第四章 篮球运动员的体能训练

第四章 篮球运动员的体能训练（共12篇）

1.第四章 篮球运动员的体能训练 篇一

浅谈篮球运动的体能特点及训练方法

20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训

练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递

进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体

能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。

因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。

现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的

任务，与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵魂。篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能

为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。（1）坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负

荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复 次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。

（2）与实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质

而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球

体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为指导（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。（3）体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期 的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。

（1）反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺

跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10次/组-15次/组。二是两人10米

追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米-5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站 于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人

背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者

后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员 判断来球后迅速接球。

（2）位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为

基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。

（1）精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态--静力

屈腿俯卧撑--静力跪卧--快速跳跃移动练习--垫上“三夹”练习--原地抢球练习--俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。论文发表www.17net.net

（2）利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑--双脚交

换跳凳练习--快速交换跳跃练习--俯卧静力支撑练习--快速跳跃练习--垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟。练习目的：利

用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。（3）快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习--“W”形滑步练习--圆形滑步练习--快速变向冲刺练习--“一”字形急起急停--“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。

（4）综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习--八 边形跳跃练习--五点跳跃练习--左右跳跃触摸标志练习--四点跳跃

触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。

（5）跑跳结合循环练习。练习顺序：15秒快速冲刺练习--弧线滑步+跑结合练习--快速跳跃移动练习--左右跳跃练习--快速跳跃条凳练习--八边形快速跳跃练习--定长快速跑跳练习。要求：每项练

习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高运动员的速度和弹跳能力。

此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大

腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 训练法。

（1）8分钟中等强度20米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 篮球运动的体能特点 2 篮球体能训练的原则 3 篮球的专项体能训练方法 3.1 速度素质的训练

3.2 力量素质的循环练习方法 3.3 速度耐力训练方法

篮球运动的体能特点及训练方法

体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

体能训练篮球运动训练方法：

10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声 后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之 后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的 强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此 练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有 所变化，符合低强度的特征即可。

（2）6分钟大强度20米变速跑：运动员首先听教练员哨声用3秒 冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑 到折回点，而后20秒回到起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返 回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。

（3）跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做15秒钟原地快速

跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和 罚球等练习。借助健身球的练习。

方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、8次~10次×3组。方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地

成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、8次~10次×3 组。

方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立。然后连续与同伴做后仰、收腹、向前

甩臂和扣腕传接球，8次~10次×3组（两人交换练习）。体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤 的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须 结合篮球运动的特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用。这 是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。3.4 柔韧、协调素质练习4 结语 参考文献 作者简介

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成，等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容.首都体育 学院，2001,（3）

[3] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京.人民体育出版社，2000 [4] 谭朕斌.美国青少年篮球训练方法250例[M].北京.北京体育大学出版社，2007

2.第四章 篮球运动员的体能训练 篇二

关键词：篮球运动员,体能训练,训练计划

现代的篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。随着篮球运动的不断发展, 篮球赛已经不再是单一的技术和战术的较量, 而是技术、战术、体能与心理状态等各方面素质的综合较量。篮球运动员不仅仅要掌握高超的技战术, 在激烈的篮球比赛中, 还必须以良好的体能为保证。

一、体能训练对于篮球运动员的重要性

现代篮球运动是一项集身体机能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。篮球比赛是在一定的时间内围绕着一定的空间进行的球权的争夺、进攻、防守。比赛过程中的时间观念、空间意识的特点表现得很明显, 在场上运动员要通过各种形式、方法和手段去争取时间, 争夺空间优势。篮球运动真正的魅力就在于竞赛双方在高强度对抗的情况下运用谋略去相互制约。所以, 从根本上提高运动员的竞技运动能力就十分重要。篮球运动员体能训练是运动训练的重要内容, 是发展运动员竞技运动能力的重要途径。只有体能发展了, 才可以保障运动技术在战术运用中充分发挥, 可以弥补运动技能的欠缺;可以有效扼制对方, 确保最终胜利, 提高运动成绩。

一个运动员的运动寿命一般平均在10~15年, 系统训练越科学, 其运动寿命越长, 反之越短。在运动素质发展的敏感时期, 就进行有针对性地训练, 对运动员的有机体进行生物改造, 系统的、持续的进行不同负荷的刺激, 会使运动员的身体不断产生各种适应的变化, 有效地改善身体各器官系统的机能能力, 从而提高运动员的体能水平, 使其身体得到全面的发展, 为提高专项素质打下基础, 为更顺利地掌握运用篮球运动技术和战术做铺垫, 从而推动篮球运动向更高水平发展。

二、篮球运动中体能训练“多样化”的必要性

篮球训练是一个系统的整体工程, 经过系统体能训练的球员, 更能适应激烈的篮球比赛。要想取得篮球优异成绩, 必须使篮球体能训练与技战术训练同步进行, 保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分。把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划, 改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律, 根据篮球专项需要, 科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等方面的“多样化”训练。

篮球教练员在制定篮球队的整体训练计划时, 对体能训练应有一个长期的、短期的目标和计划。这样的体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练目标, 并根据体能发展的内在规律, 制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案。为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力, 体能训练不应是单一形式的“田径场”, 而是要开展形式多样化的体能训练。并且, 技战术训练的准备部分、基本部分以及结束部分中, 都应当穿插进行体能训练。通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化, 把训练过程的体能训练目标具体化为若干独立而又彼此联系的训练任务, 并进一步具体化为若干按特定要求进行的身体练习。目的是保持训练强度与实战的相似性, 既增加体能又得到实战的模拟训练方法。在采用形式多样的训练方法与手段, 改变单一、枯燥的“田径”式训练方法的同时, 教练员还要与行政管理人员、科研人员、医务监督人员以及后勤保障等人员形成统一认识和行动, 更好地为训练的总目标服务。

另外, 要建立完善的体能训练评价体系。根据篮球运动员体能的评定指标, 有针对性的对运动员机能类指标、运动素质类指标、技能体能类指标、心理类指标进行定期的科学评定。只有不断更新体能训练理念, 科学合理制定体能训练计划, 改变单一、枯燥的训练方法, 建立体能训练评价体系, 使体能训练途径多样化, 真正达到体能训练与技战术训练同步发展的目的。

三、结论与建议

运动员体能是运动员竞技能力的重要构成部分, 优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证。其发展水平是由运动员身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定的, 三者相对独立, 密切联系, 彼此制约、相互影响。因此, 在篮球运动训练中必须遵循篮球运动员的生理和心理特点, 进行科学的、系统的、有计划的体能训练, 采取与篮球专项运动有密切联系的训练方法和手段, 不断提高体能训练的效果, 来推动我国整体篮球运动水平不断提高。

参考文献

[1]谭朕斌, 王保成, 黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报, 2004, 27, 7-8.

[2]王家林, 陈佩华.浅谈高校高水平篮球队的对抗训练[J].南京体育学院学报, 2001, 15 (5) 11-15.

[3]王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报, 2002, (2) ;110-111.

[4]刘新征.我国篮球运动体能训练发展的问题与解决对策[J].体育学刊, 2006.5;45-47.

[5]叶鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报, 2008, (11) :75-77.

[6]刘新征, 蒋纯金, 赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报, 2009.5.111-113.

3.关于篮球运动员体能训练的研究 篇三

【关键词】 篮球；运动员；体能训练；建议

【中图分类号】G643.2【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2016）18-0-01

篮球运动是一项对抗性的体育运动项目。运动员的体能水平对其成绩有着非常重要的影响。在日常训练的过程中，提升篮球运动员的体能和体质，能够促进篮球运动员的身体技能潜力的有效挖掘，从而对运动员速度素质、爆发力、灵敏素质、耐力素质以及协调能力等各个方面素质的平衡发展产生积极的意义，进而为篮球运动员竞技水平的提高奠定良好的基础。鉴于此，本文就对篮球运动员的体能训练问题进行了简要的分析。

一、篮球运动员体能训练的意义

体能训练是篮球运动员日常训练中不可或缺的重要内容之一。其对篮球运动员来说有着其它训练内容所无法替代的重要意义，这一点主要表现在如下几个方面：首先，良好的体能基础是篮球运动员承受高强度的训练活动和比赛活动的保障；其次，良好的体能基础是篮球运动员的技战术水平能够在比赛中得以正常发挥的基础保障；再次，体能训练能够有效的提升篮球运动员的身体素质水平，预防运动损伤问题的出现，有助于运动寿命的延长；最后，运动员的体能水平能够间接的影响运动员在比赛过程中的心理状态，因此，良好的体能基础也是运动员在比赛过程中保持理想的心理状态的重要保障之一。

二、篮球运动员体能训练过程中应注意的基本问题

（一）篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练相结合

篮球运动员的体能训练工作，追根究底还是为了完成篮球比赛活动并取得理想的成绩而服务的。体能训练不是最终的目的，而是提升篮球运动员竞技水平的一种手段。篮球运动员通过体能训练而获得的良好的身体素质必须转化、融入到篮球比赛的各种专项技术动作和战术活动中去才能发挥其应有的意义。因此，篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练的有效结合，尽可能的选择能够符合篮球专项技术动作力学生物特征的体能训练方法来开展训练工作，并合理安排体能训练与技战术训练之间的比重，以实现篮球运动员体能与专项技战术水平的同步发展。

（二）篮球运动员在进行体能训练的过程中应重视训练恢复问题

在篮球运动员进行体能训练的过程中，如果训练后运动员没有产生疲劳现象那么就说明训练不到位，成效不大。而如果产生了疲劳现象却不采取恢复措施则是非常不科学的一种行为。一般来说，在篮球运动员进行体能训练的过程中，训练的强度和量都比较大，所以相应的产生的疲劳情况也比较严重。如果在这样的情况下不重视相应的恢复措施，轻则影响训练成效，重则会对运动员的身心健康消极的影响。因此，在针对篮球运动员开展体能训练工作时，一定要重视训练恢复的问题，尽可能利用现有的训练条件做好运动员的训练恢复工作。

通常来说，在训练结束后针对运动员的疲劳问题，可采取以下几种恢复措施：一是积极恢复性训练。在进行积极恢复性训练时，应将恢复训练的强度控制在训练强度的70-75%之间，恢复训练的时间则应根据所开展的训练的实际情况来定，一般来说应控制在整个训练时间的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除运动员运动疲劳的一种最简单有效的方法。在采取水浴法作为训练恢复措施时，应将水温控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次时间应控制在20-30min之间，重点按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是运动员恢复体力的一种重要方式，也是进行训练恢复的一种有效方法；最后，心理恢复。在高密度训练的过程中，心理恢复十分关键。在高密度的体能训练结束之后，多数运动员都会存在不同程度的心理负荷，这种心理负荷如果不加干预会对运动员的身心造成非常严重的消极影响。因此，为了避免这种情况，在高密度的体能训练活动结束之后，教练员应及时根据运动员的实际情况进行有针对性的引导，以达到心理恢复的目的。

（三）篮球运动员在进行体能训练的过程中应保证训练的系统性

篮球运动员体能水平的提高，并非一朝一夕间就可以实现的，而是一个长期的、系统的过程。具体来说，运动员体能水平的提升是通过机体各个系统、各个器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相应的运动员的各项身体素质也是在长期的、不间断的反复练习中才能够得到不断的发展。因此，在篮球运动员进行体能训练的过程中，系统性是取得理想的训练成效的必要保证。

而要保证篮球运动员体能训练的系统性，在开展训练工作时，教练员就应根据运动员的实际情况和训练的要求，制定一个系统的训练规划。从训练内容、训练负荷、训练手段以及与其他训练内容之间的比重等多个方面做出具体的安排，并根据训练规划将体能训练的任务和内容细化到每个月、每个周、每一天以及每次训练之中，从而保证体能训练工作的长期性和系统性，以最大限度的促进篮球运动员体能水平的提升。

参考文献：

[1]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2012（03）：633-634.

[2]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报.2014（08）：578-579.

[3]李成梁，马毅，汪波.篮球运动员体能指标的研究进展[J].沈阳体育学院学报.2006（02）：332-334.

[4][美]全美篮球体能教练员协会著，孙欢译.NBA体能训练[M].人民体育出版社.2010：463-464

[5]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2012，（03）：987-988.

4.击剑运动员的体能训练研究 篇四

关键词：击剑运动员；体能；训练

中图分类号：g885 文献标识码：a 文章编号：1002-7661（2011）07-090-01

前言：随着击剑运动的发展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹[6]。在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中目标的。由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。

一、击剑的项目归属及体能和技战术的关系

近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，依不同项目的竞技特点，确立了拥有两种主导竞技能力的项群类属，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础，体能是在击剑运动中的最基础的元素。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，过早疲劳，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响了比赛的结果。随着比赛的激烈和技战术的不断完善，教练和运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重要性。在击剑运动中，体能能较高的保持的话，还可以延长运动员的运动寿命。

二、击剑运动员的体能特征及训练方法

1、击剑运动员的耐力特征及耐力的练习

击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以atp一cp供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。

(l)一般有氧耐力的练习

运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。

(2)专项耐力训练

防四还击、防圆六还击、防二还击(各1组×35次连续刺靶)

提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。

连续往返冲刺进攻(15次)

提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。

2、击剑运动的速度特征

在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。

①、专项速度练习

(l)组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返(14m×5次)

提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。

(2)持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次(多人同时进行)。

提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。

3、击剑运动员的力量特征及力量的练习

①、击剑运动员的力量特征

击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。

②、上肢力量训练方法

(l)手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量

(2)手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量

(3)杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量

(4)原地实战姿势站立强度击打剑(30s换方向×4次，共2min)

③、下胶力量训练方法

(l)弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量

(2)双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量

(3)负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量

(4)单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力

(5)静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110一135度左右的力量

(6)不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。

④、核心力量练习

击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量，核心力量尤其对击剑运动重要。

组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。

4、击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习

击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。

柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。

5、心理特征及心理能力的训练

在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性[3]。

①、心理能力的训练

(1)赛前心理潜力积蓄

(2)创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力

(3)运用自信训练，提高队员的自我调节能力

(4)让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪

(5)端正参赛动机,树立正确的胜负观

三、结语

5.第四章 篮球运动员的体能训练 篇五

摘要：想要进行击剑运动, 运动人员不仅需要拥有优秀的击剑技术, 也需要具有良好的身体素质。在击剑运动的过程中, 需要足够的技巧和力量来控制手中的剑, 对身体各项部位的机能要求非常高, 所以在平常的训练中一定要进行体能训练。本文通过对击剑运动项目进行相关的研究, 发现击剑运动中体能训练的重要性, 并且结合击剑运动项目提出了一些体能训练的方法。

关键词：击剑运动; 体能特征; 训练;

随着我国体育项目的不断发展, 击剑运动也逐渐受到体育爱好者的关注。在击剑运动中, 只要不违反规则, 可以采用各种技术与战术, 取得比赛的胜利。击剑运动是一项一对一的对抗性运动, 它要求运动人员反应敏捷、注意力集中。在击剑对战中, 技术、战术对比赛结果的影响固然重要, 但体能也是不可小觑的重要因素。因此, 要想办法提高运动人员的体能, 为他们在比赛中获胜增添砝码。

一、击剑运动中体能的重要性

目前我们国家的击剑运用项目已经融入到人们的日常生活中, 在大学中也开设了击剑运动项目课程。在学习击剑运动的时候, 不能只对击剑的技术进行训练, 也要对自己的体能进行训练, 打好一场比赛的前提是拥有一个好的身体状态。要有较好的身体素质以及良好的身体运动能力, 才能确保比赛中获胜。我们在进行击剑项目的学习过程中, 也一定要重视这个问题, 加强自身的体能训练, 这样就不会在运动中出现体能消耗过大, 没有力气与其他社团人员进行比赛的情况。

在参与击剑运动的时候, 一定要注意自身的体能特征。身体的.耐力、速度、力量、身体协调性和灵活性都是有一定的要求的, 要加强身体各个机能的锻炼。每个人的身体素质是不同的, 有的人可以在击剑课堂上边学习边训练, 有的人需要花时间进行针对性的训练, 这与每个人的体能特征都是有关系的, 要了解自己的体能情况, 加强对身体的锻炼。在击剑运动中, 同时需要有个好的心理素质, 以发挥出自己的真实水平。用平常心态去面对每一次的击剑运动, 从心理和身体上加强体能训练, 这样才可以全身心地投入到击剑运动中。

二、运动人员的体能特征及体能训练

1. 耐力训练

击剑运动可以提高人们的自控能力, 增强心理素质能力。击剑运动考验的是人们的忍耐力, 比赛的时间比较长, 在运动过程中要进行快速的移动, 这就对运动人员的身体素质有所要求, 对自身的身体素质和忍耐力是一个极大的考验。

如果想要进行有氧耐力训练, 可以使用长跑的方式进行, 跑步的时间跟击剑运动的时间是一样的, 或者采取游泳锻炼的方式也是可以的。还有人的忍耐力也要进行训练, 基本上也算是心理素质的训练, 运动员平时一定要多加练习, 注意每个击剑的姿势, 击剑的动作, 手与脚的配合等, 身体要具有灵活性和相互协调的能力, 在训练的同时也可以提高击剑技术, 击剑、冲刺还有对剑的控制能力。

2. 速度训练

在击剑运动中, 击剑速度是与他人对战时决胜的主要因素之一。在与其他人进行比赛时, 快速掌握其击剑方式并且迅速地作出反应, 反击回去, 这个就是反应速度的体现。运动的速度就是自身攻击的速度, 攻击速度快, 对手便无法应对。击剑运动的速度的训练可以组队进行, 同伴之间互为对手, 使用专业的步伐反复进行实战练习, 提高攻击速度, 但是这与运动员自身的体能和耐力都是有很大的关系的, 所以一定要先提高自己的身体素质, 再进行击剑技术的训练。组队训练可以锻炼两个人的忍耐力和移动速度, 提高心理素质。

在训练中还可以一起进行弓步刺靶练习, 以刺中靶心为目标, 做击剑动作。训练时动作要具有连贯性, 重复这个动作18~20次, 这样就可以有效提升我们的击剑速度, 掌握标准的弓步进攻姿势, 还可以进行连续性进攻练习。反复进行冲刺击剑, 就算很累也要坚持下去, 日积月累的训练可以让我们在运动过程中即使感到疲累也可以快速地进行攻击, 并且保持自身的稳定性。在进行训练的同时可以进行呐喊, 以提高我们的意志力和兴趣, 更好地掌握击剑运动的要领。

3. 运动人员力量特征与力量训练

击剑运动中对身体力量的控制也是非常关键的。击剑运动的专项力量, 主要是运动过程中的爆发力和耐力。击剑运动比较常用的姿势就是击剑和劈剑, 是对战中反复使用的技术手段, 而这两个姿势也正是力量的体现, 需要根据对手使用的攻击技巧迅速作出反应, 突然发力找到时机进行刺剑和劈剑, 要快、狠、准, 这对击剑运动人员的手臂力量是有很高要求的, 要有较强的控制剑的能力。还有进攻的时候, 腿部和脚部也需要强而有力, 进行弓步击剑, 需要下半身的爆发力。并且在击剑运动时, 运动人员的膝盖部位一直都是弯曲的状态, 对击剑运动人员来说是一个巨大的考验, 所以要在平时的训练中加强对身体力量的训练, 保证可以在对战的时候发挥出击剑的技术水平。

想要对力量进行训练, 一般可以采用受抓球的训练方式, 让手部的每个关节和手腕相互配合控制抓球的力量, 这样能够有效训练击剑运动时控制剑的能力。也可以通过抬举杠铃的方式对手腕进行训练, 同时也对手臂的力量进行了强化训练, 这样在运动过程中可以增加手臂力量, 提升击剑速度和力量, 灵活控制手部力量。

4. 柔韧性与灵敏性训练

击剑运动员的柔韧性与灵敏性是击剑运动的关键要素之一, 该要素可以使击剑运动员灵活地判断对方战术, 及时作出相应回应, 在比赛中灵活地掌握主动性, 取得良好成绩。柔性训练主要通过拉伸动作完成, 在训练中要求运动员要对手臂、腕关节、肩关节以及背部和下肢部位进行拉伸、摆动和下压, 以此达到柔韧度需要。灵敏度训练则需要结合速度训练, 训练运动员的反应能力以及肢体瞬间发出动作的能力, 提高运动员的灵敏度。

5. 心理特征与心理能力训练

在进行击剑运动的过程中, 既是身体素质上的比拼, 也是心理素质上的较量。击剑运动是一个耗时长的运动项目, 这对运动人员的体能有着严格的要求, 并且对心理素质也是一个考验。在长时间的比赛中, 身体的疲劳感会越加明显, 这个时候谁的耐力比较强, 可以冷静地进行攻击, 那么获胜的可能就更大一些。击剑运动是一种对抗性与开放性的运动项目, 其特点是以速度、力量等取胜。此项比赛的对手是人, 而人在运动中必然会因为心理因素而影响比赛成绩, 因此, 心理能力训练极为重要。心理能力训练包括:赛前心理潜力积蓄训练、自信训练和端正参赛动机训练。

三、结语

体能在每个体育项目中都是非常重要的因素, 加强身体体能的锻炼才可以更好地进行体育运动。在击剑运动中, 运动人员需要注重体能的训练, 增强身体的素质, 结合击剑运动加以反复训练, 这样才可以对身体力量、速度、耐力等体能进行专业性的训练。可以使用多种方法在日常生活中进行训练, 根据自身的不足采取针对性的训练手段, 这样可以保证在击剑运动时发挥出更高的水平。

参考文献

[1]高翔.击剑运动员的力量和耐力训练研究[J].统计与管理, (8) :175-176.

[2]李娜, 王昶.略论击剑运动的体能训练[J].才智, (9) .

6.第四章 篮球运动员的体能训练 篇六

河北体育学院 本科学生毕业论文

（2013届）

青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究

姓 名： 郭 张 军

指导教师： 刘 振 忠（教授）系 别： 运动训练系 专 业： 体育教育（网球教育）

学 号： 200912403101

2013年 5 月

中文内容摘要

篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动公园能够灵活地运用综合性各项技术、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养需要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期，但目前青少年运动员，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现个人的技术不错，却不能互相配合，发挥整体战斗力。此时再予以纠正和培养，以为时一晚了。而篮球意识的培养与训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。

关键词：青少年运动员 ；篮球意识 ；培养与训练

Abstract

basketball as a changeable sport, players need the flexibility to be able to use all the integrated technology, tactics, it is awareness, and has been called the soul of basketball.Awareness of the need long-term training basketball games accumulation, which is training young people in the golden era of basketball consciousness.But young athletes, especially amateur athletes in the primary school training, technology often heavy, light consciousness;focuses on results.Light process and thus to a certain level, they will discover the individual skills are good, but not each other.play overall combat effectiveness.Until then to be corrected and training, to be too late.Basketball and the training and awareness training is a gradual, cumulative process, the coaches training skills is the key element

Key words : Basketball Training and training young athletes

目 录

论文（设计）题目 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1 前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2 研究对象与方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.1 研究对象„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.2 研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3 结论与分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识„„„„„„„„„„„„2 3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.3加强篮球意识训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.4 运动员篮球意识构成„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.5篮球意识培养与提高„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解„„„„„„7 4结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11 致谢„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11

青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究

前言

各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察在场上比赛的基础上，自觉的有目地的运用控制，支配认识与行动能力，它是运动员长期的篮球学习，训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体边县在技术战术的运用和变化只中。

由于篮球意识的提高取决去长期实践经验的积累，因此有必要加强青少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，青少年正是长知识长身体的时期，易与接受新事物，善与模仿，但目的性不明确，容易受其他不利于刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来在改就比较困难了。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。研究对象和方法

2.1 研究对象 青少年篮球运动员 2.2 研究方法：

(1)统计分析法：本文对一些问题进行统计和分析从而得出一些结论，然后进行系统的研究与分析。

(2)文献资料法：本文通过互连网，和在图书馆大量查阅资料从中得到一些对本文有用的资料。

(3)逻辑推理法：在收集大量资料的基础上进行逻辑推理。结论与分析。

3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。

作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个

队员就是要有明确的目的和自我要求。“篮球意识”的概念及形成 “篮球意识”是指在复杂困难的环境中能随即应变地争取主动并正取的实施自己的行动和策略的一种即兴发挥能力。是在比赛中各种技术动力、战术正取灵活运用和发挥生理机能和技战术能力的自觉的、能动的、富有创造性的，具有特殊作用心理活动。因此，“篮球意识”是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。“篮球意识”它表现在具体动作转向思维，并由思维再转向具体的动作。也就是说：“篮球意识”是在长期的科学地、系统地与多次激烈对抗比赛的战术实践中形成和发展起来的，它是运动员专业知识的积累和经验的结晶，并随着运动员，同时也随着篮球技术、战术的发展而提高。篮球运动是一项集体项目，参加比赛的运动员在发挥自己的技术水平的同时，更要注重发挥全队整体水平。因此，除了要对队员进行整体意识训练外，还应有计划、有目的地组织运动员多参加比赛，通过比赛使队员在激烈复杂的比赛中提高自己正确分析和理解比赛的能力。要让运动员学会在比赛中善于观察、判断和分析，识破对方的技战术意图，增强队员之间的配合意识，使队员的技术动作和战术意识充分发挥出来，从而提高全队的篮球技战术水平。意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。3.1.1 入队教育

青少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动 的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。3.1.2提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发青少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

青少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在青少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。3.1.3把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来。

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。

它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:现代篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会影响队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。3.3加强篮球意识训练

意识作为一个哲学范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算

懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为:传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。3.3.1投篮意识。

接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。3.3.2突破意识。

当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

3.3.3跑动掩护意识。

当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。3.3.4防快攻意识。

主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。3.3.5协同配合防守意识。

指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。3.3.6抢篮板球意识。

是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。3.4运动员篮球意识的构成

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 3.4.1技术的目的性。

任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。3.4.2行动的预见性。

比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办法。

3.4.3判断的准确性。

比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。3.4.4行动的应变性。

为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。3.4.5动作的隐蔽性。

运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。3.4.6行动的合理性。

运动员行动的合理性表现在多方面，若比赛时运动员配合默契，攻防适时，该运则运，该投则投，该传则传，不拖泥带水。尤其是关键时刻驾驭比赛的能力更能体现出运动员行动的合理性。3.4.7配合的整体性。

篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。同时，运动中个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动。任何技术都是处在集体配合之中，都是全队整体战术的组成部分。篮球意识的形成和体现受复杂的主客观因素的影响，主要有:比赛中的观察能力、专业知识掌握程度、对学习训练比赛的态度、战术知识水平和战术训练、集体观念、教练员水平及本队同伴的水平等[4] 3.5篮球意识培养与提高。

根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。3.5.1观察能力的培养。

观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过

经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。3.5.2注重间接经验的积累。

意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。

3.5.3 基本技术训练与篮球意识训练相结合。

在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。3.5.4 战术思维训练。

球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。3.5.5 注重节奏。

比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识，必须使全队思想统一，使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中，应对节奏提出明确的要求。3.5.6 教练员的主导作用。

篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达

到提高篮球意识的目的。3.5.7基本功的训练

符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。[5]对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。3.5.8观察能力的训练

大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

（1）加强眼睛余光的观察能力的训练。

（2）技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。3.5.9培养快速反应能力。

篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解

它的取得是经过较系统、有目的的训练而逐步建立起来的。在教与练的实践中，总结出以下体会，并取得良好的教学效果。

一、重视篮球战术意识的作用中学生正处于基础训练阶段，应把战术意识的培养放在与其他专项能力同等重要的位置

上，摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，重视并研究、创新和输入新的经验和信息，在战术意识培养的训练过程中有新的探讨。

二、抓住篮球战术意识的特点篮球运动对抗性强，复杂多变，这就要求场上队员不断根据情况变化，采取正确的行动以取得主动，达到“攻必克、守必固”的效果。同时，篮球运动为集体项目，不仅要求队员融入队的整体，而且要使自己成为有个性、有特点的个体，这就要求学生有一定的分析、判断和解决问题的能力，加强战术意识的形成和培养。

三、加强战术意识的培养战术意识只有在技术、战术的运用中才具有意义。因此，在技术、战术训练中培养学生的意识，是个行之有效的最主要的途径。在技术训练时切忌成为简单的机械操作，或是片面地增强练习次数和延长练习时间，而应在技术动作练习的同时，经常反复不断地进行讲解分析，使学生不但要知其然，还要知其所以然，让感性、理性认识密切相结合。在战术训练中，无论是二三人的简单配合，还是全队技术、战术配合，都要使学生明确各自的职能、跑动路线、配合形式和动机，如快攻中各个位置队员的移动跑位、进攻区域联防中，持球与非持球队员的进攻路线以及位置关系等。

四、培养快攻的意识和作风培养青少年运动员要有统一的思想，每个队员都必须积极主动，明确自己的职责和行动路线，保持协调行动和纵深分散的队形。获球队员和掷界外球队员，要敏锐地观察场上同伴的行动，先远后近传好第一传。推进以传球为主，结合运球突破，加快进攻的速度，在快攻结束时，也不能降低速度，要果断地进行攻篮和跟进抢篮板球、补篮。通过实践锻炼，加深对战术内部规律的理解，提高青少年运动员的战术思维能力。

在训练和比赛中，战术运用要有明确分工和合作，队员不仅要按照预定的战术配合比赛，还要结合实际情况，灵活运用。如快攻“二打一”时，应根据比赛的实际情况迅速做出判断反应，及时采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球突破和吸引对方队员，再将球传给空档处的同伴，上篮得分；当防守队员防守能力较差或已多次犯规时，可强攻上篮，造成对方犯规；当对方联防严密时，不应贸然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”等战术思想，频频外围传球，结合内部穿插，打乱对方防守阵形，寻找机会攻击。可采用简单可行的战术配合，如“空切”、“传切”、“突分”、“策应”等寻找进攻机会，创造更多更好的得分机会。

3.7 篮球战术与个人战术意识的关系

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练

外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

篮球战术是在篮球比赛中，为保证队员个人技术的合理运用和综合素质的充分发挥，所表现出队员之间相互协同配合的组织形式。它是以技术为具体内容，以两个人以上的默契配合为手段所表现出的一种特殊的时空框架。个人战术意识指队员在比赛中，所产生的对于篮球运动技术和战术的运用方法，时机和时空条件懂得规律性认识。它反映的客观比赛中就是队员灵活、正确的适应比赛情况的能力。不仅在同一个队中的两个队员形成默契和共识，而且在比赛中对一些关键球配合处理上也要有上佳的表现，这样才能体现一个队员的真实水平的价值。[7] 4 结论

青少年篮球运动员篮球技战术意识的培养和训练，是一项长期的复杂工作，需要教练员在训练工作中认真对待，从基础抓起，根据不同对象和不同条件，进行科学训练。对基本技术和战术的训练，要求队员正确掌握技术动作要领，合理利用篮球规则，培养队员意识，从理论和实践中了解和掌握篮球运动规律，使队员尽快提高篮球运动的技战术水平。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”战略思想，频频外围倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击，而大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“兵贵神速”、“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。

培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。

参考文献

[1] 篮球意识训练的相关因素研究[J].胡英清.体育与科学;2001，（1）：23-27 [2] 浅析篮球意识的培养与训练[J].刘俊.科技信息报;2006年 S3期 [3]毕务萍.篮球意识的培养［J］.山东体育科技，1993（3）：23-25 [4]杨桦.论现代篮球战术意识[J].成都体育学院学报，1998，(1)：45-46 [5]焦友吉.篮球意识的理论分析［J］.湖北体育科技，1999,（1）:41-46 [6]孙民治.篮球运动高级教材［M］.北京：人民体育出版社，2000.（2）15-18 [7] 高鹗.篮球运动员的战术意识培养与训练［M］.北京：人民体育出版社，1998.（1）：5-7 [8] 陈章云.篮球意识研究（综述）［J］.北京体育大学学报，1996，（3）：20-23.[9] 陆国萍，周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养[J].宁波教育学院学报，2003年03期

[10]《篮球》 体育系通用教材 人民出版社 1978，（1）25-28 [11]《运动心理学》 体育系通用教材［M］.人民教育出版社，2003，(2):45-48

Power by YOZOSOFT

致 谢

7.第四章 篮球运动员的体能训练 篇七

1 青少年篮球运动员体能训练中存在的问题

1 . 1 重技能、轻体能

当前,我国青少年篮球体能训练当中存在最为严重的问题便是在重视程度上的不够,普遍存在着重技能、轻体能的现象。通过调查统计发现,现如今许多篮球训练队都没有配备专门的体能训练教练,在对青少年篮球运动员的训练当中,运动员的体能训练往往被忽略,运动员训练的重心都是在技战术的提高上[1]。许多教练员错误的认为,运动员在平时的技战术训练当中,其体能便已经得到了训练,但是实际却是在平时的技战术训练当中,运动员的速度、力量能够得到一定程度的锻炼,但是这也仅是消耗了一定的体能,而没有系统地对青少年运动员的力量、速度、耐力、柔韧等各项体能进行训练,运动员的整体体能水平没有得到提高。因此,必须加大对体能训练的重视程度,努力提高运动员的体能水平。

1 . 2 训练方法的单一性、训练负荷的盲目性

通过调查统计发现,当前在我国青少年篮球运动员的体能训练当中,缺乏科学合理的体能训练方法、盲目加大体能训练负荷也是存在的关键问题之一。主要表现在训练方法的单一上,例如在力量训练当中,主要是以杠铃训练为主,但是当前有多种先进的力量训练方法,除杠铃训练之外,还可适当地采用一些更大强度的跳跃训练、电刺激力量训练、各类组合力量训练,等等。又比如在耐力训练方面,主要采用的是简单的田径式绕跑道跑,而篮球运动所需的耐力主要是要求运动员能够在合理的时间段内进行间歇的冲刺跑,不仅仅是单纯的无间歇长跑。而青少年篮球运动员训练负荷的盲目性主要体现在练习次数、练习组数以及练习间隔等方面缺乏科学合理性。在体能训练负荷的制定上,没有严格根据篮球运动项目特点进行有针对性地科学制定,这样运动员的机体往往就难以得到有效刺激从而也就难以提高其体能水平,运动成绩也自然得不到有效地提高。总而言之,任何一种体能训练方法都没有优劣好坏之分,田径训练手段也有其可取之处,但需要教练员根据运动项目特点合理选用,以使其发挥出最好的训练效果。

1 . 3 一般体能训练同专项体能训练相脱节

分析青少年篮球运动员体能训练中存在的问题的时候,也绝不能忽略了其一般体能训练与专项体能训练相脱节的问题[2]。一般体能训练,它是专项体能训练的基础环节;专项体能训练,它又是运动员专项运动能力得到改善并且提高的基础。当运动员的一般体能训练达到一定的训练效果之后,便需要对运动员进行相应的专项体能训练。但是通过调查发现,在我国的青少年篮球训练队当中,其运动员的体能训练方法通常是常年不变的,缺乏一定的针对性,使得一般体能训练难以向专项体能训练进行有效过渡以及转换,从而会影响运动员的体能训练效果,因此,必须要将一般体能训练与专项体能训练相结合,不可使二者脱节。

2 青少年篮球运动员体能训练基本方法

2.1 力量训练

力量素质,它是篮球运动中最为关键的体能素质,通常来讲,专项速度、对抗能力以及运动技能的提高都需要力量素质的保证,而同时运动员力量素质的提高又会受到运动训练过程中进攻以及防护速度的影响[3]。因此,在一场篮球比赛当中,不但要求篮球运动员跑得迅速,还需要运动员懂得技巧,在跑步的过程中要懂得紧急刹车以及起步,等等。青少年篮球运动员他们在完成一系列的跑、跳、投、快速启动以及急停过程中,都需要运动员的肌肉力量来完成持续的后续工作。由此可见,若想成为一名优秀的篮球运动员,必须要具备良好的力量素质,运动员的上肢力量、下肢力量、爆发力、快速爆发力都是其技战术水平提高以及发挥的重要影响因素。

通过训练实践发现,在力量训练方面,青少年运动员都必须克服自身的一定体重来进行负重练习,对此可以主要以杠铃训练为主,而且训练的主要方式由负重深蹲、卧推以及抓举组成,抓举训练是培养青少年篮球运动员一个重要方式,这对于协调青少年篮球运动员身体各个部位的力量都起着重要作用,并且抓举的发力、性质和抓举动作的整体结构对力量训练都有很大的帮助[4]。青少年运动员下肢力量的发展,都需要依靠跳台阶以及纵向深跳之类的项目来提高。在现代篮球竞赛比赛当中,掌握并且控制整场比赛节奏尤为重要,而在一场比赛当中,控制比赛节奏的关键便在于抢篮板球,篮球运动员的下肢弹跳力量是争抢场上篮板球的关键,并且这对于保护运动员的踝关节、膝关节也有重要作用。

2.2 速度训练

从理论意义上来看,速度素质通常可分为三大类,分别为动作速度、反应速度和位移速度。快速的动作速度是篮球运动员在一场比赛当中获得较好表现并且取得较好成绩的主要依托;运动员反应速度的提高则需要通过一系列的移动目标练习以及选择性练习来实现,反应速度的提高对于提高运动员的动作频率以及步幅都具有重要作用,可通过一系列的牵拉跑、下坡跑以及顺风跑的方式来提高运动员的反应速度;位移速度也是篮球运动的基础,运动员位移速度的快慢大部分都受到肌肉的大小、肌体的长度、胯关节的柔韧度等生物学因素的制约,并且位移的快慢能力还受到步频以及步长两大因素的共同作用[5]。

2.3 耐力训练

所谓耐力,主要指的是身体长时间进行肌肉活动的一种能力,也可将耐力视为是运动员对抗身体疲劳的能力。通常来讲,个体的生理耐力可分为两大类:肌肉耐力以及心血管耐力。篮球运动,它是一项高负荷、高强度的运动项目,若想在比赛过程中始终保持快速奔跑,就必须加强对自身耐力素质的培养,拥有较好的耐力素质才能够有效对抗疲劳,才能够保证运动员体力的充沛[6]。因为青少年篮球运动员,他们的身体还处于发育时期,其心肺功能还不够完善,他们的有氧代谢能力以及无氧代谢能力相对较弱,因此耐力素质显得格外重要。

2.4 灵敏训练

在篮球运动过程当中,具备较好的灵敏素质能够有效帮助运动员对场上的情况做出快速准确的判断以及反应,灵敏素质可视为是一项综合性的身体素质,必须要在发展其他素质的基础上来进行灵敏素质的训练才能够使得运动员的身体素质得到全方面的提高[7]。

运动员具备良好的灵敏素质,能促使其在比赛过程当中快速地组织作战计划,更好地同队友进行协调配合作战。青少年篮球运动的灵敏反应能力,它是综合了力量、速度以及身体柔韧度的一种综合素质能力。篮球运动员的技术动作水平以及反应能力之间是相互影响的,运动员灵敏素质的提高也能够促进其综合身体素质水平的提高,并且能够帮助其科学合理地安排训练负荷以及训练周期。

3 结语

由于良好的体能是运动员获得优异成绩的必备条件,所以为了获得较好的体能状况,教练员都必须加强学习与交流,要能够准确掌握当今世界篮球运动的发展趋势,要能够了解现代体能训练的先进理念以及训练方法。教练员与运动员都必须加强自身对体能训练重要性的认识,并采取多种途径来培养出优秀的专职体能教练员以提高对运动员体能训练效果。

除此之外,还必须科学安排一般体能训练以及专项体能训练,要依照不同对象、不同时期将一般体能训练以及专项体能训练进行合理转换,改变青少年运动员体能训练成年化、成年体能训练青年化的误区,并且加大对专项体能训练的研究。

摘要：青少年篮球运动员作为我国职业篮球队伍以及篮球国家队的后备军,具有十分重要的地位。实践表明,运动员的体能状态也是影响其运动成绩的重要因素,良好的体能是其运动成绩提高的基本保障。通过查阅文献发现,当前我国青少年篮球运动员体能训练当中仍然存在着许多问题,主要表现为重技能、轻体能,训练方法的单一性、训练负荷的盲目性,一般体能训练同专项体能训练相脱节3个方面,因而必须针对这些问题进行一定的调整。除此之外,该文还从力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练4个方面对体能训练的基本内容进行了详细介绍,以期为青少年篮球运动员的体能训练提供一定的参考。

8.第四章 篮球运动员的体能训练 篇八

摘要篮球是一项高强度、多间歇、持续时间较长的运动项目，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想, 没有良好的体能作为坚实的基础是不可能的。目前我国各级篮球队的体能训练不论在思想认识上还具体行动上与欧美球队都存在较大差距，如何保证运动员在激烈的、高强度的比赛中保持良好的体能优势，是当前篮球教练员在日常训练中所必须面对和重视的问题。

关键词篮球体能训练

一、体能训练的重要性

体能是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它主要由身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)以及身体形态三部分组成，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种发展机体潜力以及与机体潜力有关的体能要素的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是承受大负荷训练与高强度比赛的基础,是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，是球队取得优秀成绩的关键因素之一。体能不好的运动员往往在比赛的后程失误频频,不敢主动进攻,不能很好的执行教练临场布置的战术，打不出球队应有的风格，容易在比赛后半程被翻盘，导致比赛的失利。相反,体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中,可以积极奔跑,主动出击,尤其是在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好的运动员仍能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,有利于取得比赛的胜利。在2002年的亚运会上,韩国国家队最终战胜中国队获得冠军,就是一个很好的例子。以NBA明星球员为例来看，他们都有着惊人的体能，他们在场上迅速的不间断的跑动，瞬间的弹跳爆发，灵活的过人，漂亮的扣篮，这些无一不是以优秀的体能为基础的，而我国球员则相差较远，使得比赛并不激烈漂亮，观赏性差，这可能是NBA备受欢迎而CBA却门庭冷落的一个重要原因。另外还有一点，系统的体能训练可以预防运动员过多的受伤，延长其运动寿命，例如NBA中一些球员，近40岁时仍然能够在赛场上叱咤风云。

二、我国篮球体能训练存在的主要问题

（一）忽视体能训练，技战术训练替代体能训练

2004年NBA教练哈里斯诊断中国男篮目前最大的问题是体能状态差.假如按欧美强队的比赛强度为标准，中国队的体能只能坚持25分钟左右。体能差是我国各级篮球队的通病，这是与我国篮球体能训练重视不够有绝对关系的，主要表现在球队教练员配置、体能训练与技战术训练的代替问题两个方面。各级球队教练员配置情况调查结果显示，有2名以下教练员的球队占77%；3名以上的球队占23%。国外教练员认为注重系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛,也更容易获得成功，他们的体能教练员分工明确合理，可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员；也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等，如NBA湖人队的8名体能教练员都是专职的，且分工细致，甚至细致到训练某一块肌肉。而我国教练员既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。调查发现，89%的教练员认为体能训练非常需要进行单独训练，但实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。我国篮球教练员则认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做对战术提高，体能加强都是不利的。美国职业球员除每天技战术训练外，结束还要加练1小时的力量体能训练。国外篮球强国教练员认为，篮球训练是一个系统的整体过程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。

（二）一般体能训练不足，专项体能训练过少，两者存在脱节

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练,以增进运动员健康,提高人体各组织、器官、系统的机能水平,促使运动员身体素质全面发展,为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与篮球专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在一般体能训练与专项体能训练不足和脱节问题，一般体能是专项体能的基础,当一般体能达到一定水平后,就需要进行专项体能训练，我国各级球队体能训练形式常年不变,训练缺乏针对性,使一般体能无法或错过向专项体能过渡与转换的最佳时机。我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差,但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势，这就是一般体能训练不足和专项体能训练过少导致的结果。

（三）训练手段简单单一，方法滞后

影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位,而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度,训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排可以保证体能效果按训练方向发展。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后，如力量训练多采用杠铃卧推或蹲起，单调且小肌肉群锻炼的效果性不大，而目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、电刺激力量训练,以及各种组合力量训练。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激,练习负荷没有突出专项特点,使运动员体能总是保持在低水平。

（四）体能训练缺乏系统计划性，训练监控环节薄弱

我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一表现在训练计划和安排不合理，训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。体能发展要遵循一定规律，要经过长时间系统的训练，要与身体发育相协调，否则会造成“拔苗助长”和运动员伤病问题。第二表现为在比赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致比赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。另外缺乏科学训练监控，对队员体能状态以及伤病缺少全面的诊断评估，对比赛的应对能力缺乏前瞻。

三、建议

（一）多向国外借鉴经验，把握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高对体能训练重要性的认识。

（二）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。重视体能消耗与恢复，采用科学先进的技术设备对体能训练进行调控。

（三）通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。

（四）提高运动员的体能水平，必须按照计劃、系统地进行全年和多年体能训练。合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷，加强专项体能的训练。

参考文献：

[1]刘丹.球类运动训练理念批判[M].北京:北京体育大学出版社.2006.

[2]孙欢.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.

[3]刘玉林.国外运动训练发展趋势[G].中国篮球协会.2005年全国篮球简练员培训班教材汇编.2005.

[4]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002(1):10-13.

[5]刘新征.我国篮球运动体能训练发展的问题与解决对策[J].体育学刊.2006.5:114-116.

[6]李颖川.球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则[J].中国体育科技.1997(2):49-52.

9.第四届全民健身运动会三人篮球赛 篇九

补充通知

各参赛单位：

重庆市第四届全民健身运动会三人男子篮球赛定于2014年9月24日至27日在綦江区举行。为确保比赛顺利进行，现就有关事宜补充通知如下：

一、参赛单位

（一）区县组：涪陵区、铜梁区、开县、黔江区、璧山区、武隆县、綦江区、渝中区、垫江县、荣昌县、丰都县、高法院、轨道集团、沙坪坝区、江北区、北部新区。

（二）社会公开组

二、比赛时间、地点

五、分组及竞赛办法

（一）区县组比赛分两个组进行；按2012年全民健身运动会三人男子篮球赛名次排列以及报名先后顺序蛇形编排分组。社会公开组按抽签方式编排分组。

（二）比赛分两个阶段进行，第一阶段进行分组单循环比赛，第二阶段小组前两名先进行交叉赛，交叉赛负队决出3、4名，胜队决出1、2名；两小组的3至8名分别进行同名次决赛，决出5至16名。

六、奖励

（一）前八名进行奖励，前三名颁发奖杯，第四至八名颁发奖牌。

（二）评选“优秀组织奖”。

七、其他

（一）各参赛队确定6名正式参赛的队员名单，于9月1

2-3***。

重庆市第四届全民健身运动会组委会 2014年9月4日

2014年三人篮球赛规则“要点”

1、所有级别比赛统一使用6号球。

2、双方球队以掷硬币的方式决定第1个球权。获胜

10、对在圆弧线（三分线）以内做投篮动作的队员犯规，应判给1 次罚球；对在圆弧线以外做投篮动作的队员犯规，应判给2 次罚球。

11、对在做投篮动作的队员犯规，球中篮，得分有效，追加1 次罚球。

12、某队全队犯规的第7，第8和第9次总是判给对方2次罚球。第10次和随后的全队犯规以及技术犯规和违反体育道德犯规总是判给对方2次罚球和球权。

13、由违反体育道德的犯规或技术犯规得到的最后一次罚球之后，球权保留，比赛将在场地顶端的圆弧线外，以进攻队与防守队队员之间的传递球方式继续比赛。

14、在每一次投篮中篮或最后一次罚球中篮后：非得分队的一名队员在场内球篮正下方（而非底线后）将球运至或传至场地圆弧线外的任意位置重新开始比赛。此时，防守

20、换人：当球成死球时并且进攻队尚未与防守队队员之间传递球前，允许任一队替换球员。替换上场的队员在他的队友离开场地，并与他发生身体接触后，方可进入场地。换人只能在球篮对侧的端线外进行。替告知裁判员和记录台人员。

21、暂停：每队拥有1 次30 秒的暂停。下，一名队员可以请求暂停。

10.第四章 篮球运动员的体能训练 篇十

前言：自 20 世纪 90 年代，篮球发展便注重更准、更快以及更高等特点，一定程度上推动进攻体系的完善，同时对攻击性防守也提出较多的要求。从现代许多篮球比赛中都可发现，仅依托于完美的进攻很难赢得比赛胜利，要求配合相应的具有攻击性与破坏性的防守才可增加战胜对方的可能性。

其中攻击与防守更表现出一定的促进与制约关系，是篮球运动中训练遵循的重要规律之一。因此，对篮球运动中攻击性防守的分析以及相关训练方法的探索具有十分重要的意义。

一、指导篮球攻击性防守的理论内容

现代篮球运动中用于指导攻击性防守的理论首先表现在“一防一”方面，其主要指防守队员对进攻队员的全力防守，通常表现出控制与紧逼进攻队员的特征。实践中防守队员往往与对方保持较近距离，在不同位置变化下封堵对方传球活动。而针对强侧或弱侧无球队员也要求采取不同的防守方式，如对前者防守中可引入错位防守的方式，确保对手行为得以控制，而对于后者防守需做到人球兼顾，为有球队员造成一定的压力。其次，攻击性防守理论中也包含“一防二”内容，其在篮球运动中往往被作为以多防少的主要方式，能够起到事半功倍的效果，其原理在于防守进攻队员过程中辅助队友进行防守。此种方式是比赛运动中的难点所在，其要求队员不仅在力量与身材等方面具有较强的优势，而且应具备较快的速度与弹跳能力，同时需保证全队做好战术配合，如典型的“合五为一”防守方式，可使攻击性防守取得良好的效果。另外“,一防二”指导思想中，也要求做到对时机与位置的正确把握，许多队员因在错误的时间进行防守或错误位置上进行攻击性防守，很可能面临防守犯规的问题。最后，以“一防二”思想为基础的全队攻击性防守，该理论思想旨在由所有防守队员构建的压迫性较强且带有破坏性特征的攻击性防守，可增加比赛胜利的可能性。

二、常用的攻击性防守技术研究

1、从防守有球队员角度

对于有球队员，实际防守过程中涉及的技术内容主要体现在防传球、防运球、防突破以及防投篮等四方面。其中在防传球方面，防守工作多表现在对传球方向与传球路线的控制与封堵，对于传球方向，其目标在于避免将球向内线进攻队员或主力队员传送，采取的措施多集中在快速移动并保持手臂不断挥舞。而在防运球方面，又可细化为对后场运球与对前场运球的防守两种，一般对于前者在攻击性防守过程中采取的主要为以领防与跟防相结合的方式，并采取错位防守控制进攻队员沿边路进行运球。需注意攻击性防守对于后场运球并非将断球作为目标，其更强调为进攻队员造成压力，通过对运球方向的控制使进攻时间得以拖延。而前场运球防守中，防守队员应尽力与对手、篮球保持同一直线，并由其他队友配合为进攻者形成夹击的局面。在防突破方面，可用的技术主要表现在一对一防守控制的同时，将断、打、抢球等技术引入其中，若缺少协防防守队员，应及时采取错位防守措施。

另外在防投篮方面，其作为防守的最终目标，要求防守中采取的方式主要以封盖与干扰为主，若协防队员距离较近也可配合进行布防，实现每投必封的效果，即使距离投篮队员较远也需做出相应的干扰动作，可使投篮命中率得以降低。

2、从防守无球队员角度

对于无球队员，在攻击性防守过程中可针对不同情况采取不同的防守技术。如对于原地无球队员，其是许多防守队员忽视防守的重点，大多精力往往集中在有球队员方面，在激烈的对抗中无球队员很可能一瞬间转为有球队员。因此对其防守的目标主要为避免原地无球队员在攻击区内接球，常用的防守方式主要集中在卡堵与绕前的方式。另外，针对处于移动状态下的无球队员，攻击性防守的目标在于避免无球队员进入溜底线中。防守球员防守中应认识到溜底线切入过程中以横切形式为主的主要为前锋与后卫，而以纵切形式为主的主要为中锋与前锋。在应对中可采取的方式包括交换防守、绕前以及卡堵。其中最为有效但却难以做到的主要以卡堵为主，若防守队员卡堵失当容易出现犯规问题。综合来看，对于移动状态下无球队员的防守过程中，防守队员应注重防守方式与姿势的合理选择，可及时对传球力量、弧度以及路线进行判断，实施选取补防、协防以及追防等措施，阻碍对手的进一步进攻。

3、从篮板球防守角度

篮板球对于篮球比赛是决定胜负的关键所在，哪方争取到篮板球都会增加获胜的概率，这就要求防守队员做好篮板球防守工作。具体防守中需注意的问题主要体现在：第一，具备较强的观察能力。在投篮过程结束后防守队员应对全场局势与自己对手状况进行掌握，尽量冲抢篮板球。第二，背人动作的执行。明确全场局势的`基础上应及时对进攻队员进行背人动作，保持重心降低，并对篮球飞行路径进行观察。第三，对篮球落点进行推测。很多防守队员在背人动作完成后多进行抢球动作，容易出现起跳方向偏离后起跳过早、过晚等情况，容易失去篮板球。以 NBA 中著有篮板王称号的丹尼斯·罗德曼为典型代表，其除在身体素质方面具有优势外更能做好蓝球落点预判。除此之外，在防守篮板球过程中应重视起跳抢球动作，保证落点判断合理的基础上及时起跳，若篮板球到手需顺势半转身完成向后卫传球动作。

三、攻击性防守中战术的应用

1、基础性的防守配合

基础性防守配合是攻击性防守中的主要战术之一，其首先表现在协防、补防以及夹击等方面。通过研究发现，强干扰条件下采用协防或补防措施，成功率往往高出很多，其主要指导理念为以球为核心，同时对区、人与时进行兼顾，给予进攻队员的压力越大，防守成功率也将得到提高。而在夹击方面，其主要以两名防守队员为主，通过配合使进攻队员可能出现传球失误，或直接五秒违例。需注意的是攻击性防守过程中，给予进攻队员威胁的同时应尽量减少防守犯规问题的出现。

2、全队攻击性防守战术的应用

全队攻击性防守战术在特征上应具有明显的多变性、集体性以及针对性特征。整个比赛过程中很难采用一种防守方式，要求适时进行防守战术的变化。在全队防守过程中既可引入一防二的战术思想，构成区域联防的效果。或在半场防守中直接采用一防一的方式，确保对进攻队起到真正的遏制作用。除此之外，全队防守中也可采取混合防守的方式，但其可能增加对手投篮命中率，应在防守战术选择过程中结合全场局势进行合理选择。

四、攻击性防守的训练

1、全队防守训练的方法

攻击性防守训练在全队中的体现首先要求做好队员集体防守意识的培养。作为体育运动项目之一，篮球本身为团体性活动，保证队伍协作配合才可增加胜利的可能性。在实际训练过程中应注重使队员对不同位置防守进行了解，并分析其他队友在防守过程中可能出现的困难。但该目标的实现要求队员在个人训练中便采用一对一的训练方式，完成该训练环节后再进行全面防守的训练。另外，除具备防守意识外，全队训练的内容也表现在防守战术设计方面，其是保证所有队员能力得以发挥的关键。训练过程中应结合队员的整体优势选取契合自身的防守方式，并在不断训练中形成自身的防守风格。

2、个人攻击性防守训练

个人防守训练首先应从身体素质方面着手，其是防守能力得以提高的基础条件。训练过程中在把握全面身体素质的同时，应注重做好专项训练工作，如防守中速度与力量的把握以及弹跳能力的提高等，但在训练中应注重配合篮球技术练习，有利于促进篮球技术与身体素质的共同提高。其次应在心理素质方面不断强化，训练中对队员心理素质的培养多集中在责任心、自信心以及自豪感等方面，确保即使在场中遭遇更多困难的情况下仍可使注意力保持高度集中，以稳定的情绪以及坚强的信念进行防守。具体训练中可进行复杂条件的构建，使队员应变能力得以提高。最后，在防守技术应用下应更具规范化特征，保证队员防守过程中抢堵动作、封球以及打球等更为规范，减少因非法用手或身体而出现防守违规。

结论：攻击性防守水平的提高是提高篮球比赛胜率的重要途径。篮球运动训练过程中应正确认识用于指导防守的理论思想，并在防守技术应用方面注重从有球队员、无球队员以及篮板球防守等方面着手，给进攻队员带来更大的压力。同时在战术选择过程中也可结合赛场局势进行基础性配合或全队防守配合方式的选择。篮球运动比赛的成功关键在于队员素质的提高，需对全队训练、个人训练采用相应的方式，以此为篮球运动水平的提高提供坚实的保障。

参考文献：

[1]郑淦标。 高校篮球运动中攻击性防守技术训练方法与应用[J]. 文体用品与科技，,12:178.

11.第四章 篮球运动员的体能训练 篇十一

关键词：篮球运动员；体能训练；指导系统；研究指导

体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。

一、篮球运动员体能训练现状

体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。

（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。

二、篮球体能训练系统的实现

（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

篮球是一个对抗性很强的项目，所以体能的消耗也跟力量有很大的关系。即使你照这个训练方法练成了田径场小霸王，但是如果核心力量和对抗跟不上的话打比赛的时候还是会感到吃力，所以要把体能和身体素质的训练结合起来才能真正的做到在场上游刃有余。

参考文献：

12.第四章 篮球运动员的体能训练 篇十二

1 篮球运动体能训练理论

篮球运动是一项集体能, 技能和心理能力为一体的运动项目, 其中体能是完成技术和战术配合, 全面发挥训练水平的基础和前提。我校篮球运动体能训练存在的问题表现在思想上不够重视, 对有关体能训练的基本知识贮备不够;对篮球运动的竞技规律有待进一步深入研究;训练方法、手段简单;体能训练缺乏系统性、计划性等。

体能是以人体的三大供能系统的能量代谢为基础, 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。从生物化学的观点分析, 运动员体能的高低主要取决于运动过程中能量的供给、转移和利用的整合能力的高低。篮球运动专项体能包括:专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

(1) 专项速度:速度是篮球运动水平最直接的反映, 是篮球运动的灵魂, 是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性、节奏性和突然性的特点。篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求, 才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心。

(2) 整体力量:力量素质是篮球运动员体能建设的保证, 是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平, 身体的各个部位, 特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量提高。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。

(3) 运动耐力:体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。

(4) 心理机能:心理技能和意志品质训练的目的在于面临疲劳感时, 保持稳定心理状态, 使神经系统充分发挥作用, 完成比赛和训练任务。在比赛和训练结束后, 进行心理恢复是非常重要的。运动员在比赛和训练后都要承受不同程度的心理负荷, 它对运动员的身心影响非常大, 应根据运动员的实际情况及时给予正确的辅导和治疗。

2 青少年的生理特点

2.1 神经系统的特点

青少年时期大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡, 往往兴奋大于抑制, 这样就易冲动, 也易扩散, 因此注意力不集中, 活泼好动, 做练习易出现一些多余动作或动作不准确、不协调, 但建立条件反射快, 消退的也快, 重新恢复也快, 根据上述神经系统的特点, 在训练中应多示范、多练习、少讲解、多安排短暂的休息, 注意调节兴奋性, 训练内容尽量多样化, 这样既可以发展全面身体素质, 又符合了青少年的生理特点, 显得生动活泼。

2.2 运动系统的特点

青少年时期正是骨骼生长发育时期, 人体的骨骼大部分由软骨骨化而成, 青少年时期骨骼的特点是软骨组织较多, 骨组织内的水分和有机物较多, 无机盐少, 故青少年骨骼富有弹性, 但坚固性较差, 由于骨的硬度小, 韧性大, 所以不易骨折, 但容易弯曲变形, 造成畸形。所以训练中宜选择柔韧性和弹跳力的练习, 负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷量的力量练习。

2.3 心血管和呼吸系统的特点

青少年因身体发育尚未完成, 所以胸廓较小, 呼吸肌力较弱, 呼吸表浅, 呼吸频率快, 肺活量小, 运动时主要靠加快呼吸频率来增大肺的通气量, 最大吸氧量比成人低, 负氧债的能力也较成人小, 无氧代谢水平比较低, 运动时不宜过多进行长时间大强度的耐力练习, 并难以完成长时间大强度的肌肉活动。

3 青少年篮球运动员体能训练原则

篮球运动员体能训练的原则是运动训练过程的客观规律的反映。在篮球运动的身体训练中, 最突出的矛盾之一是竞赛活动与系统训练的冲突。身体训练计划的制定要与竞赛活动相联系。把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想。身体训练是篮球技术训练的基础, 两者有机的结合是篮球训练的最基本要求。

3.1 体能训练系统性原则

优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝, 是运动员技战术成功运用的保证, 但是体能训练不能三天打鱼, 两天晒网, 也不可能一劳永逸。运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的, 因此, 必须进行有计划、系统而长期的训练, 它几乎贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

3.2 力量训练是基础

运动员身体的力量是其运动动力的源泉, 是运动员在高强度、高对抗性的比赛中完成技术动作的保证。篮球比赛中的进攻与防守的反应、跑动、加速以及与对手的拼抢, 尤其是篮下的对抗, 都取决于运动员身体的力量素质。在力量训练之中, 要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高, 尤其是在运动员训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展, 以保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。

3.3 体能训练与篮球技战术相结合

在平时的体能训练中应当有明确的专项特点, 体能训练只有与专项技战术有机地结合, 才能真正达到其训练的目的。同时, 优秀的教练员应当认识到, 体能可以弥补运动技能的欠缺, 尤其是在比赛的后半程, 体能可以使运动技战术得到充分发挥, 优良的体能可以有效地扼制对手, 最终夺取比赛的胜利。

3.4 速度训练是核心

随着篮球运动的发展, 速度已经成为主导比赛的重要因素, 在进攻中多以移动进攻为主, 在防守中也加强了防守的攻击性和压迫性, 尤其是在攻守转换时更需要非常快的进攻或者防守的速度。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质, 必须以篮球专项速度为核心进行安排。因为篮球场只有28m长, 15m宽, 所以在速度训练时要侧重于速度力量、髋、膝、踝关节的爆发力。

4 青少年篮球运动员体能训练方法

4.1 速度训练方法

篮球运动速度发展的敏感期一般在10~15岁左右, 在这个年龄段提高运动员的速度具有事半功倍的效果。篮球运动中的速度, 主要是短时间内的快速起动, 针对青少年的生理特点, 可采用如下训练方法:

(1) 小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后腿跑、原地高抬腿突然改变为加速跑。

(2) 摸边跑:相距20米划两条线, 听口令起跑用手摸线后返回。

(3) 抢占中圈:分两组进行, 听口令从篮球场两端起跑向中圈, 先进入者为胜。

(4) 接球上篮:教练将球掷向篮板, 学生从中线跑上接球上篮, 要求撞向篮板的球尽量不落地。

(5) 运球上篮:从端线开始运球至另一篮下上篮, 投中后返回原处投篮。

(6) 快速运球:一人在前运球, 一人在后不运球佯装追赶防守。

4.2 力量训练方法

篮球运动员力量素质要重视发展爆发性的力量练习, 每组力量负荷量应从实际出发, 有针对性的强调次数要求, 提高运动员最大力量的训练, 在这种训练中一般用运动员体重的100%~120%的重量, 运动员做杠铃提重、半蹲、挺举等, 做4~6组, 用间歇训练法、重复法进行。发展下肢力量可采用以下训练方法:跳绳, 要求运动员双脚同时离地连续跳绳, 保持直膝跳或一跳双摇, 如果作为耐久力练习可指定3~7分钟为一次练习;跳球, 将一个篮球固定不动, 运动员双脚并拢站于篮球后, 要求他双脚并拢从篮上方跳过后又并拢跳回, 连续快跳20次以上。

4.3 耐力的训练方法

由于一场篮球比赛的时间一般在一至两个小时, 因此, 长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用得较多。在耐力训练中, 要注意提高篮球运动员的速度耐力, 可以用3000m变速跑等方式。

5 青少年篮球体能训练中存在的问题

在青少年训练中普遍以杠铃负重为主要手段, 力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点, 其结果是事倍功半。青少年时期的体能训练应符合青少年生长发育特点和运动训练学原理, 清楚地了解各个素质发展的敏感期, 制定有针对性的训练计划, 发展各个专项素质, 为很好的完成技、战术配合, 发挥训练水平打下良好的基础。

6 结论与建议

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练, 才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术, 并且在比赛的后程发挥自己体能的优势, 最终战胜对手。