跆拳道学年训练计划（精选12篇）
1.跆拳道学年训练计划 篇一
跆拳道队教学计划
一，基本情况
本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。
二，训练重点
1，指导学员学习各种技术动作。
2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。
三，目的及任务
丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。
四，训练周计划安排
第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式
主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。
第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练
采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。
第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。
第五周：主要内容 横踢
更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。
第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢
学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周：主要内容 品势 太极一章
复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。
第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿
劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。
第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢
侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。
第十周：主要内容 品势练习太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。
第十一周：主要内容 后踢
后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。
第十二周：主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。
第十三周：主要内容 考核
考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。第十四周：主要内容 复习热身
这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。
第十五周：主要内容 鞭踢
鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。
第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢
首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。
第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。
第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。
第十九周：主要内容 考核
2.跆拳道学年训练计划 篇二
周海翔, 男, 14岁, 身高1米73, 体重52公斤, 七年级。六年级时期, 最好成绩100米14秒4、立定跳远2米39、铅球 (4公斤) 7.5米、800米3分45秒。2001年, 从东吴小学升入东吴中学。
该生在小学阶段没有接受系统训练, 只是每次比赛前训练一个月左右, 在实际训练总时间不足半年的情况下, 在参加区运会跳高比赛时以1米50的成绩获得第三名, 他在小学阶段的训练中没有因运动受过任何伤病 (后期踝关节伤过) 。
经测试和观察, 发现该生发育状况处于正常水平, 但身高明显高于同龄人, 下肢较长、跟腱较长、足弓较高, 柔韧性、灵敏性和协调性都较好, 反应速度较快, 是一个跳高的好苗子。但他的身材过于瘦弱单薄, 爆发力和耐力较差, 动作频率也较慢。他跳高技术看似采用了背越式, 但几乎无背弓技术可言, 过杆动作有点类似于团身不紧的空翻动作, 在这种情况下还能越过1米50的高度, 说明他具有较大的发展空间和潜力。
经过与他的小学体育教师、班主任等沟通交流, 得知该生性格温和偏外向、勤快友善、人缘很好且担任过班干部。训练时有吃苦精神, 训练态度好, 耐受疲劳能力较强, 运动能力较强, 体育运动技术学习接受能力强, 心理素质较好 (属于比赛型队员) , 课余爱打篮球, 且是校篮球队队长。文化学习态度较好, 智力水平较高, 但文化成绩只处于中等偏上位置。
该生父母亲身高都比较高, 母亲1米73, 父亲1米81。经过与家长面谈了解到, 他的家庭条件一般, 营养条件一般, 但孩子不挑食、饭量大。在家虽然比较听话, 但自我约束能力较差。对于参加学校田径队训练, 父母承诺在不影响孩子学习的情况下, 会大力支持孩子的训练, 但也事先申明如果学习成绩搞不好就会坚决反对孩子打篮球和参加跳高训练。
从学校角度看, 学校领导比较重视学校的体育课余训练, 且只要能出成绩, 学校就会大力支持课余训练, 也愿意投入资金添置训练器材设备。
二、训练目标和任务
1.初中阶段总目标:升学目标以体育特长生身份考入宁波市重点高中;各项成绩的目标为100米12秒、立定跳远2.9米、铅球10米、800米2分20秒;跳高成绩目标达到国家二级运动员水平1米83, 比赛名次的目标为市比赛冠军、省比赛同年龄组前六名。
2.初一阶段目标:成绩目标为100米13秒、立定跳远2.7米、铅球8米、800米2分50秒、跳高1米60;比赛成绩目标为力争进入区比赛前三名。
3.针对该生特点, 初一阶段以全面身体素质和背越式跳高基本技术训练为主, 为初中阶段最终目标的实现打下良好的跳高基本素质和技术基础, 在发展已有优势的同时逐渐弥补爆发力差、动作频率慢等缺点, 改进背越式跳高起跳和背弓技术, 弥补修正技术上的缺陷。训练坚持循序渐进、符合适宜等原则逐渐增加训练量和强度, 不过早地追求跳高专项训练成绩的突飞猛进。
三、训练的各种保障
1.教育管理方面。体育特长生大多好动, 纪律观念较弱。虽然该生小学阶段这方面表现良好, 但在进入初中叛逆期后可变性会变大, 所以要特别注意对该生的教育管理工作。对该生的日常行为教育管理要取得文化教师、班主任和家长的多方合作, 一旦发现不良苗头, 要及时多方沟通利用各种机会进行谈心交流, 把不良现象扼杀在萌芽阶段, 使该生平稳度过叛逆期。
2.训练时间方面。考虑到学生文化学习的重要性, 结合学校的作息时间, 每周只安排4次傍晚课外活动期间的训练, 每次训练时间根据不同时间段, 基本控制在1小时左右, 针对早上训练易疲劳、易导致上课睡觉、影响文化课学习等现象的发生, 早上暂不安排训练内容。
3.文化学习方面。绝不让体育课余训练占用文化学习时间, 笔者和班主任、任课教师、家长一起协同关注和监督该生文化学习情况, 并及时交流沟通形成合力, 培养该生养成良好的学习习惯和刻苦学习的精神。
4.营养补充方面。和家长沟通, 建议家长在家庭条件允许的情况下, 在需要的时候给孩子补充营养, 一般情况下仅限于食物加量或加餐补充, 遇到特殊情况再遵医嘱适当补充专用营养补剂。
5.训练器材方面。开学初即向学校领导呈上本训练计划, 同时向学校递交增添新跳高海绵垫和购买跳高杆的申请报告, 以确保本训练计划能顺利实施。
6.其他各方配合。制订好本训练计划以后, 除呈报给校领导以外, 同时分发给班主任、家长和学生并进行沟通和交流, 使各方都对本训练计划的情况有一个全面大致的了解, 争取获得多方的精诚合作。
四、具体训练的主要安排
见下页表。
五、训练的监督和调整
一般地讲, 训练监督和控制的目的是为了预防运动训练伤病和提高运动训练效果。通过该生的自我感觉记录、询问观察和有关测验等情况, 以及学校组织的学生体检情况, 及时了解该生的身体状况和有关测验成绩, 为及时调整训练计划、合理控制训练运动量和运动强度提供依据。
如果该生训练后, 通过各种监督手段反映出来的身体状况、技术掌握情况、运动成绩、文化成绩等不是良性发展状态, 就有必要根据具体情况修正训练计划适当减轻运动量和强度, 减慢技术学习进度;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于一般良性发展的状态, 就继续沿用原训练计划;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于良好发展状态, 就必须根据具体情况修正训练计划, 适当增加运动量或运动强度, 并加快技术学习的进度。
如, 如果该生自我感觉疲劳无力、上课打瞌睡、吃不下饭、睡觉不好、常冒冷汗等, 就应适当降低运动强度和运动量, 如果此时训练还出现脸色苍白、动作变形、注意力不集中等情况, 应立即停训并到学校医务室请校医检查和监测, 必要时送医院检查。如果检查证实有病, 就在治疗的同时暂时停训;如果只是运动训练导致疲劳过度, 则采取补充营养、肌肉按摩等措施帮助恢复, 同时训练时只做些游戏性的体育活动以加快身体疲劳的恢复。此时, 教练要针对近期训练情况进行反思, 并做好反思和计划调整的记录, 再针对现状调整后一阶段的训练计划。
注: (1) 自我感觉主要指:精神状态、疲劳程度、睡眠情况、食欲情况、晨间脉搏等。 (2) 寒假和暑假期间, 适当布置假期训练作业, 在保证安全的前提下, 让学生开展假期自我训练。 (3) “多方了解, 适时谈心”是指需要的时候, 随时针对行规、学习、训练等情况进行的谈心交流。
再如, 在对该生采取比赛方式的训练中, 如果成绩无明显原因的不正常退步较大, 同时显示比赛缺乏激情、技术动作变形, 就要询问他近期每天的晨脉检测、睡眠和吃饭以及自我感觉等情况。如果这些情况都显示处于疲劳状态, 就该考虑适度降低训练的运动量和运动强度;如果这些情况基本正常, 那就很可能是思想原因, 这时就该采取细致谈心开导的方法, 帮助学生找出思想上的原因, 然后对症下药, 训练计划是否需调整则根据谈心找到的原因和谈心解决问题的程度决定。
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 1.
[2]王步标.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 7.
3.跆拳道学年训练计划 篇三
最近一段时间，我对武学训练的观点有了一些变化，这种变化还谈不上成熟，变化中有我对武学的体悟，也有反思。但主要是来自于我的挚友，国内知名的跆拳专家孔凡伟先生。孔先生是一位有能力、有成就的跆拳道专家，他原籍山东的牡丹之乡菏泽，出身于杂技世家，少年时代到少林寺武馆投师学艺，考取了武术体院，毕业后来东北发展，最早的时候他是在齐齐哈尔市下面的讷河市(县级)下的老莱镇教武术散打。起初只有两个学生，一教就是半年多，学生才逐渐增多，此后的几年中，先是改教跆拳道，然后由镇教练、县教练到市教练，事业上实现了三级跳一般的飞跃。他早年的弟子有在外省做省队教练的，有成功立足于大城市创办连锁道馆的，有获得全国冠亚军的。2007年黑龙江省举办的中俄散打对抗赛上的一位全国散打冠军，也是他早年教散打时的学生。在担任齐齐哈尔市跆拳道教练以后，短短二三年时间，使齐齐哈尔的跆拳道队伍由黑龙江省七支队伍中排名倒数第二，一跃成为第一，并且其实力始终居黑龙江省各地市跆拳道队之首，如果要我来评价他，那我的评语是——雄才伟略!
这样一位有成就的优秀体育教练，跟我有相似的教学经历，就是我们都曾被一些谣言伤害，他在没担任齐齐哈尔市教练以前，黑龙江省九运会的跆拳道比赛在齐齐哈尔举办，因为担任齐齐哈尔参赛队伍的教练招人妒忌，有人在体育局领导处说了很多话，造成了一定的负面影响，因为当时黑龙江省刚刚引进跆拳道项目，许多人是由武术、散打或其他项目改跆拳道，所以我们在跆拳道方面的教学能力是被打了问号的。直到2003年以后，我们才彻底从谣言的困扰与阴影下走出，那时孔先生带领的队伍几乎每一次在全省的比赛中都可以收获75％到80％的金牌，他带女队员两次远征韩国，参加世界青年女子跆拳道锦标赛，第一年拿两个世界第五，第二年则获得世界第三，此时，我们见面他才真正开心大笑，说：“我不会跆拳道，可我的学生比赛就有牌”类似的话，估计只有曾被谣言困扰的同道中人才能真正理解其中的苦与乐吧!
可2007年底与他见面，他说的话吓了我一大跳，他不止一次地说，我以为以前的教学水平很高，现在才知道什么是系统训练。他以前的学生凑趣说，那咱们以前的训练不是瞎练吗?他答曰，可不就是瞎练呗。
那么究竟发生了什么，或孔先生掌握了什么秘密，让一个曾经忧谗畏讥的人可以把自己以前的一切功绩与成就都完全否定了呢?我一直存有这个疑问，可每次与他见面或者有许多学生围绕或是抓紧一切时间向他学习新的电子裁判技术，一直也没有机会向他求教，直到2008年省比赛结束后回程旅途上。在黑龙江省的竞技跆拳道项目上，各地方都有强者，但在整体实力上，则以齐齐哈尔、大庆、佳木斯、哈尔滨等地比较强，从2003年到2006年，四年的省比赛中，齐齐哈尔都收获了75％以上的金牌，2007年比赛，齐市的大批老队员被输送到省队被交流到一些新建队的地方以及考学等，所以2007、2008年底的省比赛，齐市虽稳获金牌总数第一，却不再占有75％的绝对比例，这两年在黑龙江省各地方都属青黄不接的状态，唯有大庆队保持强盛状态，此外佳木斯的一家道馆也异军突起，令人瞠目。在比赛回程的火车上，说起训练问题，孔先生特别警告我别只看别人强，千万不要急功近利，过早的对学员进行实战训练。可是不抓实战抓什么呢?我问。他答说，你那几个孩子应该尽快地把速度提高上来。我又问，那7岁左右的孩子是否应着重练反应能力?16岁的孩子着重抓力量?孔先生点头。
说到这里大家可能还没有明白，我当时也不甚了了，只是以前学过现代体育训练理论，等到后来的闲聊加上我的思考，才明白了“系统训练”四个字的真正意义。
坦白地说，在黑龙江省竞技跆拳道这一块我没有服过谁，曾经让我震撼过的跆拳道队伍只有辽宁的丹东海燕，那是一支俱乐部队。2005年我作为教练带自己本馆队员与齐市二线队参加亚跆联精英赛与之相遇，颇为震撼。2006年我代表齐齐哈尔医学院参加全国大学生跆拳道比赛与之再度相遇，其表现平平。黑龙江大庆队虽然很强，但其主力队员多是靠与外地交流得来，自己培养得少，加上他们属于体校，强也正常，相对来说让我最刮目相看的还是佳木斯的道馆。须知，不是风云生吹牛，我的训练基地是齐市后备人才的第一方队，不说我输送出的队员有全国冠军，就以本馆学生而言，只要我带出比赛就必然拿牌，能让我另眼相看，那就说明他不是一般的强。
那么，佳木斯的道馆，大庆队、丹东海燕，他们有什么共同的特征呢?他们为什么这么强?其实这几个队，包括我自己的训练基地之所以强，主要原因只有一个，以佳木斯的道馆为例，他们的教练在火车头队训练过，他训练学生的方法肯定有很多先进的地方，但把我见过的几个强队放在一起比较，包括我的馆，大家共同点就是主抓实战训练，而相比我的馆，另外几家馆与大庆体校更加注重实战，有参观过他们训练的业内人士形容说他们“说是壳(磕)”……这种训练主导思想说起来与中国武术界一些人提出的“实战功能只有从实战中练”是高度吻合的，这种高强度实战训练培养出的队员，如果要用一个字形容，那就是——悍!极其的强悍，它的优点在于，这种训练并不是只培养出一两个强手，而是整个队伍整体都强且悍。
在对之赞叹之余，静下心细品，深入的思量，我却发现了一个颇奇怪的现象，就比如说大庆队，他们打掉的几个齐市的队员都是那些心理素质不够过硬的，就是说这些悍将一旦遇见一些心理素质好的，包括是一些平时看来很淘气的队员则还是必输无疑，在2008年比赛中，齐市金牌25块排第一，大庆9块排第二，佳木斯的道馆大多数队员都进了前三名，可金牌只有两块，还有一个现象也很奇怪，佳木斯的道馆在2007后比赛中就有卓异的表现，其优势主要集中在儿童组。按理说，一年后的2008年比赛他应该有一部分队员因年龄增加而升组，在少年组中形成一定的优势，可实际上2008年其优势还是在少儿组，在少年组并没有形成应有的优势，也就是说去年的在省比赛中拿成绩的很多孩子，今年没有来，没有参加比赛，或已经是放弃不练啦……而这一点，在2007年比赛结束后，因为我注意到佳木斯少儿选手的优势，提出建立少儿选手的培养与贮备机
制时，孔凡伟先生就预测过。说佳木斯的少儿选手走不远，不足以作为少年组选手的后备力量，如今其预言果真应验!
说了这么多跆拳道的事，我的目的还是要谈传统武术的实战训练，而在这一点上跆拳道的经验也是传统武术的前车之鉴。在武林大会上，以及意拳的刘斌，他们在台下练拳都像模像样，可为什么一上场就抡王八拳?往更远了说，中国的散打运动原来称散手比赛，许多参赛者也是从武术中转过去的，可为什么最终发展成拳击加腿加摔了呢?这次到佳木斯参加省比赛，见到了陶政宏先生，他给我讲起了他少年时代的往事，陶先生创立空拳，否定传统的武术形式，惹了不少骂，可实际上他本人有深厚的传统功夫的功底，形意拳、八卦掌、少林拳、七星螳螂拳都有相当的造诣，当年他与一众师兄弟随师学习少林拳，有了基础后，师父安排他们打实战。为了安全，师父特地买了厚拳击手套给弟子们使用，可这一戴上拳套，不出几天，少林拳的招式也就见不到了，所有人都抡上了王八拳，等练了半年再看，所有人不再抡王八拳，改成了直摆勾。事实上当时散打运动刚出现尚未成型，也没有人教他们拳击，他们近似于直摆勾的技术完全在实战中自动形成的……现在有很多人认为传统武术缺乏实战训练，其实传统武术里有很多人不缺实战，可他们练的是传统技术，到了该实战的时候却是弄一副拳套戴上，抡吧，大家不要小看这么个拳套，就是它，使传统武术的技术训练与实战难以弥合，于是就形成了练武术技术，打现代实战的尴尬现实!
大家可能并不了解专业的跆拳道怎么训练，实质上真正专业训练主要是指省体工队以及更高的国家级训练队的训练方式。例如前面说的大庆队以及佳木斯的道馆，因为其主教练都是国家级队里训练过，所以他们虽是市一级的体校与属业余的道馆，其训练方法却是代专业的，基本的实战训练为主以及围绕实战进行的素质训练。可就齐齐哈尔队与大庆队一类的队伍的性质来说，它们属于为省以上队伍培养后备人才的队伍，像齐齐哈尔队就擅长自己培养队员，把一个队员从无基础状态一直培养为专业强手的水平。相比于大庆、佳木斯道馆的方法，齐齐哈尔的特点就是更注重基础训练，在齐齐哈尔的历史上曾有一批老队员其基本技术的训练时间用了一年多，没让队员接触实战与比赛这批队员在到全国各地的交流中，曾被广东、北京等地的专业队争相留用，现在这批队员坚持下来的都在全国性的业余比赛中获得了冠军，参加专业比赛的也都具备全国前五名以上的好成绩。他们的技术已经不能说是“练”，而是“磨”出来的，仅基本技术与基础素质就要磨上几个月、半年，然后是配靶、引靶，在动态中磨技术；再练护具靶。用人的身体寻找实战的味道……这样一步一步的模拟实战、接近实战，这样磨出的技术可以说是精雕细琢，且符合实战的要求，表面上看我们的队员实战似乎比别人少，可实际上这样训练出的队员技术素质十分优秀，打起来十分有章法在比赛中即使已经处于劣势，也可以在纷乱中听取教练的战术指令反败为胜。相比之下，那些着重于实战的训练对学生的竞技水平的提高是十分快的。可当他们遇到那种精雕细琢的技术型的选手，就明显看得出其技术的粗糙，必败无疑，正所谓“狭路相逢勇者胜，勇者相适智者胜”!
再看传统武术的实战训练，在我的诸多师父中，谭景龙师父可以说是一个典型，他少年时代喜欢打架斗殴，十六岁时在祖父的教育下洗心革面，不久被同学的叔叔崔师父收为弟子传授形意拳，后来被崔师父郑重介绍到齐齐哈尔市老朱家形意拳的刘玉文刘师父门下学习，由刘师父的大弟子王林先生带领训练，打下了坚实的形意拳的基础，再后来与老朱家形意拳传人朱国江祖师的亲外孙王忠谦先生结识，受到王先生赏识，王先生将门下弟子交给谭师带领训练，而自己专心传授谭师一人。对谭师传授一些比较高层的功夫，都是由王先生亲自带谭师到朱国江祖师家中学习，而王先生对谭师的传授，基本上就类似于齐齐哈尔跆拳道队的训练，手把手的给谭师拆解拳法训练实战技术……按道理说，传统加功夫修炼的主流思想还是偏重内在的修为，对于技术则力求简捷，说起来颇有截拳道的味道与内家拳主流的修炼思路。老朱家形意拳就是偏重技术，偏重形式的嫌疑。我也曾与一些内家名师交流，介绍老朱家拳法，听者多不屑一顾。可至今就我所见与人交手最干净利落，最能体现传统风采的，唯我谭师一人而已!
就是武林大会所见，在形意拳、八卦掌、心意六合拳的比赛中，也有些选手表现出了传统武术的风格，但这些人有风格，打在对手身上却没有效果，更多的选手可以打出效果。却拖泥带水，让观众失望。实际上就技术来说，传统武术的技术中包含手、眼、身法、步等要素，而在打法上则应是奇正相生正门打法与奇门打法交互运用，正所谓“有力走中间，无力走两边”。这些要素，现在在武林大会评委身上有所体现，但在选手中则一点未见，就以八卦选手为例，其身法不同可谓不活，其手法不可谓不快，但你脚下步法没到位，又怎能打出效果?武林大会形意拳冠军黄大鹏在武林风与拳击司机的比赛视频我反复看了几遍，他表现出的技术主要还是散打，同时也运用了形意拳的劈拳。按照一般文章中宣传的，劈拳练好可以一下将人钉住，或一拳劈飞，很显然黄大鹏没有达到这个水平，而且他手眼身法步均不到位。按道理说，形意拳的修炼哲理是中国传统道家学说的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的行进程序。具体说，它的三才桩可以视为一个静态下的整体功架。五行拳则是让功架动起来，而十二形则是完全的活的功架运用，即便说一个人的劈拳不能把对手一击而飞，那么以虎形将对手化开，再想攻击对手则如入无人之境，完全可以随心所欲，然而……
我不知道大家心目中的形意拳是什么样的?就如李仲轩前辈所说，他的师兄的劈拳可以一下将械斗的村民钉住，可我们恕个罪问一句，丁前辈的劈拳能否把唐继禄、尚云祥、薛颠这些老祖宗钉住?说白啦，有些人练拳不如说是在做梦，梦想着一个桩站十年，神功大成后一拳打飞一世界人，可是你的拳里没有了手眼身法步，精神意气力，不明白奇正相生关系，那你的拳是什么?与散打、拳击比除了没人家训练科学、细致外，还有什么区别?
民间武术强调内在修为，这本身是正道、王道，可若因此忽略技术，则不足取法。所谓的内家拳，就是能从技术中练出功力与功夫的拳，是拳功一体的拳。可以说拳是动态的功，功是静态的拳，练拳应该是动静兼修，不可以偏执于一端。而若从实战的角度说，动态的拳才是实战功夫的形式。我们的民间武术蕴藏的是中华民族五千年的斗争智慧，是全人类文明的宝贵财富，这笔财富不仅仅是所谓的功力，还有很多技术技巧是可以让我们在特定条件下以弱胜强，绝处逢生的救命法宝，如果没有了这些，只知道从正面硬干，那么最终我们还是要归顺于“直摆勾”，民间拳师中不乏务实者，可这些人也要反省，他们一边吹嘘师父、师爷的威猛，一边直接发个拳套给弟子，让他们硬干，干到最后呢?还不是直摆勾?你那怎么去面对自己的师父、师爷?说到底，教徒弟站上几年桩，练几年拳，然后发个拳套直接干，是一种急功近利的表现，它甚至有哗众取宠的嫌疑，它的弊端一是上面分析的，以拳套割裂了自己与传统武术的技术的血脉联系，另外一方法这种粗放的实战训练走不远。这个道理就如同中国前些年的学龄前教育，中国的托儿所、幼儿园原来就是看孩子，后来孩子家长希望子女能在幼儿园、学前班学到些东西，于是一些幼师就把小学一二年级的知识教给孩子，可是等孩子到小学一看，教的东西都学过，都会，也就没了学习的兴趣，开始溜号，从此养成不学习的坏习惯，再想改则很难很难!武术的教学也是如此，如果你永远是一成不变的训练，即便是武痴，也会认为你保守，离你而去。总而言之，专业训练比民间的武术传播多具备三个方面的优势，一是目标远景，专业队有明确的远景，而多数人学习传统武术不知将来能干什么：二是系统训练，专业队有套目标明确，却又常变常新的训练计划可以强制执行，而传统武术师徒关系则相对松散，不能强制。我接触过北京一所中学的孩子，一个十二岁的孩子，已经练习了五年跆拳道，十四岁的孩子已经练习了八年跆拳道。反过来再看中国的民间武术在商业化浪潮的冲击下，有哪位名师门下弟子可以跟师学艺一学八年?
4.跆拳道学年训练计划 篇四
在包头市和九原区教育局以及学校的大力支持和重视下，我校本学年开设了篮球训练中心。作为教练员的我们一定要把握好这样难得的机遇，狠抓训练。将我校的篮球水平提高到一个新的台阶，向全国篮球名校迈进。
要想搞好中学生篮球训练，必须要有明确的训练内容与计划。我校篮球中心，篮球教练组结合中学生篮球实际水平等因素选择制定了相应的训练计划。篮球训练工作要果断贯彻我国篮球运动“积极主动，勇猛顽强，快速、灵活、全面、准确”的方针。本年度训练计划及内容主要从以下六个方面进行训练：
一、作风训练：
作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中要遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重听从裁判，胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
二、身体训练：
身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注重把身体素质训练与技术训练有机结合。
三、技术和战术训练：
技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求为原则。中学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。
技术训练应注重基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义。技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。
战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注重培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。
四、心理素质训练：
心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示（自信心）训练、注重力集中训练和放松训练等。心理训练
应结合意志品质、情感、作风等训练，同时应注重在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。
五、智力训练：智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去熟悉、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平。同时我们教练员要更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能。
要求队员写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，看摩比赛等。
六、篮球意识训练：篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中，从熟悉过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平。
篮球意识要通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员要启发诱导队员和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。
以上几点就是篮球组制定的训练计划，我们要在以后的训练中将此计划贯彻始终，将我校篮球队训练成一支技术全面、敢打敢拼、作风顽强的优秀强队。
包33中篮球训练组
5.跆拳道学年训练计划 篇五
一、填空题(每空 2 分，共 30 分)
1、2011年世界跆拳道锦标赛上江西省女子跆拳道运动员夺得KG级金牌。
2、身高：是反映人体生长发育和人体的主要形态指标。
3、参赛运动员必须穿戴好，，，后进入比赛区。
4、比赛时间是指每场比赛为局，每局比赛分钟，局间休息分钟；青少年比赛时间可根据情况。
5、中国跆拳道协会现规定跆拳道比赛场地应为。
二、简答题（每题 10 分，共 30 分）
1、跆拳道比赛中允许的技术，允许攻击的部位和有效得分部位有哪些？
2、请述踝关节损伤的原因及主要症状？发生踝关节损伤后的处理？
3、竞技跆拳道比赛的获胜方式有哪些？
三、问答题（40分）
6.跆拳道力量训练的开题报告 篇六
开题报告
学 生 黄征高 指导老师 谢晓艳 三峡大学 体育学院
一、课题来源
跆拳道运动已经性成了自己的独特的技术风格，跆拳道运动具有对抗性，体育性，民族性的特点，而对抗性是跆拳道的基本运动特点。这种对抗性要求运动元必须具有良好的体能。跆拳道运动员的体能通过速度，力量，耐力，柔韧，灵敏等素质表现出来，跆拳道运动项目是以下肢的力量和速度为主，这说明了跆拳道运动项目的对抗性特点决定了力量素质的重要性。
二、研究目的及意义
跆拳道运动是一项以对方技击动作为转移的“斗智，较技”的对抗性项目。力量素质又是运动员的基本素质之一，是运动员竞技能力的重要组成部分。它既是速度，耐力，灵敏，柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。力量素质的发展往往影响到其它素质的发展，有时技术掌握运用的不够，主要就是因为部分力量不组造成的，所以力量素质练习就成为改进技术，提高成绩的关键。因此，力量素质是跆拳道运动员掌握技术的必要条件。其中力量素质是人体运动的最基本素质也是竞技运动中的首要素质,力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。文章从当今力量(速度力量和力量耐力)训练研究成果着手,结合训练经验和教学实践,探讨了跆拳道运动员力量训练对比赛的重要性及培养方法,对其在教学训练中的作用提出相关见解,以供广大跆拳道爱好者，运动员和教练员参考。
三、文献综述或类似综述的所阅读相关文献的归纳，国内外学术动态。课题主攻方向的综合材料
科学研究是创新和借鉴的过程，了解前人对所研究问题的研究状况，一方面可以吸收前人的经验和成果，避免重复研究，另一方面也可以发现前人研究的不足之处，为进一步的研究提供方向和思路，因此研究综述是科研的起点，也是科研成果的组成部分之一。通过在图书馆和网上查阅全国公开发行的期刊，发现从2000年到2009年跆拳道运动力量训练的论文共计23篇，绝大部分是阐述力量素质对跆拳道的重要性，跆拳道力量素质的影响因素和通过多种方法发展跆拳道运动的力量素质。现将查阅到的文献资料综述如下：
邓树勋等《运动生理学》的书中论述了影响力量素质的可训练因素：肌纤维的收缩力，神经系统的机能状态，肌纤维类型。并从生理学的角度讲了如何发展运动员的力量素质。体育院校通用教材《运动训练学》的书中介绍了力量训练的重要性，如何运用运动训练学的原理发展运动员的生理素质。还阐述了像跆拳道这类技能主导类同场格斗型运动项群的体态特征，技术及战术特征，心理及智能特征。孙茂君.《对跆拳道运动发展的思考》一文中阐述了未来的发展，通过理性的思维认识到了力量素质对跆拳道运动的重要性，以及在未来的发展中所起到的作用。黄海滨《跆拳道运动在中学生身心发展中的作用》一文介绍了跆拳道运动对中学生身心发展的作用，描述了通过合理的安排中学生跆拳道练习发展他们的综合素质。姚鸿恩主编《体育保健学》一书中介绍了运动中如何合理的运动训练，以及通过适当的方法进行运动后的恢复。张海滨《韩国跆拳道的发展队我国跆拳道的重要启示》的文章中通过对韩国跆拳道的研究总结出了跆拳道各种的训练方法。黄晓华《跆拳道：健身又健体》一文中作为一项健身运动项目对广大练习者的作用，以及更好的利用跆拳道发展广大练习者的身心健康。卢义锦，姚士硕主编《人体解剖学》，书中系统得介绍了人体运动中的各肌肉得活动情况，以及通过各肌肉得协调配合加强力量素质。任晓凤《跆拳道运动特点及髂腰肌力量训练》，文中很好得论述了跆拳道运动得特点，以及髂腰肌在完成跆拳道动作的重要作用和它的力量训练。
综上所述，国内外对跆拳道运动力量训练已经有了很深的认识，给我们提供了丰富得理论依据和真实的试验数据。为这篇课题的研究提供了很好得帮助和借鉴作用。
四、研究的内容，方法及进度 4.1．研究内容
4.1.1 跆拳道运动中力量训练的重要性 4.1.2 跆拳道力量素质的生理学因素
4.1.3 跆拳道力量训练中容易忽视的问题 4.1.4 跆拳道运动力量训练的途径与方法
4.2 研究方法
4.2.1 文献资料法。上网检索中国期刊全文数据库（2000—2009）、中国体育科技期刊数据库（2000—2009），有关各省市龙舟文化方面论文共有23篇，为本课题的研究提供了理论参考。
4.2.2 调查访谈法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。
4.2.3 数理统计法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。
4.2.4 逻辑法对获得的相关材料内容，运用逻辑学的知识与方法，进行认真的比较、归纳、分析与综合，以阐明和总结本课题的研究观点。
4.3 研究进度
4.3.1 2009.12.26—2010.1.2 查阅文献资料；撰写开题报告（包括文献综述）。
4.3.2 20010.1.3—2010.1.4 完成开题报告，初稿交指导老师修改。4.3.3 2010.1.5—2010.1.18 完成开题报告并打印成稿。
4.3.4 2010.3.1—2010.3.12 毕业论文资格审查，接受指导教师布置的论文正文写作任务，完成论文写作提纲。
4.3.5 2010.3.13—2010.4.15 完成毕业论文初稿，交指导教师查阅。4.3.6 2010.4.16—2010.5.16 完成论文正文撰写（完成资料的收集与整理、统计与分析）完成正文初稿，并修改、定稿与打印。指导老师批阅并评定成绩，组织教师评阅并评定成绩。
4.3.7 2010.5.17—2010.5.31 准备答辩材料，准备15—20分钟的powerpoint的答辩演示文稿。
4.3.8 2010.6.7—2010.6.13 论文答辩。
五、参考文献
7.对跆拳道训练基本教程的浅析 篇七
1 跆拳道基本理论的学习
当一位学员认知了跆拳道以后, 他就会对跆拳道充满兴趣, 迫切的希望好好的学习, 那么自然的就进到了跆拳道学习的第一个环节, 跆拳道基本理论的学习。让学生们了解跆拳道是学习的主要所在, 一个好的学者要对所学的知识进行更好的了解才是关键。跆拳道, 是以脚踢为主, 手脚并用的一项体育运动。从字面分析, "跆"意为踩、踏、踢;"拳"即用拳击打;"道"主要指道理、道德、修养, 是对自身精神修为的磨炼。目前世界上有两大跆拳道组织, 一个是1966年成立的"国际跆拳道联盟 (ITF) "另一个是1973年成立的"世界跆拳道联盟 (WTF) "。当前"世界跆拳道联盟"已有162个会员国, 它成为世界上最大的体育组织之一, 同时他已经被正式列为奥运会项目——现在国际大赛一般采用WTF规则。全世界共有跆拳道练习者6500万人 (每100个人就有1个) , 风靡欧美, 随韩流作为健身娱乐项目登陆大陆, 全国共有百万联系者。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术, 更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习。在每一次练习中, 学习者都要求“以礼始, 以礼终”, 培养人的“礼仪、忍耐、克已和百折不屈”的跆拳道精神。主要的礼仪的表现是要求跆拳道者服装整洁, 言谈举止得体, 用行为来表达内心对他人的尊重。其中他们的廉耻表现:是非分明, 有羞耻心, 知道什么事该做什么事不该做, 努力使自己成为有道德的人。
2 跆拳道基本动作的传递
有了对跆拳道的初步了解以后就要进入正式的跆拳道动作的学习, 一般的来讲跆拳道动作的学习是最主要的也是中心所在, 在跆拳道学习中他的动作技能是非常主要的, 作为跆拳道学习者的前期动作就是要进行热身和准备的过程, 在热身以后就要接受动作技能的学习, 这一节非常的重要, 跆拳道的动作要点大致可以分为以下几个。
2.1 基本的手位动作
上隔挡, 也就是说跆拳道学员要将其手腕应处于身体中线位置, 拳背离前额上方一拳距离, 拳边与另侧耳边平齐;中隔挡。隔挡的拳必需到身体的中心线, 高度与肩平行, 肘部弯曲90~110度;下隔挡, 要求跆拳道练习者的手臂伸直, 并且离大腿正上方大约有2拳远的距离。在跆拳道中还有很多手位的学习, 跆拳道的博大精深是很多跆拳道爱好者所追求的目标。但是对于跆拳道的初学者要牢记每一个手位, 并且能灵活的应用到其中, 在手位的练习要注意出手时的姿势以及力度, 姿势要到位, 力度要适宜, 只有保持正确的练习方式以及持之以恒的精神才能将手位的练习达到要求, 更能在艰苦的学习中更好的学习跆拳道。
2.2 脚步的站位
弓步, 弓步是所有运动中尤其是体育运动中最基本的站位方式, 一般的来说他是指练习这的双脚间宽度为一步半的距离, 前脚脚尖朝正前方, 前膝关节向前弯曲至眼、膝、脚尖三点一线, 三分之二重心放在前腿, 后膝关节伸直, 后脚与正前方成30度角, 后脚跟不得抬起;马步, 马步也是很常见的一种动作, 主要是让练习者的两脚脚尖朝正前方, 两脚间距两脚掌宽度, 膝弯曲至眼、膝、脚尖三点一线, 双膝内扣;虎步, 身体跟正前方自然形成30度角, 后脚尖与正前方形成30度角, 90%重心在后腿, 前腿膝关节与脚尖在同一直线上, 前脚跟离地与, 前脚掌轻轻点地, 双腿膝关节弯曲;三七步, 双脚跟并拢时脚尖形成90度角, 前脚跟与后脚跟之间的距离为一步, 70%重心在后腿, 前脚跟不得离地。以上是对基本步法和手法的要求。这是跆拳道中最基本的跆拳道技能, 要求学习者必须要熟练度的掌握。
2.3 基本腿法以及注意事项
在跆拳道的学习中有很多基本动作, 基本动作的学习也使学生们更好的掌握跆拳道知识, 在腿法中我们以劈腿为例来讲述。劈腿的姿势是指从实战姿势开始。练习着的右脚蹬地, 身体重心略微向前移到左脚。跟随着右腿以髋关节为轴屈膝上提, 两手握拳置于胸前;随即充分送髋, 上提膝关节至胸部, 右小腿以膝关节为轴向上伸直, 将右腿直举于体前, 右脚过头。然后放松向下以右脚后跟 (或脚掌) 为力点劈击, 一直到前面, 成实战姿势。他的基本动作要领是这样的:练习者的腿要向高太一些, 往后头举。要向上送髋, 重心往高起;脚放松往前落, 落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。在学习中练习者有其是初学者要谨遵每个步骤, 严格要求自己, 在这一节中要严格的执行, 同时也要了解在劈腿中的注意事项, 很多错误非常的愿意出现, 主要的易犯错误主要有以下几点: (1) 起腿不够高, 不够充分, 重心不往高起; (2) 踝关节紧张, 往下压太用力; (3) 重心控制, 腿控制不好, 落地太重, (4) 上身后仰太多, 应随重心一起前移, 保持直立。在整个跆拳道的学习中都有一定的注意事项, 跆拳道的学习属于身体等直接接触性的姿势, 在这其中就要先让大家知道跆拳道在学习中的每个步骤以及这些步骤存在的注意事项, 以防止学员们在学习中造成不必要的伤害。
3 自信心的培养
希金森曾经说过:“有必胜信念的人才能成为战场上的胜利者。”在跆拳道的学习中, 自信心是贯穿跆拳道全过程的精神杠杆。有其是对于初学者吗, 自信心是他能够坚持的力量, 在跆拳道的修炼中, 不论是初练, 还是高水平修炼, 教练都十分强调对学生自信心的培养。有了一定自信心学生们才能在学习中客服一切困难, 有其是在学习中遇到的挫折, 打击。一个自信的人, 相信自己一定能克服困难, 战胜挫折, 一定能战胜对手, 比别人做得更好。这种心境, 是一种强烈而持久的情感体验, 激励人经历千辛万苦去追求和争取达到最终目的。在跆拳道的练习中, 运动员在做每一个动作的时候都要发出“呀!”、“哇!”、“噻!”等等声音, 这种发声叫喊具有十分重要的作用。也许对于外行人只认为它是跆拳道中的一个口号, 那么它又能起什么作用呢?首先, 这些口号能使练习者本身高度兴奋起来, 使自己的大脑运动中枢振奋起来, 刺激自己的肌体迅速进人兴奋状态, 稳定自己的情绪;其次, 这样的口号也能在某程度上分散对方的注意力, 威慑对方;其根本也是最重要的是提高自己的注意力, 增加自己的自信心。也能给大家学习跆拳道营造一种氛围。
4 跆拳道精神的领悟
跆拳道的学习除了一些技能以外还需要有一定的跆拳道精神, 一个好的跆拳道学习者要具有一定的跆拳道精神, 跆拳道中只有“道”才是跆拳道的主要核心, “道”根植于练习者的内心。“道”是跆拳道的武术灵魂, 它主要是看跆拳道学习者的技能水平, 以及针对与跆拳道练习者对跆拳道“道”字的理解, 对“道”领悟越深, 他的武术技能就会越来越深厚, 如果一个练习者能够对“道”字有了彻底的领悟。他自然就会很难被战胜了。所以我们在学习跆拳道的时候不仅仅要学会他的技能更好学习他的跆拳道精神。
5 跆拳道素质教育
跆拳道的学习不仅仅能够保护我们自身, 同时也可以强身健体, 他的学习让我们的自身素质得到极大的锻炼, 在学习跆拳道时候, 跆拳道教师也要积极的对学生传授素质的教学, 不仅是文化素质的拓展还要对民族素质等多方面进行教导, 尤其是对于青少年学生的教育, 培养他们自信、吃苦的精神, 让学生们在学习跆拳道以后能得到全面的发展。同时, 跆拳道本身具有较强的表演性质, 所以跆拳道运动也为美育素质教育提供了基础, 从跆拳道的学习中可以培养学生热爱美、感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力, 陶冶学生的情操。
6 组织活动, 相互学习
对于跆拳道的学习, 教师在不断的创新基础教程的教学技术, 学生们掌握了一定的跆拳道的基础以后, 也经过了长时间的练习, 那么教师就要帮助学生学会更多的内容, 在学习中教师可以组织学生进行一些基础知识的比赛也可以举办一些跆拳道基本知识的展示或者表演, 这样学生们可以互相学习, 彼此进步, 在学习中找到自身的不足, 也能看到跆拳道的博大精深, 所以教师长时间的组织一些课余活动能帮助学生有效的学习。其次, 学生们多多参加一些课余活动, 不但基础知识能有效的提高, 他们的表现力以及性格和素质方面都会有一定的提高。一举两得的方法。
摘要：跆拳道越来越受到大家的喜爱和欢迎, 现在很多人们都热爱跆拳道。但是仍有很多人认为跆拳道是一种暴力的武术, 所以也心存畏惧, 那么我们就要熟悉一下关于跆拳道基本教程, 帮助大家更进一步的了解跆拳道文化和精神。
关键词：跆拳道,学生,基本教程,跆拳道精神
参考文献
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[2]高谊[主编].跆拳道[M].北京体育大学出版社, 2004.
[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社, 1999.
8.跆拳道运动的体能训练问题 篇八
关键词：跆拳道运动 体能训练 跆拳道训练
跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目。其运动特点为攻防快速多变，对速度力量、对抗性及技能性要求极高。跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因此，在实际的体能训练中，主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的。但是，目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低，而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差，体能训练的方法一直以来都很单一，尤其是体能训练与专项的结合不够。
一、体能训练的含义和内容
一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注，他们经过长时间的摸索探讨，认为体能训练不是通常意义上的身体训练，也不是单纯的专项身体训练，它应该是国人在实践中中西结合的创造，要充分地体现训练思维的分化与整合。
体能主要是指运动员的一个基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。而本文所分析的跆拳道体能训练主要是指通过科学合理的训练方法，改善运动者的身体健康状态以及塑造良好的身体形态，最终达到提升运动者的身体机能的目的。在实际体能训练中，训练的内容主要有六大方面：第一、力量素质训练;第二、速度素质训练;第三、柔韧素质训练;第四、心理素质训练;第五、灵敏性素质训练;第六、专项素质训练。总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练。
二、体能训练在跆拳道训练中的作用
跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。一般来说，体能是提高运动员专项成绩的一个重要因素，在以往的训练中，通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目，但是随着跆拳道发展的不断更新与变革，尤为在实施电子护具后，跆拳道的对抗形式更具激烈，技战术运用更加多样化，单一的体能训练已远远跟不上时代革新。在跆拳道训练中，如果运动员能够重视体能训练，那么将能进一步提高其攻击和防守的技能战术，为实战对打打下良好的基础;相对的不重视体能训练的话，运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术，更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术，赢取最后的胜利。因此，高水平运动员之间往往在技战术训练水平上相比没有根本差别，真正的差距在体能、心理和对抗能力等方面。
三、体能训练的基本方法
（一）提高速度的训练方法
跆拳道训练中的速度训练对于运动员来说非常的重要，提高了速度将会使运动员在比赛中获得一定的优势。在进行速度训练的时候，运动者最好是把速度力量训练和完善动作技术相结合，通过这样的方式练习，一方面可以巩固运动员的跆拳道动作，另一方面可以提升速度，使动作与速度完美地融合。例如，在进行两人实战的时候，可以采取单次或多次数踢，当然也可以运用如皮条、身体负重等负重器材手段来提高下肢的蹬地启动能力。
（二）提升力量的训练方法
跆拳道训练中的力量训练主要有三大内容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量训练可以使运动员身体肌肉全面均衡发展，促进运动员身体的整合力发展，在实际训练的过程中，一方面可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量;另一方面可以做具有协调性的训练动作、急停、急起动以及杠铃训练等，通过这样的锻炼方式可以改善运动员的协调能力，充分调动身体的每块肌肉协同运行。另外，也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练。
（三）提升耐力的训练方法
跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力与无氧耐力，耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力。在实际的训练中，一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练，需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10—30秒力度快踢或1-3分钟的变速快踢等方法进行训练。
四、关于跆拳道训练的体能训练一些建议
（一）树立正确的体能训练观
运动员想要获得良好的训练效果，在平常的训练中一定要长期有规律地进行系统训练。经过一段时间的锻炼获得一定的高水平体能后，如果不再进行体能锻炼的话，身体素质很难保持原来的状态，因此一定要树立正确的体能训练观。
（二）科学合理地进行训练
运动员要充分理解跆拳道训练的特点，结合自身的身体素质情况，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，只有在加强基础体能训练的基础上，才能进一步施行专项体能训练和综合体能训练。
（三）提高体能训练课程的趣味性
在实际训练中，可以把体能训练与专项技战术训练结合起来练习，采用这样的训练方法可以摆脱体能训练的枯燥无味，增强跆拳道体能训练课程的趣味性，使运动员在训练的过程中充满快乐和激情。
跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。因此跆拳道的训练方法要摆脱传统的单一性，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，从而促进跆拳道训练的体能训练健康开展。
参考文献：
[1]姜冠军.我国男排二传运动员专项体能训练现状的研究[J].西安体育学院学报，2011（12）.
[2]袁林，袁雷，袁吉.国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究[J].吉林体育学院学报，2011（10）.
[3]万树平.跆拳道专项体能训练方法探讨[J].当代体育科技，2014（9）.
[4]高向文.排球专项体能训练原则、方法及注意事项[J].体育教学，2012（9）.
9.跆拳道学年训练计划 篇九
2.您的年龄是： a 18岁以下 b 18—30岁 c 30-40岁 d 40岁以上 3.您的职业是： a学生、b教师、c职员、d公务员、e创业者、f其他
4.您的家庭收入情况是： a 5000元以下，b 5000-10000元，c 10000-20000元，d 20000-30000元，e 30000元以上。
5.现在跆拳道运动日益盛行，您是否有意愿去了解跆拳道？ a愿意，b不愿意。
6.如果您是家长，您孩子的性别是？ a男，b女，c儿女双全，e其他
7.您是否愿意让您孩子了解跆拳道？ a想，b可以考虑，c不太想，d不想。
8.假如您已了解跆拳道，想让您的孩子学习跆拳道，您考虑的主要因素是？（可多选）a孩子自身感兴趣，b锻炼身体，c有意向在跆拳道领域发展，d有人帮忙照料孩子，e其他。
9.假如您已了解跆拳道，但不赞成孩子学习跆拳道，请问您不愿意的原因是？（可多选）a学业重、没时间，b已经在学习其他体育项目，c孩子对跆拳道不感兴趣，d担心练习跆拳道有风险，e没有合适的跆拳道训练馆，f其他。
10.如果您要去选择一家跆拳道训练馆，您会注重哪些因素？（可多选）： a地理位置，b训练馆环境，c训练馆名气口碑，d教练实力，e课程的价格，f课程班别（初、中、高级、私教等）g跆拳道馆荣誉及认证
11.假如您决定去选择跆拳道训练，您会从什么渠道去选择训练、培训机构？（可多选）a街边宣传单张，b电视媒体广告，c微信/微博等自媒体，d道馆的官网，e网络其他渠道（大众点评网、搜索引擎等），f老学员介绍，g教练的吸引，h其他
12.您认为可接受的每课时（1.5h/课时）价格区间是？（可多选）
a 80-90，b 90-100，c 100-120，d 120-140 13.随机问题，此题目限定选C a b c d 14.假如跆拳道训练馆提供多种付费方式，您会更接受哪种方式？a单次卡，b月卡，c年卡，d课程套餐，e一次性付费。15.您认为的课程时间是？ a周一至周五放学/下班后，b周末上午，c周末下午，d周六晚上，e周日晚上，f自由决定。
16.您认可的上课频率是？ a一周一次，b一周两次，c半月一次，d半月两次，e寒暑假班，f私教班（灵活掌握时间）
17.如果您是专业级水平，您对以下哪项比较感兴趣？（可多选）a 国家队引进的“小关节恢复训练” b 韩国新兴训练模式 c 欧美训练模式
d 中国传统道馆的训练模式 e 龙英训练模式
18.您对跆拳道训练馆的哪些课外活动感兴趣？（可多选）a业余赛事，b对外表演，c公益宣传活动，d亲子游学，e其他。19.如果是您孩子参加跆拳道训练，您对道馆的哪些配套设施（服务）感兴趣？（可多选）a孩子日常托管，b孩子周末托管，c与其他孩子玩耍，d家长阅读休闲区，e孩子的训练历程展示，20.假如是跆拳道奥运冠军开办的道馆，您是否会慕名而来？ a会，b不会。
21.在训练当中，您考虑转其他的跆拳道训练馆，您考虑转场的因素是？（可多选）a训练效果不佳，b朋友推荐其他道馆，c其他道馆打折促销，d原有道馆教练不行，e工作生活地改变，f原道馆价格变得不可接受，g想换一个新的环境，h其他。
10.跆拳道学年训练计划 篇十
本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。
在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。
一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式
(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因
对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。
(二)跆拳道运动员心理压力的表现形式
对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。
就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。
二、青年跆拳道运动员心理的影响因素
(一)团结就是力量
在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。
(二)拉拉队的必要性
人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。
三、跆拳道青年运动员心理训练方法
(一)心理暗示
在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。
(二)动机探寻
相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。
(三)客观模拟
模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。
四、结束语
11.如何进行青少年的跆拳道训练 篇十一
关键词 ： 跆拳道 健身生长发育
中图分类号：G886.9
一、少年儿童的心理、生理特点及其训练
1.少儿的心理特点
少儿的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差，但却处在最好的发展时期。教练员可以通过游戏教学等手段来发展儿童的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。
2.少儿的生理特点及训练
少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：这一时期的骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。
根据以上特点，应把少年儿童的技术训练放在优先的地位，强调动作的规范性，而不应过分强调其力量素质；应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。在教学中应多采用直观教学法来提高训练水平，通过形象而准确的示范动作，并结合讲解进行训练指导，使其尽快地掌握正确的技术动作，并以有氧代谢训练为主。训练内容宜多样化，用一些积极有趣的训练方法以提高少儿在练习中的积极性和兴奋性。
少儿身体素质发展的特点。这一时期可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。在整个训练过程中一定要注意：
（1）准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有的水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。
（2）合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。
（3）提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。在耐力方面应根据人的生物规律来进行大量有氧耐力训练，为其将来的全面发展打下良好的基础。
二、在少儿跆拳道训练中应注意的问题
1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育
在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“禮义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。少儿正处于世界观形成时期，应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。
2.根据少儿心理发展的特点，注意训练的针对性
在少儿训练中，根据少儿中枢系统的生长发育特点，应注意下列问题：首先，在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竞赛，避免单调。其次，多采用直观教学法，如动作示范，观看光碟、模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。最后，注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。
3.在进行力量训练时，应注意负荷的量和强度
儿童少年的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来的，到十五六岁才能愈合；股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成人差；维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此，儿童少年进行力量的练习时，应多采用动力性训练，少采用静力性练习。在进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合。
4.根据少儿生理发展的特点，贯彻循序渐进的训练原则
少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。
5.明确训练的重点和方向
在少儿跆拳道训练中应把动作的标准化作为重点来抓，不应过分强调动作的力量和速度。少儿一般都处于初学阶段，也是运动技能形成的泛化阶段，由于少儿心理的不稳定性的影响，其动作形成的稳定性差。而初期训练，基础动作的标准化程度将在很大程度上影响其以后的运动水平。
经过强调动作的标准化训练后，甲组队员在路线正确率和击靶准确率及平均踢击高度上都明显优于乙组，在完成动作时普遍做到了协调和保持重心稳定。由于其能保持协调和重心稳定，所以他们在心率上也相应较为平缓。
6.训练应强调以基本功为主
跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。
三、结论
1.少年儿童的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。
2.跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。
3.在训练中，我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点，制定相应的训练方法，最大限度地调动少儿的训练积极性。应合理进行力量、柔韧训练，从把握少儿肌肉特点和动作规范化几个方面入手，使训练的效果合理化，为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。
参考文献：
[1]刘奇.跆拳道简史初探[J].四川体育科学，1998（3）.
[2]董文金.跆拳道运动员的素质练习与康复方法[J].山西体育科技，2005，8（3）.
12.跆拳道训练教学中存在的难点分析 篇十二
1跆拳道训练教学中的难点
1.1跆拳道的训练教学中学生对理论知识缺乏重视
自20世纪90年代, 跆拳道因其独特技术风格和强身的功能在我国逐渐流行起来。跆拳道因进入我国的时间尚短, 早期跆拳道教学中只重视竞技技巧的教学, 而忽视对理论知识和运用能力的培养, 致使当今社会对跆拳道的认识普遍不足。在人们眼中, 跆拳道是一项具有漂亮的踢法、相对简单的技术要求、简单易学, 而且具有超强实用性的防身健体运动, 却不知道跆拳道还是一项有着“礼仪廉耻, 忍耐克己, 百折不屈”的礼节性的运动, 它强调“以礼始, 以礼终”, 注重培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
1.2跆拳道训练教学材料缺乏, 授课方式落后
至今, 大部分跆拳道教学机构的授教内容均为基础技巧、实战战术以及身体素质的培养, 没有传授学生跆拳道现代的技巧和先进的理念, 教练没有进行跆拳道实时学习, 教授的技巧落后, 教学方式单一枯燥。另一方面, 跆拳道教学没有统一的材料, 大多数教材都是我国高校教师编写的, 教材内容在科学性上仍有欠缺。
1.3如何减少跆拳道运动的损伤
众所周知, 跆拳道以运动双方激烈对抗为主, 对抗中发生运动损伤是较为常见的现象, 那么如何在训练中最大程度地减少学生的训练损伤是目前跆拳道教练最为关心的问题之一。跆拳道学习中学生的整体水平参差不齐, 身体素质差异大, 训练中学生肌肉韧带的力量和弹性达不到要求, 就盲目地进行训练, 极易造成肌肉拉伤。
1.4跆拳道训练教学中缺乏智能训练
跆拳道运动不仅讲究技巧, 对实战战术的应用、应变能力和过硬的心理素质是取得竞技比赛胜利的关键, 这些关键因素统称为跆拳道运动中的智能训练。学员喜欢跆拳道当中的自卫术、特技等, 对非智力因素引导在教法中的运用, 没有引起足够重视, 缺乏新鲜感, 学生对智能训练热情度低, 普遍认为只要基本功练好就行了。
2跆拳道训练教学难点的解决方法及对策分析
2.1教师以传授跆拳道精神为己任
跆拳道运动不同于其他体育运动的最大特点在于它的核心价值观, 没有“道”的跆拳道不是真正意义上的跆拳道, 教师也不足以称自己为跆拳道教练。教师在训练中, 将跆拳道的礼仪道义融入到课堂中, 在思想上产生潜移默化的影响。当今社会发展步伐快, 新一代青年缺乏信仰追求, 对民族精神没有概念, 教师在跆拳道教学中加强对跆拳道精神的灌输, 加强培养学生的个人修养与民族观念, 注重对学生的礼仪教育及道德行为规范化。一方面传授青少年学生思考和生活的方法, 进而培养他们的克制力, 陶冶他们崇高的人格。让他们通过训练此项目接受礼仪的教育及磨练他们的意志品质, 做任何事都能做到以礼始, 以礼终的精神, 对民族未来发展有着巨大的作用。
2.2完善跆拳道教材丰富教学内容
教材是向学生传授知识的媒介, 是吸引学生学习跆拳道的关键。教材内容在编排上应做到全面详细, 从跆拳道起源, 到跆拳道的人体力学, 再到跆拳道的思想精髓以及运动技巧、健身原理、养护方法, 使学生们更多地了解跆拳道, 并且能够主动运用书中的知识, 用书中的知识技巧指导跆拳道学习, 为今后的学习奠定坚实的理论基础。丰富课堂内容是增强学生学习兴趣的又一有效途径, 跆拳道教学是一个复杂的过程, 教学内容也非常丰富, 所要完成的任务和达到的目标又是多方面的。这就要求跆拳道教师要系统和综合地选择教学方法, 在选择教学方法的时候要以素质教育为目标, 打破传统的、单一的教学模式, 注重多种方法的结合、穿插安排和配合使用, 只有这样才能达到最优化的跆拳道教学效果[1]。例如, 在教学中增加影像视频的播放, 让学生观看跆拳道顶级高手的比赛, 一来可以增加学生学习的斗志, 二来能够在观看中学习到高手的战略战术, 另外, 体现了跆拳道运动的观赏性。
2.3跆拳道训练中对运动损伤的预防
跆拳道属于对抗性较强的体育运动, 教师应加强对学生自我保护意识的灌输, 加强思想管理, 做到不伤害自己, 不伤害别人, 建立严明的训练纪律。在跆拳道练习前应有意识地进行热身运动, 教师根据每个学生不同的身体素质以及教学内容制定出合理的准备活动。准备运动既不消耗过多的体能, 又能达到提高肌肉温度调整运动状态的效果, 充分保护肌肉避免韧带拉伤。教师在安排学生进行跆拳道实战训练时, 应该保证学生充分了解基础动作, 熟悉技术难度的要领何在, 并在教师的指导和保护下进行实战训练;在进行双方对打训练时, 避免出现“单打一”的训练情况;合理分配实战训练时间与运动量, 避免出现疲劳训练;实施专项训练时, 减少个别关节长时间训练以便降低运动损伤风险;进行实战过程中学生需要佩带合格的防护护具, 做好保护工作;不要进行不同体重级别的实战训练等[2]。这些实战训练中科学、合理的安排, 是预防跆拳道运动损伤的有效措施。增加一些跆拳道专业器材与防护用具, 修建跆拳道场, 让学生可以在舒适、安全的环境中进行学习。
2.4注意跆拳道智能训练
跆拳道智能训练是保证学生能够全面有效地认识对手, 分析战略战术的能力, 要求学生有非凡的心理素质, 能够做到临危不乱、镇定自如。智能因素的训练包括学生的观察能力、分析能力, 在实战应用中运动员能够在最短时间内对抗对手。跆拳道要想取胜, 要求运动员具有灵活的大脑, 取胜不能使用蛮力, 能做到四两拨千斤, 这在跆拳道中就区分出水平高低, 因为对手的进攻都是带有突发性、 随意性的, 反应快的人就能够从容对付, 化险为夷。智能因素在生理上包含人神经分布, 神经组织就如同大树一样分布在人体的肌肉中, 神经中枢是人体活动的司令部, 在人体受到外界刺激时, 信号经过反射弧传达到人体肌肉组织, 人体做出相应的反应。神经活动的快慢就是我们通常意义上的反应能力, 反应能力强的运动员在对抗对手时能够做到出其不意, 对对手的进攻能够有效地防守, 神经细胞分布精密的运动员在完成动作时才能更加协调[3]。加强智能训练就是丰富神经细胞, 激发神经活动的有效方法。
3结语
跆拳道是一项既能使人增强体质又能修养身心的运动, 在跆拳道运动进入我国后, 教师应在教学中不断发现问题解决问题, 做到与时俱进, 掌握最新的教学方法, 探索出一条适合我国国情的跆拳道教学方法, 为跆拳道发展贡献一份力量。
参考文献
[1]刘茂辉.跆拳道市场化现状及开发策略研究[J].西安体育学院学报, 2006 (2) :37-39.
[2]王琦, 黄鹤, 李桂英.贻拳道步法技术在比赛中的运用[J].北京工业职业技术学院学报, 2005 (4) :96-99.