三天拓展行程

2024-11-03

三天拓展行程（精选10篇）

1.三天拓展行程篇一

没有完美的个人，但有完美的团队

——拓展训练心得体会

在这骄阳横空的8月，我非常荣幸的参加了MI能源公司组织的这次拓展训练，虽然只有短短的三天时间，但是在训练过程中我学到了很多的东西。在这三天时间里，我们41人全身心的投入到了训练之中，在训练过程中，我们忘掉了自己的年龄，忘掉了自己的性别，也忘掉了自己的身份，我们只有一个名字——团队。下面我把在训练当中的一些体会和感想与大家一起分享。

一、破冰环节：你的错误影响到的并不仅仅是你自己。

正式训练之前，教官让我们在不说话的情况下，按照我们的生日大小顺时针围成一个圆圈。不开口说话的情况下，我们如何沟通？用手势，摆图形，在地上写字，各种沟通形式都出现了，最后还是有个别伙伴没有站对位置。但是，很奇怪的事情发生了，教官没有惩罚站错位置的伙伴，而是惩罚他的搭档和旁边的伙伴。最后教官的一句话揭开了谜底：当你在工作中做错了事情的时候，有时候影响的并不仅仅是你个人，而是有可能是你的搭档，或者是你身边的同事。所以，当你做事情的时候，一定要考虑到失败了以后所引发的一系列影响。

二、信任背摔：有了信任，在你的背后站着的是团队的力量。

训练项目的第一项信任背摔是一个队友爬上背摔的平台，在教练的指导下，捆住手臂，背对着团队向队友们用手臂搭建的“保护网”平倒。在一声声的“我相信你们”、“我们支持你”当中，不仅能够感受到队友们的自信心，也能够感受到队友们对整个团队的信任。这是一个实践团队信任、团队协作、战胜恐惧的第一课。就训练来说，只要动作规范一般都能完成，但每个人从生理上、心理上都会产生害怕、恐惧、动作变形。伴着大家激情的高呼“我们支持你”，从高空中背摔下来，身体被稳稳接住那一刻，深深体会到团队成员之间的信任、协作，是多么的重要。这个项目很好地揭示了团队的力量及一个人在团队的作用，以及信任和被信任是来之不易的、是幸福的。每个队友能够顺利的完成此项目，与其他队友的全心保护和自己对团队的高度信任分不开的。一个人如果存在于社会中，他必定会隶属于一个团队中，不能孤立存在的。“信任是团队的粘合剂，是团队精神支柱。”

三、高空抓杠：其实最大的敌人就是自己。

如果说信任背摔是考验我们团队的信任和协作，那么高空抓杠考验的就是我们如何挑战极限，战胜自我，跨出那关键的一步。当你看着那高达8米多的铁柱子，当你想到要在那小小的圆盘上面站起来并跳出去抓住前面一米多远的单杠的时候，你是否有勇气去挑战自己的极限？当你站在高高的铁柱上看向下方，腿开始发抖颤动的时候，是否还有勇气跳出那最后的一步？当鼓起勇气奋力一跳抓住单杠并安全着地的时候，回首一想，其实一切都是那么的简单，关键是你如何克服自己心中的恐惧，如果去迈出那最初的第一步，有时候，其实我们最大的敌人就是自己。

四、盲人方阵：团队需要核心，工作需要有条理。

盲人方阵的任务是把大家的眼睛蒙住，分散在一个广场上，借助身边的道具（绳子），围绕成一个面积最大的正方形。我们一开始的时候只是按照自己各自的理解也没有进行统一讨论就盲目的开始了，并没有想到绳子的作用。经过一段乱哄哄的时间以后，才有人想起了绳子作用，最后才终于借助绳子完成了任务，但是最后也完成的并不好。最后教官帮助我们分析了其中的原因：一个团队开始工作之前，首先需要选出一个领导作为核心，在任务中大家都要服从领导，然后讨论研究任务的目的，如何有条理的进行，才能更好的完成任务。否则在任务当中就会出现你一言，我一语的乱哄哄的现象，无法很好的完成任务。

五、挑战150：每一个环节都是重要环节，任何一个环节的失败都会导致整个任务的失败。

在挑战150的任务中，有5个环节，需要在150时间里面完成所有的环节，并且只能在一个环节完成后才能进行下一个环节。我们对由于着重了其他几个环节的练习，而对击鼓颠球的练习不够，最后很不幸的在这个环节中失败了，最后导致了整个任务的失败。所以说，在我们平时工作的时候，每一个环节都是至关重要的，并没有轻重之分，如果不重视的话，那么很有可能就会因为某一个环节的失败而导致了整个任务的失败。

六、攀爬“毕业墙”：牺牲自我，众志成城，永不放弃。

在整个训练当中，最感人的就是攀爬“毕业墙”这个项目了。面前是一面光滑的4米高的墙壁，而我们是被困在孤岛上孤立无援，只有翻越这面光滑的墙壁，才能顺利逃生。如何在没有任何工具的情况下，在规定的时间内，让全部的41名伙伴都能够顺利的翻越这面光滑的墙壁顺利逃生，这就是我们面临的难题。这个时候，需要我们有人自我牺牲来充当底座来搭成人梯。在不能说话的情况下，我们几位体格强壮的男生站出来，用我们的身躯和肩膀搭成了一座结实的人梯，先上去几个臂力大的伙伴，再把底下的伙伴往上拉。一个个伙伴在其他伙伴们的帮助下翻越过墙壁，在一层人梯不够高的情况下，伙伴们自动的又搭成了二层人梯，经过几番波折，终于最后只剩下了最后一位伙伴。墙壁太高了，上面的伙伴够不着，底下的伙伴也够不着，只能默默的看着上面的伙伴们。时间一秒秒的过去，情形越来越危机，我们该怎么办，如何把最后一位伙伴也是最大的英雄拉上来，这是我们最后的难题，也是最大的难题。最后，我们让上面的一位男士倒立下来,其余的人抓住这位伙伴的腿和腰,让下面的那位伙伴能够抓住他的手往上爬，经过一番艰苦的努力，我们终于把最后一位伙伴来了上来，我们也全部翻越了这面光滑的4米高的墙壁顺利逃生。在整个逃生过程中，我们没有一个人喊累，不管是男生还是女生，每一位伙伴都付出了自己最大的努力来帮助其他的伙伴，完全的忘记了性别、年龄和身份，牺牲了自我，众志成城，终于顺利的完成了这个艰难的任务。虽然这个项目不是这次训练中最害怕的、最高的项目，但是我觉得是最让我难忘的一个项目，这个项目需要每个人有一颗无私的心，需要有一颗时刻愿意帮助他人的心，到任何危险的时候都要想着他人，帮助他人，我想在日常生活中能做到这样一个人的话那就没有做不好的事，也肯定会有很多知心的朋友，我想现在有很多单位都需要这样的人，这样的员工，那么员工也需要的是有这样的领导，我想不管遇到什么困难，只要我们能够忘掉自我，自我牺牲，众志成城，永不放弃的话，那么我们的公司肯定能更好的发展。

在最后一天的室内训练项目中，更是教会了我们如何做到明确分工，团结合作，在工作中更好坚持自我，坚持诚信，与别人更好的沟通，我们才能实现共赢的目标，才能更好的完成每一个项目。

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的基本素质，也是现代人人格特质的两大核心内涵。有一位企业家说过：不要以为你什么都行，离开了团队，你可能一事无成；也不要以为你势单力孤，有了团队，你也许什么都行！在这为期只有3天的训练当中学到的东西，让我们在以后的人生道路中，无论在什么工作岗位上，遇到什么样的困难，都能够一一战胜，没有完美的个人，但有完美的团队，这是我们一生的财富。学习是成就事业的基石

杨惠裕 2011.8.10

2.行程问题(一) 篇二

（一）引入：甲乙两人相距200米，甲每小时走45米，乙每小时行55米。几分钟后两人相距500米？

完成“相遇问题”填空1~3；“追及问题”填空1~3。

讲解例1~例4。

例1：妹妹放学回家，以每分钟80米的速度从学校步行回家，6分钟后，哥哥骑自行车以每分钟200米的速度从学校回家，当妹妹到家时，哥哥正好追上妹妹。问哥哥经过多少分钟追上妹妹？（求追及时间）

【跟进】完成（一）(二)中的其余填空。

甲以每小时4千米的速度步行去学校,乙比甲晚4小时骑自行车从同一地点出发去追甲,乙每小时行12千米,乙几小时可追上甲？

甲、乙二人绕周长为1200米的环形广场竞走，已知甲每分钟走125米，乙的速度是甲的1.2倍。现在甲在乙的后面400米，问：乙追上甲还需多少时间？

该题把“现在甲在乙的后面400米”改为“现在乙在甲的后面400米”，这么做？

有两列火车,一列长102米，每秒行20米；一列长120米，每秒行17米。两车同向而行，从第一列车追及第二列车到两车离开需要几秒?

例2 ：一辆摩托车追赶比它先出发的一辆汽车。已知这辆汽车每小时行驶28千米，摩托车每小时行驶40千米，摩托车出发后7小时追上了汽车，汽车比摩托车早出发几小时？（求提早时间）分析 :

【跟进】

1、妹妹以每分钟50米的速度从家出发去学校，哥哥发现妹妹忘记带学具盒，于是哥哥骑自行车以每分钟200米的速度从家出发追赶妹妹，12分钟后追上妹妹。妹妹比哥哥早出发多少分钟？

2、妹妹从家出发去学校上学，以每分钟50米的速度步行，6分钟后哥哥也从家出发去同一所学校，经过12分钟哥哥追上妹妹。问哥哥每分钟走多少米？

例3：两辆拖拉机为农场送化肥，第一辆以每小时9千米的速度由仓库开往农场，30分钟后，第二辆以每小时12千米的速度由仓库开往农场。问：（1）第二辆追上第一辆的地点距仓库多远？

（2）如果第二辆比第一辆早到农场20分钟，仓库到农场的路程有多远？

【跟进】

甲、乙两车同时从A地出发去B地，甲车每小时行12千米，乙车每小时行9千米，途中甲车停车4小时，结果甲车比乙车迟到1小时到达目的地，问AB两地之间的路程是多少千米？（求全程）分析:

例4 ：小明在铁路旁边沿铁路方向的公路上散步，他散步的速度是每秒2米，这时从他后面开过来一列火车，从车头到车尾经过他身旁共用了21秒，已知火车全长336米，求火车的速度。

【跟进】小明以每分钟50米的速度从学校步行回家，12分钟后小强从学校出发骑自行车去追小明，结果在距学校1000米处追上小明。求小强骑自行车的速度。

小华在前面以不变的速度前进，小明在后要去追赶，如果速度是每分钟60米，要15分钟才能追上；如果速度是每分钟70米，要10分钟才能追上；问小华的速度是多少？

分析:小华先行的路程是一定的，即小明比小华多行的路程不变。

追及问题与相遇问题的区别在于运动的方向，及由此而引出的速度和与速度差；共同点是双方所用的时间是相等的。在解答追及问题时，关键是抓住速度差去分析和思考，同时画线段图辅助解题是一种行之有效的方法。

练习

（一）一、填空。

（1）甲、乙两列火车同时从两城相对开出，甲车每小时行54千米，乙车每小时行53千米，经过5小时相遇，两城间的铁路长（）千米。

（2）甲、乙两城相距342千米，两列客车分别从甲、乙两城同时相对开出，一列客车每小时行58千米，另一列客车每小时行56千米，（）小时相遇。

（3）甲、乙两列火车同时由相距792千米的两地相向而行，9小时后相遇，甲车每小时行45千米，乙车每小时行（）千米。

（4）甲、乙两辆汽车同时从东、西两地相向出发，甲车每小时行56千米，乙车每小时行48千米，两车离中点32千米处相遇，那么东、西两地间的路程是（）千米。

（5）小明的家在学校南边，小芳的家在学校北边，两家之间的路程是1410千米，每天上学时，如果小明比小芳提前出发3分钟，两人就可以同时到校，已知小明每分钟能走70米，小芳每分钟能走80米，小明的家离学校（）米。

（6）两列火车从某站相背而行，甲车每小时行52千米，甲车先开出2小时后，乙车才开出，乙车每小时行48千米，乙车开出5小时后，两列火车相距（）千米。

（7）甲乙两人在周长是400米的圆形跑道上锻炼身体，两人朝相反方向跑，甲、乙两人第一次相遇和第二次相遇之间经过40秒，已知甲每秒跑6米，那么乙每秒跑（）米。

（8）甲在A城，乙、丙在B城同时相向而行，甲时速14千米，乙时速11千米，丙时速9千米。已知甲、乙相遇后，又经过2小时甲、丙相遇，那么两城间的路程是（）千米。

（9）A、B两站相距440千米，甲、乙两车同时从两站相对开出，甲车每小时行35千米，乙车每小时行45千米。一只燕子以每小时50千米的速度和甲车同时出发，向乙车飞去，遇到乙车又折回向甲车飞去，遇到甲车又返回飞向乙车，这样一直飞下去，燕子飞了（）千米，两车才能相遇。

（10）一辆汽车从甲地到乙地去，如果每小时行驶45千米，就要延误1小时到达；如果每小时行驶50千米，就可提前1小时到达，甲乙两地的路程是（）千米。

（11）甲队以每小时行进15千米的速度去正前方120千米外的A镇侦察，与甲队同时出发的乙队以每小时9千米的速度前进，那么甲队完成任务后折返原路行（）小时和乙队相遇。

（12）甲、乙两辆汽车同时分别从A、B两地相对开出，甲每小时行40千米，乙车每小时行45千米，甲乙两车第一次相遇后继续前进，甲、乙两辆汽车各自到B、A两地后，立即按原路原速返回，两车从开始到第二次相遇共用6小时，那么A、B两地相距（）千米。

二、解答。

甲乙两列车同时从A、B两地相对开出，第一次在离A地75千米处相遇，相遇后继续前进到达目的地后又立即返回，第二次相遇在离B地55千米处，求 AB两地相距多少千米？

练习

（二）一、填空。

（1）甲、乙两人相距4千米，乙在前，甲在后，两人同时同向出发，2小时后家追上乙，乙每小时行6千米，甲的速度是（）。

（2）甲以每小时4千米的速度步行去某地，乙比甲晚4小时骑自行车从同一地点出发去追甲，乙每小时行12千米，乙（）小时可以追上甲。

（3）甲、乙二人由A地到B地，甲每分钟走50千米，乙每分钟走45千米，乙比甲早走4分钟，二人同时到达B地，那么A地到B地的距离是（）米。

（4）有两列火车，一列长102米，每秒钟行20米；一列长120米，每秒钟行17米，两车同向而行，从第一列车追上第二列车到两列车离开需要（）秒。

（5）某人步行的速度为每秒2米，一列火车从后面开来，超过他用了10秒。已知列车长90米，那么列车的速度是（）。

（6）甲、乙两车同时、同地出发去统一目的地，甲车每小时行40千米，乙车每小时行35千米，途中甲车停车3小时，结果甲车比乙车迟1小时到达目的地，那么两地之间的距离是（）。

（7）甲、乙两人沿运动场的跑道跑步，甲每分钟跑300米，乙每分钟跑280米，跑道一圈长400米，如果两人同时由同地向同一方向起跑，那么甲经过（）分钟才能第一次追上乙。

二、解答。

1.一架飞机侵犯我国领空，我机立即起飞迎击。在两机相距50千米时，敌机调转机头，以每分钟15千米的速度逃跑，我机以每分钟22千米的速度追击，当我机追至距敌机1千米时，与敌机展开了激战，只用半分钟击落了敌机，敌机从逃跑到被我机歼灭这段时间共用几分钟?

2.甲乙两地之间的铁路长240千米，快车从甲城、慢车从乙城同时相向开出，3小时相遇。如果两车分别从两城向同一方向开出，慢车在前面，快车在后，15小时快车就可以追上慢车，求快车与慢车每小时各行多少千米？

3.张明、李军和赵琪三人都要从甲地到乙地，早上6点钟，张、李二人一起从甲地出发，张明每小时走5千米，李军每小时走4千米，赵琪上午8点从甲地出发，傍晚6点，张、赵同时到达乙地，问赵琪什么时候追上赵军？

3.云南行程安排（推荐）篇三

一、5月31日厦门-昆明-丽江

1、厦门-昆明机场：

我：5月31日，14:15-18:25,飞机590/人。（建议以后要提前45天定为好）

2、昆明机场-昆明火车站（南窑）：24公里左右，A、乘空港二号线：昆明长水机场到昆明火车站乘空港2号快线直达锦江大酒店下车，下车的地方前行100左右便可到达火车站，快线票价25元/人（走出机场大门，跨过马路大门正对面，3号出口的右前方!)，每天7：30发车，每班间隔20-30分钟，高峰期15分钟一班，1小时左右可以到；

B、公交线路1：地铁6号线 → c73路，全程约26.9公里

1、从长水机场步行约60米,到达机场中心站

2、乘坐地铁6号线,经过3站, 到达东部汽车站

3、步行约320米,到达东部客运站

4、乘坐c73路,经过1站, 到达昆明火车站(南窑客运站)站

5、步行约280米,到达昆明站

C、公交线路2：空港机场1路 → 47路27.8公里长水机场步行约90米,到达长水国际机场站

乘坐空港机场1路,经过1站, 到达新迎路口(人民东路)站步行约30米,到达新迎路口(人民东路口)站

乘坐47路,经过8站, 到达昆明站

德堂：广州—昆明火车站：火车K365，5月30日12:56-31日12:52；火车K1205,30日17:09-31日20:20。（硬卧328/人，硬座192/人）

3、昆明火车站-丽江火车站：

火车K9602，5月31日22：14-6月1日08:48（硬卧：上铺：141.5，中铺147，下铺：152）

4、丽江火车站-梦之居

梦之居位于丽江大研古城七一街兴文巷52号

乘坐18路(丽江火车站-古城白龙广场)在丽江火车站上车，在忠义市场(去)下车，进入古城走到七一街万子桥联系客栈0888-8882632；

【丽江火车站到古城】15 公里，车程约20-30分钟。

1、公交车：有18 路、11 路、4 路等，11路会到束河大门，公交都比较难等。

2、面包车：如果你愿意坐 10 块钱的面包车（拉客的），也行，多点心眼，注意安全。

二、6月1日-4日丽江游

特色景点：丽江古城（大研古镇），黑龙潭，拉市海，玉龙雪山，泸沽湖，香格里拉，梅里雪山，雨崩，大理

三、6月5日-6日双廊大理游

丽江-双廊可以在美团、淘宝网上直接买票，到双廊单程一个人58。

四、6月6日大理火车站-昆明火车站

火车K9638次,6月6日21:23-7日04:54（硬卧：上铺：97.5，中铺102.5，下铺105.5）

五、6月7日昆明火车站-长水机场

乘坐出租车：昆明火车站站前广场出租车较多，从昆明火车站打车到长水机场打车约90元左右，打车时间约50分钟。

乘坐空港2号线：从昆明火车站出站步行至右前方锦江大酒店处乘坐空港2号线，票价25元，时间约1小时20分。

4.推荐行程篇四

第 1 天

明孝陵灵谷寺梅园新村纪念馆玄武湖

下车后，乘游1或者游3路游览明孝陵、中山陵、灵谷寺。之后乘9路车先到大行宫下车，参观总统府旧址、梅园新村纪念馆。傍晚乘1路到夫子庙，游秦淮河。之后，时间允许可乘1路车到玄武湖边散散步，夜宿南京。

第 2 天

鸡鸣寺古城墙南京大屠杀遇难同胞纪念馆南京长江大桥

清晨去鸡鸣寺进香后，乘304路车到平江府路站下车即可，步行至瞻园参观，再步行至古城墙中华门、雨花台烈士陵园参观。从雨花台出来，乘游4路去侵华日军南京大屠杀纪念馆，再转39路前往静海寺，到阅江楼上观赏江景。第3天

逛逛南京的繁华商业街：市中心的新街口、城北的湖南路。

品尝南京板鸭、盐水鸭：对比北京烤鸭——对北京客也是十分有趣的！

品尝六凤居（豆腐脑、葱油饼等），沁园春（馄饨、面点），莲湖甜品店（苏式糕点）及蒋有记锅贴水饺馆等。

愉快结束南京之旅！

附：南京景点门票

中山陵25 明孝陵15 灵谷寺10 玄武湖10 阅江楼20 长江大桥9 总统府20 梅园新村15栖霞山15 莫愁湖10 大屠杀纪念馆10 中华门城堡10 雨花台15 海底世界60(40)

秦淮河游船：每人次票价最高不超过100元

一家之言，仅供参考！

我刚从南京回来呢，O(∩_∩)O~~

第一天：中午到达可以先放下行李，下午到总统府，晚上就去夫子庙吃小吃逛街，也可以花80元夜游秦淮哦。

第二天：早上去中山陵（周一不开），里面其实不大，也没什么可看的，很快就逛完了，你可以考虑去中山陵旁边的明孝陵看看，是世界文化遗产哦，门票70，有学生证半价。如果不去的话下午可以去阅江楼，门票40，学生证半价。里面很大，够你玩一个下午了，然后晚上可以去湖南路的狮子桥美食街吃饭，我个人觉得那里比夫子庙好多了，选择更多，价钱也更实惠。

5.香港澳门考察行程篇五

香港、澳门三晚四天游

线路：

D1：早餐后赴香港，抵港后参观香港会议展览中心------一九九七香港回归中国交接之场地。

午餐于酒楼，餐后前往闻名世界的海洋公园(门票已含)，在这里你可以看到全世界最大的水族馆、鲨鱼馆，及到海洋剧场中观看海豚、海狮等动物的精彩表演及免费享用园内各种新奇刺激之机动游戏，如过山车、摩天轮、海盗船等。然后前往参观香港的风水宝地——浅水湾，风光秀丽的浅水湾是众多优美海滩之一。晚餐后前往太平山观赏瑰丽的夜景。夜游维多利亚港（自费），后返回酒店休息。

宿：沙田丽豪酒店或同级

D2：早餐后参观黄大仙------全港香火最旺盛的庙宇之一，并为香港首间获批举行婚礼的法

定庙宇，庙内装潢雄伟、极富宫殿气派，园林内不少石山拱桥别具特色，故每天前往摩拜善信如鲫。随后参观：珠宝展示中心、名表行、百货免税店、宝石加工厂。晚餐于市区。餐后返回酒店。宿：沙田丽豪酒店或同级 D3：早餐后于指定时间集合乘车往码头搭船过澳门。抵澳门后于市区酒店吃中餐，餐后乘

车游览澳门各大名胜，包括：大三巴牌坊、妈祖庙、澳门大桥、澳门经典环岛游（自费）。参观澳门珠宝行，服装店。晚餐于市区酒楼，餐后往葡京赌场一试运气，后返回酒店休息。宿：中国大酒店或同级 D4：早餐后由导游带领到礼品店购买小礼物如澳门特产小食、香水等，可送亲友。后导游

送团回拱北海关（上午11：00左右到达珠海），行程结束。

6.轮滑行程篇六

轮滑不只是一个人的运动

No skating No brothers

基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳

第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长大家加油吧！^_^: 第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：

Brush 需要nelson很熟练

x-back 需要X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

Crazyleg(注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础

需要练习的预备动作：

1后向咖啡壶走直线需要重心略向前，高

2、原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。手都知道后咖啡比前咖啡好练）

3前向脚跟单轮走直线不过桩（注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

4、双脚跟egale走直线（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点）

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈

但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！注意：

第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle 10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican 13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross 预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助。第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）J-turn(说白了就是volte接QQ，)PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下。

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊！）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。任务三：

练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）

练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）

练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）

当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！

预期目标：任务一做到流畅

任务二基本掌握

任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。

任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第十阶段说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢 8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

装备的选购和应用鞋

鞋架长度小于240mm，材质为硬度高、弹性低的金属。轮子为72mm-76mm-76mm-72mm 硬度大于80A（轮子上会有标记）

对于一般平花玩家来说轴承能用就行，练习速桩者除外

内胆足够厚并且密度高

有cuff（比如seba）并且绑腿很高的鞋做动作很稳定，但是不够灵活

有cuff并且是硬壳鞋（比如奥德赛）做速桩会很舒服没有cuff重量轻并且绑腿很低的鞋（比如旋2）做动作会很飘逸、舒展，但是不够稳定。

PS：

1.喜欢联系单轮类和旋转类动作的玩家，记住脚尖脚跟的轮子和轴承要经常更换，轮子不圆（椭圆）轴承不灵活的话会影响此类动作的持久性。2.SEBA的cuff穿钉很容易松，要记得经常拧紧或者用水将其绣住。桩

用荧光色硬桩，一套20个，价格其实非常便宜，考虑再三，为了不影响某些人的利益，我还是不要说了。桩的排列分为：中（80mm）长（120mm）短（50mm）PS：不要为了省事而随意摆桩，如果你有固定练习地点的话，一定要用尺子、记号笔做好桩的标记；当然，前提是不要破坏公共设施的美观。包

说实话我现在连包都没有，有一个大扣。

如果要买的话，最好买双肩的，单肩的刷街不容易平衡。护具

7.探秘南航行程文案篇七

让我们来一场“感受名校氛围、亲历航空飞行,实践飞行理想”的探秘活动。我们将有机会观看全国航模冠军带来的精彩航模飞行表演；近距离接触各式飞机，战斗机、直升机、客机；自己动手制作固定翼飞机模型并比赛试飞；同时体验名校氛围。抓住机会，来一场说走就走的文化之旅吧！

活动特色航模表演各式飞机航模制作名校游学服务保障

活动目的

1、结识一群新伙伴，从而锻炼孩子的社会沟通与交际能力。

2、让孩子感受名校氛围，亲历航空飞行,实践飞行理想。

3、了解祖国的科技发展，激发孩子的爱国情怀。

4、在完成任务的同时了解南京的历史文化。

活动内容

【7:30 学校门口集合出发】

集合点名，发放装备，宣布活动规则，登车前往南航。

【9:00 抵达南航】

抵达航天名校——南京航空航天大学。领队辅导员讲述今天的活动安排、强调在游期间的安全守则。

【9:00—9:30 亲密接触南航】

南京航空航天大学是我国著名的航空航天院校，自从建校以来为我国的航空航天工业做出了巨大的贡献，南航师生创造了新中国的第一架直升机，第一架无人靶机，第一架微型扑翼飞行器。

我们将在辅导员的带领下认识、熟悉这所百年名校，体验南航团结、简朴、唯实、创新的校风。

【9:30—10:00近距离接触各式飞机】

我们将接触各式各样的战斗飞机，直升机，大客机，为大家参观过程中南京航空航天大学博士将讲解飞行器发展历史，飞行器设计的原理，对于感兴趣的问题和大家做出交流。

【10:00—10:30 观看航模表演】

参观结束后，我们将欣赏由南京航空航天大学带来的精彩航模飞行表演。他们曾在全国各类航模比赛上多次斩获一等奖，他们带来的表演的航模有固定翼飞行器、多旋翼飞行器、直升机和纸飞机。

【10:30—11:30 享受南航美食、午间休息】

“吃在南航”初体验——在南京众多高校中，南航的饮食是最好的，素有“吃在南航”的美称。

【11:30—13:30 制作航模】

辅导员会带着大家制作航模——固定翼飞机航模。固定翼航模是橡皮筋动力双旋翼飞机，由机翼、尾翼、螺旋桨、皮筋组成，制作简单，飞行距离远。

【13:30—16:00 游览南京博物院，寻宝活动】

南京博物院是中国三大博物馆之一，它是中国最早创建的博物馆，是一座大型历史与艺术类博物馆。博物院有六大场馆：历史馆、特展馆、数字馆、艺术馆、非遗馆、民国馆，各具特色，今天我们将在南京博物馆通过小组合作完成寻宝活动，进行小结束后我们将组排名，并为得分最高的小组颁发精美礼品。

【16:10 集合回程】

总结，讲评，体验分享，合照留念。

活动地点：南京

活动时间：12月9日上午7:00-下午5:00 班级包团优惠价：200元/儿童，180元/成人活动地点：南京航空航天大学费用包含：

专业的航空馆讲解专家、航模队表演。配备专业的航模制作指导老师。每人1份意外伤害险，保额10万。活动奖品，专属徽章及道具使用。专业亲子领队活动安排与组织带队。活动全程跟队拍摄，提供照片电子档。餐费及巴士费用。

取消条约

1、活动未成团，全额退款

2、出发前1天以外（含1天）取消，全额退款

3、出发当天取消，退款50%

自带物品

1、个人生活用品、舒适旅游鞋、雨伞

2、户外水壶（白开水是最健康饮用水）

3、背包（户外出行必备）

报名须知

1、室外活动，受天气影响

2、有特殊性格的孩子，家长在报名时提前告知。

3、孩子有疾病隐患的家长请慎重报名，恶性后果自负。

8.寂寞的行程篇八

寂寞的行程

在新疆,最令人难忘的是维吾尔族姑娘的.美丽,吐鲁番葡萄的香甜和天仙般美丽的天山、天池.而最震撼我心灵的是那茫茫的戈壁.只有身处其中,你才能知道什么叫苍凉,什么叫寂寞.来到这里走一遭,你就不会为都市的喧闹而烦恼,你就不会因在超市、公园、公交车上拥挤而抱怨.生命、生机.在这里是一种极大的奢侈.

作者：郑水利作者单位：刊名：当代护士(综合版)英文刊名：TODAY NURSE年，卷(期)：“”(3)分类号：关键词：

9.家访行程总结篇九

接到任务后，校领导及时进行了周密部署，确保家访活动扎实有效。

根据活动方案要求，我们的家访主要采取登门走访和电话、微信交流的形式，由各班主任牵头，任课老师随班一起家访，保证家访任务的顺利进行。各班班主任根据学校的实施方案，制定了班级家访计划，并通过《告家长书》、班级QQ群、微信群、短信等形式告知家长家访活动安排，并将“平台二维码”发送给家长，请家长在平台进行实名注册。班主任和科任教师利用假期时间进行家访，确保2个月内对本班绝大多数学生进行了一次家访。对部分不便接受上门家访的家长，进行了电话或微信家访，《家访问卷调查》通过平台提交。个别教师采用了家庭教育沙龙的形式，对部分家住同一片区的孩子家长进行了一次别开生面的集体家访，家长除了面对面与教师交流，还可以与家住附近的孩子家长沟通交流，了解相互孩子的情况，增进了解，相互学习，共同进步。这种新型家访形式得到了家长的广泛赞誉。