睡前瘦身的几个小动作

睡前瘦身的几个小动作（精选4篇）

1.睡前瘦身的几个小动作 篇一

怎么样才能甩掉满肚子的肥肉呢，这是困扰很多人的一个难题，肚子上长一坨坨的肉不仅影响美观，还可能威胁我们的身体健康，要减起来也不是一件容易的事，怎么样才能减掉这烦人的小肚腩呢?

一、运动减肚子

1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

二、平板支撑

在网上很火的，这个坚持坐下来的话很累的，如果有挑战精神的可以尝试一下，坚持5-10分钟，你就会发现你肚子不是那么突了，这个异常的累，一般人都坚持不到1分钟，坚持的坐上几组，会对你肚子的形象有很大的帮助的。

三、仰卧起坐

长时间多做，效果还是很佳的，如果你做个30就停下了是作用不大的，想要消耗脂肪想必大家都知道用什么办法吧，有氧运动才是脂肪的真正克星，慢跑30-40分钟是最好不过的减肥方法，如果你要是嫌天气热，游泳是一个不错的选择。

2.品酒前的几个动作 篇二

醒酒

拔起瓶塞后，有些葡萄酒如花朵般绽放，可以马上享用。但年纪太轻或单宁过硬的酒，此时便需要醒酒来打开它沉睡的心。沉淀物过多的陈年老酒，可以用换瓶的方式处理，但时间不能太长，以免酒香尽失。

酒温

葡萄酒的温度非常重要。一般品尝白葡萄酒的温度在10～16℃之间，红葡萄酒的温度比白葡萄酒要稍高一点儿。而甜葡萄酒的温度则可以更低，气泡葡萄酒通常介于7—9℃间。但年份香槟例外，不能在低温下品尝，它细致的风味将被困住无法释放出来。

酒杯

选择什么类型的酒杯，这是品尝葡萄酒时最重要的一个环节。同一瓶葡萄酒倒进不同形状的酒杯中，闻到的香气也会有所不同，它的气味会随着杯子的形状而产生不同的风格变化。酒杯的直径、杯体的长度、杯口的宽度甚至杯壁的厚度，都会对葡萄酒的气味产生微妙的影响。

◎宽身窄口的杯子特别容易凝聚香气，让葡萄酒表现出非常奔放的酒香来。波尔多红酒杯杯身较长，杯口较窄，酒的味道容易聚集于杯口。

◎窄身窄口的设计是为了让酒的香气不特别外放，可以表现出更多的细微变化。勃艮第红酒杯杯身较矮，杯肚较宽，杯口较大，适合把鼻子放进去闻酒香。

持杯

别以为用手捧着丰满的杯肚最稳当，因为手掌的温度会令杯中的酒开始升温。而应该尝试用大拇指和食指、中指捏住杯座。如果，不习惯，也可以在杯肚和杯底中间细长处找个舒服合适的拿法即可。

观色

将酒杯在纯白色的背景前倾斜45度，以分辨色调和浓淡。葡萄酒贴近杯壁最外缘的区域称为酒缘，通常越浓厚的酒，酒缘越窄，越清淡或越老的酒，酒缘会越宽，红酒尤为明显。

摇杯

酒在手中以后，为了增加酒与空气的接触面，充分散发它的香味，我们应该摇晃手中的酒杯，以与桌面平行的圈状旋转为原则。至于应该顺时针还是逆时针，全看个人喜好习惯而定。摇杯后的葡萄酒会在酒杯的内璧留下一条条酒痕，越密、越粗、越长、越持久，就代表酒含有越多酒精、甘油或是糖分，葡萄酒就越浓、越甜美。

嗅感

重点分为浓度、品质和种类三方面，用以感受葡萄酒的香气、浓郁度、细致与否以及是否丰富多变。只要将酒杯靠近鼻端，将鼻端贴近杯口边缘处缓慢吸气即可。有时会同时出现水果香、花香及其他各种香气，而这也正是葡萄酒的迷人之处。

入口

入口不要马上吞下，而是要感受葡萄酒中的味道，酸甜苦涩不一而足。先将酒含在口中，做咀嚼吸气动作，反复于口腔中进行搅动，好让香味散发到整个口腔中。经过以上的动作后，就可以喝下葡萄酒。但品尝并未结束，因为葡萄酒留下来的余香具有持久性，这就是余韵。

3.上班族小动作 健康又瘦身 篇三

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的`手指动作，如伸出双手，五指并拢，看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。

在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开，

资料

当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。

在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

4.瑜伽瘦身的动作有哪些 篇四

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。