如何缓解学生压力

如何缓解学生压力（共16篇）

1.如何缓解学生压力 篇一

升学一网通：高三学生如何缓解心理压力

高三学生是一个十分重要的群体，行走在悬崖峭壁，承受着繁重的学习压力和继续求学深造的人生选择。在高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，学生焦虑紧张的心理状态严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响。为此，升学一网通的资深心理顾问王教授提出了几个策略：

一、正确认识自己，先胜己，方胜人

高三学生要有“舍我其谁”的信念，增强自己的学习信心。升学一网通提醒，在平时的学习考试中，要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。要经得起失败的考验，抵得住成功的喜悦，就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。当自己有苦难言时，可多写写日记，既发泄了自己的不良情绪，也可以从中看到自己有哪些不足。

二、师生多交流，生生多鼓励

在高三复习备考中，和你并肩作战的是老师和同学，多和老师交流，同学之间多相互鼓励，必然能为你的复习备考筑起一道坚强的防线。在与自己信任的老师进行思想交流时，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。在与同龄人的相互鼓励中，交流学习经验和方法，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。升学一网通支招，同学们在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，要求每个人为组员写一段鼓励的话语，同学们一起学习一起努力，互相帮助。

三、亲父母，多和家人沟通

形成高三学生心理压力过大的重要因素就是父母期望高，让孩子始终处于一种压抑的状态，学生害怕达不到父母的要求。高三学生要多和父母沟通，和父母一起分析高考，在高三复习备考的重要阶段，多和父母沟通，多听父母意见，和父母一起进行阶段性总结，分析学习的进步与不足。通过与父母的交流，消除这方面的压力。升学一网通提醒家长们多关心孩子，不要施加过重的心理压力，要尽量为孩子创造一个轻松自由的学习环境和状态。

升学一网通具有升学综合测评系统，助你调整应考心态，提升心理素质，为你的成功保驾护航。高三的复习备考是一个从积累到释放的过程，“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”。

2.如何缓解学生压力 篇二

睿智的庄子也有这样一则发人深省的故事:当一个博弈者用瓦盆做赌注的时候, 他的技艺就可以发挥得淋漓尽致;而当他拿黄金做赌注的时候, 他则往往大失水准。庄子对此的定义是“外重者内拙”。

就是说, 当对某件事情过于重视时, 心理就会紧张;而一紧张, 往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。也就是说由于做事过度用力或对某种得失过于倚重, 反而会将平时轻松可以做的事情弄糟了。

普遍存在心理紧张, 害怕面对即将来临的高考, 心理压力太大。造成高考的心理紧张的因素很多, 大致有:文化因素:中国文化对躯体状况是过分强调的, 如《孝经》中说:“身体发夫, 受之父母, 不敢毁伤, 孝之始也”。在这种文化氛围中, 我们的父母们倾向于过分注重和保护子女的身体, 而有意无意地抹杀了他们的意志, 易产生对父母的依赖。长期的依赖心理, 对个性的培养十分不利, 遇事易产生紧张、焦虑及不适。攀比、虚荣、好面子:自强不息、奋发向上是中国人民的传统美德, 但也有少部分人出现攀比、好面子的心态, 特别是高三学生更为突出。家庭因素:随着人们的物质生活的不断提高, 经济状况的不断改善, 较易满足子女们的要求, 淡化了艰苦奋斗、艰苦朴素的磨练, 逐渐形成无忧无虑、易于伸手的习惯。父母的个性特征对子女也起着重要作用, 如争强好胜、又看不起他人、攀比、嫉妒、偏激等。社会因素:许多家庭经济状况并不富裕, 可是为了孩子能上大学, 倾囊而出, 使学生背上沉重的思想负担, 感到如不好好学习, 就对不起父母, 反而踏不下心来学习。同时, 排名次、争高低, 使学生们整天处于高度紧张状态下, 难免不出现心理问题。学生因素:人格素质较弱, 某些特性的偏异或过分突出, 如胆小, 依赖、易嫉妒、易记仇、固执、偏激等, 出现考前紧张焦虑者多。其社会适应能力差, 处事应变能力不足, 独立思考能力弱等人格特征也难很好地适应考试过程, 更不易接受失败的结果。

帮助学生超越自我, 促进学生挑战极限。对学生情况, 采取面对面的单个的具体分析, 帮助他们认识自我, 找准自己的出发点, 确定切合实际的彼岸, 确立超飞的平台。经常找他们谈心, 帮助他们找准自己的薄弱点, 并采取有针对性的补救措施。当然, 这些工作全靠班主任去做是不够的, 还要任课老师的密切配合。

一、班主任建立学生档案, 与任课教师共同确定转化对象

为转化点及转化对象的层次, 每次考试完班主任对本班学生的成绩进行列表排队, 重点把前30名贴别是临界的踩线生的成绩单独加整理, 并将这些学生逐一与任课老师交流, 必须搞清楚三个问题:一是真差还是偶尔失手;二是主要差在知识结构的哪一部分和哪一层次;三是某科差是态度问题还是能力问题, 找出症结, 采取针对性的措施对症下药——要求相应学科教师对这部分学生施以特别教育, 课堂上要对这部分学生检查提问, 注意观察在课堂上的表现, 课后跟踪给予个别辅导。

二、班主任协调各任课老师确定每一个转化对象的转化方案, 逐个制订, 确保每次考试都有提高

自古考场多冤魂。只有以一颗平常的心, 才能做到随遇而安, 成功时不轻狂, 失败时不沮丧气馁, 不心灰意冷。冷静处事, 是为人的素质体现, 也是情感的睿智反映。韩信肯受胯下之辱, 非但不是怯弱, 恰恰体现了他个人的冷静。即使受辱仍保持一颗平常的心态, 何况只是高考。

当你面对高考, 找个最舒服的位置躺着或者靠着, 闭上眼睛, 让全身放松, 开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍, 让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中, 充分体会那种身心愉快的感觉;然后再慢慢地睁开眼睛, 对着镜子, 对自己说一句鼓励的话!也可以慢慢地深深地吸气, 屏住数秒钟, 然后慢慢地呼气, 如此反复5~6次。同时, 想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面, 每天可训练3~4次。

3.如何缓解学生压力 篇三

关键词：正确 心态 眼光 思想

十一年苦读，经过小学的基础学习、初中的强化训练，经过不亚于高考的中考升学考试，终于到了高中，两年中接受了知识，也承受了各方面的压力，苦苦熬到了高三，云开日出。眼看学习的苦日子快结束了，但是由于各种因素的影响，致使一部分学生有了厌学、烦躁、自暴自弃的想法，最终影响高考时的正常发挥，十二年的付出成为“南柯一梦”。作为高三任课老师，我觉得我们不但要看重学生成绩，更应该关注学生的心理健康发展，让学生用一种健康的心态面对高考，下面我想结合工作谈一谈自己的一些想法。

一、让学生用正确的心态面对每一次成绩

升入高中，有很大一部分学生头脑想法单一，属于不达目的不罢休的类型，面对任何事通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的，这属于学生自身的一种心理强迫症。这种学生一般在校生活比较沉闷，死啃书本及练习，面对每一个问题都是停步不前，稳打稳算。同时，他们面对任何问题时心理承受能力差，面对失败总是会想“为什么会丢分，为什么没有进步，为什么......”因此，特别看重大大小小的每一次测试，成绩一旦好就会为自己制定新的目标，成绩如果下降就会钻进牛角尖，会进自我身体或思想的折磨，一旦想法误入歧途，反而会害了自己。在工作中遇到的这种情况很多，有的学生甚至于一次或几次失败后完全放弃了，有的学生甚至于因为一些其他事情并存二选择了轻生。所以，作为教师，在抓成绩的同时更要注重学生的心理引导，和家长联系共同做好学生的思想教育，让他们能正确面对每一次测试，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理和不现实之处。成绩好是对这段学习情况的肯定，成绩不好说明还有许多没有掌握的地方，我们应该查漏补缺，弥补知识的不足。而不应该和自己较劲，避免陷入到情绪障碍中去。教师要帮助他们学会以合理的方式去看待自己的成绩，帮助学生迈过自己内心为自己设置的那个壕沟。

二、让学生用正确的眼光看待自己的位置

苏霍姆林斯基说过：“人生的真谛就在于认识自己，而且是正确地认识自己，自我教育便是从这里开始的。”作为教师，我可以理解为：学生要正确认识自己，根据自己的长处和不足确定自己的奋斗目标。名牌大学是每一个高中生的奋斗目标。但是，每一年身边进入知名大学的学生又有几个。因此，对于有潜力的学生可以这样考虑，但是对于成绩中下的学生我引导他们正确认识”三百六十行，行行出状元“这个理，减小高三学习压力。让他们根据自己现有的优势，确定自己的高考目标，加强自己的特长训练，外加自己的努力目标一般会达到，并且事实证明，这些学生走向社会后适应能力反而高于他人。

三、让学生用清醒的头脑考虑未来的目标

每一个人都要明白：现在的社会对每一个人是公平的，每一个人都有属于自己的一个落脚点。高三学生更加应该明白并认识这个道理，这不是作为旁人否定某个学生的价值，而是站在旁观者的角度用清醒的头脑和眼光看待这一切的。高考状元、榜眼，没有一个人不梦寐以求。尤其到了高三，学生大脑中除了吃饭，也许只会剩下一片题海，对睡眠都会忽略，严重的睡眠不足已经是现在学生的职业病，整天头脑发昏，甚至于有的只会先看教师再翻书本，如同机器，只知道要考个好成绩，却不会换个角度去想，考试失利怎么办？难道拿上成绩才要考虑这一切吗？作为教师，我让学生明白古代战术高明的将军在攻占某地时首先会想好退路在哪里？这样才能做到保存实力，学习也是一样，我的未来理想是什么，让学生结合自己现有的成绩，保持头脑有清醒的想法，确定自己的方向，而不是人云亦云，混沌终日。

四、让学生用辩证的思想看待身边的一切

在高三，由于成绩差，有的学生已经有了厌学心理，整天趴在书桌上无所事事，混日子，还没有高考自己已经放弃一切。他们的想法我能理解和感受，同在屋檐下苦读三年，最终的出路却是不一样的，心里不好受。这是高三学生要面临的一个现实问题，成绩好的日日笙歌，成绩差的以至于落考的则是夜夜泣泪，有的干脆放弃职高或复读，而是直接融入到了社会。英国科学家培德若特说过一句话：“最高的享受是完成别人认为你完不成的事情。”我让学生正确认识高考的意义，这只是对自己掌握知识情况的一种检测，是人生中要迈出的第一步。成绩只是一方面，欲胜人，先胜己。面对成绩如果连自己都战胜不了，已经投降了，那么最终一事无成，如果能在低成绩下学得好技术，在工作中突破他人突破不了的难题，我们还是最棒的。这实际上让学生站在不同的高度用辩证的思想看待身边的一切，包括自己不尽如人意的成绩，给学生成长的动力和空间，消除考试压力。

参考文献：

[1]蒋薇美.开启心灵的钥匙[M].上海科学技术文献出版社，1996.

[2]林崇德主编.发展心理学[M].人民教育出版社，1995.

[3]郑立平，张乐华.教师必须掌握的教育惩戒艺术[M].中国轻工业出版社，2011.

4.如何缓解心理压力 篇四

如今，随着社会的飞速发展，人们的心理压力普遍的都曾大了。大人有大人的心理压力，小孩有小孩的心理压力，学生也有学生的心理压力。心理压力到底是怎么产生的，这不重要，因为我们生活在不同的社会环境，身处不同的社会关系中，都有不同的心理压力，有的压力是上司给的，有的压力是老师给的，还有一些压力是自己给自己的，总的来说是社会的发展要求人们不断的提高自己。

在我们认清楚这些心理压力的来源之后，要如何缓解这些心理压力才是真正值得我们去关注的。其实很多人在生活中根本不把心理压力当回事，他们认为有心理压力是非常正常的一件事，殊不知，心理压力过大会对我们的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人们由于精神上的紧张，干扰，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。据可靠研究显示理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素，所以及时缓解心理压力对我们真的很重要。

学会换个角度看问题对我们缓解心理压力会有很大的帮助，你学会站在另一个角度看问题，也许你会发现一直烦恼你的这些就根本不是一个问题。平时在生活中，我们也可以做一些放松训练，如深呼吸，听轻缓的音乐，唱歌，到不会影响别人的地方喊几嗓子，哪怕是哭出来，这些都是很好地缓解心理压力的办法，有一些人也许会认为哭出来显得自己懦弱了，殊不知，其实哭出来是最有效的缓解压力的办法，总是憋着，我法释放自己的情绪会对我们的身心健康造成很大的危害。下面我们来介绍一种比较实用与大多数人的缓解心理压力的方法---冥想放松法，舒适地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体 充分放松的物品，便可以进行冥想放松，有条件的话可以焚一支香，这样可以有助于我们的思想完全放松。我们也可以多多参加自己喜欢或者感兴趣的体育活动，尽情的宣泄一下自己的情绪，会对我们缓解心理压力有很大帮助。

我们在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状，这也是造成心理压力的又一大原因。其实多去户外运动或锻炼，对我们提高生活质量缓解心理压力也有很大的帮助作用。

如果平时我们在其他不方便我们锻炼的地方，我们可进行腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：呼吸要深长而缓，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。这种方法也有助于我们缓解心理压力带来的烦躁情绪。

5.如何缓解心理压力 篇五

例如，含糖量髙的食物对忧郁、紧张和易怒行为或心理状态有缓解作用。因此，如果你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至发生严重失眠的话，建议在睡觉前喝点脱脂 牛奶或加蜂蜜的麦粥，并吃些香蕉。这些食物会帮助你安定心情、顺利入眠，并且会睡 得更香。

勤做缓解压力操

步骤一：两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力，再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松，两手慢慢放下;

步骤二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢;

步骤三：眉毛上扬，用力往上扬，用力，再用力，然后慢慢松开;

步骤四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松;

步骤五：嘴唇紧闭，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松;

步骤六：嘴巴张开，舌头抵住下齿龈，嘴巴用力张开，舌头用力抵住，再用力，慢慢放松;

步骤七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。

香气疗法

香气治疗法目前在日本颇为流行，它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事，而是有越来越多的商家开始利用这种香气为人们提供治疗服务，据说该治疗可以 起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。

很多美容院都已开展了这项服务。当然，如果没有条件的话，那么养几盆有香味的花，每天早晚跑去阳台各闻一次，然后做做伸展运动，也许压力也会随之一扫而光。

听自己最喜欢的歌

音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐;想理清一下情绪，那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟，把自己关在房间里戴上耳机，你就 可以尽情地沉浸在音乐王国里面了。

有空常做深呼吸

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

在想象中减压

听起来很新鲜，其实研究证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地漫步，闻到近处有兰花，踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行，躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意 想象一些声音、景象、气味等的细节。

第四节如何摆脱不良的工作情绪

“雄鹰翱翔天空，难免折伤飞翼;骏马奔驰大地，难免失蹄折骨。”人的一生不可能一帆 风顺，事事如意，我们在工作中也难免会遇到挫折。摆脱不良的工作情绪将有助于工作的顺利进行，并可以给你带来好的心境。

有的人在工作中遇到挫折后，就消沉、灰心、委靡不振，丧失信心，放弃了努力，甚至自怨自艾，自暴自弃。

长久的压抑甚至导致精神疾病，其实，在遇到挫折后，不妨冷静而理智地分析导致挫折的原因和过程，从中找到较好的解决办法。

下面介绍几种摆脱不良工作情绪的方法：

沉着冷静，不慌不怒。

增强自信，提高勇气。

审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来代替，这也是一种适应的方式。

寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，

此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。

从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳;同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。

必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山重水复疑无路”

的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

学会幽默，自我解嘲。“幽默”和自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良 方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失 有得”等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整

6.如何缓解工作压力感想 篇六

1.正确认识压力：现实生活与工作中，人们为了生活与理想选择了工作，有压力是正常现象，压力也是来源于自身，对承压能力不够的人来说，压力会越来越大，当压力到了你承受能力极限时，就要想办法来减轻压力。

2.主动释放压力：当压力太大时，可以向身边的朋友与亲属等诉说压力来源，主动去释放自身压力，将压力当成垃圾，扔到看不见的地方，以寻找自己的幸福与快乐。

3.转移注意力：做自己喜欢做的事，（听歌，看书，逛街，一些文艺体育活动等）培养兴趣，调整情绪，以乐观的性情面对现实，乐而忘忧。

4.换位思考，重新认识：压力来源自身，是自己给自己带来的，是自身对人，事，物理解错误造成的，因当重新调整自己，处于对方角度来考虑问题来源，也许压力会随之消失。5.重新评价：心平气和的去考虑问题，多方面考虑，不要老在自己身上寻求答案，钻牛角尖，这样只会是一个结果，还是缓解不了压力。

7.如何缓解学生压力 篇七

一、考试焦虑是一种正常现象,不做无知家长和教师

紧张焦虑是一种正常心理状态,成年人同小学生一样也会紧张。如考试、做手术、演讲、表演等也会心理紧张。对小学生而言,对考试成绩高低看得很重--学习成绩好坏,要直面家长、老师、同学的相关评论。他们内心感到,成绩好的脸上就有光,受到所有人称赞;反之就低人一等,没脸见人,自然而然就生成一种自卑感。所以,学生或多或少面对考试会有焦虑心理,有心理上的考试焦虑症状,不同学生面对考试压力,产生的焦虑程度不同,有的学生可能心理素质原因,或跟父母有关、周围环境等因素,自我调节能力差,从而严重影响正常考试发挥,这都是正常现象。家长和教师面对这样的孩子,要做有心人,要有意识地锻炼小学生过硬的心理素质,把考试的重要性弱化,培养正确的成绩观和价值观,鼓励学生勇敢面对每一次考试,发挥正常学习水平,考出真实学科成绩。

另外,实践证明,适度的考试焦虑具有积极的作用,可以提高学生的注意力和反应速度,使学生在考试中处于精神兴奋状态,更容易自我纠错、超常发挥。因此,家长和教师要理性面对这种现象,科学地进行引导,因材施教,把过度的考试焦虑心理消除,还原学生一个真实的学业水平。

二、作好考试前心理调节工作,消除孩子考前焦虑

1. 采取积极的期待的心理鼓励学生

根据“罗森塔尔效应”,教师和家长对陈红的信任、关心、激励等因素构成的期待心理能引起陈红的思想行为变化,从而潜移默化地消除考试焦虑。

2. 期望不可过高,降低孩子焦虑程度

家长和教师期望过高会转化成孩子的焦虑情绪,因此,不要人为给孩子施加过大的心理压力。让学生对自己实际学习水平把握清楚,要设立正确的成绩目标,不要给自己强加考试一定要达到多少分、一定要考上前几名等不良的心理期待。从而避免一旦考试成绩目标没达成,就会再次受挫,自我质疑,丧失自信心,形成恶性循环,加重考试恐慌。

3. 培养孩子应试心理和技巧,做到临场不乱

首先,考试为了检查知识掌握的情况,不要把注意力放在关注与同学的无效竞争上。其次,督促孩子做好复习迎考准备,合理安排作息时间,避免过度疲劳。再者,引导孩子学会消除考试焦虑的良策,掌握对不良情绪进行调节控制。

4. 转化考试焦虑为积极因素,增强学习积极性

耶克斯-多德森定律表明:“适当的焦虑水平、能激起学习的积极性,提高学习效率”。要教育孩子适当的焦虑是有益的,引导孩子对自己的焦虑状态有个正确的认识,要以考试为契机,促进孩子积极复习,努力备考,巩固知识。在平时要引导孩子养成小考要重视、大考不焦虑的心理健康素质,正确评估自己能力,保持适当考试压力,增强学习的积极性和自觉性。

父母和教师要引导孩子转化过度的心理焦虑,变为积极因素,转移偏激重视考试焦虑,把考试焦虑对考试临场发挥的影响降低到最小,或者引导孩子尽可能降低对考试焦虑的体验认知;与此同时,引导孩子正确对待普遍存在的考试焦虑,让孩子明白考试时产生焦虑是必然的,这会让孩子的心态轻松许多,增强孩子考试备考积极性,巩固迎考自信心。

三、做好考试后心理调节工作,巩固孩子考试信心

教师和家长不仅要做好考前心理疏导工作,更要重视考试后心理调节工作,及时反思考试得失,总结考试发挥状况和考试技巧,增强孩子自信心,从而形成良性循环,彻底消除考试焦虑心理亚健康状态,考一个理想的、真实的学业成绩。

可采用多种方法做好考试后期的心理调节工作,如让孩子做自己喜欢的事,听听音乐,打打球,转移考试心理关注点,忘却考试过程中带来的不适,等等。家长可针对孩子性格特点和家庭环境,采取适当方式,不露声色地适度调节孩子考试后的心理健康状态,快乐生活每一天,勇敢地迎接每一次学习、考试上的挑战,考出理想的学业成绩。

摘要：不少学生由于各种因素影响,陷入考试焦虑中痛苦地无法自拔,教师和家长要有效配合,采取积极的有效措施,帮助孩子走出考试焦虑的阴影,让孩子自信地面对考试,自我缓解考试压力,真真切切考出优异的学业成绩。

关键词：考试焦虑,成绩,压力,学生

参考文献

[1]黄希庭.心理健康教育.高等教育出版社,2001.7.

[2]陈雪枫.中小学生心理测评与心理档案.暨南大学出版社,1997.

8.浅析如何缓解教师的心理压力 篇八

关键词：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重有很大关系。客观地来讲，适当的心理压力本身并不是一件坏事，因为人通常有一种惰性，如果没有一点压力，恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事。但是，心理压力须有一个限度，如果压力过大，超出了人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致一些精神疾病。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为。有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，加重心理压力，从而带来一系列的心理问题，而且还会引发新的矛盾、新的压力。

2.抵触、冷漠。有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变。在全面实施素质教育的今天，一些教师教学方法陈旧老套，已不适应新时代的要求，尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，没有一点创新意识，不思改变。也有的教师则表现出无动于衷，对周围一切“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。

3.抑郁、焦虑。有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标，变得失去自信心，意志消沉，不思进取，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理产生。主观上放大压力的严重性，对教师的心理健康会造成极大伤害。

如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响教师的身体健康，同时，对学生的健康成长也会产生极为不利的影响，因此，如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题。

二、缓解教师心理压力的对策

从辩证学的观点来看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时，可以通过以下几方面做法，进行自我心理调节。

1.热爱学生

教师的工作对象是学生，讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。

2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，人人都应当学会平衡自己的情绪，有意识地锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法。当你为一件事苦恼时，要学会合理宣泄，找自己的挚友、亲人倾诉，但谈话要遵从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快乐，对自己也是个感染。

3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。首先，要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座，开设心理咨询门诊，购置一些关于心理调节方面的书籍，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作，给予教师多方位的关怀。其次，要加强教师崇高职业道德感教育，使其乐于享受恬淡的生活，懂得感恩社会，感恩国家。

除此之外，要树立正确的教育观；正确认识自我，接纳自我；发现他人的优点，注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力。

教书是一项精神价值重于物质享受的职业，知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自身的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业。只有热爱教育事业，将物质享受放在次要的地位，甘心过恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康。

参考文献：

[1]杨廷忠，刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策.中华预防医学杂志，2003，37（3）：88-90.

[2]冒容，贺晓星，穆荣华，等.无觅桃花源何处好耕田：高校教师精神压力问题初探.高等教育研究，1997，（7）：31-36.

[3]范存欣.高校教师心理亚健康及影响因素的回归分析.现代预防医学，2004，31（3）：320-322.

9.高三生如何缓解心理压力 篇九

在高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。

一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：学校考试的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

二、指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。(4)鼓励学生写日记。写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。策略之五：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

策略之六：建立良好的人际关系

10.韩俊：农民增收压力如何缓解 篇十

国务院发展研究中心农村经济研究部部长韩俊最近认为，２００４年农民人均纯收入达到２９３６元，实际增长６．８％，是１９９７年以来增长最快的一年。但值得注意的是，２００４年农业增收比重超过非农业，粮食主产区增收速度超过非主产区，种粮农民收入增速超过非种粮农民，中央财政支农力度之大也是多年来不曾有过的。但

从总体上来看，财政政策对农民增收的贡献远比不上粮食涨价，农民主要是靠“涨价增收”和“增产增收”。而今年农产品价格已经没有多少继续大幅上涨的空间，粮食增产幅度也不可能像去年那么大，因此，今年农民增收压力相当大，可谓当前农村发展面临的最大问题。

缓解今年的农民增收压力要从三个方面着手，即“节本增收”、“优化农业结构增收”和“改善农民就业增收”。

“节本增收”就是要控制农业生产资料价格和农村消费品价格的上涨，这是２００５年一个重要政策课题。去年全年居民消费价格上涨３．９％，其中，城市上涨３．３％，农村上涨４．８％。农民购买力低，但农村物价上涨却高于城市，这是不正常的。农村无论是生产资料，还是日用消费品，不合格率高、假冒伪劣问题较为严重，销售渠道混乱，严重危害农民的生产和生活。一些地方行政管理部门乱收费的现象，加重了交易双方负担。要规范农业生产资料市场管理，净化市场环境，建立有效的农业生产资料质量安全管理体系。农村日用工业消费品市场要以扩大连锁经营、重点加强便民设施建设为主，建立适合农村特点的商品消费品分销渠道，发展销售代理制等营销方式，方便农村居民消费，提高农村市场的运作效率。

对于“优化农业结构增收”，中国作为一个大国，粮食供给不能指望过度依靠国际市场，尤其是口粮，粮食自给率要保持在一个合理的、可承受的水平上。充分利用国内外两个市场、两种资源，把确保国家粮食安全与推进农业结构战略性调整结合起来，推动农业的集约化、规模化和专业化生产，提高农业综合效益和竞争力，是今后我国农业发展的主线。根据我国农业资源利用和农产品供求的现状，应在继续发展种植业的同时，加快林业和畜牧水产业的发展，提高其在大农业中的比重。加快推进农产品标准化生产，全面提高农产品质量安全水平。大力优化农业区域布局，推动优势农产品和特色农产品向优势产区集中，形成优势农产品产业带。加大对初级农产品的加工转化，积极发展农产品的现代流通方式，增加农产品的附加值。将农产品生产、加工、销售有机结合，实施一体化经营。发挥比较优势，扩大我国优势农产品的出口。

２００３年我国农村有４．９亿劳动力，其中转移到乡镇企业的有１．３５亿。在可预见的将来，即使有越来越多的农民进城，农村劳动力供大于求，就业不充分的问题还将长期存在。扩大农村劳动力就业，必须多形式、多层次、多领域全面展开。要挖掘农业内部的就业容量，进一步拓展农村二、三产业的就业空间。

11.如何缓解学生压力 篇十一

摘 要：缓解学生压力是每个班主任的一项重要任务，也是促使学生获得全面发展的保障。所以，为了减轻学生的课业压力，也为了端正学生的学习态度，更为了学生能够健康成长，作为新时期的班主任，要改变以往简单说教式的管理方式，要借助多种教学方法和策略来帮助学生正确对待压力，正确消除压力，进而促使学生能够以积极的态度走进学习，走进高考。

关键词：高中生；班主任；压力；缓解

无意间听到这样一个谈话：学生甲：我听高二的学姐们说，进入高中每天都要比初三紧张，高三更紧张。学生乙：是吗？我还以为高一我们可以放松一点呢？显然这两个学生是高一新生，初三的紧张状态让他们想在高一阶段得到片刻缓解。可是，高中课程的增多，课程难度的加大，让学生感觉压力越来越大，甚至比初三还要紧张。所以，做好学生的压力缓解工作，帮助学生正确对待学习也就成为我们高中班主任工作中的重要组成部分，也是不可忽略的一部分。因此，本文结合笔者在实际管理过程中采用的缓解策略进行论述，以端正学生的学习态度，减轻学生的学习压力。

一、正确认识自己

不正确认识自己是导致学生压力激增的重要方面，那么，我们该如何帮助学生正确认识自己呢？首先，分析学生不能正确认识自己的原因。比如，有学生在初中阶段成绩比较优异，也比较稳定，但因为其他原因导致没有考上理想的高中，所以，开始对自己的学习能力等方面产生怀疑，导致学生产生自卑心理。还有学生总是高估自己，初中阶段和高中阶段的不同是，初中知识相对比较浅，即便是上课不认真听讲，下课自主学习，再加上多进行练习也能掌握。但是，高中阶段知识点多、深，再加上没有那么多充足的时间进行反复练习，这样就会对自己能力信心倍增的学生受到打击。等等，这些原因都是影响学生不能正确认识自己的因素。所以，在明确了原因之后，我们要有针对性地帮助学生正确认识自己，然后以积极的心态面对学习，进而减轻压力。

其次，做好评价工作。评价是帮助学生认识自己的有力武器。作为班主任，我们要充分发挥评价的作用，要在全面了解学生的基础上对每个学生做出正确的评价。切记不能出现下面两种情况：一是不能只夸奖学生，也不能只批评学生。简单说就是要扩大优点，缩小缺点，要让学生认识到自己的优点，进而能够以积极的态度走进学习；二是不能只对学习好的学生進行评价，还要对学困生进行评价，要用心去发现每个学生身上的优点，要让学生在教师的肯定中认识自己，找到自己的改进方向。

总之，作为班主任的我们要帮助学生正确认识自己，要确保每个学生都能以积极的心态走进课堂，走进学习，进而逐步减轻学生的学习压力，使学生以良好的学习状态面对学习，面对学习中遇到的困难。

二、正确看待分数

“以分数论英雄”是应试教育下的产物，也是很多学生用来衡量自己能力的标准，更是很多学生相信分数是自己努力的证明。可是，这样的思想只会让学生压力越来越大，越来越不知所措。尤其是一些心理素质较差，一上考场就紧张的学生。在教学过程中，我们常常会遇到一部分这样的学生，平时非常努力，作业呈现的也比较好，可就是一到考试就不能正常发挥，更不用说超常发挥，尤其是大的考试。所以，为了减轻学生的压力，也为了让学生以正确的心态对待分数，我们可以选择一些案例进行分析，比如，韩寒、华罗庚、盖茨等名人的案例，帮助学生正确对待分析。同时，让学生清楚知识分数不是能力的代表，但并不是不支持我们学习，而且还要让学生明白，上帝是公平的，今天的努力虽然立即看不到效率，但是不久的将来一定可以呈现出来。这样的过程不仅能够帮助学生学会用正确的心态评价分数，同时，也有助于学生压力的降低，进而促使学生以良好的学习状态面对考试。

三、做好心理辅导

高三学生有来自家庭的压力、学校的压力、社会的压力等，很容易心理出现扭曲，严重不利于学生的健全发展。所以，作为班主任的我们要做好心理辅导工作，要教会学生自我调整、自我发泄，这样才能帮助学生形成健康的心理，才能让学生正确面对压力。但是，要想真正做好心理辅导工作，首先就要打开学生的心门，要让学生愿意和自己交流。因此，我们要放下以往高高在上的姿态，要走进学生，要了解学生，了解他们的喜好、了解现在流行的一些东西，目的就是要和学生说上话，这样二者之间总是会存在一堵无形的墙，即便是发现了问题，也解决不了问题，也是不能实现心理辅导作用的。只有学生愿意打开心门，教师才能真正走进，才能做好压力的缓解工作。

总之，作为高中阶段的班主任，做好学生的压力缓解工作不仅能够端正学生的学习态度，让学生以积极的心态走进学习，而且对学生健康成长，全面发展也起着非常重要的作用。

参考文献：

李颖，阎志强.对于减轻高中生学习压力的几点思考[J].成功：教育，2011（08）.

12.如何缓解学生压力 篇十二

那么卫生类职业院校的学生是否承担更大的学习压力呢?为了确认这个问题,本研究采用问卷调查的方法,对常州卫生高等职业技术学校等4所卫生职业院校的学生进行的调研。同时为了加以对比,还加入了其他非卫生类职业院校,总样本量达到了3450份,有效样本2998份。

调查采用江光荣等人编制的《班级环境问卷》中的学习负担分量表对前述样本进行了施测,想知道在学习压力因素上,卫生类职业院校学生是否与其他类学校学生存在显著差异。结果如下表所示:

研究发现,卫生类职业院校学生的学习压力在0.01水平上显著高于非卫生类职业院校学生,也就是说卫生类职业院校学生学习压力与非卫生类职业院校相比在统计学上存在显著差异。那么如何才能通过干预缓解学生的学习压力呢?体育课程是其中的有效途径之一。

体育课程是学生以身体练习为主要手段,通过合理的教学设置和科学的锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程。相关研究发现,合理有效的体育课程可以起到缓解学生学习压力的作用。主要表现在以下三个方面:

1.增强身体素质。良好的身体素质是学习的前提条件,学生只有在健康的状态下才能更好地吸取知识,取得更好的成绩。因此,恰当高效的体育教学可以让学生以更加充沛的精力投入到学习中,同时掌握科学的体育锻炼知识和技巧,加强自我保健,从而最终能够养成良好的生活习惯。这对于学生应对高强度的学习将起到良好的促进作用。

2.培养良好的心理素质。“狭路相逢勇者胜”,在学习的道路上也是这样。最终的成功往往不属于最聪明的学生,而属于最能坚持的学生。加强体育锻炼将会有助于培养学生坚持不懈的意志品质,同时还可以增强他们的耐挫力,促使其以更加阳光自信的心态面对学习中的压力与挫折。

3.缓解压力。体育课程对学习压力的缓解最直接的表现在于它可以舒缓学生的学习压力。面对学习压力,不同学生有不同的调整方式。有的学生用暴饮暴食、甚至沉溺于游戏等不健康的方式来舒缓压力,不但无益于解决学习压力的问题,反而伤害了自己的身心。相比来说,运动是一种很好的缓解压力的方式。在不开心的时候,投入到体育运动中去,奔跑、流汗,暂时把不开心都抛到脑后。运动结束后冲个热水澡,一觉醒来就把负面情绪彻底放下了,这是很多职业院校男生缓解压力的方式。

为了实现上述目标,我们需要在体育课程中注重以下几点:

1.硬件设备跟上。体育课程需要各种器材,如果缺乏相关器材,往往体育课变成自由活动的放羊,因此购置能够满足学生课堂需求的体育设备是有效的体育教学的前提。

2.设置学生感兴趣的运动项目。职业院校的学生年龄较小,接受新事物的能力很强,但也很容易对熟悉的事物感到厌烦。抓住学生的这个特点,不断开发新的,适合年轻学生的运动项目,提升学生对体育课程的兴趣,这将是有效开展体育教学,缓解学生学习压力的有效举措之一。

3.要使学生真正在体育学习过程中获益,还需要我们再教学方法上不断创新。精讲多练,把课堂的主动权交给学生,让学生真正在体育学习中体验到快乐与放松。

总起来说,合理的体育教学课程可以缓解学生的学习压力。但必须做好教学设计,选择符合学生兴趣的项目,结合学生体能的实际情况,让大多数学生都能有效参与到体育课程中来,从中放松身心,缓解压力,从而可以有效提高学生的学习效率。

参考文献

[1]袁冲.试论体育课程改革中教学模式的完善与创新[J].体育教学,2005(02).

[2]王琳,李士荣.大学生体育生活方式的现状及对策研究[J].中北大学学报(社会科学版),2005,21(4):88-91.

[3]庞然.谈体育教学对缓解高中生学习压力的作用[J].读写算,2014年43期253.

13.如何帮助孩子缓解中考前心理压力 篇十三

1.考试前学生最担心的是什么？

考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

2.学生有哪些压力？

一般说来孩子的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

3.家长不该说什么？

不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么？

4.家长情绪力求稳定

在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。中考前，家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

5.家长心情要愉快

中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

有些家长在考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

6.只要尽力就行了

很多中考状元说，在考前父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对考试。但也有些家长考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在中考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

7.创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在孩子中考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

8.督促孩子娱乐与运动

中考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一上午或是一下午或一晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

9.确保孩子健康

有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

10.帮助孩子调整心态

中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

11.防止对孩子的过分关注

中考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

12.为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？

基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。当孩子出现这种状况时，家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息。

13.如何面对自暴自弃的孩子？

一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的可以这么给孩子打气。

14.如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。

15.最后阶段家长能为孩子做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这时，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持稳定的学习心态。具体说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱„„不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

16.考试期间孩子失眠怎么办？

有一个老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前相信这个道理，临考前就能够释然，睡个好觉。

17.考试期间孩子生病怎么办？

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

18.考试当天中午，如何帮孩子放松？

许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

19.头场考试考砸了怎么办？

哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。

14.3位OL教你如何缓解职场压力 篇十四

3位OL教你如何缓解职场压力

。因此，关于白领减压的各类报道，的确有与日俱增的态势，就拿最近的来说：不仅有高级女白领扮做农妇在街上找人吵架；也有上海出现白领“心灵超市”，出售各种只是装着空气的“精神产品”；我还听说过“枕头大战”、“人肉多米诺”等等，这么多花样，真是看得人眼花缭乱了。以下我们也再来谈谈如何缓解职场压力。

缓解你的职场压力

人物：李涛

职业：财务经理

策略：从寻求外援到自我调节

从升迁那天起，周围同事的目光就再也不像从前那么柔和了。单位办公室紧张，两个部门的六七个人挤在一个办公室工作。小小的空间，谁做什么，谁在议论什么都看得一清二楚。我找不到被敌视的原因，只好对父母或朋友诉说，最后他们的心情也开始阴郁起来。

没办法，还得靠自己。我开始向自己的承受力挑战，命令自己对别人的议论绝不理睬，做好本职工作要紧。那段时间我很压抑。一个单位的中层小干部，处在上压下挤的人际关系网里真的很艰难，我知道只能靠自己调节心态，毕竟靠跳槽来逃避是不明智的。

由于我没有放弃工作，业绩有目共睹，支持我的人越来越多。后来我才知道，一切的不快都是由于我取代别人升了职。现在，偶尔还是会有被领导冤枉或者无故挨训、遭到别人排挤之类的事，但是我已经知道应该怎么处理了。

我的秘诀是，保持平和的心态，做好自己的本职，一切都会过去的。

人物：小平

职业：售楼经理

策略：把自己“流放”

整整5年了，我一柔弱女子，拼杀在职场，小小年纪成了黄脸婆不说，种种压力积聚在心口，随时有爆发的危险，

某天经过长途客运站，看着来来往往的车辆，一个大胆的设想跳了出来：我要把自己“流放”到一个陌生的周边小城。车厢里播放着刀郎的《的第一场雪》。登上了高速，目光所到之处非常开阔，阳光，蓝天，那些消失在记忆深处的意气风发或伤感浪漫的片断，突然间又回来了。

平日里严肃的脸舒展开来，步履轻盈，我向迎面走来的每一个人微笑。走累了，随便捡一家小吃店，要了一碗小米粥，一碟素淡的青菜，一壶绿茶。没有压抑，没有繁琐，小灵通已经不在服务区。

其实，每个人的个性、境遇都不一样，遇到的压力和解决的办法肯定也不相同。关键是你要找到能让你放松的方式。适合你的，就是最好的。

人物：刘红

职业：自由撰稿人

策略：保持平常心 不过分加压

在与上司发生N次冲突后，我决定辞职回家做一个自由撰稿人。有时候，不得不连夜写，等到稿子写好发出去，却怎么也睡不着了。

脑子还在想着刚写好的稿子，不知道是否能通过。如果编辑觉得有什么需要修改的地方就会打电话过来，这觉肯定是没法睡了。这样一来，白天黑夜不分，人体的生物钟也被扰乱了，焦虑、失眠、紧张、忧郁、多梦、头痛这些症状时时围困着我。

我渐渐学会了不自我过分加压，不仅不能为退稿多丧失信心。还要以乐观的态度面对困顿。我学会了宣泄，感到压力过大时，就找朋友倾诉，或者读小说、听音乐、看电影。

人的发展本来就是曲折前行的，因此在工作中一定要懂得“知足常乐”，低落的时候往后看看自己的成绩，情绪高涨的时候看看前面的目标，宠辱不惊，始终以愉悦的心情对待每一次考验。

15.探讨收集利用雨水缓解防汛压力 篇十五

雨水是一种天然的资源, 其具有较高的利用价值, 通过对雨水进行收集再利用, 能够为城市发展带来诸多益处, 具体体现在以下几个方面:

(一) 有利于缓解防汛压力

近年来, 宝山区获得了快速发展, 民用住宅以及商业楼宇等工程项目日益增多, 这在一定程度上增大了不透水面积。由于宝山区经常会出现强降雨, 从而导致雨水极易在较短的时间内形成水涝灾害, 雨水径流具有随机性和突发性的特点, 并且在持续降雨的过程中, 会给市政排水系统带来较大的压力。通过雨水收集利用技术, 能够使这一问题获得有效缓解, 雨峰径流形成的时间会大幅度延长, 其流量也会有所削弱, 这样自然能够减轻雨水排放管道系统的防汛压力, 有助于降低汛期的经济损失。

(二) 有助于降低排水系统运行费用

通过雨水收集利用技术可以对雨水径流的污染进行有效控制, 这样一来, 能够大幅度减少向市政管网的雨水排放量, 这不但有利于减轻市政排水管网压力, 而且还能使管网及城市排水系统的建设、运行以及维护费用进一步减少, 市政部门则可用节省下来的资金进行其它基础设施的建设, 对于促进城市发展具有重要意义。

(三) 有助于城市生态环境的改善

若是能够在整个宝山区大范围推广雨水收集利用工程, 则可以使该地区的水环境和自然生态环境获得显著改善。此外, 如果能够在大范围内实施雨水渗透方案, 不但有助于解决地下水位不断降低的问题, 而且还能对地面沉降问题起到一定的控制作用。

二、雨水收集利用缓解防汛压力的关键技术措施

(一) 雨水生态利用技术

所谓的雨水生态利用技术具体是指由植物、微生物以及土壤等所组成的雨水净化系统, 该系统在城市中的应用, 不但能够解决人工处理雨水过程中造成的资源和能源消耗问题, 而且还能显著降低城市建设发展对自然生态环境的破坏, 有利于促进城市与环境的平衡发展。此外, 通过雨水生态技术还能将雨水收集利用工程与城市现有的给排水系统紧密结合到一起, 有助于缓解城市雨水排放系统的压力。由水洼+渗透渠组合而成的雨水处理系统是在近几年发展起来的一种较为实用的雨水处理技术, 该系统既可以设置在公共建筑所在的场所内, 也可以设置在街路附近, 其主要是通过对雨水的分散控制, 来缓解市政排水管网系统的压力, 同时对地下水资源进行涵养。系统由两个部分组成, 上部结构为浅水洼, 其中种植了大量的草类植物, 下部结垢为渗透渠。

一般情况下, 可在水洼层铺设深度不超过0.3m的活土, 借助土壤和植物的处理作用对雨水进行净化;下层的渗透渠采用的是渗透性较高的棱柱状颗粒, 较为常用的有熔岩和砾石, 其能够存储大量的雨水, 并将雨水逐步释放, 以此来实现对地下水的补充, 而多余的雨水则会经由排空管排出。

(二) 雨水径流传输与收集技术

该技术具体是指对来自于建筑屋顶以及道路中的雨水径流进行传输和收集, 并经过相应的处理之后, 直接用于建筑内部厕所冲洗和绿地浇灌。通常情况下, 建筑屋顶和比较洁净的路面上的雨水径流在初期时会受到比较轻微的污染, 但后期时水质相对较好, 故此, 可进行收集, 并经过简单的处理之后就可以再次利用。对于建筑屋顶的雨水径流, 可以通过安装分散式过滤器对雨水进行过滤处理, 然后直接用于洗手间的冲洗以及绿地灌溉;而对于比较洁净的路面, 则可以通过设置蓄水池和集中过滤器, 将雨水径流汇集到一起进行过滤处理, 这样不但能够是市政污水处理系统的压力有所缓解, 而且还能对雨水进行有效利用, 从而减少自来水供应。

(三) 雨水渗透技术

该技术具体是指在土地面积比较有效的前提下, 或是土地表层具有相对较浅的不透水层时, 将该层挖穿, 并在透水层开挖入渗沟, 然后在沟内敷设透水管, 并在管路周围用相应直径的砾石进行填充, 将收集到的雨水通过管道输送给透水管, 最终使雨水经由土壤逐步下渗, 以此来对地下水进行涵养。该技术较为显著的特点是地上占用的面积较小, 可设置在城区或是生活小区当中。由于国内部分城市对地下水的开采严重超限, 从而使得地下水位大幅度下降, 通过雨水渗透技术, 可以将大量的雨水回注至地下对地下水进行补充, 这样有利于对暴雨及洪水的水量进行调蓄, 进而达到削弱洪涝灾害的目标。该技术是一项前期投资少、综合效益高的雨水利用技术, 对于将要进行改造或是准备新建的下水道工程, 可直接采用相应的渗透设施, 有助于节省工程投资。需要注意的是, 在渗透设施的选择上, 应当充分结合地区的实际条件, 并通过相关试验进行确定, 这有利于设施作用的充分发挥。

(四) 雨水处理技术

受降雨量和其它一些因素的影响, 使得雨水的水量与水质变化情况相对较大, 并且雨水回收之后的用途不同, 对水质和水量的要求也均不相同。故此, 在选择雨水处理工艺和规模时, 必须充分考虑收集回用的方向, 以及可收集雨水的水质特点, 并在此基础上选择最为合适的雨水处理工艺。通常情况下, 常规的水处理技术均可作为雨水处理使用, 工艺方法相对较多, 如物理法、化学法等等。在具体应用中, 为了达到最佳的处理效果, 可将各种工艺结合到一起使用, 或是构建一个比较完善的雨水处理系统, 这样既可以满足不同的雨水使用需要, 而且还能提高雨水处理效率。

三、结论

总而言之, 雨水收集利用具有诸多优点, 如能够补给城市地下水、解决地面不均匀沉降、调节气候净化空气、促进城区绿化、防治雨水洪涝灾害, 同时, 还能进一步减轻城市排水处理系统的负荷, 进而缓解防汛压力。此外, 通过对城市河湖以及人工与自然水体的利用, 能够有效遏制城市的热岛效应, 有利于城市整体生态环境的改善。从经济效益的角度上看, 雨水收集利用还能有效增加城市的水资源供给量, 进而缓解城市水资源紧缺的局面, 这不但有利于推动经济社会发展, 而且还能大幅度节省市政以及居民在用水方面的支出。由此可见, 雨水收集利用是一项对城市发展有益的工程。

摘要：想要从根本上缓解城区的防汛压力, 就必须采用合理、可行的雨水收集利用技术, 这样才能使雨水问题获得有效控制, 从而减轻雨水对市政排水系统造成的压力, 这有助于增强排水系统的防汛能力, 即便出现长时间的降雨, 也不会对排水系统带来过大的负荷冲击。基于此点, 本文就收集利用雨水缓解防汛压力展开探讨。

关键词：雨水收集利用,防汛,市政排水

参考文献

[1]聂发辉.城市雨水生态化综合利用技术探讨[J].华东交通大学学报, 2010.

[2]王鹏, 王玲霄.雨水处理与利用技术在国外的应用[J].黒龙江水专学报, 2009.

[3]程江, 徐启新.国外城市雨水资源化利用管理体系的比较及启示[J].中国给水排水, 2011.

16.如何缓解学生压力 篇十六

一、体育锻炼的特点及作用

体育锻炼以其特有的性质、功能在心理健康的促进方面发挥着独特的作用。首先,体育活动具有典型的生物学特征。各种外显的运动形式和承受一定的生理负荷是体育锻炼的主要特征,同时在体育锻炼过程中也伴随着内隐的需要、动机、兴趣爱好、情绪情感等心理活动。

体育锻炼外显行为和内隐心理过程是一种双向的相互作用的关系,即体育锻炼受到个性心理特征的影响和制约,同样,体育锻炼的同时可以改善个性心理并能促使其向良好的方向发展。体育锻炼承受一定的生理、心理负荷,以及体育锻炼的参与过程中的竞争性、协作性、紧张性等在提高学生运动能力的同时,也起到调节情绪、磨炼意志、培养合作和竞争精神的作用。其次,体育活动具有明显的社会学特征。参与体育锻炼为大学生提供了一个相互交流的平台,可有效地促进大学生的社会适应能力。体育锻炼中的互动行为是大学生调节身心、调整节奏、调剂生活的有效手段和方法。通过长期参与体育锻炼可以加强人与人之间的了解和亲和力,提高作为社会成员的自我意识和自信心,还可以增强群体意识、体验归属感和群体凝聚力。另外,体育运动也可作为人们精神宣泄、排解不良情绪的安全通道,在社会秩序和道德规范允许的范围内,把受压抑的情绪情感释放出来,以减轻心理压力和紧张感,恢复理智和心理平衡。因此,体育锻炼的生物学和社会学特征决定了它能够有效地克服或缓解由学习、生活环境对心理健康造成的不良影响,起到了其他干预手段所不能替代的作用。

二、体育锻炼对心理压力的干预效果

近年来,与临床心理学对心理障碍、心理疾患的治疗相比,我国古老的“不治已病治未病”保健思想,重新引起了足够的重视。国内外对体育锻炼和体育参与行为对心理健康的影响也开始着手进行大量的研究论证。体育锻炼的具体心理效益可以归纳为:改善心境、降低焦虑水平、缓解心理压力、改善认知功能。关于运动种类的文献研究心理学家从20世纪30年代开始就着手研究应激问题,并逐渐关注心理应激的研究。心理应激又称心理压力,指个体在生活适应过程中,由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过心理、生理反应而表现出来的身心紧张状态。心理应激或称心理压力是一个人一生中不可避免的问题。心理应激是否对机体造成伤害,主要取决于:1.个体的主观评价;2.应激源的严重程度及持续时间;3.机体应对反应的成功与否。如果机体能够参与某种控制行为来对抗应激源,而且应激源又是可以预知的,并且可以收到控制行为是否有效的反馈信息,则可大大降低应激导致的生理损害。对心理应激的研究得到公认的是:适度的心理应激对于人的身心健康和功能活动具有促进作用,而长期的、超过个体适应应对能力的应激则是有害的。因为长期的、过于强烈的心理应激不仅会引起各种令人感到不适的心身症状,而且会造成人对许多疾病的脆弱易感倾向,并可能在其他因素的共同作用下使人罹患疾病。身体锻炼作为应对方式,可以降低心理应激对机体的影响,促进心理健康。这方面的研究多集中在:身体锻炼对心理健康某一因素的影响,或某运动项目,对特定人群的心理健康某一因素的影响,如陈作松、季浏在心理学报上发表的《身体锻炼对高中学生主观幸福感的影响及其心理机制》,此研究表明:经常锻炼的高中学生比锻炼不足的高中学生的主观幸福感更加强烈。顾小明等的研究发现:应激大鼠在锻炼后出现的明显回升,显示身体锻炼有效地降低了应激反应,从而保护了机体的免疫稳定。朱健民、潘国屏研究结果表明:运动高实施群的应激水平要明显低于低实施群。其中,运动强度与时间对减缓应激的作用更为显著,而运动频度对减缓应激的效果并不明显。有研究发现,身体锻炼与焦虑的缓解显著相关,状态焦虑与特质焦虑的缓解效应,效果量从小到中不等。身体锻炼促进心理健康,还表现在身体锻炼具有抗抑郁的效果。王萍丽的研究发现:健美操锻炼能有效地降低心理应激,每周参加健美操锻炼的次数与心理健康的调节有密切的关系。吴湘军、黄泽英等研究也证实了该结论。关于体育锻炼对心理应激反应影响的研究,早在20世纪50年代就已经开始了,体育锻炼对身心的健康效应已成为当今健康心理学、锻炼心理学研究的热点。迄今为止,众多的研究涉及到身体锻炼与心理健康(如情绪、个性、自我概念等)的关系、身体锻炼对心理疾病(如抑郁症、焦虑症)的干预效果等,大量的研究结果均表明身体锻炼对心理健康的作用是积极的。在研究中,人们发现有氧运动能够产生比无氧运动更好的心理效果。有氧运动是保证人体在充分获氧的情况下进行体育锻炼。体育锻炼具有降低心理应激的作用,可能与体育锻炼中个体获得的运动愉快感有关。运动可以调节情绪,使不良情绪得到宣泄,从而改变个体的心境状态,使其简单明了,层次清晰。通过运动改变现实情境中混合情绪的一个或多个成分的强度或调整不同成分之间的关系,就可以达到改变个体情绪状态性质的目的,运动过程中个体可以获得成就感,有利于增强个体的自信心,提高自我效能,降低心理应激。作为一种心理干预手段,体育锻炼降低心理压力的作用已被证实。

三、体育锻炼对增强人对社会适应性的影响