《立定跳远》评课稿

《立定跳远》评课稿（共10篇）（共10篇）

1.《立定跳远》评课稿 篇一

小学体育《立定跳远》观课报告

我在参2015年安顺市中小学教师全员远程研修活动观课评课环节中，观看了王向芹老师的《立定跳远》一课，在这堂课中王老师根据活泼好动的小学生特点将课的内容渗透到游戏当中，以游戏为教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康，运动技能等领域的教学目标。我认为其主要优点体现在这几个方面：

1、创设情境教学，提高学生的学习主动性与积极性。在课的开始部分，王老师通过“青蛙捉害虫”的故事导入下一个环节，在带领学生做动物模仿操；在基本部分中，让学生模仿青蛙跳，过度自然，发挥学生直观模仿能力，使学生在浑然不知中学会了立定跳远的动作，解决了立定跳远同时两脚用力蹬地迅速向前跳出的动作要领指导，突破了本课的教学重点，在巩固练习中，通过跳荷叶比赛的游戏激发了学生的运动兴趣和参与热情。

2、动作指导准确到位，组织合理有效。教学过程中，教师能够照顾到学生的身心发展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。在基本部分中，王老师先让学生自己尝试练习，通过“向上跳”和“向远跳”让学生进一步体验跳远的技巧，然后分组练习，使学生能掌握立定跳远各项技术要领，并将动作分解为摆臂、起跳、落地、通过教师的口令指导练习，收到很好的效果。

3、通过小青蛙捉害虫游戏培养学生的顽强意志品质及团队合作意识，使学生身体素质全面发展。本课采取散点的组织形式，教师在指导前排学生练习的同时，其他学生也在跟着练习，提高了练习的密度，达到很好的训练效果。体现了“发挥教师的引导作用，体现学生的学习主体地位” 的体育教学基本理念。王向芹老师的这节课从设计到组织教学都非常合理，运用游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，给枯燥的立定跳远课增添几分轻松、愉快的气氛，课堂非常活跃，符合学生身心发展的特点，将知识、趣味和健身溶为一体，充分发挥学生的主体地位，发展了他们的身体素质，真正做到了乐教、乐学的指导思想。我认为在整个教学过程中应该穿插非体力活动的游戏，避免学生体能消耗过大。

2.立定跳远说课稿 篇二

一、指导思想：

本课以“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，培养学生终身体育的意识和科学健身的能力，充分发挥学生主体地位，提高学生的体育素养，使学生我运动，我健康，我成长，我快乐。

二、教材分析：

本课的教学内容是立定跳远。立定跳远技术是初中《体育与健康》的主要教学内容，本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的，又是为以后学习急行跳远项目打下基础，学习立定跳远还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。

三、学情分析：

本次授课的对象是初二年级，总共有四十人，学生已经具有一定的体育活动能力和认知水平。但是这一阶段的学生，受生长发育的影响，在个体的体能和心理方面存在着显著的差异，因此，在立定跳远的的学练过程中，学生掌握动作的能力存在着明显的差别，这样，就要求我们对那部分体能基础差，自信心不足的同学，给予特别的关注。

四、教学目标：

1、知识技能目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。

2、能力培养目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。

3、情感发展目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。

五、教学重点、难点：

重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

难点：上肢的摆动配合空中展体。

六、主要的教学方法：

教法：讲解示范法、模仿法、鼓励法、反复练习法、合作法、分解练习法。

七、教学过程：

(一)导入新课（准备部分：10分钟）

1、课堂常规，包括整队、检查人数、师生问好等，使学生进入上课状态。

2、向学生宣布本课的教学内容、目标和要求。

3、安排见习生。

4、绕田径场慢跑二圈。

5、游戏：“青蛙跳接力赛”。

(1)游戏方法: 分为两组，两组人数相等，排成四路纵队前后间隔一臂，两路为 一组相向站立相距5米, 两排头经口令后向对面同伴用青蛙跳跳过去，然后 与对面的同学击掌，然后对面的同学又跳过来，一直最后一名同学，谁最后 一名同学先冲过终点为胜对。

（2）游戏规则：排头不能踏线击掌。

（3）目标：通过游戏增加趣味性，为学习立定跳远打下一个良好的基础。

（二）接受知识阶段（基本部分：20分钟）

1、教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）让学生初步建立立定跳远的动作概念。

2、原地的摆臂练习：

（1）要求：摆臂快速、干脆

3、在立定跳远中增加一块或二块小垫子，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行一个游戏“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。

4、学生自由练习。（教师巡视指导及时纠正错误的动作）

5、在沙坑跳进行练习。（教师指导及时纠正错误的动作）

6、分组练习。（发挥学生自主学习的能力，小组长评出动作做的最好的）

7、立地跳远易犯错误及纠正：

（1）屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

（2）上体前扑易摔倒

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地

纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

8、综合比赛练习

（1）把学生分成（男女）两个人数相等的小组，然后进行小组比赛，根据每个人跳远的远度得出每个人的成绩,最后得出每个小组的最终成绩，成绩高的的小组获胜。

（三）整理放松（结束部分：5分钟）

1、做好放松练习，边总结本课的教学成果；指出优点和缺点。

2、安排归还器材。

八、场地器材：

沙坑一个、垫子4块、皮尺一副、锄头一把

九、预计教学效果：

3.七年级立定跳远说课稿 篇三

说课人：秦 超

本节课主要教学内容为立定跳远，我准备配合辅助教材蛙跳共同完成，根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。

另外，在整节课的设计上，我把课的内容加入游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。

一、学情分析: 初一的学生，普遍存在体质弱、运动技术差的现象；另外，由于兴奋和抑制的转换较快，注意力也不易集中；对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。依据《体育与健康课程标准》的基本要求，并结合学生的实际情况，我把本节课划分为以下五个教学目标：

1、运动参与目标：

通过游戏教学，激发学生的体育爱好，增强体育兴趣，培养学生积极主动参与体育锻炼的信心。

2、运动技能目标：

通过循序渐进的体育活动，提高学生的跳跃能力，并同时掌握立定跳远的技术要领。

3、身体健康目标：

全面发展学生身体素质，提高学生灵敏、协调、弹跳等身体素质，促进身体健康。

4、心理健康目标：

培养学生团结协作的优良品质，体验运动快乐，树立克服困难的勇气。

5、社会适应目标：

尝试与同伴共同协作，相互配合的乐趣，培养学生的团队意识和集体主义精神。

依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律，可确定本节课的教学重难点为：快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：

一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起跳练习来解决；

二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难点，我将通过游戏中逐渐增加小垫子的高度和远度来解决。

二、说教法与学法： 将整个教学内容游戏化、比赛化，使学生乐于参与、易于参与，并在较为兴奋的状态下达到教学的目的，根据学生的年龄特点，有感性思维较强，理性思维较差的特征，因此宜在教学中多应用示范进行教学，让学生多进行模仿练习。因此，本节课我主要采用以下几种教法：

1、游戏、比赛参与法：将教学内容全部融合于游戏中，提高学生的学习兴趣。

2、启发尝试教学法：依据“实践----认知----在实践”的规律，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识、自我完善，同时也体现了“先学后教”的基本原则。

3、示范法：利用学生模仿能力强的特点，在本节课中让学生多看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣。

4、表扬法：利用学生的好胜心理，多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生的主动性。

依据本节课的教法，确定本节课的学法为：

1、水平段分组合作法：

学生依据自身的素质和技术能力的自我评定进行分组，组内互助学习，其目的是通过自选难度，自由分组，真正做到因材施教，保证了学生学习的兴趣和真实的需要。

2、大胆尝试练习法

在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立自信心，并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。

三、说教学过程

根据《体育与健康》课程标准的要求及本节课教材内容特点，我将本节课划分为以下三个阶段：

1、收心热身阶段：大约用时4—5分钟。具体步骤为：首先是课堂基本常规（包括师生问好、宣布课的目标任务等）。然后是小游戏“反口令练习”，以此让学生迅速调整心态，从心理和生理上进入兴奋状态，既活动了身体，又提高了反应能力。

2、愉悦身心阶段：大约用时8分钟。在这个环节我将常规的准备活动改编成一个体育游戏“胜进败退”，在教师的组织下，各对应组同时进行，让学生在不知不觉中达到了准备活动的目的。

3、引导技能形成阶段：大约用时20多分钟。本着寓教于乐、快乐教学的原则，巧妙分组，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，自由分组，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。培养学生的创新能力，并通过比赛的形式强化所学的内容。巩固所学知识，既符合了动作技能形成的基本规律，同时也解决了本节的重难点。

本节课的场地器材为：田径场地一块、小垫子12个，预计课的效果：预计教学目标基本实现，80%以上的学生能掌握立定跳远的基本技术；40%的学生能熟练的掌握，并能优美的完成动作。

我的说课到此结束，请各位老师批评指导！

4.小学四年级体育立定跳远说课稿 篇四

里仁小学：吴艳

一、说教材

1、教材分析

我今天说课的内容是立定跳远。立定跳远是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的重要方法，主要是学生学会两腿用力等地跳起、脚跟着地、落地平稳的动作方法，并能熟练的进行跳跃。由于四年级学生还没有足够的力量在瞬间完成复杂的动作过程。因此，本节课主要是学习立定跳远的基本动作，为后面的进一步提高跳跃能力打下基础。

2、学情分析

小学四年级的学生活泼好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点，但自我约束能力较差。同时个体间存在身体条件、运动能力等方面的差异。所以，想要让学生整节课都能精神饱满地投入到学习活动中去，就必须在教学中合理安排教学内容，要选择学生感兴趣的教学方法和手段。从而使学生在轻松、愉悦的环境里“玩中学，情境中练”，以达到教学目标。

2、教学目标

我这一堂课所教的对象是四年级的学生，结合本课的特点与学生的实际情况，我预设一下教学目标： 1）认识目标：

掌握双脚立定跳远的技术动作。2）技能目标：

通过情景教学，使95%以上的学生够做出双腿起跳、双腿落地的技术动作。3）情感目标：

通过各种活动，使学生体验集体的学习兴趣，培养集体意识和责任感。

3、教学的重点和难点

1）重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。2）难点：上下肢协调配合，落地屈膝缓冲。

二、说教法

依据本课的教学目标，为了充分发挥学生的主体作用，我主要采用 启发式教学法、循序渐进教学法、比赛教学法

三、说学法

本课在学法指导中，我从“简明扼要的讲解”、“标准的示范动作”入手，引导学生通过观察、分析、思考、自练、讨论的学习过程，弄清跳跃在日常生活中的重要作用，通过教学使学生感受到学会和会学的双重乐趣，收到鱼渔兼收的效果。

四、说教学过程

为了很好的完成本课教学任务，本节课我设计了：愉悦热身、激励参与和舒缓身心三个阶段

（一）、愉悦热身阶段： 在这个过程中，我安排了“抢凳子”游戏和专项的关节徒手操。“抢凳子”这个活动我是针对四年级学生勇于竞争这个性格特点来设立的，它有助于学生从下课的兴奋状态转化到上课的注意力集中状态上来，能很好的调动孩子们学习的积极性。本课的课题为立定跳远，因此专项关节徒手操我主要设置了有助于同学们活动手臂，腰部，腿部的专项练习。

（二）激励参与阶段：这是本课的重点部分，本部分我安排了立定跳远基本动作的教学阶段和跳跃障碍接力赛两个内容。在教学立定跳远动作要领时，我由易到难，层层递进，首先把动作分解开来练习再教学完整的立定跳远动作，使学生初步了解立定跳远的动作要领，并组织学生进行统一自我练习，体验两腿用力蹬地跳起，脚跟着地，落地平稳的方法。针对学生好胜心强，勇于挑战的这一性格特点，在此期间我利用卡纸来帮助孩子们练习，让孩子确定目标，朝着目标用力跳出，这样教学效果又好了一些。接下来，我请出自愿出列的学生进行示范，给予评价。（同时给予学生掌声鼓励——积极学习和思考）

针对立定跳远这一教学内容，我安排了障碍接力赛游戏：在以体操垫为障碍的游戏中，要求孩子们必须以立定跳远的动作连续跳跃障碍，以巩固本课的教学内容，在此之前我还了解到奎文小学的孩子们比较喜欢跳绳，因此在比赛终点的位置我还安排了双脚同事起跳的跳绳活动，激发了孩子们参与活动的兴趣。在比赛过程中，教师注意观察学生跳跃的细节动作，并做好学生跳跃动作的指导，这样更有利于帮助学生共同完成本课的比赛活动，同时是本课的重点得到解决，难点得到突破。

（三）舒缓身心

剧烈活动后，做好放松活动是不可或缺的环节。在音乐的气氛中我带领学生做“大西瓜”的放松运动，使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态，使心跳逐渐缓慢下来。接下来，让学生闭眼，想象自己站在广阔的草原上，做深呼吸，使身心完全放松下来。结束部分的小结，除教师要对本课进行讲评外，还要求学生个人参与，总结学习体会。

5.立定跳远教案 篇五

班级

：

初三一班

人数：69人（女39人/男30人）

课次：第一次课

任课老师：

指导老师:

上课时间:

教学内容

立定跳远

场地

器材

教学

目

标

1.认知目标：通过学习60%以上的学生掌握立定跳远的基本技术和方法。

2.技能目标：通过练习发展学生的跳跃能力。

3.情感目标：培养学生的勇敢果断、不怕苦、不拍累、互帮互助的思想品质。提高学生的安全意识。

篮球场一片

教学重点

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

课的结构

课的内

容

组织教法与学练法

分项时间

负荷

教师活动

学生活动

开

始

部

分

课堂常规

1、体委整队集合，清点人数。

2、体委向老师报告出勤情况。

3、师生问好。

4、检查服装、器材。

5、宣布本次课的任务、目的及要求。

6、安排见习生活动。

(一)组织：组织学生四列横队集合(二)

要求：教师站在队列前简单的介绍本节课的学习内容、目标并提出要求，调动学生的积极性。声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）要求：快、齐、静

（三）见习生出列，帮助老师完成教学。

要求：积极配合教师教学活动。

分钟

小

准

备

部

分

慢跑4块篮球场2圈

三、徒手操

1.头部运动

2.扩胸振背运动

3.体转运动

4.体侧运动

5.腹背运动

6.弓步、扑步压腿

7.活动踝腕关节

(一)组织:调动学生两列横队女生在前男生在后进行慢跑。

(一)预计问题:学生打闹，队形不整齐。

（三）处理手段：跟着学生一起跑。

保持安静，不要打闹，保持队形的整齐。

(一)组织:

全班分四组进行练习。

(二)教法:

1.教师边讲解边示范练习方法。

2.教师口令指挥学生进行练习。对个别同学的不规范动作进行纠正，(三)要求：

1.动作示范正确

2.口令整齐洪亮

(一)练习队形：学生成两列横队慢跑。

(二)要求：保持安静，不要打闹，保持队列的整齐。

(一)练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：

1.认真看动作示范。

2.听口令进行练习。

(三)要求：动作准确到位。

3分钟

3分钟

中

基

本

部

分

基

本

部

分

（一）立定跳远练习

方法：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

口诀:

一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身体，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝起。

教学重点:

蹬、摆协调用力的配合。

教学难点:

蹬、摆协调用力的配合。落地时前伸小腿。

（二）跳远接力比赛

方法：

学生分为4横排，一纵队的四位同学为一组，以立定跳远的技术，一人跳一次，前面的同学从规定的起点开始跳，后面的同学以前面的同学的脚后跟为起点接着往前跳。看哪一组的同学加起来跳的最远。进行三组比赛。

规则：立定跳远的方式跳，后面同学以前面同学的脚后跟为起点。

惩罚：最后三名的组分别做收腹跳15次、10次、5次。

(三)素质练习

（1）

收腹跳

男生：20个×5组

女生：15个×5组

（一）组织：将学生分成四列横队，教师在队伍中间讲解示范。

（二）教法：

1.教师讲解、示范技术动作。

2.组织学生一排一排的进行练习。

3.整体讲解纠正学生易犯错的动作，后在个别纠正。

4.请技术动作好的同学出来做示范再讲解。

（三）要求：

1.动作示范正确。

2.讲解少而精，声音洪亮。

（四)预计问题:1安全隐患。

2左右的间隔距离过小练习时摆臂打手。

（五)处理手段1练习时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生注意左右间隔。

（一）组织：将学生分成四列横队，将一竖排的4位同学确定为一组。

（二）教法：

1.老师讲解比赛的方法、要求、规则。

2.指挥学生进行比赛。

最后确定名次。

（四)预计问题:1安全隐患。

2学生没有积极性。

（五)处理手段1比赛时随时提醒学生注意安全。

2提醒学生本队是由战斗力的集体。

（一）组织：将学生分成四列横队。

（二）教法：

口令指挥学生进行练习

（三）要求：

口令清楚，声音洪亮

（一）队形：

×××××××

×××××××

▲

×××××××

×××××××

（二）学练法：

(1)看老师动作示范。

(2)

一排一排的进行练习。

(3)

观察其他同学的动作。

（三）要求：认真听讲解看示范。练习时开动脑筋想技术动作，认真观摩技术好的同学。注意安全。

（一）比赛队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求:认真比赛，注意安全，听从安排，遵守规则。

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

要求：动作准确到位。

控制好重心不要后仰。注意安全，不要跌倒了。

14分钟

分钟

10分钟

中

中

中

结

束

部

分

放松活动。

1.自己抖动放松手臂。

2.自己拍拍大腿小腿。

二．

本次课小结

三．

四．

布置收拾器材

四．师生再见

（一）组织：全班集体进行

（二）教法：教师讲解要领

（三）要求：声音洪亮

（一）练习队形：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

（二）学练法：跟教师一起做，课后归还器材。

（三）要求：尽量放松。

2分钟

小

脉

搏

曲

线

全课平均心率

100-115

课后小结

课中最高心率

130-140

练习密度

40%

初中立定跳远教案

教学内容

立定跳远

教学目标

1、让学生体会立定跳远前脚掌蹬地动作，提高其全身协调用力能力。

2、让学生体会落地姿势，重心前倾。

3、发展学生下肢力量，提高爆发力。

教学环节

教学内容

教师活动

学生活动

过程目标

开始部分10分钟

一.课堂常规

二.热身

1.慢跑

2.头部运动

3.振背运动4.弓步压腿5.腰部运动6.腹背运动7.膝、踝关节运动

一.向学生问好，宣布本课内容和任务，强调注意事项。

二.领跑，领做。指导监督评价。

一.体育委员整队，学生个人检查着装，向老师问好。

二.根据教师要求完成跑动练习。成2路纵队，绕田径场完成跑步。

三、全班4列体操队形进行准备活动。

一、要求：集合迅速，整齐。

二、达到热身目的，自然过渡到教学内容。

基本部分30分钟

一.立定跳远：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

二、游戏

一、教师讲解动作要领，配合标准示范，让每一个同学都有正确的动作印象。

并以体委为示范给大家讲解动作。

二、讲解游戏规则：男女生各分两排，从篮球场边线起跳，听老师哨声，老师哨声一停不能有任何动作，否则回到起点，前五名到达的同学没有处罚，其余人20抱膝跳。

三、男女分两组一同进行，进行两次。

一、各小组听教师的口令做2组，体会立定跳远的起跳和落地动作。

一、要求：认真观察教师动作，并自己原地体会摆臂蹬地起跳姿势。

二、在游戏中体会动作特点和要领，并能较好的完成游戏。

结

束

部

分

5`

分钟

一.按上课要求重新集合。

二.放松练习，静力拉伸；肌肉放松

三.总结本课情况。

四、师生再见。

一、结束游戏，集合队伍。

二、教师领做，同时讲解静力拉伸的作用和好处。

三、总结本课学习情况，点评做得好的学生和普遍存在的问题，并针对学生出现问题进行诱导式提问，引导学生自主思考答案，留下作业：思考在空中姿势怎样才能跳的最远。

一.集合。

二.散开成广播体操队形散开。随同老师做同步练习。

三、回答老师问题，思考自己动作特点。

6.立定跳远教学反思 篇六

东明中学李占军

在立定跳远的教学中，通过我多年的教学实践，总结出一点经验，能快速提高学生立定跳远成绩，供大家参考。

一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合.两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调，直腿蹬地前摆臂，腿屈后摆臂，教法采用多次重复预摆，上下肢协调。

二、起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.要求做到“两快”即臂前摆快,制动快、蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm篮架等。

四、落地技术,提高完整技术的动作质量。

要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿有一定夹角,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.五、发展下肢力量的身体素质练习。

在立定跳远的教学过程中多做一些发展下肢力量练习，如蛙跳，可分几级等；提踝关节练习，要求快提，慢落的方法；还有跟踺上提，上下颤动等。

7.初中立定跳远教案 篇七

1、通过游戏教学，激发学生的体育爱好，培养学生积极主动参与体育锻炼的信心。

2、通过体育活动，提高学生的跳跃能力和上肢爆发力，掌握立定跳远的技术要领。

3、培养学生的团队意识和集体主义精神。

立定跳远是初中体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步

立定跳远是一项传统田径比赛项目，1912年前曾是奥运会比赛项目。与一般跳远不同的是，立定跳远要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中只准离地一次，否则视为犯规。立定跳远又是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完 整 示 范

动 作 要 点

两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲

动 作 过 程

准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

准 备 动 作

问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于起飞，问题：为什么我们要展开身体呢

答案：展开身体便于我们获得更好的飞行得角度 问题：为什么我们要尽量收腹呢？

答案：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离 问题：我们怎样才能落地站稳呢？

答案：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。易范错误动作和纠正方法

（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致

纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法

（二）错误动作：跳得太低

原因：

1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不 充分或摆臂不充分

纠正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、准备时膝稍前移，上体前傾 易范错误动作和纠正方法

（三）错误动作：落地点偏左或右

原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂

《立定跳远》课标分析

1、增进身体健康。通过本课程的学习，学生能够提高对身体和健康的认识，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，养成健康的行的生活方式。

2、获得运动技能，安全进行体育运动。学生能够掌握运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，学生可以提高体育运动中的安全防范能力，获得在野外环境中的基本生存技能。

3、通过体育活动树立自尊和自信，获得成功感，表现出积极进取的生活态度。

教材分析

根据《体育与健康标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应安排在七年级进行，属于水平段三的要求范围，它是初中《体育与健康》教材第一册第二章第二节的主要教学内容，本节课是在小学五年级学习了双脚跳跃的基础上学习的，又是为以后学习急行跳远项目打下基础。另外，学习立定跳远还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇敢直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。本节课主要教学内容为立定跳远，我准备配合辅助教材共同完成，把二者安排在一起是因为：一是根据学生身体全面发展的基本原则，既有发展上肢力量练习，又有发展腿部力量的下肢练习，二是根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。另外，在整节课的设计上，我把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。《立定跳远》学情分析

由于七年级学生的年龄特点，普遍存在体质弱、运动技术差的现象；另外，注意力不易集中，对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣。相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。

本节课的教学重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，依据主要有两个方面：一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度。立定跳远》教案

年级：七年级

教材1：立定跳远的学习2：障碍接力 重点：上下肢的协调用力

难点：蹬地向前、向上的跃起及落地前伸小腿。教学目标

1、认知目标：学生形成正确的立定跳远技术概念。

2、技能目标：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

3、情感目标：培养学生用于展示、积极向上的精神及与同伴友好相处、团结合作、共

同进步的合作意识和强烈的集体荣誉感。课的部分 教学内容 教师活动

时间学生活动运动量教师提前到场，准备好场地、器材，排除安全隐患，等候上课。体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。开始部分3′

一：课堂常规

1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。

2、“同学们好！”

3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求，讲解安全事项。4.安排见习生。1′全班成四列横队集合。组织如图一 ××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ △ ★

1、“老师好！

2、认真听讲，明确学习内容和要求等。

3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。小二：集中注意力 游戏1.教师讲解集中注意力方法和要求。2.要求学生听数转体，奇数时向左转，偶数时向右转，负数时向后转，零时原地不动。2′组织：×××××××××○○○○○○○○○○★

1、学生认真听讲，明确游戏的方法及要求。

2、按照练习方法进行练习。

3、精力高度集中。

《立定跳远》评测练习

一、练习题

1、和阳光共舞，与快乐相伴，登山运动能有效增进健康愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。下列关于登山运动的说法不正确的是（）A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤。

B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法。

C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤。

D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用“之”字形路线。

2、小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高短跑能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。下列对他有明显帮助的是（）

①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立②在客厅里练习太极拳③在客厅里练习弓箭步④在阳台上练习摆臂，动作由慢到快⑤在卧室里练习前滚翻 A、①②③B、①③④C、②③⑤D、③④⑤

3、只有科学合理的体育锻炼才可以增进人体的健康，下列不正确的做法是（）

A、有条件的情况下，进行不同运动项目的锻炼应当选择不同的运动装备。B、科学的体育锻炼应以准备活动开始，整理活动结束。C、锻炼的强度越接近人体的极限，锻炼的效果越好。D、锻炼计划应当根据身体状况适时的进行调整。

4、某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议：（1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的运动项目：。（2）运动的次数/频率可控制在，每次运动的时间需。（3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率的适宜范围。靶心率=

二、课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的锻炼计划，并加以实施。

《立定跳远》效果分析

《体育与健康标准》中明确说明立定跳远技术应安排在七年级进行，同学们在小学五年级学习了双脚跳跃有了一定基础，学习立定跳远也为以后学习急行跳远项目做好铺垫。本课创设了以学生为中心的教学环境，以丰富的教学手段和形式，体现了新课程理念

——自主学习、合作学习和探究学习。学生得到更多观察和思考的机会、体验和表现的机会、操作和实践的机会。课堂中学生发散思维、创新意识强烈，小组合作氛围浓厚。

通过学习本节课让学生掌握立定跳远的技术要领，并能优美的完成动作。学习本节课的时候，要把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。

观评记录

老师在课堂中对于学生的评价、鼓励语还是及时的，场地的安排及器材准备也比较充分；不过个别环节还是有些需要改进的：

1、教师在示范立定跳远时，在操场上划了一条直线，其实可以直接利用操场上的白带直接进行，这样学生比较容易找到起点，不用依样画葫芦的再操场上划线。

2、教师在教立定跳远时，没有明确指出立定跳远是要双脚起跳、双脚落地的，较多学生采用了双脚起跳—单脚落地或者是单脚起跳—单脚落地的方式。

3、在游戏中，教师没有准备好起跑线，学生都在慢慢的往前移动，把球往回运时要注意的事项没有很清楚的讲解清楚，比如如何控球等。

4、课后没有及时进行放松活动。建议：

1、单双脚跳能利用一些圈、绳等其他体育器材会比这样单一的教学要好，给学生一些视觉上的刺激，往往会有意想不到的收获。

2、在分组进行练习时，最好能让学生集体来一排排试试，稍微有点动作感觉后再散开进行。

3、体育术语还要多多了解。本堂体育课，可以看出课前对于本班学生的体能、运动知识和技能掌握的程度都不太了解，只是根据自身的教学经验和学生年龄特点进行备课。

课堂目标设置较为合理，符合水平一学生的年龄特点，编写的教案也较为实用，设计思路清晰，层次清楚。在课堂上，学生较好地达成学习目标，整堂课的重点突出，难点有所突破。利用适合他们的<兔子舞>导入，活跃了学生的课堂气氛，激发起了学生的学习兴趣，学生自主学习和练习的机会较多，在课堂的四个部分，主动参与的人数达到78%，练习的密度为35%，目标完成人数为80%。由于教师采用的课堂组织形式较合理，课的引导部分用动画片引入情景，采用了集中讲解，分组练习，优生示范等形式进行教学，并较熟练地运用了各种教学方法：讲解法，讲解立定跳远的动作要领；直观法，示范动作后让学生观察和模仿。直观教学图片，让学生背诵动作要领，为迅速掌握该动作技术奠定了基础

课后反思

通过本节课的讲授,我发现我的课堂还有提高的地方：

1、应该大胆地去尝试和探索，不断的提高自己。在学生中塑造自己 的良好形象，教师也必须热爱、关心和理解学生，和他们交朋友,要 深入研究教材的魅力所在，深挖课堂，创设情境，打造精品课。

2、上课时，说教太多，占用了大量的时间，没有突出学生的主体地 位。这一点是我上课最大的不足，今后我会在备课上多下功夫，合理 安排好时间，把课堂还给学生，让学生做课堂的主人。

8.立定跳远教案 篇八

一、学习目标：

1、认知目标：学生形成正确的立定跳远技术概念。

2、技能目标：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

3、情感目标： 培养学生活泼愉快、积极向上的精神及与同伴友好相处、团结合作、共同进步的合作意识。

二、学习内容：

1游戏：跳单双圈接力；2立定跳远。

三、教学重点、难点

蹬地向前、向上跃起以及落地前伸小腿。上、下肢协调用力。

四、准备部分

1.教学楼楼下集合整队点名。2.见习生出列，跑步带至操场 3.宣布教学内容：立定跳远教学 4.活动手腕脚踝，整理衣物。5.热身：跑步2圈

徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、腰部运动、正弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕脚踝运动、拉伸运动

五、基本部分

1.教师做示范讲解立定跳远动作：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。分为两节课进行学习，本节课学习前两个动作，预摆和起跳。

① 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

② 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。③ 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆

④ 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

2.分解练习

（1）原地摆臂练习：从站立手臂前伸至半蹲手臂后摆 10次

（2）摆臂向上起跳练习：从站立至向前上方起跳 10次 小游戏 每排“人浪”展示。前一名同学蹲下时后一名同学开始摆臂

（3）抱膝跳 2组 第一组 女10男15第二组 女15男20（4）教师演示完整动作 学生进行完整练习纠正错误

六、结束部分

1.放松环节：小游戏：单脚接力跳，稍降重心，一脚用力蹬地踏跳，另一腿向前上方屈膝提起，踏跳时，踏跳腿后脚掌先着地，快速反撑，由后脚掌过渡到前脚掌，上肢伸展，起跳后，屈膝缓冲学生自己拍抖动大小腿、拉伸大小腿 2.集合整队。总结本课学生表现，课后加以练习。3.下课，学生跑步带回。

集合！全体都有，立正，以最右排为基准，向右看齐，向前看，好，第一排从右至左依次报数，同学们好，同时鞠躬！稍息。同学们，大家都见过青蛙跳吧，今天我们学习的运动项目和青蛙跳有些类似，立定跳远。因为本节课运动强度比较大，所以有身体不适的同学在旁边见习旁观，在上课之前呢，老师来检查一下同学们的服装都有没有穿戴整齐，尤其是鞋带、衣角有没有系紧扎牢，同时呢，摸一下自己的口袋里有没有坚硬的物品，比如：小刀、钥匙、手表等物品，交给见习生，让他们帮你们保管一下。

全体都有，跑步走，慢跑2圈热身。好，以中间同学为基础，向两边成广播操队形散开，快静齐。第一节：头部运动；第二节：扩胸运动；第三节：体转运动；第四节：腰部运动；第五节：正弓步压腿；第六节：侧压腿；第七节：膝关节运动；第八节：手腕脚踝运动。最后，拉伸一下小腿。

以中间同学为基准，向中看齐，前两排蹲下。同学们，今天我们学习的内容是立定跳远，立定跳远在中考中男生满分两米五，女生满分两米零二。立定跳远又分为四个步骤，预摆、起跳、腾空、落地。首先，①

9.立定跳远PPT 篇九

本期以来，艺体教研组根据学校教导处的工作计划和要求，积极学习新课标精神，积极实践新的课程改革，坚持以教学为中心，以教研为先导，认真地抓好每一个教学环节的工作，现就本期有关工作作如下总结：

一、积极落实新课标精神

本学期，我组认真组织教师学习新课标有关精神，认真要求每位教师钻研教材，探讨教法，并积极地落实到自己的教学过程中。还积极开展了一人一课研讨活动。活动期间，每一位教师认真备课、精心准备教具，制作课件；相互听课、评课，活动非常圆满。

在常规资料检查中发现，绝大部分教师备课认真，教案编写详细实用，针对性强，教法设计新颖，合理。体现出教师对新的教育教学理念的学习和领会。本学期我校艺体组在学校教导处的关心与培养下，通过全组教师的共同努力，艺体科目的教学教研水平不断得到提高，科研氛围越来越浓厚，全组教师的自身修养及理论水平都得到了提高。

二、重视常规工作，回归理性教育。

通过在管理方面不断地实践总结，艺体组依据学科多，专业强的特点，本期继续采取了加强备课管理方式。本学期艺体组积极响应学校教导处的号召，使得教研活动形成了一定的模式，即理论学习－任务布置－问题研究等教研模式，各位教师在其中都发挥了自己的主观能动性，气氛和谐，效果明显。

我们的体育组，在老教师的带领下，会同新教师的超前思维，使得教学效果显著。学生在课内课外的各项活动中不仅锻炼了身体，增强了体质，也学到了过硬的体育技能，培养了意志品质和团队精神，使体育课成为深受学生喜爱的一门艺体学科。

我们的音乐组在本期提出了以培养学生的学习习惯、行为习惯为教学主要目标。素质教育并不仅是唱歌跳舞的教学，而是对学生思维品质、意志品质的教育。

三、认真研究新的教学方法

本学期，本组多位教师在学校组织的新课程教学实践活动中积极投入，实践教学改革，受到了广泛的好评。本组所有教师教学论文,都以教学方法的研究为主。

四、积极发挥学科优势作用

在本学期的教学工作中，本组各学科教师除完成好教学工作外，还积极配合学校中心工作，开展好各种活动，充分发挥了不同学科的优势作用。

本学期，音乐教师、体育教师认真辅导有专长的学生，备战各级组织的音乐、体育竞赛活动。在学校领导和广大教师的积极努力下，艺体组的各位教师加班加点，认真筹备和策划，成功地组织了田径运动会与趣味体育活动等竞赛。在课余体育训练中也取得了较好成绩。

五、存在的差距与不足

10.《立定跳远》评课稿 篇十

郑学教育

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

中考体育考试技巧：跳远易犯错解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

中考体育考试技巧：立定跳远辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

中考体育：立定跳远练习及考试技巧

立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：

立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两美脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。

二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。