小学田径训练计划

小学田径训练计划（共15篇）（共15篇）

1.小学田径训练计划 篇一

xxxx小学田径社团训练计划

指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

一、训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

二、训练计划

1、训练时间：周一下午16：20——17：20；

2、训练地点： 学校操场

3、训练方法： 每周重复训练法

4、训练对象： 三、四、五、年级田径社团成员

5、训练内容：

（每月四周循环训练）第一周：

1、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑；

3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

4、耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

5、放松；

第二周：

1、力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3组；200米×3组；

2、专项训练：100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；

3、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

4、放松；

第三周

1、耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50×3组、仰卧起坐30X6组；

2、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；

3、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

4、放松

第四周

1、①准备活动：a、慢跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②100米、200米、150米各两 组；

2、测试

2.小学田径训练计划 篇二

一、取得学校领导、全校师生和家长的支持, 协调好学习和训练的关系

俗话说:牡丹虽好, 还得绿叶扶持。要想搞好田径队训练单靠体育教师的力量是不足的, 还必须取得全校师生和家长的支持。田径队的训练, 必然会影响学校早读、晚修课。大部分身体素质较好的学生, 他们好动, 调皮, 不能踏实地参与文化课学习, 因此班主任老师会担心学生在参与体育运动队训练后耽误学习成绩, 影响班级总体学习水平。因此对于学习出现问题的学生, 需要体育教练员及时和班主任配合对其进行教育;经常和队员进行交谈, 及时了解学生的学习生活情况, 帮助学生协调好训练和学习关系, 尽量把训练对学习的影响降到最低。同时利用体育课宣传体育对于人的全面发展的巨大作用, 广播宣传优秀运动员的事迹;利用校内板报和校园网表扬在区运动会中取得优异成绩的队员。通过舆论的导向作用, 使学生树立了为校争光的荣誉感和责任感, 同时, 也得到了学生家长的理解和支持。经过这样细致的工作, 我们的训练才能够得到学校领导老师、班主任和家长的理解与支持, 才能够保证训练的质量。

二、做好选材工作

组建学校田径训练队首先应做好选材工作。韩愈云:“世有伯乐, 然后有千里马。”运动员的选材是运动训练过程的重要组成部分。挑选到适合从事某类运动项目的苗子, 体育教练员才有可能成功地对其进行在一定目标下的专业训练, 进而完成后续的一系列训练、竞赛任务, 实现运动训练目标。因此, 运动员选材被视为运动训练的起始点。所以在组建田径队之前, 体育教练员应在充分研究和认识儿童少年生长发育规律和遗传特征的基础上, 把具有田径运动天赋的少年儿童选拔出来, 进行科学的训练, 才有可能获得较佳的运动竞技能力。但在学校体育训练中, 也不能只单单片面注重运动员的运动成绩, 其实在田径运动上有潜力的学生很多, 经过科学的训练他们都有可能成材。俗话说:兴趣是最好的老师。热爱田径运动的学生, 训练时肯投入, 爱钻研, 在经过系统的训练后, 很快就会取得质的飞跃。而反过来, 一些很有天赋的队员, 训练态度不认真, 不肯认真投入训练的队员, 也往往难以取得好的运动成绩。

三、制定科学、周密、符合实际情况的训练计划, 加强体育教练员专业学习

体育教师应有针对性地制定各类训练计划。体育教师根据学生及训练目标有针对性地制定年度训练计划、学期、月、季、周等训练计划, 还要根据学校条件、学生文化、身体特长合理安排训练手段、方式、运动量、密度等内容, 科学、全面、系统地进行训练, 保证训练时间按计划进行, 这样才能全面提高运动技术和技能水平, 为参加各种比赛做好准备。另外体育教师也应该利用课余时间, 多“充电”学习, 不断钻研。在田径运动训练中要做一名研究型体育教练员, 在训练中处处留心, 向有经验的同行学习, 紧跟时代步伐, 善于研究青少年的心理和生理特点, 研究科学有效的训练方法、手段。教师的训练专业能力得到提高, 队员的运动成绩才会有更大的进步和提高。

四、增强田径训练的趣味性和内容的广泛性

田径项目不像球类等其他运动项目那样有较高的趣味性和游戏性, 容易吸引学生积极参与训练。田径训练是个长期、系统的训练过程, 只有经过不断的重复训练, 量的积累才能促成质的飞跃。田径训练枯燥乏味, 常常一个动作反复练习, 而且内容单一, 重复较多。这样的机械性训练很容易让他们产生枯燥乏味的感觉, 甚至产生退缩放弃的想法。如何留住学生, 让他们继续参与田径队的训练?这就要求体育老师增强田径训练的趣味性和内容的广泛性, 将枯燥的训练变成快乐的游戏去吸引学生, 并在练习过程中通过展示、鼓励等方法增强学生的自信心, 给他们一定的成就感。另外, 虽然是学校田径队的训练, 也可以随时增加一些球类等练习、活动。这种练习会对田径练习起到一定的促进作用, 更利于队员运动能力的提高。例如, 队员们在经过一段时间的篮球锻炼后, 往往学生的奔跑、弹跳能力都会有一定的提高。

五、队员自觉刻苦训练的精神

田径运动是一个长期系统的训练过程, 需要不断的重复练习, 才能得到质的飞跃, 不是一朝一夕的功夫就可以练成的。因此需要队员们有吃苦耐劳的品质, 能自觉参与运动队训练, 能按要求尽自己的最大努力完成每一项动作。这种认真对待的态度、刻苦拼搏的品质和自觉精神, 是取得训练成功的关键因素之一。首先要有明确的指导思想, 使每一位队员都明白田径训练的目标和任务, 知道取得成功是一个艰苦的过程, 需要不断的拼搏努力, 一步一个脚印地走下去才会取得进步, 无论训练得多苦、多累, 都是为了取得好成绩。只有拥有这种精神, 加上科学的训练方法, 才能保证训练的效果, 才会取得应有的成绩和进步。

3.如何开展好小学生业余田径训练 篇三

关键词：田径训练；科学选材；运动规律

小学是田径训练的基础阶段，抓好小学生业余田径训练，可以培养更多更好的体育人才，这是我们小学体育教师必须高度重视和深入研究的课题。不少教师在从事业余田径训练时总觉得无从入手，大多数教练员往往以比赛任务为目的，进行短期的突击训练，这种业余训练的科学性不强，缺乏系统性。因此，做好小学业余田径训练工作，应当注意以下问题：

一、科学选材，认真选好体育苗子

1.所选队员有一定的体育意识，并热衷于体育运功

学生只要对体育运动有或多或少的认识，只要他有积极主动参加业余体育锻炼的意识，这样学生在体育方面就有一定的发展空间，因为其具备初步的内外在因素。

2.所选队员的特长要符合业余主训项目

田径运动项目众多，学校开展体育（田径）业训很难面面俱到，教练员必须以校情为据，确立具有校情特色的优势项目为主训项目，然后根据主训项目的特点来选择体育苗子。例如，选中长跑运动员时，应注重身高、耐力、协调性及意志品质；选跳跃项目的运动员时，应侧重绝对速度和弹跳力及良好的空间感觉。因此，选材工作非常关键，它要求教练员具有较高的洞察力、分析力和综合力。

3.所选队员要有吃苦耐劳的精神

田径项目单调、枯燥，缺乏艺术享受感。田径业余训练是个苦差事。只有能吃苦耐劳、智勇兼备的“苗子”，才有可能在田径业训中有所发展、有所建树，才有可能成为优秀的运动员。

二、遵循运动规律，在训练中培养学生兴趣

小学时期人体生理方面的免疫力较低，生理负荷的承受能力较差，加之生长发育旺盛，必须合理地施加训练因素，使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下，训练必须有助于提高小学生的健康素质。如少儿肌肉水分多，蛋白质含量较少，训练应以动力性练习为主，以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化，若长时间进行负荷太大的力量练习，会引发骨骺炎，影响正常生长发育；小学生心脏负荷能力较差，耐力应以有氧练习为主，保证小学生健康成长。

田径运动是一项需要较大毅力才能完成的体育运动，所以有些运动员不喜欢单调枯燥的训练方式。作为教练员，应根据运动员的心理特点，通过变化来提高运动员的训练兴趣。例如，耐力是诸多身体素质中最基础的素质，耐力素质差势必影响其他身体素质的发展，但是小学生的生理和心理特点不允许我们过早大量进行专门的耐力训练，我们可以采用形式多样、趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机贯穿于训练课中。如，足球游戏、蛇形跑、轮流领先跑、变速跑、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等，促使其耐力素质自然、持续地提高。在一堂训练课中，我们可以选择其中一种，也可以将几种方法组合进行训练，总之，让运动员经常保持“新鲜劲”，从训练中体验到乐趣。

三、处理好各种关系，保证训练的正常开展

1.训练与学习的关系

田径训练与其他学科教学的矛盾突出，许多教师，尤其是主课教师经常对学生进行辅导，体育训练难以插足，即使组建成队，由于其他任课教师总“抓着”学生不放，学生也会迫于学业压力而放弃训练，最多也就是三天打鱼两天晒网，难以进行周期训练。不少教练员经常抱怨任课教师不放学生出来训练。因此，在运动员入队时，要与任课教师协商，并定期到任课教师处了解学生的学习情况，出现问题要积极配合任课教师共同解决。

2.教练与家长的关系

家长重文化轻体育观念根深蒂固。当下，大多数家长认为，读书才是头等大事，书读好了才能出人头地，孩子进行体育训练会影响学习，是没有大出息的，尤其是田径运动，不像球类那样，一时看不出什么训练效果，教练员与家长一定要保持良好的关系，训练中也要定期与家长保持联系，及时沟通，训练给学生和家长都会增加一些麻烦事，如运动员的换洗衣服多了，因此，教练一定要做好家长的思想工作，才能使训练顺利开展。

3.教练与运动员的关系

田径训练与其他球类项目有别，相对而言比较枯燥，和谐的训练氛围可以刺激学生的学习热情。教练与运动员除了师生关系外，还应建立朋友关系，才能尽可能多了解运动员的生活、学习和训练情况，及时发现并解决出现的思想波动和其他问题，更好地为训练服务。

当然，小学业余田径训练是一个需要不断探索、不断研究的课题，相信只要持之以恒、坚持系统科学的训练，并处理好方方面面的关系，就一定能收到良好的训练效果。

参考文献：

[1]邢卫华.浅谈小学生业余田径训练[J].内蒙古石油化工，2005（4）.

4.新明小学田径队训练计划 篇四

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接明山区小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结镇小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

5.斯家场小学田径运动队训练计划 篇五

为迎接市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在市运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求

1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。

三、教练：刘贤海

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）

1、分组训练

第一组：60M、80M、100M、第二组：200M 400M、800M第三组：垒球、铅球第四组：跳高、跳远

2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：

1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、带物跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。

2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。

3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。

4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。

五、训练时间

早晨7:00——8:00

下午3:50——4:40

分段训练：

第一阶段：选拔运动员：

第二阶段：提高运动技术水平

第三阶段：参赛

六、训练地点

校内操场

七、运动员

五年级，共计20人左右

八、训练中应注意的问题

1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

九、后勤保障：总务处

6.小学田径训练计划 篇六

教练：林明采、陈均宝、谢永能

第一阶段时间：2011秋（第四周）

主要内容：

一、选材二、一般身体素质练习项目

三、基本技术练习项目

一、选材：

1、确立目标：根据要完成的任务确立选材目标，挑选一些有发展潜力的学习开始进行系统训练，从而组队参加镇小学生田径比赛。

2、观察发现：通过体育课，课外活动及平时的观察，寻找在某一方面如身高、弹跳力、爆发力、耐久力或其它方面有突出表现的学生。

3、基本测试：对这些有“特长”的学生进行基本形态、机能、素质的测试。测试的内容包括：身高、体重、50米跑、立定跳远、十字辩向折回跑等。

二、一般身体素质练习项目：

徒手练习：各种徒手操练习，包括搁腿、踢腿练习，韧带练习，纵叉、横叉、俯卧撑、仰卧二头起、俯卧抬头、仰卧起坐，原地深蹲起、跳课等。

三、基本技术练习项目：

1、跑，前后摆臂，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，加速跑，变速跑，放松跑，弯道跑，站立式起跑，蹲踞式起跑等等。

2、跳：蛙跳，收腹跳，原地纵跳，台阶跳，立定跳远，跳短绳，立定三级跳远，在一条直线上做左右腿交叉跳，双腿并扰连续向前跳，原地向上跳连续做，连续向前跳过一定高度的障碍，单脚跳。

3、掷：轻杠铃卧推，负杠铃踝关节蹬伸，负杠铃半蹲起，负杠铃深蹲起，负杠铃纵跳，负杠铃弓箭步走，双手持实心球向前推实心球，单手推实心球，双手向前抛实心球，双手背向抛实心球，拉橡筋带练习。

第二阶段时间：2011秋（第五、六、七周）

主要内容：

一、协调班主任及任课教师的关系

二、全面身体素质练习

三、巩固基本技术练习

一、协调班主任及任课教师的关系：

要想搞好校田径队的组织建设工作，除科学的选材外，还要在校领导的动员支持下，协调好班主任、任课教师及家长的关系，要经常与其沟通联系，使田径队学生能够正常的毫无顾虑的参加业余训练。

二、全面身体素质练习：

1、力量：肩负杠铃下蹲起，脚跟提起，俯卧撑，1分钟快速仰卧起坐，快速立定跳远。

2、速度：原地快速蹬足练习，50米~60米放松跑，50米~60米快速跑等等。

3、耐力：400米跑，50米×8往返跑。

4、灵敏：立卧撑，十字辩向折回跑，十字跳。

5、柔韧：《见田径参考书》

三、巩固基本技术练习：

1、跑30~40快速前后摆臂，速度较快的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，加速跑，变速跑，放松跑，弯道跑，蹲踞式起跑，站立式起跑。

2、跳：行进间深蹲跳，连续向前立定跳，蛙跳，立定三级跳远，台阶跳，单足跳，3~5米助跑跳远。

3、掷：单手向前滚实心球，双手向前抛实心球，背向抛实心球，单手上举实心球，负杠铃半蹲，深蹲，纵跳，负实心球弓箭步走。

第三阶段时间：2011秋（第八→比赛）

主要内容、：

一、进一步做好运动员学生的思想工作

二、专项素质练习

三、专项技术练习（短跑：明投掷：能跳类：宝长跑：天湖）

一、进一步做好运动员学生的思想工作：

平时关心运动员的学习、生活及训练工作，及时了解他们在学习与训练中存在的问题，利用课余时间和他们交流沟通，以饱满的精神和良好的状态投入各级各类田径比赛。

二、专项素质练习：

1、各种跑的练习，行进间高抬腿跑，行进间后踢腿跑，行进间后蹬跑，慢

跑10米接做高抬腿跑5米，原地连续高抬腿，弯道加速跑，变速跑，中速跑。

2、各种起跑练习，原地慢跑接起跑，原地高抬腿接起跑，站立式起跑，用起跑器的蹲踞式起跑。

3、各种弹跳练习，台阶交换跳，台阶跳，原地纵跳，立定跳远，单足跳，收腹跳，跨步跳，左右交换跳，连续向前跳（设一定高度的障碍）。

4、速度、力量练习：肩负杠铃向上纵跳（轻杠铃），肩负杠铃提踵，负杠铃半蹲起，负杠铃弓箭步，快跑跳绳，俯卧撑，立卧撑，仰卧二头起，俯卧抬头，双手胸前推实心球，双手胸前、背向抛实心球，双手侧向转体抛实心球。

三、专项技术练习：

1、跑的技术练习，原地摆臂练习，小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，起跑后的加速跑(距离为20~25米)，途中跑(30~40米)。

2、跳的技术练习，在跑道上连续做三步助跑的起跳练习，原地起跳在空中抱膝，垫上跑跳，助跑4~6步从平地起跳学习“腾空步”动作，助跑8~10步练习起跳、过竿或下少池反冲练习。

7.小学田径训练计划 篇七

一、小学生的生理、心理特点分析

(一)小学生生理特点分析

小学生年龄一般在6～12岁。在这段时期,他们的身体组织器官正处于生长发育的突增期。骨骼快速生长,手、脚,特别脚骨长得最快,胸骨横径在不断加宽,女孩子的胯骨也在逐渐增大。肌肉随着骨骼的变化而发达起来。心肺迅速增大,特别是心肺容积、血管容积以及肺活量,都较出生时增长了近一倍之多。由于心肺容积增大,使他们有更大的可能性从事较为激烈的体育活动。但是,与成年人相比,他们的骨骼、肌肉成长尚未健全,心肌收缩力量较弱,心脏的神经调节机能还不够完善。

(二)小学生心理特点分析

小学生的心理素质正处于发育向成熟过渡的时期。在这个时期,他们具有半少年半儿童的心理特征,既具有一定的独立性,又不乏对成人的依赖性,虽然开始产生一定的自觉性,却常常在不自觉中仍表露其幼稚性。独立性与依赖性、自觉性与幼稚性,这几者相互交织在一起,构成小学生独特的心理特点,思想还不稳定成熟,所以,虽然模仿力极强,但是学得快,忘得快。总而言之,小学生的心理特点主要表现为注意力不易集中,理解能力不强,易受外界环境因素的干扰等等。

二、小学生对田径训练不感兴趣原因分析

(一)训练内容与安排的原因

田径运动的训练是提高学生身体素质重要手段之一,也是小学体育课程重要的教学内容。由于受到年龄等因素的限制,小学生的体育课程大部分是枯燥的基础训练,训练内容单一而且强度较高,小学生容易对单一的训练内容产生厌倦和排斥心理,再加上年龄小、意志品质差等原因,自然而然对田径训练的兴趣大大降低。

(二)教学方式和教学方法的原因

无论是高校还是中小学,田径运动的教学模式都是一成不变的,现代田径教学模式大多数从竞技体育中演化而来,竞技体育的训练情结并不符合学校体育教学思想。竞技体育主要是通过艰苦训练以求达到预定的比赛成绩;学校体育则要求通过田径运动的教学达到增强学生体质、促进身体健康的目的。传统的教学方式和教学方法没有充分考虑到小学生自身的身体条件和心理条件,一定程度上影响了小学生对参与田径训练的兴趣。

(三)体育教师自身的原因

体育教师是体育课堂的组织者,学生是体育课堂的参与者,参与者对田径运动训练的兴趣高低直接取决于组织者。现在大多数体育教师依然本着艰苦训练的思想进行教学,严重忽视了学生的积极性,也未能够调动学生参与田径训练的热情。体育教师在课堂应多一些鼓励性的教导,减少对学生的批评和训斥,提高学生的自信心,让学生在认可和接受教师的同时也越来越喜爱田径训练。

三、提高小学生田径训练兴趣的方法

(一)改革传统教学模式,不断创新田径运动的教学方法

教学方法是教师和学生为了实现共同的教学目标,完成共同的教学任务,在教学过程中运用的方式和手段的总称。体育教师的教学方法、授课方式直接影响着学生的学习兴趣。传统的田径运动教学方法难以适用于现代小学生的田径运动的课堂教学,教师应采取轻松活泼的田径教学手段以提高学生的自主学习能力,激发学生参与田径运动教学和训练的积极性,如在小学生接力跑的教学中可采用追逐跑、迎面接力跑等让学生感受不同的教学方式,这样既能提高学生的兴趣,也很好地巩固了学生的田径技能,增强了学生的身体素质。

(二)掌握小学生生理、心理特点,采用科学合理的教学方式

作为一名小学体育教师和教练员,要准确掌握小学生的生理、心理特点,从而采用科学合理的教学方式进行教学,这对提高小学生参与田径训练的兴趣有着至关重要的作用。小学生正处于生长发育的黄金时期,是身体各个方面发育的最佳时期,小学生特殊的生理、心理特点要求体育教师和教练员必须具体情况具体分析,根据学生的不同情况采用不同的教学方式,选用的教学方式要求具备科学性和合理性。小学生参与田径训练的时期不宜过早、强度要适中、多做耐力性训练、少做力量性训练,避免学生过早发生运动损伤,影响其生长发育。

小学生活泼好动、注意力不够集中是这个时期最大的特点,教师针对这种情况要采取灵活的教学方式、多采用游戏、竞赛的教学方式以达到教学目的。再者教师要善于将各种耐力练习巧妙地运用到课堂上,适当提高小学生的耐力素质。灵活多变的教学方法,科学合理的教学方式能够培养小学生对田径训练的兴趣,延长其体育生命。

(三)突出学生主体地位,重视体育课堂和训练中的师生互动

传统的体育课堂教学以教师为主线,学生是被动的参与者,学生学习的积极性不高,这也是影响学生对田径训练兴趣不高的重要原因之一。新课程改革要求体育教师突出学生主体地位,培养学生独立自主学习的能力。传统田径运动的教学和训练,教师多数充当指挥者的角色,容易跟学生产生距离感,学生只是被动地接受教师传授的田径技能和训练任务,没有发挥其主观能动性,教学和训练效果大打折扣。新型体育课堂教学要求突出学生主体地位,学生是体育课堂的主人,教师要注重跟学生的交流和互动。例如在100米教学中,教师可采用跟学生同场竞技的教学方式,让学生体验到跟老师同场竞赛的快乐,逐步提高对田径训练的兴趣。

(四)教师要善于换位思考问题,多鼓励、少批评

8.小学田径训练计划 篇八

关键词：支持；氛围；选材；技巧；楷模；梯队建设

加强田径队的训练是每个体育老师必须去想、必须去做的问题，也是每个体育教师最头痛的问题。他们都会提出一个问题：生源问题。本人从教体育十几年，并因工作需要，曾到过各种学校任教，也经历过所有体育教师所经历的问题。在这个问题里，本人积累了部分经验，现向大家介绍一下。

一、学校领导的大力支持

在一间学校，体育运动、体育教学是必不可少的，而有部分学校的领导，因过去体育成绩未能得到提高，对于体育竞赛、体育训练方面有所忽略，也导致了体育教师对体育训练方面的侧重性不高。作为体育教师，要想提高体育训练，一定要给自己信心、给领导信心。能得到领导的大力支持，我们田径队的训练就有望成功。

二、营造良好的校园氛围

作为一个训练项目，如果能够在本校大力推广，则能事半功倍，如我校曾开展冬季长征性长跑，首先要求田径队作带头作用，每日分批在运动场上按要求长跑，在此过程中，很多爱好田径的同学，见到他们进行兴趣式的训练，再要求在全校性、全班性进行推广，以积分奖励的形式进行奖励的活动，每日累计自己长跑的距离，作为评比标兵的重要依据。经一个学期来，本校有学生累计长跑的距离为146千米。而总体本校生对比以前，一口气完成800～1000米的中长跑，则能促进本校中长跑水平得到提高，也证明了一个良好的学校气氛，对于田径项目训练有很大的帮助与提高。如本镇的东沙小学毽球及中心小学的滕球就是最好的例子。他们都利于大课间及课余对全校进行一种兴趣式的训练，取得了全省、全国等多项荣誉。

三、项目选材

作为田径训练，每一项目有特定的要求，如篮球要身材高挑、动作灵活，跳高和跳远弹跳力要够好，动作要协调，中场距离内力、韧力要求较高，身材以中低身材为主。铅球以臂弯有力，作为田径项目，我们要对有关项目的选材要求要明确，有所针对地对生源进行选取，为该项目作一个长远的铺垫。本人有这样的一个例子：2007年，由于本镇的珠江农场迁址，学生合并到我校，三年级三班的杨××同学，身材十分矮小，当时全班学生都觉得他没什么体育天分，在我上他们班体育课时，他曾问我：“老师，我可以训练什么项目呢？”我首先了解他的每日的生活习惯、爱好，知道他每天都要步行或骑车五六千米的路程回学校，而鉴于他的身材问题，我让他进行中长跑训练，经过一年的训练，在2008年镇运会上，400米和800米决赛，他一鸣惊人，曾教他的老师说：“哇，原来他这么厉害的啊，为什么我当时不知道的？”所以说项目的选材是训练的关键。

四、训练技巧

田径训练可以说是枯燥无味的，要想有新突破，必须从枯燥中找出趣味，通过趣味激发学生的兴趣，从而达到训练预期的效果。在训练过程里，本人一般采取三种形式：素质训练、专项训练、综合活动。

1.素质训练

一般抓学生的柔韧性、灵活性和协调性。学生的柔韧性是本项目的基本要求。很多老师都会每天必要抽出10～20分钟进行韧带方面的舒展，如拉腿、压腰等项目，灵活性则以单脚跳、青蛙跳等进行训练，协调性则以固定的模式进行一种动作的训练，学生训练过程中，毫无乐趣可言，为此，本人针对以上情况，对于柔韧性、灵活性和协调性，则以游戏开展，如钻拱桥、跳“人羊”、一字平天下、单脚夹球赛等游戏。

2.专项训练

专项训练中绝大部分老师则以各个项目的基本动作进行训练，重复纠正，再纠正，循环不息，学生学习过程十分累，也影响了学习的进度或训练的效果。如能在专项训练中，通过不同的形式、不同的方法去指导学生，去引导学生，则效果事半功倍。

3.综合活动

一般的老师很少对田径队进行综合的活动，他们都是从专项入手，但综合活动作为学生的兴趣、能力的体现，也是一个团队团结协作的表现。所以综合活动适宜选择一些男女老幼皆宜的活动，可充分体现学生的跑、跳、投等各方面的能力。如移动投篮、美式足球、大抓捕等活动。

五、建立楷模

在学生训练过程当中，老师要注意他们训练的表现，掌握他们的动向，在适当的时候，要在学生当中展示自己个人的一面，让学生对自己尊敬、崇拜。使学生在心里建立楷模形象，这样有利于学生去模仿你，追赶你，或超越你，形成这样的楷模形象，有利于技术动作、训练心得、体会、反思的教育，事半功倍。再者，要在团队中选取专项的训练尖子，作为学生的楷模形象，在这要注意所选取的学生，既能以身作则，又要有领导的才能。让学生带领学习，进行自主的学习。既能节省教师的时间，又能促进学生很好地自我发展。

六、做好梯队建设

田径队训练不能要求在一两个月或一两个学期出成绩，要做好各方面的梯队准备，本人曾在学校带过一支田径队，这些人中最长的有10个已经跟随本人训练了五年时间，五年内他们都训练同样的项目，亦有个别项目因需要而更改，但这批人在本人的带领下，积极性十分高，训练十分刻苦，他们在2013、2014、2015这几年的镇运会、区运会，为学校、镇取得了不少的荣誉。为自己、为学校做好一个梯队训练是必不可少的。我们要把眼光放长远，不能着眼于眼前的利益。

参考文献：

9.中学田径训练计划 篇九

2016年的县田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于广安市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和

专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、准备期:(二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:(待定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

篇五：2016年田径队训练计划

一、目的

在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取

荣誉。

二、任务

（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

（二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

（三）提高专项技术及专项运动成绩。

（四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉

感。

（五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

10.田径训练计划 篇十

为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。

二、任务

（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

（二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

（三）提高专项技术及专项运动成绩。

（四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。

（五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

（六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。

三、队员的情况分析

此次组队基本还是以参加20___年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳14.20米，男跳高1.85米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明，运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比较热爱田径项目，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。

四、计划安排与具体措施

（一）冬训安排1个月，每周安排6次训练课，每次训练课2―2.5小时。

1.短跨跳及投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占25―30%，专项素质占35―40%，技术训练占30%。

2．中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调，柔韧素质）所占的比重不得少于15―25%。

（二）春训安排在3月15日―4月29日。每周3次训练课，共7周。每次训练课2―2.5小时。

1.前两周以恢复训练为主，发展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。

2.后5周逐渐加大运动量及运动强度，着重发展专项专项身体素质及专项技术，此时大体分配20―25%（一般身体素质），40―50%（专项身体素质），30―35%（专项技术）。

（三）集训安排在5月6日―7月12日。每周安排6次训练课，共8周。每次2.5小时

1．进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为5―10%，专项身体素质40―50%，专项技术50―60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。

2．教练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反馈，按时写好周的和课时计划，有针对性地进行训练。

11.田径短跑跨栏技术训练 篇十一

摘 要 跨栏是田径运动中的一项常见的短距离竞赛项目，近年来广泛受到许多短跑运动者的喜爱。本文结合笔者多年的实践经验，通过介绍田径短跑跨栏技术的基本要求，重点围绕起跑、过栏、栏间跑和终点跑等环节探讨了跨栏技术的训练，以供类似研究工作借鉴。

关键词 田径短跑 跨栏 栏间跑 技术训练

一、跨栏攻栏技术的要求

跨栏是一种完美无瑕的短距离障碍跑。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体部位碰倒栏架都不算犯规。1896年第一届奥运会就举行了男子l00米跨栏跑比赛，1900年第二届奥运会开始设立400米跨栏跑比赛。1932年第十届奥运会开始将女子跨栏跑列入比赛项目。第28届奥运会上的男子110米跨栏跑比赛中，我国运动员刘翔以平英国选手科林12秒91世界纪录的成绩获得金牌，他成为第一个获得奥运田径短跑项目冠军的黄种人。跨栏全程技术包括：起跑和第一栏前的加速跑技术，跨栏步技术，栏间跑技术，最后一栏下栏后至终点跑技术。跨栏攻栏应当是跑、跨衔接得很连贯，近似跑一样的合理地跨过栏架。掌握好跨栏攻栏技术，不但有利于过栏迅速，而且有利于下栏后的继续跑进。跨栏时，跑、跨结合的技术越好，跨过栏架的时间越短。正确的技术应当体现出直线性、平衡性、节奏感强。直线性是指全程跨栏的步点应像短跑一样，近似落在一条直线上，跑程中身体重心尽量接近平直，减少上下起伏。平衡性是指从攻栏至过栏一刹那，上体适宜前倾，两臂协调摆动配合下肢过栏动作，维持身体平衡。节奏感是指过栏时摆动腿、起跨腿、臂和上体的动作应紧密配合，动作协调富有节奏。栏间跑应做到自然、准确，跑的动作快速、协调、轻松而富有弹性，合理地分配各步的长度，尽可能缩短支撑时间，使整个跑跨动作快速连贯，全程一气呵成。整体而言，只有掌握好每个环节的跨栏攻栏技术，才能取得优异的跨栏成绩。

二、掌握跨栏攻栏技术

（一）起跑到第一栏的技术

男子110米栏由起跑到第一栏的距离为13.72米。这个环节的起跑与短跑起跑基本相同。但起跑时及起跑后，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步；身高腿長、弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。快速和准确地起跑到第一栏技术在完整的跨栏技术中占有重要的地位。它的任务是使运动员身体迅速摆脱静止状态而起动，积极加速，步点准确，为跨越第一栏创造良好的条件。《田径竞赛规则》规定，所有跨栏项目都采用蹲踞式起跑。

合理的起跨技术首先要起跨距离适宜，起跨腿积极迅速地踏上起跨点，使着地点更接近于身体重心的投影点，从而缩短缓冲时间，减小着地阻力，加快起跨初速度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长应短10～20厘米。用脚前掌或脚外侧先着地，然后全脚接触地面，随着身体重心向前运动，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时腰部保持正直，髋部前移，当身体重心移过支撑点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆配合下完成后蹬动作。整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位，起跨腿脚掌落地快，并迅速转为后蹬，能使起跨时间缩短，提高起跨蹬地效果。当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，夹角较小，足跟靠近臂部，膝盖向下，摆动腿缩短摆动半径迅速向前上方摆起，膝关节摆到超过腰部的高度。摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾。摆动腿异侧臂往前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，形成一种良好的“攻栏姿势”。在起跨腿蹬地结束瞬间，髋、膝、踝三关节充分伸展，头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线，此时身体重心投影点应离支撑点较远而接近栏架。适宜的起跨蹬地角为70°，起跨点距栏架2—2.20米。起跨时，重心上提，上体前倾，摆动腿以大腿带动小腿向前带动小腿向前上方摆起。同时，异侧臂向前伸出，同侧臂屈肘后援。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踩与上体成一直线，最后由起跨腿蹬离地面。

（二）过栏技术

过栏技术指起跨脚蹬离地面开始到摆动腿的脚下压着地这一系列技术动作。它包括起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。跨栏步技术是整个跨栏技术的重要部分。起跨腿蹬离地面后，身体重心沿着起跨时腾空轨迹向前运动，此时起跨腿不要急于提拉，起跨腿小腿向大腿靠拢，脚尖做背屈，大腿外展。当起跨腿蹬离地面时，摆动腿大腿继续向前上方高抬，当膝关节超过栏板高度时，小腿迅速向前摆出，待脚掌接近栏板时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘（而一些个子高大的运动员他们的摆动腿此时并不完全伸直，女子100米栏不用伸直，而是像短跑那样做屈膝跑栏动作）。当起跨脚蹬离地面后，躯干继续前倾，摆动腿异侧手臂也继续前伸，另一臂后摆。当身体重心腾起至最高点时，躯干前倾程度与水平面成45°角，此时摆动腿异侧手臂前伸达最大程度，手接近摆动脚，接着起跨腿完成外展动作，小腿靠拢大腿，脚尖勾起，膝关节高于踝关节，两腿在栏间形成一个大幅度分腿动作。两腿夹角可达120°以上，摆动腿的脚已超过栏板，胭窝部位到达栏板时开始做快速的剪绞动作，即摆动腿大腿积极下压，起跨腿以膝领先经腋下加速向前提拉，当脚掌越过栏板后，膝关节继续向身体中线方向提拉高抬，摆动腿大腿继续带动小腿积极下压，以脚掌做积极“扒地”前脚掌在身体重心投影线前l20厘米处着地，可减少前伸支撑制动。当起跨腿提拉、摆动腿积极下压时，摆动腿异侧前伸手臂屈肘向前经体侧向后做划臂，而另一臂屈肘后摆配合，维持身体平衡。在下栏过程中，躯干稍拾起，但仍保持一定的躯干前倾。

（三）栏间跑技术

栏间跑指摆动腿下栏着地开始，到起跨腿踏上起跨点止的跨步跑。当髋部通过支撑点垂直上方时，便进入栏间的动作。良好的栏间跑技术应表现为：栏间三步步长比例合理，身体重心高，起伏小，动作节奏快而稳定，跑得有弹性，直线性好，接近于平跑的技术。栏间跑的合理步长应根据自己的身材条件、身体素质情况和技术掌握的情况，并经过反复实践才能确定。三步步长是没有统一模式的，但跑三步的规律是有的。通常是第一步小，第二步大，第三步中。跑这三步应保持较高的身体重心位置。在步长合理、稳定的前提下，加快频率。有些个矮的运动员为了促使这三步步长合理，就把跨栏步这一步增大距离，在栏间跑三步步长合理前提下去加快频率，提高栏间跑的速度。所以，栏间跑的三步长度各人不一，存在较大差异。栏间跑三步的步长之所以形成小、大、中的比例，其原因是：下栏后第一步步幅小，是因过栏水平速度有所下降，再加上过栏后为了保持身体处于高重心位置，支撑腿膝关节缓冲小，主要靠踝关节的缓冲后蹬地，后蹬力量小而后蹬角大而形成；栏间第二步为正常跑的步幅，所以相对大些；第三步因准备起跨过栏而形成一个栏前的快速短步，比栏间第二步短10—20厘米。为此形成栏间小、大、中的步长比例。

（四）终点跑技术

终点跑是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。跨过最后一栏时，要用全部力量，发挥最大速度，以顽强的意志跑到终点。由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿过栏后也快速下压着地，一过栏架即向前摆出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，身体保持较大前倾，以最快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体要急速前倾，两臂快速有力地前后摆动，准确、及时地用胸部撞线或接触终点线垂直面，以此完成终点撞线动作。

跨栏攻栏的一系列技术是连贯的，是缺一不可的。在练习跨栏攻栏技术时，只有从每个环节入手，才能提高综合能力。首先要原地练习摆动腿屈膝高抬和积极下压，做扒地的动作（摆动腿异侧臂配合前伸和摆动）。其次要摆动腿在栏架侧面前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。练习时，两臂协调摆，上体稍前倾。再次要练习跑步，先是正常跑，每跑三步做一步攻摆练习，然后再跑，如此循环。在地上放上障碍标志或画上一些参考点，主要是体会跨栏节奏，特别是攻栏动作和过栏的感觉。然后是慢跑。在栏间跑一步或多步，通常采用低栏做，目的是掌握完整的过栏动作。

三、结语

综上所述，田径运动跨栏技术研究是一项系统性的工作，对运动员能否取得优良成绩也有着重要的影响。因此，田径运动员在训练过程中，必须重视跨栏技术的重要性，通过总结起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑和终点跑这四方面的技术内容，熟悉掌握跨栏的技术，并确保各个技术动作可以做到一气呵成，只有这样，才能真正获得优异的比赛成绩。

参考文献：

[1] 杜俊德.跨栏跑技术分析[J].新课程学习.2013（09）.

12.浅析田径核心力量训练 篇十二

腰、骨盆、髋关节形成的一个整体式核心区，指的是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，主要包括着背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区的范围非常的大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心区的重要的组成部分。核心区肌肉在人体做运动的时候主要起的作用是稳定，力量传输，发力减力等，而且腰-骨盆-髋关节肌群对人体运动中保持身体平衡具有重要作用。

最初的时候核心力量的训练之限于游泳，水上等几个项目。近几年来，随着研究的深入发现核心力量训练对于所有的训练项目都非常的重要。田径作为体能主导的项目，可以说体能的水平直接的决定着运动员的水平，而力量又是体能类项目的核心。田径运动对于运动员的身体控制能力有很高的要求，对于运动时候的姿态也很有讲究，而这些稳定的运动姿势就需要核心部位的肌肉的力量进行控制。田径中有很多的项目，有跑的，跳的，投的，不管哪一种项目，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核心区部位，所以，核心力量训练对于田径项目有重要意义。

1 核心力量训练的意义

1.1 协调各运动环节的联系，保证较好的能量传递

“核心区”是最接近身体的中心的核心部位，对于上下肢体的运动有着中间枢纽的作用。核心力量不但能够使人体在运动中保持稳定，而且在运动中还能够发力，成为人体一个重要的发力源泉。作为一种追求高度，速度和远度的项目，田径对全身肌肉的协调度要求非常高，并不能仅依靠某一块集群进行发力，必要要保证全身肌肉群一起协调发力。在田径项目中，核心肌肉群的作用非常明显，不仅仅起到了一个传导力量的作用，还是整个身体发力的开始，对整个身体的协调运动起着重要的枢纽作用，并且还决定着在运动过程中核心区肌群向其他部位的力量输出。

1.2 增加肢体的稳定性，增强本体感受功能，提高动作质量

身体运动中的稳定性由核心部位的肌肉，韧带结缔组织的力量以及他们之间的协调。想要稳定的成绩，就必要有稳定的动作，而身体的核心区肌肉群就能够做到这一点。田径中有很多的项目在非稳定下进行，例如跨栏，跳远等，这些项目都是在不稳定状态下考验了人体协调发力的能力。

1.3 减少运动伤害

核心训练能达到提高动作的效率，增加人体的协调能力，增加对身体的控制力，训练中能够为人体节省能量，提高运动效率。在运动中，经常会有运动员造成肌肉拉伤，肌肉拉伤就是因为人体的核心部位的力量的缺失造成的，使得四肢的力量也参与了维持身体平衡的任务，这就会导致肌肉的拉伤。而核心力量的训练，提高核心部位的承受能力，就能够大大的减少肌肉损伤的发生。

2 核心力量训练存在的误区

2.1 核心力量训练不是传统的腰、背、腹肌的训练

有很大一部分的教练认为核心力量的训练就是对腰腹部的力量的训练，这样的理解是一个误区，其实就核心区而言，所涉及到的肌肉并不单单指的是腰腹肌，核心力量也不仅仅是代表了腰腹肌的力量，核心区的稳定性训练，不但要求涉及到核心区浅层的发力肌肉，还要针对深层的稳定性肌肉。

针对传统的力量训练的不全面，而且不合理和不科学，核心力量训练在这基础上，进行了全面的改善，事训练更加合理和科学。从功能特点上看，核心力量训练不单是锻炼了肌肉，更是对神经协调性的训练。

核心力量训练不仅具有着传统力量训练的效果，还具有康复性体能训练的理念。不过，虽然核心力量训练在对人体运动能力和康复体能和损伤方面具有良好的作用，但是传统力量训练也并不是就要被放弃。传统力量训练和核心力量训练可以结合在一起，互为补充，这在现代体能训练中时一种比较好的训练方法。

2.2 核心力量训练不仅仅是增加肌肉的力量

核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，而且更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力，偏重于神经肌肉系统的训练，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力，使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。

2.3 核心力量训练不能完全取代传统的力量训练

虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目，核心力量训练不能等同于田径专项力量训练，核心力量训练只是田径力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统田径专项力量训练。

3 核心力量训练的方法、手段探究

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一，其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。

田径核心力量训练器材主要有：实心球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、绳索、自由重量器械、壶铃等。针对径赛类田径项目可采用阻力带（弹力带）、滑轮、平衡垫等器材，针对跳远、跳高类项目可采用滑轮、健身球、振动仪、杠铃等训练器材，针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练习器材，针对投掷类项目可增加壶铃、实心球、无轨迹滑轮等器材训练。当前主要的训练方法有稳定状态下的训练和非稳定状态下的训练。

3.1 稳定状态下的训练

3.1.1 稳定状态下的静力性动作

一般被用于核心训练的初期，这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并能提高对重心稳定的控制能力。主要采用静力性支撑等动作，注意不能憋气。随着练习的深入，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动，在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变。

3.1.2 稳定状态下核心爆发力练习

该练习属于田径专项力量练习，通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体有一个加速度。适用的器材一般有实心球、壶铃、健身球（灌水或灌沙），使所训练的力量与专项技术接近。

3.2 非稳定状态下的训练

3.2.1 非稳定状态下静力性动作

通过该训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在稳定状态训练的基础上加上不稳定的器械。如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步，经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以用单侧肢体支撑。也可以采用悬吊训练，悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一，它起源于康复训练，悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用，悬吊训练在这一阶段可以做一些动态动作或增加不稳定的因素，这一阶段深刻的刺激核心部位的小肌群和神经系统，适合优秀的田径运动员的核心力量的训练。另外还可以做一些克服自身阻力的动作，由于是在非稳定的状态下完成的，虽然是克服自身的阻力，强度也相当的大。

3.2.2 非稳定状态下自由力量练习

通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球（灌水或灌沙）。如:站立或跪在平衡球上提拉哑铃，哑铃俯卧平举，跪在瑞士球上双臂后拉等。这些训练方式可以深刻的刺激深层核心集群对运动员的深层肌肉刺激明显。

传统杠铃训练，是我们以前进行力量训练的主要方式，对核心力量的训练也有很好的作用，例如站在平衡盘上杠铃蹲举，杠铃俯卧提拉，和站在平衡盘上杠铃蹲起等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上创新，做到的取其精华，对症下药，这样才能起到事半功倍的效果。

3.2.3 非稳定状态下核心爆发力练习

非稳定状态下的核心爆发力练习是向专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员的核心力量极高。通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目的专项。

弹力带（管）和无轨迹滑轮训练方式在国外应用也较为普遍。由于器材在快速练习过程的颤动和抖动，使得在发展核心部位的稳定性的同时还可以发展核心部位的爆发力。对铁饼、链球、标枪等爆发类项目的运动员非常适用。

大腿由后向前上摆动可以加强屈髋肌群的稳定，对短跑、跳等项目十分适用。单腿固定弹力带摆动练习，一腿固定橡皮带由后向前上方摆动，加上手臂的协调配合。此动作能够充分锻炼跳跃运动员核心肌群稳定性及摆动腿股二头肌的爆发力。

摘要：核心力量训练可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性,对提高运动员体能具有重要意义。本文采用文献综述等方法对核心力量训练的意义及其训练方法和手段进行了研究,并总结出一些核心训练的方法和手段。

关键词：田径,核心力量,训练方法

参考文献

[1]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.

[2]陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势[J].体育科学,2006,26(10):95-96.

[3]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[4]林华.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报,2008,24(2):66-68.

[5]罗端芬.游泳核心力量训练的研究[J].游泳季刊,2008,(1):1-5.

[6]李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009,32(4):108-114.

[7]林华,王润生,丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报,2008,24(2):66-68.

13.小学田径训练计划 篇十三

划

时间

主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标:

三、训练的阶段划分：

时期

准 备 期

竞 赛 期

过 渡 期

9月～1月

2月～5月

康水平。

康水平。

绩。

康水平。

6～8月

训 练 任 务

1身体素质，提高健2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛，创优异成5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2参加球类、游泳多项活动。

3总结经验，订计划。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例：

①训练小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力： 1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。

通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各

项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。

通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。

对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。

比赛前熟悉场地的时间应放

在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。

铅球技术教学手段

预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。

①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。

②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。

③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。

④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。

⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。

⑥左肩急

停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。

①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。

④左肩和左脚尖在一条线上。

①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。

②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。

③学生推球时肘部下降，教师可站

在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。

④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。

⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。

⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。

⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。

⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。

①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。

②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。

③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。

④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。

⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。

14.2011-2012田径训练计划 篇十四

一、指导思想

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极配合学校素质教育，将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化，使我校的高中教育面向多元化发展，促进学生专业化发展。

体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。在训练中我将从以下几个方面着手:

二、严格管理,加强交流

体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。

三、制定计划、有序训练

体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事,必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去,必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。

高一开始对学生进行宣传，让学生了解体育专业生的特点，了解如何报考体育院校，怎样才能很好的获得成功，以及在专业和文化上怎样均衡发展，并在专业进行针对性的练习，使学生在高一阶段身体素质得以巩固和提高，养成良好的训练习惯，纠正学生不良的技术动作，改善学生的运动能力。具体训练内容安排如下： 星期一 训练内容

准备活动主要训练内容恢复训练 1.慢跑4 圈

2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习各项目

50%-60%运动强度 70%-95%运动量 放松训练 星期二 1.慢跑4 圈

2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习力量训练放松训练 星期三 1.慢跑4 圈

2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习

专项训练50%-60%运动量 70%-95%运动强度 放松训练 星期四 3.慢跑4 圈

2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习各项目 调整训练

耐力训练，柔韧性练习放松训练 星期五

1.慢跑4 圈

2.韧带、肌肉、关节充 分活动

3.跑的专门性练习

力量训练放松训练

15.浅谈高中田径训练工作 篇十五

1、体育兴趣是人们力求认识和优先从事体育的心理倾向, 它是与参与体育活动的需要相联系的意向活动。一个人如果对体育产生兴趣就会积极参加、全力投入, 活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验, 所以体育兴趣是体育参加者的基本动力之一。培养田径训练参加者对田径的兴趣、爱好, 并成为田径锻炼的习惯是运动训练成果的一个重要标志。直接推动学生进行体育运动的内部心理力量可称为运动动机, 田径运动是基础同时也是最原始的体育运动, 与其他体育项目比其明显缺少趣味性。因此, 田径训练应首先增加其趣味性、刺激性。例如:把单纯的准备活动改为游戏预热, 球类预热, 下肢力量的训练改为累罗汉, 耐力训练改为在足球场全场橄榄球比赛。还有训练场地的改变, 我经常把学生带到野外选择合适的场地训练, 比如小山丘, 沙地追逐跑等, 增强其活动的趣味性、新鲜感, 改变田径训练的枯燥无味。

2、提高学生的田径训练动机。快乐是几乎所有人都向往的, 因此, 必须在这个过程中挖掘其快乐的潜力, 让学生在训练开始就对田径训练充满信心, 对田径训练感兴趣, 从而使学生想动起来, 提高运动动机。

3、人的需要分为安全的需要、温饱的需要、情感的需要、受人尊敬的需要, 还有就是自我实现的需要, 自己的兴趣就是归于自我实现的需要, 因此要经常组织学生从各方面证实自己超越自己。首先我将不同项目的学生分组, 再根据不同素质分组, 定时对组间进行比赛, 在比赛的过程中, 同学们互相团结, 互相支持、互相鼓励, 增强了同学们之间的友谊, 同时大多数学生在取得优异的比赛成绩后, 达到了自我实现的目标。因此加大了对体育训练的兴趣, 从而更加积极地投入到田径训练中。

4、另外在训练中要注重文化的灌输, 特别是应注意田径基础知识的传授。如运动技能的学习时要和运动生物力学、运动生理学、运动心理学等知识结合, 如跳高为什么要制动?可以这样讲:跳高的制动是从水平速度向垂直速度转化的一点, 当然在制动的瞬间一定要有能量的消耗, 而干净利落的制动会尽可能多地把水平速度转化为垂直速度, 从而加强起跳的运动力。

二、提高体育教师的业务水平

体育教师是田径队训练工作的直接执行者和组织者, 田径运动员优异的运动成绩的离不开优秀的体育教师的辛勤工作, 教师自身的业务水平将直接决定着田径运动员的成绩优异。

1、体育教师要加强知识体系的更新, 善于学习和知识储备。

体育教师的业务水平基本来自于大学学习的课程知识, 自己曾经的训练经验。因此在训练过程中要特别注意自己训练经验的总结。另外多关注大型比赛学习新的技术动作和其他教练员的训练办法, 抱着“活到老、学到老”的终身学习思想。

2、加强体育教师科研能力的培养。

做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究“训练”与“科研”结合在一起, 可以更自觉地钻研理论, 及时掌握训练信息, 不断丰富学识, 不断提高训练的能力和教育教学水平。

三、充分发挥队员在业余训练中的主体作用

1、发挥训练中的群体效应与尖子生的作用。

学生根据专项分组后, 有些学生先天素质很优秀, 而且模仿和学习技术动作的的效率比其他队员要快, 因此要加强这些学生的技术训练, 先有这些学生在技术动作上能达到一定的熟练程度, 其有助于其他学生的学习和模仿, 有利于全队学生的技术学习效率。同时加强比赛模式与自信心的训练, 有些同学在学习初期训练成绩很容易提高, 而且也能发觉自己提高的幅度, 但到一定技术水平后, 自己的技术水平很难提高, 达到一定的相持阶段, 因此要组织适当的运动项目比赛, 使学生在心理上紧张, 适度的紧张能使学生的训练成绩充分发挥, 并在检验的同时, 得到提高, 达到超量恢复。

2、增强训练方法的科学性, 提高科学训练的质量

(1) 制定合理的科学训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。而科学的训练计划是有目标、有组织、有步骤, 分阶段进行的。首先要根据学校的教学要求制定合理的年训练计划, 在年度计划的大目标下, 制定合理的季度训练计划, 月计划和周训练计划。而且周计划要在训练过程中反复检验, 从训练结果上检验训练成绩, 从而保证月计划、季计划和年计划的顺利完成。

(2) 结合运动员专项选择合理的训练手段, 最大限度地提高训练效率。高中学生本身学习任务重, 学习压力大, 时间紧。因此为了在有限的时间里最大限度的提高训练成绩, 必须要根据每个学生的专项合理安排合适的训练方法, 实行量体裁衣的训练方法。因此我们体育老师可以做好以下三个方面:第一深入研究本专项的技术特点, 真正把握专项的本质和技术难度, 在训练手段上, 要做到实用、集中、有效、不搞形式主义。以跳远为例, 跳远踏板起跳技术动作对于起跳高度, 和跳远距离起到关键作用, 而空中动作和落地动作对跳远距离影响和成绩的贡献, 远没有起跳的贡献大。因此, 训练跳远运动员时必须从起跳开始练习, 接下来是落地和空中动作。第二是查阅和搜集国内外资料, 及时了解各项专项的发展趋势、动态和最新训练成果, 有助于提高老师的个人业务水平。第三, 在训练中要注意训练强度和量的结合, 比如在训练中要经常以比赛强度和超比赛强度完成训练任务。我国著名教练员孙海平, 训练时根据跨栏的技术要求, 为刘翔量身订做了一套抗阻练习, 每一个手段都是为了改进专项中某一个环节的技术, 提高某一个环节的能力而设计的, 因此联系的强度达到或超越了比赛的要求。同时也取得了辉煌的成绩。

摘要：田径运动是世界上最普及的运动项目之一, 也是高中体育教学的基础科目, 本文通过跟踪调查法、文献资料法, 并结合多年田径训练的工作经验, 探讨了如何抓好高中田径训练工作, 并提出了相应的建议与对策。目的在于提高田径训练的成绩和训练效果使训练质量达到一个更高的台阶。

关键词：高中,体育兴趣,业务水平,教育教师,田径训练,主体作用

参考文献

[1]赵振:《21世纪体育教师综合能力探析》, 《长治学院学报》, 2005, 2。