克服内心的恐惧演讲稿

克服内心的恐惧演讲稿（精选19篇）

1.克服内心的恐惧演讲稿 篇一

如何克服演讲恐惧的方法

 熟悉演讲内容（首先成为一个专家）

 事先练习演讲内容（可以自己拍摄录像研究）

 运用参与技巧（鼓励参与）

 知道参与者的姓名并称呼他们的名字

 迟早建立自己的权威

 用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛

 进修公开演讲的课程

 展示你的事先准备工作（通过分发演讲稿等方法）

 预测可能遇到的问题（并准备相应的回答方法）

 事先检查演示设备及视听器材

 事先获得尽可能多的参与者信息（通过观察或问卷）

 放松自己（深呼吸，深思一会，内心对白）

 准备一个演讲大纲并按部就班地进行

 仪容仪表（穿着舒适得体）

 好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏

 用自己的方式（不要模仿任何人）

 用自己的词汇（不要照章宣读）

 站在学员的角度看问题（他们会想，我能从中得到什么呢？）

 设想学员是和你站在一个立场的（他们没有必要非对你敌对不可）

 对演讲提出一个总的看法（陈述演讲的目的所在）

 接受自己的恐惧，把它看做是一件好事（它能激发斗志）

 事先向团队介绍自己（通过社交活动）

 把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧  对开场的五分钟要特别重视（给予额外的准备）

 把自己想象成一个出色的演讲者

 多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题

 营造一个非正式的气氛（坐在桌子上讲话）

2.克服内心的恐惧演讲稿 篇二

关键词：体操,恐惧心理,保护与帮助,克服

体操是各级各类学校中普遍开展的运动项目,如何在教学中使学生掌握教学内容,并能够熟练运用是教师首要考虑的问题。但是体操教学中,一些难度较大的技术动作和体操器材的运用,出于对新事物的未知和教师示范时的视觉冲击性等原因,学生会对体操课程的学习产生心理障碍从而影响教学效果。恐惧心理就是在体操教学中经常出现的心理障碍之一。

体操教学中学生产生恐惧心理表现为肢体僵硬、情绪紧张、呼吸加快、缺乏自信、动作不协调、不能完成标准动作等。

1 恐惧心理对体操教学效果的影响

1.1 影响正常的教学秩序,不能完成教学任务

体操教学注重学生对于教师的配合,在体操教师对于技术动作准确的讲解和示范之后,学生在进行联系的过程中碍于恐惧心理,无法正确完整的完成整个动作,严重的甚至根本不敢对技术动作尝试练习,致使整个教学秩序无法按照教师安排进行,由于产生恐惧心理的这部分学生在课堂上耽误的时间,会导致教学任务不能顺利完成。这种现象的产生对于整个的教学过程都是有重大影响的,如果教师不能指导学生克服这种心理障碍,甚至会发生安全事故或更严重的后果。

1.2 恐惧心理的传染性

恐惧心理具有传染性,这种心理障碍会在无形中传播,给正常的教学造成影响。在体操教学中,特别是第一次课中往往会发生这种情况:在技术动作的练习中,如果有一位学生在练习中发生失误,掉落器械或者发生碰撞,就会使后面学生的练习过程更加小心翼翼,在无形中给自身添加了诸多压力,紧张情绪随之产生,在技术动作的练习中,发生肢体僵硬,动作不协调,致使动作无法完成。这种现象就会像滚雪球一般,在整个课堂上迅速蔓延,本来井然有序的课堂就会逐渐被这种心理的阴霾所笼罩,会有更多的学生在动作的练习中失误。恐惧心理的传染性决定着它难以消除,教师若是不能提前做好预防措施,对于整个的教学都是一个障碍。

1.3 对于教师和同学的不信任

体操课程是需要教师和学生形成良好的互动,在一个轻松愉快的环境中完成教学任务,学生能够掌握技术动作,提高身体素质。恐惧心理的产生会使学生和学生之间,学生和教师之间产生不信任的情绪,这种情绪的产生使得课程进行过程中,学生和教师的配合程度下降,特别是高技术难度的动作会有很多学生无法完成,甚至不敢尝试,这些都是学生出于对自身的保护。这种不信任如果不能够被消除,越来越多的学生会产生厌学情绪,对于体操课程的教学效果产生影响。

2 体操教学中恐惧心理产生的原因

2.1 学生的心理压力过大

对于初次接触体操的学生来说,对于体操的认识局限于电视节目、体育赛事、网络,这些都是一些高水平的运动员为比赛中争夺优胜而特意编配的高难度动作。由于学生先入为主的认为体操这些高难度动作对于自己意味着难如登天,在体操学习课前就把自己定位的很低,对体操课程的学习缺乏信心,认为自己不能够完成自己想象中的高难度动作,自己对于体操课程的期望值降低,担心自己无法完成教师安排的任务,致使心理压力过大,在课堂中注意力不能够集中,自己思绪紊乱,无法认真仔细听取教师的讲解和示范,就会产生恐惧等心理障碍。

2.2 练习过程中保护与帮助运用不当

体操教学中的保护与帮助是一项非常重要的教学内容,正确的运用保护与帮助,会给学生以更多的信心,增加学生与学生、学生与教师节之间的信任,在做高难度动作的时候,这一点显得尤为重要。由于在教学过程中,教师对于保护与帮助的认识不深,课堂中没有引起学生对于保护与帮助足够的重视,在练习过程中,学生的保护与帮助运用不当,使得许多不该发生的失误发生,学生在练习过程中受伤等事件发生,会对学生之间的相互信任产生影响,学生在接下来的联系中无法全身心的投入,总是担心莫须有的事物发生,对于动作的标准注意不集中,影响动作完成的整体性和观赏性。

2.3 学生产生自卑心理程度加深

自身身体素质的程度对于体操学习的效果产生影响。身体的协调性、柔韧性、平衡性和力量素质等都是体操选材的考虑因素。学生由于自身先天和后天条件的不同,会在身体素质上有较大的差异,这些因素表现在体操课程的学习中就是对于体操动作的掌握程度,难度动作的高低。一些身体素质较差的学生在课堂上看到其他同学的练习,会使自己的积极性下降,在自由练习中会躲在角落或者其他同学的后面,对自己极度缺乏信心,长时间就会产生自卑心理。学生对于体操课程中的练习无法全身性投入,简单动作无法做到,就会对继续学习中的难度动作产生恐惧心理。

3 体操教学中恐惧心理的克服方法

3.1 做好课前预防,活跃课堂气氛

对于未知事物的第一印象往往决定了其今后对该事物的态度。学生初次接触体操运动,体操教师的第一堂课就要把学生带入到体操运动当中来。使学生能够对体操课产生浓厚的兴趣,能够对体操课的学习投入更高的热情,全身心的进入体操世界。学生对于体操的第一印象的好坏决定学生对于体操的态度,也有助于预防学生恐惧心理的产生。活跃的课堂气氛,能够让学生身心都放松下来,消除学生的紧张情绪,克服学生对未知事物的恐惧,是学生能够正确掌握体操动作,积极进行体操课程学习,避免恐惧等心理障碍产生的有效手段。

3.2 重视保护与帮助,做好安全措施

保护与帮助的重要性在体操教学中体现的淋漓尽致。教师对于保护与帮助的教学要引起足够的重视,学生掌握了正确的保护与帮助的方法,就能够给自己一个心理暗示,对于自身多了一个保护。在真正的动作练习之前,教师就应该讲解保护与帮助的要点与注意事项,无不做到事无巨细,把保护与帮助的各个方面都交代清楚,并提醒学生一些特殊情况下的应急保护措施,以至能够最大程度上保护学生的安全。体操动作练习中的安全措施也尤为重要,体操垫子的安放位置,墙体、柱子、其他锋锐器材的保护都应该注意。特别是在练习过程中,教师要时刻跟随学生,特别是难度较高的动作和需要器械的动作,都要在学生的旁边进行指导,以防止安全事故的发生。

3.3 教师正确完整清晰地示范动作

学生在练习过程中的失误有时候是因为自身对于技术动作的要领不清楚导致。体操教师在教学过程中正确、完整、清晰地讲解和示范动作,是学生能最直观的看到整个的动作流程,对动作过程中的各个要领都能够把握,避免了因为对动作不熟悉而导致的动作失误和变形,这样能够在无形中提高学生的自信心,降低对技术动作的畏惧,消除自卑心理,避免恐惧心理的产生。

3.4 积极地心理暗示

心理暗示是消心理障碍的有效方法之一。对于已经产生恐惧心理的学生,体操教师要在帮助其正确完整的完成技术动作的同时,对其进行积极的心理暗示。包括在语言上降低技术动作在学生心中的难度,对学生完成动作以后进行语言上的表扬和鼓励,能够看到学生的进步,并暗示学生。以委婉的语气指导学生技术动作中的错误,使学生能够在不产生逆反心理的情况下改正错误动作,最终完整正确的学会所有动作。

3.5 巧妙运用场地器械,提高学生身体素质

体操运动是肢体动作与器械的结合,在体操教学中,对于场地和器械的巧妙运用也能够在一定程度上帮助学生克服恐惧等心理障碍。如鱼跃前滚翻能够帮助鞍马的动作练习;蹦床能够联系学生的协调性和平衡性。体操运动中,对于身体的各方面素质都有较高的要求。体操教师在教学过程中可以运用现有的器械锻炼学生的身体素质,如利用吊环和单杠做引体向上,锻炼上肢力量;平衡木上面站立练习平衡能力;鞍马跳跃,锻炼下肢力量等。使学生能够在接触相应动作之前就对该器械有一个认识,从而消减对于器械产生的恐惧心理。

4 结语

恐惧心理影响正常的体操教学秩序,对于学生的身心健康也有众多不利因素。教师通过运用正确的教学方法,预防学生恐惧心理的产生,并帮助存在恐惧心理的学生克服恐惧心理,对于学生的学习有着重要作用。

参考文献

[1]张洪.体育教学中高职生心理障碍的成因和对策[J].武汉体育学院学报,2002,36(5):144-145.

[2]赵元吉.器械体操课学生心理疲劳产生的原因与预防[J].体育科学,2004(2).

[3]周云红.高校体育与大学生心理健康教育再探[J].宜宾学院学报,2006(1).

[4]全国体育学院教材委员会编.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1999.

3.你内心潜藏的恐惧感 篇三

1. 以下描述比较符合你的一项是？

A. 每天都会看星座、紫微运势等，并依照上面所说的宜忌行事。

B. 心情不好、觉得自己很倒霉的时候，才会看运势，找转运办法。

C. 偶尔看一看运势类的资讯，也只是好玩参考一下。

D. 从来不看也不信这些东西。

2. 以下人体的四个部位中，你最喜欢看哪个部位？

A. 腿 B. 手 C. 嘴唇 D. 眼睛

3. 睡前突然想起来，今天还有一样计划没有完成，你会怎么办？

A. 马上爬起来完成它，否则无法入睡。

B. 不想再做了可是怎么也睡不安稳，最后还是纠结挣扎着起床。

C. 不想再爬起来做了，最后在纠结中入眠。

D. 算了，留到明天再做吧，很安然地入睡。

4. 家人去远方工作，你打电话给对方或要求对方打给你的频率是？

A. 一天一通以上（包括一通） B. 2到4天一通

C. 4到7天一通 D. 一周以上一通

5. 看小说时，以下哪项描述与你更符合？

A. 看到一半，会忍不住去看结尾。

B. 很想知道后面的故事，但会忍住不看。

C. 没有强烈想要直接跳到结局的欲望。

D. 通常都没有耐力看完整本小说。

6. 在陌生人面前，你的表现是什么样？

A. 很沉默，很安静，会刻意收敛自己的另一面。

B. 会表现得比平常要活跃。

C. 相对平时要安静，但并没有刻意去收敛。

D. 和平常无异。

7. 买了一件新衣服，同事问你价格，你会？

A. 把价格往高处说。 B. 把价格往低了说。

C. 很模糊地告之，或者拒绝告之。 D. 坦然告诉，实事求是。

8. 去超市买你最喜欢吃的食物，那一格货架上前后放了4排，你会拿哪一排的呢？

A. 最里面一排的。 B. 从内往外，第二排。

C. 从内往外，第三排。 D.最外面一排。

9. 你做梦梦见自己被人追杀，你会希望以下哪种动物来救你呢？

A. 龙 B. 蛇 C. 马 D. 猴

10. 同事和你买了一件一模一样的衣服，你的心情如何？

A. 不喜欢和人家撞衫，以后再也不穿这件衣服了。

B. 心情有些不爽，以后会尽量少在公司穿这件衣服。

C. 觉得没什么，这是很平常的事儿。

D. 很开心别人会有和你一样的眼光和喜好。

测试结果：

答案A：10～21分 恐惧度90%

你总是会感到焦虑不安，神经总是处于高度紧张焦虑状态，这都源自你内心的高度恐惧。建议你，凡事不要想太多，注意找到属于你自己的发泄方式，随时能够释放自己的情绪。

答案B：22～26分 恐惧度70%

你可能有的时候会莫名地焦躁易怒，或者感觉到精神疲惫，实际这是因为你潜意识的恐惧而造成的神经疲劳。提醒你，有条件的话，不妨多出去旅行，放松心情。

答案c：27～31分 恐惧度50%

你是个精力充沛的人，不论是生活还是工作，都能够全力以赴。表面看上去一切都好，但是内心还是会潜藏小小的恐惧。提醒你，学着放下得失心，手握得太紧反而会溜走，摊开手掌，你才能拥有世界。

答案D：32～40分 恐惧度20%

你是个十足的乐天派，内心恐惧度极低，通常都吃好睡好，基本上没有情绪包袱。提醒你，很多意外都容易发生在0.1秒，平时做事的时候，还是更精心一点为妙。

4.如何克服演讲紧张恐惧 篇四

想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。

据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。

我自己也早有这样的经验。当我初学保龄球的时候，总是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。

一位叫桑德拉·布莱克斯利(Sandra Blakeslee)的论文中写道：“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白，为什么当一个人想像自己能像麦克·乔丹那样投篮的时候，就真会在投篮上有进步。”

那是因为科学家发现，当你想像的时候，整个脑海会跟着你的想像发出讯号，那讯号虽没变成真正的动作，却能训练你肌肉之间的协调。好比旅游前把地图细细看一遍，到时候就能轻车熟路，仿佛旧地重游一般

你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想像来温习。同样的道理，你可以用想像的方式参加口才培训。想像在演讲比赛时，你走上台、行礼、称呼，并且开始讲，也想像你在演讲时的手势，甚至想像当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。对!你可以想像掌声，因为心理学家发现，想像可以增加自信。你不但能想像比赛、想像考试，还可以想像成功。自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。”

以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

1、对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

3、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

4、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

5、对着镜子练习

演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

6、对着墙壁练习

演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

7、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

5.克服内心的恐惧演讲稿 篇五

记得刚上大一的时候，参加各样的活动，只要一上讲台，面对许多人认真听，就会紧张。现在上了演讲学课，突然回头看看自己走过的路突然觉得，有些东西，只要自己注意了，还是可以克服的。

在自己的实践过程中，我觉得克服演讲过程中的心理恐惧是可以避免的。

1、演讲恐惧的原因

在自己的实践过程中，我认为演讲紧张，恐惧主要有以下的几点：演讲准备周全程度，现场氛围等的外在因素，还有就是自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，还有自己的实践经验，即自身的演讲能力，这些都能让我们在演讲过程中都产生恐惧心理，要克服演讲心理恐惧，就应该很好的了解演讲的内在和外在因素。一、外在因素的克服

要有充足的准备，我们常说的一句话就是：机会总是留给有准备的人的，演讲同样如此。如果准备不充分，自己首先就没有底气，在演讲过程中就不能很好的有条理的组织，余下的就别谈了。准备充足，对演讲就像房子的地基一样。所以对付演讲恐惧心理最有力的武器是脚踏实地地将演讲准备充足：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

再者，就是面对演讲现场的氛围要有自己的有效调节能力。在演讲前，要清楚会有那些人来做自己的观众，对现场的主要氛围有大致的了解，这样可以提前做一些心理准备，不然站上讲台会被突然的气势与气氛影响。所以首先要争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。然后设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

其次，演讲现场不一定有自己想像的那样顺利，在不预料的情况下，会有意想不到的突发事件，这就会增加我们的心理负担，进而会紧张，比如如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。因此面对这样的突发情况，自己一定要首先镇定，然后平和的去对待变化，在最短的时间里将问题解决，比如对二三百人扫视一遍，表示自己的信心，在这时间段里，认真思考接下来自己要做哪些变化；或者将两小时的演讲稿缩短，要极快的拎出重点，将精彩的章节找出，尽量做到最大最好的准备。

二、内在因素的克服

自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，与自己生活环境有关，这些内在因素的克服主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

内在因素的克服与外在因素的克服相比难度较大，俗话说：“江山易改本性难移”，有些东西有点根深蒂固了，要克服关键的看自己的一种内在的毅力，自己是否意识到一些不足之处，并且自己要有意识的去克服，不能临时抱佛脚。

三、学习一些有效的演讲技巧

学习一定的演讲技巧，也会有效的克服我们的心理恐惧，技巧的合理运用，会让自己增加信心，如善用演讲的空间，所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。还有一些演讲的语气语调，配合一些手势动作，比如在感情激越时，应该将音调上扬，或者变音，在说话的同时配上上扬的手势，这样不仅可以让听众在思想，听觉上产生极大的反响，同时还有视觉上的感受，就更会极其听众的共鸣。这样就会让自己的信心增加，继而就不会过度紧张。当然，演讲的姿势也是必不可少的重要因素，说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。

6.怎样克服社交的恐惧 篇六

可能的话，从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着“能量吸血鬼”坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。

克服社交的恐惧的方法：感受自己的呼吸

如果你怀疑自己正在受别人影响，那么就用几分钟来关注你的呼吸——这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反，屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦，你应当释放压力，吸收平静的能量。想象一下：不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体，取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。

克服社交的恐惧的方法：游击式冥想练习

聚会之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力，迅速做出反应，冥想几分钟。可以在浴室或空房间进行冥想，如果厕所是公共的，就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量。这种方法成功地帮助人们多次从感到颓败的社交场合中被解救出来。

克服社交的恐惧的方法：为自己设立健康的范围和界限

与充满压力的人呆在一起时，控制聆听的时间，学会说“不”。在自己与他人之间明确地划清界限，一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住，“不”就足够了。

克服社交的恐惧的方法：设想身边的保护

研究显示，设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式，比如假象有一束白光围绕周身。或者，在与情绪重度污染的人呆在一起时，设想有一辆警车正在巡逻，随时确保你的情绪场不被入侵。

明确并尊重你的情感需求

保卫你的敏感。情绪冷静集中的时候，列出你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。下面通过一些实际案例来看看如何提前干扰移情。

克服社交的恐惧的方法：礼貌的说“不”

当有人对你索求的太多，礼貌的说“不”

没有必要解释拒绝的理由，正如谚语所说“No就足够了，去用它。”社交时保持舒适的时限最多为3小时;即使是与你喜爱的人;自己开车，或者有备选的交通方式;这样你的心情就不会受到影响。

如果人很多，在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点

(这能给你支持)，坐在远点的角落，比如在剧院或者聚会上，千万不要坐在中心。

有些移情者对香味极度敏感

如果你也对香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果你不能避免，那就到窗户附近吸收户外的新鲜空气来缓解一下。

克服社交的恐惧的方法：淋浴

7.官员融入微博才能克服恐惧 篇七

一家杂志对2000多名中西部党政干部的调查显示,有超过五成的人或多或少存在“微博恐惧”心理。隐私被曝光,小事被搞大,“误伤事件”让无辜者“躺着中枪”等,最让他们担心。

一方面,这样的微型调查未必有科学性,也未必能客观反映官员的真实心理状态,但从接触到的一些官员的私下聊天看,部分官员对微博的戒备甚至不满心理确实比较强烈。另一方面,正是微博的纷纷爆料,让一些有劣迹腐行的官员提心吊胆,睡不安稳。不管是什么样的心理,官员与微博的关系已经变得剪不断、理还乱了。

微博是自媒体时代的一个主要载体,作为一种大势,微博时代具有不可逆转性。正如马云刚刚在“2013亚布力中国企业家论坛”上所说,“今天电子商务不是一个技术,不是一个商业模式,它是一场革命,一个生活方式的变革,它只是刚刚开始,我相信绝大部分人都没有意识到这场革命对你们带来了什么”。作为拥有逾3亿用户的微博,是一个比电子商务的革命更深远的社会生活变革。无论是拒绝、抵制、厌恶,还是戒备、不满,抑或是恐惧、害怕,都不该是官员应有的态度,长此以往,最终只可能被无辜卷入后又被无情抛弃。

微博不是天生就与官员过不去,它首先只是一种生活方式和社会运行方式的革新,促使原有的社会生活运行必须考虑它这个变量。它甚至还会因为最初的一些不规范、不规则触动,伤及无辜者。但是,我们不能因为它的不规范、不完善就想抛弃它,恰恰相反,倒是它有可能会抛弃我们。如果没有社会诸多力量的融入微博,并共同带动它向更好的规范、规则、秩序转变,它就可能失去变得更好的机会。

促使微博进入更加良性的轨道,释放更多的正能量,只能靠我们每一个人的努力。其中,官员是一个重要群体。在相当意义上,官员既是微博晾晒的对象,又可能是微博生态的改变者。如果官员都能融入微博,活跃于微博,成为微博上的一支重要力量,与公众良性互动,接受民众监督,无辜官员又怎么可能轻易被击中呢?即使被击中,又有什么可恐惧的呢?

8.如何克服性欲减退的恐惧 篇八

虽然性欲也受血液中的激素水平和身体状况的影响，但性欲消失主要是由恐惧心理引起，而不是由疾病引起。通过对性历史的调查不难做出判断，一个人原本具有相当水平的性欲，足以满足自身及伴侣的需要，但突然发现性欲明显减退或消失，他会因此而感到恐惧，似乎他的性生活就要结束。这种恐惧将阻断他尚存的性感受。几乎所有男子到40～50岁都会出现性欲减退，只是有的人没有在意，有的人却十分紧张。其实性欲是一种本能，它一般不会完全消失，但很容易受情绪的干扰，所以至关重要的是祛除抑制因素，使尚存的性欲能够尽可能长久地得到表达。

一般来说，性欲消失或减退的发生率是变化不定的。实际上，无论男女，在性交之后都有一段正常的性欲消失期。此外，当性欲被更紧迫的考虑所取代时，性欲也会受到抑制，当你的性欲突然消失或减退时，应该考虑是否受到下列因素的影响。

焦虑 是由多种情绪原因引起的紧张及畏惧，如害怕妊娠、害怕不安全、怕被别人发现以及其他因素的干扰。

抑郁 是情绪低落、自我贬抑、自暴自弃，不幸事件或隐藏的内在因素造成的意志消沉。

敌意 公开的或隐蔽的敌意，如发现伴侣不忠后的暴怒、因嫉妒产生的敌意及其他因素引起的敌对情绪。

由于性欲会受情绪的影响，所以此时最好的办法是咨询与治疗。

咨询 最好在诊室进行。虽然多数是心理问题，但有时也应有必要的体检，在诊室问诊可以使你感到医生是负责任的。

消除顾虑 性欲减退是中年人的正常现象，但减退并不意味着完全消失，暂时消失并不意味着永久消失，只要能正确认识和理解这种生理变化，做好心理调节，那么通过咨询和治疗完全可以恢复和维持充分的性兴趣，使性关系恢复如初。

畅谈内心感受 在医生面前自由表达心中的畏惧、愤怒、悲痛、焦虑和其他令人不适的情绪，有助于清理自己头脑中的混乱和干扰，是减弱消极影响的关键一步。在医生富于同情心和从容不迫的问诊下，你会有一种安全感。

脱敏 对于那些解不开而造成干扰的心理困惑，有必要再三地重复提及。反复提出这一问题，可以使它对自己的影响逐步减少乃至消失。

消除压力 集中精力提高自身和对方的乐趣，寻找并消除性欲低下的原因。男子不仅要摆脱自己的消极情绪，还要帮助伴侣一起超越这种心理障碍。让伴侣认识到问题的性质和可能原因，促进双方的交流，让她避免向自己施加压力。

有时，女方在男子精力旺盛时期就已隐匿和压制着自己的痛苦(如男方早泄)，到了男方问题严重时才以讽刺的形式表现出来。这时必须提醒她男方需要的是同情、支持和体贴，而不是猜疑和指责，否则只会进一步伤害男方的自尊与自信。

9.克服驾车恐惧症的方法 篇九

2、如果对路况不熟悉，最好有亲人陪伴，如果心理压力也越来越大，要增强自身信心。多多锻炼反映能力，以及判断能力。

3、要增强对距离的判断能力，多给自己留余地，一味避让也有危险。

4、如果技术确实青涩，不熟练。那么需要培养自己的耐心，将速度拉慢很重要，十次车祸九次快，培养出耐心，开出慢车。

10.如何克服单身的恐惧症 篇十

单身并不说明你有缺陷或者低人一等，正相反，很有可能说明你不随波逐流，一直坚持心中所想所爱的人或事物。所以你就要摆正态度，正确看待单身，千万不要像自己做错事一样。

好好生活

单身贵族的生活在一般人眼里都是无序，混乱，孤独的。但不要让别人拿看这类人的眼光看你，每天尽自己最大努力让自己生活得更好，更幸福，这是你的义务和责任。

爱好广泛

如果你在上班之余，有广泛的爱好，喜欢打球，交友，写作……那你一定不会寂寞，也不会焦虑，你的爱好会帮助你转移注意力，减轻压力。

充实自己

如果你有值得奋斗一生的梦想，那再好不过了。你会为梦想奋斗，不再将自己的注意力全部放在自己是否单身这个话题上。但如果你没有梦想，那也没关系，选你喜欢或擅长的事情，每天学一点，久而久之，你会沉浸在学习的快乐中，焦虑就被“挤”出你的心田。

相亲要适度

如果你单身，那么相亲是肯定少不了的。但相亲也要适度，相亲看似百利而无一害，但相亲最能消耗人的自信与热情。假如你还对爱情抱着美好的愿望，那就要适度相亲，以免更加焦虑。

多出去走走

多出去看看这个世界，你就会知道你的世界有多小，也会觉得自己的担心和焦虑实属杞人忧天。你的视野广阔了，心胸自然就开阔了。

11.2012克服销售恐惧 篇十一

首先，让我们先来谈谈中国企业的海外销售活动，这方面值得关注的是：随着中国制造成本的上升，中国企业在海外销售中有待提高成本管理能力。

相应的措施有很多，诸如：使用供应商管理库存技术、降低下游供应商成本、更合理的海外销售团队组建、降低市场推广成本等等。而对于“中国企业的目标市场从海外向内贸转移，这种销售转型的关键点在哪里？”我认为从麦肯锡公司发布的一项最新研究可以得到一些启示，也是我由衷的建议：

“对于那些能够响应中国政府的政策导向，重组中国经济和促进国内消费的行业来说，将会从政府那里受益。这些行业都是面向消费者的，包括：航空、快速消费品、食品、制药、航运和旅游。这些国内消费的大引擎，有可观的利润增长和相对的自由空间，也受益于政府关注社会和谐以及对‘绿色’环保的发展。为了抓住最大的发展机会，企业必须增长其市场占有率，并为核心的细分市场提供更有针对性的产品。企业也应该密切关注政府在促进国内消费力方面的具体政策，比如：鼓励城市化、优化投资结构、加强社会安全网、增加居民收入、发展零售基础设施等。在新城市化地区和农村的机会应当会蓬勃发展。此外，政府在大力推动更高的产品安全和质量保证，并鼓励环保的消费习惯，这将为那些快速转型的企业带来更多的机会。

对通货膨胀的担心意味着中国政府不愿支持企业将成本都转嫁给消费者。所以中国企业应该关注以上提到的行业以及供应商以挖掘新的机会壮大自己。“

销售中有哪些恐惧心理

具体到销售人员本身，他们普遍存在或遇到的恐惧心理有哪些呢？大多数的销售中都有以下四类典型的销售恐惧。他们有的来自于销售人员，有的来自于买家：

1.恐惧来源于销售人员缺乏对自身产品和服务的知识。

2.恐惧来源于销售人员害怕被潜在客户拒绝。

3.买家担心没有足够了解销售人员的产品和服务。

4.买家担心购买不当，遭到重要人物的批评。

要真正克服这些恐惧，实现卓越销售，需要很有针对性的处理。

例如：如何克服第一个销售恐惧？那就是了解你卖的东西！要比任何人都了解。知识是你体现专业性的基础，同时也增强了你的说服力。“销售冠军都是产品知识专家。”丰富的产品知识给了销售人员自信。因为他们心里知道没有回答不了的客户问题。

同时，优秀销售人员也要了解竞争对手，很多时候要比客户了解得还多。这方面的知识就是力量。

那么，如何克服第二个销售恐惧呢？我们可以借鉴以下技巧：

首先，理性地分析是否真的是我们被拒绝了。很多人都会说，“不是我们的错，是客户太笨了。”但不幸的是，在很多情形下真的是我们太笨。不过，必须认识到，有些时候，客户说的不是“不”，而是“不是时候”。将来他们也许会改变想法的。继续和他们建立人际关系就好。

再有，销售人员要认识到销售成功其实只是个数字游戏，需要的只是大量尝试，没有尝试就等于没有销售。所以，每天当你即将回家的时候，都再多打一个电话。

另外重要的一点是：要把拒绝当作成功。因为被拒绝是一个宝贵的经验。同时去分析被拒绝的原因，并从客户那里取得反溃。

当然，更多地专注在高成功率的销售上，而不是会给你带来更多挫败感的客户上也很重要，尤其是在你需要信心的时候。

帮助客户克服恐惧

而对于第三个销售恐惧，即当买家担心自己没有足够了解产品和服务的价值时，为了让买家克服恐惧，则要尽可能地通过实际操作来让他们了解你的产品，而不只是让买家阅读资料，很多销售人员只是在阅读和讲解，而不是实际操作。

同时，克服买家的恐惧还可以使用一个小范围的“试点展示”方法：找到你的最佳客户，让这些最佳客户愿意欢迎你的潜在客户去他们那里参观，这样可以实实在在地看到你的效果。反过来，你要给予这些帮助你的客户额外的服务或者更实惠的价格等。

而对第四个销售恐惧，也就是买家担心因你的产品不好而受到牵连，建议你可以告诉客户“我们以前做过。”过去的成功经验可以弱化买家的恐惧。可问题在于，一般来说你以前没有做过。那怎么办呢？普通的销售人员会说，“我们以前没做过，但是……”天呐！这样可不行。看看优秀的销售人员会怎么做：

在必要情况下与其他机构结成合作关系，这样“整体”就有过去从事过的经验了。

向客户说明自己已经做了哪些与客户需求相关的事情，以最大程度降低客户风险。

如果以前真的没有做过，则要证明我们有经过时间考验的流程，这样一定程度上可以确保销售成功……

任何一个销售行为都包含一个或者多个销售恐惧。优秀的销售人员往往是已经学会以上各种技巧去战胜恐惧的人。

(中外管理)

12.克服内心的恐惧演讲稿 篇十二

(1)主观因素。主观因素指的是体育训练人员自身的原因。①学习观念方面。学习观念指的是促进学生参与学习活动的心理动机。有正确学习观念的小学生对于体育学习活动则具有较强的表现欲与求知欲,学习自觉性强,能够积极主动参与到学习活动中,并拥有克服学习难题的勇气,能够知难而上,抵制消极学习情绪。而具有错误学习观念的小学生恰好相反,在遇到学习问题时,缺乏学习动力,不愿意付出努力,遇到困难缩手缩脚,甚至采取逃脱、回避的学习态度,特别是在体育学习过程中遇到伤害性事故或是动作失败等问题时,消极学习态度就更加明显,并形成了一种恐惧心理。②自身身体素质与技术水平方面。小学生的身体素质是完成小学体育教学目标的基础,身体素质差的学生难以完成难度动作,甚至容易造成伤害事故。此外,小学生的体育技术水平也是影响小学生形成恐惧心理的重要主观因素, 技术水平偏低的学生,会丧失完成体育动作的自信心,从而形成障碍。③小学生心理差异的影响。不同气质类型的小学生遇到问题的表现也不一样,面临问题的心态也不一样。抑郁质与胆汁质特点的小学生在完成难度动作的过程中,会因为动作的伤害和失败而出现恐惧、迟疑等情绪。

(2)客观因素。①体育项目自身方面的影响。因为体育运动要求训练对象的身体经常处在支撑、空翻、跳跃、奔跑等相结合状态下,完成动作需要一定的时间和空间,这对小学生的心理和生理方面有着特殊的要求,要求小学生能够承受心理紧张与生理压力。②教材内容编排得不合理,教学方式使用不科学。体育教材内容的编排对小学生体育运动技能的掌握产生直接的影响。所编排的教材内容难度太大,学生无法掌握运动技能,使得学生丧失自信,也有可能出现厌恶、恐惧等消极情绪。此外,教学方式存在着不科学的问题。教学方式是体育教师将体育理论知识和技能教授给小学生的一种手段。教学方式使用不当,会影响小学生对体育技能的学习,甚至形成恐惧心理。

二、克服体育教学中学生恐惧心理的有效措施

(1)教师要积极培养学生坚强的意志力。①树立正确的学习观念。树立正确的学习观念有利于提高学习效果。在小学体育教学过程中,小学生的学习观念各不一样。体育教师应该充分尊重学生学习的意愿,培养学生学习体育的兴趣和爱好,正确教导学生树立崇高的理想,并结合学生实际情况进行准确的学习评价。此外,体育教师还应该积极引导学生的学习理念朝着高级方面发展,进而提升学习积极性。②以情感为基础,帮助学生树立学习自信心。人的意志行为经常会伴随着情感一起发生,情感则成为了意志行为的推动力量。拥有丰富情感的人,能够积极面对困难并勇于解决困难,从而实现体育学习目标。在体育教学过程中,要利用各种方式与手段。例如,鼓励与表扬等,激发小学生完成体育任务的信心,让小学生在日常的体育训练中提高自身意志力。③树立良好的学习榜样。榜样对于学习有着巨大的推动作用。在小学体育教学过程中,因为小学生意志品质以及自身性格的不一样,所表现出的学习态度与失败心态也会不一样,体育教师应该及时发现学生中的优秀榜样,并鼓励学生向优秀学生学习,从而激发学生的学习兴趣。

(2)选择适合的教学方式。①适当降低学习难度。在实际的小学体育学习过程中,教师要适当降低学习难度,加大辅助性练习力度,并逐步过渡到体育动作标准的要求。在体育学习的初期,教师可以利用降低器械高度、缩短距离、减少重量等方式,也可以采取徒手模仿和器材结合,原地体验、慢跑与快速奔跑等体育动作相结合的方式,来提高小学生体育训练要求,并培养小学生的意志品质和体育动作完成水平。②结合学生自身特征,因材施教。因为小学生在自身素质、气质类型、技术水平以及意志品质等方面的差异,使得完成体育动作的勇气和自信心也会存在较大的差异。所以对完成体育动作质量要求较高的小学生而言,教师应该在鼓励的同时,需要指出小学生的缺点。此外,结合学生的实际情况,因材施教、因人施教,积极调动小学生学习体育的积极性。

(3)适当安排的体育运动量,强化小学生身体素质。适当安排的体育运动量,使得小学生在体育学习中自身的大脑皮层保持适当的兴奋感,避免小学生学习疲劳过度的出现,甚至发生伤害事故。体育教师应该结合体育教学内容、任务以及学生身体健康情况,合理安排体育运动量。此外,在体育教学过程中,安排加强身体素质的体育练习,提升小学生完成体育动作的能力。

13.克服恐惧 篇十三

之前不管上什么班都是爸爸送我去到后再带我上去。直到三年级，父母开始让我自己去。

父母让我去的第一天，我怀着兴奋但又紧张的心情走出家门。

那是一个下午，阳光洒在平静的马路上，时不时传来几声清脆的鸟叫，这情景让我心旷神怡，但这平静也让我有些不安。我提高警惕，四处张望，并且用一句话让自己冷静下来，那就是“克服恐惧的方法就是面对恐惧。”

我刚走到马路边，就听到一些轻微的脚步声。我突然紧张起来，正要思考要不要回头看一下时，脚步声停止了，此时我可以听到我的心跳在加速。正在这时，我被“汪汪”的声音吓到了，不过很快那些恐惧也烟消云散了。我转过头去看了看，果然是只小狗。我松了口气，不过看来这小东西也被吓到了，呆呆地望着我，接着跑了。

接着，我好像变了个人似的，脸上带着笑容，看清楚没有车后，一蹦一跳地过了马路。剩下的路程也是愉快的，经过刚刚那一吓，感觉世界上没有什么东西是可怕的了。

14.克服恐惧散文 篇十四

从小，我就很怕黑。仿佛黑夜中有无数的妖魔鬼怪，用他们那双恶狠狠地眼睛窥视着我，蠢蠢欲动。每当天色一暗，我就在家里，不肯出去。

夜晚，妈妈为了让我不再害怕黑暗，借着买醋的机会，想培养我的勇敢。可我死活不肯去，妈妈就恐吓我:“你要是再不去，我明天就把电脑和电视送人。”我是一个电视迷，只好接过钱，向商店走去。

黑暗笼罩着大地，树木在夜间摇摆着双臂，想用那灵活的双臂将我紧紧缠住，血淋淋的牙齿上下摩擦，贪婪的望着我；鸟儿全变成了乌鸦，沙哑的叫着；恍惚中，我仿佛望见了猫头鹰那双绿色的眼睛，用那恐怖的声音呼唤着我的名字。我紧张极了，发了疯似得向灯光下跑去。

我跑的没有一点力气了，在柔和的灯光下，回头望着那个令我恐惧的地方，感到丝丝寒意。这时，爸爸的教导在我耳边响起：勇气，就是一盏希望之灯，你强时，它就可以照亮你整个心房，相反，你若是，它就会变得黯淡无光。是啊，爸爸说的对，“我不会轻易被打到！”我怀着这种信念，大步向商店走去，心中的恐惧感一点一点的消失，一股安全感在我的血液中流动。

大步走在路上，发现夜晚也别有一番情趣：几颗稀疏的星星零落挂在天边，调皮的眨着眼睛，那双眼睛中充满了问号，好像无时无刻的在问为什么；羞涩的月亮姑娘，羞答答的躲在树后，注视着人间的一切；鸟儿在月亮姑娘柔和的眼神下，安静的睡着……

从此，我就迷上了夜晚，在群星璀璨的夏夜，一颗比一颗散发着更加迷人的光芒；冬夜，几颗疏疏散散的星星尽自己最大努力散发着光芒，尽管微弱，但也坚忍不拔，顽强的散光。

15.克服内心的恐惧演讲稿 篇十五

1 关于背越式跳高

背越式跳高, 又称“福斯贝里式跳高”, 属于急行跳高姿势的一种, 是1968年第十九届奥运会中, 美国运动员福斯贝里在比赛中灵机一闪想出的跳高方式, 其凭借这种独特的姿势, 一举获得了男子跳高的冠军, 并且刷新了男子跳高的世界记录, 自此背越式跳高技术开始盛行, 也逐渐成为现在大部分运动员使用的跳高方法。

背越式跳高的助跑步数为8~12步, 前段跑直线, 后段跑弧线, 用离横杆较远的腿起跳。相比于一般的跳高动作, 其主要技术特点在于弧线助跑, 优点在于: (1) 助跑预备段为直线, 便于全程加速和全力发挥。 (2) 直线向弧线过度时, 相对比较平缓, 可以有效避免减速或停顿。 (3) 弧线曲率由大变小, 使身体逐步加大内频。 (4) 起跳前的最后一步, 与横杆约成20°~30°角, 可以保证人体在腾空后, 有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

2 背越式跳高训练中产生恐惧心理的原因

在背越式跳高训练中, 恐惧心理会使得学生的神经系统处于高度紧张状态, 从而导致身体的协调性降低, 肌肉僵硬, 记忆和思考能力有所下降, 一方面会使得对技能的掌握更加困难;另一方面也会使自身已经掌握的技巧动作遭到破坏, 从而在训练中出现失误性动作, 严重的甚至会造成事故, 威胁运动员的人身安全。引起运动员恐惧心理的原因是多方面的, 既有其自身的主观因素, 也有教练训练方法的影响, 还包括其他相关的客观因素, 其主要表现在以下几点。

2.1 运动员自身的状态

运动员自身的状态是在背越式跳高训练中恐惧心理所产生的根本因素。他们的主观状态会因为应激水平的提高而发生改变, 在与客观环境的交互作用下焦虑状态会发展为恐惧心理。其主观状态主要包括运动员自身的认知水平和其对于跳高训练的动机。如果认知水平较低, 对于项目的技能动作无法理解, 就会导致认知偏差, 进而引发消极情绪, 加剧运动焦虑, 产生恐惧心理。而如果训练动机良好, 可以在面对困难时迎难而上, 努力克服困难;而如果运动员缺乏良好正确的训练动机, 往往会在训练顺利时产生浮躁情绪, 在遇到困难生产生紧张和焦虑心理, 尤其在训练动作失败或受到伤害时, 这种带有感情色彩的回忆, 会产生强烈的恐惧心理, 使得运动员的技术动作无法顺利的实现。

2.2 教练教学水平的影响

在对技术性动作和技巧的讲解过程中, 教练要结合运动员的认知特点, 尽量以精炼、简洁的语言, 对技术动作的要领和概念进行直观形象地说明, 便于运动员进行理解和记忆。同时, 教练在对技巧动作进行示范时, 必须保证动作的准确性、连贯性、完整性和流畅性, 为运动员树立学习的榜样, 便于直观模仿, 这样可以有效消除运动员对于危险性动作的恐惧心理, 提高其训练的积极性和主动性。另外, 教练不能对运动员提出过高的要求, 以免造成运动员的紧张和焦虑。而相反如果教练教授方法简单, 对运动员要求过高, 教学态度生硬, 对技术性动作的讲解不够全面, 使得运动员难以理解, 又或者示范动作不够规范和准确, 没有突出重点和难点, 则容易使学生产生厌倦和恐惧心理。例如在对背弓动作进行训练教学时, 教练要对学生动作中的缺陷进行纠正, 必须重视动作的要领讲解, 而不能一味强调其重要性。

2.3 训练事故的影响

在训练过程中, 如果运动员自身动作完成失败而导致受伤, 或者目睹他人受伤, 会形成相应的条件反射, 引发运动员的恐惧心理。例如:一些运动员在训练初始就可以完成的动作和技巧, 并且对其十分自信和果敢, 但是一旦在某个技术环节出现问题, 或者在训练时出现碰伤, 又或者其他运动员在训练时受伤, 会使其心理产生刺激, 形成心理阴影, 在之后的训练中一想起来, 就还害怕自己受到伤害, 进而引发恐惧心理, 对自身失去信心, 造成本来熟练的动作也不敢进行练习, 从而影响训练的积极性, 严重阻碍了自身能力的提高。

2.4 客观因素的影响

背越式跳高的技术特点、技术动作复杂性、横杆高度和动作难度等, 都是运动员产生恐惧心理的主要客观因素。背越式跳高采用的是弧线助跑加速的形式, 在起跳的瞬间, 身体是背向横杆的, 与人们日常生活中面向障碍物进行跨越的行为习惯完全相反, 并且需要以肩背部着垫的方式结束动作。这种特殊的形式, 一方面要求运动员必须付出比跨越式和俯卧式更多的体力;另一方面也必须克服自身的心理负担。在训练初期, 往往会由于人体自身的防御反射作用, 对自身的安全问题进行考虑, 容易将危险巨大化。如果不能及时进行纠正和控制, 就会逐渐演变成恐惧心理。尤其是对于一些身体素质差、心理素质差的运动员而言, 这样的外界刺激很容易就会变为劣性刺激, 产生消极情绪, 并逐渐引发时间和空间感知的失灵、技术动作的短暂遗忘等, 使正确的技术动作很难建立和形成。同时, 横杆高度的增加, 意味着运动员必须对助跑速度、起跳距离、起跳力度进行调整, 如果自身状态不佳, 也十分容易造成恐惧心理。

3 克服恐惧心理的措施和方法

3.1 对运动员的主观状态进行调整

3.1.1 引导运动员正确对待运动焦虑

要使运动员认识到, 在训练中产生运动焦虑是一种十分正常的现象, 是人对于所面临的具有潜在威胁的环境或情境自动产生的一种应激表现, 是不可避免的。从积极的角度分析, 运动焦虑可以使运动员产生紧迫感, 促使运动员作出努力谋求目标的实现。要引导运动员正确认识运动焦虑, 可以通过改变运动员的认知水平, 引导其对自身主观状态进行调整, 避免焦虑情绪向恐惧心理的转变。对于教练而言, 要使运动员保持清醒的头脑, 认识到技术性失调只是暂时性的现象, 保持情绪的稳定, 对失误进行适当的回避, 保持自信的心境。

3.1.2 培养良好的训练动机

需要从两个方面着眼:满足运动员的各种实际需要;选择正确的强化手段。人的需要大致可以分为三种, 即:接受刺激、追求乐趣的需要;归属的需要;展示才能与自我价值的需要。教练要为运动员设置适当的目标, 满足运动员各自的需要, 同时针对不同运动员的特点, 选择正确的强化手段, 做到因人而异, 才能取得更好的训练效果。

3.2 提高教练的训练技巧

教练要使用精炼简洁的语言对技巧和动作进行讲解, 使运动员可以清晰了解, 过多的动作要求和繁复的语言, 会使运动员的注意力更加分散。要尽量做到一次强调一个主要要求, 保持运动员注意力的集中。对于运动员偶尔出现的失误, 要选择正确的方式进行纠正, 不能一味批评, 要注意语言的表述, 慎用可能伤害运动员自信心的语言, 减小其焦虑程度。

3.3 对训练环境进行改善, 预防事故的发生

在训练前, 教练要安排运动员对场地进行检查, 查看场地是否平整;器材是否牢固、是否存在危险因素, 一方面可以确保训练环境的安全;另一方面也可以对运动员进行暗示, 使运动员产生安全的心理, 注意力更加之中, 自然也就会减小事故发生的机率。同时, 要对训练过程进行全程的监督和管理, 对运动员的错误动作进行及时纠正, 切实保证训练安全, 有效减轻运动员的恐惧心理。

3.4 降低客观因素的干扰

可以采取降低训练难度、调节训练节奏等方法, 提高运动员的自信心, 降低客观因素对于运动员心理的干扰, 从而克服恐惧心理。

4 结语

总而言之, 在背越式跳高训练中, 教练必须根据运动员各自的心理特点, 采取适当的方法, 引导运动员克服恐惧心理, 超越自我, 更好地完成训练目标, 实现自我提升。

摘要：在体育竞技项目中, 背越式跳高作为一种相对比较基础的项目, 其训练较为简单, 对场地和器材的要求小, 可以在高校等场所进行普及和练习。但是, 在背越式跳高训练中, 由于各种各样的原因, 运动员容易产生恐惧心理, 使得训练难以取得良好的效果。针对这种情况, 本文对其产生恐惧心理的原因进行了分析和探讨, 并提出了相应的克服方法, 以保证背越式跳高训练的顺利进行。

关键词：背越式跳高,训练,恐惧心理,克服方法

参考文献

[1]李军亚, 王洪元, 徐洪平.背越式跳高运动员训练过程中恐惧心理的产生原因与克服方法[J].湖南人文科技学院学报, 2006 (12) :86-88.

[2]秦勤.如何克服背越式跳高学习过程中的恐惧心理[J].福建体育科技, 2008, 27 (4) :54-55.

[3]刘丽, 白明.背越式跳高教学中学生恐惧心理产生的原因及其应对[J].湖北经济学院学报 (人文社会科学版) , 2013 (5) :217-218, 224.

[4]陈烽.背越式跳高教学中如何克服学生的恐惧心理[J].福建教育学院学报, 2006 (6) :76-77.

16.克服内心的恐惧演讲稿 篇十六

【关键词】跨栏教学 学生 心理探讨

跨栏跑教学歷来是我国学校体育的重要教学内容，由于其技术动作的复杂和对身体素质要求较高，对于弹跳能力比较弱的学生来说，“栏”是学生心中的坎，学生易产生消极和恐惧心理，所以对于体育教学来说，跨栏教学也一直是个难点问题，它不仅是教学的问题，还是一个学生心理疏导过程。为此，笔者通过问卷调查结合文献资料，对学生跨栏教学过程中产生恐惧心理的因素进行分析研究，寻求解决之办法，期望把体育课的跨栏教学工作做得更好。

一、研究对象与方法

1.研究对象：我校高一年级男生。

2.研究方法：采用问卷调查法、文献资料法，常规数据统计法；发出问卷230份，收回211份，回收率为91.7%。

二、结果与分析

1.学习目的性不明确、缺乏正确的学习动机学习无兴趣。问卷调查结果表明，学生对跨栏教学无兴趣的占74%。归纳其理由：①对跨栏项目的锻炼价值认识不足，我们知道，跨栏练习不仅能全面发展学生的身体素质，而且能培养锻炼者勇敢顽强、机智果断、不怕困难的意志品质，改善中枢神经系统的制约；②跨栏项目技术动作的复杂性，人们在日常生活中不曾做跨栏运动中起跨腿膝关节高抬外展与弧形提拉等类似动作，不利于大脑建立条件反射；③由于现代物质生活水平的提高、优裕的生活环境，使许多学生存在着较大的惰性，怕脏、怕累，平时缺少体育锻炼，缺乏正确的学习动机，造成对跨栏跑教学无兴趣。

2.恐惧心理产生的主客观理由。

过度的紧张、焦虑

由于跨栏项目中有规定的栏高与栏间距，对于一些平时缺乏体育锻炼，跑、跳能力差，身体素质差的学生，学习跨栏时感到动作难度大，力不从心，思想负担过重，加上在完成跨栏动作过程中的直接体验，以及间接看到其他未完成跨栏动作接连失败后受挫，形成了条件反射，没有较好地掌握跨栏跑技术动作，缺乏完成技术动作的成功体验。

练习时信心不足

学生在学习跨栏跑中存在犹豫不决、情绪紧张、动作僵硬、运动不协调、怕摔等心理障碍，归纳其理由：①对自己在练习过程中完成动作信心不足，自我运动能力不足，缺乏自信心；②胆小，对有一定高度规定的距离内进行跑、跳连贯动作，怕摔，产生害怕，产生躲避心理，缺少克服困难的勇气；③在以往的练习中、生活中曾经因跳跃动作跌倒或受过伤害，因而看到栏架就产生恐惧心理；④由于部分高一男生腿部力量相对较差，较好地完成跨栏练习有一定的难度。

客观因素的影响

教师在教学手段运用中缺乏因材施教与区别对待，教法单调，缺乏由浅入深，由易到难的过渡。

三、克服跨栏跑恐惧心理的策略

1.端正学习态度、明确学习目的性。启发教育引导男生，利用生动事例阐明从事体育锻炼的必要性，使他们明确学习目的性，端正学习态度，明确跨栏项目对身体的锻炼价值；树立正确的人生观、世界观，加强学生意志品德教育。

2.克服过度紧张、过度焦虑。在跨栏教学中，体育教师应善于观察学生练习活动过程中的各种情绪表现，特别是对力量相对较弱，胆量较小的学生，教师应认真钻研教材，采用合适、灵活、多样的教学策略和教学手段；更应仔细关注学生在练习过程中的各种情绪变化和外在行为变化，根据不同情况、不同程度相应地采取对策，转变教法，及时进行调整。

3.增强学生自信心。自信心是建立在成功完成动作的基础上，教师正确、规范的示范，能够激发起学生学习的欲望，并能使学生初步建立正确的动作表象，形象生动的讲解也能起到事半功倍的效果。

4.全面发展学生身体素质。努力锻炼，全面提高学生的跑、跳能力，在跨拦教学之前进行预防性锻炼。对一些身体素质较差的学生，采用单脚跳。

四、结论与倡议

1.加强学生思想品德教育、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志作风，端正学生学习态度，明确学习目的性。

2.教师要因材施教，灵活运用多样的教学策略进行教学，善于激发学生的练习激情，注重发展学生的心理适应能力和自我制约能力，排除不良因素的影响。

3.运用降低动作难度与逐渐加大动作难度的练习，以及采用一系列辅助练习，能增强练习密度、强度，提高学生自信心，从而有效地克服消极因素，预防抑制心理障碍的产生。

17.如何克服社交恐惧 篇十七

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5－7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

空椅子技术。

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

想象放松法。

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

认知深化法。

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

自我调适法。

18.克服内心的恐惧演讲稿 篇十八

2、大胆挑战，世界总会让步。

3、横绝学海，笑傲苍穹。

4、踊跃人生，全力以赴。

5、天道酬勤，宁静致远。

6、生无所息，斗无所止。

7、团结缓和，拼搏进取。

8、同舟共济，劈浪向前。

9、同心合力，创造辉煌。

10、慎而思之，勤而行之。

11、宁静致远，厚积薄发。

12、贵在坚持，难在坚持，成在坚持。

13、勤学乐思，奋发向上。

14、掌握当初，决战今天。

15、求真尚美，砺志笃行。

16、努力造就实力，态度决定高度。

17、收获行动，播种命运。

18、风雨同舟，劈浪向前。

19、青春由汗水诠释，奇迹由拼搏创造。

19.和儿子一起克服数学恐惧 篇十九

一天，我的一位教育学博士朋友告诉我，相关研究表明，数学学习能力对孩子日后的成功至关重要，学生在小学和幼儿园时表现出来的数学学习能力是他们在日后学习中能否取得好成绩的一个预报器，其预示作用甚至超过了集中注意力的能力和阅读能力。听了朋友的话，我更加着急，开始敦促儿子加倍努力地学习数学，常常出题给他算，并再三强调学好数学的重要性。

没想到，我的督促反而让儿子对数学产生了抵触心理，一到上数学课他就烦躁不安，做家庭作业也常把数学拖到最后，要我们从旁指导才能完成。

儿子的表现让我苦恼万分。想起自己曾经对数学的恐惧，我不寒而栗，真怕儿子步我后尘。不能让数学这只拦路虎成为儿子学习生涯中的梦魇。我决心和儿子一起打一场数学攻坚战。

为此，我特地咨询了相关教育专家，问像我们这样缺乏数学“天赋”的人能不能突破“天赋极限”。专家的答复让我眼前一亮：“只要制订正确的教育方案，就算是患有数学恐惧症的父母也能教出一位数量分析家！”

专家说，其实我的数学恐惧并不一定是遗传，极有可能是受了父亲的心理暗示，即父亲说他数学学得不好，被我听到，便把自己偶尔一两次的数学成绩不理想跟所谓的“遗传”结合起来，最终强化了这种观念，越来越恐惧数学，数学成绩也再难有起色。反过来，我又用这种心理暗示影响我的儿子。比如，此前，为了督促儿子学好数学，我常常教育他说，数学很难，只有加倍努力才能学好，而且，学不好数学将来会很吃亏，等等——原来，这些消极言论会给孩子造成“数学很难，就连妈妈学了这么多年都学不好，我也不一定能学好”的心理阴影。根据专家指导，我决定首先改变自己说话的内容，多发表积极言论，帮助儿子摆正心态，摘掉有色眼镜看数学。

接着，我买来很多趣味性数学书籍，抽空甚至熬夜将它们一一读完，然后用书中的有趣例证同儿子进行交流，以激起他的兴趣。同时买来一些传授学好数学的方法和技巧的书，比葫芦画瓢地教儿子，并把其中的理论拿来和儿子探讨。

“老妈，你不是很讨厌数学吗？怎么现在狂说数学的好话？”儿子见我态度一百八十度大转弯，忍不住问我。我回答说：“是啊，以前是很讨厌，不过最近我突然发现数学挺有意思的，现在我开始喜欢它了！”虽然最初我的确是在撒谎，但慢慢地我发现，其实数学真没那么讨厌……

我还将数学融入了日常生活当中，经常结合实际生活给儿子出考题。比如我问儿子：“咱家有8双旧筷子，10双新筷子，隔壁阿姨来咱家借15双筷子，把旧筷子都借走了，那么还要借出几根新筷子？”“妈妈买了两篮苹果，第一篮25个，第二篮19个，从第一篮中拿几个放入第二篮，两篮的苹果数相等？”又比如，全家自驾游时，儿子问：“还有多长时间到达目的地？”我便顺势引导，让他根据里程路牌和车速仪表盘显示的数据，算出到达目的地所需的时间……

比起算题，儿子更喜欢看故事书，于是我便改编了不少经典故事，将数学问题融入其中，并在结尾提出问题。我将自己改编的数学故事装订成册，作为生日礼物送给儿子，没想到儿子十分欢喜，算起题目来也积极多了。

此外，我还经常浏览一些跟数学有关的网站，找一些有趣的数学问题来提问儿子。我最喜欢的是一家叫做“趣味数学”的网站，我从那儿学到了不少帮助儿子学好数学的新方法。

为了激发儿子的数学兴趣，我还聘请儿子当我的数学老师。我告诉儿子，我由于从前没有好好学习，对数学书中的许多问题至今都不太懂，希望他能系统性地为我讲解一遍。儿子很孝顺，对我这个如饥似渴的“老妈学生”很在意，为了回家后给我讲课，课堂上学起数学来果然又用心了不少，有一点不明白的地方就跑去问老师。

现在的儿子，已经完全消除了对数学的偏见，开始享受学习数学的过程，数学成绩有了大幅提高。

【编辑：王奉霞】