初中中考体育训练方案

初中中考体育训练方案（11篇）

1.初中中考体育训练方案 篇一

2018届毕业班体育中考训练方案

新店乡中心学校---何永祥

距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的50分而努力锻炼。体育考试的50分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三学生体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。

孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。

一、时间人员安排：

时间：2018年9月至2019年1月 人员：体育教师及各位班主任。

二、具体教学措施：

(一)第一阶段：(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓排球技术教学和练习;2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;3.利用每一节课2--3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;4.每周1--2次速度耐力测试，柔韧练习。即200米计时跑1--2个，与下午课外体育锻炼错开安排;5.引体向上和肺活量的选择定向，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;6.排球或一分钟跳绳的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。

7.开学初进行随堂初测一次。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志，使学生尽早进入备考状态。(二)第二阶段：(第一学期后半学期)1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;3.11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。(三)第三阶段：(第二学期)1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到50分的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对45分到50分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到50分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到50分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;3.2月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

2018年9月

2.初中中考体育训练方案 篇二

1. 学生心理状况

进江苏省兴化市景范学校 (以下简称“我校”) 学习的学生都抱着很高的升学期望值, 家长都希望孩子能考入更高层次的高中, 老师希望每个学生多考一点, 学生经家长、老师两年多的引导教育, 通过高中招生政策中分和钱关系的直观说明, 面对现实都带着沉重的压力。在这沉重的压力下, 学生表现各异, 有负重前进的、有原地踏步的、有被压趴下的……据于此, 我把初三学生分成三类:放松型、应试型、“混世”型。

2. 学生素质状况

学生中有一部分身体素质好且经常参加体育锻炼的, 他们稍加练习即可达到满分标准;一部分学生身体素质不是很好但很喜欢参加体育锻炼, 这部分学生加强训练成绩能很快提高;一部分身体素质较好, 但运动不主动, 这部分学生通过思想激励和强化锻炼能很快提高;还有一部分身体素质不好, 又不喜欢运动, 这部分学生提高较困难。面对考试, 学生的表现反差很大, 那些“跳一跳”有可能达到目标的学生学练动机最强。

二、初三体育课的教学与管理技巧

1. 未雨绸缪, 早定计划

为了适应形势, 我尽早制定专项训练计划和阶段测试方案。制定计划时, 我把一年度考试内容和以前曾经考过的项目相结合。第一学期的教学活动要涵盖所有项目, 让学生提早做准备。第二学期根据公布的考试项目做适当调整, 重点抓好考试项目。第一学期期中考试后, 以上年中考体育考试的项目和标准安排一次模拟测试, 以了解学生实际体育水平。第二学期考试项目公布后依据新标准再安排一次模拟测试, 寻找差距, 有针对性地进行训练。中考体育考试前10天安排一次体育模拟测试, 成绩对照标准稍有降低, 以提高学生自信心。

2. 区别对待, 注重实效

已经能够达到满分标准的学生, 他们大多喜欢运动, 对以应试为主教材的课堂容易产生不满, 消极练习。与其让他的情绪影响其他同学, 不如利用他们的动机形成激励机制。学期初制定特别规定:凡一项测试中同性别有8人以上能够达到满分标准, 老师调整课堂教学组织形式, 由全班一起练习同一项目改为不达标同学练习该项目, 达标同学选择练习自己喜欢的项目。

考虑到男生大多喜欢篮球运动, 所以定8人为人数标准。制定8人以上达标可自主练习这一目标会促使提前达标的学生主动帮助即将达标的学生, 形成局部的“学生教学生”“学生监督学生”的练习小组, 减轻教师的辅导负担, 节省更多时间来帮助落后学生。

3. 精细管理, 目的明确

对成绩离满分标准差距大的学生, 要不断鼓励, 为他们制定专门训练计划, 对特别落后的学生每节课都要重点关注3~5分钟。一段时间练习后, 我临时组织一次测试, 划线时有意把标准降低, 把学生成绩提高, 这样学生看到成绩的提高, 会产生更大的学练动力, 带来更大的进步。

做好课堂练习记录, 及时找到问题, 提早关注后进生。例如, 在实心球学练上, 完整的技术学习后, 我一般安排集体练习。在投掷场地画好不同的等级线, 学生在每节课的练习中要记住达自己最好等级线的次数, 做好记录, 几次课下来, 我用电子表格将成绩统计, 对成绩等级始终很低和成绩提高慢的学生重点观察, 找到问题存在的原因。在练习中重点关注, 帮助制定个人辅助练习计划。

4. 特殊学生, 重点关注

每个班都会出现少数特殊学生。有文化成绩不行不想学习的;有体育基础特差, 不好意思参加集体练习的;还有只想玩的。我在平时的教学中就提前关注这一类学生, 采用最合适的方法与他们交流, 在我耐心的动员和平等的与之交流后, 有时他们会成为老师的帮手, 在课上为同学们做成绩记录和安全监督工作, 基本消除了在课堂上自己不练, 还影响其他同学的学生。

3.心理训练在体育中考的运用研究 篇三

[摘 要]先对心理训练的概念和作用进行概述，再对初中生在体育中考中的心理现象进行分析，最后结合初中生的生理、心理特点提出对学生进行考前心理训练和辅导的途径。以达到有效消除学生胆怯心理，使学生运动水平得到充分发挥的目的。

[关键词]心理训练 体育中考 初三学生

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）030072

一、心理训练的概述

1.心理训练的概念

心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。心理训练的知识基础来源于心理学。心理训练不是用语言去提醒人们要改变自己，而是用实际操作帮助人们改变自己。

2.心理训练的作用

在体育课中运用心理训练要尽可能达到两个目标： 一是促进运动员的心理发展； 二是帮助运动员准备比赛。

心理训练的作用第一是提高自控和调节的能力；第二是提高人心理活动的强度；第三是增强对环境的适应能力；第四是增强心理的耐受力；第五是增强心理的调节能力。

二、初中生在体育中考中的心理现象分析

初中阶段是学生长身体、长知识、长智慧的关键时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期，他们面临着生理与心理上的急剧变化。由于九年义务教育制度的实行，初中生面临人生的第一次大考——中考，在紧张的学习压力和沉重的课业负担下，很容易产生心理上的种种不适应。他们一般会出现以下心理状况。

1.美好的愿望与心理准备不足

初中生都有美好的愿望，对未来充满憧憬和向往。他们幻想自己学习全班第一，能考上重点高中，可实际上他们学习不够努力，注意力很容易分散，做什么事情往往是三分钟热度，目标不够持久，付出时怕苦怕累。于是美好愿望与心理准备不足之间就形成了矛盾。

2.考试的动机过强

有些学生对考试看得太重，过分担心自己的前途问题，存在患得患失的心理。因为考试动机过强，功利心过强，使得他们背上沉重的思想包袱，限制了自己主观性、能动性、创造性的发挥。

初中阶段的学生大部分是有强烈的进取心的，他们希望考上重点高中，他们的自尊心、好胜心非常强，也比较容易遭受挫折。部分学生考试的动机非常强，希望考出满分，过分担心体育成绩不理想，会影响到他们的升学，从而影响了他们在体育中考中的正常发挥。

3.期望值过高

学生过高的期望值来自多方面，有父母的殷切期望，教师的严格要求，同学之间的激烈竞争，还有自己迫切的内在心理要求。对自己要求高，本来是好事，但过犹不及，“我一定要考好，不能失败”之类的军令状只能使自己陷入自己设计的心理陷阱中去，给自己徒添无尽的烦恼。

所以，历届许多考生在总结考试取胜的“秘诀”时都谈到了这一点：适度降低期望值，不带负担进考场，往往能正常甚至超常发挥自己的水平。所以教师可引导学生不妨“退一步想”：考不上重点上一般，考不上普高上职高，无论在哪都能实现自我价值。这样心无杂念，往往能为成功奠定基础。

4.体育中考给初中生带来极大的心理压力

进入初三以来，学生要面临沉重的课业负担，毕竟在应试教育的背景下，每一次的班级考试都会受到学校层面、社会层面和家长的关注。在接二连三的考试中，如体育中考、英语口语考试、实验操作考试、中考六科的笔试等，学生的初三生活日益紧张，心理压力巨大，度日如年。

体育中考一般每年安排在4月份，满分为60分，其中过程性评价20分，实际操作考试40分。一般必考项为男生1000米，女生800米，其他从跳投中选一项，每项20分。这几年广州市初中毕业生在体育中考中大部分选的是跳绳。初中生一边应付沉重的课业，一边面临体育中考，他们的紧张心理日益加重。

三、心理训练对初三学生的运用

每年体育中考都在封闭状态下进行，要求非常严格，担任考试的裁判和考场组织人员都是陌生的面孔，这样给学生带来很大的心理压力。许多学生在测试中容易出现违例，动作僵硬，技术动作变形等状况，影响了正常发挥，考试成绩不如平时成绩。

1.心理训练在体育课堂上的运用

初三毕业班的体育教师，掌握初三学生的心理特点，按照其身心发展规律有针对性地进行教学训练，提高学生的练习积极性，是学生取得良好中考成绩的前提与基础。体育课和其他课程不同，它是在教师组织下，有目的、有计划地从事各种身体练习，并在反复练习中，通过思维活动与体力活动的紧密结合，来掌握体育的知识、技术、技能。由于初中生在生理、心理等方面的差异，才会使他们在体育练习和考试中产生这样那样的问题。在针对体育中考进行的练习中，学生也会出现各种不同的反应及效果。因此，作为体育教师，要善于观察了解学生的心理，及时捕捉他们身上的闪光点，从而提高学生参与体育训练的积极性。

在体育课堂教学和练习中，为应对紧张的体育中考，心理训练重点放在肌肉放松和注意力集中两个环节。先从技术动作的直观印象开始，通过对动作的分解、练习，在大脑皮层形成正确的技术动作表象；通过想象训练逐层放松全身肌肉，提高自我随意控制肌肉的能力；全身肌肉放松，集中注意力地想象自己熟悉的跳绳项目，使其逐渐显现清晰的跳绳技术动作表象；通过大脑皮层将正确的跳绳技术动作表象和运动器官连接；通过反复练习，形成正确的跳绳技术动作。这样学生就不会受到外界干扰，在体育中考中发挥出正常水平。

2.心理训练对体育中考学生心理压力的干预

（1）到考试场地组织模拟考试，消除学生胆怯的心理

很多学生只习惯于在本校熟悉的场地上进行训练或考试，外出机会很少，到新的环境下对空间、场地、器材等总是感到不适，导致状态差，考试不能发挥正常水平。因此体育教师要想方设法带学生到考试场地进行各种形式的模拟考试，有效地消除学生的胆怯心理，激发学生的学习动机，增强学生在考试过程中拼搏精神，调动学生的各种积极因素，使学生的机体处于最佳的兴奋竞技状态。体育教师应根据体育训练的一般规律，有意识地选择与体育中考相似的场地、时间、器材，严格按照中考体育考试的规则和要求，从检录、入场、测验到成绩的当场公布等环节，进行模拟训练，从而提高学生的适应能力，逐步形成良好的状态，获得更好的成绩。这样做的目的主要是使学生逐步适应考试环境，增加临场经验，提高抗干扰能力和心理承受能力。

（2）积极的心理预演

希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演，就是心理预演。其实很多学生都想象过自己的未来，想象过自己考试的情景，但是很多学生都容易犯同样的错误——就是往坏处想，所以越想越焦虑，越想越紧张。因此教师要引导学生这样想：想象自己在考试中顺利通过甚至超水平发挥的情景，想象得越具体越好，甚至可以具体到自己穿什么样的衣服，如何成功通过了考试，同学们如何为自己欢呼等等。笔者也对往届的体育班考生做过类似的考前辅导，不少学生告诉我，他们真的梦想成真了！这就是心理预演的巨大力量！

（3）在考试过程中学会积极的自我心理暗示

心理学研究表明，心理暗示具有非常重要的作用，语言的力量是很强大的，如果不断被重复，这力量就更大。为此，在考场上进行一些积极的自我心理暗示、自我鼓励甚至是自我安慰可以增强信心，缓解压力。那么，如何进行有效的自我暗示呢？1.大声喊出来“我能行”“我一定能成功”“我会发挥好的”等具有激励性的话语。2期望合理化。3学会深呼吸。深呼吸的目的是为了调动潜在的力量，使肌肉放松，集中注意力，有利于学生将平时学到的动作发挥出来，考出理想的体育中考成绩。

心理训练对提高初三学生体育中考成绩是非常重要的，平时能拿满分的学生哭着走下考场，肯定是心理紧张造成体育成绩的不理想，为此在体育教学过程中要渗透心理训练，提高学生的自信心。对学生进行心理训练是一个深入细致的过程，还需要广大教师对此进行深入细致的研究。

[ 参 考 文 献 ]

[1]宋柄言.心理训练在高校乒乓球教学中的应用探究[J].当代体育科技，2014（1）.

[2]王春平.心理训练在篮球运动训练中的应用 [J].当代体育科技，2014（6）.

[3]葛焕生，刘伟.心理训练在射击运动中的重要性分析[J].体育世界（学术版），2012（3）.

[4]刘毓.中学生体育考试前的心理指导 [J].江西教育，2009（1）.

[5]杜刚.心理训练在体育教学训练上的应用[J].天津成人高等学校联合学报，2003（4）.

4.初三体育中考训练总结 篇四

时光荏苒，转眼间初三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，初三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：

一、领导重视，抢前抓早

每年新学年开始，学校的重点工作都是迎接新生入学和筹办我校的体育节，初三训练一般在此后进行，但今年初三体育考生身体素质普遍较差，底子薄，为此，我找到了主管初三的如辉主任和洪波校长，向他们反映了这种情况，想要提前训练，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。

二、严格管理，率先垂范

大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我就制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，我首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。

三、科学训练，悉心指导

初三体育考生参加术科考试需要考三项身体素质，分别是100米、铅球、立定跳远。要想在短短的看似一年，其实不足八个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的术科录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的；强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和弹跳差，有的学生弹跳好些，铅球成绩差等，针对这种情况，我首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此我决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹

肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，我主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果，在此不一一赘述。

一年来，经过师生的共同努力，在今年的体育术科测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，有7名考生均达到术科录取分数线，文化科分数线也上了线，因此均被东中录取。各项指标和兄弟学校相比都较好，圆满地完成了学年初学校工作任务。

四、分析不足，找出差距

东中今年术科考试也采用高考封闭场地形式进行，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时也要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。

5.2017年中考体育训练计划 篇五

新一轮的中考准备工作已经开始，在紧张地复习备考文化课的同时，不要忘记加强体育锻炼。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进的变化着。在此，我为广大中考生整理了2017初三中考体育训练的四个重要阶段，希望能够对大家有所帮助。

中考体育训练第一阶段

3月：本阶段1个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

中考体育训练第二阶段

4月1日—12日：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。在期末考试之后，利用假期的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育训练第三阶段

4月12日—24日：。

要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。中考体育训练第四阶段

考试前的最后一个阶段。

考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。 中考体育长跑训练的技巧

面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

第一阶段，从这学期开始一直到3月下旬。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段，从4月开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。

 中考体育跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性

 扔实心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

 立定跳远技巧

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

 排球垫球技巧

一、准备姿势

1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝

3．纠正方法及练习措施：

练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。

练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

二、球触手臂部位和击球部位

1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（3）单臂击球

三、两手臂夹紧，直臂击球

1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。

3．纠正方法及练习措施：

练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。

四、根据反弹来的球，合理的控制击球力量

1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。

五、方向的控制

1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。

2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

3．纠正方法及练习措施： 练法1：强调学生提高注意力。练法2：击球到固定位置的练习。

通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。

六、全身协调用力

1．要点：上、下肢的协调用力

2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调

3．纠正方法及练习措施：

练法1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。

练法2：加强全身协调力的练习

总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。同时，作为教师，要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。

6.中考体育攻略和训练技巧 篇六

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双-换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

7.初中中考体育训练方案 篇七

篮球半场来回运球上篮规则:半场篮球场 (篮球场规格为26m×14m) ;一个7号篮球, 每人考一次, 单手向前运球, 运球时不得走步、滚球跑、推球跑 (推拍球向前时助跑不得超过两步) , 如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作, 按每一步计算为违例一次, 可重复计算。学生在界外持球可不算违例, 但进入考试区必须按规则运球。从起点 (半场中线与边线的交叉) 运球, 到达篮下投篮, 投中后运球至另一侧, 一脚踏中线与边线的交叉点后, 往回运球上篮, 投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令, 同时计时, 登记来回运球上篮后回到起点的时间, 如篮球脱手出界, 计时不停止。在运球过程中出现违例者, 在计时成绩中按每违例一次增加2S计算。学生在考试过程中运球动作违例时, 监考员不作提醒, 待考试结束, 监考员唱读成绩时公布违例次数。

2 运球训练方法

2.1 原地运球练习

首先, 练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后, 可练固定两臂在膝上的换手变向运球。其次, 进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调, 为合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球, 原地跨下左、右运球, 原地跨下前、后运球, 原地背后换手变向运球。最后, 复习巩固前面的运球技术, 待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球, 原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏, 可做两球同时起落、交替起落的运球。

2.2 行进中运球

在练习中选定15~20m距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习, 先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。此时为了加强练习的质量, 在对学生的评价时要把技术评定作为重点。在练习时让学生相互观察练习, 识别同学的动作优劣, 及时调整自己的动作技术。练习后, 学生运球能力有了大幅度的提升时, 可再练双球运球。

2.3 综合性的提高应用练习, 采用的方案

(1) 快速高运球 (15m) ——底运球 (5m) ——绕障碍物做变向运球——急停运球。 (2) 跨下运球 (5m) ——单手底运球 (5m) 。 (3) 运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习 (障碍物10个, 间隔1.2m) 。 (4) 环绕两腿做“8”字直线运球, 通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。 (5) 提高运球技术游戏有:运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

3 投篮训练方法

(1) 原地徒手动作:把投篮动作和运球动作篇成一套4*8拍的徒手操, 目的在于了解动作要领, 巩固投篮姿势。 (2) 原地篮下擦板投篮:老师在篮下左右45°角距篮板三步位置划好点, 依据投篮要领投擦板球, 投出去的方向 (45°左右的角度) 在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。因为每个学生的力量不同所以要反复练习。每天练习投擦板球10~15min, 同时要左右方向轮换投篮。 (3) 近距离投篮:在3秒区边线上做原地投篮练习, 以投擦板球为准, 两人一组分别从3秒区底线开始进行投篮比赛, 利用每天课余时间投篮练习, 或多人投篮以统计命中率进行比赛。 (4) 近距离接球定点投:以移位一步为原则, 做接球定点投 (篮下左右45°角距篮板三步位置投擦板球) 。 (5) 行进间三步上篮:由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮, 慢慢过度自己运球4m三步上篮, 反复练习, 达到8成以上命中率。 (6) 培养救球意识:用球打篮板, 然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板, 不要投中, 然后自己拿球进行二次投篮练习, 培养两次投篮的意识和对球落点的判断以及积极拿球的能力。

4 素质训练方法

4.1 身体素质练习方法

4.1.1 力量素质训练

(1) 发展手指手腕力量:指卧撑15~20次, 2~3组;用手抓2k g实心球20~30次, 3~4组;两人相距2~3m坐地, 用指、腕力量传接篮球;反握8磅铔铃做手腕绕环15~20次, 3~4组。 (2) 发展上肢力量:单杠引体向上6~12次, 3~4组 (男子) ;俯卧撑20~30次, 3~4组。 (3) 发展腰、腹力量:仰卧举腿8~15次, 3~4组 (男子) ;仰卧起坐25~30次, 3~4组 (女子) ;肩负杠铃做转体, 从60%到极限重量;肋木做悬垂举腿8~15次, 3~4组。 (4) 发展下肢力量:肩负杠铃深蹲, 从60%到极限重量, 8次为一组, 2~3组;肩负半蹲, 从45%到极限重量, 8次为一组, 2~3组;肩负杠铃15~30kg做弓箭步和两腿交换跳;穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳台阶;蛙跳、跳绳、跳台阶、跳深等练习。

4.1.2 速度素质训练

行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑, 28m*4次;根据老师手势或信号, 运球做快速起动和急停;全场快速运球上篮, 3~4次;二人传接球上篮, 3~4次;学生站在端线外, 老师向前场传高吊球或地滚球, 学生迅速起动加速跑, 接球上篮;在篮球场内设几个障碍物, 学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

4.1.3 灵敏素质训练

在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑;快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球;3人一组, 2人传球, 另一人在中间抢断球;分三个小组每组4~6人, 顺时针同时传接一个或多个球;抢断球, 2人一组, 在双方运球同时抢对方的球, 抢断到对方的球为胜方。

4.2 心理素质训练方法

4.2.1 语言赞扬法

俗话说“孩子是夸大的”, 老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许, 例如:“你的运球很稳定, 相信你可以再快点”、“今天进步了3秒, 非常棒”等等, 以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。

4.2.2 目标训练法

目标是一人期望, 是老师和学生所追求的结果在主观上的超前反映。这就要求教师认真总结分析学生平时成绩, 再根据成绩预设一个合理的目标, 告之学生以目标为促进。如果所设目标过高生会使学生情绪紧张或觉得没办法完成而产生消极态度。

4.2.3 模拟考试法

由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行, 所以容易受到外环境的影响, 如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试, 不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力, 而且可以进行心理训练。在模拟考试中, 应着重训练学生对考试的心理适应性, 对在模拟考试中暴露的心理障碍, 可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应, 并着重进行指导, 加以克服。

4.2.4 考试后心理调节法

考完篮球半场来回运球上篮后, 无论成绩好与差, 做好胜不骄败不馁。特别是对有失正常水准的学生, 要帮助学生纠正心理因素, 使学生有一个客观的对待失误, 并且在此过程中指导学生进行心态的调节提高自己信心, 将注意力集中在接下来的考试科目上。例如可采用放松调节训练和典型事例分析等。

5 完整技术训练方法

在掌握各技术环节的动作衔接后, 进入篮球半场来回运球上篮的连贯练习。篮球半场来回运球上篮整个过程分为运球段、持球起步投篮段、进球后拿球段、运球转身几个部分, 要连贯完成这个复杂多变的动作过程, 就要求学生具备良好的运球技术、投篮技术和良好的心理素质。因此, 训练中要重视运球速度和运球接投篮连贯动作。具体训练方法如下: (1) 听哨声运球加减速度:学生人手一球进行直线运球, 开始时加速, 听到哨声后减速, 然后再响哨学生运球加速。 (2) 慢速运球投篮:老师划好一个最佳投篮点, 学生慢速运球至该点, 完成投篮, 如果投篮不中, 则迅速进行补篮, 如此投篮左右则各练习10~15次。 (3) 短距转身:学生运球到前方3米线, 往左边转身 (要求速度要慢, 运球要稳) , 反复练习。 (4) 学生之间互相测试训练:两个或三个人一组, 相互模拟测试, 并通过测试相互间交流经验, 以达到整体提高。

6 结语

以上是中考体育篮球半场来回运球上篮的专门训练方法, 要想提高中考体育的篮球半场来回运球上篮成绩, 必然做到提高学生的身体素质和心理素质, 尤其是通过合理的训练方法, 才能更加有效地提高中考体育篮球半场来回运球上篮成绩。篮球半场来回运球上篮技术多样, 对学生的全面身体综合素质要求高, 技术理解能力要求强。指导教师要抓好学生的身体综合素质, 不断提高学生对技术学习的理解下意识和能力, 把握好篮球半场来回运球上篮的训练方法, 才能取得中考体育的胜利。

摘要：篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩, 所以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术, 还要具备良好的心理素质, 笔者根据多年的初三体育教学的成功经验, 谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。

关键词：中考体育,篮球半场来回运球上篮,训练方法

参考文献

[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社, 2005.

[2]韩国太.篮球教学训练游戏[M].人民体育出版社, 2006.

8.初中中考体育训练方案 篇八

一、开始准备训练时要激发学生对体育锻炼的浓厚兴趣

首先我把参加体育训练的学生组织起来，运用多媒体来进行队史教育。由于在第一届体育训练的时候，我就将他们平时训练的点滴用DV记录下来了，我就把如何训练、如何带队等完整地播放出来。这样学生发现教练训练手段多样、学生训练刻苦、训练成绩显著。克服了他们认为体育训练枯燥乏味的心理障碍。改变了以往教师一支粉笔一张黑板的教学模式，信息教育技术的应用激发了学生的求知欲和求新感，带领学生到达一种愉悦与乐学的学习情感氛围中，慢慢地培养起学生的学习兴趣和爱好，从而激发学生喜爱体育运动、调动其学习的积极性。

二、信息教育技术有效地帮助学生掌握运动技能

在体育中考项目中，有些动作技术要领结构复杂，而且要在短时间内完成这一连串复杂的技术动作。例如，立定跳远的空中动作，双手头上掷实心球肢体发力的连续动作，而且都是本项目的重点难点部分。复杂的技术动作给中学生的学习带来了相当的难度。课堂中体育教师在示范技术动作的时候，不确定性比较大，而且学生观察角度的局限性导致其无法全方位地观察到体育教师的示范动作，由于动作无法停顿或者不易分解，再加上技术动作难度系数较大，这些都成为教育教学中的不利因素。然而在科技高速发展的今天，体育教师可以运用影像来展示学生难以观察、难以掌握的运动技术动作，这样就能够帮助学生及时地了解每一瞬间动作的构造构成，准确地抓住技术动作的主干部分，使其建立起正确的动作表象，从而有效地提高了学生的训练效果。

三、信息教育技术有效提高学生的训练效率

学生在练习新动作时，体育教师及时应用数码相机拍摄下来。然后让学生观看自己所做的动作，教练适时指导，以提高学生正确掌握技术要领的效率。在教学中使用数码相机的DV功能，把教学中的动作技术难点、重点，以及出现频率较高的错误动作制作成视频，在边练边学中及时组织学生一起观看，给学生详细分析比较，指出问题，解决问题，能够让学生更快更好地掌握该动作的技术要领。例如，在立定跳远的教学学习中，教师可以在教学训练中拍摄几组立定跳远的影像资料（完成技术动作很好的、比较好的、中等的、差等的四组例子），然后播放，让学生自己发现自己所存在的问题，经过分析与讨论，最后学生必然会领悟立定跳远的起跳、腾空、落地等重要技术要求及注意事项。再经由体育教师完整地总结出这个运动项目技术动作的重点、难点，学生在“视听”享受的同时也学到了体育知识与运动技能。此外，我的电脑里给每个学生都建立了成绩测试档案，适当保存一些他们不同时期的训练照片和音像，使学生知道他们成绩始终是在进步的。

四、音乐在训练过程中具有神奇的作用

体育训练时学生最怕耐久跑，我在改变了训练环境的基础上，让他们在跑步的时候带上MP3听我在网上下载的最新的动感音乐，这样不仅转移了他们的注意力，还能起到放松身心的功用，同样达到了很好的训练效果。在每一次训练结束后，我都用好的音响播放优美动听的音乐，要求学生在音乐下认真放松。大家知道，音乐通过感受器向大脑发送信息，能使其它器官系统在大脑皮层中的相互联系、相互作用加强，从而提高兴奋度，这样在短时间内用音乐来松弛肌肉，以补偿运动时所缺少的氧，同时心理也在活泼愉快的心情下得到放松，脉搏也逐渐平稳，使身体由紧张的训练状态过渡到相对的平静状态，逐步消除运动训练后的疲劳感。

9.初三体育中考训练存在的问题分析 篇九

江口县第三中学

艺体组

中考体育政策坚持学生全面发展的教育方针，能够增强人们对体育课和学生体质的重视程度，以及促进学生体质的提升等。中考体育政策难以走出应试教育的思维框架，不能满足学生个体差异的需要。要促进中考体育政策运行必须从增强对体育重要性认识、加大体育投资、坚守公平原则等方面做起。学生身体素质的切实提升有赖于整个社会的教育观念的变革，要实现这一目标还任重道远。

一、问题的提出

把体育作为一项升学考试科目，在1990年国务院颁布的《学校体育工作条例》的第九条“体育课是学生毕业、升学考试科目”中就以条例的形式被明确规定了下来。1993年国家教委又颁布了《初中毕业生升学考试体育试点工作方案》，同年全国有26个省、自治区、直辖市进行了升学考试体育试点。至此，学校体育工作得到了国家政策层面的极大支持和保障。而且，伴随对学生体质和学校体育工作重要性的认识的增强，2006年和2007年又先后颁布了《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》两个文件，把学校体育工作又提升到一个新的更高的层次。其中，中考体育政策就是体现国家重视中小学学校体育工作的一个方面。然而，纵观中小学学校体育的现实状况，把体育列入中考考试科目成为当前教育领域内的一个热点问题，伴随这项政策的实施，滋生出了一系列相关的问题。中考体育政策作为一项考试政策有其积极的意义和价值，但也存在局限性，探讨中考体育政策的能为和难为问题是进一步完善和推进这项工作的基础和前提。

将体育课的课时用于其他学科教学，学校体育工作受到了严重的削弱，学生体质出现明显下降。为改变这一状况，促进学生的全面发展，教育部门决定开展体育考试的试点工作。1979年4月，上海崇明中学进行了体育考试的尝试，至1981年，全国已有上海、北京、山东、河南、辽宁、湖南等6个省市进行体育考试试验工作。1990年颁布的《学校体育工作条例》把体育作为升学考试科目规定了下来。从现实状况来审视，当前学生的体质问题也确实令人堪忧，把体育作为考试科目是一种理性的选择。“从1985年开始，中国进行了四次全国青少年体质健康调查。调查显示，近二十年来，中国青少年的体质正持续下降。2005年，北京市学生体质健康调研表明：北京学生的肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，中学生血压偏高的比例超过一半，高中生超过了60％；学生肥胖率比5年前增长了50％，学生视力低下检出率为52％，其中初三学生接近70％。专家指出，缺乏锻炼是导致我国青少年体质呈逐年下降趋势的直接原因。”[1]可见，从把体育列入考试科目的初衷看，它是起到纠偏的作用，在于纠正忽视学生身体锻炼的教育弊端，促使教育要坚持学生的全面发展的教育方针。

（二）有助于体育教学观念的转变

思想观念是行动的指南。而体育教师和学生对体育的认识与教育政策有紧密联系，教育政策能够直接影响他们的思想观念。中考体育政策未实施前，体育课在中小学不大受到重视，体育课基本上是玩耍的时间，尤其在农村学校，以及偏远地区的学校，体育课基本上是放养式管理。但是，中考体育政策的实施，使得体育教师和学生的教学观念会发生转变。体育教师会把对体育课的无所谓的态度

二、中考体育政策能为的方面

（一）坚持了学生全面发展的教育方针

坚持学生的全面发展是我国教育方针的基本内容和精神，中考体育政策的出台贯彻的是这一基本精神。从历史上审视，自从1977年恢复高考制度后，一些学校片面追求升学率，停止了有升学任务的初三和高三毕业班的体育课，转变成上好体育课很重要的态度。体育教师为了能够提高学生的中考体育成绩，他们会积极投入精力进行体育教学研究，研究教学方法，探讨学生的身体和心理特点，运用心理学和教育学原理来设计教案，精心备课，安排体育课堂内容，以及如何有效地教授学生掌握一些体育技能技巧。对于学生来讲，把体育列入中考意味着体育考试成绩成为毕业和升学的依据，上好体育课会增加自己毕业和升学的砝码。出于这种考虑，学生就会重视体育课的学习，积极进行体育锻炼，转变体育课只是玩的想法，把掌握一些体育技能技巧作为体育课堂学习的目标。体育教师和学生的思想观念的这种转变会直接促进体育课堂管理的改善和体育教学效果的提升。

领导支持顺利开展，体育教师在课余组织学生进行体育训练还有津贴补助；而且，期末考试前，音乐和美术课要提前结束，但要求体育课不能停，尤其是对初三体育课的重视程度更高，保证学生早晨和下午各有半小时的体育锻炼时间。另外，随着对体育课的重视程度的提升，体育教师在学校中的地位也逐渐提高，他们的工作价值的重要性也得到了承认。

（五）促进了学生身体素质的提升

中考体育政策的实施使得学校体育工作得到了重视，学校用于体育方面的经费投入能够得到保障，体育活动设施等都到位，学生的体育锻炼活动时间得到保证，这样，就能够促进学生身体素质的提升。中考体育促使学校和学生要合理安排时间和精力，在狠抓文化课学习的同时不能忘记身体锻炼，把文化课学习与身体锻炼合理有效地结合起来，以体育促智育和德育。关于德智体关系的问题，毛泽东在《体育之研究》中早就指出，“体者，为知识之载而为道德之寓者也。其载知识也如车，其寓道德也如舍。体者，载知识之车而寓道德之舍也。儿童及年入小学，小学之时，宜专注重于身体之发育，而知识之增进道德之养成次之。”体育是其他各育发展的前提，学生的身体素质的提升能够促进其他方面的成长和发展。对于要参加中考的学生来说，越接近中考，他们的心理压力越大，非智力因素对于中考的作用就越大，通过体育锻炼可以缓解压力，调节情绪，增强自信，以健康的身体和良好的心态去迎接中考会达到事半功倍的效果。

（三）增强了对学生身体健康的重视程度

在长期的中小学应试教育体制下，智育的作用被无限地放大，几乎成为了考核学生的唯一指标。就这样，学生的身体素质的发育发展状况被忽视了，甚至是学生以牺牲身体健康来换取文化知识课成绩为代价的现象比比皆是。中小学生的近视率逐年攀升，脊椎弯曲等现象也很多。减负的呼声很高，但始终得不到根本的改善，学校为了提高成绩，只能从加重学生的课业负担做起，据统计，现在的中小学生的睡眠严重不足，这直接影响到他们的身体和智力发育和成长。在这种形势下，中考体育政策的实施在一定意义上能够增强社会、学校、家长对学生的身体健康的重视程度，促进学生身体锻炼活动的积极开展。现在，各个社区基本上都有一些体育活动场地和基本的体育锻炼器材，为学生在闲暇时间进行锻炼提供了场所和设施上的方便。而且，随着《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》两个文件精神的落实，各个中小学也都积极行动起来，保证了学生每天一小时的锻炼时间，让学生快乐地进行体育锻炼以调节和丰富学生的学校生活，增强他们的身体素质。对于家长来讲，他们也重视孩子的身体健康，在中考体育的压力下，有些家长为了让孩子能够在体育上不落后还不惜重金聘请体育家教，希望通过对孩子的专门辅导来让孩子掌握体育技能，增强孩子的身体素质了。

三、中考体育政策难为的方面

（一）考核项目难以照顾到不同学生的需要

把体育列入中考之中，但中考体育考什么也关系到中考体育政策制定的初衷和意图的实现。中考体育项目不能说全国，只能是一个省基本上是统一的。从对山西省中考体育项目设置情况来看，从1997年到2003年中考体育成绩占30分，项目有立定跳远，50米跑、投铅球，测试结果以分数呈现。从2004年起开始执行《国家学生体质健康标准》，中考体育项目改由身高体重（10分）、肺活量（20分）、50米跑（20分）和1000米跑（男）或800米跑（女）（30分）四项组成，总分为80分，测试的最后成绩按A、B、C、D的等级呈现。学校和体育教师为了提高学生的中考体育成绩，就只在要考核的体育项目上下功夫，集中训练这些项目，而忽视其他体育项目的训练使得体育课成了纯粹为应试而进行的课程，造成体育课枯燥无味和学生对体育课丧失兴趣。更为重要的是，固定的中考体育项目没有照顾到学生身体特点上的个别差异，从而挫伤了部分学生体育锻炼的积极性。比如，个子矮的学生铅球可能投得不远，但他们的平衡性可能会较好，走平衡木的成绩可能会好些。还有，学生对体育也有自己的兴趣和偏好，学生有兴趣的项目肯定有助于他们获得良好的体育成绩，固定的体育考核项目忽视了学生的个体需求，也会导致部分学生对中考体育产生不满情绪，从而不能积极投入到体育锻炼中去。正如有学者指出的，“定考促使定教，逼使定学，（四）能够改善体育课在中小学中的“副课”地位

受应试教育的影响，长期以来体育课在中小学被称为“副课”，而不能与语、数、外等“主课”获得同等的重视。这种观念不仅左右着学校的课程安排，还深深地嵌入了教师和学生的思想意识深处，从而左右着他们的行为选择。受这种观念的影响，体育课的课时在学校的课程安排中往往会被其他“主课”挤占，体育课的课时被压缩。而且，临到考试，学校一般会要求体育课提前结束，把课时转让给其他文化课，教师和学生也一般都持默认态度。中考体育政策的实施能够在一定程度上改善体育课在中小学中的“副课”的地位，从教育主管部门到学校领导会把体育课放到关系学校发展的重要位置上来。据一位在初中体育教师反映，自从中考体育政策实施以来，他们学校的体育工作受到了学校领导的重视，学校的各项体育活动都能够得到88 学生的兴趣、爱好、技能只停留在体育中考项目上。学生的体育学习兴趣受到打击，无法发挥主观能动性。定考导向的作用，约束学生的体育个性化发展。育环境下，人们往往容易走入本末倒置的思维胡同，过分注重考试分数而忽视学生的身心成长和发展，流传的“分、分—学生的命根”的说法就是这种思维定势的最形象的说明，学校、教师、家长往往会把分数作为衡量体育教和学的唯一标准，而对学生心灵和精神的成长漠不关心，置若罔闻。哲学家康德在一个多世纪以前就向世人发出了“人是目的”的宣言，“人，实则一切有理性者，所以存在，是由于自身是个目的，并不是只提供这个或那个意志任意利用的工具，因此，无论人的行为是对自己的或是对其他有理性者得，在它的一切行为上，总要把人认为是目的”[6]。所以，中考体育仅仅只是一种手段而已，而目的在于学生的身心和谐健康的成长和发展，学生的发展才是一切体育工作的目的所在。基于这种认识和理念，中考体育要淡化分数的影响力，而把学生的发展提高到工作的重心上来。

（二）考核过程中难以杜绝人为因素

中考体育政策运行中的一个关键环节就是考核。从组织形式上来看，文化课考核是在室内进行的，容易组织得有序，而体育考核是在室外进行的大型活动，组织起来难度比较大，正因为组织的难度大里面就有许多人为的因素难以避免。陕西省的一个县级教育局在组织中考体育考试时为了杜绝作弊现象，曾经邀请当地武警来进行体育测试，但是，作弊问题仍然层出不决，难以杜绝。其实，有关中考体育作弊问题在社会上的争议很大，中考关系到一个人是否能够升入高中以及升入什么样的高中，所以，学校、家长都不敢轻视，不希望在体育上失分而导致他们想法设法疏通关系，找后门在孩子的体育考试上做文章。一位家长就告诉笔者，他孩子体育不行，他为了给孩子提高体育成绩，曾经就花钱请客走后门，才没让孩子在体育成绩上拉分，顺利升入了高中。而且，虽然明文规定因病或残疾不能参加体育测试的学生，可以由医院开证明免试体育，但是，一些身体素质比较差而没有疾病或残疾的学生或在家长或在教师的安排下开了医院证明而被免试。本来参加体育考核是学生的一项权力，但为了升学，这些学生的考试权力却被剥夺了。“中考体育加试中的弄虚作假，从本质上讲是学校体育诚信缺失的表现。这就要求我们的体育管理者应对学校体育中各种丑恶的东西，加大打击力度，利用法律的、行政的、道德的、舆论的手段扶正祛邪，积极营造有利于诚信教育的学校体育氛围，使整个学校体育形成一种追求真、善、美，打击假、恶、丑的良好氛围。”[3]中考体育考核中的人为作弊现象不仅有失诚信，而且也不符合社会正义的要求。罗尔斯在《正义论》中指出，“正义是社会制度的首要价值，正象真理是思想体系的首要价值一样……因此，正义否认为了一些人分享更大利益而剥夺另一些人的自由是正当的，不承认许多人享受的较大利益能绰绰有余地补偿强加于少数人的牺牲。”[4]按照罗尔斯的观点，中考体育政策的制定必须体现正义的价值，坚守公平原则，能够实现每个学生的自由和权利。而且，不仅中考体育政策制定本身应该坚守公平原则，而且该项政策的执行也要坚守公平的原则。如果一项政策本身是公平的，而不能公平地执行的话，那它自身的价值也不能得到应有的体现。中考体育考核过程中的人为因素就是不能公平执行中考体育政策的体现。

四、促进中考体育政策运行的对策

（一）切实转变观念和增强对体育重要性的认识是基础

要使得中考体育政策顺利运行就必须转变对体育的传统观念和增强对体育重要性的认识。在传统的教育观念下，体育作为中小学的“副课”，被置于受轻视的地位，这导致学生的发展失衡，体质下降，近视、肥胖等比率增高，而阻碍了学生的健康成长和全面发展。前苏联大教育家苏霍姆林斯基就非常重视学生的身体素质和身体健康，他认为，学生的文化课学习和思想认识的进步都与他们的身体健康状况有关，当他们的身体发育和成长处于良好状况时就能够促进其文化课学习，他们的精神思想面貌也会处于积极向上的状态之中。所以，学生身体的健康成长是他们其它方面发展的前提和基础，把体育置于“副课”的地位是对这一前提的否认，而要切实促进学生的全面均衡发展就必须改变对体育的传统认识，从而把体育真正放到关系学生整体发展的地位上来。对体育重要性的认识不仅关涉教育主管部门在整体教育规划中对体育工作的部署，还关涉到教师、家长以及学生自身对体育的认识以及体育意识和体育能力的增强。事实上，把体育列入中考之中，在本质上也就是为了增强对体育的重要性的认识和促进学生的全面健康发展，二者之间互为因果，是相互促进和相辅相成的。

（二）加大对体育工作的经费投入是保障

俗话说得好，巧妇难为无米之炊。同样，体育工作的顺利开展也要依赖于必要经费的支持和保障。从总体上来讲，与发达国家相比，我国在教育上的投入比例还相当小，尤其是义务教育阶段的教育投入还严重不足，在偏远地区的学校还存在危房以及必要的教育设施匮乏的状况。而且，随着中小学教育体制改革和教育费用管理制度的改革，用于体育工作的公用经费吃紧，从而也制约着对体育工作经费投入。但是，从整体和全局出发，教育是一个民族振兴和发展的基石，具有战略地位，国家加大教育投入理所应当，而且，只有整体的教育投入数额增大才能谈得上体育经费的增长。从微观层面来讲，在一个学校的范围内，要保障学生有充足的体育活动场地以及进行体育活动的必要

（三）难以处理中考体育中手段和目的的关系

中考体育是以考试的形式来考核学生在身体素质方面的发展状况，它难以摆脱应试教育的思维框架。在中考体育政策出台后，“体育课得到了空前的重视，随着分值的提高重视程度无疑也将提升，可是在应试教育的背景下，体育不是为学生的健康，而是迫于升学压力而为之，学生的体育锻炼也会因此变味儿。”[5]体育考试仅仅只是一种手段而不是目的，目的在于学生生命整体的成长和发展，认清这一点是贯彻中考体育政策精神的核心。然而，在应试教

设施，如篮球架、羽毛球、跳绳等，而且，学校管理者要充分肯定体育教师的工作价值，给予他们与文化课教师同等的课时待遇，以提高体育教师的工作积极性和激发他们的工作热情，从而使得学校体育工作顺利开展。

教师为提高体育成绩专门训练考核项目的弊端，也能够做到对学生差异性的照顾和提高学生锻炼积极性，从而真正实现中考体育旨在提高学生身体素质的初衷和意图。

（三）坚守公平原则是前提

罗尔斯认为，正义是社会制度的首要原则，那么，中考体育政策的制定必须体现正义的价值，坚守公平原则，能够实现每个学生的自由和权利。这就需要政策的制定者要充分考虑不同类别学生的特点，要兼顾所有学生，所制定的政策不能偏向一些学生而忽略另一些学生，要使他们的利益都得到实现。而且，不仅中考体育政策制定本身应该坚守公平原则，而且该项政策的执行也要坚守公平的原则。如果一项政策本身是公平的，而不能公平地执行的话，那它自身的价值也不能得到应有的体现。中考体育考核过程中出现的作弊现象就是中考体育政策执行没有坚守公平原则的体现，这既影响了该项政策初衷和意图的实现，也使得社会、学校、教师和学生对它产生质疑和反感，导致了不良后果。所以，要坚决杜绝任何作弊现象，坚守公平原则才能促进中考体育政策的顺利实施。

五、结论

把体育列入中考在历史和现实中都有其存在的依据。中考体育政策是基于对学生身体素质发展被忽视的事实而提出的，它在一定意义上有助于这一状况的改善，以及学生身体素质的提升。然而，在应试教育状况还难以改变的情况下，中考体育也滋生出了体育考试作弊等问题，而且固定的体育考核项目也难以满足学生的个别差异，更为严重的是，中考体育中手段与目的倒置，过分重视分数而忽视了学生生命成长本身。学生的身体素质的提升是有赖于整个社会的教育观念的改革，中考体育政策难以取得应有的实效。这正如“有专家认为，引导青少年加强体育锻炼，从而增强身体素质，是一项系统工程，指望将体育纳入中考这一举措来完成这个任务是不切实际的，还需标本兼治才能逐步加以解决。”[7]因此，要真正实现学生的全面发展，以及提高学生的身体素质，完成这一任务，还任重而道远。

（四）考核项目选择的原则性和灵活性相结合是 根本

从现有的中考体育考核项目来看，一般都是规定了三项或四项考核内容，如50米跑、立定跳远等，这样的设置导致了不良后果。中考体育项目的设置应该照顾到具有不同身体特点的学生，应该让他们都能够发挥出自己的特长，取得满意的成绩。所以，中考体育项目的选择应该坚持原则性和灵活性相结合，按照中考体育政策的精神设置尽可能多的考核项目，学生可以根据自身的特长和爱好在不违反中考体育政策的条件下选择自己要参与考核的项目。这种原则性和灵活性相结合的方式能够有效避免学校和体育 自2015年3月开学以来，学校针对初三中考体育考试，组织制定了训练计划，并充分利用晨锻、大课间对初三学生进行统一训练，体育课时间加强技术指导。经过二周的训练期，从第一轮的测试结果来看，学生的身体素质和体育成绩都有了明显的提高，但还有大部分的学生距离自己的目标相差较远。

一、从这两周的体育训练过程中总结，目前我校训练工作存在着如下问题： 1、1000m、800m：

从最初的摸底成绩，到第一轮的测试成绩，每个班级还有10人左右不能达到基本底分—5分。分析原因如下： ① 基础较差：

这部分的学生在以往的中长跑训练过程中没有认真的参与到其中，放任自己，导致现在的身体耐力素质较差。② “极点”现象出现后，不能坚持：

这部分学生的忍耐力较差，在训练的过程中遇到此现象后，就停下来走步，不再肯跑步行进，因为不能坚持，从而导致成绩一直不能提高。

③ 体重超重现象：有一部分学生从测量的身高、体重比例来看，未达到肥胖指标，但体重也存在超重现象，从而就影响他在跑步过程中迈步困难，步频较慢，就算再大的训练强度，成绩也一直不能提高。

2.篮球运球、排球垫球（2.1）篮球运球：

此项目是近年《国家学生体质健康标准》的测试项目，应该说学生的基础是比较好的，但从学生的选项中来看，都是不能完成排球垫球动作的学生。这也导致该选项的学生技术动作参差不起，普遍男生较好，女生较差。从技术动作来看，主要存在以下问题

① 男生在绕杆时采用换手动作，但左手控球技术较弱，容易掉球；女生则不能够采用换手动作。

② 女生在运球过程中，不能快速的向前运球，球的落点不能很好的控制，容易游离，绕杆技术较差。

（2.2）排球垫球：

我校自编的排球素质操中就涉及了排球垫球这一环节，所以每班选此项目的人数占26人左右，从第一轮的测试情况分析来看，每班只有5人左右不能完成30个，其主要问题是垫球手型的控制能力不强，还需加强。

3立定跳远、跳绳：

（3.1）立定跳远：

选此项目的全校只15人，且全部是不会跳绳的男生。从目前的训练情况来看，普遍腿部力量教弱，腰腹力量需加强。

（3.2）跳

绳：

在此项目中，目前存在的最大问题是体能较差。在跳至45秒时，有一部分学生已经没有体能再继续快速的跳完1分钟了。假如一节课安排3组跳绳的训练量，则每一组完成的质量下降的幅度较大。第二、手臂摇绳的频率不能自始至终一样。

二、学校组织管理工作：

（1）作为一所农村学校里唯一的专职体育教师，那么在很多工作上，兼顾的就不是很全面了，例如：课堂上的训练教学、制定训练计划的完整性、运动项目技术动作的改进、如何提高学生的训练效果等一些专业知识上，就不如其他学校做的那么到位了。（2）学校领导及各班班主任的协助：班主任作为班级的直接管理者，应该更加关注学生的体育锻炼情况，更加切实的加入到体育训练计划的实施中，协助体育教师。（3）学生锻炼意识加强。

10.初中中考体育训练方案 篇十

一、目标：

认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上，成绩平均分达到38分以上。

二、现状及学生分析：

1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是优生很难得到照顾。

三、措施及方法

1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成体育老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。（进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。）

技术的专门训练，对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

要利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力。每周1---2次速度耐力测试，即300-400米计时跑2---3个，与课间操体育锻炼错开安排。开学初进行随堂测试一次，9月前份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，树立坚定的信心。

2、晨练与课间训练

要充分利用好早晨和上午课间操体育锻炼的时间

（1）强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；（2）阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼（3）每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质（4）训练前抓集合速度，训练中抓班级队伍整齐度和速度，训练后抓集合回班情况，要坚持不懈地抓好这三点（5）班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；（6）体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机。其他时间 每周六、适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

四、班主任的配合1、班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

2、没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩。

五、具体训练时间与内容

第1周期8.13-8.31恢复身体适应性练习，重点摸清学生的身体素质情况。第2周期9.3-9.28提高安全意识防止学生受伤；速度素质练习；柔韧素质练习；重点测验800米和1000米，（或者是3个项目的模拟考试。根据初三第一次月考，并把体育测试成绩纳入月考分数）；

第3周期10.8-10.31加强对学生安全意识防止学生在训练中受伤，第二次模拟考试，并纳入月考成绩。鼓励学生发扬吃苦耐劳精神，并做好冬训准备； 第4周期11.1-11.30冬训开始逐步提升学生全面身体素质的练习；并对各中考项目强化训练；

第5周期12.3-12.31重点提高弱项的素质；在根据第3次月考时间进行模拟考试，并纳入月考成绩；

第6周期1.4-1.18 冬训即将结束，使学生掌握冬天自行训练注意事项。

六、具体训练内容如下表：

1、初三体育练训练计划

晨练多以跑、伸拉练习为主要内容 大课间多以跳跃练习为主要内容 周一： 耐力训练+伸拉练习； 热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）周二：热身4圈，短跑训练+伸拉练习； 热身4圈+伸拉练习（跳跃练习）周三： 耐力训练 15-20圈； 热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）周四：速度耐力训练2组+素质训练； 热身4圈+伸拉练习（跳跃训练）周五：耐力训练+伸拉练习； 热身4圈+跳跃训练（伸拉练习）周六：班主任老师自行安排每天20分钟的活动。

2、因本学期临近冬天，训练时期的强度会逐步加大，老师们应多加关注学生的身体情况。

11.中考体育之坐位体前屈训练技巧 篇十一

串丝中学:魏强 我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。

初始练习柔韧时,有些学生会很害怕,因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣,经过近几年来的教学探索,我在教学中寻找到一些方法和技巧。下面就提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性谈谈方法和技巧: 坐位体前屈练习时,必须做好准备活动,并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生,提高学生的学习兴趣,使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐,积极主动地投入到练习中,由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。

1、游戏法教学

游戏是学生最喜爱的运动形式,学生有了兴趣,才会有克服困难、积极主动认真学习的热情,将坐位体前屈动作的练习,从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习,编成游戏的形式。例如:通过玩“高人、矮人、超人游戏”可练习学生的四肢及腰部;通过玩“跟我学游戏”可练习学生的全身各个关节、肌肉、韧带的练习。

2、竞赛法教学

根据生理学发展规律,中学生正处于青春发育的高峰期,有着活泼、好动、好胜的天性。针对此情况,在教学中适时地将坐位体前屈动作的练习,采用竞赛的形式予以激励练习。例如:看谁最高,让学生前脚掌着地支撑,双臂上举,充分伸展四肢;看谁伸得最远,让学生十指交叉,双脚左右分开略比肩宽,用交叉的手臂分别往前后左右四个方向远伸;看谁最勇敢,让学生并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上,然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展,两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立;看谁能达桥以及看谁劈叉最直等等。

3、音乐法教学

坐位体前屈练习是比较枯燥无味的练习,在各种柔韧练习中,播放一些舒畅、柔和、缓慢、动听的轻音乐,让学生在练习中心情放松、忘记疼痛、忘记疲劳。

总之,在练习坐位体前屈时,一定要由易到难,由简到繁,有的放矢,循序渐进,切忌操之过急!伤害学生!简单的训练方法！

先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。

同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸 3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。