锻炼计划的制订与调整

锻炼计划的制订与调整（精选4篇）

1.锻炼计划的制订与调整 篇一

本次课程改革后, 初中体育与健康课程教学计划体系与结构为:水平四教学计划、单元教学计划、课时教学计划。可见, 水平四教学计划是课程教学计划体系与结构的首要, 但从课程改革后的实际情况来看, 教学计划的制订往往是从单元教学计划开始的, 即没有制订水平四教学计划。此举下的操作, “ (单元1教学目标+单元2教学目标+……) ≥课程水平四学段教学总目标”, 还是“<”呢?到水平四学段教学结束时, 三种情况都有可能, 尤其对课程来说最后一种情形是不能出现的。当然, 课程教学计划制订也有从水平四教学计划开始的, 然而大多名不符实, 或缺乏科学性。以上情形的发生, 一是没有充分认识到水平四教学计划制订的重要性;另是水平四教学计划是本次课程改革后出现的新生事物, 在认识不够深入、全面的情况下, 制订起来确有一定的难度。我们要在“健康第一”思想的指导下, 不断提高认识, 科学、合理制订水平四教学计划, 为学生健康全面发展服务。

2. 对水平四教学计划的认识

2.1 水平四教学计划的含义

《全日制义务教育普通高级中学体育 (1-6年级) 体育与健康 (7-12年级) 课程标准》 (以下简称《课程标准》) 对水平四学段五大领域所要达成的水平目标均作出了描述。为了在3年中达成这些水平目标, 研究表明, 无论从时间, 还是从水平目标难易、层次等角度来看, 对之达成都须要进行科学、合理地安排。对水平四学段五大领域这些水平目标的达成按一定要求作出的计划或安排, 并从目标角度与程度给予描述, 我们把这样的计划称之为水平四教学计划。

2.2 水平四教学计划的作用

2.2.1 使课程水平四学段五大领域每一水平目标的达成能有一个科学合理的规划

课程水平四学段五大领域有若干水平目标要在3年中达成, 当面对此时, 心中所想的第一个问题就是如此多的水平目标如何去达成呢?在本文的开篇, 我们谈论了当前较为普遍的一种做法, 即课程教学从单元教学计划制订开始, 此举值得商榷。水平四教学计划的制订是必须的, 或者说, 在实施教学前须要对这些水平目标的达成能有一个教学进展预期。

2.2.2 使学期教学有了目标, 为单元教学计划的制订提供必要条件

课程水平四学段对五大领域每一水平目标的规划是“切分”到六个学期中去的, 因此, 水平四教学计划的制订使每一学期有了若干的目标内容。这不仅使水平四学段的若干水平目标得到了规划, 而且还为每一学期若干单元教学计划的制订提供了必要条件, 或者说学期中的这些目标内容是若干单元目标的构成要素。这样使单元教学目标确定不随意或无随意拼凑之感, 而是从课程五大领域水平目标来定位的, 即“ (单元1教学目标+单元2教学目标+……) ≥课程水平四学段教学总目标”。

2.3 水平四教学计划制订的依据

水平四教学计划是对水平四学段每一水平目标的达成作出的规划。含义明确, 关键是具体依据什么来制订呢?若依领域目标, 如“运动参与”“ (一) 具有积极参与体育活动的态度和行为”, 显然这太笼统, 且水平层次与内容不明, 无法进行。若依水平目标, 如“运动参与”“ (一) 具有积极参与体育活动的态度和行为”“水平四积极参与体育活动”, 虽然水平目标层次明确, 但可能会因大家对之内容理解、认识不一样而造成差异, 那么也就会对这一水平目标的达成造成影响或偏差。所以, 《课程标准》又给出了各水平目标的内容标准来加以框定, 如“水平四积极参与体育活动”这一水平目标的内容标准包括:“自觉参加体育与健康课的学习;积极参与课外的各种体育活动;充分利用各种条件 (如多功能健身器或床、桌、椅等) 进行体育活动”, 以求对一水平目标的达成能有一共同基本要求, 这就比较明确了。因此, 各水平四目标的内容标准是水平四教学计划制订的基本依据。

2.4 水平四教学计划的性质

2.4.1 统筹性

具体表现在以下三个方面:每一水平目标的达成按一定要求在3年中作出了安排;该水平段若干水平目标达成能联系到一起如落实到学期中的若干单元;学期每一单元教学从若干水平目标达成角度来说有一定侧重。

2.4.2 阶段性

水平四目标是学生经过3年学习后预期要达到的结果, 各水平四目标是否达成, 应是在学段结束后才能作出评定的, 但如果把水平四学段五大领域若干水平目标是否达成的评定都放在那时进行, 这样的操作显然是不切实际的, 另外如果一旦发现目标未达到也无法弥补了。因此, 必须有“阶段性”, 而且一水平段按这样的操作也使教学有章可循。

2.4.3 目标性

即水平目标在一水平段学期中的达成是用一定程度要求进行描述的, 这与体育课程时期的学年教学计划相比, 已发生了巨大的变化。或者说, 这两种计划内容表述角度是不一样的。前者是目标陈述, 后者是教学内容与时数安排。

3. 水平四教学计划制订的步骤

3.1 认真学习、研究水平四学段每一水平目标及其内容标准

在制订水平四教学计划前, 须要认真学习、研究五大领域每一水平目标及其内容标准, 做到既要熟悉, 又要认识深入、全面。这是水平四教学计划制订非常重要的环节, 直接关系到各水平四目标达成安排的科学性与合理性。

此外, 还要考虑水平四学段前后 (或后) 水平段五大领域水平目标的情况, 使水平四教学计划既具有相对独立性, 又能与前后水平教学计划能形成一个整体。

3.2 正确处理好两种关系

3.2.1 纵向关系

所谓纵向关系, 是指水平四学段每一领域若干水平目标及其内容标准之间的关系。这是水平四教学计划制订必须首先要做好的工作, 主要根据每一领域若干水平目标及其内容标准之间的递进、并列、互联性, 并依据此阶段学生的身心发展规律、教学规律, 以及教师的教学经验等在6个学期中作出的纵向排列。

3.2.2 横向关系

所谓横向关系, 就是指水平四学段五大领域水平目标及其内容标准之间的关系。当把水平四学段每一领域的水平目标及其内容标准作出安排后即理顺纵向关系, 还要从五大领域水平目标及其内容标准的关系角度进行考虑并给予排定即理顺横向关系, 因为水平四学段每一领域的水平目标及其内容标准之间也存在递进、并列、互联性, 这样就能使它们在6个学期中的达成有一个较为合理的顺序。

3.3 对水平四学段水平目标及其内容标准的学期安排要进行平衡

在完成纵横关系的排列后, 可能会发现每个学期的目标内容不一定均衡等外, 此时还要根据难易程度等对之进行调整, 使学期目标内容难易尽可能保持平衡。如果有的学期目标内容数多且难, 那么就有可能存在完成不了的情形;如果有的学期目标内容数少且易, 那么就有可能轻而易举地完成, 造成时间浪费。这一工作也可在处理纵横关系时就加以关注并给予解决。

4. 水平四教学计划的格式

一般地, 表格式是水平四教学计划的常用格式。其表基本元素主要包括如水平四教学计划样表所示。

5. 结束语

水平四教学计划是课程改革后的新生事物, 从实践来看, 制订起来有一定的难度, 但它对课程教学有重要作用, 因此不是可要可不要的, 也不是随随便便制订一个做摆设用的。

正确认识水平四教学计划的含义是做好该计划制订工作的重要前提, 各水平四目标的内容标准是该计划制订的基本依据, 处理好水平四目标及其内容标准之间的关系不仅能使目标达成安排有一定顺序, 而且还体现与学生的身心发展特征等相符合。

2.锻炼计划的制订与调整 篇二

由于我们这里没有地铁，学生未见过这样的场景，方案中有些不妥之处。在作业讲评课上我做了这样的介绍：地铁在地下行驶，周围环境比较暗，广告牌里面有灯，它是光源，相对于小明来说比较亮。再指导学生解题思路时，我带领全班学生用平面镜成像探究过程课堂实录（片段）的思想把制订计划与设计实验的要求进行了重温。

师：实验的目的是什么？

生：测距离。

师：测量哪两个物体之间的距离？

生：广告牌到屏蔽门的距离。

师：这个距离容易直接测量吗？为什么？

生：不容易。因为广告牌和屏蔽门之间有车道，直接测量不安全。

师：我们本节课学习的内容是平面镜成像，能否借助于平面镜成像的特点来进行间接测量呢？

“一语惊醒梦中人。”学生似乎有了思路。我并没有马上告诉答案，而是让学生先设计一个模拟实验。大约5分钟的时间，学生就开始交流自己的想法。

生1：我用点燃的蜡烛A代替广告牌，用玻璃板代替屏蔽门，拿一根蜡烛B放在另一侧，使B和A的像重合，测出B到玻璃板的距离即可。

生2：我用点燃的蜡烛代替广告牌，用玻璃板代替屏蔽门，再选一个棋子代替小明，棋子可以通过玻璃板成像，前后移动棋子，直到它的像和蜡烛重合，量出棋子到玻璃板的距离即可。

生3：我和学生2的方案基本相同，所不同的是我认为应在光线较暗的地方进行实验，这样现象明显，位置找的准，误差小。

在学生制订完探究计划之后，教师可以引导学生分析自己的计划，学生之间也可以互相交流，寻找计划中的不当之处。经过又一番讨论，认为学生1的方案不可行。根据平面镜成像的实验可知，在蜡烛A的另一侧观察不到它的像，无法确定像的位置。学生一致认为学生3的方案更好。

学生的踊跃发言使课堂气氛达到了高潮，有些学生也意识到了自己作业中的不足。教师再一次发问：根据大家的讨论，小明需要的测量工具是什么？

生：米尺（或卷尺、或长刻度尺）。

师：我们须要记录什么？

生：小明所在的位置。

师：须要测量什么？

生：所记录的位置到玻璃板的距离。

师：你依据的原理是什么？

生：平面镜成像时，像与物到镜面的距离相等。

在师生的共同努力下，这道作业题就这样不攻自破了。学生在原有知识的基础上，利用日常生活中的器具来进行模拟，有利于学生对实验探究产生亲近感，同时也可以培养他们在实验器材选择方面的创造能力。好的探究计划会使实验方案设计得更加科学，如果没有探究计划，没有实验方案，科学探究的操作也就失去了根据。作为物理教师，我们的首要任务就是提高对制订计划与设计实验在科学探究中的作用的认识。

如何制订计划并设计实验呢？

制订计划和设计实验是教学最重要的环节，做教师的不能直接让学生看现成的实验步骤，更不能替代学生完成实验。在教学中，教师应引导学生分组，明确探究的目标，讨论如何达到目标，设计步骤，探讨可行性，分工合作开展实验。最后应列好实验的具体分工内容，开展实施的细则，中间交流的方式、时间、地点、组织负责人等，并学会以表格的形式体现出来。同时，应找具有较高能力水平的指导者参与活动。

在现实生活中，学生的灵感往往来自于偶然，细心并有思想的学生能抓住这一灵感进行思考，但要想拿出合理像样的结论还需要有科学的探究。因此，培养学生制订探究计划，并开展探究性实验应是教师的责任。能力的培养并非是教师在课堂上说你们应该如何，学生就能如何的，它须要教师的引领、并在实践中指导，教会学生对比、分析并能亲自去实践。同时，更应该教会学生学会合作，学会分工，学会分享，学会展示，学会接受，学会怀疑。

3.锻炼计划的制订与调整 篇三

由于我们这里没有地铁, 学生未见过这样的场景, 方案中有些不妥之处。在作业讲评课上我做了这样的介绍:地铁在地下行驶, 周围环境比较暗, 广告牌里面有灯, 它是光源, 相对于小明来说比较亮。再指导学生解题思路时, 我带领全班学生用平面镜成像探究过程课堂实录 (片段) 的思想把制订计划与设计实验的要求进行了重温。

师:实验的目的是什么?

生:测距离。

师:测量哪两个物体之间的距离?

生:广告牌到屏蔽门的距离。

师:这个距离容易直接测量吗?为什么?

生:不容易。因为广告牌和屏蔽门之间有车道, 直接测量不安全。

师:我们本节课学习的内容是平面镜成像, 能否借助于平面镜成像的特点来进行间接测量呢?

“一语惊醒梦中人。”学生似乎有了思路。我并没有马上告诉答案, 而是让学生先设计一个模拟实验。大约5分钟的时间, 学生就开始交流自己的想法。

生1:我用点燃的蜡烛A代替广告牌, 用玻璃板代替屏蔽门, 拿一根蜡烛B放在另一侧, 使B和A的像重合, 测出B到玻璃板的距离即可。

生2:我用点燃的蜡烛代替广告牌, 用玻璃板代替屏蔽门, 再选一个棋子代替小明, 棋子可以通过玻璃板成像, 前后移动棋子, 直到它的像和蜡烛重合, 量出棋子到玻璃板的距离即可。

生3:我和学生2的方案基本相同, 所不同的是我认为应在光线较暗的地方进行实验, 这样现象明显, 位置找的准, 误差小。

在学生制订完探究计划之后, 教师可以引导学生分析自己的计划, 学生之间也可以互相交流, 寻找计划中的不当之处。经过又一番讨论, 认为学生1的方案不可行。根据平面镜成像的实验可知, 在蜡烛A的另一侧观察不到它的像, 无法确定像的位置。学生一致认为学生3的方案更好。

学生的踊跃发言使课堂气氛达到了高潮, 有些学生也意识到了自己作业中的不足。教师再一次发问:根据大家的讨论, 小明需要的测量工具是什么?

生:米尺 (或卷尺、或长刻度尺) 。

师:我们须要记录什么?

生:小明所在的位置。

师:须要测量什么?

生:所记录的位置到玻璃板的距离。

师:你依据的原理是什么?

生:平面镜成像时, 像与物到镜面的距离相等。

在师生的共同努力下, 这道作业题就这样不攻自破了。学生在原有知识的基础上, 利用日常生活中的器具来进行模拟, 有利于学生对实验探究产生亲近感, 同时也可以培养他们在实验器材选择方面的创造能力。好的探究计划会使实验方案设计得更加科学, 如果没有探究计划, 没有实验方案, 科学探究的操作也就失去了根据。作为物理教师, 我们的首要任务就是提高对制订计划与设计实验在科学探究中的作用的认识。

如何制订计划并设计实验呢?

制订计划和设计实验是教学最重要的环节, 做教师的不能直接让学生看现成的实验步骤, 更不能替代学生完成实验。在教学中, 教师应引导学生分组, 明确探究的目标, 讨论如何达到目标, 设计步骤, 探讨可行性, 分工合作开展实验。最后应列好实验的具体分工内容, 开展实施的细则, 中间交流的方式、时间、地点、组织负责人等, 并学会以表格的形式体现出来。同时, 应找具有较高能力水平的指导者参与活动。

在现实生活中, 学生的灵感往往来自于偶然, 细心并有思想的学生能抓住这一灵感进行思考, 但要想拿出合理像样的结论还需要有科学的探究。因此, 培养学生制订探究计划, 并开展探究性实验应是教师的责任。能力的培养并非是教师在课堂上说你们应该如何, 学生就能如何的, 它须要教师的引领、并在实践中指导, 教会学生对比、分析并能亲自去实践。同时, 更应该教会学生学会合作, 学会分工, 学会分享, 学会展示, 学会接受, 学会怀疑。

4.给乳房制订一生的呵护计划 篇四

婴儿期：最好别挤、别揉

整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但因受母亲体内雌激素的影响，婴儿可能在出生后短期内有乳房肿大或乳头溢液等情况。

呵护重点：此时注意别挤、别揉，顺其自然，以免造成感染。可以局部热敷以促进吸收。随着婴儿体内雌激素水平的下降，大约3周以后，乳房自然恢复正常并进入静止期。

青春期：注意观察乳房

进入青春期后，第二性征开始发育。女性在9-12岁时，乳房开始发育，乳房先有一个乳核，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮。

呵护重点：这个时期是乳腺纤维瘤的多发期。这个时期，母亲要格外关注女儿的乳房变化，如是否有乳头内陷、是否长了疙瘩，如有异常要及时就医。此外，及时佩戴合适的胸罩是很重要的。胸罩以棉织品为好，不宜太紧或太松。青少年时期是生长发育的第二个高峰时期，此时还应加强体育锻炼和营养。

月经期：保持心情愉快

月经周期，由于受到卵巢所分泌的激素的刺激，乳房也会有周期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失。这种疼痛一般不需治疗。

呵护重点：由于乳房胀大及疼痛，应换戴一个比平时尺寸稍大的胸罩，以免乳房受挤压加重疼痛；此期乳房比较敏感，应避免不必要的外伤和挤压；保持精神愉快，不要过于紧张；热敷可促进血液循环，缓解局部组织的紧张度。

孕产期：更换舒适胸罩

孕产期包括妊娠期和哺乳期。怀孕女性随着妊娠期的增长，能感到乳房和乳头增大，有肿胀不适感或胀痛。妊娠期和哺乳期原有的良性或恶性肿瘤有可能会增大，应引起注意。近几年乳腺癌的发病率逐年增高，而且呈年轻化趋势。

呵护重点：这个时期的女性不应穿紧身的上衣、戴过紧的胸罩，以免压迫乳房影响乳腺的正常发育，从而影响孩子的哺育。怀孕五六个月后，要经常用肥皂和温水擦洗乳头，使乳头表皮增生变厚、富于弹性。擦洗后在乳头和乳晕上涂一层油脂，以防皲裂。

中年期：不要自我按摩

女性进入更年期后，应该更加注意乳房的保健。

呵护重点：中年以后乳房多有松弛下垂的现象，于是，许多人认为按摩乳房可以预防松弛下垂。对此，乳腺病专家指出，一般情况下，不主张按摩乳房，因为按摩会加重乳腺增生。应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次到专科医生处进行体检。发现问题，立即检查治疗。进入更年期的妇女注意不要过多补充雌激素，以免增加乳腺癌的患病概率。

老年期：重视自我检查

绝经后的女性，由于体内雌激素的减少，其乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。其实，此时更应该注意乳房的保健。

呵护重点：这时，应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次到专科医生处进行体检，平时随时注意乳房的细小变化，及时发现问题。另外，需提醒注意的是，老年女性应谨慎服用激素替代剂，如果服用则必须在医生的指导监控下进行。