寒假班羽毛球训练计划

寒假班羽毛球训练计划（4篇）

1.寒假班羽毛球训练计划 篇一

羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

无论做何项训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。

上文中介绍了一些羽毛球训练的的方法，相信大家对于羽毛球训练计划安排有一定的的了解了，特别提醒一点，大家熟练掌握了基础动作以后，经过训练，才能够更好的运用技术和战术。而且羽毛球是利用腕关节带动手臂的，所以不是使用蛮力进行的。平时要多练习发球和接发球的动作，不要觉得枯燥。

2.寒假舞蹈特色班的教学计划 篇二

今天，随着经济的飞速发展，国家的繁华昌盛，舞蹈的学习也随之悄然进入百姓人家。舞蹈教育让孩子们次小就接受舞蹈文化，提高综合素质，并通过学习，学会运用舞蹈语音这一自然工具加强相互之间的感情交流，提高表现能力，培养儿童肢体的协调能力，大脑的灵活性以及对音乐的感悟能力，塑造美的形体，从而使儿童的身心得到健康的成长。今年的舞蹈特色班由我带，我们舞蹈特长班在幼儿学习舞蹈方面要进行一系列的舞蹈形体训练和幼儿成品的舞蹈教育，来取得一定的成果。

一.儿童舞蹈的基训

儿童舞蹈的基训，是指对儿童形体.姿态，腰腿的软度.力度.控制及跳.转等等最基础的训练。训练方式有：

（一）热身运动

在上课的开始，让幼儿做些轻松，简单的热身运动。例如：“脚腕少量的转动”.“劲和肩放松配合做小跑步”等等。主要目的的创造出一个融洽的学习氛围，为孩子们的身体和情绪适应训练做好准备，避免上课就用力过度.情绪紧张。

(1)圆轴上的练习

(2)游戏练习

（二）地面训练

儿童的生理特点是：人小，稳定性差，但软度和开度较好。而软度和开度又是一切舞蹈动作的根本点。由于幼儿是躺和坐在地板上进行训练的，负担较小，易掌握动作，达到较理想的训练目的。但为了避免枯燥.单调，采用不断变化组合.节奏和队形，选用不同的音乐。每个动作的训练时间不宜过长，动作变化多一些，否则肌肉会僵硬变粗。

（1）压腿组合（伸坐前压腿.吸伸前抬腿.前吸伸腿接大踢腿.起腰后抬腿）压胯组合(前伸.盘坐前压腿.前含)

（2）眼睛训练组合(眼睛上孤线练习.眼睛点的练习.手眼训练并的定位练习)

（3）提沉呼吸练习.因为呼吸是完成舞蹈动作的一大要素。呼吸得当动作就配合自如，风格就容易掌握。因此，要十分强调呼吸的训练。主要内容(运用前大波浪.双手前大波浪、中间加停顿的前大波浪的节奏和方位来练习提沉呼吸)

(三)把上训练

当孩子们在地面完成软度开度训练后，就可以进行把上规范而简化训练，使孩子的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进行一步提高。

(1)直立和半蹲

(2)擦地腿脚背

(3)压腿、大踢腿

(4)屈膝弹跳

3.寒假班羽毛球训练计划 篇三

一、指导思想

以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！

二、基本情况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。

三、训练内容

<一>、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴ 最大强度底反复跑30―50米。

⑵ 接近最大强度的反复跑80―150米。

⑶ 最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

⑷ 接近最大强度的接力跑60―90米。

⑸ 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。

3、跳跃练习。

以提高三级跳远技术为主。

⑴ 通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵ 通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

⑶ 反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。

4、专项基础

以完整法练习、巩固提高为主。

<二>、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。

四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

3、训练时间：上午9:30-12:10

五、训练安排

<一>、准备期

准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

<二>、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。

4.羽毛球赛寒假征文 篇四

羽毛球，可以陶冶情操，修身养性，健脑增智，是一个男女老少及儿童都可参与的运动，许多人都喜欢它。我和爸爸也不例外。

今天是个好天气，微风轻轻地吹，暖暖的阳光覆盖着大地。我便建议爸爸一起打羽毛球，爸爸同意了。

拿上羽毛球和羽毛球拍，我们东选选西挑挑，终于找到了一块“风水宝地”。然后我们立下规矩，开始打球了。我拿出了球拍，做好姿势，准备接球。只见爸爸右手强有力地握住羽毛球拍，左手抛了羽毛球，使劲一抽，打了过来，又快又猛。我眼疾手快地把球打了回去，心里很是开心。这回爸爸给我发了个扣球，球就像箭一样快速朝我飞过来，我赶忙紧盯羽毛球，举起拍子，迎了上去。结果我没接到，心里很是失落。

第二回，到我发球，我也给爸爸发了个扣球，心想：这回爸爸肯定接不住了吧，我在心里暗笑!可是爸爸的球技实在是太高了，把我发的扣球又给打了回来。我看到空中的羽毛球像一只白色的蝴蝶飞来飞去，一会儿飞到左，一会儿飞到右，就这样我们大战了好几个回合，最后还是爸爸以它高超的球技获胜了。