演讲如何克服紧张

演讲如何克服紧张（精选15篇）

1.演讲如何克服紧张 篇一

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

2.演讲如何克服紧张 篇二

一、熟练地掌握各种钢琴弹奏技巧是解决紧张的基础

钢琴演奏, 技巧是基础。钢琴演奏的技巧很多, 需要演奏者从开始学琴就刻苦练习。熟练掌握各种弹奏技巧。最基本的是放松, 从开始就放松地进行弹奏有助于心理素质的提高, 很多人因为身体不放松, 稍紧张就会出现“吃音”、身体僵硬等情况, 以至于无法演奏下去。其次, 要熟练掌握各种演奏技巧, 如各种触键技巧、踏板、双音、和弦的弹奏、各大小调音阶、琶音、八度等的熟练掌握, 只有掌握了这各种弹奏技巧, 才能在钢琴的海洋中任意驰骋。

二、熟悉所演奏的曲目是解决紧张的关键

演奏钢琴, 首先要熟悉所演奏的乐曲, 在此基础上再结合自己的综合素质对乐曲进行二度创作, 使其“活”起来, 区别于其他演奏者的演奏。

1、良好的练琴习惯

良好的练琴习惯是提高钢琴演奏的技巧的关键, 养成良好的练琴习惯, 练琴就能达到事半功倍的效果。不同的人有不同的生活习惯, 也有不同的生理特征, 所以练琴习惯也会大有不同, 但是良好的练琴习惯还是有一些共同的特征。首先, 要认真读谱, 包括所有出现在乐谱上的符号, 即:节奏、节拍、休止、表情术语、拍号、调号、指法、踏板、速度、情绪等标记, 要弄清楚是什么意思, 并按照其要求进行弹奏。其次要学会慢练, 特别是才开始练习的时候和对存在技术难点的片断, 应采用“慢练”的手法, 它是克服一切技术障碍之本。慢练尤如“放大镜”, 使演奏者能谨慎地注意演奏过程中的每一个细节, 它也是快速弹奏的基础, 放慢速度练习时, 可以让弹奏者有时间去看音符、标记, 也有时间去想触键等, 可以照顾到乐曲的方方面面。争取把乐曲想要表达的东西全部都能表现出来。第三要养成边弹边唱的习惯, 这个习惯看似多此一举, 但是能让演奏者更快地进行识谱。

2、准确的感情表达

音乐是表达情感的艺术, 而不同时期, 不同作曲家, 甚至是同意作曲家的不同创作时期都有其不同的情感表达, 演奏者在熟悉乐曲的同时要调动全身的感官去体验作曲家的创作意图和他所要表达的情感。也就是说, 演奏者在开始练习乐曲的时候就要进行加入情感进行弹奏了。在钢琴的演奏中, 可能会出现漏音、错音的现象, 但是, 只要情感的表达准确适当, 也可以算是一个成功的演奏。所以, 在弹奏乐曲的同时, 要查阅相关资料, 全方位地了解作曲家所处的历史时期的音乐风格, 作曲家自己的音乐风格及创作意图。并通过乐曲加以表达出来。

3、速度的把控

在开始练习的时候为了全面掌握乐曲需要慢练, 逐渐熟练后要按照乐谱所标的速度进行练习, 最后, 要超过所标的速度进行练习。因为在表演中, 人都会比平时紧张, 比如平时心跳的速度是每分钟80次, 上台后我们的心跳速度会变成每分钟100次, 我们的肌肉也会跟着心跳加速反应, 造成演奏速度的加速。所以在台上演奏时, 恰当的演奏速度应该是自我感觉比平时稍慢些, 不会因为技术上的负担而导致自己出现紧张和僵硬的状态。这样做不仅仅是规避了技术上的风险, 更重要的是为演奏者充分表达音乐提供了必要的条件, 使演奏者有足够的时间把每个音符都交代清楚, 充分展现音乐当中的每个细节, 表达出作品的跌宕起伏和抑扬顿挫。

三、演奏中的临场应变是解决紧张的核心

就算我们认真做了准备, 但在台上意外的忘谱或是技术失误也是很难预料到的, 这就需要我们有丰富的临场应变能力。

1、不应在演奏过程中过于理性地回忆乐谱中的内容。因为这

种刻意的回忆会阻碍演奏者的情感表达, 加剧紧张情绪, 反而史容易导致忘谱。

2、在重要的结构转折处必须保持清醒的头脑。

3、出现意外的忘谱或是技术失误, 一定要尽全力让演奏继续

下去, 因为一旦停顿下来, 在这种极度紧张甚至恐惧的情绪中, 瞬间的记忆真空很可能导致演奏彻底中断。

4、边弹边唱, 演奏者在演奏过程中, 一边弹奏乐曲, 一边小

声跟着哼唱, 这样就能是演奏者调动更多的感官参加到演奏中, 就会排出环境的影响, 进而能全心全意演奏钢琴。

四、培养自信是解决紧张的途径

演奏者在演奏过程中出现紧张的心理, 更多的是因为自己没有自信造成的。自信也不是以来就有的, 需要通过不同的途径进行培养。

1、增加舞台实践与演奏经验

无论是经验缺乏的初出茅庐者, 还是经验丰富的钢琴演奏大师, 在上场的时候都会因为演奏环境的陌生而产生不同程度的紧张感。这是很正常的事情, 我们要通过不断的上台表演是自己主动适应这种环境。我们都有这种经验, 在陌生的场合多出现几次, 我们的举止行为就会变得合乎自然。经过不断的演奏实践, 生疏感减少, 亲切感增多, 每次演奏水平逐步提高时, 信心也会逐步增强。所以, 要重视每次表演的机会, 不论这种表演人有多少, 在哪里进行, 我们都要做好最充分的准备, 做最坏的打算, 用一颗平常心去面对。这样在上大舞台的时候就不会紧张了。

2、选择适合自己的乐曲进行表演

很多演奏者为了向观众展现自己的演奏技巧, 选择了一下“大”曲子进行表演, 这些曲子的技术难度远远超出自己的能力, 在平时勉强能弹奏出来, 但是, 在表演的时候一紧张就出现很多问题, 这样不但不能达到预期的目的, 反而会打击演奏者的自信心。所以不同的演奏者要对自己的演奏水平有个客观、正确的认识。选择曲目一定要在自己能力范围内, 在技术上扬长避短, 不可有太大的性格差异, 切记不可好高骛远。

3、多进行交流

所谓“三人行必有我师”, 在钢琴演奏中也是同样的道理, 要跟不同的人进行交流, 特别是老一辈钢琴演奏家, 他们在钢琴演奏方面积累了很多宝贵的经验, 跟他们交流会使你少走弯路, 如果有幸得到他们的指导对钢琴演奏更是难得的树立自信的好机会。

我们知道心理的素质的也不是一蹴而就的, 在学习钢琴的过程中要坚持长期磨练自己的耐力、意志力、受挫力以及个性化的创新能力。要大胆参与到各类观摩、演出和实践中去, 多增加艺术实践的机会, 在一次次的实践中去体会过程与心得, 并不断地进行总结与交流、听取各方面的意见和比较自我感受来调整感觉, 以便对自己有一个客观而准确的评价, 从而加强自身的心理素质和心理调控能力。

参考文献

[1]杨守义, 邱曼君.通俗心理学[M].人民音乐出版社, 1992.

[2]吕景云.艺术心理学新论[M].文化艺术出版社, 2000.

[3]任筱敏.论音乐心智技能在钢琴学习中的作用[J].交响, 1998 (1) .

3.六招助你克服公众演讲的紧张 篇三

1. Warming Up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。

2. Usage of Card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

3. Demo Speech

试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。

4. Interaction

适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。

5. Deep Breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。

6. Drinking Water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。

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4.上台演讲时如何克服紧张 篇四

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。（3）陌生面孔让你产生恐惧感（4）心理作用如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.建立自信，相信自己是可以得

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

5.在演讲中如何克服紧张的情绪 篇五

言语表达是心理学的课题之一。所有的说话都伴随着心理活动。

训练的目的，就是认识和掌握一般讲话的心理活动规律，自觉地运用到播音和主持的表达当中。也可以说，训练自己在镜头前和话筒前不丢失说话的正常心理活动。

由于我们听到的表达结果是语言形态，是声音的高低强弱长短的变化，所以往往总习惯于在声音形态上下工夫。然而，语言表达的很多情况是心到声音才能有可能到，心到之后声音的各种处理才有意义。

进行训练的时候，要努力去进行心理体验，会感到心累。不过，真的用心去播音去主持，那就是真正的进步。

如何克服紧张?

对于初学者来说，紧张是最容易出现的情况，克服紧张是第一步。

什么是紧张?就是过多地注意别人对自己的注意。消除紧张的办法有很多，都是转移这种不必要的过多的注意，见自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要说的内容上。

比如，把注意力集中在小注意圈内，即在一个台灯照射的范围内，忽略圈外的情况，就可能释放紧张。

再如，全神贯注于稿件，努力思索着要说的话，也可能将其他事物连同紧张一起放置在一旁。

消除播音和主持的紧张，根本的办法是熟悉工作和环境，工作量积累到一定的程度，经历得多了，也就无所谓紧张不紧张了。无数次反复的重复，对于工作的程序，场上可能发生的一切及其结果都心中有数，就不会有太多的不适应，从而也就不会有什么紧张了。

从这个意义上说，心理承受能力，是与心理的历程成正比的。

如何把握稿件?

6.克服演讲的紧张情绪 篇六

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧?

那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是嗛丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。

我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好。如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。

说实话，我在一些场合遇到过面对 800 个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!

第二，提前准备

7.浅谈声乐演唱中对紧张心理的克服 篇七

一、歌唱心理的重要性

在声乐演唱当中,演唱者当时的心理状况直接影响着其水平的发挥,心理状态良好时,演唱水平会得到充分甚至超常的发挥;而相应地,紧张失控的心理也会造成演唱者的失常发挥,甚至对演唱者的信心造成严重打击,使其对现场的声乐演唱留有恐惧的阴影。

二、造成声乐演唱中紧张心理的因素

(一)不纯熟的演唱技巧。这一点在声乐初学阶段表现得较为明显,该阶段演唱者的勇气更多地依赖于技巧掌握程度,往往会因为不够成熟的技巧而带来一定程度的心理负担,从而造成演唱中的紧张心理。随着演唱者技巧的巩固与提升,演唱中的紧张心理也会在长期的实践中逐渐减少。

(二)不恰当的学习方法。在声乐学习过程当中,存在重发声练习、轻歌唱与技巧的现象,且这一情况在声乐初学阶段较为普遍。在声乐练习中缺乏对整首歌曲的完整训练, 而将重点放在高音或某些乐句上,这使得在实际演唱中会心里没底,形成相应的紧张心理。

(三)客观环境的影响。在该因素中,教师的教学是一个重要的方面,声乐教学的特殊性,决定了其课堂效果体现在学生的实际演唱中,而师生间的密切配合就是声乐教学顺利进行的基础。如教师在教学中用命令腔调、死板教学来面对学生,学生就会在声乐学习中始终处在紧张的状态当中, 长久下来会造成紧张的心理定型,在实际的声乐演唱中易发生紧张的条件反射。

(四)身体状况。声乐演唱者不佳的身体状况,特别是歌唱器官存在问题时,会对心理和技巧的发挥产生影响。如伤风感冒、喉炎、声带疲劳等会对演唱者的正常发挥造成直接影响,导致不同程度紧张心理的出现。

三、声乐演唱中紧张心理的克服对策分析

(一)将基本功练扎实。扎实的声乐演唱技巧,是作品表现的基本要求和克服紧张心理的重要保障。“艺高人胆大” 讲的就是只有以纯熟的演唱技巧为支撑,才能进行自如、轻松、充满自信的演唱。精湛的声乐演唱技巧是在长期的基本功练习中形成的,练习的内容包括情、声、气、味、字、形、 腔、润等,其中任何一点都需要长时间的练习。当声乐演唱者具备了扎实的基本功后,即使在演唱中有些紧张心理,也不会明显影响到现场演唱。

(二)准备充分。对于声乐演唱来讲,周全、充分的准备是不可或缺的:第一,应留有足够的歌曲练习时间,对旋律和音符要做到一丝不苟,注重对歌曲节奏、音准和速度的把握;第二,熟背歌词,并在此基础上,解读歌词内涵与思想感情,以准确演绎歌曲情绪;第三,认真对待伴奏,与伴奏间形成默契;第四,在曲目的确定上,应以自身演唱能力、 风格和嗓音特点为依据,不应盲目追求高难度和大曲目。

(三)保持正确的心态。部分声乐演唱者在表演前抱有很高期望,希望通过自身的演出来获得称赞,甚至以此出名。 这样的心态会造成演唱者对一些细节的过分关注,如自身的仪态、装扮,担心走音、忘词等,从而在一定程度上分散了注意力,难以做到全情投入,从而对演唱效果造成很大影响。 因此,声乐演唱者在演唱前一定要端正自己的心态,排除私心杂念,将顾虑放下,从而能够在特定的歌曲情境中专注认真地演唱。

(四)积累表演经验。对于未从事过的实践,几乎所有人都存在一种自然、本能的生疏感,紧张情绪很容易出现, 而对于熟知的活动,则表现得自如、轻松。基于此,演唱者为克服自身紧张心理,应积极地参与比赛和演出活动,积极争取演出机会,并积极对待,从中获得教训和经验。情境模拟也是个不错的方法,演唱者可有意识、有针对性地模拟演唱环境,并经常到正规舞台上走走,来逐步增加对舞台的熟悉感。

(五)做好临场放松。第一,深呼吸练习,有意识的深呼吸能够加深、放慢呼吸,有着稳定情绪、缓解紧张心理的效果;第二,自我暗示,通过积极、正面、肯定的语言,来排除干扰,调整心境,增强演唱者的自信心,达到消除紧张心理的效果;第三,通过与人交谈、按摩及适度运动等来达到放松自己的目的。通过强化以上临场放松练习,对于声乐演唱中紧张心理的克服有着很好的效果。

四、结语

对于声乐演唱者来讲,克服紧张心理是一辈子需要关注的问题。声音的放松,是演唱者许多部位不放松的结果,这就需要将其落实于学习、教学乃至歌唱当中,并给予足够的重视,从而实现更为自然的声乐演唱。

摘要：声乐演唱同演唱者的心理活动有着密切联系。文章概述了歌唱心理的重要性,分析了造成声乐演唱中的紧张心理的因素,并提出相应的对策,意在为声乐艺术的展示与提升提供借鉴。

8.克服“社交紧张”情绪 篇八

如何才能克服紧张情绪呢？

克服紧张情绪，最终极的办法是经验的积累。一件事情做得次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你是一个社交新鲜人，那也不妨试试这些办法—

慢动作。不论是讲话，还是做任何事情，强迫自己慢下来。大多数人紧张时，语速会加快，行为动作也会随之加速，越是快，便越会出错。声音已经发颤了，嘴巴已经不由自主了，不断地念错数字；手脚已经不听使唤了，打翻了茶杯，溅满了文件……這个时候，一定不能着急。说话时，要一句一句慢慢说，强迫自己慢下来，如此，你会发现自己声音颤抖的问题改善了好多，而且，不出岔子的谈吐会给你信心，慢慢会帮助你摆脱紧张的困境。

小道具。很多人喜欢边开会边玩一些小物件，圆珠笔、钥匙扣……这些动作似乎是随意的，其实是人在排解紧张情绪的一种途径。任何人在紧张时，最害怕的就是无休止的静止，静止就意味着压力无处宣泄，只能积压在内心中。通过手部的小运动，可以给自己的压力寻得一个发泄口。当你忐忑不安时，那就想办法让自己的手指动起来吧。

倒计时。一场招待会不过两小时，一场社交晚宴顶多三小时。当你面临让自己紧张的重要场合，要不断提醒自己“很快就结束了，熬过这两小时，我便好好犒劳自己一下”，越把时间细化，越能够说服自己打起信心。如果你只模糊地想“整整一个下午”、“整整一个晚上”，这种冗长的概念会让你产生破罐破摔的放弃心理。而在短短的时间内好好表现，谁都能坚持到最后，不是吗？

紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩时，于是每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不妨跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心即会松弛不少。

我是否有“社交恐惧症”_____________________________________________

我登台时的表现是_____________________________________________

我是否有克服紧张的小办法_____________________________________________

9.怎样有效克服演讲紧张感 篇九

1、熟悉演讲内容

不要以为不用脱稿的演讲你就可以不用准备，那到时演讲时只会让你更狼狈，因为你都不知道你将在演讲的时候说什么，又怎么可能会让人知道你在说什么呢?当别人问你的时候，你就很容易产生紧张了。至于要脱稿演讲的，就一定要背熟内容，并且在台下可以自行练习。

2、提前入场

有些演讲者老是将自己的时间算得一分不差，其实你这样的做法只会让你更加紧张，因为别的演讲者有可能会比你早到场，他们或许已经做好复制资料等准备工作!

3、多些练习

这里说的多些练习就是指你平时在日常生活中工作中要多与别人进行沟通，你可以与陌生人、外国人等不同种类的人时行交流，多进行这些的时候你就会发现，当去演讲的时候你不会这么紧张了。

如果在演讲的时候你紧张了怎么办?

1、大家可能都知道如果我们处于紧张的情况下，你会发现自己的脸部会绷得很紧，表情变得极其不自然，这个时候你就要左右上扬自己的嘴角，运用这种微笑的方式来放松脸部紧张感，你会发现自己变得不太紧张!

2、不管在任何情况下，你发现自己紧张了，你都可以进行深呼吸来放松自己，这是一种极好让自己平静下来的方法。

3、在紧张的情况下你可以对自己暗示说一句：“这有什么大不了的!”，有时候你可以目视前方，不要把目光往下看，目视的时候就不会留意到台下有很多观众，自然也变得放松。

10.在演讲中克服紧张的方法 篇十

在演讲中克服紧张的方法

1.深呼吸

深呼吸是最简单、最常用的方法了。

人在紧张时，心跳会加速，并且会感到不安。这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会慢慢变得顺畅，紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作，又有效。

2.改变肢体动作

在演讲之前，如果感到紧张，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒，然后放松。连续三次，注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。

3.看演讲稿

如果是在重大场合发表演讲，一定要事先写好演讲稿。

登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧张的注意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场

演讲开始的时候一般是最紧张的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧张情绪。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：

一名北大女生来到一间小房间，看见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。

女生问：“先生，你来这做什么?”

男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在准备演讲稿。”

女生再次问道：“先生，你紧张吗?”

“我一点也不紧张，”那女生又问先生，“如果你不紧张，你在女厕所里干什么?”

听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态，反而可以让自己放松下来。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。

经常保持微笑。

有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。

当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

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11.演讲如何克服紧张 篇十一

关键词：钢琴演奏 紧张心理 心理品质 钢琴演奏心理

中图分类号：G623.71 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2014）02-048-01

一、过度紧张心理因素

既然论文题目写的是钢琴演奏中的过度紧张心理，故我们得弄清楚几个概念问题：什么是钢琴演奏？什么又是紧张心理？演奏是指用乐器当众表演技艺，顾名思义钢琴演奏就是用钢琴这种乐器当众表演技艺。 紧张心理指的是人脑对客观物质世界的反应的加强，人的精神处于高度准备状态，兴奋不安。大家都知道紧张是人们在做事过程中难免会存在的心理现象，因为紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备，有了这种准备便可产生应付瞬间万变的力量，因此紧张并不全是一种坏事。适当的紧张会令人们的注意力集中在一块从而有利于我们很好地去完成演出。然而如果这种紧张持续的时间太长并且过于强烈则会陷入一种过度紧张状态，将会严重扰乱机体内部的平衡，破坏我们的钢琴演奏，因此说适当的紧张有利于钢琴演奏而过度紧张则会阻碍演奏的进行。

归纳总结造成演奏者在演奏中过度紧张心理形成的主要因素有以下三个方面：心理品质 、弹奏技术、舞台经验。

那么当我们面临着形成钢琴演奏过度紧张心理的三大因素时是不是就束手无策了呢？答案当然是否定的了，找出了问题的所在，肯定也就有了解决它的方法了，下面我们将就这些问题一一攻破。

二、过度紧张心理的克服方法

（一）演奏心理的训练

钢琴演奏心理是指演奏者在演奏过程中的心理活动，这种心理活动是在演奏实践中发生的认识活动。老师在教学过程中应对学生的演奏心理进行有计划、有意识的训练和培养，使他们有较好的心理品质，并能得心应手地在公开场合演奏，把乐曲的思想感情既符合原作的精神又有创造性地表现出来。这里就钢琴教学中钢琴演奏心理训练方法作具体阐述。

1.良好的心理准备

首先明确目的，树立信心，这能激励自己努力拼搏、勇敢坚定地迎接各种挑战。其次良好的动机，动机别太强中等强烈为宜。最后还要培养坚强的意志，忍受技巧练习的枯燥与乏味，并善于控制与调节不同场合的紧张情绪。

2.认真读谱，准确背谱

谱面的技术要点包括：表情术语记号，节奏，节拍，曲式结构，和声与调性，语调与呼吸等等，这其中的一点一滴教学中都不能忽视。只有认真、严格地读谱才能确保演奏的准确性。读谱是演奏的最起始，因此老师必须对学生严格要求，使他们养成良好的习惯。

钢琴演奏是一种舞台艺术，演奏者只有把谱子烂记于心了才能更好地体现音乐本身。背谱对于一个演奏者来说是多么地至关重要，大多数演奏者来说他们通常采用视觉记忆、听觉记忆、动作记忆这三种记忆方式来将乐谱储存到记忆中的，大家可以采用适合自己的方法。

（二）攻克技术难关摆脱紧张束缚

俗话说“艺高人胆大”，钢琴演奏中娴熟的技艺才是赖以成功的基本保证，也是缓解和避免心理紧张的重要环节。

1.合适的位置

坐的位置不合适，演奏起来就不舒服，座位太高、太低、太远、太近，这些情况都直接影响到力量的贯通，引起紧张和手的酸痛。演奏者在弹琴时座位的摆放要合适，一般把手自然放在键盘上，手腕与手臂基本持平略低于掌关节，两脚与肩同宽着地，背要挺直不能猫着腰。

2.正确的手型

我们可以体会这样一个动作，人的双手完全放松自然地垂在身体两侧，手这时呈半握球状自然弯曲，这就是正确的手型。

首先要使每个手指的第一关节都站住，其它关节自然凸出，手指独立地交替下键，把手臂重量传送到每个手指。第一关节软会影响手型，重量下不去同样引起紧张。所以在加强手指基本功训练的同时，要学会运用重量的弹奏技术；其次我们应该注意到掌关节它是弹奏所用到的一个非常重要的部位。弹奏时就是由掌关节发力，挥动手指触键的，加强掌关节训练，使之独立、灵活、有暴发力。只有正确发挥掌关节的独立作用，才能使手指的弹奏动作灵活自如，而且有力。

3.自然的呼吸

大家都知道，歌曲演唱呼吸的运用是非常重要的，自然舒展的呼吸是演奏顺利的保证，呼吸得当才能消除紧张。必须注意使呼吸的处理、乐句的划分以及旋律的情绪变化等相互协调。只有这样才能在和谐的呼吸状态下从容而持久地进行演奏。

（三）积累演奏经验

首先在平时练习中，演奏者要把每次的练习看作是一场场演出认真地对待。平时可邀身边的人当作你的听众，进行演出模拟；其次积极参加各种形式的活动或比赛，让自己身临其境，真刀真枪地磨炼，但每次演出都必须有充分的准备，有目的地去锻炼，让自己在演奏水平上有所提高；最后还要注意临场偶发情况的处理，面对突发事件，演奏者应具有良好的应变能力，平时可通过阅读相关文章，听取别人的经验之谈，也可把自己的问题与想法和老师同学探讨，当演奏中出现某些小错误时要镇定自如、稳住大局，把演奏坚持下去，将这些小错误所造成的影响减少到最低限度。

心理品质、弹奏技术、临场经验这三者对于一个优秀的演奏者说都是至关重要不可或缺的一部分，可以说它们三者是辩证统一的。既要养成良好的心理品质，以要训练高超的专业技能，还要积累演奏的临场经验，摆脱过度紧张心理因素的束缚让自己全身心投入到音乐，由衷地表现音乐，用自己娴熟的技巧征服观众，用自己的情感来打动听众，使自己成为一个优秀的钢琴演奏者。

参考文献：

[1] [波兰]约.霍夫曼.论钢琴演奏[M].北京：人民音乐出版社，2001.

[2] 应诗真.钢琴教学法[M].北京：人民音乐出版社，1994.

[3] 周海宏.对部分钢琴演奏心理操作技能的研究[M]中央音乐学院学报，1993.

12.紧张心理如何克服 篇十二

人总是会紧张，不管紧张的程度如何，永远都不要想控制你的紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。

克服紧张六步法

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”， 它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服， 又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑 和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力，

随即，运 用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的 入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。

在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚 玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时 候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕 将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的 感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时 候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你 远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。

13.面试技巧：如何克服紧张 篇十三

(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。

(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。

(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。

(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。

(5)如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是坦白告诉主考官，例如说：“对不起，我确实是有点紧张，可不可以让我先冷静一下，再回答您的问题?”通常主考官都会同情你，并因你的诚实真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，觉得舒服多了，因而紧张程度大大减轻。

(6)做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

(7)面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

14.如何克服面试怯场的紧张心理 篇十四

面试怯场的原因

1、评价能力。面试焦虑与个人的认识能力息息相关。如果求职者把面试视为关系自己终身前途的奋力一搏，抱有这样认识的，其面试焦虑水平必然很高，而愈加紧张。

2、成熟程度。伴随着年龄增长，焦虑水平显著上升。特别是求职者，由于已踏入人生“十字路口”，能充分意识到面试成绩对求职的影响，因此，焦虑水平显著升高。

15.克服演讲紧张的方法 篇十五

当你感到焦虑或压力很大时，可以试着用第三人称来跟自己对话。有研究指出，当人们透过使用自己的名字或是第三人称等词汇来描述事情或进行自我对话时，大脑中的情绪反应会比用“我”称降低许多，原因是透过比较客观的角度，让自己的经验与心理产生一段距离，就像以旁观者身份来看待事情一样，心情相对也会更稳定一些。

利用这个「第三人称对话法」，你可以在跟别人对话之前，先跟自己对话，(自己的名字)，你办得到的。」「__，请放轻松。」，这样就能稳定的放松心情，之后再与人交谈，也可以试着把演讲稿或是谈话内容以第二或第三人称代替，就像是在说故事或是做解说一样，相信肯定能减少不少你的紧张感。

2.固定视线法

对于大部分不习惯在人们面前说话的人来说，感觉到他人的视线是造成紧张的主要原因之一，但如果面临着演讲、述职、报告等场合，就不得不去承受众人的目光，这时候我们常常会为了躲避他人的视线，而下意识的眼神变得漂移不定，反而会带给别人不专业或没自信的感觉。

所以，你可以事先决定好3-4个目光的落点，大约保持在人头的上方，比方说一排观众的头顶，接着是左右两侧的墙壁，然后交替的看向这几个定点，偶尔穿插着去看你的笔记或PPT投影屏幕，目光维持约30秒之后再换下一个目光点，这样就不必保持与他人的互视，也能保持你稳重且自信的形象。

3.增强身体语言

你有没有发现，当你感到紧张或不自信的时候，通常不敢抬头挺胸，而是下意识的低着头或小步的走路?在社会心理学家的研究中显示，不仅心理状态会影响姿势，反过来姿势也能够改善心情。