国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法

国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法（精选9篇）

1.国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法 篇一

紧张是人类面对压力的正常反应，适度的紧张感能够让我们精神高度集中，判断力增强，反应速度加快。正常程度的紧张感是他人不易觉察的，只是你自己知道。

可是，当紧张过了头的时候，情况就变得不妙了。过度的紧张使人局促不安、思路紊乱，继而说话结巴、表情僵硬，更有甚者满头大汗、双手发抖。职场新人比较容易患上这种面试紧张综合症。

造成面试心理过度紧张的原因主要有以下五个方面：

1.对面试结果的孤注一掷、过度依赖;

2.对面试官地位的错误理解、盲目崇拜;

3.对自身实力缺乏正确认识、自我怀疑;

4.对自己的表现要求过高，追求完美;

5.缺乏社交经验，对陌生人和陌生环境产生莫名的畏惧。

2.缓解高三考试紧张焦虑的方法 篇二

每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

如果通过自己对考试紧张焦虑的认知还无法平息对考试的紧张焦虑，那么我们就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于紧张焦虑，其实就是平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然就会出现心虚而形成的过于紧张焦虑。

其次，没有认识清楚考试的目的，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的紧张焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力分散，在这种情况之下我们注重的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习准备。

再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。

最后，对自己未来的考试做好了失败的预测，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。

针对这种情况怎么办呢?

首先，如果是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的紧张焦虑，那么我们就有必要尽早进入积极的复习迎考状态，科学地组织复习，，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。这些合理的学习行为和对考试的充分准备，将有助于我们缓解对考试的紧张焦虑，进而获得应有的好成绩。

其次，对于没有认识清楚考试的目的而引起的紧张焦虑，那么我们就有必要搞清楚高三考试的目的：记得我曾经给不少高三的同学谈到过“目前我们的所有考试都是发现自己存在的问题，并针对性地解决所发现的问题的过程”，说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习情况，发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平时出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多，回归课本查缺补漏的效果就越好，知识也就会掌握的越加扎实，那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

第三，当我们考试之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成绩，考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第四，当我们在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

第六，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

第七，把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或者将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

第八，运用意志力进行积极的自我暗示。建议你的孩子到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示 》，相信会对她有所助益的。

3.国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法 篇三

相对于考场内的紧张“高温”，考场外的陪考气氛也紧张起来。7点30分，记者在考场外看到许多陪考人员，三五个聚在一起聊了起来。前来陪同丈夫面试的刘女士拉起了呱：“虽然家在市区，但还是害怕迟到，我和爱人今早上六点就到了。”当知道丈夫进入面试后，刘女士和爱人着实激动了几天，但压力也随之而来， “能进入面试，距离成功就差一步，可要完成这一步，得付出更多的汗水，否则就会功亏一篑。这半月来，我一面给他加营养，一面鼓励他树立信心，努力做好后勤工作，真累，今天可以歇歇了。”

吴大爷陪同女儿前来面试，早上5点就从家里出发，虽然女儿是下午才面试，但吴大爷希望早点到，能获取更多的考试信息。“女儿今年大学毕业，眼下找个好的工作单位又那么难，考公务员是条很好的路子，没想到女儿能进入面试。”看着坐在一旁看书的女儿，吴大爷悄声对记者说：“孩子这半年来为就业问题吃了不少苦，她心里急，我们心里更急。自从知道有面试资格后，她紧张得好几天睡不着觉。”

4.国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法 篇四

2013年国家公务员面试中的自我情绪控制方法

无论是结构化面试，还是无领导小组讨论，在面试中自我情绪的控制尤为重要。在此和各位交流下面试中自我情绪的控制问题。在结构化面试的要素中有一项是自我情绪控制，其观察要点为在较强刺激的情境中，表情和言语是否自然;受到有意挑战甚至有意侮辱的场合，是否能保持冷静，为长远和更高目标，是否能抑制自己当前的欲望。这一项在公务员面试中很重要，它能让考官在有限的面试时间里迅速评判一个考生是否具备一名公务员应当具备的沉着冷静、有效应对突发性事件的基本素质。

能否有效控制自身的情绪是一个人自身的情商高低的外在表现。科学研究表明，能在任何场合有效控制自身情绪的人，情商往往较高，做领导的潜质较大，事业成功的可能性也较高。

在公务员考场上，如果是结构化面试，考生不要被考官故意“为难”而乱了阵脚，考官故意提出些刁钻的问题，试探考生是否容易被激怒，甚至有些考官说“你不适合当公务员”，“我们得到举报，说你在面试前到处拉关系、走后门，请你给我们解释一下好吗?”“听说你在上中学的时候曾经替别人考试过，你能给我们解释一下吗?”等诸如此类的问题。当有压力的时候，自我情绪控制好的考生则会神态自若、沉着冷静、从容应对，变被动为主动，把自己的不利之处变为有利之处，从而使考官对考生刮目相看。自我情绪控制不好的考生会以为自己表现糟糕，考上无望，明显地表现出悲观沮丧、消极沉闷，回答问题时漫不经心、语无伦次、言辞含糊，正是中了考官所谓的“圈套”。有经验的考生都知道，考官的一些偏激的话其实正是考验考生自我控制情绪和心理素质的方式，是考查考生相关能力和素质的常用策略，考生在备考时应当明白这一点，否则考场上遇到这种情形，考生无所适从，则会冤枉地丧失了一定的分数。

如果面试采取的是无领导小组讨论，考生更应当把握好自我情绪控制的尺度。无领导小组讨论中考生们辩论较为激烈，由于世界观、人生观、价值观、知识程度、阅历、社会经验等人生境遇不同，大家的观点和看法不会都一致，意见分歧在所难免，考生应注意不应当因为观点不同或者别人反对自己的观点而使情绪失控，争锋相对、咄咄逼人、抢先插话或者一言不发、败下阵来等等，都是情绪失控的表现，都是在考场上非常忌讳的，考官在一旁观察各个考生的表现，从各个考生的表现中就可比较出考生之间的差距，从而评出的分数有了差别。

5.怎样克服面试紧张情绪？ 篇五

2、面试时，自信心要高，期望值要低。心态的平和除了可以减缓紧张情绪，也能避免出现不必要的落差心理;

3、自我暗示。对于不可改变的外在因素，可以尝试深呼吸三次或者用“自我暗示”的手段来提高自身的元气。但切记，“自我暗示”时应该选用积极正面的语句，例如“我一定可以”、“我在这方面最内行”，而不是“无所谓，反正下次也可以”，两者在短时间内可以起到同样的效果，但是从长远看，后者会使人的人生观，价值观偏离，看待事物更加悲观。

正如职场专家所说，不要害怕丢脸，而且要敢于在年轻的时候多丢脸。做足准备、相信自己，把最完美的自己展现给面试官!

6.教你如何克服面试紧张情绪 篇六

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方法/步骤

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1、充分的准备，与人交谈其实类似于一场战役，如果你有充足的准备，磨好枪，吃好饭，你在战场上的也只有享受的份，演讲、说话与面试也一样，只要你相信你已经做了这么的多准备，你又有什么好紧张的呢?

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2、积极的心理暗示。我相信这也是一个好的原料，在过去，你能很好的与人交流，现在，你能很好的弄明白我的意思，那么你的将来，也会很好的去与人沟通。

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3、深呼吸，深呼吸的作用使你大脑更好的得到空气的支持。你深深的吸了一口气，氧气进入你的肺部，而至你的大脑。你的理智提醒你，现在是你在深呼吸，战斗的时候了。试想，现在你呼了一口气，到场上你也能呼一口气，这一场说话你都能给他呼一口气。哈哈，这说明你完全能够活着打下这场战役。

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4、面对友善的面孔，这点很好理解，如果你面对的是凶神恶煞的人，你最好的办法是躲避，我惹不起我躲得起吧。当然，如果是一对一的沟通，那你就硬着头皮上吧。

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5、保持内心隐秘的力量

这点就是不与人谈论紧张与否。相信大家都有这样的经历，在没结婚，没XX得时候。男的一般会说“我的女神应该很美”女的会说“我的男神，应该很帅气”但是，当彼此都熟悉的时候，呵呵，也就那样啦。这也应了那句话“不要和你爱的人结婚”。因此，在说话时不要和别人沟通你的紧张感，这样会使你明白，你越讨论越紧张。

7.国家公务员考试面试技巧：缓解紧张情绪的方法 篇七

要有自信心，如发现还未产生，应鼓励他们，巧妙地暗示他们，使之产生信心。在具备自信心的状态下，可以使考生把现有水平发挥到最佳程度。

稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。

从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。

要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

尽量少用脑。如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态，

到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15～20分钟为宜。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。

缓行忌谈。在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为，在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。

考场如战场，斗智又斗勇。作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，你可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手两个手指放在额头上，大拇指轻轻放在鼻子右侧，另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟；用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，然后慢慢出气4秒钟；深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。危机自会解除，答卷时即可随心应手，理繁入简而且应变不乱。

打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可紧缩 ，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色，便会医学教育`网搜集整理发挥自如，成功在望。

试卷答完后，少不了检查这一步骤。一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。

8.公务员考试面试基本方法 篇八

抽签答辩式面试是指根据岗位需要试前确定一些要考生回答的问题，制成题签，考生入场后通过现场抽签向考官们解答题签上提出的问题。一般来说，题签的数量由考生的多寡而定，每个题签内含1～3道问题。考生在回答问题的过程中，考官依据试前准备好的试题答案，综合考生回答这一问题时的整体表现为考生打分。

这种面试方法的优点是较易操作，评分确定，评分的客观公正性好掌握。不足的是测查面窄，缺乏针对性和灵活性，掌握不好易流于“笔试口答”的模式，不利于考生发挥其独有的特长。此外，由于不同的考生抽到不同试题，而试题间很难完全等值，这就意味着报考相同职位的考生可能面对难度不同的试题，而给测评带入不公正因素，可比性打了折扣。

1．准备阶段

第一步：制定答辩方案，建立领导机构。在完成笔试的基础上，根据选招干部的公告，对答辩的全过程进行分解，确定出答辩的内容、目的、对象、组织方法、实施程序以及“考官”组成、计分办法和录取比例，使答辩组织有章可循。同时，由组织人事部门领导、用人单位领导一起组成有权威的领导机构，以保证整个答辩工作有领导、有组织、有计划地进行。

第二步：审查答辩资格，发出“答辩须知”。资格审查是依照报名登记和笔试成绩，初步确定参加答辩人员的方法。其目的：一是按照报考条件核实考生是否具备参加答辩资格；二是核实笔试成绩的准确程度。确实把符合条件的优胜者录入答辩候选人，并予以张榜公布。同时向考生发出“答辩须知”，公开答辩程序、内容形式、测评计分方式，以保证程序的规范化和答辩的公平性。

第三步：答辩内容的确定与题目制作。答辩不仅是对笔试测试效果的补充和扩展，而且是直接与考生“双向沟通”的过程。是在笔试基础上，进一步考察考生的能力素质、工作经验、体质精力等方面的综合情况，从而真正使考官得到一个比较全面、客观的立体形象，为选拔合适人才提供充分依据。因此，必须针对拟任工作岗位要求，来确定面试内容，重点是：

(1)专业知识：对所从事岗位的专业技能和必备的专业学科知识掌握的深度和广度以及灵活运用的能力。

(2)相关知识：对与所从事专业有关的法律、社会、经济、科学等方面知识了解的深度。

(3)综合分析能力：具有一定的分析判断、总结概括能力，阐述问题透彻、分析全面、条理清晰。

(4)组织管理能力：具有一定的组织协调、处理具体事务的能力。

(5)语言表达和适应能力：能够用语言和文字较准确地表达自己的思想、意见、观点；具有对环境自我调节控制，立即进入角色的能力。

(6)自然素质：身体健康、精力充沛、头脑机敏，对所提问题能迅速、准确理解，作出回答。

在确定答辩内容基础上，搞好试题的制作。

A类：答辩题(即共性题)

围绕岗位所需专业知识提出问题(对每套试题范围、重点、分量要尽可能平衡)，分门别类，一套题一封，到时由考生自己抽取依题答辩。

B类：随机试题(即个性问题)

针对考生的不同经历和岗位要求，提出明确具体能紧紧抓住个人经历和岗位要求中有代表性的问题，制订出一些能测出考生工作经验、态度、能力等方面的试题。由考官在随机提问时提出，并根据临场情况延伸提问。

第四步：建立和培训“考官”队伍。答辩“考官”要具备以下素质：

(1)坚持原则，公道正派，不徇私情，尊重人才，客观公正。

(2)有较强的事业心，工作态度认真。

(3)熟悉专业和相关专业知识，有丰富的经验。

(4)善于思考，反应敏捷，视野开阔，有较强的语言交流能力。

一个人不可能样样精通，而只能是“一专多能”，这就要求在组织测评小组时，人员来源面要宽，性格气质搭配得当，同时应根据考生的男女比例，适当确定“考官”队伍的男、女比例(一般为7∶3)。每个测评小组以7～9人为宜，主要由组织人事部门、用人单位领导、专业技术骨干、有关专家学者组成。在建立队伍的基础上，精心组织好答辩“考官”的培训，促进答辩工作的实施，提高答辩质量。

第五步：搞好试场布置，做好物质准备。

2、实施阶段

第一步：介绍试场情况。为了消除考生的紧张心理，使考生建立起自然与舒服的心理感觉。在规定时间由接待联络员将考生带进试场。由主持人按规定程序，依次向考生介绍以下情况：

(1)本试场测评组织单位。

(2)测评小组人员的组成：主考、副主考、各考官及公证人员姓名、职务、职称。

(3)工作人员的组成：主持人、记分员、记时员、抽题员、接待联络员单位、姓名等。

(4)介绍答辩办法、程序、时间。即首先导入式提问，第二抽签答辩，第三随机问答。答辩时间一般为20～30分钟。

(5)宣布答辩纪律、规定。

(6)对考生提出希望和鼓励。

主持人介绍完毕，集体带入候考室等候答辩。

第二步：答辩。答辩，作为对应试人评价的手段，在整个考试录用工作中是继笔试和情景模拟测试后的又一次测试，也是考生综合知识能力的竞争。为了充分发挥答辩评价的作用，使答辩考试在科学的指导下，为用人部门服务，为人才的识别与选拔服务，达到择优汰劣之目的，在此设有四个环节。

(1)考生抽题准备。按照答辩顺序号，由考生依次(第一名答辩开始10分钟，第二名抽题准备，依次类推)随机抽取2个A类答辩题，选定一题，然后在准备室不带资料个人准备10分钟，待前一考生答辩完毕，由工作人员引导进入答辩试场。

(2)导入式提问。答辩中，主、客体都处于高度紧张状态，稍一疏忽就可能导致考试失败。为缓解考生的紧张情绪，改善“考官”对考生的行为影响，创造一个轻松、自然的气氛，可由主持人采用直问直答式，提两三个问题(围绕家庭、学习、工作、生活等关联性问题)，时间控制在2～5分钟。“考官”借此时机考察考生适应能力、举止仪表、精神状态等。

继后，主持人宣布答辩开始。

(3)抽题答辩。抽题答辩，是着重围绕考生掌握专业知识的深度和广度进行的测评。通过考生对所抽专业试题的解答，一是了解考生的逻辑思维和反应敏捷程度；二是了解专业技能熟练程度和处理专业技术问题的能力；三是考察考生综合分析问题能力和语言表达能力。答辩开始后，首先由考生宣读自己所抽题号及题目，而后按照准备的提纲，简明扼要阐述自己对试题的观点、答案。

考生叙述完毕，主考官可针对所答问题的不明之处或需适当延伸的内容，提出问题，由考生即时回答，阐明观点、看法。其他“考官”提问，要征得主考同意，提问应语言准确、简练(不超过45秒钟为宜)。

抽题答辩为15分钟，到时间响警铃，即停止问题解答。

(4)随机问答。随机问答，是根据考生本人工作经历、学历，从事专业的特点及报考专业的相关知识为主要内容的随机不定型提问。其目的是通过问答进一步考察其思想水平和能力素质，比较考生之间的德、智、体诸素质上的差异，以展现考生的个体优势，从而得出一个比较全面、真实、可信的结论，实现答辩目标。

问答中，主考官根据事先拟定的试题，按照先熟悉、后生疏；先具体、后抽象；先微观、后宏观的原则，向考生提出问题，紧紧抓住与考生有联系的问题，采用“引发式”提问，启发他们总结、分析自己，达到更深刻地了解考生工作能力和潜在意识的目的，开展对各考生真实水平的横向比较，以便择优汰劣。

此项问答约为5～10分钟。答辩时间一到，记时员按响警铃，答辩随之停止。

(答辩总时间不超过30分钟)

第三步：成绩评定。成绩评定是答辩的重要环节，考生的水平是通过分数来体现的。成绩评定的如何，是答辩质量和“公平竞争”原则最重要的体现。

(1)考官打分。考生答辩完毕，主持人宣布“考官”打分，各“考官”按照答案要点和自己对考生的观察、分析、评价，独立打分，并写在亮分牌上。同时，主持人宣布抽题答案要点，将自评表发给考生，考生根据自己的回答情况自我衡量打分(以考察自我评价能力和自信心程度)。

(2)考官亮分。主持人宣布“考官”亮分，各“考官”同时举起记分牌，主持人依次唱分、记分员依次记录。

(3)公布成绩。根据所亮分数，为避免主观、人情偏差，主持人宣布去掉最高分和最低分，剩余分数采用加权平均法计算，由主持人宣布最后得分，并收回考生自评表。

9.缓解紧张的方法 篇九

还有很多朋友在平时生活和工作的时候都不会紧张，只有到了考试的时候才会紧张，这种情况比较多见于学生，平时学习成绩很好，老师家长都很满意，只有在考试的时候往往脑子一片空白，就会考的一片混乱，过后想想很多的题自己都是会做的，那么如何应对这些紧张的情绪呢，下面就来介绍一下缓解紧张的办法。

平时紧张

1紧张时，可以调整肺部的深呼频率，减慢呼吸，让自己在呼吸中得到放松，得到释放。反复5次。

2可以适当的喝喝热水，或者温茶，让胃，让心脏给与一定的放松，这样能够减缓不少情绪。

3双手握住拳头，或者举起来，做一些加油的动作，这样也有一定的效果。

4听一些柔和的轻音乐，让心情舒畅一些，让人的思维分下注意力。

5可以看一些幽默的故事片，笑话书，或者是听一些搞笑的相声节目，让心情顿时变得愉快，开朗。

考试紧张

1深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

11系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。