啦啦操训练计划

啦啦操训练计划（精选13篇）

1.啦啦操训练计划 篇一

鹤山三中舞蹈啦啦操训练计划

啦啦操的教学符合中学生的生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

在本学期的啦啦操训练中，主要是成套啦啦的学习和成套比赛动作内容的学习。

一、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套啦啦操规定内容，为参加武进区啦啦操选拔赛做好准备，同时也为以后更高层次的比赛做准备。

二、训练重点：

1、提高新队员的基本素质。

2、啦啦操的整体套路学习和动作的强化。

三、队伍组建： 现人数：七年级19人，八年级8人。

部分学生下学期开学后还要根据实际情况进行添加。

四、具体训练阶段：

第一阶段：（2月20日—3月初）人员的确定

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、基本姿态的巩固。

2、基本步伐的熟练掌握。

3、啦啦操的整体套路学习。

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

5、确定本阶段被选拔的学生人数和名单

第二阶段：（3月—5月）参加学校跑操开场舞（第六、九周）以及五四文艺会演出。

训练时间：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

2、难度动作练习。

3、啦啦操的整体套路动作的强化。

4、表现力及音乐的配合5、确定本阶段选拔演出优秀的学生人数和名单。

第三阶段：（5月至训练）强化比赛队伍。

训练时间：每周兴趣课，下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、三人套路和拉拉操的动作。

2、强化套路中的难度动作以及队形的连接。

3、强化体能训练。

4、表现力的心理的进一步训练。

五、训练地点：实验楼四楼舞蹈室。

六、达成目标：组织一支高水平的舞蹈演出队伍，既能够在学校演出，也能参加市级大型舞蹈大赛。满足学生兴趣和需要，促进他们的个性发展，培养学生的人文素质。同时啦啦操不仅促进校际交流，发展学校特色，而且又能提高学校知名度。

综合科组

2.啦啦操训练计划 篇二

一、表象训练在啦啦操教学中作用

1. 表象训练有助于学生形成完美的动作技能。

今天的啦啦操活动, 尤其是啦啦操比赛中, 高难度动作层出不穷, 这些高难度动作必须在平时的训练中反复练习。运动技术的重要基础是正确、清晰的动作表象。建立正确、清晰的动作表象, 足够的刺激时间和刺激量是必须的。表象训练为训练者提供了良好的刺激要素, 它让训练者在头脑中对所学动作进行反复想象, 提高大脑中动作表象的记忆力及清晰度, 所学动作被强化, 这样不仅能提高学生的学习信心, 还能充分发挥其内在潜力, 激发学生啦啦操学习的领悟及钻研能力, 从而有效提高教学效果。

2. 表象训练能帮助学生及时纠正错误动作。

啦啦操的训练学习过程当中, 动作和队形的变换、动作和音乐的配合是难点。学生在进行了一段训练后, 大脑中已建立了啦啦操基本动作的表象, 此时可充分利用训练表象中的自我感知功能对所学动作进行演练, 以发现其中错误。啦啦操在训练时具有节拍变化快、队形变化快的特点, 因此学生在表象训练中常常发生大脑空白的现象, 大量动作被忘记, 动作与动作之间不能很好的衔接。此时, 教师应对学生易忘片段用录像进行拍摄, 在表象训练时进行放映, 以对学生进行提示, 进而巩固所学动作。作为指导老师, 或称为教练, 对于学生在啦啦操训练中出现的动作问题要进行记录, 结合学生个体情况进行实际指导, 纠正动作错误, 通过点滴积累、长期反复练习, 才能达到熟能生巧的效果。

3. 表象训练有利于提高学生动作质量, 超常发挥运动水平。

体育动作的形成往往是一个从有意识到无意识的过程。在动作训练初期, 学生对每一个动作进行学习, 掌握动作基本要领, 逐渐达到动作定型。通过长期的训练, 完全形成了动作定型之后, 进入一个无意识阶段, 每一个动作的完成几乎是在无意识中完成的。因此, 学生在掌握了基本啦啦操技术动作后, 应进行反复练习和巩固, 防止已定型的技术动作出现消退。此时的表象训练可刺激训练者的大脑皮层, 使其意念更加集中, 脑海中对动作进行准确的把握。啦啦操比赛队员容易产生紧张的心理, 平时很熟悉的动作可能在赛场上出现失误, 因此进行表象训练可帮助学生建立自信, 让其充满热情, 进而有效、完美地完成技术动作。当学生的动作已经近乎完美了, 教师要抓住这个关键时期, 要让学生坚持练习, 持续保持动作, 从而使其优美的动作固化, 经过固化期之后, 学生已经形成的技术动作通常就不那么容易消退了。

二、如何加强啦啦操教学中的表象训练

1. 明确目的, 确保视觉表象准确。

表象训练作为一种有效的训练方式, 教师应对学生讲解训练意义、目的及方法, 让学生对训练有足够的认识。任何事情的成功完成都是建立在兴趣之上的, 因此应培养学生对表象训练的爱好心理。表象训练需要训练者精神高度集中, 若学生对这种方式持怀疑态度, 甚至厌烦心理, 则表象训练不会起到效果, 甚至适得其反, 让原本已经熟悉的技术动作出现混乱。教师在进行表象训练时, 应帮助学生建立正确的视觉表象, 并鼓励他们对视觉表象进行记忆, 进而对视觉表象进行感知和体会, 让其充分在表象训练的世界里遨游, 完成动作;

2. 表象训练应同实际训练进行有机结合。

表象训练不能独立的作为啦啦操训练的方式, 它必须同实际训练进行有机结合, 才能发挥其最大优势。两者的结合能能充分挖掘学生自身潜能, 达到优势互补的效果。只有将“想”和“练”同时进行, 才能帮助学生形成正确的动作体系, 并对训练中的错误进行有效改正。教师应该认识到, 实际的教学训练是首要的, 只有进行了实际的训练, 才能让学生熟悉技术动作, 掌握动作要领;其次才是表象训练, 表象训练能帮助学生对所学动作进行巩固和完善, 运用的好, 能起到事半功倍的效果。切忌表象训练过度, 否则会造成纸上谈兵的效果, 让学生在实际操作中没有肢体感觉。只有实际训练和表象训练进行穿插, 才能让学生更好的进行啦啦操动作学习;

3. 把握时机, 建立适宜的训练计划。

表象训练是需要学习和提高的, 都有一个从不会到会、从生疏到熟悉的过程。表象训练并非高不可攀, 但也不是朝夕间就能完成的。表象训练要求学生进行长期的坚持, 要有锲而不舍的精神。单独的几次练习不会起到明显效果。此外, 还要注意帮助学生建立适宜的表象训练计划, 时机不可过早, 亦不可过迟。进行表象训练应以学生掌握了准确动作要领为基础, 此时进行表象训练, 效果更佳。适宜的训练计划需要将表象训练同实际训练进行有机结合。并在训练中对表象训练任务进行循序渐进的增加。

三、结论与建议

啦啦操是一种将艺术、娱乐、健康、实效进行完美结合的运动形式, 目前已在各类学校中得到了普遍认可, 并在很多学校得到了广泛开展。啦啦操的欢快气氛, 让运动场更加沸腾, 观众和运动员更加有激情, 这是啦啦操能够得到广泛认同的主要原因之一。但是, 作为比赛项目的啦啦操, 其动作是比较复杂的, 一些高难度的动作必须经过艰苦的训练才能完成。表象训练在啦啦操教学中的应用表明, 它能有效帮助学生巩固所学知识, 完善动作要领, 在学生头脑中形成比较系统的动作体系, 让学生在变化队形、变换节拍时有正确的动力定型。鉴于此效果, 各类学校教师在啦啦操的教学过程中, 可充分利用表象训练, 发挥其作用, 以提高教学质量。本文只是一些粗浅的探讨, 希望能起到抛砖引玉的作用, 让更多的啦啦操教练员和教学工作者能够提出更好的啦啦操教学训练的方法, 以促进啦啦操教学训练水平的不断提高, 为啦啦操的推广和普及起到积极的促进作用。

参考文献

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[5]黄希庭.当代中国青少年学生心理特点[M].上海教育出版社, 2001.

3.啦啦操训练计划 篇三

摘 要 技巧啦啦操运动在我国已经开展了十年，有很多训练方面的课题值得研究解决，而安全训练则是需要解决的首要问题。本文从教练员和运动员两方面出发，认识自我保护的重要性，探讨培养自我保护意识的途径。试图为技巧啦啦操的训练安全提供一定的理论依据和方法途径。

关键词 技巧啦啦操 自我保护 意识培养

啦啦操是一项具有独特魅力和广泛舞台的新兴体育运动，英文原名为cheerleader，起源于美国。2001年，由CSARA中国大学生健美操艺术体操协会将该运动从美国引进到中国，这十年来在国家体育总局和教育部学生体协的大力推广下，啦啦操运动在我国开展已经的如火如荼。然而，与技巧啦啦操运动蓬勃发展不相适应的是相关理论研究还处于匮乏阶段。目前还没有学者对技巧啦啦操运动的安全行为进行研究和深入分析。本研究认为重视对技巧啦啦操运动的安全调查，解决发展难度技术与技巧啦啦操运动安全问题的矛盾，既是有效提高训练效益的需要，对发展动作难度、延长运动寿命、开展技巧啦啦操运动都具有重要意义，同时也有助于啦啦操在我国科学、持续、快速地发展。

一、技巧啦啦操运动的特点及其保护的重要性

技巧啦啦操是具有表演性与观赏性的一个集体性项目，是在音乐的伴奏下经多人配合完成的具有抛接、托举、翻腾、操化以及口号所组成的竞技性成套动作。根据项群理论，技巧啦啦操属于“技能类表现难美性项群”。它和同项群的竞技项目例如健美操、体操、花样滑冰、跳水等项目一样，竞赛中以运动员所完成动作的难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。在技巧啦啦操运动中，完成抛接等一系列动作时没有队员之间的密切配合就没有安全。啦啦操运动最重要的因素是“安全”，即使把“安全”意识贯穿于啦啦操运动的始终，但是在完成技巧啦啦操的托举、抛接、金字塔等动作时还是会出现运动性损伤现象。运动性损伤的发生可能将会影响学生的训练、比赛和学习，轻者给机体带来损伤，重者会造成身体的残疾或影响其运动生涯，因此，鉴于运动技术本身的特点，使得技巧啦啦操的保护更为重要。

二、啦啦操运动安全事故分析

据中国啦啦操网的信息显示，在美国研究人员针对大学和高中学校啦啦操运动重伤的报告中指出，近些年来，啦啦队安全保障措施已使重伤事故数量有所降低。但到目前为止，与其它体育项目相比，啦啦队所导致的严重和致命伤患仍然比较多。北卡罗来纳大学教堂山分校的国家严重体育伤患研究中心公布了第26期关于此问题的年度报告。最新数据是自1982年秋季至2008年春季以来共26年间统计而来的。在此期间，共发生了1116起严重伤患事件，其中高中和大学分别占905起和211起。高中体育事故中包括152起致命事故，379起非致命事故，以及374起严重事故。大学体育事故中包括22起致命事故，63起非致命事故，以及126起严重事故。在所有女生体育项目中，啦啦队引发的事故占高中重伤事故的65.2%，在大学中这一比例为70.5%。

表1 1982年-2008年美国国家严重体育伤患统计表

在中国，2009年冯素琼《技巧啦啦操的常见运动损伤与防治》，文中以参加2008年中国全明星啦啦操锦标赛的135名运动员为研究对象，对其进行问卷调查发现，大学生技巧啦啦操运动员的受伤情况十分严重135名运动员仅有3人未受过伤，受伤率为97.78%。从调查问卷中可看出，132名运动员共受伤234次，平均每人受伤1.78次。

表2 运动员损伤人数和次数统计

2011年周红梅《竞技啦啦队教学与训练中的运动损伤调查及预防研究》，文章对四川省200名参加竞技啦啦队训练的运动员在训练过程中急性运动损伤的发生的分布情况进行调查，总共发生急性损伤运动员为166名，发病率为83%。调查对象中女性多于男性，运动年限低的运动员发生损伤情况高于其他运动年限运动员，发生率高达90%以上，并且损伤主要发生在运动等级一级以下的运动员，比例高达90% 以上。

表3 调查对象基本情况

虽然啦啦操运动的安全监督进展缓慢，但人们越来越重视啦啦操安全问题了。继续收集所有类型的啦啦队受伤记录，将有望证实目前采取的安全措施对于减少事故发生起到积极作用。”

三、自我保护的概念及误区

技巧啦啦操运动的自我保护是指运动员在练习和比赛中出现危险意外时，利用自身能力采取紧急措施自救脱险的行为。竞技体操、技巧等项目在国内已有较长的发展历史，具有丰富的实践经验和理论基础，形成了一整套有效的安全保障系统和方法。随着训练水平的提高，在有效的外界保护措施前提下，运动员能够较为轻松地排除意外情况，并获得自我保护能力。但技巧啦啦操运动无论从理论方面、实践方面还是保护措施方面都远远达不到如此程度。运动成绩是衡量训练效果的重要指标。教练员、运动员为了能在比赛中获取优胜，往往把精力、时间倾向于动作的学习、难度的掌握上，容易忽视自我保护意识的运用，更容易产生自我保护仅仅是运动员自身能力随机表现的片面看法。由于技巧啦啦操训练时出现意外失误的可能性颇多且千差万别。诸如，抛接的角度、位置、向前翻腾动作的后卷、金字塔动作的平衡点误差以及运动员心理因素、外界因素等等，都会造成动作的严重失误。运动员必须要通过自我保护方式进行补充，但是运动员自我保护意识的获得又是一个长时间积累的过程，教练员、运动员只有通过多种渠道、多种手段才能完成这个目标。

四、技巧啦啦操训练中自我保护概念建立的基本途径

（一）培养自我保护意识的理论基础

技巧啦啦操难度动作都是在变化的条件下完成的。每个动作都伴随着肌肉力量的改变，各环节的姿态、速度的变化及人体与外部的关系的不断变化，使得动作和动作间都存在着复杂的相互关系，难免会出现这样或那样的偏差。所以要对每个难度动作的结构、各环节技术以及动作间连接结构进行认真研究，掌握其内在规律性。同时要分析了解易发生偏差失误的地方、形式及外在身体可能的形态、感觉等，总结和设计出具有针对性的自我保护最佳方法及姿态方式。在技巧啦啦操的训练过程中，教练员既要给运动员传授指导技术要领，又要使队员之间相互明确容易造成失误的原因和自我保护的措施方法，通过不断练习培养队员相互之间的默契，从而提高保护效果。

（二）培养自我保护意识的技术基础

从事技巧啦啦操训练，自始至终都应注重培养运动员的自我保护能力，注重加强自我保护意识的长久性。除了从其它项目的技能积极转移和借鉴外，在训练中应形成一整套自己的培养方案和步骤，通过多种形式多种渠道提高运动员的反应速度、随机应变的能力及身体素质水平。在技巧啦啦操训练难度的过程中，充足耐心、时间把握得当、注意力集中是队员们必须把握的三个基本要素。耐心：减少运动损伤出现几率的唯一方法是花时间大量练习新技术，因为任何技术动作都不可能瞬间被掌握；时间性：抛接成败的关键取决于被托举队员和底座对时间的精确判断，如果抛接时间过短或过长，都将增加动作的危险性；注意力集中：团队中每位队员都必须保持注意力高度集中，因为抛接比其他啦啦操技术更需要集中注意力，任何其他可能出现的干扰都应该降低到最小。啦啦操运动中金字塔动作是团队合作的最佳表现，上层队员能否安全地进行高难度动作取决于底层保护者功夫是否做得扎实。所以要求教练员在教学时，应了解技巧啦啦操运动的特点，遵循啦啦操的技术规律，逐渐增加技术的训练比重，循序渐进且不可操之过急。

（三）建立自我保护意识的信息交流平台

创造良好的技巧啦啦操训练和心理环境氛围是自我保护意识培养的先决条件。技巧啦啦操队员是训练的主体，一切训练理论、计划、方案措施都必须经过运动员生理、心理机制加以调整和实施。教练员与运动员之间积极沟通进行交流是自我保护意识培养得以完成的首要条件。因为，影响运动员进行安全训练及能够体现自我保护能力的因素很多，诸如，运动员性格差异、运动员基础训练水平，生理机能状况、当前心理与技术状态、训练量的限度、动作的标准等因素的影响。所以只有积极有效地协调好两者的关系，使运动员主动自觉地追求目标，建立强大的自信心，以极大的兴趣与热情参与到训练的实质中去，才能保证训练得以贯彻执行。

（四）培养自我保护意识的语言提示法

在比赛场上，当尖子队员出现失误时，在某些特定的空中体态下头脑往往是模糊的，而底座与后点保护队员能迅速判断出失误的形式、程度、方向和空中异常体态等。在这种情况下除了进行及时必要的保护措施外，还应该在尖子队员、底座队员和后点保护队员之间建立起一种提示指导性的语言系统。提示语言要求简练有力、清楚，使尖子在失去空中正常感觉时能迅速地执行提示的要领，达到安全的目的。这种提示指导性语言需要教练员在平常的训练中与运动员共同商讨制定。这样在实际使用时，尖子才能清楚并且在思想上有所准备，否则突然的大声提示反而会影响技术的完成或自我保护行为的实施。

（五）积极运用念动训练法

念动训练法是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。在技巧啦啦操训练中队员的技术薄弱环节和已出现的动作失误偏差或多或少会在头脑中留下一个不正确的运动痕迹，它将会干扰正确运动表象的形成与巩固，破坏正常的条件反射通道，在以后的托举、抛接等训练中可能会造成更大的失误或损伤。对此，应积极运用念动训练方法，强化正确的动作表象，消除头脑中残留下的错误痕迹。最正确的技术动作也是最好的自我保护方法。

五、结束语

技巧啦啦操训练作为一个系统它由训练实施者、训练对象和训练保障体系等方面构成。在训练过程中，教练员起着主导作用，但尖子、底座和后点保护队员是训练的主体，只有协调好教练员与运动员之间的关系才能加速训练进程，保证训练任务的完成。技巧啦啦操训练中，培养自我保护的意识，重新认识自我保护的重要性，通过各种渠道完善自我保护行为，才能有效弥补外界保护措施的不足之处，最大限度避免和消除伤害事故的发生，保证训练的安全性，促进技巧啦啦操运动健康的发展。

参考文献：

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4.2014年啦啦操社团工作计划 篇四

经过一个寒假的整理，啦啦操社团将迎来新的一学期，在新的一学期里，啦啦操社团又有了新的工作计划，希望在这些工作计划里，啦啦操社团在新的一年里有新的收获。

本社团为社员提供一个在舞蹈方面进行交流促进、展现自我的平台，通过舞蹈培训、交流、才艺展示，使社员在自己的才艺方面有所进步，在综合素质方面也能有所提高。

新的一个学年即将开始了，我们将在继承以往特色的同时，创新发展一些新的活动，并在社团内部加强管理，加强与其他社团及部门的联系与交流，学习补足不足之处，吸取经验，将舞蹈社团的工作做的更好。

一、内部管理

舞蹈社干事们每个人都有自己的特长和爱好，要根据她们的特长与个性分配适合她们的工作，与此同时，在她们能力可接受范围内，拓展她们的能力，以弥补以往工作中的不足。

加强内部团结，社长带领干事们使啦啦操社团向同一个方向努力，加强内部交流，多多听取成员们的意见，决策层果断作出决定，将每个成员的特长发挥到极致，为工作服务。

每周抽出固定时间固定地点开会，成员不得迟到早退，若要请假说明原因，且需得到准许。

二、活动计划

 本社决定每两周举行一次活动，学习的舞种有民族、爵士、拉丁、华尔兹等，按广大同学喜好决定每次教授什么舞种的课程。教学要有组织，有计划的进行，教完一个舞蹈后要有验收的环节。每次活动要有详细的记录，比如说照片、书，面总结等。

课程大致内容安排：

1.总负责人：2人，全权负责本社团的大小事宜，起主导作用

2.宣传人员：负责传递啦啦操社团各项信息，扩大社团影响

3.民族舞：学习个别少数民族舞蹈基本功，感受中华民族舞蹈的魅力

4.爵士舞：学习各类街舞基本动作，体现流行色彩

5.华尔兹、拉丁舞：学习华尔兹与拉丁的简单舞步，感受优雅风尚时间大致安排：暂定周五晚6点

加强联系交流与宣传

舞动社团的核心工作是做好文艺活动，丰富大学生的课余生活，因此加强联系与交流时必要的也是非常重要的，我社团今年要加强联系交流力度，一边更好的做好工作。舞蹈社是一个同学们可以自由交流的平台。需要了解同学们对活动的看法和建议，做好活动前反应与活动后的反馈，了解同学们的活动需求，根据同学们的反应开展适应大部分同学的活动，提高活动的质量。

5.啦啦操作业 篇五

1.啦啦操的基本常识

啦啦操运动1877年起源于美国，2002年引入我国，由于它是一项充满阳光、时尚和团队精神的大众体育运动，在我国大中小学中受到青少年前所未有的追捧，2009年，国家体育总局正式批准开展全国啦啦操联赛官方赛事。

啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。以多人的集体项目。啦啦操也是健美操的一种,但是相对于健美操而言又比较容易,一直以来是做为球赛或其他一些比赛中场休息时候做为啦啦队的表演。随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轿子抛）、Pyramid（叠罗汉）、Jump（跳跃）等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技啦啦队，亦可称为啦啦队。竞技啦啦队分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队。其中技巧啦啦队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦队又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四个组别。代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。啦啦队运动发展具有依附性、内容的开放性、团队协作性、参加主体的普及性、功能的多样性、国际化越来越快的特点。而且啦啦队运动具有改善人的生理机能，提高身体素质；提高人们的心理健康水平；培养人的领导能力和团队能力；培养人个性的发展；促进人的社会化；提高社会道德水平；提高人们的审美意识；具有很强的经济价值等的社会功能。

啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。下面是啦啦操的几个基本手位：

1)拍手：两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。

2)高V字动作：手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。

3)倒V字动作：同高V字动作，但方向向下。

4)T字动作：两臂侧平举（略前倾）手臂伸直、手腕平直，大拇指向前 5)断T字动作：由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。

6)冲举动作：一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。

7)短剑动作：大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。8)底线得分动作：两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。9)烛台动作：两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

10)正L动作、反L动作：一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。

11)左斜线动作、右斜线动作：一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。

12)K字动作：腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。2.啦啦操的编排原则

所谓编排就是把分散的事物按照一定的条理组织起来，或按照一定顺序排列起来。因此，编排的内涵主要是将事物、项目或内容按一定目的有序排列。所谓队形就是队列的形状，啦啦操队形的编排设计应考虑以下几方面因素：啦啦操队形常采用直线形、弧形、圆形、梯形、三角形、“十字”形，字母形（如T、V等），以及组合队形等。

啦啦操编排是一个复杂的创造性过程，是要将丰富多样的舞蹈动作。技巧动作、过渡与连接动作、道具口号与音乐、服装、队形等进行完美结合，形成具有审美价值并体现团队合作精神的成套动作和组合动作。编排者首先要明确表演的目的、任务，从本对队员的实际情况出发，综合考虑将要进行表演的场地与环境设施，构思啦啦操的主题与风格。此外，竞技性啦啦操的编排还必须遵循竞赛规则要求，一竞赛规则为依据进行编排。以下是啦啦操编排的几个原则： 1)统一性原则

啦啦操的统一性原则要求啦啦操在动作、音乐、服装风格以及道具、口号内容等方面与啦啦操的主题思想与风格保持一致。啦啦操的主题犹如人的大脑，统领、指挥着整套操的进行，它从头至尾贯穿全套、啦啦操从音乐、动作的选择，到表演服装、道具、口号的设计，每个环节都要相互呼应、匹配，紧紧围绕主题。2)安全性原则

啦啦操，尤其是技巧啦啦操，往往有一些惊险场面（如抛接、金字塔等），这些动作在给人们带来视觉冲击的时候，也存在许多可能导致啦啦操队员身体甚至生命受到伤害的潜在危险。国内外每年都有啦啦操队员伤害事故的报道，甚至有队员因此付出了年轻的生命。因此，在进行啦啦操编排时，一定要从每一个队员的实际水平出发，从安全角度出发，编排队员技术能力范围之内、适合队员完成的动作，尽量防止伤害事故的发生。3)创造性原则

创新是发展永恒的主题，是表现唯美性项目的生命，是啦啦操编排的一项重要的原则。创造性要求啦啦操的编排要立意新颖、风格突出，既要有发展的前瞻性，还要体现出时代气息。啦啦操作为一种新型的健身形式，它根据啦啦操的动作特点完美的融合了各种跑、跳、走，基本体操与健美操的律动，现代舞、体育舞蹈的腰胯动作，各种翻腾、空中人体抛接，站立及托举的空中造型，体育舞蹈的柔美等等。要使自己的啦啦操具有创造性，就必须要有新颖的音乐、多样化的动作、流畅完美的连接、合理、多变的空间运用等等，这样综合起来才能创编出一套高水平的啦啦操。4)艺术性原则

啦啦操是一项体育运动项目，同时它也是一门艺术，是体育与艺术的结合。它以人的身体动作作为表现自己的物质手段，通过动作、声音、色彩等方式来表情达意，使人在视觉、听觉、心理上产生共鸣。在啦啦操编排过程中，我们要注重啦啦操的整体结构设计的艺术性，注重节奏感、音乐节奏与动作节奏的协调配合），使整套操张弛有序、高潮迭起。5)健身性原则

进行啦啦操练习的根本目的是强身健体，所以啦啦操的动作设计和编排中须以健身为依据,应考虑练习者的实际身体情况及运动能力，任何有危害身体健康的动作均不应采用。成套动作练习对身体各部分的影响应该大体上均衡,对各种身体基本素质都应能得到煅炼。6)音乐与动作的结合性原则

6.啦啦操教学反思 篇六

学生学习积极性高。本课利用活跃气氛带动学生积极参与到运动中，从本质上提升学生参与啦啦操兴趣并掌握一套简单的啦啦操。合作学习、探究学习过程中学生学习气氛很活跃。本课的授课对象是初二年级的学生，她们正处于青春发育期，对啦啦操有浓厚兴趣，培养了学生的合作意识和团队精神。在音乐伴奏下，体验运动的快感同时提高团队解决问题的能力，享受团队成功的快乐，培养创新意识。

本课也有不足。首先，个别学生协调性有点差，在学习中自卑心理作祟，害怕表演。老师和学生组长需要给与激励和引导。其次，少数学生在学习中身体控制欠佳，动作记忆有点混乱，下次课还需要强化。其三，练习的手段和方法还可以联系实际，模拟情景，更好的调动学生的激情。其四，分组要考虑学生的交际和动作技能，让学生带动学生，培养学生自主学习，合作学习，探究学习的能力。

以上是对这节课的反思和评价，希望以后能完善课堂，不断创新该进，力求完美，兼顾学生身心健康，更好发挥健康第一的作用。

7.啦啦操训练计划 篇七

关键词：技巧啦啦操,底座,托举,专项,力量训练

1 前言

作为一个新兴体育项目,技巧啦啦操近几年在中国得到了长足的发展,几支高水平的技巧啦啦队已经代表中国在世界舞台上取得了不俗的成绩。作为技能主导类表现难美性的运动项目,成套动作主要以难度动作价值的高低来评判。技巧啦啦操的评分规则将难度动作分为托举、抛接、翻腾和“金字塔”四部分,这其中托举对底座运动员的身体素质,尤其是肌肉力量要求极高。目前国内高水平技巧啦啦队与美、日等国相比,最大的差距在于托举难度系数低、稳定性差,究其原因主要是国内底座运动员托举专项力量较差,这也在很大程度上制约了我国技巧啦啦操的进一步发展。因此,有效提高底座运动员专项力量,提高我国技巧啦啦操成套动作中托举动作的难度系数和完成稳定性。目前国内尚没有针对技巧啦啦操底座运动员专项托举力量进行的研究。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

技巧啦啦操底座运动员托举动作专项力量训练内容和方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

主要查阅国内外关于技巧啦啦操、技巧有关的专著、论文,与技巧啦啦操训练有关的文献,并查阅了相关的训练学资料。

2.2.2 专家访谈法

对国内技巧啦啦队领域教练员、高水平运动员进行关于底座运动员专项力量训练内容的访谈;对美国、日本、中国台湾等啦啦队高水平国家的教练员、运动员进行相关访谈。

2.2.3 录像分析法

对美国、日本等国家的啦啦队训练视频进行分析,找出关于底座运动员专项力量训练的内容并进行分析。

3 结果与分析

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量和专项力量[1]。所谓专项力量,是指那些在发力时间、空间等特征上严格符合专项动作技术要求的力量[2]。也就是说,进行专项力量训练的手段和方法,其肌肉收缩方向、用力性质、动作幅度和速度等技术特征应该与动作的技术特征吻合或相似,即进行负重抗阻练习时,应包含直接用来完成动作的肌肉群,并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏和速度[3]。从近几年的相关研究来看,一般性力量训练是所有竞技体育项目运动员的基础,专项力量的训练是大幅提高运动员专项水平的基石,尤其是对于技能主导类难美项群项目,运动员尤其要密切结合项目动作进行专项力量训练。

技巧啦啦队底座运动员的托举动作主要包括抛、托、举等技术动作,其中大部分动作是由手、腰腹和腿协同发力,并结合动作完成后的稳定性技术。因此,底座运动员专项力量训练内容应与这些技术动作密切相关,应结合具体动作、结合尖子进行训练,具体内容应包括专项力量和专项力量的稳定性两个方面。

3.1 上肢专项力量训练

3.1.1 上肢专项力量训练方案设计

底座在做托举动作时要求最高的就是上肢的力量,上肢专项力量训练是托举专项力量训练中的重点部分,加强上肢力量练习能够使托举的难度变化和难度提高起到关键作用。

1.卧推尖子

这个动作适合初学者练习专项力量。运动员平躺在地毯或垫子上,双手张开抓住尖子的足弓部位,食指或中指顶住尖子脚后跟,双臂与水平面垂直,屈臂推撑,如图1:

在训练过程中根据渐增负荷的原则,并结合底座的个人能力,尖子的重量应从小到大逐渐递增;当底座托举能力达到一定水平时,可加大动作的难度,让底座双手分别单托一个尖子,如图2。

对于负荷数量(次数与组数),练习的重复次数与负荷强度有很大关系,通常,以50%的负荷强度做20次为宜,强度增加可适当减少次数[4]。托举动作对肌肉耐力需求不大,因此可考虑少次数、大负荷练习。需要强调的是,不管底座运动员的能力如何,在练习时必须要有保护者站在体侧准备抓扶尖子。

2.肋木推尖子

底座面对肋木,抓住尖子的足弓部位成肩位托举如图3:

由肩位推举到高位尖子抓紧肋木保持平衡。此动作对于提高底座推举能力有着非常大的作用,是国际上通用的训练方法。遵循大负荷训练原则,可让尖子负重(绑沙袋等)或托举体重较大尖子。需要强调的是,此动作中尖子处于高位,距离地面有近两米,因此训练时要时刻注意安全,尖子必须注意自我保护抓紧肋木。

3.站姿推尖子

此动作在空间上与实际比赛中相同。身体垂直站立于地面,双手张开抓住尖子的足弓部位,成肩位托举,做屈臂推撑,如图4。这个动作常用的方法是大负荷训练法,可让尖子负重,或者换推体重较大的尖子。此动作适合水平较高的底座运动员,但仍然必须有至少1名保护着站在一侧。这个练习同样可以练到下肢与上肢的协调发力。

对于高水平运动员来说,还可加大动作难度,比如交换手推、双手推单脚等。

4.托举打滚

此动作适用于高水平底座运动员,卧躺在地毯或垫子上,双手张开抓住尖子的足弓部位,食指或中指顶住尖子足跟后缘,双肩顶直,向左侧沿身体纵轴翻滚90°的同时屈左臂顶右臂,尖子配合底座伸左腿、屈右腿;继续向左侧翻滚90°,同时屈右臂成体前屈臂托举,此时尖子双腿处于直位;再向同一方向继续翻滚90°,同时顶左臂、屈右臂,尖子同时屈左腿、伸右腿;最后再向同一方向翻滚90°,同时顶右臂,此时底座双手、尖子双腿均处于直位;这五个步骤(如图5)做完,底座身体刚好翻滚360°。

此动作对于高水平运动员的上肢托举稳定性能够起到重要作用。在练习时需要一名保护者跟随底座滚动方向一直站在尖子面前随时准备保护。

3.1.2 上肢稳定性训练方案设计

上肢稳定性训练的目的是能够让底座将技术动作稳定,提高成套动作中托举动作的成功率,并减少尖子运动员的伤病率。北京体育大学教授王卫星等人的研究结果表明,在特殊的不稳定的状态下进行的稳定性训练可以明显提高运动员的静平衡能力[5],从而提高运动员的运动技术水平,因此,在对底座进行静止控制能力训练的同时,在保证安全的前提下可以人为创造不稳定因素,提高稳定性训练效果。

1.卧控尖子

底座卧躺在地毯或垫子上,按照卧推尖子的技术要领将尖子推举至高位(直臂位)。为模拟实际比赛情形,可以让底座进行加难练习:1、在制动过程中可让保护着扶着尖子前、后、左、右四个方向不规则轻微摇动,让底座随时调整手臂方向以保持动作的稳定性;2、让尖子负重或者换举体重更大的尖子。在练习此动作时,需根据运动员的个人能力合理安排时间,一般初学者为30秒-60秒,对于高水平运动员,不建议无限制延长制动时间,而是建议加大负荷量,即加大尖子重量。

此动作因难度较小,很多练习者会忽视保护,实际上在练习后期,底座往往会出现体力不支的状况,此时尖子很容易跌落,因此,此动作同样要求安排副点进行保护。

2.肋木控尖子

对于稳定性训练,此动作更接近于实战,底座将尖子托举至高位,可让尖子接近于无外力保护状态,手指轻扶肋木。但此动作切忌额外加力,而且肋木下方必须铺设体操垫,并安排保护着站于两侧和后方。

3.站姿控尖子

身体垂直站立于地面,双手张开,尖子的足弓部位踩在底座双手的掌心部位,成单底座高位托举。要求尖子的重心尽量放在底座的手上,控的时间根据底座能力而定,时间范围一般为30秒-120秒。底座练习此动作时要求前、后至少各有一名副点保护。对于高水平底座来说,为了模拟实际成套动作中的动作,还可采取尖子负重、双手托单脚、单手托单脚等措施。

3.2 核心部位专项力量训练

3.2.1 底座运动员核心部位专项力量训练意义

核心(Core)通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[6]。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群[7]。研究表明,运动员强大的核心力量可以起到稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢体协调工作效率以及降低能量消耗等重要作用。对于技巧啦啦操底座运动员来说,他们在比赛中所做的技术动作需要强大的核心力量作保证,从以往的研究来看,对于体操、技巧类技能主导类难美项群项目运动员来说,强有力的核心力量能够使躯干得到稳固的支持,对上下肢的的协同用力起着承上启下的枢纽作用[8],从而保证肢体能够游刃有余地完成技术动作。

3.2.2 核心部位专项力量训练方法

对于初级水平运动员来说,应该是结合动作发力方向以及动作在时间、空间上的变化进行练习,多做抓-抛-接尖子的动作。随着水平的提高,可以采取加难措施—尖子负重或换体重更大的尖子。此阶段还有一种练习方法,可以让底座模拟托举尖子的动作,双手抓住杠铃杆,做前俯后仰的动作。此种练习方法同样要遵循循序渐进的原则,至于练习的总负荷,不建议用练习的次数来弥补符合的不足,毕竟对于底座运动员来说,技巧啦啦操对核心部位最大力量的需求要远高于肌肉耐力的需求。对于高水平底座来说,可以采用俯身双手抓尖子匀速将其上举止高位,然后再按原路线返回的方法,如图6:

还有一种方法,底座平躺在垫子上,双手屈臂托尖子,在保持尖子身体平衡的前提下底座练习仰卧起坐,结束为止为底座躯干与地面垂直,然后底座再按照原路线返回,如图7:

此方法对底座的核心力量要求较高,在练习时需安排副点进行保护,并适当给底座以加力帮助。

核心力量训练与传统的腰腹力量训练有很大的不同,核心力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练,在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩,而且强调两端固定的静力性收缩,在运动方向上不仅进行一维的运动,而且重视两维和三维的运动[9],因此上述两种训练手段效果极佳。

3.3 下肢专项力量训练

3.3.1 下肢专项力量训练方案设计

底座的肩部站人,肩部的人需上身直立,稳定自己的重心,双脚尽量夹住底座的颈部,底座的双手要紧紧抓住上面人的小腿部位,以免在行走时肩上的人失去重心。在做这个练习时需要跟随保护人员。肩上人的重量最好要超过底座的自身重量,一次行走长度需50米以上。练习此方法时还可将尖子的站肩换成底座双手地位托举。

为更接近实战,还可让底座双手地位托尖子,底座下蹲,但下蹲幅度不可太大,要与实际准备抛接时下蹲的幅度相同;如继续加大难度,底座可双手高位托举尖子深蹲。运用此两种手段训练时要遵循循序渐进和大负荷的训练原则。

3.3.2 下肢与上肢的专项协调力量训练方案设计

对于水平较低的底座来说,开采用模拟训练法:双手低位平托杠铃杆,下蹲后下肢直立的同时双手托举杠铃杆至高位,当逐渐加大重量并且对技术动作熟练掌握的情况下,可以将杠铃杆换成体重较轻的底座,随着能力的增强,逐渐加大尖子的重量。

对于高水平底座来说,可以采用“踩单车”的训练方法:底座半蹲双脚分开与肩同宽,尖子左脚踩在底座的手上,右脚踩在底座的左肩,双手扶住底座的头部以作支撑。底座需腿部快速发力带动上肢经胸前向上托举,尖子借助底座托起的惯性互换左右脚。交换的次数以底座队员的能力来制定。需要注意的是,此种方法中尖子的脚因不断离开底座的手部,因此难度较大、危险性较高,在练习时,务必安排至少两个副点前后站立保护。

3.3.3 下肢、核心部位和上肢协同配合的专项力量训练方案设计

对于水平不高的底座来说,第一步可以采用“抛投”的训练方法:底座半蹲双脚分开与肩同宽,双手抓住尖子的髋部,按节奏同时下蹲,底座需腿部快速发力带动上肢经胸前向上抛起,抛起的方向要垂直与地面。尖子借助底座抛起的力量向上跳起,尖子向下落时,底座需再最高点接住尖子的髋部慢慢放置地面。

另外还可以采用双底座托尖子的训练方法:两个底座面对面站立,双腿弯曲,双手平放于膝盖上缘,掌心向上,尖子两脚各踩于一个底座的手上,底座双手抓住尖子脚掌,在直腿、起身的同时将尖子托举至胸上,再由胸部地位托举至头顶高位,最后按照原步骤依次落下[10]。

4 结论与建议

4.1 结论

1.对于上肢专项力量和稳定性训练,均可采用与尖子相配合的方法进行训练,训练要遵循循序渐进、由易到难的原则;在进行力量或稳定性训练时,切记不能忽视保护,务必要安排好保护的副点;

2.核心部位是全身整体发力的主要环节,对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。在进行核心部位专项力量练习时,既可以采用核心部位动力性发力练习,也可采用一端固定的向心收缩练习,还可采用两端固定的静力性收缩练习。

3.对于下肢的专项力量练习,可采用托举行走或下蹲的联系方法;还可以采用下肢与上肢协同发力的专项力量练习,以及下肢与核心部位和上肢共同协同配合法力的专项练习,这样练习的效果会更好。

4.2 建议

1.竞技体育运动带有一定的风险,尤其是技巧啦啦操,因其技术动作涉及到底座抛、举、托尖子等动作,因此无论在训练还是比赛中,每一个动作都要安排好副点保护,切勿掉以轻心。

2.底座在进行专项力量练习时,切不可只练习局部专项力量,而是要注重全身,尤其是上肢、核心部位和下肢的协同练习。

参考文献

[1]田麦久:运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000,8:191.

[2]如何提高运动员的专项力量[EB/OL].http://zhidao.baidu.com/question/17193098.html.

[3]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002,9:285.

[4]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000,8:193-200.

[5]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1120.

[6]Isaacs LS.Comparison of the vertec and just jump system for measur-ingheight of vertical jump for young children[J].Perceptual and Mo-tor Skills,1998,86:659-663.

[7]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119.

[8]王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员,2008,(2):12.

[9]陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学,2007,(9).

8.对啦啦操健身效应的研究 篇八

摘要啦啦操起源于美国，是体育运动中的一个新兴项目，深受高校广大学生的喜爱，本研究通过对啦啦操的锻炼价值进行了深入研究，剖析啦啦操特有的健身效应，以期对啦啦操的普及发展提供参考依据。

关键词啦啦操健身效应研究

啦啦操运动始创于1880年美国校园，最初是为美式足球呐喊助威的活动，发展到现在成为一项集竞技性、艺术性、观赏性和娱乐性为一体，具有实用锻炼价值的体育运动。啦啦操是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示，集中体现青春活力，健康向上的团队精神，并追求团队荣誉的最高境界[1]。啦啦操分为舞蹈啦啦操、技巧啦啦操和动感啦啦操三类。啦啦操以其丰富的内容和新颖的动作风格，吸引着越来越多的大学生们广泛的关注和参与，本文通过文献资料法、专家访谈法等研究方法论述了啦啦操对练习者的健身作用以及其锻炼价值，为今后更多的人参与啦啦操的锻炼提供了有益的理论参考依据。

一、啦啦操的健身效应

（一）增强运动系统的功能

运动系统主要是指肌肉、关节和骨骼。不同训练形式能使肌纤维发生明显的适应性变化。长期的啦啦操训练可使肌纤维中的ATP酶活性有显著的提高，促进肌肉力量的增加。啦啦操中的协调能力是指全身动作一致，肌群间无互相挤抗现象，且富有韵律感。它对啦啦操动作的完成、动作连接、姿态造型、美感效果等具有决定性影响[2]。因此，学生进行啦啦操练习培养协调能力是可行的，啦啦操多变的动作组合可提高肌肉活动的神经调控能力，有效培养学生的协调控制能力。骨是人体的重要支架，是体内最坚实而具有一定弹性的结构，啦啦操练习可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨的性能及结构发生改变，防止骨量的丢失，促进骨骼的生长发育。

（二）增强呼吸系统的机能

啦啦操特别是长时间的训练能够增加人体呼吸肌（肌间外力、肌间内力、胸肌、背阔肌和腹肌等）力量、胸廓活动的幅度和呼吸的形式，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量，提高了肺的功能促进体质增强。增强呼吸肌的力量和持久力，进而提高呼吸系统的功能；由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增多，因而肺活量增大。肺活量的增大，反映了肺贮备能力和适应能力增强；而在每次呼吸时，都能吸取更多的氧，排出更多的二氧化碳。呼吸潜力增大就可以满足身体各器官的需要。是人体保持正常生活的需要。

（三）对循环系统机能的影响

啦啦操训练对心血管系统的形态、机能及调节能力都能产生良好影响，能动员血液的重新分布以及局部血液的自身调节。血液运载氧的能力增加，人体各环节所需氧的能力增加。同时，也提高了脑细胞供氧、供能能力，提高大脑的思维能力。通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少运动时的乳酸堆积和脂肪沉积，稳定血压，有益于人体健康。

二、啦啦操的健心效应

（一）培养练习者的创新思维能力

啦啦操是由不同的单个动作组织起来形成的组合套路。它融入了各种不同风格的元素，在动作组合编排中可以充分发挥人们的创新思维能力。通过创新能力模式的学习使人们找到了能充分展示自己的个性和才能的舞台，促进了学生在技术动作创新、编排新意、组织协调方面的能力，最终将提高啦啦操课的教学效果[3]。

（二）培养练习者的团结意识和顽强拼搏精神

啦啦操是以团队配合的形式进行的，特别是技巧啦啦操融入了抛接等高难度动作。为保证动作的顺利完成，需要团队成员的高度配合和不断的训练才能得到的成功，在表演时才能给观众带来惊险刺激的视觉享受。因此，要求练习者要有团结拼搏的精神，不断挖掘自身潜力，自我鼓励、自我约束，所以啦啦操是增强人们团结意识和顽强拼搏精神的运动项目。

（三）促进练习者的个性发展，提高自信心

美国学者Clifton,R.T.对啦啦操运动员的运动自信作了研究。研究结果表明：啦啦操运动员对他们认为适合自己性别的事情都表现出较高的自信，男性在做啦啦操运动中的托举和筋斗时，女性在做啦啦操动作中的操化动作、跳以及舞蹈动作时，都表现出较强的运动自信[4]。啦啦操对人们的个性心理特征有明显的锻炼价值。啦啦操与其他项目相比最大的特点表现在两个方面：一是动作，啦啦操采用的动作多是以多种不同元素的舞蹈风格为基调，具有时代风貌，强调发力速度要快、过程短、制动早，要有控制。另一方面，是表现在音乐上，音乐是啦啦操不可分割的一部分，具有现代节奏的啦啦操音乐对人的中枢神经系统是一种特殊的刺激手段，促进大脑皮质兴奋增强，改善和提高中枢神经的活动能力。人们伴着欢快的音乐跳着各种风格的啦啦操，能消除心理紧张情绪，忘记疲劳，消除烦恼，达到最佳心理状态。啦啦操的锻炼可以明显降低锻炼者的抑郁症和焦虑症，培养人们的个性特征。同时，当表演者完成了啦啦操中的高难度的抛接动作时，他们也相应的获得一种满足感，自信心也相应的增加。啦啦操为表演者提供更多与人接触的机会，有助于提高人际交往能力和情感交流，对人的个性发展也具独特的作用。

三、啦啦操的社会效应

啦啦操是一项集体的体育项目，强调整体效果，注重团队合作和队员之间的交流和磨合，无论是比赛或表演，队员们都穿着艳丽的服装，拿着缤纷的道具，配以动感的音乐，潇洒利落的动作以及极具个性的口号、欢快的笑容和观众交流，激起观众的热情，最终和观众达到情感的统一。同时，啦啦操运动员要拥有很强的情感能力，要有慷慨大方的精神，也就是要使别人感到快乐，鼓舞别人，使他们欢呼起来。1998 年CUBA 诞生以来，当代大学生的精神风貌和竞技水平得到了充分的展示。而激情四射和富有情感的各高校啦啦操的表演，给观众留下了深刻印象，也成为篮球场上一道独特的风景线。NBA篮球比赛时的啦啦操表演就是一个很好的例子。特别是在2008 年北京奥运的时候，第29 届奥运会组委会文化活动部与国家体育总局体操运动管理中心联合主办的“北京奥运会体育展示现场表演啦啦操选拔比赛”；使啦啦操运动在我国大、中、小学校园里迅速开展起来，并且在我国的很多赛事中都可见到啦啦操的表演、助威。同时，动感啦啦操的各种比赛也不断增加。啦啦操的这种迅速发展丰富了我国的全面健身内容，吸引着更多的人们参与，对我国精神文明建设起着积极推动作用。

四、结论

（一）啦啦操具有一定的健身效应。可增强练习者运动系统、呼吸统统、循环系统的功能。提高肌肉活动的神经调控能力，有效培养学生的协调控制能力；可以促进血液循环，加强新陈代谢，使骨的性能及结构发生改变，防止骨量的丢失，促进骨骼的生长发育。

（二）啦啦操具有一定的健心效应。可以培养练习者的创新思维能力、团结意识和顽强拼搏的精神，促进练习者的个性发展，提高自信心。

（三）啦啦操具有一定的社会效应。啦啦操队员轻松自如并富于情感的表演，已经成为篮球赛场上一道独特的风景线。在我国的大、中、小学校园里，啦啦操操作为丰富学生素质教育的重要内容已逐渐成为校园文化建设的中坚力量。

参考文献：

[1] 孟宪军,丘建刚.中国学生动感啦啦操竞赛评分规则(第2版)[S].中国学生健美操艺术体操协会.2004.

[2] 刘薇薇,季彦霞.高校健美操教学中运动协调能力的培养[J].河北体育学院学报.2006.20(4):86.

[3] 白洁,罗琪,陈亮,等.论创新思维能力培养在啦啦操教学中的应用[J].体育科技文献通报.2010.18(4):75.

9.体育《啦啦操》教学反思 篇九

《啦啦操》教学反思;这学期我在教学中教了一套啦啦操，但是，在教学中我;一、激发学生的学习兴趣;兴趣是教学的动力，在广播操教学中如何提高学生的学;三、四”的口令，并且快速完成动作;二、教师讲解语言通俗易懂;啦啦操教学中教师的讲解是教学的重点;在教学用语上是可以运用一些幽默的语言来解释动作，;学生，然后请同学做了正确动作示范;在教学用语上是还可以运用顺口溜帮助学《啦啦操》教学反思

一、激发学生的学习兴趣

兴趣是教学的动力，在广播操教学中如何提高学生的学习兴趣是教学的前提。因此，我在广播操教学中特别注意培养学生的兴趣。首先，我在讲解动作方法之前先做完整动作示范。在做动作示范时，我不喊“一、二、三、四”的口令，并且快速完成动作。使学生体会到动作新颖、优美，让他们有学习的欲望。做完动作示范后我会问他们：“这节操好不好看，想不想学?”他们会给我一个响亮的回答：“想!”这样在教学时学生的注意力特别集中，学起动作又快有准。在学习中途，我还为动作完成优秀的同学提供一个展示的舞台，请他们当小老师在前面做动作示范，带领全班同学一起练习，让他们有一种成就感、自豪感。对动作完成有进步的同学及时给予表扬鼓励，让探明也体会到学习的乐趣。

二、教师讲解语言通俗易懂

啦啦操教学中教师的讲解是教学的重点。我的教学面向的是小学生，他们体育理论知识的积累和理解能力都是有限的，在教学中我将一些体育术语口语化，让学生能更好的掌握动作方法，理解动作要领。例如，在这套操的预备节有很多提踵动作，我在教学时边讲解边示范，但是一检查发现很多同学没有做提踵这个动作。我很奇怪，就问学生。原来学生不太理解这个词的意思，没有太注意我脚上的细小动作。我就解释说把双脚的脚跟提起来，用脚前掌着地。这样一说，学生立即明白了，动作也做对了。

在教学用语上是还可以运用顺口溜帮助学生记忆。有一节反复的前进后退步比较复杂，是比较难掌握的一节操。在我做完动作示范后学生高呼：“好难呀!”我告诉他们这节操是有规律的，脚的动作是“左右左右”交替进行学生跟着口诀练习很快就掌握了动作。

三、教师示范动作准确

在啦啦操教学中教师的动作示范是教学的关键。教师的`动作示范是给学生留下的第一印象，决定了学生动作完成质量的好坏。因此，教师的示范动作一定要完整、准确每个动作交代清楚，在做分解动作示范时要把每个动作合理分解，以便学生更好的掌握动作。

四、重点培养学生自练、互评能力

通过教学发现在啦啦操教学中学生自练、互评的效果更加明显。学生喜欢在这种轻松的环境中学练，在练习过程中学生互相发现问题，并及时向同伴提出，要求其改正。在这个过程中，学生们既发现了他人的问题，

又给自己提了个醒，正式一举两得。同时在这个环节中同学们学会了思考。

五、及时纠正错误动作

在每节操的教学中都发现一些同学有错误动作或不规范的动作，在教学中，我耐心的讲解、示范，纠正错误，哪怕是一个细小的动作也不放过。有的老师说现在才教不需要纠正的那么仔细，可以先教完再慢慢纠正。我认为边教边纠正，虽然耽误时间，但效果会更好。因为学生的动作一旦形成错误的动作定性就很难纠正。需要花更多的时间。

另外，在教学中还应关注学生差异，都完成动作有困难的学生多花时间重点辅导。不能让一个学生掉队。

10.学生啦啦操方案 篇十

为丰富校园文化生活，进一步提高学生对啦啦操的认识和学生的精神面貌，推进我校体育教学，体现向真、向善、向美的校园文化特质，创建文明和谐新校园，学校决定开展“学生校园啦啦操比赛”。现将有关事项通知如下，请各年级各班教师按此通知要求，认真做好学生的训练和参赛工作。

一、领导小组 主 任 委员：罗义斌

副主任委员： 邹智锋 胡郁青 罗爱球

委 员：朱苗苗 陈雪琼 曾春燕 谢伟东 黎福芳 陆涛 李光军 蒋就健 曾祥善及各年级组长

二、比赛内容：校园啦啦操示范套路（小学花球）

网上视频搜索：校园啦啦操示范套路小学花球 音 乐 搜 索：《快乐的歌》--谢娜

三、比赛时间：2016年5 月下旬

四、比赛地点：龙山小学校足球场

五、组队要求：1.各班组建一支队伍参赛。2.如无特殊情况，要求全员参与。

六、出场顺序：赛前抽签决定。

七、奖项：各年级奖前三名。

八、评分规则（采取十分制,分值保留一位小数）

1.评分规则：去掉一个最高分和一个最低分，最后取平均分。2.评分细则：

主要依据各班动作定位、协调性、统一性、完成的程度、团队协作情况、表演等方面评分。（1）服装统一，与表演风格相协调；可使用彩丝花球等道具，应醒目而吸引观众，道具的大小应适度。（1分）

（2）进场：排成四路纵队，由领操员组织带队进场。齐步走入场，到达规定的地点后，领操员整理队伍后准备做操，整理队伍要求做到“快、静、齐”。（1分）

（3）精神面貌：精神饱满，认真完成每个动作。（1分）（4）动作要求：（6分）

① 准确性。完成动作时，保持身体重心平稳；动作干净、有力度。（2分）

②一致性。以同一运动范围、动作幅度、腾空高度和准确性完成所有动作。（2分）

③合拍。运动员的动作必须与音乐的节奏拍节相符。（1分）④团队默契。团队配合要默契，交流自然、巧妙、流畅，队形变化迅速、准确。（1分）

（5）退场：听广播，按指定路线退场。扣分：同进场。（1分）（6）观演：观看比赛时纪律差扣0.5-2分，由大队部监督执行。

九、工作人员安排

评 委：邹智锋、胡郁青、罗爱球、陈雪琼、李光军、黎福芳、覃冬靖

会 场 组织：陆涛、曾祥善、蒋就健、李雪桦

会 场 主持：柳青秀、学生若干名

宣传、场地布置：体育组 摄 影：叶 舒

后 勤 组：谢伟东、陈 青、吴晓燕

名 次 统计：赖红虾

奖 状 打印：柳青秀

音乐控制：谢伟东 场地器材组：黎福芳、陆 涛、李光军、蒋就健、曾祥善 保 健 员：白武岳 保 卫：学校安全协管员

十、如比赛期间因天气变化需延期，另行通知。

11.啦啦操训练计划 篇十一

关键词：高校；啦啦操；发展现状

融娱乐、体操、健身、舞蹈为一体的运动就是啦啦操运动，其因节奏感强、活力四射、动作干脆而备受大家喜爱。啦啦操的应用范围很广，不论是在奥运会、春晚等国际舞台，还是在商业活动演出中，都有啦啦操身影。啦啦操运动是一种精神力量的鼓舞、集体风貌的展现。作为一种体育文化，啦啦操运动像是夜空中的星星闪亮了大学的天空，给大学生活画上了一笔靓丽的色彩。

一、开展啦啦操运动的意义

啦啦操运动有着很高的心理学价值、健身价值以及较好的观赏性，有利于国内高校校园的文化建设。作为一项集体性项目，啦啦操运动在练习时，要求所有人团结一心，相互配合，另外还要求每个人在运动中都可以展现出自己的爱好、性格、能力，可以张扬个性。在练习的同时，还能够提升学生表达自我的能力以及为人处事的能力。啦啦操运动还可以培养大学生适应社会的能力。啦啦操运动有着竞技性、表演性以及集体性的特点，这对于大学生培养集体荣誉感，提升团队合作意识，准确定位自身，从而丰富校园生活。

二、高校开展啦啦操运动的现状

啦啦操运动最早实在美国出现的，已经有一百多年的历史了。它融合了街舞、健美操等多种元素，强调自我个性的张扬。而在我国，啦啦操运动在高校开展的时间还不是很久，分析当前高校拉拉操运动的现状，主要有以下几方面需要注意：

1.领导重视度不够

据了解，很多高校都没有设立专门的啦啦操队，其主要原因在于领导重视度不够，没有在设备、资金、时间以及人员等方面长期支持。遇到啦啦操比赛，才会临时选拔队员来训练。而体育院校的队员一般都是竞技健美操专业出身，这些队员都接受过专业的健美操培训。普通的高校的大部分队员都是在上体育课时选拔出来的。里面的很多队员在上大学前都对啦啦操没有太多的了解。

2.啦啦操运动的子项目发展不够平衡

据对这几年参加比赛的项目分析来看，在啦啦操的街舞和自由舞的部分，报名参加的学校很少；而在五人项目和双人项目的竞赛中，由于对技巧性要求比较高，所以参赛队伍的数量也比较少。

3.啦啦操的后备力量不够

在国外，一般在在7到8岁之间，就开始挑选啦啦操运动员并开始训练。而在我国，在短时间内，不能培养出高水平的运动员。高校里选拔出的啦啦操队员百分之四十七是非专业的，百分之五十三的队员是从舞蹈、艺术体操、武术等项目调剂过来的。因此，要想啦啦操运动能够稳定持续的发展下去，就必须要对这些专业人才进行培养训练。

4.缺乏啦啦操教材

经过对啦啦操运动的教材和与啦啦操运动相关研究比较，发现我国十分缺乏啦啦操运动的教学教材。目前使用的很多教材都是借鉴国外较为先进的教材，这样就不能根据我国学生的实际情况安排教学，导致啦啦操运动教学没有针对性。

三、高校啦啦操发展的对策

1.充分利用高校体育资源

啦啦操运动的开展需要的场地、器材以及专业的师资力量，高校一般都能够满足。客观来讲，其他公共体育课的场地相比，开展啦啦操运动所需要的场地并没有什么特殊要求，在篮球场和草坪上都可以训练。不论是单人练习还是集体操化练习，在校园里都能够开展，基本上与健美操的教学与训练条件是相同的。利用国内高校的体育设施及条件就可以培养啦啦操人才，所以说在人力、物力及财力等各方面的条件都是比较成熟的，可以充分利用这样的资源，来培养我国的啦啦操人才。

2.定期举办比赛，强化宣传力度

可以定期举办啦啦操比赛，提高啦啦操运动在民众中的影响，为啦啦操运动的持续稳定的发展提供强有力的支撑。当其发展变得成熟后，可以实行协会与企业合作举办啦啦操比赛，推动啦啦操的市场化运作，深化啦啦操的市场潜力，为今后举办更多的啦啦操比赛及活动打下坚实的基础。

3.加强各地区的交流合作

现今在我国，啦啦操运动在高校里的开展还不太平衡。可以向成功高校吸取经验，向啦啦操运动发展较为成功的高校请教、学习，还可以聘请专业人员来学校指导培训，或者组织培训班，进行强化学习，吸取他人的学习技巧和方法，使得本校啦啦操运动能够更好的发展。

4.加强专业教练员建设

教练员本身的素质与啦啦操的开展质量息息相关，因此，国内高校要加强培养高校系统的体育教师。可以开展教练员在岗培训班，系统的培训高校体育教练员啦啦操的相关知识，全方位地提升教练员队伍的教学和管理水平，强化教师的创新意识。还可以通过开办研讨班等方式，加强教师间的交流合作。这对啦啦操运动的开展起着十分重要的作用。此外，还可以在各大媒体上宣传啦啦操，得到政府、社会以及学校的重视，让更多的喜欢跳舞的青年参与到啦啦操中来，从而培养出更多优秀的啦啦操人才。

5.创建啦啦操社团，加强交流

在高校创建啦啦操学生社团。在举办活动时，可以吸引一些啦啦操的爱好者，向其普及啦啦操知识，并锻炼创建者让其学习组建啦啦操队伍，学习选取队员，安排训练等，从而创建科学系统的训练规范，使得在校的学生更加了解啦啦队在我国的发展。同时还可以组织高校间的啦啦操联谊赛，加强彼此间的交流，使得大学里的啦啦操运动的可以变得更加的好。

四、结语

当前，我国的素质教育全面推进且高校体育教学更加重视的健康体育、终身体育的理念，所以要让高校大学生要对体育有更加清晰的认识。而作为一个受欢迎的体育项目，啦啦操自身所展示的团结、互助以及青春活力受到了大学生的欢迎。高校支持并开展这个运动迎合了时代的需要，使得素质教育的内容变得丰富，同时还为学生创建了正确的体育价值观，对建设校园文化的有着不可估量的意义。

参考文献：

[1]方奇，周建社.国际接轨背景下中国啦啦操运动的发展研究[J].北京体育大学学报，2014（5）：128-132.

[2]时倩.舞蹈啦啦操锻炼对女大学生睡眠质量的干预研究[J].现代预防医学，2013，40（16）：3066-3067.

12.啦啦操训练计划 篇十二

1、影响尖子运动员单脚托举难度训练的决定因素

在技巧啦啦操比赛中, 尖子运动员难度完成质量的好坏, 直接影响着整体的成绩。因此, 在啦啦队平时训练中, 尖子运动员托举难度的训练就显得非常重要, 同时, 探寻影响尖子运动员托举难度训练的因素也成为各高校技巧啦啦队教练员的重要任务。

1.1、尖子运动员自身的因素

目前运动员在身体素质方面, 腿部力量、身体控制力、身体平衡感较差;在运动员心理素质方面, 运动员的专注力最差, 其次是自信心缺乏。在竞技性运动项目中, 运动员自身的因素是影响运动成绩发展与提高的关键, 而在技巧啦啦队尖子托举难度的训练中, 身体素质与心理素质的训练是整只队伍良性发展的基础。

1.2、影响尖子托举难度训练的其它因素

啦啦操运动的场地与训练时间以及教练员的执教能力里上很大程度上影响着尖子运动员托举难度的提高与发展。因此, 教练员在安排训练计划时应充分考虑到这些客观存在的不固定因素。

2、单脚托举难度的训练内容的构建

技巧啦啦队尖子运动员托举难度训练方案内容构建, 在训练依据上, 要符合啦啦队项目的基本技术特点, 同时满足运动员身体素质与心理素质训练的基本需求。在构建原则上, 要遵循运动训练中基础性原则、系统性原则、针对性原则与创新性原则, 使整套方案的设计符合尖子运动员托举难度训练的特点。

2.1、单脚托举难度的成套训练内容的初步设计

(1) 心理素质训练方案。

运动员专注力训练, 主要采用抗干扰训练法。通过相关文献资料了解到抗干扰训练可以提高运动员的抗干扰能力, 减少运动员对外界干扰的不习惯, 使运动员在训练中专注力不受到干扰。训练方法如下,

1在日常成套训练动作训练中模拟比赛情景进行训练。

2利用其他队员在训练场边给运动员施加影响。干扰队员通过在场边走动、呐喊、鼓掌等一系列干扰性活动, 对尖子运动员训练施加影响。

3让运动员尽可能在近似比赛环境和情绪中进行模拟练习, 无规律进行, 使运动员在没有心理准备的情况下接受这些干扰活动。

4运动员在抗干扰模拟训练中出现专注力下降的情况, 训练结束后进行总结, 分析出现专注力下降的原因。

运动员自信心训练, 主要采用回想成功法, 让运动员在平时的托举难度训练中, 回想自己在训练过程中或者是比赛时候的成功动作, 并且回想当时的情形, 总结成功的经验, 以激发运动员渴望再次成功的自信心。训练方法如下:

1要求运动员坐在场边边, 身体放松, 闭上双眼, 心无杂念。

2由教练员对运动员进行引导, 引导运动员回想自己的成功案例。

3在练习过程中可以播放合适的轻音乐, 有助于运动员情感的投入。

(2) 身体素质训练方案。

1在腿部力量训练上主要采用负重抗阻练习。例如, 负重半蹲跳, 运动员练习时的重量一般为自己体重的二分之一, 两脚站立与肩同宽, 负重杠铃连续半蹲跳, 下蹲的幅度以135度左右最佳。

2在身体平衡感的训练上, 可以采用走平衡木的训练, 单脚站立训练来提高运动员的平衡能力。在训练过程中, 教练员可播放一定节奏的音乐, 使运动员在音乐韵律中练习身体的平衡感。

3在身体姿态控制上, 基于技巧啦啦队尖子运动员的特点, 可以采用芭蕾基本功的练习。芭蕾基本功的科学训练体系, 不仅可以改善尖子运动员的形态, 同时也可改善尖子运动员的身体姿态控制。例如把杆练习, 单足转体的练习等。

3、反思

本套训练内容还只是个初步的构想, 没有进行具体的训练实践, 需要在以后的训练中通过反复实践并加以修改, 以期完善其中的不足之处。在后期的完善中可以针对不同身体素质与性格运动员的需求向来完善训练内容的设计, 构建出灵活性的训练模式, 便于不同尖子运动员的选择需求。

参考文献

[1]李茜.技巧啦啦队托举类难度动作训练方法体系研究[D].河北师范大学, 2010.

[2]陈超.竞技健美操运动员专项力量训练内容设计[D].湖南师范大学, 2012.

[3]朱亚瑞.竞技健美操运动员专项柔韧训练内容体系构建[D].湖南师范大学, 2012.

[4]王操惠.我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究[J].湖北体育科技, 2011.

13.体育啦啦操论文 篇十三

啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径等比赛现场，至今已经有100多年的历史。受到全世界人民的喜爱。啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。分类：

技巧啦啦操：是以团队的形式出现,结合舞蹈，口号，舞伴特技，技巧，轿子抛，叠罗汉，跳跃等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品等要素，体现团队精神。

动感啦啦操：融健美操、舞蹈、音乐、各种技巧动作于一体，通过队形变换以及队员综合素质的体现，为主场队员加油助威，是团队精神的高度体现。

舞蹈啦啦操：爵士舞等其他舞蹈元素，运用手臂动作的延伸和表现，使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。简述舞蹈啦啦操对女大学生身心健康的影响

啦啦操的根本目的是为了健身强体,它与一般性健身操的强身更上一个层次,一套啦啦操的动作设计和编排中须以健身为依据,任何有危害身体健康或不利健身、强体的动作均不应采用。成套动作练习对身体各部分的影响应该大体上均衡,对身体的各种基本素质都能得到煅炼,如:力量、柔韧、速度、耐力、协调、灵敏等等。长期参与啦啦操运动能提高人体各方面的身体机能，使机体运转达到最佳状态。啦啦操与大学生健康价值取向

1增强运动系统的功能2提高呼吸系统的机能，改善消化系统功能3促进心血管系统机能完善。啦啦操与大学生审美价值取向

1健身美体、塑造完美体态2可以培养审美情趣，提高表演观赏力。啦啦操与大学生教育价值取向

1优化人格和塑造高尚道德价值。2啦啦队运动能够培养学生勇敢顽强的精神。啦啦操的训练是辛苦的，需要坚忍和毅力，对大学生产生了积极影响。3对大学生的主体角色确立作用。4对大学生奋斗进取的精神影响。

论述学习舞蹈啦啦操的心得体会以及舞蹈啦啦操课今后的改革方式和建议

从大二开始到现在，选学了整整一年的舞蹈啦啦操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，舞蹈啦啦操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习舞蹈啦啦操的时间并不长，但是我对舞蹈啦啦操的学习有着刻骨铭心的感受：累并快乐着，快乐大于累！优美动感的舞蹈，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受舞蹈啦啦操的力量与美，感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。

第二学期的舞蹈啦啦操的动作较复杂了，音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。舞蹈啦啦操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在训练中，我们深深、感受到舞蹈啦啦操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。

通过这么长时间的舞蹈啦啦操的学习，我觉得要学习好它主要有以下三点：第一，要对它感兴趣，只有你对它感兴趣，你才会想要去学好它，去练习每一个老师教的动作，争取做到最好，第二，就是要有自信，要学会微笑。每一次看老师做动作，都显得很自信的样子，有自信，才能大大方方的把动作做出来，即使你做的不对，那也没有关系，相信自己会做得很好。第三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。