冬季的学生作文

冬季的学生作文（精选8篇）

1.冬季的学生作文 篇一

深圳的冬天来得很晚，十二月中旬才感受到了冬天的寒意，这几天特别冷，我穿上了厚厚的外套，上下班裹着围巾。冬天无疑是寒冷的，但相比于其他季节，我觉得冬天是一个温暖的季节。

在我看来，冬天更能体会温暖的感觉，也更会发现温暖的重要。酷暑难当的炎夏我们对温度热量唯恐不及，而在冬天，一杯热水、一根火柴都能够让人感到温暖。早上我们贪恋温暖的被窝，比任何一个季节都不愿离开它。我们渴望温暖，于是穿上厚厚的冬装，缠上温暖的围巾，戴上严实的手套，把脑袋埋在厚实的帽子里，我们比其他任何季节更发现温暖的重要，也更能体会到温暖的感觉。

在寒冷的季节里，我们更容易被一些温暖的细节所感动。早上醒来床前的一杯热腾腾的牛奶，晚上归家亲人早已准备好的饭菜，站立寒风中有人关切的给你暖手，远方亲人的嘘寒问暖，一家人围在火炉边烤火谈天说地……平日生活中很多小细节在这个寒冷的季节让我们内心暖意直淌，倍添温暖。

冬天之所以让人感觉温暖，也因为它是一年中最幸福的一个季节，因为这个季节里有很多美好的节日。圣诞节、元旦节，之后便是春节、情人节，人们张灯结彩迎接每个节日的到来，商场、橱窗、大街小巷，浓浓的节日气息接踵而至，难免感染到每个人。

冬天，对于孩子来讲，更是一个温暖的季节，因为有很多值得快乐的事。冬天来了，意味着学校要放假了，又可以痛痛快快的玩一个寒假了;冬天来了，在外打拼的家人要回家过年了，每天数着指头算亲人的归期;冬天里最重要的是有热闹的春节，可以频繁的走亲戚，然后和小伙伴们比谁的糖果多谁的压岁钱多;冬天每一天都盼望着鹅毛大雪的到来，每天早上醒来第一件事就是看有没有下雪，看窗外是不是银装素裹的童话世界，盼望着和小伙伴们一起堆雪人、打雪仗。

虽然现在长大了，渐渐失去了儿时冬天的那份温暖感受，但冬天依旧是个让我倍感温暖的季节，而这份温暖源于内心，源自于对生活每一天的期待和认真。冬天是一个收获的季节，该让自己冷静的盘点一年里走过的路。冬天也是一个孕育希望的季节，带给人们憧憬美好未来，整装待发迎接新的一年。

2.冬季的学生作文 篇二

一 寒冷环境对大学生机体的影响

一般认为, 10℃为人体所感受的低温环境的上界。大学生在冷环境中进行室外运动和健身, 低的气温会给机体带来一些不利影响, 体温的降低会使骨骼肌的粘滞性提高, 伸展性和弹性降低, 体内的代谢调节下降, 工作效率降低, 从而使运动能力受到影响。

1 寒冷环境对体温的影响

人体处于冷环境中, 势必加大人体能量的消耗, 如果热量散发的速率超过代谢热的生成, 中心和皮肤体温就会下降, 进而刺激体表血管收缩, 使血液更多流向体内和肢体的深层血管。缺少血液的皮肤和皮下脂肪就能防止热量的丢失, 帮助保存身体的热量。从而出现体温下降、代谢、呼吸和循环机能障碍, 严重时会引起死亡。因为在寒冷环境中, 人体交感神经系统兴奋, 产热增加, 散热减少, 以保持体热平衡。同时皮肤血管收缩, 皮肤血流量减少, 皮肤温度下降, 这样可以减少通过皮肤散热。如果中心体温降至35.5℃~36℃, 锻炼者的思维能力和运动能力将受到明显的影响, 如果降至35℃以下, 则出现体温过低的症状。

在寒冷环境中运动可产生大量的热, 以保证体温平衡, 但是, 运动还使外周血流量增多, 造成散热的增加。冷空气可通过对流散热作用, 从暴露的皮肤带走体热, 寒风的流速越大, 体热散发得也越多。在健身锻炼时呼吸频率增快, 通气量增大, 由于吸人的干冷空气在肺部和呼吸道中要经过加温加湿, 因寒冷的环境中, 从呼吸道蒸发散热失水的情况就更加明显。因此, 对于低温环境下锻炼一定要注意保持体温的稳定, 以免因体温下降导致运动能力受损, 甚至出现运动性损伤。

2 寒冷环境对心血管系统的影响

冷环境可使交感神经系统兴奋, 血液儿茶酚胺度升高, 引起肢端末梢血管和皮肤血管的收缩, 心率加快, 心输出量增加, 造成糖利用率大幅度增加, 同时伴有中度的脂肪氧化作用。冷环境下低运动量时心率较温暖环境低, 而耗氧量明显增加。当皮肤和直肠温度均下降时, 会出现脂肪动员。中度活动量时肌糖原的利用明显下降, 而耗氧量不会进一步发生变化。

3 寒冷环境对神经肌肉的影响

寒冷环境健身可影响外周神经系统, 造成皮肤和肢端感觉性下降, 骨骼肌的协调能力减弱。关节处因血管较少, 寒冷中温度降低较快, 致使关节囊液黏度升高, 活动阻力增大, 关节的灵活性也有所减弱, 因此寒冷环境中进行健身锻炼时关节容易受伤。由于骨骼肌的协调性和关节的灵活性下降, 易发生肌肉和肌腱撕裂、抽筋等运动性损伤。寒冷对中枢神经系统也有一定影响, 可引起注意力不集中、反应迟钝等, 因此, 低温环境下进行训练时一定要注意避免出现这些不良反应, 尤其应该注意的是锻炼前做好充分的准备活动, 可以在一定程度上减轻这种不良反应的程度。

4寒冷环境对其他系统的影响

体育健身中吸入寒冷的空气可使气管和支气管分泌物增加, 支气管狭窄, 黏膜纤毛清除功能降低, 还可造成上呼吸道上皮细胞的损伤, 引发感冒等上呼吸道感染。寒冷环境中人体的排尿量也增多, 容易出现水分的丢失。低温条件下机体胃液分泌增多, 胃液酸度增大, 胃排空减慢, 食物在胃肠内的消化较充分, 消化功能增强。寒冷环境还可使人体的食欲增加, 这些与暴露于热环境下的情况截然相反。

二 大学生寒冷环境下的有氧健身要求

有氧运动是相对无氧运动而言的。有氧运动是提高体质的有效方法, 人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下, 最终生成二氧化碳和水;而在氧供应不充分的情况下, 即启动无氧代谢, 生成乳酸中间产物, 再在有氧的情况下, 代谢成水和二氧化碳。所以, 有氧运动就是不太剧烈的运动, 能保证体内充足氧气供应的运动。

1 寒冷环境下的有氧健身的形式

常见室外有氧健身形式有:步行、慢跑、滑冰、滑雪、自行车等。轻微的运动不是有氧运动, 也达不到锻炼的目的。有氧运动需要达到一定强度才能锻炼心肺循环功能, 提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。

2 寒冷环境下的有氧运动心率

大学生在寒冷环境中有氧运动心率应接近而不超过“靶心率”, “靶心率”= (220- 大学生年龄) × (60%-75%) 。例如:一名20岁的大学生, 最大心率为220-20=200, 健身运动时心率应保持在200的60%~75%, 即120~150/分的心率锻炼才有效并安全。健身时的心率低于120/分, 则没有达到有氧运动的锻炼标准, 心率高于160/分, 要注意自身安全问题, 不能离靶心率相差甚远。

3 寒冷环境下的有氧运动时间

据研究, 有氧运动前15分钟, 由肌糖元作为主要能源供应, 脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动, 所以一般要求有氧运动持续30分钟以上, 可长至1~2小时。主要根据个人体质情况而定。

4 寒冷环境下的有氧运动频率

如果要求做30分钟以上的有氧运动, 大部分大学生没有这样的体能素质。就是勉强坚持完成, 也影响学习。所以健身运动时间要循序渐进, 没有运动基础的学生可每周锻炼两次, 留出足够的时间使身体适应新的代谢节律, 一段时间后, 可视情况增加到每周三次, 至多每周四次。

三 大学生在寒冷环境下健身的注意事项

1 寒冷环境下运动前、中、后注意事项

运动前预热。冬季气温较低, 大学生在寒冷环境下锻炼的时候很容易受伤。运动前一定要活动各关节与肌群, 增加弹性和活动范围, 逐渐进入适当强度的运动状态;逐渐提高心率, 使身体做好高强度运动的准备, 以防发生意外和损伤。每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动, 使人体的关节、韧带充分预热。这样, 锻炼能够收到更好的效果。

运动中的自我感觉与控制。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标, 包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗, 表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪, 表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度, 心率距“靶心率”相差太远, 那就说明锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的, 还需要再加量。另外, 在户外锻炼时应要注意呼吸方法, 锻炼时不要大口呼吸, 而应采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法, 以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

运动后的症状。后发症状即运动过后的不适感觉, 也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后, 会有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉, 休息后很快会消失, 这是正常现象。如果症状明显, 感觉疲惫不堪、肌肉疼痛, 而且一两天不能消失, 说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果, 下次运动需要减量。

2 运动负荷的安排要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增, 不要急于求成。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位, 除了经常揉搓以促进局部血液循环外, 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

3 寒冷环境下饮食习惯

运动前、后进食。运动前的一餐, 以不妨碍运动时身体机能、不加重机体应激反应、有利于体内的代谢为原则。食量不要过多, 热量为500~1000千卡, 以七成饱为宜。进食的时间一般在运动前1h~2h。最好是在胃内食物大部分排空的情况下进行运动, 以免由于胃内食物充盈, 产生不适症状。有人认为, 体内能量储备丰富, 足够运动时应用, 因而空腹运动无碍健康, 这是错误的。

养成良好饮食习惯。根据目前大学生的时间分配来看, 大多为一日三餐制。在三餐之间要掌握好每两餐之间的间隔时间, 一般以5~6小时为宜。还应分配好三餐之间的热能分配, 做到早餐饱、午餐好、晚餐少的进食原则。每日的膳食中应尽量增加食物的种类, 做到主、副食齐全并且荤素搭配。只有合理的主、副食搭配及荤、素搭配, 才能使人体所需要的营养成分齐全, 相互得到补充 (即营养的互补作用) , 以增进机体对营养素的吸收和利用。

4 寒冷环境下的肌肉痉挛

肌肉痉挛时, 要使患者平卧, 注意保暖, 并用力牵引痉挛的肌肉, 使之伸长和放松。如小腿肚痉挛或脚趾向下痉挛时, 可将膝关节伸直, 用力将脚掌脚趾向上扳, 即可缓解;还可用手指掐按小腿中央, 并用手掌向上下推、揉、拍打小腿, 帮助缓解。

总之, 大学生在气候寒冷的冬季应更多地参加体育锻炼。体育健身运动中要关注体温、心血管系统及神经、肌肉变化, 控制有氧运动心率和运动时间及频率, 注意饮食习惯和运动中的保暖防寒, 只有这样才能提高心肺功能, 促进身体健康, 养成良好的锻炼习惯。

参考文献

[1]凌月红.体育健康教育与运动处方[M].北京:北京体育大学出版社, 2004.

[2]北京大学体育健康中心.大学生体质健康指导手册[M].人民教育出版社, 2004.

[3]徐南强.普通高校学生体育效果评价指标、标准及方法研究[J].东南大学学报 (哲学社会科学版) , 2001 (3) .

[4]杨则宜.生命在于运动和营养[M].北京体育大学出版社, 2006.

3.漫谈学生冬季长跑 篇三

据介绍，组织冬季长跑是为增强学生体质。学校在此次活动中对学生的表彰，将记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。

青少年进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，并且长期坚持长跑，可以培养他们的耐力和毅力。除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外，任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会。

按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右。11～14岁可跑1 500米左右，15～17岁可跑3 000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。

冬季跑步有哪些健康问题值得关注呢?专家给出了长跑指导。

跑前热身，跑后保暖

冬季气温低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前，孩子要按体育老师指导，认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

跑步时穿衣单薄，运动完后必须及时添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，易侵入身体内导致感冒等疾病。

下午跑空气佳，清晨跑别空腹

中小学生的长跑活动最好安排在下午进行。冬天的日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量高，不利于人体的健康。而下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低孩子们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

如果学校安排上午跑步，一定要确保孩子吃过早饭。空腹晨跑，孩子特别容易头晕、恶心，对健康不利。

没流汗也要补水

运动后补水很重要。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽视补水。其实，在运动中人体会散失大量水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。

运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑步后散步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝水。

给家长的建议

对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，营养专家建议：家长们不必让孩子过于进补，要多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，以补充运动流失的电解质和水分。

家长可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加水果蔬菜等含维生素B族、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。

许多人认为，跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白，大量吃肉，这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)为宜。

4.冬季的美景作文 篇四

松柏像威武的绿色战士，干枯的小草不那么活泼了，冬天树干冻得发抖。

冬天爷爷变了法子，衣柜打开厚厚的衣服，人们走在大街上好像长胖了许多。

几只小动物在雪上作画，把学校装扮的五颜六色，大地穿上了白花花的衣裳，真美呀！

冬天的学校不一样，处处见白，冬天的种子不一样，是白色海洋，冬天的收获不一样，，获了白色的知识，冬天的校园不一样，校园变成了白色的‘圣诞树’。

我们快乐的奔跑在操场上，欢笑和快乐陪伴着寂寞的雪花，一个个雪人站在路上好像一个个士兵在站岗！

空中的雪仍旧如三月的粉蝶儿，舞个不停。在纷纷坠落的雪片中还夹着细如玉屑的小雪末。像这样有雪花飘舞的诗情画意，而无雪后寒气逼人的苦楚，除了在这冬暮春初之时，别的时节是寻不着的。

5.描写冬季的作文 篇五

伴着“威风凛凛”的寒风，冬天咆哮而来。人们捂着双手，缩着脖子走在路上，我背着书包急步前行，凉飕飕的风吹得浑身冰冷冰冷，此刻我只想快点到温暖的教室。

路两边的白桦树使劲地一边舞动，一边说：“风姐姐，你吹得再大一些，让我们跳得更欢。”时不时几片枯叶也大声向风呼喊：“让我们飞得再高些，再高些!”已经躲进土里的.蚂蚁家族喊着：“风婆婆，你帮我们把树上的果实都刮下来，好让我们过冬啊!”冬天里大家竟然还如此朝气蓬勃。

我看见路人各各都穿着厚实的棉服像一个个企鹅似的，路边一辆运输车下一只猫缩紧身子，冷的直打哆嗦，发出喵喵的吟声。“可怜的猫，”我不由得地在心里说“这鬼天气。”

走入教室，一股热气铺面而来。教室内和教室外的温差还真明显，同学们大都喜欢呆在教室里。教室的玻璃上被一层白雾占据着，透过窗户看学校操场模糊不清。

一天的校园时光过得真快，我们高高兴兴地放学了，我又走在上学经过的路上，路过那辆运输车时我不禁想起早上那只猫，低头四处看，那只猫已经不在车下。它也许找到了自己的伙伴，找到了一个暖和的家，我希望它可以安然度过这个季节。

夜晚，月亮似乎太冷了，早早躲到被窝里去了，家家户户把门窗紧紧地关着，为的就是把寒风挡在屋外，任凭寒风如何乱舞就是不让它进来。

6.北方的冬季作文 篇六

我的家在东北，一到了11月份，冬天的气息就悄然而至。

看，家家户户关门闭户，农村的房子一般都在外面罩上了一层塑料布，类似于一个“蔬菜”大棚子。只是这棚子里生活着幸福的一家人。冬天是农民休息养生的季节。

城里的人这时家家户户都有了暖气，和外面寒冷的天气相对照，外面滴水成冰，室内是温暖如春。节气到了冬至这一天，北方的冬天真正来临了。俗语：“三九不冷也打颤”。说的就是北方的冬天。

雪花是冬天的“天使”，每年冬天里，不飘来几场雪花，那不算真正意义上的冬天的到来。漫天飞舞的雪花，打扮了光秃秃的树，给大地铺上了厚厚的地毯，给孩子们送来了“礼物”。雪娃娃是孩子们的杰作。欢声笑语中，驱散了冬天的寒气。飘舞的雪花还净化的空气中的灰尘。我爱漫天飞舞的雪花!

当雪花落到的时候，给环卫工人带来了不小的麻烦。他们早早的上岗，清扫路面上的积雪，有的时候要连夜奋战，冷，饿，冻都伤害着他们的`肌体，想到这，好心疼“城市的美容师”!

随着时间的流失，真正意义上的冬天到了，气温在零下30度是正常，这样的时光一直要持续到来年的3月末。好漫长的冬季啊!

冬天的特点：冷，冬天的延伸：接着冷，冬天的真正意义：越来越冷。

7.冬季的学生作文 篇七

2010年冬季长跑和体育锻炼活动的主题是“阳光体育与健康同行”, 湖北省教育厅、省体育局和团省委将在武汉市设主会场, 正式鸣枪开跑。

湖北省教育厅强调, 要建立班主任或相关学科教师对学生的健康状况的询问制度, 要根据不同年龄学生的体质健康状况, 分项目、分群体、分内容, 区别对待地实施体育锻炼。学校要落实医务监督和伤害事故的防范措施, 制定应对突发事件的安全预案, 防止发生安全事故。

据悉, 湖北省连续3年开始冬季体育锻炼活动。从实施的情况看, 冬季长跑对增强学生耐力, 培养其坚强意志、吃苦耐劳的品质起到了积极的作用。

8.冬季的饮食养生 篇八

冬季天寒地冻，人们在日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。

一要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必须的甲基。寒冷气候使得人体尿液中的肌酸排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。另外，医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

三要多吃富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充维生素B2，这主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

冬季进补宜吃“黑”

冬天，食用什么食品最适宜人体？根据祖国医学“五行学说”和“天人相应”观点，在冬天就吃而言，最能发挥保健功效的莫过于“黑色食品”。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等，之所以适宜在冬天食用，是由天、地、人之间的关系所决定的。在与人体五脏配属中，内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑，肾与冬相应，黑色入肾。祖国医学认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。“肾者主蛰，封藏之本”。因此，冬天补肾最合时宜。

现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量愈为丰富，结构愈为合理，而黑色食品可谓登峰造极。黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食则更具特色，黑色食品走进冬天最能显出“英雄本色”，可谓是冬天进补的佳肴和良药。

与羊肉、狗肉一类温肾壮阳食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不仅营养丰富，为诸多食品之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃“黑”，让黑色食品进入你的餐桌，将会有意想不到的收获。

冬季饮食需注意

在冬季，人们的食欲有所增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。

科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于体弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

女人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾仁、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。