中考200米跑步技巧

中考200米跑步技巧（8篇）

1.中考200米跑步技巧 篇一

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

1000米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

800米跑步技巧

姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

2.中考200米跑步技巧 篇二

100米短跑技巧_100米跑步训练方法

100米短跑技巧一

1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

跑的时候一定要有自己的节奏

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

100米短跑技巧二

提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

100米短跑技巧三

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

100米短跑技巧四

发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。

力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

100米短跑技巧五

加强心理训练

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。

针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

100米短跑训练方法

:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。

(3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒;

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米;

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

3.体育中考800米技巧一览 篇三

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.呼吸节奏与步伐配合

4.1500米跑步作文 篇四

我穿好运动服，来到指定场地。先踢了踢腿，做一下热身运动。一旁的舒老师走过来，拍了拍我的肩膀，说：“陈梦滢，好好发挥，一定能行。”比赛开始了，“各就各位，预备——裁判员抢声一响，每人都像脱缰的野马一样，飞奔了出去。我手脚配合默契，步子迈得很大，手摆动得快，一忽儿100米过去了，紧接着200米，300……

前500米还算跑得顺利，一直领先，可到700米时，我已气喘吁吁，汗流浃背，整件衣服像刚刚洗过再穿上一样。这时，我们班的救护、替补队员——啦啦队来了。他们拿着小红旗，使劲地摇，边摇边喊“陈梦滢加油，陈梦滢加油。”听着他们的呐喊声，精神倍增，似乎力量神给了我无穷力量。又鼔起勇气拼命向前冲……

最难熬的最后100米到了，双腿直发软，犹如海绵一般。此时，我真后悔当时参加1500米长跑，要是不参加那该多好，不用遭罪，不用两腿“残废”，不用……旁边的啦啦队喊得更卖力了，嗓子快要喊破。可我的腿还是迈不动，像拖着两块100公斤重的大石头，仿佛自己的末日即将来临。正当我绝望时，503班的同学追了上来，我只能勉强地跟着，正想叫一辆汽车超过他，可这是痴心妄想，眼睁睁地看着他跑过最后10米、5米、2米、1米，终点红线。我得了第二名。

5.初中描写800米跑步作文 篇五

运动会最考验运动员的就是八百米。

开幕式过后，第一个项目是——男子和女子八百米的决赛。“请五、六年级参加八百米的同学，到体育室门前集中。”潘老师用广播说。第一场是六年级男子。蔡锦源和郑昊天就是我们班八百米的男子运动员。“比赛快开始了!”我说。“各就各位，预备——跑!”蔡锦源、郑昊天和二班的一个运动员同时起跑。郑昊天跑到了最前面，六二班的一名运动员和蔡锦源紧跟在后。第一圈郑昊天用了太多力，到了第二圈渐渐慢了下来，还是处在第三的位置。蔡锦源在第二圈有点发力了，跑到了第一的位置。六二班的一名运动员紧跟在蔡锦源身后，准备随时“超车”。我们大声喊：“加油!加油!”郑昊天又加速了。第三圈，位置没有变化，蔡锦源仍然跑在第一位，郑昊天在第三位。第四圈，到了决胜局。蔡锦源开始加力，与六二班的运动员拉开距离，甩掉他。郑昊天也不放弃，踩大油门。离终点还有十米左右，蔡锦源已经把六二班的运动员甩开了五米。还有十米……五米、四米、三米、两米、一米，冲线。蔡锦源男子八百米男子第一，郑昊天拿了男子八百米第三，我们开心的欢呼起来。

接下来，是六年级女子八百米决赛。她们搞了好久才开始比赛，我们都等得不耐烦了。“各就各位，预备——跑!”跑在第一位是**班的姚晓慧，我们班的运动运分别排在第三位和第五位。第一圈，姚晓慧一直处在第一位，和六二班的运动员在斗。郭紫琪和三班的一位运动员在比，互不相让。我们班的另一个运动员在第五位。第二圈，位置一点变化也没有，第一二位和三四位拉了差不多有二十多米的距离，与第五名拉开距离有半个跑道。第三圈，一二名没有变化，郭紫琪和六三班的运动员的位置总是在一前一后，竞争得很激烈。第五名没有变化。第四圈，决胜局。姚晓慧凭着绝对优势，率先冲线，六二班的运动员第二个冲线。其他三位运动员紧跟着冲线。我们班的郭紫琪获得女子八百米第三名，岑昀晔获得第五名。很不错了，能跑完八百米的同学就已经很不错了。

上个学期，我也跑了八百米，跑完之后很累很累，整个人好像散架一样，躺下去就能睡着。八百米是一项很考我们小学生耐力的运动，只要自己坚持跑完，就是好样的。

2八百米长跑比赛

在激情似火的红色跑道上，运动员们个个精神抖擞、摩拳擦掌，她们的身体都微微向前倾着，右腿迈成弓箭步，左脚尖点地，聚精会神，等待着枪响的那一刻……

马上进行的是女子800米长跑比赛，我们班参加这项比赛的是经验丰富的“老将”，800米长跑比赛的不败神话——徐梦璇。虽然是“老将”，但看到其他选手也都“身经百战”、自信满满时，我们还是有一丝紧张。

终于，裁判员缓缓举起枪：“砰”……，枪顶上的青烟还未散尽，13位选手都像离弦的箭一样，迈出起跑线“奋勇向前”。只见徐梦璇如一只猎豹，紧锁着眉，抿着嘴，眼里充满了坚定，迈开大步向前冲着，脚下像踏着风，那么快、那么猛，连一头俏丽的短发也在空中飘扬。她超越了一位又一位选手，跑到最前方“带路”。随着脚的频率越来越快，跑得也越来越快，徐梦璇以第一名的优势开始了第二圈。

她身后的选手们的竞争越来越激烈，个个都拿出了撒手锏!踢、撞、踩，都在个个选手身上试用，到了第三圈时，陶心雨才从这一群人中脱颖而出，跑到第二名，而徐梦璇，则是“老将出马，一个顶俩”，一马当先的在前面跑着，我们班的啦啦队也跟着徐梦璇跑着，为她打气加油，到第四圈时，陶心雨突然加速欲想超过徐梦璇，可被我们察觉，我们朝徐梦璇喊：“快、快一点，后面追上来了，加速再加速，最后冲刺了，还有半圈，加油啊!第一名一定是你的了!”她听后，加快了速度，竭尽全力冲向终点，“砰”枪响了，我们班是第一名!我们欢呼着、雀跃着，一齐跑向终点。强奕菲扶着徐梦璇，我给她递水，宫寅轻轻拍着她的背，我们围着她，叽叽喳喳地夸着她，每一个人脸上都洋溢着笑容，徐梦璇也流下了喜悦的眼泪。

女子800米长跑比赛的冠军是属于徐梦璇的，也是属于六(5)班的，为了这次的成功，我们付出了多少汗水：每天晚上徐梦璇都要练习，我们也在她身旁陪练，一圈又一圈地在操场上跑着，跑着，哪怕汗水浸湿了衣服，我们也不管不顾，仍一圈一圈地跑着……，这次成功让我明白了一个道理：只有启程努力，才会到达理想的目的地，只有播种，才会有收获;只有拼搏，才会有辉煌的成功!

3八百米“冲刺”

今天早上，天空万里无云，秋风迎面吹来，煞是寒冷。可是今天，我却要穿着背心和短裤，“全副武装”，兴冲冲地来到了学校。你肯定会想：这个人是不是被冷出了“神经病”了?其实不是，我要去学校参加运动会的八百米跑步。

我可是一个初出茅庐的选手，从一到五年级，我没有一次跟运动会沾边的，因为就我那“乌龟”速度，连俺们班“超级大熊猫”余志成都差不多能赶的上去。当我刚说要报八百米的时候，全班的眼光都集中到我身上，有大吃一惊的、有大惊小怪的、有一惊一诧的、有相信自己在梦中的、有捏捏自己大腿看看是不是做梦的、甚至还有人双手抱拳连说两声“佩服佩服”的……反正大家都觉得我是不可思议的。现在，我问一下大家，我能跑第几名?他们于是说：“倒数第一名!”“我也认为倒数第一名!”……

“预备……”我那心里紧张的如同一只小兔快蹦了出来。“跑!”我由于在第三道，很容易占了上风。刚开始，我的劲力充足的很呢!迈开脚步，使劲的跑啊跑、跑啊跑，立刻与第一名擦肩而过，暂时戴上了这个八百米“皇冠”了。可是，天气就像是跟我作对似的，演上了一场“让我们荡起双桨”的最后部分：小人儿快快跑，跑个第一，迎面吹来了凉爽的风……可是谁要这风啊!没过多久，我便四肢无力，腿脚抽筋，喉咙火辣辣的，于是我的“宝座”又被别人给抢走了。我便从了第一名变成了倒数第二名，一圈过后，两圈过后，三圈过后……我还是没有点“长进”。慢慢地，我已经很累很累了，口干舌燥，真想喝一口水，我便开始偷懒起来。我看看最后一名离我的距离还长得很呢!我便慢悠悠地走起路来，看看风景，看看别人的比赛……转头一看，啊!他追上来了!我便发疯似的拼命跑，等距离又拉远了后再故伎重演……就最后几十米了，我的老师和我妈妈一直说：“冲刺冲刺!”我便在最后紧要关头得了个第二名，倒数第二名。虽然我只得了个倒数第二名，但是没有受到大家“画个圈圈诅咒我”的倒数第一名接触，我也是蛮开心的!

今天的这次跑步让我受益匪浅啊!因为我妈妈在我跑完后一直唠唠叨叨：“你干嘛刚开始跑的这么快，而且后面叫你冲刺你还……”

4八百米?八百米!

随着“滴”的一声哨响，八百米赛跑，拉开了序幕。像离了弦的箭，同学们个个飞快地向前奔去。我夹在其中，一开始，还觉得挺轻松，与其他同学也不相上下。很快，一圈过去了，双脚渐渐沉重起来，呼吸也开始不顺畅。天，才一圈呢!前几天练跑时，跑一圈觉得太累就会休息一下，等感觉好了再继续跑一圈，可现在，是要连续跑的啊!步子越来越慢，整个人晕乎乎的，似乎变得头重脚轻，身子也挺不起来，只是双脚机械地动着，该又一圈了吧!

脚下像捆了千斤石头，嗓子渴得像着了火，如果不大口喘气，胸口就会闷得发慌。我已经受不了了，人软塌塌的，那速度比乌龟快不了多少吧。是放弃还是坚持?只要向跑道外面跨一大步，放弃了就不用受这份罪了，我很犹豫，忽然想起昨晚妈妈说的那个故事：以前一届奥运会上，一个小国的一名运动员参加马拉松比赛，其他队员中午就到终点了，可她傍晚六点还在独自一个人继续跑，其实于成绩来说跑下去已毫无意义了，可她坚持跑到了终点，因为她说：“我的祖国派我来是要我跑到终点，而不是让我来听发令枪的。”结果当她终于跑完全程时，获得了体育场馆里下一个比赛项目的观众最热烈的掌声。

妈妈也说：“既然跑了，那就坚持下去，太累了慢慢走到终点也行，得最后一名也没关系。只要坚持到底战胜自己就是胜利。”老师也说尽力就行。可这会儿，这坚持两字说说容易，做起来真是太难了。我鼻子一酸，眼泪差点儿滚滚而出。又是一圈，还得再跑一圈吧?我茫然地想，脑子里一片空白。“楼晨露，加油!”“楼晨露，前面就是终点，快啊!”老师和同学在大喊。什么，终点就在前面了，我如梦如醒，精神也为之一振，脚下似乎多出了一点力气，我竭力向终点冲去，好几个同学都被我追上了。啊，终点，终于到了!

刚刚强忍着的泪水突然间刷刷地尽情流了下来，有累、有痛、有说不出的委屈，但更多的是自己终于坚持到底后的喜悦。这时的腿仿佛不是自己的，抬都抬不起来，老师连忙叫同学扶着我慢慢地走……八百米赛跑总算结束了，但是，里面酸甜苦辣的滋味却让我永远难忘。对我来说，名次并不重要，重要的是我坚持到了终点，我战胜了自己!

5跑步比赛

在一个天气晴朗的星期一，学校里举行一年一度的八百米赛跑。

参加比赛的3名选手，有高的，有矮的，还有瘦的。他们是通过了层层选拨，脱颖而出的。

比赛就要开始了，他们正做着赛前的准备工作。有的踢踢脚，弯弯腰，有的伸伸手，摆摆头。

他们做好了准备了工作，开始比赛了。他们站在各自的起跑线上后，左脚半蹲，右脚后移，两呈八字形撑在起跑线边，做着起跑削的动作。

“各就各位——预备——起!”随着裁判一声令下，运动员们象离弦的箭一样冲了出去。甩开膀子，迈着大步，快速地跑着。

刚开始，他们三个人一直不分前后，直到二百米时还是这样，有的人就说了：“喂!这样下去可就没意思看了!”

突然代表四年级参加比赛的选手丁丁有了一种强大的力量，一直冲到最前面，打破了这个僵局。

两旁的啦啦队真是热情高涨，“加油!加油!加油!加油!”喊得真一个比一个响。常常出现“一波未平，一波又起”的现象。

接下来我们和眼光继续回到赛场上，落后的两名参赛队员坚持不懈，终于拉近了距离。不过差距依然很大。

进入比赛的最后两百米了，现场的气氛越来越紧张，越来越激动人心。

他们之间的距离也越来越短。是了最后的五十米了。他们咬紧牙，向终点发出最后的冲刺。“四十米，三十米，二十米，十五米，十米，五米，四米、三米、二米、一米、零!”“耶!”

丁丁最先冲过了终点，一举夺冠。其他几名运动员，分别获得了第二、三名。

啦啦队的队员一起跑过来围住丁丁，又是端茶，又是捶背，他们的赛后服务做得挺周到地嘛。这时教练走过来，说：

“好样的，继续加油吧!”丁丁走到其他两名运动员身边，坐下来说：“这场比赛，使我认识了你，你也认识了我，真是‘不打不相识’啊!

6.50米跑步作文600字 篇六

此时的操场空荡荡的，只在树荫下有一两个老师孤零零地站着，可能时间还没到，也可能操场上特别热吧!看看我们班的同学们，一个个热情高涨，顶着阳光在跑道上试跑着。一个个在树荫下、烈日下，兴致勃勃地笑着，议论着，好像完全忘记了天气的炎热。

慢慢地，运动员和裁判员都到位了，这时，音乐响了起来，老师给我们按六个人一组排好，同学们都站在了自己相应的跑道上，我站在女生的第三排，看见周围有的人满不在乎，若无其事地玩着游戏，有的人看着跑道好像在思考，我怎么跑第一，我看了一下我这排的人，哎呀!惨了，我们这一排有冯天琦，她跑的可比我快多了;还有付宇轩，她可是体育委员呀!

快要开始了，只见同学们前腿蹬、后腿弓、弯着腰，握紧了拳头，有的抱在腰间，有的放在胸前，好像裁判员老师一吹哨，就像箭离弦似的冲向终点。同学们有的眼睛紧紧地盯着前方;有的用牙使劲咬着嘴唇，好像要攒足劲使劲向前跑;还有的东张西望，好像根本不把这个放在心上。

开始了，一眨眼的功夫，第一排的同学就跑到了终点。我前面的同学陆续跑开了。

该我了，我睁大了眼睛，杀气腾腾地盯着终点。“嘟……”哨子又开始把我推向前了，我发劲了，使劲向前跑。风“呼呼……”地从我耳边吹过。跑到终点时，我们一排六人已经到了四个，我是第五个。

7.800米跑步测验五年级作文 篇七

今天体育课的时候，我们进行了一次800米跑步测验。我和窈窈、艳艳她们一组。要知道，她们都是跑步健将。没跑之前，我心里就像揣了兔子一样，怦怦乱跳。

第二组同学已经跑完了，就是我们这组跑了。我的心跳得更厉害了，“扑通扑通”。“吁——-”随着一声响亮的哨子声，曹老师手一挥，我们都像箭一样飞了出去。因为窈窈在最内道，所以一开始她跑在最前面。而我是在她的旁边跑道上，所以我在第二个。但是跑到第二圈的时候，我已超过她了，我领先了。

一眨眼，三圈快跑完了。我的嗓子突然觉得一阵剧痛，我好想停下来休息一下，脚步也不由得慢了下来。紧跟我后面的`窈窈、艳艳都追上来了，我听到她们的脚步声了。我下意识地提了提速度，就又加快了脚步。她们两个又被我甩在了身后，最后我以3分47秒的成绩在我们小组里取得了第一名。

8.1500米跑步训练方法 篇八

发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：

800米跑58公里，1500米、3000米跑815公里，5000米10000米跑1025公里。

一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

改进传统的训练方法

1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。

这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

改进和提高运动技术

运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。

另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

坚持以“速度为中心”的原则训练

众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。

例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。

跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

跑步技巧呼吸

在刚开始跑步的时候，要跑的慢一点，因为这时候身体对于氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸