调节你的情绪课堂实录

2024-12-08

调节你的情绪课堂实录（精选10篇）

1.调节你的情绪课堂实录篇一

【暖场】同学们都上过心理课吧？上过男老师教的心理课吗？（没有）我来自张店七中，这是我的名字，今天由我和大家一块上一节心理课，同学们感受一下女心理老师和男心理老师有何不同，好吧？上课！

1、【导入】每个人都会做梦。在古代，人们做梦后经常找人给解梦，看看梦境预示的是吉还是凶。今天老师带来一个“秀才解梦”的故事，我们看看秀才是如何解梦的？结果又是怎样的？

2、【学生读故事】

3、【梳理故事梗概】现在我们来回顾一下这个故事。秀才赴考前做了三个梦，谁记得三个梦是什么？（学生答）算命先生对三个梦是怎样解释的？（学生答）街坊邻居又是怎样解释的？（学生答）。

3、那么，我们会看到这样一种现象，同样是“秀才做梦”这件事，经过算命先生的解释后，秀才怎么样了？（学生答）；经过街坊邻居的解释后，秀才又怎么样了？（学生答）。那么：什么原因导致了两种截然不同的结果？（学生答：算命先生和街坊邻居的解释不同导致的）

由此可见，同样一件事，如果我们对这件事的看法和解释不一样，就会导致不同的结果。这就是心理学中著名的情绪ABC理论

这个理论，我们可以用这样一个示意图来表示（呈现示意图），请同学们来看一下。

4、我们还是以秀才解梦这个故事为例，你来猜一下，A代表什么？（学生答：a代表秀才做梦这件事。）C1C2代表什么？（学生答：c代表两种不同的结果，不去考试和去考试并中探花）。那么，同样秀才做梦这件事，两种截然不同的结果，谁在起关键作用？（学生答：B对这件事的看法和理解）。就是说，对这件事的看法和理解B在起关键作用。

5、我们再举一个现实的例子，看一下是不是也是这样的？ a、小明爽约，老师读

b、如果是你遇到这件事，你怎么看这件事？可能的结果是怎样的？ c、思考半分钟，点名回答

d、通过这个例子，再次说明同样一件事，如果我们对这件事的看法和解释不同，结果就不同。就以这个例子而言，你希望出现哪种结果？不希望出现哪种结果？ e、很明显，前两种，我们称之为消极结果；后两种是积极结果。f、而导致消极结果的原因是什么？（学生答：持有不合理的看法和解释）接下来，我们来看几个例子，7、（1）、每个例子的看法是否合理？为什么？（2）、如果不合理，你觉得怎样才算合理？

a、这次期末考试，我地理必须考95分以上。

b、我经常帮助好朋友，当我遇到困难时，好朋友也一定得帮助我。

c、作为父母，必须要满足我的合理要求。

8、（1）讨论1分钟；（2）学生发言；（3）教师总结共同点

9、重复上面的过程

10、通过前面的学习，我们知道了发生了的事情是没法改变的，但是我们可以改变对这件事情的看法和解释，从而改变这件事情带来的结果。一般来讲，持有合理的看法和解释，会带来积极的结果，持有不合理的看法和解释，会带来消极的结果。不合理的看法和解释具备三个特征：绝对化要求、以偏概全、糟糕至极。

11、接下来，请同学们回忆一下自己经历过的事情，有没有一件曾经令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A），在表格上写出你当时的看法（B1）和最后的结果（C1）；并写出你现在的看法（B2）和可能的结果（C2）。

12、分享案例，简单点评。

13、最后，老师这儿还有一篇小文章《情绪的天空》，和大家分享，与大家共勉。

14、你这节课的收获是什么？

2.调节你的情绪课堂实录篇二

一、新型的师生关系有助于营造和谐的课堂氛围

现代社会心理学与教育学理论认为, 学校是一个复杂的社会组织, 是一个相对独立的社会心理单位。传统教学理论忽视学生在课堂中的社会地位, 强调维护教师的“权威”和中心地位, 因而导致师生间的冲突与心理隔阂;当今的教育改革倡导以学生发展为本的思想, 重视建立新型的师生关系。

教师与学生是有情感、有思维的教学统一体。情感关系是师生关系的一个重要方面, 它对教育的过程、教育的效果能产生重要的作用。事实上, 体育教学过程不仅仅是发展学生的身体素质、掌握运动技术、促进运动技能的过程, 还是心理品质的信息传递过程。对教学而言, 师生关系意味着对话、意味着参与、意味着相互建构, 它不仅是一种教与学的活动方式, 更是弥漫、充盈于师生之间的一种教育情境和精神氛围。对学生而言, 平等和谐的师生关系意味着心态的开放、主体性的呈现、个性的张扬、创造性的释放。对教师而言, 尊重学生人格, 热爱每一个学生意味着上课不仅是传授知识, 而且也是一起分享、理解、体验着生命的价值和自我实现的过程。可以说, 创建平等和谐、民主人道的师生关系是营造良好课堂氛围的重要保证。

二、和谐的课堂情绪有助于积极情绪的引发

情绪对人的行为活动具有增力或减力的效能, 这是现代心理学所揭示的人类心理的又一极为重要的功能。教学实践证明, 发挥了情绪的功能就能真正调动学生的积极性。教育学家鲍良克曾说:“情绪调节着学生对教学的态度和积极性, 情感环境决定学生在教学中是注意力集中、有兴趣、满意、积极、精神振奋;还是冷淡、散漫、不满足、压抑。”因此, 体育教师在课堂中应注意优化教学环境, 引发学生积极情绪的产生。

1.营造和谐课堂氛围激发良好情绪的产生

良好的课堂气氛是引发学生学习积极性, 培养自主学习、合作学习和探究学习的温床。学生对体育知识的感知, 对运动技术的理解和学习, 需要有适宜的课堂气氛。而适宜的课堂气氛能使学生情绪高昂, 所以, 教师应以期待的眼神、温和的语言、饱满的热情来感化学生, 使学生觉得教师和蔼可亲。如果教师情绪失控, 就不可能出现适宜的学习氛围。营造课堂气氛, 使学生情绪高涨, 兴高采烈地进行学习, 这对于学生学习兴趣的培养, 增进运动知识, 提高运动能力, 促进身心健康都十分重要。

2.优化教学情境, 以情养趣促良好情绪的产生

大量的实践个案都能证明:强烈的好奇心是保持旺盛学习热情的重要因素, 也是取得成功的先决条件。教师在教学中要引发学生的积极情绪, 就必须去激发他们的学习需要, 通过对教材的目的意义、用途的了解, 使学生对学习的内容有一个整体的感觉, 从而构建自己的学习意向。寓教于趣, 以趣培志, 形成一个兴趣链, 从而使他们能积极自觉地进行学习。

良好的情境能使学生精神振奋, 情绪激昂迸发出旺盛的求知欲, 从而对教师要求的学习任务会在轻松愉快的心境下, 积极自觉地去达成。

三、积极情绪的保持

培养积极情绪是导入学习、开创良好局面的重要因素, 而课中保持积极情绪、使学生满腔热情的进行学习则是达成教学目标的关键!情感具有正负强化功能, 当学生在学习活动中受到积极情感的影响, 他就会精神饱满、情绪激昂;当受到消极的情感体验就会无精打采, 刚刚情绪激昂转眼就一落千丈。这就要求教师不仅要想方设法地引发积极情绪, 还要千方百计地保持学生旺盛的求知欲和高涨的学习热情。

1.根据学习目标, 合理组合教材

根据目标统领教材的理念, 教师在组合教材时, 必须充分考虑学生的兴趣和需要、能力和经验, 使学生学习时能学有所获, 也能得到多种情感满足, 使体育课堂像磁铁吸铁一样充满吸引力。美国心理学家布鲁纳认为:“最好的学习动机是学生对所学材料有内在的兴趣。”体育教学内容本身就具有艺术魅力, 这就要求教师如何根据学生的实际去合理组织教材, 最大限度地利用教材本身的魅力去激发学生的求知欲。

2.依据学生年龄选择教法

学生年龄不同, 其兴趣、爱好与需要也表现出鲜明的年龄特征。教学中为了更好地达成教学目标, 使学生真正进行自主、合作与探究学习, 教师在实施教学时就要依据学生的年龄特征来选择恰当的组织教法, 使课堂出现想、练、比多层次的结构。教师讲解要生动形象、妙趣横生、层层推进、步步加深, 教学方法要灵活多样, 使学生的学习热情饱满, 从而使学生的积极情绪获得增进与保持。

3.课堂中艺术地使用口头语言与身体语言

在课的进行中, 教师应恰当地使用语言, 这对于调动学生练习积极性、激发斗志、渲染课堂气氛都具有重要作用。教师作为信息的始发者, 是以口头语言及身体语言为主要手段进行交流的, 这就要求教师在使用语言时讲求语言的艺术性, 做到简明扼要、清晰准确、饶有兴趣。使学生在教师语言的感染下, 兴趣盎然, 跃跃欲试。我们在体育教学中发现, 学生参与到体育课堂里, 有的是为了掌握技能, 有的是为了发展体能, 有的则是为了表现自己、展示自我。我们当教师的要充分理解学生的各种心理需求, 对学生的每一次努力, 哪怕是一点点的进步, 也要给予肯定与鼓励, 充分利用语言的功能对学生进行表扬与赞美, 使其充满信心。

4.合理掌握练习动作的难易与运动量

课中教学动作的难易及练习运动量的大小, 是影响学生情绪的一个重要因素。对于练习难易程度的把握, 应根据维果茨基“最近发展区”的原则进行, 即知识、技术和运动量是学生经过努力能够达成的, 使他们在学习过程中产生积极的内心体验。练习运动量的安排要充分考虑学生的运动基础和体能基础, 练习过多超过学生的生理负荷承受能力, 学生会感到困惑、疲劳;运动量过小, 练习过于单调, 学生就会觉得索然无味。因此, 课中练习运动量的安排要适宜, 使学生的身体能够承受并且对其体能的发展也有促进作用。

四、积极情绪的调控

调整与控制是情绪调节策略的核心内容。体育教师通过对课中学生认知过程及伴随的情绪体验的监视、评价, 掌握学生认知过程的情绪状态, 并对学生的情绪状态和课堂情境作出相应的以改善情绪状态为目的的决策, 使教学活动成为高效活动。

1.语言调控

语言调控学生在课中的情绪变化, 就是教师通过观察了解, 发现课中学生的情绪产生波动, 教师适时作出言语指示, 使学生及时地恢复积极的情绪状态。在教学中教师要善于体察学生的运动心境和情绪状态, 防患于未然, 并及时进行言语指示。通过恰当的言语表扬与批评, 就能集中学生的注意力, 进行正确的注意力分配, 在新的认知过程中产生新的积极情绪。课中应特别注意受挫者的情绪反应, 及时消除干扰课堂的不良情绪, 努力创设良好的课堂氛围。

2.沟通调控

沟通包括信息沟通、意见沟通和情感沟通。在课堂教学情绪调节策略中是一种间接的策略。课堂教学中的信息沟通是师生双方信息的交流和贯通。沟通的内容主要是课堂教学中关于教学、学习及其他与教学活动有关的信息。即在师生双方对教学内容及其他方面存在认知上的差异、误区时, 需要进行的沟通。课堂教学中的意见沟通特指不满的、批评性的意见沟通。意见沟通包含产生冲突、意见互通、明了分歧、意见调停。学生的不良情绪对课堂教学有极大的破坏作用, 此时需要师生进行情感沟通。情感沟通的目的是为了增进师生的信任感、亲近感。了解学生的情绪反应, 知道他们在做什么或想要做什么极其重要, 这可以帮助学生将情绪调整至最有利于发挥其个人运动水平的状态。

3.调适情绪, 保持最佳状态

情绪对认识过程产生的影响具有两重性, 且表现于情绪强度和性质两个方面。中等强度的情绪有利于智力操作活动, 而过于弱或强都不利于活动;愉快情绪有利于智力操作活动, 此时, 思维敏捷、记忆迅速、头脑清醒, 可提高练习活动的效率;而不满、恐惧、愤怒等情绪则不利于教学活动, 会降低活动的效率。

为了提高课堂教学效率, 促进学生全面发展, 体育教师应在教学中营造一个适宜的课堂氛围, 这对于教学活动本身来讲十分重要。在教学活动中应密切注意学生的情绪变化, 适时调整使其处于适中的愉快情绪状态。

3.调节你的情绪课堂实录篇三

关键词：教师；不良情绪；调节

中图分类号：G63文献标志码：A文章编号：1002—2589（2011）11—0344—02

一、中学教师课堂不良情绪概述

（一）情绪及不良情绪

情绪是人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应，它伴随着人们心境的变化而不断变化，人们很难预见自己情绪的变化，也很难把握和确定这种变化了的情绪对自己行为产生的影响。情绪有良性情绪和不良情绪。良性情绪是指人的需要得到满足时产生的偷快、积极的情绪体验，对人体的生命活动具有良好的促进作用；不良情绪是指人的需要不能得到满足时产生的不愉快、消极的情绪体验。

马卡连柯说过：教师必须“经常朝气勃勃，没有任何愁眉不展的面孔，没有任何郁郁不乐的表情，经常准备着去行动，具有快乐的情绪一真正乐观、愉快和朝气勃勃的情绪。”[1]

情绪调节是指为了使人们更好地适应外界环境和人际关系的变动进而对人们情绪的内在过程和外部行为所采取的监控和调节。

（二）课堂不良情绪的类型

1.压抑。压抑是指情绪被过分约束、不能适度表达和宣泄时所产生的心理体验，包含不满、苦恼、空虚、困惑、寂寞等多种情绪。

2.焦虑。焦虑是指人们因不能达到预期目标或不能克服前进中的障碍，自尊心与自信心受挫而产生的紧张不安的情绪状态。

3.愤怒。愤怒是由于人们对客观事物不满而产生的一种情绪反应，通常都由外在的强烈刺激所引起，根据其程度的强弱，可以分为不满、生气、恼怒、激愤、愤怒、暴怒。

4.急躁。急躁是一种复杂而又常见的情绪反应，它是神经系统的一种兴奋和冲动。教师在课堂上的急躁情绪表现为缺乏耐心、教学准备不足、教学计划不周等，将学习过程视为简单的累加，追求一蹴而就、立竿见影的教学效果。

5.冷漠和自卑。冷漠是指当人们受到挫折后所产生的自我保护的消极情绪反应，它通常是个体压抑内心情感与情绪的一种集中而强烈的表现。苏霍姆林斯基说过：“冷漠是心灵的麻痹症”[2]。自卑是指人们因某种生理、心理上的缺陷或其他原因所產生的对自我认知的情绪体验，表现为过分低估自己的能力、妄自菲薄、担心失去他人尊重的心理状态。

6.过分强烈的情绪。积极情绪是心理健康的标志，“它能够激活一般的行动倾向，对于认知具有启动和扩展效应，能够建设个体的资源，撤销消极情绪产生的激活水平，能够促进组织绩效。”[3] 然而，过度的积极情绪则会让人处于非常态化的心理状态，当教师处于极度兴奋的情绪状态时，大脑机制就会处于高度亢奋状态，内心的情绪平衡状态紊乱，注意力不集中，思维混乱。

二、调节中学教师课堂不良情绪的重要意义

（一）影响学生的课堂认知

教师情绪的良好与否严重影响学生的认知活动、个性发展以及教学效果的优劣。在授课的过程中，当教师发出刺激信号，学生方接受信息并作出积极的反应，就会引起双方的情感共鸣，这不仅有利于学生认知活动的顺利进行，而且有利于教学效率的提高。相反，若教师在课堂上带有不良情绪，就会表现出语言乏味、表情呆板、机械生硬、毫无活力，进而影响到学生的情绪使其紧张、恐惧、焦虑等，使学生的感觉、知觉、记忆效果、思维活动、判断能力和创造力的发挥产生阻碍，严重影响了学生的课堂认知。心理学研究揭示：“所呈现刺激物的强度、新异性是引起无意注意的重要原因。一节内容和讲述都干巴巴的课是很难吸引和维持学生的注意力的，它直接导致课堂纪律涣散，注意力难以集中，各种各样的课堂问题由此产生。”[4]

（二）影响师生关系

教师的不良情绪会导致其不良的心境，不良的心境导致其对学生的认知产生偏差，这种偏差往往会使教师给不同的学生贴上不同的“标签”，这种由教师不良课堂情绪所产生的歪曲的学生观直接影响师生情感关系的维度，导致师生关系紧张、缺乏沟通、心理距离拉大、没有情感共鸣，使师生间的倾听和对话交流出现障碍，这种不和谐的情感氛围造成师生关系的生硬、冷漠、僵化，甚至变成形式化和工具化。

（三）影响教师的自我效能感

教师的自我效能感指教师对自己是否有能力对学生的学习行为和学习成绩进行合理引导和促进的主观判断，即使这些学生是学习困难或缺乏学习动机的学生。辛普森认为：“教学效能感包括两个方面：一是教师对宿命论的排斥：二是肯定自己的能力。”[5]

三、有效调节中学教师课堂不良情绪的路径选择

（一）优化整合教师的职业道德观

1.教师要坚定信念，坚定终身从事教育事业并为之献身的高尚职业理想，牢记教书育人的神圣使命，保持自身高尚的职业情操。如果教师能自觉地将自己的工作与民族兴衰、祖国的未来和下一代的成长紧密联系起来，就会在工作中建立起积极的“情感承诺”。

2.教师要学会用崇高的责任感来节制自己的情绪活动。责任感是节制情绪活动的一道有力的“感情阀门”。一个有着强烈的使命感和高度责任感的人，就能够减弱情绪波动的频度和幅度，不会听任情绪的波动而消极怠工，影响工作。对自己的事业充满信心和期待的人，他就不会在忧愁、烦恼和悲伤中放弃对事业和理想的追求，而以事业和理想鼓励自己，从辛苦的工作中“领略个中趣味”，有效引导和规范情绪发展的趋向，按照严格的要求审视和评价自己的行为，从而保持内心的平静和稳定。师生感情日益深厚，反复互为因果，最后形成师生关系爱的“环流”，建立起师生道德关系的良性循环 [6]。

（二）师生关系的认知与重构

1.教师从关注全体学生出发，与学生展开平等的思想与情感的交流，鼓励他们在与教师和同学的平等交往中展示自己的能力，尽可能运用各种方法照顾学生在生理、智能和文化素质等方面的差异，以确保课堂教学的公正、平等和无歧视。故教师要把学生的注意力从教师身上转移到学生自身，而教师本人则退居暗示的地位，“师生之间只存在善意的论战关系，而没有屈从依赖关系。”[7]

2.教师要培养宽广的胸怀，宽容对待学生。教师要学会从眼前的琐碎中抽身而出，放眼于教育的美好前景。古人云：“君子所取者远，则必有所恃；所就者大，则必有所忍。”一个人只有把眼光放在远大的事业上，才会有宽阔的胸怀和豁达的度量。

（三）塑造教师良好的个性特征

个性特征是指个人稳定的心理特征（如气质、性格、兴趣、爱好等）的总和。

1.良好的个性特征是教师将自身的知识涵养和内在的道德修养通过其行为方式展现出来的一种风度美，这种美蕴含着一种“具有倾向性的张力”，表现出一定的独创性和摄人心魄的吸引力，让学生的个性在潜移默化中得到强化和移化。

2.教师要善于在实践中不断调节、追求个性的动态平衡。教师也应向“动态教师”的角色转型，“动态教师意识到新的要求既是挑战，也是资源和机遇。

（四）教师情绪与学生情绪的互动调节策略

教学过程不仅是知识的授受过程，同时也是师生共同活动和情感交流、互动的过程。在这个过程中，学生的感觉、知觉、记忆、思维、想象等各种心智能力的发挥，都受教师情绪的影响。在师生间相互激发、相互制约而形成的情绪场中，教师作为学生知识内化的积极引导者，其情绪处于情绪场的核心地位。教师良好的情绪往往会“感染”学生进入积极的心理状态，学习动力被激发，创造性思维和学习灵感得到充分发挥，师生之间由于心理相容形成情感“共鸣”，学生的良好学习效果促进教师积极情绪的增进与维持，形成师生之间良好情绪的“循环效应”。

（五）尊重学生的生命尊严。

1.不仅帮助学生形成合理有序的知识结构和能力素养，更要养成良好的品格、健全的体魄和积极向上的情感、态度和价值观，也就是叶澜老师所指出的，我们要从“更高的层次一生命的层次，用动态生成的观念来重新认识课堂教学，构建新的课堂教学观，从而让课堂焕发出生命的活力。”[9]

2.关注学生的主体地位。教师首先尊重学生、关注学生的生命价值，重新审视人们已经习以为常的学生失语地位，允许他们在学习上有选择的机会，在教学中留有思维的空白，尊重并允许每个学生发出自己的声音，延缓对学生意见的评判，从而创造宽松、和谐、心理相容的教育氛围，帮助学生树立主体意识，让学生的“自我”得到充分展现。

四、结语

中学教师课堂情绪的调节，不仅对学生的认知活动和个性发展产生着潜移默化的影响，还直接影响教学效果的优劣，同时也是自身职业素质的体现。因此，教师必须及时、合理、有效地调节课堂不良情绪，加强自身道德修养，提高自身专业业务水平，树立“培养全面发展的人”的教育理念，用自身的人格魅力陶冶学生的情操，从而无形中形成不同的认知氛围和情绪氛围，影响师生教与学的互动，最终影响课堂教学的有效性。

参考文献：

[1]马卡连柯全集：第5卷[M].南致善，沈风威，等，译.北京：人民教育出版社，1959：32.

[2][苏]瓦·阿·苏霍姆林斯基.关于人的思考[M].长沙：湖南教育出版社，1987：31.

[3]郭小艳，王振宏.积极情绪的概念、功能与意义[J].心理科学进展，2007，（5）.

[4]史琴.试论教师情绪的专业社会化[J].江西教育科研，2005，（8）：30-3l，

[5]皮连生.学与教的心理学[M].上海：华东师范大学出版社，19971：2.

[6]王正平.教育伦理学[M].上海：上海人民出版社，1988：90.

[7][德]雅斯贝尔斯.什么是教育[M].邹进，译.北京：生活·读书·新知三联书店，1991：8.

4.调节情绪教案篇四

教学目标：

通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。教学重点

1、了解情绪的不同

2、了解表现消极情绪的危害性

3、调节情绪的有效方法。教学时数：一节课教学步骤： 1.导入

以幻灯出示“《最令人震撼的图片》”导入新课。

师：同学们好，走进课堂给同学们上课我感到很高兴，你们呢?„„那情绪的具体类型除了此刻我们拥有的喜悦、兴奋的情绪外，还有哪几种？„„现在老师请同学们先后观看一组画面，之后请谈谈它们给我们带来的情绪感受有什么。

师：的确是这样，人们在不同的环境，所产生的情绪也不一样。那情绪是什么呢？

2.什么是情绪

我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。看下面情境，能否告诉我，你的感受如何?（1）语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：„„

（2）数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：„„（3）在上学时，天空突然下起大雨，我感到：„„（4）自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：„„

学生分析得出：激动、高兴、兴奋、失望、气愤、懊悔、生气等。3.积极情绪与消极情绪

同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌

请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（同学们，有没有这种感受啊？）

因此说，消极情绪具有很大的危害性。4.消极情绪的危害性

向学生讲述故事：从前，有一位奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨老奶奶就发愁地说：“哎！我儿子洗染的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了„„”

天晴了，太阳出来了，可是老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪里还有人来买我儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。一位邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”

老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没这么想呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。

师：这个故事说明了什么？

引导学生体会到情绪不同会导致不同的结果，而且情绪是可以调节的、改变的。5.调节情绪的方法

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

1）转移注意力。

2）合理发泄情绪。

①哭--适当的哭一场。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。④动--进行剧烈的运动。3）学会控制情绪。①自我暗示法。

② 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。6.总结

师：通过这一节课的学习，我们了解到，情绪是可以调适的，最关键的是要有一个积极健康的心态。同时也掌握了一些切实可行的调控情绪的方法，并且意识到，喜怒哀乐应有度，应时刻不忘关心周围人的情绪感受。这就是我们这节课学习的内容《学会调控情绪》。

以歌曲《春暖花开》结束本节课的教学活动，并祝愿同学们永远快乐好心情。

5.调节情绪教案篇五

重点：感受“笑、生气、哭”三种情绪，学习调节不良情绪的方法。

难点：情绪调节方法。

形成原因：幼儿年龄小，自我调节能力弱。

解决方法：情境创设策略、图示策略。

活动目标

1、感受“笑、生气、哭”三种情绪并产生相应的体验。

2、积极探索情绪调节的方法，知道要保持积极的情绪。

3、体验帮助他人，与他人交流的快乐。

活动准备

材料准备：音乐，汇总图，材料(皮球、书、油画棒等)，三个大班幼儿。

心理准备：幼儿坐成圆形。

活动过程

一、引题

向老师问好。拍手歌圆圈上入坐。(帮助幼儿适应陌生的人和环境，拉近与教师的心理距离。)

二、体验情绪

1、介绍三个小客人。(开门见山，马上吸引幼儿的注意力。)

2、体验。学学开心、生气、难过时的表情，谈谈自己的情绪经验。(让幼儿对这三种情绪产生共鸣。)

三、情绪调节。帮助气宝宝、哭宝宝变成笑宝宝。(幼儿互相交流及与表演者的交流，教师及时记录方法，让幼儿产生自信心，体验帮助别人后的快乐。汇总图使幼儿的经验汇总、归类，并可以时刻提醒幼儿，具有长期性。)

6.如何调节情绪_教案篇六

一、教学目标

1、让学生了解日常生活中的不良情绪及其带来了影响

2、让学生了解调节情绪的原因

3、让学生了解调节情绪的方法

二、授课年级初二

三、教学过程

1、回顾

（1）什么是情绪？（2）情绪的类型？

（2）情绪有哪几种表现形式？

2、引入：看一则案例（不良情绪带来的后果）

2002年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的:6月18日下午,该青年回到家中,准备观看韩国队同意大利队的比赛。其母看到儿子整天东游西逛,不务正业,便斥责他“连个工作也找不到,整天就知道看球”,并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动,用刀刺向母亲胸口,将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已,跑到邻市的一个小旅馆,企图服毒自杀,后被警方抓获。

讨论：（1）这一幕悲剧是怎么上演的？

（2）这个故事中我们懂得了什么？（不良情绪需要控制、调节）

3、不良情绪的表现

不良情绪在人们身上住要有两种表现：

（1）过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的；

（2）另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。

4、正确看待不良情绪听故事：

在前苏联有这样一个男孩，他生来就从来感觉不到疼痛。你也许以为这是好事，而疼痛是非常有用的。它是我们自我保护、自我调节的一个重要工具。这个感觉不到疼痛的男孩失去了这个工具。结果，他今天把手烫伤了，明天把腿摔断了，后天又把身上挠得体无完肤，每天还把舌头咬得血淋淋的。虽然他始终在医生的２４小时监控、保护下，他还是不断受伤。加上由于他从来感觉不到什么肚子痛、头痛的，所以，小病小灾没有前兆，没有症状，经常是病到很严重了才被发现。结果，才十几岁时，这孩子就遍体鳞伤，带着浑身的疾病、几十处骨折离开了人世。

提问：结合故事，不良情绪一定是不好的么？解析：

不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。

不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来......所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有“愤怒”一个反应。

5、学会控制情绪。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激励法。

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位法。

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。（请同学们举出应用“心理换位法”的例子。）

④升华法。

升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

6、调节情绪的方法

（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

提问：你在实际生活当中，有过这样的经历吗？解析：

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？

解析：

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调控情绪最好的方法是学会自我调控。

7、课堂总结

7.如何调节中考紧张情绪篇七

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高

淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，中考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

缓解过度紧张情绪

作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

中考一年一度，这是每个初中毕业生的一次难得的人生经历。中考之后，每个人还有很长的人生之路要走，只要学生们卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，这条人生之路一定能走稳、走好！

8.调节不良情绪的方法篇八

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

5、学会控制情绪。

9.幼儿园调节情绪教案篇九

1、通过《我的情绪小怪兽》一书，更好地理解自己的感受。

2、在特定语言情境中，能够用语言、表情、动作表达快乐、害怕、愤怒、悲伤等情绪。

3、了解快乐、愤怒、悲伤，、害怕、平静等情绪的名称，建立起不同情绪与不同色彩之间的关联。

重点难点

重点：了解各种情绪的命名，建立情绪与色彩之间的关联。难点：用语言、表情和动作表达情绪。

活动准备

1、《我的情绪小怪兽》立体书、色彩卡六张、PPT。

2、给家长的赠送品：“如何疏导孩子情绪的经验分享”小手札

活动过程

一、问题导入

1、以问答形式回顾所了解的部分颜色。

展示红、黄、蓝、绿、黑、白六种颜色的纯色卡。

过渡语:今天，我们要阅读的绘本就以这些颜色有关，让我们一起来看看吧。

二、绘本展示

1、封面展示，了解本书的主角-情绪小怪兽。

2、阅读第一、二、三页，思考:为什么小姑娘叉着腰，皱着眉看向穿着一件耷拉着不同毛线颜色的小怪兽?小怪兽的头顶上各种彩色的圆形代表着什么呢?

3、通过书中立体图案的展示、文字内容与带有相应表情动作和夸张化音调处理的朗读，猜一猜，不同颜色的小怪物代表什么情绪。

老师:你觉得红色的小怪物是在生气吗?

绿色的小怪物躺在吊床上可真舒服啊!看到绿色，我就感觉很很放松不紧张，你觉得呢?

4、在情绪和色彩关联建立的基础上，引导幼儿了解情绪是可控的。

把书末所展示的标有不同颜色的小瓶子和对应颜色的小怪兽的`图片，与第一页的五彩小怪兽对比。

老师:你觉得小怪兽穿哪一件衣服更漂亮呢?为什么?那些小瓶子是干嘛用的呢?

小结:通过朋友的帮助，小怪兽凌乱的情绪得到了整理，他看上去可是轻松多了。那你想不想也把不同的情绪装进不同的小瓶子呢，我们可以怎么做呢?

三、情绪体验

在特定的描述情境中，引导幼儿用语言、动作和表情表达各种情绪。如生日会收礼物的情境，如雷雨夜晚独自躲坏人的情境等。

老师:请小朋友想象一下:比如今天是你的生日会，来了很多好朋友，他们唱着生日快乐歌，给你送礼物的时候，你会说什么，你会是什么表情，会做些什么动作呢?哪一位小朋友愿意上来学学。你知道你表演的是书里面的哪一种情绪吗?请你到上来指一指。

四、梳理总结

老师:今天的这个绘本用不同的色彩与线条描绘出不同的情绪，我们知道了这些情绪的名称。以后当小朋友觉得生气，恐惧，悲伤和快乐的时候，可以试一试，把你的感受告诉你的亲人或老师，这样你就会觉得舒服多了。

活动总结

在这个活动中，精美的立体活动书深深地吸引着孩子们，就连参与活动的家长们也很惊叹。情绪体验环节大家积极参与，现场配音的雷雨声一下子让孩子们进入情境之中。活动效果很好。

家长们纷纷表示小手札的方法很有指导性，实用。

如：引导孩子在愤怒时，运用各种方法调节自己的情绪。如果可以带着孩子深呼吸，从一数到十;听钢琴的音乐;闭上眼睛想象蓝天白云;或者告诉父母或老师:我真的很生气了。

如：孩子经常会说怕黑或怕某些东西，家长要做的，首先是让孩子知道他现在流露出的这种情绪叫害怕。“宝贝，妈妈知道你很害怕。”这就是给情绪命名。接着，认同孩子的情绪。“你害怕的时候躲到妈妈这里，妈妈也有害怕的时候。”这是允许孩子有自己真实情绪的流露。告诉孩子，大人也会有害怕的时候，孩子就不会对这种情绪产生自卑或自责的心理。最后安抚孩子-“宝贝，你在害怕什么?能告诉爸爸妈妈吗?我们一直都在你身边。”这样孩子会感受到来自父母的爱，有一种安全感和被接纳感，这就是帮助孩子克服恐惧情绪最简单有效的方法。

10.学会调节和控制情绪篇十

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

①适当的哭一场。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

④进行适当的运动。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。