哈佛大学幸福课

哈佛大学幸福课（精选8篇）

1.哈佛大学幸福课 篇一

NO.23 So need your help, I’m so very nervous.What can I do? Meditate? Thank you.exercise? Now? You mean dance? Ok.tell a joke.You tell a joke.What else? Any suggestions? Hug someone!Good idea.At least 12 hug, right? Yeah.anything else? Deep breath!ok,good.so it’s ok to be nervous? Thank you.feel better already.So this is for me the last class at Harvard.Who else is the same boat? 我需要你们的帮助，我十分紧张，我该怎么办，冥想？谢谢。锻炼？现在？你是说跳舞么，讲个笑话？你们给我讲把。还有别的建议没？拥抱？好主意，至少要十二个拥抱对吧？还有什么？深呼吸？很好。紧张也没关系？谢谢。我已经感觉好很多了，这是我在哈佛的最后一节课了，还有谁也是一样？

Wow your last class.what I’d like to do today is summarize what we’ve gone through some of the journey as much as possible, and what I’d like to share that the responsibility of summarizing to share it with you.So I’d like to start with you thinking and reflecting about the course.In the other words, we are going to run the class today, like a small intimacy section.And afterwards I’ll go through what I think of some of the highlights main points from the semester.So I want to start with a time-in, an opportunity for you to reflect and specifically I would like you to reflect on the following things and write them down.So go over your notes or go over your mental notes.And write down at least two things that were particularly meaningful or interesting for you from this semester whether it’s something that you heard in lecture something you discussed in section and somehow was connected to your experience here.Anything or at least two things those were personally meaningful and interesting to you.This is the firs thing, the second thing that I’d like you to write down and you may have done it before and may have written before.At least two commitments that you are making, two behavioral changes or attitudinal changes, two commitments that you are taking upon yourself.Now that the semester is almost over.So again, two meaningful or interesting ideas at least and at least two commitments whether it’s in the form of rituals, attitudinal change or behavioral change.So take a few minutes to do that in a time-in.Know what I’d like you to do and this is completely voluntary of course is share some of the things that you’ve learned at least one thing that you learned that was personally meaningful or interesting to you from this semester.and if you feel comfortable the one of the two commitments or both two commitments that you’ve taken upon yourselves with the person next to you or with two people next to you.So just take 5 minutes to share with one another one interesting or meaningful thing and one commitment or two.我今天想做的是尽可能的总结一下我们一路来所得的收获，我想和你们分享这个总结的责任，你们也要一起分享，所以我想从你们思考和回忆课程内容开始。换言之，我们今天这节课就像个亲密的互动环节，之后我会讲一遍我认为的这学期的一些重点知识，我想先从你们开始，给你们机会回顾一下，我尤其希望你们能够回顾以下主题并把它们写下来，翻阅一下你们的笔记、搜索一下脑海，写下至少两件你觉得这学期最有意义或你觉得最有趣的东西。不管是课上听到的内容、小组讨论的话题，你阅读时读到的东西，课后你和朋友讨论过的和这门课有所联系的问题，什么都可以，至少两样对你来说最有意义的或是最有趣的东西。我想让你们写下的第二个内容是你们可能以前试过、可能以前写过，至少两样你所决心做的转变、；两种行为转变或态度转变，两样你要付诸实施的改变。既然学期都快结束了。再说一遍，至少两样有意义或者有趣的事情以及至少两个转变。不管是建立例行公事、态度转变或行为转变，花一点时间把他们写下来。

O.k.hope you continue the rest of your day for the rest of your life sharing what you’ve learned what you are learning how are you growing.now what I would like to do is hear some of you just talk about you know one thing perhaps you found interesting or meaningful that could be directly from the class or something tangential but what was meaningful or interesting for you this semester.and we have some microphones spread around the room.so if anyone would like to be the first one, to volunteer.remember courage is not about not having fear ,it’s about having fear and going ahead anyway.If courage was about not having fear, I would not be teaching this class.好吧。我希望你们在今天或人生中余下的时间还能继续分享学过的知识和正在学的知识，你如何成长。我现在想做的是听听你们讲讲一样你认为它有趣或有意义的事，可以是课堂内容也可以来自其他涉猎但却是这学期对你来说有趣或有意义的东西，我们把话筒在整个教室传递，有没有人愿意做第一个自愿讲讲的。还记的吗，勇气并不是没有畏惧而是有了畏惧还坚持向前，如果勇气是没有畏惧，我就不会来教这门课了。

“I think for me what the most important thing was the idea of self-concordant goal not being frivolous or selfish but actually being some one should actively pursue and can help the person around you more than by pursuing that what you are told to pursue”

“我觉得对我来说最重要的东西就是自我和谐的目标，不是浮躁或自私的而是一种每个人都应该积极追求的，可以帮你身边的人而非别人让你追求什么，你就追求什么”

Greer’s essentially dissolving this divide between self and the other.and remember the dalai lama how surprised he was when he came to the west and heard our world for compassion means essentially compassion toward others whereas sway in Tibetan means compassion towards others and compassion toward oneself.they go hand in hand;they are interwined.so identifying our self-concordant goals is very much about helping ourselves and ultimately making the world a better place ,wonderful.“很好，消除自我和他人之间的分歧，还记得吗?**喇嘛，当他到了西方国家后有很多惊讶，他听说我们的同情这个词指的是对他人的同情而藏语中的sawai既指对他人的同情也包括对自我的同情，它们是彼此交融的，所以要找到自我和谐的目标，很大程度就是要帮助自我并最终使世界变得更美好，非常好，谢谢你。”

“I found Roger Bannister story really meaningful to me especially because I know nothing is impossible even there are scientists telling you things are impossible, you can still achieve them”

“我觉得Roger Banister对我来说很有意义，尤其因为我现在明白了一切皆有可能，即使科学家说有些事是不可能的，你也还是可以做到。”

Right, you know so often people tell us that it’s impossible, you can’t do it.And we have that voice at the back of our mind, those limiting beliefs, whether it’s limiting beliefs about how we can feel: and what we can achieve.And what roger banister’s story dose what it helps us do is chip away some of these limitations and understand of our potential.“对，人们经常会跟你说这个是不可能的，你做不到，我们的脑海中总是回响着这样的声音，这些狭隘的想法，既包括对我们的感觉，也包括我们所能做的事，而Roger Bannister的故事能帮我们打破一些这样的束缚，挖掘自身的潜能。谢谢你。”

“The day when you told the story about your grandmother and how she was able to still see so much beauty in the world after everything she has been through was very, very moving for me.And that was a very unique experience to be so emotionally moved in this academic setting.So that was really powerful.And that really made me reevaluate the way I look at my life and the way that I appreciate the things that I have”

“那天你提到了关于你祖母的故事，她是如何经历坎坷后终于看到世间种种美景的，这深深的打动了我。在这样的学术氛围中能如此感动实在是一种特殊而难得的体验，真的很有力量，也使我重新审视自己看待人生的方式以及珍惜我所有的东西的方式”

“I really like the idea that we can get over bad things a lot quicker than we would anticipate.I just think that you know so often”we cheat ourselves of so much success, so much potential, and pleasure.But I think, you know just the idea of going forward and that we will ultimately get over it if it doesn’t work out.That’s the most important.” 我很喜欢那个“我们忘记坏事情比我们想象的快得多”的观点，我经常思考这一点，我们总是骗自己说有多成功，多么有潜能，多么快乐，但我想朝着目标向前冲就算没能达到也会最终释怀的想法是非常重要的。“

Right, yes, you know just like when we achieve something good we go back to base level and feel like as we did before also when we fail.And it’s a real liberating feeling to know that we will recover.“没错，我们有所成就时能回复平和，感觉就像从前一样，而当我们失败时，要知道我们是能重新振作的，是会很快恢复的，是很能让人解脱的，谢谢。”

“For me, it was important to realize balance between the rat racer and the hedonist finding the balance between short term benefit and long term benefit”

“在我看来，找到竞争主义者和享乐主义者之间的平衡点很重要遗迹短期益处和长期益处之间的平衡。”

Right.So much of our lives is about “either or”.Either I’m a successful rat racer or I’m a hedonist who has given up essentially on success.Whereas what we can very often do is reconcile the two.You know, eat the cake and leave it whole so it seems.Future benefit and present benefit in one.“人生经常会遇到非此则彼的情况”要么我是个成功的竞争主义者，要么就是放弃成功的享乐主义者，而我们其实通常能将两者融合，就像咬一口蛋糕还保持其基本完整，长期益处和短期益处的结合，谢谢。” “To seek to be known and not validated and the way you taught the class opening up, let’s say each individual failure you had in your life, I found my own failures they are different but they are the same, I feel less lonely”

“被人所知而非被证明，以及你教课的方式，比如上课前会讲你人生中经历的许多失败，我就觉得我自己的失败，它们是不同的，但又是统一的，我觉得没那么孤单了”

Thank you, you know when I shared at I think the very first class here was what Carl Rogers said which is what is most personal is most general, because deep down humanity, is humanity, is humanity.And when we live in the world with the desire to be known, expressing ourselves that’s I think when we can reach out most to others whether it’s in a romantic relationship whether it’s in friendship whether it’s in a classroom, thank you.“谢谢，你知道吗，我在第一节课就讲过的Carl Rogers说过‘最个人的也是最大众的’因为从本质来说，这些都是人性，当我们活在这世上，有被了解的欲望，表达自我，这是我们最能和他人触碰的时候，不管是爱情、友情或是同学之间，谢谢。”

“One thing I would take away from this class is conscious about being grateful because sometimes I feel that you take for granted the people you love the most”

“我从这门课学到的一点就是要学会感恩，因为有时我感觉人们总是把最爱的人当做理所当然”

To be grateful, there are so many treasures of happiness of well being all around us and within us.And the challenge is just to open our eyes to appreciate them.“感恩，我们的周围和内心都有那么多快乐和幸福，最重要的是我们睁开我们的双眼去感受它们”。

“What was really amazing to me was how open others not in the class such as family and other friends not in the class to also take on this change in their life.They didn’t see it as cookie self-help thing but really as.Oh yeah maybe I should take note of all the things I’m grateful for in my life and other exercises”

“对我来说这门课对其他不是学生的人很开放，比如家人以及其他不学这门课的同学，同样也能这样改变他们的人生，他们并不会刻意感觉到这对他们有好处，而是“哦对，我该记下我生活中该感恩的东西”以及其他的”

This is paying it forward, sometimes we are so afraid to talk about things that matter to us and when we do and when we are genuine, when we express ourselves, this things are contagious.And then they pay it forward.“对，这就是传递，有时我们很害怕说出自己看重的东西，而当我们说出它时，当我们是真实的、当我们是真挚的、当我们表达自我时，这些东西是会被传染的，我们会将其传递出去，它们再继续不断传递” “Before taking this class I blame my mood and my happiness a lot on those going around me like my circumstances.So taking this class really helps me aware the circumstances really don’t control your happiness level that I have more than an active role like how I feel”

“在学这门课之前，我将自己的悲喜都归咎于周围的事物，比如我的环境，学这门课真的帮到我很多，意识到周围环境其实并不会掌控你的快乐，我应该更积极地了解自己的感受。”

Right, remember one of the things we talked about is that at least I don’t think that things necessarily happen for the best.You know there are some times where there are bad circumstances poor circumstances hard circumstances, the challenge through is how can we make the best of that which have happened.And we do have much more control over it than we think.“是的，还记得我们讲过，至少我不认为什么事都能一帆风顺，有时我们会遇到坏情况、糟糕的情况、艰难的情况，最大的挑战其实是我们如何能更好的利用发生的一切，我们确实比自己想象的更有力量来掌控。”

“The class allowed me so many times during almost every day to understand something is part of me being human as part my permission to be human rather than conceive it as my feelings or something that I wasn’t doing well enough”

“这门课让我几乎每天都能很多次地感受我是个普通人，我允许自己为人而不是臆想出来的或者总想着我没做好的事”。

So the permission you know I have repeated it for so many times and I’ll continue to repeat it until use every minute that I have to do it because it’s really on so many levels the foundation of well being.Unfortunately too much in our culture today what is going on what I call the great deception? Where we think well everyone is doing great except for me.So I’m going to pretend I’m doing great too.And then we become part of that great deception reinforcing it.The permission to be human.“允许为人，我反复多次提到它，并将继续提到，即使到了生命的最后几分钟也会继续，因为从很多方面来说它确实是幸福的基础，不幸的是我们如今的文化过于强调我所说的‘巨大骗局’，我们认为每个人都很棒，就我不行，所以我要假装我也很棒，然后我们就成了巨大骗局的一部分，一定要反复强调‘允许为人’。”

“The whole piece about perfectionism, I have never seen myself as a perfectionist and I just think it’s just kind of self denial.So through the exercises in the course as well as you know in the book different readings that we’ve done have really allowed me to explore that, and accept that and make proactive changes in my life to grow away from that” “关于完美主义的那些内容，我从没觉得自己是个完美主义者，我觉得那是种自我否定，通过课堂上的练习以及课本的内容、我们做的各种阅读真的使我去探索去接受它，并主动地做出改变来远离它。”

Great.You know perfectionism is again another thing that so many people hide because perfectionist almost by definition doesn’t want to show the weakness.And as I mentioned in the class unpertionism for me has been the most important in terms of my progression toward becoming happier.Accepting failure as an inevitable accepting that life is not a straight line but rather a spiral with ups and downs along with the general trajectory as improvement, growth and permission.“很好，完美主义同样是人们经常隐藏的，因为完美主义者从定义上说就是不愿意显露出弱点，而正如我在课上所说的我认为不完美主义是在向着幸福前进道路上最重要的一点，接受不可避免的失败，接受人生不会是一条直线，而是有起伏的螺旋，但主轴仍然在，也就是进步、成长和允许为人。” “So for me that one of the things that really resonated was the idea of reframing the question.At the beginning of the term you spoke about the fact there was the 21 to ratio of negative to positive research.And as someone who will be going into research in neurobiology.It was really interesting just reframing of a world view just start thinking of, well perhaps starting looking at what is working in terms of research.And, so I will take that with me into my academics”

“我觉得最有共鸣的一点就是重新构建问题。在学期刚开始你讲到消极和积极的研究所得到的21：:1的比例，对于我这样马上要进行神经生物学研究的人来说能够重建世界观是很有趣的，开始思考对于研究来说什么是最重要的，我会在自己的学术领域中用到它。”

The importance of questions, questions create our reality.Remember the question of the children on the bus which most people completely missed;remember years and years of research that was done in the inner cities with at risk population where they missed the answer to how can we improve their lives.They missed it because they did not also ask the positive question.And it applies into every area of our lives as I’ll talk about soon “问题的重要性，问题能创造我们的现实。还记得公交车上的孩子们的问题吗。很多人都忽视了，年复一年我们在城市中对高危人群进行研究，却总是找不到改善他们生活的方法，因为他们没有问出积极的问题，我很快会讲，这也适用于我们生活的各个方面。”

“Before I always procrastinate, that is my big problem for my academic.Now I improved a lot.So thank you very much”

“此前，我一直是个拖延的人，这是我学习中的大问题，现在我进步了很多，非常感谢你”。

Procrastination, you know 70 percent of students in universities complain about procrastination.It’s a huge issue.And one of the ways to overcome it, the best way to overcome it is to just do it.Just start remembers the five-minute take-off.That’s so important.Thank you.“拖延症，70%的大学生抱怨说有拖延症，这是个大问题，客服它的最好方式就是去做。还记得五分钟休息吗，那非常重要。谢谢。” “I was just really impressed with the reading that we read by Gilbert that was talking about how the good luck in your life and the wonderful circumstances you find yourself in are really your own making.And by changing your outlook and your patterns you can really make a difference in your happiness day to day”.“我对我们阅读Gibert的作品印象非常深刻，讲的是关于生活中的好运以及你觉得自己置身的美好状态，其实都是你自己创造的，通过改变你的外表和衣着，你可以每日逐渐改变自己的幸福感。”

Yeah, you know so many people live lives and think only I didn’t meet that person, if only this hasn’t happen to me.I would have been happy.And understanding that so much of it is determined by our perception is very empowering.“很多人或者会想‘要是我没遇到这个人就好了，要试着在事情没发生在我身上，我就会很幸福的。’要明白这其中很大一部分都是由我们的理解决定的很重要的。”

“What has been most meaningful for me has been in fact that this class exists and there are so many people interested in happiness cause you know the culture here at Harvard we don’t always get the chance to really think about it.And as you said, you know it’s you are just reminding us what we already know but it’s also letting us know that we are not crazy for knowing it”

“对我来说最有意义的其实就是这门课的存在，有这么多人关心幸福，因为在哈佛这样的氛围中我们不一定总有机会来思考这个，正如你所说，你只是提醒我们一些已经知道的事，也让我们知道，我们了解它是正常的”

Yahweh is not.We are not alone.And we need that reminder and other people need that reminder.By reminding other people we also reminder ourselves.Thank you.“是的，我们并不孤单，我们需要有人提醒，其他人也需要通过提醒其他人我们也提醒了自己，谢谢。”

“For me it’s the concept of integrity because I think we are all honest people but it’s the little things at times each day when we compromise our beliefs or act in a way that doesn’t align with how we think we should and that really takes toll on you esteem.So the idea of being constantly aware of and maintaining our integrity I think really stands to help us feel better about ourselves”

“我觉得是正直的概念，因为我认为我们都是诚实的人，但就是每天的各种小事情让我们的信仰屈服或者让我们言行不一，这会对我们的自尊造成影响，所以时刻意识到并保持我们的正直能让我们对自我感觉更良好。”

Because you know when we tell the truth, we are communicating a certain message to ourselves, when we express ourselves we are communicating a certain message to ourselves.And the message is my words count;I count.When we express we are good enough don’t need to put on a façade or impresse,then the message the self perception theory actually enhances how we feel about ourselves not to mention that it helps interpersonal communication.And the world would be a better place if more and more people acted with integrity.And again, self and others divide dissolves.“当我们说真话时，其实正给自己传递某种信息。当我们表达自我时，我们在给自己传递某种信息，这个信息就是我的话有分量，我有分量，当我们表达“我很棒”无需过分想给他人留下印象，而这个信息这个自我知觉理论能提升我们的对自身的看法，更不用说对人际关系的提升了，也能使世界变得更美好。如果越来越多人能够正直，那么同样自我和他人之间的分歧就会消除。”

“one of the phrases that you shared with us in your lectures that really impacted me and I’ve actually embraced it as a kind of personal mantra is learn to fail or fail to learn, there’s no other way.And I kind of realized throughout the course, this class what a perfectionist I have been and how much time throughout my life my earliest memories have stuck really torturing myself, the anxiety and fear of making a mistake and to reframe that and really look at those inevitable moments where I messed up as you know fuel for moving forward, as opportunities has been wildly liberating.So thank you for that ”

“你在课堂和我们分享的一句话深深震撼了我，我事实上已将其作为了座右铭，‘学会失败、或从失败中学习，没有别的法子’经过这门课的学习我意识到我曾经是怎样的完美主义者以及我人生中我的早期回忆一直在这折磨自己，焦虑以及对放错的恐惧，重构这些真正回头看那些不可避免的失败时刻能成为我前进的动力，我面前突然一片开阔，非常感谢你”

The notion of learn to fail and fail to learn as you know is my personal mantra as well.It’s very liberating within the context of relationship within the context of our academic performance within the context of an organization on every level.And it’s important to understand that there is no other way to learn whether it’s to draw a circle or to walk.It’s just part of life.And if we accept it, we are much happier for it.Thank you.“学会失败，从失败中学习的概念其实也是我个人的座右铭，它能让人解脱在人际关系中、在学业成绩中、在一个组织的各个层面中，重要的是要知道没有其他更好的学习方法，不管是画圈圈或是学走路，这只是人生的一部分，我们就能更快乐，谢谢。”

“What’s really been meaningful to me in deciding what concentration to pursue is the idea of happiness is ultimate currency and trying to kind of eliminate outside influences and really think about what is meaningful to me and what will make me happy in what I study.So thank you” “对我来说特别有意义的就是真正要专心追求的东西，快乐是最终目的，要试图消除外界的影响，认真思考在我所学的东西中什么能让我快乐”

The ultimate currency you know many people say about Americans that one of the reasons why the level of depression are on the rise, one of reason why there are so many unhappy people is because Americans have too high expectations.And that’s not right.I disagree with it;and the research disagrees with it.It’s not about having high versus low expectations;it’s about having right versus wrong expectations.And it applies to, to many areas but one of the things to understand is that where do we look to again gratification from our life.Is it from, again getting the next accolade, the next promotion or the people tell us how wonderful our concentration is? Or is it from doing what we want to do, in other words, being determined by the ultimate currency and understanding that happiness is the ultimate currency? Thank you.“最终目的，和很多人说美国人之所以抑郁水平不断攀升，之所以有那么多不快乐的人，其中一个原因就是美国人有过高的期望，这是错的，我不同意，研究也不能证明这一点。这不是过高期望或是低期望的问题而是正确或错误期望的问题，这适用于很多领域，但我们要明白的一点是我们在人生中何处获得满足，是来自下一句的赞美、下一次升职、或是人们说我们又多棒吗，还是来自我们想做的事。换言之，我们最终的目的所决定的事，而最终的目的就是快乐，谢谢。”

“I feel that all this semester and all this year in fact I have been trying to, I have been either going to class or running to lab or just finding some way to fill up every hour of my day.And it seems like I’m constantly running from one place to another and it seems all my life I have been just essentially trying to fill up every hour of my day.And I think what’s really important and what I really got from this is what you said about doing less is more.And that’s something I’m definitely going to take like keep in mind the next three years when I’m here”

“我觉得这整个学期，这整一年我一直都在要么上课要么跑向实验室，寻找方法来填满我的每一天，似乎我永远在从一处跑向另一处，似乎我的整个人生都在试图填满每一分钟，我觉得特别重要的我真正学到的就是你所说的做得少其实是更多，我会认真的在我接下来在哈佛的三年中将这一点铭记于心”

Yeah, less is more.Quantity affects quality.And we so often wonder you know “how can I am unhappy?” I have so many things in my life that are wonderful and amazing.And that could be part of the problem.Because more is not always better.Not easy to simplify that’s so very important.“对，做得少其实是更多，数量会影响质量，我们经常好奇‘我为什么不快乐，我人生中有这么多美好的东西’这可能就是问题的一部分，因为更多不一定意味着更好。把事情简化很难，这是很重要的。”

“The concept of simplicity on the other side of complexity is so awful for me, because you know when you grow up in life you add all these variables and it becomes more and more complicated.And as a is certain about not being able to simplify.But when you say at the top of the complexity is when you realize the beauty, realizing that the simplify comes after complexity not before complexity.And the knowledge of complexity that’s an amazing concept”

“复杂性另一面的简单性的概念，我觉得非常奇妙。当一个人成长时就会加入各种各样的变量，变得越来越复杂。不能把问题简化是让人沮丧的，但你说道了复杂的顶点后，你会发现那种美，发现简单是出现在复杂之后的而非在复杂之前。而对复杂性的理解，那是个非常棒的概念”

So Oliver Wendell Holmes talks about the simplicity on the other side of complexity.And that applies whether it’s to ideas and again this class most of it is very simple.And there were no very complicated concept here.But many of them are the simplicity on the other side of complexity.Same on the individual level.Very often we go through hardships and our life is so difficult.We go through a crisis, through a crucible.And what we need to do is to understand when we are going through that complexity and hardship and the crucible and the difficulties is that there is simplicity on the other side.Very often all we need to do is hanging on.Just wait a little bit longer.There will be more clarity more growth more development more joy at the end of it.“Oliver Wendell Holmes 讲到了复杂性另一面的简单性这适用于，不管是这门课的大部分内容都是很简单的，没有特别复杂的概念，但他们很多都是复杂性另一面的简单，对个人来说也是一样。我们经常会遇到困难，生活很艰难。我们会经历危机，残酷的考验。我们要做的就是当我们经历了这些复杂艰难严峻的考验和坎坷起伏后另一面就是简单。通常我们要做到的往往就是坚持。再等一会儿，就会更清楚明了，更能成长，更能进步，最终更快乐。”

“On your passing on the mice I was like ‘oh my god, I don’t really have anything to say, there are so many people, I will never do that’.And you said courage is not about fearless but about having fear and doing it anyway.So I just threw my pack over the wall.I was like ‘give me those mice!I’m going to do it!’ And it’s in my hand and I’m speaking.So thank you for that”

“在传递话筒时，我在想‘天啊，我不知该说什么，太多人了，我没法做到的’然后你说勇气不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前，所以我一下就把顾虑都抛弃了，就像要说给我话筒，我要说，而他现在在我手上。所以非常感谢”

That’s what it is about.It’s about behavioral change.Not in theory.Good “这就是行为转变而不是理论，很好。”

“You’ve spoken in the past few lectures about in an anonymous world and about how we would live if our action is anonymous.And I think that knowing what we want and actually pursuing what we want is or be really challenging even frightening.It’s just seems like you really know what you want and pursued and pursue what you want.And I think that is something to be really proud of.And you definitely seem to practice what you preach and teach.And I have enormous amount of respect foe you because of that”

“你前几节讲了关于匿名的世界，如果一切行为是匿名的，我们会如何生活，我认为知道我们真正想要的并勇敢追求我们想要的东西是很有挑战性的，甚至让人畏惧的，能够真正了解自己想要的并一心追求它，我觉得这是非常值得自豪的，而你确实时间了你所教给我们的东西，因为我对你有着崇高的敬意”

“There are many things but one thing I’m really learned from this class is it is important to focus on what we really like to do.You said many times in the class teaching is your calling.And I can see how much you enjoy teaching.And it was really inspiring to me.So I think I will remember that and I will keep looking for my calling and what I really like to do.Thank you”

“你讲过很多东西，但有一样我确实学到的就是专注于我们真正想做的事情，你在课堂上说过很多次教书就是你的使命，我能看出来你有多热爱教学，这让我很有感触，我会记住这一点并不断寻找我的使命，我真正想做的到底是什么，谢谢” Let’s take someone with the microphone.And we’ll give it to you.Anyone has microphone? “找到拿着话筒的人，把话筒给你，有人有话筒么”

“I used to be the kind of person who like run away from my problems and I used to try to ignore them until they went away.And I don’t do that anymore because I know that if I’m unhappy the only person who can do something about it is me.And I need to make a change.And this class has given me all sorts of tools to do that.So thank you”

“我以前是个总喜欢逃避问题的人，总是试图忽视问题直到他们消失而现在我不这样了，因为我知道如果我不开心，唯一能够解决的就是我自己，我要做出改变，这门课给了我很多这样做的帮助，谢谢”

“I just wanted to thank you for the idea of the power of commitment because it helps me get my job.You know and something that I want to do which is journalism versus something that I wasn’t excited about doing which is likes PR.So I wanted to thank you for that because you know I decided to jump into it and throw my pack over the wall.And that’s why I got it.So thank you”

“我想谢谢你告诉我们承诺的力量，他帮助我找到了工作，一边是我想做的事情，也就是记者，一边是我不太感兴趣的公共关系，我想为此感谢你，因为你使我决定投身其中抛弃一切顾虑，所以我找到了自己想要的工作，谢谢”

You know.Hi Newman fellows.“事实上，粉丝们好”

“I remember that you talked about when you stretch a muscle, its get stronger and brought up the idea of stretch zone.And I didn’t realize how much stronger I would become when I stretch myself and do things that weren’t in things in me stretch zone and my panic zone.I just thank you, because I think this class has really been the road map a lot of us have needed to change and becomes happier.Thank you”

“我记得你说过当拉伸肌肉时，它会变强，由此引出拉伸区的概念，我以前没有意识到当我拉伸自己，去尝试做一些在我的拉伸区和恐慌区里的事时，我有多强大，谢谢你，我觉得这门课对我们很多人来说就像地图一样指引我们改变，变得快乐，谢谢”

“Good afternoon everyone.I’d like to say you are great.Yeah.And also I’m a proud educator in the Milwaukee public school system.Are there any educators in the room? And what you speak of as Albert bandore and the theory of self efficacy is so very important.And anyone who is interested in youth empowerment or education is very important.No.1 to have high expectations for our children especially children of color ,cause as an educator I see what bandore talks about what deck talks about this diminished sense of reality for these kids that produces whole other world for them.So you know I just want to really focus and kind of stress that.And thank you for sharing that.That’s important to have expectations for children and for yourself of course ”

“各位下午好，我首先想说你太棒了，我是Milwaukee 公立学校体系的一名老师，在座有将来想要当老师的么？你之前讲过的Albert Bandera 和自我效能理论是非常重要的，任何对帮助青年成长或教育有兴趣的人对孩子们有高期望是非常重要的，尤其是有色人种的孩子。作为教育工作者，我明白Bandera 和deck想表达的意思，对这些孩子来说弱化了的现实，为他们创建一个完全不同的世界。我想强调并着重突出这一点，很感谢你讲了这个，对孩子们有高期望是很重要的，当然对自己也是很重要的。”

Right.Beliefs in self-fulfilling prophecies so often create the world our world and the world of those around us based on our beliefs.Let’s take a couple of more.And I will do my quick summary.“没错，自我实现预言经常改变世界，我们的以及我们周围的世界基于我们的信仰。我们再听几位，然后我再快速总结一下”

“I know this has been mentioned a couple times already but it’s so easy to blame others for our unhappiness or others’ actions or even our own actions for our unhappiness.But you’ve talked so many times about what’s going on in our own subconscious and how what subconscious may be doing is might actually preventing our unhappiness or preventing our happiness rather.And it just brought me back to marvel Collins and how if a student did something wrong, she made them go through the alphabet and say these are all good things about me.And it’s really been enlightening to try to think about how I’m thinking what I am not doing to others or what others are doing to me but what am I thinking that’s preventing me from being a happier person”

“我知道这已经被提到好几次了，但真的很容易将我们的不快乐归咎与其他人，其他人的行为甚至是我们自己的行为。但你说过很多次我们潜意识中发生的事以及潜意识的影响可能才是使得我们不快乐。这让我回想起marvel Collins，如果学生做错了什么事情，她回让她的学生们看一遍字母表说这些都是我好的方面。我们真的应该尝试去想，我想的是什么，对他们不做什么或他人对我做什么，但是要思考是什么阻止我变成一个更幸福的人”

That’s wonderful.Thank you.Let’s take two more.So up there.“很好谢谢。再听两位同学”

“I guess two things that really stuck with me from the class is the little clip you showed of the baby learning to walk.And just like what you conveyed the idea like this baby has no reason to like have a sense of why he’s falling down and it should be anything that he should be ashamed of.And that was just like a very effective way to kind of convey like we always saying kind of learn to fail and fail to learn.That’s really stuck with me.And also your own willingness to describe your own kind of rises and falls as you went through your studies of psychology and your experiences at Cambridge and’ Harvard and just you willingness to be very open about it.It’s kind of empowerment like ,for me is I’m about graduate and I go forward kind of maybe don’t know what exactly you want to do and you consider different options and obviously that fear of failures especially when you come from a place like Harvard is maybe especially xx.You just are willing to share these experiences and empowering.I feel as I kind of question the choices I am going to make.So I really appreciate that”

“这门课上我印象最深的两样东西就是你放小宝宝学走路的录像，你想表达的是这个宝宝并不知道他为何会摔倒也不知道他该为此感到羞耻，这是种很有效的方法让我们知道我们要学会失败，从失败中学习，这让我感触良多。以及你愿意说出你自己在做心理学研究时经历的起起伏伏以及你在剑桥哈佛的经历，你很愿意开诚布公的和我们分享，这让我感受到我要毕业了要继续发展并不清楚自己想做什么，会考虑各种选择，会感受到对失败的恐惧尤其是来自像哈佛这样的地方，更是让人倍感压力。而你愿意和我们分享这些经历，我就会重新考虑我要做的决定，对此我非常感谢”

“Everyday is a beautiful day.And to be grateful for that somehow makes it easier to go out and try to do things that maybe even we didn’t like.And common sense is not that common.And these are all a lot of things that I’ve learned I already knew.But now I learned it at Harvard” “每一天都是美好的对此感恩能让我们在做自己不喜欢的事情时能更轻松以及常识其实并不那么人尽皆知。这些都是，学的很多东西都是我已经知道的，但我现在是在哈佛学到的”

Let’ take one more.让我们再听一个

“So I’m senior and I’m leaving.So this is my last lecture class at Harvard.So I apologize if this message seems a little more geared towards the undergrads in the class.One of the things that I’m very impressed with is a large lecture class that is so far reaching as far as the number of people who want to take it and the diversity of students in the class.But I guess this experience that I like to share is that I came into this class admittedly because I value honesty I will say I took it because I thought it would be a nice complement to an otherwise a difficult senior spring.And I thought, well it’ll be nice class to have.And my sophomore year I had gone through kind of self discovery.Post depression that made me kind of value things in a different way.So I’ve been using these lessons that I learned sophomore year.And I thought well maybe this class will just be redundant.Turns out I went through other really difficult times during my senior spring.And sorry.I guess what I’d like to relate to especially the undergrads here is that very important if you are a freshmen if you are a sophomore.It’s not even too late as juniors.It’s very important to prioritize what’s really important to you at this school.And let me tell you it’s not the paper, it’s not the problem set.It’s not getting a full 8 hours sleep when your friends need your attention for an hour because the people here matter the most.And you will miss them.If you don’t spend time with them now you won’t have time to spend with them later on.So it’s very important prioritize what’s meaningful for you and what you really want to do at school because before you know it will be over.So thank you for helping me remember that and making it meaningful semester”

“我的大四的，马上要毕业了，这可能是我在哈佛的最后一堂课。如果我说的东西对于班里的低年级同学太过难以接受，我将为此道歉。我印象非常深的一点是这样一门涉及面广泛的大课，有如此多人想上这门课，班里的同学各种各样。但我想和大家分享的经历就是我来到这个课堂，我很诚实，必须承认，我认为这会是对艰难的大四春季学期的一个很好补充，我就在想这应该是门挺好玩的课。在我大二时，我有点开始自我探索，压抑的生活让我用不同方式来看待事物。我当是有了大二的这些想法，我就想也许这门课是多余的了，结果后来我又在大四的春季学期经历了艰难时期。抱歉，我最想和在座低年级同学分享的是就是如果你是大一的大二的甚至大三都不算晚。最重要的是搞清楚在学校里什么对你最重要。我告诉你们不是论文，不是讨论的问题，不是当你的朋友需要你空出一小时时你却说要保证八小时睡眠。因为这里的人是最重要的。你以后会想念他们，如果你不珍惜现在和他们一起的时光，以后很难有时间和他们共度，这非常重要，搞清楚真正对你有意义的是什么和你在学校真正想做的事情。因为在你不经意间，它就要结束了。谢谢你然后我铭记这一点，使得我这一个学期变得有意义”

Thank you.Let me summarize.All of the things that you already mentioned before these are not necessarily the most important.These are the ones that for me without looking back on my notes came up.First, the questions that you ask will very often determine the quest that you take.If we only asked the negative questions such as ‘why do so many of these individuals fail’.Then we won’t see the potential for greatness that exists in each individual if we only ask ‘how can my relationship be improved?’ And we will not see all the wonders and the treasures and the miracle that exist in the person best to us.We also need to ask the positive question, what is good about my relationship? What is great about my partner? What is wonderful about me? What is meaningful to me? What I am good at? Questions start a quest.And the kind of the quest they start depends on the quality of the question that we ask.The four minute mile beliefs create reality.Not only beliefs, but to be a great extent how we perceive reality is what actually comes true.Marvel Collins believed in her students and’ miracles happen.Those unreachable ones become extraordinary because of beliefs.“谢谢，谢谢你们，现在我来总结一下。你们刚刚讲到的这些所有东西，这些不一定是最重要的。这些东西我无需翻阅笔记就能想到。首先，你所问的问题经常会决定你所做的探索。如果我们只问消极的问题，比如为什么这么多人失败，我们就无法看到潜在在每个人心中的伟大，如果我们只问我的人际关系该怎么改善，我们就无法看见身边的人所拥有的宝贵财富和奇迹。我们同样要问积极的问题，我的人际关系中又什么好的方面，我的同伴有哪些优点，我自己有哪些优点，什么对我最有意义，什么能使我愉快，我擅长什么，问题会带来探索，探索的内容取决于我们所问的问题。我们常说信念创造现实，不仅是信念，更宽泛的说，我们如何理解现实才是最后所得的结果。Marvel Collins 相信她的学生，然后奇迹发生了，那些朽木难雕的学生因为信念而成就卓越。

Remember john Carlton’s study once again about business school graduates.Two things distinguish the extraordinary from the rest.One was that they always asking question always wanting to learn more having that humbleness that’s so important for growth and well being and self esteem.And second, they believe in themselves.They have confidence.They had the self efficacy to succeed and to thrive.How do we improve the belief? By putting ourselves on the line, by coping, by taking risks by showing ourselves that we can do it through visualization.There are no short cuts to success.Learn to fail or fail to learn.It’s no coincident that the most successful extraordinary people in history were also the ones who failed the most.Whether it was in sports, bade Ruth, who stuck out more than any other players of his time but also hit the most home runs.Whether it was Michael Jordan who described his failures time and time again whether it’s taking the game winning short where he didn’t make it or practicing over and over again.It’s no coincident that Thomas Edison the person who had more patents than any other scientist in history is also the scientist who had failed the most times.还记得john carton 关于商学院学生的研究么，将卓越和平庸分开的有两样东西，一个是他总在问问题，总想学习到更多，心怀谦逊，对成长，幸福和自尊尤为重要，其次他们相信自我，他们有自信，他们有自我效能通往成功和进步。我们如何提升信念？通过拉伸自我去尝试，挑战自我，通过具象化使我们明白自己可以做到。成功没有捷径，学会失败，从失败中学习。历史上很多成功的杰出人士，同样也是那些失败最惨重的人，这并非巧合。无论在体育界babe Ruth比同时代任何球员三振出局次数都多，但也是打出过最多的全垒打，还有Michael Jordan一次次的表现出失败，赛点时最后一个绝杀没有投进或不断重复的机械训练。Thomas Edison比任何科学家获得专利都多的人同样也是失败过最多的人，这也并非巧合。

Remember dean Simonton’ work on scientists as well as the artists.The most successful ones were also the ones who failed the most.There is no other way to learn.Moreover if we accept this, if we accept this growth mindset as opposed to fixed mindset that carols deck talks about it.Not only we will be, improved more, we will also be happier, because then not every experience is a threat to our ego, to our self, to our self esteem.If we accept the failure is inevitable whether in a relationship there are disappointments and arguments or individual life or on a national level.No perfect country, no perfect person, no perfect organization.And if we understand that life is about this as opposed about this, we’ll be so much happier, so much calmer and paradoxically so much successful.The permission to be human, there are two kinds of people who don’t experience painful emotions.Who are they again? The psychopath and dead people.I’m so glad none of you are psychopath and that you are all alive.It makes the class so much better, so much safer.还记得dean Simonton 对科学家和艺术家的研究么，最成功的往往是失败的最多的。没有别的方法可以学习，如果我们接受这一点，如果我们接受这种成长的心态而不是carol deck所说的固定心态，我们不仅会更有进步，也会更加幸福快乐，因为这样就不会每次经历都是对自我自尊的一种威胁，如果我们接受失败是不可避免的，不管是在人际关系中存在失望和争吵还是在个人生活中或从国家来说，没有完美的国家，没有完美的人。没有完美的组织，如果我们明白生命是个上升的螺旋而非一条直线，我们会幸福得很多，冷静得多并且也更加成功。允许为人，世界上有两种人不会经历感情创伤，哪两种人，精神病患者和死人，我很高兴你们都不是精神病患者也都还活着，这让这门课好上很多，安全很多。

You are not going to come out of this class experience a constant high.No one can experience a constant high.You are going to continue to have those ups and downs.The only difference I hope that you will experience now is that when you experience a painful emotion you will look at it and sailor I’m human.It hurts.I wish it weren’t that way, but I accept it just like you accept the law of gravity, because the law of gravity is as much part of physical nature as painful emotion is a part of human nature.Permission to be human.We talked about many interventions that work in this class.Most interventions don’t work as we’ve seen whether it’s with the Somerville study or others.Journaling works.When we write, when we open up, whether it’s writing or sharing with a person we care about.And it can be a therapist;it can be our best friend, our partner.When we share, when we open up, we are able to make a sense, creat a sense of coherence in the words of Antonovsky about the experience of our lives and enjoy higher levels of happiness.It works.There are so many treasures of happiness all around us and within us.And the question is do we notice them? Or do we take them for granted.你不可能学完这门课后就能一直保持人生平顺，没人能一直保持人生平顺，你还会经历坎坷起伏，我希望你们唯一能感受到的区别就是当经历感情创伤的时候，你会看着它说，我只是普通人，我很难过，真希望事情不是这样的，但我接受它就像接受重力定律一样，因为重力定律是一种物质本质就像感情创伤是一种人性本质，允许为人，在课堂上我们讲了很多种干预，大多数干预并不起作用，正如Somerville的研究和其他研究显示的而日记可以。在写东西时，我们在打开内心，不管是写还是和我们关心的人倾述可以是心理咨询师，可以是好朋友，爱人，当我们分享，开放内心时，我们就能建立一种感觉，用antonovsky的话来说就是关联性的感觉来看待我们生命中的经历得到更高层次的快乐，这是有用的，我们周围和内心有那么多快乐而问题在于我们注意到它们了嘛，还是把它们想成了理所当然。

Remember the word, appreciate.It has two meanings.One is to say thank you for something which is a nice thing to do again, sister called the gratitude is the highest of virtues.It’s nice thing to be grateful.The second meaning is Noels important.Appreciate means to grow.And when we appreciate the good in our lives, when we appreciate the good in our relationship, when we appreciate our partner, our friends, our classmates, when we appreciate our country, the good grows.Unfortunately the opposite is also the case.When we don’t appreciate, the good depreciate.There is no perfect relationship, no perfect person, and no perfect country.The important thing through is to focus on what is working.Appreciate it so that it appreciates.So many people wonder why they are not happy even though they have all the things that they want in their lives.Why? Because there can be too much of a good thing.Remember my favorite piece of music? 回忆一下appreciate这个词有两种意思，一种是表示感谢，这是很好的，人们常说感恩是最高尚的美德，感激是一件很好的事，第二种意思也同样重要，意思是增值，当我们感激生活中好的方面，感激人际关系中好的方面，感激我们的伴侣、同学、朋友，感激我们的国家，这些好处就会增值，不幸的是相反的事也会发生，但我们不予以感恩时，好的方面就会贬值，世上没有完美的人际关系，没有玩美的人，没有完美的国家，最重要的是要关注什么是有效的，感激它，它才能增值，很多人疑惑自己为什么总是不快乐，即使他们已经得到了想要的一切，为什么，因为好东西太多有时也不是好事，还记得玩么最喜欢的歌么

Whitney Houston and I will always love you, straight 10.Second favourite, Beethoven’s 9th, 9.5.Play together is noise.Not 19.5, not10, not5.Noise.There can be too much of a good thing.Easier said that done to simplify.But remember that a much better predictor of well being than material affluence is time affluence.Simplify.Assert yourself.Say no at times when it’s appropriate.Find out what you really, really want to do with your life and do it.The no.1 predictor of well being an intimate relationship that you cultivate and in the future matters more than anything else in the world.Yes, even more than a problem set, even more than an exam, even more than how widely successful we are and how admired we are.Yeah, that will lead to a spike in our well being very quickly will go back to base level just like the tenure professors went back to the base level.Just like the lottery winners.And the highly successful individuals who thought they had made it and went to base level and below because they didn’t know what would make them happier.Well this is what can one of the things can make us happier.And to cultivate relationship means to invest in them, to put time into them.To share, to open up.Just like we would invest if we find our ideal job, ideal workplace, we would start to invest then same with relationship.Remember movies end where love begins.It’s about cultivating the relationship after the screen comes down after the sunset that’s where the investment that’s where the return of investment comes.whiney Houston我将永远爱你，十分满分，第二首喜欢的贝多芬第九交响乐9.5分，在一起播放就是噪音，不是19.5,10分或5分，只是噪音，好东西太多也不是好事，要将一切简化说起来容易，做起来难，但记住玩么说过的比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕，简化，果断坚决，在适当的时候学会说不，弄清楚你究竟，真正想做的东西，然后去做。最能预示幸福的是人际关系，你先找和未来经营的一段，亲密关系比世界任何事都重要，甚至比问问题更重要，比考试更重要，比我们有多成功，多被人敬仰更重要的多。对，成功会使我们的幸福感陡升而很快就降到基础水平，就像获得长期聘用的大学教授，就像彩票中了大奖的人，那些以为自己非常成功的人，很快又会回到基准水平甚至更低。因为他们不知道什么会让他们更快乐。这就是一种，其中一种让我们更快乐的方法，经营一段感情就意味着为之投入，向其中投入时间，彼此分享和交流，就像我们会投入，如果我们找到了理想的工作，我们会将自己投入其中，人际关系也是这样。电影总在结尾时爱情才开始。在大屏幕暗下来后继续经营感情，在日落之后，此时我们的投入才有了回报。

Our mind can only take us only so far.You know I know positive psychology pretty well;I apply everything that I talk about here.However, I really think that if I was not cognizant of the body mind connection and applying the body mind connection to my life.I would be far less happy than I am today.Why? Because I would be compromising on my base level god’s given, gene’s given level of well being.Because when we don’t exercise, it’s like taking a depressant.And we have to fight our nature.And it’s very hard to fight our nature.It’s very difficult to enhance our levels of well being as is to have also fight against nature is incredibly difficult.So remember the wonder drug.Exercise at least four times a week for 30 minutes.If you can ,if you are interested do some formal yoga or mindful meditation, sitting ，meditation.If not, at very least, breathe deeply a few times a day.Three deep breaths can make a big difference.Now is not a bad time to do it.Sleep when possible 8 hours or somewhere around 8 hours a night of sleep.And touch.Hug, embrace an underused sense is so important.Be known rather than be validated.And again all of us need to be validated.Its note about getting rid of our dependent self esteem but it is very much about first and foremost being known expressing rather than impressing.Life becomes so much lighter, so much easier, so much more exciting when we are expressing ourselves.Being known rather than being validated whether it’s with our romantic partner, our family, our friends, our colleagues, our class, the foundation of the growth of intimacy and passion in long term relationships.Easier said than done.It’s so important.Now I tried to have top10 but I couldn’t.I had to have one more, so you’ll have to excuse me.The last one and the one brings together all the others on so many levels are the one about change.思想带给我们的前进是有限的。我很了解积极心理学，我实践了我所有我教的知识，然而我真的觉得如果我不知道精神肉体的联系并将精神肉体联系应用于我们的生活，我一定没有今天这么快乐，为什么，因为我会屈服于上帝所决定的基准水平，基因决定的基准幸福水平。因为当我们不锻炼时，就像打了镇静剂，我们必须和本性抗争，和本性抗争是很难的，提升我们幸福水平是很难的，而同时要和本性抗争则是难以想象的困难。还记得灵药么，每周锻炼四次，每次半小时，如果你可以，如果你有兴趣，去做做瑜伽或冥想，打坐冥想，如果不行，那么至少每天深呼吸几次，三次深呼吸就有显著效果”，现在就可以试试。睡眠，可能的话八小时或者接近八小时，以及触摸。抱，拥抱，这个总被忽视的感官却非常重要。被了解而非被证明，我们所有人都需要被证明，并不是说要完全去除我们依赖别人的自尊，但更重要的是被了解，去表达而非给他人留下印象，人生会变得更轻松，更简单，更让人兴奋。如果我们能表达自我，被了解而非被证明，无论是和我们的伴侣，家人，朋友，同事，同学，这都是在长期人际关系中亲密和激情增加的基础。说起来容易做起来难，这非常重要，我想列出前十，但我做不到，有一个不得不提，所以你们要谅解。最后能将所有东西整合在一起的一点就是关于转变的内容。

Finally.You’ve been waiting the entire semester just for this well was worth the wait I hope.There’re two types.I mean there are many types but there’re two types of graduates from 1504 or any other class or workshop that is about attaining higher levels of happiness.One that at best enjoys a temperate high or a nice memory and goes back down to a base level.And the second that enjoys maybe the same temperate high which cannot last our entire lives but still enjoy continuous growth throughout their lives.And the difference, the primary difference is whether or not you introduce behavioral changes.Remember peter ducker what he said whenever people came to him for a weekend seminar intensive.He said on Monday, don’t call me to tell how wonderful it was, call me and tell me what you are doing differently.Because in his 65 years of experience working with the most successful the most inspiring the best and the brightest people in the world, what he’s found that this is what extinguishes real lasting change from a temperate high.Don’t tell me how wonderful it was.Tell me what you doing differently on Monday.Introduce behavioral changes now.This is the core of change.What you learned in the class hopefully is only the beginning.Because remember once again carton’s study.The people who succeed, the most who are the happiest, succeed the most in the ultimate currency in a long term ones who are lifelong learners always asking questions, always finding out more.But there are many people with good intentions, but good intentions are not enough.What we also need is the foundation, the empirical, rigorous scientific foundation of things that work.And when we know these things then we pay them forward then we share them.In psychology among other in humanities, what you got here at Harvard? What are you getting here at Harvard? Is that foundation that can make the world a better place? I don’t teach this class only because it is fun for me.It’ fun.Yes, it is pleasurable to me.I told you I can’t wait for Tuesdays and Thursdays to share what I care about the most with you.Yes it’s fun.But I don’t do it just because of that.I do it because I think the ideas of some of the greatest psychologists that I have quoted and cited and cited and discussed their ideas can change the world for the better.Mallow back in 1954 wrote: I am not only the disinterested and impersonal seeker for pure cold truth for its own sake.I am also very definitely interested and concerned with man’s fate with his ends and goals and with his future.I would like to help improve him and better his prospects.I hope to help teach him how to be brotherly,cooperative,peaceful,courageous and just, I think science is the best hope for achieving this and of all the sciences.I consider psychology most important to this end.Indeed, I sometimes think that the world will either be saved by psychologists in very broadest sense or else it will not be saved at all.In the broadest sense of psychologists.It doesn’t mean that you now have to go on and get a PHD in psychology or to concentrate in psychology.But it means to be constant cognizant to be self aware of what is going on in here the most wondrous and amazing entity in the universe, to understand what’s going on here and there, and here and how they connected and to share it by being practical idealists.And you can make a difference.Because the one has incredible power.Remember if you make three people smile, and they make three other people smile.After 20 interactions you’ll touch every single human being on the planet.Happiness is contagious.Let me show you one last video of how happiness and joy is contagious.终于讲到了，你们一整个学期就等着它了，希望不会辜负你们的期待。有两种，事实上有很多种类型，但有两种类型的学生上过这门课或其他关于更高层次的幸福的课。一种是会感觉很愉快或美好的回忆，然后回到基准水平。第二种同样感觉很愉快，虽然不可能持续整个人生，但仍然在未来持续增长，其区别最基本的区别就在于你是否发生了行为转变。还记得peter drucker说过每当人们去参加他的周末研讨班，他周一时都会说“别打电话告诉我说这课有多棒，告诉我你开始变得不一样了”在他和世界上最成功最出色最聪明的人一起合作的五六十年间，他发现这才是能让人一直保持愉悦和平和的原因，不要告诉我这课有多棒，告诉我你周一做了什么改变，从现在开始进行行为转变。这就是改变的核心。回忆下在Carlton的研究中成功的人最快乐的人就最成功地实现了终极目标。从长远来看，他一生都在学习，永远在问问题，永远探索有很多人都有很好的意图，但很好的意图还不够，我们需要的还有基础，实用的，严格的，科学的基础来起作用。当我们了解这些东西后再将它们传递出去和他人分享。在很多人文及社会的科学中包括心理学“你在哈佛收获了什么，得到了什么”就是这种基础来使世界变得更美好。我教这门课不仅因为觉得它有趣，它确实很有趣，我觉得很愉快，我说过我总是等不及到周二和周四来和你们分享我最关系的东西。但我教这门课不仅仅因为这个更因为我认为一些伟大心理学家的想法，我引用过也讨论过的他们的想法能使世界变得更好。1954年时mallow写道：我不仅是对纯粹的冷漠真理，公正客观的探索者，我也很有兴趣关注人类的命运其结局、目标以及未来，我想帮助人类进步，改善其前景，我希望教会他如何友爱他人、和平互助、勇敢坚毅、正直公平，我认为科学是达到这个目标最大的希望而在所有学科中我认为心理学是最有潜力的，事实上我有时觉得世界要么被广义的心理学家拯救要么就无法被拯救，广义的心理学家，这并不意味着你现在就应该去读个心理学的博士或潜心研究心理学而是要时刻意识到了解你大脑中发生的一切，这宇宙中最令人惊异的实体，了解它所发生的一切周围环境以及你的心，它们如何联系在一起的，并作为现实理想主义者来分享它，你们可以有影响，每个人都有不可思议的力量，还记得吗，如果你让三个人微笑，他们会让另外三个人微笑，如此20次以后，就能传到地球上每一个人，快乐会传染的，让我再展示最后一段关于幸福快乐如何传染的录像。

What kind of world that they will grow into depends on you.And it depends on whether or not you first and foremost take care of yourself.In the words of Gandhi, Be the change you want to see in the world.If you want a happier world, be that change.All the places you will go.I would like to remind you that every time you go to a place and very often you will fly to a place that every time you go.You will hear something that hopefully will trigger hopefully will remind you how important it is to take care of yourself, because to take care of others, you first and foremost need to take care of yourself.You know when you fly and the flight attendant says in case of any emergency and the oxygen mask comes down, first help yourself before you help others who need your help.Because that is the source the foundation of the golden rule.It is the foundation of a better world.The ultimate currency.So each time you go of those wonderful places exotic or otherwise, remember to simplify, remember to take care of yourself, remember to exercise, remember to assert yourself and say no when appropriate.Remember to cultivate your relationships.Remember what it is that is really important for you in your life.This experience thins semester for me has been extraordinary.And it was made extraordinary first by the amazing teaching staff that we have.Won’t you come up?

他们会在怎样的世界中成长取决于你，取决于你是否首先关注了自身，引用甘地的话‘欲变世界，先变起身’如果你想要更快乐的世界，你自己先快乐起来。所有你们去的地方，我想提醒你们，每次你们去一个地方，通常情况下，你都会坐飞机去，这样你每次去时都会听到一些引起你反思，照顾自己有多重要的东西，要照顾别人，你首先要照顾好自己。当你坐飞机时，乘务员会说，以防紧急情况，氧气面罩会脱落。首先自己戴上，在去帮助需要帮助的人。因为这就是黄金法则的基础，是更美好的世界的基础，终极目标。每次你去一个美丽的地方，国外或国内。记住要简化问题。记住照顾自己，记住要锻炼，记住要果断坚决在适当的时候说不，记住要经营你的感情，记住你生命中什么才是真正最最重要的东西。这个经历，这个学期对我来说非常特别，它之所以这么特别首先是因为这些出色的教职员工。上台来吧。

And finally I would like to thank you.Each and every one of you is an entire world, a world in the making of this world your world.our world a better place.So thank you.And take care.最后，我想感谢在座的各位，你们每一个人都是一整个世界。这世界正在使你我所处的这个世界变的愈发美好。谢谢。保重。

2.哈佛大学幸福课 篇二

幸福生活成为教育目的

北爱尔兰义务教育改革提出培养学生成为“独立的个体, 有益于社会发展的人、有益于经济和环境发展的人”。发展学生潜能, 使其能在生活中做出具有预见性的选择和决定, 对自己的选择和决策负责。

在家政课上, 学生在真实的生活场景中, 准备和烹饪食物, 了解饮食和健康。老师鼓励学生去思考人类与食物的关系, 指导学生正确选择食物, 激励他们热爱、珍惜食品。

在学校里, 青年人要学习如何做一名未来的合格父母, 了解和学习在多元及变化的家庭模式中父母应发挥的作用和承担的责任。家政教育讨论独立生存的相关话题, 有助他们对现在和未来的个人健康、家庭关系和生活资源做出更多合理的选择和判断。

家政教育研究和探索家庭生活的规律、管理办法和操作技巧, 提高家庭生活质量。培养学生独立生活能力, 有助于养成良好的生活方式。家政教育指导学生如何幸福和健康地生活, 有效地服务于课程总目标。

从生活的视角来设计课程

家政教育的学习内容包括健康饮食、家庭关系和独立生活三个部分。以学习健康饮食为例, 学生要学会安全、卫生、健康的烹饪技能, 能安全地使用各种烹饪器具和设备, 能计划、准备、烹饪和处理各种各样的食品。通过学习, 学生能有创意地搭配食物材料, 烹饪出满足不同文化和场合的食品。教师还要求学生研究食品储存、准备和烹饪前后的营养变化。如营养价值的流失、有害食品的预防和食品变质等常识, 从而探索健康饮食的方法。

从能力、情感、价值观入手开展课程

在学习家庭关系时, 学生有机会探索各种家庭结构中个人的作用和责任, 如家庭中的责任共担、角色互换。

此外, 老师会传授做父母的技能和意识, 如怎样培养孩子智力、如何养成良好的社会道德;调查家庭成员在不同阶段的角色需要, 包括身体 (营养) 、智力、情感和社交的需要;探索管理和处理家庭突发事件的策略。

在培养孩子独立生活、合理消费方面, 家政教育还帮助学生形成洞察力, 做有效的资源管理者。如调查影响消费者选择和决定的各种因素, 调查在各种情况下消费者的权利、责任及能获得的支持。培养他们的计划、适应环境、时间管理、自我管理、理财等能力。

社区活动助力家政教育

学校和社区每年会举办诸如“年度青年厨师”、“未来厨师”等竞赛活动, 举办方会发给参赛者规定的资金, 要求他们设计菜谱、购买食材、烹饪菜肴, 然后从营养、经济和美味等角度宗合评选。

获奖者不仅能得到政府和学校的表彰, 获得奖状和奖金, 还能作为升学推荐的重要依据。在北爱尔兰人眼里, “获奖者具有高超的烹饪技术, 具备管理时间、任务和金钱的能力, 身上洋溢着非凡的创新意识、动手能力和生活魅力”。

健康饮食、家庭关系和独立生活的学习内容帮助学生构建了真实的全景式生活场景。将学生不同的社会角色培养融入在家政教育中, 既培养了学生生活的技能, 又健全了人格。

3.哈佛教授的幸福课 篇三

泰勒在以色列长大，1992 年到哈佛求学，专业是计算机科学。其间，他不仅获得全美壁球赛的冠军，还被派往剑桥大学交换学习，但这些并没有让他感到持久的幸福。他回忆说：“一天晚上，我试着再回味一下取得成就的快感，突然间所有的快乐都消失得无影无踪，内心变得很空虚，只有迷惘和恐惧。泪水涌出，不再是喜极而泣，而是伤心难过。”他极力保持镇定，告诉自己这只是暂时的神经过敏。但接下来的日子里，他仍没有找回快乐，反而空虚感越来越重。慢慢他发现，成就感并未为他带来任何幸福，于是他读有关幸福的书，从亚里士多德到孔子，从古代哲学到现代心理学，从学术研究到自助书籍，等等。最让他着迷的是老子的《道德经》，正是这本书让他豁然开朗，遂转到哲学和心理学系学习。

毕业后，他决定留校讲授“幸福课”，并在做了半年的调查后发现，有80%的学生有过一次非常沮丧和消沉，47%的学生有过一次因为太沮丧而无法正常做事，10%的学生曾考虑过自杀……这些令人担忧的现象，更坚定了他讲授“幸福课”的决心。

2002年，泰勒首次在哈佛开设了“幸福课”。开课时，仅有8名学生听讲，有6人坚持到了最后。对此他反思道：“我总想在学生面前扮演一个完美的导师，结果适得其反。只有袒露真实的人性，在学生面前做个自然的人，才会唤起他们真实的人性，也才会受到他们的尊重。”他改变了讲授方法，从生活实例中让学生真切感受到幸福观。而他讲述最多的是“蒂姆的故事”，这个故事晃动着许多人熟悉的影子。

蒂姆小时候是个无忧无虑的孩子。但从上小学起，父母和老师总是告诫他必须取得好成绩，长大后才能找到好工作。却没人告诉他，学习是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，蒂姆背负着焦虑和压力，精神寄托就是每个假期。熬到高中后，蒂姆的压力已大到了无法承受，期望上大学后一切都会变好。大学4年，蒂姆仍被焦虑裹挟，毕业后被一家著名的公司录用后，他心想终于可以享受生活了。可很快就感觉到，这份高薪工作充满压力，虽然在加薪或升职时，会有一些满足感，但却稍纵即逝。现在，蒂姆有了自己的公司，有了豪宅、名牌跑车，存款一辈子都用不完，可他却并未感觉有多幸福。

泰勒以这个故事告诫大家：人们总会习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情，一旦目标达成后就认为是幸福，实际上，这只是“幸福的假象”。为此他总结了获得幸福的3个要素：1. 什么带给我意义？2. 什么带给我快乐？3. 我的优势是什么？并要注意顺序，然后看一下答案，找出其中的交集点，能让自己快乐而有意义的目标，才是真正需要的幸福。

泰勒的“幸福课”越来越受欢迎，第二年有300多名学生，第三年就升至850人，现在已成为哈佛学生最受欢迎的课程之一。

2006年2月，哈佛校长劳伦斯·萨默斯因惊人之语“女人先天不如男”而付出了“下课”的代价，他很烦恼，就去找泰勒帮助释疑解惑。泰勒慷慨为他支招：“你烦乱失落和难过都属正常，因为你也是人，应该去大胆地经历你现在正经历的任何事，并自然接受下来。即使是被逐出世界顶级大学的校长之位，你还可以反省一下做哈佛校长的经历，回忆任期内的巅峰时刻，用你的所学去寻找新的机会和用武之地，如果你有兴趣，我会在我的课堂上为你留下一个座位。” 在听了泰勒的几次授课后，萨默斯对发生的事情也释然了：“我心满意足地离开哈佛，我很感激泰勒的幸福课帮我找到了勇气并改变了自己。”

在哈佛的校报上，学生有许多反馈意见：“开始上这门课时我不以为然，但接下来我惊奇地发现，自己真的放松了。”“这是我在哈佛上过的最好的课，它改变了我的生命，让我看问题时有了不同的视角，对幸福的理解也改变了。”“它的奇妙之处在于，当听课者离开教室时，都迈着春天一样的步子”……

泰勒总结了幸福的10个小秘诀：

1.遵从内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。

2.多和朋友在一起。亲密人际关系最有可能带来幸福。

3.学会失败。别让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。

4.接受自己的全部。允许自己偶尔的失落和伤感。

5.简化生活。更多并不代表更好，应求精而不在多。

6.有规律的锻炼。

7.睡眠。每天7～9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。

8.慷慨。你可能没有太多钱，也没有太多时间，但这并不意味着你无法助人。

9.勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍然向前。

10.心怀感激。始终保持感恩之心，每天或至少每周一次记录他人的点滴恩惠。

泰勒的“幸福课”告诉人们：每个人在追求有意义而又快乐的目标时，不应该再去消磨光阴，而是在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴，这就是幸福，也非常简单。

4.哈佛大学幸福课 篇四

是什么使我们保持健康和快乐的？在我们生命进程中，要是现在打算对未来最好的自己进行投资，你会把你的时间和精力放在哪里呢？

最近有一份对“千禧一代”的调查，询问他们最重要的生活目标是什么？超过80%的认为：对他们来说一个重要的生活目标是变得富有。而且在那些同样年轻的成年人中，另外有50%的人认为还有一个重要的人生目标，是变得有名。我们始终如一地被告知要去工作，更加努力来获得更多成功。给我们留下的印象是，我们需要这样去做，为了过上好的生活。

从整个生活图景来看，人们做了哪些选择？那些选择对他们起了什么作用？这些内容几乎是不可能了解得到的。我们对人类生活的了解大多数是通过询问大家对过去的记忆。但我们会遗忘很多生活中所发生的事件，有时候记忆还是完全富有创造性的。所以，这种询问和回忆方法是十分不可靠的。

要是我们可以对人们做一下研究，从他们青年一直到老年，来看一下什么是使人们保持快乐和健康的？我们就可以观察人的整个生活，看当随着时间的流逝，就知道是什么东西会影响了人们的健康。

我们这样做了。

哈佛大学对成人发展的研究，可能是所做过的对成人生活研究中时间跨度最长的一个。75年间我们跟踪了724位男性的生活，年复一年地询问他们的工作、家庭生活、健康状况，当然是在对他们的生活发展不知情的情况下进行询问的。像这样的研究是非常罕见的。这类研究几乎都在10年内会失败，因为许多人退出研究，或者研究经费用完了，或者研究者分散了精力，或者他们去世了，但又无人继承衣钵。然而幸运的来临，以及几代研究者持之以恒的精神，使我们这项研究得以延续。我们最初的724名男性中大约有60位仍然还活着，仍然在参与研究，他们大多已经九十多岁了。现在，我们开始研究他们的2000多名的孩子们。我是这项研究的第四任主管。

自从1938年以来，我们追踪调查了两组男性的生活。第一组研究开始时，被试者是哈佛大学二年级的学生，在第二次世界大战期间他们都完成了学业，然后大多数人离开了大学服役于战争。我们所跟踪的第二组被试是一群来自波士顿贫民区的男孩。他们被选中做研究，主要是因为他们来自于一些最有问题的和最贫困的家庭。在20世纪30年代的波士顿，大多数人住在出租屋，许多房屋没有冷热水供应。当他们参与研究时，所有这些青少年都接受了访谈和健康检查。我们去了他们家，对他们的父母也做了采访。然后这些青少年长大成人了，进入到社会的各个领域，他们成为了工厂的工人、律师、砖匠和医生等，还有一位成为了美国总统。一些人酗酒成瘾，一些人得了精神分裂症，一些人从社会的底层一路走向了最高层，而一些人是在相反的方向上发展。

这项研究的创始人，在他们最疯狂的梦想中也不会想象到75年后的今天我会站在这里，来告诉你们这项研究仍然持续进行着。每两年，我们打电话给我们的被试者，询问是否可以发送给他们另一份关于他们生活的调查问卷。许多波士顿市中心的被试者问我们，“为什么你们坚持要研究我？我的生活并不那么有趣。”哈佛大学的被试者没有问这类问题。

为了可以最清晰地了解他们的生活，我们不仅仅是发送给他们调查问卷，我们还在他们的起居室采访他们，从他们的医生那里得到健康记录，对他们进行抽血化验，做脑部扫描，与他们的孩子交谈，在他们与妻子谈论内心最深的关注点时我们进行了录像。在大约10多年之前，我们询问他们的妻子，是否愿意加入我们成为研究中的一员，许多人回答说：“你知道吗？终于轮到我了。”

我们了解到什么呢？从这些成千上万的关于被试者生活的信息中，我们可以学习到什么呢？我们所学习到的不是关于财富、名誉或工作是否努力，从75年的研究中我们可以最清楚的了解到的是：好的人际关系可以使我们更快乐和健康。

关于人际关系我们学习到三大课题：

第一是社会联系真的会对我们有益，而且孤独是有害的。结论是与家庭、朋友、团体有更多社会联系的人会更开心、身体更健康、寿命也更长，这是相较于那些有较少社会联系的人群。孤独感是有毒的。人们与想联系的人越是隔离，就会越不开心。他们的健康状况在中年早期就会走下坡路，很快脑功能会减退，而且会比那些不孤独的人寿命更短。令人悲伤的是，在一段给定的时间里，5位美国人中就有多于1位的人认为他们是孤独的。而且我们知道在人群中的你可能也会孤独，在婚姻中会孤独。因此我们所学的第二大课题是：孤独不关乎你交友的数量，也不关乎你是否在恋爱或婚姻中，结论是生活在冲突中确实对我们健康有害。有严重冲突的婚姻（比如没有足够爱的婚姻），会对我们的健康非常有害，可能比离婚更糟糕。生活在优质的、温暖的人际关系中是具有保护作用的。

有一次，我们追踪调查了被试者直到他们80多岁，我们想回顾一下他们的中年生活，来看一下我们是否能预测哪些人将成为一名健康快乐的80几岁的老人，而哪些人却不能。当我们收集了所有关于他们的资料，在他们50岁时，不是他们的胆固醇指数，预示了他们会如何变老，而是他们对人际关系的满意程度。50岁时最满意他们人际关系的人们，在80岁时会是最健康的。而且健康、亲密的人际关系似乎可以为我们缓冲掉一些由于变老而带来的“明枪暗箭”。我们调查中最幸福相伴的男性和女性在他们80多岁时表示，在他们身体上有更多疼痛的时日里，他们的心态仍保持同样开心。然而那些处于不开心人际关系里的人们，当他们表示有更多身体上的疼痛时，这种疼痛被不良情绪加重了。

我们学习到的关于人际关系和健康的第三大课题是好的人际关系不只是保护我们的身体，还保护我们的大脑。结论是当你80多岁时与另一人保持在一个安全的人际关系中是具有保护作用的，当有需求时人们可以在人际关系中真实感觉到可以依赖另一个人，这些人的记忆会保持更清晰和长久。有一些人在人际关系中真切感受到不能依赖另一个人，那些人的记忆会较早衰退。然而那些好的人际关系，不需要始终平稳不变。我们调查中有些80多岁的老年伴侣会相互斗嘴，日复一日。然而只要他们感觉到是可以真正依赖另一个人的，当他们遇到困难时，那些争论对他们的记忆不会造成伤害。所以一条讯息是：好的亲密的人际关系对我们健康和幸福是有益的。这条至理名言如山峦般古老，为什么这很难做到而且很容易被遗忘呢？因为我们是人类，我们真正喜欢的是一种快速修复，一些我们得到后可以使生活变好和一直维持下去的东西。人际关系是凌乱而复杂的，是处理家人和朋友关系的繁重工作，它并不性感迷人，它也是终极一生的课题，永无休止。在我们75年的研究中退休时最幸福的人，是那些积极帮助新员工来接替老员工的人，就如最近那个调查中的“千禧一代”。我们被试中的许多人，当他们年轻时真的相信名誉财富和高成就是他们过上好生活需要追求的。然而在这75年间，我们反复的研究表明：过得最好的人是那些依赖于家庭、朋友、团体之间人际关系的那些人。

那么你是怎样的呢？比如说在你25岁、40岁或60岁时，究竟是怎样依赖于人际关系的呢？事实上，可能无极限。可能简单得就像用面对面的时间来代替看视频的时间，或者一起做些新鲜的事情来激活一段生锈的关系，长距离散步或者夜间约会，或与数年未说过话的亲属取得联系。因为那些再平常不过的家庭战争会对心怀怨恨的人带来很大的伤害。

5.WK1135哈佛的幸福课 篇五

哈佛的幸福课

出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。他甚至从汉堡里总结出4种人生模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，本·沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。

本·沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。

2013-3-31 渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。

收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。

大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。

大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了，他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。

经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本·沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。

十多年前，本·沙哈尔遇到过一个年轻人。他是律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60 个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本·沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择，因为被一个不喜欢的工作所捆绑，每天并不开心。

本·沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。

2013-3-31 可以想象，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。

不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”，就是使命感。

本·沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。本·沙哈尔还为学生简化出10条小贴士： 1.2.3.4.儿。

5.6.7.简化生活，求精而不在多。

有规律地锻炼。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠会使你更有效率、更有创造力，也更开心。

8.慷慨。你的钱包里可能没有太多钱，也没有太多时间，但并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是事情的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9.10.遵从你内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。

多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号。

学会失败。不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。

接受自己。允许自己偶尔的失落和伤感，然后问自己，能做些什么来让自己感觉好一点勇敢。

记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。

6.哈佛大学幸福课 篇六

大家好，上节课我们学到了休整，时不时地放下工作，放松一下自己。我想邀请你们参加一项传统并且有历史渊源的休整节目，犹太安息日。这周五晚上，哈佛的Howard Hill和Hervat将邀请大家来Mac中心享用犹太安息日大餐，欢迎来到Mac中心的露天平台，和你的朋友们一起享用免费大餐，我们的Tal Ben-shahar教授将发表讲话，中心将于六点半开门，晚上七点开始，如果想参加请迅速在Shiva1000.org上回复。所以人都欢迎前来。

大家好，我还被要求替女子垒球队通知大家。她们原来是要到这里通知大家的，但是她们现在正在进行一场比赛，一场被拖延的比赛。这周六和这周日都有比赛。还有男子棒球队，所以请你们去为她们欢呼，还有一个通知，他们听不见，抱歉，好的。好的，就是5月21号，九点十五分开始决赛。希望你们可以过去看看。是周一，好的。

每年只要我一讲到完美主义的课，就有点坏事发生，第一年，我是记得我把电脑放在家里，第二年投影仪有坏了。而这一年我忘了带电源线了，把电源线放在家里，所以希望这点电源支持一个学期。如果不行的话，我们只能面对不完美了。但是其实也没关系的。这肯定是潜意识的问题。因为这也太巧合了，每次都有这些事情发生。的确是这样，那么上次我们讲到哪了，上次我们讲到你们是如何学会走路的，我们讲到你们是怎么学会画圆圈的，都是通过不断的失败。如爱迪生所说，‚我通过不断失败以致成功。‛我们从那些顶尖的运动员身上看到，不管是Babe Ruch还是迈克乔丹，我们从最顶尖的生意人身上看到，不管是IBM创始人Thomas Watson还是Anita Roddick美体小铺的创始人，我们从艺术家和科学家身上看到，最成功的人也是失败最多的人。而他们就是那些，深刻明白失败的价值和重要性的人，我向你们保证他们没人喜欢失败，失败让人受伤，让人极度失望，让人沮丧，也经常使人尴尬，但是那些最为成功的人，都会认识到失败和从失败中学习的价值，有一本非常好的书，是由我的一位导师最近完成的，他在商学院教了几年书，他是一名在南加州任职的教师Warren Bennis。Warren Bennis写了一本书叫做《极客与怪杰》，在这本书里，他将非常年轻的顶多30岁出头的年轻的成功人士和老一代的真正有所成就的跨时代领袖人物，他们躲在七十岁八十岁甚至九十岁以上。他将两组人进行了对比，极客指那些年轻的，怪杰指那些年长的，而他发现，有一些非常有趣而且很有意义的差异，存在于年轻的二十多到三十出头的成功人士和年长的成功领袖之间，其中最明显的差异就是工作与生活的平衡，这对于年轻的成功人士非常重要，非常重要，他们也经常谈论这个。但对于年老一代的成功人士那里，这几乎就是外来观念，这是什么意识啊，为什么会这样呢，因为他们总是处在工作中，在那个样本中所有人都是男性而女性则呆在家里负责生活的那部分，所有说他们的工作和生活的平衡是丈夫负责工作，妻子负责照顾生活。在年轻成功人士的样本里，男女都有。那他们自然会谈到工作和生活的平衡。两代人之间还有其他的不同，但也有一个相同点，这一点对于两代人都是一样的，那就是至少有一次，一般来说是多于一次，显著的失败。Warren Bennis称之为考验，一次灾难。无论是一次重要的竞争失败，或者失去工作还是受到了侮辱失去了亲人。一些严重的失败，一次失败的经历，这是两代人共同拥有的特点，他们都将失败作为一个关键点，一个生活的转折点，一些帮助造就今天的他们的因素。再说一遍，我不是说已经发生的是好事，而是他们能好好利用已经发生的事，每个人都会经历考验，都会面临困难和阻碍，但是那些极度成功的人，如Warren Bennis书里所写到的那些人，和一般人的不同之处在于，他们能够好好的利用已经发生的事情，他们将这些事情看成机遇，一种学习的经历，一块垫脚石，这就是失败对于适应力和完善人格的作用。

我们继续来定义一下完美主义吧。因为现在有很多的定义。我们经常提及这个词，但我所要说的完美主义是什么？我的定义是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧。尤其是在我们最在意的方面，主义‚失能性这个词‛，不只是对失败的恐惧。好吧，我也不认识哪怕一个不害怕失败也不会因为失败而感到尴尬或沮丧的人。这是很自然的，这是人性，不管我们喜欢不喜欢，但对失败的失能性恐惧是一种让我们在面对问题的时候裹足不前的恐惧。而我要在这个定义中强调的另一点是‚尤其是我们最在意的方面‛。你们也明白，我在玩大富翁的时候可不是完美主义者，这也不是因为我的确很有竞争力，但对我来说胜败不重要。但是完美主义确实是我生活的重心，比如说，就如同我提到的壁球对我来说非常重要，学术对我而言也非常重要，和别人的关系对我来说也非常才重要。在这些方面，我就体会到了完美主义。也是在这些方面，我必须并且一直在努力。在这些方面，让我详细说明一下，这是我们在面对人生的旅途的时候，也是我们从A点到B点的过程中，采取的一种方式，一种认知和情感的基模。重点在旅途上面，一个最求卓越的人仍可能和完美主义者一样。或者比完美主义者更有野心，两者之间的不同，在于他们面对旅途的方式。我来举个例子，首先是完美主义者，他正站在A点，他想到B去，什么是最完美最有效的方式呢? 就是直的路线。这就是完美主义者在面对旅途时所抱有的认知和情感的基模，怎么从起点到终点？一个最求卓越的人，和完美主义者一样雄心勃勃，也想从A点到B点去，没什么不一样。不同之处哪里？对于这段旅途，认知基模上的不同。最求卓越的人明白，当他进步的时候，不可避免的会遭遇失败，一个最求卓越的人明白，有时候他不一定能拿他想要的分数，但他会吸取教训，一个也明白在恋爱关系之中，根本就没有完美的恋爱关系，所以他会犯错，她也会犯错，但他们都会不断地吸取教训，然后他们的感情不断地变得更加牢固。最求卓越的人明白，他需要不断的失败，五次十次有时候一万次，就如同我们了解的爱迪生的故事一样。一样的野心勃勃，但是基模有所不同。我必须画出许多不好的圆圈，在你们画出Vicent之前画出的那个圆之前。

现在的问题是哪个才更现实？拥有这样的基模是否现实（直线基模）？或者说这个（非直线型）才比较现实？我想这是很明显的。要达到成功可没有直线的捷径。要达成一段快乐的恋情也没有捷径。要发明电灯泡也没有捷径。学好心理学也没有。想成为好的父母和朋友也没有，我们会犯错。而且自然的规则我们必须遵守。追求卓越就是要克服困难，是啊，我也希望我能直线的从A到B。我希望我能做到，我希望我不必经历失败，我不喜欢不断地失败和打壁球输掉，我当然也不会喜欢和我的妻子意见不合，我甚至希望宁愿没有万有引力定律，然后我就可以到处飞或者到处飘。这是现实，而这就是幻想了。当我们的心中存在这个基模的时候，我们就让自己反抗自然规律，就如同我们不接受万有引力定律的话，我们的生活就会充满不可和沮丧，我们活着，那么多人也活着，哈佛有不少人，不只哈佛，所以地方都有，时常沮丧，因为在他们心里一直有这样的基模，再说一遍，这不是说我们该享受失败，但但我们有这样的基模的时候，同时又不享受失败，我们就会因为难以接受事实而沮丧，拥有这样的基模也会有后果的，我就想讨论一下这样的后果，怀有拥有这种基模的人的一些特征。根本就没有完美的完美主义者，就如我说的我们都存在一个闭区间内，确实有些人，确实有很多人更接近这个区间的这端，我想和你们分享这些特征，都是那些，都是那些记载在文学作品之内的，有很多人都拥有这样的特征，你们大多或多或少都拥有一些这样的特征，而不是别的特征，这也没关系。所以这些特征，除了都已被心理学著作，详述之外，我都有过体会，或现在仍有所体会，所以这些特征对我来说具有一定的意义。他们本身也非常常见。

第一个是自卫性。在争论和讨论中，完美主义中都有自卫性。为什么？因为批评在定义上就是一种对于我们的直线方式的偏离，这就是不完美，这就是一种挑刺。就是我没做到完美的事情，我们都不喜欢偏离我们所持基模的东西，记住了，我们的心是不喜欢内在和外在之间的脱节的，我们需要的是平衡是一致，我们不喜欢横生枝节，而如果我们心中抱有的是完美主义的基模，而批评又是对其的偏离，我们就会变得有自卫性，这是我多次有所感受的。并且也是我一直在努力解决的。附带一提，或者说正好相反，一个最求卓越的人是心胸开阔的。他会欢迎是不是的建议和批评，这不是说他或她喜欢这样，而是他或她明白这是必要的。这是成长和发展的必要部分，完美主义者只注意到空着的那半个杯子。为什么？因为完美主义者为失败所困扰，被对直线的完美方式的偏离所困扰。而不管是什么，困扰我们的就是我们说关注的，他或她一直关注未能完成的东西，关注潜在的可能失败或者真正的失败。追求卓越的人，则会关注已经满的那半个杯子。为什么？因为他或她既享受达成目标，又学会享受过程中的每一步，那就是旅途。即便是失败也能是机遇。

--------------木

子

整

理-----------

完美主义者会过度一般化夸大化问题，非黑即白，要么是完美的，要么是一无是处。我们等一下就能看到，这样的‚全部或没有‛的对立于现实的方法造成的后果。我们又谈到了明白现实是怎么样的，明白事物的过程是怎么样的。对于完美主义者来说，说没有自我接受的；对于最求卓越的人来说，能够接受现实中存在的各种弯路，而没有一步登天的捷径，能够接受个人的失败，能够接受自己视作一个整体予以接受。对于完美主义者来说，只有一种方式是合适的，并且是固定不变的，没有任何提升的空间，没有任何偏差，更没有问题和错误，只有一种方式，而不是动态的。更有弹性和自发性的过程和旅途，在行为中自我证实。完美主义者恐惧失败，恐惧来自于内心的自己将自己视为失败者的失败，也恐惧他人将自己视为失败者，就是为了维持那完美的幻觉。完美主义者恐惧失败，恐惧来自于内心的。自己将自己视为失败者地失败，也恐惧他人将自己视为失败者。就是为了维持那种完美的幻觉！而不是将失败视为反馈，不是说要享受失败！我还没遇到过享受失败的人！而是要将失败视为一种反馈和成长的机会。完美主义者只想着怎么到达这里，他们只关注这个，只针对目的！直来直去的，别的事情根本不重要！如果它不能让我达到目的的话，但对于追求卓越的人来说，旅途和终点都是成功的一部分。这样的基模上的差异，会导致很多的后果！

我在这里列举一些。第一个就是完美主义者只能感受到，最多也只是，暂时性的轻松！是的！他们会感受到持续的压力，但当他们达到目的以后，他们感到了轻松！这就是典型的逐利者！

我来给你们讲一个这样逐利者的例子！一个人，我们姑且称他为X先生，去上学了，上学。在那之前，他一直很享受学前的生活！而他上学以后，就开始有压力了。因为他明白，他必须很努力地读书。并取得非常好的成绩来上一个好初中。因为他父母想让他进的那所初中，竞争很激烈 非常不好进。他确实进了一间不错的小学。但是现在他要为初中而努力了，所以他有了压力，他并不享受小学生活。但他确实感受到轻松，在假期到来的时候，在全家去度假或者考试结束的时候，在他可以不用担心考试和朋友玩的时候，他经过了小学阶段，却不怎么喜欢。他感受到轻松，却丝毫没有感受到在他还在幼儿园的时候感受过的那种：对于学习的热情与喜爱。他后来进入了梦想中的初中。那所他一直想要进入的初中，他做到了，他只在前两周里感觉非常高兴。因为他要开始考虑，他梦想中的高中了。为什么？因为那所高中，是进入全国最好的那些大学的垫脚石。他也很想进入间全国最好的大学。所以他在初中又很努力地学习！他并不怎么享受这样努力的过程.但是他成功了，他进入了梦想中的高中，他很兴奋，从来没有这么高兴过！因为他已经是全国最出色的孩子中的一员。进这所高中不容易，但是他做到了。然后他又开始学习，他又只开心一周，压力又来了。因为这所高中里面竞争非常激烈。他必须加入两个运动队，还有三个学生组织，因为他必须充实他的简历好让自己进入梦想中的大学。他过的很挣扎，一点意思也没有。但是他对自己说：‚这只是暂时的，痛苦是短暂的，等我进入了全国最优秀的大学就会有回报的‛然后他付诸行动。在4月2号，一封信来了！信的信封很大，他打开信知道自己成功了。他又感到非常的兴奋，甚至比进入高中时还高兴，然后他说：‘现在，我终于能放手，好好的放松一下了。因为我已经进了这间大学，我的人生从此稳定下来了！’接下来他十分享受高中的最后一年，还有假期以及进入大学的第一周，他很兴奋，这位X先生。但是在第一周过去后，压力又出现了，因为很快就会到其中考试。而很快又会出现激烈的竞争。并且每个人都和他一样努力，因此他也必须非常的努力。因为他想得到他的梦想中的工作，他在大一暑假的时候得到了理想的实习机会，但是压力又继续出现了，他感受过轻松，也感受过愉快的时光。但是这些都是在考试结束以后。或者假期即将到来之前，或者是在假期期间。但是每次都一样，压力又出现了，他自己也不明白为什么他不开心。因为这一切都是他想要的，他非常想要这些，多于别的一切。他说：‚好的，只要我得到这份工作就好了！为什么？因为那份工作能让我进入最好的商学院。这能让我在一千六百个一同毕业的人中脱颖而出！‛所以他继续努力，继续充实他的简历！他是三个学生组织的成员，担任两个的部长！是两个大学运动预备队员，一个正式队员。还要加上每学期五门甚至六门课。为什么？因为这很困难，竞争很激烈。这就是适者生存，不付出就没有收获！大学最后一年到来了，他又有压力了。但是他得到了那份工作，他很高兴！这就是他想要的.这就是他所预想的。现在他很高兴，然后8月3号到了。是他正式开始工作的第一天，他上班去了。他周围的所有人都是最高等学府的。毕业生都是最优秀学校的学生。他觉得已经功成名就，却只高兴了两周，因为在两周以后，他又感受到了非常大的压力！比大学里的压力还要大。他没有时间再像大学里面一样在饭堂里悠闲地吃饭。他每周工作八十到九十小时，一点也不享受！但是他会做到的，他会做得很好的！他会得到一封很好的进商学院的推荐信。在从商学院毕业以后，找到一个真正的理想工作并享受生活！然后他真的进了最高的商学院，也找到了他最好的工作。工作上，作为一个员工，他很高兴！事实上他甚至不敢相信自己的好运！他赚钱赚的很多，那三年前看起来难以忍受的助学贷款，现在一下子就还清了。他感觉很棒，他有了一间很不错的公寓.他成了员工，他很兴奋。他很高兴，‚我终于做到了！‛但是过了几个月，压力又回来了.因为他只是一个员工。他非常非常想成为合伙人。但当他成为合伙人以后，当他获得了‚终身任期‛以后，他的生活就可以安顿下来了。他继续努力工作，奋力拼搏。他不怎么喜欢他的工作，只要再努力多一点，在忍耐多一点痛苦，然后就会有真正的回报了。在艰苦努力了五年以后，他有做到了，他成为了合伙人，事实上，也是那个公司历史上最年轻的合伙人.他很兴奋。他休了一个长假，然后回来工作。斗志满满，因为他现在是所有者。是这个著名的公司的所有者之一。现在他也已经成家了。他买下了市郊的一所大房子，非常贵。但他轻易买下了，他也买了一辆豪华车。他还有了一个司机，他感觉真的功成名就了。他感觉良好地过了3个月，压力又来了！因为他只是一个初级的合伙人，他能成为高级合伙人吗？这可能吗？好吧！只有努力工作才可能。因为没多少人能爬到金字塔那么高的位臵！越来越难了，但是他会成功的。他挣扎着，忍受着，一点意思也没有。但是他成功了，没有付出就没有回报。这一次，他在Hamptons区买了一栋房子，用来度假和休息。还有一辆新车，更大也更快！然后他说：‚我终于，终于能够放松了！‛然后他开始放松自己，过了两个半月，压力又来了，因为他只是个高级合伙人，但是常务董事只有一个，想得到那个位臵是非常困难的。但是他决心要当上常务董事。他一直是明星级人物，没理由止步不前，这对他来说没什么乐趣可言。他没有花多少时间和他爱的人在一起，而因为他心中的焦虑他必须证明自己。足足花了七年时间，在这七年里，他在物质上已经很富足了，只是愈发缺乏时间，他不断的奋斗，最后终于成功了！董事会发表了人名声明，他登上了华尔街日报的头版新闻。X先生成为了这件传奇公司的常务董事，他的朋友祝贺他，他感到万分自豪，他很快乐。但是随后焦虑回来了，有一天他走进办公室里，坐在椅子上，脚搭在桌子上。他已经成了老板，成了掌门人，他回头就可以看见中央公园，那景色实在是太美了。他真的是而不是修辞的说，他真的站在了世界之巅。然后有人敲门了，他被敲门声吓了一跳，因为一般来了人他的秘书会向他通报，访客不会就这么过来敲门。毕竟他是站在世界之巅的人。于是他走过去开了门。来人是董事会主席，他们俩互相打了个招呼。然后董事会主席说‘今年的盈利记录，非常棒，不可思议，您做的太好了！我们都为您而骄傲，感谢您的存在！但是，您应该退休了，您已经72岁了。’这就是逐利者的生活。

最佳情况下，当然这只是大概的描述。我只是着重描述了几个特殊的阶段，这也不是要么全部，要么没有，但是，总的来说，这就是逐利者的生活。只关注从A点到达B点。然后轻松半个到一个月，然后...B点又变成了新的A点。然后就像一直不断向上爬的老鼠，你们必须现在就问自己，不！现在问那还要等多久？你们必须现在就问自己，‚我到底想要什么样的生活？‛我给的是一个生意场上的例子，其实对于其它领域也一样！不管你是想成为一个医生，是因为能否上到最好的学校而有压力？是想要最好的公寓？最好的实习机会？最想要的好的，最高的职位等等！或者你是打算为非盈利机构工作。无论你是留在学术界，还是成为律师，都一样，都是在不同领域重复X先生的故事。这样的情况适用于任何方面！问题就是‚我们想要什么样的生活？‛要记住其中最重要的，一个追求卓越的人，不会放弃自己的雄心！但是，一个追求卓越的人，也不会放弃整个旅途！我们很快也会讲到，追求卓越的人，不仅仅不会放弃整个旅途，或者结果，他们常常会获得更高的成就！我们很快就会讲到，追求卓越的人，并不只关注短时间的放松，还关注长久的满足，是的，生活中会有起起伏伏！但是，也能够享受旅途中的每一天！在大学里的经历，和朋友们美美的吃了一餐的经历，阅读名家的作品的经历，上有趣的课，参加有趣的课外活动的经历，并且重视这样的经历，而不是忽略它们。不是把这些看做普通的，为了成功的最终目的。

我们必须经历的事情，你或许会非常渴望成功，但是你所在的却是此时，此地，不是别处。你们也知道，我从来没有，或许你们有，我从来没有遇到过完美的人！我认为这样的人不存在，换句话说，如果根本就不存在完美的人！那么对每个人来说，失败都是不可避免的。为失败所困惑的完美主义者，只是专注于失败而追求卓越的人，则会发现路途上每一步都有成功的机会！甚至在失败中也有这样的机会。完美主义者常常讲时间浪费在必须读清楚每个字，‚我要做到最好，拿满分！‛要么全部要么没有，要么我交上去一份完美的论文，要么我就干脆不交论文，要么我就拿到A，要么我就一无是处。要么全部，要么没有，有时候这是合适的，有时候追求卓越的人也会持有这种态度！比如，如果你是一个医生，你想做一场完美的手术，你课不会说‚好吧!没关系啊！我切对了八块应该切的东西‛没错，在有些场合，你会需要完美主义，但是在我们生活中的其它方面，都不必要！甚至会伤害我们。

完美主义者往往倾向混乱！我是指多方面的混乱。比如进食问题，我来给你们提供一个，个人的例子吧！在我还在打职业壁球的时候，我必须控制我的食谱，要吃的健康吃的好！但还是产生了问题。我的生活中有一项重大的挑战！这挑战就是我母亲是完美的大厨。她做的蛋糕尤其诱人.于是就有了这样的，我在长大的时候，常常遇到的状况，痛苦的童年！我在壁球训练过后回家，饿的要命的打开冰箱，然后那里面有一大块蛋糕。不是一整个，但差不多四分之一个。非常大的一块，实在是非常诱人！我根据以往的经验知道，这很好吃。我看着这块蛋糕，然后关上了冰箱门。因为我不能吃，当时我正在为一个重要的巡回赛训练。但是在三分钟以后，我回到冰箱那看蛋糕还在不在，为什么？你们中认识我兄弟的都明白，我兄弟的块头比我大多了，他对我母亲的厨艺的喜爱，一点不在我的之下。所以我去确定蛋糕还在那，确实还在。过了十分钟，我必须再去检查一遍，因为我兄弟在我视线内消失了几分钟。我以为他到冰箱那去了。所以我又打开了冰箱一次，蛋糕还在，然后我感到一阵轻松，大约五分钟以后，我又回到冰箱那里。我打开冰箱们，两分钟以后蛋糕就不见了。要么全部，要么没有，要么我不碰，要么我吃完。这就是完美主义者持有的基模。不会说‚好吧！我就吃一块‛要么不吃，要么吃完！所以这就是完美主义者的基模。我要么成为超级模特，要么超重。要么全部，要么没有，这是很有破坏力的，这会对我们产生各个层次的严重伤害！相对于健康的方式而言，好的，我就吃一小块。好的，我重了几磅，这算大事吗？我是人！我不是机器人，也不是芭比娃娃，更不是KEN，我说错话了！这很伤自尊，为什么？因为Nathaniel Branden写过很多关于自尊的文字，我们在未来三周内将会更多的讲到他。

自尊的第一个基础就是自我接受！要记得完美主义者是不接受自我的！第二个伤害自尊的原因是，完美主义者总会遇到长期且不可避免的失败！因为根本就没有完美的人。而如果我一直失败或者视自己为失败者，那我还会有较高的自尊心吗？当然不会！另一个完美主义者容易自尊心受伤的原因，是他们更不愿意去尝试。而如果我不愿意尝试的话，其后果就是，更加低的自尊心。还记得自我知觉理论吗？相对的事持续的自我提升！不是一条直线直上去的，而是旋转向上的！完美主义伤害人际关系!

回想过去，我从这个角度来说，我很难捉摸，我基于完美主义，在人际关系中所犯的错误的类型，为什么？第一，自卫性！如果我一直是处于自卫性的位臵，如果我不能接受或者处理批评，那我就很难和别人形成亲密的关系。这样的情况喜爱怎么可能建立亲密关系呢？

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另一个完美主义伤害人际关系的原因是，我们经常，我们对世界的看法和对自己的看法一样，如果我是完美主义者那我期望的就是完美。对我来说是一条直线，对他人亦是如此。不论是对于我的伴侣还是对我的孩子和朋友。现在我们……我以前也说过了，没有完美的人。我们第一次见面的时候可能感觉是完美的，在度蜜月的时候也是完美的。他或她是完美的。但是突然，我们开始发现对方的缺点了，那不是我一开始以为可以在一起的那人。当然，如果我期待的是芭比娃娃或KEN的话，完美的。但是对方可是人。如果我从对方身上期待的是完

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理美的，我肯定会失望的。这也会引起沮丧，对自己的伴侣不认可，也常常会伤害到人与人之间的关系。相对于持续成长的关系来说。这是我们会在谈论人际关系的时候谈论到的理想的人际关系，不是一个没有失败，没有不和的关系。理想的人际关系在包含众多积极因素同时也会包含不和，失望和争吵。那才是健康的人际关系。这让人际关系随时间变得更加稳固。

关键是其中的度，你在人际关系中包含的积极因素与消极因素各是多少？这里的关键不是只有积极而没有消极的因素，这样的关系是不健康的，这样的关系有过多的抑制与压抑。完美主义会导致焦虑和压力。总会有对于失败的恐惧，而不是兴奋。这就是PerterSenge所说的‚创造性张力‛。但是表现如何？那句已经镌刻在我们心中的‚没有付出就没有收获‛的真言呢？我是说我们很清楚地都知道我们必须要努力才能成功，那难道我不应成为完美主义者吗？而人们不愿意放弃这种方式的一个原因是他们认为这是最快的方法，是最为有效的通往成功的方法，但是最后事情往往都不是那样的。长久来看，追求卓越的人往往会取得更好的成就。在这方面有很多研究进行了阐释。我来举出一些成果，一些原因。现在说说少一点付出多一点收获。首先，以终极货币的形式，用幸福来进行衡量。追求卓越的人远比完美主义者要更快乐，这很好，也很棒。但也不仅仅是在终极货币价值方面，在硬通货等物质方面也是同样的。不管是工作上的成功，还是体育上的成功，还是处理人际关系上的成功。为什么，其中有很多原因。首先，追求卓越的人享受更加持续的成长。记住了，这个我从环保方面引用的词——可持续增长。不是关于创造富饶的环境的，不是关于回到以狩猎与采集为主要生活方式的时代去的。是关于以现代生活方式生活，是关于享受进步与现代性。与此同时，不从环境中索取过多，让发展得以持续下去。放到个人层面上也是一样的，完美主义者不会享受持续性的成长。因为他们不允许休整和偏离。所有东西都是不变的，如同一台机器。至于追求卓越的人，有所偏离，有所中断，也有休整，想必起来更加可持续。如果我受伤了。我的壁球生涯就结束了。因为要么全部要么没有，要么我就完全不训练，要么我就像世界冠军Jansher khan那样训练。同时追求卓越的人所拥有的固有动力也比完美主义者高很多，当我们有固有动力的时候，我们就能更好地再一段时间内持续地付出努力。如果所有的动力都是固有不会减退的，那就能上升到另一个层次获得嘉奖或者能得到升迁。丘吉尔说完美主义让人瘫痪。当我们被失败所困扰的时候，我们就更不会付诸行动。完美主义是事情耽搁的最主要原因之一，对失败的失能性畏惧。因为只要我们不行动，我们就不会失败，就如同我之前说的，追求卓越的人的自尊相比起来更高，而且如Nathaniel Branden所说，自我觉知是终点，而信念变成自我实现预言。如果我相信我自己，如果我认为我能成功，如果我的过去有跌倒之后又爬起来的经历，那我就更可能成功。我以前讲过这个吗？好的。因为这很重要。要成功没有别的方式。你们读到了‚运气的因素‛英国的Wiseman教授极为优秀的作品。他所说的是，比别人有更多运气的原因似乎是一件很神秘的事情。但其实也是可以用科学方法解释的。其中一个有更好运气的方法，便是尝试新事情，小事情，即使是你课后去食堂的路上，找一条和你每天所走的那条路有些许不同的路线。而她说，这些小事就可以改变我们的生活，这些小小的对于直线方式的偏离实际上能带来更多的幸运，因为我们开始看见以前没见过的东西。完美主义者只有一条路。没有偏离，没有进步，没有自发性。这些时常都让我们变得不那么‚幸运‛。说到创造力。Simonton说，那些历史上最成功最有创造力的科学家和艺术家都是那些失败得最多的。他们都不是完美主义者。他们都追求卓越，非常有雄心，都明白要成功没有别的方法。John Updike一位非常有创造力的作家，说过‚完美主义是创造力的敌人‛。

我们会谈到另一个作家。他对于我们如何克服这种完美主义有非常好的建议，他叫Samuel Coleridge。80/20规则。这条规则。了解这条规则并将其应用在时间管理上改变了我在哈佛的学习经历。那帕累托法则是什么呢？帕累托是100年前的意大利经济学家。他得出了这样的法则，并将其命名为帕累托法则。这法则表示，在大多数社会中，百分之二十的人拥有百分之八十的财富。他们也将这条法则应用于商业组织，那就是你百分之二十的客户给你带来了百分之八十的收入。这也被用于经济学的许多领域。而到最近被用于时间管理方面。比如说，在我们百分之二十的时间里，我们可以完成百分之八十的工作。而当我明白这一点的时候，它改变了我对学术的态度。为什么？因为我意识到我不必将那些材料完全读完。再说一遍，这点别学我。我交论文前不必确认每一个t都写好了也不必确认每一个i上面都点了点。我开始遵循更多的愉悦原则，或者说快乐原则，于是我说‚好的，这才是我感兴趣的东西‛。比如说，我不知道这门课还有没有文学与艺术学院课程C14‚英雄‛。还能报名吗？这是我本科时候最喜欢的课程。而且这课程还不算太难。我完全可以不怎么努力也得到好成绩。但是我在这科的期末论文上花了50个小时。因为我写的主题是我非常关心的。但是我没有得A，对我来说毫无道理。但我仍然在上面下了大工夫。因为这实在是太有意思了，至于其它课程，我只投入了能让我得到足够成绩的时间。不是要么全部要么没有。不会说要么我就得A，要么我就不学习。另一门课，我不知道这门课还有没有，还是文学与艺术，Maria Tatar教的‚神话故事‛她现在上别的课了。我本科时看见她第一眼就爱上了她。我真不敢相信我就这么说出来了。那么，她拒绝了。其实我没有问她。也是在那门课上，不算太难的课。在许多层次上来说非常享受的课。又一次，我花了许多时间在这篇最终成为一篇以自尊为主题的专题论文之上。所以再一次问自己到底什么才是最重要的？除了要么没有要么全部外，我还在乎什么。我的成绩确实下降了一点点。但是只是很少一点点。因为我在应用这条20/80法则。将百分之二十的注意力放到重要的东西上然后把百分之八十的工作做好。而我在学术的其它领域却获得了更多的成功，因为我有了更多的时间来打壁球来享受壁球练习。我有了更多时间来和别人交流，有时间去坐在法学院里吃一次五点开始的，持续两个半小时的晚餐。就是这样的基础上实现的。另一个对于80/20的应用：我们每人在一天中都有不同的最有工作效率的时间。实际上，在一天中百分之二十的时间内，我们完成了百分之八十的工作，这取决于我们是早起的鸟还是夜猫子。有的人早上6点或7点就起来了，然后他们立刻就可以工作了。我也闪这样的，我很早起床。对我很简单。我可以直接开电脑工作或去给孩子换尿布。很早的早上直接去工作没问题。但是到了晚上9点到10点就完全不行了。有人却是截然相反的他们可以熬夜到凌晨2点3点4点，那才是他们最有干劲的时候。这和我们内在的生物节奏有关，和我们的生理节奏有关。因为有人基本上没有人的周期是正好24小时的，大多数人都是23到25小时之间。对于周期是23小时的人来说，他们到了晚上就会非常疲劳。但是他们早上却会精神抖擞地起来。那些周期是25小时的人早上需要多睡一会。就是因为那些人我才将这课调到11点半。我知道是很早但是感谢你们的到来。我上大学的时候，大多数人都学到很晚。我的室友就学到很晚，从晚上10点开始然后学到12点甚至凌晨2点。这才是他们最有效率的时候。可我不是。我宁愿早上早点起来，我在晚上会很累，根本无法集中精神。我听说了这样的效率时段后，我改变了作息。我早早睡觉。在我的室友开始学习的时候，我上床睡觉，然后在我的室友还在睡觉的时候起床，然后在早上早早地把工作完成，做完以后去上11点的课。在早上的那3个小时内，我完成了更多东西更有效率更有创造性，比我在晚上熬夜有效率得多了。我刚才说到的那两样东西真的改变了我在这里的经历——在更短的时间内学到更多。不是完美主义的方式，是追求卓越的方式。

大家都了解过‚流动‛了，MihalyCsikszentmihalyi谈论过流动是我们最良好的感受，最出色的表现，也就是‚没有付出就没有收获‛。我们什么时候感受到流动？我们焦虑的时候感受不到，就如完美主义者那样，我们无聊时感受不到，只有我们乐观愉快，兴奋的时候感受得到。追求卓越的人更容易感觉到流动，而那些一直畏惧失败的人，一直为失败所困扰的人，一直在设想如果我失败了怎么办的人。我来谈谈完美主义的根源吧。因为一旦我们明白，就如我上次说的，一旦我们明白它是怎么来的，我们就更能克服它——完美主义的根源。

第一个，最重要的因素就是社会影响。我们都不是天生的完美主义者。你们在录影带中看到的孩子，他们天生比我们更能享受学习的过程。我们畏惧失败，他们却不断跌掉了又爬起。所以是社会的影响导致了我们对于失败的畏惧，确切地说，是这样一种在我们心中烙下的并且几乎从出生开始就不断被加深的基模，那就是，成果才是真正重要的。当我们得到了某个成果的时候比如学会走路，做得好。在我第一年期末的时候得了A。真不错。只有我们的成果受到了奖励。过了没多久，我们就开始内化这种基模并且我们也开始相信我们接受它。当我们达成了某种成就的时候，这样的事在我们生活中一直延续着。我们什么时候会得到奖金？在4月3号吗？当然不是。是在12月31号。或者说是圣诞节之前，年末。今年大家都干得不错。很好。我们什么时候会得到分数，还被别人轻拍后背表示做得不错？是在学期末，或是在考试后，我们完成了某些事的时候。不会再旅途中得到。换句话说，整个旅途都没有受到奖励。于是我们也就开始认为它是无关，是不重要得，只是到达终点的一种方式。只有非常少的教师，家长，组织，还有学校会奖励旅途，奖励旅途中的愉快。当然，也有很少的人会奖励失败，可这是旅途中不可避免的。所以我们觉得这不好，这一点也不好，我们必须尽可能地追求直线。一种直接的基模。我们内化它的时候也付出了代价。这就是我们出生所在的社会环境，我们成长所在的社会环境，而这样的社会环境很难以改变。我也知道我家里也有孩子。这太难以改变了，因为我自己也时常对孩子说并且专注于‚Shirell学会走路了，做得好。你学会走路了‛，而不是奖励其中所付出的努力，我们等会会讲到。

奖励付出的努力，甚至奖励失败应对与整个过程非常难。这当然也和准许为人有联系，准许看到人类本性的限制，而不是理想化，孤立地，分离地看待生活。因为这不可能。如果不是准许为人，而是要求完美的话压力是持久存在的。存在于媒体中。存在于工作中。存在于教育机构中。这无处不在。我们也为之付出了代价。

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现在我来给你们看几个例子。在那前先给你们介绍一下。你们都知道，学术研究赚不了多少钱。进入学术圈的人，大多都不是为了钱。有很多学者，我也不例外，必须额外赚取收入。我也有额外的收入，而我希望和你们分享一下我额外做的事。我的眼镜掩饰了我有腹肌的事实。那么，他是真实的？这间房间里有谁是长这样的？我也没指望你们来回答。但我的意思是，他是真实的？部分真实的。这照片修过不少地方。但是没错，确实有人长是这样的。但是我们再杂志会看到什么？我是说，如果你们进一家杂志店里去。你们也知道这种杂志的，这些就是封面上的人物。十分完美，完美的存在，甚至更加。我们的KEN还有芭比娃娃都更加完美，我在谷歌图片上找了很久，来看看吧。‚科学的进步‛‚近代艺术的范例‛，就像今天的Cosmo杂志一样，不是么，看这个：‚性爱女神的秘密‛我是说，这甚至不是‚性爱人类的秘密‛那还不够好，看看我们为自己定下的这些标准吧。我怎么才能变成那样，这里，我没看到，‚百分之三十的。‛我应该好好读读，但这不是我想指的，其实我想指这个‚如何快速进步‛，要多快有多快，对吧，时间不多，永远不长痘痘，‚我都37岁了，还有痘痘‛他们怎么做到的，又是不现实的模型，1997年我还在新加坡住的时候，我还想带Nathaniel Branden去新加坡，他被认为是自尊研究的领头人，他的妻子Devers Branden也在自尊与自我成长方面花了很多功夫，所以我新闻能让他们来新加坡，所以我请他们来为我工作的公司做咨询，我在寻找其他途径，因为其他途径所要筹集的经费比较多。而我的一个好朋友，PAT LEE那时在位美体小铺工作，她说‚这是在是太好了‛，因为美体小铺还有Anita，Roddick,我之前提过她，对于女性自尊也很感兴趣，那为什么我们不能让Ddvers和Nathaniel还有美体小铺联合起来在新加坡搞一次关于女性自尊的活动呢？我认为这主意非常不错，我和Anita Roddick见了面，然后我们共同赞助了Nathaniel Branden，这次活动非常成功，本来有700个座位，可来了1000多人，我们得在场外放臵等离子大屏幕，这次活动对很多人产生了激励，并激发了一场运动，在新加坡女性自尊的活动，作为结果，Nathaniel Branden写了本书叫：女性的自尊，因为她被我们在研讨会上所讲述的那些故事给深深吸引了。不管怎么说，Anita Rdddick在女性和自尊方面做了不少工作，其中一个项目，她在1997年策划的，叫做Ruby的洋娃娃，用来取代芭比娃娃，那次活动是这样的：‚有三十亿女人长得不像超级模特只有8个才想‛或者媒体们，在我们家乡，文化与生理的多样才是标准，那里就是地球。这次活动非常成功，也很重要。因为我们今天文化中的模型就是这样的，要么全部要么没有，这些照片是一同被找到的，我没有把他们特意放在一起，要么你大吃大喝，要么就是不吃不喝，我们从电影中得到了什么，谁能达到《壮志凌云》里面的标准，汤姆克鲁斯和凯利麦吉利斯，他们拥有的那种完美的爱情，但这是我们所有的模型，等我们谈到恋爱关系的时候会讲到，谁又能度过《爱你九周半》那样的九周半呢？更不要说过一辈子了，那电影里的激情，都是不可能的标准，还有那些自助的书，比如《思考致富》和这个没什么关系，只要思考，就能致富，这本书卖了几百万本，这里还有一本书，这本书不错，但我没有读过，但先看看《小步迈向幸福》，我们又迫不及待了，说的是专注于目标，而不是专注于努力、旅途、人格，还有所需的改变。

还有别的导致完美主义的因素，这是一个你们已经读到过的研究结果，这是由Carol Dweck晚餐的出色研究，她现在在斯坦福大学工作，她所描述的不是所有的赞美都是好的，对于一个孩子说，你很棒，你狠出色，不乏赞美之词。你太聪明了，我的小爱因斯坦，这也不总是好的,长期来看着可能也是有害的，这也会导致完美主义的基模。

那么我和你们分享一下她的研究成果吧，我想你们已经读过了，她所做的就是找到一些十岁的孩子，然后把他们随机分成两组，第一组孩子都做了道题，到最后，对每一个完成的孩子说：‚你真聪明伶俐‛当然，孩子们都感觉不错，第二组做的是同一道题目，做完了，做的不错，到最后，她说：‚你真努力，你很认真‛这随机分成的两组孩子，一组是‚聪明伶俐‛，一组是‚努力认真‛。

然后她开始第二部分的研究，第二部分，两组孩子要选两道题，他们被告知其中一道很简单，另一道非常之困难，但是他们能够从其中学到很多，第一组被称赞为聪明伶俐的孩子中有5成孩子选了简单的题目，5成孩子选择了可以学到很多的难题，另一组孩子九成孩子选择了能学到很多的难题，这就是研究的第二部分。

第三部分，这次她让孩子们做一道非常难题目，这题基本上是无法解答的，她想看看这两组孩子的反应，被告知聪明伶俐的那组他们没有坚持多久，并且非常沮丧，并且很快就开始放弃了。与此相反，被告知努力认真的孩子他们更能坚持并且享受解题的过程，虽然到最后他们都没能解开这道题，但是他们享受了这个过程，并且更加努力。看看这微小的操作带来的结果。简简单单的一个句子：‚你真聪明‛‚你真努力‛一句话带来了这么明显的不同，用她的话来说，‚重视努力让孩子拥有一个他自己能掌控的变量‛这能让他们认为自己能掌控自己的成功，强迫自然的天赋，让孩子们无法掌控成功，这不会给孩子们提供面对失败的方法，事实上当你仅仅注重于天赋的时候，你就是在制造完美主义的基模，而不是专注于旅途当中，努力的基模，她继续说道，‚如果你称赞孩子的智力，当他们失败时，他们会认为自己不再聪明‛然后失去对于眼前工作的兴趣，相反，那些被称赞为努力孩子，在困难面前不会气馁，甚至更有动力。这两种方式造成了多么明显的不同。被称赞智力的人会产生这样的基模，要么我很聪明，要么我就不聪明，我很畏惧不聪明，所以我就选择容易一点的任务吧，当我无法做到的时候，这就是攻击，是对于我的基模的侮辱，没错吧？这是对于直线的偏离。

相对的，如果努力才是最重要的，‚好吧，让我试试吧‛，‚我学到很多，这真有意思‛；因为一个是‚既定思维模式‛如Dweck所说，而另一个是种可拓展的，时刻改变和发展的思维模式；一个是畏惧失败，因为我想聪明，被人称赞聪明很有意思，我不想威胁到这个基模，相对的是：努力的、重视过程的，当追求卓越的基模，成为惯常的做法。

那么我们如何克服完美主义呢？如果我们确实有这个问题怎么办？要记住，根本就没有完美的完美的主义者，也没有完美的追求卓越者，你们必须选择你能快乐的生活方式，不会有现成的答案摆在你面前，对你而言可能只是有趣的学术理论，或者是非常个人化的原因。

那么我们该怎么更多地采用卓越的基模呢？首先，是自我认知，在于自我了解。对我来说，明白‚我太过于有自卫性了‛，我不想再这样了，‚是一个大突破‛。因为我知道这会伤害球迷的人际关系，并且从那时候我开始在这上面努力，并且在将来仍将继续提升我的人际关系，或者‚看看我有多么畏惧失败‛我有多么害怕听到那个不字，看看我有多么害怕被拒绝，看看我有多害怕应对与尝试，就应该意识到它。如果你想让你的网球技术进步，你必须首先明白你想要进步的是什么，这就是第一步，说起来容易做起来难。我来给你们介绍一个简短的例子，是关于一个不完全了解自己的弱点的人的。

视频：威尔和格蕾丝，第三季第十集片段。

不管是要应对上瘾问题，还是对于生活中别的问题，完美主义还是要改善什么，第一步就是要有意识，第二步是专注于努力的嘉奖，Carol Dweck向我们展示的就是当我们专注于努力的时候，我们就能够改变那种根深蒂固的基模，即便这种基模已经存在了多年，所以对于我们自己，或者对别人，我们应专注于旅途。专注，并不一定是嘉奖自己成功，甚至是嘉奖自己的失败自己的尝试，在几个小时内，如Carol Dweck所见，告诉人们他们的心是可以扩展的，告诉他们神经可塑性，并非已经定型，我们仍可以做出改变，积极的接受。我认为Karen Horney她是幸福学创始人之一，她在恐惧症领域做了很多工作，她研究所得的其中一点是恐惧症，它从来不会消失，它是我们的一部分，它会变得更加可控制，但是总是存在，而极度的完美主义也是一种恐惧症，所以关键就是接受它。我总会有完美主义倾向，但是这没关系，但是在以前，我有着极度的完美主义，现在我更加接近追求卓越的极致，这是持续一生的，是不断进行的一个过程，所以现在的关键就是接受，它一直都是我们生活的一部分这一个事实，然后问：‚好的，那我该怎么办？‛，换句话说就是采取行动，所以举例来说，就是怎么应对，把自己臵于线上，我最初所做的，在我留意到我的完美主义与自卫性的时候，我会撇开我的做法并且请求批评，我会问别人‚给我点反馈吧‛，当我收到反馈的时候，和我的直线有所偏离的时候，我就阻止自己回击。你们也知道，对于完美主义者来说，最好的防守就是进攻，慢慢地我就习惯了，我没那么有自卫性了，我得以创造更高层次的亲密关系了，或者我开始尝试别的领域，那里我可能会遭到否定，让我以一个故事结尾吧。

7.哈佛大学幸福课 篇七

2012年4月, 市里组织评选“教坛新秀”, 学校每每有市赛或大型市区级教研活动, 都把其作为人人参与、人人受益的活动, 采取“自愿报名、择优选送”的办法, 让老师们在良性竞争中提高专业水平。在公平氛围的激励下, 刚调入学校一年的刘老师报名了。当时, 我正好和她同一年段, 也因此有幸和她一同经历了备课、研课、磨课的全过程。刘老师选的课题是《用字母表示数》, 在她独立备课之后, 开始第一次试教。试教下来, 效果很不理想, 用她的原话说就是“自己都不知道在上什么”, 而我们听完的感觉也是疑惑着“她想要展示的是什么”。课后, 在备课组长杨老师的组织下, 我们针对这一节课进行了研讨, 简短的反思后, 刘老师接受同组老师的追问:“本节课中, 所要达成的目标有哪些?你在课中怎样落实这些目标?你认为这节课学生将面临什么样的学习挑战?你采取了哪些方式突破它?这节课在学生学数学的过程中的地位和作用是什么?如何实现从具体的‘数’到抽象的‘用字母表示数’的质的飞跃?”等等。

像这样以年段备课组为单位的行动研究, 是学校办公室独特的风景线, 老师们针对教育教学过程中出现的问题进行不定时地研讨, 经常为了一个教学见解的不统一而争得面红耳赤。这种草根式的教研方式促使老师们在日常实践中把思考及时转化成教学智慧, 深受大家的欢迎。刘老师刚调入学校不久, 对此还不适应, 几个问题下来, 一问三不知。最终, 老实交待了, 课的设计是模仿青年名师张齐华, 谁知道竟模仿成“四不像”。许多青年教师都是从模仿起步, 在借鉴中成长。但是, 要想仿得有模有样, 就必须带着一双思考的眼睛, 细心揣摩名师课堂背后的理念。况且, 既然是参加比赛, 就要有所创新, 有所突破, 不适合借用别人的教案。此时, 学校的比赛迫在眉睫, 怎么办呢?组里的元老余老师站出来了:“一个人的事, 就是全组的事。”备课组是学校大团队下的小单位, 只有组内成员都积极发挥作用, 才是真正意义的同伴互助。于是, 备课组长杨老师根据本组老师的特长安排任务, 从教材解读、目标定位、难点突破、练习设计, 甚至包括课件制作, 课堂观察、课后访谈等等都考虑周全。有了课前具有前瞻性的思考, 有了同伴间的互帮互助, 在学校的选拔中, 刘老师顺利获得了参加市级比赛的机会。

到了市级比赛, 代表的就是整个数学研究团队的荣誉了。我们以每周二校本教研活动为平台, 将刘老师的课例作为全体老师学习和反思的载体。起初, 老师们都还只是就课论课, 根据课堂出现的小状况提出一些应对的策略, 问题停留在表面。两轮课例研究后, 随着研讨的不断深入, 大家渐渐发现:虽然表面课上得很顺, 但频繁的一问一答成了课堂的主旋律。这是否与新课标倡导的“以学生为主体”相背而行?如何充分激发学生内在的学习需求, 调动他们的积极性?还有的老师提出了, 2011版的课程标准新鲜出炉, 新课标到底新在哪儿, 在这一节课中是否有所体现?等等。在开放、愉快的氛围中, 老师们相互质疑, 各抒己见, 最终达成共识:在本课教学中以“变与不变”的函数思想为隐线, 以研究数量之间的关系为载体, 先是创设“魔盒”情境, 让学生表示“进去的数”和“出来的数”这两个量, 认识到含有字母的式子可以表示不同量之间不变的数量关系;再结合“年龄”情境, 体会到“虽然两个人的年龄都在变化, 但是他们的年龄差始终不变”;之后, 又借助正方形周长的计算公式, 使学生理解随着“边长在变, 周长也在变, 但它们之间的关系是不变的”。通过以上安排, 引领学生在积极参与教学活动的过程中潜移默化地感悟蕴涵其中的数学思想, 以此提升数学思维的品质。

凝聚着团队的智慧和力量, 凭借着个人精彩的课堂演绎, 刘老师在比赛中荣获第一名的好成绩。

时隔一年以后, 全国新世纪小学数学教学研讨会将在四川召开, 经过市里推荐, 省里研究后, 选派刘老师作为福建省的唯一代表参加比赛。这是一场规模盛大的比赛, 对于刘老师而言, 对于数学团队而言, 既是机遇, 更是挑战。这一次, 我们以市教坛新秀现场课为起点, 通过反复观看录像, 细致地推敲、打磨每一个环节, 每一个问题, 甚至每一句话。每次执教过后, 大家都会一起找问题、查原因、思策略, 并且在下一轮的课堂中看成效, 总结经验, 进一步完善。在这一年里, 通过一次又一次的行为跟进研讨, 刘老师在自我省察中不断地完善自我、超越自我, 逐渐形成了“风趣幽默、沉稳大气”的教学风格, 最终荣获一等奖。著名特级教师钱守旺老师评价本课“教师从容淡定, 教学起点适度, 教学素材丰富, 学生参与充分, 知识结构完整”。

8.富人在国学班上幸福课 篇八

夏哈尔认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。他说：“人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，就是在看待自己的生命时，可以把负面情绪当成支出，把正面情绪当成收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。所以，幸福应该是快乐与意义的结合。”

南大中华文化研究院有个禅修·国学班

既有当今世界佛教界最具影响力的星云大师，又有书画大家；既有炙手可热的央视“百家论坛”的坛主，又有周易大师；既有蜚声海内外的道教养生专家，又有风靡欧美、擅长心理调适的心理学大师；既有近几年来在世界各地掀起过中华文化旋风的著名作家，又有享有“新知识传播者”之誉的著名经济学家，这里就是南京大学中华研究院开设的禅修·国学班。

原来，南京大学中华文化研究院是以南京大学传统文化研究的相关优势学科和研究力量为依托、招聘和吸收海内外从事传统文化研究的知名学者组建而成的一个跨学科、开放性、国际化的研究机构，主要致力于中华传统文化研究。研究院下设三个研究中心和两个研究所，分别是人间佛教研究中心、生命哲学研究中心和两岸三地文化研究与交流中心，文学研究所和民族与边疆文化研究所。

其中人间佛教研究中心由星云大师捐赠三千万元人民币组建而成，今后将与星云大师及两岸三地相关的团体和研究机构联手，打造一个在全球最具影响力的佛学研究中心。

生命哲学研究中心由香港旭日集团董事长杨钊先生捐赠三千万元人民币组建而成，将把提升人的生命质素和人生境界作为主要的研究任务。

两岸三地文化研究与交流中心将在吴伯雄主席和台积电董事长张忠谋先生的支持下，建设成一个两岸三地文化研究与交流的高端平台。经过五至八年的建设，将把南京大学中华文化研究院建设成特色鲜明、国内一流、具有重要国际影响的中华文化研究平台；研究和弘扬中华传统文化的高层次人才培养平台；两岸三地文化交流与合作的标志性平台；传播中华文化的国际学术交流平台；海内外中华文化研究的资源共享平台。

南京大学中华文化研究院的禅修·国学班现有学员20多人，很多学员从朋友那里知道消息后前来报名。

“现在全国各种禅修班很多，层次不一，我们想办得更高端一点。”中华文化研究院院长赖永海说。

据中华文化研究院的刘丹介绍，中华文化研究院开设的这个班级，收费高居全国第三，学费每人16万，由南京大学各个院系给予支持，在世界范围内的多个国家进行研修。

参加学习的大多都是企业董事长、总裁，大型企业高级管理人员，也有行政、事业单位处级以上领导等各界人士，基本上都算得上是“富人”阶层。禅修地点选在中国各地及中国藏区、中国台湾以及法国等地。

虽然花费昂贵，但要来听国学的企业总经理、董事长都认为很值，在这里他们似乎找到了久违的“幸福感”。

刘女士来自南方，她在国外读书，后来又回国创业。回国后，现在自己经营两家公司。她说，做企业有时很浮躁，到一定规模后就迷茫了，就算赚了钱也找不到“幸福感”。企业和人一样，也会有困惑。她认为，“国学班”是个沟通平台，能“换个方法处理问题，更幸福”。同学们都是做企业的，虽然自己并不是刻意结识人脉，但大家在一起分享和探讨，还是很有收获。而且经过禅修，感觉到自己比以前更有“幸福感”了。而這幸福，对于一直在竞争与创业中的自己而言，是十分珍贵的。说到学费，她说16万元并不多，“做个项目就能赚回来了”。

在学习中，这些富人普遍接受了净因法师的观念：“中国的民营企业，变成百年老字号很难，原因很简单，缺少强大的精神和企业文化。企业不纯粹为了钱，必须有强大的理念做支撑，才能凝聚成千上万的员工。放弃小我，拥抱大我，企业利益与社会利益融合，有此，会走进不同的境界。”

“中国经济持续发展，全世界都很羡慕，我们觉得自己在现代化进程中，但社会问题很多，因为没有觉醒，所以人们像动物一样咬来咬去，咬得大家都不安心。真正的文明不是看建了多少高楼大厦，是看里面主人的精神面貌”，净因法师说。

晚上一位学员请客，聚餐中，大家举杯说“缘份”，都感觉到自己多了好些相同状况的朋友，大家似乎都感受到了幸福生活的方向。

禅修·国学班里的精英们

来参加中华文化研究院禅修·国学班的富人们大都比较低调，不太愿意透露自己的身份，但是能交得起高昂学费享受高端服务的他们，都是实实在在的富人。这其中便有台湾远东休闲集团董事长刘玉增、江苏新光明化工塑料有限公司总经理朱茧玲、江苏天一创业投资有限公司董事长沈长明……

在国学班学习的过程中，他们都找到了各自不同的幸福感受。

刘玉增说，在这里可以听国内各界学者大师的见解，不仅可以学到传统文化，还可以修身养性。

朱茧玲则是带着人生的疑惑和困惑而来，在这里寻找到自己需要的答案。老师上课不只是讲文化，讲内容，重要的是背后的人生哲理和幸福生活的意义，自己也似乎更能找到前进的方向了。

沈长明也从古典诗词中悟出人生道理，通过实体禅修悟出人生的幸福价值，无论哪一模块的学习都是物超所值，学有所用，甚至在日常公司管理的过程中的棘手问题在这里都能找到解决方案，幸福不是理论问题，怎么学好用好，并影响到身边人，这也是一种担当。

还有些不愿意透露真实身份的富人们则表示，来这里学习，感觉到自己的幸福感在不断提升。因为在世界范围内，比如尼日利亚，人均GDP属于最低，但幸福度分别则在非常高的第10位、11位。反过来，日本、德国、意大利、英国等先进国家，幸福感则相对低一些。所以物质、经济丰富，不一定影响幸福度，现有的指标可以说偏向于经济部分的内容。

好多学员都分析道，现在中国的富裕阶层，人多没有更为高雅的信仰，这主要是因为市场的残酷竞争，使那些有信仰的人，更难在竞争中获得胜利。而只有那些完全信仰金钱的人，才能够大刀阔斧，天马行空，不顾一切地发展起来。而一旦发家致富之后，仍然是没有更高的信仰，只好在钱眼里面呆着。而在外国，许多富人则是走向了慈善，这是比较好的心灵重建的方式。在禅修与学习国学的过程中，通过与大师的接触，更感觉到幸福感要向内求，同时幸福与金钱也并不矛盾，多创收，才能有更大的力量为社会做事情，从而提升幸福感的机会也会更多。

很多时候富人的心灵难以平静。来上课的好多人表示，自己虽然有钱有闲，但仍不是精神文化的领袖，不会过艺术化的生活。

经过记者调查发现，果真在中国富人中，学历文化程度不高的富人占全部富人的90%左右，尤其是在房地产业、矿产业方面，几乎达到了100%。但是富裕起来的他们，幸福感往往偏低。

在这群富人中，他们没有承认自己过上一种无论在物质还是在精神上都更富足的生活，好多人更多的是强调自己生活的不幸与艰辛。物质上虽获得了常人难以企及的成功，但在精神上却更需要满足与幸福的感觉。这些被许多人羡慕、向往的富人们，在交流过程中却流露出不为外人知道的自我身心疲惫、失去自我、缺乏自由与生命焦灼。而这种种的生活状态透露出来的问题，就是他们的幸福感缺失。

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针对这个问题，中华文化研究院的博导、教授们表示：对于幸福这个困扰众生的问题，从古至今，哲人、思想家和普通众生，都曾认真思考过。人们都希望能寻找到属于自己的幸福。对于个体来说，幸福是一种感受，是一种精神的体验，是对生活感到愉快的满足感。换句话说，一个人是否幸福与他有多少金钱关系不大。但是这些富人们在获得金钱的同时，却失去了他们的幸福。于是，在他们对名利、物质和欲望获得满足后，他们发现，原来对常人而言的幸福是他们最渴望的。所以，要通过禅修让他们感知内在的幸福。

富人的幸福感在哪里

国学是宝，会用才好。在南京大学中华文化研究院的禅修·国学班上，由出家的法师授课，却阐述了一些经营管理之道。这样的禅修·国学班，经常参加各类课程的富人们，都称少见。“要么是谈佛法，谈修行，要么就是直接讲企业管理。这种把企业管理与个人修为提升相结合的方式，我还头一回见到。”

江苏物联再生资源利用产业集团董事长姚祥平先生表示，班里的课程让他心里的很多疙瘩都解开了。“平时读佛学典籍，就会产生自我批判，都讲‘无我’，是不是应该舍弃一切呢？听了净因老师的课，才明白，佛法里所说的无我，是指没有一个固定不变的我。我们把企业做大做好，产生社会效益，让员工生活得更好，让社会也受益，与唐僧师徒西天取经，利益众生的效果不是一样的吗？我能通过利益别人，让我自己的内心也得到升华，这也是一种幸福的感受。”

班级富人们的收获，也让中华文化研究院院长赖永海颇为欣慰。开班初衷，他就是希望让这些肩负社会责任的人群们，在学到国学知识的同时，还可以灵活运用到他们的实际生活与工作中。如此学以致用，产生实际效果，促进社会风气和自身心灵的好转，由企业家逐渐影响滲透到更大范围，去提升每个生命个体的价值观，和谐社会的建设，就顺畅多了。

课程所带给精英学员的震撼，让他也体会到了成就与幸福，并表示后面还会有更多内容，将继续努力满足社会精英阶层的各方面需要。

在课程中涉及到“赚钱与放下，并不冲突”的问题。这让来上课的富人们都叹为观止。赖永海说：“佛家强调不执著，放下，并不是叫人不努力，什么都不要了。而是不要去做无谓的事，当情势变化时，人也要跟着变化。而唐僧取经，正是为了解救当时的中土百姓，因为情势变化了，所以他去取经。”赖永海称，一个不想赚钱的老板，不是好老板。有钱了才能自己生活好，才能让员工生活好，才有能力去回报社会，去改善更多人的生活。大家不必对赚钱有罪恶感，关键不在钱本身，而是赚钱的方式与花钱的方式。钱进你口袋和出你口袋的过程中，产生的实际效果是什么？这个才是核心所在。

南京大学中华文化研究院禅修·国学班的最大的特点就是让学员在学习中华文化的过程中提取自我发展的要素。学习只是一种形式，可以从诗词中领悟做人的原则，从历史中提炼管理之道，同样可以在对中华文化的学习中寻找精神的归依，才能登上精神领域的高塔，才可以找到自己的精神坐标。(责编 白 杨)