减肥之路成功者手册

减肥之路成功者手册（精选4篇）

1.减肥之路成功者手册 篇一

三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验 导语：

对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词：

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自

己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱：

早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）

晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水

备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动

节食运动期减肥

第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。

第二阶段减肥食谱：

早餐正常吃，吃到饱

午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。

晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。

备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了

注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：

1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕

2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶

3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜

4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。

5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖

以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。

恢复期减肥

第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。

另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。

第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。

提示

1.经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是

30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控

2.运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌

肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。

回复

我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥 太伤身体！大学时是有名的胖的快瘦得快。上班后吃饱坐着不动体重各种狂飙，衣服从M码直升XXL码。在就算是吃得很少再加上大量运动也减不下来了。这个有用吗？

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2.减肥成功案例 篇二

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2 交叉步行

3.减肥成功励志故事 篇三

，我决定要调整自己，我要美美的也要健康和快乐。于是我决定运动健身。论坛里很多伙伴在慢跑减肥，但也有伙伴质疑慢跑会没效果或腿变粗，我觉得试试吧!外面空气不好，所以在健身房办了健身卡，教练讲了健身的好处、方法及力量、有氧减脂塑身的原理，我的慢跑生活开始了。先说说效果，大概1个月不到，每周跑4次，每次半小时脚踏机热身，然后慢跑40分钟，再做肌肉拉伸*很重要的*。现在痘痘不再出现了，因为排汗排毒，我是臀肥腿粗，但现在臀腿明显紧致并匀称变细了。瘦了5斤吧。关键是没有节食，吃饱吃好，人开心多了，精神好有活力了。大家放心，实践证明有氧慢跑能提高代谢，燃烧皮下脂肪，使下半身变得匀称有型，刚开始的时候腿是因为肌肉发胀感觉腿粗了，但是坚持住马上就会有效果，肌肉会消耗皮下脂肪的。敢问大家，如果你们继续节食不运动，皮下脂肪会越积越多成了橘皮，也许腿不粗，但你们敢穿短裙短裤吗?这可比腿粗还难看。我就是这样的，所以总是裤子裤子裤子。慢跑坚持下来让我见到了效果，跑的时候真的会越跑越high。开始10分钟，后来半小时，现在40分钟。想吃蛋糕就吃，想吃汉堡炸鸡就买，但明显不会暴食了，也不担心发胖了，因为运动提高了代谢。胃好满足啊……薄荷算卡路里是帮我们了解食物的各种成分，热量，帮我们控制，但不是让我们什么都不吃，我们不要有误区，不但达不到效果、损伤了健康，我们的人生也不会快乐和精彩。

希望我的经历能帮助在减肥道路上迷失的伙伴门，祝大家美丽、健康、快乐!

4.成功减肥心得 篇四

现在痰湿型的肥胖比较多

分享给大家一个调理痰湿型肥胖的方案。

功能：健脾祛湿。主治痰湿型肥胖。

组方：法半夏9克、陈皮9克、云苓9克、炒苍术9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研细末，每次5克，蜂蜜水送服，每天3次。

临床效果：治疗47例，体重减轻0.5~2公斤者27例，2~5公斤者6例，5公斤以上者3例，有效率76.6%

篇幅有限，先分享痰湿型的解决方案，如果你是其他类型，请关注我自行获取，我每天会在动态里，分享各种中医秘方。

燕麦有益于减肥?看完这些你就懂了

燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮

并不是说只有忍饥挨饿才是减肥

但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚

看了这些你就懂了

对，就是燕麦!

1减肥吃什么燕麦

对于有减肥需求的麦粉来说

推荐纯燕系列

虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。

2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢?

就拿西麦的澳洲纯燕麦来说

100g的燕麦热量为375KCal

比100g大米的热量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，热量那么高怎么瘦身?

膳食纤维

燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加

从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。

富含蛋白质

燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥;在减肥的同时，也补充了营养。

燕麦虽好，也需要适当的运动

没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟

我说一下我的经历，本人168，研究生毕业27岁上班，之后就乱吃，从116胖到132，不考虑生孩子的影响，因为生孩子后和生孩子前体重一样，孕期控制的比较好，????从冬天开始下决心减肥，开始不吃晚饭。刚开始几天觉得世界都灰暗了，没有意思，但基本坚持4、5天后就习惯了。这样坚持到春节，基本128，过年出去玩胡吃海喝，但由于走的比较多，基本也没胖，来年之后还是不吃晚饭，就127，我想这样太慢，一定要减到120，我就决定中午吃水煮菜