运动的方式教案

运动的方式教案（精选8篇）

1.运动的方式教案 篇一

1、学习应该与学生的日常生活紧密联系起来。在教学中，我努力设置、营造良好的研究环境。课前我搜集、准备很多与物体运动方式有关的图片及视频资料，让学生准备自己喜欢的玩具，通过观察，动手操作，给学生提供了直观的观察对象，更让教学、研究活动充满了乐趣。玩应该是有目的地玩，而不是瞎玩，玩是小孩子的天性，这里就从儿童认知的特点、水平出发，从儿童的已有经验出发来组织教学。让学生用已有的材料进行研究，用自己想出的各种方法去玩，他们就特别感兴趣。我也参与学生的活动，在适当的时候指导学生深入地玩，在玩中有收获。

2、西方流传着这样一句话：“听，会忘记；看，会记住；做，才能理解。”科学学习就是要把原本抽象、单一的概念赋予鲜活的生命，成为学生身边活生生的活动。给足了充分的时间让学生去进行探究是本堂课的特点，参与思维训练，因此学生在玩的过程中有了很多收获，在记录时，他们也用了多种方式，有的用语言表达，有的用了图画表示，有的用了手势。在总结时，我不是直接地告诉，而是让学生互相补充，在他们的回答中善于提升概括，让他们的表达越来越科学，这符合儿童认知的特点。学生的发现往往是教师意想不到的，而且往往是很有价值的，所以我们要善于追问，培养学生概括的能力。对于课堂中出现的问题，我们不能一带而过地加以纠正，而是让学生通过再次观察去发现问题的所在，并作出正确判断。

3、在整个教学过程中，包括学生小组合作探究学习的过程及当堂达标的训练中，我时刻关注了学生的动向。本课教学研究的对象比较丰富，容量也比较大，在注重我们教师引导作用的同时更应注重让学生在动手实践、观察、思考的过程中系统地掌握物体的各种运动方式。

2.运动的方式教案 篇二

关键词：运动,机体,免疫细胞,影响

一、T淋巴细胞

T淋巴细胞 (T Lymphocyte) 简称T细胞, 是机体细胞免疫功能的承担者。它来源于骨髓干细胞, 在胸腺中发育后离开胸腺进入外周免疫器官的胸腺依赖区定液-组织-淋巴-血液进行淋巴细胞再循环而外周血中T细胞占淋巴细胞总数的65%-70%。它分泌各种介质并作用于其他淋巴细胞或巨噬细胞, 行使信息传递、识别、效应等功能, 是机体免疫反应的重要调节细胞。在机体特异性免疫过程中, T细胞功能活性的变化既能影响其它免疫细胞活性, 同时又能反映机体特异性免疫系统的机能状态。运动训练对T淋巴细胞的影响的报道主要集中于T总细胞 (CD3+) 、CD4+细胞和CD8+细胞的百分比及其比值。

1、一次性运动与T淋巴细胞

已有的人体研究和动物实验研究资料大多认为, 急性运动导致淋巴细胞对有丝分裂原PHA (植物血凝素) 、ConA (刀豆蛋白) 的刺激反应减弱。这种现象能持续到运动后较长时间。有报道, 急性运动后淋巴细胞对PHA, ConA有丝分裂原刺激, 表现为抑制, 运动停止后2小时恢复到运动前水平。Lambert等人研究了一次急性亚极量运动对健康男性抑制性T细胞功能的影响, 发现一次急性亚急量运动使健康男性抑制性T细胞的功能瞬时增加, 辅助性T细胞功能相对减弱。

2、长期性运动与T淋巴细胞

不同负荷运动训练对CD3+T淋巴细胞总数的影响不大。适量运动训练能够增强动物的免疫功能, CD4+/CD8+比值提高, 而长时间力竭性运动可导致机体免疫功能的抑制, CD4+/CD8+的比值降低。

研究表明长期适量运动有利于提高机体免疫细胞的活力, 提高T淋巴细胞的活性, 一方面由于适量运动导致机体交感神经的活性降低, 并使机体对应激的敏感性下降, 从而导致有训练者在安静时或在运动应激时儿茶酚胺和皮质醇等激素的分泌量减少, 表现为机体的免疫功能增强。

二、B淋巴细胞

B淋巴细胞 (BLymphocyte) 简称B细胞, 是免疫系统重要的免疫细胞, 主要功能是介导体液免疫。它来源于骨髓干细胞, 在骨髓中分化成熟后进入到外周免疫器官的非胸腺依赖区定居, 并参与淋巴细胞的再循环。它占外周血淋巴细胞总数的20%-25%。B细胞在成熟过程中经历了免疫球蛋白基因的重排、基因激活和转录表达等过程, 并最终出现特有的表面标志——B细胞抗原受体 (BCR) 。成熟的B细胞能识别抗原, 介导特异性免疫应答, 合成和分泌抗体的功能, 其中包括IgM、IgD、IgG、IgA和IgE。

1、一次性运动与B淋巴细胞

Mackinnon发现运动员经2h高强度自行车功率计运动后, SIg A水平下降70%, 运动后24小时才能恢复正常。Tharp和Barnes进一步观察到, 随着游泳训练强度的增加, SIgA水平逐渐降低, 而SIg A浓度又随着赛前运动量逐渐减少部分回升。

2、长期性运动与B淋巴细胞

有学者研究发现, 中长跑运动员冬训期间, 在加大运动量初期的一个月, 血红蛋白出现下降的同时, IgG、IgA含量也下降, Ig M无明显变化;冬训两个月后, 血红蛋白未恢复, 但IgG、IgM均已恢复正常。说明运动员在大运动量不适应阶段, 血清免疫球蛋白有一定的反应, 而适量的长期运动可改善免疫机能。大量研究报道, 过度训练一般会降低呼吸道和消化道分泌液中SIgA的浓度, 导致上呼吸道感染发病率增高。Nehlsen Cannarella SL·采用了小、中、大训练强度的研究, 发现中等强度训练后SIgA下降, 大强度训练后SIgA更进一步降低。

三、白细胞

白细胞参与机体的免疫反应, 主要在抵御病毒、细菌、微生物等抗原体, 以及毒素和肿瘤细胞的作用中发挥着极其重要的作用。根据白细胞的染色特征, 可将其分为嗜酸性粒细胞、中性粒细胞、嗜碱性粒细胞。

多数研究表明, 标记的嗜酸性细胞在运动时减少症与外源性制的皮质醇的影响是一致的有关运动对嗜碱性细胞的影响的文章较少, 然而几乎所有的报道中, 嗜碱性细胞仅有轻微减少。运动时单核细胞没有变化, 而剧烈运动后增加2-3倍。

1、一次性运动与白细胞

中性粒细胞是血液中数量最多的细胞, 他们是机体非特性免疫力功能的一个重要组成部分, 急性活动后, 机体免疫系统的一个重要特征是外周血中白细胞化。自行车运动 (75%VO2max, 1h) 后2h淋巴细胞浓度降低, 而中性白细胞增加了4倍。Smith等发现急性活动触发有CD11b的中性粒细胞明显增加, 一般说来, 这些细胞都能与细胞间粘附分子结合, 参与白细胞的粘附并调理白细胞的吞噬功能。在急性运动中性粒细胞被快速募集进入血液, 其细胞数目能够为安静时的四倍。

2、长期性运动与白细胞

马拉松跑比赛后, 血球压积、血球蛋白、红细胞计数没有显著性变化, 而出现显著的白细胞增多。白细胞计数的显著升高局限于多核形白细胞。耐力性运动运进行24小时的超长跑 (120KM比赛) , 白细胞计数从8.5±0.3×109/L升高到11.3±0.8×109/L, 运动后24小时下降到7.1±0.9×109/L;同时, 肌酸激酶活性在运动前为127±4.4U/L, 运动后16小时升高到539±106.3 U/L, 白细胞浸润了损伤的肌肉组织。Dufaux测得长时间运动练习后血液中弹性蛋白酶和抗胰蛋白酶增加, 说明多核形白细胞溶酶体释放增强, 反映了中性粒细胞被激活。Hack的研究表明, 多形核白细胞数量和噬菌细胞活性受过氧化物阴离子产生的影响, 多形核白细胞数量和噬菌细胞活性在中等强度运动后没有变化, 在大强度运动后显著减少。

从已有研究分析, 适量运动提高中性粒细胞功能, 但是高强度运动后, 中性粒细胞功能受到抑制, 但也有工作认为大强度运动对中性粒细胞的功能没有影响。总之, 关于运动对中性粒细胞功能改变的结果各研究者的报告不一。

四、NK细胞

NK细胞是淋巴细胞中的第三类细胞, 是一群不依赖于抗原刺激和致敏, 也不需要抗体参与就能杀伤靶细胞的淋巴细胞, 能够自发溶解多种肿瘤细胞和被病毒感染的细胞。

1、一次性运动与NK细胞

有试验测得在一次性运动后总NK细胞毒活性增加, 循环中的NK细胞百分比也增加, 但这些增加是短暂的, 1小时内就和恢复到运动前水平。以22名马拉松运动员 (VO2max=57.9±1.1ml/kg/min, 38.7±1.5岁) 为试验对象, 用75%VO2max强度进行2.5小时跑台运动, 分别在运动前、后、恢复期6小时取血, 结果运动后NK细胞活性降低了51%-61%, 但每个NK细胞的细胞毒活性没有变化, 因此认为2.5小时的跑台运动后, NK活性的显著下降是由于NK细胞数量的减少引起的。

2、长期性运动与NK细胞

一些研究表明, 与非运动员相比, 运动员在安静状态时, 血液中NKCA上升50%, 从而表明长期运动训练可能增加了NK细胞的杀伤能力。16周有氧运动后的老年妇女, 其外周血NK细胞活性在安静时测定值比相应年龄的非训练组安静时高33%。有四年训练年限的马拉松运动员, 安静状态下NK细胞活性均显著高于对照组。

总之, 有关免疫细胞与运动的研究报道较多, 一般认为, 过度的运动训练会引起机体免疫细胞免疫功能下降, 而适度的运动训练可以改善或提高机体免疫细胞免疫功能。由于受试者情况、运动形式及其它因素的不同, 运动训练导致免疫细胞免疫功能变化的调节机制还不清楚, 还有待进一步的研究。

参考文献

[1]张缨.实用运动免疫学[M].北京体育大学出版社, 2005.

[2]刘晓丹, 吴卫兵.运动与免疫细胞及调节机制综述[J].上海体育学报, 2004.

[3]陈佩杰.运动免疫学研究进展[J].体育科学, 2000.

3.德尔惠：探求自己的“运动”方式 篇三

对此，来自福建晋江的德尔惠品牌，基于自身二十余年的品牌运营经验，对源于品牌本质的“运动”内涵进行了适应自身发展的注解，开辟出一条独自创新的品牌发展之路，且将其附加于每一阶段的品牌运营进程中，取得不凡的成果。尤其在2005年开春，德尔惠被国家工商总局正式认定为“中国驰名商标”，这也是体育用品行业为数不多的“中国驰名商标”。

对消费者说：运动的本身是一种娱乐

作为鞋都晋江的一颗明星，德尔惠也有它的晋江“血统”。过去20多年，德尔惠只是很短暂地涉足过国外市场，后来一直探索国内市场。放弃具有丰厚利润的国外贸易市场，却深入不被看好的国内市场，这让晋江同行多少有些惊异。尤其后来的“娱乐营销战略”的实施与不断成功，更让同行刮目相看。当然“娱乐营销战略”在品牌运营中的成功突显，并非企业的一时之念或误打误中，而是基于德尔惠在多年的市场经验中得出的准确判断。

1.娱乐明星打天下

在上世纪90年代末，中国体育用品市场空间逐渐扩大，德尔惠在此期间一直试图利用一种新的战略方式取得市场主动权。同时观察到．德尔惠品牌的精神核心必须围绕“体育”主题，才能更显品牌的“运动”属性(受阿迪达斯、耐克及李宁的影响)。所以在2000年，看准足球项目已经成为中国体育的主流运动这一契机，邀请曾登陆英超试训的宿茂臻出任形象大使。

宿茂臻在当年的中国足坛确实红火了一阵，但他并没能成为大家所期待的足球巨星。可对德尔惠来说，这对自身品牌的定位有了一个较好的基础界定。

在当时，正是各行各业品牌寻找体育明星、娱乐明星为代言人的疯狂时代。特别是大打明星牌相对集中的晋江地区(安踏请孔令辉为代表的品牌表现得相当踊跃)，陷在其中的德尔惠，不管是为了短期的销售目的，还是为了长期进行品牌建设，毫无疑问也少不了一些明星的形象推广支持。既然宿茂臻不再适合其品牌推广所需，那又是谁呢?那又如何将品牌基本的运动属性与形象有序融于一身？

后来，德尔惠公司经过对中国体育用品竞争环境及消费者进行研究后认为：从德尔惠品牌现状而言，它急需提高自身的品牌知名度，必须从竞品中急速脱颖而出。但是如果请体育明星进行品牌代言，要请就请主流项目的体育明星，国内有实力、发展稳定的体育明星实在不多，选择性不强。

如果选择娱乐明星有没有可能呢?会不会担心其娱乐形象与德尔惠的运动品牌属性有所违背呢?最后的结论是：只有选择娱乐明星才是最佳方法。娱乐明星更容易帮助德尔惠提升品牌知名度，娱乐明星的娱乐形象也不会与德尔惠的品牌属性有何冲突，因为随着体育运动的大众化发展，体育运动将更加普及，运动的本身就是一种自我娱乐的方式。

如此一来，德尔惠“娱乐营销战略”的设想有了粗略的框架。在2001年，德尔惠围绕“以校园年轻群体为消费对象”“以大众运动品牌形成差异表现”等相关定位，推出吴奇隆这一代言形象。

在成为影视歌明星之前，吴奇隆曾是一名空手道运动员。吴奇隆能以其青春、动感、健康的公众形象演绎对运动的渴求，能赋予品牌新的内涵和活力，真正让人感到德尔惠“运动活力，无处不在”的魅力。这是一个重要的决策，吴奇隆成为2001年至 2002年德尔惠过渡阶段的一个重要标志。德尔惠市场迅速转型，零售市场初具规模。

2003年，德尔惠再次重拳出击，将最具有号召力的小天王周杰伦收入了帐下。周杰伦的感召力、成长性以及他身上的灵性，使德尔惠有理由相信通过周杰伦所展现的个人魅力正是德尔惠所要诉求的东西：个性。

德尔惠随即打出了新的口号：“我的个性。”这四个字虽然朴素，但周杰伦那“冷酷”的形象个性，足以将德尔惠的品牌个性进行很好演绎。

有感动的沟通才是深入的沟通。2003年至2004年，德尔惠围绕周杰伦及现代“新新人类”的心理特征，连续推出“N度空间”和“同班同学”的年度推广主题。尤其“三年级二班”这首歌恰恰表达了“同班同学”的主题情感，这也是德尔惠再次差异化广告策略的表现。同时以“同班同学”作为产品总概念．德尔惠再次推出多个系列的青春靓丽的产品，从而达到品牌形象推广与产品推广的和谐一致。

德尔惠选择代言人是根据品牌的定位(产品定位、消费者定位、市场定位)来考虑的，调整代言人也是根据需要而非有盲目更换。之前德尔惠没有品牌，没有知名度，没有影响力，选宿茂臻后有了，选择了吴奇隆，因为他符合产品定位。当时德尔惠的重点放在休闲运动鞋上，所以由体育重点转到了娱乐重点。到了2003年，德尔惠无论是知名度还是美誉度都有了质的飞跃，需要有更强的代言人与之同步，这样才能飞跃，而产品定位没有变，因此选择周杰伦来提高冲击力。

在品牌形象上，德尔惠不想采用很多同行那种用二流明星的“寂寞轰炸”，而是要用“大腕”来一场重磅出击。今日的周杰伦红得发紫，光芒难掩，起用周杰伦收到了预期的效果。

2．娱乐、体育载体推广双管齐下

在品牌推广上，德尔惠也和其他厂家面临着同样的困惑，那就是推广渠道的老化。CCTV-5咸了公认的“运动鞋频道”，厂家感受的是一份“别无选择”的尴尬和无奈。2002年，德尔惠尝试规避“体育”的局限，围绕代言人形象及推广主题走上娱乐载体路线，在《娱乐现场》、《娱乐新闻网》、《娱乐无极限》、《同一首歌》等栏目投放广告，效果颇佳。

德尔惠认为，晋江鞋业在广告投入的量上并不算高，44家品牌投央视，一年2个亿的投放量，数字并不惊人。而关键的问题在于，各品牌在某一频道时段的盲目集结。德尔惠要做的就是在媒体选择上与同城兄弟错开。在品牌推广上，德尔惠重点研究竞争品牌的操作手法，总结公司原有经验教训，策划有别于其他品牌的推广手法，确立自己的差异化。德尔惠以“体育”和“娱乐”两种推广路线形成互补，分别在中央五套，中央三套、湖南卫视、东南卫视、光线传播的体育新闻及娱乐栏目进行高频次重点投放。

市场信息反馈表明，德尔惠运动品牌的娱乐战略方式不仅迎合了年轻消费者的消费心理，品牌知名度、品牌购买度及品牌美誉度不断直线上升，也从根本上逐渐掌握了市场的主动权。

对市场说：运动的价值时刻呼唤流行

德尔惠认为，要做一个强势的公司，就必须有自主开发的能力，就必须在开发的节奏上比对手快一步，必须创造流行。因为只有不断创造流行，才能主动引导消费。对此，德尔惠很有信心：世界各大体育用品品牌都在中国生产，有的还在晋江生产，因此也可以说，中国的制鞋技术并不落后。

在产品开发这个基本面上，德尔惠是一丝不苟的。设计开发需要庞大的投入，而且从趋势看，这部分的投入在公司成本中所占的比重将越来越大。 2003年，德尔惠引进韩国、台湾的设计师，成立了庞大的设计开发队伍，目前在国内仅次于李宁公司的鞋业开发设计中心已经建成。

从耐克生产基地引进了整个团队的设计阵营，开始进行套楦开发，材料、工序、设备都和耐克一样。而设计师的引进方式在晋江地区也是独一无二的，以往引进设计师，都是进一两个，但整个公司的流程都和他们不合拍，根本没用。现在，德尔惠把整个工作组引进来，版师、设计师、成型、模具、杂工，甚至包海绵、刷胶的师傅都包括在内，这是晋江鞋业的一个创举。

楦形是鞋的灵魂。以往，晋江鞋都是拉帮开发，没有自己的楦形，没有核心知识产权。今年德尔惠新建了生产车间，从欧洲引进了成套的流水线(新的流水线的长度就有120米，而以往国产或半国产的流水线长度才80米)。德尔惠定位是中档鞋，套楦生产提高了舒适度，但产品价位没提，这主要是为了满足高端顾客的需求。一年四次定货会，每次定货会：德尔惠基本上都推出了300多个版，而实际开发的款式是这个数字的5倍。也就是说，这300多个款式是从1500个款式中筛选出来的。

2001年，推出“街头酷火”系列；2002年，推出“都市魅影”系列；2003年，德尔惠全力推出新开发的“N度空间”系列，新产品在产品配色、生产工艺、品味品质、价格等方面已经得到了广大经销商、零售商及消费者的好评，市场销售业绩得到了进一步的提升。

不过在产品组合上，按以往，德尔惠还是以运动鞋为主体产品，在产品架构中，除运动鞋之外，会搭配一些运动服装和运动器材，目的在于营构体育用品店。但是运动服装和运动器材只是一种摆设，没有产生实际的销售，尤其在服装方面的设计与开发能力十分薄弱。为了根除这一弊端，德尔惠对原有产品结构进行了战略性调整，组建了服装部，高薪聘请专业服装设计师，在运动服装及体育器材上狠下工夫。

目前，德尔惠已经在鞋类产品、服装产品及相关体育器材方面形成了合理的架构方式，且能够适应市场的发展需求。同时，为了更优良体现德尔惠品牌在流行层面的前瞻性，德尔惠利用“中国运动鞋设计大奖赛”等交流平台获取更多的流行信息，从而利用自身产品的专业技术与流行性不断引导行业产品的创新和进步。

对自己说：谨防失去“运动者”的双眼

德尔惠公司总经理特别助理何苦这样理解：德尔惠是一家集生产开发与销售于一体的企业，其德尔惠品牌不遵循“常规”，走娱乐路线，也渗透一些无耐之行为。企业是需要精神内涵的，体育精神正恰当迎合了运动品牌的特质。如果娱乐明星的光芒盖过了体育明星的同时，也遮住了运动鞋的运动本质。

娱乐明星掩映下的运动鞋市场实际上是一场为了销量的战争，并没有达到品牌战争的级别。中国的体育明星其实也不少，不过缺的是像乔丹、齐达内这样的体育巨星。对稀缺资源、顶端资源的争夺是一个企业竞争力的体现。目前，国内体育两颗最亮的明星姚明和刘翔，已经成了国内商家争夺的对象，但在体育用品领域，他们都落在眼疾手快的外国品牌手中。

细心的人可以注意到，2004年下半年，德尔惠对广告语做了别有意义的修正，就是将“我的个性”改成了“运动个性”。德尔惠一直没有放弃为打造体育品牌寻找精神支柱。在聘请体育明星出任代言人的同时，德尔惠始终一直注重品牌和体育运动的结合。早在2000年，德尔惠就开始赞助国内的各项体育赛事。从专项的田径运动赛事到CBA篮球联赛，从全国青少年网球挑战赛到2004年场地越野汽车巡回赛，德尔惠已经在体育赛事的推广上担当了重要角色。

4.物体运动的方式说课稿 篇四

各位评委大家好！

今天我说课的内容是《物体运动的方式》，下面我就从说教材、说学情、说教法和学法、说教学过程四个方面进行介绍。

一说教材

《物体运动的方式》是粤教版小学四年级下册第三单元《认识物体的运动》中的第二课时的教学，本课时重点是运用一些较为简单的活动让孩子们通过仔细观察，了解常见的四种物体的运动方式（平动、摆动、转动、往复运动）培养学生的观察能力和动手能力。二说学情

四年级的学生处于高段初期，因此他们仍然具有低段学生的多动性，注意力不能长时间的集中的特征。

三说教法和学法

根据学生的特点我采用的是以下的教学方法：①直观的教学方法，运用孩子们喜欢的玩具（小车和溜溜球）导入新课，激发他们的学习兴趣。②情境教学法，合理的运用先进的教学技术多媒体、视频，图片等加深孩子们对运动方式的认识和理解。③小组合作探究的学习方法，培养学生的合作精神和实践能力。

四说教学过程

一、游戏导入

首先我邮示两件玩具小车和溜溜球，让两位孩子上台来玩耍，并提出要求其他的孩子认真的观察这两种玩具的运动方式的一样的吗？（孩子们可能会回答是不一样的）从而引出本课的教学内容《物体的运动方式》这样就能把孩子们的积极性充分的调动起来，同时也消除了他们的紧张心情。

二认识物体的运动方式

在本环节我将通过教师的演示和学生的合作学习两个环节展开

（1）我先为孩子们分别演示小车和单摆的运动，并引导他们画出这两件玩具运动的方式的示意图，告诉他们小车的运动方式是平动，单摆的运动方式是摆动。（通过教师的示范孩子们对运动方式有了初步的认识，同时也为他们的小组合作奠定了基础）

（2）小组合作学习运动方式转动和往复运动

我为孩子们准备的教具有乒乓球和风车，让他们合作学习，这样不仅能有效的培养学生的动手能力，合作精神，同时也能激发学生的求知欲望和探索科学的好奇心，把我们的课堂真正的还给了我们的孩子。

三拓展、延伸1、2、经过教师演示，学生自己的操作，他们对本课的四种运动方式有了一定的认识后，我出示相关视频和图片，加深印象。播种放歌曲《健康歌》让孩子们随着歌声动一动自己的身体，并思考你的身体做了哪些运动方式（为我们的孩子创造了一个轻松、愉快的课堂，我也相信，通过今天的学习，他们结物体的运动方式也有了一个刻骨铭心的记忆）

四小结

这节你们有什么收获？

5.运动时正确的呼吸方式很重要 篇五

运动时正确的呼吸方式很重要

运动中的呼吸形式

运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢?首先我们要了解运动中的呼吸形式。

1、配合动作的呼吸

指呼吸与动作(如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等)紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。

2、自然呼吸(胸式呼吸)

“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。

3、有意识深呼吸(腹式呼吸)

有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。

腹式呼吸缓解跑步“极点”

跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促， 既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。

腹式呼吸缓解岔气

岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。

腹式呼吸训练

1、运动中训练

对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。

2、呼吸训练器

除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现;适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。

3、平时的训练

6.最佳运动方式是什么呢？ 篇六

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

6、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变――每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

7、深蹲

7.不同方式运动与生长期骨量的关系 篇七

1 力量训练和耐力训练对生长期骨量的作用

1.1 力量训练和耐力训练对生长期骨量的人体研究

运动时产生的机械力对维持骨量和骨强度发挥着重要的作用。不同方式的运动干预对骨密度的影响不同。在人体研究中认为抗阻力量训练运动员比有氧耐力运动员有较高的骨量[2,3]。Alamdari[2]等比较耐力运动和抗阻运动对年轻女性骨密度的影响结果发现腰椎、股骨颈、桡骨远端的骨密度均比运动前显著增加。耐力运动组腰椎和桡骨骨密度比非运动对照组显著增加, 抗阻运动组股骨颈骨密度显著高于对照组。Bennell[3]等对比了力量项目 (短跑、跳高、跨栏) 和耐力项目 (中长跑、长跑) 对骨密度的影响, 结果发现力量项目运动员腰椎骨密度高于耐力运动员。力量项目运动员和耐力项目运动员股骨骨密度显著高于非训练组, 提示这两种运动方式均影响生长期骨形成。同时发现力量项目运动运动员上肢、下肢和腰椎骨密度显著高于非训练组, 耐力项目运动员仅下肢骨骨密度高于非运动组, 这可能提示不同项目运动可能具有部位特征。

1.2 力量训练和耐力训练对生长期骨量的动物研究

在动物研究中有氧耐力运动主要的运动方式是游泳和跑台运动, 抗阻力量训练的运动方式有跳跃运动和攀爬运动等。动物实验和人体研究结果大致相同, 认为抗阻力量训练对骨的作用大于耐力训练。Taktuya[4]等比较抗阻运动 (跳跃运动) 和有氧耐力运动 (跑台运动) 对生长期小鼠骨量的影响中发现, 4周训练后跳跃运动组腰椎、股骨干的骨密度和骨量显著增加, 骨小梁厚度, 每平方厘米骨表面骨形成速率增加。跑台运动组小鼠股骨干每平方厘米骨表面骨形成速率增加, 其他位置差异不明显。提示抗阻运动可能比有氧耐力运动更能促进小鼠骨形成和骨量的增加。

但动物实验中力量训练和耐力训练的比较实验较少, 多为单独研究一种运动方式 (力量训练或耐力训练) 对骨的作用。何淑敏[5]等对20周6周龄大鼠进行12周的跑台训练与对照组相比, 跑台运动组胫骨、腰椎骨量明显高于不参加训练的对照组。Yi[6]等以每周5次每次60min的10周跑台运动为模型探讨耐力运动对生长期Wistar大鼠骨量的影响, 发现运动组大鼠股骨骨密度、骨小梁数目和骨小梁厚度显著增加。Takuya[7]等对SD大鼠进行8周的攀爬运动, 运动组股骨和胫骨骨量和骨密度显著增加, 但腰椎骨量和骨密度增加不明显。这些研究结果也提示力量训练和耐力训练均能影响生长期骨量, 但可能影响的程度的不同。

2 负重运动和非负重运动对骨量的影响

负重运动是一种能够提高骨的机械性能的重要运动方式。负重运动和非负重运动主要是以地面反作用力对骨的作用来划分的。近年来有许多通过人和动物来研究不同方式负重运动对生长期骨量的作用, 并期望从中发现增加生长期骨量最有效的运动方式。

2.1 负重运动和非负重运动对生长期骨量的人体研究

在对于人的研究中骨密度是反映骨机械性能和骨发育的一个常用指标, 有研究报道指出负重运动能够提高骨密度, 但对于非负重运动对生长期骨量的影响存在争议, 多数研究认为非负重运动 (例如游泳运动) 并不能明显提高骨密度。

Ferry[8]等发现足球运动员股骨颈骨密度高于游泳运动员, 且足球运动员骨强度高于游泳运动员。Silva[9]等对比了游泳运动与网球运动、足球运动对巴西青少年运动员骨量的影响, 发现游泳运动员股骨近端骨密度低于网球运动员和足球运动员。其他的研究也发现负重运动比非负重运动对骨的刺激作用大。Andreoli[10]等对比柔道运动员、空手道运动员和水球运动员之间的全身骨密度是否存在差异性, 发现水球运动员的全身骨密度低于柔道和空手道运动员, 提示运动类型是影响青少年获得较高峰值骨量的一个重要条件。Yung[11]等对比足球 (高冲击的负重运动) 、舞蹈 (低冲击力的负重运动) 和游泳 (非负重运动) 对青少年骨的影响, 认为有规律的负重运动更有利于青少年提高峰值骨量和优化骨结构。Quiterio[12]等比较了负重运动 (体操运动、篮球运动、手球运动) 与非负重运动 (游泳运动) 对青少年骨量的影响, 发现负重运动组有更高的骨量, 同时非负重运动组与无运动对照组无显著差异。

以上研究均是对比负重运动和非负重运动对骨的作用, 非负重运动的主要运动方式为游泳等水上项目。通过对多种运动项目的骨密度的研究发现, 负重运动对骨的作用大于非负重运动。

2.2 负重运动和非负重运动对生长期骨量的动物研究

动物实验的对象多为鼠, 应用最多的负重运动为跳跃运动和跑台运动, 非负重运动多采用的运动方式是游泳运动。总体而言, 跑步和游泳运动对生长期大鼠胫骨和股骨皮质骨和小梁骨区域的骨矿含量和机械性能有积极作用, 肌肉收缩力大的运动和中、高强度的负重运动能够增加骨量以及骨强度。

马涛[13]等对比游泳运动与跳跃运动对生长期小鼠骨量的影响发现, 跳跃运动组股骨和腰椎骨密度与对照组相比有显著差异, 游泳运动组股骨骨密度与对照组相比没有显著差异。Huang[14]等对比跑台运动和游泳运动对7周龄大鼠的骨量和骨生物力学特性进行了研究, 结果发现跑台运动组胫骨骨密度显著高于游泳运动组和对照组。

不同方式的负重运动对骨量的作用也存在差异, 运动强度和运动负荷对骨的作用起决定作用, 短时间、低负荷运动可能更能促进骨量增加。Swift[15]等研究发现高负荷和低负荷的跳跃抗阻运动同样能刺激SD大鼠松质骨的合成代谢, 但增加训练负荷并不能使松质骨骨量成比例增加。Hagihara[16]等对不同运动时间的跑台运动对生长期Wistar大鼠的骨量的影响发现, 短时间 (30min/天) 跑台运动比长时间 (180min/天) 跑台运动促进骨密度升高。短时间运动抑制骨吸收, 而长时间运动抑制骨形成。N a g a s a w a[17]等对比不同强度的跳跃运动对骨形成的作用, 发现小强度的跳跃运动 (一天跳跃10次, 训练10周) 仍能刺激骨形成。

动物实验中对于游泳运动对骨的作用研究结果不一致。马涛[13]等发现游泳运动组大鼠股骨骨密度和生物力学指标变化不明显。但是对大鼠腰椎骨发育有明显作用, 这可能提示游泳运动对腰椎骨有较强的刺激作用, 促进了腰椎骨的新陈代谢, 具有明显的部位特征。Mcveigh[18]等对生长期雌性小鼠进行游泳运动和下坡跑运动, 发现游泳运动组小鼠股骨和腰椎骨量高于下坡跑运动组。Kang[19]等对32只6周龄SD大鼠进行为期8周的游泳运动认为游泳运动对减少骨量以及增加生长期大鼠峰值骨量有重要作用。这和人体研究中游泳运动对骨没有影响的作用结果不一致。

3 结语

根据以上研究结果认为, 力量训练促进骨量累积的作用大于耐力训练, 负重运动高于非负重运动。同时发现, 不同方式的运动可能存在部位特异性。因此, 在青少年体育活动中应开展多种多样、形式不同的体育活动, 以全面的促进青少年骨的生长, 提高峰值骨量。

摘要：本文运用文献资料法比较不同方式运动对生长期骨量的作用, 发现力量训练促进骨量累积的作用大于耐力训练, 负重运动大于非负重运动。

8.马术运动：享受生活的新方式 篇八

The New Way To Enjoy Life

越来越多的人领悟到：运动不仅是劳体流汗，它还是一种享受生活方式。正因如此，一些高贵的运动正成为都市中的时尚潮流，它们共同的特征是：在健体、愉悦身心的同时，还能体现高贵身份和儒雅品位，比如马术运动。

与马的心灵交流

马是通人性的动物。自古以来，它们在人类的文明进程中与人的互动性和接触性上都是最好的。在还没有历史和文字记载的史前，就有人类留下马匹形象的岩画。马陪伴人类走过农耕文明，为人耕地运粮。在冷兵器时代，战马载着骑兵们冲锋陷阵。人们与马的情感交流有着深厚的文化底蕴。

在现代社会的马场俱乐部会员中，不少人已经拥有了自己的马匹，他们把马当成自己家庭的一份子，定期回来看它、陪它。甚至有会员自己并不骑马，也没有选择参加马术训练。只是跟马有一种“一见钟情”的奇特经历，就买了马，寄养在马会。在这个马术运动的领域，玩马的人都是有一定经历、沉淀下来的人。他们不但是出于爱好，追求马背上的快感，而是有文化方面的探索欲望，有一种对生物对自然的更亲密接触的渴望。这种喜爱与马交流的情感是中国古老马文化的延续。

马术玩家的性格当中往往有精益求精、仔细执着的成分，沉静的心性是他在马背上“坐得住”的首要条件。有时候，马匹也能作为一条家庭纽带。一家子要是都与马结缘，那么这个家庭一定充满了温馨和欢乐，因为马匹十分通人性，它们会与人交流，忠诚、温顺的性格也在无形间缓和着人与人之间的矛盾。

在国外，孩子很小就开始在父母的指引下接触骑马的运动。像现在的中国小孩被鼓励着学习钢琴或者芭蕾一样，外国人尤其是欧洲人注重用马术运动来锻炼孩子的心境、性格、毅力和爱心。马术运动所赋予的成就感，并不仅仅是征服的快感。马会成为人类生活中最忠实的伙伴，在驰骋时的默契配合，在相处时的惺惺相惜，都会唤起人内心深处潜藏的自信，缓解孤独和压抑的情绪。

享受贵族品位

马术刚刚走进大众的视线，就已经在全国范围内涌现了一批“死忠”玩家，他们对于马的感情甚至超越了身边的玩伴。同时，他们也是中国具有财力和注重个人休闲品味的精英阶层。马术运动赋予他们贵族气质——潇洒的动作、宁静的内心和勇于拼搏的精神。

在西方国家，养马者一般为贵族阶层，成为知名骑士俱乐部的马主会员不仅是身份的象征，还能结交一些同样身份、地位的朋友，以扩大社交圈。此外，马术运动十分讲究仪表，一个骑士的装束，绝对能够反映出他的品位和身份。在马术运动中浸染久了，举手抬足间便透着由内而外的高贵气质。

在国内，马术运动开展得较晚。近几年，一些经济发达的城市出现了马术俱乐部，马术爱好者的队伍也在慢慢扩大。其中一些俱乐部不仅有精良的马匹可供参与者乘骑，爱马人还可以在那里领养马匹，让它成为自己的私人财产，可以和马更好地进行交流。古人说马能“引重致远，堪托生死”。亲近如此高贵、有灵气的动物，并建立友谊、互相信任，本身就是一件乐事。

健身新宠

骑马是主动与被动运动的最佳结合。初次乘骑后会有浑身酸痛感，可见全身肌肉都得到了锻炼。骑乘时，人体所有骨骼和肌肉，以及各器官都会不由自主地处于运动状态，从而消耗多余脂肪，强健肌肉。据一些医学杂志介绍，马匹在行走时产生规律的韵律与人类相仿，并可以传导给骑手，产生全身运动感，让平常难以运动的身体部位都能运动起来，达到“骑马10分钟等于按摩10万次”的效果，可以改善腰酸背痛、头痛、脖子僵硬、肩膀肌肉紧张的状态，对治疗植物神经、泌尿和生殖系统方面的慢性疾病也有显著的疗效。

英国纯血马：速度最快

原产于英国，是目前世界上速度最快的品种。纯血马身材高大，以其短距离竞赛速度快闻名于世，步法轻快而有弹性，但是耐力差。目前世界上最贵的一匹纯血马售价高达6400万美元。

阿拉伯马：耐力最强

阿拉伯马被认为是世界所有马的品种起源，众所周知，它也是纯血马主要的基本血统，是马类种族中最古老、最纯粹的后代。虽然没有它所衍生的纯血马那样快的速度，但阿拉伯马仍然是长距离训练或耐力训练的首选用马。

德国温血马：最擅跨栏

德国温血马是用英国纯血马与德国本地的马杂交培养出来的，身材比英国纯血还高大，跳跃障碍能力世界第一，但是速度不如英国纯血马。

教练教您马术基础动作

打浪

马匹慢步时，四只脚步分别紧四节拍的韵律向前移动，这时骑手要坐稳在马鞍上，学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推，使马儿大步向前迈进。这时骑手要放松颈、肩膀与手臂。

压浪

马匹做快步运动时，骑手随着马背震动，臀部与马鞍保持密合状态。骑手要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前倾，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳。身体保持平衡，伴随着马匹的运动。