体育课教案(耐力跑)

体育课教案(耐力跑)（精选18篇）

1.体育课教案(耐力跑) 篇一

我爱运动兴趣小组体育耐力跑教案

一、教学内容

1、介绍测量心率的方法和耐久跑的运动强度。

2、有氧健身操（热身）

3、通过自选运动绕杆接力、绕杆慢跑和游戏“胜利大逃亡”等进行耐久跑练习。

二、教学目标：

1、在教学情境中激发学生学习的兴趣，培养耐久跑能力，提高心肺功能。

2、进一步体验和了解耐久跑项目，激起学生进行体育锻炼的兴趣。

3、让学生在交往、合作、竞争中塑造自信、自强的品质，培养他们坚毅、顽强、战胜困难的精神。

三、教学思路

以坚持“健康第一”为指导思想，以培养学生终身体育的意识为目标。在教学过程中，以学生发展为中心，关注个体的差异与不同需求。在完成水平四对耐久跑技术教学要求（放松自然跑和三步一呼、三步一吸）的同时，介绍多种可达到耐久跑运动目的的运动项目，使学生加深对耐久跑的认识，激发学生课后体育锻炼的兴趣，最终达到本课的学习目的。

四、教材分析

1、特点：耐久跑是一向运动强度不大、持续时间较长的有氧运动。它对场地器有过高的要求，且技术简单，贯穿学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终身都可以参与健身的项目之一。它是引导学生克服困难的项目，教师要对

跑、变速跑、重复跑和越野跑等手段来提高学生耐久跑的能力。

2、作用：耐久跑是获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法和最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能，发展耐力、塑造强健体魄，培养学生坚毅、顽强、不怕苦、不怕累、战胜困难的意志品质。

五、重点与难点

重点：途中跑的技术；激起学生的学习兴趣。

难点：合理分配体力，既要求跑得快，又要求跑得轻松、自然、省力。克服困难、积极学习、战胜“极点”。

2.体育课教案(耐力跑) 篇二

分析了中学生耐力素质下降的原因, 根据中学生的心理和生理特点, 笔者认为在体育课堂教学中发展学生的耐力跑, 应从以下几方面解决问题。

一、提高理论认识, 消除恐惧心理

当今学生大多数是独生子女, 一般缺乏吃苦耐劳的精神。而耐力训练的本身较为艰苦, 需要顽强的意志品质, 因此在耐力素质教学中要反复地进行思想教育。在练习前给他们分析练习中将会遇到的各种问题及解决方法, 启发自觉练习的积极性, 培养他们勇敢顽强、克服困难的精神。

二、掌握正确技术, 增强自信心

1. 掌握正确的跑动技术。

首先要让学生明白, 耐力跑与短距离跑的不同之处, 第一, 跑动时步幅要适中, 跑动有弹性;第二, 学会正确的摆臂技术, 在跑动中越是感到累就越要去控制摆臂的节奏, 这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的;第三, 脚落地时一定要用全脚掌落地, 而不同于短距离跑的前脚掌落地, 这样才能延长落地缓冲, 有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2. 掌握正确的呼吸方法。

让学生体会在练习中不论是累还是不累, 都要做到“两步一呼、两步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正确呼吸方法, 呼吸时是利用鼻子和半张开的嘴同时进行的, 这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作;才能循序渐进的提高自己的耐力跑的水平。

3. 掌握正确的热身与放松方法。

很多学生往往认为, 耐力跑原本就是由到快的, 这样就不用热身了, 这是错误的理解。此时体育教师就一定要强调, 通过热身可以使肌肉与心肺同时进入工作状态, 这样跑起来不仅可以增大步幅, 加快跑动节奏, 更会让心肺活动与机体运动达成一致, 所收到的运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样是很重要的, 通过慢走、拉韧带的方式, 使原来因为运动时聚缩在一起的肌肉得到重新拉长, 从而有利于机体的积极恢复。

三、改进训练方法, 提高积极性

耐力跑动作简单, 机械重复, 影响中枢神经系统的兴奋性, 造成学生练习兴趣普遍不高。因此, 应注意训练方法要多样化。

1. 变速跑训练———用领先法。

在教学变速跑、发展速度耐力时, 采用领先跑的方法, 会使效果更佳。方法是:按学生性别、体质状况分组, 每组12人左右, 以练习组为单位, 按纵队队形向前跑动, 每人间隔1.5米左右, 由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后, 减至排头的速度, 并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离, 而后再轮到一排末的同学照此法向前跑, 如此循环, 直到跑完规定距离。

2. 匀速跑动———用蛇绕法。

在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中, 改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法, 如今改为按学生人数编为若干小组, 每组12~15人, 练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约3米左右。由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学, 跑至队伍之前, 然后再轮到下一排末的同学照此方法进行, 如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样, 锻炼兴趣就高, 效果当然就好。

3. 重复跑———用接力法。

在教学重复跑时, 可采用接力法来组织教学。方法为:男、女生按体质状况分成各相等的四组 (体强、体弱各二组) , 起点设标志物, 终点插上红旗, 由教师在起点发令, 首先是体弱组, 其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定, 哪组先跑完全程到达终点, 即为优胜组。失败组也可另增运动负荷, 以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法, 学生不仅不感到疲倦, 而且愈跑劲头愈大, 均能圆满完成课的任务。

4. 全程跑———用追逐法。

在练习全程跑时, 可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是:将学生按运动能力分成快、中、慢三组, 由教师控制各组的出发时间, 首先跑的是慢组, 其次是中组, 最后是快组。各组间隔一定的距离, 在规定距离内, 哪组追赶上上一组的人数多, 即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法, 不仅会调动学生的情感, 而且还能提高其耐力和速度耐力。

3.耐力跑爱好者备战 篇三

今年的The North Face 100^R50公里赛道起终点均设在十三陵水库坝底平台，山路路段比例大幅增加7F60％(2009年40公里赛道山路比例为17％)。海拔最低处坝底平台100米，最高点在海拔700米的银山塔林山顶，落差达600米，选手从风景秀丽的十三陵水库坝底平台出发，进入北京市最大的国家森林公园——蟒山公园风景区：穿过目前国内最大的人工水库——“天池”，由山路下坡，经德陵后翻越两段较为“艰难”的山路，直奔佛教圣地“银山塔林”风景区，与100公里选手会合，攀登数千级台阶登上海拔700米高的山岭，顺山路下山后，穿过平缓的山间小道和公路，辗转于数万株枣林之间抵达献陵，经长陵，从竹林与古柏间进入最后的公路路段，与100公里参赛选手一起穿千年古道——永陵神道绕十三陵水库南岸，最终抵达坝底平台，共享“探索”个人极限的成就和荣耀。有鉴于此，组委会和去年一样，专门为参赛运动员开设了赛前训练营，受到许多热心参赛运动员的欢迎。2009年的The North Face 100^R培训是在三里屯The North Face专卖店举行，今年TheNorth Face 100^R赛前训练营选择在户外更加直接面对自然，3月27日在北京老山公园举办的首次培训课受到八十余名热心参赛运动员的积极参与。课程以理论和实践相结合的方式，教授如何掌握正确的跑步姿势及跑步过程中的注意事项，孙海滨老师特意通过本刊告诉耐力跑爱好者以下注意事项：

——比赛前要先做热身跑，根据比赛距离调整热身时间。100公里比赛不用跑太多，也要充分做好赛前热身。热身跑要注意的是一定要尽量慢，慢的意思是步幅要小，但步频要和比赛时几乎一样，在随后练习中，也发现很多人为了适应慢的速度把步频减慢，结果就是滞空时间过长，这是不对的，跑步过程中一定要注意脚步永远是很轻松的沾地就起的感觉。

——热身跑身体微微出汗后要充分拉伸，包括大腿前侧，后侧，里倒外侧。孙海滨老师推荐了一个很好的动作，手扶栏杆摆动大腿甩胯，做完这个动作后，感觉腿会非常轻松。身体在做动作时都是大肌群带动小肌群，所以拉伸也一定要注意大肌群的放松。比赛之后拉伸同样重要!

——一定要在赛前两个小时吃完饭，吃过后到比赛前两个小时内就不要再吃东西了，赛前40分钟，最好也不要饮水了，比赛过程中补水非常重要一般20分钟要补一次水，不要担心喝水时耽误的时间，高水平运动员都非常注意比赛过程中的饮水。在各大媒体的宣传配合以及众多跑步和户外爱好者的口口相传效应之下，The North Face 100^R 2010北京国际户外耐力跑挑战赛10公里项目参赛名额已满，报名已于3月19日提前结束，50公里和100公里报名仍对外开放，The North Face 100^R赛事组委会诚挚地欢迎全国各地的参赛者在5月8日(星期六)与亲朋好友一道前来感受The North Face100^R探索永不停止的精神!

雪山源头水，品质天成——中国最高档水昆仑山矿泉水震撼上市

曾成功赢得全国罐装饮料销量第一，缔造出红罐王老吉奇迹的加多宝集团，近日在北京举行隆重的新品发布会，正式宣布昆仑山天然雪山矿泉水在全国范围内盛大上市。据悉

昆仑山矿泉水已签约成为广州2010年亚运会官方惟一指定饮用水，中国国家网球队指定饮用水以及人民大会堂宴会用饮用水。

昆仑山有“万水之源”的称号，昆仑山脉贯穿三江源地区，是长江黄河澜沧江三大河流的发源地，是中华文化的重要发源地。昆仑山天然雪山矿泉水源自海拔六千余米的玉珠峰冰川底部冰雪融水通过水源地灌装，很好地保持了天然矿泉水的特性。产品检测报告显示，昆仑山天然雪山矿泉水地下循环时间大于50年，其中含有更多对人体有益的矿物质，微量元素，由于品质出众，昆仑山矿泉水获得了众多高端认可，在刚结束的全国人大两会上，代表们争相品尝来自海拔6178米昆仑雪山的矿泉水，对其品质多有肯定。来自青海省的两会代表更是以水代茶，诚邀各界人士到青海做客，一赏昆仑之美。

为户外俱乐部量身打造——HP COLOR LASERJET CP1215彩色激光打印机带来震撼新体验

随着人们生活方式的改变，越来越多的人热衷户外旅游。近年，国内户外俱乐部连锁专营店如雨后春笋般涌现，其主要人力资源和资金都投入到了市场扩张中，没有专人维护办公设备。而对于一些个人旅游爱好者来说，无论是家庭出游还是户外探险，拥有台轻便价格不高的彩色激光打印机来打印路书图册的需求也变得尤为强烈。惠普作为彩色激光打印机的领导厂商，深刻洞悉到这市场需求推出了一款面向户外用户的彩色激光打印机HP Color LaserjetCP1215，全方位满足了户外用户们的打印需求，户外俱乐部在组织会员活动时，一些旅游爱好者在出游前，经常需要打印彩色路书和文档，彩色激光打印机的输出品质对于他们来说就更加重要了。惠普CP1215彩色激光打印机在输出品质上的卓越表现带来了不小惊喜，打印线路图，风景照片成为一件非常轻松享受的事，在价格上，CPl215的优势更加突显，1999元的价格彻底颠覆了人们以往的观念，越来越多的人意识到，原来拥有图文并茂的“彩色生活”并不是什么难事，CPl215获得用户推崇的另一个重要原因是操控简单，只需两根手指便可轻松维护机器，对于不具备专业维护知识的户外用户和个人用户，也能自行维护设备。卡纸问题也从技术方面得到了有效解决，卡纸几率大大减少，除了机器本身的特性，CP1215在节能环保方面表现十分出众，让产品待机状态下功耗仅为11.1瓦，睡眠状态更是低到4.4瓦左右，大大节省能源的消耗，真正做到了省钱，环保两者兼得。

OZARK GEAR(奥索卡)品牌上海旗舰店——高山装备定制服全新亮相

近日，著名专业户外运动品牌OZARK GEAR(奥索卡)上海淮海路旗舰店隆重开业，品牌创始人Hans先生总经理刘平格女士及西藏登山学校第一批学员代表悉数到场。现场展示了2010年新款装备，并举行了隆重的开业仪式，同时备受关注的由OZARK GEAR(奥索卡)品牌为西藏登山学校量身定制的高山装备也全新亮相，并在现场赠送给西藏登山学校代表，表达了OZARKGEAR(奥索卡)品牌对西藏登山学校的全面支持和为中国登山事业作出的努力。

4.耐力跑教学设计 篇四

一、教材分析

速度耐力练习中练习强度和练习密度直接决定的不仅仅是练习质量问题，而是练习结果是否和练习目标相一致。训练中除了要科学设置练习和休息的时间比例外，更需要准确地控制一些生理指标的临界值，因此对于训练强度的确定和生理指标的监控要做到严谨化和经常性。信息技术为此提供了很好的技术支持（如研修课程里提到的Polar手表）。

二、学生分析

从成长的角度来说初中阶段是发展耐力的敏感期。八年级的学生在七年级教学中已逐步建立起对体育科学性的认识，身体方面有了很好的速度基础和一定的耐力基础，对于练习强度、呼吸和练习、呼吸和体能恢复的关系也有了一定的认识，因此可以配合教师进行主动性练习，配合科学监控方法的实施，有层次性地推进练习目标。

三、教学目标

1.认知目标：

了解速度耐力练习方法的特点，如练习时间和休息时间的比例、跑动的距离和组数等。

2.技能目标：

以最快速度完成跑动路线，间歇期主动进行深呼吸，做到恢复的最大化。

3.情感目标：

习惯遵循训练计划，坚持达成目标，并在必要时借助于同学、朋友和老师的力量。

四、教学环境

1.简易多媒体教学环境。

2.交互式多媒体教学环境。

3.网络多媒体教学环境。

4.移动学习。

5.其他。

五、信息技术应用思路

要突出三个方面：使用哪些技术？在哪些教学环节如何使用这些技术？使用这些技术的预期效果是？ 1.运用Polar Team2监控，并对结果进行分析反馈（如果受到器材的限制，可用一块Polar表选定一个学生佩戴，借助这一个结果来分析全员，并作为单元训练计划制定的依据）。

2.从热身至放松结束全程使用Polar监测。

3.监测学生在预先设置的练习中心率工作的区域以及心率恢复的速度，便于在单元教学中有指导性地分组教学和设置合理的练习强度及练习目标。

六、教学流程设计（可加行）

七、教学特色

包括为个性化教学所做的调整、为自主学习所做的支持、对学生能力的培养的设计、教与学方式的创新等。

——根据学校现状，课前一周发送学生链接，提醒学生找时间利用pad或班级电脑观看200米和400米比赛。观察运动员的全程跑动速度，以及摆臂、步伐、呼吸等的特点。——准确设置速度耐力练习。利用练习时间和休息时间比准确控制练习的强度和目标。——利用Polar做初始评定和后期练习的监控。——分析Polar结果，评定学生的练习状态和恢复状态。——运用Polar结果指导后期练习计划的制定。

七、教学特色

包括为个性化教学所做的调整、为自主学习所做的支持、对学生能力的培养的设计、教与学方式的创新等。

——根据学校现状，课前一周发送学生链接，提醒学生找时间利用pad或班级电脑观看200米和400米比赛。观察运动员的全程跑动速度，以及摆臂、步伐、呼吸等的特点。

——准确设置速度耐力练习。利用练习时间和休息时间比准确控制练习的强度和目标。

——利用Polar做初始评定和后期练习的监控。

——分析Polar结果，评定学生的练习状态和恢复状态。

5.累人的耐力跑四年级作文 篇五

自从三年级开始，而耐力跑便是一项挥之不去的锻炼，也是我的噩梦。这不，早操好了，耐力跑紧跟着来了······

我先检查一下鞋带，因为我不想在跑步时，它突然赐我一个“狗啃泥”，然后后面给我一个“泰山压顶”。

开始跑了，我如逃离人类手中的野马，跟着队伍飞驰而去，精力十足，呼吸平稳。可刚跑了两圈就气喘吁吁了，呼吸杂乱无章，我的脚似乎想脱离我，因此跑的弯弯曲曲，速度明显慢了下来。

又跑了一会，我以为已经跑到了第四圈，便努力向前冲，并在心里说：“就一圈了，加油，加油.你一定可以做到的!”当跑完时，队伍不停下，我二和尚摸不到头脑了，问林柏滋说：“不是到五圈了吗?怎么还跑?圈数又增加了?······林柏滋用一种难以置信的眼光看了我一会说：“才跑三圈呐!”这句话如晴天霹雳，我的.精神支柱瞬间崩塌，脚软绵绵的，似乎在一个无重力环境下，没有知觉，没有知觉，只会跑。正想倒在地下美美地睡一觉。呼吸就像断气的狼，上气不接下气，我终于体会到度秒如年的感受了。

五圈终于跑到了，我用最后一丝力气到了教室，趴在桌子上，犹如失去骨架，连动都懒得动，只感受到那无节奏的心跳。

6.跑体育教案 篇六

目标

1、通过教学，理解快速反应能力是提高起跑速度的关键并掌握多种方式快速跑

2、乐于参加体育活动，学习情绪饱满，在集体活动中勇于表现自我

3学会与他人合作共同完成任务，敢于创新并在探索学练中获得运动乐趣和成功愉悦

教学内容

快速跑、合作游戏

教学程序

教学内容

学法指导

主体活动

目标检测

收心热身

常规

快速反应练习

1、指令集合地点，检查服装，接受体委报告

2、向学生问好

3、宣布目标和任务

1、按指定地点集合整队，体委发令，报告人数

2、齐声向老师问好

3、注意听讲记住目标

4、精神饱满，反应迅速

队形四列横队

严明组织纪律性

激发兴趣

游戏 钻山洞

泼水节 自创练习

1、讲解游戏方法和规则

2、教师引导学生进入情景

3、组织实施练习

4、安全教育

1、认真听，明确游戏规则，选择内容

2、学生自由组合，进行游戏练习也可自行设计游戏

安全教育相互鼓励学会合作

目标实施步骤

快速跑

1、蹲距式起跑

2、单人博物追击

3、双人合作跑

4、多人合作跑

提示何种起跑最快？绳落点与起跑姿势，跑速有何关系？创想生活中的快速跑

1、诱导辅助练习

2、教师启发学生并示范讲解动作要领

3、教师讲解原则和要求

4、巡回指导，语言提示

5、组织讨论出特殊形式的快速跑方法，积极评价

6、教师选择几种方式，组织学生进行比赛

7、教师总结评价

1、学生自选起跑姿势进行练习

2、学生认真观察模仿，积极思考讨论问题

3、学生设计活动方案，自由分组分散练习

4、分组协作，积极讨论特殊方式快速的方法及要点、

5、学生主动参与，乐于接受教师指导

个性培养模仿能力合作意识探索精神创新能力

6、各组汇报表演，学生勇于展现自我

队形同心圆站立

四知识扩展体验乐趣

合作游戏

火车奔跑

赛龙舟

1、教师介绍游戏方法和规则

2、教师组织学生比赛

3、教师积极参与，鼓励

1、学生听口令分组进行比赛，学生自评互评

2、分组协作，发扬团队精神

队形 八路纵队

自信心团结协作

五目标反馈与评价

1、身心放松双人合作造型

2、总结评价

1、要求学生创新造型并说明创新

2、评选最家组合

3、要求学生自己总结评价

4、教师客观评价学习过程，给予肯定

1、学生积极思考，大胆想象

2、学会合作并勇于展现自我

3、注意听，练习自己，自我肯定，

4、学生对他人积极评价

5、自发收换器械，师生再见

想象力审美观表现力协调性

场地器材

软式排球16个，篮球场2快，跳绳20根，呼拉圈8个

7.耐力跑单元教学的新方法 篇七

一、“一二三四走台阶”

1. 练习方法

“一二三四走台阶”练习法, 也称“四拍节奏走台阶”。即左脚跨上台阶为第一拍, 右脚跟上台阶为第二拍, 左脚下来为第三拍, 右脚跟下为第四拍, 以此反复进行。采用这种方法教学要注意循序渐进, 第一步要使学生掌握动作要领及方法, 注意动作协调和人体重心随上下台阶的节奏及时到位。第二步注重把握运动节奏, 一般由慢到快。在练习形式上应先从每个学生独立练习开始, 待大家熟练掌握动作后, 再进行手拉手集体同节奏练习;先采用师生共同喊口令的动作练习, 再配四拍节奏较强的音乐伴奏练习, 练习时间由短到长。这种方法一般安排在单元教学的前半部分效果比较好。

2. 效果评价

此种练习法不仅能锻炼和提高学生的腿部力量, 而且也能培养学生的耐久力和坚强的意志力, 以及团结一致的集体主义精神和韵律节奏美的情操。

二、“拉网捕鱼夺高产”

1. 练习方法

“拉网捕鱼”夺高产属于一种游戏练习法, 即在全班四个练习组中各选拔几名运动能力较强的学生扮演游戏中的“鱼”, 再把一组和三组、二和四组分别联合组成两个捕鱼作业组, 手拉手形成两幅“大网”, 把田径场中间的草坪视为“大鱼塘”, “鱼”可在其中自由“游动”, 但不能出“鱼塘”, 否则视为被作业组捕获。各作业组的学生必须始终保持人人手拉手捕捉到的“鱼”方为有效, 否则视为“网破而鱼逃生”。被捕捉到的“鱼”则转换游戏角色, 成为“鱼网”一部分, 与该组同伴一起拉网捕鱼。在规定的时间内看哪个作业组的“捕鱼产量”高。此种活动练习一般安排

耐力跑单元教学的新方法

孙立平 (安徽省徽州师范学校, 245200)

在单元教学的前半部分效果比较好, 也可根据情况在单元教学的后半程适度安排此类活动, 活跃教学气氛。

2. 效果评价

这一练习法具有很强的趣味性, 能吸引学生专心致志地参与耐久活动的始终, 并在活动中达到有趣、有效的锻炼目的。

三、“拼搏争当排头兵”

1. 练习方法

此种方法是把全班学生按组别依次排成一路纵队, 教师始终跟随队伍行进, 并逐一地为每一位队尾发出快速向前奔跑的信号, 队尾听到信号后立刻从队伍的右侧以最快的速度向队首跑去, 力争在规定的时间内争当“排头兵”[未在规定时间内到达者只能位于“排头兵”的后面跟随队伍跑进]。此种练习可安排在单元教学中前半部分反复进行, 使学生在反复练习中不断增强跑的能力, 并逐渐提高学生的耐力素质。

2. 效果评价

这种耐力跑的练习方法具有一定程度的刺激性, 有助于激发学生的好胜心和奋力拼搏的精神。

四、“强弱帮助同组行”

1. 练习方法

“强弱帮助同组行”是一种以学习小组为单位进行共同练习的学习方法。它是在小组长和本组骨干分子的带领下, 以集体形式跑800米或1000米, 从起点出发到终点冲刺的整个过程中, 全组学生必须始终团结一致、齐心协力地作为一个群体向前跑进, 决不让任何一个学生掉队, 要求全组成员一起冲刺终点。在该练习的整个途中, 组长手持小红旗负责指挥和召唤本组队员齐心协力、团结合作, 要求强者帮助弱者, 实行强弱结对扶助奋力拼搏的战术, 力争以最快速度到达终点战胜其他对手。这种方法一般安排在单元教学的中间效果比较好, 既能培养学生耐力跑的兴趣, 又能发展学生中长跑的能力。

2. 效果评价

这种练习具有激励学生发扬团结互助和奋力拼搏的团队精神, 也能使每一位学生从中感受到自己在小组当中的地位和作用, 可使能力比较弱的学生树立信心, 与能力较强的同伴一起努力奋斗, 为自己的团队获胜贡献力量。

五、“异程接力展风采”

1. 练习方法

“异程接力”展风采是一种多轮次而不同跑程的接力跑游戏练习方法。即把全班学生按能力分成若干小组[每组5人], 进行“1.2.1”的三轮接力跑游戏活动。所谓“1.2.1”是指第一轮为一圈;第二轮为两圈;第三轮为一圈。此种练习一般安排在单元教学的中后阶段效果更好, 有助于学生体验中长跑的技战术结合跑法, 从而提高中长跑的实战能力。

2. 效果评价

这种练习方法既具有趣味性又具有强烈的竞争性;既能激发学生跑的兴趣又能发展学生的速度耐力。

六、“不同群体创佳绩”

1. 练习方法

“不同群体创佳绩”的方法是安排在单元最后教学阶段——考核课上使用的方法, 即把学生按平时练习中所表现出来的能力水平分成强、中、弱三个等级, 再按“强强”、“中中”、“弱弱”分成三个考核组进行考试。采用这种方法进行考试, 有利于不同群体的学生跑出更好的成绩。由于各考核组学生的水平与实力相当, 在整个跑程中相互距离接近, 容易产生你追我赶的局面, 从而有效提高运动成绩。

2. 效果评价

8.极限环球跑：善缘与耐力的启迪 篇八

波普跑步的起因，是她相濡以沫的先生Clive患癌离世，而如果早发现早治疗，他的生命和生存质量或许都是可以延长和提高的。为了摆脱对亡夫的思念，也为了向世人宣传早期筛查预防癌症的重要性，她决定进行环球跑步。同时，由于波普的母亲长期患有慢性传染病，又与身为军人的父亲离多聚少，从小缺少父母关爱的家庭环境，让她对那些不幸的孤儿有着格外的怜悯，波普挑战极限的另一目的，就是为了那些缺少父母关爱的贫穷孤儿去筹集善款。经过精心准备，波普在她的57岁生日，即2003年10月2日，从英国威尔士Tenby小镇的家乡出发，带着爱心与毅力，波普踏上了前途未卜的环球跑步之旅。因善而跑，此为善缘之一。

波普的跑步路线，大致是从英国出发，向东抵达欧洲大陆，北上抵达俄罗斯境内，穿越西伯利亚，然后经过美国的阿拉斯加州进入加拿大，再绕道美国东海岸，返回加拿大，从那里抵达格陵兰、冰岛，最终回到英国。

波普将自己在英国的别墅出租，将租金作为旅费。根据挑战规则与计划预案，波普可以在任何时间进行不限时长的休整放松。但是，如果不得不使用交通工具，结果有两个：要么直接宣告失败退出，要么返回踏上交通工具的地点后继续跑步。至于吃喝补给与帐篷等宿营设备，则是通过快递将把每段旅程所需的鞋服给养等物件运至指定地点，并由安排人员交接。她在抵达俄罗斯前，用背包盛放随身物品，抵达俄罗斯后，才开始使用专门设计的人力小拖车和雪橇。

在波普环球慈善跑的同时，远在威尔士的孩子等一众亲友，以及《跑者世界》杂志，几个运动户外品牌，以及敦豪快递等企业也没闲着，他们在背后默默而坚定地支持着波普的挑战。国内的亲友们为她打理房租，建立了宣传网站；《跑者世界》杂志等提供了卫星电话等实物赞助，运动品牌负担了她此行所需的全部野营用品，以及管够的跑步鞋。敦豪快递则为挑战极限提供全程的免费物资递送服务。勇士无畏前行，亲友鼎力相助，品牌慷慨解囊，此为善缘之二。

从充满古典气息的中欧小镇，到荒凉广袤的西伯利亚，到酷寒烈风的北美冰原，到喧闹熙攘的美国都市，到冰雪覆盖的北欧岛屿，直到魂牵梦绕的英伦故里，波普一路上遇到的那些不分国籍，不论贫富的人们，都对这位爱心与善良的使者，给与了热情的欢迎，无私的帮助，以及由衷的敬重。俄罗斯一户贫困的人家，将极其有限的食物送给她路上食用；美国空中国民警卫队出动直升机和军医，为她及时治疗脚部严重冻伤，避免了截去脚趾致残的痛苦。当她到达人口稠密区后，当地最豪华的酒店会腾出上房，让这位风尘仆仆的贵宾免费食宿休息……更不用说无数在沿途为她加油助威，呐喊鼓劲的男女老少。这些对生活充满坚定勇气与乐观信念的人们，也成为了波普在屡次经历生死考验后依然奋力前进的强大精神动力。每到一处，波普也会为自己的公益目的进行宣传，筹集慈善汇款。善有善报，善待他人，友善互助，广结善缘，正能量的作用是互相的，此为善缘之三。

“人在山野 ，其志浩然。”穿越西伯利亚、阿拉斯加、育空河谷以及格陵兰岛等不毛之地的旅程，让波普有足够的时间，去真正的拥抱自然万物，体悟生灵之美。在人迹罕至地带野营时，她听着鸟儿们婉转悠扬的晨鸣睁开双眼，开始一天的征程；伴着野兽的啸叫入睡，消解浑身的疲劳；在植被与泥土的变化中，感受四季更替的节律……她好心收留了即将被杀的宠物犬，把钻进睡袋的蛇放生到路边草丛，对野猪、熊、狼等危险动物，也表现出了敬畏与尊重，得以平安无事。善待生灵，爱护环境，此为善缘之四。

环球慈善跑，需要动员的人力物力，需要储备的体力毅力，绝非常人所能及也。但是，作为跑者，“为爱奔跑”的善举，离我们并不遥远。近年来，全国跑友与跑步品牌，已经进行了多次与跑有关的爱心宣传与筹款活动，比如“用奔跑拯救奔跑”救助患癌马拉松女孩郑平；比如波士顿马拉松遇袭后的声援纪念跑，比如为参加“巨人之旅”罹难同胞杨源的年迈父母筹款，“救助黄梅”为遭遇严重烧伤的爱跑女孩筹措手术康复费用。此外，北京马拉松等国内重量级赛事，也已经借鉴伦敦马拉松与波士顿马拉松等国际知名赛事的传统与经验，与越来越多的公益组织和慈善团体合作，将公益慈善元素融入比赛，使广大跑者有机会体验“为爱奔跑”这一兼顾“独乐”与“众乐”的参赛形式同时，呼吁社会各界为爱奉献，帮助那些遭遇不幸的人们。

不论是波普挑战极限的环球跑，还是我们身边那些便于参加的慈善跑，本质都是一样的：怀着善良的目的出发，在善良人们的善意帮助下，广结善缘，善待自然，用坚韧的耐力与坚强的毅力，将爱与善的种子播撒到脚步所到之处。

9.小学体育《耐久跑》教案 篇九

水平三

学习目标：

在体育活动中发展耐力素质。

学习内容：

耐久跑

学习步骤：

一、游戏激趣，活跃身心

教师活动：

1、组织学生常规训练

2、组织学生游戏：贴烧饼

3、提出要求，组织柔韧练习

学生活动：

1、体育委员整队，检查出席人数。

2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。

3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。

4、学生自己进行柔韧练习，能针对自己的不足进行练习。

组 织：四列横队、小组分散

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

二、合作跳长绳，感受练习的持久性

教师活动：

1、讲解分组练习的要求，组织学生分组，轮流指导

2、分组展示，比一比哪一组集体参与的人多。

学生活动：

1、按老师要求分成三组，体验不断增加人数同时跳长绳，每个学生都要体验不同的进入顺序和配合时的节奏控制。

2、一组一组展示，用自己觉得最好的方式展示，展示一小组最多的时候能进入共同跳绳的人数。每个小组三次机会。

3、和老师一起参与评价。

组 织：分三小组

三、听音乐耐久跑，体验有氧练习

教师活动：

1、讲解耐久跑的动作要求和练习要求。

2、组织学生进行耐力跑。

学生活动：

1、知道耐久跑的动作要求和练习要求。

2、在小组长的带领下听音乐进行耐久跑，自己控制速度。

3、放松慢走

组 织：分组自主活动

场地器材：

10.初中体育《快速跑》教案设计 篇十

一、教学内容

快速跑

二、教学目标

【知识与技能】掌握快速跑的基本技术，全部同学都能做到跑的自然，动作协调。

【过程与方法】通过示范讲解、小组探究、游戏竞赛等形式，发展速度、耐力、灵敏等身体素质。

【情感态度与价值观】形成积极进取的态度，增强自信心，培养不拍挫折的精神。

三、教学重难点

【重点】跑的自然有节奏，腿手配合。

【难点】腿手协调发力，启动迅速反应快。

四、教学过程

开始部分

课堂常规：

.集合整队

2.师生问好，报告人数

3.检查服装

4.宣布本节课内容

5.安排见习生

教学组织：四列横队。教师说明教学内容、教学目标、提出教学要求。激发学生学习兴趣。教师口令指挥，学生集体进行队列练习。

要求：队列集合快、静、齐。行进间队列，动作整齐、步伐一致。

准备部分

.一般性准备活动

教法组织：两路纵队，听从教师口令

慢跑-知己知彼游戏

规则：分为两组，每组成员后背贴一成语，组与组之间互相面对站立与圆形区域内，游戏开始时进行追逐跑，看到对方后背的成语多的一组获胜。

徒手操

头至脚全身各个关节，每节四个八拍。

2.专门性准备活动

教法组织：分为四组，站立于跑道

后蹬跑高抬腿跑小步跑

基本部分

.导入

结合刚刚进行的游戏进行提问，互相追逐的过程中如何才能顺利的看到对方后背的字，引导学生结合刚刚的游戏经历进行回答，能得出启动快，快速迈出第一步，迅速加速等;进而引出课题-快速跑。

2.快速跑教学

教师结合学生的回答进行示范，针对启动和动作速度进行事先提问，抓住动作关键环节，引导思考，顺势讲解动作要领，启动速度快，跑的过程手腿协调发力。

各种姿势的起跑练习，学生自由选择起跑动作教师突然给出起跑信号进行启动速度的练习。

动作速度的练习，在刚刚游戏的区域内，进行一对一的追逐跑，要求不能出界，不能有恶意动作，提升手与腿的动作速度。

动作协调性练习，两人一组的并排追逐跑练习，两人一组要求追逐过程中动作的一致连贯，互相配合提醒。

3.教学游戏

迎面接力比赛，分为四组进行，用时较短获胜，游戏中强调安全。

结束部分

.播放舒缓的音乐，在音乐中进行简单的放松活动。

2.教师总结本节课的学习情况。

3.宣布下课

4.见习生回收器材

五、场地器材

田径场一块、录音机、磁带。

六、预计负荷

11.体育课教案(耐力跑) 篇十一

【关键词】初中生 体育教学 定向运动 耐力跑单元教学 教学实践

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）30-0239-02

一、研究目的

定向运动是以一个地方为起点，一个地方为终点，按规定的顺序路线，以徒步走向耐久跑为主要手段，以最短时间到达所有点标者为胜的一项体育运动。定向运动以其团队性、娱乐性、趣味性、惊险性而独具魅力，对激发学生练习耐久跑，发展耐力素质有很好作用，是一项非常有利于促进健康的智慧型体育项目。农村是一个广阔的天地，开展校园定向运动有得天独厚的条件，本文通过XX学校2012级学生的教学实践，尝试以校园定向运动优化耐力跑课堂教学，更好地促进发展学生的耐力素质和尝试推动开展校园定向运动。

二、研究时象、时间与方法

1.研究时象

选取XX学校2012级八年级（1）-（6）班共312名学生（其中男生162人、女生150人）。以（1）-（3）班为实验班，共155名学生（其中男生77人、女生78人）。以（4）-（6）班为对照班，共157名学生（其中男生85人、女生72人）。

2.研究时间

2012学年第一学期（2012年9月至10月）。

3.研究方法

（1）文献资料法：学习参阅定向运动有关资料，指导制定实验计划。

（2）问卷调查法：对实验班和对照班共312名学生进行实验前、后的问卷调查，了解实验前、后他们对耐力跑教学的意见。实验前、后发放调查问卷都是312份，实验前回收312份，实验后回收回收310份，问卷经核查全部为有效问卷，有效回收率为99.4%至100%。

（3）访谈法：访谈部分学，了解他们的对教学反馈意见。对实验研究进行调整。

（4）对照实验法：同教师任教实验班与对照班教学，运用实验——观察——测试——数据整理——比较进行行动研究。

对照班：在完成课的主教材后，以定时跑、定量跑、变速跑等形式安排耐力跑教学。

实验班：在完成课的主教材后，引入徒步走向定向运动，以小组为单位，分别采用接力定向、专线定向、记分定向、校园定向等形式安排耐力跑教学。

为了避免实验班、对照班系统差异，实验前对实验班、对照班学生的耐力素质（男生1000米跑/女生800米跑）和对练习耐力跑学习态度进行调查，结果如下：（见表1）。

从（表1）的结果表明，在实验前实验班和对照班的学生无论在对耐力跑学习态度还是在耐力素质方面都没有显著差异，由此可以确定两组非教学实验因子齐同。

三、结果与分析

经过8课时的单元教学实验研究，对实验班与对照班的学生对耐力跑的学习态度和耐力素质方面再次进行调查和测试，结果如下表2，表3。

从（表2）（表3）的结果表明，在实验后，无论是在学习兴趣、学习积极性，还是在耐力素质方面，实验班的学生比对照班的学生都有可喜的进步。尤其在学习兴趣和女同学的耐力素质方面有较大的提高；在喜欢练习耐力跑和是否愿意参加耐力跑竞赛以及上课时能积极参与练习方面，实验班的学生，从实验前的7人（占4%）、10人（占6%）、7人（占4%），分别提高至实验后的93人（占60%）、62人（占40%）、102人（占65%）；而对照班的学生，从实验前的9人（占5%）、14人（占9%）、7人（占4%），到实验后分别提高至19人（占12%）、18人（占11%）、7人（占4%）。在女同學的耐力素质方面，实验班的女同学耐力素质的合格率从实验前的48人（占62%）、提高至实验后62人（占79%）；优良率从实验前的11人（占14%），提高至实验后42人（占54%），而对照班的女同学，合格率从实验前的47人（占65%）、至实验后的49人（占68%）；优良人数从实验前的12人（占17%），至实验后18人（占25%），存在明显差距。由此可见，把校园定向运动导入耐力跑课堂教学收到较好的教学效果。

四、结论与建议

1.利用校园的地理条件，把定向运动导入耐力跑教学，改变了传统练习耐力跑枯燥乏味，学生练习紧张恐惧的局面，让学生在轻松快乐的学习中既锻炼身体、发展了体能，又增长知识，培养了积极思考、动手动脑、团结合作、不畏困难的精神品质，让学生在寓玩于练，体验体育运动乐趣的同时，学有所用，把一项征服大自然的生存运动，转变成为轻松活泼的发展耐力素质的练习，把定向运动导入耐力跑教学是一次成功的尝试，较好地调动了学生练习耐力跑的的积极性，锻炼学生的智力、体能和毅力，收到较好的教学效果。

2.定向运动是一项以自然环境或人工自然环境为活动背景的体育项目，不必具备其它体育器材和设备，很适合农村的学校开展。校园定向运动不但能激发学生学习的兴趣，而且，教会了学生如何领略大自然，爱护自然，从而诱发学生对大自然的热爱和增强了对学校归属感，唤起了学生爱护自然环境的环保意识，是一项健身性和教育性兼顾的体育运动，更有利于学校体育教学贯彻素质教育，值得提倡大力开展。

3.新的体育理念，新的教学方法，促进教师的教学技能发展。把定向运动导入学校体育教学，目前还没有较多对应的操作经验可借鉴，面临诸多发展中的问题，需要体育教师不断地学习、不断探索，有利于促进体育教师的自身发展。

参考文献：

[1]季浏.体育与健康课程与教学论[M].杭州：浙江出版社，2003，8.

[2]周华.体育课程标准与体育教育改革[J].体育科技，2004，（01）：79-81.

12.浅谈幼儿耐力跑的重要性 篇十二

据相关调查显示和幼儿园现状分析, 随着人们生活水平的提高, 营养丰富了, 孩子长高长胖了, 他们的体能却呈下降趋势, 如幼儿的速度、耐力、灵敏度、协调力等多项体能素质都达不到规定标准。这引起了我们的深思, 其原因何在呢?

事实表明, 一个不容忽视的原因就是家长的因素。现在父母大多忙于工作, 没有时间照顾孩子, 速食成为他们的最爱, 汉堡, 炸鸡, 薯条等高热量的垃圾食物成为孩子们的主要食品。家长也没有时间陪自己的孩子进行体育锻炼。有些家长认为自己的孩子身体很壮实, 没有必要进行什么运动;有的家长认为, 自己的孩子每天都在动个不停运动量已经够了。有的孩子由老人带, 老人因为担心孩子生病、出意外, 对孩子父母无法交代, 便控制了孩子的行动, 尽量不让孩子跑、跳, 冬天很少带孩子到户外去活动, 以为这样做孩子就安全了, 殊不知孩子的手脚却被束缚了, 体质和运动能力相应地下降了。这些做法限制了幼儿的身心发育成长, 使幼儿得不到锻炼。使幼儿在这种环境中成长就会出现长胖, 体能下降, 意志品质薄弱等问题。解决这一问题的一个很好的方法就是让幼儿进行科学有效的耐力跑活动。

耐力跑是一种全身运动, 它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛, 使肌肉纤维增多, 蛋白质含量增高。坚持耐力跑能改善血液循环, 增强骨细胞营养物质的供应, 提高骨细胞的生长能力, 从而促进骨的正常发育。能使心肌强壮有力, 增强心脏的耐受力。耐力跑还可以使胃肠蠕动力增强, 消化液分泌增多, 提高消化和吸收能力, 从而增加人的食欲, 补充人的营养, 强壮人的体质。

更有事实证明耐力跑对幼儿的身体素质和毅力培养有很大的帮助。据有关报道, 在日本有这样一种活动“冬季持久走大会”。日本孩子大都从幼儿园开始, 就接受“冬季耐寒训练”, 并全员参加“冬季持久走大会”。“走”这个字, 在日语中就是“跑”的意思, “持久走”意译为中文就是“耐力跑”。日本的孩子, 课余时间都在操场上跑步训练耐力。孩子们短衣短裤甚至赤脚, 穿得就像过夏天一样。冬天经过锻炼的孩子, 跑得又快又好, 而且连短袖运动服都不穿, 赤膊上阵跑到面红耳赤, 大汗淋漓, 一直大声喊热。与日本孩子相比, 我们中国的孩子, 主要是中国都市里的孩子, 似乎都有些“过保护”了。有一则报道说:中国的一家幼儿园与日本一家幼儿园是“友好园”, 两家幼儿园的孩子一起举办“中日友好”运动会, 大班的中国孩子甚至跑不过日本小班中班的孩子。这对我们有很大的触动, 但并不是说我们就要照搬日本对幼儿耐力跑训练的方法, 幼儿的个体差异不同, 这种方法并不一定适应所有幼儿, 教师和家长要根据幼儿自身的条件找出适应每个幼儿进行耐力跑的方法。循序渐进地达到进行耐力跑的目的。

13.体育教案－重复跑 素质练习 篇十三

教学内容

教师活动

学生活动

执行情况

收心阶段

课堂常规

(1分钟)

1.向同学们问好;

2.宣布课的内容;

3.安排见习生。

1.体委向教师报告出勤情况和见习情况;

2.向老师问好;

3.集合快、静、齐;

4.精神饱满、注意力集中。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△△△△△△△△△△

△△△△△△△△△△

☆

启发阶段

队形队列练习(2分钟)

1、观察同学们的反应;

2、反应灵敏给予鼓励。

1、注意力集中

2.积极投入;

3.反应灵敏。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△△△△△△△△△△

△△△△△△△△△△

☆

热身阶段

慢跑和徒手操(5分钟)

1.陪同学们一起做慢跑运动;

2.口令提示跑速节奏;

3.调整队型，领做徒手操。

1.跑步时步伐整齐一致;

2.做操时精神饱满，动作舒展。

○○○○○○○○

☆

△△△△△△△△

教学程序

教学内容

教师活动

学生活动

执行情况

激发兴趣调动情绪阶段

重复跑(13)

1、教师讲解有关耐久跑过程中常常会出现的.“极点”和“第二次呼吸”的生理现象和解决方法

2、鼓励学生积极体会

1、 认真听讲

2、 用心记下要点

3、互相鼓励，坚持到底就是胜利

沿跑道进行

探索创新阶段

换球跑

(14)

1、讲解游戏做法及要求

2、调整队伍成游戏队型;

3、提醒同学寻找最快的换球方式，信号口令

4、巡回观察，就地裁判

1、细心听取游戏 做法及要求

2、听口令游戏

3、积极投入

4、互相监督

○○○△△△

○○○△△△

○○○△△△

○○○△△△

拓展能力阶段

素质练习

单足跳接力

(4分钟)

1.要求做滚动式扒地动作;

2.完成规定练习次数练习次数。

1.按教师要求做单足跳接力;

2.积极性很高，竞争激烈。

○○ ○○○○○○○○

○○ ○○○○○○○○

△△ △△△△△△△△

△△ △△△△△△△△

☆

柔韧素质练习

(3分钟)

1.教师示范讲解动作要领与要求;

2.观察学生的练习情况;

3.指导纠正个别错误同学。

1.在教师指导下正压腿、侧压腿和练习髋关节的柔韧;;

2.听取教师的讲解;

3.认真练习。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△△△△△△△△△△

△△△△△△△△△△

☆

恢复身心阶段

1.放松活动(2ˊ)

1.调整成体操队形;

2.领做放松操。

1.跟随老师做放运动;

2.身体、心理都得到较好放松。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△△△△△△△△△△

△△△△△△△△△△

☆

2.师生互评(2ˊ)

1.总结课的表现;

2.见习生归队;

3.整理器材。

1.畅谈本次课的感受;

2.送还器材。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△△△△△△△△△△

△△△△△△△△△△

☆

场地与器材

1.篮球场一片;

2.排球20个。

目标完成情况

180 。

160 。

140 。

120 。

100 。

80 。

60 。. . . . . . . . .

14.七年级体育快速跑教案[定稿] 篇十四

体育特色课

刘 祥

教材分析：

快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且还要维持这种速度一鼓作气跑到终点。

1、学情分析：七年级新生由于来自不同的学校，基础不同，在技能水平上差异也非常大；对快速跑的的认识也不尽相同；如何实施体育教育需要教师认真思考的问题。

2、设计思路：针对学生的自然状况，以及快速跑教学的特点，结合新课标的要求.我设计了以下的教学思路。

①注重引导让他们体验快速跑运动带给他们的身心改变以及超越自我的成功喜悦 ②教学内容的安排着重于能力的提高。

③注重培养学生的自我分析能力、自主学习的能力，边学边用，阶梯式提高，逐步推进学生思考、改进。

④严格要求，弘扬刻苦锻炼的精神。

⑤教学过程多设计为游戏式、比赛式练习，既活跃课堂气氛，又激发学生学习的欲望。⑥教学过程、评价过程注重个体，因材施教、褒奖推进。

⑦把思想品德、意志品质、心理健康教育贯穿于教学的全过程，抓住学生突发的闪光点实施教育。

七年级体育快速跑教案

绿化中学

任课教师

刘祥

学习内容：快速跑 学习目标：

通过学习使学生了解快速跑的技术动作要领，以及练习快速跑对提高身体素质的作用。

通过学炼提高快速反应能力与动作速率，提高肌肉协调用力与放松能力，增强下肢速度性力量与柔韧性。通过艰苦科学的练习过程，培养学生良好的意志品质，通过合作学习、研究性学习等培养学生学习能力与技巧，发展沟通与协作技巧。

重点：身体重心平稳,起伏不大 难点：步频和步幅的最佳组合 教学步骤：

一、课堂常规：

1、体育委员整队，报告人数。

2、师生相互问好，宣布课的内容。

组织：成四列横队密集站立。要求：快、静、齐。

二、调动情绪，激发兴趣阶段

1、慢跑（200*2圈）组织：一路纵队行进

教师指导：带领学生按指定路线行进。学生练习：积极配合，认真慢跑注意安全。

2、徒手操练习：扩胸振臂、臂绕环（前后绕环、交叉绕环）、协调性跳、扭髋、充分活动各关节

组织：四列横队成体操队形站立 教师指导：带领学生原地做徒手操 学生练习：认真练习，动作舒展 要求：充分活动开全身各个部位

三、学习体验阶段

（一）、导入新课：刘翔所从事的项目，成绩的取得需要什么？那么这节课我们就来进一步学习一下快速跑项目。

在学习快速跑之前，需要明白一些问题：决定跑速的主要因素有哪些？哪些练习能提高步幅，哪些练习能提高步频呢？让学生思考并体验。

教师讲解并给出练习的方法：步幅：弓箭步走、后蹬跑等。步频：小步跑、高抬腿等。

（二）、还有哪些因素影响跑速？让学生回答，根据回答进行练习。

1、听口令反应跑（含多个口令）（折回跑）

2、追逐跑（让距追赶跑或两人相距2米先慢跑，当听到哨音进行追赶）

3、追球跑（每队用一个球）

4、计时跑9秒钟

5、快速跑展示（方法：进行教学比赛，将分成的四个队，每队挑选出四名同学跑速快的进行往返接力比赛。）。

（三）、游戏：合作跑计时比赛（方法：臂挽臂看谁跑过终点用时最少，进行鼓励。

（四）、游戏：手拉手穿桥洞接力

四、自由发挥阶段：

提供下列器材足球2个、篮球2个、跳绳10根、哑铃2对。

重点指导学生练习跨栏跑：摆动腿的“攻摆”练习、起跨腿的“提拉”练习

五、调节情绪，恢复身心阶段：

1、整队放松： 采用瑜珈练习拉伸肌肉 教师活动：带领学生一起活动 学生活动：尽情放松

2、总结本次课情况并评价。

3、布置作业，师生再见。

15.体育课教案(耐力跑) 篇十五

一、第一台阶:激发兴趣, 消除心理障碍

学生如果从事自己不喜欢的活动, 就很难获得良好的情感体验, 也就很难取得良好的练习效果。因此, 笔者从学生刚刚进入七年级开始, 加强对学生的心理疏导, 帮助学生克服心理障碍, 培养学生战胜困难的勇气, 提高学生参加耐力跑的自觉性。同时, 开展了一些新颖活泼的练习、趣味性游戏, 让学生感觉到学习内容的新鲜和有趣, 从而淡化耐力跑过程中的痛苦体验而乐于去练习。

设计一:半场附加条件的篮球赛 (或足球赛)

每队人数为5 (或7) 人, 每队必须传球在3次以上方可投篮 (或射门) ;练习时间为15分钟, 得分多者获胜。比赛结束后, 输方队员要绕场慢跑一定圈数 (事先与学生们商定) ;赢方队员下场, 并重新换上另外5 (或7) 人进行比赛。同时, 为了控制少数学生的单打独斗的行为, 教师可以划分投篮 (射门) 的分值, 即对于素质和技术较好的学生投中 (射中) 一次得1分, 对于一般的学生投中 (射中) 一次可以得到2分或4分, 这就使得技术突出的学生会很主动地与技术一般的学生配合进行比赛, 同时, 这也很好地调动了技术一般的学生的积极性, 使得比赛更有观赏性和趣味性。由此, 大部分学生在输掉比赛后会心甘情愿地跑圈。

设计二:反复图形跑练习

如蛇形跑、螺旋形跑、8字形跑、多边形跑等。

设计三:障碍越野跑

该根据实际场地情况而定, 练习者借助运动场上或学校附件的小山丘、树林等, 跑、钻、跨、穿越各种人为或自然地形障碍。在练习中, 以小组为单位, 进行集体越障碍计时赛, 以各队最后一名学生到达终点为最终用时, 并评定优胜, 对虽然落后但内部团结协作、表现突出的队予以鼓励。每次比赛选用不同的学生做组长, 比赛结果都要有记录, 并根据比赛的情况, 每次做到均衡分组。此外, 也可以进行个人赛。

设计四:耐力性游戏

如贴烧饼、大鱼网等。在游戏中, 要按时定时更换角色, 增加游戏的趣味性。

二、第二台阶:意志磨炼, 积累成功体验

学生意志品质在耐力跑训练中所起的作用是十分重要的, 意志坚强者比意志薄弱者的表现要好得多。在练习中, 由于耐力跑的生理负荷量较大, 学生的乏味感会随着圈数的增加而增加, 并随着“极点”的出现而使厌跑情绪越来越强烈, 有些意志薄弱者甚至会中途放弃。

从七年级下学期开始, 教师首先运用教学语言对学生的心理过程施加影响, 使他们认识到耐力跑是一项锻炼价值极高的运动, 对于增进健康、增强体质、培养意志品质、发展个性和塑造气质具有极其重要的作用。其次, 运用成功想象引导学生去体会:当我站在起跑线上, 我的感觉好极了, 我坚信自己在本次测验中, 一定会跑得更快、更轻松, 并会取得更为理想的成绩。

设计一:适当增加耐力跑的练习

每周2～3次, 以集体整队练习为主, 跑动过程中可以轮流领先跑, 让所有学生都能品尝到战胜他人的喜悦;也可以放一些节奏明快的音乐, 让学生跑得轻松有趣, 结束时教师用鼓励性的语言说出每队 (或每人) 的优点及努力的方向, 让学生们感受到进步和提高的喜悦, 从而积累起成功的经验。

设计二:“定时定距”跑练习

教师根据集体“定时不定距”耐力跑练习的情况, 取中间学生能够跑完的距离进行定距, 让学生在规定的时间内跑完规定的距离。该练习有利于能力中等的学生看到自己的不足, 使他们能够明确练习的目标;促进落后学生积极向上, 奋起直追, 并消除自暴自弃的心理。

三、第三台阶:超越自我, 提高自我素质

从八年级下学期开始, 学生的耐力水平已经有了一定的提高, 对此应趁热打铁, 给学生提出更高更具体的要求:不但要能跑, 而且要跑出优异的成绩。

设计一:变速跑练习

学生分组或者不分组, 根据教学的不同要求, 采用不同的组合变速跑, 发展速度耐力, 提高跑的能力。如, 100米快跑+100米慢跑;200米快跑+100米慢跑;直道快跑+弯道慢跑等组合练习。

设计二:“并驾齐驱”跑

将学生分为若干组, 每组10～20人成一路纵队站在跑道上;选择跑道 (最好是中间位置的跑道) , 每组第一个学生手举小红旗做领跑员, 成一路纵队中速行进, 要求排尾的前后两名学生分别在纵队的左右两个跑道以全力加速跑至排头, 先到的学生接过原领跑员手中的小红旗, 后到的学生跑至排头后再接过小红旗, 并用中等的速度行进;然后, 由原倒数的第3名、第4名学生再一左一右加速跑至本组的最前面接过小红旗领跑;以此类推, 每次练习跑400米操场3～4圈。

定期举办旨在有效提高学生耐力跑素质的竞赛活动。如, 每学期举办2～3次年级规模的越野赛和一次全校性的长跑达标竞赛。为了比赛的胜利, 学生会全身心地投入比赛训练, 表现出空前高涨的练习情绪, 同时让学生建立自己的耐力跑记录卡 (包括成绩记录和感觉记录) , 教师逐一分析、比较, 使学生做到心中有数;并利用比、学、赶、帮、超等形式, 激励学生们克服自身弱点, 实现自我超越。

心理学研究表明, 当自己的能力适应任务挑战时, 人的愉快就会产生, 如果缺乏挑战, 就会使人产生厌倦感。学生都有强烈的自尊心和表现的欲望, 渴望在集体活动中表现自己的才能和成就, 以获得其他学生的尊重和信任, 同时在比赛中学生获胜的欲望强烈, 在这种心理活动的驱使下他们会倾尽自己所能, 很容易使机体达到最大限度的承受能力, 从而强化了身体练习对学生机体作用的有效性。此外, 培养学生团结协作、勇于进取的良好作风和集体主义精神, 对他们的耐力跑的素质的提高可以起到潜移默化的作用。

参考文献

[1]王贤武.浅谈如何提高耐久跑兴趣[A].中国当代教育理论文献——第四届中国教育家大会成果汇编 (下) [C], 2007.

[2]荣湘江, 黄今.1000米、800米跑与台阶试验相关性分析[A].中国科协2005年学术年会体育科学分会场论文摘要汇编[C], 2005.

[3]曹彧，史维力.学生体质下降不能只盯数字[N].中国体育报, 2006.

16.体育课教案(耐力跑) 篇十六

摩洛哥撒哈拉沙漠马拉松赛事分为七天六个赛段，总共250公里赛程。报名费高昂，其中还包含了遗体遣送费。比赛路线包括穿越沙漠流沙区巨大的沙丘山丘区，岩石平原区，干河床区等地形。赛事没有性别限制，4月的撒哈拉沙漠温差极大，晚上的气温只有5℃，但白天会飙升到50℃，风沙和太阳让人难以睁眼。烈日和高温让人体水分大量流失，主办方还为参赛者们设定了最低速度22公里／天和最高速度82公里／天。也就是说要是你的跑步速度低于或者超过规定值，你的成绩就会被判为无效。陈盆滨七大洲极限耐力跑大满贯含盖了世界上最艰，难最炎，热最寒冷以及地形最复杂的地区，这也是极限耐力跑比赛的终极难度。本次“七大洲极限耐力跑大满贯”的七大赛事包括陈盆滨已完成的北非摩洛哥撒哈拉沙漠地狱马拉松，北美美国西部161公里耐力赛，西欧英国格姆斯托普169公里极限耐力赛，东亚日本信越五岳110公里耐力赛南美巴西亚马逊丛林马拉松南极洲100公里超级耐力赛及澳大利亚241公里耐力赛。

语录英国王子携伤残士兵远征北极

日前，提前从北极返回英国的哈里王子说，“这是一次神奇之旅其间的困难和寒冷超出所有想像，我很高兴能活着回来，但别忘了还有人留在那里，正朝着北极挺进。他们完全有资格在世界纪录上留名，我现在时刻关注他们的每一步。

这次远征的真正主角并非哈里王子，而是四个在阿富汗战场上受伤的英国大兵——马丁休伊特，30岁，右臂瘫痪，盖迪斯尼29岁，被火箭弹击中，右膝以下部位截肢，斯蒂芬杨，28岁，被路边炸弹击中，脊柱断裂，杰克范加斯24岁，左臂截肢。不过我们不用担心这些退伍军人的野外跋涉能力。在出征之前，他们都是从选拔赛(要求参赛者负重30磅急行军30英里)中脱颖而出的精英，他们不仅完成全程且成绩超出不少四肢健全的战友，这个“兄弟连”四人六手七腿穿越北极320公里的冰原如果挑战成功将改写一项世界纪录成为第一个自助。徒步横穿北极的残障团队。哈里作为这项慈善行动“与伤兵同行(walking with The wourded)”的主席和士兵们同行五天。贵为王子，哈里原本大可不必亲身前往，但他希望借自己的行动唤起人们对在战场上身心受创的军人的关注，最关键的是，筹得200万英镑(约合人民币2140万元)善款，用来改善他们的生活。

生态核电站事故，不止对人类，对动物也是一场悲剧

作为日本的近邻，许多人都密切地关注着日本核辐射泄漏的影响，真相来源于公开而真实的数据。近日有不少舆论批评日本政府公开的核辐射泄漏资料不够。为了深入了解泄漏对公众真正的影响，绿色和平一队辐射监测小组正在日本福岛核电厂东北的偏远村落搜集核辐射的相关数据。为了继续调查福岛第一核电站周边的辐射水平来自比利时的Jan van de Putte(绿色和平国际，辐射安全顾问)RianneTeuIe (绿色和平国际能源行动统筹及辐射方面的专家)Thomas Breuer(绿色和平德国气候变化与能源部门领队)等一行八人来到了山形县米泽市。就如政府公布的那样，福岛第一核电站周边仍然检测出高水平的辐射。距离核电站30公里以外村镇的商店现在还是受灾时混乱的样子，店铺没有开张，也没有张贴停业告示。人类建造的核电站发生事故无辜的不仅是居民，还有无法认知辐射可怕的动物们。

尽管辐射不能用肉眼看见，但人们可以通过各种途径获得信息，得知其危险性而做出判断来采取必要的行动，而受辐射影响地区的小动物们却不可以。它们无法得知曝露在辐射之下的危险，只是在自己直以来生活的自然环境中，寻找着食物和主人，它们的生存也受到了影响。核电站事故，不止对人类，对动物也是一场悲剧。

趣闻

裸体攀岩，辣妹被困峭壁

近日，在美国加州，一名27岁的辣妹突发奇想走捷径企图从圣地亚哥的137米高悬崖直接到当地的布莱克天体营沙滩。攀岩时，辣妹将全身的衣物脱光光，丢在下方的岩石上。没想到爬到一半竟然卡住进退两难。幸好当时空中有飞行伞玩家经过，瞥见悬崖上竟然有裸女，吓了一大跳，赶紧打电话报警，救援单位体恤这名辣妹特别派出女队员前往。先帮她穿戴好内裤与安全帽，再从悬崖边垂降而下。幸好辣妹全身只有膝盖擦伤峭壁旁早就有地质不稳的警示牌，而且圣地亚哥海滩从1999年就禁止光溜溜进入天体营。“明知山有虎，偏向虎山行”，加州警方最后赏了这名穿上比基尼和长裤的辣妹一张罚单。

新婚夫妻环球度蜜月遇上六场大灾难

17.五年级体育50米跑教案设计 篇十七

哈尔滨市宾西中心小学校

王艳春

学习阶段：水平三

学习目标：以正确的动作完成50米快速跑 学习内容：50米加速跑

截住空中球 重

点：前后积极摆臂，加快步频

难

点：跑得自然、轻松、快速 教学步骤：

一、情景导入

1.教师组织队列：齐步走、原地间三转。教师喊口令，并提示动作要领。

2.组织游戏。讲解游戏的规则、要求和方法，并邀请一组同学进行示范。

3.组织游戏。巡示指导，进行小结，然后继续做游戏。

学生：1.认真的听好讲解和观看示范。

2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。积极的和同学配合完成游戏。

3.认真的总结游戏的中存在的问题。总结后继续游戏。组

织：

二、教学新课

重

点：积极摆臂，加快步频

难

点：跑的自然、放松、快速

教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。进行讲解和对比并提示动作的要领。

2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。

3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。、4.以站立式起跑进行50米跑练习。

5.进行50米的追逐跑。

学生活动：1.进行站立式起跑的复习。相互间进行纠正。

2.听好信号进行起跑练习。提高自己的反应能力。

3.认真的完成50米跑练习。通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。

4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。

组

织：

二.放松自我

教师活动： 教师示范放松的动作,讲解方法

学生活动： 在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.组

织：在完成跑的队形上.场地器材：田径场

课后反思：

学生对球类项目很感兴趣，所以这节课安排了篮球和50米加速跑相结合的一堂体育课。课堂中，学生在做游戏的时候热情很高,收到了预想的效果，但传球的动作不是很规范，接球的动作也存在严重的问题，老是打到自己的身体。应在讲解的时候把规则讲解得更清楚，更明白,示范的动作要到位会更好一些。

18.高中体育快速跑教案 篇十八

一、指导思想: 本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过快速跑动作技术和方法要领的学习，正确认识快速跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。

二、学情分析: 中长跑单元教学预计3次课，本次课为第1次课。通过本课学习，使学生基本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取练习递进，分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。

三、教材内容: 快速跑

教学重点：途中跑的技术 教学难点：合理的步频、步长

四、教学目标: 在本节课学习的过程中，通过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握全程跑合理技术的使用。具体目标为： 1.在快速跑学习过程中，能较准确的说出快速跑的动作要领，并能够比较正确地运用快速跑的技术。

2.设置不同的练习内容，使75%~85%以上的学生基本掌握快速跑的技术要领。．同时，在学生亲身体验的基础上，提高快速跑的能力，学以致用，发展速度素质，增强体能。

五、教学程序:

1、准备部分：

课的常规： 学生以四排形式整队集合，要求快、静、齐，从而达到培养学生团队意识和集体主义精神的目的。准备活动：原地徒手操4节。、技术学练： 学法：

通过小游戏引出快速跑的要领的思考，改进、提高快速跑的技术。通过快速跑技术的学习与改进和多种多样的快速跑练习形式，提高快速跑的能力。组织：

通过教师指定的路线进行练习，再让各练习小组给其他小组布置的路线进行身体练习。教法：

以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握技术动作，改进技术上的不足。

请各组掌握技术较好的学生示范。教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

在快速跑教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点，对学生进行团结合作，增强自信，克服困难、不断进取等优良品质的教育。、放松整理与讲评：

放松整理：在教师语言提示下，采用肌肉放松调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。

总结本课的学习情况，评价学生练习情况，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。

六、本课亮点: 本课在让学生自主练习的基础上，突出学生的学习主体地位，使学生正确掌握身体练习的方法。通过采取多种教学手段，满足学生不断的获取知识与提高技能的需求，发展和提高学生体能。培养学生吃苦耐劳的良好品质和团结合作、充满自信的精神，从而达到预期教学目标。

七、效果预计：

75%~85%以上的学生基本能掌握快速跑的技术要领。在教学过程中让学生在团结、合作学习的积极参与中，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。

练习密度预计：35%--40% 生理负荷预计：130—145次/分

八、由于我校刚刚进入新高中课程试验，对于中长跑教材的教法上还有待于进一步研究，恳请各位领导、专家、同行们提出宝贵意见。

高一年级快速跑教案

醴陵第四中学郭 智

快速跑——蹲距式起跑

高二班 人数：50人 任课教师：孙 跃

教学设计

设计指导思想

1、体育与健康课程的目标体系包括运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个方面，充分体现体育与健康课程以身体练习为主的特点和身体、心理、社会的三维健康观。

2、采用形式多样的身体练习手段和游戏，比赛活动，发挥学生力量、速度、协调、灵敏、柔韧等身体素质，勇敢果断的心理品质及进取精神。设计创意

1、教学模式：构建“健康第一”为指导思想的体育教学模式： 身体健康——即：精讲多练，强化实践，快快乐乐出一身汗。

心理健康——兴趣先导，使学生主动学习，克服“身顺心违”的现象。

社会适应能力——教学组织宽松有序，给学生提供人际交往，团结协作，发展个性机会。

2．教材内容：把教材中的快速跑以游戏方式出现，提高学习兴趣，激发表现欲望，增强教材的可行性和实用性，练习中学生用自己的方法进行锻炼，自由放松等给学生提供了以发展个性，创造性的机会，从而挖掘了学生潜在的创造力。

3．教学方法改革：通过游戏“长江黄河”、“快速接力”等，在游戏中融入快速跑的方法提高学生学习兴趣，达到主动参与的效果，在教学过程中采用游戏法，发现法，探索讨论法等培养学生观察、发现问题、解决问题的能力，同时通过学习评价卡，发挥评价的反馈，及时了解教学效果，利于改进提高课堂质量。

4．教学组织：游戏和练习教师积极参与其中，加强了师生、学生之间的交流与沟通，营造了和谐的活动氛围，同时练习中学生根据自身和本组情况，互相帮助，按照自己办法练习，充分发挥了学生的主动性和创造性，也达到了分层教学目的，享受成功的乐趣，达到了愉快教学，成功教学的目的。

5．场地器材：田径场，绳子若干，起跑器1个，教学挂图等。

教学流程示意图 18’

课堂学习评价卡

教材内容： 时间： 班级： 姓名：

蹲距式起跑教案

《加速跑》体育课教学设计

一、指导思想：

本课本着“健康第一”，以“学生发展为中心，重视情感体验”为目的的指导思想。结合高中生心理及生理变化的特点，利用现有资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生在自觉、轻松的环境中进行体育锻炼。培养学生的自主学习和相互合作能力，激发学生的学习兴趣，培养学生的情感意识，满足其生理、心理需要和亲身体验的欲望，为终身体育打下良好基础。

二、教学目标：

1、认知目标：通过学习，了解加速跑的基础知识，培养学生良好的体育锻炼习惯。

2、技能目标：掌握加速跑的基本技能和方法，提高学生加速跑的技术水平。、情感目标：培养学生勇敢、顽强的优良品质，增强学生的合作意识和合作能力。

三、教学的重点、难点

教学重点：发展学生加速跑能力 教学难点：腿、臂蹬摆的协调配合

四、设计思路：

本课以加速跑为主教材，以游戏性质的比赛为辅助教材。在教学过程中始终以“提高学生的学习兴趣”为主线，充分发挥学生的主体地位，引导学生大胆想象，主动体验。让学生在自主学习的过程中学会合作交流，培养学生勇于探究、乐于助人的良好品质。通过教师及时的鼓励和引导，充分调动学生的学习兴趣，从而贯彻“健康第一”的指导思想。本课采用主题式教学法。在课前教师与学生相互交流中，充分调动了学生上课的积极性，把学生良好的情绪带到体育课中，为上好体育课打下良好的基础。、导入课堂：

教师用简练的语言交代课的任务、内容和要求，让学生明确本课学习内容。、热身激趣： 通过各种形式的慢跑，调动学生的活动情趣；通过徒手操的练习，达到热身的目的，发展学生的协调性，避免运动损伤。“躲球游戏”比赛，激发学生对加速跑的兴趣，让学生在活动中加强合作与交流，建立良好人际关系。、学习本领：

通过自主学习、自主练习、合作练习以及教师的精讲点拨，充分体现了以学生为主体，教师为主导的教学方式。学生在乐中求学、在学中取乐，促进学生间的合作与交流，建立良好人际关系，增进学生友谊，让学生从中体验体育活动的乐趣，真正成为课堂的主人。、合作、探究、技能提高：

通过做几个集体游戏，使学生懂得团结就是力量。学生与他人合作探究，共同完成任务，共同体验成功乐趣，培养学生相互合作的团队精神。、恢复及身心调整：

通过放松操，简单的按摩以及呼吸调整，让学生身心得到有效的放松，生理心理恢复到正常状态。