瑜伽活动计划（共15篇）
1.瑜伽活动计划 篇一
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。
3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，保持20秒左右。
4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。●瑜伽健身六不宜
练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥 正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能 量，使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：
1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学;
2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡;
3、不宜在烈日下练瑜伽;
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过 伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头 部充血而发生危险;
5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物;
6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。
第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持10秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
8、眼镜蛇式
1)、俯卧。双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3)、呼气。慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉
9、虎式
首先均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地平线平行。保持三次呼吸再另一侧练习。
10、牛面式
跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。屈右臂，掌心向内放在肩胛间。屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。自然呼吸，保持姿势10秒。然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，收左脚回右脚旁。稍事休息，做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结
不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。
2.瑜伽活动计划 篇二
关键词：动感瑜伽,跆拳道,准备活动
1、跆拳道运动技术的特点
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法,腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体中最长最大的,其次是手。然而在跆拳道运动中,最容易受伤的也是腿部的各个关节,有脚趾关节、膝关节和髋关节,动作运用不当,就会造成很大的伤害。因此,跆拳道运动也是一项具有一定危险性的运动项目。在跆拳道教学当中,跆拳道可以分为徒手和携带器械相结合的教学,在动作的练习过程中经常会有各种意想不到的事情发生,主要是学生准备活动不够充分导致的,所以在练习跆拳道动作前应特别强调充分做好准备活动。若能科学合理地安排准备活动内容,在后面的教学活动中才能够降低或避免不必要的损伤,而且准备活动的质量也直接影响到后面胎拳道动作的教学效果。动感瑜伽作为新兴的健身项目,既有动感的音乐,快节奏的动作,又有柔韧拉伸的练习,把动感瑜伽作为跆拳道课的主要准备活动内容,较其他形式的准备活动更能为后面的教学奠定基础。
跆拳道课准备活动的目的是不引起学生机体产生疲劳,让学生在生理和心理上为基本部分的动作学习做好充分准备,预防和减少伤害事故的发生。准备活动采用某些辅助练习和专项练习,对提高学生单个动作学习及成套动作学习的能力,适度、全面地发展学生的身体素质,培养正确的身体姿态,达到较好的教学效果是必不可少的。而且,合理的跆拳道课准备活动可活跃课堂气氛,集中学生注意力,振奋学生精神,调节学生心理,调动学生的兴奋性,提高学生学习的积极性和自觉性,激发学生的学习兴趣,使他们产生正确的学习动机,为基本部分的技能学习创设良好的心理状态。
2、动感瑜伽的特点
动感瑜伽将动态的瑜伽训练结合到运动训练当中,从而达到肌肉强壮拉长的效果,同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量,而这些元素都会提高我们在运动中和赛场上的表现。动感瑜伽主要强调动感二字,动感瑜伽的音乐与普通瑜伽音乐有所不同,其音乐取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐,使动感瑜伽体现出一种强劲的节奏感,使学生神经兴奋度提高,调动学生的积极性。跆拳道课是通过徒手、或携带器械完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作,充分表现人体控制能力,具有一定艺术的体育运动项目。动感瑜伽分为五个基础元素:力量、平衡、柔韧、心肺和核心。动感瑜伽的柔韧动作与跆拳道动作有一定的相近性,由于这些共同因素的存在,可以把动感瑜伽合理地运用于跆拳道课准备活动中,对跆拳道动作技能的学习具有积极的促进作用。
3、动感瑜伽在跆拳道课准备活动中的运用
动感瑜伽是由热身和瑜伽动作组成、编排的一种具有固定身体动作和呼吸方法的身体活动。为达到准备活动的目的和效果,可以科学合理地设计一套动感瑜伽动作,让学生能够在动感的音乐中进行练习,激发学生的学习兴趣,达到热身、充分活动身体各关节肌肉、韧带、提高大脑神经系统兴奋性的目的。因此,如何科学的设计一套动感瑜伽作为体操课的准备活动显得尤为重要。
3.1、能够全面有效地活动身体各部位关节及韧带
在运用动感瑜伽作为跆拳道课准备活动时,要能使身体的各部位得到全面充分的活动。由于跆拳道课关节及韧带的运用较多,因此在设计动感瑜伽时应注意合理地安排动作内容,让身体各部位关节及韧带充分活动开。动感瑜伽准备活动包含两个部分内容:一是动态热身部分,动态热身的主要目的是充分活动身体各部位关节,提高学生的身体温度和心率,并让学生集中注意力。二是动感瑜伽部分,主要方式是通过动感瑜伽的动作与音乐节奏的配合,加快动作速度,达到保持学生身体温度及心率,拉伸身体各部位韧带和肌肉,使学生充分做好练习的准备。
3.1.1、动感瑜伽的动态热身
在跆拳道项目中有很多动作的起跳踢腿和落地对下肢踝、膝关节的要求非常高,踝、膝关节对起跳时的弹跳动作的发力起到至关重要的作用,而在动作落地的缓冲上对学生的自我保护起着重要的作用。直拳、摆拳、横肘等动作中所有的动作,要求学生的肩、肘关节的灵活度、承受力要比其他运动项目大,对肩、肘关节的要求也是极高的。因此如何在跆拳道课准备活动中充分活动到身体上下肢的各部位关节是一个非常重要的问题。动感瑜伽对跆拳道动作进行了重新组合、搭配、设计为动感瑜伽的特色动作,富有新颖性、变化性,这就改变了跆拳道的准备活动长年使用慢跑、压腿、一个简单套路动作进行活动的状态。这样动态热身不断变化的动作对学生保持一定新鲜感。动态热身的设计包括走、跑、跳三个部分内容,内容顺序要依次进行,由于动感瑜伽准备活动的创编是以柔韧为主要内容,那么在动态热身设计中应结合动感瑜伽中的柔韧动作进行热身,以便很好地与后面柔韧动作相结合,动态热身的动作跟随动感音乐的节奏从走步的小幅度动作开始,过渡到跳步和跑步的大幅度动作,如抱膝、迈步踢和跨栏步等,在动作中可以适当地加入肩、肘关节的动作,如击掌、绕肩等,上下肢配合动作可以有效地提高身体温度、心率和关节的灵活性。
3.1.2、动感瑜伽的柔韧性动作
跆拳道项目中有很多动作对身体的韧带和肌肉的拉伸有一定的要求,如:正踢腿、侧鞭腿等动作对学生的腿部韧带和肌肉的拉伸度有很高的要求。在设计动感瑜伽的动作中,除了要重点活动身体各部位关节外,也要适当地活动韧带、肌肉这些软组织,以避免在练习中出现肌肉拉伤和韧带损伤等软组织损伤。在动感瑜伽的活动中,所有的柔韧性套路都是从动态的动作开始,慢慢进行深层的静态拉伸。如鸽子式、站立体前驱、坐角式等,每个动作的练习,都是从较快的速度动作开始,配合呼吸逐渐放慢拉伸速度,最后达到拉伸动作静止的状态。动感瑜伽准备活动阶段目的是调整心率、恢复平稳呼吸,使学生进入练习的状态,达到了提高准备活动质量的目的。
3.2、适宜的运动强度
在整套动感瑜伽的设计编排中,应该注意的是运动强度的安排要由小到大,最终保持在平稳的状态,动作的幅度应由小到大适当过渡,节奏的速度及动作组合间转换的速度应由慢到快,动作设计的难易度要适中,活动时选择的音乐速度也应由慢到快,让原本处于安静状态的学生,慢慢调整逐渐进入练习状态。可先设计安排走步类的低强度动作,再设计安排中等强度的跳步动作,过渡到高强度的跑步类动作,最后逐渐调整较低强度,进行韧带和肌肉的拉伸练习,练习的强度及时间要根据学生的实际情况设计,既要让学生充分活动开又不能让学生产生疲劳,以达到准备活动的目的。
4. 动感瑜伽准备活动内容的注意事项
4.1、动作设计要因人而异
在运用动感瑜伽作为跆拳道准备活动时,应以教学对象的实际情况为根本出发点,根据他们的体质、技能水平及教学任务、目前所能支配的场地器材等进行动作的选编。由于高校开设瑜伽课程较少,大部分的学生多为初次接触动感瑜伽,在动作的选编设计上要尽量采用简单易学的动作,所教的学生以女生居多,可多设计编排柔韧类的动作,若所教的学生大部门是男生应以动态热身类的动作为主。动感瑜伽的设计编排应根据学生总体的身体素质来安排运动强度。
4.2、音乐的选择要与动作相匹配
对动感瑜伽的内容选择与设计,应注意结合跆拳道的动作特点,设计编排要简洁新颖,运动强度安排合理,韧带和肌肉拉伸要适当。动感瑜伽音乐的选择既要有动感的节奏又要符合学生的兴趣,音乐节奏感要与设计编排的动作结合起来,节奏分明的音乐能够较好地激发学生的学习热情。
4.3、掌握好动作的量和强度
在设计编排动感瑜伽准备活动时,应注意掌握好运动强度,设计的前提应在不引起学生疲劳的前提下进行,根据天气情况等因素合理安排运动强度大小,一般情况下,热身时间为总运动时间的20%左右,身体发热微微出汗为宜。如冬天气温较低,可适度增加运动量,多安排些跑跳练习或多循环几次,不宜让学生流太多汗,注意韧带的拉伸应在身体基本活动开的基础上进行,以免造成肌肉的拉伤。
参考文献
[1]黄燊.体操[M].北京:高等教育出版社,2000.73.
[2]史瑞霞.论有氧健美操在体育课准备活动中的作用[J].开封教育学院学报,2004,71-72.
[3]李彤.瑜伽初学者培训教材[M].沈阳:辽海出版社,2007.
[4]王洪.健美操教程[M].北京:高等教育出版社,2000.
3.阿斯汤加瑜伽与太极拳的准备活动 篇三
太极拳的虚领顶颈、含胸拔背、敛臀落胯、身体中正等特点，对运动员的身法和下盘要求很高。太极拳总体上是在屈膝松胯的基础上进行的，经常以单腿支撑身体的重心，但长时间的训练容易使腿部的肌肉产生疲劳，同时也会给膝关节带来负荷与压力。大多数太极拳运动员练习时不注重准备活动，只做简单的牵拉后就进入太极拳的练习中，认为通过几遍太极拳练习就能达到暖身活动的效果，殊不知活动不够充分就开始练拳，肌肉和韧带还比较僵硬，动作不慎就易造成部分关节的损伤，在日后练习时经常会出现“练前疼，练中不疼，练后疼”等现象。鉴于此，运动员与教练员应对准备活动加以重视。
阿斯汤加瑜伽成为风靡世界的瑜伽体系之一，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。他在最初创建阿斯汤加瑜伽时，其大多数的学生都是运动员身份，为了适应他们的需要，所有体式与内容都相当具有挑战性，对身体素质与身体技能的要求都很高。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级三个级别，每个级别的动作都是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势训练，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤加瑜伽是最为古老且流行的一种瑜伽练习，它属于哈他瑜伽的一种练习风格，在练习过程中侧重力量、柔韧和耐力培养的锻炼，在各瑜伽体系的锻炼中属于运动强度较大的一种。它与太极拳柔中带刚的特点一样，在柔韧的拉伸中需要调动和收紧身体肌肉，对练习者的力量和身体素质有一定的要求。
太极拳练习强调以意导气、以气运身，逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张与伸缩，提高肺泡通气换气功能。腹式呼吸在太极拳运动中有着重要的作用与效果。
阿斯汤加瑜伽在练习时，要求呼吸跟随动作起而吸、落而呼、定而尽，有时要求屏气，要让呼吸频率与动作保持一致，只有这样才能体会到阿斯汤加瑜伽练习的特点与益处。
从阿斯汤加瑜伽中提炼出适合太极拳运动特点的动作，将其作为太极拳训练前的准备活动进行练习，其优势表现在以下几个方面。
1？郾阿斯汤加瑜伽的生理优势
太极拳运动员作为长期每日的训练者，常规的慢跑等准备活动已使他们的生理机能产生惰性，他们在做一如既往的准备活动时身体机能已达到自动化的程度，此时的准备活动仅仅是身体的惯性运动，他们的意识基本处于游离跑神的状态。阿斯汤加瑜伽恰恰需要的注意力的高度集中，要调动意识参与到动作中，用意识去感受身体的运动与延伸，从而感受身体的延伸强度。阿斯汤加瑜伽的生理“激活”主要为：呼吸平稳—意念回收—肌肉运动—内脏器官活动—刺激大脑皮层—刺激副交感神经—“激活”感官功能。太极拳运动强调“外观三分、内观七分”，调动意念参与到动作中来，让动作跟随意念行走，这与阿斯汤加瑜伽的特点一样。常规的准备活动大多都是调动运动员的兴奋神经系统，其交感神经相对活跃。但太极拳运动却不能使神经过于兴奋，它需要心神平静。阿斯汤加瑜伽就能很好地做到这一点，它能使人呼吸缓慢、内心平静，但它的平静不是软软无力的，而是充满了能量。
2？郾阿斯汤加瑜伽的运动特点优势
作为武术项目，与其他拳术器械的刚劲勇猛、制敌取胜的“刚性”特点相比，太极拳的人刚我柔、我顺人背则属于“温性”的运动特点了。但是太极拳的柔并不是柔软无力，它是柔中带刚、刚中带柔的韧劲柔，平时训练只是压腿劈叉、锻炼身体的柔软性是不够的。阿斯汤加瑜伽在瑜伽体系中属于“力量瑜伽”，它的主要特点就是力量、柔韧与耐力相结合，不同于其他大强度、纯力量的训练，它的力量训练带有韧劲。在运动伸展上，阿斯汤加瑜伽所要求的柔韧性限度是在身体拉伸运动范围之内，这能够有效地避免过度拉伸带来的运动损伤。
3？郾阿斯汤加瑜伽的动作内容优势
作为太极拳专业运动员的准备热身活动，我们采用的是阿斯汤加瑜伽的暖身活动体式——拜日式A式与B式，它是由几个动作结合呼吸而串联成一套动作的练习方式，是一套被制定的且必须按照制定的动作顺序练习的一种瑜伽练习方式。这套动作练习是由帕塔比·乔伊斯上师从他的老师克里希那马查学习到的。这套动作方法的特点在于其特别设计的动作顺序以及专注于呼吸技巧的练习。你在开始做阿斯汤加拜日式时，应意想到生命的开始，太阳初升时阳光普照大地，万物有了生命，从此一元复始，万象更新，练习者怀着感恩的心开始进入阿斯汤加拜日式的练习。
太极拳主要是以下盘为支撑原点的运动形式，因此对运动员的大腿力量要求极高，如果腿部力量薄弱，其身体重量会由膝关节承担，从而压迫膝关节组织造成运动损伤。在阿斯汤加拜日式的练习中，幻椅式与战士一式主要训练的就是大腿和臀部，在练习中要求大小腿成90度的夹角，膝关节不能向前超身，以避免压迫关节。在阿斯汤加拜日式中出现次数最多的就是下犬式，下犬式主要拉伸大腿腿部后侧肌肉群，同时延展背部拉伸脊柱。在太极拳的运动中核心力量也是运动的“主力军”，阿斯汤加瑜伽的四柱支撑就是通过收紧全身肌肉，通过核心肌群的强有力收缩，使身体保持在一个平面上。
阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老的一种哈他瑜伽练习风格，通过不断的练习可以改善人体的循环系统，调理身心，使人精力充沛、神清气爽。太极拳运动员通过阿斯汤加瑜伽练习，可以获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得轻盈、灵活、强健，并能产生为身体解毒的功效。阿斯汤加本身就是一种动态冥想，它能使练习者获得深层的宁静禅定状态，可以说阿斯汤加拜日式是太极拳运动员的最佳“配餐”。
4.瑜伽馆商业计划书 篇四
定位：快乐瑜伽传播机构
使命：打造人性化快乐瑜伽
一、人们为什么要练习瑜伽？
1、塑身、减肥、美容、气质塑造、增肥、理疗、身心灵修、情绪管理
2、放松身心、回归自我、获得平静的喜悦
二、人们为什么不练习瑜伽？
1、嫌贵、没时间、路远、懒、浮躁静不下来练瑜伽、2、大多数人不了解瑜伽能给他们带来的好处、对瑜伽只有肤浅的认识
三、希望为哪些人提供服务？
1、年龄在：20-50岁的女性群体为主
2、学历基本大专硕士以上经济独立女性
以上目标群体可进行细分4种群体：公司白领、产后女性、中年女性、未婚女性 可开设：理疗、减肥塑身、情绪管理、产后修复等针对性课程
四、服务特色是什么？
1、个性化、人性化服务、针对不同需求开设课程
2、课程内容的趣味性、环境的轻松、五、希望向顾客传递什么样的情感和理念？
1、传递快乐练瑜伽，打造人性化快乐瑜伽的使命
2、在传播快乐瑜伽的文化中：环境色调温馨、人性化、教室活跃、站在顾客角度考虑方便如；瑜伽服提供、受伤应急、清洁用品提供等
3、顾客关怀计划：回访关注饮食、睡眠、生日礼物等
六、希望和顾客的关系扮演什么角色？
1、快乐瑜伽传播者
2、健身教练
3、医生
4、理疗师
5、亲人、朋友
6、心里咨询师
七、如何确保服务质量？
1、环境的相匹配：安静、放松、休闲、音乐、隔音效果、布置软装
2、损伤问题的保障措施
3、教练上课水准、定期对顾客回访关怀
八、如何降低成本？
1、房租
2、装修：材料使用环保又便宜、哪些区域多人走需要用好的地板其他可差、老师选择便宜又教的好符合快乐理念的老师、宣传推广印材料彩页的规格要小，成本低、以个人或公司申请微信公众号、名片的定制15元=500张
九、如何提高业绩？
1、促销活动、送赠品、开业优惠打折
2、信用卡分期、季度卡、次卡、团购
3、转介绍的好处
十、顾客为什么要回头消费的理由？
1、课程的循序渐进初中高级课，满足不同需要
2、通过课程，解决会员问题
3、高级VIP可享受高级服务
4、请著名老师来开工作坊
十一、如何找到新客源？
1、目标群体细分、根据细分群体她们出没的场所，如写字楼、妇幼医院、美容院、商场百货、电影院等等
2、利用手机媒体陌陌、微信、QQ、微博、朋友圈做营销
十二、如何说服她们买年卡？
1、针对她们的顾虑一一耐心解决如嫌贵没钱：可采取分期、或换算到每天每月的支付费用给她们看、季度卡次卡团购
5.“千人瑜伽粉红丝带”活动方案 篇五
“粉红丝带”活动是全球最有影响力的乳腺癌防治活动。于1992年由美国发起，每年十月被定为“世界乳腺癌防治月”。每到十月，世界各国的政要、名流、明星都要佩戴标志性的“粉红丝带”呼吁大家关注“关爱女性”健康活动，关注女性乳房健康，唤起女性预防乳腺癌、战胜病魔的信心。2003年，此活动“飘”到中国，短短两年时间，便在各大城市热力升温。大型企业、各界名人均通过各种公益活动，呼吁社会各行各业对女性付予更多的关爱。2005年，《时尚健康》为响应国际“乳腺癌防治月”的号召，邀请钟丽缇、邬君梅、李冰冰3位国际知名女星全裸出镜，代言“粉红丝带乳腺癌防治行动”公益广告的拍摄。本次活动为本市广大女性朋友们提供一个健康、和谐、美丽的平台。
千人练瑜伽
活动主办或发起单位：
政府：妇联、体委、街道办事处、区政府等相关政府机构
企、事业：各大银行、金融机构、中国电信、中国移动、保险公司、企业家协会、供电局、医疗保健行业、房地产商等
媒体：各地电视台、主流报社、时尚杂志社、资讯网站、手机短
信平台、街头广告、候车亭、车身广告等
承办或执行单位：
本企业、广告及策划公司、整合营销公司、礼仪公司
协办单位：
赞助商可与各地的企、事业单位联系
策划单位：
广州郭健瑜伽
招募对象：
当地各大企业团体、学生、女性市民及瑜伽馆会员
招商与执行方案：
活动意义：
社会效益
经济效益
活动签约合同：
费用及收费方法
活动主持人：
电台、电视台主持人
主持人标准串词：
形象标准：
文案标准、新闻稿标准、背景板标准、宣传单张标准、户外POP广告标准、服装设计标准
本次公益活动特邀嘉宾：
政府官员、企业领导、社会名流、主办、承办、协办方负责人
中国“粉红爱心大使”――郭健
教育部职业技术教育中心特聘瑜伽专家
美国加州养生学院首席瑜伽导师
南方电视台科教频道“健康瑜伽系列”专题节目主讲
中国首届美容知识大赛大会组委会委员
2005北京中国国际瑜伽健身博览会学术评审委员会委员
活动主题
“粉红丝带”大型公益活动——“千人瑜伽”
前期宣传
电视台、电台广告、报纸宣传、楼宇数字电视广告宣传（包括各类设计稿的确认及投放）瑜伽馆现场横幅、X展示架及活动相关物料宣传等，多种宣传方式互相配合。
物品准备
服装、粉红丝带、嘉宾胸花、鲜花、礼炮、矿泉水、塑料袋、剪刀、胶纸、签到台、签到本、签到笔、三角飘带、路标指示牌、活动要素
一、活动时间：
选择上午，二、举办地点：
市中心广场
三、活动人数：
1000人以上
四、活动形式：
“粉红丝带”活动宣传；瑜伽现场表演、千人共练瑜伽
五、活动流程：
六、现场活动执行
1、签到、发放服装、塑料袋、矿泉水，收集客户资料
2、主席台、记者席设置及安排
3、现场氛围布置：巨型红地毯、横幅、空飘、舞台、宣传摊位等
4、舞台音响的设备及人员要求：专业广场音响设备（无线麦、耳麦）及专业音响师
5、现场治安控制
七、人员调控：
场地人员区域划分布置
八、招募策略：
1、凡报名参加活动将获得瑜伽上衣一件；
2、乳房免费检查一次、胸部护理一次；
3、赠送瑜伽练习卡、美容或美体项目护理卡、代金券等；
4、每天前二十名报名参加者可获得价值的398元的礼券一张；
5、每个参加的企、事业单位、社会团体、妇联等相关单位包参加活动的人数。
九、活动后期跟进
跟进媒体报道时间、整理签到客户资料、执行后期销售计划
6.贻柔瑜伽社2015工作计划 篇六
为了更好的塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女生气质优雅，魅力无穷；令男生缓解过大压力，改善不良体质。使我们瑜伽社团能在最短时间内尽量完善起来，使社团办得有声有色，能跟得上社团发展的速度。特有如下计划：
一、活动内容
1、纳新活动
2、养生瑜伽活动
3、元旦晚会节目表演
二、活动具体流程
（一）纳新活动
1、做画板，通过画板的形式告知广大新生瑜伽社团的基本信息。
2、做好与招新相关的材料
3、社团分配成员给各位部长并协助各部长招新工作。
4、2015年9月14日中午十一点在校篮球场集合。
5、为纳新准备桌椅。
6、准备好纳新表登记新成员
7、纳新结束，纳新名单上报。
（二）养生瑜伽的巩固及增加了解
1、前期准备：准备好活动资料，如动作、讲解、音乐、保持场地环境整洁舒适
2、活动过程：通过养生瑜伽活动巩固社员对瑜伽活动的认识，让广大同学对瑜伽活动增加了解
3、活动结束负责人写活动总结。
（三）元旦晚会节目表演
1、确定表演节目内容
2、确定节目人数
3、负责人安排排练节目时间
4、活动结束负责人写活动总结。
三、活动地点
1、纳新活动：新区篮球场
2、养生瑜伽活动：老区老年活动中心
3、元旦晚会节目表演：新区体育馆
四、活动参加人员：瑜伽社全体社员
五、注意事项
1、注意安全，遵守校纪校规
2、服从社团安排积极配合社委工作
回顾上一年的工作，虽然取得不少成绩，但还有很多不足，需要改进的地方还有很多。我们相信在团总支和社联的领导下，在指导老师的关怀下，在全体社员的共同努力下，来年的工作会更加出色，我们社团的步子会迈的更大、更高、更强。
西安航空职业技术学院
贻柔瑜伽社团
7.浅析瑜伽的功能 篇七
1 健身功效
1.1 改善身体形态和柔韧性
现在的瑜伽练习已经超越了传统的苦心修行的境界, 瑜伽练习者通过呼吸、体位、冥想和放松一整套练习, 可以舒展身体、放松心情、塑造形体、疏通经络的效果。瑜伽练习属静态运动, 其练习增强肌肉的健康状况, 改善韧带、肌键的韧性。很多瑜伽姿势能够帮助塑造健康、柔美的形体。瑜伽姿势可以拉长肌肉线条, 改善肌肉外形, 使肌肉变得匀称、线条优美;瑜伽具有吐故纳新、固本强神、舒筋活络的功效, 通过练习保持优雅、轻盈的身体姿态, 从而塑造健康、活力的身体[2]。
1.2 刺激内分泌系统, 维持内分泌平衡
通过瑜伽体式的拉伸、挤压、扭转帮助人们伸展筋骨, 调理内脏, 增强人体机能, 提高神经系统、内分泌系统、内脏以及肌肉功能。对身体的一些慢性如:糖尿病、甲亢、心脏病等也有较好的疗效[3]。瑜伽练习能调节甲状腺体、松果体、脑垂体、肾上腺及性腺的分泌, 调节激素的分泌, 增加荷尔蒙的释放量, 调节新陈代谢。协调循环系统、呼吸系统和消化系统的运转, 清理身体的代谢废物。当荷尔蒙分泌正常时, 人体才能够正常地生长和发育, 当有任何一种腺体分泌不平衡, 都会引起各种身心疾病。经常进行瑜伽姿势的练习能够保证机体适宜的营养, 激素有规律地分泌, 废物的完全代谢和神经系统的正常运转。
1.3 改善呼吸系统和心血管系统
瑜伽呼吸法的训练, 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法。通过充分发挥肺部的功能, 保持体内足够的氧气, 通过调动全身经络, 补充血液和氧气, 使身体变得稳定、放松, 驱逐精神压抑状态, 保证健康的同时更加调整心情, 令情绪保持稳定、轻松愉快。瑜伽呼吸最常用采用“气沉丹田”腹式呼吸, 横隔肌活动幅度较大, 呼吸频率和每分钟的通气量减少, 耗氧量和能量代谢率都减少, 这种状态减少身体能量的消耗, 有助积聚精力, 获得健康[4]。因此, 瑜伽练习可以增强心肺功能, 肺活量和心功能指数都有显着性改变, 心率下降。
1.4 调节体重
瑜伽的呼吸能够增加体内氧气的摄入量, 燃烧掉多余的脂肪细胞。腹式呼吸能够让更多的氧气吸入体内, 调节控制食欲的脑部摄食中枢, 防止暴饮暴食。瑜伽动作有针对身体各部分的练习, 加大机体热量的消耗, 能抑制脂肪的合成, 提高代谢率。胸腹部动作可以按摩腹内脏器, 刺激腺体增加激素的分泌作用, 调节食欲, 维持饮食平衡。在瑜伽的调整下, 与人体新陈代谢有直接关系的甲状腺促使脂肪代谢增加, 将脂肪转换成肌肉和能量[5]。瑜伽对内有舒通活络、调节陈代谢功效, 将营养转换成细胞所需的原料或能量, 把多余的废物排出体外不予储藏, 而达保持体重之功效。
2 健心功效
瑜伽练习可以缓解、释放不良情绪, 减轻压力, 消除精神紧张, 缓解忧郁情绪, 稳定自主神经, 有利于安定心理、平和心境、改善情绪、增强乐观生活的信心的功效。瑜伽体式以缓慢缓慢、持续拉伸的静力性动作为主, 姿势处于静态时, 主要是红肌纤维发挥作用, 释放能量, 使身心充满活力, 精神振作, 红肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性, 具有镇静身心的作用[6]。有研究显示, 练习半年的瑜伽能够强化人体副交感神经的活动, 当人处于压抑状态时, 瑜珈锻炼能自动平衡自己的心态, 从而缓解自身压抑的心绪和情境[7]。
呼吸是人体最重要的机能, 是身心健康的基础, 通过呼吸可以了解生理状况和心理状况, 呼吸节奏的正常是人身心健康的基础[8]。瑜伽的呼吸是瑜伽练习中的重要部分, 也是瑜伽练习的精髓, 通过呼吸的配合来协调身心的放松、平衡和稳定, 深长、均匀、放松的呼吸能安抚人的情绪, 安抚心灵平衡, 获得身心合一的状态。
冥想可以提高心理控制能力和调节能力, 使压力大或处于紧张状态下的人集中精神并平静下来, 重获清晰思维。瑜伽冥想中经典的唱颂是欧姆 (AUM) 语音。“AUM”代表着宇宙的声音, 神的声音。在所有的瑜伽语音体系里, “AUM”语音是最有效、最简单、能够把人们的心灵引向宁静、平和[9]。日本医科大学的河野贵美子用a波的变化来观察不同松弛法的效果, 做了一系列的脑电波实验。研究结果表明:冥想法是最有效的休息、松弛大脑的方法之一[10]。语音冥想使能够帮助练习者内心变得宁静、安详, 呼吸均匀, 心跳平和, 并使他们的心情放松, 思维活跃, 有益于情绪和记忆, 对身体产生一种幸福感。
参考文献
[1]吴静.广西主要城市瑜伽俱乐部发展现状与对策研究[D].广西师范大学, 2009:33.
[2]陈小英.论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J].广州体育学院学报, 2010, 30 (2) .
[3]黄彩华, 廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技, 2004, 26 (5) .
[4]赵霞.瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究[D].陕西师范大学, 2008:8.
[5]白微, 纪英雷.论瑜伽的健身作用[J].沈阳体育学院学报, 2007, 26 (4) .
[6]郭丽.瑜伽对职业女性身心健康影响的研究[D].陕西师范大学, 2008:9.
[7]王海英.瑜伽运动的健康功效[J].运动与健康, 2010 (6) .
[8]张丹青.华东师范大学瑜伽课程开展现状与发展对策的研究[D].华东师范大学硕士论文, 2009:5.
[9]斯蒂文·J·罗森.瑜伽的故事[M].西安:陕西师范大学出版社, 2004:183.
8.瑜伽活动计划 篇八
瑜伽的第一大基石——冥想
冥想是瑜伽最重要的一个内容，事实上，如果没有冥想，那么也就没有瑜伽了。简单地说，冥想就是将我们散乱的精神集中起来。
冥想是一种精神集中的状态。在日常生活中，我们的意识总是处于散乱的状态，有时候会看到什么想起什么，有时候又会视而不见心不在焉，即使睡觉的时候也有一部分脑细胞不甘寂寞地做起梦来，这使我们的头脑处于四分五裂的状态中。有位智者曾经说过，如果在五分钟之内，人们把头脑中闪过的念头如实记录下来，那么我们会发现，每个人都是精神分裂症的患者。而冥想，可以使散乱的精神集中起来，它使我们意识更加单一、纯粹。精神散乱和精神集中的区别，正如阳光在穿过一面放大镜前后的区别，在穿过放大镜之前，散射的太阳光无所作为，而穿过放大镜之后，同样的阳光向一个点集中，却可以使物体燃烧起来。冥想，小而言之可以提高我们的注意力、记忆力，大而言之可以提高我们的判断力、忍耐力，从而使我们能够分辨出生活的主次，从容不迫地驾驭生活。
冥想的种类有很多，比如观呼吸的冥想、语音冥想、烛光冥想等等。顾名思义，观呼吸的冥想当然就是将精神集中在自己的呼吸上，这里的“观”，是感觉、觉察的意思。语音冥想就是反复诵念一组或几组特定的音节，将精神集中在这些音节上。烛光冥想就是将精神集中眼前正在燃烧的烛光上。这些方法，其实都是 “用一念代万念”，你也可以将精神集中到点燃的线香上，集中到一尊佛像上，效果都是一样的。一开始会不习惯，有时候嘴里唱着哪个音节，或者看着烛光在眼前闪烁，心早不知跑到哪里去了，那是没有关系的，只要发现了，再回到你集中精神的目标上来就好了。
练习冥想的时候，一般要求特定的坐姿（限于篇幅，这一部份的内容以后再谈），这些特定的坐姿对我们有帮助，尤其是在刚开始的时候，但是不要任何姿式也可以。任何时候，当你感觉到自己心浮气燥，胡思乱想的时候，对自己说一句：管它呢，不想那么多了。有意识地让自己的头脑停下来，觉察自己的呼吸，或者诵念你所喜欢的音节，那就是冥想了。
瑜伽的第二大基石——呼吸
每时每刻，即使在睡梦中我们都离不开呼吸，但是，你知道自己是怎么呼吸的吗？一个瑜伽师会感叹说：每个人都呼吸啊，但是很少有人知道呼吸的重要啊。我们总是沉浸在各种欲望中，对关系到生命的更重要的事却心不在焉。
呼吸的方式与我们的健康程度息息相关。当一个人呼吸比较深的时候，他的身体会更强壮一些，即使身体的其他部位有了病变，通常他也能够更快地恢复。当一个人呼吸比较浅的时候，他没有充分扩张肺部，没有把足够多的氧气供应给身体，而由于得不到足够多的氧气，所有的内脏器官和身体肌能都会渐渐衰弱下来，这个人会变得不是很健康。
人类发现呼吸的秘密己经很久了，这个秘密就是：通过改变我们的呼吸方式，我们可以改变自己的健康程度。最简单的做法就是：有意识地让呼吸变得深长起来。首先深呼气，将肺部残留的气体呼出去，让吸气自然、顺畅地进行，反复这样做。你在练习深呼吸的时候，只需要比平时的呼吸深长一些就可以了，注意任何时候都不要让自己感觉太累，不要感到憋气。累了就休息，回到你正常的呼吸。一开始的时候，可能练两分钟就累了，那就休息一下再练。你的身体已经用原来的方式呼吸了很多年，可能几十年了，不要想在一次或几次练习中改变过来，要让你的身体有足够的时间来适应比较深长的呼吸，让细微的改变慢慢地发生。
瑜伽专门练呼吸的方法有很多，放在以后介绍。
瑜伽的第三大基石——体位
体位就是练习瑜伽时各种身体的姿式，梵文音译是阿萨那（Ａｓａｎａ），本意是稳定而舒适的状态。正是在这一点上我们容易落入一个误区，因为现在瑜伽的光盘、书籍都出得不少了，这些光盘和书籍都把重点放在瑜伽体位的介绍上，而较少详细讲述瑜伽的理论基础。每个学习瑜伽的人都可以看到很多瑜伽姿式的最终体位，有些体位会把身体扭曲到一个难以想像的程度，初学者常常把自己的身体生硬地扭到一个姿式上，一脸痛苦的表情，那当然也是一种锻炼，但是不能再叫做瑜伽了。
练习体位的时候要将精神集中到身体的感觉上来，对自己的身体要敏感起来，有一句话在瑜伽课上被经常用到：倾听你身体的感觉。我们的身体通常比头脑更了解我们自己，我们的头脑会更虚荣一些，头脑对我们说：“幅度再大一点吧，看教练做得那么好，我旁边那个会员也做得挺好，我也要做到那个样子。”而身体会用疼痛、颤抖、脸色发白甚至恶心、呕吐来提醒你：“到这里为止，你太过份了。”将身体保持在稳定、舒适的状态中，放松你的身体，这是一个重要的原则，然后，试着加一点点难度，再次倾听身体的感觉，要不断地倾听，同时试着将身体的各个部位都放松，每个关节、每块肌肉都不应该感到紧张。会有一些用力的部位，这些部位是较难放松的，可以将这个部位的放松放到最后。比如三角伸展式，它主要伸展侧腰部位，在做这个练习的时候，首先将身体的其它部位放松，然后，注意力放到侧腰上，体会侧腰正在伸展的部位，集中精神，试着去放松那些用力的部位。
瑜伽的体位练习与呼吸是紧密结合的。初学者如果配合不好呼吸，那就自然呼吸好了，一个最要的原则是如果没有特殊要求，一定不要屏息，如果因为坚持一个体位而感到憋气，那么就不要再坚持，让呼吸自然而顺畅。配合呼吸的体位练习可以使我们的精神更加专注，使身体更容易放松，并且使练习形成一定的节奏。试着让呼吸深长一点。一般而言，身体向上伸展、手臂向上或者两侧伸展的时候配合吸气，身体向前、向左右两侧弯曲的时候配合呼气，但也并不总是如此。例如，当你想慢慢体会做一个体位时身体在不同阶段的感觉，你可以把动作做得很慢，那么，一个动作可能要多个呼吸才能完成。
瑜伽的体位据说曾达到数万种之多，现在有些瑜伽培训中心可以教到四五百种，但是这四五百种体位中，有些体位的差别其实很小，堪称经典的初中级瑜伽体位不过几十种。练习瑜伽并不是掌握的体位越多，水平就越高，把那些经典的体位练出感觉来，变成一种享受就很好了。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
三角伸展式
做法：
双脚分开两肩宽，两臂向两侧平伸，与地面平行（图1）。
呼气，身体向右侧弯曲，保持两臂成一条直线，右手扶在右小腿上，左手向天空延伸，眼睛看向左手延伸的方向。保持体位，自然地呼吸（图2）。
吸气，将身体还原到图1的位置。
呼气的时候做左侧，与右侧保持同样的时间（图3）。
反复做几次。
经过一段时间的练习，身体变得比较柔软的时候，可以将手扶在脚踝上（图4）。
功效：
消除侧腰部位的脂肪，强健腰部和髋部。这是为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿式之一，增强脊柱的灵活性。
提示：可以靠墙做这一体位，开始站立的时候，让头部、手臂和肩胛骨都贴在墙壁上，身体向两侧弯曲的时候，保持手臂、头部和肩胛骨不要离开墙壁，这样可以保证身体不向前弯曲。
9.西安瑜伽 合格的瑜伽教练 篇九
西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨；不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。
1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成；
2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学（在线瑜伽培训）相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果；
3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。
西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。
现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。
新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想！
一、国际瑜伽导师课程
瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程
培养目标：
1.系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2.掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获
得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3.熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识；系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
培养目标：
1.系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2.掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3.熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识；系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
阿斯汤加瑜伽课程
培养目标：
1.学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。
2.培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。
3.掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。培训内容：
Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级（基础课）、中级（领课）、高级（自由练习）。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、75、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。
理疗瑜伽课程
培养目标：
1.掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。
2.结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。
3.结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。
培训内容：
每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法（体式、呼吸、冥想、清洁法），提供相关理疗课程设置。
流瑜伽课程
培养目标：
熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。
培训内容：
结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。
针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。培训内容：
1.瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。
2.瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。
3.教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。
培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。
培训内容：
哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。
二、特色课程
艾杨格瑜伽课程
培训内容：
艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。
阴瑜伽课程
培训内容：
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。
热瑜伽课程
培训内容：
热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。
双人瑜伽课程
培训内容：
双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。
老学员免费进修课程
针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。
五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色
1.权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。
2.专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。
3.全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。
4.安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。
5.国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。
10.恒瑜伽岁末瑜伽故事有奖征文启事 篇十
一个关于瑜伽的故事，
关于你和瑜伽、和恒瑜伽的故事……
你的丨瑜伽故事 岁末丨有奖征文
你的瑜伽之缘因何而起?
因为瑜伽，你的认知和生活有哪些改变?
恒瑜伽带给你什么?
亲爱的会员、员工朋友们：
时光荏苒，岁月匆匆，不知不觉中我们又共同度过了充实而又欢愉的一年。在这岁末迎新之际，相信你和我们一样，在这份珍贵的`遇见里，逐渐成长，变得更加睿智和从容。在这段忙碌的时光中，懂得感恩，铭记每一刻温暖与感动。为了让我们彼此的美好回忆在这岁月的年轮中不朽长存，恒瑜伽特举办岁末征文活动，向大家征集关于你和瑜伽、恒瑜伽故事的文章。
一、征文主题：瑜伽、我、恒瑜伽
二、主办单位：天津恒瑜伽
三、征文时间：即日起至12月20日
四、征文对象：恒瑜伽会员及员工
五、征文要求
(一)征文来稿文体不限，字数不限;
(二)投稿人须在稿件上注明“恒瑜伽2016征文”并提供真实姓名，联系电话，电子邮箱，以便联系;
(三)征文来稿须原创;
(四)征文来稿版权归主办单位和作者共同所有，主办单位有权使用作品，作品不退稿，请投稿人员自留底稿。
六、投稿方式(二选一)
(一)电子邮件 ，请将投稿邮件发至458369713@qq.com，并在邮件主题栏标明“恒瑜伽2016征文+姓名”，文稿以附件形式发送;
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七、奖项设置：
一等奖1名：证书+奖品
二等奖2名：证书+奖品
三等奖3名：证书+奖品
优秀奖若干
(所有评选结果将在恒瑜伽年会公布并颁奖)
八、本次活动最终解释权归主办方。
瑜伽，
不仅给身体带来健康、更给精神带去洗礼。
去谱写一则属于自己的瑜伽故事吧。
11.瑜伽活动计划 篇十一
正手：能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平有所提高。
反手：回中速球时能够控制好方向。但还处理不好高球、快球。
发球／接发球：开始能够控制落点并加力，也能发出上旋球；能稳定地接中速发球并控制回球方向。
网前：上网更积极。步伐正确，能截击部分远身球。正手截击稳定，反手还不理想。接对方的截击球还有困难。
总体特征：对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。
能够达到NTRP3.5级别的球友们，可以算得上是网球运动的中级爱好者了。他们已经比较充分地感受到了网球运动带来的乐趣。与3.0级别的球友相比，他们的正反手都有着稳定的动作和成功率，对中速以下、角度不大的球有70％以上的把握。并且开始注意网前截击的力量与角度。
与3.0级别的球友相比，他们击球的稳定性、全面性有了一定程度的提升，开始追求一些动作细节上的准确。这就需要我们有着更好的协调能力和更为灵活的肢体。为3.5级别球友准备的九种瑜伽体式练习，能帮助大家培养平衡和协调能力，使四肢、躯干和部分关节更加灵活，同时还可以消除因长期打网球而给身体带来的疲劳感。
三角侧伸展式
两腿开立三肩宽的距离，一侧腿慢慢弯曲成直角，后侧腿蹬直，形成稳定的弓箭步，随后向弯曲腿一侧伸展躯干，同时让手臂从大腿前方向后绕，与另外一侧手臂在身后相勾，如果身体僵紧无法扣手时，可以利用网球拍抓握。尽可能将胸廓肩部张开。
蹲立单腿伸展平衡式
在蹲立式的基础上。我们可以加强下肢的练习，同时培养协调和平衡的能力。这个体式的练习其实比我们看上去的要容易一些。蹲立稳定后，将身体重心转移到一侧腿上。另一侧腿向前伸出，用同侧的手抓住脚尖，然后慢慢将腿抬起伸直，另一侧手可以扶膝或扶地支撑，稳定后尽量练习将整个身体向上提起。最终让两膝等高。
束角式
坐立，弯曲两腿，两脚互抵，双手可分别抓住脚踝或脚尖，随着呼吸慢慢运动两腿，呼气渐渐向下用力，吸气时保持。腰腹要收紧，不要松懈，尽量立直身体。这个体式可以缓解运动过程中对髋关节的压力，伸展腿部深层肌群。
金刚坐式
12.瑜伽运动“美”的探析 篇十二
瑜伽起源于印度,其健身医疗保健功能已经得到科学的证实,现在作为增进人们身体、心智、精神健康的一种健身运动方式已风靡于世界。从广义讲它是哲学,涉及了饮食习惯、为人处世、生活态度等等。瑜伽的基本特征之一是美,瑜伽的飞速发展与人们追求健康、追求美是密不可分的。因此,探讨瑜伽运动的美,以其促进对瑜伽运动的深层理解,从而指导人们正确的审美活动,提高审美意识和能力。
2 瑜伽与美感
2.1 瑜伽运动美感的特点
瑜伽是目前比较流行的健身运动之一,其美感的特点首先表现在符合审美活动中主客体存在于同一体的特殊现象,瑜伽修习者既是旁观者的审美客体,同时在一定条件下也是自己的审美主体。其次,瑜伽不像其他运动具有竞技性,但它也有较强的观赏性,表现最明显的就是瑜伽的体位法,其动作造型多样,被称为静态艺术、身心和谐的艺术。无论是自己体验瑜伽还是欣赏他人做瑜伽,都能给人以美的享受。健康的身体更有益于美感的获得[1],通过瑜伽锻炼,不仅使人拥有健康的身体,更应该注重由外而内领悟到瑜伽的内在精神,在由内而外地心理转化成外在的行为,使我们的身体、心理、人际关系、饮食习惯、居住环境、对事物看法等向美好的方向行进。因此,练习瑜伽可以增进美感获得,正确指导人们审美活动,促进人们对美的追求。
2.2 瑜伽中身体运动能力与美感
瑜伽是一种柔和的健身运动,不像竞技项目对人的身体素质要求很高,相反,通过这种缓慢运动可以提高人的身体素质。瑜伽美的外在形式体现了动作的质量和呼吸的配合,动作完成的质量、姿态、节奏、韵律等给人以美感,而这些都依赖于身体的运动能力和运动机能。
柔韧是指人体各关节活动幅度大小和肌肉以及韧带的伸展能力。速度是人体在最短时间内完成动作的综合能力。瑜伽动作较为舒缓,能塑造形体,突出人体柔和的变化曲线,使之具有阿诺多姿、窈窕柔软的韵味,这也是它受众多女性青睐的重要原因,同时可以改善身体的柔韧性,赋予动作以轻盈、柔软、舒展和有弹性的起伏流畅的魅力,给人以舒展大方、轻松优美的美的享受。
力量表现为肌肉的紧张程度。瑜伽中的力量主要表现在针对身体各部位的控制力上。其中力量瑜伽实际上是瑜伽和有氧运动、力量练习相结合的产物。通过力量瑜伽训练,不仅达到身心放松的目的,使更多人体会到自身形体朝向朝气蓬勃、向上的、健康方向发展的快乐。此外,瑜伽中的许多高难度动作都需要力量才能够完成,给人阳刚之美、健力美的美感。
身体运动中相对静止的均衡动作能显示出平衡的美,通过瑜伽练习,可以提高人的平衡感,增强人的平衡能力,例如:舞王式、克尔史娜式等不仅能培养气质、提高自信心,更增强了稳定感、平衡感,给人以稳健平衡之美。此外,修习瑜伽,注重动作与呼吸的配合、身体和心灵的对话、内外的协调统一,因此,不论是瑜伽修习者还是观赏者都能得到身心和谐、形神合一的美感,都能得到完整、贯通的协调美。
3 瑜伽的形式美
3.1 瑜伽的美符合形式美构成法则
形式美法则是许多美的事物中抽象出来的,概括了许多美的形式的共同特征,它包括整齐、对称、比例、均衡、对比、和谐、层次、节奏、多样化统一等。瑜伽运动节奏缓慢、讲究对称均衡;注重身心和谐,内容丰富,体现了多样化的统一。
3.1.1 节奏舒缓,讲究对称均衡
瑜伽属于柔和运动,在节奏上表现比较缓慢,呼吸均匀,在动作过程中几乎是“等速”完成动作,练习者在它的柔、匀、缓的运动中强健身体、调气养神,锻炼者和观赏者能在锻炼中享受美感、净化心灵、陶冶情操,给人一种有节奏的均衡美。做瑜伽体位时,只要有一个向前屈的动作必定有一个向后仰的动作,只要有一个左侧屈右侧拉伸的动作必定有一个右侧屈左侧拉伸的动作。它还注重身体均衡发展,即每个体位做完身体一侧,换另外一侧练习,体现了对称均衡的原则。
3.1.2 多样化统一
瑜伽内容丰富,种类繁多,根据其锻炼的理念,传统瑜伽发展到现在创新、异化出很多瑜伽的新种类,比如:以塑造身体曲线为特色的形体瑜伽、以减肥、排毒为目的在摄氏32度到38度高温下有顺序完成特定的26个瑜伽体位姿势的高温瑜伽、针对孕妇、儿童等特殊人群的瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、理疗瑜伽、双人瑜伽等等。不管以什么特色为目的的瑜伽形式,在一定程度上适应了不同健身人士的要求,满足了现代人一定的身心需求,使许多人都享受到了瑜伽所带来的益处。其修炼宗旨是一致的,都要求练习者在练习中把意识和呼吸相结合,温和的完成瑜伽姿势,并达到自己的极限处保持一定时间,然后在放松自己的身体;其目的也都统一于使人们获得健康美。
3.1.3 层次
事物按顺序逐步变化的若干阶段称为层次。瑜伽动作本身依据人的身体基本运动原理从上到下、由外到内来编排,层次比较分明。练习瑜伽也要由简到难,循序渐进,瑜伽的整套动作练习可以以坐姿开始,也可以以站姿开始,可以由低变高、也可以由高变低,因此,教练员或老师也要注意整套动作的流畅性,可以看出层次,不能让学员时而站、时而坐、时而跪、时而卧,要注意地面和空间动作的过渡转化,使整套动作富有活力、流畅、给人以层次美感。
3.1.4 和谐
从字义上讲,“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“连接、结合、融合、统一”,体现出和谐的含义。从广义上讲,瑜伽是哲学,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵、与精神和谐统一的运动方式,体现了精神和肉体的统一、身体与心灵的和谐统一。另外,瑜伽注重动作和呼吸的相互配合、形与神的一致,体现了天人合一的思想,体现了人与自然的和谐统一。
3.2 瑜伽中的形式美表现
3.2.1 动作美
瑜伽适合每个人练习,动作简单,只要求做到自己的极限范围,给人一种简单、舒展大方之美;瑜伽有许多塑造健美形体、培养良好身体姿态和气质的动作,给人以轻柔流动的印象,表现为婉转流畅的阴柔之美;瑜伽体位不仅指身体的各种姿势,也表现出你心灵的状况,体位表示平衡、镇静、平静[2],所有这些都表现出协调、文雅的韵味,可以称之为造型艺术,给人以优美、高雅、和谐的审美感受。
3.2.2 音乐美
音乐具有调心及治疗的作用,能产生巨大的生理影响,能影响人的消化、呼吸、循环、生殖等系统。瑜伽音乐不像健美操节奏强劲有力、旋律优美,富于青春活力。它大多采用了C调和E调和谐安定,它采取了大自然中的声音如:海浪声、鸟叫虫鸣声、风声,它的特点是舒缓、自然、抒情、休闲,容易使人沉醉、遐想,特别是瑜伽冥想音乐更能使人获得内心的和平安宁与快乐幸福,从而达到身体健康安泰的效果,使人产生明净、纯洁、宁静的美感。
3.2.3 服装美
瑜伽练习对服装的要求不是特别严格,练习者会穿各种各样的运动装,女士练习时可穿紧身衣、运动衫、T恤衫或是宽松上衣,关键是要穿的干净、舒服、得体,使自己可以自由运动和呼吸。瑜伽的服装美不仅在于弹性好、吸汗、贴身有宽松、舒适的功能性,它更注重飘逸、灵动的美态与瑜伽精神更好地配合,服装内容丰富,追求时尚与运动中的舒展美相结合,充满现代感。
3.2.4 仿生美
我们今天所接触到的瑜伽各种体位动作的名称大都是用动物或植物的名字命名的,瑜伽姿势大部分是模仿动物或植物的姿势,其本意是想象动物一样保持健康、或生病受伤时能尽快恢复健康。如猫伸展式、骆驼式、鸽子式等这些动作名称富有诗意,很容易引发练习者的形象思维,能使人浮想联翩,唤起美感。
4 瑜伽美的内容
4.1 美在创新和发展
古典瑜伽成为印度文化的主流是由于选择了古印度宗教信仰和哲学观的融合[3],现代瑜伽被人们当作一种健身方式、治疗方式、生活方式等,其内容丰富,形式多样:有美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽、减压瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、孕妇瑜伽、普拉提瑜伽等等。人们可以根据自己的条件在基础动作上创新编排适合自己的套路。瑜伽的发展符合人们的认识规律和审美需求,其不断创新也给人们提供了更为广阔的审美空间。
4.2 美在自然
瑜伽崇尚自然,在古代,瑜伽修习者一般选择安静、干净、舒适和通风的场地或者在风景怡人、宁静致远的大自然中进行练习;其体位动作大多从大自然中吸取灵感,来自对动植物姿势的模仿,想象动物一样保持健康、或生病受伤时能尽快恢复健康,以取得良好的身体状态;瑜伽饮食提倡饮食的特征是纯净,即各种新鲜、干净或用较少调味品烹调的蔬菜、新鲜水果、豆类食品、牛奶等,这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。
4.3 美在独特性
和其他运动形式不同,瑜伽强调呼吸和冥想,其呼吸法比较特殊,是胸式呼吸和腹式呼吸相结合的自然的呼吸方法,能使人心灵变得清澈、警醒。瑜伽的休息术有助于彻底放松身体,恢复体能,充沛精力。瑜伽练习可以作为交叉练习方式纳入你的运动计划中,即可以作为运动前拉伸或热身活动以避免运动伤害,也可以作为运动中或运动后的放松或消除疲劳的方法。
4.4 美在生活
瑜伽可以减轻压力、健美形体、预防各种疾病,使人们有一个健康的身体,可以使人们认识自我、提升自我进而超越自我,使人们内心世界更加完整而真实,是身体和心灵的完美组合,可以培养人们对待生活的态度、健康的饮食观念等等,它是走向个人和谐、社会和谐、自然和谐的一条生活之路。
5 结论
1.瑜伽虽不具竞技性但有较强的观赏性,可以提高身体运动能力,增进美感获得,正确指导人们审美活动,促进人们对美的追求,同时它符合审美主客体同一的特殊现象。
2.瑜伽符合对称、均衡、节奏、层次、多样化统一、和谐的形式美法则,体现了动作美、音乐美、服装美、仿生美。
3.从客观方面讲,瑜伽美的内容体现在它的创新与发展、自身的独特性、崇尚自然以及和谐的生活之道。
摘要：采用文献资料法,运用有关美学、体育美学基础理论,结合瑜伽运动特点,初步探讨了瑜伽运动的美,认为:瑜伽美在创新和发展、美在自然、美在生活及其独特性,瑜伽在运动过程中既遵循对称、均衡、和谐、统一等美学形式法则,又体现了动作美、音乐美、服装美、仿生美等形式美。
关键词：瑜伽,体育美学,特征
参考文献
[1]胡小明.体育美学[M].成都:四川教育出版社,1987:141.
[2]乔治.福伊尔施泰因[美],拉里.佩恩著,王丹丹,孙基梁等译,轻松瑜伽[M].北京:机械工业出版社,2006:116.
13.瑜伽活动计划 篇十三
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
14.瑜伽活动计划 篇十四
高温瑜伽是什么?
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约开始风靡中国。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
高温瑜伽有啥好处?
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
高温瑜伽的注意事项
一、练习过程中多喝水
高温环境会使练习者大量流汗，所以，练习时要少量多次地饮水，教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙，最好是不要饮用乳类饮品和碳酸类饮料。练完之后要多喝盐水，以补充流失的水分和电解质。高温瑜伽不宜天天练习，每周练两到三次就可以了。
二、不要中途加入
15.适合每个人的瑜伽 篇十五
椅子瑜伽有助于促进平衡感、柔韧性、改善心情和整体力量。
瑜伽益处
瑜伽由一系列动作和呼吸技巧组成,其中包括冥想元素。瑜伽动作的益处是多方面的。它们可帮助减少肌肉紧张,塑造柔韧性和力量,增强肌力,改善平衡。
此外,瑜伽的冥想元素可引起放松反应,已对这种生理变化进行充分研究,放松反应可降低血压、心率、呼吸速率、氧气消耗、肾上腺水平和应激激素皮质醇水平。它可改善心情,减少焦虑和抑郁,改善睡眠。
经改变的动作
椅子瑜伽包括许多与传统瑜伽一样的动作,但是椅子瑜伽的动作经过改变,在坐着或站在椅子旁进行。与在地板上进行腿部拉伸不同的是,你可以坐着进行。或者如果是简单的站立动作,你可以扶着椅子进行。例如,传统下犬式动作是将双手和双脚贴着地面做身体呈倒V型姿势。在椅子瑜伽中,经改变的动作是将双脚贴着地板,然后髋部下沉,将双手放在椅子座位上而不是地板上。
经改变的动作是否能产生相同的益处呢?Malloy回答:“当然,由于你还是关注自己的呼吸并且在做动作,因此你可以放松,也可以拉伸和增强力量。”
椅子瑜伽课程
与传统瑜伽一样,椅子瑜伽也有课程。在典型的课程里,参与者先进行15分钟呼吸和拉伸运动,如“拜日式呼吸”:双臂伸展于头部上方,吸气,然后慢慢放下双臂,呼气。这个动作可以坐着练习。
呼吸和伸展时间结束后,参与者花30分钟练习平衡和力量训练姿势。树式对平衡很有好处,可撑着椅背练习:开始时,双脚站立,然后弯曲左膝,将左脚放在右脚内侧,像形成字母P。你可以继续以椅子为支撑,伸展一侧或双侧手臂于头部上方。然后,保持这个姿势,呼吸三至六次。
平衡和力量训练后,参与者花最后15分钟进行引导式放松。
行动起来
老年中心、瑜伽工作室、当地基督教青年会甚至医院都有瑜伽课程。练习者并不一定要购买器材,可穿宽松舒适的衣服,如T恤和短裤。
另一个贴士是:寻找接受过老年人指导培训的瑜伽教练,最好是至少有200小时培训认证的老师。确保让教练了解自己的身体限制,这样教练才能提供更好的指导。
每月动作:新月坐式
坐着的瑜伽动作可拉伸躯干两侧,也有助于增加核心力量。
步骤:
1.在椅子上坐直,双脚平放在地板上,双臂放松在双侧。
2.吸气,将双臂举起至头顶,双手合十。将指尖和头顶朝天花板向上延伸,保持肩部向下。
3.呼气时,向左侧弯曲,感觉躯干右侧拉伸。保持这个姿势3至5次呼吸。