽视了只有结合专项特点进行水中特点的速度训练才是专项运动所需的；陆上耐力训练多采用田径式长跑，忽视了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田径式长跑训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足游泳项目特点的高强度的有氧代谢；对柔韧素、力量等其他身体素质的训练时往往忽略与专项相结合，个别教练对青少年运动员在训练时，进行大力量训练，这样会影响青少年灵敏素质的发展。

（三）体能训练缺乏系统性、计划性

科学、系统的体能训练是取得最佳训练效果的必要条件。人体对训练负荷的适应必须通过机体自身的各个系统、各个部分肌肉的变化，逐步地实现。因此，游泳体能训练只有长期系统性、计划性、科学性才能保证体能逐步提高。青少年正处于运动素质发展敏感期，体能训练有其特殊性，需和成人训练有所区分。由于我国青少年游泳运动员的体能训练大多没有专业的体能教练，训练是主教练负责制，训练任务由主教练在训练前临时分配给助理教练，这势必造成体能训练的随意性、盲目性。而泳坛强国的体能教练对于每天的训练内容必须清楚地讲解、示范、帮助和纠正，体能教练每天都要带笔记本或卡片，随时根据训练中出现的情况和问题做记录，对运动员力量训练的每一个细节都做出了精心的指导。在这些方面我国教练员比较欠缺。

（四）不注重训练数据的采集和训练的监控

体能训练的根本目的是要提高运动成绩竞技水平。要解决这个问题，教练员不仅需要科学的训练安排、科学的恢复手段，还需要科学的训练监控。我国青少年游泳教练员在体能训练中往往只注重训练的内容和数量，对体能训练产生的效果并没有明确的数据和科学有效的监控。美国、澳大利亚等国家有着良好的游泳项目传统，游泳体能训练积累了大量训练数据，有些方法值得我们借鉴，有训练数据的支撑，也就减少了训练的盲目性，增强了训练的科学性。国内的青少年游泳运动队一般没有配备专门的体能训练师，很少对体能训练进行监控，即使有，也多为训练后监控，缺乏运动中监控，对体能训练监控没有形成规范化和制度化，训练监控与训练本身严重脱节，很容易引发一定的伤病，使体能训练本身不但没有起到积极的促进作用，反而干扰和阻碍了训练工作的正常进行。

三、结语

综上所述，体能是游泳项目竞技能力发展和发挥的先决条件，也是充分发挥运动员技战术水平的基础。因此，在游泳项目专项体能训练过程中，教练员应掌握当前体能训练的先进理念，结合游泳项目的专项特点，制定出合理、科学的训练方案，同时针对每个游泳运动员的特点制定出相适应的体能训练方案，通过合理地训练，提高运动员的体能水平。從而促进我国游泳项目的长远发展。

参考文献：

[1] 吴映月.游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技.2012（03）.

9.室外拓展训练项目图 篇九

室外拓展训练项目图

一、无轨电车

以团队为挑战对象，通过“同穿一双鞋”，感悟合作精神。要求顺向、逆向和顺、逆向交替三轮大比拼决定胜负。成功需要全体成员齐心协力、脚步一致的向前奋进，此项目使学员充分体验到竞争环境下主动沟通和掌握沟通技巧的重要性。

二、珠行万里

所有队员一字排开，手持接力棒，在保证圆珠不掉落的情况下从教练指定的位置运珠到达终点。要有良好的工作心态和勇于接受挑战的精神才能顺利完成。充分体现团队的领导力，沟通协调能力，工作的计划与严谨性时间与效率的控制，资源的有效利用，及具备在规定时间内调动各种资源解决问题的能力。

活动规则：所有队员一字排开，手持接力棒，在保证圆珠不掉落的情况下从教练指定的位置运珠到达终点。

三、穿越电网

穿越电网项目介绍：一个团队站在一个蜘蛛网绳的一面，通过数量有限、大小不一的网口，在不能触网的规则下，通过网口将团队所有人员输送到网的另一面

穿越电网项目目的：充分体现团队的领导力，沟通协调能力，工作的计划与严谨性时间与效率的控制，资源的有效利用，及具备在规定时间内调动各种资源解决问题的能力。

四、极速时限

小组成员通过集体的沟通与协作，在最短的时间内按顺序拍完圈内(15~20M围成圈，3M直径)1—30数字卡(1寸正方形)上的数字。在项目进行的过程中教练会不断加大难度与变化挑战规则。(本科目让学员明白竞争的残酷，要有信心、勇气，敢于面对社会现实残酷压力)

五：毕业墙

项目介绍：一面4.2米的高墙，没有任何求生工具并要求在规定的时间内完成逃生的任务，在绝境面前你会如何抉择。此项目包含团队工作中所代表的诸多意义，有聆听，组织，领导，配合，沟通等，学员通过完成此项目，充分感受一个团队在完成某项大型工作时所表现的团队精神与力量。

10.户外拓展训练经典项目 篇十

一、拓展培训项目：智力电网

项目名称：智力电网

项目介绍：

在全体队员面前悬挂一张“电网”，网上的洞口大小不一，要求学员在40分钟内，从网的一边依次通过到达另一边。

培训目标：

确立方案，明确分工;

有效的组织协调是团队成功的关键;

有效的资源搭配，是团队成功的关健;

相互协调和精心操作，才能保障计划的顺利实施 ;

感受面对困难时，应有的态度和做事方式;

合理自我角色定位，是团队成功的基础;

二、拓展培训项目：空中单杠

项目简介：

空中单杠是一个以个人挑战为主的拓展训练项目，它与高空拓展训练--高空相依和空中断桥等项目都属于高难度项目。整个过程需要个人独立完成。机会就在眼前，似乎一跃就可以抓到，但是是否有勇气呢。成功与否都应该毫无怨言。队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。项目意义：

突破个人得失观。面对机会是否能勇于出击。积极心态对过程与结果的影响。通过互相安全保护，体验队员间彼此信任，互相负责的团队精神。

“没有任何借口”是美国西点军校2来奉行的最重要的行为准则，是西点军校传授给每一位新生的第一个理念。它强化的是每一位学员想尽办法去完成任何一项任务，而不是为没有完成任务去寻找借口，哪怕是看似合理的借口。秉承这一理念，无数西点毕业生在人生的各个领域取得了非凡成就，那么作为素质培养和意识训练的深圳拓展训练也同样在向大家展示着这一理念。

千万别找借口!在现实生活中，我们少的正是那种想尽办法去完成任务，而不是去寻找任何借口的人。在他们身上，体现出一种服从、诚实的态度，一种负责、敬业的精神，一种完善的执行能力。

在工作当中，我们经常能够听到的是各种各样的借口：

“那个客户太挑剔了，我无法满足他”。

“我可以早到的，如果不是下雨。”

“我没有在规定的时间里把事做完，是因为``````”

“我没学过。”

“我没有足够的时间”。

“现在是休息时间，半小时后你再来电话。”

“我没有那么多精力。”

“我没办法这么做。”

``````

其实，在每一个借口的背后，都隐藏着丰富的潜台词，只是我们不好意思说出来，甚至我们根本就不愿说出来。借口让我们暂时逃避了困难和责任，获得了些许心理的慰藉。但是，借口的代价却无比高昂，它给我们带来的危害一点也不比其他任何恶习少。

没有了借口我们就必须全力以赴的去完成我们想要的目标，没有了借口我们就没有后退的路口，只能紧盯前方的“杠杆”，拼命的去抓住他，把他握在手中。所以千万不要找借口!没有借口你会有更多的机会和潜能!

三、拓展培训项目：空中断桥

拓展培训项目简介：

参训队员爬越 9米高的断桥立柱，站立于断桥桥面之上，两臂自然平伸，保持身体平衡，移步至桥面一侧边缘，以后脚的蹬力，使身体向前跃出，跨过断桥落于桥面另一测，平稳走到终点。此项目与高空户外拓展项目“空中单杠”和高空拓展训练--独木桥一样，是自我突破、挑战极限、开发潜能的自我挑战项目。

项目目的：

成功与失败永远只差关建的一步，勇敢的跨出这一步，成功就属于你

克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力

借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气

四、拓展培训项目：信任背摔

介绍：

信任背摔一个良好的、高效的团队是深圳市智博汇企业管理顾问有限公司--户外拓展培训机构、教练、企业经营者不懈努力的目标，对于深圳市智博汇户外拓展培训机构来说，能通过一系列的课程使参训学员能够意识到团队的力量及在高效团队中我们应如何处之及发挥，并通过培训给户外拓展组织者及受益者一个满意的答复是智博汇户外拓展培训机构的忠实目标，所以很多户外拓展培训公司不惜代价的在进行着户外拓展培训项目的开发研究及完善，那么户外拓展培训项目“信任背摔”在经过许多的实践和完善中慢慢被受训者和户外拓展组织者所认可。

户外拓展培训项目“信任背摔”是一个团队合作项目，它着重团队成员之间的信任建设，可以使学员通过这个信任建设发现，信任对个人、团队和企业是多么的重要，它给个人、团队和企业带来巨大的成功、活力和收益，使团队合作更加的顺畅、和谐和高效，使企业充满活力。信任使个人能够放开心胸、乐意接纳避免无谓的猜疑，快乐生活、愉悦工作，排解了工作和生活压力使个人幸福指数增加。信任使团队成员配合密切认同分工、乐意付出，使团队合作和谐高效。信任使企业充满活力、节约成本、目标一致、众志成城大大增强企业竞争力和企业生命力。拓展项目信任背摔跟所有的高空项目特别是“空中断桥”一样，说明只要我们相信、信任我们的队友，只要大家相互信任，那么所有的困难将变得不在那么困难，我们就一定可以超越困难，超越、突破自己!

培训目标：

信任练习,信任对个人、团体和企业带来的收益;沟通是需要说出来的

建立团队成员之间相互信任的基础

通过身体接触，打破人与人之间的隔膜，尽快的进入情景

学习换位思考

挑战自我，提高心理素质，战胜恐惧

规范自我行为同社会和集体利益的关系

项目介绍：

参训学员依次从高1.5米的背摔台上直身向后倒下，其他学员在背摔台下平伸双臂做保护

四、拓展培训项目：罐头鞋

项目介绍：

全体队员利用现有道具(一块木板和三个圆桶)，在人和木板不着地， 桶不倒的情况下全体一次性通过大约20米的距离。

培训目标：

如何将内耗降到最低;

培养团结一致、密切配合，共同克服困难的团队精神;

培养队员做事的计划性;

认识到沟通的重要性，培养良好的团队沟通能力;

总结经验，加强团队学习能力;

四、拓展培训项目：盲人方阵

培训目标：

高效有序的沟通对团队至关重要

学会倾听，学习在困难和挑战面前保持清醒和冷静的头脑

改善沟通技巧，学习运用多种沟通方式与人交流

树立队员的责任心，倡导主动沟通，达到最佳沟通效果

建立开放的交流环境，体会集思广益的价值

项目介绍：

用教练给的绳索围成一个面积最大的正方形;看似简单吧?

但是人们却往往在自以为轻而易举的事情面前举步维艰…

五、拓展培训项目：鼓动人心

培训目标

1. 目标分解与激励人心;

2. 合理分工与细化的绩效考核;

3. 执行力;(目标、计划、跟进、人员、抓住重点和把握细节)

4. 锲而不舍、关注成就。

六、拓展培训项目：破冰游戏—我是谁?

介绍：

1、我是谁

目标：提供一个新颖的方法来互相认识。

过程：

1、向团队解释本练习的目标是通过各人选择代表自己的某一物件来达到互相认识的目的。

2、让每一个参加者展示他/她所选的物品并解释其所表达的含义。(例如：我选了一块石头，因为它坚硬、光滑、色彩丰富、古老等。)

讨论问题：

1、你从其他参与者身上学到了什么?

2、什么为你在各式各样的物品中选择此类物品;解释其特征。

3、你对其他参加者了解达到何种程度?

物质要求：无

11.礼仪素质教育的项目训练模式研究 篇十一

关键词：高职院校；社交礼仪；素质教育；教学模式

0前言

礼仪是衡量人类文明程度的准绳，它不仅是个人交际技巧与应变能力的反映，还是一个人的气质风度、阅历知识、道德情操、精神风貌的折射。从某种意义上讲，礼仪即教养，教养即素质。一名大学生在日常生活中的一言一行、一举一动通常都会被人们与他的个人素质相联系，通过对一个人礼貌礼仪运用的观察，可以知其文明的程度和道德的水准，礼仪教育是高职院校学生健康成才不可缺少的要素，它是指导学生从事社交及商务活动的实用课程。通过礼仪教育，使学生在将来的职业生涯中，树立起良好的职业形象。展示良好的人际沟通能力；能够培养学生树立正确的职业道德观念和良好的职业习惯，得到用人单位和宾客、社会公众的肯定；能够外塑形象，内强素质，增强工作能力，增强职业竞争能力，获得成功的从业感受和愉快的生活体验，进而实现个人和所在组织的双赢。

因此，在学校不仅要注重文化知识的教育，而且更要注重如何做人的素质教育。高职教学的目的是要培养适应社会发展的能在生产经营、社会服务领域驰骋的有高级职业技能的实用型人才。加上高职院校的生源复杂，程度层次参差不齐，所以加强礼仪教育显得尤为重要。而当前大学生的礼仪素质不容乐观，越来越多的院校感觉到学生礼仪素养的缺乏，因此礼仪教育也越来越受到重视。

1礼仪实训项目设计

1．1实训项目设计思想

礼仪教育是从内到外全面提升高职学生的综合素质的教育，事实上，内在美并不等于外在美，外在美的培养有它独特的方式和途径。如若仅从理论上学习、掌握，学生获得的就只是思想认识上的提高，而实际运用能力将很难达到礼仪规范、人际沟通的要求，因此，必须进行实践教学，让学生身体力行，熟练运用。况且已属成年人的大学生，习惯的姿态和待人接物的方式已相当稳定，要纠正已固有的不良习惯。实非易事，从我院的教学实践经验证明，加强实践教学，学生将由内到外全面提升综合素质，外塑形象，内强素质，大大增强学生的人际沟通的能力和艺术，增强工作能力和职业竞争能力。能过学习，让学生掌握塑造自身形象的技巧、与人沟通的技巧、接待工作的技巧、成功主持会议的技巧、服务工作的技巧、危机处理的技巧、应聘就职的技巧，项目训练就是从增强以上能力为目的人手进行设计，从学生的个人礼仪训练到集体的会议模拟训练，每一项目都列有实训要求、实训目的、实训工具、实训操作流程、实训考核、实训注意事项等方面。通过项目训练，突出培养学生的实践技能。具有很强的可操作性。

1．2设计实训模块

根据礼仪教学的内容我们将实训项目分成六大模块：

(1)模块一：服饰仪容仪表礼仪训练：要求学生掌握化妆技巧，能在较短时间内化生活妆；要求学生掌握职业专业形象，学会男士西装的穿着要领和领带的打法、女士正装的穿着要领和丝巾的打法以及化妆的基本要领。

实训方式：通过录像带的观看，结合老师的要点讲解，让学生获得正式着装的要领和领带、丝巾的基本打法以及对化妆基本要点的初步认识。接着由老师示范，同学自己动手实际练习，努力使每位同学都能掌握基本的服饰仪容礼仪。

(2)模块二：日常基本体态礼仪训练：日常基本礼仪的讲解及站姿、坐姿、行姿的练习，掌握鞠躬、握手的基本方法，正确规范。

实训方式：让学生分组练习，由教师逐个进行纠正，并派代表上台表演示范，由同学之间进行分析和点评，互相指正，

(3)模块三：办公室礼仪训练：见面礼仪、介绍礼仪、握手礼仪和名片使用礼仪、办公室礼仪、会议礼仪。

实训方式：通过录像带的观看。结合老师的要点讲解。模拟商务工作中的初次见面场景，让学生自由组合。分别演示称呼礼仪、介绍、握手礼仪和名片使用礼仪。

(4)模块四：求职面试模拟训练：面试中的礼仪规范和禁忌介绍，求职信件的练习、拔打求职电话和现场求职面试模拟。

实训方式：让学生分组练习，分角色扮演求职者和应聘者，自由设计现场求职情形和问题，选取部分同学上台模拟演示，由同学进行正误评判。

(5)模块五：商务礼仪训练：会议礼仪、开幕式仪式、剪彩仪式、签字仪式、展会礼仪、服务礼仪。

实训方式：通过录像带的观看，结合老师的要点讲解，模拟商务工作中的会议、开幕式、剪彩仪式的安排、流程、操作，组织策划社会实践中的会议。

(6)模块六：宗教礼仪和习俗礼仪训练：主要宗教的基本礼仪和禁忌，我国主要少数民族和国外主要国家和地区的习俗礼仪。

实训方式：让学生分组进行学习和讨论，采取知识竞赛和案例分析的方式，加深学生对各大宗教礼仪和禁忌的理解和掌握。

1．3实训项目设计内容

2礼仪实训的评定方法

礼仪教育最终的目的是提高大学生的礼仪修养，有一个优良的礼仪习惯，考试并不是目的。若沿用传统考评方式，势必会造成学生轻实践应用，重书本理论的结果，又走上应试的老道路，无法达到课程教学的目标。因此，很有必要改革学生成绩的评定方法，更注重平时习惯的养成，采用项目训练教学模式后，可以更好地全面地考查学生对礼仪知识及技能的学习效果，对每一次的实训项目完成的情况都要进行考核，从学生的考勤、纪律、训练的态度、效果、以及生活中礼仪的运用情况综合给分。这样安排的主要目的，就是以鼓励学生参加教学活动，大胆展示自己的活动成果为宗旨，充分地调动学生参与教学活动的积极性，全面检验和衡量学生的综合社交礼仪素质，同时让他们认识到礼仪不是一时的考试，而是一辈子人的修养的体现，是良好习惯的养成，是为踏上社会成为一名成功人士做的准备。

3结语

12.浅谈田径投掷项目的训练 篇十二

1 有针对性、有计划性地组织训练

实践中, 要保证训练的有效性并获取较为理想的训练成果, 首先要避免训练的盲目性, 有针对性、有计划性、有组织性地进行训练。这要求教练要对训练对象进行全面的了解, 在明确训练目的与训练目标的条件下, 制定出科学、合理且可行的训练规划。但这一训练规划不仅仅要对训练的形势进行注意, 同时要求教练根据运动员的特点及其训练的实际状况, 对训练方法、训练内容、训练手段等进行科学性和实践性的安排, 如若不然, 则将使训练活动陷入盲目和偶然的状态。当然, 要保证训练的针对性、计划性和组织性, 教练应从以下几个方面进行重点把握:

第一, 在吸收了新的运动员或者是在训练的过程中, 教练需要对运动员的基本状况及每一阶段的训练变化等进行及时的了解与掌控, 根据运动员状况的调账与变化, 对训练手段、训练内容及训练方法的时效性进行分析, 根据分析结果进行必要的改进与完善, 使之更具科学性和有效性;

第二, 教练需要根据所了解的情况, 来进行分析的有效综合, 在对训练手段、训练内容与训练方法进行确认的基础上, 有针对性地进行阶段性与系统性训练规划的制定;

第三, 训练过程中, 简练需要对不同的运动员进行区别性对待, 采用因材施教的方式组织实际训练, 以保证在各有侧重的条件下取得更为有突出的训练成果;

第四, 教练应在利用好训练课程的基础上, 注重内外的有效结合, 对训练课程的每一分钟进行有效利用, 保证训练时间和训练强度;同时, 教练还需要对训练课程之外的时间进行必要性利用, 与运动员进行相应的技术分析或者是训练目标确认, 提升运动员在训练上的主动性和自觉性。

2 对训练方法进行合理的选择与应用

对于训练方法的选择与应用可以说是保证训练成果的重点, 而要对此问题进行探讨, 我们需要从身体训练、速度训练、弹跳力训练及力量训练这四个方面进行分析。

2.1 身体训练

身体训练是提升运动员健康水平、机体能力和提高运动员技术掌握程度的基础, 要通过训练活动获得良好的成绩, 就必须对身体训练作为基础环节, 对身体训练的方法进行合理的选择与应用。

田径投掷是一项技术性相对较强的运动弄个项目, 在很短的运动时间内, 运动员身体的每一块大小肌肉与骨骼都将被动员, 如此大量且成串的反射弧的监理, 若没有全面、系统以及有规划性的训练, 是无法实现的。而要保证这些机体功能可以在较短时间内达到令人满意的成都, 则需要根据运动员的实际状况, 对其身体素质进行注重训练。比如说, 教练可以采用翻滚及翻腾的动作, 来提升运动员的平衡能力;通过各种跑跳训练, 提升运动员踝关节的力量以及下肢的反应能力。

2.2 速度训练

速度是一种具备不同表现形式的人体机能, 比如说人体某一部分的动作速度、短距离移动的速度以及最高的跑速等, 这些都是速度的表现形式。而在进行田径投掷的过程中, 某一速度的“快”, 实质上是所有速度都“快”的一种综合效应。根据投掷项目的特点来看, 运动员除了要通过跑速的提升来提高其下肢的反应能力以外, 还需要对自身短距离移动速度和机体部分动作速度进行强化训练。

当然, 不同年龄段人体的速度素质是存在差异的, 其中10-13岁时期, 速度增长率最大, 若此阶段训练不足, 14岁之后人体肌肉收缩的速度就将变得缓慢, 而16-18岁之后, 训练前后肌肉收缩的速度变化基本不大。所以, 觉留恋需要根据运动员的实际年龄变化, 在10-13岁之前, 可采用部分羽毛球或乒乓球此类的跑跳联系来对运动员的对动作频率与反应速度进行训练, 而在13-14岁的阶段, 则可安排长跑类或者是球类的运动联系, 对运动员的速度耐力进行训练。

2.3 弹跳力训练

弹跳力训练对投掷项目而言有着较为重要的意义。而不同年龄阶段的运动员所具备的生物学条件以及发育状况对于其运动水平与负荷能力发挥了决定性作用。因此在训练的过程中, 教练需要对弹跳训练的方法进行合理的选择与利用, 否则将会助长部分缺点, 使运动员面临器官受伤的风险。

具体来看, 在发展运动员弹跳力时, 需要将身体素质及协调能力的发展进行统一, 以保证弹跳能力, 尤其是是速度力量的顺利提高。根据不同运动员的年龄特点, 教练可对其进行水平与垂直方向的弹跳力练习。而在训练方法方面, 可先采用单个双足跳、原地双足交换跳或者是单个单足跳等方式, 然后再逐步地过渡到双足连续跳、双足交换跳、连续单足跳、带助跑的单足跳以及跳深或负重跳等。通过这些练习可以使运动员双腿及单腿的爆发性弹跳能力得到发展, 提高其弹跳的协调性、下肢的反应能力及节奏感。

2.4 力量训练

而从力量训练方面来看, 运动员肌肉力量的大小往往是随着年龄的增长而不断提升的, 因此, 力量训练需要根据运动员的年龄特点进行确认, 不能违背其生理特点。通常, 对运动员力量的训练需要对训练方法和训练手段进行注意, 尽量多安排一些能够克服其自身体重练习或者是锻炼小肌肉群的力量训练, 提升其关节的力量和肌肉的协调性;同时, 教练要注意训练之后的各种放松活动的安排, 保证在力量训练之后安排适当的柔韧性训练, 以便于在恢复肌肉疲劳的同时, 提升力量训练的效果。另外, 教练需要把握好训练给予的负荷与运动员可承受负荷的关系, 在运动员不同的发展时期采用不同的力量训练方式来组织训练。

3 保持训练的系统性与连续性

有针对性、有计划性的训练规划, 科学合理的训练方法与手段, 这是保证训练效果的重要内容。但人体机能的改变以及运动员身体素质的提升, 需要的是一种不间断的、有规律的不同程度的刺激。因此, 要强化训练效果, 实现运动员身体素质的全面提升和运动技术的形成, 则必须经过泛化、分化、定型和自动化这四个阶段。所以, 教练需要保持训练的系统性与连续性, 否则, 间断性或者是间歇性的训练都将对身体素质的提升和技术动作的形成构成一定的影响。

4 结论

对田径投掷项目的训练是一项系统性的工程, 需要科学性的训练规划、有效的训练组织与落实和长久性的坚持。因此, 要保证训练的有效性, 教练必须对本文分析的三方面内容进行系统性的把握与掌控。更科学、更合理地进行训练活动的规划、组织与落实。S

摘要：在众多田径运动当中, 投掷项目是一项技术性相对复杂的运动。从技术上来看, 铅球、铁饼、链球及标枪等投掷项目的技术特点与规范要求是存在一定差异的, 但从用力的顺序以及动力源泉等方面来看, 各项投掷项目却存在一定的共通点。实际训练过程中, 要把握好田径投掷项目的特点, 在保证训练有效性的基础上, 提升运动员的竞技水平和竞技成绩, 则需要教练对训练活动进行科学、合理且有效的规划、组织与落实。因此, 本文将主要围绕田径投掷项目的训练问题进行几点分析与探讨。

关键词：田径投掷,投掷训练,训练方法

参考文献

[1]张春合.影响我国投掷运动员运动成绩持续提高的训练学相关因素的研究[J].北京体育大学学报, 2011 (12) .

[2]杜新兵.核心力量训练:投掷运动员力量训练新突破[J].南京体育学院学报:自然科学版, 2011 (4) .

[3]丁立刚, 卢石, 杨红英.青少年投掷运动员训练研究[J].山东体育学院学报, 2010 (7) .

[4]王鹏.青少年投掷运动员运动基础训练研究[J].考试周刊, 2011 (61) .

13.拓展训练项目团队乐章 篇十三

▲ 将所有参加者按特定比例，特定要求为五个声部

▲ 各声部分声部练习熟练后，进行各声部合练

▲ 用团队共奏乐章的形式，产生团队共鸣的结果

▲ 指挥将对和声部配合进行适度调配和协调，最终是演奏达到默契的“协奏”水平

▲ 每个声部将学习使用不同“乐器”，发出不同音色，按要求打击不同节奏，并作分声部练习

项目过程

1、主带培训师(随身戴无线麦克风)出场，先以击掌“下雨”的形式调动大家，找到一些基本的节奏与配合方式(5 分钟);

2、分组，小组准备：每组一名小教员，队长，队名，队训，用大家身体最天然的乐器创作并演奏 队拍，一~五声部的分配比例为3： 2：2：1：1(15 分钟)

3、小教员后台学节拍，声部布局为，外围为第一声部，从左至右依次为二，五，四，三声部，第一声部拍大腿，第二声部空击掌，第 三声部拍桌子，第四声部拍掌，第五声部拍掌，培训师教小教员各声部节奏，并合奏(与分组活动同时，30 分钟);

4、小教员归队后学会团队队训和队拍，分组展示(3*10=30 分钟);

5、小教员教各组节拍并各自练习，培训师和助理随机指导(15 分钟);

6、开场白，讲解纪律，大家在培训师的指挥下合练一遍(3~5 分钟)，提问并小结(10~12 分钟);

7、各声部展示，大家都来学每个声部，培训师分声部讲解各声部在乐队中的角色(15 分钟);

8、各声部再自己练习(10 分钟)

9、并逐渐引导大家进入更好的合作状态，并分声部加入，加快节奏(15 分钟)：

10、在培训师的指挥下成功演奏，“1234 嘿”结束(10 分钟);

11、小组讨论：发大白纸记录并准备发表(15 分钟);

12、每小组派代表上台发表(5*10=50 分钟)，

 

拓展训练项目团队乐章

 

，

资料

如时间不够以上两部分可减化;

13、最后演奏(5 分钟)。

项目目标

▲ 共同的目标和跨部门的合作，建立双赢及多赢意识

▲ 组织内部的工作专门化和专业化

▲ 合理分配人力资源

▲ 沟通与工作绩效

▲ 学习型组织

监控注意事项

1、主带培训师主持整个活动，助理在下面学员中监控节拍，主要协助第三，四声部;

2、尤其注意第三声部，最易快;难控时可让第三声部停止敲桌子改拍手;

14.拓展训练项目十：毕业墙 篇十四

毕业墙

项目概述：

有时也叫海难逃生，因为常常将它安排在最后一个项目，所以也叫毕业墙或者胜利墙，国外通常称14英尺墙。这个项目让学员懂得个人目标与团队目标的关系，只有团队获得胜利才有真正的胜利。全队所有成员在规定的时间内翻越一面高4.2米的光滑墙面，在此过程中，大家不能借助任何外界的工具，包括：衣服、皮带、绳子等。所能用的资源只有每个人的身体。

培训目标：

1.提高危机时刻的生存技能。提高安全意识和保护意识。2.培训团队内部及团队之间的凝聚力。3.民主、有效讨论，合理、快速决策，科学评估创新方案，勇于实践，不断尝试。4.认同差异，合理分工，学习最优配置资源。5.更深的感受信任和帮助的重要性，尝试完成不好完成的任务。

操作过程：

1.所有学员40分钟内爬过高强，不容许借助任何外力和工具，包括衣服、皮带等，必须沿墙正面上去，有人没有上去即为失败。人数过多的时候，上去的人沿沿梯子下来必须站在指定位置。允许上去的学员沿原路返回。

2.所有人都要摘去身上的一切硬物，如手表、门卡、眼镜、钥匙、戒指、发卡等等，穿硬底鞋、胶钉底鞋必须脱掉鞋子。

3.如果采用搭人梯的方法，必须采用马步站桩式，不要将身体靠在墙上，注意腰部用力挺直，用手臂弯曲推墙固定保持人梯牢固。要有人专门扶持人梯学员的腰，可以屈膝用腿支撑人梯学员的臀部，学员攀爬时不可踩人梯学员的头、颈椎、脊椎，只可以踩肩和大腿。4.让学员将衣服扎进腰带，拉人时不可以拉衣服，拉手时要手腕相扣成老虎扣，不可直接拉手或者手指，不可将被拉学员的胳膊搭在墙沿上，只能垂直上提，当肩部以上超过墙沿时可以靠在墙沿上，从侧面将腿上提以帮助上去。5.不得助跑起跳，上墙时不可采用蹬走上墙的动作。上去后翻越墙头要稳妥。6.学员应该注意安全垫子的大小和硬度，注意垫上活动的安全，避免扭伤脚踝，人多的上海外为学员可以弓步，一脚在垫子外面。7.攀爬中，承受不住的大声叫喊并坚持一会儿，保护人员迅速解救。所有学员必须参与保护，弓步站立，双手举过头，肘略曲，掌心对着攀爬者，抬头密切关注攀爬者，随时准备接应和保护。8.当攀爬者或者人梯跌落，保护人员保护自己同时掌心对着攀爬者或者人梯将其按在墙上，切忌按头。当攀爬者在较高的地方倒落或者滑落的时候，保护人员应上前托住。当攀爬着着高空向外摔出，保护人员应迅速顺势接住，轻放在垫子上。9.大声讲解，细致强调，鼓励学员参加。解决问题的办法由学员自己想，不用给安全操作规则外的任何建议。学员讨论时间过长没有决策和执行的时候可以提醒时间，一般要留2/3的时间用于执行。10.如果学员尝试多次没有成功，予以鼓励，适当的时候提示技巧。记录开始攀爬的时间和结束时间以及尝试次数。11.最后一个人尝试各种方法的时候都遇到困难，当学员要放弃的时候，应该予以提示。比如说：你们确定要放弃？现在放弃是不是很可惜？是不是方法不好？要不换人试试？实在在提示下还找不到办法，可以把方法告诉其中一个人，然后学员自己沟通，最后一个人上跳的时候可以抓腰带适当缓冲。12.毕业墙高于4.10米或者学员确实上不去的时候可以给备用绳套并指导使用方法或者其他帮助。

注意事项： 1.检查海绵垫是否完好无损，上面是否有硬物，检查墙头是否松动。带领学员充分热身。2.对攀爬者、搭人梯者、墙上提拉者、外围保护者的安全要求不断强调，做到安全事故防范于未然。3.监督墙上学员的安全，不准骑跨或者站立在墙头，注意墙后平台的范围，平台上不得超过30人。拓展教练监督的站位应该能控制住后面及右侧，左侧又安全人员保护。统计表明，向右侧倾斜的几率较大。4.地面学员少于3人时教练应该站在人梯后较近的位置适当辅以力量。重点关注前3名和最后3名学员的攀爬过程，其余学员的攀爬过程可以提拉与托举并用，人梯不用过高。5.在搭救最后一名学员时对下挂学员的安全要不断强调、监控，并要求学员讲出他们的安全措施，教练对此进行判断，可以否决或者补充要求。6.最后一名学员离地，脚上举或者做其他动作，教练应站在学员侧后方，一方面避免头朝下坠落，另一方面避免脸或者头磕在墙上，如坠落顺势帮助调整姿势接住或者揽到垫子中间，必须休息一会儿再次尝试。7.有安全隐患时应果断鸣哨或者叫停。女学员未经特殊训练一般不做中间连接。提醒学员在被队友往上提拉时不要用脚蹬墙，以免磕伤腿及面部。8.教练不可参与项目中，如充当倒挂着或者最后一人。如学员身体原因不适合参加，可以不参加或者沿梯子上去。9.当学员要搭两组人梯的时候应制止，当被拉学员出现困难而滞留空中或者下滑时，应果断提示学员再搭上一层人梯，或者提示中间学员向一侧抬腿，上面学员抱腿。最后一人的时候无论采用什么方法都要听中间学员的感受，中间学员认为不行应立即停止，不可长时间尝试。10.采用倒挂问清学员方法和安全措施，面向墙壁倒挂时提醒学员，腰部以下不得伸出墙外，有专人拉他的双腿，注意监控。面向外倒挂时提示学员动作，如将小腿压在墙头，膝关节内测卡在外沿，大腿压在墙面上，腿下不得右手臂，后倒动作要慢，压腿的学员不得去拉最后一名被救者。11.活动中不得逗乐玩笑，不得得墙面后的平台蹦跳打闹，完成后注意照相等的时候边角站的学员的安全。

点评要点：

15.摔跤项目训练的几点建议 篇十五

1、目前摔跤项目存在的主要问题

1.1、训练缺乏参考数据和考核指标, 教练员对运动员所能承

受的负荷强度了解不深, 运动员对训练负荷刺激的适应程度不明确。

1.2、训练思路和目的不明确, 尤其是专项力量训练方法、专项耐力方法手段匮乏。

1.3、训练内容制定及方向缺少评定手段与方法。

2、对训练改进建议

2.1、教练员应在运动生理生化监控体系的基础上, 有效利用

生理生化指标的监控, 在掌握运动员机能状态、防止过度疲劳的发生、有效预防伤病、提高训练质量等方面提高科学化训练水平。运动生理生化指标数据的积累应有长期性和系统性。

2.2、血红蛋白、血尿素指标的变化应作为运动员体能储备和

疲劳程度评定的重要指标, 在评定过程中注意考虑训练阶段和训练内容, 综合评定后进行训练调整或是进一步密切观察。

2.3、对于摔跤项目最大强度的专项训练方法, 研究表明实战

对抗为最大强度训练, 其次为快速训练方法、车轮战、循环力量。因此, 在赛前冲击最大强度训练手段应以实战对抗为主。

2.4、专项耐力训练最佳训练内容的各项关键技术值应为车轮

战, 10人30秒轮换, 4组, 间歇时间5分钟。

2.5、充分认识身体素质训练对技、战术的影响和作用。身体

素质力量是基础, 速度是保障, 技、战术是关键。所以说, 摔跤运动员在激烈的比赛角斗中, 没有很好的体能做基础, 使得速度提高不上来, 技、战术也运用不上。我国有好多运动员在平时训练中技术看上去很好, 做的也非常到位, 但在重大的国内比赛和世界性的比赛中, 尤其是在和一些欧洲摔跤选手对抗时, 总是战胜不了对手, 欧洲国家的摔跤运动员的身体非常强壮, 力量大, 身体素质和专项能力比较好, 所以, 我们同他们拼到最后时总是输在“体力”上。这些都是我国国家队出访回来后总结出来的一些原因。因此近几年来, 从国家队到地方省队, 都开始对专项能力训练, 专项力量训练, 综合素质训练和技术训练练习的比例进行了调整。不允许重技术, 轻体能的训练再发生, 应两者都必须兼顾。从摔跤项目特点和规律上提高到一个新的认识。从本项目在世界发展趋势和比赛规则的不断变化上来看, 我们应该科学的, 合理的安排好训练计划。

2.6、训练计划的设计, 对于摔跤教练来说不只是给助手们发

号施令, 它也为运动员技术的发展创造了良好机会。训练计划的设计必不可少, 经过精心设计训练会变得有条不紊而事半功倍。将整个训练过程分为六个部分:准备活动, 专门练习, 发展技巧, 对抗, 分组练习和整理活动。

3、小结

运动生理生化指标监控体系能够准确反映运动员的生理机能状态、疲劳程度, 能够有效反映出训练效果和时效性。教练员应加强对生理生化指标监控的重视程度, 有效利用科学数据并根据训练特点规律和实际情况进行综合评定。在训练计划的制定、训练内容的调整和训练方法手段的选择上也应该注重训练监控指标的参考价值, 真正提高训练的科学化、合理化、实效化。

摘要：从摔跤运动项目实际出发, 利用运动生理、运动训练理论研究结合生理生化指标跟踪测试, 对目前摔跤项目训练特征深入研究, 在训练效果的评定、寻找最佳训练方法方面进行探讨, 为教练员提高训练质量提供参见建议。

关键词：摔跤,运动生理,运动训练

参考文献

[1]左风琼, 李为民, 王航燕.孔雀绿比色法同步测定红细胞溶血液中Ca2+-ATPase和Na+, K+-ATP活性[J].华西医科大学学报.1995, 26 (2) :230-233.[1]左风琼, 李为民, 王航燕.孔雀绿比色法同步测定红细胞溶血液中Ca2+-ATPase和Na+, K+-ATP活性[J].华西医科大学学报.1995, 26 (2) :230-233.

[2]Shanmugasundaram KR, Padmavathi C, Sujatha Acharya et al.Exercise-induced cholesterol depletion and Na+, K+-ATPase activitives in human red cell membrane.Exp Physiology.1992, 77:933-936.[2]Shanmugasundaram KR, Padmavathi C, Sujatha Acharya et al.Exercise-induced cholesterol depletion and Na+, K+-ATPase activitives in human red cell membrane.Exp Physiology.1992, 77:933-936.