乒乓球专业训练计划

乒乓球专业训练计划（14篇）

1.乒乓球专业训练计划 篇一

乒乓球社团活动计划

一、常规训练

1，正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：熟练控制回球的路线、力量

3，左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

5，正、反手搓球

要求：控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

二、多球训练计划

1，正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

12，正反手快摆

要求：动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

13，直板反手推挤/反手推下旋

要求：动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

15，正手反拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确

16，正反手近台挑球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

17，打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

18，发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

19，接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

20，发球

要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活

三、步伐训练：

1，侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2，侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4，碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

5，并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6，滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用2011、2乒乓球社团章程

第一章 总则

一、为了丰富学生的校园文化生活，推动我校乒乓球运动的开展，提高运动水平，营造健康向上的校园体育文化氛围，每周四下午开展乒乓球社团成员活动，促进同学们的相互了解，互相学习，共同进步。

二、乒乓球社团的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富文化生活，增进同学交流”，激扬更多的同学投身其中来，强身健体，丰富校园文化活动，提高乒乓球水平，树立顽强拼搏的精神，并在活动中逐渐树立起团队意识。使他们掌握这项体育技能，为发展终身体育创造了条件。

三、我们的口号是“生命在于运动、世界因你而旋转！”

四、乒乓球社团对在校期间从事乒乓球活动和比赛进行组织和管理。

第二章 社团成员须知

一、参加乒乓社团的条件

（1）喜爱乒乓球运动，有提高自身球技的意愿和坚持不懈锻炼的毅力，能够长期坚持参加社团活动的；

（2）凡有我校正式学籍的在校生均可申请加入本社团；

（3）要经过统一的乒乓球技能测试，达到要求后者方有资格；

（4）必须经过社团管理者集体讨论，通过者方可成为正式社员。

二、组织机构与活动

（1）机构设置：社长（1人）、副社长（1人）、骨干（5人）；由社长和副社长共同负责协会纳新，培训，组织比赛。社团的日常工作由社长、副社长全权负责。社团成员每学期开全体会议一次，其任务是：听取并审查组织机构的工作报告，通过本工作计划。

（2）活动：每星期四下午4:20——5:00为定期活动，期间有专业老师得指导，为保证乒乓球社团的每位成员都有娱乐的空间，我们在活动期间不允许有其他同学的参与。在时间和其它条件都满足的情况下，本社团每月会有一次小组比赛；使会员在玩中长知识，玩中提高技术，玩中体验生活的乐趣。

2011、2

2.乒乓球专业训练计划 篇二

关键词：多球训练法,高校,乒乓球训练

多球训练法自从运用到我国的乒乓球训练以来, 对乒乓球的训练起到了重要作用, 并已成为当前乒乓球训练中必不可少的组成部分, 普通高校由于乒乓球运动员在进行乒乓球训练的同时还肩负学习的重任, 因此有效的训练方法显得尤为重要, 单球训练法在训练中存在来回少、间隙大的缺点, 而多球训练法能够弥补单球训练法的不足, 提高乒乓球训练的效率, 为体能训练争取了时间。

1 研究对象和方法

本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法和数据统计法等研究方法, 分别对多球训练和单球训练中, 运动员在同内容、同时间条件下运动员的击球频率, 运动前、运动中和运动后恢复期三个阶段的心率进行记录并对数据进行分析和对比, 从而对两种训练方法的训练量和训练效果进行评定, 为今后学生的乒乓球训练提供参考。

1.1 乒乓球训练研究对象

选取某高校10名乒乓球运动员作为实验法的研究对象, 并对运动员的身体素质和乒乓球水平进行统计分析, 通过对体育教育专业中具有乒乓球训练意向的50名同学发放问卷, 作为问卷调查法的实施项目。

1.2 乒乓球训练研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅互联网及相关书籍来搜集关于乒乓球多球训练法文献资料, 将所查文献作为本论文的理论依据。

1.2.2 专家访谈法

跟相关的专家及认任课教师进行经验交流, 从而能够全面的了解关于多球训练法在实践中的应用。

1.2.3 实验法

从乒乓球训练队中随机抽取10名运动员, 记录他们在相同的训练内容和时间的情况下, 分别进行多球训练和单球训练的运动员的运动前的心率、运动后的即时心率和运动恢复期的心率, 同时还要记录运动员在整个实验中的挥拍击球总数, 运动前的心率是指运动员处于安静状态时所测得的每分钟心脏跳动的次数, 运动中心率也就是运动后的即时心率, 通过测试运动员10s的心跳次数乘以6, 即得出运动中心率, 运动后的恢复期心率是指运动员运动后休息3min再进行测量, 用10s的心跳次数乘以6, 所得结果即为运动后心率。

为了保证多球训练的节奏、落点以及供球质量, 多球应当由具有丰富多球训练经验的老师来给运动员供球, 其训练时间为5min, 运动员还要全力的进行练习。

1.2.4 数据统计法

运用Excel软件对实验获得的数据进行统计分析, 探寻实验中的规律。

1.2.5 问卷调查法

设计关于乒乓球训练的调查问卷, 内容为多球训练在实践中应用的特点、作用及运动员与教练员进行多球训练的方式对实际效果的影响等, 选取50名体育教育专业的乒乓球方向的运动员对其发放问卷。

2 结果及成果分析

2.1 多球训练法对运动员训练强度和密度的影响

多球训练法在实际中适用于多种乒乓球训练, 本文通过对选取的10名运动员采用多球训练方法进行乒乓球训练, 在训练项目相同, 训练时间均为5min的情况下, 测量运动员训练前的心率、训练中的心率和恢复期的心率以及挥拍的次数, 并对所得数据进行统计分析, 数据统计结果表明进行多球训练的运动员运动后心率明显高于同时进行单球一对一训练的运动员, 具体数据为, 在训练前运动员的心率基本一致, 进行多球训练的运动员的训练后即时心率为188, 挥拍次数为225;而进行单球训练的运动员的训练后心率为129, 挥拍次数为142, 多球训练后的即时心率比单球训练后的即时心率要高59, 挥拍次数比单球训练要多73次, 并且多球训练后的心率能够恢复到训练前的80%, 从而说明了多球训练具有强度大、密度高、恢复速度快的特点, 能够提高运动员训练的效率, 提高技术水平。

多球训练不仅能够帮助运动员建立和巩固基本的技术动作, 而且还可以增加运动员的运动负荷, 并且对心血管及呼吸系统机能具有一定的效果, 在单球一对一的训练中, 球的运动速度较慢, 也比较平稳, 运动员有足够的时间进行击球, 难以提高运动员在缺氧条件下的工作能力, 而多球训练则需要运动员进行连续不断且快速的移动步法进行击球, 运动强度和密度大, 运动难度也有所提高, 提高了运动员的击球力量和移动速度, 多球训练法能够将乒乓球运动的节奏和规范性技术动作融合到一起, 提高运动员缺氧环境的运动能力, 弥补了单球训练法的不足, 是乒乓球训练中比较理想的方法。

2.2 多球训练法在战术组合中的应用

多球训练对于运动员进行战术训练是一个比较好的选择, 乒乓球技术训练中, 单球训练对于有些技术内容的训练质量和效果都不够明显, 并且运动员也容易受到对手回球的质量的影响, 从而影响训练的难度和连续性, 达不到训练的要求和目的, 而多球训练不会在接对方回球时出现问题, 对训练的质量有所保证, 多球训练法已成为我国乒乓球队中用于形成运动员的某种战术特点而经常采用的方法。

另外运用多球训练法来进行战术训练时要控制组与组和一组间的训练节奏, 不可采用同样的节奏来进行连续击球, 一般是采用间歇训练法进行训练, 组与组之间要根据运动员的情况停顿大约30s, 组合之间停顿大约2s, 战术组合要根据战术的设定和运动员所能承受的范围内尽量加快供球速度, 以提高运动员的反应速度, 从而对比赛中快速的击球速度进行适应。

2.3 多球训练法的作用

2.3.1 提高运动员技术水平

第一, 能够帮助运动员形成良好的动力定型和建立技术学习的心理定向, 多球训练由于它的高强度和高密度及稳定能够提高运动员单位时间的训练次数, 弥补单球训练易受对方击球性质影响的缺点, 从而提高训练效率。

第二, 提高运动员的步法移动速度, 运动员在单球训练中难以控制击球的节奏, 不能制造出实际比赛中的击球节奏和旋转, 而多球训练则可以对实际比赛效果进行模拟, 增大训练的强度和密度, 从而使运动员适应实际比赛中对节奏和强度的要求。

2.3.2 提高运动员比赛战术运用能力

多球训练法的战术模拟训练内容是一个从简单到复杂、由低级到高级的过程, 教练员可以根据不同的线路来对路线进行设计, 也可以根据技术类型和打法特点等来制定具体的战术模拟训练内容。

2.3.3 提高运动员的专项素质能力

“身体是革命的本钱”, 任何项目的开展都与运动员的身体素质息息相关, 由于乒乓球偏重于技术性, 身体素质练习与专项技术相比显得枯燥, 导致运动员对身体素质的训练不够重视, 而多球训练能够使运动员乐于接受, 提高运动员的专项素质能力。

2.3.4 培养运动员的意志和品质

多球训练因其高强度、高密度以及高难度的特点, 在训练中能够提高运动员的心理素质, 培养运动员坚毅的意志品质。

3 结语

多球训练其强度比单球训练高40%, 挥拍击球的密度比单球训练高50%, 运动负荷也明显高于单球训练, 并且能够提高队员的技术和战术水平、专项素质和意志品质, 多球训练作为乒乓球训练中一种有效的训练方法, 需要对其加以应用, 但是也不能因为采用多球训练而忽略单球的训练, 教师应当在运动员进行多球训练后安排一些常规的单球训练, 使二者相互协调, 更好地提高运动员的技术水平。

参考文献

[1]杨博.多球训练方法在肇庆学院乒乓球教学训练中的认识及应用研究[J].西江教育论丛, 2009 (1) .

[2]吕宏, 孙万年.多球训练法在青少年乒乓球训练中的研究与运用[J].体育世界 (学术版) , 2011 (7) .

3.乒乓球专业训练计划 篇三

关键词：乒乓球训练；多球训练；少儿；运用

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）08-053-01

虽然球的种类很多，但是训练球的方法有很多是可以相通的，也是可以相互借鉴，相互学习的。多球训练法就是供球者用定点的方式训练学生，增强学生的训练强度，使学生长时间并且有规律的做回击球的练习，从而达到训练目的的一种训练方式。

一、多球训练教学的基本理论及训练方法

乒乓球的多球训练方法，是在教学模式中经常可见的一种训练方法，它可以帮助球员增强灵敏度和应变能力。多球训练方法是依据动力定型理论来训练的，所谓的动力定型就是以特定的训练方式在特定的时间段中不停地做相同的动作，以此来刺激大脑的大脑皮层，使它形成一种有规律的条件反射式的反射系统，从而使学生更好的在有效的时间内掌握更多的技能。

了解多球训练法的基本依据后，我们根据这个依据来完成对学生的训练，从对学生的训练过程来看出多球训练法的优势。我们通过用多球训练法与传统训练方法的教学模式作对比来突出多球训练法的实用性。传统的教学方法与多球训练法的基础训练基本上是一致的，都是通过训练学生的握拍手法、身形、步型以及对球的熟练程度进行的训练。在基础训练方法的基础上，多球训练法则要求学生对球速以及对自身反应能力的掌控，这就要求供给球的球员对学生提供定点发球，也就是要按照老师给定的轨道发球，而学生则也要通过老师给定的特定打球的方式来进行回击球，在此过程中老师会根据学生的回球力度以及动作方法等的不足之处给予学生相应的指导，来提高学生对训练的时效性。这种以多球训练法的教学，不仅提高了教学的效率，还可以让学生自己认识到自身的不足之处，可以更好地提升自己的自身身体素质和应变能力。

与多球训练方法相比，传统的训练方法则显得更单一一点，它是根据学生不同的身体素质来制定的给球计划，不给予学生以特定的方式回球，学生可以按照自己的方式来回击球，以这种方法训练的学生不能全面了解到自己的不足之处，对球的回击力度和回击方向的掌控也得不到完美的练习。通过传统教学方法与多球训练法的对比，后者无论是在实力上还是对学生的针对训练上都要比前者更具有教学意义。

二、多球训练法在少儿实际训练中的应用

依据多球训练法的动力定型理论来看，多球训练法的训练过程其实就是学生的大脑在形成一条反射弧的过程，而这个过程是慢慢积累起来的，由各个阶段拼接而成的整体。最基本的阶段也就是泛化阶段，其次是分化阶段，最后则是巩固阶段。在这个过程中学生由于长时间循环的训练，对动作的熟悉程度以及回球速度等，在大脑都有了相对较熟悉的一套完整的体系，从而使学生无论对技术还是球的掌控能力都可以运用自如。

1、泛化阶段

泛化阶段也就是少儿在训练中开始以最基本的姿态进入学习的模式，这时候的训练程度会相对来说比较小，但是为了让少儿慢慢开始适应训练，在给后期强化训练奠定基础的阶段，因此时间上来说会相对较长，对在训练的指导也要更精细。此训练会慢慢带动少儿产生训练的记忆，为少儿对基本动作的要领以及运动方式打下扎实的基础，在训练中缓慢提升少儿的体能。打基础过程中，也会对少儿进行特定动作及特定方式的指导，以分步式训练的形式来提高少儿对训练体系的了解和动作难易程度的了解，激发少儿最终连贯动作的能力，掌握技术要领。

2、分化阶段

本阶段的主要目的就是进一步加强少儿对技术动作和环境变化的适应能力。主要采取的方法是以不同方式方法、提高训练的难度，在战术、动作结构、竞赛规则和技术种类上做文章，用变换的方法刺激少儿神经，使其兴奋，从而对训练产生兴趣，调动少儿训练的积极性和主观能动性，激发少儿的应变能力，技术上的变通有助于少儿对不同的战术都有相对的了解，当面临不同环境不同对手的时候以自己的了解来分析不同的战术，沉着应对，从而不断提升少儿乒乓球技术。

3、巩固阶段

此阶段的主要目的就是在认真分析少儿在训练中存在的问题和不足，找出问题的症结所在，共同研究进一步完善少儿训练方法技巧，以及通过不断的强化巩固，提升幼儿对于训练的熟练程度和准确性的把握。通过以上两个阶段的训练，在少儿的意识里就已经形成了大概的完整的反射体系，对各个方面的要求也都有了了解，在此阶段就是将基本的技术要领和变通套路的训练方式结合起来，反复练习，查漏补缺，不断巩固自己的技术要领，对环境的改变有很强的适应能力，进一步完善自己的一个过程。通过这样的巩固强化训练，让学生形成习惯，进一步提升技术水平。

三、结语

毋庸置疑，用多球训练法作为教学的模式不仅有效提高了学生的身体素质和身心素养，还提高了学生对球的掌控能力、灵敏度和应变能力，使学生的平衡能力也得到了锻炼。可以看出一个正确的训练方法是非常重要的因素，通过多球训练法学生可以训练有素的加强自己、提升自己，因此多球训练方法在乒乓球教学模式中是值得学习且应用的。

参考文献：

[1] 顾 楠.刘雅玲.对乒乓球多球训练方法的探讨[J]；中国体育教练员；2006年03期

4.2011上乒乓球训练计划与总结 篇四

训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：

初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：活动课

训练地点：乒乓球室 训练内容：

9月——10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习50次/10组。

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天； 发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天； 下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

10月——11月：（优秀队员选拔/备战乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组； 正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天； 发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天； 下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（12月-1月：（备战乒乓球比赛）

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）3月—7月（针对上学期总结对各项技术进行巩固、完善、提高）

步伐训练：

1，侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2，侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。3，交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4，碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5，并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用 注：

1、着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步

2、单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）

3、多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。

练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。

2012年乒乓球队的训练情况总结

本学期学校乒乓球队建立以来，在学校领导老师的全力支持下，学生在完成学习任务的同时，积极踊跃地参加了乒乓球运动。通过在一起打乒乓球同学之间增加了了解，促进了团结和谐，切磋了打球技艺，真正做到了互相学习、共同提高。

一、加强思想政治教育 加强思想教育掌握学生的思想动机，才能切实提高训练质量，树立正确的训练比赛观念，才能认真对待，本训练思想跟得上是成绩取得的重要原因。

二.认真做好训练计划纪录 每次训练课前，做出课时训练计划，并在每次训练课中，认真按照计划执行，完成教练员的训练意图。

三.训练中认真抓好掌握 按时出勤，遵守队规，认真训练 四.多增加比赛经验本学期中，利用课余时间，多次组织学生对抗，以增加比赛经验，定期跟兄弟学校去学习交流，打友谊赛。

学校乒乓队训练计划

一、训练目的任务:

为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接威海市环翠区的乒乓球比赛活动,特制定本计划。

二、基本情况:

由于我校乒乓球队处于打基础阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在环翠区乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。

三、训练次数与时间:

每天活动课开始训练,每次1小时左右,每周训练5天。

四、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、运动员名单:

邹静怡、张 云、叶 婷、吴雨岑、金成挺、张权、黄铮阳、孙进杰、马仪卿、樊思仪、任 婷、班姚瑶

六、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

九、具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球

(2)正手攻球

(3)反手推档

(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

5.小学乒乓球队训练计划 篇五

1.坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。

3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。

二、训练目标

为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

1.让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、训练次数与时间

周一至周五训练时间：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六训练时间：早上:9：00-11:00，下午训练时间：15:00-17:00。还有充分利用节假日时间训练，有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、具体措施

1、邓佳佳、谢文广老师负责低年级学生启蒙阶段、初级阶段。

启蒙阶段：

让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。

基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。

训练内容：

A、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。

B、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。

C、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。

D、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。

启蒙方法：

首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作。正手攻球练习熟练后练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作，经过一段时间训练后学生，学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。

初级阶段：

掌握移动步伐和动作组合。

训练内容：

A、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。

B、掌握正确的发力攻球动作。

C、掌握击球节奏的变化。

D、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。

方法：

以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给予鼓励。

钟国侯老师负责高年级阶段：

高级阶段：通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性，通过队内比赛，提高队员的心理素质等训练。

训练内容：

（1）基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习；

2、比赛；要求：全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛，11分制，5战3胜。

（2）强化部分：将继续巩固上学期的训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

6.乒乓球训练教案 篇六

训练计划教案

教练员：雷和霞

第一至二周

课题 握拍、基本站立姿势、站位、步法、发球、接发球的技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程： 准备部分：

1、跳跃运动4x8拍

2、活动各关节的练习。基本部分：

一、握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领

1、讲解并示范握拍、基本站式、站位、步法等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【握拍要求】

A、手指、手腕都不能过分紧或过松，会影响击球的命中率。B、拇指与食指中间握拍把。

【站位及姿势要求】在近台中线偏左的位置，左脚稍前。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

二、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组平击发球或接球的练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。结束部分：

1、进行放松活动。

2、教师总结。

第三至四周

课题 步法、发球、接发球的技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、准备活动：

1、跳跃运动4x8拍

2、活动各关节的练习。

二、进行练习

（一）、步法练习

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）【步法的分类】 A、单步 B、并步 C、跨步 D、跳步。

2、分组练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

（二）、发球、接发球

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。【发球】A、平击球。B、上手球。

2、分组模仿练习。

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、分组发球或接球的练习。【发球】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。

5、引导观摩、交流。

6、巩固练习。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第五至八周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动：（活动各关节的练习。）

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习：发接不同性质的球

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、教师评价

（二）、发球、接发球演变成推挡技术练习

1、讲解并示范发球、接发球等的方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、分组模仿练习

【要求】

A、做徒手挡求和推挡球的模仿动作。B、对墙做有球的击球练习。

3、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、引导观摩、交流。

【要求】掌握适当时机击球。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第九至十二周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、引导观摩、交流。

（横握拍、竖握【要求】多运用前臂和手腕。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十三至十五周

课题 发球、接发球演变成推挡技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、进行练习

（一）、发球与接发球

1、讲解并示范步法方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。（横握拍、竖握拍）

2、发球与接发球练习： 【发接不同性质的球】

3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

4、发球、接发球演变成推挡技术练习

5、两人一组的在台上对练发球或接球技术。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的发球与练习。B、单球进行台上不规定落球点的发球与练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。D、两人用大力快速球的推挡练习。

F、一人大力推挡，另一人用均匀力推挡，定时轮换练习。

6、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

7、教师陪练。【要求】

A、边练边解说赢球、输球。B、讲解比赛规则。

5、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕力量的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十六至十七周

课题 攻球技术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、做徒手模仿攻球动作的练习。

3、对墙做有球的攻球练习。

4、两人一组的在台上攻球技术练习。【要求】

A、单球进行台上规定落球点的攻球练习。B、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。C、两人在台上先练中线球，再练斜线球。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第十八至第十九周

课题 发球、接发球、推挡中演变成攻球技术练习方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球技术练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】 A、做徒手模仿攻球动作的练习。B、两人一组的在台上攻球技术练习。C、单球进行台上规定落球点的攻球练习。D、单球进行台上不规定落球点的攻球练习。F、一人发球，另一人攻球练习。

E、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻 球练习。

5、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

6、引导观摩、交流。

【要求】学生脚底下灵活，控制好击球的力量，提高手腕用力的技巧。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十至二十一周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、一人发球，另一人攻球练习。

B、一人挡球送球，另一人攻球练习。熟悉后加力攻球或快攻球练习。

3、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。

4、教师循环指导并纠正学生的错误动作。

5、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习。

6、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十二至二十三周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、学生进行练习。【练习步骤】

A、进行一人给高球，另一人攻球练习B、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。C、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、两人一组对打练习

4、教师从旁边指导并提示。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十四至二十五周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】 A、五球制的对打练习。

【要求】可以利用学过的技术，正、反手发球，快发球，攻球。B、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

3、教师从旁边指导并提示攻球路线。

4、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十六至二十七周

课题 对打练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、接发球中演变为攻球练习。

B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习【要求】让学生认识“死球”“活球”。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第二十八至二十九周

课题 攻球练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、攻球练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对攻练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、一人给创造条件，另一人攻球练习

C、一人攻球练习，另一人接攻球的推挡练习D、二点攻一点的练习。

【要求】判断正确，动作积极。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十至三十二周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组对打练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、两人一组直、斜线球的推档练习。

C、两人一组直、斜线球的推档中攻球练习。D、进行“11”分制的比赛练习。

【要求】判断正确，动作积极，全力应付。

3、教师陪练。给学生创造攻球机会，让学生攻球练习

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十三至三十五周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、对打练习

1、讲解并示范攻球方法及要领及语言提示发。并针及时进行纠正。

2、两人一组学生进行练习【练习步骤】

A、发球、接发球中演变为攻球练习。B、一人给创造条件，另一人抢攻练习C、结合发球、接发球中抢攻练习。D、进行十一分制的比赛。

【要求】找准机会抢攻或攻球练习。

3、教师陪练。

4、教师从旁边指导并提示攻球路线。

5、引导观摩、交流。

【要求】判断正确、果断，结合个人技术进行攻球练习。

三、进行放松活动。

四、教师总结。

第三十六至三十七周

课题 简单战术练习

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、教师边陪练，边介绍规则及战术。

四、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

五、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。

六、进行放松活动。

七、教师总结。

第三十八至四十周

课题 进行循环淘汰赛

方法 讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具 乒乓球、球拍

教学过程：

一、自觉做 准备活动： A、活动各关节的练习。

B、讲解在技术上存在的问题。

二、介绍比赛规则。

三、学生两人一组进行练习，教师巡回指导。

四、进行十一分制的比赛。

【要求】分析思考自己的特长，灵活运用自己的优势。

五、进行放松活动。

7.乒乓球专业训练计划 篇七

1、多球训练概述

作为一种可靠的乒乓球训练方法,多球训练有鲜明的可调性,旨在以学生的乒乓球技术水平为依据,通过提供多种运动状态的球,反复进行高密度、高强度的练习,逐步提高学生的乒乓球技术、步法灵活性和面对复杂情况的反应能力。在单位时间相同的情况下,多球训练的训练次数比单球训练多,训练负荷比单球训练大,训练效果比单球训练好。究其缘由,是因为多球训练不仅可以在不间断的击球练习中,帮助学生快速形成击球记忆,巩固乒乓球基本技术,而且还能够有效纠正学生的错误动作,规范发球、击球动作,针对性锻炼其打球步法和应变能力。可见,灵活运用多球训练展开高校乒乓球教学训练,既能够增强提升学生乒乓球技术水平,还可以培养学生的毅力和耐力,有助于提高学生的综合素养,促进学生全面发展。

2、多球训练应用在高校乒乓球教学训练中的具体策略

2.1、泛化阶段的应用策略

虽然很多学生在小学、初中就接触过乒乓球,但是很少有学生接受过系统的训练。所以,绝大部分学生的大脑皮层没有完全建立内抑制,以至于学生在高校参加乒乓球训练的时候,频繁发生过度抑制或兴奋的现象,从而导致其动作不够协调,条件反射不够稳定,控制力不够强,加上学生的动作表象与运动感知觉都没有完全成形。因此,处于泛化阶段的学生往往很难做到准确有效地击打乒乓球。对此,教师在乒乓球教学中组织学生进行多球训练时,要告知学生乒乓球的基本动作、击打技巧和应用要点,使学生对乒乓球技术形成基本认知。同时,考虑到大部分学生的乒乓球技术都不太熟练,最好采取多球单练的训练方式,而且不要给学生安排太多高强度的训练,而通过长时间、小负荷的持续性训练,循序渐进地教授学生基本的击打技术。这样一方面可以避免出现学生因训练负荷太重,失去学习兴趣的现象,另一方面也能够较好地满足学生的学习需求,有助于保证教学效果。此外,教师可以在教学训练过程中适时让学生进行分组练习,以有效激发学生的学习热情,使学生能够更加积极主动地参与到多球训练中去。

例如,在组织学生进行“移动中攻下旋球”的多球训练时,教师可以先告知学生该训练的目的、动作技巧和注意事项,待学生有一定理论认识后,通过削球的手法反复、快速地向其左右两角发出下旋球,持续练习约5-10分钟后,根据学生的练习表现进行针对性讲解,以及时纠正学生不正确的动作和习惯,然后再指导学生练习10-15分钟左右。如果学生的整体表现较好,基本能够有效完成攻下旋球动作,可以考虑让他们进行20分钟的分组练习:每2人一组,交叉进行攻球训练,即1个人发球,1个人攻球,持续训练10分钟后,交换发球、攻球方进行10分钟的训练。然后,再由教师根据学生在分组训练中的情况进行点评和动作指导,以进一步规范学生的攻球动作,确保学生能够熟练掌握移动中攻下旋球技术。

2.2、分化阶段的应用策略

当学生经过不断练习初步掌握乒乓球技术后,则进入进一步改进技术动作和增强步法灵活性的分化阶段。此时,学生大脑皮层内抑制得到巩固,基本处于较集中的兴奋状态,加上泛化阶段的长时间训练,学生的乒乓球技术有较大提升,基本能够较好完成各项动作。所以,在分化阶段,教师的主要教学任务就是指导、帮助学生如何有效应对更复杂、难度更大的运动情况。为此,在运用多球训练法组织学生进行乒乓球训练的过程中,教师要向学生讲述有哪些常见的复杂情况,掌握什么技能才能够灵活处理这些情况,以便学生做好高强度训练的心理准备,减少对教学训练的抵触情绪。同时,考虑到学生逐步掌握了各项基本技术动作,而且动力定型已经基本形成,教师可以多采取变换多球的方式,适当改变训练的内容、形式和负荷等,指导学生进行综合练习,并逐步加大落点难度,加快球速,增加攻球组数,以全面提升学生的技术运用能力和反应速度。

例如,当学生基本可以轻松做好“移动中左推右攻”、“接长短球”、“杀上旋半高球”和“搓中突击转连续攻”等技术动作后,教师可以先对学生的训练情况做个简短的总结,并告知学生为了进一步提高乒乓球技术,要学会根据球的多种性质,灵活转变多种技术动作有效做出还击,因此接下来将要进行高强度训练,待学生做好心理准备后,通过不同的手法向学生发出多个落点、速度、力量的球,持续练习20分钟后,对学生的优势、劣势进行全面分析,告知其如何充分发挥自己的优势,改善自己的问题和不足之处,然后再指导学生练习20分钟。如果此次训练有较好成效,可以在下次上课的时候,让学生通过小组竞赛的方式进行练习:每4人一组,2人一队,分队比赛,比赛约20分钟后,交换场地再进行20分钟的比赛。然后,根据学生在比赛中的表现给予获胜方适当奖励和表扬,并对学生多种动作技术的运用情况进行评价,提醒学生课后最好针对自己的短板进行强化训练,以进一步提升自己的发球技术和击球能力。

2.3、巩固阶段的应用策略

这个阶段的学生内抑制足够牢靠,训练状态也足够稳定,而且对乒乓球技术已经有相当深入地了解,动作非常熟练,可以自由转换多种手法发球,灵活运用多项技术进行还击。所以,教师在巩固阶段的教学目标是完善学生的动作细节,进一步增强学生的应变能力和技术水平。此时,教师要运用多球训练法组织学生进行乒乓球训练,有必要先根据学生在前期训练中的表现,对学生的乒乓球技术运用能力和水平进行评估,并据此制定切实可行的训练方案,在做好基本动作和技术的集中训练的基础上,针对性巩固学生的优势,弱化学生的短板,以便学生可以更加规范、连贯地完成技术动作,实现全面发展。同时,考虑到学生通过前期训练对自身优、缺点有较全面的认识,所以也可以鼓励学生自己拟定合适的训练方案,在课后进行针对性训练,教师则重点抓好课中的集中训练。

例如,教师可以组织全体学生集中进行“基本技术的单线练习”,随机分配,两两一组,发球者用推挡、削或攻的手法,不间断地向练习者发球,注意落点要保持固定,练习者则运用改进过的动作还击,练习15-20分钟后,交换位置继续训练15-20分钟。同时,教师也可以针对学生的强、弱项进行分组,让学生共同练习:如果某学生非常擅长发上旋半高球,而另一位学生的杀高球能力有待提升,教师可以让这两位学生一起练习;如果某学生的削球手法不好,不擅长发下旋球,另几位学生可以灵活完成“搓中突击转连续攻”动作,教师则可以让这几位学生一起练习。为了确保所有学生都可以加强弱项技术动作的训练,这次训练是巩固自身强项的学生,下次分组练习就要以锻炼其弱项技术为主。当然,教师也可以指导学生制定训练方案,并让其在课后找合适的搭档一起进行训练,课中则主要集中练习基本技术。

3、多球训练应用在高校乒乓球教学训练中要注意的问题

3.1、灵活结合单球训练展开教学

任何一种训练方法都能够起到辅助教学的作用,同时也有难以避免或改善的缺陷,多球训练也不例外。例如,在进行多球训练的过程中,发球者的供球路线和位置基本上是固定的,训练的规律性较强,可能会降低学生的实战感,从而对训练效果产生负面影响。所以,为了充分发挥多球训练的优势作用,教师最好在做好多球训练的同时,合理运用单球训练等教学方法进行乒乓球教学训练。

3.2、注意合理调节训练强度和内容

这要求教师在进行多球训练时,适时依据学生的乒乓球技术、身体素质以及训练积极性等因素,合理调节训练的强度和密度,确保运动量在学生身体可承受范围内,不会出现任务太多、时间太长、负担太重等现象,避免给学生身心健康造成不良影响。同时,教师应根据学生的学习情况和提升空间等情况,适当调整训练内容,做到循序渐进地展开课堂教学,逐步提高学生动作水平和步法能力,促进学生均衡发展。例如,在训练的初始阶段,教师多侧重单线定点训练,然后慢慢地加强复线定点训练,再逐步过渡到不定点训练。

4、结束语

综上所述,在进行高校乒乓球教学训练中灵活运用多球训练方法,能够较好锻炼学生的毅力和耐力,增强学生的步法能力和击球技术。为了有效发挥多球训练的教学作用,教师应该根据学生身体素质、技术动作掌握情况以及乒乓球教学目标等,合理安排训练内容和任务,并有效结合单球训练展开课堂教学,以逐步提升学生动作水平,提高教学效率和质量。

摘要：如今,我国体育事业发展迅猛,体育竞技项目广受青睐,乒乓球训练方法也日益受到重视,而且逐渐呈现多样化趋势,其中,多球训练法非常实用,对提高学生身体素质、步法能力和击球技术等颇有益处。近年来,不少高校体育教师尝试将多球训练引入乒乓球教学训练过程中,有效提升了教学效率和质量。鉴于此,本文将对多球训练及其应用在高校乒乓球教学训练中的策略进行探讨。

关键词：多球训练,高校,乒乓球教学训练

参考文献

[1]黄国喆,莫龙萍.多球训练法在高校乒乓球选修课教学中的应用分析[J].运动,2015,9(02).

[2]宋柄言.简议多球训练在高校乒乓球训练中的应用[J].青少年体育,2015,23(10).

[3]于然.多球训练法在高校乒乓球教学中的应用研究[J].当代体育科技,2015,14(23).

[4]崔柏青,郭鸿鸽,杜雪.多球训练法在高校乒乓球选项课教学中的应用[J].中国教育技术装备,2015,12(20).

8.高校乒乓球训练方法 篇八

关键词：乒乓球；训练方法；课堂教学

在高校的乒乓球课堂中，有很多学生是头一次深入接触乒乓球运动，所以，要想在短时间内让学生掌握基本的乒乓球技战术，需要教师制订有针对性的训练方法，以此提升学生自身的乒乓球技战术能力，让学生能够更自由地从事一些乒乓球活动。

一、几种常用的乒乓球训练方法

1.多球的训练方法

这是最常用的一种训练方法，该方法的核心内容是通过多次的反复击球练习提升学生的基本动作能力。多球练习是最简单直接的训练方法，能够在短时间内提升练习者的基本技能，另外多球练习有助于纠正练习者的错误动作。多球训练法尤其对于初学者的技能成长效果最好，毫无疑问也是最为直接有效的，通过多球训练能够节省很多练习时间，让学生的基本动作技能快速定型。但是当前乒乓球课堂的多球练习中也存在着一些问题，往往因为课堂中学生较多，让每名学生进行多球练习的时间就变得十分有限了，所以针对这一点我们可以考虑引入发球机等设备辅助教师进行发球、攻球，帮助学生进行多球练习。

2.比赛训练法

通过乒乓球比赛来检验学生的乒乓球技能掌握情况是一种简单而有效的方法，同时也是一项十分有趣的教学方法。在比赛中，学生既紧张又兴奋，精神高度集中，那么我们将这种比赛模式引入到乒乓球练习之中势必也能够取得事半功倍的效果。将比赛与训练相结合，以赛代练，让学生在比赛实战中成长锻炼，也能够让自己的技术能力发挥到最大程度。

3.步法训练

步伐是乒乓球运动的根基，所以练习上肢技术动作的同时，应加强对步伐的训练，正确认识步伐在乒乓球运动中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换、腰的灵活性、脚步移动的方法等。步伐的基本训练方法可分为单一步伐练习和复合步伐训练方式，单一步伐练习适用于基础训练，随着自身乒乓球技能水平的提高，逐渐增加一些复杂性步伐，类似侧身步、交叉步等，让运动员更好地掌握在什么情况下采取什么样的步伐。另外，通过多球练习来强化这些步伐，并不断提升熟练度，最终形成复合步伐。

4.基本体能训练

（1）速度训练。乒乓球是一项攻防节奏转换较快的运动，这就要求运动员具备良好的判断能力、反应能力和移动能力，所以在训练过程中我们应该加强速度方面的训练，可以采用30米、50米、100米等形式，重点放在对运动员爆发力的培养上。

（2）耐力训练。乒乓球比赛往往是一系列的比赛，而非一次性能够完成，所以，运动员应该具备持久的耐力，保持良好的心态，只有这样才能够获取最终的胜利。对于耐力的训练方式可以采用诸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的练习。在练习过程中，根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min以内时，再进行下一组内容的练习。

（3）力量练习。要想打出高质量的回击球，速度、耐力是其中两个因素，另外一个因素就是力量因素，需要运动个体的全身力量协同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。对于上肢力量的练习，我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或克服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的练习可以放在一起，协同练习。

二、乒乓球训练中的注意事项

1.因材施教原则

学生个体身体素质不同，所以在制订训练内容方面亦应该按学生个体的实际情况区别对待，因材施教。对于体能素质较差的可以适度增加训练的强度，对于身体机能水平较好的可以更多地安排一些动作技能方面的训练，科学安排，分层处理。

2.由易到难，难易结合

球技的掌握应由易到难，遵循循序渐进原则，训练当中要将单一动作与组合动作训练进行合理搭配，体能训练负荷亦应逐级递增，训练中注重质与量之间的关系，对于不同的阶段，质的要求亦应该有所区别，训练要有的放矢，逐步提高不同阶段的标准，反复练习，通过一定量的积累，以达到质的提升。

三、结语

乒乓球在高校体育教学当中有着广泛的学生群体，深受学生的喜爱。所以，在各高校之中乒乓球课程也成为了必开的课程之一。在教学中每一位乒乓球教师要依据学生的不同个体实际情况制订相应的教学方法，并遵循因材施教、循序渐进原则逐步提升学生个体的乒乓球能力。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[M].长沙：湖南科学技术出版社，2008.

[3]苏不仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2008.

9.乒乓球训练总结 篇九

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

一、训练主要内容：

1、基本站位：基本姿势与基本步法。

2、基本技术：球感练习、发平击球和反手拨球(推挡)、正手攻球以及对打技术等。

3、打比赛。

二、基本情况：

乒乓球队的基本情况，这学期一共上了十二节课，有高一到高二年级的十三名学生参加了这项活动。每周一下午课外活动进行，以课堂教学为主。通过这学期的训练学习，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的基本技术。

由于学生本身的乒乓球水平悬殊比较大，所以在要求上我也是区别对待。对于本身有一定乒乓球基础、上学期上过乒乓球队的同学，我主要抓对打技术和比赛战术;对于刚刚接触乒乓球的学生我只要求掌握基本动作技术就可以了。我们学校的不少同学还是很喜欢乒乓球这个项目的，所以学校乒乓球台对学生开放，正面影响总比负面影响多，是个正确的选择。

三、存在问题：

1、有少数学生学习态度不端正;

2、有个别同学纪律散漫，有迟到早退现象;

3、学生在训练上积极性还不够;

今后我将结合学校实际，在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。

10.市一小乒乓球训练总结 篇十

时间匆匆而过，忙忙碌碌的一学期又过去。回顾这一学期乒乓球兴趣小组的活动情况，虽取得了一定的成绩，也有一些不足之处。为了下学年能更好的开展兴趣小组，特将这一学期来的活动情况总结如下，以便以后能做到取长补短，有所提高。

乒乓球比赛是我我市和我校比赛最重要的赛事之一，有男子、女子单打，男子团体和女子团体共四个部分，比赛激烈强度和难度可想而知„„所以学校乒乓球兴趣小组必不可少。我们结合学校实际，认真抓好乒乓球兴趣小组项目训练。从低年级开始培养学生对乒乓球的兴趣，训练他们掌握好握球拍的方法；学习基础发球平击球动作：如无球徒手练习、握拍练习、发球对练等。中高年级训练他们：移动步法的学习和练习，掌握基本几种步法：单步、跨步、跳步、并步„„乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

11.乒乓球教练员心理训练技能 篇十一

“焦虑”是包含有紧张，不安，惧怕，愤怒，烦恼，压抑，神经过敏，担忧以及自主神经系统的唤醒水平的一种复杂的情绪状态。不确定性是焦虑的根源。一般认为焦虑水平在赛前某一时刻达到最高水平，随着比赛的开始，焦虑迅速下降。这一现象通常出现于赢得该场比赛的运动员身上。当运动员输掉该场比赛后，则其赛后的状态焦虑可能比赛前状态焦虑高，尤其是高特质焦虑者，或者经常体验到失败的运动员他们赛后会体验到更高程度的焦虑。

教练员应该怎样看待和处理这样的心理问题，这其中有一个心理学的归属问题。

在平常的运动训练中，根据运动员的心理变化可以把运动员的行为分为异常行为，正常行为，超常行为。异常行为是指日常生活和训练中，由于某些原因使运动员产生严重的心理障碍，从而引起与众不同的行为。正常行为是指在日常训练比赛中虽然产生一些心理问题，但能维持正常的训练和比赛的行为。超常行为是指能够控制自己的心理状态超水平发挥技战术的行为。在平常的训练工作中，运动员都有可能在这三种行为中进行转化，但属于两种不同的运动心理学范畴。

图示如下：

从图中可以得知，异常行为转化为正常行为属于临床竞技运动心理学范畴。而使正常行为转化为超常行为属于教育竞技运动心理范畴。前者是教练员的职责，当然当运动员由正常行为向异常行为转化时，教练员有责任帮助运动员解决心理障碍，但要解决这些心理问题需要特殊的心理疗法，所以只能依赖心理学家。当一个运动员尚处于正常行为范围之内的赛后焦虑状态时，无论是临床心理学家还是教练员恐怕都不希望他的行为滑向异常范围。遏制住这种滑变的趋势是教练员的工作职责之一。如果教练员忽视对运动员赛后焦虑的及时疏导解除工作，就有可能造成该运动员失败感的积累，产生无能感，挫折感，导致对训练和比赛产生畏难情绪。发生逃避行为或相反的攻击行为。从而影响到他的运动生涯及整个运动队的持续发展。那么教练员能否成功地解除失败运动员的赛后焦虑以及如何解除呢？

实践证明赢不一定会导致运动员的赛后焦虑水平下降，输也不一定会使运动员的赛后焦虑水平提高。因为除了比赛结果这个因素之外，运动员本身的认知因素也起着重要的作用，即运动员所理解的相对成就水平或对比赛的自我评价影响着赛后焦虑的升降。

笔者针对这一实际情况，总结多年来的工作经验，在训练中采用了认知调整的模式对失败运动员进行赛年焦虑的解除工作。步骤如下：

１．认识触发消极思维的事件。如：全国锦标赛未入八强或某场比赛失利。

２．认识必须中断的消极思维。如：“对方这个发球我可能接不着，我要出丑了”。我就知道自己扣不上，何必扣呢”？“我不善于打近台。为什么最后决定胜负的那个球不远调？”(实际当时情形不可能远调)。运动员必须认识到这些思维的不合理性。

３．引起放松反应并大声地命令自己。“停止”!即不要再在这个牛角尖里钻下去，要“抽身”出来。

４．把注意力集中到有关的线索或定向的任务上。此时，失败后的运动员也许正在训练馆和某一队员复演赛场情势，则须把注意力移到当前的或接球或扣杀球的任务上来，如运动员在卧室独累，可将注意力集中到关键动作的回忆上。

５．用现实的有效的思维来代替消极思维。如：对自己说“当时情形下，我那种处理是唯一可能成功的处理，换别人也一样。”并想象用有效动作重新处理了该球。这样运动员在想象上解决了难题顿开了茅塞获得了成就感，这就会激起他进一步在下次比赛中重新打击对方的愿望与信心。这个过程可由教练员帮助完成。

６．用想象去创造一个情境，使产生消极思维，然后用信号来中止思维，再用有效的思维去代替它。

７．运用中止思维的技术，即在各种产生焦虑情绪的情况下进行练习，使自己的注意力集中在有关的线索上和定向于任务。

12.乒乓球发球训练方法探索 篇十二

乒乓球竞赛记录成绩的基本单位是“分”, 任何一“分”球都必须是由一方发球开始, 另一方接发球, 然后进入连续对攻阶段, 直到一方失误为止。发球是第一次击球, 发球方可以不受制约, 选择适合自己的最佳位置, 按照自己的战术意图把球发到对方球台上的任何一个落点, 可以说是主动发, 所以运动员在比赛中往往会优先选择发球权, 因为发球可以直接的为自己进攻创造有利条件, 并破坏对方的进攻从而得分, 有些发球技术较好的运动员甚至可以让对手直接吃发球而得分。所以, 发球是乒乓球比赛中先发制人的第一个环节。乒乓球比赛中采用轮换发球制, 一场比赛中对抗双方发球的机会大致各占一半。由此可见, 运动员在发球时, 能否出其不意攻其无备是制胜的重要环节, 所以发球的质量就显得尤为重要。

二、提高发球质量的要素

国际乒联对发球规则不断的推陈出新, 因此在做到发球不犯规, 也就是做到发球瞬间不遮挡, 不合力等要求下, 也照样让对手“吃”发球, 就必须提高发球的速度、增强旋转变化及变换其落点等。

(一) 提高球的速度。

发球时, 出球速度的快慢与手臂挥动、手腕瞬间抖动的速度以及手指瞬间发力有直接关系, 触球前手臂要放松, 接触球的一瞬间手臂、手腕和手指突然发力, 这样球拍作用到球上的力量就会很大, 触球时的爆发力越大, 质量就越高。

(二) 加强旋转的变化。

乒乓球的旋转是几个要素中极为重要的一个要素。一是用球拍上胶皮的不同部位击球去摩擦球, 可以发出不同旋转的球。如用拍面下侧摩擦球, 发出的球就是下旋球, 如果用拍面上侧触球, 就会发出不转球。如用想发出侧旋球, 则要把球拍立起去摩擦球的左侧或者右侧, 就会发出左侧或者右侧旋球, 球的旋转变化越多, 对手越容易被迷惑, 当然, 动作需相对隐蔽, 高水平运动员很容易判断出球的旋转, 有了隐蔽的动作, 就可以影响对手的判断能力;二是用引拍, 如果在不同阶段和不同方向击球和摩擦球, 会产生不同旋转;三是适当增强球拍粘性, 可以增强乒乓球的旋转;四是用腰部, 发球一瞬间腰部转动, 与手臂手腕同时发力并收住, 发出的球质量较高;五是动作力度适当加大, 加快摆速, 并切得薄。摆速越快, 击球力量就越大, 切得薄, 球的旋转就得到加强。因此击球时先要使球拍“吃”住球, 再增大球的摩擦力。

(三) 发球落点的控制。

发球落点的变化也是发球中的一个极为重要的环节, 发球落点应轻重结合、长短结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合, 即使发的旋转再强, 落点再刁, 也很难给对方造成威胁, 反之亦然。因此, 要做到用同样的动作发出不同旋转的一成套发球。一般情况下, 如果想把球发得很长, 第一落点多在自己本方台面的端线附近;如果是直线长球, 要特别注意平推过来, 或者是略带外拐的球, 因为这种球除了有很快的速度外, 容易发出线路比较直的球, 客观上加大了球的角度, 给接发球者造成较大的难度。如果想发短球, 第一落点应该落在近网的位置, 这样球就不容易出台, 手腕不能发太大的力量, 应收住一点, 所以, 短球一般速度较慢, 主要是靠落点与旋转给对手加大难度。

三、注意发球与技战术的配合

(一) 发球应该根据自己的整体技术特点来选择。

如果是下旋球起板威力较大, 则应该发侧下及下旋短球, 控制对方上手, 逼着对方搓过来, 从来自己下旋球起板。如果相持球是强项, 则应该多发侧上旋及不转球的长短球结合, 等着对方上手后压着对方打相持, 从而把球打到自己的套路上来, 赢得比赛的胜利。

(二) 注意发球的针对性。

要充分掌握对手的打法情况和特点, 如:是左手还是右手、是直拍还是横拍、是生胶还是长胶、是反胶还是正胶、是近台快攻打法还是削球防守打法。对上述情况, 要做到心中有数。如果有条件的话, 最好通过热身、了解对方的技术特长、薄弱环节, 了解对方发球、击球、落点规律和球路。

四、发球训练的最佳方法

(一) 发球训练要遵守规则。

发球必须规范, 要做到发球无遮挡、无合力等犯规状况的出现。

(二) 发球训练要了解球的特性。

在练习发球前, 要让运动员了解球的落点、旋转和速度之间的关系, 帮助运动员明确各种发球方法及技术要领, 弄清各种发球的特性。要尽可能使发出的球具备力量大、落点刁、速度快、旋转强等特点。

(三) 发球训练的手段。

一是多球训练法, 它是摸索发球规律、强化发球技术和提高质量的有效方法, 也是运用最为广泛的方法;二是陪练法, 二人互练能尽快提高发球技术, 一发一接, 交换练习, 经常变换对手, 以适应各种选手的发球。

(四) 发球训练要有恒心。

兴趣是最好的老师, 在对发球有了充分认识后, 需要经过长期训练的积累, 最终达到得心应手的程度。

(五) 发球训练的推陈出新。

发球不仅要适应新规则, 还要出新招;不断提高发球质量, 还要创造新的发球技术, 出其不意从而让对方措手不及。比如说下蹲式发球、砍式发球、逆旋转发球, 假动作发球等等, 在比赛中都会给对手带来很大的威胁。

总而言之, 乒乓球有各式各样的发球方法, 也包含很多技巧。面对当今世界乒坛不断花样翻新, 变化莫测的发球技术, 我们需要不断努力钻研, 培养出类拔萃的高水平运动员。

摘要：为更好地发挥发球与接发球技术在比赛中的重要作用, 在训练实践的基础上, 本文对在比赛中以及在关键时刻如何运用好发球技术进行了分析总结, 并对接发球的判断等技巧进行了研究。

关键词：发球训练,技术判断,训练实践

参考文献

[1] .周瑞琪.对乒乓球前三板技术训练的分析[J].武汉体育学院学报, 2001

[2] .郝英杰.对乒乓球发球技术的探讨[J].北方经贸, 2011

[3] .张爱莉.浅谈乒乓球发球接发球技术与训练[J].湖北体育科技, 2000

[4] .毛亚杰.谈乒乓球前三板技术的教学[J].科技资讯, 2008

13.乒乓球总体训练内容安排 篇十三

济阳初中乡村少年宫

乒乓球辅导小组总体训练教学内容安排：

一、准备期：

1、召开全队队员会议，制度训练纪律。

2、准备训练所需器材。

二、第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。

1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。

2、乒乓球球性训练。

3、最基本的发球：正手平击发球。

三、第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。

1、发球与接发球；

2、推、挡球技术；

3、搓球技术与削球技术；

4、正手快带与反手快带；

5、基本步法训练。

四、第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

五、第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。

1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

2、接发球要求站位正确，注意力集中。

3、乒乓球专项技术训练。

六、第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。

1、乒乓球基本战术的教学。

2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

14.乒乓球腰腿发力的训练方法 篇十四

拉球的发力训练，首先在引拍到挥拍阶段要先放松。

引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理)，使重心往左移动，再利用重心往左的势能来带动转腰、带动身体，手臂放松不必刻意收缩，拍型保持不变，用身体控制方向和弧度，爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30-45度斜角)，所以重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前)迎去。

请注意，你的左脚（以右手握拍为例）的前脚掌在击球后不应该有明显的转动，引拍重心右移时，左脚脚跟可以离开地面，膝盖稍微向右内弯曲，蹬腿前迎时，左脚前脚掌保持向前即可，然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离开地面同时膝盖伸出，用右髋骨带动腰部转动，向左转正即可，不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋，这就是其中原因。

一开始的训练，可先从远台开始，两人站右大角打斜线，手臂放松不必刻意收缩，把球撞过去，不要带有摩擦，把球尽量挂高挂远。用力作用到球时，要有感觉是用到右脚、右髋腰的力量往上往左传达。击球点务必保持在球的下降期，由下往上发力击打。关于拉球的训练，有十句话，以供大家参考！No、1

站中远台是为了先把力量放大。No、2 不带摩擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰。No、3

站右大角的意义是, 让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。No、4

不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。No、5

使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。No、6

建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。No、7

做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。No、8 这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。No、9

体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。No、10