调节和控制好自己的情绪教学设计

2024-07-27

调节和控制好自己的情绪教学设计（共11篇）

1.调节和控制好自己的情绪教学设计篇一

调节和控制好自己的情绪

【教学目标】

情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境；树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。

【重点难点】

保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。

个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。

【教学准备】

1．理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法；调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。

2．事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例；准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》；制作多媒体课件。

3．对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法；分组将自己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品；学唱《快乐指南》。

【教学活动设计】

“情绪之旅”第一站——认识情绪

欣赏视频、导入新课。

多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》

教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪？你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪？

学生充分发表自己的看法。

教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。

多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪

设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。

“情绪之旅”第二站——情绪诊所

一、情绪是可以调控的“情绪诊所”方案一：

多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”

教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩？“小刚”的遭遇给你什么启示？

教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方？结合教材P33——36内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张时，运用什么方法调控自己的不良情绪？

学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。多媒体课件展示板书：

设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分

析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。

“情绪诊所”方案二：

由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果？你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空？

多媒体课件展示，创设情境：

设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。

教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。

“情绪之旅”第三站——情绪红绿灯

二、合理宣泄情绪

教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火？这是一个聪明的方法吗？为什么？你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气？学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。

教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具

有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。

设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。

“情绪之旅”第四站——快乐驿站

多媒体课件展示漫画第一部分：

教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?

多媒体课件展示漫画第二部分：

教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。

多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。

教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人。

设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。

【课后反思】

我认为本节课的教学有以下三个成功之处：

一、灵活高效的课堂

活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人；同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。

二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。

三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。

课堂教学中也出现了一定问题，如在“心理诊所”活动中，学生分组表演的小品质量参差不齐，有的小品过于粗糙或所表现的烦恼不具有代表性，使该活动效果打了折扣。所以在今后的教学中，教师不仅要注重自己的课前教学准备，也要了解学生课前准备的情况并加以指导，使教师的教和学生的学，相得益彰、和谐融洽，从而保证课堂教学高质量的完成。

2.你能控制好自己的情绪吗？篇二

A. Brush it off. Why mope1) around about it?

B. Spend a few minutes thinking about what's bothering you. Once you know what's wrong, you usually snap out of2) your bad mood in a few hours.

C. Are irritable3) for days and days. After all, why should you pretend you're in a good mood if you aren't?

2. Your basketball team is seconds away from becoming the basketball state champions when the opposing team scores a half-court shot just before the final buzzer4). You:

A. Act like you don't really care. You should have won — the other team just had a really lucky shot.

B. Are pretty upset. You sulk5) in the locker room with your teammates. Then you start talking about the awesome game your team just played. It's a bummer6) that you lost, but there's always next year.

C. Fall on the court and cry. You are absolutely positive this was your one shot at glory. You spend the rest of the night replaying all the mistakes you made aloud.

3. Your math teacher caught 10 students cheating on a big test. He's convinced there were a lot more students in on it, but he doesn't have any definite proof. So he's making the entire class retake the test. You:

A. Don't bother to think about how you feel. After all, it won't change anything, will it?

B. Are pretty annoyed. You don't think it's really fair that you have to pay the price for your dishonest classmates, but you think you'll probably do OK on the new test.

C. Are furious7). You give all the cheaters and the teacher a piece of your mind. You absolutely refuse to retake the test. Why should an honest person be punished?

4. Your friend does something she knows ticks you off8). You:

A. Let it go. There's no use getting upset about it.

B. Talk it over with her. Clearing the air makes you feel better, and then you can go back to being friends.

C. Are so angry, you ignore her and give her the silent treatment for a week. If she's going to irritate you on purpose, you'll let her know what it's like when you're not interested in being her friend.

5. You rearranged your entire schedule to help the youth group deliver meals to the elderly. An hour after they said they'd pick you up, you're still waiting by the curb9). You:

A. Figure they must have a good reason for being late. It doesn't really matter.

B. Start to get a little antsy10). But they'll come as soon as they can. And when they do, you'll tell them you would have appreciated a call letting you know they'd be late.

C. Are ready to explode. You would never be so rude to them!

6. You were really excited when you were offered an internship11) at the local newspaper. But one week after you were hired, it's clear that things aren't going to work out, and you're fired. You:

A. Shrug it off12) and act like you don't care about what happened.

B. Are disappointed, but you ask the editor how you can improve. Maybe if you work on your reporting and writing skills, you can reapply in a few months.

C. Are humiliated13). You promise yourself you'll never write another sentence as long as you live.

7. When you're upset, your friends:

A. Hardly ever notice. You're not one to show how you feel.

B. Can tell you're a little down. If they ask you what's wrong, you feel okay sharing a little bit.

C. Quite clear. When you're upset, you're awful to be around.

Scoring:

Mostly A's:

Let it go! You're all bottled up14). It's hard for anyone to tell if you're down in the dumps15) or floating on cloud nine16). When you don't share your emotions with anyone, the people who care about you won't know how to help. God doesn't want you to keep everything inside. He gave you friends and family to help you through the good times and bad. The next time you feel sad, remember it's cool to cry. And don't be afraid to leap for joy when you're happy.

Mostly B's:

You seem pretty balanced, and that's a good place to be. You're comfortable with your emotions. You're not afraid to show them, but you don't let them rule your life, either. You're able to shed a tear now and then, but you also know laughter is definitely the best medicine.

Mostly C's:

3.调节和控制好自己的情绪教后反思篇三

创设情境激发兴趣

——《调节和控制好自己的情绪》教学课例与反思

教学反思是教师日常工作的重要组成部分，也是其教育科研的重要方式。对于教师总结经验教训，优化和升华教学经验，增强自己的理性自主，促进其隐性教学经验的显性化，形成和更新自己的教学观念，不断提高自己教学实践的合理性，推进教师的专业成长具有重要意义。教师进行教学反思，要反思些什么呢？

主要反思自己的职业道德状况，反思自己的教育教学理念，反思自己的教学实践，反思自己的知识系统，反思自己的教学与科研能力，反思自己的教学常规，反思教学内容等。

下面结合自己的教学设计，谈谈如何进行教学反思。

一、案例背景：

思想政治课本身具有理论抽象、知识性强的特点。学生常感到枯燥乏味，激发不起兴趣。兴趣是最好的老师，但如何激发学习兴趣？教学经验告诉我们：创设情景是关键。因此，教学设计时，教师要善于创造一定的情境，激发学生的兴趣，点燃思考的火花，使学生的智力和情感在活动的实践中得到发展。创设趣味性的教学情境，把知识赋予学生喜闻乐见的情境中，从而使学生轻松的掌握知识。

在教学实践中，我经常注重创设学习情境，激发学生的学习兴趣，学生也对思品课产生浓厚兴趣，教育教学取得了良好的效果。

二、案例过程简要描述

1、创设第一情境（导入、过渡）：聆听歌声，激发情感。师：同学们，曾经有一位内地女歌手深情地唱过一首歌，让许许多多的人们为之快乐。今天，你想和老师一起来静静地聆听这首歌吗？

（学生积极性立刻高涨起来）师生共同欣赏歌曲《快乐老家》）

师：同学们，听着听着，你是否想到了什么呢？说出来吧！生：纷纷讲述自己经历的快乐事情。师：为什么这些事情能使自己快乐呢？

生：十分踊跃，并纷纷表述各自事情能使自己快乐的理由。师：有快乐就有烦恼，大家能讲一讲自己近期遇到的烦恼事情和自己的感受吗？生：纷纷举手发言，学生不仅讲出了语气，还刻意配上了表情和动作，形象逼真。

媒体显示巴甫洛夫的警句：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志、乐观的情绪，可以使人战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”

（通过两种不同情绪带来的不同结果，让学生意识到调节情绪的重要性，从而过渡到下一环节。）

2、创设第二情境：小组交流与讨论，体会情感。

媒体出示交流与讨论的内容：当你遇到烦恼时，你的情绪如何？你又是怎样缓解和消除不良情绪，使自己快乐起来的？

师：每位同学说一说自己在学习、生活中的不良情绪及如何克服它、战胜它。有好的方法说出来让大家分享，如果有自己不能克服的，也说出来，大家可以帮助你。

生：开始热烈的小组交流与讨论（每位同学都争先恐后地讨论并说出了自己在学习、生活中的不良情绪及如何克服它、战胜它的成功事例，并对自己不能克服的在小组内进行了交流与分析）

师：在小组讨论时巡回了解、指导。

生：各组代表宣读本组交流讨论的内容，进行全班交流。

3、创设第三情境：深化情感，归纳概括。媒体显示：调节情绪常用的方法

转移注意力合理宣泄理性控制理性升华改变认识幽默化解师：我们已经逐步知道这些调节情绪的方法，也就明白了我们实际上完全可以做一个快乐的少年，下面请大家闭上眼睛，感受一下这些方法，好吗。

生：静静地闭上眼睛，感受方法。

师：下面请大家睁开眼睛，分析一下以下事例分别用到了哪些调节情绪的方法？

媒体展示事例。

生：积极探讨，并进行方法对号入座。

4、创设第四情境：实践与探索——快乐好时光

师：请学生解和刚才了解的调节情绪的方法，就一些生活中常见的问题选择一个好心情，说上一句可以使心情变好的话。

生：我来！我来！唯恐轮不上自己。

师：请各组派一个同学到讲台前做简单表演，内容是能使人开怀大笑的故事、动作和表情。生：跃跃欲试，表演逼真，令同学们捧腹大笑。

1组：一个令人捧腹的小故事 2组：一个令人忍俊不禁的表情 3组：一个非常滑稽的动作 4组：一幅先趾高气昂而后气急败坏的神态

师：（笑着说）快乐是一种美好的感受，欢乐可使人精神振奋，但快乐是属于那些不怕困难的人。祝愿大家笑口常开，永远快乐！

播放《幸福拍手歌》，师生共唱，在欢快的歌声中结束本节课。

三、反思与分析

“兴趣是最好的老师”，要想提高学生学习思品的兴趣，就应结合思品的特点，发挥教师的主导作用，积极创设合理情境，调动学生学习的积极性，从而大幅度提高教学质量。

新课改后的《思想品德》，已不再是单纯的思想品德课，不再属于以说教的形式来教育学生，而是一种全新的，从学生的生活和社会中去逐步发展学生的品德。本节课，我着重从学生的实际生活出发，精心创设情境，让学生恍如身在其境，在现实情境中去感受和体会调节情绪的能力，构建知识网络，使学生能保持乐观开朗的心境、做个快乐少年。同时，我也着力思索这样几点：

（一）教学内容和教学目标的定位问题我认为教学内容和教学目标的定位都应是综合学生实际生活的需要，从学生的生活实际出发，让他们从属于自己的世界去用眼睛观察，用心灵去感受，用自己的方式去研究社会。因此，新课程教学的内容和目标都因以学生生活的实际为出发点，最后又回归到学生生活。

（二）课堂形式的组织问题

有效的教育应该采用学生乐于和适于接受的生动活泼的方式，帮助他们解决现实生活中的问题，好的组织形式首先应该有较高的趣味性，这对学生的吸引力以及效果都是很明显的，学生只有投入了，教育才能起作用。在这节课中，我以创设情境为主，安排了聆听歌曲、小组交流讨论、多媒体展示、学生表演等环节，充分调动了学生的积极性和参与性，用学生自身的语言和行为来自我教育，当然，我们还可以安排游戏、聊天、论坛的形式，但要注重的是简单和易操作性。

（三）课堂中师生关系问题

我们追求的是一种生活和谐的课堂，因此也没有必要把师生界限分得很清楚，这样的课堂上，教师应是组织者、参与者，更应该是合作者、支持者、倾听者，绝不是说教者。无论站在什么角度，对学生的表现给予的应该是肯定和赞赏，每个眼神、每一句话都应该具有教学的艺术。本课中在让学生回忆生活中的点滴时，我也进行了参与，共同倾诉、共同感受，这就是一个合作者的表现。综上所述，教学反思是教师在教学实践中，借助行动研究，批判的审视自己的教学行为及其所依据的经验、理念、背景，总结成败得失，不断优化教学问题解决，努力提高教学实践的合理性的自觉活动和过程，对今后的教育教学工作会起到良好的指导和推动作用。

4.调节和控制好自己的情绪教学设计篇四

宝宝在成长的过程中，或多或少，都会犯错，贪玩、忘记做作业，把你刚刚收拾好的房间折腾地一塌糊涂，早上换上的新衣服中午就污迹斑斑，诸多的原因，都会让你忍无可忍地批评孩子。批评，对于孩子的成长无疑是十分必要的。但是情急之下，指责、谩骂、打骂、咆哮等太给力的批评往往会伤了孩子的自尊心。家长批评孩子，要把握好尺度。

唠叨不如让孩子来回答

对一件事情，有时家长会对孩子嘱咐好几遍，特别是做妈妈的，唯恐孩子不明白，不按自己的意思去做，这就是人们常说的唠叨。对大部分孩子来说，他们所不愿听的、反感的，正是父母的`唠叨。他们越不愿听，做父母的就越不放心，反而加倍地唠叨起来，这就成了恶性循环。当父母的常常感到伤心与忧虑：“唠叨还不是为了孩子们好?”“不给他们讲，怎么能懂事啊!”好像只有无休止地向孩子们陈述一个又一个道理，才是最好的家庭教育方法。

唠叨的时候，不妨试用一个新办法：把唠叨变成提问题。当你发现一个什么问题，把自己要说的内容，变成提一个问题，让孩子说说，也许孩子要比家长说得又好又生动。提问题时，不要摆家长架子，态度要诚恳、热情，要认真地倾听孩子回答。孩子如果说得不完全对时，你也不要急于唠叨，可以再问，即使说错了，也不必由你公布权威答案，而是巧妙地用提问题暗示他的错误所在，让孩子再思考。

教育孩子不是情绪发泄

对于孩子多次犯同样的错误，一些家长往往会怒火中烧，大喊大叫来表达愤怒。其实咆哮并不能产生立竿见影的效果，声调和结果往往成反比，教育不是情绪发泄，嗓门不能解决任何问题，反而使孩子感觉你的没有修养和自己不被尊重。如果大人孩子都发脾气，批评很有可能会升级为哭闹和打骂，教育的效果抵消为零。

父母应以低于平常说话的声音批评孩子，低而有力的声音，会引起孩子的注意，也容易使孩子注意倾听你说的话，这种低声的冷处理，往往比大声训斥的效果要好。千万不要以为你的态度，包括表情、语气和目光无足轻重，只有好心就足够了;不肯在表达方式上花心思，孩子难以心服口服地接受批评。因为，有时候他们拒绝的不是批评本身，而是父母的态度。心平气和地批评孩子，有助于保持良好的亲子关系，也能达到批评的目的。所以，最好管住自己的脾气，让自己息怒。

武力惩罚不如鼓励

当内心的怒气终于冲破了忍耐的底线，从语言的批评升级到肢体的批评，武力惩罚出现了!武力惩罚不能解决任何问题，只能使双方的矛盾激化，使原本有可能继续下去的学习中途搁浅;在父母的拳头下，孩子的自尊心也被打得一败涂地，容易形成破罐破摔的心理，甚至继而对所有的批评刀枪不入，那可真是两败俱伤。

所以，妈妈想要武力惩罚时不如换成鼓励，让孩子愉快地接受批评。孩子需要在比较和实实在在的夸奖中发现自己的差距，如果父母肯定了孩子的一点成绩，他会有信心纠正自己的错误;相反，父母对孩子的一个错误采取粗暴的方式，他很可能变本加厉更加叛逆。幼儿脆弱的内心其实特别希望得到父母的肯定，给孩子自信，也能使他们愉快地接受批评。批评的艺术在于正强化，而非负强化。与其强化孩子的弱点或全盘否定，不如将孩子的点滴成绩和好的苗头看在眼里、记在心上、挂在嘴边，强化其好的一面，给予必要的指点，让孩子看到自己的潜力，提升自信。

5.调节和控制好自己的情绪教学设计篇五

运用注意力转移法控制情绪。当驾驶员受到某种外界不良刺激，如其他车辆强行超车，行人、车辆避让不及，引起急躁情绪时，驾驶员首先要尽早意识到这种情绪的滋长对安全行车不利，应及时调整心态，不计较他人过失，集中精力驾驶好自己的车辆。

运用暗示法调节控制情绪。包括自我暗示和他人暗示，通过暗示的过程，来消除紧张，保持心态的平衡。

运用警句提醒自己。如在宿舍、办公室等处，悬挂“宁静致远”、“常乐”、“善思”、“制怒”等有利于安全的名句、条幅，以陶冶情操。

加强体育锻炼。可增强体质，提高抗疲劳能力，能使精神振奋。

6.《管理好自己的情绪》读后感篇六

当细细地品读完一本名著后，大家心中一定有很多感想，是时候静下心来好好写写读后感了。怎样写读后感才能避免写成“流水账”呢？以下是小编收集整理的《管理好自己的情绪》读后感，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

“人非圣贤，孰能无过”。成长过程中，学生的错误举止是自然而然的.事情，不足为怪。多想想自己曾经是一个孩子，也干过蠢事，说过错话，换位思考，将心比心，说服自己，宽容和谅解学生，这样你便会怒气全消，理智地处理问题，赢得学生尊敬。

努力做到：以平和的心态准备每一节课，以平和的心态批改每一本作业本，以平和的心态来与每一个孩子对话，以平和的心态来和家长沟通，以平和的心态看待孩子犯错，以平和的心态来反思自己的言行和方式，这样我们就能更好地超越自己，就能品尝与孩子相处的乐趣。

孩子们真的与大人很不一样，前段时间下雨天，天气还很凉，有的孩子就是要偷偷地不管不顾去踩水，把水踢得高高的溅湿自己的衣裤，我们大人谁会这样做？孩子们，而且是你如果下课不看着他们，他们几乎全部会奔向雨中。所以当我们面对他们的错误生气时，提醒自己：

（1）他们是孩子，我们可是美丽的工程师，不是河东狮；

（2）他们是孩子，冲动是魔鬼，容忍是天使；

7.调节和控制好自己的情绪教学设计篇七

高三首次月考是大部分高三生本学年第一次接受全校统测，许多考生父母都希望通过这次考试了解前一阶段孩子的学习状况。相关高三老师表示，和谐、稳定的家庭氛围，有助于孩子淡定、从容地走好下一阶段的备考之路。“看分给脸色”的家长，要先管理好自己的`情绪。

变“考后检讨”为“协助补漏”

对于高考生而言，备考期间的每次考试都是一次战前练兵。当孩子通过努力，取得了好成绩时，全家适度庆祝一下无可厚非，但父母在此时要掌握好尺度，切忌因盲目乐观让孩子失去继续努力的动力。对于这样的孩子，父母要适时提醒他们戒骄戒躁，保持之前的良好状态，继续安心复习备考。

而当孩子成绩出现下滑时，父母要协助孩子查缺补漏，留意孩子的情绪波动，当孩子出现畏难情绪时及时用积极乐观的态度引导孩子，做好孩子的情绪稳定剂。唠叨、责备这些坏情绪只能让人身心俱疲，同样一件事，换一种眼光看待，结果可能会大不相同。

考生小雨的母亲在孩子班主任老师的引导下，慢慢扭转了与孩子间的紧张关系。在小雨眼中，过去那个热衷于发号施令，还爱训斥自己的“司令员”老妈已经逐步成为了自己的备考战友。小雨的母亲说：“以前，孩子考试成绩不好时，我就让孩子做考后检讨。久而久之，孩子越来越少告诉我他的成绩，我对他的学习进度也越来越没底。”开学初的家长会上，经过和老师沟通，她改变了过去那种“看分给脸色”的做法，多关注孩子的进步。母子关系得到了缓和，小雨的学习成绩也有了起色。往年，总会有一些父母看到孩子考试成绩不理想就表现得很着急，情绪非常焦虑，

殊不知，此时父母的言行表现已经在潜移默化间影响到了孩子。

北京景山中学高三教师徐伟念表示，大多数父母在学习上能给予孩子的帮助非常有限，但如果方法得当，能在精神层面给孩子无形的帮助。在孩子身陷学业“困境”时，父母要尽快调整心态，帮助孩子变压力为动力;与老师沟通，平心静气地和孩子一起接受成绩欠佳的结果，及时科学分析原因，争取在最短时间内找出恰当的方法，帮孩子扭转不利局面，尽快脱困。此外，在孩子情绪低潮期，父母要善于发现孩子的点滴进步并及时予以表扬和鼓励。

变“关注过多”为“镇定自若”

升入高三后，考生的学习压力众所周知。同样，大部分考生父母的身心也将接受一次前所未有的考验。“眼下，我们一家三口都保持着各自正常的生活节奏。孩子升入高三后，我们并没有在生活和学业上给予她额外的照顾和特别的关注，我相信女儿有能力安排好自己的学业。关注过多不但帮不了孩子，反而可能给孩子平添压力，甚至还会扰乱正常的备考节奏。”方女士的女儿是一所重点学校的高三生，早在孩子开学前，她就向亲戚、朋友请教了许多陪考经验。别看方女士荣任“考妈”时间不长，孩子在备考阶段出现成绩波动时，镇定自若地面对已经成了她稳固全家备考节奏的一大秘籍。女儿在开学初的摸底测验中，数学成绩不是十分理想。她在接到成绩单后有些意外，但并没有在孩子面前表现得过分担忧，只是提醒孩子做好试卷分析，并督促女儿及时整理错题。那之后，家人就再也没有谈论起成绩下滑这件事。孩子没有被失利影响，情绪一直很稳定，月考数学成绩有所提高。

北京市第一六六中学教师张瑶表示，备考这一年，考生要经历的大小考试不计其数。月考结束后，高三生还将迎来期中考、期末考、“一模”、“二模”等多次重要考试。对于绝大部分考生而言，成绩出现起伏在所难免。

8.如何控制自己的情绪篇八

问问你自我为什么生气。这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决办法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。

2、迁移焦点

暂时避开愤怒的自然环境，能够出去度假，或者出去散散步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。

3.有效的宣泄

如果心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。一个人应当能够听歌、读书、散步、写每周笔记等等。一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。

4、训练抗压强度

总有一个人让周围的人觉得最厌恶。我们总是想逃离并改变到一个自然环境。然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我克制，锻炼自我抵抗压力的本事。

5.自我减压

9.控制管理自己的情绪作文篇九

学会控制好负面情绪，可能会对他人或自己造成伤害。学会控制情绪，让你的生活更加美好。

宋濂是一位伟大的文学家，他少年家贫，却甚爱学习。他总是走到离家很远的地方去请教老师，有时老师责骂他，他总是认真听取。虽然老师这样会给他带来负面情绪，可他却从不发怒。宋濂是一个会控制负面情绪的人。

如果宋濂没有控制好负面情绪。那么他和老师将不会相处的好，他也不会从老师那里学到知识。使自己成为伟大的文学家。因此，我们想要拥有美好的生活就必须学会控制好负面情绪。

学会控制情绪，是让你迈向成功的路。明星都有自己出名的方法。但一路走来有的艰辛，有的轻松。著名影视演员周星驰，他出身于农村家庭。可他却有一个明星梦。他在演戏时希望导演让他在镜头前多待几秒，被无情的拒绝了。他向导演提出自己的见解，总是被同行人嘲笑。可他却从未生气。终于，他在获得了“最佳导演奖”。

正是因为周星驰会控制情绪，在别人的嘲讽中也不发怒，才使他取得成功。他是自己的骄傲，更是我学习的榜样。

学会控制情绪，才能实现自己的梦想。美国总统林肯，他父亲是一位鞋匠。人们都嘲笑他的梦想只是空想。可他总是一笑而过，有的人也会嘲笑他的父亲是鞋匠，可他总会笑的说：“没有错，我的父亲是一个鞋匠，我希望我治国能像我父亲修鞋一样娴熟。”最终，他成为了总统，实现了梦想。如果林肯没有控制好情绪，没有宽容之心，那么他将只能成为平民。他的梦想也会离他而去。

情绪是每个人都有的，好的情绪会带给你好的心情。学会控制心情，你的生活才会少犯错误。

一个人之所以能拥有辉煌灿烂的现在，是因为他有过悲伤无奈的曾经。学会控制情绪，不要使自己成为“路怒症”患者或“垃圾人”。人与人之间应学会宽忍，不要让自己的负面情绪给他人或自己带来无法弥补的伤害。

10.控制管理自己的情绪作文篇十

从一年级到现在，在小学生涯中最怕的就是——背书!一听到背书，头脑瞬间凝固住了，头脑一片空白，心数加快，手心冒冷汗，整个人就像是被定住一样，一动不动!林天，林老师，说了一句话“：全班同学背诵第九课《穷人》一共1700多个字!”一句突如其来的话，就对我们小小的心灵带来了一个大大的打击，叫我们怎么能承受得住呢?

就在这一瞬间，教室里传出一阵阵的抱怨声，震耳欲聋，你一句“：不要啊，怎么多，要被多久呀，老师以确定吗?”我一句“：背书?老师你被忽悠我们呀!”大家千姿百态，有的翻书正在看一共有几页，有的背书，背一句看一句，有的相互交流……正因为有了这些动作，所以也制造出了一系列的声音，有一阵阵的翻书声，有一句句的背书声，还有一遍遍的说话声……大家就像锅里沸腾的水直冒泡!我也在不停地翻书，正一句句背着。

时间过了1分钟，2分钟，3分钟……教室终于恢复了平静老师说：“好了，现在，合上书本，我抽号数，来背诵!”同学们异口同声“啊?”同时用着疑惑和惊讶的眼神望着老师。老师看看了看说：“这样吧，能背多少就背多少!”大家终于长舒了一口气。老师又发话了：“来，我抽……抽……”这时周炜程和程毅大喊“今天是九号，老师就抽九好吧!”他俩幸灾乐祸。我想，这是春慧肯定最难受!一定十五个吊桶七上八下!我望望了春慧脸色苍白，冒着冷汗，紧张的说不出话，脚直发抖。老师深思熟虑了一会就说“10号”大家大叫“黄幸!”黄幸吓了一大跳“嗯?”他还一头雾水，她从座位上蹦起来，把书合上放在左上角，正要开口的一瞬间，老师说了一句话“好了，坐下!”大家一个个“啊?”老师哈哈大笑，我们尽然全然不知老师在逗我们呢!大家不好意思的“额”了一声!