如何克服紧张不安的心理

如何克服紧张不安的心理（共20篇）

1.如何克服紧张不安的心理 篇一

很多人在面试或者面试前会有明显的紧张感，并产生怯场表现，直接对接下来的面试造成负面影响，无法发挥最佳的水平，如何克服面试怯场紧张心理，

面试怯场的原因

1、评价能力。面试焦虑与个人的认识能力息息相关。如果求职者把面试视为关系自己终身前途的奋力一搏，抱有这样认识的，其面试焦虑水平必然很高，而愈加紧张。

2、成熟程度。伴随着年龄增长，焦虑水平显著上升。特别是求职者，由于已踏入人生“十字路口”，能充分意识到面试成绩对求职的影响，因此，焦虑水平显著升高。

3、应试技能。训练有素的求职者，对题型、解题思路、答题要点、答题要求等问题心中有数，加之知识储备较多，这样，在考场上就会得心应手、处之泰然，分清轻重缓急，进然有序地回答问题。而平时缺乏训练，没有很好掌握基本应试技能的人，在面试临场时极易产生怯场现象，以致白白浪费宝贵时间，而时间不够用时，又更为紧张。

2.如何克服紧张不安的心理 篇二

一、单簧管演奏者舞台紧张的主要因素

我个人作为一名单簧管演奏者, 在这种紧张的状态下, 我通常会出现手指无力、心跳加快、惊慌失措、精力分散、气息上浮、嘴部肌肉颤抖的紧张状态, 这样的不良心理状态会直接导致我在舞台上脑子一片空白, 记忆模糊、音色不饱满、音准和节奏都没有把握, 演奏过程中频频出现失误, 甚至中断。舞台紧张和演奏者的技术水平、心理状态、演出经历都有很大的关系。就我个人而言, 造成这种不良状态的主要因素有以下几个方面:

首先, 任何一个作品, 不管作品篇幅的长短, 技巧的难度和作品的风格是怎样的, 在演奏过程中都有可能出现舞台紧张的不良心理状态。因为单簧管这个乐器从嘴巴到手指, 再到气息都需要很强的控制能力和把握能力, 它有着四个八度的音域, 低音需要浑厚, 高音需要明亮, 它还存在着各种演奏技巧, 连音需要气息的饱满与连贯, 而吐音需要舌头的灵敏、音头的干净和手指的灵活, 一旦演奏者出现紧张的不良心理状态, 必然会失去信心, 甚至失常发挥以至于演奏失败。

其次, 客观环境的影响也可以导致演奏者出现不良的心理状态。因为单簧管属于木管乐器, 木头会因为天气或者环境的影响而收缩或者膨胀, 如果在不适应的场地进行专业比赛或者考试的话, 乐器的不适应会导致音色、音准都出现偏差, 这些客观因素的出现也会造成演奏者心理上的压力和情绪上的波动, 最终影响演奏的效果。

最后, 我认为导致舞台紧张最重要的因素还是由于心理准备不充分和专业练习不足造成的。对作品的熟练程度不够会直接影响演奏的效果, 同样也会影响演奏者的信心。一个作品中难免会有一些不好把握的地方, 比如某一个不太好吹奏的高音, 某一小节不好掌握的节拍, 或是某一困难的片段, 这些细节练习的不足很容易出现失误, 而打击演奏者的信心, 从而造成紧张的心里状态。所以在演奏前一定要做好充分的准备和练习, 尽可能的在一定程度上减少舞台上的紧张心理。

二、如何克服单簧管演奏中的舞台紧张心理

我想无论是单簧管演奏家还是普通的单簧管爱好者, 他们在演奏的过程中肯定多多少少的都会出现紧张的现象, 上文提到的这些主要的影响因素仅仅是个人在学习单簧管专业过程中的一些体会。然而在舞台上的紧张不一定就是有弊于演奏的, 和谐适当的紧张感反而会启动人体适当的能量, 帮助演奏者超长发挥。适当的紧张感会让身体感觉舒适, 随时可以投入全面使用, 精神也会处于开放状态, 此时身体处于一种平衡的状态, 而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以, 在单簧管演奏过程中, 身体要保持适度的紧张是必要的, 但身体如果出现过分紧张, 演奏时本可使用的能量就会丢失, 演奏动作会处于呆滞状态。想要克服单簧管演奏的中的紧张心理需要注意以下几个方面:

1. 正确的练习方法

对于即将演奏的曲目, 要有足够的练习时间, 熟练程度, 练习的时候要注意音准、音色、节奏、节拍、速度、力度和音乐感觉等。在练习的过程中我认为最重要的是要学会慢练, 而不是一味的要求速度, 当你一遍一遍快速的练习之后你会发现慢下来却不会吹了, 最容易导致最后在舞台上出错。而当你在慢练的时候就会把每一个音符都清清楚楚的吹出来, 同时手指也能扎扎实实的在按键上反映出每一个音来, 这样可以做到手和大脑对所演奏的作品同时的记忆。通过一遍一遍的练习下来, 再加快速度就可以达到更高的准确性了。还有在练习的过程中还要把难点“拿”出来单练, 把每一个细节都练习好, 这样曲子才能更完整的展现出来。最好对该作品的调式、调性和曲式结构, 以及背景也有一定的了解, 深入作曲家的角色中更加了解曲子, 才能把作品所属的风格和表达的感情演绎的淋漓尽致。练习之余可以找该曲目的音频进行模仿和学习, 多给老师听听自己的演奏练习, 并让老师给予指导。

2. 舞台上正确的演奏方法

单簧管演奏过程中, 演奏方法是否正确是我们需要关注的一个重要问题。当你在台下很充分的练习好一首作品时, 往往到上台演奏的时候还是会或多或少的出现一些问题, 例如, 作品中的某一段快板的部分, 或者技术难度较大的片段, 都是我们在舞台演奏过程中最容易出现错误的时候。其实该部分在台上演奏的速度与台下练习的速度是有差别的, 往往快的部分在舞台上由于紧张和各种心理因素会比在平时练习的时候速度要快, 让人听起来速度会有些“赶”, 然后会更加引起演奏者的紧张心理。所以我们必须尽量克服这样的演奏状态, 想要克服这种不良的演奏现象, 需要掌握舞台上正确的演奏方法。首先在一首作品很熟练掌握的前提下, 在台上演奏时可以适当用更加稳妥的速度, 不要一味的追求过快的速度, 只要运指流畅, 声音优美, 就会让听者感到很舒服。尤其是在速度较快的部分和音符密集的地方让速度稳下来, 每一个音符都能很轻松且清楚的吹奏出来, 在自己的能力范围以内去完成作品, 这样的演奏也会让演奏者紧张的情绪慢慢放松下来, 可以有效的克服舞台上的紧张心理。掌握了舞台上正确的演奏方法, 可以使平时练习的效果发挥到最佳, 也可以让你的演奏在舞台上更加完美。

3. 积累实践演奏经验

想要克服舞台上的紧张心理, 实践是另一个重要的环节。多参与一些演奏的实践活动不仅能检验自己的专业水平, 还可以积累更多的舞台经验。记得刚学单簧管的时候基本上没有什么在公开场合演奏的机会, 百分之九十的演奏都是自己在练习。当偶尔有机会在公开场合演奏的时候就特别紧张, 和平时的练习相比差别很大, 经常发挥失常。我认为造成这种因素不单单是因为紧张心理, 与较少的实践经验也有着密不可分的关系。上了大学之后, 特别是工作以后, 在公开场合演奏的机会越来越多, 积累了一些舞台经验, 慢慢地在舞台上演奏时也没以前那么紧张了。想要克服这种状态一定要多参与一些实践的演奏活动, 例如, 可以参加各种各样有关专业的比赛;在学校可以多争取参加音乐会的机会;还可以多参与各种重奏与乐队的排练等等。这些实践的演奏活动对于克服舞台上的紧张心理而言至关重要。当你有了丰厚的舞台经验, 无论怎样的舞台, 你都不会出现过分紧张的情绪以至于影响到你演奏的正常发挥和演奏效果。所以, 想要很好的克服演奏过程中不良的心理状态, 实践经验是一个不可忽视的重要部分

综上所述, 在演奏中的紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥, 也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服演奏中过分的紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象, 学会将实践经验、心理和正确的演奏方法有效地结合起来, 从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中, 在舞台上以最佳的心理状态去进行演奏。有时候因为正是这种舞台紧张的情绪恰好有助于演奏者的演奏能量得以释放, 达到超长的演奏效果。对于过分紧张现象, 我们也并非无能为力, 通过适当、合理的专业练习方法和刻苦的练习, 再加上丰厚的实践经验是可以有效地克服这种紧张心理的。另外, 除了练习, 我们更要对自己树立信心, 把自己融入到作品中去, 让自己真正的享受演奏的过程, 多在一些公开场合进行演奏, 积累一些经验, 每一个成功的演奏家都是从学生时代通过越来越多的舞台表演经验而逐渐成为伟大的艺术家的。只要坚持练习并有意识地培养心态, 就一定能学会与紧张和谐相处。

摘要：本文主要研究如何克服在单簧管演奏中的舞台紧张感。想要成为一名优秀的单簧管演奏者除了具备高超的演奏技巧和扎实的基本功外, 更需要的是要具备最佳的演奏心理状态。而在我们平时的专业学习过程中恰恰忽略了这方面的培养, 从而造成了舞台上的紧张心理和考试中的失常发挥, 所以培养演奏中的良好心态与紧张心理的控制是至关重要的。

3.如何克服紧张不安的心理 篇三

心理不安全感对人的自主性、创造性有严重的抑制作用，如果这些问题不及时解决，可能会造成各种心理问题甚至心理疾病，这对培养学生的主体性、创造精神和实践能力，提高学生素质等将产生严重的影响。

笔者和几位同事通过问卷调查、日常观察、找学生谈心等形式，初步了解了吉林省桦甸市金沙乡中心小学部分学生的心理安全问题。调查发现造成小学生心理不安全感的主要原因有：

1.家长方面

许多学生告诉教师最怕父母不高兴，尤其是在考试分数没达到要求或做错事时，他们经常遭到父母的打骂。笔者就曾有一次在校门口看到一位母亲因为自己的孩子没有被选上班干部而声色俱厉地斥责孩子：“你怎么就这么没出息，你真叫我和你爸爸丢脸……我怎么会有你这样的女儿？”在一次问卷调查中，一个学生也写到：我最怕妈妈唠叼，每当她唠叼时，我感到很害怕，不知道该怎么办才好。另一个学生也写到：我最怕考试，考前怕爸爸妈妈的唠叼，考后怕老师的眼神，怕爸爸妈妈的脸色。

其实，不管是训斥、唠叼，还是冷漠的眼神，都无疑给孩子的精神世界一个沉重的打击。也许年轻的父母们根本就没有意识到，这种方式对孩子的成长所造成的伤害与一次粗暴的殴打没有两样。它虽然没有造成明显的伤痕，但后果却是灾难性的。社会学家的调查也表明，被施以“心灵虐待”的孩子，其智力和心理发展甚至比经常受体罚的孩子更为低下。因为这些孩子的心理是不安全的，这将影响孩子各方面的成长。许多遭受父母痛骂的孩子由于心灵上找不到安全感，丧失了信心和勇气，甚至会自暴自弃。

正如前面所说，有些学生怕考试后教师的眼神，还有的学生怕自己的言行受到教师的指责，害怕教师向家长告状等。教师在和学生交往时，有意或无意的言行都会给学生造成影响。一声问候会温暖学生的心窝，而一次没来由的批评特别是当众批评将会中伤学生柔弱的心灵。

也许有的教师会说：“君子动口不动手，何罪之有？”当然，体罚学生是教育的大忌，它是非科学的、被异化了的教育手段。然而，相对于为人们所不齿的“伤筋动骨”的“武”罚来说，“伤心动志”的“文”罚对学生身心的伤害会更严重。例如，部分教师出于“恨铁不成钢”的心理，或出于对学生的偏见等种种原因，在批评学生时往往不自觉地使用侮辱性的言辞，如“智商低下”“你不可理喻”“你害了全班”等，在铺天盖地的训斥声中，学生只能沉默，只会伤心，只有痛苦。

人们常说“树怕剥皮，人怕伤心”“舌头底下压死人”，这些“文”罚往往会使学生形成心理上的不安全感，从而将学生的上进心、求知欲摧残殆尽，心理上留下永远难以愈合的创伤，不利于其身心的健康发展和良好性格的形成。

2.不正确的媒体宣传

有些父母在孩子还幼小的时候，喜欢用鬼魔、警察等来唬住孩子的哭闹；有些书本、电视节目中也会出现一些过于夸张的可怕的描述。诸如此类都会使学生产生不正确的联想，从而引起不必要的恐怖心理。尤其是现代家庭，独生子女居多，孩子们会因缺少玩伴而看电视，把电视看作唯一的伙伴而较少和周围的人进行沟通、交流，这样本身就容易变得沉默寡言、懦弱、胆小，再加上电视中经常会出现一些打斗场面、杀人场面等，都极易引起学生心理上的不安全感，产生没有科学依据的恐惧感。当然，引起小学生心理不安全感的原因还很多，如社会上的不良场所、同学之间的磨擦等。

教育实践告诉我们，一个心理没有安全感的教育对象，其性格发展会出现变异，会养成孤独、忧郁和执拗的性格，并且缺乏自信心、自尊心。其行为也往往是冲动和触发性的。甚至会变得残酷、冷漠，以虐待小动物、欺侮小同学等来发泄内心的恐惧、痛苦和憎恨。那么，怎样帮助小学生克服心理上的不安全感呢？

首先，无论是家庭、学校还是社会都应给学生一个健康的环境。

家庭中，家长要非常清楚自己的哪些言行会对孩子心灵造成伤害。并做好自我调整，以平常心看待自己的子女，对孩子的要求要适度，要根据孩子的特点耐心地、讲究教育方法地来教育孩子。更要清楚，孩子虽然还小，但也有得到尊重和爱抚的权利，这是神圣而不可侵犯的。著名的教育家克鲁普斯卡娅曾说过：“对于双亲来说，家庭教育首先是自我教育。”我们的家长只有真正懂得尊重和爱抚，并将此赋予孩子，那么，孩子的理想之船才会在安全的港湾中启航。

其次，教师要注意教育方法的艺术性。即使是在学生说错话、做错事时，也应该想想，学生还在成长阶段。学生做的每件事都会有各自的理由，有时确实会非常幼稚，但都不必让他们为此付出太大的代价，甚至是快乐、向上的性格。古人陆贽在《奉天请数对群臣兼许令论事状》中写道：“惟以改过为能，不以无过为贵。”古人尚且如此，更何况我们是现代的教育者。如果教育者不注意教育方法，用铺天盖地的训斥来教育学生，那么会把学生逼到对立面，并产生相应的抵触情绪—逆反心理。而逆反心理正是心理不安全的外显形式。

在日常教学中，每个教师都有可能会碰到偶发事件，假如我们可以借鉴陶行知先生“三颗糖”的做法，改批评为激励，那么，我们身边将会有更多灿烂的笑脸。

4.如何克服面试时紧张心理 篇四

同时在面试之前还要特别注意，那就是不要考虑成败，同时这个时候也不应该关注以及考虑对手的强弱。更不要考虑有什么重要人物的参加，同时在面试的时候对面试官的交头接耳更不要去猜想，否则的话这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。一旦紧张就很有可能会打乱你的思维，从而让你在面试官面前“丑态百出”。

同时还要注意，在面试同时也不要被现场的气氛所左右而丧失信心，否则的话你只有草草收兵并且导致面试失败。面试的时候你只需要做好自己，并且尽量快速的分析面试官所提出的问题即可。

对于如何克服紧张心理的问题上，自身素质很重要，同时专家还提醒，在面试的时候还应该注意调整好心态，否则的话同样会导致你面试失败。

5.如何克服紧张不安的心理 篇五

那么，演讲开场后如何克服紧张的心理呢?

1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备

6.公务员面试克服紧张心理的方法 篇六

考生在面试的时候，首先要放平心态，在面试前，积极准备，反复练习，把各种题型答题技巧烂熟于心，做到从容自信。 富兰克林说: “征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。”考生如果在面试前积极地准备，从容面对，熟悉面试整个流程，熟知各种题型答题技巧与方法，适当的紧张是不会阻碍你成功的脚步的。从考官的角度出发，如果考生一上来就紧张的失音，回答问题时语无伦次，很难取得一个好的成绩。相反，如果考生表现的从容，表情丰富，面带微笑，经常用眼神和诸位考官进行交流，回答问题时能自圆其说，即便是内容上有所欠缺，也没有气馁的情绪，巧妙地掩盖不足，给考官留下的印象也是不错的，这样的考生往往会占有一定的优势。所以在面试的时候，考生需要有一个平静的心情，一个沉稳的心态，自圆其说，正常发挥，无怨无悔，不要志在必得，平常的心态，这样就好很多。

7.如何克服紧张不安的心理 篇七

在我们大家的生活中, 心理活动对于我们生活的影响是十分巨大的, 它影响着我们生活的方方面面。对于声乐演唱这个过程, 它要求演唱者必须具备高超的演唱技巧, 充分的知识积累, 对于自己所演绎的作品, 要充分的理解, 并且将自己所理解的通过演唱的方式表达出来, 臂如, 控制自身的发音高低以此来表现对于作品的情感浓度, 更好的跟随着音乐的频率, 做到不忘记歌词等。在一首简单的歌曲中, 就要演绎出许许多多的东西, 掌握很多的歌唱技巧。在学生们的声乐表演中, 难免会出现一种紧张的心理, 大部分是因为学生自身对这首歌曲演唱技巧所掌握的力度不够、很多部分也因为很少面对大型场面, 在很多人的时候, 其心理承受能力有限, 便会感到恐惧害怕, 缺乏临场经验。

二、如何克服声乐演唱中的紧张情绪

情绪是人天生所具备的, 从呱呱坠地开始, 就具备情绪。而情感对于我们大家而言, 有很大的影响, 我们无法将它从生活中完全剔除, 所以应当寻找合适的方法将自己的紧张度减轻到最小。对于学生而言, 在演出前后, 如果你出现心理焦躁, 十分紧张的情况, 记住千万不能感到恐慌, 不能自乱阵脚, 如果你自己十分恐惧, 紧张感就会增加。所以要将眼馋过程中的注意力转移到对于歌曲的理解中来, 才能更好的降低紧张度, 将这首歌曲完美的展示在众人面前。下面学生而言, 提出一些能够有效的克服紧张的一些措施。

(一) 在演唱前做好充分的准备

对于一名演唱家来说, 如果你在上台演出的时候感到一种还没有准备好的的感觉, 那么你就会明显的感觉自己不会发挥出好成绩, 缺少了一份自信, 而且特别容易在演唱过程中出现跟不上音乐的节奏, 跑调的现象, 以及演唱过程中突然忘记歌词的情况。对于一名合格的演唱表演家而言, 在上台之前, 做好充分的准备是必不可少的。臂如, 应当充分的准备好自己要演唱的曲目, 掌握好这首歌曲的感情基调, 对于面目表情, 节奏感, 高低音要做到很好的的把握。对于演唱家而言, 最忌讳的就是忘词了, 不是你的演唱技术问题, 而是你自身对于这个事业的不重视, 所以要在上台之前, 将歌词背的滚瓜烂熟, 将其铭记于心, 已达到在演唱过程中不会忘记歌词。对于学生而言, 应当在上场演出之前反复的练习自己要演唱的曲目, 更好的把握演唱技巧, 提高自己的演唱水平。但是很重要的一点是, 对于学生而言, 如果对于你来说, 这首歌曲的演唱风格与你并不相匹配, 那么你就不要盲目的去挑选这首歌曲作为你所要演绎的曲目, 应当立即放弃, 重新挑选最适合自己的歌曲。就如同俗话说得好, 合适的才是最好的, 一双不合脚的鞋子, 你如果硬要穿上它, 最后就难免会磨伤自己的双脚, 对于演唱者而言, 一首不合适的歌曲所展示的也是同样的道理。所以要挑选出合适的歌曲, 做好充分的准备。

(二) 不断锻炼自己的临场应变能力

作为学习声乐的学生而言, 往往缺乏许多临场经验, 只有少数人参加过大型活动, 大多数学生都很少参加大型音乐活动。所以他们的临场应变能力就很差, 当面对许多人表演的时候, 就难免会出现紧张、恐惧的心理。 对于学生而言, 只有通过不断的实践, 参加许许多多的大型活动, 使自己的舞台经验得到更好的积累, 才能慢慢的去适应你所面对的周边的环境以及那些你所谓见到过, 许许多多的观众, 才能更好地缓解自己的紧张情绪。

(三) 摆正好姿态, 对于结果不要抱太大的希望

当你特别看重你考试结果的时候, 你的考试成绩往往会很不理想, 但是当你抱着一颗平常心去面对考试时, 成绩有时会出乎你的意料。这是因为在考试之前, 你给自己灌输了很多我要考好成绩的思想, 在心理上会产生很大的负担, 所以在考试中即使你准备充分, 但是却因为心理压力过大, 而发挥不出自己真实的水平。所以对于学生而言, 在上台演出之前, 不要只顾着想着自己不要出差池, 而严重影响自己真实实力的发挥。

(四) 老师或者同学们多加鼓励以及关爱

对于学生而言, 当出现紧张情绪不能缓解时, 就更需要他人的鼓励, 他们友好的态度会让学生们觉得非常亲切以及温暖作为老师或者同学, 应当对经常紧张的学生多加以鼓励, 才能更好的克服他们的紧张心理。

三、如何克服临场紧张

(一) 拥有积极乐观的态度

具体来说, 一位拥有积极乐观思想的学生与一位思想消极的学生, 在演唱表演时, 面对脑海中突然出现的紧张所对应的表现积极思想的学生的临场应变能力更加突出。在演出过程中, 要十分勇敢的面对场下的观众, 不要感到害怕, 因为一旦这种思想出现并且蔓延开来, 会让我们自己觉得紧张以及更加害怕, 使自己的自信心减少, 更加容易出错。当胆怯消极的思想苗条一开始出现时, 我们就要将它扼杀在摇篮里。我们可以试着放松心情, 比如告诉自己重要的是过程, 不是结果, 只要发挥自己最大的实力就好。

(二) 对于表演时, 我们要树立信心

自信心缺少时, 我们就会感到明显的底气不足, 在一般情况下, 当你莫名出现紧张时, 很大一部分都是因为你自身的信心不足。当然, 要避免这种情况, 理所让然要让你自己重新回到信心巅峰。在还没有上台的时候, 可以回忆着以往自己的场上表现, 自己鼓励自己, 为自己加油打气, 使自己能够得到很好的暗示, 我可以做到。 让自己的心情能恢复到一开始的那样自然以及放松。

(三) 将自己的注意力集中在表演上

在生活中, 无论你做什么事, 最重要的一点就是, 你要将注意力充分集中在这件事上, 不能一心二用, 只有这样, 才会将这件事做好。在演唱中, 至关重要的是演唱者要注意力充分集中。举个例子来说, 如果一位演唱家在演唱的过程中, 虽然在演唱, 但是他的思绪却不能很好的集中在他的演唱, 而是更多是在观众们身上, 那么在演唱过程中, 就很容易出现失误, 如忘词、跑调现象, 就给自身带来很多不必要的麻烦。因为, 本来是可以很好的去演唱的, 但是因为注意力不集中而导致演唱过程的失误, 就变得紧张起来, 导致演唱的失败, 就十分可惜了。因此作为一名表演家, 在你马上就要登台表演的时候, 你应该将自己的注意力充分的集中在你所要演唱的歌曲中, 将自己融入到整首歌中, 达到精神上与歌曲灵魂上的契合, 不要分心, 这样才能保障你的演唱正常的进行, 并且具有活的灵魂。

总的来说, 对于学生而言, 在自己的学习生涯中, 不要将所有的注意力都放在演唱技巧上, 更应该使自己的心理素质得到很好地锻炼, 实行两者的完美契合。紧张的心理是许许多多学生开始演唱生涯路途中都会出现的, 作为一名优秀的学生, 应该充分的运用良好的方式去克服这种紧张心理, 演唱道路才会更加顺利。

参考文献

[1]韩勋国, 韩晓彤.歌唱教程[M].武汉:武汉大学出版社, 2010.

[2]梁宁建.心理学导论[M].上海:上海教育出版社, 2011.

[3]石惟正.声乐学基础[M].北京:人民音乐出版社, 2010.

8.如何克服紧张不安的心理 篇八

关键词：声乐 紧张情绪 自信 心态

在声乐学习和教学的过程中，笔者发现，许多声乐学生在演唱过程中都会出现紧张情绪，甚至是还没开始演唱就已经开始紧张了，这种紧张情绪尤为突出地体现在初学者的身上。最佳的歌唱状态是由良好的生理状态、心理状态和技术状态共同组成的，缺一不可。演唱功底的不扎实、对自己的不自信，对歌曲的掌握程度不够，上台的经验少等等都是导致紧张情绪产生的重要因素。本文通过多个角度、多个方面对声乐演唱时表现出来的紧张情绪进行分析和研究，希望对广大的声乐爱好者能够提供一定的指导帮助。

在每一个学习声乐演唱身上都会出现不同程度的紧张情绪，我们应当看到，这一点是很难完全避免的。如果歌者在表演前过于平静，很可能使演唱平淡化，歌者在演绎歌曲中缺乏激情和感染力，很难引起观众的共鸣。但是过于紧张，则会让歌者的心理失去平衡，从而引发恐惧心理，对自己失去自信，表演过程中就会走神，情绪不稳定等，致使演唱水平的发挥失常。下面本文将简单介绍和分析声乐演唱中调整和克服紧张情绪的方法。

一、良好的声乐演唱心态是前提

我们都知道，建楼之前要打好根基，楼房才能建得高，建得稳。根基要一天一天的建，同理，歌唱技巧也是靠一天一天累计而来的。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”。首先，在教学过程中，老师和学生都应当明白，声乐不是可以速成的。老师和学生都应当保持着良好而又平稳的心态，老师不可对初学者学生的期望过于高，学生也不能把自己的目标定得过高。老师应当让学生明白，声乐的学习是循序渐进的，每一步都必须打下结实的声乐基础。

二、声乐演唱技巧与曲目的训练和把握是关键

（一）技巧的训练

在最初学习时，先要学会正确的唱歌姿势，这不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息的运用，共鸣的调节以及歌唱的效果。在训练时，应让学生养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。声音的起音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，而且是绷住的。在每次演唱之前应当充分地舒展开身体，放轻松，自然地呼吸。

在最开始，老师不应当急于让学生唱太高的高音，当学生能够适应正确呼吸和打开喉咙之后，可以根据每个学生的自身条件扩展适当的音域。

（二）选择适当的曲目

在学习和教学过程中，笔者发现，就是很多演唱者摸不清楚自己的能力和水平，所以在自己选择曲目的时候会挑一些对自己来说过于难的曲目，从而导致了演唱过程中体力不支，难以驾驭。还有，很多声乐学生对自己演唱曲目的熟练程度不够，准备不充分，如旋律的音准、节奏不准、歌词不熟悉、对演唱作品的历史和寓意不了解等等，演唱者在这样的状况下就匆忙上台演唱，必然会引起自身的紧张情绪。

这就要求老师在训练过程中引导学生选择适合自己曲目的作品，适合学生的水平能力，适合学生的音域。学生在台下的时候应当加紧练习，将音乐本体的节奏、旋律等等背记准确而又清楚，上台之后才能有充足的精力去演唱作品的情感。

三、自信心的建立是保障

大多数声乐演唱者在学习成长的过程中缺乏自信心。在歌唱的时候十分紧张，十分害怕，顾虑很多。有的初学者甚至只敢自己一个人“偷偷”地练声，人多时就不敢张嘴，放不开。有些歌者有高音恐惧症，演唱时杂念很多，怕丢面子，甚至在演唱表演时情绪紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。

自信心的缺乏大部分的原因还是在于缺少舞台经验，锻炼的少，舞台经验少。一般来说演唱者初次登台或者登台少，就免不了临场紧张，随着表演次数的增多，紧张就会慢慢消失，所以应该多参加一些演出，体会一下舞台感、提高自己的能力，从大量舞台实践中获得控制自己的歌唱心理。在舞台演唱时要保持外热内冷的状态。演出后要善于总结正反两方面的经验和教训，不断丰富、提高自己。

声乐老师在平时的授课过程中除了教授声乐技巧知识，一定还有注意培养学生的自信心，应当让学生深刻地明白，每一个人都是独一无二的，每一个人都有自己的优点和缺点，每一个人的声音条件也都有自己的优点和缺点，所以一定要建立每一个声乐演唱者的自信心。

四、个人的习惯是基础

演唱者由于受到外界环境或个人影响产生的生理上的变化，引起不良心理状态的产生，造成演唱时紧张，主要的体现有：在气候方面，不注意穿衣，个人体质偏弱，使演唱者着凉，喉咙发炎等，造成演唱者精神状态不佳，无法正常良好地投入演唱，从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥；也有因为各种感情的原因使得演唱者的心理郁结，甚至会出现失声的状况。声乐老师在教授声乐课程的同时，还要关心学生的日常生活和思想动态，积极帮助学生面对困难。

演唱者可以经常进行身体锻炼，增强体质和对疾病的抵抗力。如：慢跑，游泳，健身操等，都是非常好的有氧运动，切忌剧烈运动。再就是养成良好的生活习惯和合理的饮食习惯，早睡早起，保持充足的睡眠；演唱前不要吃得过饱；少吃刺激性的食物，如：辣椒、葱、蒜等；不要吃过冷、过热、过甜、过油、过咸和过硬的食物，尤其是在刚演唱完，切记禁止冷饮。

本文通过多个角度和多个方面对声乐演唱的整体考虑，可以不同程度地克服演唱者在演唱过程中的紧张情绪，使歌者在歌曲的演绎过程中更加完美。演唱时调控好自我情绪，不仅能让歌者在演唱中轻松愉快，提升自信，而且还能感染听众，达到情感上的共鸣。解决了声乐演唱时的紧张情绪，也就增强了歌者的自信心，歌者在演唱时可以保持良好的心理状态，用歌声准确生动的表达歌曲的内容和真实的情感，给予听众美的享受和情感的感染。

参考文献：

[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.

[2]徐行效.心理过程与声乐教学[M].上海：上海音乐出版社，2009.

9.面试如何克服紧张的感觉 篇九

1.如何让克服紧张的感觉?

张建勤：面对掌握“生杀予夺”权力的面试官，多数人都会表现出紧张来，这是面试的大忌，对大多数人来说，面试时的紧张多半是由于太在乎面试机会，唯恐不被录取导致的.。告诉你一个调整方法：面试前努力全身心放松;面试时用深呼吸的方法保持平静，或用心理暗示的方法来使自己放松，如在心里默念“我很放松，我尽力就行了”。只有放松，才能准确把握考官要问的问题和自己的回答方式。记住，心情放松、心态平和、充满自信，这样不仅能给考官留下好印象，也有利于保持头脑清醒、思维敏捷，在这样的状态下所作的回答才是最能令考官满意的。

2.面试时如何作自我介绍?

张建勤：做面试自我介绍几乎是所有考官必问的题目，求职者在回答时一定要注意，所述内容要与简历相一致，若自相矛盾，只会给自己平添麻烦，

在真正作“自我介绍”时，不妨坦诚自信地展现自我，重点突出与应聘职位相吻合的优势。你的相关能力和素质是企业最感兴趣的信息，因此，在许多情况下，在听取你的介绍时，考官也会抓住他感兴趣的点深入询问。

所以，在进行表述时，要力求以真实为基础，顾及表达的逻辑性和条理性，避免冗长而没有重点的叙述。这样专业而出色的表现，肯定是令考官们赞赏有加的。

3.面试时是不是可以用一些肢体语言?

10.如何克服演讲紧张情绪 篇十

怎么消除演讲时的紧张

1，自我调节法.

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意转移法.

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

3，语言暗示法.

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝 彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲紧张怎么办

演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。出色的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。

经常保持微笑。

11.恐惧心理如何克服 篇十一

一、害怕失去所爱的恐惧

无论男女，对于爱情，都怀有一种战战兢兢的心理，深怕爱情会从他们的生活中消失，对女性来说，这种恐惧心理尤为强烈。要克服这种恐惧，最有效的方法，就是对所爱的人，千万不要毫无理由地批评、挑剔或妒忌，而应主动地在生活中表露自己对对方的关怀爱护。当对方对你的表示作出回应时，你便会有安全感，不再恐惧会失去所爱。

二、害怕穷困的恐惧

克服这种恐惧，应该采取积极的态度，以勤奋努力的工作去避免被认为不能胜任而使生活陷入贫困：同时，要养成储蓄的习惯，这会为你带来安全感。

三、害怕被人指责批评的恐惧

这种恐惧会削弱一个人的勇气，破坏创造力，使你失去雄心壮志。克服的方法，是应以积极的态度面对批评，将之看作是鞭策自己进步的动力：同时，也要肯承认错误，勇于负责。能够面对批评，自然不会再产生恐惧。

四、害怕失去健康的恐惧

这种恐惧往往会使人变得神经质，任何轻微的身体不适，都会以为有了大病。要克服这种恐惧，最首要的是要消除大惊小怪的心理，停止无病呻吟，忘记一些轻微的不适或痛楚。

五、害怕年老的恐惧

这种恐惧是可以理解的。唯一对付的方法是在心理上必须接受老化是生命的必然过程，同时必须保持自己在精神上和体能上的活跃。这样，一方面可以保持良好的体魄，延缓老化：另一方面，即使在生理上老化了，但在智慧与精神上，却可以日趋成熟，逐步达到“老而弥坚”的人生胜境。有了这样的准备，年老又何懼之有呢?

六、害怕死亡的恐惧

12.如何克服声乐演唱中的怯场心理 篇十二

克服舞台演唱的紧张心理, 可以通过技术训练与心理训练两种途径来完成。

一、声乐演唱的技术训练

1. 声乐演唱技术训练中, 重视基础性训练。

俗话说“台上三分钟, 台下十年功”, 就是这个意思。只有将最基本的功课做好, 才能发挥出更好的表演。卡鲁索说:“防止过于精神紧张的最好方法是相信自己掌握了真正的歌唱艺术”。这句话对有怯场的人来说是非常有用的, 只有熟练掌握了呼吸法后, 神经紧张时才不会影响正确的发声, 即使是你紧张到浑身颤抖也不会影响”。声乐演唱中的技术和基本功是保持良好心理状态的前提。与此同时, 演唱者还要学会选择适合自己的歌曲, 遵循由浅入深、按部就班的方式进行训练, 不能急于求成, 否则就会出现欲速则不达。在声乐学习过程中, 技术的提高和学习的进步, 不是一天两天就能看到结果的, 需要长期的学习、积累和摸索。此外, 还要加强对学习的知识进行温习, 为以后打下扎实的基本功。

2. 充分做好演出前的准备工作。

除训练演唱技能与技巧, 增强对作品的理解并完成二度创作之外, 在正式演出前一定要加强和乐队的排练, 要认真对待每一次排练, 把排练当作舞台表演, 对排练中的重难点部分要反复训练, 做到精益求精。在排练的时候, 尽可能找人多的场合进行公开训练, 多邀请一些经验丰富的老师观看指导, 对自己表演中的不足加以指出和指导, 在相互的交流中提高自己的表演技能。

3. 学会使用调节呼吸法来消除怯场心理。

通常来说, 表演者在演唱前都会出现不同程度的紧张。面对这种表演前出现的紧张心理, 我们要懂得学会控制自己的情绪。作为一名优秀的表演艺术家, 拥有一个良好的心理素质是非常重要的。对于一个歌唱者来说, 在舞台上出现紧张、心跳加快时, 要学会使自己放松下来, 这样才能慢慢消除怯场的心理。通常放松的方法是慢慢闭上双眼, 两臂自然下垂, 使全身处于一种放松的状态, 做深呼吸运动, 慢慢的、有节奏的是自己的心情放松下来, 知道能让自己的心情平静为止。

二、声乐演唱的心理训练

1. 声乐演唱中要保持一颗平常心。

在声乐演唱的时候, 要做到将自己的心理压力降到最低, 同时还要树立自己的信心。平时训练的过程中, 在加强演唱技能训练系的同时也要加强自己的信心, 相信自己一定能演唱好, 注意歌唱的整体节奏, 不要被难度高的问题所吓倒, 要有强烈的表演欲望和征服观众的欲望。

2. 多唱、多演、多实践。

声乐表演是一门实践性很强的艺术, 要通过不断的演唱、实践, 来提高自己的演唱能力。在不断提高自身演唱水平的同时, 还要加强舞台实践。在日常的训练、学习中, 基本功得到巩固的同时, 不能让自己松懈和自满, 要通过舞台多唱、多演、多实践, 只有观众们的认可才是对自己的认可。“实践是检验真理的唯一标准”, 演员的艺术生命是靠舞台的实践来延续的。

3. 提高自己的心理承受能力。

在表演中, 偶尔的失误是经常存在的。对于演出中出现的失误, 应该要保持冷静的心态, 有一定承受能力。面对演出中的失误, 不能一下子乱了方寸, 也不能过分懊悔, 相反的应该集中精神, 尽快抓住歌曲的意境、体会歌曲的美妙, 将自己从失误的阴影中走出来。

4. 调整心态, 正确的认识演唱意义。

对于表演不要有过高的要求, 也不要想着通过一次演出来改变自己的命运。不能把演出中的得失看得太重, 要学会正确调整心态, 把演出看成一个实践机会, 是为了将自己学到的美好的音乐展现给别人, 而不是为了表现自己。

5. 集中精神进行表演。

开场表演前, 可以在头脑中把自己想象成特定的人物形象, 将舞台、灯光想象成自己排练时的环境, 不要背歌词, 不要想气息位置、共鸣等, 只要集中于精神演出, 自然就不会感觉到紧张, 词和曲也会很流畅的从你的脑海中中流淌出来, 观众的目光也就集中在你身上。

纵观一些优秀的声乐演唱者, 对音乐表演持有积极乐观的态度, 是表演者在音乐表演时的精神支柱和动力。这种积极、乐观的态度, 能够更好地提高自身的表演技能和心理素质。作为一名表演者, 心理素质的好坏将直接影响到其以后的表演事业。演唱者在进行表演的过程中, 就要做到身心合一, 让自己进入表演中达到一种忘我状态, 把音乐的艺术和灵魂展现给人们。即使在演唱进行中出现偶尔的失误, 也要保持镇定, 坚持到表演结束, 并且要把这种失误对演出造成的影响降低到最低。因此, 任何一位演唱者必须重视心理素质的长期培养和训练, 为自己的演唱事业打下坚实的基础。

摘要：心理学家指出:人类的日常行为活动始终是在人的思维心理机制调控作用制约下予实现的, 这一点对于歌唱艺术行为同样至关重要。本文主要提出在歌唱学习过程中应该注意的问题和学习方法以及在演唱时如何消除舞台紧张心理的具体办法以及良好心态的形成。

关键词：声乐演唱,演唱者,克服怯场心理

参考文献

[1]赵梅伯.唱歌的艺术, 上海音乐出版社, 1998

[2]沈湘.声乐教学艺术, 上海音乐出版社, 1998

[3]邹长海.声乐艺术心理学, 人民音乐出版社, 2000

[4]文雯.自如的歌唱——浅析如何消除舞台歌唱中的紧张心理, 音乐探索, 2005年第3期.

[5]滑静.演唱者临场心理障碍的形成与调控, 交响, 2003 (04)

[6]先晨霞.声乐演唱中表现能力的培养[J].黄河之声, 2009 (20)

[7]余静.浅谈良好钢琴伴奏需要具备的能力[J].音乐天地, 2009 (12)

13.如何克服演讲前的紧张情绪 篇十三

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

14.上台演讲时,如何克服紧张情绪？ 篇十四

上台演讲时，如何克服紧张情绪？

文/邵冰

岁月如歌

你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观

岁月如歌

地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演 讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

岁月如歌

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

岁月如歌

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

遥远

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

岁月如歌

3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。

EllisionX

岁月如歌

没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下，毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；

15.如何克服紧张不安的心理 篇十五

一、学生的厌学心理主要表现

1.为他人而学。他们内心的一致感受是, 自己根本不想学习, 但迫于家长和老师的压力又不得不学, 觉得是为别人而学。

2.体会不到学习的乐趣。他们感到学习是一种苦差事, 烦恼、苦闷, 一提到学习就觉得痛苦, 觉得学习是一件毫无乐趣可言的事情。

3.逃避学习。他们试图逃避一切与学习有关的事情, 上课不认真听讲、不愿意花时间写作业、不愿意参加考试, 甚至为躲避学习离家出走、自杀, 等等。

二、学生厌学在行为上的主要表现

1.没有成就感。成就感是一个人坚持某项工作的重要动力所在, 如果屡遭失败, 则会影响学生的自我概念, 即影响学生对自己的认识和评价, 使他们认为自己的能力很差, 无法完成学习的要求, 产生自卑、自暴自弃的心理, 降低学习动机水平。

2.丧失学习兴趣。每个人在自己感兴趣或具有个人意义的领域, 自然会投入时间、努力和精力。兴趣是个性倾向的一种表现形式, 是个人力求接近探究某种事物和从事某种活动的态度与倾向。学生对某一课程感兴趣, 则会产生学好这一课程的兴趣动机, 若没有兴趣或兴趣不大, 就需借助外力促其学习。

3.人际关系不良。有些学生由于性格的原因, 因此在人际交往方面较差, 不能正常地与同学进行交往。经常与同学产生矛盾, 不能很好地处理, 最后导致同学们都不喜欢与他交往, 缺乏同龄伙伴的关心, 从而感到在学校没意思, 因此产生厌学心理。再者有些年龄较小的学生因受到大同学的威胁而又不知该如何处理, 从而对学校生活产生恐惧, 开始逃避上学最终也会产生厌学心理。结交不良朋友也是导致学生厌学的原因之一。学生在学习期间社会交往群体的好坏非常重要, 一个群体对于学习的态度直接影响这个群体成员的学习状态。如果学生在学习期间结交的是一个消极的群体, 那么在这个群体中的学生对于学习的感受就会是一种消极的、被动的感觉, 在这种环境中的学生就会产生不爱学习甚至厌恶学习的想法。

4.学习负担过重。尽管素质教育要求减轻学生学业负担, 但不可否认的是学生的学业负担仍然过重, 部分学生产生逆反心理。

三、如何克服学生的厌学心理

学习动机是人生来就有的, 是个人在良好的支持性的学习环境和积极的心理状态下表现出来的一种心理倾向或能力。即使是那些看起来丧失了学习动机的学生, 也可以重新获得这一能力。可以从以下几个方面着手, 激发学生学习动机。

1.帮助学生确立恰当的目标。强调学习是为了掌握知识, 而不是显得比他人聪明能干。使每个学生都获得成就感, 这在很多教师看来是不可能的事情, 因为在他们的观念中, 学习中总是有失败者的。持这一观念的教师不妨改变自己的评价方式和对学生的期望与要求。如果按照单一的目标要求, 用传统的考分评价, 则肯定有一部分学生的分数较高, 而另一部分人分数较低。如果给学生制定个人化的目标, 进行纵向评价, 使每个人的参照对象是他自己, 以学生在学习中有没有进步作为评价标尺, 淡化横向的学生之间的比较, 则会让更多学生体验到进步和成功, 使学生获得成就感, 而不是在横向比较中的担心、焦虑和自卑。

2.引导学生建立良好的归因倾向。归因是个人对自己的行为及其后果进行分析推理, 寻找其产生的原因。归因理论家韦纳指出, 归因是人类动机的主要来源, 归因的基本形式可分为四种类型:能力、努力、难度与运气。学生中存在不同的归因倾向, 一些学生倾向于把学业归因于自己的能力和努力, 把学业失败归因于努力和运气。这类学生容易建立起积极的自我观念, 认为只要肯努力下工夫就可以学好, 而遭到失败只不过是偶然的事情;另一些学生倾向于把学业失败归因于自己没有能力, 认为努力也没用, 只好碰运气或靠人帮助。这种归因倾向的学生易形成自卑心理, 对自己的能力没有信心, 这种无能感很容易泛化, 往往一门学科的失败就使得这类学生认为自己在所有学科上都是无能的。从这里可以看出, 归因因素中的努力因素对激发学习动机有重要作用。因为努力因素是受意志控制的, 所以我们应当尽量使学生把自己失败的原因归结到自己的努力程度不够上, 以此激发学生的学习动机。

3.营造良好的班级心理氛围。教师要为学生营造一个有安全感, 师生之间和生生之间相互信任、相互支持的班级学习氛围, 教师应真诚地接纳每一个学生。对于那些考试成绩较低的学生, 尤其要呵护他们的自尊心, 并尝试各种方法让这些学生不要认为自己对学习无能为力。在班级中形成一种合作而力争进步的气氛对每个学生的发展都十分有好处。在集体生活里, 培养学生在班级和学校中建立良好的人际关系, 使每个学生都感觉到学校生活的愉快, 可以充分利用各种活动机会, 如郊游、运动会、劳动实践等, 培养班级凝聚力和学生之间团结合作的精神。

16.如何克服不良心理暗示 篇十六

小海今年才上初三，但是他不想继续读书了。他爸爸妈妈经常说他脑子笨，搞得他也觉得自己可能有些先天不足，不是读书的料。每次考试成绩都在班里的后十名，这也让他觉得自己可能真是脑子有问题才学不好。

每次小海把发下来的试卷给父母看时，望着那可怜的分数，妈妈总是边摇头边说：“谁让你小时候摔跤把头给摔笨了，有什么办法！”平时，妈妈也总说他学习不好肯定是脑子有问题。小海五岁多的时候很顽皮，有一次摔到院子旁边近一米深的沟里去了，正好后脑勺碰到一块石头，流了好多血。妈妈说，肯定是那次留下的后遗症让他的脑子这么笨。每次小海听妈妈说这话就很难受，但是他自己也想找到影响学习的原因，所以多次去医院检查，想治好这个后遗症。可每次医生检查后都说他的脑子没有问题，智力水平正常，根本不存在智力低下的问题。

既然智力没有问题，为什么学习成绩就是上不去呢？小海也知道父母很担心他，所以非常想把学习成绩搞上去。但越是急就越静不下心学习。现在已经上初三了，随着中考的临近，同学们的学习压力加大，小海的压力就更大了。他每天在课堂上都会坐立不安，晚上还会失眠。上个星期他就有三个晚上没睡觉，有一次实在睡不着，想到自己脑子这么笨不是读书的料，干脆退学算了。想着想着，他就坐在床上哭了起来，又不敢哭出声来，怕被父母听到。他真不知道以后该怎么办，如果不上学他又能干什么呢？

心理分析：

暗示，是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息，使个体无意中受到影响，并做出相应行动的心理现象。暗示是一种被主观意愿肯定了的假设，不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于结果的内容。

小海问题的形成很大程度上是由于他妈妈不良心理暗示的结果，因为本来他妈妈看见他摔破头的时候，就有了“孩子可能会出现问题”的不良心理暗示，种种潜移默化的不良心理暗示造成了现在小海生活和学习上的种种困扰。

每个人在生活中总会受到这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的则是消极的。如果长期接受消极和不良心理的暗示，就会对人的生活产生很大的影响，使人情绪受到波动，严重的甚至会影响到健康。

从小海的案例看，他属于受到长期的不良心理暗示影响导致学习困难。而施加不良心理暗示的人恰恰是他妈妈，这种暗示的长期存在必然影响到他的认知过程和思维过程，使他形成不良的心理反应和行为模式。而对于缺乏辨别能力的青少年儿童来讲，不良心理反应更易于形成和固定下来，严重的甚至会影响到其一生的发展。

心理处方：

不良心理暗示是不利于青少年朋友的健康成长的。那么我们该如何克服不良心理暗示，让青少年儿童乐观、自信地去面对学习和生活呢？

第一，不管在什么样的情况下，父母都要尽量多给子女积极健康的心理影响以及实际的帮助和引导，让孩子形成正确的自我观念和恰当的自我认知，这样有利于当前的学习和生活，成年后才能在社会上找到正确的位置。

第二，学习成绩的提高是不能一蹴而就的，如果遇到案例中小海那种情况，父母和孩子都不要着急，一切都能慢慢好起来的。同时，青少年应该有意识地训练自己的积极心理暗示能力，注意控制并消除一些消极心理的暗示。尤其是当在学习上遭遇困难和打击时，应该对自己说“这没有什么，我能学好，我能考好，我一定会成功”，“我很坚强，我不会倒下”，“我能行”，“我要把书读好，我要快乐地生活”。总之，要学会用振奋人心的口号鼓舞自己！这样的自我暗示必将为自己增添战胜困难的勇气和信心。

第三，下面几种常用的自我心理暗示方法，同学们不妨学学，长久坚持，一定会有所收获。

语言暗示法：语言暗示法是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，自从人类有了语言以来，就一直接受其暗示。如“望梅止渴”、“画饼充饥”等故事，都是通过语言暗示来改变人们的心境。对我们来说，如果有哪一句话可以令自己增强斗志，那么这句话就应该成为我们的首选暗示用语。从现在开始，要不断地在每天上学前或每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。常用语言暗示有：“我今天一定要考好！”“天生我材必有用！”“坚持就是胜利！”“人生难得几回搏！”“我选择，我喜欢！”“爱拼才会赢！”“看，我多棒，再接再厉，下次一定会更好！”

食物暗示法：就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调节心境的作用。通俗地讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。其实，人们平时吃什么、喝什么都可能对个人的心情带来一定的影响。医学研究表明，吃香蕉有助于活跃大脑细胞，因此，每次考前吃一根香蕉，实际上也会给自己一个良好的心理暗示：我吃香蕉了，思维会很活跃很敏锐，所以一定能考好！有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”或“肯德基”，喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”，也是为了增强信心、振奋精神。

音乐暗示法：音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动听的音乐通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激，能够使我们精神振奋，产生轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的乐曲。具体来说，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑、激昂斗志，那么这首乐曲就应该成为你的首选暗示乐曲。从现在开始，学习上碰到困难或每次考试前都可以加以运用，配合音乐想象自己成功的影像，调节情绪状态，提高成功概率。

服装暗示法：指通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调节心境的作用。如果有哪件衣服可以令你心情愉悦、增强斗志，那么这件衣服就应该成为你的首选暗示服装，并在今后的学习与生活中不断运用，巩固成效。比如有些人喜欢穿红色衣服参加考试，就是希望“开门红”、“红运当头”，这种积极的心理暗示确实有利于考试成绩的提高。

17.如何克服紧张不安的心理 篇十七

怎么调节雅思听力紧张情绪

首先：“有备而来”

在听之前要做好充分准备，雅思听力考试中要求学生边听边答题，所以听之前的准备工作很重要，要先了解答题要求，看清例题，明确题型，这样才能准确的回答问题

其次：“提高速度”

充分快速的阅览试题和选项，找提示，标出关键词和关联词，以确定它的主题或意图，了解自己将要回答什么样问题，预测出相关的答案，预测是为了更准确的找到答案，使你在听题过程中更为主动，高效率的预览和准确的预测对考生是非常重要的。

再有：“协调配合”

提高听题的效率，要求考生在听，读，写时要紧密配合，滤除不相关的内容，减轻听力负担。在卷面上应该尽量用自己能够辨别的缩写符号或速记符号，在保证准确度的前提下提高速度，因为在写答案的同时还要继续听题，做到手，眼，耳协调一致。考生在将答案誊写在答题纸上时要保证拼写和语法的正确，如有错误也要相应扣分。

最后：“严谨认真”

在每部分和考试全部结束前，都留有时间给考生检查答案，考生应该利用这段时间迅速检查答案，改正做错的题目并完成没有完成的题目，特别注意是否正确按照试题要求去做了，不要在答题卷上留空白，(因为答错了也不扣分)。

雅思听力的四大基本预测技巧

雅思听力技巧1 预测

在雅思听力过程中，预测是听力的关键，对听力内容的预测的越多你在听力中所遇到的困难就会越少。

关于预测的雅思听力技巧有下面这两个：

第一、在录音播放前的在浏览题目过程中，根据题干给出的信息来判断文章或者是录音可能会说到的内容，并且在这一阶段形成对相应注意点的提醒(如根据MODEL来写，单复数，名字或者地名会念的很快等等);

第二、是在听的过程中，来预测句子或者是句群间的意思，这点比较难，但是在第一部分比较简单语速比较慢的情况可以这么做。

注意：在预测中，对于填空前后或者是选项的前后的信息词语尤其要注意，在预测时还要注意这些词语的变体，以及所缺部分的变体。

雅思听力技巧2 短时记忆

短时记忆是在录音放前浏览后，以最短的速度将所看过的选项或者是关键词语在大脑中扫过一遍，目的在于听力过程中来适应快的朗读速度与仅一遍所带来的缺陷。大家如果想要熟练的应用这个雅思听力技巧，就需要在平时的练习中锻炼自己的短时记忆的能力。

雅思听力技巧3 一心二用

一心二用这个雅思听力技巧是指在放音过程中，要集中听录音内容但也要不将所有的精力或者是目光盯在题目上，这样相关的内容会在走失(这点在个人的听力过程经常出现)同时听力的答案有时在文章一开始就出现，也有的是说话人不断重复的内容，也有的纠正错误的后的结果等等，最先听到的或者是直接听到的很有可能不是答案。答案是随时在说话中转换的。

雅思听力技巧4 跟着录音走

这个雅思听力技巧的核心是大家需要留意记号字或句(Marker words/phrases)的出现和语气音调突然转变，这样可以帮助注意什么时候转问题。当您发现下一条问题已开始的时候，就算您还未完成之前的一条问题，您也应该转到下一条。以下是一些记号句的例子：- And now (we will) .../- Now tell me .../- Before I move on to .../- And what about ...?- Next, I“d like to .../- Right, so the first thing .../- I”d like not to move on to ...- Well, that"s about it, except for ...- Finally, can you

提高雅思听力口语的好方法：朗读、跟读

网友：怎样更有效进行雅思听力和雅思口语的学习和练习?能不能说一说比较好的方法?

老师：其实提高听力和口语最本质，其实也是最有效的方法：read aloud，repetition即大声朗读、跟读。没有任何一个方法比这个方法更有效。你可以问问任何一个口语和听力具佳的学习者，其实都是靠此办法来练习达到这一成果的!

拿下雅思听力高分的六个备考方法

雅思听力考试具有相当大的挑战性

首先，雅思听力作为一种流动的介质，不容考生思考过多，因此不易为考生所把握，加之雅思听力只播放一遍录音的要求也往往使不少考生望而生畏;其 次，在填空、选择、配对、简答、图表、地图、标签等七大类听力题型中，NO MORE THAN X WORDS OR A NUMBER的题目占据了很大的比重，而这种题目涉及到学生的听音、记录、拼写、语法等综合能力，对考生英语基本功的要求也最为严格;最后，听力作为雅思 的“开门”考，对考生整场考试的心态把持与状态发挥起着至关重要的作用。本文中，专家将重点探讨怎样提高预备阶段学生的听力能力的问题。

一、学生特点分析

随着目前出国热的持续升温，我国的雅思考生呈现出日趋低龄化、大众化的特点。特别是预备阶段的学生，其普遍特点是：懂英语，但基础比较薄弱，对 许多知识点一知半解。在笔者执教的这段时间中，笔者所接触到的预备段学生，其英语平均水平相当于高中学生的程度，有的甚至更低，且总体上没有正规高中生的 基础扎实。但与普通的高中生不同，这些培训学生大都目的明确，动机性强，有渴望学习、渴望学好、渴望考出的心态。

二、相关应对策略

(一)树立信心、明确要求是根本

针对学生的上述特点，在培训之初帮助学生建立起对听力的信心十分重要。试想，如果学习者面对的是一个遥不可及的目标，那么他怎么还会有坚持下去 的动力?因此，在预备阶段的第一堂课上，笔者就会以真实的“烤鸭”成功案例来树立学生的奋斗信心。但信心并不等于盲目的自大，由于每个学生对于雅思成绩的 要求不尽相同，所以笔者会建议学生根据自己的现实情况和目标考分，制定与自身相符的努力方案。最后，笔者还会指明，由于雅思A、G两类考试的听力内容完全 相同，所以G类学生也要应对与A类学生同样的挑战，以此明确两类考生共同的听力目标。

(二)掌握单词是基础

如前文所述，相对于雅思的其他三门单项而言，听力考试对于单词的要求最为严格。因此，这里的“掌握”，包括对一个单词声、形、意三者的把握：能 读准、会拼写(包括当涉及到相关语法知识时对拼写所作的细微改变)、知含义。所幸的是，听力答案对单词的要求一般限于比较基本的词汇。因此，笔者会要求预 备阶段的学生(特别是那些基础薄弱的学生)，在背好教材词汇(《热身听力》中的部分词汇和上课老师补充的场景词汇)外，还要背好《高考英语词汇手册》中的 单词(包括动词的过去式、过去分词的变化形式)。笔者在每堂课上都会布置单词背诵作业，并在下次课上抽查，对认真完成的同学予以褒奖，完成情况不佳的学生 作小小的惩罚。

笔者认为，阻碍预备阶段学生听力提高的一个重要原因在于其对基本词汇的掌握不够扎实：学生在听到一句英语句子后，往往还要回想句中发音所代表的单词意思，但是听力的信息永远是流动的，不容你思考多时，下一句的信息马上又出现了，学生也因此跟不上语流。

(三)跟上长段是关键

有的学生的确已经具备了一定单词量的，但仍然在理解长段的语句方面有障碍。造成这一问题的原因可能是学生对于英语句子的读音规则还不够熟悉。读 音规则包括连读、省音与口音现象等。对此，笔者的做法是：首先，《热身听力》的每一个Chapter中，都有“Language Focus”介绍英语句子的各种发音规则，笔者会在课堂上为学生讲解，领学生大声朗读，或者让学生互练，使其体会英语句子的各种发音特点;其次，每当在录 音中听到相关的读音现象时，笔者会刻意暂停，让学生模仿读音;在遇到英、美不同发音时，笔者也会随时告诉学生两者的区别。边听边读边体会，学生就能逐渐跟 上英语长段的语流了。当然，光靠课堂上的那几个小时是远远不够的，笔者布置给具备一定单词量的学生的一项课外作业是，寻找一段自己感兴趣的英语听力文章 (时间长短控制在15分钟之内，必须有听力原文的文字，可以选择剑2至剑6中的听力段子)，利用3至5天的时间反复听读，听写，直到最后能够一字不差地把 这一段子听写下来为止。利用这种方法练习一个阶段，学生是能够在长段语言的听力方面有所收获的。

(四)了解场景是重点

众所周知，雅思听力考试是以场景为展开的，因此了解相关场景的背景知识及高频词汇对于学生来说十分重要。《热身听力》一书是以雅思听力考试中的 典型场景作为章节编写的，具有很大的指导与参考价值。所以在每听一个Chapter后，笔者都会为学生补充场景词汇，向学生介绍相关的场景知识。但是，笔 者仍会反复对学生强调，仅仅熟悉场景单词，而缺乏基本词汇量的听力，好比是没有地基的大楼，随时有坍塌的可能，背单词，永远要基础与场景并行。

(五)熟悉程序是辅助

所谓“程序”，是指雅思听力考试特有的做题流程：读要求→定场景→看题干→作预测→速记录→补答案→做检查。笔者在预备阶段就会有意识地训练学生以这种流程做听力，久而久之当学生习惯了这种听力程序，就能为其下一个阶段做雅思真题打下良好的基础。

(六)听说并重是提升

18.如何克服紧张不安的心理 篇十八

一、紧张心理状态的影响

紧张心理状态不论在生活中还是歌唱中都或多或少地影响着我们的正常工作，在声乐教学中，我们经常能看到一种情况：有的学生歌唱欲望非常强烈，他们渴望展示自己的才能，但是由于演唱时精神过于紧张，以致平时所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常发挥。

声乐心理学表明：声乐艺术是以音乐和语言艺术来表达思想感情的。为了充分表现艺术，除嗓音技巧外，还需要智力的援助。情绪和情感、感觉和知觉、爱好和性格特点，都是属于人的心理现象。声乐也不例外，同样受着心理现象的影响。因此，歌唱时人的心理素质的好坏对学习者克服紧张心理都起着十分重要的.作用。

例如，有的学生在考试后回忆到：站在舞台上，双腿不自在地颤抖，感觉全身神经都紧绷着，面部表情僵硬，完全不能正常发挥等等。

二、造成紧张心理的原因

心理学家认为：由于各种各样的原因造成的情绪紧张，致使原来已经形成的熟练动作，不能重新回忆、再现，通常称之为“怯场”。“怯场”形成的主要原因是客观环境和思想压力。这里的环境主要指表演场地的不适应而产生某种心理压力；思想压力主要指学生自信心不足而导致紧张、怯场。

三、如何克服演唱中的紧张心理状态

歌唱虽然是由人的呼吸、发声共鸣、咬字吐字等共同参与下的身心整体状态，但所有这些运动都是人的高级神经系统控制并将它们协调起来的。

在演唱中，对表演环境的适应主要可以采取多排练歌曲、多熟悉场地。在表演之前，要假想一些可能出现的现场问题，并一一做好记录；同时要能和伴奏配合熟练，注意自己的听觉，不因场所的变化而受到影响。

针对思想压力，首先学生要在学习中正确地认识自己的音色，树立正确的训练方向；其次在学习中要采取积极主动的态度，心里想着“我要唱”“我能唱好”，那么即使你的嗓音条件不是很好，但与老师的配合却会很协调，学生自己在老师的正确指导下也会进步很快；再次，要经常主动地去请教优秀的学员，主动地去学习别人是怎样表演的，并通过自己的实践，比较与他人的不同，取其精华，一步步提高自己的心理素质来克服自己的紧张心理。

所有事实均是主客观的辩证统一，只有二者相互影响，相互作用，处理好二者的关系，才会对克服演唱中的紧张心理有所帮助。

19.如何克服紧张不安的心理 篇十九

在成功的舞台表演中不仅需要表演者掌握熟练的专业技巧还要有良好的心理素质的加持,在舞台表演的实践中表演者的发挥与其心理有着密切的关系。适度的紧张心理能够有助于表演者成功的完成表演,但是过度的紧张心理如怯场的心理不仅影响表演者的舞台表演,还会对表演者造成一定程度的心理负担,影响其以后的舞台表演。因此,把控表演者在舞台表演中的紧张心理就显得尤为重要。

二、紧张心理的原因分析

(一)自信心不足。对于舞台表演来说,十足的自信心可以减少表演者的紧张感,而自信心不足往往会促使表演者怯场情况的发生,导致自信心不足有很多种原因,如表演经验不足、表演的专业技术欠佳,还有一些是因为性格因素引起的缺乏自信,在舞台表演中怯场的因素,除去性格原因而产生的缺乏自信外,大多数情况下,表演者缺乏自信心是因为对表演技能不够自信。

(二)舞台经验不足。不同舞台的成功演出经验能给其带来更多的自信,而具有丰富舞台经验的表演者也鲜见怯场的情况发生,由此可见,怯场很多情况下,多见于表演者初次登台,很难适应舞台的氛围,对整个舞台表演很陌生,舞台表演实践不足,经验有限,这些原因会导致表演者出现不同程度的怯场反应。

(三)表演技术欠佳。练习时表演者如果对某个动作掌握不好,某个音唱不好等原因,都会害怕在舞台表演中出现错误而产生心理负担,因而影响自信心,最终出现怯场的情况。表演技术上的不足除了不够熟练还有一些其他的原因,如演出时间安排过于仓促,表演者准备不够充分;在表演过程中,表演者错误估计自身实力,选择一些超过自身技术临界点的曲目或表演形式,这些都会不同程度地给表演者带来紧张情绪,最终影响舞台表演的效果。

三、把控紧张心理的方法和对策

(一)增强自信心。需要表演者勤奋练习,不断提高自身实力,为舞台表演打下坚实基础,与此同时,表演者还应注重对舞台表演经验的积累,通过大量的舞台表演实践,不断提高自己的舞台适应能力,从这一过程中不断总结经验,不断进行自我表演心理的强化,从而逐渐树立表演的自信心。

(二)强化自身心理素质。对于性格内向的表演者,克服紧张心理情况较之外向型的表演者来说要相对困难些,但自信心并不是不能培养的,在实践中,应多与人交流,在勤奋练习的基础上,多进行舞台实践,积累舞台经验,所谓“熟能生巧”,从而树立自信心。

(三)扎实练好基本功。扎实的基本功对于表演的成功与否具有关键作用,同时也是一个成功的表演者最基本的要求,表演者要想避免舞台上怯场,就要对自身的表演技巧勤加练习,做到烂熟于心,这是解决舞台表演过程中紧张心理的重要手段,即使在表演时出现了紧张情况,但因为对技巧掌握熟练,也能够表现自然,继续表演下去。在练习基本功的过程中,要注重方式方法,不要盲目求快,而应该稳扎稳打,一步一个脚印,遵循循序渐进的原则,练好基础而后进行技巧的练习和把握,从而做到精益求精。同时,在日常的练习中就注重保持良好的表演状态,逐渐形成习惯,这样在临场出现紧张心理时,就能够做到镇定自若,泰然处之。

(四)做好表演前准备。舞台表演是现场表演的艺术形式,表演者不仅要做好平常的练习工作,还应该做好上台前的准备工作。现场表演,其环境自然是复杂多变的,要想避免临场怯场问题的出现,就要对舞台上可能出现的每一种情况进行设想和想好解决的措施。做好舞台表演的事前准备工作,如认真对待排练工作,熟悉舞台情况,减少陌生感,上台前对演出服装和道具等进行细心的检查,避免因为这些问题影响演出情绪。同时,在日常的练习中,表演者除了技巧的提高外,还应该注重自身艺术素质的培养,在舞台表演过程中,通过表演技巧进行艺术情感的传达,这不仅有助于表演者专注于自身情感表达而减少紧张情绪,同时也是艺术表演的最高境界。

参考文献

[1]宋美扶.舞台表演实践中紧张心理的调控策略解析[J].教育出版社,2014(07).

20.如何帮助孩子克服自卑心理 篇二十

对于存在自卑心理的中小学生而言，应该如何正确对待自卑心理这一问题呢？进而如何克服这种自卑心理，这对中小学生以后的学习和生活是至关重要的。

首先，中小学生应该对自卑有一个正确的认识，自卑是因为自己的过度不自信所造成的，只有正确理解它产生的根源，才能从根本上去消除自卑心理。然而，自卑又是青春期的一个特征，当你随着年龄的增长，人格逐渐成熟，知识含量逐渐增大时，就会发现自卑心理会有所减轻。

其次，确立适合自己的目标，经常自我激励。自卑有时候是因为沮丧、失望而产生的，然而，同学们的失望情绪还与对事情的过高期望相关。当你对某件事的期望越高时，而结果就越可能达不到你的理想，从而产生的失望程度也会越深。因此，中小学生在做某些事之前，切记不可操之过急。期望值也不要设得太高，尽量从自身能力和条件出发，实事求是的为自己设定一个可行的目标，一步一步的完成，从而增加自信，消除自卑感。

再者，一定要以宽容豁达的态度应对你所面临的挫折，经受挫折后要认真客观地总结经验，冷静分析找出原因，不要只把原因归结于自己的能力不行，或是大脑反应慢、不聪明等因素，以减少自卑感的产生机会。

还有，要经常与同学进行友好交往或者学习交流，一般自卑的孩子大多也会有孤僻的症状，如果你把自己孤立起来，不与别人交往，不去了解别人，被动的让别人去了解你，这就会让你变得更孤僻，更没有信心，从而产生自卑感。另外，在与别人交往的过程中，还可以学习别人的长处，避开自己的短处，以增强自信，消除自卑感。

最后，也是最主要的，还是应该相信自己，相信自己的能力，想尽一切办法增强自己的自信心。对于否定的评价要进行客观分析，看看是否对自己中肯，不要盲目地接受别人的打压性批评。学会接纳自己，客观公正的认识自己的不足，肯定自己原有的价值，扬长避短，增加自信，消除自卑。多看书，集中精力抓学习，以此來转移自己的自卑心态。

此外，中小学生在日常生活中，也可以有意识地对自己进行改变，在学习和与同学交往中逐渐锻炼自己循序渐进，一步一步来培养自己的自信能力，将与别人的差距转化成自己前进的动力，相信付出就会有回报，不断强化自己内心的自信意识。其实，克服自卑的关键就是增强自己的自信，正确认识自己，从多角度看待自己的价值，从中找到自信，有了足够的自信心，自卑自然就会飞灰湮灭了。