经济管理自我鉴定(精选15篇)
1.经济管理自我鉴定 篇一
自从进入了大学后,我们学习到了不少的知识,也明白了许多为人处世的道理,可以说大学的生活对我们的帮助是很大的,那么在毕业前夕,该怎样对自己进行一个正确的评价呢?以下是小编为大家整理的经济管理专业自我鉴定范文,欢迎大家阅读!经济管理专业自我鉴定范文(一)
四年的校园生活,使我自身的综合素质、修养、为人处事能力以及交际能力等都有了质的飞跃;让我懂得了除学习以外的个人处事能力的重要性和交际能力的必要性。
我是xx大学的一名经济贸易系经济管理专业应届毕业生。在校的四年内,我一直信守做事尽心尽力的原则,努力学习文化知识,刻苦钻研专业技能,积极投入实践,全面充实和发展自己并取得一定的成绩。通过四年的学习,较系统地掌握了经济管理的基本理论和专业知识,在实习期间,坚持以理论联系实践,勤于动手动脑,掌握了现代基本管理工作及常用管理知识,并逐步向理论基础扎实,具有思维严谨的综合型人才发展。
我热爱社会主义,拥护中国共产党和他的领导。自觉遵守国家的法律和学校的纪律。积极参加各种校内党校活动,向党组织靠拢,并取得了党校结业证书。
勤劳朴实是我的本色;正直真诚是我的原则;锐意进取,敢于拼搏是我的性情。自入校后,我参加过校组织的“青年志愿者协会”,并在协会中努力寻求属于自己的舞台,充分挖掘自己的内在潜力。在这些活动中,我不但获得了宝贵的实践经验,同时培养了自己的组织策划能力和交际能力,锻造了自己脚踏实地、勤劳务实的个性品质。走上工作岗位后,我定将虚心学习,再接再厉,实现自己的社会价值!
我努力做到理论联系实际,在实践活动中,能较快地将学到的知识应用到实际中,做到锻炼自我、完善自我。在校期间每逢假期,争取机会到一些公司实习。
“持经伦以侍慧主,怀赤诚以报知恩”。贵公司倘若能给我一个支点,我定能寻到一方广阔的天空让自己展翅翱翔,把满腔的热忱投入到工作中,回报社会,贡献人类。
我定会以饱满的热情和坚韧的性格勤奋工作,与同事精诚合作,为公司的发展尽自己的绵薄之力。深信在今后的锻炼中,积极、乐观、务实的我会很快地容纳于社会这个大集体中!
经济管理专业自我鉴定范文(二)通过三年多的学习,我系统地掌握金融学、经济写作、管理学等经济管理相关理论,同时也掌握了计算机应用、数据库等计算机方面知识,并注重在实践中的应用,获得学校优秀学生干部奖学金,更重要的是,严谨的学风和端正的学习态度塑造了我朴实稳重而灵活创新的性格特点。
大学以来一直都在班内中上位置,我非常努力加强专业学习,严格要求自己学好金融管理领域的各项专业知识和相关基础知识,并不断提高实际动手能力,取得了较好的学习效果。以优良成绩通过国家计算机二级考试,掌握了英语听、说、读、写的基本技能,平时有注意请教老师和同学学术问题,学习认真扎实,注重摸索学习方法。
当今社会需要高质量的复合型人才,因此我时刻注重自身的全面提高,建立合理的知识结构。身为学生的我在修好学业的同时,也注重于社会实践。本着学以致用,实践结合理论,发挥个人较强的组织、沟通协调等能力的优势,在社会实践中得到充分展现。
时间是稍纵即逝的,有机会去实现自己价值的时候,尽量使自己活得更充实、更有意义,付出是显见的,收获总是潜见的,但是只要肯去为目标奋斗,我相信收获绝对远远大于付出!
经济管理专业自我鉴定范文(三)自从就读xx大学经济管理学院开始,在进行经济学专业学习以来,我深深地为这里浓厚的学术环境所吸引,在理论深厚、学识渊博的老师们的教诲下,我时刻以“厚德博学、以人为本”的校训为宗旨,经过二年的专业知识熏陶,和近一年对专业研究方向的深入钻研和论文撰写,我即将毕业,成为一名光荣的xx大学培养出来的硕士研究生。回顾艰辛而快乐的三年求学生涯,作自我鉴定如下。
xx大学是一所有着光荣革命传统和深刻学术造诣的高等学府,作为这里的学生,我时刻牢记“团结、献身、求是、创新”的办学理念,以一名共产党员的要求,严格要求自己,不断加强政治学习,不断改善自己的世界观、人生观和价值观,树立报效国家、服务人民、为校争光的学习理念。
在两年的课程学习中,我保持刻苦钻研的学习态度,认真学习所有课程,克服在外地的不便,坚持来校上课,风雨无阻,从不缺课,修完了所有学分。在最后一年的论文撰写过程中,我一次次到图书馆查找资料,一趟趟向导师求教问题,坚持高标准、严要求地完成论文的写作,不辜负导师的期望和自己的汗水,以优异的成绩回报学校的培养。
我在思想觉悟上对自己有较高的要求,能用科学的眼光来认识世界认识社会,能清醒的意识到自己所担负的社会责任,对个人的人生理想和发展目标,有了相对成熟的认识和定位。在专业课程的学习上,根据自身专业方向的要求,有针对性的认真研读了有关核心课程,为自己的学习工作打下扎实基础;并涉猎了一部分其他课程,开阔视野,对本专业方向的应用背景以及整个学科的结构有了宏观的认识。学习成绩也比较理想。在外语方面,着重加强了阅读的训练,并取得了一定效果。
由于我性格开朗,能够与不同的人接触;平易近人,容易与同学或老师和谐相处;为人忠厚老实,凡事言出必行;乐于助人,能为别人分担一些工作或生活上的忧愁;行事谨慎,凡事三思而后行;做事全力以赴,不会轻易中途而废;遇事临危不惧,能镇定地处理突发事件。
在日常生活中,我十分重视锻炼身体,具有良好的心理和身体素质,体育成绩优秀,体锻达标。我兴趣广泛,热爱生活,尤其喜欢唱歌和绘画。在生活和工作中我仍有自己的不足和缺点,但我敢于改正自己、完善自己。我坚信:我拥有人生最宝贵的年轻和知识,我会用自己的热情、活力、自信和学识,来应付以后生活和工作中所有可能遇见的困难,创造自己有价值的人生。我相信一分耕耘一分收获,生活的精彩需要自己创造!
在学习工作上,根据老师的指导,研读了大量论著,逐步明确了发展方向,通过自身不断的努力,以及与师长同学间的探讨交流,取得了一些比较满意的成果。在这期间,查阅资料,综合分析等基本素质不断提高,书面表达的能力也得到了锤炼,尤其是独立思考判断和研究的能力,有了很大进步,这些对于未来的工作也都是大有裨益的。
三年的学习生涯即将结束,它将会成为我人生中永远亮丽的一页。在此,我要感谢学校、感谢老师、感谢同学对我的帮助和鼓励!
2.经济管理自我鉴定 篇二
自我管理是指在应对慢性疾病的过程中探索出来的一种管理症状、治疗、生理和心理社会变化以及做出生活方式改变的能力, 即在医务人员帮助和指导下, 高血压患者个人承担一些预防性和治疗性的活动。为了探讨健康教育和健康促进对高血压患者自我管理中的作用以及治疗效果的影响, 我中心于2011年5月成立社区高血压自我管理小组, 由1名副主任医师, 1名主治医师及2名主管护师负责管理, 凡辖区内确诊的高血压患者均可以加入, 自我管理小组为每位患者建立居民健康档案, 每月开设1~2次高血压患者自我管理的健康知识讲座, 提供健康咨询, 并对血压、体质指数、血脂等进行监测。通过参加高血压自我管理小组的模式, 高血压患者的自我管理能力得到提高, 并收到良好效果。
1 资料与方法
1.1 一般资料
入选标准: (1) 年龄35~85岁的男性或女性; (2) 有医疗记录证实的高血压患者, 也可同时患有其他慢性疾病; (3) 居住在本辖区; (4) 排除有精神异常患者; (5) 排除存在可能导致参加者不依从及失访情况者; (6) 排除伴有严重躯体功能障碍的中风患者 (影响接受健康教育课程及小组活动者) ; (7) 参与者均符合中国高血压联盟1999年提出的高血压诊断标准, 均自愿参加高血压自我管理小组活动。
1.2 方法
1.2.1 健康教育:
高血压自我管理小组成员每月接受一次健康教育讲座。讲座内容包括:认识高血压, 高血压自我管理概述, 高血压的危险因素, 高血压的药物和非药物治疗, 生活方式指导, 强化保健意识等全方位进行宣传教育。
1.2.2 合理膳食和运动指导:
国际公认的高血压危险因素是超重、高盐饮食及中度以上饮酒[2]。自我管理小组在健康教育的基础上指导平衡膳食。 (1) 减少钠盐, 每人每天食盐摄入量不超过6g; (2) 改善饮食结构, 减少高脂类的肉类, 增加高蛋白质而低脂肪的禽类及鱼类; (3) 注意补充钾钙、鲜奶、豆制品等; (4) 多吃蔬菜水果; (5) 戒烟限酒, 吸烟酗酒是高血压危险因素, 大量饮酒可诱发心脑血管事件发生。同时根据高血压患者自我管理小组成员不同的身体状况制定合理适度的运动种类、强度、频度和持续时间。研究证实散步、慢跑、太极拳是治疗轻中度原发性高血压病有效的运动处方[3]。
1.2.3 心理与遵医行为的干预:
长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的重要原因之一, 高血压自我管理小组采用健康教育的形式开展心理疏导, 心理行为干预等方法, 以放松患者紧张情绪, 有效降低血压。同时采取健康讲座与个体讲解的方法加强患者服药依从性的教育, 使其充分认识到高血压是需要长期服药的慢性疾病, 遵医服药对治疗高血压防治并发症极其重要。
1.2.4 常规高血压三级管理和自我管理小组活动:
一级管理对象为高血压分级为1级 (BP 140~159/90~99mm Hg) 无高血压危险因素及靶器官损害, 要求每3个月随访1次, 监测血压, 在健康教育和非药物干预措施基础上适当采取降压治疗措施;二级管理对象为高血压分级为2级 (BP 160~179/100~109mm Hg) 或1级高血压者伴有2~3个危险因素但无靶器官损害, 要求每2个月随访1次, 监测血压, 在强调健康教育基础上结合药物降压治疗;三级管理对象为高血压分级为3级 (BP≥BP 180/110mm Hg) 或1、2级高血压患者伴有>3个危险因素或伴有靶器官损害, 要求每2~4周随访1次, 在高血压门诊加强规律性降压治疗, 监测血压, 血压控制不达标者, 转上级医院进一步治疗。社区高血压自我管理小组每周定时测量血压, 每2~4周活动1次, 活动内容包括:测量身高体质量腰围, 作体质指数评价, 以控制体质量;随访健康生活方式行为, 相互之间交流保健经验, 制订健康生活方式行为目标;教会自我监测血压, 将血压控制在正常范围;合理用药指导, 强调遵医服药的重要性;每年进行一次血脂等相关实验室检查。
1.2.5 问卷调查:
依据相关文献自行编制问卷, 问卷内容包括:基本情况和自我管理状况。自我管理状况从以下几个层面进行评价:高血压知识、相关行为危险因素、生活行为方式、高血压治疗、高血压的自我管理状况、高血压自我管理小组需求、对社区高血压自我管理小组的建议。问卷调查由经过培训的社区医师担任。
1.3 统计学方法
计数资料以率 (%) 表示, 参与前后比较采用χ2检验, 以P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
社区高血压患者参与高血压自我管理小组后: (1) 高血压知识和相关危险因素的知晓率较参与自我管理小组前有所提高, 遵医服药行为普遍提高; (2) 健康生活方式及行为均有改变, 坚持运动锻炼较参与自我管理小组前有增加; (3) 定时监测血压, 血压控制达标率变化。社区高血压患者参与高血压自我管理小组后自我管理能力和血压控制达标率较参加前有显著改变, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。见表1、2。
注:与参与前比较, *P<0.01
注:与参与前比较, *P<0.01
3 讨论
高血压起病隐匿, 进展缓慢, 并可影响心、脑、肾等重要器官, 甚至造成其功能衰竭。患者发病后普遍存在忧虑、急躁、恐惧心理, 提高患者高血压知识及相关危险因素知晓率, 进行心理行为干预, 明显改善了疾病对患者生活、情绪的影响。
WHO已把高血压归为与不健康生活方式相关的慢性疾病。社区高血压患者自我管理小组采取多种形式的健康教育, 合理膳食指导, 坚持科学运动锻炼, 健康的生活方式指导, 是社区高血压护理干预的基本形式。成立社区高血压患者自我管理小组, 通过患者亲历亲为参与集体活动, 相互交流保健方法与经验, 有助于改变不良生活方式, 逐渐形成健康生活行为。
高血压是需要长期服药的慢性疾病, 大部分患者对高血压相关知识了解甚少, 甚至存有一些错误的观点和认识, 相当一部分患者在症状缓解或稳定时不服药或不按医嘱服药;或有些患者一方面按医嘱服药, 另一方面仍保持原来的不良生活方式, 如高脂高盐饮食、吸烟、酗酒等。通过社区自我管理小组开展健康教育进行医患沟通, 指导患者合理用药, 教会患者自我监测血压, 能有效提高高血压的治疗率和血压控制达标率。
总之, 社区高血压自我管理小组有针对性地进行健康教育和个性化的自我管理, 方法简便易于让患者采纳, 提高患者自我管理能力, 增强保健意识, 有效控制血压在正常范围, 减少并发症的发生, 减轻高血压的严重程度, 减少并发症的发生, 从而给患者本人及家庭社会减轻负担, 如能普遍实施, 将给社区带来较好的社会效益。
摘要:目的 探讨社区高血压患者参加高血压自我管理小组后对其自我管理能力及对血压控制达标的影响。方法 对158例高血压患者以参加社区自我管理小组的形式进行健康教育, 常规高血压三级管理以促进自我管理, 并在参加高血压自我管理小组前后采用问卷方式进行调查。结果 社区高血压患者参与高血压自我管理小组后自我管理能力和血压控制达标率较参加前有显著改变, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。结论 参加高血压自我管理小组不仅是提高高血压患者对高血压疾病知识的认识, 同时也明白了自我管理的重要性, 增强了自主性, 同时自我管理能力整体提高。
关键词:高血压,自我管理,健康教育
参考文献
[1] 彭新民, 谢多双, 章卫, 等.高血压患者自我管理意识、态度与行为分析[J].中国健康教育, 2008, 24 (7) :534-536.
[2] 中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南 (2005年修订版) [M].北京人民卫生出版社, 2006:1-47.
3.让学生学会自我教育自我管理 篇三
我的懒法是,把班上的事情交给孩子们去做。他们能做的,我绝不插手;他们不会做的,我指导他们做。他们把卫生工作责任到组,组里再到人,哪个组如果扣了卫生分,卫生委员可饶不了他们。这样一学期下来,卫生流动红旗硬是一次也没流走过。
过去,黑板报、墙报都是我指定的几个“能人”干。可这些“能人”,总要在我的安排和亲自带领下才能完成。有了宣传部的几个“官”后,我就有了偷懒的机会。他们分工合作,积极热情。从此,出黑板报不再是几个“能人”的专利,小组轮着出,人人要动手,个个要出力。宣传部的“官”们还组织评委,将每期黑板报都认真地给予评分。这样,小组之间形成竞争局面,黑板报的质量日渐提高。
班级的各项活动,也是他们自己策划,自己主持开展的。有了这些“官”们的操心,我可真省了不少心。
这些“官”们为何现在这么肯干、能干呢?这得归功于我班的一纸班规。我班的同学活跃、好动、自控能力较差,违规的事情常常发生:不写作业、扫地逃走等等。这些问题像浮在水上的皮球,压下这个,浮起那个。我是手忙脚乱地头痛医头,脚痛医脚。针对班里的这些情况,我引导学生们通过集体讨论,制订了班规“几不准”,一项项,一条条,让孩子们对自己的言行有个明确的对照。
量化管理,实际上是把班级每个组、每个人推进了一个竞争的氛围里。“官”与“官”在竞争,同桌在竞争,每个人都在竞争。在竞争中,整个班的凝聚力也增强了。记得在课间操比赛中,他们那种发誓为班争光的凝重神情、斗志昂扬的姿态,让人强烈地感受到了一个班级强大的凝聚力,真令人感动。
4.经济管理专业学习的自我鉴定 篇四
自我鉴定是个人对一个时期的学习或工作进行自我总结,自我鉴定可以提升自身总结能力,因此我们是时候回头做好总结。我们该怎么写自我鉴定呢?下面是小编收集整理的经济管理专业学习的自我鉴定(精选5篇),希望能够帮助到大家。
经济管理专业学习的自我鉴定1本学期即将结束,通过这一学期的学习,我感觉我自己懂得了许多,不论是学习、生活、工作,还是人生观、价值观等方面都得到了极大地提高。本学期主要是专业课的学习,使我更明白了经济管理这一专业的重要性及应用领域,为我今后参加工作做了指引,增加了学习、工作的信心。下面从以下几方面进行自我评价:
学习上:通过日常的学习,使我掌握了本专业的基础知识,增加了对这一专业的兴趣爱好。在课余时间,还报考了会计证,为本专业的学习增添了色彩,为以后参加工作做了铺垫。
工作、生活上:可以对一些社会现象、公司案例等进行一些也行的分析、理解,比以前的盲目猜测有了很大的进步。利用假期时间,找份工作,进行对掌握的基础知识进行实践,在实践中巩固、温习知识,是理论与实践相结合,丰富了日常生活。
在人生观、价值观上:以前,感觉学习就是为了赚钱,现在明白了,学习最重要的是为了自我提高,提高自己的修养、素质,丰富自己的内心世界,培养自己的兴趣爱好,不断追求更高的理性目标,实现更大的人生意义。
通过学习、教育,使我懂得了许多道理,明白了人生目标。我希望我以后会更加知理、知情,使人生观、价值观能得到更高层次的提高。
经济管理专业学习的自我鉴定2自从20xx年9月进入南京理工大学经济管理学院,进行MBA学习以来,我深深地为这里浓厚的学术环境所吸引,在理论深厚、学识渊博的老师们的教诲下,我时刻以“厚德博学、以人为本”的校训为宗旨,经过二年的专业知识熏陶,和近一年对专业研究方向的深入钻研和论文撰写,我即将毕业,成为一名光荣的NUST培养出来的硕士研究生。回顾艰辛而快乐的三年求学生涯,作自我鉴定如下。
一、不断加强政治修养,树立正确的学习理念。NUST是一所有着光荣革命传统和深刻学术造诣的高等学府,作为这里的学生,我时刻牢记“团结、献身、求是、创新”的办学理念,以一名共产党员的要求,严格要求自己,不断加强政治学习,不断改善自己的世界观、人生观和价值观,树立报效国家、服务人民、为校争光的学习理念。
二、刻苦学习专业知识,发扬精益求精的学习精神。作为一名研究生,专业知识的积累是极其重要的过程。在两年的课程学习中,我保持刻苦钻研的学习态度,认真学习所有课程,克服在外地的不便,坚持来校上课,风雨无阻,从不缺课,修完了所有学分。在最后一年的论文撰写过程中,我一次次到图书馆查找资料,一趟趟向导师求教问题,坚持高标准、严要求地完成论文的写作,不辜负导师的期望和自己的汗水,以优异的成绩回报学校的培养。
三年的学习生涯即将结束,它将会成为我人生中永远亮丽的一页。在此,我要感谢学校、感谢老师、感谢同学对我的帮助和鼓励!
经济管理专业学习的自我鉴定3通过三年多的学习,我系统地掌握金融学、经济写作、管理学等经济管理相关理论,同时也掌握了计算机应用、数据库等计算机方面知识,并注重在实践中的应用,获得学校优秀学生干部奖学金,更重要的是,严谨的学风和端正的学习态度塑造了我朴实稳重而灵活创新的性格特点。
大学以来一直都在班内中上位置,我非常努力加强专业学习,严格要求自己学好金融管理领域的各项专业知识和相关基础知识,并不断提高实际动手能力,取得了较好的学习效果。以优良成绩通过国家计算机二级考试,掌握了英语听、说、读、写的基本技能,平时有注意请教老师和同学学术问题,学习认真扎实,注重摸索学习方法。
当今社会需要高质量的复合型人才,因此我时刻注重自身的全面提高,建立合理的知识结构。身为学生的我在修好学业的同时,也注重于社会实践。本着学以致用,实践结合理论,发挥个人较强的组织、沟通协调等能力的优势,在社会实践中得到充分展现。
时间是稍纵即逝的,有机会去实现自己价值的时候,尽量使自己活得更充实、更有意义,付出是显见的,收获总是潜见的,但是只要肯去为目标奋斗,我相信收获绝对远远大于付出!
经济管理专业学习的自我鉴定420XX年,我怀着无比激动的.心情考入了渴望已久的中央党校函授大专班进行学习三年的经济管理专业。三年的专科函授生活已接近尾声,虽然我们都是已经走上工作岗位的学生,不能象全日制学生那样全天候的在母校学习、生活,但这种工作→学习→实践→再学习→再实践……的学习模式,使我收获匪浅,收益终生。
回顾这三年的学习历程,感受颇多。在这里,教师的博学,同学的真诚,虽说已经都是工作了的人,但那般情景,那份纯洁,真仿佛让我一下子回到了学生时代,本人自小就接受长辈和老师的良好思想道德教育,严格要求自己,为人诚实,勤奋好学,不断求上进,在这三年里,使自己变得更加坚强。作为一名会计专业人员,本人热爱本专业并为其投入了巨大的热情和精力。
本人思想积极上进,性格开朗,生活作风严谨,责任心强,办事沉稳、执着,能吃苦耐劳,适应性强,具有良好的心理素质。本人积极要求上进,热爱祖国。在学习过程中,我注重理论与实际相结合,使我在以后的工作和学习中努力增加。
结合工作实践和党校学习,在尾声快要结束时我换来的是一份成熟和宁静。回首过去,过去的日子,感慨万分。
学习的三年时光是我作为一名财务人员成长最快的日子,毕业之际,回首往事,我觉得我的所学还很有限,我必须认识到自己的不足之处。人的一生就在于取长补短,不断创新,为自己的不足而汗颜,为自己的认识而激动,为自己的将来而充满信心!
我相信,经过自己的勤奋和努力,一定能使我在将来的工作中实现自己的人生价值,为社会、为国家贡献自己的力。
经济管理专业学习的自我鉴定5从我拿到的第一张经济自考单科合格证书那刻起,我就下定决心,将自考进行到底。下面就是本人的自我鉴定:
在这自考的x年里,它已经成为我生活的一部分,每年的4月、10月我会很自然的调节自己的生活节奏,投入到复习迎考中去,考试已经不再是一种任务,而是一种习惯。曾几何时,我很羡慕那些4月、10月不用抱着一本书日看夜看的同龄人,而今后却可能相反……
我真的很感激自学考试,它是改变我一生命运的考试!先不说自考能带给我们多少知识或者多少金钱,其实只要读过自考的考生都知道,自考的书是很落伍的,跟实务操作或者职称考试、注会、注税有很大差距。但它带给我最大启示是:只要努力必有回报,只要付出必有成就。
在我读自考之前,也有许多同学跟我说很难,根本考不出等话,父母也不是很赞成,可以说是没一个赞成!而事实证明,当年我选对了,那么多年的努力没有白费,我真的很感激自考!
5.经济管理自我鉴定 篇五
本人觉得自己做事认真负责,有较强的工作责任感,做事有始有终;比较能够吃苦耐劳,任劳任怨,不畏艰难也要将工作尽力做好;敢于求实创新,有创新意识和一定的创造能力;爱岗敬业,能和工作伙伴和谐相处,并且有一定的组织协调能力,有较强的团队意识,为了公司的利益共同努力工作;有较强的承受压力的能力,面对失败和挫折能够较好处理好自己的`情绪,自我感觉是一个比较坚强的人;生活上较提倡节俭,热爱参与集体活动,热爱生活。通过四年的大学生活,我学到了很多知识,更重要的是有了较快掌握一种新事物的能力。思想变得成熟了许多,性格更坚毅了。认识了许多老师和同学,建立起友谊,并在与他们的交往中提升了自身素质,认清了自身的一些短处并尽力改正。社会实践能力也有很大提高,为将来走向社会奠定了基础。四年的校园生活和社会实践活动,我不断的挑战自我、充实自己,为实现人生的价值打下坚实的基础,我自信经过了生活的磨练和自我的修养,我已是一个能适应社会要求的新时代大学生,我坚信在将来的工作岗位上我能做得更好。
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6.自我管理与管理自我名人故事 篇六
面对成绩、荣誉与赞扬时,“自我”就是心态,管理自我就是心态要好,要谦虚,懂敬畏,会感恩。或因机遇,或因帮助,或因禀赋,或因努力,或因鼓励等而有了这些认可,所以,能够静下心来整装再发的决心,回归原点不忘初心的情感,热爱生命拥抱更大变化的豪迈,都会成为生命更有意义的强有力的注解。
有人说,人生有两种境界,一是痛而不言,一是笑而不语,说的就是个体管理自我的不同而产生的不同的心理状态吧。人们说,人生有两大悲剧,一是踌躇满志,一是万念俱灰,谈的就是个体在管理自我的路径选择不同而产生的迥异的生活状态吧。
“胜者为王,败者为寇。”Those who win become emperors, those who lose become bandits。有说话糙理不糙,有说世态炎凉,也有说哲理名言。其实,我们如果把自我管理的成功与否来做借喻的话,不断地突破自我,我们的信任别人的能力就变成了“王”;不断地迷失自我,信任能力就变成了“寇”。
我们每天都要好好生活、好好工作、好好睡觉都是管理自我的重要方面。睡好觉才能工作好,工作好才能生活好,那么就让我们向“不好”宣战吧!“生活就如同斗牛比赛,不是你征服斗牛,就是被斗牛刺死。”海明威说的似乎过于严酷,但要想走久远,就要过这个关。
7.经济管理自我鉴定 篇七
笔者在多年的教学过程中, 认识到“自我管理学导论”课对提高学生的综合素质能起到较好的促进作用, 并以传授给学生“自信、自主、自律”能力为目标, 对教学内容进行了一些改革尝试, 收到了比较好的教学效果。
一、借用“罗森塔尔效应”效应, 培养学生面向未来的自信心
自信作为一种重要的人格特质, 不同程度地影响着大学生在生活、学习、就业等多种领域内个体的心理和行为, 决定了学生的整个精神面貌。某大公司一位有经验的人力资源部主管说:“现在的大学生未毕业先失业, 不是因为社会没有工作机会提供, 而是学生的就业能力结构失衡;就业难的关键, 也不是因为毕业生多, 教育水平下降, 而是学生自我认知的能力模糊, 就业信心和自我价值期望的下降。”
笔者在教学中, 分析、归纳了学生缺乏自信的两个重要原因:①浓重的自卑感, 即学生往往具有把自己的能力、品质评价偏低的一种消极的自我意识, 这种消极的自我意识, 压抑了学生正常潜力的发挥;②被其他人的嘲讽所吓倒, 相信他人的片面评价, 并与他人盲目比较而丧失自信。
针对上述原因, 笔者在教学过程中重点引用了“罗森塔尔效应”进行启发式讲解。该效应是指1968年的某一天, 美国心理学家罗森塔尔和助手们来到一所小学, 从一至六年级各选了3个班, 对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”后, 罗森塔尔将一份“最有发展前途者”?的名单交给了校长和相关老师, 并叮嘱他们务必要保密, 以免影响实验的正确性。其实, 罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”, 因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后, 罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试, 结果奇迹出现了:凡是上了名单的学生, 个个成绩有了较大的进步, 且性格活泼开朗, 思维活跃, 自信心强, 与老师的感情特别深厚, 也更乐于和别人打交道。显然, 罗森塔尔的“权威性谎言”对老师产生了暗示, 左右了老师对名单上的学生的能力的评价, 使之增强了对名单上学生的信心与爱心。关心、信任、鼓励, 是帮助孩子成长进步的关键, 这就是罗森塔尔试验的启示。 笔者在教学中, 把这个启示加以引申, 强调大学生与中小学生不同, 因为他们已经长大成人, 不要再依靠他人来关心、信任和鼓励你, 而要自己关心自己、自己相信自己是与众不同的个体, 自己鼓励自己去开发本身就具有的潜力, 并从放弃攀比、积极暗示、停止自责、尝试未知、滴水穿石等5个方面, 结合大量案例的剖析, 详细探讨了培养自信心的途径和方法。
很多学生在学完这部分内容后, 都感到自信心有了明显的提高。一位学生在课后感想中写道:“我以前是一个十分自卑的人, 我甚至不敢有自己的梦想。现在我明白了, 我并不比别人少什么, 上天是公平的, 给谁的都一样多。我所要做的, 就是管理好自己的生活, 珍惜目前所拥有的, 努力学习, 发挥自己的潜力去为社会做贡献。生活是美丽的, 但这美丽是要用自信心来发现的!”
二、引入艾里斯的挫折ABC理论, 培养学生应对挫折的耐受力
目前的大学生除了自信心不足外, 还有一个明显的不良表现是, 心态比较消极、情绪易于波动, 缺乏应对挫折的耐受力。“郁闷”一词, 如今已经成为这群本该与郁闷无关的年轻人挂在嘴边的字眼, 心理疾病已悄悄入侵校园这片净土, 并有愈演愈烈的倾向。
笔者在教学组织过程中, 首先对导致大学生产生上述挫折心理和行为的原因, 从外因与内因两个方面进行了归纳和总结。从外因来看, 我国目前正处在社会转型时期, 人们的思想观念、价值理念和生活方式等都发生了嬗变。这种嬗变使得大学生在心理上失去了平衡, 从而导致挫折反应的出现。从内因来看, 一些大学生好高骛远, 不能找准自己的人生定位, 期望值过高, 造成目标与理想之遥不可及, 从而导致较强的挫折情感。
针对上述原因, 笔者在教学过程中重点引用了美国心理学家艾里斯 (Albert. Ellis) 提出的挫折ABC理论进行启发式讲解。挫折ABC理论中的A, 指诱发性事件 (Activating Event) , 即挫折本身;B, 指人对挫折产生的认识和信念 (Beliefs) , 即人对这一事件的想法、解释和评价;C, 指特定的情境中, 个体的情绪反应及行为的结果 (Consequences) 。艾里斯认为, C的性质及程度主要取决于B。也就是说, 该理论强调挫折是否引起人的消极反应和人遭遇的挫折本身没有必然的因果联系, 而对挫折的认识却是一个异常重要的原因。挫折认识的正确与否, 会直接影响人遭遇挫折的情感和行为。大学生遇到挫折时出现的一些不良行为表现主要是源于错误的认知。
根据艾里斯的上述观点, 笔者在教学中, 从以下两个方面启发和引导学生怎样用正确的认知和有效的自我调节方法去面对各种各样的挫折冲击。
首先, 引导学生认识到挫折的存在具有普遍性和两重性。孟子曾指出:“天将降大任于斯人也, 必先苦其心志, 劳其筋骨, 饿其体肤, 空乏其身, 行拂乱其所为, 所以动心忍性, 增益其所不能。”;司马迁在《史记》中, 用众多的事例证明挫折确实能使人奋发有为, 如屈原被放逐而赋《离骚》, 司马迁身遭宫刑乃著《史记》, 韩信受胯下之辱而成一代名将等。许多事实证明, 大学生也总是在遭遇困难挫折之后才得以成才、成功的。
其次, 正确引导大学生建立面对挫折的自我调节机制。自我调节的常用方法是目标重置法。由于个人的抱负受制于主客观条件, 既不能过高, 也不能过低。超过现实可能性的抱负, 不能实现, 易产生挫折感;而过低的抱负水平也会使人无法进取, 错过许多的成功机会, 从而带来空虚、苦闷、不满足, 造成挫折心理。因此, 引导大学生根据主客观条件确立适度的抱负水平就变得十分关键。一方面, 要制订适当的计划, 从近处着手, 脚踏实地地追求自己的理想;另一方面, 当一种动机经一再努力尝试仍无法成功、达不到预定目标时, 个体就需要变换策略, 使目标与自己现有的条件差距小一些, 经过努力能实现, 这样会减少挫折情境和挫折感的产生。
几年来的教学实践证明, 由于“自我管理学导论”课可以通过自我激励来培养学生的自信心, 注重运用挫折教育理论来提高学生应对挫折的耐受力, 因而对提高学生的综合素质起到了明显的促进作用。
摘要:文章从新时期对大学生综合素质要求较高的背景着手, 介绍了“自我管理学导论”课在提高学生的自信心、培养学生应对挫折的能力等方面的具体做法和所取得的初步成效。认为, 教师和学生的积极参与和主动实践是提高大学生综合素质的有效途径。
8.经济管理自我鉴定 篇八
一、学生危机意识和当前学生危机意识的现状
1.危机和学生危机意识
根据美国危机学家Uriel Rosenthal所说,危机通常是指决策者的核心价值观念受到严重威胁或挑战、有关信息很不充分、事态发展具有高度不确定性和需要迅捷决策等不利情境的汇聚。学生危机意识则是指在学生时期,学生在思想和主观意识上对不确定性事件或者突发事件的潜在应对和处理的综合能力表现。
2.学生危机意识的现状
当前,学生危机意识尚且处在一个萌芽阶段。由于我国传统上,父母对子女的保护意识过强,加之现在独生子女不断增加,孩子更是父母的掌上明珠。因此,从出生到求学,孩子都是处在父母的保护之下,无形之中,也就使孩子淡化了危机意识。并且,学校基本都是把教育定位在第一功能,而对学生的安全危机意识则缺乏必要的传授。学生危机意识现状表现在如下几个方面。
第一,未树立健全的危机意识
我国的学生普遍受到家长和老师的过分关爱和保护,独立意识不强,应对事件和处理矛盾关系的能力较弱。况且由于学生时期,多数的生活环境在校园里面,而校园相对独立于复杂的社会大环境之下,比较清净和安全。正所谓“生于忧患、死于安乐”,面对如此的安全、稳定的生活、学习环境,学生的危机意识自然是无形中放松了很多,有的甚至是根本就没有树立健全的危机意识,总是在思想上没有对潜在危机予以足够的认识。而且父母、老师的保护也会令学生认为:即便发生危机事件,也会有父母和老师来处理,这也使学生放松了健全危机意识的树立。
第二,监护方对学生危机意识的教育缺失
学生时期,作为监护方的父母和学校对学生的危机意识的教育缺失,父母仅仅是教育我们:不要和陌生人说话;不要拿陌生人东西。但是,却对防火意识、处理同学关系、面对不良分子等危机缺乏必要的教导。而作为主要监护方的学校更是经常把学生的学习放在第一位,忽略了对学生进行危机意识的教育。
第三,危机意识教育方法单一,流于表层
近年来,一系列校园悲剧的发生,时刻的在为学生危机意识的匮乏敲响警钟,学校也逐渐认识到了加强学生危机意识的重要性和必要性。开始着手采取了一些方法来增强学生的危机意识,但是教育的方法比较单一,普遍都是危机发生时,才给予重视,进行适当的危机教育,缺乏长效机制。且对学生危机教育只是流于表层,多数情况下只是简单的理论讲述,口头表达,并未进行深层次的实践模拟。
第四,学生自身危机感不强,疏于防范
学生由于自身的社会阅历不够,且交际圈相对简单,平时的生活环境多数都是在校园里,对危机的发生,疏于防范,自己的危机感不强。宿舍里面电器的违规使用;违反校规,晚归现象时有发生;经常和校外不熟悉人群有一定关系等等。这些都是导致校园危机发生的导火索。
二、加强学生危机意识的必要性
加强学生的危机意识,对于增加学生的社会适应力、提高学生的人身安全、维护校园安定团结、维持学校正常教学秩序的进行都具有重要的现实意义。
1.学生危机意识的加强对于提高学生的社会适应力具有铺垫作用
当今社会充满了竞争和复杂的人际关系,学生在学校期间的危机意识的增强,对于学生以后进入社会,面对工作和复杂的人际关系,都有一个缓冲和铺垫作用。学生进入工作岗位以后,将会面临更多的潜在危机,其中包括员工危机、人际关系危机、家庭危机等,在校期间的危机意识的正确树立,将会大大提升以后学生的社会适应力。
2.增强学生危机意识,有助于保护学生人身安全
学生危机意识的增强,将会增加学生对危机的突发、应对、处理的能力,学生一旦树立了良好的危机意识,面对突然的事件,也会做到胸有成竹,不至于手忙脚乱,甚至是作出一些遗憾终身的决定。上海某学校四个学生面对宿舍大火,纵身跳下六楼,显然是一出校园悲剧,如果学生事先有了良好的危机意识,也不至于因为安全意识的淡化,而造成四人死亡的悲剧。可见,增强学生的危机意识,对保护学生人身安全大有裨益。
3.学生危机意识的提升,有利于维护校园安全,维持正常教学秩序
学生危机意识的不断提升,学生自身的安全意识、交际意识、为人处世的警惕性都会伴随着提高,相应的,学生危机意识的增强,必然给那些校园犯罪分子一定的打击力度,逐渐缩小校园犯罪的空间,增加了对犯罪分子的识破能力,对整个校园的安全起到了很好的维护作用。由于校园安全程度提高了,学校的教学秩序也会随之更加和谐。
三、面对危机,学生的自我保护手段和自我管理能力提升的途径
由于以上种种分析可见,学生的危机意识、自我保护意识缺乏。遇到危机情况发生时,自我保护的方法单一,或者根本不具备自我保护的能力。同时,学生的自我管理能力的淡化,也是造成学生危机意识缺失的原因之一。由于危机意识的缺乏,酿成了太多的严重后果,因此,迫切需要加强危机意识,教育不断提高对危机的预警能力,从学校、学生和规章制度三者相结合出发,立体化、全方位地探讨提高学生自我保护能力和自我管理能力的途径。
1.自省、自律、自检,树立危机意识,加强自我保护能力和自我管理能力
学生在校学习期间,虽然多数时间在校园活动,但是也应该时刻保持自省、自律、自检的作风。首先,在日常生活中,尤其是宿舍生活中,要时刻保持自省,不要违反学校的宿舍安全、用电安全规定,否则一旦发生危机,则会造成很严重的后果。其次,要树立自律意识,不要违反校规私自外出、晚归、留校外人员就寝等,这种“隐蔽”的危机,一旦触发,由于具有隐蔽性,他人很难及时制止,势必会酿成大祸。最后,要时刻进行自我检查,看看自己是否存在着危机意识淡漠的时候,及时发现问题,解决问题。日常生活、学习中,要不断保持自省、自律、自检,危机意识要时时树立,处处树立,从而不断地加强自我保护和自我管理能力。
2.学校应该树立危机观念,加强安全教育
危机意识的树立,不仅指学生的危机意识,而且亦指学校的危机意识。作为管理方的学校在学生的自我保护和自我管理中的影响也至关重要。学生生活学习的宏观环境就是学校,学校应该对学生的安全负有不可推卸的责任,平时也应该加强对学生的安全危机意识的教育,可以通过讲座、宣传栏、告示、传单等宣传手段,进行理论上的危机意识教育。也可以进行危机实践模拟,譬如2008年的四川地震中,有某个学校定时进行危机实践教育,学生的危机意识很高,结果四川大地震发生时,该校几千名学生在几分钟内迅速作出反应,没有一个学生在地震中遇难。由此可见,学校危机意识的教育,对学生自身安全和自我保护的重要性,可以说,学校的危机实践教育,不仅可以增强的学生的危机意识和自我保护意识,而且可以在关键时候挽救生命。
3.家长和学校要架设起互动桥梁,共同推进学生的危机教育
学生危机意识的培养,不是短短几天或者几堂课就可以形成的,而是靠家庭教育和学校教育相结合。学生多数都是在家庭和学校之间来往,而学生的启蒙教育往往都是在家庭中完成的,当然,学生的危机意识也是从家庭就开始生长发芽了,父母的正确引导和教育,无疑会对学生危机意识的雏形形成具有关键作用。而家长和学校之间纽带连接的同时,不应该只是关注学生的学习教育,也应该把危机意识教育一起迁徙。把学生的危机意识和自我保护意识从家庭教育为主成功转向学校教育。在这个转移过程中,家长和学校要架起沟通的桥梁,并建立长效机制,一直把危机意识作为学生教育的一项重要内容。
4.相关制度的完善
当前,学生危机意识的淡漠,不仅仅是相关利益方的责任,而且还和相关制度的不完善有着重要的关联。不仅需要国家相关部门针对当前的学生危机意识不够进行调查,并制定相应的规章制度,而且学校也应该有相应部门来负责学生的危机管理,并且作为一项长期、艰巨的工作来抓。
总之,学生危机意识对于学生本身的成长,学校的安全管理以及社会的稳定和谐都有着重要的影响,通过加强学生的危机意识,完善相关的制度建设,并且加强学校和家长之间的沟通纽带作用,进而提高学生的自我保护意识和自我安全意识,对于构建和谐校园,促进教学有序开展,培养合格人才都有至关重要的促进作用。
参考文献
[1] 魏林.对大学生进行危机意识教育刻不容缓.思想政治教育研究,2000(01).
[2] 林章义.弘扬“两院精神”,促进学生成才.华南热带农业大学学报,2004(03).
[3] 赵树涛.大学生底线伦理素质现存问题及对策研究.辽宁师范大学,2004.
9.管理学自我鉴定 篇九
通过学习,我系统掌握了现代管理理论、技术与方法等方面的知识以及应用这些知识的能力,谙透现代管理科学等方面的基本理论和基本知识,受到一般管理方法、管理人员基本素质和基本能力的培养和训练,掌握现代管理理论、技术与方法,能从事公共事业单位的管理工作,具有规划、协调、组织和决策方面的基本能力。能成为在文教、体育、卫生、环保、社会保险等公共事业单位行政管理部门及各企业从事管理工作的高级专门人才。
此外,我也很注重提高自身的综合素质,有较强的计算机网络以及操作能力,能非常熟练地运用各种基本的应用软件 如:word excel photoshop等。这些开阔了我的 视野和思维,使我具备更为多元的知识体系,学习能力和对环境的适应性有所提高。
我为人真诚坦率,乐于主人,具有良好的人际关系和团队协作精神;工作和学习态度严谨,踏实负责善于解决复杂问题;富有创新意识;身体素质健康,长期坚持锻炼,培养了坚忍不拔的品质,积极参加社会活动,自我鉴定《管理学自我鉴定范文》。
10.行政管理自我鉴定 篇十
时光匆匆,时间总是以自己的方式前行着,从不为谁而停留半刻。一眨眼的,叶子绿了又黄,几个春秋就这样在校园的树梢上溜走了。还记得刚来那些青涩的年华里,我们稚嫩的脸上写满了对知识的渴望。现在我们饱学知识,期待着明天明媚的太阳。下面就做一下总结吧。
我的专业是行政管理。在校期间,我一直很珍惜这个来之不易的机会,努力学习基础知识,加强实践能力的锻炼。在几年中系统学习了政治学、管理学、法学、管理学原理、行政学原理、政治学原理、当代中国政治制度、比较政治制度、法学导论、社会学概论、政府经济学、行政组织学、地方政府学、市政学、公共政策等课程。
通过几年的学习,本人具备以下几方面的知识和能力;
1.掌握政治学、行政学、管理学、法学的基本理论和基本知识;
2.掌握辩证唯物主义和历史唯物主义的基本观点和分析方法以及系统分析、统计分析、调查分析、政策分析等科学方法;
3.具有从事党政机关、企事业单位行政管理的基本能力; 4.熟悉党和国家的特别是行政管理方面的方针、政策和法规;
5.了解行政学的理论前沿以及政治学、管理学、法学等相关学科的发展动态;
6.掌握文献检索、资料查询的基本方法,具有一定的科学研究和策划、组织、执行的实际工作能力。
学习期间,我热爱社会主义,拥护中国共产党和他的领导。自觉遵守国家的法律和学校的纪律。在学校里,我积极参加各种集体活动,并为集体出谋献策。时刻关心同学,与大家关系融洽。在课余生活中,我还坚持培养自己广泛的兴趣爱好,坚持体育锻炼,使自己始终保持在最佳状态。为提高自己的社会交往和各方面知识的运用能力,我积极参加社会实践。这些经历,不仅增强了我吃苦耐劳、自理自立的能力,还提高了我与别人合作与交往的能力。
我是一个外向型的人,性格开朗活泼,待人处事热情大方,生活态度端正向上,思想积极,能很快接受新鲜事物。我最大的特点是:热心待人,诚实守信,具有创新和开拓意识,勇于挑战自我。为人处世上,我坚持严于律已,宽以待人,“若要人敬已,先要已敬人”,良好的人际关系正是建立在理解与沟通基础之上的,所以我与同学关系极其融洽。
11.健康的自我管理 篇十一
秋风乍起,催寒添衣,肺燥肝弱面易白,又是养生关注时。本刊再次采访了郝万山教授,依据其多年对《黄帝内经》的潜心研究和几十年的临床经验,郝教授为我们带来了最实用的养生方法,与大家共同分享健康的自我管理。
◎寻找健康之路
记者:首先感谢郝教授再次接受我们的采访,养生是当下持续热门的话题,《黄帝内经》里“不治已病治未病”的思想逐渐引起重视,人们尤其关注自身亚健康的调理。请问郝教授如何区别健康与亚健康?
郝万山:世界卫生组织关于健康的界定,要求人不但没有疾病和极度虚弱的症状,而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。作为健康人有四条标准:没有生理性和遗传性疾病;有自我控制能力;能正确对待外界的影响;处于内心平衡的满足状态。
而介于健康和疾病的中间状态,即经过相当高级别医院的系统检查和单项检查,没有发现疾病,但自己确实感到躯体和心理上存在着种种不舒服,在中国就叫做亚健康,在国际上又叫第三状态、中间状态、灰色状态、病前状态、亚临床状态、前病态、潜病期、临床前期。
记者:那么亚健康在身心上主要有哪些体现呢?它的危害有哪些?
郝万山:亚健康主要有两大方面的表现。一是躯体的不适:疲劳乏力,头痛头晕,口干咽痛,颈肩拘紧,腰酸背疼,关节酸疼,两腿酸沉。容易感冒,低热多汗,胸闷气短,胸痛叹气,心慌心悸,紧张手颤,小便频数,食欲不振,腹胀嗳气,腹泻便秘,血压不稳,性欲减退,月经紊乱,血脂尿酸微增高,糖耐量轻度异常。
二是心理精神的不适:焦虑不安,胆小恐惧,妒忌多疑,疑病猜忌,失眠噩梦,醒后乏困,困倦多睡,心烦郁闷,情绪低落,兴趣减少,悲观冷漠,自责内疚,性欲淡漠,记忆减退,思维迟钝,容易激动,特好生气,注意涣散,能力下降,钻牛角尖,特别在意别人对自己的评价,社会适应能力和交往能力下降,人际关系紧张,道德行为偏差,有从众的越轨行为,进而产生内心的不安和沮丧,自我评价降低,甚至自暴自弃。
躯体和心理的不适同时存在,持续3个月以上,不能明确诊断为器质性病变,就可以判断为亚健康。
亚健康是疾病的前奏、衰老的苗头。消除亚健康,是防疾病、抗衰老的需要,是不得病、少得病、晚得病、不得大病、不早衰、实现健康长寿目的的需要,是活得舒服、提高生活质量的需要。
记者:现在人们普遍感到竞争压力很大,越来越忙碌,经常觉得身心俱疲,如果对照刚才您所讲到的亚健康标准,我想大部分都会或多或少的感觉到亚健康的存在,那么应该如何调理亚健康呢?
郝万山:《素问》中有一段原文:“上工救其萌芽,下工救其已成,救其已败。”说的是高明的医生博极医理,善察色脉,当疾病微显端倪时,即能及时发现而给予早期治疗,将疾病扑灭于萌芽状态;医术平庸或低劣的医生,不善于辨察细微的症候,往往在疾病形成,病状明显之后,才发现疾病,着手医治;甚至等到病邪深入人体,正气亏损、衰败之时才行救治,因此误失良机,使疾病难以治愈,甚至出现死亡的恶果。总结四个字就是:未病先防。
亚健康的出现,就是身体在警告我们需要注意自己目前的健康情况,实际上这些亚健康都是长久以来自身不经意间慢慢形成的。如果我们每一个人都随时利用自身的调节机能,就能起到很好的预防作用,让自己健康长寿。
◎人体健康的守护神
记者:什么是人体的自身调节机能?它可以帮我们调理亚健康?
郝万山:人体自调机能是与生俱来的、自动进行的、优化调节的,能把人体的机能自动调节到最佳状态。自调机能的功能是:对内调节人体各系统器官之间的协调性和稳定性,对病变进行自我修复和自动康复;对外调节人体对外环境的适应性和顺应性,并抵御各种致病因素。
这个机能,在《黄帝内经》里用过正气、真气来表达。恬淡虚无,真气从之;正气存内,邪不可干。正气和真气,都应当是指人体的自动调节机能,包括人体的生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。
记者:请问郝教授,影响健康的个人因素都有哪些?
郝万山:影响健康的个人因素主要有四个方面:一是不良情绪对自调机能的干扰和抑制;二是违逆规律的生活方式,导致自调机能的过度耗损;三是外界压力年龄增长,致自调机能的疲劳与衰退;四是外邪侵袭。
记者:针对这些影响健康的因素,都有哪些养生对策呢?
郝万山:这些也可以用四个方面来概括:一是修心养性,减少对自调机能的干扰和抑制;二是顺应自然规律和生命规律,减少自调机能的损耗;三是运用各种刺激手段,推动促进激发自调机能;四是防御外邪。
◎《黄帝内经》的养生之道
记者:养生一词近几年可谓热度持续不减,请问郝教授,《黄帝内经》的养生之道是什么?
郝万山:《黄帝内经》讲的养生之道,可以用几个词来总结:娴静愉悦;顺应规律;防御外邪;促进自调机能。
娴静愉悦指的是恬淡虚无,精神内守,嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心。顺应规律是讲:法于阴阳,和于术数,食饮有节,限制饮酒,起居有常,不妄作劳,形劳而不倦,房事适度。防御外邪是讲:虚邪贼风,避之有时。至于促进自调机能,《内经》有大量文字讨论的都是运用刺激手段来促进的养生方法。
◎养生先养心
记者:您一直提倡一个观点:养生先养心,那么应该如何修养心性?请郝教授为读者分享一下。
郝万山:浇花要浇根,养生要养心。修心养性,排除干扰,解放自调机能,这是养生的第一关键。易学家讲洗心,是洗涤心灵,除去恶念或杂念,净化心灵,改变心志。儒家讲存心养性,正心修身,就是端正心性,心无邪念,提高品德修养和精神境界,也就是《孟子》所说的养浩然之气。道家讲清静无为。清静就是静心,使心灵安定宁静。无为不是不为,而是不妄为、不乱为,不做违反自然规律、有损道德规范、违反社会法则的事。只有不妄为,才能静心。只有静心,才能炼精化气,炼气化神,炼神还虚。而医家强调养心,就是修养心性。正如《黄帝内经》所说:恬淡虚无,精神内守。志闲而少欲,心安而不惧。嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心。无思想之患,以恬愉为务,以自得为功。
◎心要静,身要动
记者:有人说:五官的刺激,不是真正的享受,内在的安详,才是下手之处。然而树欲静而风不止,想要做到真正的静心实在是一件不容易的事。请问郝教授,有哪些方法可以让心静下来?
郝万山:传统文化中各家都特别注重静心,佛家讲静能生慧,慧能生智;道家讲静能生定,定能生慧;儒家讲水静极则形象明,心静极则智慧生。而医家讲的是静者寿,躁者夭。在这里主要为大家介绍一下静坐养生法和吞津法。
静坐养生法
静坐养生法,是古代养生家留给后人修身延年的重要方法。静坐可以使我们散乱的心思逐步归于平静随和,心定则气和,气和则血顺。
习练静坐,必须要调身、调息、调心。调身即静坐时的姿态。静坐时,应在安静的房间里,或褥上或蒲团上,两腿盘起来,或双膝盘或单盘。然后舌抵上颚,两眼微闭,或微开线,全身放松,意守脐下丹田处,自然安稳地端正而坐。
静坐养生法就是在呼吸上下功夫。调息,就是呼吸要达到由粗而细,由刚而柔,由疾而缓,由浅而深的境界,是习练静功时的一项重要功夫。初学者每每静坐,不免心旌摇曳,心烦意乱,气息不调和,气不顺则心不宁。因此,要做到气息调和,就有数息法与随息法的说法,前者比较常用。
数息就是在坐定以后,默数自己的呼吸,一呼一吸叫一息。十息或百息为一单位,数满一个单位再从头数起,这样循环往复的徐徐而数,使自己的心态渐渐平和,思维渐渐聚合,杂念渐渐消除。
可见,静坐养生法的要领就是:放松、愉悦、专注、入静,而且更需持之以恒。
吞津法
准备动作:全身放松,面带笑容,二唇轻闭。
叩齿:上下牙齿轻轻叩击36次。
搅海:舌头在口腔中轻轻搅动,顺时针9次,逆时针9次,再重复一遍。当有唾液分泌的时候,轻轻含漱至唾液满口。
吞津:将唾液分三小口咽下,汩汩有声,用意引至丹田。意守丹田3分钟,配合顺腹式呼吸。
吞津法有灌溉脏腑、濡润四肢、面色红润、轻身不老之功。
◎运动是生命的规律
记者:您曾经讲过:心要静,身要动。静能生慧,动能生阳。那么,如何运动才能对健康更有益?
郝万山:日月星辰的运动是自然规律。生命是在运动中化生的,运动也是生命的规律。适量运动对身体很有益处,经常参加消耗体力的运动,使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮,发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险也因此能减少20%—30%。
不过,运动一定要适度。有这么几个原则:运动有益,贵在坚持,多动更好,适度量力,轻运动,勤运动。不能过劳,过劳是有损伤的。《素问》里讲:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。
记者:哪些运动更适合调养身心呢?
郝万山:人每周应有五天进行中等强度的运动,每次达到30分钟。应该多做有氧耐力运动,如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功、健身操等,也可以是日常生活中的身体活动,如工作、家务、外出往来等。特别向中老年人推荐民族舞、太极拳、步行、瑜伽,这些都是有益调养身心的。
◎饮食药膳养生
记者:中医有一种观点是药食同源,请郝教授为我们介绍一下健康饮食的原则。
郝万山:《黄帝内经》里要求“饮食有节”,因为“饮食自倍,肠胃乃伤”,并认为“喜怒不测,饮食不节”,是导致疾病的根源。所以人应该食不厌杂(食物多样),饥饱适度,细嚼慢咽,愉快进食。现代人三餐吃法不当也是导致疾病的原因。很多人习惯于不吃早饭,而晚饭却吃得很多,实际上这对身体伤害很大。三餐应当遵循这样的原则:早吃饱,午吃好,晚吃少。我提倡五多七少,合理饮食。
五多:多碳水化合物(谷类为主)、多菜、多果、多豆、多菇。
七少:少盐、少油、少酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食物。
记者:现在正值秋天,请郝教授为读者分享一下秋天的养生方法。
郝万山:秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。在饮食调养方面,首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴,如:银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。
当然,这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言,若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻的,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性属偏凉,应该首先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
其次,秋季饮食要注意“少辛增酸”。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此出“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。
总之,在秋天要适当多吃些酸的食物,可以达到养肺同时养肝的目的。